성인에게 입증 된 팁을 없애는 방법

스토아 (Stoop) - 많은 수의 사람들의 문제. 그녀는 못 생겼을뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 척추가 아직 형성되지 않았으며 쉽게 바꿀 수 없으므로 어린이가 탈모를 없애는 방법에 쉽게 대처할 수 있습니다. 어른이 이것을하기가 더 어려울지라도, 그럼에도 불구하고 정규 작업은 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조금 푹신 푹신하다

모든 사람들은 몸을 구부린 사람의 모습을 압니다. 이 문제는 어린이, 청소년 및 성인에게 적합합니다. 스토아는 매우 빠르게 발전하지만 그렇게하기에는 쉽지 않습니다.

등 뒤꿈치를 제거하는 방법에서는 처음에는이 현상을 일으키는 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

탈모의 주된 이유는 허리 근육이 잘 발달되지 못하기 때문입니다. 동시에 가슴의 근육이 잘 발달된다면 뒤가 견딜 수없는 장력이 나오게됩니다.

이 상태는 근육 발달의 부작용뿐만 아니라 부적절한 부하로 인한 것일 수 있습니다. 첫 번째 상황은 어린이와 관련이 있으며 두 번째 상황은 성인과 관련됩니다. 탈모의 습관은 오랜 착석으로 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 또한 구부리기 뒤에는 초기 단계에서 등뼈의 질병을 숨길 수 있습니다.

어른의 멍청이를 교정하는 방법에서 중요한 첫 번째 일은 허리를 똑바로 유지하는 데 익숙해지는 것입니다. 그래서 당신은 근육을 작동시키고 몸의 위치를 기억합니다. 투쟁의 기본 원칙은 다음과 같습니다 :

수영 물 덕분에 인체는 생리적으로 올바른 위치에 유지됩니다. 또한, 수영 할 때, 척수 근육이 작업에 적극적으로 참여합니다. 부하는 꽤 높지만 동시에 수영은 주저하지 않기위한 싸움에서 주치의로 간주되기 때문에 동시에 주어집니다.
교육 등 근육을 강화하기 위해 아령으로 힘 운동을 할 수 있으며, 집에서 사용할 수 있습니다. 간단한 훈련 과정은 근육 균형을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.
수동 요법 창피 마사지는 일반적으로 문제의 초기 단계에서 처방되지 않지만 나중에 필요할 수 있습니다. 치료는 척추를 잡아 당기고, 몸을 굽힐 때 엉뚱한 자세로 얼어가는 어깨 근육을 편안하게하는 것을 목표로합니다.
외과 개입. 이 메소드는 다른 모든 메소드가 실패 할 경우 특별한 경우에 지정됩니다. 수술은 매우 어려우며 환자는 장기간의 재활이 필요하지만 다른 옵션이 없다면이 방법은 구원이 될 수 있습니다.

집에서 놀림을 제거하는 방법 : 운동

성인기에 걸림쇠를 제거하는 방법, 가능합니까? 예. 정기적으로 그리고 책임감있게 특별 연습을하는 경우. 적절한 간단한 운동은 자세를 정상화하는 데 도움이됩니다.

스트레칭

스트레칭을 목표로하는 커프에서의 충전은이 문제를 해결하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 스트레칭은 가슴, 허리, 엉덩이 굴근의 긴장을 제거하는 데 도움이되며 척추가 앞으로 기울어 지거나 몸을 굽히지 않고 올바른 수직 위치를 차지할 수 있습니다. 각 운동은 20-30 초가 걸리는 하루에 여러 번 실시해야합니다. 구부리기가 가벼운 경우, 몇 가지 스트레칭 연습으로 충분합니다.

뒤쪽 자물쇠에 손입니다. 흉부 근육을 드러내는 어깨 근육을 뻗을 수있는 간단한 운동. 어깨를 아래 위로 당기는 데 집중하십시오. 목은 앞을 향하지 않고 똑바로 유지되어야합니다. 똑바로 서서, 손은 몸을 따라 편안하게 누워 있어야합니다. 뒤쪽 자물쇠에 손입니다. 가능한 한 열어 둔 가슴으로 어깨를 부드럽게 뒤로 당기고 어깨에 긴장감을 느낍니다.
엉덩이 신근 연장을위한 운동. 허리 신근 경련의 경련은 몸이 더 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이 근육 군을 이완시켜야합니다. 이렇게하면 자세를 곧게 유지하고 긴 착석 자세로 인한 긴장을 예방할 수 있습니다. 고전적인 런지의 관점에서 시작 : 허리를 똑바로 유지하고, 무릎 앞에서 오른쪽 다리를 구부리고, 왼발을 뒤로 당깁니다. 허벅지 뒤쪽의 긴장을 느낄 수 있도록 왼쪽 무릎을 천천히 낮추십시오. 이 위치에서 20-30 초 동안 누르고 있으면 오른쪽 다리도 똑같이하십시오.
대퇴사 두근 기지개 운동. 그것은 다리의 근육과 자세 사이의 연결이 무엇인지 보일 것입니다. 그러나 우리 몸은 하나의 메커니즘입니다. 대퇴사 두근은 몸 앞쪽에 위치하기 때문에 가벼운 자세로 수축합니다. 앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 경우이 운동을 수행하는 것이 특히 중요합니다. 똑바로 서서 다리를 무릎에 대고 다리를 손으로 쥐고 있어야합니다. 허벅지 앞쪽 부분에 약간의 긴장감이 생길 때까지 다리를 엉덩이쪽으로 조심스럽게 당깁니다.
허벅지 뒤쪽에 기지개를위한 운동. 장기 앉아서 허벅지 뒤쪽 근육의 침체로 이어지고 이것은 차례로 커브를 유발합니다. 바닥에 앉아서 오른발을 앞쪽으로 앞으로 당기고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎에 발을 올려야합니다. 가슴이 엉덩이에 닿도록 앞으로 구부립니다. 손이 오른발에 도달해야합니다. 이 위치에서, 20-30 초 동안 머물러 두 번째 다리에 대해서도 똑같이하십시오.

위로 연습

성인 상태에서 구부리기를 없애는 데있어서 허리 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 근육이 약해지기 때문에 근육의 근육을 강화하는 것이 주무기의 주요 원인 중 하나이기 때문입니다. 이 운동은 일주일에 몇 번씩 스트레칭과 함께 수행하는 것이 좋습니다.

블레이드 용 푸시 - 업. 운동은 어깨의 정확한 위치를 책임지고있는 근육을 정확하게 운동하는 것을 목표로합니다. 표준 푸쉬 - 업 정지를하십시오. 어깨는 너무 긴장해서는 안되며 신체는 직선이어야합니다. 어깨 뼈를 함께 가져 와서 시작 위치로 되돌립니다. 일반적인 푸시 업과 비교하여,이 경우 운동의 진폭은 매우 작지만 정지를 제거하는 데 효과적입니다. 운동은 5-10 번 반복해야합니다.
벽에 지지대가있는 블레이드의 부상. 이 운동은 허리를 통해 이루어지며 어깨가 올바른 자세로 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 벽에 등을 대고 있어야합니다. 꼬리뼈, 허리, 등 뒤 및 머리는 표면에 계속 누르고 있어야하며 다리는 약간 앞으로 움직여야합니다. 턱은 똑바로 유지해야하며, 팔은 직각으로 팔꿈치에서 구부러져 벽에 대고 눌러야합니다. 이 위치에서 30 ~ 60 초 동안 머 무르십시오. 팔을 위아래로 약간 움직일 수 있습니다. 이렇게하면 등 근육의 부하가 증가합니다.
블레이드 철회. 이 운동은 탄성 테이프가 필요합니다. 처음에는이 운동이 어려울 수 있습니다. 테이프는 허리의 수준에서 안정된 물체를 감싸 야합니다. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 테이프를 당겨서 어깨 뼈를 가져옵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-12 번 반복하십시오.

요가는 탈진을위한 훌륭한 체육관입니다. 그것은 유연성을 개발하고, 근육을 뻗으며, 척추가 원래 위치로 돌아가는 것을 보장합니다. 다음의 간단한 포즈를 사용할 수 있습니다.

