척추 측만증은 모든 연령대의 사람들에게서 발생하는 매우 흔한 질병입니다. 절반 이상의 경우, 곡률을 비교적 쉽게 보정 할 수있는 순간을 놓치게됩니다. 일부는 초기 단계에서 질병을 식별 할 수 없으며, 일부는 심각하게 받아들이지 않지만 척추 측만증은 위험한 점진적 발전입니다. 불행히도, 질병의 마지막 (4) 단계는 외과 적 개입에 의해서만 치료 될 수 있습니다.

척추 측만증의 초기 징후를 인식하고 조기에 그것을 수정할 수있는 모든 가능한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 : 일정한 통증, 내부 장기의 이상, 편평한 발.

자가 치료에 참여하기로 결정할 때, 의료기관에서 의무적으로 상담하고 전문가가 모든 조치를 승인해야합니다. 병의 발달 단계가자가 치료를 허용한다면 의사는 철저한 진단을 실시하고 집에서 척추 측만증을 교정하는 방법을 알려줍니다.

신체 운동의 복잡한 도움으로 척추 측만증을 교정하는 것이 질환을 퇴치하는 가장 효과적인 방법이며, 이는 뒷 근육을 강화하고 적절히 발달시킬 수있게 해줍니다. 클래스는 추간 연골을 강화시켜 인대와 관절이 회복되기 시작하여 근육 유연성의 강도가 증가하고 전반적인 건강이 향상됩니다.

그러나 교육 과정을 진행하기 전에 기본 원칙을 숙지해야합니다.

1. 가벼운 모드에서 시작하여 점차적으로 하중을 증가시키는 훈련;
2. 운동을하는 과정에서 갑작스런 움직임이 배제됩니다. 전체 단지는 부드럽고 느린 속도로 수행됩니다.
3. 수업은 고통과 힘을 통해서해서는 안됩니다. 몸이 불편할 경우 미니 운동으로 연기하는 것이 좋습니다.
4. 척추 측만증 교정은 등의 부하뿐만 아니라 육체적 인 복합물은 또한 어깨 거들과 다리의 발달을 겨냥해야한다;
5. 운동을하는 과정에서 적절한 호흡 기술을 따라야합니다.

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치료 및 예방 운동을 수행하는 데 어려움이 없으며 정기적 인 연습을 통해 긍정적 인 결과가 확실하게 표시됩니다.

• 스탠드 몸통 앞으로 발을 스탠드.
• "가위 (Scissors)": 우리는 우리의 등받이에 누워 있습니다. 곧은 다리는 캐노피를 잡고 가위 작업의 유형에 따라 교차 절단 운동을합니다.
• "고양이": 모든 4 개의 아치에 서서 등을 구부려서 척추의 이동성을 높입니다.
• 무릎과 팔꿈치에 서서 발 뒤꿈치에 앉아서 그 위치에 머물며 휴식을 취합니다.
• 등 뒤에서 팔로 바닥에 앉으십시오. 이제 곧은 팔을 지탱하면서 가능한 한 골반을 올리려고하십시오.
• 위장에 누워 자세를 취하고 상지와하지를 들어 올려 20-30 초간 위치를 고정시킵니다. 그 후 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 번갈아 들어 올리십시오. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

이러한 연습 이외에도 유용한 초보 교수형 막대가 될 것입니다.

마사지

이 방법을 통해 긴장된 근육을 풀어 약한 섬유의 색조를 개선 할 수 있습니다. 또한 마사지는 신진 대사와 혈액 순환을 활성화 시키며 근골격계 전체에 강장 효과를줍니다.

마사지와 집에서 공연을 할 수는 있지만, 자신의 기술의 특정 기본 지식이 없어도 절차를 시작할 수 없습니다. 그렇기 때문에 숙련 된 전문가를 초등 회 세션에 초청해야합니다. 초등 회는 예술의 모든 미묘함을 말할 것입니다. 척추 측만증에 대한 백 마사지는 다음 순서로 수행됩니다.

• 세로 쓰기;
• 깊은 마찰, 반죽;
• 피부 주름 (손끝) 마찰;
• 손바닥이나 손가락으로 진동;
• 번갈아 가며 쓰다듬어.

코르셋

척추 측만증 진단을받은 사람의 근육은 건강한 사람의 근육보다 현저히 약하며, 전체 효율로 기능하지 않으며 척주를 충분히지지하지 못합니다. 따라서 척추 측만증이 진단되면 치료는 종종 특수 코르셋을 착용해야합니다.

이 장치는 첫 번째 굴곡 정도에서 착용하는 것이 좋습니다. 코르셋은 척추를 올바른 위치에 유지하고 병리학의 진행을 멈추며 특정 기간의 만료로 능선의 축을 완전히 복원합니다. 그러나 긍정적 인 효과는 15-18 세까지만 기대할 수 있으며 성장과 골격근 형성에 대한 적극적인 과정이 아직 진행 중이다.

코르셋을 선택할 때 주된 규칙은 주치의의 권고에 의해서만 구입해야합니다.

민간 요법

집에서 척추 측만증을 치료할 수있는 모든 방법을 고려할 때 전통적인 치료 방법에 대해서는 언급하지 않을 수 없습니다. 마사지와 압축을 위해 자체 제조 한 연고는 어떤 식 으로든 척추의 위치에 영향을 줄 수 없습니다. 그러나 척추 측만증 퇴치를위한 통합 된 접근법에 대한 기여는 매우 중요합니다. "가정 치유"의 주요 임무는 통증 완화, 경련 제거 및 근육 이완입니다.

