유익을 얻기 위해 수영장의 질병을 치료하기 위해서는 수영장에서 수영을하는 법을 알아야하며, 등 뒤에서 수영장에서 유용한 운동을 배워야합니다. 물은 밀기 힘이 있기 때문에 인체를 무중력으로 만듭니다. 근골격계와 척추의 하중을 줄이는 것은 물의 속성입니다. 따라서 수영은 척추의 질병을 예방하기 위해 등 - 환자 및 건강 -에 유용합니다. 수영이 최대의 이익을 가져 오려면 특정 규칙을 따라야합니다.

수영장에서의 수영 규칙

어떤 사람이 예방 목적으로 수영장을 방문하거나 건강을 회복하는지 여부에 따라 수영장에서 척추를 제대로 수영하는 방법에 따라 달라 지지만 모든 사람이 따라야하는 규칙이 있습니다. 목이 아파서 자궁 경부 척추가 딱딱 거리는 경우 수영 도중 목을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 정맥혈이 고갈 될 수 있으며 수영회에서 안도감을 느끼지는 않지만 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 뒤에서 수영하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 천골이 걱정된다면, 물속에서의 발의 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

등이 신경 쓰지 않고 척추 질환의 발병을 막거나 예방하기 위해 수영장을 방문하면 일주일에 두세 번 밖에 갈 수 없습니다. 초보자는 약 30 ° C의 따뜻한 물에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 익숙하고 익숙해 진 여러 클래스를 방문하면 약 23 ° C의 차가운 물로 이동할 수 있습니다.

매번 물에 빠지기 전에 몸을 따뜻하게하고 깊게 숨을 쉬며 물 속에서 움직임을 개별적으로 적절하게 선택해야합니다.

수영장이 회복을 촉진하는 이유

어떤 특정한 스타일의 수영과 운동이 왜 유용한지를 이해하기 위해서는 물 속에 존재하는 것이 인간의 해골에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

• 첫째로, 수영은 병이있을 때 척추에 도움이됩니다. 고통을 덜어주기 때문입니다.
• 둘째, 물 속에서 몸은 실제적으로 무중력 상태이며, 일시적으로 관절에 가해지는 하중을 줄여 주어 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회를 제공하며 수영장에서 규칙적으로 운동하면 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 사람은 자신의 체중의 무게에 따라 자신의 시간 대부분을 직립 자세로 보낸다. 추간 판은 압축되어 있기 때문에 혈액 순환이 악화되고 척추는 각 년마다 유연성을 잃는다. 물에서는 내부 장기의 압박이 약해지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 근골격계의 관절의 움직임의 자유가 증가합니다.
• 수영장에서의 훈련에 찬성하는 또 다른 주장은 사람이 물 속에서 균형을 유지해야한다는 사실 때문에 등 근육이 잘 작동한다는 것입니다. 그리고 이것은 척추를지지하는 깊은 등쪽 근육을 포함합니다. 동시에 팔과 다리 운동의 진폭이 커지고 물속에서 움직이기가 더 쉽습니다. 이 모든 것이 함께 - 힘들이지 않고 근골격계에 필요한 교육입니다.

다른 수영 스타일은 다른 근육 그룹을 포함하며, 훈련 된 등 근육은 당신이 오랫동안 아름다운 자세를 유지할 수있게합니다. 곧게 뻗은 척추는 건강에 대한 약속이며, 수영장에서의 직업은 골 연골증, 추간판 탈장 및 기타 뒤통수의 예방에 탁월합니다. 각각의 경우에 어떤 스타일이 유용한 지 정확히 알기 위해 의사가 할 수 있습니다.

• 반드시 읽어야합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

다양한 수영 스타일

기본적으로 등의 질병에 3 가지 유형이 권장됩니다 - 등에, 평영과 기어 가기. 그 자신의 방법으로 수영하는 것은 허용됩니다 - 예를 들면, 그 편이 나 개와 같습니다.

배영

이 스타일이 가장 부드럽습니다. 등 뒤에서 모든 근육에 가해지는 하중은 균일하며 척추는 다시 구부리지 않습니다. 반대로 뒤쪽의 물 위에 누워있을 때는 척추에 거의 하중이없고 뒤가 곧게 펴지고 어깨, 팔, 허벅지와 엉덩이의 근육이 수반됩니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 등을 충분히 빨리 수영 할 수 있습니다.

입욕시, 척추 헤르니아, 특히 요추 척추에서 고통을 겪는 사람은 척수가 과도하게 구부러지기 쉽기 때문에 곧바로 올바른 위치로 되돌릴 수 없으며 이로 인해이 질병에 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 멈추고 먼저 위장에 물을 넣고 일어나야합니다.

이 방법을 사용하면 척추 병리가있는 사람을 위해 수영장에서 훈련을 시작해야합니다.

Breaststroke

황동은 개구리가 수영하는 것과 같습니다. 한 남자가 물속에서 움직이는 동안 그의 손과 다리가 관여하면서 위장에서 수영을합니다. 이 스타일은 흉부와 요추의 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 황동은 요추 부위에 국한된 탈장 치료에 권장됩니다.

브래스 경감은 차분한 스타일이며, 사람은 저속으로 물속에서 움직입니다. 이것은 추간 궁선에 좋습니다. 황동은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 기간이 길어질 수 있습니다.

수영 평영이 손과 발에 동 기적으로 작동해야하는 경우 등판이 평평해야하므로 척추에 과도한 부하가 발생하지 않습니다.

크롤링

이 스타일은 물 속에서의 운동 속도와 격렬한 움직임을 포함하며 평영을 할 때보 다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약한 경우, 신체가 훈련되지 않은 상태이며 호흡기 시스템의 질병이있는 경우 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 중요한 추간판 탈장이있는 경우, 근육의 활발한 활동과 척추의 갑작스런 움직임은 허리 통증의 악화를 초래할 수 있습니다.

크롤링은 충분한 수의 수업을 마치고 일정 수준의 적합성을 얻은 후에 치료 및 예방 목적으로 권장됩니다.

나만의 방식으로 수영하기

모든 사람들이 평영이나 크롤을 소유하고있는 것은 아니며 경험이 없어도 등 뒤에서 수영하기가 어렵습니다. 이것은 반드시 배워야합니다 그러나 거의 모든 사람이 물 속에서 몸을 직관적으로 붙잡을 수 있습니다. 옆으로 수영하거나, 발로 물속을 돌리거나, 강아지처럼 배 위에 올려서 손 아래 물을 긁어 모을 수 있습니다. 추간 판 돌출 및 추간판 탈장의 병력이있는 경우이를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다.

• 갑자기 물속으로 들어 가지 마십시오.
• 수영을하려고하지 마십시오. 수영의 품질에주의하십시오.
• 등뒤 근육의 무리 중 하나만 과도하게 변형시키지 말고 전신에 부하를 균등하게 분배하십시오.
• 정기적으로 물 속에서 차분한 체류로 활동적인 스타일을 바꿔 몸을 완전히 풀어줍니다.
• 통증이 재개되거나 강해지면 무료로 수영을 중지하십시오.