코브라 포즈. 이 위치는 가슴을 완벽하게 드러내고 등뼈의 근육을 작동시켜 척추가 곧게 펴도록 도와줍니다. 당신은 당신의 위장에 누워, 허리 근육을 긴장시키고, 손으로 바닥에서 밀어야합니다. 머리를 조금 뒤로 기울여 가능한 한 어깨를 뒤로 젖히는 것에 집중하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오.
"개가 얼굴을 아래로 내다." 이 위치는 가슴을 열어 척추를 길게하고 어깨의 앞쪽을 강화시킵니다. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 올려야 손바닥이 어깨 아래에 분명하게 위치해야하므로 등은 똑바로 있어야합니다. 점차적으로 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리십시오. 20-30 초 동안 잠급니다.
"개가 얼굴을 위로합니다." 이 위치는 첫 번째와 유사하지만,이 경우 엉덩이를 들어 올리고 팔을 완전히 늘릴 필요가 있습니다. 자세는 가슴과 복부의 근육을 강화하고, 어깨를 치료하고 허리를 낮추는 데 도움이됩니다. 바닥에 엎드려 있어야합니다. 허리에 긴장을 풀고 케이스를 바닥에서 들어 올리십시오. 손에 기대고, 머리를 숙여주십시오. 이 경우 엉덩이는 바닥에서 약간 들어야합니다. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

코어의 근육을 운동시키는 운동

차단은 종종 약한 수피 근육의 결과입니다. 집에서 치장을 바로 잡기를 원할 경우, 강화를 목표로 한 프로그램 연습에 포함 시키십시오.

운동 판은 피질의 근육을 운동시키는 것이 가장 좋습니다. 푸쉬 - 업에 중점을 두십시오. 몸통은 직선이며, 손은 바닥에 기대어 앉습니다. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하십시오. 초보자를위한 간단한 옵션은 팔뚝을 지원하는 바입니다.

기타 연습 문제

2 ~ 3kg의 의료용 공 (아령으로 대체 가능)으로도 효과적인 운동이 가능합니다. 바닥에 엎드려 팔을 들어 올리면서 공을 들고. 나무 껍질 근육을 단단히 잡고 오른손을 바닥으로 내립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 당긴 후 몇 초 동안 그 상태를 유지 한 다음 팔과 다리를 바꾸십시오. 각면마다 8 ~ 10 회 수행하십시오.

다음은 마사지 롤러가있는 몇 가지 연습 문제입니다.

등에 누워서 허리 아래에 스쿠터를 놓아 라. 가슴 위로 팔을 뻗어 부드럽게 움직여서 롤러가 등 뒤쪽으로 향하게하십시오. 긴장의 장소에서 20-30 초 동안 멈추십시오.
바닥에 얼굴을 아래로 눕히고 겨드랑이 아래에 마사지 롤러를 올려 놓아야합니다. 손을 위아래로 움직이십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.

이 모든 운동은 어른들의 머리를 똑 바르게하는 방법에 유용 할 것입니다. 정기적으로 운동을하면 곧 진전 될 수 있습니다. 우리는 자세를 교정하기 위해 효과적인 운동으로 비디오를 볼 것을 제안합니다.

어른들과 어린이들을 위하는 방법을 없애는 법

우리가 몸을 구부린 사람을 볼 때, 우리는 무의식적으로 등을 곧게 펴고 생각합니다. 똑바로 걷는 것이 정말 어렵습니까? 정말 어렵군. 배꼽을 잡은 사람은 자세를 유지하는 근육을 이완시키고 신체에 가장 편안하고 편안한 자세를 취하고 구부러진 자세를 취합니다. 그것은 매우 추악합니다. 특히 소녀가 움츠러들 때.

심미안 불균형 이외에도 많은 건강상의 문제가 있습니다. 복강의 기관은 옮겨지고 변형되어 그 기능을 제대로 수행하지 못합니다. 폐와 심장이 먼저 영향을받습니다. 척추 하부에 가해지는 하중은 전신을 유지하도록 설계되지 않았기 때문에 엄청납니다. 다리, 척추 측만증, 신경의 협착, 어깨 굴곡의 비대칭, 급성 및 만성 요통에 문제가 있습니다. 근데 어디에서 오지? 왜 어떤 사람들은 똑바로 아름답게 걷는 반면, 다른 사람들은 땅바닥에 달라 붙어 부 자연스러운 자세를 취하는가?

웅크리는 원인

원인은 의학적 일 수 있지만, 가장 슬ching은 사람들은 가난한 생활 방식에서이 결함을 습득합니다.

주된 이유는 활동이 없거나 앉아있는 생활 방식입니다. 현대 사회는 디지털 고정화의 물결을 휩쓸고 있습니다. 유아기의 어린이는 컴퓨터, 태블릿 및 휴대 전화가 무엇인지 알 수 있습니다. 풍부한 장치로 인해 이러한 장치 앞에 많은 시간을 할애합니다. 이 아이들은 옥외 게임에서 동료와 함께 놀고 싶어하는 욕망조차 갖고 있지 않습니다. 이 모든 것이 자세에 영향을줍니다. 모든 시간이 그의 장치 위로 기울어지기 때문에 아이는 몸을 굽히거나 혹등을 당합니다. 그는 운동과 게임으로 허리 근육을 훈련시키지 않으며 허약하고 추골 골격을 견딜 수 없습니다.
성인에게도 마찬가지입니다. 대부분의 현대 직업은 모니터 화면 뒤에 앉아있는 것과 관련이 있습니다. 아침에 우리는 차에서 또는 대중 교통으로 일하러 가고, 우리는 하루 종일 한 자리에 앉아 있습니다. 저녁에는 집에 돌아가서 나머지 시간을 움직이지 않는 TV 앞에서 보낸다. 그런 삶의 방식은 근육이 척추를 유지할 수 없게 만들고, 단순히 위축시킵니다. 등이 다 치기 시작하면 우리는 구부러지고 부 자연스러운 자세를 취하려고합니다.
아이를 때리는 이유는 학교 책상과 직장에서 집에 잘못 앉아있을 수 있습니다. 이는 책상이나 책상, 의자가 올바르게 선택 되었기 때문일 수 있습니다. 가구는 아동의 연령에 적합해야합니다. 제대로 앉았을 때, 몸과 허벅 다리 사이, 구부린 무릎 부분과 발바닥 부분에서 3 개의 직각이 형성되어야합니다. 아기가 잘못 앉아 있으면 머리가 앞으로 너무 멀리 기울어 지므로 끊임없이 위로 올려서 신체의 위치를 잡아 먹는 습관을 길러야합니다.
어린이와 어른들은 종이 나 컴퓨터 모니터에 무엇이 묘사되어 있는지 보지 못할 때 종종 움츠린 다. 시력이 좋지 않으면 직관적으로 앞으로 나아가 관심 대상을 더 잘 볼 수 있습니다. 이 경우 주저 할 수 없습니다. 이러한 상황은 습관이 될 수 있습니다. 포인트를받는 것이 시급합니다.
잘못되었거나 너무 부드러운 매트리스도 탈모의 전제 조건입니다. 자세의 곡률을 얻거나 개발하고 싶지 않으면 하드 정형 매트리스에서 잠 가야 신체가 올바른 모양을 갖게됩니다.
다리 또는 등의 특정 질병으로 인해 사람이 움찔하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 편평한 발, osteochondrosis 또는 아랫쪽의 사지의 비대칭.
뼈의 불편 함 - 구루병은 또한 곡률과 구부리기의 일반적인 원인 중 하나입니다. 그리고 사람들은 결핵, 매독 등의 전염병에서부터 육안으로 시작합니다.
곡률은 끊임없이 같은 방향으로 몸을 기울이는 사람을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 귀의 청력 상실. 그는 대화 상대를 더 잘 듣고 그의 건강한 귀로 스피커에 기대고 있습니다.

웅크 리기에서 치료 운동

체조는 주름 제거를위한 주요 조건 중 하나입니다. 물리 치료를 통해 자세의 건강과 아름다움을 완전히 회복하고 고통과 많은 관련 문제를 없앨 수 있습니다. 그러나 올바른 결과를 얻으려면 끊임없이 정기적으로 관여해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 회복 기간 동안 운동은 하루에 두 번 수행되어야합니다. 척추가 정상으로 돌아 오면 일주일에 두 번씩 예방 접종을 할 수 있습니다. 그러나 운동을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 이전 상태로 돌아갑니다. 시작하겠습니다.