압축

1. 따뜻한 물 한 잔에 소금 2 큰술을 녹입니다. 결과로 나온 용액에 붕대를 적신 다음 뒤의 해당 부분에 붙입니다. 2 시간 동안 압박을 유지 한 후에 Menovazin 연고를 적용하여 효과를 높입니다.
2. 동등한 비율로 껍질을 벗긴 감자와 양 고추 냉이 뿌리를 고기 분쇄기를 통과시켜 철저히 섞어 통증 부위에 적용합니다 (거즈 붕대 위). 압축은 강한 타는듯한 느낌을줍니다.
3. 압축으로, 당신은 보통 호밀 가루 케이크를 사용할 수 있습니다. 반죽을 물에 반죽하여 아픈 부위에 올려 놓으십시오. 통증의 공격은 즉각 중단됩니다.

따뜻한 욕조

1. 소나무 가지를 분쇄 해 약한 불로 10 분 정도 삶아 약 5 시간 동안 그대로 두십시오. 생성 된 주입을 변형시키고, 물과 1 : 1의 비율로 욕조에 첨가한다.
2. 3 리터의 물에 아스펜 나무 껍질 1 킬로그램을 10 분 동안 끓여야합니다.
3. 3 리터 냄비에 5 ~ 7 분 정도 삶아 카모마일 꽃 300 그램, 무명 구김을 통한 변형 - 달여주세요.

치료 목욕은 일주일 동안, 국물을 번갈아 가져 가야합니다. 한 세션의 지속 시간은 20 분을 초과하지 않습니다. 심장 영역은 물 위에 있어야합니다.

3 학년 및 4 학년 치료

척추 측만증을 없애기가 다소 어렵습니다. 어린이의 곡률이 완전히 정렬 될 수 있다면, 성인의 측만증 치료는 질병의 진행을 막는 것입니다.

20 세가되면 병리학적인 곡률의 호에서 2 ~ 3도 정도만 제거 할 수 있습니다. 그러나 성인에서 3 ~ 4도 정도의 척추 측만증이있는 경우 의사는 외과 적 개입을 주장합니다. 그들의 목적은 수술 후 척수와 신경 종말이 압축되지 않을 것이고, 다른 치료 방법으로는 제거 할 수없는 부 자연스러운 곡률이 교정된다는 사실에 의해 정당화된다.

신체의 활발한 성장을 멈추게 한 후 질병은 매우 드물게 발생하며 성인 척추 측만증의 거의 모든 경우에 발생합니다. 이는 어린 시절의 질병 치료 나 전혀 게을리하는 잘못된 치료입니다.

예방

위의 모든 방법들은 집에서 척추 측만증을 치료하는 방법에 대한 질문에 답하지만 체계적으로 기본 "반 척 산성 척도"규칙을 따르지 않으면 충분하지 않습니다. 유용한 권장 사항 목록은 너무 단순하고 무해하지만 효과적이므로 척추와 등 근육에 문제가없는 사람들을 예방 조치로 수행하는 것이 유용합니다.

• 신선한 생활 속에서의 적극적인 생활 방식과 매일의 산책은 건강을 원하는 사람들에게 없어서는 안될 조건입니다. 정기적 인 운동은 자세를 개선하고 척추 측만증의 발병을 예방한다는 것이 입증되었습니다.
• 고품질의 균형 잡힌 영양은 성장하는 유기체의 요구를 충족시켜야합니다. 성장 및 재생에 필요한 구성 요소 중 하나가 완전히 부족하면 척추 만곡을 비롯한 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다.
• 잠들고 쉬는 곳은 편안해야합니다 : 부드러운 침대와 높은 베개는 잊혀져 야하지만, 너무 단단한 침대로 도망 갈 수는 없습니다. 이상적인 해결책은 정형 외과 매트리스를 구입하는 것입니다.
• 앉는 위치는 통제되어야한다 : 허리는 의자의 뒤에 휴식해야한다, 엉덩이는 의자에 있어야한다.
• 정적 하중은 항상 짧은 휴식으로 희석되어야하며 활동적인 신체 활동 (스포츠 섹션 방문, 수영, 자전거 타기)으로 보충해야합니다.

골격 성숙기에 이르기까지 사람이 성장함에 따라 (특히 학령기에) 신체의 비율이 활발히 변화하고 있습니다. 따라서 척추 측만증을 제거하는 방법에 대해 나중에 질문을 제기하지 않으려면 어린 시절부터 자세를 유지하는 습관을 부여해야합니다.

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척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증은 척추의 일방적 인 만곡을 동반하는 질환입니다. 이 질병은 외부 요인에 따라 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 그러나, 척추 측만증의 가장 빈번한 기간은 척추 계의 성장과 발달이 일어나는 어린 시절과 사춘기입니다. 이 과정은 25 세가되면 끝납니다. 따라서 어린 나이에 척추 측만증의 치료 및 예방을위한 조치가 없으면 일반적으로 질병의 진행으로 이어진다.

후자의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 치료가 정시에 시작된다면, 많은 경우에, 특별한 의학 체조의 도움으로 척추 측만증을 교정하는 것이 가능합니다. 특정 형태와 척추 측만증이있는 운동 세트는 주치의에 의해 이상적으로 처방되어야합니다. 그러나 질병의 초기 단계에서 독립적으로 수행 할 수있는 표준 연습이 많이 있습니다. 또한, 이러한 체조는 척추 측만증의 발전을위한 전제 조건을 가진 사람들을 다루기 위해 필요합니다.

척추 측만증의 운동은 무엇입니까?

물리 치료 실습에서 척추 측만증의 제거 및 예방을위한 운동은 비대칭 및 대칭으로 구분됩니다. 첫 번째 목표는 척추의 한 쪽 근육을 훈련하고 개발하는 것입니다. 그들은 곡률을 교정하는 것을 목표로하는 교정과 골반 뼈의 곡률을 교정하는 것뿐만 아니라 골반 부위에서 척추를 정렬하는 목적을 가진 detorsion으로 나누어집니다.