물 lfk

척추 풀에서 운동을하고 치유력과 치료 효과가 있습니다. 그들의 도움으로 척추가 늘어나고 이완됩니다. 물 체조는 근육 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

• 물에 누워 거짓말을하고 팔을 넓히고 심호흡을하며 천천히 호흡하며 몸의 근육을 풀어줍니다.
• 분리 케이블 가슴에 누워서 머리 위로 손을 들어 올리면 흉골에 유용합니다.
• 풀의 측면에서 등뒤로 머리와 등뒤로 누워, 엉덩이와 함께 측면 벽에 기대어, 측면에서 다리를 들어 올리고, 팔을 옆으로 펼치십시오. 모든 척추 및 등 근육이 관련되어 훈련됩니다.
• 호흡 튜브가 달린 스노클링 마스크를 착용하고 위 또는 뒤로 물 위의 수영 경로를 가로 질러 누워 한쪽은 분리 케이블을 잡고 다른 한쪽은 다리를 단단히 묶어줍니다. 척추가 처지 지 않도록.

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근골격계에 대한 수영의 이점은 입증되어 있지만 의심의 여지가 없습니다. 그러나 수영장에서 수영만으로 척추의 심각한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 치료 수영은 주요 치료와 관련하여 효과적이며 건강은 모든 사람에게 유용합니다. 그것은 등을 지키고 일반적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 모양의 유기체. 수영장에서의 직업은 척추 질환의 악화와 고통이 심할 때 받아 들일 수 없습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 통증을위한 수영장. 도움이됩니까?

등 및 목은 종종 상처를 입습니다. 많은 사람들이 수영장 방문을 권장합니다. 수영이 척수를 정말로 돕니? 리뷰가 흥미 롭습니다.

나는 척추에 오래 문제가있어 20 년 동안 많은 것을 시도해 보았습니다. 그리고 수영장도.

나는 다음과 같이 말할 수있다. 따라서 허리 통증 풀은 제거되지 않고 치료를 대체하지 않습니다.

특히 허리 통증을위한 체육 및 수영의 중요성은 척추 주위에 근육계를 형성하는 것입니다. 이 코르셋은 척추를 더 잘 고정시키고, 움직일 때 신경이 너무 가늘어지지 않고 헤르니아가 있으면 산소가 더 잘 공급됩니다. 코르셋은 돌출을 늦추므로 악화 될 확률이 줄어 듭니다.

그러나 많은 사람들이 등 부상으로 고통 받고 있습니다. 많은 운동으로 고통을 느끼면 근육 코르셋을 만드는 법에 문제가 있습니다. 그것이 수영장이 좋은 이유입니다 - 물이 척추에 압력을 완화하고 근육이 작동하고, 전신의 근육이 수영하는 동안 매우 편리하고 유용합니다.

또 다른 고통은 앉아있는 생활 방식에서 과도 스트레칭과 근육의 뒤틀림으로 인한 것입니다. 수영 할 때 근육도 긴장과 이완으로 정상적으로 작동하기 때문에 감소 할 것입니다.

예를 들어 수영을하지 않고 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 물은 척추로부터 물을 빼앗고 땅에서 수행하기에는 불편한 운동이 많이 있습니다.

저는 여러 해 동안 여러 가지 유형의 신체 훈련을 해왔으며 근육 코르셋을 만들 수 있다고 단호하게 말할 수는 있습니다.하지만 연습을 중단하면 몇 주안에 매우 빠르게 사라지고 문제가 다시 악화됩니다.

그러므로, 당신은 던질 수 없습니다. 수영장에 지쳐서 - 운동 요법이나 특수 시뮬레이터, 요가, 음경, 또는 특별히 선택한 단지 등이 필요합니다.

어쩌면 당신의 문제가 내 것과 같이 명확하게 표현되지 않을 수도 있으며, 수영은 느려지고 불쾌한 과정을 제거합니다. 그러나 일반적으로 치료 복합체와 좋은 예방에 포함되는 요소입니다. 조기에 등을 돌릴수록 결과가 줄어 듭니다.

osteochondrosis의 악화로 정말로 수영을하는 것이 가능합니까?

좋은 하루 되세요, 친애하는 독자! osteochondrosis의 악화로 수영하는 것이 가능합니까? 많은 것에 관심이 있습니다. 물이 약화 된 유기체에 어떻게 영향을 미치는지, 왜 유용한 지, 척추의 모든 부분에서 질병에 대한 요령을 살펴 봅시다. 우리는 수영을 대신 할 수 있다는 것을 배웁니다. 이 모든 질문은이 기사에서 논의됩니다.

수영장에서 osteochondrosis의 악화와 함께 수영 할 수 있습니까?

21 세기에는 수영을하기 위해 여름을 기다릴 필요가 없으며 중간 규모의 도시에서도 수영장이 건설됩니다. 모든 사람들의 기쁨을 위해 지어진 우리 도시에서. Osteochondrosis는, 수시로, "입욕"장소에 활동적인 방문 후에 느껴진다. 게으른 근육, 갑자기 작동하도록 강제, 여기에 과부하, 응답, 고통이 발생합니다.

연못과 바다에서 악화 될 때 수영을 취소하는 것이 좋습니다. 지각 할 수없는 통풍과 시원한 물은 증상을 악화시킬 수 있으며, 수영장에서는 그 순간의 상태에 따라 다릅니다. 아 급성기에 수영이 필요하며, 급성에서는 성공할 것 같지 않습니다. 모든 것이 아플 때, 돌아 서서 수영하는 것이 어렵습니다.

악화에는 2 가지 유형이 있습니다.

1. 급성 통증;
2. 온건하거나 온화한.

급성 통증에는 다음날 수영 한 후 세 가지 옵션이 있습니다.

• 변화가 없으며 날카로운 통증이 남아 있습니다. 근육이 부어 오르면 척추가 움직일 수 있습니다.
• 그것은 근육 경련으로 더 나을 것입니다. 따뜻한 물 이완 된 근육. 여기 목에 근육 경련에 대해 읽어보십시오.
• 그것은 그것보다 더 나쁠 것이다. 파스텔에서 일어날 수없는 심각한 고통. 아마도 척추의 변위가 각각 증가하여 부종이 증가했을 것입니다. 긴급 구급차를 부르십시오.

급성 통증이 있으면 수영 위험은 없지만 의사가 원인을 규명해야합니다.

보통 또는 경미한.

그러나 악화가 아주 분명하지 않은 경우, 통증은 중간 정도의 성질을 띠고 연고는 그러한 증상을 완화 시키며, 어제는 불편 함을 잊어 버릴 수 있으며, 수영을 방해하는 것은 아무것도 없습니다. 그냥 긴장하지 말고, 물 속에서 차분하게 그리고 조심스럽게 행동하고, 갑작스러운 움직임을 만들지 말고, 초안을 피하십시오. 염증이 너무 빨리 사라지지 않았고, 이것은 약의 효과입니다.

나는 연고 "T 목적"의 형태로 동종 요법 의학을 존중하며, 나를위한 그 도움은 매우 귀중합니다. 경우가 복잡하지 않은 경우, 무감각, 따끔 거림, 불쾌감 만 있고 큰 통증 증후군은 없으며, 한 가지 용도로 유용합니다.

중등도 또는 약한 악화시 항아리를 놓고 마취 석고를 사용하는 것이 효과적입니다. 풀칠 한 석고 풀을 방문하는 것은 당연히 위생에 맞지 않습니다. 떨어지지 않으면 표백제에 적셔지기 때문에 누군가에게 바꿔야합니다. 그러나 이러한 방법은 통증을 완화시킵니다.

