우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 약 10 ~ 15cm 정도가 머리에서 손바닥까지 남아 있으며,이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 우리의 코는 손의 상완 부상에 놓습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

피곤한 어깨를위한 16 가지 간단한 운동

앉아 많이? 이것에 대한 뒤는 당신에게 감사하지 않을 것이다!

하나의 어깨로 끊임없이 이야기하면서 전화기를 귀에 대고 며칠 동안 무게가 나가는 무거운 배낭을 휴대 할 수 있습니다. 또는 간단히 어깨를 단단히 고정 할 수 있습니다. 한 위치에서 다른 어깨보다 어깨가 더 높고 몸을 걷는 동안 조금 노예처럼 보입니다.

한 위치에있는 컴퓨터에서의 근무 시간은 어깨의 근육을 경직되게 만들고 심지어 통증을 유발합니다. 그리고 문제는 단지 앉아있는 생활 방식이 아닙니다. 스트레스가 많은 상황은 가슴의 위치에 영향을 미치며, 이는 등 위쪽의 장력과 긴장을 유도합니다.

정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

작은 해부학 교훈

어깨 복합체는 상완골, 쇄골, 흉부 척추, 가슴 부분, 견갑골을 포함합니다. 그의 힘은 그가 수행하는 거대한 움직임 범위입니다. 단점은 많은 인대와 근육에 한꺼번에 의존한다는 것입니다. 이 근육이 과도하게 또는 잘못 사용되면 어깨가 움직이지 않게됩니다.

물리 치료사 Karina Wu (Karena Wu)는 뉴욕의 물리 치료 센터 주인입니다.

이 연습은 긴장을 풀고 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하지만 먼저 자세에주의를 기울여야합니다.

자세 교정

서있는 자세에서 앞으로 약간 기울이고, 약간 몸을 기댄다. 그것을 과장하지 마십시오. 그런 다음 몸을 똑바로 세우십시오. 3-5 번 반복하십시오.

누군가에게 어깨 뼈 사이에 엄지 손가락을 대고이 시점에서 감각을 기억하도록 요청하십시오. 다음 번에 도움 없이는 집중할 수 있습니다.

어깨 뼈의 올바른 위치를 잡으려면 어깨를 위, 아래, 아래로 움직입니다. 광신도가 없으면 - 각 방향으로 센티미터 당 오프셋이 충분합니다. 10 번 반복하십시오.

목과 어깨 근육을위한 운동

1. 턱을 당기는 것

이 운동은 특히 하루 종일 한 자리에 머물러있는 경향이있는 사람들에게 좋습니다. 턱을 앞으로 당긴 후 부드럽게 뒤로 미십시오. 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.

2. 목 회전

머리를 오른쪽으로 기울여 사면을 통해 흉곽으로 좌회전하십시오. 그런 다음 - 다시 오른쪽으로 각 방향으로 5 번 운동을 반복하십시오. 하지만 완전히 돌리지 마십시오. 뒤쪽으로 기울이면 목의 긴장이 증가합니다.

3. 어깨에 의한 회전

등을 똑바로 세우십시오. 어깨를 들어 올린 다음 다시 낮추고 부드럽게 원을 그리며 시작 위치로 들어 올립니다. 운동을 한 방향으로 10 번하고, 반대 방향으로 10 번 운동하십시오.

4. 목 옆 근육을 스트레칭

앉은 자세로 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울이십시오. 왼손에 오른손을 올려 놓고 가볍게 누르십시오. 장력을 높이려면 왼손으로 좌석을 잡으십시오. 30 초 동안 누르고 다른 방향으로 반복하십시오.

5. 뒤에 "자물쇠"

팔꿈치에서 구부린 오른손을 올리고 등 뒤로 낮추십시오. 왼손을 사용하여 오른쪽 견갑골을 찾으십시오. 오른손으로 왼손을 잡으십시오.

그렇지 않으면 수건을 들고 천천히 움직입니다. 30 초 동안 누르고 다른 방향으로 반복하십시오.

6. 어깨 용 스트레칭

오른쪽 팔을 앞으로 똑바로 왼쪽으로 가져 오십시오. 왼손을 사용하여 오른쪽 손의 윗부분을 가볍게 눌러 근육을 더 잘 뻗으십시오. 5-10 초 동안 기다렸다가 한 손으로 긴장을 풀고 반복하십시오.

7. 반대 방향으로 어깨 회전

어깨 블레이드가 편안 해 지도록 등을 벽에 대고 누르십시오. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 팔뚝을 벽에 대고 누르십시오. 팔꿈치의 위치를 ​​변경하지 않고 손바닥 바깥 쪽을 벽에 대고 오른손을 들어 올리십시오. 왼손을 똑같이 내리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 운동하십시오 : 왼손은 위로, 오른쪽은 아래로. 약 30 초 동안 반복하십시오. 팔꿈치에 직각을 유지하십시오.

8. 벽에 기지개하기

팔이 몸과 직각을 이루도록 손바닥을 앞에 놓습니다. 몸을 구부리고 팔을 뻗어 살짝 뒤로 당깁니다. 벽을 누르거나 손을 너무 높이 지 마십시오.

9. 목 근육의 각부 스트레칭

앉은 자세에서 머리를 오른쪽으로 45도 돌려서 겨드랑이쪽으로 시선을 낮추십시오. 오른손을 머리 뒤로 가볍게 눌러 근육을 더 잘 잡아 당깁니다. 또한 왼손으로 의자 좌석을 잡을 수 있습니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

10. 양쪽을 통해 팔을 들어 올리십시오.

벽에 등을 대고, 몸을 따라 팔을 벌리십시오. 벽을 따라 곧게 뻗은 팔을 양쪽으로 들어 올려 문자 T를 만듭니다. 엄지 손가락을 누를 때까지 계속 위쪽으로 움직입니다. 허리를 평평하게 유지하십시오. 손을 부드럽게 시작 위치로 내립니다. 3 번 반복하십시오.

11. 낮은 "성"

허리 뒤에 손을 넣고 자물쇠에 넣으십시오. 가슴을 열고 어깨 뼈를 살짝 펴십시오. 10 초간 기다리십시오. 그런 다음 손을 뗀 다음 상단 엄지 손가락을 바꿔 반복합니다.

12. 손 회전

벽 오른쪽에 서서 벽과의 접촉을 잃지 않고 오른손으로 부드럽고 큰 원을 만드십시오. 10 번 반복하십시오. 그런 다음 왼쪽 측면으로 벽에 서서 왼손으로 반복하십시오. 자세를 지켜보십시오.