체조 강사가 통제하지 않으면 대칭 운동 세트 만 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 척추 디스크의 상태를 악화시키고 척추 측만증의 진행을 유발할 수 있습니다. 대칭 운동은 척주 양쪽에 균일 한 하중을 제안합니다.

척추 측만증의 물리 치료의 특징

척추의 측면 곡률에 대한 연습 세트는 다음 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다.

• 인대와 근육계의 균형을 잃은 교정;
• 근육 시스템의 개발 및 강화;
• 척추의 하역;
• 척추 만곡의 교정;
• 올바른 자세의 형성.

의사는 운동의 척추 시스템을 교정하고 강화하는 특별한 운동 세트를 결합하는 것이 좋습니다. 이러한 활동에는 수영과 요가가 포함됩니다. 마사지뿐만 아니라 물리 치료도 중요합니다. 수영에서 가장 효과적인 위치는 가슴에 평영입니다. 허리와 어깨 벨트의 모든 근육이 고르게 사용되는 것은이 위치에 있습니다.

또한 복합 치료는 근골격계의 인대와 근육, 특히 발의 발달과 강화에 대한 운동을 포함해야합니다. 운동은 트렁크의 원형 운동, 뒤쪽의 축 방향 수직 하중 (웅크리는 소리, 달리기, 뛰기, 추력)뿐만 아니라 급격한 움직임을 포함하는 프로그램에 권장되지 않습니다. 척추 측만증으로 술을 당기는 것은 금지되어 있습니다. 체조를 할 때 최소한의 짐부터 시작하십시오. 육체적 인 문화적 고통을 겪고 있다면 즉시 수업을 중단해야합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 체조 준비

일련의 운동을 수행하기 전에 근육과 인대를 준비하기 위해 워밍업을해야합니다. 워밍업에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 수직 자세로 발을 어깨 너비로 벌립니다. 흡입하면서 팔을 들어 올리고 손바닥을 펴고, 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 5 번 반복하십시오.

2. 평평한 벽에 기대어 어깨 갓, 송아지 근육, 발 뒤꿈치, 엉덩이를 벽 표면에 대고 누르십시오. 이 위치를 고정하고 벽에서 멀리 떨어지면서 몇 초 동안 저장하십시오.

3. 서있는 자세로 팔을 앞으로 뻗는다. 1-2 점에 팔을 벌리고 손바닥으로 숨을 쉬십시오. 출발 위치를 차지할 3-4의 희생을 치르면서 내뱉습니다.

4. 서있는 자세에서 손을 내려 어깨를 앞으로 5 회 돌립니다. 다음 5 개의 회전을 앞으로 더 긴장하고 반복하십시오.

5. 이전 시작 위치에서 무릎을 번갈아 들어 올리고 구부린 자세로 다리를 들어 올려 위를 올리십시오. 갑자기 움직이지 마십시오. 각 다리에 5 번 운동을 반복하십시오.

운동 후에 주요 운동 세트로 이동할 수 있습니다.

척추 측만증의 기본 운동

시작 위치 - 등뒤에 누워. 바닥 위에서 다리를 들어 올리고 가위라고 불리는 움직임을 수행하십시오. 이동은 수직 및 수평으로 이루어져야합니다. 반복 15 번 수행하십시오.

어깨와 평행 한 손바닥, 팔꿈치와 어깨 너비의 간격을두고 모든 네발에 서십시오. 운동 "고양이"를 수행하십시오 - 머리와 엉덩이가 바닥을 가리키며 백업을 구부립니다. 그런 다음 뒤로 구부리십시오 - 등을 아래로 내리고, 엉덩이와 머리를 위로 올리십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

네 발로 일어나 손바닥을 바닥에 앉히십시오. 그런 다음 몸을 앞으로 당겨 발 뒤꿈치에 둔부를 내립니다. 이 위치에서 손을 사용하여 몸통을 왼쪽, 오른쪽 및 오른쪽으로 이동하십시오. 각 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 각 방향으로 적어도 5 개의 움직임을 수행하십시오.

배 아래에 단단한 베개가있는 바닥에 눕습니다. 손을 등에 묶어 자물쇠에 잠급니다. 몸을 힘을 빼앗을 수있는 높이까지 몸을 들어 올리십시오. 척추를 과도하게 변형시키지 마십시오. 운동은 허리 근육을 포함해야합니다. 5-10의 승천을하십시오.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 블레이드를 함께 가져 오기 위해 서서히 시작하십시오. 손이 몸체와 평행해야합니다. 교대로 흉추의 근육과 어깨 벨트를 사용하여 어깨 뼈를 움직이고 긴장 시키면 팔은 몸을 따라 자유로이 누워 있어야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

시작 위치 - 모든 네발에. 팔을 앞으로 들고 반대쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 들어 올릴 때 손과 발은 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 다리와 팔을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 운동 7-10 반복을 수행하십시오.

등에 누워서 팔을 펼치십시오. 무릎을 함께 누르고 구부리십시오. 이 위치에서 머리를 한쪽으로 돌리고 무릎을 반대쪽으로 내립니다. 운동 도중 부하는 목과 요추의 근육에 떨어진다. 5-7 반복을 수행하십시오.

곡률 측면의 바닥에 눕습니다. 허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 다리를 곧게 펴고, 다리를 무릎에서 구부린다. 팔꿈치 아래 팔을 구부린 다음 목 아래에 댑니다. 상완을 들어 머리를 뒤집어서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 운동을 5 번 반복하십시오.

척추 측만증 치료를위한 요가 아사나

요가 수업은 척추 측만증의 진행 및 진행을 효과적으로 예방하는 허리와 복부 근육 코르셋을 강화하는 효과적인 수단입니다.