벽으로 가서 단단히 누릅니다. 발 뒤꿈치, 꽁초, 부드러운 어깨와 머리 뒤가 벽에 닿아 야합니다. 위치를 고정하고 벽에서 멀리 이동하십시오. 방에있는 그런 평평한 선반에서 움직이는 것을 시도하십시오. 뒤가 움츠 리기 시작하면 벽으로 돌아갑니다. 이것은 몸이 어느 위치에 고정되는지를 이해할 때까지 여러 번 할 수 있습니다.
다음 연습은 또한 벽 근처에서해야합니다. 벽에서 한 걸음 떨어져 서십시오. 얼굴을 벽으로 바꿔 팔을 얹으십시오. 그리고 팔과 다리를 움직이지 않고 가슴으로 벽에 닿도록하십시오. 벽을 밀고있는 것 같습니다. 그러나 실제로, 당신은 당신의 뒤를 훈련하고, 어깨 뼈를 구부리십시오. 10 회 이상 반복합니다.
네 발로 나와. 허리를 깊게 낮추고 올리면서 운동 "고양이"를하십시오. 이것은 모든 장기에 매우 유용한 운동입니다. 또한, 그것은 절대적으로 안전합니다. 늦은 시간에 임산부에게도 아이에게 해를 끼치 지 않고 허리 통증을 없애기 위해 권장됩니다. 운동은 스스로 편안함과 함께 천천히해야합니다. 지속 시간 - 약 3 분.
등에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 흡입하면서 팔과 발가락을 들어 올리십시오. 이 운동은 등 근육과 허리 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 이 실습을 향상시키고 자하는 사람들을 위해 다음과 같이 조언 할 수 있습니다. 손을 들어 올리면 의자에 기대어이 위치에 고정시킬 수 있습니다. 적어도 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 이것은 등을위한 매우 효과적인 운동입니다.
다음 운동을 수행하려면 체조 용 막대기 나 적어도 걸레가 필요합니다. 뒤에서 어깨 아래처럼 어깨 끈에 막대기를 올려 놓을 필요가 있습니다. 어깨는 가능한 한 곧게.니다. 지팡이가 위 뒤의 위치를 고칠 때, 당신은 그것으로 걷고, 다른 방향으로 돌고 틸트 할 수있다. 15 분 이내에 스틱을 제거하십시오.
똑바로 서. 어깨 너비를 벌리십시오. 어깨 뼈에 합류하려고하면 손이 움직이지 않습니다. 블레이드를 최대한 줄이고 분산시키는 20 회 반복 작업이 필요합니다.
의자 가장자리에 앉으십시오. 무릎을 닫아야합니다. 손등을 그대로두고 의자 뒷면이 시작되는 곳에 손을 대십시오. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 시체를 풀고 운동을 다시 반복하십시오. 모든 움직임은 부드럽고 편안해야하며 신체에 대한 폭력을 강요하지 마십시오. 이 운동을 적어도 10 번 반복해야합니다.
타박상으로부터 또 다른 효과적인 운동. 이를 위해서는 책이 든 무거운 책가방이 필요합니다. 본능적으로 그것을 앞으로 미끄러 져 어깨를 뒤로 잡아 당기십시오. 이렇게하면 등이 올바른 자세를 취하고 필요한 근육을 훈련 할 수 있습니다. 배낭을 벗으면 배를 똑바로 유지하는 것이 매우 쉽습니다.

다른 방법으로 탈모를 없애기

올바른 자세가 될 수 있지만 어린 시절과 청소년기에하는 것이 좋습니다. 결국, 사람이 젊을 때, 척추 연골은 부드럽고 움직일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 뻣뻣하고 단단 해집니다. 성인 시절에 올바른 치아 제거가 가능하지만 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 어떤 경우 든 자세를 교정하려면 통합 된 접근 방식이 필요합니다.

스토퍼 백 - 시간이 지나면 치료해야하는 심각한 이상. 우리 자신의 몸에 대처할 수 없다면, 즉시 정형 외과 의사에게 연락해야합니다. 그는 올바른 치료를 처방 할 것입니다. 인내, 규칙 성 및 규율 만이 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 아름답고 건강하십시오!

집에서 놀림을 없애는 법

건강을 위협하는 위험은 무엇입니까?

스토퍼는 수치가 매력적이지 않게 만들고, 몸무게가 건강에 해롭고 내부 기관의 작업을 방해한다는 것을 기억해야합니다. 스 op은 척추와 관련된 질병을 일으킬 수 있습니다. Stooping은 복부 장기의 변위에 기여하여 근육, 신경 섬유 및 갈비뼈에 부담을줍니다. 대부분의 경우, 불쌍한 자세가 어린 시절에 형성되기 시작합니다. 몸을 뒤로 젖히는 것은 근골격계 문제의 결과입니다.

스토퍼에는 두 가지 문제가 있습니다.

상부에서 과도한 척추 만곡,
하부의 척추 만곡이 불충분 함.

척추 윗 부분은 뒤쪽의 깊은 근육을 담당하며 사지의 밑에 위치하며 뒤의 연장으로 발달합니다. 스토 푸는 남자, 특히 여자의 모습을 그리지 않습니다.

집에서 놀림을 없애려면 어떻게해야합니까?

올바른 자세 개발을위한 운동이 있습니다. 간단한 운동으로 완벽하고 직선적 인 자세를 취할 수 있습니다. 어떤 자세로든 우아하고 조화롭게 이동할 수 있습니다. 당신의 자세에서 일하면서, 당신은 당신의 아름다움과 건강에 대한 "전화 카드"를 만들 수 있습니다, 그것은 당신 자신에 자신감을 더할 것입니다.

연습을 시작하려면 조용한 장소, 바닥에 카펫, 페이퍼 백 및 20 분의 자유 시간이 필요합니다.

탈락을 영구히 없애기 위해서는 주된 요구 사항을 준수 할 필요가 있습니다. 항상 자세를 유지하고 등을 똑바로 유지하며 어깨를 똑바로 유지해야합니다. 뒤통수, 어깨와 목의 근육을 강화해야한다. 아침 운동을 매일합니다.

집에서 자세를 맞추기위한 운동

가장 효과적인 운동은 몸매를 지나는 다리입니다. 하루에 약 10 ~ 20 분 정도면 벽에 기대서 자세를 유지하여 어깨, 목덜미 및 발 뒤꿈치가 단단히 닿도록하십시오.

몸을 풀지 않고 싸우는 훌륭한 도구는 온건 한 육체 운동을 통해 스포츠가 될 것입니다. 등의 만곡은 혈관, 심장병에 문제를 일으킨다는 것을 기억하십시오.

구부리기의 뒤를위한 특별한 운동은이 결점에서 숫자를 완화하십시오 :

1. 운동을 수행하려면 정지 된 하중이 필요합니다. 배낭이나 헝겊 백에서는 중금속을 넣으십시오. 가방을 가슴 위로 가져 와서 일정 시간 동안 걷습니다. 몸은 짐에 대처하려고 어깨를 뒤로 당길 것입니다. 잠시 후로드를 늘리십시오. 이것은 훌륭한 운동이며, 등을 완벽하게 맞 춥니 다.

2. 목 근육을 강화하고, 바닥에 앉고, 무릎을 구부린 다. 머리를 뒤로 던져 강하게 목을 당기고 어깨 뼈를 연결 시키십시오. 어깨는 곧게 펴고 뒤로 젖혀 야합니다. 6 번 연습하십시오.

3. 어깨 근육을 개발하려면 다음 운동을 수행 할 수 있습니다. 곧게 뻗은 팔을 옆으로 묽게합니다. 운동은 10-12 회 반복하십시오. 어깨를 8 번 올리십시오. 자물쇠 뒤에 손을 댄 채 천천히 들어 올려서 몸을 앞으로 기울이십시오. 팔을 들어 올리고 다른 손을 뒤로 구부리며 팔꿈치를 구부린다. 두 손의 손가락이 자물쇠에 연동됩니다.

4. 등 근육을 개발하십시오. 이렇게하려면, 고양이의 자세로 서서 등을 구부리고 아치십시오.

5. 아름다운 자세를 취하기 위해서는 머리에 짐을 실을 필요가 있습니다. 화물로, 당신은 크고, 무거운 책을 사용할 수 있습니다. 이 운동의 매일 수행과 함께, 당신은 점차 그것을 복잡하게해야합니다, 당신은 쪼그리고 앉아 또는 춤을 출 수 있습니다.

6. 올바르게 세워주십시오. 자세의 "정확한"위치를 기억하기 위해 발 뒤꿈치, 엉덩이, 송아지, 견갑골 및 머리 뒤쪽을 만져서 벽에 서십시오. 주기적으로 점검하고 벽에 오십시오.

7. 운동은 부정하게 수행됩니다. 초기 위치를 취한 후 어깨 베일 아래에 책이나 베개를 놓으면 뒤쪽에 약간의 구부러짐이 생깁니다. 여성과 남성을 위해 손에 최대 500g 또는 2kg의 하중을가하십시오. 적재물을 올리고 내리는 똑 바른 팔을 하루에 1-2 번 정도 들어 올립니다. 이 운동은 탈모를 제거하고 유방의 모양을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 운동이 출산 전후에 수행되면 유방은 자연스러운 탄력을 갖습니다.

8. 바닥에 누워 위장에 5cm 두께의 책에 손바닥을 얹고 위에 턱을 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 벌리고 긴장을 풀어 라. 이 위치에 하루에 약 30 분이 시간이 여러 번으로 나눌 수 있습니다. 운동은 머리의 올바른 자세를 취하는데 도움이 될 것입니다.