13. 뒤로기도 자세

등에 손을 대고 손바닥을 접으십시오 (손바닥에서 손바닥으로). 30 초 동안 기다리십시오. 스트레칭이 허용되지 않는 경우, 간단한 옵션을 만드십시오. 팔을 구부리고 왼쪽 팔꿈치에 오른쪽 팔꿈치를, 왼쪽 팔꿈치에 오른 손바닥을 놓습니다. 15 초 동안 기다린 다음, 위쪽 손을 바꾸고 15 초 동안 더 기다립니다.

14. 3 점

네 발로 나와. 왼손으로 바닥을 따라 오른손과 오른쪽 넓적 다리 사이를 뻗어보십시오. 가슴을 움직이게하고 허리의 위치를 ​​바꾸지 마십시오. 허벅지가 움직이기 시작하는 시점에서 15 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 반복하십시오.

15. 스핑크스 포즈

얼굴을 아래로 향하게하십시오. 팔을 구부리고 손바닥을 몸통과 평행하게 아래쪽을 향하게 손가락 끝을 아래로 놓습니다. 손을 들지 않고 아래에서 긴장없이 상지를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 양쪽으로 누르면서 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 오른손을 바닥에서 당겨 앞으로 당깁니다. 팔뚝을 귀 높이로 올리려고하십시오. 어깨와 목에 긴장이 없는지 확인하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 오른손을 시작 위치로 내리고 왼쪽으로 반복하십시오.

16. 사이드 트위스트

다리가 구부러진 채로 오른편에 누워 신체 앞에 수직으로 팔을 뻗으십시오. 등은 편안합니다. 왼쪽 손을 들어 올리고 호를 뒤로 당겨 가슴을 열어 라. 손의 움직임을 봐라. 그러나 엉덩이를 움직이지 마라. 5 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 롤 오버하고 다른 방향으로 운동을 10 번하십시오.

이 모든 운동은 매우 간단하지만 동시에 어깨의 근육을 편안하게하는 데 매우 효과적입니다. 힘들게 일하는 날이나 저녁마다 부품을 따라 가면 목과 어깨의 긴장이 줄어 듭니다. 이것은 머리가 더 가볍고 마음이 더 살아 있음을 의미합니다.
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목과 어깨 관절에 통증이있는 ​​티베트 체조.

Nadezhda Akishina 님이 10. 1. 24에 게시

WHO의 통계에 따르면, 지구상의 거의 모든 주민들은 관절통이 무엇인지 알고 있습니다. 그리고 사람의 나이는 신체와 노화의 과정에서 전혀 문제가 아니기 때문에 그와 아무 관련이 없습니다.

자연은 인간을 창조체로 창조했다. 그녀는 과학적이고 기술적 인 혁명이 그녀의 두뇌의 돼지 - hypodynamia를 놓고 있다는 것을 모르고있었습니다. 그의 작은 형제들처럼 고대인은 끊임없이 존재하기 위해 끊임없이 움직여야했습니다. 그리고 그러한 모바일 라이프 스타일로 사람은 단순히 관절염, 관절염, osteochondrosis로 고생 할 수 없었습니다.

그러나 진보는 우리와 함께 잔인한 농담을했습니다. 우리는 자발적으로 이동성, 적극적 행동을 박탈합니다. 앉아 있거나 직장에 서서 지쳐서, 집에서 우리는 소파에 누워 휴식을 취합니다. 그러나 뛰기, 뛰어 넘기, 수영하기. 그러나 앉아있는 생활 방식은 우리 몸 전체와 관절을 특히 파괴합니다. 현대 사회에서 역학은 연관성이 있습니다 : 스트레스, 건강에 해로운 음식, 나쁜 습관. 그 결과는 분명합니다. 관절에 통증이 생깁니다. 움직일 때 기쁨을 가져다주지는 않습니다.

그러나 근골격계의 질병은 우리 신체에서 따로 발달하지 않습니다. 아니요 그들은 심장, 폐 및 뇌와 같은 중요한 기관의 문제를 수반합니다.

물론, 앉아서 사람의 삶에서는 것은 피할 수없는 행동입니다. 그러나 사람이 똑같은 자세를 취하면 관절은 고르지 못하게 굴러갑니다. 일부는 과부하가 걸리고 마모가되고 다른 것은 비활성입니다. 그리고 관절이 고통받을뿐만 아니라 피의 움직임이 방해받습니다. 즉, 우리 장기의 세포에는 완전한 생명을 유지하는 데 필요한 산소와 영양소가 없습니다.

관절과 척추의 문제는 우리의 삶의 방식 때문에 발생한다고 주장하는 것은 불공평 할 것입니다. 이것이 유일한 이유는 아닙니다. 근골격계의 상태는 기후, 생활 조건, 유전 및 신체의 호르몬 배경, 초과 체중 등의 영향을받습니다.

그러나 의사들은 주된 이유는 대부분의 사람들이 합리적으로 부하를 계산할 능력이 없다고 말합니다. 불행히도 인간에 의한 무자비한 사고로 인한 자연의 착취는 자연의 할당 된 시간보다 훨씬 오래 걸립니다.

유명한 러시아의 생리 학자 이반 페트로 비치 파블로프 (Ivan Petrovich Pavlov)는 실제로 인체는 보잘것없는 부분을 파괴하면 전체 구조가 파괴되기 때문에 돌보고 수리하고 가장 중요하게 예방할 필요가있는 자기 조절적이고 자기 개선적인 자기 수복 메커니즘이라는 것을 증명했다.

"예방은 대단합니다! - 공동 문제가있는 사람들이 현실이되었다고 생각하십시오 - 우리는 무엇을해야합니까? 가장 작지만 중요한 움직임조차도 견딜 수없는 고통을 유발할 수 있습니까? 운동뿐만 아니라 삶 자체를 제한하는 고통? "

여기에 가장 중요한 것이 있습니다 - 절망하지 마십시오! 그러한 사람들에게 희망을주는 좋은 소식은 관절에서 일어나는 퇴행성 과정이 멈출 수 있다는 것입니다. 그리고 합리적인 접근, 인내와 인내와 치료로, 지금은 kinesiotherapy 같은 의학의 섹션이 있기 때문에. 나를 믿어 라, 아카데미 인 파블로프 (Pavlov Academician Pavlov)는 필자가 필요하고 적절한 조건을 조성하기 위해자가 재생 기계를 사용한다. 모든 나이. 어떤 주에서나.

회의론자는 물론 연령과 관련된 변화가 유 전적으로 프로그램되었다고 주장 할 수있다. 그러나 그런 성찰은 슬픔의 이유가 아니라 이성적인 행동을 의미합니다. 알약, 문지르 기 및 주사에 의지하지 않고 "똑똑한"운동으로 친구를 사귈 경우 관절, 근육, 인대, 척추가 활기를 되 찾을 수 있습니다.