타다 사나

똑바로 서서, 팔을 몸통을 따라, 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 움츠 리고 어깨를 내리십시오. 머리 꼭대기를 천장에 가져 가려고하는 것처럼 척추를 당깁니다. 2 ~ 3 초 동안 아사나를 수행하십시오. 운동을 3 번 반복하십시오.

트리 코나 사나

시작 위치 - 서. 삼각형의 포즈에서 발을 넓게 벌리십시오. 시체를 옆으로 기울이십시오. 동시에 한 손은 내려 가고 다른 손은 당겨집니다. 몸통을 곡률 방향으로 당겨야합니다. 강한 곡률로 인해 손을 바닥에 내려 놓지 말고 의자에 올려 놓는 것이 좋습니다. 3-4 회 호흡을 유지하십시오. 아사나를 3 번 ​​반복하십시오.

아사나 코브라

시작 위치 - 위장에 누워. 다리는 똑바로, 함께 가져 왔습니다. 구부러진 팔꿈치로 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 똑바로 세워 몸을 들어 올리십시오. 동시에 머리가 뒤로 뻗는다. 더 숨을 내 쉬어 3 번 더 숨을 쉬십시오. 그런 다음 20-30 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라.

치료 운동의 복잡한 끝에, 당신은 호흡 운동을 수행해야합니다. 이렇게하려면 몸을 똑바로 서서 다리를 어깨에 평행하게 똑바로 세우십시오. 흡입하고 천천히 양말에 서서 손을 들어 올리십시오. 스트레칭을하고 숨을 내쉴 때 팔과 발 뒤꿈치를 동시에 낮추십시오.

어린이의 측만증의 발달을 막기 위해, 앉아있는 자세뿐만 아니라 수업을 진행하는 동안 어린이의 정확한 위치를 모니터링하십시오. 매일 운동을하고, 척추 측만증의 징후가있는 경우 즉시 의사에게 아이를 보여주십시오. 동일한 원칙에 성인이 따라야합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 운동

척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.

다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.

종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.

개발의 원인

질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.

척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.

1. 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
2. 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
3. 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
4. 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.

척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?

척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.

따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.

운동 권고

이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.

1. 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
2. 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.

과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.

물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.

물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.

물리 치료의 기본 규칙

물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.

1. 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
2. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
3. 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
4. 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.

연습 세트

치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.

집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.

성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.

예열

각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :

1. 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
2. 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
3. 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
4. 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.

기본 연습

1. 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
2. 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
3. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
4. 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
5. 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
6. 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

마지막 부분

1. 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
2. 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
3. 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
4. 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.

방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.

소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과

유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.

소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :

• - 척추의 언 로딩;
• - 올바른 자세 교정;
• - 근육 시스템의 강화;
• - 전체 유기체의 상태를 개선.

물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.

모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.

합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.

척추 측만증 가정 치료

✓ 의사가 확인한 자료

척추 측만증에 대한 가정 치료는 가장 경미하더라도 의사와 상담 한 후 독점적으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 보통 의사는 주 치료를 보완하고 환자에게 해를 끼치 지 않으면 가정 대책에 반대하지 않습니다.

가정 치료조차도 의사의 동의가 있어야 최선입니다.

독립적 인 치료는 중요하지만 척추 측만증을 제거하는 가장 효과적인 방법은 아니라는 점에 유의해야합니다. 외과 적 중재 만 지시 할 때 많은 경우 (특히 골격의 구조 등)가 있습니다. 척추 만곡의 조기 발견으로 자기 치료의 유리한 결과를 얻을 수있는 기회가 상당히 증가합니다.

의사의 척추 측만증

가정에서 척추 측만증의 치료법은 특수 체육, 셀프 마사지, 전통 의약품 등 여러 가지 요소의 조합입니다. 또한 적절한 영양 섭취, 규칙적이고 실현 가능한 신체 활동, 그리고 자세에 대한 지속적인 자기 통제를 포함한 특별한 삶의 방식은 가정의 척추 측만증 교정 방법에 기인 할 수 있습니다.

척추 측만증 가정 치료

우리는 자기 치료의 모든 구성 요소를 별도로 고려합시다.

척골 측만증에 대한 가정 치료의 장단점

질병을 다루는 가정법을 선택할 때, 확실히 많은 시간을 절약 할 수 있습니다. 그러나 운동의 규칙 성 및 적시성을 독립적으로 제어해야한다는 사실에 대비해야합니다. 이는 언뜻 보일 정도로 쉽지는 않습니다.

가정 치료에서 규정 된 권고 사항을 준수하는 빈도와 정확성이 중요합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 단지

등 근육 강화를위한 신체 활동은 1 단계와 2 단계에서 권장되는 주요 치료 방법입니다. 척추 측만증 환자를 위해 고안된 복잡한 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. "Charging"은 의사가 될 것입니다. 또는 여기에서 볼 수있는 비디오 자습서를 사용하여 연습 문제를 직접 선택할 수도 있습니다. 뒤통수, 뒤틀림, 굽힘 및 늘어짐으로 아픔을 치료하는 것이 좋습니다. 훈련 중에 통증이 있다면 운동을 잘못합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법은 적당히 강해야합니다.

척추 측만증의 복잡한 운동 요법

주택 충전의 기본 원칙 :

• 규칙 성 때로는 접근하지 말고 매일해야합니다.
• 타당성 정상적인 건강 상태에서만 lfk-complex를하는 것이 가치가 있습니다.
• 자기 통제 몇 가지 방법으로 각 운동을 5-15 번 수행하십시오. 병든 척추와 주변 근육에 과부하가 걸리지 않고 서둘러서 복합물을 숙달 해보십시오.