따라서 악화시에 수영하는 것은 자신에 대한 전적인 책임입니다. 의사가 반대합니다!

왜 수영을해야하는지에 대한 흥미로운 비디오를보십시오.

수영장에 필요한 것

감염 및 피부병의 부재에 대한 허가를 받으십시오. 필수 사항. 그런 증명서가 요구되지 않으면, 나는 그러한 기관에 가도록 권고하지 않으며, 엄격한 규칙을 찾는다. 수영복, 모자, 고무 슬리퍼 또는 특수 양말에 미끄럼 방지 밑창, 샤워 용 욕조 세트. 안경과 코 클립을 구입할 수 있습니다.

수영에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 절차가 나아지면 그 사실을 확인하십시오.
• 물은 따뜻해야합니다. 편안 할 것입니다.
• 물에 들어가기 전에 워밍업 운동을하십시오.
• 강사의 감독하에 수영하십시오.
• 수영 브래지어와 같은 갑작스런 움직임을 만들지 마십시오.
• 40 분 이상 교전하지 마십시오.
• 따뜻한 샤워를하고 따뜻한 옷을 입고 긴장을 풀어보십시오.
• 집에 갈 큰 기분이 든다.
• 또 다른 날 수업을 계속하기 위해 안도감, 초록빛 빛이있었습니다.

수영하기 전에 비디오 워밍업.

물리 치료의 의사 인 알렉산드라 (Alexandra)는 "척추 골 연골 치료의 입증 된 5 가지 원칙"이라는 주제로 자유롭게 미니 코스를 준비했습니다.

그것은 중요합니다! 미끄러지거나 부상 당하지 않도록 젖은 곳에서 부드럽게 움직입니다!

osteochondrosis에 물이 왜 그렇게 좋은가?

어떤 움직임이 있어도, 특히 사람이 서있을 때 몸의 덩어리가 느껴집니다.

그리고 기적은 물 속에서 일어나며, 물은 마술 용약과 같이 약화 된 유기체에 영향을 미칩니다. 건강을 위해 찬물.

• 사람의 체중이 3kg으로 줄어 들었습니다.
• 무중력은 물속에서 편안합니다.
• 척추의 하중은 최소화됩니다.
• 물은 척추가 올바른 형태를 다룰 수 있도록 도와줍니다.
• M echverbic discs가 자리를 잡습니다.
• 높이를 1cm까지 증가시킵니다.
• 몸의 신진 대사 과정이 개선되었습니다.
• 물은 모든 근육 그룹에 균등하게 부하를 분배하며 쉽게 작업 할 수 있으므로 강화됩니다.
• 체중이 감소하고, 운동의 용이성이 나타납니다.
• 유기체의 면제가 증가합니다.
• 인간은 더 오래 참으며 행복해진다.

osteochondrosis에 대한 물 팁

경추 osteochondrosis

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 부서에 정맥의 스테이 시스가없고 목 근육을 과장하지 않도록 뒷면에 유용합니다. 브래지어는 금기입니다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis의 악화 도중 수영하기 위하여는, 시도하면 안된다. 머리가 아프면 물에 몸이 무겁기 때문에 우연히 갑작스런 움직임을 느끼지 않을 것입니다.

등을 맞댄 운동 비디오를보십시오.

이 운동은 숙달되고 자궁 경부의 표면 근육과 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

흉부와 요추 osteochondrosis

1. 허리에 문제가 있으면 발로 갑자기 움직이지 않고 수영을해야합니다. 즉, 신경을 곤란하게하지 않도록 물속에 그들을 비우지 마십시오.
2. 그런 장치가 없다면 "바"의 물에 걸어 두는 것이 유용합니다. 풀의 옆을 잡고 걸어보십시오. 이 위치의 하중은 최소이며 척추는 정상적인 모양을 취하고 이완되며 척추가 제자리에 고정됩니다.
3. 연습을 위해 다양한 장치를 사용해야합니다. 공, 특수 스틱, 베개 등 모든 것에주의를 기울이고 연습을위한 도구를 찾으십시오. 수영 용 조끼를 착용하지 마십시오. 근육 훈련에 효과가 없습니다.
4. osteochondrosis가 2-3 일 후에있을 수있는 요추의 악화와 함께 수영. 처음으로 스페어 링 모드로 연습해야합니다.

수영하는 동안 숨을 쉬는 방법?

수영 중 물에서 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 육상 훈련 중 호흡과 다릅니다. 깊은 천천히 숨을 내쉬고 빨리 내 뿜으십시오.

수영을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

수영은 매우 도움이되며 아프고 건강한 사람입니다.

이러한 무중력 효과는 서스펜션 시스템을 제공합니다. 그것은 치료와 재활을 위해 가장 자주 사용됩니다 :

• 심한 척추 부상;
• 사지 골절 후;
• 뇌졸중;
• 심장 마비.

운동이 제한적이거나 완전히 결석 한 곳에서는 서스펜션 시스템이 척추와 관절의 약화 된 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다.

불행히도, 내 아들은 자궁 경부의 척추가 물에 뛰어 들어 부상 당했고, 지금은 휠체어에 타고 있지만 작품에서 자신을 발견하고 잘 노래합니다. 재미있는 것은 인기있는 커버 중 하나를 들어보십시오.

Dragons - Russian의 천둥을 상상해보십시오.

이제이 기사를 끝내야 할 때입니다. 확실히 당신은 독서 후에 수영하고 싶었습니다. 그런 다음 엄격한 규칙이 작동하는 좋은 수영장을 찾아야하며 훌륭한 강사가 있어야합니다. 물론 심한 통증으로 수영하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 악화가 끝나면 척추를 심각하게 연구하기 시작합니다. 가중화할 것이 없습니다.

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수영

고대 의사들조차도 건강한 척추가 일반적인 인간 건강에 대한 서약임을 알고있었습니다. 그리고 그들은 옳았다. 거의 모든 내장 기관의 정상 기능은 척수의 상태에 직접적으로 달려 있습니다.

불행히도 현재 전 세계 인구 중 허리 통증이 무엇인지를 모르는 사람들의 15 %만이 발견됩니다. 우리 중 대부분은 의사의 도움을 구하지 만 단순히 통증이나자가 약을 먹습니다. 이 기사에서 의사에게 적시에 알리는 이점에 대한 강의를 읽을 필요는 없을 것입니다. 적절한 근골격계에 관해 이야기 할 것입니다. 근골격계의 병리 현상을 종합적으로 예방하고 관절로의 이동성을 되돌려줍니다.

척추 질환 (골 연골 증, 추간판 추간판) 및 자세 왜곡에서 주요 치료 방법 외에도 등 근육을 훈련시켜 올바른 생리 학적 위치에서 척추를지지 할 수있는 강력한 "근육 코르셋"을 만들어야합니다.