급성기에 목과 어깨 관절의 질병을 치료하는 것은 의사의 과제입니다 : 외상 학자, 신경과, 일반 의사, 외과 의사. 그리고 이것들은 보수적이고 외과 적이며 물리 치료제를 많이 보유하고 있습니다. 그러나 급성기가 끝나면 물리 치료사, 운동 요법 사, 수동 치료사, 정골 치료사가 치료 과정에서 자리를 잡아야합니다. 인대 장치의 유연성 및 탄력성을 증가시킨다.

그러나 대부분의 러시아 클리닉에서는 이러한 전문가를 사용할 수 없거나 서비스가 중립 러시아어 사용자에게 너무 비싸다.

그리고 어떻게해야합니까? 포기하지 마십시오! 그들이 질병에 대처하는 데 도움이되기 때문에 특별한 운동을 읽고 배우십시오.

그리고 우리는 어깨 관절 및 목의 질병을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 제공합니다.

어깨 관절 질환 및 어깨 통증을위한 체조

최근 의학 연구에 따르면 세계 인구의 1/4이 관절 질환으로 고통 받고 있습니다. 관절 질환의 원인은 다릅니다. 이들은 부상, 저체온증, 유전학, 신체의 노화 및 동반 질환입니다. 그리고 관절 질환의 광범위한 목록에서 가장 일반적인 질병은 어깨 관절의 질병입니다.

인간의 어깨 관절은 가장 많은 수의 관절을 수행하는 모든 관절 때문에 독특합니다. 또한이 관절은 매우 취약합니다. 오랜 오용, 과부하는 견딜 수 없습니다. 통증과 기능 장애로 반응합니다. 통증은 움직일 때마다 다를 수 있습니다. 그것은 모두 질병에 달려 있으며 의사는 진단을 결정해야합니다. 그는 보수 치료 또는 수술 치료를 처방 할 것입니다. 그러나 급성기가 끝난 후, 재활 기간 동안 어깨와 어깨 관절의 질병에 대한 치료 운동이 필요합니다. 특별히 선택한 운동의 복합체는 회복을 촉진하고 관절 조직의 퇴행 현상을 막아줍니다.

그러나 어깨 관절과 어깨의 통증은 질병으로 인한 것이 아니라 스포츠 훈련이나 신체 검사 중 과도한 부하로 인해 발생합니다. 이러한 일시적인 고통스런 현상이 만성 질환으로 변하는 것을 방지하려면 어깨 관절 통증을위한 운동 세트를 수행해야합니다. 관절 통증은 인대와 근육에서 과도한 긴장을 제거하고 통증을 완화시켜줍니다.

목에 질병이있는 체조.
어깨 관절의 질병은 목의 질병과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 목의 가장 흔한 질병은 자궁 경부 osteochondrosis입니다. 이 질병들은 의학에서 상호 관련성이 있기 때문에 목과 어깨의 증후군이 있습니다. 이것은 자궁 경부의 뿌리와 상완 신경총의 영향이 영향을받을 때 발생하는 특정 증상의 복합체입니다. 이러한 통증의 원인은 잘못된 자세, 수면을위한 불편한 자세, 장기간의 스트레스, 다양한 퇴행성 변화, 부상 일 수 있습니다.

경추 osteochondrosis는 모든 osteochondrosis 중 가장 위험합니다. 다른 모든 osteochondrosis와 함께, 신체가 겪고, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께, 인간의 정신은 뇌 순환이 방해되기 때문에 앓고 있으며, 이것은 지적 능력의 감소로 이어질 수 있습니다.

따라서이 질환에서 혈관의 정상 기능을 회복시키는 치료 운동의 가치는 여러 번 증가합니다.

경추 osteochondrosis에 대한 일련의 연습의 정기적 인 구현은이 질병으로 인한 피곤한 두통 제거 수 있습니다. 단지 복합체를 수행 할 때 방법 론적 요구 사항을 엄격하게 따라야 할 필요가 있다는 것을 기억해야합니다. 모든 질병과 마찬가지로 경부 osteochondrosis는 개발의 여러 단계가 있습니다. osteochondrosis의 경우, 운동을 수행해야하지만, 가벼운 형태와 최소 진폭으로 수행해야합니다. 과로와 통증 극복을 통해 운동을 할 수는 없습니다.

osteochondrosis가 가벼운 온화한 때, 운동의 범위는 더 클 수 있습니다, 복합물 자체는 더 길 수 있습니다.

척추의 질병 예방을위한 체조.

연구에 따르면 자궁 경부 골 연골증의 발병은 다양한 요인의 영향을 받아 발생합니다. 이들은 척추, 만성 질환, 영양, 생활 습관, 과체중 발달의 유전 적 이상입니다. 또한이 질병의 발달은 사람이 오랜 시간 동안 동일한 위치에있게 될 때 많은 직업에 의해 촉진되어 제한된 척수 이동성을 가진 자궁 경부에 장기간의 부하를 유발합니다.

osteochondrosis의 발달을 막는 가장 올바른 방법은 움직이지 않는 것에 대항하는 것입니다. 사람이 적극적인 생활을하고, 몸을 훈련 시키면, 골다공증이 그를 위협하지 않습니다. 규칙적인 운동으로 목의 자연 코르셋 인 소위 근육 보호대가 개발되기 때문입니다.

우리는 당신에게 척추의 건강을 돌보는 데 도움이 될 마사지와 체조의 두 가지 단지를 제공합니다.

클램프 된 목과 어깨 띠 교정 용 복합체

좌식 생활에서 가장 흔하게 발생하는 문제 중 하나는 "목이 막힌"목입니다. 차례 차례로 두통이 종종 발생합니다. 문제의 근본 원인은 사실 어깨와 어깨 뼈의 위치를 ​​위반 한 것입니다. 이 운동 세트는 목과 어깨 벨트의 근육에서 과도한 긴장을 덜어줍니다.

이 복합체는 또한 유방 척추 측만증의 예방과 치료에 기여할 것입니다. 원하는 경우 매일 두 번 매일 수행하는 것이 좋습니다.
단지는 거의 매일 수행하는 것이 좋습니다.

일반적으로 의자에 앉은 채로 컴퓨터에서 많은 일을 할 때 그의 어깨는 자세가 바뀌지 않습니다. 그들은 다음과 같이 보입니다 : 앞으로 일어나는 것, 앞으로 목이 앞으로 밀려 기지에 "혹"을 일으키고, 사람은 목과 어깨 띠의 등 근육에 통증을 경험합니다. 사무원의 두통의 절반 이상이 목 근육의 과도한 조임에 기인합니다.
우리의 임무는 전방의 근전도 근육 그룹을 늘려서 어깨가 뒤로 젖혀 지도록하는 것입니다.
이제 우리는 목의 위치가 좌우되는 어깨 거들을 제 위치에 놓을 수있는 복잡한 작업을 수행 할 것입니다. 모든 목 운동은 5-6 개의 동작으로 수행됩니다.