척추 측만증 운동

LFK의 도움 :

• 추간 연골과 인접한 인대와 관절낭을 개발한다.
• 등 근육의 긴장감을 줄인다.
• 근육의 힘을 높이고, 탄력성을 증가시킨다.
• 온몸을 어조로 울부 짖는다.

물리 치료는 수년 동안 근골격계의 질병을 성공적으로 치료하는 방법입니다

15-20 분 동안 지속되는 운동은 남은 시간과 밤에 척추가 올바른 위치에 있도록하는 조건에서만 뚜렷한 긍정적 효과를 줄 것임을 기억하십시오. 정상적인 근육 구조의 형성은 전체의 건강을 보증 할 것입니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법은 강사의 감독하에 개인 및 그룹 수업에서 선택해야합니다.

운동 예제

스트레칭

1. 서있는 자세로 양쪽 방향으로 골반을 감 쌉니다.

어깨 운동

모든 네 발의 운동

유연성 연습

척수 근육 강화

1. 허리에 누워있어. 무릎이 구부러지고, 발은 바닥에 있습니다. 골반을 30 초 동안 올리십시오. 6 번 반복하십시오.

복부에 누워있는 운동

비대칭 운동

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 차례로 한쪽 팔과 다른 쪽 팔을 몸쪽으로 들어 올립니다.
2. 서있을 때, 올려 진 팔과 확장 된 다리의 대각선을 만듭니다. 척추가 오목한 곳에서 신체의 측면에서 팔을 들어 올리십시오.
3. 이전 운동에서와 같은 다리는 옆으로 두었다가 머리 뒤로 손을 얹고 팔꿈치를 벌리고 척추를 아치십시오.
4. 몸을 따라 팔을 벌리고 등에 등을 대고 무릎을 90도 구부립니다. 당신의 무릎을 손에 얹고, 저항하며, 위장에 가져 가려고하십시오. 6 반복.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증 운동

가정에서의 민간 치료법

척추 측만증 환자의 경우 민간 치료는 삶의 질을 향상시키고 고통을 없애기는하지만 척추의 위치에는 영향을 미치지 않습니다. 따뜻한 소금물 고온기, appliqué ozokerite, 욕조 및 압축은 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다.

민들레 주입을 이용한 통증 완화 용. (400ml의 알콜 당 300g의 말린 민들레 뿌리. 때때로 가끔씩 섞인 7-10 일 동안 주입하십시오. 거즈는 3 스푼의 주입 물에 담근 다음 따뜻한 물로 희석하고 밤에 아픈 부위에 바릅니다).

와사비 루트

천연 바늘 목욕

외부 사용 알코올 사진을위한 Menovazin 솔루션

호흡 훈련

호흡기 치료는 치료 효과를 얻는 데 도움이됩니다. 요점은 호흡 할 때 휴식하는 법을 배우는 것입니다. 문제가있는 곳의 뒷부분에 호흡하는 부분입니다.

치료 호흡 운동

코르셋

의사가 처방 한 코르셋 착용. 등 근육과 척추의 위치를 ​​정상화하는 데 도움이되는 코르셋은 특정 환자에게 항상 선택됩니다. 이 정형 외과 디자인 착용의 시간은 점차적으로 증가하고있다.

척추 측만증 어린이 코르셋

코르셋 사용 규칙

1. 의사가 코르셋을 선택했는지 확인하고 코르셋 착용을 적시에 취소 한 의사의 상태를 주기적으로 모니터링합니다.
2. 다른 치료 방법과의 병용.
3. 코르 셋 아래 목화의 레이어입니다.
4. 점진적 및 인내 : 코르셋이 처음에는 문질러 듭니다. 그것을 포기하기 위해 서두르지 마십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 불편을 겪을 것입니다.

척추 측만증 코르셋

마사지

척추 측만증이 특별한 치료 마사지를 보여줄 때, 당신은 자신을 마스터 할 수 있습니다. 1 년에 4-5 회 반사 마사지 코스 만 유효합니다. 20 레슨 이내 코스 기간.

마사지는 다리와 허벅지 근육, 그리고 복부와 등 근육을 포함합니다. 근육이 약화되고 이완되는 기본 기술은 긴장 상태입니다. 마사지의 종류는 의사가 선택합니다. 홈 마사지는 근육의 긴장을 완화하고 곡률 호의 반경을 줄이며 통증을 완화하고 근육 코르셋을 완화시킵니다.

척추 측만증 치료

어린이 마사지의 마스터

척추 측만증에 대한 등 마사지 이외에도 종종 발 마사지가 권장되는데, 이는 환자의 복지에 영향을 미치고 신체의 모든 기관에 영양분, 비타민 및 다량 영양소의 공급을 크게 증가시키는 신경 종말의 묶음에 대한 영향으로 인해 좋습니다. 발 마사지를 포함하는 반사 요법의 또 다른 과제는 허리 통증의 중화 작용으로 자세에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비디오 - 척추 측만증에 대한 마사지 방법

생활 방식

척추 측만증을 진단 할 때이 질환의 원인을 생각하는 것이 매우 중요합니다. 상황을 아프게 고치고 싶습니까? 라이프 스타일 교정부터 시작하십시오. 자연적인 운동과 결합하여 경화 : 볼 게임, 스키, 수영 등 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다.

척추 측만증으로 수영

척추 측만증이 활발하게 뛰는 것이 권장되지 않을 때는 곡예 및 체조를하고, 운동을하고, 등을 스트레칭하고, 척추에 과도한 긴장을줍니다.