그러한 훈련과 신체의 전반적인 강화를 위해서 수영은 매우 유용합니다. 수영은 허리의 근육을 강화 시키며, 또한 육체 운동 동안 그들에 의해 축적 된 표면 근육의 긴장을 덜어줍니다. 수영의 치료 속성은 아르키메데스의 법칙에 기반합니다. 액체에 담긴 몸체는 그것이 옮기는 액체만큼 무게가 나 빠집니다. 중간 크기의 사람은 물에 넣을 때 무게가 약 3kg에 불과하다는 것이 입증되었습니다. 이러한 물의 "무중력"은 척추에 가해지는 과도한 하중을 제거하여 휴식 할 수있는 기회를 제공하여 추간 판의 평활화에 기여합니다 (40 - 45 분간 수영 한 후 신장이 1 - 1.5cm 증가합니다!). 또한 호흡기 및 심혈관 시스템의 작업을 향상시킴으로써 추간 판을 포함 해 몸 전체의 신진 대사를 증가시키는 유리한 조건이 만들어집니다.

수영을 할 때, 척추의 거의 모든 관절이 관여합니다. 그들은 본질적으로 그들 고유의 기회를 완전히 이용하기 시작합니다. 오직 당신에게 적합한 수영 기술을 선택해야합니다. 수영 할 수있는 방법은 다양합니다. 그 중에서도 가장 인기있는 것은 등 또는 가슴, 평영에서의 크롤링입니다. 척추의 흉부 만곡을 평평하게 할 때 복부에 수영 스타일을 사용해서는 안되기 때문에 척주가 뒤로 확장되어 병리가 증가하기 때문에 수영 스타일을 사용하면 안된다는 점을 명심해야합니다. 이 경우 등에 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 척추의 골격을 강화 (hyperkyphosis)하면 복부에서 수영하면 좋은 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 약화 된 환자와 노인의 경우 등에는 평영과 같은 수영 스타일을 선호하고 손을 들고 가지 않고 기어 가기 좋습니다.

어떤 방식 으로든 적절한 호흡 방법을 습득해야합니다 : 심호흡과 빠른 호흡. 이러한 호흡은 폐의 호흡을 향상시킬뿐만 아니라 흉추 및 늑골 관절의 움직임의 진폭을 증가시킵니다.

수영 수업이 유익하기 위해서는 40-50 분 동안 일주일에 두 번 이상 연습해야합니다. 온난 한 물 (27 ~ 30 ° C)로 수영장에서 수업을 시작한 다음 점차적으로 저온 (22 ~ 23 ° C)에 익숙해 져야합니다.

직접 수영하기 전에, 해변에서 워밍업을해야합니다. 해변에서 워밍업을하면 근육을 따뜻하게하고 장기와 조직의 혈액 순환을 증가시킵니다.

수영은 건강한 사람과 아픈 사람 모두에게 매우 유용합니다. 수 치료은 신체의 강화와 신체 기능 향상에 기여합니다. 다른 병리학을 가진 사람들에게 수영은 훌륭한 치료 도구가됩니다. 수영은 척추의 여러 질병뿐만 아니라 근골격계 손상의 다른 질병 및 결과뿐만 아니라 신경증, 신경 쇠약, 만성 호흡기 질환에도 도움이됩니다.

많은 사람들이 수영하는 법을 모른다고 주장하면서 수영장에 참여하는 것을 거부합니다. 그러나 이것은 단지 변명 일뿐입니다. 정규 수업을 통해 경험과 손재주가 생길 것입니다 - 다양한 수영 스타일을 마스터하고이 스포츠를 즐기는 방법을 배울 수 있으며 신체 건강은 도덕적 만족과 함께 올 것입니다.

요통과 수영

수영은 에어로빅 운동과 저 강도 운동이 수행되어 척추에 추가적인 하중을 생성하지 않는 운동의 좋은 종류입니다. 물의 부력은 몸의 무게를 유지하고 관절과 척추에 가해지는 하중을 줄이며 다양한 운동의 가능성을 넓 힙니다.

그러나 수영장에서 일부 움직임과 기동이 허리 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 수영도 문제가 될 수 있습니다.

허리 통증으로 수영하기위한 기본 팁

1. 회전 운동을 피하십시오.

수영과 관련된 문제 중 하나는 수영하는 동안 많은 움직임이 푸시와 수영의 요소를 수행하는 동안과 같이 엉덩이와 몸의 회전 운동과 관련되어 있다는 것입니다. 이 경우 하중은 척추 - 추간 판의 특정 구조에 해당합니다. 이러한 종류의 힘을 피하려면 다음 조정을 고려해야합니다.

• a. 가면과 튜브 덕분에 허리에 편향을 할 필요가 없으며 머리를 위로 들어 올려 흡입하거나 머리를 옆으로 돌려 흡입 할 때 krol 스타일로 수영 할 수 있습니다.
• b. 트레이너와 함께 일하면서 올바른 기술을 습득하고 수영하는 동안 움직임을 개선 할 수 있습니다.

2. 수영하면서 척추에 집중하십시오.

다양한 스트로크의 위치와 움직임은 다양한 방법으로 척추에 영향을 미칩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• a. 팔 받침대를 착용하는 동안의 패들이 허리 척추에 대한 추가 하중을 만들어 시간이 지남에 따라 통증을 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다.
• b. 자유로운 스타일 (크롤링) - 허리의 회전 운동이 반복되어 허리의 디스크 및 기타 구조물에 가해지는 하중과 관련된 통증의 발달 또는 악화의 위험이 있습니다.

3. 수 치료으로 시작하십시오.

• a. 수영을 좋아하지만 수영을 원한다면 어려운 스포츠이며, 수중 치료로 시작해야합니다.
• b. 수중 치료 (Hydrotherapy)는 수중 치료의 다차원적인 부분으로 풀장에서의 수업, 온난 한 물에서 열리는 운동 프로그램을 포함합니다.
• c. 수중 치료는 육상 연습과 비교하여 척추에 가해지는 압력을 줄이는 물 속에서 활동하기 때문에 수영과 같은 장점이 있습니다. 물의 열 전도성은 긴장된 근육을 이완시켜 운동 중에 운동 범위를 넓히고 훈련 기간을 제한하지 않습니다.

많은 사람들은 본질적으로 물에서 수영 (목욕 또는 수중 치료)이 추가적인 이점을 제공하여 침착하고 평화로운 느낌을 불러 일으킨다 고 말합니다.

수영이나 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사 나 재활 의학자와 상담해야합니다. 어떤 운동에서와 마찬가지로 통증의 발생은 피로를 줄여야하며 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 어떤 운동을해야하는지 알려줍니다.

허리 통증 - 허리 통증을위한 만병 통치약?

뒤에서 수영을하면 운동의 연속성으로 인해 기계에서보다 빠른 속도를 낼 수 있습니다. 수영 선수의 속도는 어깨 관절의 운동 범위와 신체의 관성을주기 위해 생긴 가슴 근육에 의해 제한됩니다.

수상 스포츠 단조

뒤에서 수영하는 것은 초보자에게 이상적입니다.

1. 얼굴을 물에 담그지 않고 호흡을 조절할 필요가 없습니다.
2. 호흡이 없어지면 물 위에 다시 누워있을 수 있습니다.

수영의 장점에 대해 많은 신화가 있으며, 근육이 작동합니다.