1 운동 - 목 앞과 뒤에있는 근육을 스트레칭. 이렇게하기 위해 먼저 얼굴을 들어 올립니다. 어깨에서 머리 뒤쪽까지의 거리가 가능한 한 크게되도록 천장에 꼭 있어야합니다. 그런 다음 턱을 들어서 목 근육의 뒤를 뻗는다. 턱을 강하게 내리지 마십시오. 그냥 들어가서 목 뒤쪽이 "뻣뻣하게"만들어집니다. 숨을들이 마시고 숨을들이 쉬며 머리를 들어 올리십시오.

손으로 운동.
모든 스윙 손은 8-10 개의 동작으로 수행됩니다.

다음의 모든 동작에서 다리의 설정은 우리에게 중요합니다. 발은 평행해야하며, 엉덩이 관절의 대략 너비입니다.

운동 5.이 운동에서는 어깨 관절을 앞으로, 뒤로, 위로 움직입니다. 등 위치에서 팔꿈치가 실수로 부상 당하지 않도록 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 팔꿈치를 더 고정시키고 아래 갈비뼈에 너무 많이 구부리지 않도록하십시오. 전진 위치에서는 너무 많은 처짐이 필요하지 않습니다. 앞으로 - 숨을들이 마시고, 숨을 내 쉬어 라.

자궁 경부 운동을위한 운동 : 몇 분 안에 통증을 제거하십시오!

목 통증 (cervicalgia)이라고도하는 목 통증은 모든 사람이 경험 한 불쾌한 현상입니다. 이 상태의 가장 흔한 원인은 목 근육의 약화입니다. 장기간 불편한 자세로 근육이 마비되어 불쾌감과 머리를 돌릴 수 없습니다. 목 근육을 강화하려면 매일 간단한 워밍업을 수행해야합니다. 그러면 고통스러운 감각을 영구적으로 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부에 대한 체조의 치료 효과

치료 체조는 모든 질병의 영향을 치료하거나 제거하기위한 신체 운동의 사용에 기초하여 의료 재활의 비교적 잘 알려진 방법입니다. 현재 많은 의사들이 체조를 마약보다 덜 효과적이지 않은 만성 질환 치료의 필수적인 부분으로 간주합니다.

치료 체조의 주요 목적과 본질

어떤 치료 사건과 마찬가지로, 체조는 여러 가지 목표를 가지고 있습니다. 이들 모두는 환자의 일반적인 상태를 개선하고 문제를 제거하며 예방을 목표로합니다.

물리 치료 체조의 목표 :

• 목 근육 강화; 목 근육 골격은 치료 체조의 주요 적용 지점입니다.
• 경추의 안정화;
• 질병 재발 방지;
• 통증 감소;
• 결과의 통합.

일상 운동의 효과

치료 체조의 모든 효과는 단기간 (과제 시간에 직접 발생)과 장기간 (장기간의 훈련 효과)로 나눌 수 있습니다.

장기적인 효과를 얻으려면 수업을 놓치지 않고 정기적으로 연습을 수행해야합니다.

치료 체조 - 테이블의 효과

• 동맥혈의 근육으로의 흐름 개선;
• 근육에서의 정맥혈 유출 개선;
• 근육 세포의 에너지 잠재력을 증가시킨다.
• 신진 대사의 활성화;
• 일반적인 강장 효과;
• 근육 톤의 균일 한 변화.

• 자궁 근육 그룹의 근육 질량의 성장;
• 자궁 경부 척추의 병리학 적 이동성 감소;
• 운동량의 증가;
• 고통의 실종;
• 증가 된 면역 상태;
• 지구력을 높이십시오;
• 신경 줄기의 복원;
• 추간 판에 혈액 공급을 향상시키는 것;
• 우울증 예방.

의료 체조에 관여 할 수없는 사람

어떤 치료 도구와 마찬가지로 치료 적 신체 문화는 모든 사람에게 보여지지 않습니다. 일부 집단의 사람들은 병의 악화를 유발하고 그 과정을 복잡하게 할 수 있기 때문에 모든 부하를 수행하기 위해 절대적으로 금기입니다. 운동으로 인한 손해가 혜택을 초과 할 수있는 경우, 교정 체조가 임명되지 않습니다.

위험에 처해 있는지 알아 보려면 의사와상의해야합니다. 치료사는 건강 상태 증명서를 발행하고, 환자가 신체 운동을 수행 할 수 있다고 결론을 내릴 수 있도록 의료 재활원이 그룹을 결정합니다.

물리 치료는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

• 증가 된 체온;
• 비 마약 성 진통제 및 항염증제에 의해 제거되지 않는 강렬한 통증 증후군;
• 탈수 및 신체 고갈 (악액질);
• 폐부종의 최초 증상; 부종 유체가 폐의 공기 구멍에 축적되면 - 폐포
• 뇌 순환의 급성 질환 (뇌의 허혈성 또는 출혈성 경색);
• 급성 호흡 부전;
• 4 도의 호흡의 만성 부족;
• 3, 4 도의 만성 심부전; 만성 순환 장애 - 심장 질환의 결과
• 암의 붕괴;
• 최근의 전염병;
• 혈전 형성 경향 (혈전증);
• 최근 심한 심근 경색; 심근 경색 - 혈전 또는 플라크가있는 혈관 내강의 폐쇄로 인한 사망 한 심장 근육의 영역
• 심각한 형태의 치매;
• 심한 정신 질환.

연습 예약에 대한 징후와 금기 사항

목은 인체의 매우 얇고 민감한 부분입니다. 구조가 손상되면 완전한 마비가 발생할 가능성이 있습니다. 그런 이유로 당신은 근육 운동 코르셋을 실제로 필요로하고 운동 요법의 복용에 대한 금기 사항이없는 사람들에게만 근육 코르셋을 강화하기 위해 특별한 운동을해야합니다.

연습 예약을위한 표시 :

• 다양한 경중도의 자궁 경부 골 연골증;
• 혈관 긴장 이상;
• 편두통 및 강도의 다양한 정도의 빈번한 두통; 편두통의 중심에는 뇌 혈관의 팽창과 맥박이 있습니다
• 척추 손상 및 골절에서 회복;
• 코르셋을 오래 입은 후에 회복;
• 수면 장애 : 졸음, 혼수 상태 또는 불면증 증가;
• 만성 자궁 경부암;
• 말초 및 중앙 어지러움;
• 척추 만곡; 척추의 만곡은 조여진 신경 및 다른 증상을 유발합니다.
• 마비로부터의 회복;
• 주기적인 기억력 손상 및 집중력;
• 만성 피로 증후군.

