아름다운 뒤로 - 건강과 힘! - 골 연골 증

무엇보다 여성의 아름다운 뒷모습은 강력하고 유연한 뒷모습입니다. 그리고 모든 사람들이 사무실과 가정의 컴퓨터에서 보낸 시간을 되돌릴 수는 없으므로 부드러운 굴곡을 자랑 할 수 있습니다. 뒤를위한 운동은 조금 움직이고 몸의 윗부분에 부담을주지 않는 모든 현대인이 필요합니다. 컨트롤 어깨, 어깨 블레이드, 흉부 섹션 stiffens을 잃고, 허리는 과부하입니다 - 처짐이 사라집니다.

우리는 자세를 수정하고 그림을 조화롭게 만듭니다.

근육을 펌프질하는 아름다운 등을 잡으려면 근육의 불균형을 바로 잡아야합니다.

대부분의 경우, 현대인은 두 가지 자세로 고통받습니다.

둥근 어깨;
둥근 뒤 및 머리 튀어 나온;
요추 전만 (편향)을 부드럽게하는 골반 기울기.

그 결과는 여성 S에서 사제와 가슴이없는 상태에서 나타나는 S 자 모양의 자세입니다.

모든 올바른 교정 연습!

우리는 창녀와 과부의 고비를 제거합니다.

문제의 원인은 여러 가지 일 수 있습니다. 사지와 견갑골을 들어 올리는 근육은 일정한 긴장 상태에있어 편두통을 유발합니다. 상황을 악화시킬뿐 아니라 아래에서 머리를 낮추기 때문에 늘릴 수 없습니다. pectoralis 경미한 근육, 언론의 가장 넓은 부분과 위쪽 부분은 죄다, 스트레칭이 필요합니다. 다이아몬드 모양의 근육, 사지의 중간과 아래 부분, 등쪽의 신근 (extensors)은 과도하게 늘어나고 강화되어야합니다. 이 "사무실"작업을 해결하려면 다음 단계를 수행해야합니다.

우선, 우리는 컴퓨터에서 수년간 무감각해진 흉추의 운동성을 증가시킬 것입니다.

이렇게하려면 근육 레이어를 굴립니다.

양말에 숨어있는 두 개의 테니스 공을 등 뒤로 눕고 어깨 뼈까지 위로 이동하십시오.
다음에는 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 바닥에 오른쪽으로 기울여야합니다. 옆으로 뒤집어서 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 왼손을 들고 몸의 왼쪽 바닥에 닿으십시오. 다른 손으로 10 번 반복하십시오. 척추를 부수 지마!
출입구의 도움으로 가슴을 스트레칭 할 수 있습니다. 팔꿈치를 관절에 올려 놓고 어깨를 붙이는 곳에서 스트레칭을 느껴보세요.
이제 어깨 뼈의 활동을 해낼 필요가 있습니다. 등뒤를 벽에 대고 팔꿈치를 구부려서 벌리십시오. 벽에서 꺼내지 않고 팔꿈치를 곧게 펴기 전에 위쪽으로 밀면 다시 돌아옵니다.
목 근육을 훈련시키기 : 턱에 손가락을 대고 머리의 움직임과 함께 다시 밀어주십시오.
상체의 이동성을 높이고 엉덩이를 늘리려면 소파에 발로 서서 스틱을 노처럼 태우고 맨 위에서 아래로 움직이십시오 (무릎에 해당하는 측면의 꼭대기에서 운동이 시작됩니다). 가능한 한 멀리 스틱을 가져오고 고통을 피하십시오.
등뒤 운동은 자세를 빠르게 조정할 수있게 해줍니다. T- 턴으로 푸시 업을 수행해야합니다. 손목을 위쪽으로 들어 올리면 몸이 어깨와 동 기적으로 움직여 넘어지지 않아야합니다.
체육관에 종사하면서 수평 블록을 세울 수 있습니다. 두 손으로 로프를 잡고 얼굴까지 당겨 팔꿈치와 어깨 블레이드를 가깝게 유지하십시오. 집에서 운동은 다음과 같이 바뀝니다. 1 리터 물병 2 개를 잡고 앞으로 숙이고 허리를 똑바로 유지하고 팔을 옆구리로 벌리십시오. 1-2 분간 기다리십시오.
우리는 정사각형 근육을 강화 시키며 복도에있는 벤치에 누워 있거나 두 개의 의자로 구성된 집에서 누워 있습니다. 어깨와 팔이 캐노피 밑에 남아 있도록 가슴과 배에 그들을 올려 놓으십시오. 먼저 두 팔을 앞쪽으로 늘리고 바닥에서 평행으로 들어 올립니다. 그런 다음 양 손을 옆으로 벌려 올려서 엄지 손가락을 위로 올리십시오 (사다리꼴의 흔적이 있습니다 - 모든 것이 멋지다, 일하는 것). 팔꿈치에 팔을 구부려서 W자를 형성하고 팔을 똑바로 위로 들어 올리십시오.

체육관을 방문하지 않고 집에서 아름다운 백을 만들 수 있습니다. 그것은 운동 콤플렉스의 규칙 성이 중요합니다.

예열

주 운동 전 예열로서 다음 운동을 사용하는 것이 유용합니다.

햄스트링, 엉덩이 및 송아지를 공으로 굴려 라.
모든 네 발에 고양이 낙타를 뻗치고 바퀴로 등을 돌리고 편향을 깊게한다.
양말에 두 개의 테니스 공을 놓고 근육을 따라 굴러가는 흉추와 함께 그 위에 누워 라.
서서 무릎을 올리고 손으로 움켜 잡고, 골반이 구부러지지 않도록 어깨를 구부리십시오.
다양한 발 차기를 할 수 있습니다. 확장기 또는 가중치로 할 수 있습니다.