• 척추의 균등 한 위치에서 등의 신근과 언론이 작동합니다. 손등의 가장 넓은 근육의 긴장으로 인해, 그들은 뇌졸중을 일으키고 물 위로 상승합니다.
• 몸을 안정시키기 위해 허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 작업에 적극적으로 참여합니다. 구두쇠를 가진 사람들에게서 약화되는 근육입니다.
• 물에 누워 어깨 결림을 줄이는 것이 중요합니다. 어깨 결장은 결장 근육을 포함하고 가슴을 위로하는 데 도움이됩니다.
• 팔 움직임 동안, 어깨 거들 근육이 활발히 움직이고 있습니다. 각 스트로크는 활성 팔을 따라가는 몸통의 반전과 동반되어 균형을 유지하고 많은 안정기를 강화하는 데 도움을줍니다. 큰 라운드 근육, 앞쪽의 이빨 근육, 회 전자 커프스.
• 팔을 물 위에 올려 놓을 때 팔꿈치의 굴곡을 없애 근육이 가능한 한 많이 긴장을 풀어줍니다. 크롤링에 대한 적응증에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 허리 근육의 약점. 수영을 권유하는 의사가 어떤 근육을 약화 시켰는지 알 수 있습니다.

발 역할

몸은 완벽한 수평 위치에 있고, 머리는 편안 해지고 물줄기는 귀 (또는 뺨)의 중심을 통과합니다. 그 표정은 위아래로 향하고, 턱은 발가락을 보입니다. 어깨는 물속에 약간 침수되어 손을 돌릴 때 볼 수 있습니다.

다리는 팔 운동 중에 균형을 유지하기 위해 속도를 높이고 작업하기 위해 5 % 만 추가합니다. 실제로 몸이 옆구리로 넘어갑니다.

1. 노를 젓는 상향 운동은 무릎과 발에 다리를 동시에 늘린 다음 엉덩이 관절을 연장시키고 무릎 표면에 도달시킨 다음 엉덩이가 다시 내려 오는 것으로 구성됩니다.
2. 예비 하강 운동은 고관절을 연장하고, 직선 다리를 170 도의 각도로 유지 한 후, 다리가 무릎에서 구부러지고 위로 향하게된다.

다리는 번갈아 가면서 끊임없이 움직입니다. 하나가 다운되면 다른 하나가 올라갑니다. 허벅지 뒤쪽의 근육은 몸을 안정시키고 엉덩이 관절을 구부리지 않고 물속 깊숙히 들어갈 수 없습니다.

허벅지를 내리는 동안 다리가 이완되며, 침지 단계가 끝나면 신체는 수족관의 길이와 발목의 유연성에 의해 결정되는 물의 가장 낮은 지점에있게됩니다.

다리는 무릎 굽힘에서 90-120도 상승합니다. 정강이가 허벅지 앞뒤로 달려서 속도가 빨라집니다. 손가락이 물의 표면에 닿아 리프팅 단계가 끝납니다.

팔 움직임

팔은 4 단계로 일정하고 다양한 움직임으로 기본 추력을 제공합니다.

1. 침수 및 유입 - 모든 작은 손가락 중 첫 번째는 물에 들어가고, 움직임은 어깨에서 나오고, 손바닥은 바깥쪽으로 향하게됩니다. 손은 최소한의 저항으로 30cm의 깊이에 잠기고 완전히 확장되며 어깨와 한 줄이됩니다.
2. 뇌졸중의 기본 부분은 수압감과 앞으로 움직일 준비가되어 있음으로 시작됩니다. 팔꿈치 굴곡에 따라 손이 아래쪽으로 회전하고 다른 손이 회전하기 시작합니다.
3. 뇌졸중의 주요 부분은 팔 근육이 물의 압력에 저항하고 운동을위한 관성을 설정한다는 것입니다.
4. 팔꿈치가 몸 아래로 지나가고 어깨 수준에 도달 할 때까지 팔꿈치가 구부러지기 시작합니다. 팔꿈치가 수영장의 바닥을 들여다 보니 손가락 끝이 올라갑니다.
5. 물을 가져 오는 것은 팔이 뒤로 젖혀지고 허벅지 높이에있을 때부터 시작됩니다. 팔꿈치가 아래로 내려 가면서 강한 밀기가 제공됩니다.

이제는 어떤 근육이 물을 쥐고 있는지 생각할 수 있습니다. 삼두근은 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴고 팔꿈치는 그 위치에서 안정됩니다. 팔뚝은 물속의 팔을 구부리며, 팔을 들어 올리고 내리는 역할을합니다.

위에서 떠 다니는 사람을 보게되면, 손의 움직임과 함께 동적 인 문자 S와 닮았습니다.

손 이완 단계

마지막 뇌졸중 후 몸은 관성으로 움직이며 팔은 허벅지 높이보다 낮아서 손바닥이 엉덩이쪽으로 향하게됩니다. 침수 및 회복 단계에서는 팔을 팔꿈치에 구부려 과도하게 굴려 야합니다.

추진 단계에서는 표면에 머물 수있는 능력이 중요합니다. 한 손이 물에 잠기고 다른 손이 올라가 신체의 위치를 ​​안정시킵니다.

손이 반대 방향으로 움직이더라도, 물속에 동시에 잠겨있을 때 수영주기에 기간이 있습니다. 한 손이 물을 압도하고 다른 손이 회복 단계를 시작합니다. 이러한 움직임의 우연은 기술이 정확하다는 것을 의미합니다.

반대로 수영 기법을 위반하면 허리 통증이나 목 통증이있는 ​​사람들의 상태가 악화 될 수 있습니다.

허리 통증을위한 수영 스타일을 선택하는 방법?

이 질문에 대답하려면 기술 문제를 고려해야합니다. 어떤 부서에서도 척추의 중립 위치가 왜곡되지 않고 떠 다니는 데 도움이됩니다. 허리 통증의 원인은 후만증 또는 hyperlodosis입니다. 첫 번째 경우에는 머리가 앞으로 가고 뾰족한 부분이 흉부 부위에 형성되고 허리에 편향이 없습니다. 두 번째로, 목이 지나치게 위로 올라가고, 흉부 부위의 윗부분이 과도하게 늘어나고, 허리 부분에는 과도한 처짐이 있습니다.

이것은 일반적인 오류를 유발하는 것입니다.

1. 머리가 가슴에 강하게 눌려진다. 척추가 앉아있는 자세로 비틀어지고, 등 뒤에서 수영하는 것이 도움이되지 않는다.
2. 머리가 너무 많이 뒤집혀서 허리에 왜곡이 생기고 새로운 고통의 위험이 있습니다.

턱이 발에 내려 져야하지만 가슴에는 들러 붙지 않아야하기 때문에 목 앞쪽의 긴장된 근육이 자주 문제가됩니다.

이 스타일은 신중한 준비, 프리 스타일 수영 및 크롤링의 예비 교육이 필요하기 때문에 수영의 이점을 완전히 없애는 자세의 기능입니다.

허리 통증 때문에 통증이 있습니까?

질문에 대답하기 위해 두 가지 스타일의 수영을 비교할 수 있습니다. 자유로운 스타일의 수영은 정면에서 개관하기 때문에 사람에게 편안합니다. 그러나 허리를 편안하게 숨 쉬고 호흡의 리듬에 대해 생각할 수는 없습니다.

허리에 물속에 잠겨있을 때 허리 근육이 과도하게 긴장되며 부지런하게 안정된 다리 작업 만이 척추의 굴곡을 줄이는 데 도움이됩니다.