만성 질환의 발병을 예방하기 위해 다음과 같은 경우 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

• 정규 스포츠 훈련;
• 전문 무술;
• 앉아있는 생활 양식;
• 컴퓨터에서의 오랜 작업 (하루에 6 시간 이상);
• 25 세 이상.
• 다음 친척의 척추 질환의 존재;
• 비만.

연습 약속 지키는 것 :

• 경추 osteochondrosis의 악화;
• 척추 또는 척수의 종양;
• 혈관과 신경에 아주 근접한 이물질;
• 고관절의 관절염;
• 헤르니아 또는 추간판 돌출. 섬유질 링이 부러 질 때 허니 디스크가 생깁니다.
• 미확인 된 통증의 원인.

운동 준비

체조에 효과적이었고 불쾌한 결과를 가져 오지 않았으므로 일정한 행동을 취할 필요가 있습니다. 올바른 기술 및 안전 규정 준수 - 연습의 성공적인 구현을위한 주요 열쇠.

운동 조건

부적 절한 조건에서 체조를하면 피로, 외상이 증가하여 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 체조를 수행하기위한 방과 옷을 준비해야합니다.

유능한 물리 치료를위한 조건 :

• 잘 조명 된 방;
• 방의 넓은 지역;
• 특별 체육관 매트;
• 편안한 스포츠웨어와 신발;
• 통풍이 잘되는 통풍이 잘되는 방;
• 운동의 정확성을 모니터하는 거울. 모든 조건에서 단기간 내에 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.

안전

어떤 스포츠에서나 체조 연습을 할 때 불쾌한 순간이있을 수 있습니다. 안전주의 사항을 준수함으로써 예방할 수 있습니다. 적절한 운동 방법을 사용하면 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

몇 가지 간단한 규칙, 어떤 불쾌한 결과를 피할 수있는 구현 :

• 수업 시작 전에 예열; 워밍업 - 성공적인 훈련의 열쇠
• 느리고 부드러운 운동;
• 접근과 휴식 사이의 휴식;
• 엄격한 운동 순서;
• 과제에 따라 정확한 운동;
• 미끄러운 표면의 부족;
• 운동 중에 헤지 할 수있는 사람의 존재.

실행 방법 및 운동 단계

몇 가지 세션에서 경추를 치료하고 통증을 제거하는 많은 다른 기술이 있습니다. 모든 의료 요법의 원칙은 스테이징과 일정성입니다. 모든 운동을 규칙적으로 정확하게 수행하고 점진적으로 부하를 늘린 다음 목에 통증이 생기지 6 개월이 지난 후에는 아무런 흔적도 없으며 어떤 보너스에도 큰 건강, 활기와 신선함이 추가됩니다.

Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 외상 및 정형 외과 및 의료 재활 분야의 전문가입니다. 그는 목 근육의 음색을 복원하고 힘줄과 인대를 강화하며 목의 불쾌한 감각을 제거하기위한 체조 운동 과정을 개발했습니다.

운동의 효과를 기다리며 체조의 모든 규칙을 엄격히 준수해야합니다. Bubnovsky 교수는 먼저 전문의와 상담하고 연습을해야한다고 권장합니다.

• 운동을 시작하기 전에 목에 자극을 줄 수있는 마사지를 수행하고 따뜻하게하고 부드럽게 쓰다듬어주고 움직임을 꼬집어 근육을 준비해야합니다.
• 등뼈 및 자세를 따르십시오 : 뒤 운동의 틀린 위치에서 유해 할 수있다;
• 숨을 쉴 때 : 운동은 숨을 내쉬며 시작점으로 돌아가서 출구에서 끝납니다.
• 심한 통증, 어지러움, 메스꺼움, 균형 감각이 느껴지면 즉시 운동을 중지하고 의사 또는 트레이너에게 전화하십시오.

Bubnovsky 박사가 가정에서하기 쉬운 6 가지 간단한 운동 :

1. 시작 위치 - 앉거나 서기. 머리는 먼저 어깨까지 기울여야하며 약 30 초 동안 기다렸다가 시작 위치로 매우 부드럽게 복귀해야합니다. 다음으로 다른 어깨로 구부릴 필요가 있습니다. 반복의 다양성은 10 배에서 15 배입니다.
2. 시작 위치 - 서서, 다리를 벌리십시오. 머리는 가슴쪽으로 점차적으로 구부러져서 턱으로 닿는다. 시작 위치로 돌아간 후에는 목을 약간 연장해야합니다. 운동은 최대 10 번 반복됩니다.
3. 이 운동은 척추를 완화시키는 데 도움이됩니다. 머리는 조금 뒤로 던져지며 (부드러운 매트 나 벽을 받침으로 사용할 수 있음), 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 7-8 번 반복해야합니다.
4. 세 번째 운동을 할 때 팔을 들어 올리고 자물쇠에 걸고 머리를 숙여 올 때마다 위로 올리십시오. 권장 반복 횟수는 5 회입니다.
5. 시작 위치가 앉아 있습니다. 오른손은 왼쪽 어깨에 위치합니다. 팔꿈치는 가슴과 직각을 이루고 있습니다. 그 후 부드럽게 머리를 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 얼게해야합니다. 그런 다음 왼손으로 15 번까지 운동을 반복하십시오.
6. 마지막 운동은 서있는 자세에서 수행됩니다. 머리가 낮추어 서 하나의 어깨에서 다른 어깨로 천천히 돌린다. 척추가 완전히 풀릴 때까지 5-7 번 반복하십시오. Bubnovsky 기법에서는 목의 굴곡과 회전이 사용됩니다.

비디오 : Dr. Bubnovsky는 목에 통증을 없애는 방법을 알려줍니다.

근육 강화를위한 아이소 메트릭 운동

아이소 메트릭 운동 복합물은 계속되는 수축이없는 목 근육의 완전한 이완을 기본으로합니다. 이러한 하중은 혈관 및 신경의 압축으로 인해 발생한 블록을 제거합니다. 불편 함은 수업 시작 후 몇 분 후에 사라지기 시작합니다.