9. 손이 더 낮고 등 뒤에서 닫습니다. 팔을 긴장시킬 때 팔꿈치를 잡으십시오. 머리와 어깨는 뒤로 당기고 가슴을 앞으로 구부리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그러고 나서 손을 펴고 긴장을 풀어 라. 매 시간마다 두 번 운동하십시오.

가장 좋은 운동은 언제입니까?

음식을 먹기 전이나 식사 후 2 시간 동안 운동을해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 적은 하중으로 시작하는 것이 교육 방법과 반복 횟수를 늘리는 것보다 낫습니다.

비디오 : 하루 10 분간 간단한 운동으로 이루어진 일련의 운동 :

당신은 신체적 인 운동의 도움으로뿐만 아니라 마사지 및 기타 속임수의 도움을 통해 더러운 발생을 없애고 더 이상의 발생을 예방할 수 있습니다. 이것은 그렇게하기가 어렵지 않습니다.

일상적인 일을하면서 때때로 레오나르도 다빈치의 캔버스에 묘사 된 인물의 은혜로 움직이는 것을 상상해보십시오. 다른 사람과 같은 감정을 없애고 느끼십시오.

어린이와 어른들을위한 운동 치료법

나는 물리 치료의 의사에게서 자세를 위반하는 것을 교정하고 그것을 (자세) 왕으로 만드는 방법을 전문적으로 보여주는 코스를 추천합니다. 아래 그림 또는 링크 http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka를 클릭하면 세부 정보 :

날씬한 것은 아름답뿐만 아니라 건강에 필수적입니다. 건강 유지!

어른들의 손질 방법을 고치는 법?

Stooping은 25 세 이상인 사람들의 60 %에서 발생하는 매우 일반적인 문제입니다. 성인의 손상된 자세는 종종 연골 및 근육 조직이 신체적 충격에 가장 취약한 어린 시절의 병리학을 부적절하거나 부적절하게 교정 한 결과입니다. 탈모의 원인은 근골격계 코르셋, 척추 부상, 전염성 질병 (매독, 결핵), 필수 비타민과 무기질의 결핍 일 수 있습니다. 구두쇠가있는 환자는 육체적 인 어려움 (복부 근육 약화, 호흡 기능 장애)뿐만 아니라 심리적 문제 (자기 의심, 사회에 대한 공포, 이성과의 의사 소통의 어려움)가 있습니다.

성인의 구속을 치료하는 것은 거의 불가능합니다. 이것은 17-25 세의 나이에 골화의 마지막 지점이 척추에 나타나고 골격 연골 조직이 완전히 뼈 조직으로 대체되기 때문입니다. 이 연령대에서의 교정은 효과가 없으므로 척추의 진행 및 척추 측만증의 발달을 막고 척추가 척추 축에서 멀어지는 것을 방지하기 위해 등 근육을 강화할 수 있습니다. 다음은 25-30 세 이상의 사람들의 자세를 교정하는 데 도움이되는 방법이지만 그 중 하나를 적용하기 전에 금기 사항이있을 수 있으므로 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.

물리 치료

운동 요법 (물리 치료법)은 척추 질환을 비롯한 근골격계 질환의 치료 및 예방의 주요 방법입니다. 수업은 집에서 독립적으로 또는 특수 적응 그룹에서 강사와 함께 진행될 수 있으며 그 수는 3 명에서 12 명이 될 수 있습니다.

성인의 구속을 교정하기위한 치료 운동에는 등을 강화하기위한 특별한 운동뿐만 아니라 다음과 같은 다른 방법도 포함됩니다.

레크리에이션 보행;
수영;
수중 활동 (수중 에어로빅);
시뮬레이터 교육;
아침 체조.

안정된 결과를 얻고 자세를 조정할 수있는 주된 규칙 : 정기적으로 (최소한 일주일에 3-4 회) 수업을 받아야하며, 나이와 개인 특성을 고려하여 수업 시간과 강도를 점차적으로 늘려야합니다. 운동 중에 불편 함, 통증 또는 불편 함을 느끼면 그만 두어야합니다. 수업을 시작하기 전에 5 분간 워밍업을하십시오.

웰빙 산책

이것은 등 뒤에서 근육 코르셋을 포함한 전신 근육을 강화하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 걷는 것에서 유익을 얻으려면 자세를 모니터하고 턱을 내리지 않고 머리를 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 걷는 배는 철회해야합니다. 20 분에서 30 분까지 수업을 시작할 수 있으며 점차 운동을 60 분으로 가져올 수 있습니다. 속도도 빨라야하지만 동시에 호흡과 맥박의 빈도를 모니터링해야합니다. 세션 중에 증상이 악화되면 중지해야합니다.

물과 수영

수영은 거의 금기 사항이없는 유일한 스포츠입니다. 올바른 기술을 사용하면 등을 빠르게 강화하고 자세를 조정할 수 있습니다. 강사와 함께 수영하는 것이 낫습니다. 기술적으로 정확하게 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 호흡 기술을 관찰하는 것이 중요하기 때문입니다.

물 - 아쿠아 에어로빅에서 동일한 효과 그룹 연습에 관해서. 일주일에 2 ~ 3 회, 원하는 결과에 도달 한 후 7-10 일 안에 1-2 번 공부하는 것이 좋습니다.

시뮬레이터 교육

특수 시뮬레이터를 사용하여 척추를 늘릴 수도 있습니다. 강사는 시뮬레이터가 특정 사람에게 적합한 지 여부를 자세히 알려줍니다. 체육관에 가기 전에 지구의 치료사, 외과의 사 및 정형 외과의 사와 상담하는 것이 필요합니다. 전원 부하가 특정 질병에서 금기 일 수 있기 때문입니다. 훈련의 효과를 높이려면 특정 식단을 관찰하고 깨끗한 물을 마시고 걷는 것이 필요합니다.

일부 강사는 L- 카르니틴을 추가로 접종 할 것을 권장 할 수 있습니다. 그것은 인체에서 생산되어 근육과 간에 축적되는 아미노산입니다. Levocarnitine (L-carnitine)은 B 비타민의 성질을 가지며 심장 근육을 강화시키고 체력을 증가 시키며 더 생산적인 훈련을 가능하게합니다. 액체 형태의 L- 카르니틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (복용량은 개별적으로 조정되며 1000-1800 mg이 될 수 있음).

웅크 리고 체조

올바른 자세를 유지할 수있는 운동이 많이 있습니다. 어린 시절에 가장 효과적이지만 성인은 정기적 인 운동으로 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 모든 연령대의 가정에서 특별한 훈련없이 수행 할 수있는 가장 효과적인 운동입니다.

플랑크

이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있지만 가장 효과적인 방법은 "클래식"판입니다. 환자는 바닥에 눕고 얼굴을 내린 다음 손과 발가락에 지지대를 올려 시체를 올려야합니다. 손 사이의 거리는 최소한 30 ~ 35cm가되어야합니다 (팔 굽혀 펴기의 포즈와 비슷합니다). 이 위치를 유지하려면 약 30-40 초가 소요되며 실행 시간은 3-4 분이됩니다. 더 어려운 옵션은 손이 팔꿈치로 구부러진 상태입니다.

"판자"연습을 수행하는 방법을 자세히 배우고 연습을 할 때 자주 범하는 실수를 고려하려면이 포털에서이 기사를 읽으십시오.

진자

매우 효과적이고 간단한 운동으로 소홀히 한 슬링을 교정하고 척추를 스트레칭하며 허리와 복부의 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 환자는 바닥에 앉아서 다리를 서로 눕혀야합니다 ( "터키어"자세). 등을 똑바로 세우고 팔을 들어 올리십시오. 측면에 탄력있는 기울기를 수행하고, 손을 바꾸고 측면에서 가능한 한 많이 가져옵니다. 각 방향으로 8-12 번 반복하십시오.

고양이 (간체 버전)

이 운동을 수행하려면 바닥에 누워 있어야하며, 양쪽으로 벌어진 팔이 (어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.) 시체를 높이면서 팔을 곧게 펴고 머리를 뒤로 기울이십시오. 10 초 동안이 자세를 유지하면서 멈출 때까지 등을 뒤로 구부리는 것이 필요합니다. 6-8 번 반복하십시오.

공을 켭니다.

이 운동은 직경이 65cm 이상인 체조 볼 인 휘트 볼 (fitball)이 필요합니다. 볼에 앉아서 몸쪽으로 움직여 팔을 곧게 펼쳐 옆을 향해야합니다. 각 방향으로 10-15 번 반복하십시오.

수동 요법과 그 효과

수동 요법은 25 세 이상의 환자에서 환자를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 수동 요법은 대체 의학으로 간주되지만, 수동 요법은 정형 외과, 스포츠 의학 및 신경학에서 널리 사용됩니다. 수동 치료사의 도움을 받으려면 이러한 유형의 활동에 관여하도록 허가 된 의료 기관 및 전문 센터에 신청해야합니다. 수동 기술의 부적절한 구현은 문제의 악화뿐만 아니라 척추 부상 (골절 및 척추 변위 포함)으로 이어질 수 있다는 것을 기억해야합니다.