자궁 경부에 통증이 있으면 어깨를 들어 올리고 근육을 과도하게 긴장 시키며 어깨 뼈와 사지를 들어 올리기 때문에 사람은 단순히 수평으로 누워있을 수 없습니다. 이것은 운동의 혼란으로 이어질 것입니다. 자유형에서는 머리가 항상 물 위로 올라가므로 오버 스트레인이 발생하지 않습니다. 따라서 과장증이나 자궁 경부 골 연쇄증이있는 곳이라면 허리와 목에 통증이 생기고 허리에 부딪히는 표시가 잘못되었습니다.

허리 통증을 위해, 당신의 닥터에 의해 지시되는 대로만 수영하십시오, 그래서 빈약 한 건강을 도발하지 않기 위하여!

허리 통증을위한 수영장. 도움이됩니까?

나는 척추에 오래 문제가있어 20 년 동안 많은 것을 시도해 보았습니다. 그리고 수영장도.

나는 다음과 같이 말할 수있다. 따라서 허리 통증 풀은 제거되지 않고 치료를 대체하지 않습니다.

특히 허리 통증을위한 체육 및 수영의 중요성은 척추 주위에 근육계를 형성하는 것입니다. 이 코르셋은 척추를 더 잘 고정시키고, 움직일 때 신경이 너무 가늘어지지 않고 헤르니아가 있으면 산소가 더 잘 공급됩니다. 코르셋은 돌출을 늦추므로 악화 될 확률이 줄어 듭니다.

그러나 많은 사람들이 등 부상으로 고통 받고 있습니다. 많은 운동으로 고통을 느끼면 근육 코르셋을 만드는 법에 문제가 있습니다. 그것이 수영장이 좋은 이유입니다 - 물이 척추에 압력을 완화하고 근육이 작동하고, 전신의 근육이 수영하는 동안 매우 편리하고 유용합니다.

또 다른 고통은 앉아있는 생활 방식에서 과도 스트레칭과 근육의 뒤틀림으로 인한 것입니다. 수영 할 때 근육도 긴장과 이완으로 정상적으로 작동하기 때문에 감소 할 것입니다.

예를 들어 수영을하지 않고 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 물은 척추로부터 물을 빼앗고 땅에서 수행하기에는 불편한 운동이 많이 있습니다.

저는 여러 해 동안 여러 가지 유형의 신체 훈련을 해왔으며 근육 코르셋을 만들 수 있다고 단호하게 말할 수는 있습니다.하지만 연습을 중단하면 몇 주안에 매우 빠르게 사라지고 문제가 다시 악화됩니다.

그러므로, 당신은 던질 수 없습니다. 수영장에 지쳐서 - 운동 요법이나 특수 시뮬레이터, 요가, 음경, 또는 특별히 선택한 단지 등이 필요합니다.

어쩌면 당신의 문제가 내 것과 같이 명확하게 표현되지 않을 수도 있으며, 수영은 느려지고 불쾌한 과정을 제거합니다. 그러나 일반적으로 치료 복합체와 좋은 예방에 포함되는 요소입니다. 조기에 등을 돌릴수록 결과가 줄어 듭니다.

질문 작성자가이 답변을 최고로 선택했습니다.

20 년 전 허리가 아파서 겨울에는 수영장으로 갔고 여름에는 바다에서 수영했습니다. 어떤 방식 으로든 도움이되지는 않았지만 일시적인 효과 만있었습니다.

그 때 나는 겨울에 구멍에 물들기 시작했습니다. 똑같은 것 : 단지 몇 시간의 안도의 시간이었습니다.

그 이유는 스트레스가 많은 상황이었고, 사라지 자 고통이 풀없이 사라졌습니다.

꼭지점을 떼어내는 것이 아니라 뿌리를 뽑아내는 것이 필요하다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 적어도 24 시간 내내 물속에 앉아서 근본적으로 변화가 없습니다.

수영장에 허리 통증이 도움이되는지 스스로 물어볼 필요가있는 질문은 무엇입니까? 및

내 인생에서 나를 우울하게하는 것은 무엇이며 어떻게하면 내 인생을 올바르게 얻을 수 있습니까?

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스트레스와 허리 통증의 관계에 대해서는 충분히 확인합니다. - 2 년 전

보리 소프 이고르 [126K]

물 속에서 수영하는 사람은 실제로 체중이 감소합니다. 성인 남성의 몸무게는 약 1kg입니다. 모든 스포츠 수영 기술에서 필수적 인 신체의 수평 위치는 척추를 뻗어 있습니다. 척추 코르셋의 일종 인 뒤의 깊은 근육을 일하십시오. 당신이 스포츠 기술을 소유하고 있지 않다면, 얼굴 만 물 표면 위에 남도록 수영하십시오. 머리를 올리면 (개와 같은, 바다와 같은 수영 스타일, 다른 스포츠가 아닌 수영 스타일에서는 머리가 물 위로 올라 가게됩니다.), 자궁 경부에 과부하가 걸리고 수영에서 어떤 이득도 얻지 못할 것입니다. 옆에 서서 쉬고, 턱에 물을 떨어 뜨려 라. 이것은 척추를 내리기 위해 동일한 목적으로 수행되어야합니다.

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과도한 스트레스를받는 근육으로 인해 목과 등의 통증이 일어나기도합니다. 그러므로 통증을 없애기 위해서는 수영장에서 휴식을 취하는 등의 방법으로 등 근육을 긴장시키는 것이 필요하지만 요가와 같은 척추 스트레칭 운동을 권합니다.

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Natusy 2238 [63.6K]

확실히 도움이됩니다. 결국, 수영을하면 척추를 긴장시키지 않고 몸의 근육을 발달시킬 수 있습니다. 물속에서, 그는 단지 이완한다. 한 돌로 두 마리의 새를 죽여라. 척추를 내리고 근육을 좋은 모양으로 유지하십시오. 그러면 나중에 같은 척추가 도움이 될 것입니다. 기다려.

척추 건강을위한 수영의 이점

수영은 다른 스포츠의 힘을 뛰어 넘는 인체 건강에 명백한 이점이 있습니다.

그 유용성은 바다에서하는 경우 크게 증가합니다.

척추에 문제가 있으면 규칙적인 수영으로 상태가 개선되고 통증이 완화됩니다.

물의 부력은 인체를 거의 무중계로 만들어 신체의 모든 관절에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 이런 이유로 수영은 척추에 큰 이점입니다.

왜 수영은 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

또한 나이와 함께 척추가 유연성을 상실합니다.

물 속에서, 내부 장기는 압축을 멈추고 등은 완전히 내리고 척추 관절의 움직임은 상당히 증가합니다.

다른 수영 스타일을 사용할 때 거의 모든 근육 그룹이 관련되며 척추의 훈련 된 근육은 아름다운 자세를 유지하고 척추 사이의 공간을 강하게 압박하지 않습니다. 그리고 이것은 이미 osteochondrosis, 척추 헤르니아 등과 같은 많은 심각한 질병의 현저한 예방입니다.

수영의 도움으로 척추의 곡률을 없애려면 먼저 의사에게 문의하여 수영의 스타일이 귀하의 경우에 특별히하는 것이 더 낫고, 위장이나 등 위에서 수영하는 것이 더 좋습니다.

척추에 대한 휴식

추간 판과 척추를 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다.