많은 등각 투영법이 있지만 가장 일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 시작 위치 - 양탄자에 앉아. 자물쇠에서 접힌 손은 머리 뒤쪽에 접한다. 머리가 천천히 내려 가고 손이 움직임을 일으키지 못하게하여 약간의 압박을가합니다. 운동은 대개 10 초에서 15 초 간격으로 5 초 간격으로 반복됩니다. 이 기술은 위 목 근육을 이완시킵니다.
2. 시작 위치 - 앉거나 서기. 머리가 옆이나 아래로 약간 기울어 져 턱이 가슴을 만지며 잠긴 손은 왕관에 놓여 있습니다. 다음으로 천천히 머리를 들어 올려 손에 약간의 압력을 가할 필요가 있습니다. 운동의 다양성 - 20 번.
3. 헤드 틸트 머리는 오른쪽 어깨 또는 왼쪽 어깨에 기대고, 반대쪽에있는 손은 아래턱 영역에 위치하여 머리가 원래 위치로 돌아 가지 않습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
4. 시작 위치가 앉아 있습니다. 주먹은 턱 아래에 놓입니다. 머리가 천천히 내려와 손의 저항을 극복하려고합니다. 운동은 열 두 번 행해진 다.
5. 시작 위치 - 양탄자에 앉아. 팔꿈치에서 구부린 팔이 테이블 위에 놓여 있으며 손바닥은 이마에 있습니다. 천천히 머리를 앞쪽으로 움직여서 손에 압력을 가하는 것이 필요합니다. 10 번에서 12 번 반복하십시오. 이 운동으로 목 근육을 이완시키고 경련을 제거 할 수 있습니다. 아이소 메트릭 운동은 근육의 힘을 훈련시킵니다.

비디오 : 운동 요법 전문의의 등화 체조

체조 선수 Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - 대체 의학 및 재활 분야의 연구 활동에 종사하는 의사. 그로 인해 개발 된 방법의 도움으로 많은 사람들이 척추 문제를 영원히 잊어 버렸고 수업 시작 후 불과 몇 주일 만에 일상 업무로 복귀 할 수있었습니다.

통증을 없애기 위해 만든 Norbekov의 운동 :

1. 시작 자세 - 서서, 팔은 몸과 평행하게 느슨하게 연장됩니다. 머리가 아래로, 턱이 천천히 흉곽 아래로 미끄러 져 가면서 최대 근육 긴장이 이완과 번갈아 일어난다. 운동은 2 ~ 4 분 동안 반복됩니다.
2. 자세 - 서 있거나 앉아서 머리가 약간 기울어 져있다. 턱은 완전한 근육 긴장 상태로 끌어 올린 다음 근육을 이완시켜 원래 위치로 되돌려 야합니다. 권장 시간은 1 분입니다.
3. 머리가 뒤로 던져졌습니다. 얼굴을 좌우로 돌리고 턱을 한 방향으로 당기거나 다른 방향으로 당기 려 할 필요가 있습니다. 양방향으로 10 ~ 15 회 반복하십시오.
4. 시작 위치가 앉아 있습니다. 목은 앞으로 최대한 앞으로 당겨 머리가 교대로 양방향으로 회전하기 때문에 상당한 근육 긴장감을 느낄 수 있습니다. 양방향으로 10 회 회전 -이 작업을 완료하는 데 최적의 횟수.
5. 시작 위치 - 벽에 지지대로 서 있습니다. 중간 위치에서 머리가 천천히 두 방향으로 회전하면 턱과 어깨 사이의 직각을 관찰해야합니다. 20 번 반복하는 것이 좋습니다.
6. 서있는 위치에서의 원형 헤드 회전은 양방향으로 점진적으로 수행됩니다. 최대 반복 횟수는 5 회입니다. 메스꺼움, 현기증, 또는 통증 증후군이 증가하면 운동을 즉시 중단해야합니다. 운동 Norbekova 목 근육 강화 근육

비디오 : Norbekov 관절 체조

자궁 경부 척추 스트레칭

스트레칭 - 각 연습 세트의 필수 요소. 그것으로 근육은 가능한 한 빨리 긴장하고 긴장을 풀어 혈류와 에너지 대사를 향상시킵니다. 유능한 스트레칭은 쉽고 고통없는 운동을 제공 할 것입니다.

스트레칭을위한 연습 :

1. 목 굴근 근육 훈련. 시작 위치 - 서. 팔꿈치에서 구부린 팔이 벨트 위에 있고 어깨가 매우 낮아졌습니다. 머리는 약간 위로 향하게하고, 턱은 위쪽으로 뻗는다. 운동 시간은 2 ~ 3 분입니다.
2. 모퉁이에 관여하는 머리와 목 근육을 스트레칭. 이마에있는 눈썹 위 왼손을 올려야합니다. 레버와 마찬가지로 손이 머리에 압력을 가하고 뒤로 구부린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 오른손으로 운동을하고 머리를 다른쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 반복률은 10 배입니다.
3. 목의 신근 근육을 스트레칭. 시작 위치 - 벽을 기준으로합니다. 왼손은 오른쪽 귀 뒤에 자유 롭습니다. 레버와 같은 손을 사용하여 머리를 구부리고 돌려보십시오. 운동은 10-15 개의 접근법을 반복해야합니다.

사진 갤러리 : 목 스트레칭

비디오 : 목 근육 스트레칭

체조 포포바

유리 포포프는 경추 osteochondrosis, 고통을 최소화하고 불편을 줄일 수있는 몇 가지 간단한 운동으로 고통받는 모든 사람들을 제공합니다. 코스 기간은 4 주입니다.

1. 시작 위치 - 소파에 누워 머리를 자유롭게 내려 놓습니다. 당신은 천천히 부드럽게 회전을해야합니다. 운동 횟수는 점차적으로 5 배에서 10 배로 증가합니다.
2. 시작 위치 - 소파에 앉아 있거나 누워 있습니다. 손바닥은 사원, 손에 놓여져 있습니다. 조심스럽게 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 돌려야합니다. 운동 반복률은 10 배입니다.
3. 위치는 벽을 기준으로합니다. 흡입에, 어깨 띠가 올라오고, 내뿜기에 그것의 원래 위치에 떨어진다. 운동을 열 다섯 번해야합니다.
4. 당신의 위장에 누워, 당신은 경추의 가벼운 마사지를 개최해야합니다. 가볍게 척추를 누르고 목 근육 롤을 문질러 야합니다. 마사지 기간은 5 분에서 7 분 사이입니다.
5. 앉은 자세에서는 10 분간 비계 공간의 마사지를합니다. 그 결과, 목 근육뿐만 아니라 전체 어깨 거들도 편안해질 것입니다.

비디오 : 유리 Popov에서 체조

Shishonin의 근육 강화 운동

Dr. Shishonin은 Bubnovsky Center의 뛰어난 전문가입니다. 그의 지도력하에, 경추의 이동성 회복을 목적으로하는 많은 재활 프로그램이 매일 수행됩니다.