가장 효과적인 수동 기술과 특성은 아래 표에 나와 있습니다.

표 구치 치료를위한 수동 치료법.

성인의 자세 문제에 대한 수동 치료의 한 세션의 비용은 2000 루블부터 시작됩니다. 안정적인 결과를 얻으려면 3-10 세션이 걸릴 수 있습니다.

마사지

많은 사람들이 마사지로 자세를 교정 할 수 있다고 생각하지만 잘못된 생각입니다. 마사지는 척추를지지하는 등 근육을 강화하고 탄력을 증가 시키며 근육 경련을 없애줍니다. 마사지는 혈관 및 림프 순환에 긍정적 인 영향을 미치므로 골다공증 및 허리, 목 및 허리 통증을 예방합니다. 마사지는 의학 교육과 면허를 소지 한 전문가 여야합니다.

전문적인 마사지 과정을 수강 할 수없는 경우 등을위한 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다. 치기, 문지름, 따끔 거림을 수행하는 것은 손에 낀 장갑 모양의 거친 수건이 될 수도 있습니다. 마사지 기간은 약 5-7 분이어야합니다. 그 전에 사람이 더운 샤워 나 목욕을하는 것이 더 좋다.

주의! 콘트라스트 샤워 (뜨겁거나 차가운 샤워)는 척추 근육의 음색을 증가시키고 자세의 점진적 교정에 기여합니다. 절차를 완료하면 항상 멋진 샤워가 필요합니다. 사람이 이전에 단련 된 적이 없다면, 단단한 발 욕조에서 경화가 시작되어야합니다. 그 후에 만 몸 전체를 닦아 낼 수 있습니다.

등기구

Orthoses는 근력 계를 포함하는 근골격계 질환 치료 및 예방에 필요한 정형 외과 장치입니다. 자세 교정자는 정형 외과 의사가 다른 디자인을 갖고 척추의 여러 질병에 사용할 수 있으므로 임명되어야합니다. 단순한 자세 교정기는 척추의 초기 단계, 설명 할 수없는 병인의 허리 통증, 골 연골 증 (osteochondrosis, radicular syndrome과 함께 osteochondrosis 포함)에 사용될 수 있습니다. 그들은 등받이를지지하고, 척추의 모양을 가볍게 문지르며 부드럽게 교정하고, 해부학 적으로 정확한 위치에 고정시킵니다.

이러한 제품에는 일반적으로 플라스틱 또는 금속으로 만들어진 4 개의 보강 리브가 있으며 신체에 대한 접착 밀도를 조정할 수있는 추가 원단 테이프가 있습니다. 자세 교정자는 상처와 수술 후 재활 및 회복 기간과 추간판 탈장 (단순하지 않은) 치료 기간에도 사용할 수 있습니다.

자세 교정을위한보다 복잡한 장치는 흉추 및 요추에 대한 방전 플레이트가있는 코르셋입니다. 그들은 근육 긴장에 영향을 미치지 않고 근력을 약화시키지 않으면 서 가벼운 형태의 구부리기를 없애줍니다. 자세를 위반하는 것 외에도 그러한 교정자를 임명하는 표시는 다음과 같습니다.

추간판 탈장;
견갑골의 내측 각도의 편차가있는 견관절의 변형 (익상 견갑골);
척추 측만증;
골 연골 증;
방사상 증후군;
후만 (척추 윗부분의 곡률).

어떤 종류가 있는지 더 자세히 알기를 원한다면 뒤에서 가장 좋은 코르셋을 골라내는 방법을 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽으십시오.

교정기를 착용하고 사용하는 방법?

몸의 근육이 최대한 이완 될 때 앙와위 자세로 코르셋을 착용해야하며 척추 방향으로 제품을 정렬해야합니다. 코튼 속옷을 착용 코르셋을 추천합니다. 부드러운 면직물을 겨드랑이 부위에 두어야합니다. 피부를 문지르지 말고 자극을 피할 수 있습니다.

교정을 하루에 6 시간 이상 가지고 다니지 않아도됩니다. 약 45-50 분마다 약 10-15 분간 휴식을 취해야합니다. 치료 기간은 척추 검사 결과를 바탕으로 주치의에 의해 결정됩니다. 자세 교정자를 사용하는 최소 권장 기간은 2 개월입니다.

자세는 사람의 신체적, 정서적 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 자세의 형성은 어린 시절에 발생하므로, 부모는 반드시 적절한 신체 발달을위한 모든 조건을 만들어야합니다. 성인의 구속을 교정하는 것은 포괄적 인 치료법을 사용하는 경우에만 매우 어렵고 가능합니다. 위에 나열된 방법을 사용하면 높은 결과를 얻을 수 있지만 많은 노력과 인내가 필요합니다.

집에서 헐렁한 자세를 없애는 방법 (자세를 교정하는 간단한 5 가지 방법)

테이블, 의자 및 컴퓨터는 우리의 시체와 전쟁을 벌입니다.

매일 그들은 우리의 근육과 힘줄을 공격합니다.

그들은 어떻게합니까?

그것은 현대인의 라이프 스타일에 관한 것입니다. 컴퓨터에서 끝없이 시간을 보내면서 어깨, 목 및 머리가 앞으로 나아갈 때 몸을 굽히지 않는 것이 불가능합니다.

좋은 소식은 대부분의 경우 구속이 자신이 직접 수정할 수 있으며 간단한 연습 세트를 정기적으로 수행한다는 것입니다.

집에서 등 뒤지기를 제거하는 방법과 그것이 필요한 이유는 무엇입니까?

사냥 중지! 2 분 안에 부드러운 자세 - 비디오.

타락과 잘못된 자세의 주된 문제는이 모든 것이 눈에 띄지 않는다는 것입니다. 첫째, 책상에서 몸을 숙이고, 1 년 후 당신은 등뼈와 집에서 식사 테이블에서 반올림한다는 것을 알게됩니다.

어떻게 될까요?

성인과 어린이의 타락의 주요 원인은 가난한 자세입니다. 일반적으로이 주된 이유는 컴퓨터에서 너무 많은 시간입니다. 우리 중 많은 사람들이 중단없이 전체 근무일에 앉을 수 있습니다. 따라서 근육의 불균형.

우리가 몸을 구부릴 때, 어깨, 그리고 그 뒤에, 그리고 목은 앞으로 나아가면서 자세를 혼란스럽게합니다. 이러한 자세는 가슴 근육을 감소시키고 허리 (상부)의 근육을 약화시켜 고관절의 출현을위한 모든 조건을 만듭니다.

이러한 불균형을 없애기 위해서는 여러 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 외모에 대한 명백한 효과 외에도 올바른 자세는 우리의 기분, 자신감에 영향을 미치며 공포감을 극복하는 데 도움이됩니다.

그러나 몸이 활발하게 성장하고 시정 조치에 쉽게 적응할 수있는 나이에 더 이상 있지 않으면 자세를 교정 할 수 있습니까? 예 주저하지 말고 정기적으로 연습을하면, 나이가 얼마가 되든 문제를 해결할 수 있습니다. 다음으로, 우리는 가정과 사무실에서 모두 수행 할 수있는 매우 간단한 교육을 선택했습니다.

1. 스트레칭

스트레칭 운동 - 모든 사람의 기분을 바로 잡는 주요 운동. 스트레칭은 가슴, 엉덩이 flexors, hamstrings, quadriceps의 긴장을 제거하는 척추가 직립 위치를 취할 수 있도록 몸을 앞으로 이동하지 않고, 뒤로 slouching 수 있습니다.

하루에 여러 번 20-30 초 동안 각 운동을 해보십시오. 상황이 그렇게 나쁘지 않다면, 단지 몇 가지 운동만으로도 sl avoid 거리는 것을 피할 수있을 것입니다.

뒤 성의 손

이것은 가슴 근육을 열고 어깨를 늘릴 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 어깨를 위아래로 스트레칭하는 것에 집중하면서 목을 똑바로 유지하면서 앞쪽으로 이끌지 마십시오.

똑바로 서서 몸의 양쪽에 팔을 편다. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 천천히 가슴을 최대한 여는 것과 어깨 앞의 긴장을 느낄 때까지 어깨를 부드럽게 뒤로 움직입니다.

엉덩이 신근 연신 운동

가슴과 어깨 근육의 경련과 마찬가지로 엉덩이 신근의 경련은 신체가 더 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이 근육 그룹을 편안하게하는 것은 자세를 유지하고 긴 위치에 앉아 긴장에 저항하는 데 도움이됩니다.

어디서나 할 수있는 간단한 운동을 해보십시오.