훈련을 위해주기적인 운동을 권장하여 근육에 "대칭"하중을가합니다. 수영은 척추를 풀어 주며 부하는 등 근육의 지구력을 증가 시키며 몸의 호흡기 및 심혈관 시스템에 유익합니다. 척추 측만증을 앓고있는 수영자는 (경부에 문제가없는 경우에만) 평영으로 시작해야합니다. 왜냐하면이 스타일에서는 등 근육에 가해지는 부하가 최소화되기 때문입니다.

단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 균형 잡힌 균형 잡힌 식단 - 척추 건강을위한 싸움에서 최고의 도우미. 스포츠 활동; 일반적인 강화 조치; 전체 유기체의 상태에 대한 통제.

의사의 권장 사항 준수, 절약 모드 유지. 정형 외과 용 매트리스 또는 작은 베개가 달린 단단한 침대에서 자십시오. 가방 - 팩, 두 어깨에 하중을 분산; 편안한 작업 의자, NAT. 운동과 항상 올바른 자세는 척추 측만증을 없애기위한 필수 조건입니다.

집에서 척추 측만증에 대한 운동

척추 만곡은 포괄적으로 다루어 지지만 물리 치료는이 과정에서 선도적 인 역할을합니다. 육체적 인 운동이하는 근육 코르셋에 대한 적극적인 영향은 질병의 진행을 늦추고, 기형을 완전히 없애줍니다. 척추의 척추 측만증에 대한 운동, 올바르게 수행하는 방법 및 금기 사항이 있는지 여부를 고려하십시오.

치료 체조가 보이는 대상

운동 연습은 등 및 인대의 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 과부하 부위에서 긴장을 완화하고 사용하지 않은 근육 그룹을 활성화하며 혈액 순환을 증가시킵니다. 훈련 과정에서 근육 계통의 조화가 점차적으로 일어나고, 사람이 척추를 올바른 위치에 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 운동 요법의 기형을 없애기 위해서는 오랜 시간 매일 수행해야합니다.

운동 요법의 목적에 대한 표시는 1, 2 및 3 도의 척추 만곡, S 자형 및 C 자형뿐만 아니라 자세의 위반입니다.

이 경우 각 환자마다 나이, 곡률, 국소화 위치 및 생체의 특성을 고려하여 별도로 운동을 선택합니다. 가장 집중적 인 수업은 자세가 약하고 1 등급의 측만증이있는 사람에게 배정되며, 심한 기형으로는 운동이 적당해야합니다. 긍정적 효과 대신 과도한 활동이 많은 합병증을 유발할 수 있음을 기억하십시오.

금기 사항

일부 경우에는 치료 체조가 합병증의 위험 요인이 제거 될 때까지 전체 또는 부분적으로 금기 일 수 있습니다. 개별 환자는 전문가의 감독하에 물리 치료 사무실에서만 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 것은 검사 중에 주치의에 의해 결정되지만, 스스로 건강 위험을 평가하는 것은 불가능합니다.

운동 요법 임명에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 4 도의 측만증;
• 질병의 진행 가속;
• 심장 또는 호흡기 계의 심각한 기능 장애;
• 높은 두개 내압.

수업 종료의 이유 :

• 만성 질환의 악화;
• 고열과 관련된 전염성 및 카타르 성 질병;
• 수술 후 기간;
• 운동 후 척추의 통증 증가.

국가가 안정화 될 때까지는 악화를 유발하지 않기 위해 운동을 수행하는 것이 불가능합니다. 허리 통증이나 불편 함이 있으면 의사에게 알리고 문제를 직접 해결하지 마십시오. 척추에는 많은 신경 종말이 있으며, 종종 척추의 변형으로 인해 꼬집어 있습니다. 진료소에서 검사를받는 동안 문제가되는 부분을 확인하고 통증의 원인을 제거하기는 쉽지만 집에서는 그렇게 할 수 없습니다. 그리고 국가를 더 소홀히할수록 그것을 극복하는 것이 더 어려워 질 것입니다.

의사의 감독하에 고혈압 환자, 심장병 환자, 만성 위장병 환자가 참여해야합니다. 임산부도 3 개월 동안 동일하게 적용됩니다. 가정에서는 짐의 분배를 제어하기가 어렵 기 때문에 숙련 된 전문가가있는 운동 요법 실에서 운동하는 것이 좋습니다.

운동 규칙

클래스를 최대한 효율적으로 만들려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

수업을위한 옷은 가벼운 "호흡"재료 중에서 선택해야합니다. 지나치게 폭이 좁거나 반대로 폭이 넓은 의류는 운동을 충분히 수행하기 어렵게되어 운동에 영향을줍니다.

그리고 가장 중요한 것은 - 조치를 유지하십시오. 작업 부하 또는 클래스의 지속 시간을 늘리면 척추를보다 빨리 정렬하는 데 도움이되지 않습니다. 추가적인 운동으로 몸을 피우지 말고 신체 활동이주는 즐거운 감각에 집중하십시오.

척추 측만증 운동

체조 공에 척추 운동을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 배우고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

복잡한 운동 요법은 척추 측만증을 앓고있는 대부분의 사람들에게 적합한 기본적인 운동을 기반으로합니다. 이것이 우리가 고려하는 운동입니다.

집에서의 척추 측만증 치료를위한 체조

매년 척추 문제가 점점 더 많이 발생합니다. 그 이유는 종종 앉아 있거나 앉아서하는 생활 방식으로, 사무실이나 학생의 직원들이 컴퓨터에서 자유 시간을 보냅니다.

척추의 질병 중 하나는 척추 측만증이며, 거의 모든 사람들이이 사실을 알고 있습니다. 질병이 무엇인지, 왜 나타나는지, 그리고 질병의 예방과 치료에 도움이되는 여러 가지 운동을 찾아 봅니다.

척추 측만증이란 무엇입니까?