1. 메트로놈 : 머리를 오른쪽 어깨로 기울여 30 초 동안 위치를 고정하고 PI로 돌아갑니다. 다른 방향으로 기울여 라. 머리의 위치를 ​​고정시킬 때마다 운동을 5 번 반복하십시오.
2. "봄": 턱을 아래로 내리고 위치를 몇 초 동안 고정시킨 다음 앞쪽과 약간 위로 당깁니다 (다시 위치 고정). 5 번 반복하십시오.
3. "거위": PI 목은 곧게 펴고 턱은 바닥과 평행합니다. 머리를 앞으로 당기십시오 (턱을 내리거나 들어 올리지 마십시오). 그러면이 위치에서 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 오른쪽 어깨까지 당깁니다. 위치를 수정하고 PI로 돌아갑니다. 다른 방법으로 반복하십시오. 주기를 5 번 수행하십시오.
4. "하늘을 바라보기": 머리를 최대한 오른쪽으로 돌려 30 초 동안 자세를 고정하십시오. 다른 방향으로 운동하십시오. 주기를 5 번 반복하십시오.
5. "프레임": 이전 연습을 반복하지만 이제 어깨 거들을 포함합니다. 이렇게하려면 오른손 손바닥을 왼쪽 어깨 (팔꿈치를 바닥과 평행하게, 두 번째 손바닥을 무릎에 대고)에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리고 장력을 30 초 동안 유지하십시오. 팔의 자세를 바꾸고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
6. "Fakir": 다시 손의 위치를 ​​바꿉니다. 이제 측면을 통해 들어 올려서 팔꿈치를 약간 구부린 다음 머리 위로 손바닥을 합칩니다. 이전 연습 에서처럼 머리의 위치를 ​​수정하는 것을 잊지 말고 회전을 수행하십시오.
7. "Heron": PI - 앉고, 무릎을 꿇고, 턱을 바닥과 평행하게합니다. 머리를 위로 당기는 동안 팔을 똑바로 당겨 약간 뒤로 당깁니다. 30 초 동안 전압을 유지하고 PI로 돌아갑니다. Shishonin 운동 목에 근육의 유익한 효과

비디오 : 치료 체조 Shishonin

체조 체공

천년기의 새벽에도 중국의 현자들과 치료자들은 몸의 내부 보호 구역을 활성화시키는 것을 목표로 한 독특한 기공 (Qigong) 방법을 만들었습니다. 시체는 특정 지점에 미치는 영향과 관련된 운동의 작용으로 치유되기 시작합니다.

1. 운동은 서 있거나 앉은 상태에서 수행됩니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 몸을 따라 연장되어 있으며 눈은 닫혀 있습니다. 천천히 에너지를 흘려 보내고 천천히 흡입과 호흡을하는 것이 필요합니다. 위와 가슴은 완전히 호흡에 관련되어 있습니다.
2. 가벼운 목 마사지 : 손바닥을 문지르고 손을 따뜻하게해야합니다. 부드러운 움직임으로 목의 전체 표면을 통과하며 후두 근육을 마사지하는 것을 잊지 않습니다. 충격이 매끄럽고 마찰을 일으켜 중앙에서 주변으로 이동해야합니다. 마사지 기간은 5 분입니다.
3. 근육이 활성화 된 후에는 경추를 가볍게 눌러서 경추를 문질러 야합니다. 이 운동의 주된 일은 너무 많이 쥐어 짜지 않고 부서지기 쉬운 척추를 손상시키지 않는 것입니다. 이 마사지는 자궁 경관의 불안정성을 가진 사람들에게 금기입니다.
4. 시작 위치 - 서서 벨트에 손을 댄다. 턱은 대각선으로 오른쪽 어깨로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 그런 다음 머리는 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 직선을 그리며 수직선을 그린다. 그런 다음 턱이 비스듬히 왼쪽 위로 약간 움직 인 다음 오른쪽으로 움직입니다. 이러한 움직임에 의해 공중에서 그려진 한자가 획득됩니다.
5. 시작 위치 - 서. 발가락에 서서 자물쇠에 팔을 올려 놓고 가능하다면 "태양쪽으로"뻗어 야합니다. 이 운동은 척추의 생리 학적 교정에 기여합니다. 기공 - 건강을 유지하는 고대 중국 예술

비디오 : 체공 체공

자궁 경관의 이완을위한 운동

긴 일과 불편한 자세로 모든 근육이 쉬어야합니다. 경추의 이완은 갑자기 움직이지 않고 편안한 분위기에서 이루어져야합니다.

스트레스 해소를위한 몇 가지 간단한 연습 :

1. 느리고 부드러운 헤드가 좌우로 기울어집니다. 어깨에 머리를 도달 할 필요가없는이 운동의 목적은 가능한 한 근육을 이완시키는 것입니다. 운동 기간은 3 분 안에 20 번 굽습니다.
2. 헤드가 앞뒤로 기울어집니다. 이 운동은 착석 상태에서 수행됩니다. 머리는 천천히 가슴에 가라 앉고 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후에, 당신은 그것을 뒤집어 쓰지 않고 머리를 조금 뒤로 기울일 필요가 있습니다. 10 번에서 15 번 반복하십시오.
3. 배꼽에 누워서, 머리는 소파에서 약간 매달려있다. 척추의 생리적 인 곡선을 복원하려면이 위치에 5 분 동안 누워 있어야합니다.
4. 배에 누워. 손을 앞으로 뻗어, 머리는 매트 위에 놓습니다. 회복을 위해 2 ~ 3 분 동안이 자리에 서십시오.

척추의 이완은 피로와 근육 긴장을 완화시켜줍니다.

비디오 : 경추의 이완

목 부상으로 재활을위한 운동

특별한 코르셋을 제거한 후 20 일 이내에 목 부상을 입은 경우 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 외상 학자들은 부상의 복잡성에 따라 재활을 시작할 시간을 결정합니다. 이제 일련의 다양한 연습을 수행하여 복구 기간을 최소로 줄입니다.

1. 목 근육을 스트레칭하는 것으로부터 시작하여이 운동을 휴식과 교대로하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 장기적인 비활성 근육이 대사 과정을 활성화하고 혈류를 크게 개선 할 수 있습니다. 머리와 목의 혈관 네트워크는 상완골 머리에서 시작됩니다.
2. 며칠 후 등척성 운동을 추가하여 저항을 극복 할 수 있습니다. 의사는 운동의 실행 및 정확성 기술을 따라야합니다.
3. 몇 주 후에 체조 (Shishonin)와 노 베코프 (Norbekov)를 연결하여 기공 연습과 교대로 연습 할 수 있습니다.
4. 척추 부상 후 재활의 마지막 단계는 물리 요법 Bubnovsky입니다.