고전적인 런지 자세에서 시작 : 뒤가 똑바르다, 오른쪽 다리가 무릎 앞에서 구부러지고, 왼쪽 다리가 뒤로 젖혀진다. 허벅지 뒤쪽의 긴장을 느낄 때까지 천천히 왼쪽 무릎을 땅에 내려주십시오. 운동을 더하려면 왼쪽 다리에 송아지를 긴장 시키십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 오른발을 똑같이하십시오.

대퇴사 두근 스트레칭 운동

우리가 구부리기에 대해 이야기하고있는 것처럼 보일 것입니다. 하체에주의를 기울이는 방법을 수정하는 방법? 매우 간단합니다. 우리 몸은 하나의 유기체입니다. 대퇴사 두근은 몸의 앞쪽에 있기 때문에 자세가 좋지 않아 가슴 근육처럼이 근육이 수축합니다. 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내는 경우 대퇴사 두근 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다.

똑바로 서서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 발에 발을 감싼다. 허벅지 앞쪽 부분에 약간의 긴장감이 생길 때까지 다리를 엉덩이쪽으로 조심스럽게 당깁니다.

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

컴퓨터에 오래 앉아 있으면 허벅지 뒤쪽의 근육이 침체 될 수 있습니다. 이러한 근육이 골반 척추에 연결됨에 따라 이러한 침체로 인해 주름이 생길 수 있습니다.

이렇게하려면 바닥에 앉아서 오른발을 앞쪽으로 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른발의 무릎에 발을 얹으십시오. 가슴으로 엉덩이를 만지기 위해 앞으로 구부리고 손으로 오른발에 손을 댄다.

이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리를 반복합니다.

2. 등을위한 운동

앞에서 언급했듯이, 등쪽 허리 근육, 껍질 근육, 가슴 근육, 허벅지 근육 및 허리의 굴근 때문에 허리를 굽힐 수 있습니다.

등을위한 운동은 성인기에 걸림쇠를 제거하는 또 다른 방법입니다.

이 연습은 스트레칭 연습과 함께 일주일에 여러 번 수행하십시오.

패들 푸시 - 업

이 유형의 팔 굽혀 펴기는 어깨의 정확한 위치를 담당하는 등 뒤쪽의 근육을 조준하는 것을 목표로합니다.

표준 밀어 올리기 위치에서 시작하십시오. 어깨가 긴장되지 않았는지 확인하십시오, 그리고 몸은 크라운에서 발 뒤꿈치까지 직선입니다.

이제 견갑골을 모아 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동에서 운동의 진폭은 고전적인 팔 굽혀 펴기와 비교하여 매우 작습니다. 그러나, 이것은 뒤통수에 대한 아주 효과적인 운동입니다.

5 ~ 10 회 반복하십시오.

벽에 의해지지되는 블레이드 리프트

어깨 블레이드를 벽에 대고 들어 올리면 등 위쪽의 근육으로 향하고 어깨를 정상 위치로 돌려 놓습니다.

뒤쪽을 벽에 대고 누르십시오. 꼬리뼈, 허리, 등 뒤 및 머리는 벽에 밀려 야하며 발은 약간 앞으로 움직입니다. 턱을 똑바로 유지하고, 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 다음 위 그림과 같이 벽을 향해 누르십시오.

이 자세를 30-60 초 동안 유지하십시오. 어퍼 백의 근육이 더 많이 관여하려면 팔을 위아래로 약간 움직일 수 있습니다.

탄성 테이프를 사용한 블레이드 수축

많은 사람들에게 처음에는이 운동이 어려워 보입니다. 따라서 초보자 인 경우 최소 저항으로 탄성 테이프를 선택하십시오.

허리 둘레의 안정된 물체 (기둥이나 기둥과 같은) 주위에 탄성 밴드를 감 쌉니다. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 테이프를 당겨서 어깨 뼈를 가져옵니다.

시작 위치로 돌아갑니다. 8-12 명의 담당자를 수행하십시오.

3. 요가

30 년 동안 모든 운동이 쉬는 것이 쉽지는 않습니다. 예를 들어, 요가 포즈는 사람의 힘과 유연성의 독특한 조화가 필요합니다. 앞서 언급 한 운동에도 불구하고 여전히 "집에서 잘못된 자세를 교정하는 방법"에 대해 궁금한 점이 있다면 간단하고 효과적인 포즈를 선택했습니다.

코브라 포즈

코브라 포즈는 가슴을 최대한 열뿐만 아니라 등 근육을 운동시킵니다. 이 운동은 척추를 교정하고 어깨를 뒤로 움직이는 데 도움이됩니다.

위 운동을하기 위해 위를 눕습니다. 허리의 근육을 단단히 잡고 손을 난로에서 멀리 내 보냅니다.

가능한 한 머리를 약간 뒤로 기울여 어깨를 뒤로 들어 올리는 데 집중하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오.

포즈 "개 얼굴을 아래로"

이 자세는 가슴을 열뿐만 아니라 어깨의 앞쪽을 강화하고 척추를 길게합니다.

아래로 내려 놓고, 손바닥이 어깨 아래에 있도록 손으로 바닥에 손을 댄 다음 등을 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 위로 올리는 동안 다리를 점차적으로 곧게 펴십시오.

20-30 초 동안 위치를 고정하십시오.

개 주둥이

이 경우에는 엉덩이가 땅에서 제거되고 팔이 완전히 펴지는 것을 제외하고는 코브라의 위치와 비슷한 "개를 얼굴 위로 향하게"하십시오. 이 위치는 허리와 어깨뿐 아니라 가슴과 복근의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

바닥에 누워 얼굴을 내밀어 라. 허리를 긴장시키고, 바닥에서 몸을 찢고, 팔에 기대어 머리를 위로 당깁니다.

허벅지는 바닥에서 약간 떨어져 있어야합니다.

이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 이 포즈는 "개가 얼굴을 위로"포즈와 결합 될 수도 있습니다.

4. 핵심 근육을 겨냥한 운동

때로는 쇠퇴는 약한 신체, 핵심 근육의 결과 일 수 있습니다.

근육 피질은 언론 일뿐 아니라 몸 전체를 지탱하는 근육 코르셋입니다.

이 코르셋의 주된 임무는 척추를 올바른 위치에 고정하는 것입니다. 근육 약화로 인해 자세가 나 빠지게됩니다.

중추 근육을 강화하는 것은 성인의 멍청이를 바로 잡는 또 다른 방법입니다.

플랑크

그것이 나무 껍질 근육에 종사 할 때, 판자는 모든 운동들 중에서 절대적인 챔피언입니다.

팔 굽혀 펴기의 초기 위치에 서십시오. 손목은 어깨 아래의 바닥에 닿으 며, 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 뻗어 있습니다.

초보자의 경우 팔뚝을 지원하는 간단한 버전을 수행 할 수 있습니다. 주된 것은 등이 항상 직선이고, 허리가 구부러지지 않도록하는 것입니다.

바에서 30-60 초 동안 기다리십시오.

의료 공 운동

이 튼튼한 운동은 대부분의 피트니스 클럽에 필요한 몇 가지 추가 장비가 필요합니다.

바닥에 놓고 다리와 팔을 들어 올리면 2 ~ 3kg 무게의 의료용 공이 나옵니다 (공이 없다면 덤벨을 사용할 수 있습니다). 당신의 껍질 근육을 스트레인, 바닥에 오른손을 낮추십시오.

그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 몇 초 동안 그 위치에 놓은 다음 팔과 다리를 바꾸십시오.

각 다리에 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.

5. 마사지 롤러로 운동하기

마사지 롤러가 부상당한 운동 선수만을 대상으로한다고 생각한다면 다시 생각해보십시오! 무엇보다도 마사지 롤러는 근육의 긴장을 덜어줍니다.

또한, 마사지 롤러로 훈련하면 혈액 순환이 향상됩니다.

일주일에 2-3 번 마사지 롤러로 운동을 해보면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.

어퍼 백을위한 운동

등에 누워서 마사지 롤러를 허리 아래에 두십시오. 가슴 위로 팔을 뻗어 천천히 움직여 스쿠터가 위쪽 위로 움직 이도록하십시오. 특정 스트레스가있는 곳에서는 20 초에서 30 초 사이 또는 전압이 떨어질 때까지 잠시 멈추십시오.

가슴 근육을위한 운동

바닥에 얼굴을 대고 누워 마사지 롤러를 겨드랑이 아래에 두십시오. 손을 위아래로 움직이십시오.

롤러가 근육이 특히 긴장되는 부위에있을 때, 20-30 초 동안 또는 긴장이 완전히 사라질 때까지 멈추십시오.

그런 다음 반대편에서 반복하십시오.

아름다운 자세를위한 운동 - 비디오 단지

구불 구 불한 전쟁에 승리하라.