환자가 수영장에있을 때 (심지어 누워있을 때), 척추는 완전히 내리고 척추 사이의 디스크는 곧게 펴지고 "이완"됩니다.

조인트는 높은 진폭으로 작동합니다.

사람은 자신의 모든 자연 능력을 물에서 완전히 사용할 수 있으며, 자신의 움직임의 진폭을 증가 시켜서 크게 발전시킬 수도 있습니다.

따라서 관절의 이동성이 감소한 경우 척추의 건강, 진폭 및 운동의 용이성을 회복하기 위해 육지보다 물속에서 훨씬 쉽고 빠릅니다.

근육 훈련

그것은 다른 수영 스타일로, 다른 근육 그룹이 훈련되어 있습니다 주목해야한다.

이 경우, 수영장으로 트레킹하는 것의 이점은 물에서 사람이 항상 균형을 유지해야한다는 사실에서 나타납니다. 왜냐하면 척추를지지하기 위해 필연적으로 필요한 내부 및 깊은 등 근육이 작업에 포함되기 때문입니다.

광 견해 증가

노년층의 사람들은 가슴의 소풍이 1-2cm 밖에되지 않거나 완전히 사라집니다.

소풍은 호흡 운동 중에 폐 아래쪽 경계선이 움직이는 특정 거리입니다.

항해 중 "유능한 호흡"기술을 습득하는 것이 좋습니다 : 즉각 숨을 내쉬고 깊이 숨을 쉬십시오. 흡입 - 호흡의 깊이와 빈도가 높으면 흉추와 늑골 관절의 움직임의 진폭이 증가하고 폐의 호흡이 크게 향상됩니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어주고 수영장이나 강가에서 수영을 하던지간에 정신 감정 상태를 개선합니다.

인체는 완전히 편안하고 침착합니다.

여기서 수영을하면 얼마나 즐겁고 유용한 순간을 얻을 수 있습니까? 자신에게 맞는 기법과 스타일을 선택하고 결과를 즐기십시오.

다양한 등 문제에 대한 수영 스타일

손이나 평영을하지 않고 Krol

신체 활동이나 노약자가없는 사람들에게 권장됩니다.

위장에

고관절 (흉부 굴곡 증가)과 구부리기에서 의사는 복부에서 수영 할 것을 권유합니다.이 스타일로 수영하면 백본이 뒤로 젖혀지고 자세가 교정됩니다.

뒤쪽에

등 뒤에서 수영 할 때 척추가 완전히 내리므로 척추에 심각한 문제가있는 경우 수영하고 그 위치에 누워하는 것이 좋습니다.

추간판 탈장

수 치료은 척수 근육의 보상 경련의 결과 인 통증의 감소로 이어진다.

또한 수영장으로의 여행은 주변 조직의 신진 대사 과정을 개선하고, 영향을받는 부위로의 혈액 공급을 회복하며, 근육의 코르셋을 강화시켜 과도한 긴장으로부터 근육의 영향을받는 부분을 풀어줍니다.

일반적으로 이러한 환자에게는 크롤링이나 등뒤로 수영을하고 척추를 스트레칭하기위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

수업은 강사가 감독해야하며, 제대로 수영하는 법을 알려야하며, 어떤 하중을 피해야합니다. 수영장 방문은 정기적으로, 일주일에 2-3 번, 약 1 시간 지속되어야합니다.

그런 사람들을위한 최적의 수온은 28도입니다.

골 연골 증

척추의 가장 긴 스트레칭은 배영과 평영 두 가지 스타일로 수영함으로써 얻을 수 있습니다.

연수 재킷을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영하는 법을 모르는 경우 풍선 베개 나 서클을 사용할 수 있습니다.

적절한 호흡이 없으면 의학 수영은 불가능합니다. 그것을 배우려면 강사가 당신을 도울 것입니다. 운동과 물 속에서의 수영은 휴식의 시간으로 번갈아 가야합니다 (그 순간에 천천히 수영을 할 수 있습니다).

수영장에서의 연습 문제

저체온증을 피하는 것이 가장 중요합니다.

또한 흠집, 상처, 상처, 염증 및 전염병이있는 곳에서 수분 섭취를하는 것은 불편 함과 통증을 유발할 수 있으므로 금지됩니다.

척추 강화를 위해 권장되는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

1. 등뒤로 펴기 (밧줄을 쪼갠 밧줄)에 누워서 머리 위로 팔을 벌리십시오. 발은 물 위에 있어야합니다. 이 운동 덕분에 흉부 척추와 근육은 "잘 작동합니다". 스트레칭에 몇 분이면 척추 만곡의 치료뿐만 아니라 척추 측만증과 척추의 탁월한 예방이 가능합니다.
2. 수영 차선을 가로 지르는 괄호 사이에 놓습니다. 손은 스트레치 마크 중 하나를 붙잡고 다른 스트레치 위에 발을 올려야합니다. 등을 똑바로 유지하고 모든 근육을 점차적으로 긴장 시키십시오. 이 운동은 위장에서 할 수 있습니다 (마스크에서).
3. 수영장 옆에 발을 대고 물동이가 옆을 만져야합니다. 등은 물 위에 있어야하며 팔은 양쪽으로 퍼집니다. 눈을 진정시키고 닫으십시오. 5 분에서 10 분 동안이 위치에 있습니다.

이러한 수분 절차의 특이성은 모든 근육이 잘 발달되었지만 동시에 시뮬레이터에 대한 교육 과정 에서처럼 부하를 견디지 ​​못하는 것입니다.

풀은 다양한 부상 및 척추 질환 (골 연골 증, 척추 측만증, 후만증)을 치료하고 예방하는 사람들에게 권장됩니다. 수영은 내부 장기와 인간의 척추에 도움이되며 실제로는 금기 사항이 없습니다.

척추 용 웰빙 수영 - 수영장에서 운동 선택

척추 치료 및 골 연골증 예방을 위해 마사지, 체조 및 약물 치료뿐 아니라 수영에도 의지하는 것이 좋습니다.

이 절차는 어떤 경우에도 물에 사용 된 스타일, 자세 및 시간에 관계없이 유용합니다. 물이 척추를 경감시키고 긴장을 완화시키기 때문입니다.

수영장을 방문하는 데 유용한 것은 무엇입니까?

수영은 회복뿐 아니라 척추에 대한 올바른 접근입니다.

물에서의 수영이나 체조의 장점은 오래 전에 입증되었습니다. 왜냐하면 각 환자가 척추에서 등의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하며 척추 원판을 완화시킬 수 있기 때문입니다.

근육과 관절을 구축하기 위해 특별한, 심각한 운동을 집어들 필요가 없습니다. 개, 평영 또는 뒤에서 개구리처럼 수영을 할 수 있습니다.

하지만 그 효과는 항상 다음과 같습니다.

• 몸의 수평 위치로 인한 척추와 등의 무부하.

동시에 혈액 순환의 개선, 조직과 세포의 재생 및 디스크의 협착 방지가 있습니다.

• 세포의 산소 대사 개선.

이것은 모세 혈관과 혈관이 산소로 완전히 포화되었을 때 폐의 증가, 산소 공급의 증가로 발생합니다.

• 스트레스, 문제, 이완 및 휴식에 대해 잊어 버릴 때 감정적 인 스트레스 해소.