자궁 경부 척수증 치료에 사용되는 운동

자궁 경부 척수증은 뼈 관에서 척수가 압축되어 심한 통증 증후군을 일으 킵니다. 치료 적 육체적 문화는이 병리의 치료에 없어서는 안될 단계입니다. 다양한 운동 세트를 통해 환자의 상태를 완화하고 짧은 시간에 건강을 향상시킬 수 있습니다.

1. 전문가들은 체조 포포프 (Popov)로 시작하여 자궁 경부의 스트레칭으로 교체하는 것이 좋습니다.
2. 며칠간 집중적 인 훈련을 한 후, Bubnovsky와 Qigong 코스의 연습이 소개됩니다.
3. 이 운동의 성공적인 적용과 병행하여, 환자에게 의료 마사지 과정이 주어집니다.
4. 치료의 마지막 단계는 긍정적 인 결과를 유지하기위한 환자의 선택을 포함합니다.

체조의 불쾌한 결과 및 합병증

운동의 정확성을 따르지 않으면 의학적 또는 수술 적 수단으로 제거해야하는 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 대부분의 합병증은 잠재적으로 가역적이어서 심각한 장애를 유발하지는 않지만 매우 심각한 경우도 있습니다.

• 조건 및 안전 규정 위반;
• 체조 방법의 위반;
• 재활 의사의 부적절한 임명;
• 체조 금기의 존재;
• 신체에 과도한 부하.

치료 체조의 합병증 :

• 경추의 불안정;
• 자궁 경관의 탈구;
• 목 근육을 스트레칭;
• 증가 된 통증 증후군;
• 신경 줄기의 협착; 자궁 경부 척추의 수준에서 꼬집어 진 신경은 마비 또는 상지의 마비로 이어질 수 있습니다.
• 근육 블록의 출현;
• 탈장의 출현과 추간 판의 돌출;
• 염좌 및 인대 파열;
• 영향을받는 지역의 순환기 장애;
• 만성 질환의 악화.

전문가 의견

신사 숙녀 여러분, 근골격계의 질병은 우리의 생활 방식과 관련이 있습니다. 부상을 제외하고. 그래서 Dikul과 Bubnovsky 센터의 전문가들은 우리의 고요함이 운동으로 다루어 져야한다는 완전히 정확한 결론을 내렸다. V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky는 문제 해결에 직접 참여하는 대규모 그룹을 이끌어가는 사람들입니다. 방법의 차이도 발생합니다. S.M. Bubnovsky는 육체 운동에 초점을 맞춘 다음 V.I. 복도에서 Dikulya로드를 더 절약하고 그들은 강한 치료 및 진단 기반을 추가했습니다. 따라서 컴퓨터 화면 앞에 있지 않은 한 치료받는 곳을 선택하십시오.

오자 만

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

증거 기반 의학의 원리에 대한 연구를 토대로 한 WHO의 권고는 운동의 이점에 대해 이야기합니다. 그러나 운동의 유형은 전문가가 개별적으로 선택합니다 (환자의 문제와 의사의 지식에 따라). 물론, 대부분의 경우 특정 제도가 있으며 제도의 각 단계마다 평균 방법이 있습니다. 자신을 이해하는 법을 배우거나 전문가를 신뢰하는 것이 필요합니다 (선택 원칙은 "합리성의 원칙"이며, 불행히도 "시행 착오의 원칙"이 있습니다).

Stupin 박사

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Bubnovsky에 따른 허리 통증의 원인 : 사람은 깊은 근육을 가지고 있습니다 (그들은 척추 주위에 기둥으로 위치합니다). 그들은 추간판과 신경 뿌리를 공급합니다 (거기에 수분을 공급합니다). 이 근육의 작동에는 위반이 있습니다 (부상, 근육 경련이 일어난 결과 또는 앉아있는 생활 방식의 결과로 끊임없이 긴장된 상태 임). 따라서 섭식 장애의 결과로 섬유질 링이 건조 해지고 탈장이 분출됩니다. 그러나 이것은 탈장 자체가 신경 종말을 포함하지 않고 뿌리를 만질 수 없기 때문에 당신을 위협하지 않습니다. 또한 수분 부족으로 인해 신경 뿌리의 염증이 생기며, 일반적으로 다리의 어느 위치에서든 통증을 느낍니다. 근육 기억 같은 것이 있습니다. 그것은 2 일간 지속됩니다. 근육은 긴장을 풀고 기억합니다. 앉아있는 생활 방식 (컴퓨터, 텔레비전 등) 중에는 등 근육이 끊임없이 긴장되어 있고, 약해지고, 어색한 운동을하고, 깊은 근육 경련을 느끼고, 긴장을 풀지 않습니다. Bubnovsky의 치료의 의미 - 깊은 근육의 이완. 그들의 일의 이완과 정상화는 척추와 신경근의 영양 상태의 정상화와 통증의 사라짐과 탈장의 감소 (특수 세포 - 식세포 - 신체에 필요한 조직 제거)이지만, 커다란 탈장은 완전히 사라지지 않으며, 두 번 감소 할 수 있습니다. 그러나 헤르니아 자체가 아무런 통증을 일으키지 않기 때문에 이것은 중요하지 않습니다.

미카엘

http://spinet.ru/conference/topic95.html

내 지인들과 내 자신의 모범에서 오랜 시간 osteochondrosis에 대해 생각해 보았을 때, 나는 osteochondrosis의 경우 치유 기준을 찾기가 매우 어렵다는 결론에 도달했습니다. 예를 들어 통증이 사라진 것으로 간주 될 수 있습니까? 또는 특정 운동에서 성공을 달성합니까? Osteochondrosis는주기적인 과정이 특징입니다. 압도적 인 대다수의 ostekhondroznikov는 내게 그가 어떤 일을 겪지 않고 "직접"지나 갔다. 그러나 이것이 그가 다시 돌아 오지 않는다는 것을 의미하지는 않는다. 물론 훨씬 더 급한 형태로 돌아올 것입니다. 따라서 엄격한 기준이없는 경우 특히 통계없이 단일 사실에 근거하여 방법론을 판단하는 것은 매우 어렵습니다.

라힘

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

치료 체조는 신체의 내부 힘의 활성화에 따라 목의 통증을 제거하는 훌륭한 방법입니다. 규칙적이고 적절한 운동으로 부정적 징후가 후퇴하거나 완전히 사라지고 몸이 활기차게 채워질 것입니다. 여러 가지 물리 치료법 중 하나를 선택하기 전에 재활 의사를 방문해야합니다.