이제 자세가 나 빠지기 시작하면 어떻게해야 할까하고 어떻게해야 할지를 알 수 있습니다. 하지만 언젠가는 쭈그러 들기가 나타나지 않으며 언젠가는 고칠 수 없다는 것을 기억하십시오.

인내심을 가지고 규칙적으로 운동하고 가능하다면 휴식을 취하십시오. 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있지 마십시오.

탈진을 제거하는 법

Stoop - 이것은 흉부 척추가 너무 구부러져 서 손상된 자세의 증상 중 하나입니다. 즉, 뒤쪽의 변형입니다. 왜 그것이 나타나는 지, 간단한 운동을 통해 집에서 등 뒤에서 손을 떼는 방법을 살펴 보겠습니다.

증상의 주요 원인 및 유형

척추 후만증과 척추 측만증과 같은 두 가지 유형의 자세 위반이 있습니다. 척추 측만증은 척추의 오른쪽이나 왼쪽으로 만곡되어 있습니다. 후만 변형 (Kyphosis)은 흉부 또는 천골의 척추를 구부린 것입니다.

스토퍼는 흉부 부위의 후만증의 징조입니다. 이 경우, 그 사람은 어깨를 내리고 앞으로 피하는 것입니다. 적절한시기에 치료를받지 않으면 자세를 위반하는 것이 고비의 발달로 이어진다. 후궁에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

선천성;
생리적;
유전성;
압축;
rachitic;
발랄한;
모바일;
총;
노매;
결핵.

학교 오피스 라이프 스타일 오감 카 (Osanka)는 약 2 백만 년 전에 사람이 직립 자세로 전환됨에 따라 형성되었습니다. 사람들은 대부분의 시간 (사냥, 집회, 전쟁) 또는 휴식 (거짓말 또는 등받이)으로 이동했습니다. 고대인은 거의 앉아 있지 않았습니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 더 많은 시간을 보냈습니다. 생리학의 관점에서 볼 때, 앉은 자세는 진화론 적 뒷자리가 자리에 적응되지 않기 때문에 사람에게 매우 해로울 수 있습니다. 오랫동안 불편한 자세로 앉아 있으면 다양한 자세 위반을 유발할 수 있습니다. XYIII와 XIX 세기에 방대한 학교 교육이 시작되었고, 점차 인류애가 사무실 업무로 옮겨갔습니다. 사람들은 점점 더 자주 앉아 움직이기 시작했습니다. 이것이 모두 타락의 원인입니다.
약한 허리 근육이 탈지의 주요 원인입니다. 등 근육은 일반적으로 활발한 성장 속도, 즉 11 ~ 17 세 사이에 뼈가 가속 된 속도로 성장하고 척추가 빠르게 빠져 나올 때 약화됩니다. 육체적으로 발육이 저조한 어린이의 경우 등 근육이 척추의 활발한 성장과 보조를 맞추지 못합니다. 그들은 길쭉한 척추를 따라 간단히 늘어납니다. 그런 근육은 심하게 줄어들고 약하게 베어링을 잡습니다. 이 때문에 어린이가 고루 서서 앉기가 어렵습니다. 등 및 흉부의 근육이 빨리 지쳐서 그 결과로 아이는 점점 더 쇠퇴하기 시작합니다. 심한 경우에는 허리 근육이 약하기 때문에 척추가 변형됩니다. 등 근육을지지하지 않고 남겨진 흉부 부위의 척추는 운동 중에 압력이 가중됩니다. 이러한 압력은 한 쪽 가장자리에서 척추가 압박되고 쐐기 모양의 변형이 나타납니다.
가슴 근육의 반사 긴장은 일종의 근육 불균형, 즉 가슴 근육이 등 근육보다 강하게 발달했을 때 발생합니다. 이것은 운동 중에 가슴 근육이 바벨, 덤벨 및 웨이트 트레이닝 장비의 도움을 받아 흔들릴 때 발생합니다. 그리고 뒷 근육에 대한 관심이 거의 없습니다. 이러한 불균형을 피하기 위해서는 근육을 1 : 3의 비율, 즉 가슴에서 한 번 운동하고 등 뒤에서 세 번 연습하는 것이 필요합니다. 등 근육을 강화하려면 가슴에 연습보다 2-3 배나 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이 비율이 관찰되지 않으면 가슴 근육이 더 빨리 스윙하고 어깨를 앞으로 조입니다. 이것은 당신이 훨씬 더 쇠퇴하기 시작하고 가슴이 가라 앉는다는 사실로 이어진다. 그러므로, 처음에는 등 근육을 강화해야만 가슴 근육을 진동시킬 수 있습니다.
심리적 인 이유. 이 경우, 기둥은 반사 수동적 방어 자세로 간주되며 수백만 년에 걸쳐 진화에 의해 인류에 자리 잡고 있습니다. 이러한 자세는 웅크 리기뿐만 아니라 매달아 진 머리와 낮추어진 어깨가 특징입니다. 사람이 본능적으로 그러한 입장을 차지합니다. 긴장감이나 부정적인 감정에 대한 반응. 이 자세가 자주 반복되면 자세 고정 관념으로 고정됩니다. 그 신경증을 추가 할 수 있고 정신병은 자세를 위반하는 것과 관련이 있습니다.
높은 성장은 또한 타락의 원인 중 하나입니다. 키가 큰 사람들은 평범한 사람들보다 더 자주 움츠러 들었다. 등 근육이 긴 척추를 지탱하는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 "근육 코르셋"이 잘 발달해야하기 때문입니다. 여전히 키가 큰 사람들은 종종 자신의 키가 낮아 수줍음을 많이 앓고 있으며,이 때문에 무의식적으로 몸을 피우고 있습니다.
선천적 인 약한 근육과 인대. 의학적 관점에서 볼 때, 등 및 관절의 유연성이 증가 할 때 관절과 운동 증후군이라고합니다. 이 증후군이 생기면 출생 이후 근육과 인대가 자세를 제대로지지하지 못하고 척추가 굽히거나 굽히기까지합니다.

탈락의 희소 한 원인은 또한있다 :

구루병으로 인한 가려움이나 후만증 -식이 요법에 비타민 D가 충분하지 않은 경우.이 병은 빠르게 진행되고 강한 기침을 일으키고, 어떤 경우에는 혹이 발생합니다.
선천성 후만증은 자궁 내 발달 중에 발생하는 복잡한 유형의 척추 변형이다.
마비 성 후만증 -이 질병은 신경 근육계의 질병과 허리 근육의 마비로 발생합니다. 뇌성 마비, 소아 마비, 진드기 매개 뇌염, 중추 신경 마비가있는 어린이에게서 발생합니다.
외상 후부 후만증, 요추 또는 흉부 부위의 척추 골절로 발생합니다.
척수 수술 후 발생하는 후만 변형 (Kyoposis) (이 유형의 의사의 치료는 반복 수술 적 개입이 필요합니다).
소아에서 방사선 요법의 효과. 방사선 방사는 척추에 악영향을 미치며, 이는 척추의 빠른 출현을 초래할 수 있습니다.

성인기에 걸림돌이 생기는 이유도 있습니다. 드물지만 자세가 25-30 년 후에 악화됩니다. 이것은 강직성 척추염, 척추 결핵 또는 척추의 종양 때문일 수 있습니다.

운동 요법 : 쭈그림을 없애는 방법 (운동 세트)

대부분의 경우, 구부리기와 함께, 자세를 효과적으로 교정하면 등 뒤꿈치에 대해 물리 치료법을 규칙적으로 운동하는 데 도움이됩니다.

적시에 의사에게 치료를 시작하면 더 빨리 치료할 수 있습니다. 18 세의 나이에 자세 교정은 30 년에 가깝게 반년이 걸리며 자세는 1 년에서 3 년으로 조정해야합니다. 40 년 동안 자세를 교정하는 것은 거의 불가능합니다.

집에서 할 수있는 올바른 운동 요법 운동을 살펴 봅시다. 이 운동 세트는 첫 달 동안 매일 수행하는 것이 좋습니다. 그 후에는 격일에 연습 연습을 진행해야합니다.

운동 1 : 길이가 긴 수건을 접거나 벨트를 사용하십시오. 서있는 자세로 양쪽 끝에서 어깨보다 약간 넓은 타월을 잡고 손을 앞으로 들여 놓으십시오. 점차 등 뒤로 팔을 움직이기 시작한 채 잠시 멈추고 무기를 앞으로 가져옵니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 어깨를 낮추십시오.

운동 2 : 한숨을 쉬면서 팔을 바닥 뒤로 평행하게 움직입니다. 어깨 뼈를 조입니다. 그 후, 호기와 함께 그들을 건너서 손을 앞으로 가져 오십시오.