이것은 척추가 전혀 쉬지 않고 골 연골 증이 악화되는 일일 신체 활동이 많은 사람들에게 특히 중요합니다.

• 근육을 개발하고 팔, 가슴, 다리, 복근 및 등뼈의 관절을 강화합니다.

운동 프로그램과 일련의 운동이 일정한 속도와 다양한 자세로 길고 규칙적인 운동을 포함하면이 효과를 얻을 수 있습니다.

어떤 증상이있어 의사가 수영장을 방문하는 것이 좋습니다 :

수영장에서 수영을하는 동안 당신이 활동하지 않는다면, 운동을 즐기고 운동을 다양 화하려고하지 마십시오. 그러면 주된 효과는 척추를 내리고 편안하게하는 것입니다. 활발한 수영으로 근육조차도 강화할 수 있으며 훈련 된 관절의 모습을 보입니다.

적절한 훈련이란 무엇입니까?

수영의 최대 이점은 전문가의 기본 규칙을 준수해야만 달성 할 수 있습니다.

• 팔다리에서 시작하여 중앙 부분으로 끝나는, 육지에서 워밍업을하십시오.
• 기본적인 운동을하기 전에 혈액 순환을 개선하기 위해 약 5 분 동안 수영하십시오.
• 운동이 끝나면 등뒤로 헤엄을 쳐서 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
• 허리 통증을 완화하려면 의사 또는 조련사가 골 연골 결핍증을 치료하기 위해 개발 한 특별한 운동 세트를 사용하십시오.

보기위한 권장 사항 :

특정 문제가있는 경우 수영의 유형

이 표에서 노년기에 골 연골 증, 척추 측만증이있는 환자에게 어떤 자세가 권장되는지 확인할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 Hydrokinesis에는 원형, 롤러를 사용하여 뒤쪽에 개, 평영 등의 수영을하는 별도의 운동 세트가 포함되어 있습니다. 그러나 염증의 초점의 위치를 ​​고려합니다.

그러므로 다음을 기억하십시오.

1. 자궁 경관 부위의 골 연골증이 목에 동그라미를 사용할 수없는 경우 등 뒤로 잘 수영하십시오.
2. 가슴에있는 osteochondrosis가 평영이나 평원을 수영 할 때;
3. 요추 osteochondrosis는 뒤 또는 크롤링에 수영해서 잘 대우된다.

첫 번째 수업은 트레이너의 감독하에 만 수행되며 수영 동그라미 또는 롤러를 사용할 수 있지만 운동을 억제하지 않고 산소가 정상적으로 폐로 흐르게합니다.

측만증과 osteochondrosis를위한 아쿠아 에어로빅은 적어도 두 번 일주일에 두 번 개최됩니다. 그러나 수영장을 방문하는 것은 악화 기간, 신경의 염증 및 추간 판의 출구에서 피해야합니다.

권장 운동

근육 경련을 완화시키고 근육을 경감 시키며 관절의 탄성을 회복 시키려면 다음과 같은 운동을 물에서 수행하는 것이 좋습니다.

• 등에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 깊은 숨을 쉬십시오.
• 수영장의 밧줄에 가슴의 일부를 넣고 가슴 근육을 펴기 위해 팔을 몸 위로 약간 들어 올리십시오.
• 엎드린 다리와 엉덩이는 수영장의 가장자리에, 뒤로 앙갚음 자세를 취하고 옆으로 팔을 벌립니다.
• 웅덩이에있는 여러 분리 로프에 손발을 올려 놓고 위장에 누워 수중 가면을 사용하십시오.

전문가들은 무엇을 추천합니까?

치료사와 정형 외과 의사가 처방 할 것을 권장하는 수영장에서의 훈련 규칙을 잊지 마십시오.

1. 목에 통증이 있으면이 부위에서 긴장과 굽힘을 피하십시오.
2. 어지러 울 때, 편두통은 등을 잡습니다.
3. 요추 부위의 불편 함과 긴장 때문에, 움직임은 매끄럽고 부드럽지만 개구리와 같은 수영의 경우처럼 가혹하지 않아야합니다.
4. 일주일에 3 번 수업으로 조기 골 연쇄증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
5. 수업 시간은 최대 섭씨 30 도의 수온에서 약 30-40 분입니다.
6. 충전 중 호흡 연습을 잊지 마십시오.
7. 최대의 결과를 얻기 위해 체조와 수영을 결합하십시오.

스타일 기능

어떤 스타일이 가장 유용하다고 말하는지, 그 스타일이 무엇을 포함하고 신체에 영향을 미치는지 이해해야합니다.

• 휴식을 취하고 진정시키기 위해 세션의 시작과 끝에 배영을하는 것이 좋습니다. 척추의 질병으로 고통받는 사람들에게 추천됩니다.
• 황동은 움직임이 느리기 때문에 다른 평온하고 측정됩니다. 탈장에 추천, 디스크의 꼬집음,이 스타일의 수영은 평소보다 더 길 수 있습니다;
• Krol은 근육을 훈련받은 사람들에게 적합합니다. 육체적 인 훈련이 필요하기 때문입니다.
• 옆이나 개가 수영을 좋아하는 사람은 혈액 순환을 완화시키고 개선 할 수 있습니다. 이러한 스타일은 아이들에게도 권장됩니다.

포토 갤러리 :

너무 날카롭게 움직여서는 안되며, 시간과 속도가 아닌 운동의 품질을 모니터링해야합니다. 모든 근육 그룹에 부하를 분산시키는 것이 중요합니다. 나머지 운동.

수영장을 방문하는 징후와 금기 사항

수영장에서의 직업은 특정 질병의 예방 또는 치료를 위해 개인의 범주에 권장되지만, 처음에는 상담을 위해 의사를 방문 할 가치가 있습니다.

1. 척추 질환 예방;
2. 작업 후 복구;
3. Osteochondrosis, 류머티즘, 관절염;
4. 혈관 병리;
5. 척추 측만증;
6. 추간 판의 출력;
7. 고급 연령.

그런 다음이 효과를 얻을 수 있습니다.

• 혈액 순환과 신진 대사 개선;
• 근육과 관절 훈련, 소리의 복귀;
• 내성 증가;
• osteochondrosis의 증상 및 원인 치료, 관절 병리;
• 허리 통증, 불편 함 및 견고 함 제거.

이 결과는 의사의 권고를 따르고 수영장 방문에 대한 기본 규칙을 따르는 모든 사람들에게 기대됩니다.

다음을 보는 것이 유용 할 것입니다 :

특정 문제 및 질병이있는 환자에게 적용되는 많은 금기 사항이 있습니다.

1. 심장 및 호흡기의 병리;
2. 경련성 증후군 및 간질;
3. 피부 감염 및 질병;
4. 낮은 면역 및 감기;
5. osteochondrosis의 악화 또는 신경의 염증;
6. 꼬인 신경.

이러한 문제의 존재는 수영장을 방문하기 전에 의사에게 미리보고해야합니다.

치료 과정에서 질병이 발생하면 수영을하거나 다른 경로를 선택하는 것을 거부 할 가치가 있습니다.

수영의 이점은 처음에는 의사와의 상담을 받고 풀장에 머물며 다른 유형의 치료법, 골 연골증 예방법과 함께 사용해야합니다.