척추 측만증은 선천성 또는 후천성 척추 만곡입니다. 척추 측만증이 척추의 측면 만곡이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 척추가 크게 부풀어 오르거나 반대로 "넘어지면"이는 완전히 다른 질병입니다.

4 단계의 질병이 있습니다. 첫 번째 단계와 두 번째 단계에서는 척추를 완전히 교정하고 곧게 펴기는하지만 마지막 두 단계에서는 거의 불가능합니다. 질병의 진단이 빠를수록 그것을 다루는 것이 더 쉽다는 것을 또한 유의해야합니다.

이 질병은 폭풍우가 칠 때 발생하며, 대부분의 경우 6-15 년 사이에 진단됩니다. 이 나이에 자세를 모니터링 할 필요가 있습니다. 아이는 테이블에 앉아 걷고 잠을 자고 있습니다.

질병의 원인

척추 측만증은 특발성 질환으로 간주됩니다. 단순한 언어에서 이것은 정확한 발생 원인을 밝히는 것이 거의 불가능하다는 것을 의미합니다.

때로는 척추의 곡률이 유기체의 개별적인 특성의 원인이며 때로는 선천성 질환이며 때로는 어떤 이유로 인해 획득됩니다.

척추의 측면 곡률을 유발하는 가장 일반적인 원인의 목록을 고려하십시오.

• 틀린 자세. 어린 시절부터 모든 사람들이 등을 올바르게 지키도록 가르쳐 왔으며 이것은 빈 단어가 아닙니다. 척추가 규칙적으로 잘못된 위치, 특히 성장기에있는 경우,이 상황이 정상이되어 곡률이 발생할 수 있습니다.
• 하체 중 하나의 해부학 적 단축. 이 경우, 등뼈를 걷는 경우에는 항상 측면으로 구부러져 있습니다. 이를 피하려면 특수 신발을 착용해야합니다.
• 허리, 척추 또는 골반에 심각한 부상.
• 방사상염
• 추간판 탈장.
• 신장이나 위장관의 심각한 질병.
• 소아마비
• 외과 개입.

척추 측만증 치료의 원리

척추 측만증 치료는 간단한 운동에서 특수 코르셋에 이르기까지 다양한 활동의 ​​큰 그룹입니다.

치료의 주요 목적은 척추의 곡률 각을 제거하는 것입니다. 곡률의 각도가 커질수록 수행하기가 더 어려워집니다. 즉, 훨씬 더 다양한 측정을 사용해야합니다.

1 ~ 3 단계 환자의 경우 보존 적 치료 방법이 사용됩니다. 이 방법은 실제 운동, 에어로빅 운동, 수영장에서의 운동 등을 통해 병리를 교정하는 것입니다. 또한 환자는 특수 정형 침대에서 자고 코르셋을 착용 할 것을 강력히 권장합니다.

운동 측만증 규칙

척추 측만증의 치료에서 운동은 유익하고 해로울 수 있도록 환자가 알고 따라야하는 많은 규칙이 있습니다.

앞머리가 심각하게 치료 물리 훈련 (운동 요법)에 관여하기로 결정한 경우 다음 규칙 목록을 읽어야합니다.

• 수업 시작 전에 예열이 필요합니다. 그것은 스트레스에 대한 신체 준비를 돕고 부상의 기회를 최소화합니다.
• 모든 운동 요법 운동은 느리고 부드러운 페이스로 수행됩니다. 날카로운 움직임, 점프, 멍청이 및 기타 곡예적인 행동이 없습니다. 운동은 슬로우 모션처럼 수행되거나 요가 수업처럼 모든 것이 느리고 매끄 럽습니다.
• 시체를 큰 물리적 하중에 노출시키는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 체중이 적을 때마다 운동을하는 경우가 많지만 (보통 덤벨 1-2kg 정도) 바벨 및 기타 역도의 속성은 연기되어야합니다.
• 치료는 의사의 지시에 의해서만 시작되어야하며, 규정 된 운동 만 수행되어야합니다. 곡률의 정도와 특성에 따라 다른 연습과 기술이 처방됩니다. 자기 치료는 해를 입힐 수 있습니다.

집에서 척추 측만증을위한 운동

이 질병과의 싸움에서 도움이 될 일련의 운동이 있지만 가장 중요한 것은 집을 떠나지 않고 바로 할 수 있다는 것입니다. 편의상 여러 개의 그룹으로 나누었습니다.

공동 문제 - 장애로가는 직접 경로

스트레칭

스트레칭은 질병을 개선하고 질병의 발병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

일련의 간단한 연습을 생각해보십시오.

• 왼쪽 발을 옆구리에 넣고 뒤꿈치를 착용하십시오. 다음으로, 오른손으로 천천히 왼발의 발가락에 도달해야하며, 양쪽에 5-7 회의 운동이 있어야합니다.
• 똑바로되고 어깨에 머리를 올려 놓으십시오. 동시에 다른 어깨를 당겨야합니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 앞으로 밀지 않는 것이 중요합니다.
• 왼쪽 무릎이되고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 왼손으로 바닥을 잡고 오른 손으로 엉덩이를 대고 오른쪽 다리의 발가락을 당깁니다. 골반은 평평하게 유지되어야하며 옆으로 돌리지 않아야합니다. 각 다리마다 7-8 번 연습.
• 당신의 위장에 누워, 팔꿈치와 손목에 손을 올려 놓고 뒤가 물마루에 있어야합니다. 스트레치는 뒤를 길게하는 것처럼 앞뒤로 움직여야합니다. 너무 단순하고 통증이 없다면 손바닥에만 기대어 할 수 있습니다.

호흡 훈련

언뜻보기에는이 방법이 다소 이상하게 보일 수 있습니다. 그 본질은 척추가 아치형 인 쪽에서 만 숨을 쉬어야한다는 사실에 있습니다. 이 경우 척추의 압력이 자연스럽게 가해 지므로 곧게됩니다.