운동 3 : 복부에 누워서, 등뒤에 팔을 감싸고 손바닥을 자물쇠에 걸치십시오. 이 때, 골반은 바닥에 눌러 져야하고, 다리는 함께 결합되어야합니다. 머리를 틀고 오른쪽 귀에 눕습니다. 숨을들이 마시고 머리를 왼쪽으로 돌리면서 숨을들이 마시고 팔을 뒤로 당겨 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오.

운동 4 : 머리 위로 팔을 올리십시오. 숨을 내쉴 때 어깨의 움직임과 칼날의 움직임을 시작하십시오. 어깨로 귀에 다가가보십시오. 숨을 내쉬고, 어깨와 어깨 뼈를 아래로 내리고 팔을 팔꿈치 관절에서 구부립니다.

운동 5 : 서있는 자세에서, 다리는 어깨보다 넓다. 가슴을 펼치십시오 (마치 상상의 벽 앞에 서있는 것처럼), 팔을 팔꿈치에서 곧게 펴고 서로 벌리십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 오른쪽 손을 오른쪽 다리를 따라 슬라이드시키고, 몸통을 오른쪽으로 기울이십시오. 왼손을 들고,보고, 구부린 채로 내려주세요. 흡입하면서 시작 위치로 상승하십시오. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.

운동 6 : 위를 눕고, 팔을 앞으로 들고, 손바닥을 함께 결합하고, 발을 함께 유지하십시오. 흡입하면서 동시에 손과 발을 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 위치에 머무르다가 내 쉰다.

운동 7 : 위장에 누워서 팔꿈치를 구부리고 가슴에 손바닥을 대십시오. 당신이 숨을들이 마실 때, 허리를 굽혀서 부드럽게 들어 올리기 시작하십시오. 팔을 곧게 펴고 어깨를 내리고 목 근육을 끼지 마십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 내뿜기를하면서 내려 눕습니다.

연습 문제 8 : 벽으로 가셔서 발을 벽에서 한 발짝 내딛으십시오. 손바닥을 앞쪽으로 당기고, 벽에 기대어 구부리고, 어깨를 벌리고 허리를 늘리고 허리에 처지십시오. 점차적으로이 경사를 수평 위치로 가져 오십시오. 20 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 9 : 모든 네 발에 깔개를 세우고 무릎이 엉덩이 관절 아래에 있어야하며 손이 어깨 아래에 있어야합니다. 숨을 내 쉬어 굴려 머리를 내립니다. 당신이 흡입 할 때, 당신의 머리를 위로 들고, 허리에서 등을 구부리십시오.

운동 10 : 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 바닥에 고정 된 무릎, 다리에 다리를 구부리지 마십시오. 흡입하면서 골반을 들어 올려이 위치를 수 초간 고정하십시오. 천천히 발기 시작 위치로 돌아갑니다.

일련의 운동을 한 후에 허리 근육을 풀어줍니다. 이렇게하려면 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉아, 앞에있는 바닥에 손을 얹고 손바닥에서 머리를 내리십시오. 숨 쉬기.

물리 치료 후에는 다음 규칙을 따라야합니다.

한 번 수업은 40 분에서 1 시간 반 동안 지속되어야합니다.
각 운동을 5 ~ 6 회 반복하십시오.
일련의 운동을 구성하면서 올바른 자세를 유지하기 때문에 허리 중간의 근육 강화에주의를 기울이십시오.
그들은 정확한 자세를 유지하면서 둔부 근육을 강화하는 복잡한 운동을 포함시킵니다.
자궁 경부와 요추의 근육은 몸무게가 긴장되어 있습니다. 몸의이 부분을 이완시키기 위해 일련의 운동을 할 때 고려해야합니다.
유방의 강한 근육이 어깨를 앞으로 당기기 시작할 것이기 때문에 체력 훈련 중에 가슴의 근육을 강화하기 위해 운동을하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 척추 만곡의 악화로 이어질 것입니다.
체육 교육을하는 동안 남성의 경우 5kg보다 크고 여성의 경우 3kg보다 무거운 바벨 또는 아령을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

어린이 및 성인을위한 예방 조치

올바른 자세를 개발하는 것은 아이들을 위해 다음과 같은 실제 운동을 매일 수행하는 것으로 구성됩니다.

아이는 시작 위치에 서 있어야합니다 (발, 어깨 너비). 등 뒤에 체조 스틱을 올려야합니다. 호흡을 앞쪽으로 기울이고 흡입을 천천히 똑바로 세울 필요가 있습니다. 반복 횟수 - 5-6.
당신은 같은 자세로 서 있어야합니다. 체조 용 막대기는 머리 뒤로 가야합니다. 손은 구부려 야합니다. 그 후에는 팔을 똑바로 세워야합니다. 반복 횟수 - 6-7.
아이는 네 발을 딛고 서 있어야하며, 그 후에 가슴을 만지기 위해 흡입하면서 팔을 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 되돌아 가야합니다. 반복 횟수 - 6-8.
아이는 위장에 있어야하며 팔과 다리는 똑바로 편다. 그 후에 팔과 다리는 동시에 똑바로 편다가 조금 더 오랫동안이 자세를 유지하도록 노력해야합니다. 반복 횟수 - 5-6.
당신은 모든 네 발로 올라와야합니다. 그러고 나면 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 앉아 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 굽히고 몸을 굽혀 야합니다. 반복 횟수 - 6-8.
그 아이는 네 발로 서서 내뿜고, 손을 들고 그녀를 바라보아야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아 가야합니다. 왼손으로 같은 행동을 반복해야합니다. 반복 횟수 - 6-8.
아이는 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어서 서로 붙들어 야합니다. 손을 다시 가져 가야합니다. 아이는 손에 기대어 골반을 들어 올려 즉시 원래 위치로 돌아와야합니다. 반복 횟수 - 6-7.
다리를 펴고 바닥에 앉아있는 어린이가 손을 뒤에 바닥에 얹을 필요가 있습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 아이는 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기고, 다리를 다시 똑바로 세워야합니다. 반복 횟수 - 6-8.
아이는 등에 등을 대고 무릎을 구부리고 옆구리에 팔을 펼쳐야합니다. 숨을 내쉬고있는 어린이는 한 방향으로 무릎을 내리고 머리를 반대 방향으로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에는 다른 방향으로 운동을해야합니다. 아이가 손바닥과 어깨를 바닥에서 찢지 않도록하십시오. 반복 횟수는 10-12입니다.

어른들의 탈모를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 요가입니다. 올바른 자세를 유지하기 위해 요가 - 아사나의 특별한 포즈가 사용됩니다. 또한 예방을 위해 가슴을 드러내는 등받이 운동을하는 것이 좋습니다. 운동을하기 전에, 고르고 깊이 호흡 해보십시오. 피곤하지 않고 숨을 쉬지 않으려면이 작업을 수행해야합니다.

먼저 매트 위에 서서 발가락을 옆으로 펴고 위로 들어 올리면 엄지 손가락과 작은 손가락이 같은 높이에 있어야합니다. 이 위치에서 약 30 초의 균형을 유지해야합니다. 그 후에 천천히 손가락을 내립니다.

그런 다음 뒤에서 자세 인사를합니다. 허리 근처의 손바닥에 합류하고 작은 손가락이 흉부 척추 근처에 올 때까지 천천히 손을 들어야합니다. 그 후 30 초 후에 허리를 구부리지 않으려 고 손을 척추에 밀어 넣으십시오. 이 운동을하면 가슴을 열 수 있습니다.

그 후, 당신은 30 센티미터의 거리에서 발을 떼어 놓아야합니다. 팔을 들고 스트레치 아웃하십시오. 신체의 측면과 갈비뼈가 몸 전체와 함께 어떻게 팽창 하는지를 느낄 필요가 있습니다.

무릎을 쥐어 짜지 않고 손가락으로 바닥에 다다를 때까지 손을 천천히 내립니다. 이 위치에서 가능한 한 많이 구부리려면 30 초. 다음 당신은 당신의 위 및 가슴을 당신의 발에 가져 오는 가득 차있는 사면에 내려갈 필요가있다. 스트레치가 약하고 구부릴 때 불편 함이 있다면 무릎을 구부릴 필요가 있습니다.

틸트 위치에서 몸체가 삼각형이 될 때까지 부드럽게 뒤로 움직입니다. 이 위치에서 손바닥을 바닥으로 누릅니다. 발가락 패드에 기대어 최대한 높게 발꿈치를 올리십시오. 이로 인해 골반을 평평한 위치에 유지할 수 있으며 척추가 둥글지 않도록 할 수 있습니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 모든 관절을 곧게 펴고 몸을 길게 할 수 있으며 시간이 지나면 밝기가 느껴집니다.

최선의 효과를 내기 위해 매일 또는 매일 격려하십시오. 예방법으로는 그러한 방법이 적절할 수도 있습니다 :

마사지;
수영;
자세 교정자를 입고.