이 효과는 다음 위치에서 얻을 수 있습니다.

• 천천히 깊게 숨을 쉬어야하는 의자가 있습니다.
• 낮은 의자에 앉아서 테이블 위에 손을 올려 놓으십시오 (팔꿈치에서 시작),이 위치에서 등이 평평해야합니다. 테이블 대신 벽 바를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 척추의 반대쪽으로 구부리고 천천히 심호흡을하십시오. 기울기가 클수록 압력이 커지므로 대부분의 흡입 공기가 올바른 방향으로 흐르게됩니다.
• 앞으로 다리를 기지개하는 바닥에 앉으십시오. 한 손은 바닥에 있고 다른 한 손은 어깨에 낀다. 이전 연습에서와 마찬가지로 기울이기가 완료되었습니다 (바닥에있는 손의 방향으로). 척추의 곡률에 따라 측면이 선택되고 20-30 회 깊고 느린 호흡이 이어집니다.

근육 강화

• 의자에 앉아 등을 맞 춥니 다. 당신의 턱을 앞뒤로 늘리십시오. 단지 목과 관련된 것이고, 등과 어깨는 같은 장소에 있습니다 (10-15 번 반복).
• 무릎을 꿇고 팔을 바닥에 얹어 놓습니다 (팔꿈치와 손은 바닥에 둡니다). 흡입하면서 머리를 가슴쪽으로 향하게하여 등을 위로 구부립니다 (바퀴로). 출구에서 후방이 구부러지고, 그 반대의 머리가 위로 뻗는다.
• 무릎, 다리가 그 아래에서 구부러져, 등을 맞 춥니 다. 요추 부분의 입구에서 어깨 뼈를 넓히지 않고 뒤로 구부리십시오. 내쉴 때 등을 맞 춥니 다.

등을 강화하기 위해

• 팔과 다리를 뻗어 위장에 누워 있습니다. 각 숨을 내쉴 때, 왼손과 오른손이 교대로 올라가고, 몸의 윗부분도 올려 져야합니다 (20 번). 다리와 같은 후.
• 배 위에 누워서, 척추는 허리 부분에 등 뒤에서 묶는다. 몸의 윗부분을 위로 들어 올려 손으로 다리를 잡으십시오. 바보없이.
• 뱃속에 누워서 팔꿈치를 구부린 채로 머리의 높이를 맞 춥니 다. 신체의 윗부분을 올리면서 동시에 블레이드 (15 리프트)를 줄입니다.

비대칭 운동

• 가슴 양말에 서서 손바닥을 가슴에 대고 벽에 붙입니다. 오른 손은 위로, 오른발은 균형을 유지하면서 옆으로 뻗어 있습니다.
• 위장에 누워서 다리와 팔이 펴집니다. 동시에 오른쪽 다리와 왼손을 내뿜기 위해 동시에 다리와 오른 팔을 왼쪽으로 밉니다.
• 무릎, 손바닥을 바닥에 대고. 동시에 왼발을 뒤로 잡아 당기고 오른쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아온 후 오른발을 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당깁니다.

물에서 운동 요법

• 측면에 손을 유지하기 위해 물에 서서. 깊은 입구, 물속에서 숨을 멈추십시오. 물속에서 숨을 내쉴 때, 다리를 위로 끌어 당기고 물 위로 누워 자세를 취해야합니다.
• 두 손 (200 미터)으로 등뒤 수영.
• 수영 크롤링 (200m).
• Bras (300 미터).

격일로 수영장을 방문하고 물에서 1 시간 30 분 이상을 보내십시오.

Fitball 연습

• 구덩이에 위와 골반을 내려 놓고 팔을 앞으로 당겨서 바닥에 기대어 놓으십시오. 공중에서 항상 바닥에서 손을 떼지 않고 천천히 앞뒤로 굴린다.
• 누워서 강조하고, 발을 맞추기. 10-15 개의 팔 굽혀 펴기를 실행하십시오.
• fitball에 앉아 두 손을 어깨에 대고 양쪽 손을 어깨에 대고 어깨쪽으로 차례로 가져간 다음 머리 뒤쪽의 잠금 장치에 고정시키고 뒤로 뻗으십시오. 균형을 유지하고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.

어떤 운동이 척추 측만증에 금기입니까?

척추 측만증 환자에게 금기 사항이있는 운동 목록이 있습니다.

• 역도에서 모든 운동은 어떤 무게든지를 사용합니다.
• 팀 스포츠 (축구, 농구, 배구).
• 원형 운동, 왜곡 및 공중제비.
• 달리기 (특히 3 ~ 4 단계 환자).
• 요가에서 많은 포즈 (주치의의 상담이 필요합니다).

안전 예방 조치

부상 위험을 줄이기 위해 환자 예방 조치를 고려하십시오.

• 워밍업을하십시오.
• 갑자기 움직이지 마십시오.
• 통증이 있으면 운동을 그만하십시오.
• 독립적으로 부하를 증가시키지 마십시오.
• 약혼은 의사가 엄격하게 처방해야하며 일정 시간에 특정 수의 접근법을 사용해야합니다.
• 처음으로 운동을하는 것은 전문가의 감독하에 또는 특수 그룹으로하는 것이 가장 좋습니다. 그 후에는 독립적으로 연습을 시작할 수 있습니다.

내 관절의 두 번째 청소년!

나는 울었다. 그것은 나를 위해 고통 스러웠다. 걷기조차도 힘들었다. 지금까지 2017 년에 러시아 과학 아카데미가 개발 한 특수 약물의 임상 시험에 참여한 환자 그룹에 들어 가지 못했습니다.