언론을위한 경향이있는 위치에서 신체 상승을하는 것은 금기입니다!

아름다운 후진을위한 운동

허리 부분에 편향을 만드는 방법 - 엉덩이를 시각적으로 더 크게 만들고 허리를 더 슬림하게 만드는 방법? 자연적인 처짐을 형성하기 위해서는 앞 (허벅지)과 상반신 (사지, 어깨, 등의 신근)의 하체를 강화해야합니다. 그 이유는 아름다움과 미학 뿐만이 아닙니다.

후방 골반 경사에는 많은 나쁜 영향이 있습니다.

편평한 엉덩이 및 불룩한 배;
척추 헤르니아의 고위험;
리프팅 중에 부상 위험;
체육관에서 운동을 제대로 수행하지 못하는 경우.

그 이유는 복부, 엉덩이 및 햄 스트링의 외부 사상근 및 직근의 견고 함 때문입니다. 태도는 엉덩이와 송아지와 허벅지 사이의 줄다리기와 비슷합니다. 대부분의 사람들은 그 이유가 엉덩이에 있다고 생각하고 좋은 스트레칭을해야합니다. 그러나 허벅지 뒤쪽의 유연성 부족은 결과 일뿐입니다.

엉덩이 flexor, 회장 근육, 엉덩이 rectus 근육과 다시 직선 기는 강화가 필요합니다.

허리를 맞출 때 가장 먼저해야 할 일. 거품 롤러 또는 작은 탄성 볼을 사용하여 엉덩이, 근육 긴장, 송아지 및 안쪽 허벅지를 마사지하십시오. 요추를 활성화 시키려면 벽에 가까이 서서 어깨 뼈와 엉덩이를 껴안은 후 무릎이 90도 각도 이상이되도록 가슴에 대퇴부를 가져 가야합니다.

20 초 이상 자세를 유지할 수 없다면 요추 근육이 약합니다.

그 (것)들을 강화하기 위하여는 운동을 매일 반복하고 점차적으로 시간을 증가 할 필요가있다. 허리가 벽에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오.

정기적으로 엉덩이를 스트레칭하는 법을 배우십시오 : 바닥에 누워서, 허리 아래에 두 번 접은 수건을 놓고 가슴에 무릎을 당깁니다. 두 번째 다리는 바닥에 직접 있어야합니다. 타월이나 벨트로 긴장 스트레칭을 추가하십시오 : 바닥에 누워서 양발로 벨트를 펴고 무릎을 곧게 펴십시오. 두 번째 다리는 바닥에 똑바로 있습니다.

또한 허벅지의 앞부분을 강화하고, 스쿼트, 데드 리프트 및 역 공격을 수행해야합니다. 동시에 허리를 훈련시키기 위해 직선 다리에서 데드 리프트를하십시오. 바를 중립적 인 허리로 유지하십시오 - 포스의 근육이 긴장 상태가되도록 포지션을 선택하고 작은 말을 위아래로 돌리십시오. 막대에 30 ~ 60 초 동안 서서 세 세트를 만듭니다.

코브라 또는 교량의 위치에서 언론을 스트레칭하기 위해 기분을 상하게하지 마십시오. 그러나 허리 통증의 경우 날카로운 구부림을 피하십시오. 부드러운 낙타 자세를 취하십시오 : 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치를 손으로 잡고 가능한 한 몸을 아치며 가슴과 어깨 관절을여십시오. 앉아있는 동안 허리를 단단히 묶은 수건으로 허리를 지탱할 필요성을 상기시킵니다.

체육관에서 웅크 리기를 수행하는 데 유용합니다, 직선 다리에 덤벨로 deadlift, 추력
수직 블록과 수평 블록, 뒤쪽의 근육에 타는 것, 덤벨로 흉터 (어깨를 들어 올리는 것).

집에서 6 ~ 8kg의 곡물 봉투를 채운 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트, 가슴 수준에서 양손으로 가방을 들고 뒤로 똑바로 떠나는 동안, 낮추면서 골반을 뒤로 둡니다.

시작 위치 : 똑바로 세우고 뒤쪽을 잡고 양손으로 가방을 핸들로 잡습니다.

골반을 수축시키면서 허리를 굽히지 않고 앞으로 구부리기 - 허벅지와 허벅지의 후부 표면의 신축성을 느껴보십시오. 엉덩이를 긴장, 시작 위치로 돌아갑니다.

아름다운 등을위한 운동은 많지만, 자세의 문제를 해결하는 데 목표를두고 있습니다.

큰 편향은 아름답지만 어떤 경우에는 문제가 있다는 것을 기억하십시오. 과도한 처짐이나 삼 발적지는 바닥쪽으로 구부릴 때 탈장 위험을 증가시키고 또한 교정해야합니다.

요추 전완부 - 그게 뭐야?

요추 전만증은 안쪽으로 오목한 등골 아래 부분의 자연스러운 곡선입니다. 요추의 전만은 굽힘 각도에 의해 결정된 특정 한계 내에서만 정상으로 간주됩니다. 일부는 그러한 병리학에서 태어나지 못한 행운이 있었고, 일부는 부적절한 생활 방식, 과도한 짐, 질병 등으로 인해 획득되었습니다. 허리의 과도한 굽힘은 통증과 척추 질환을 유발할 수 있습니다.

류마티스 증은 종종 성년기 (약 30 세)의 공정한 성관계를 극복하고 아이를 낳은 결과입니다.

요추부 전만증을 특징 짓는 몇 가지 매개 변수가 있습니다. 도움을 받으면 유형을 조건부로 나누십시오.

병리학의 근본 원인에 따라 :

1 차 요추 전만증 - 부 자연스러운 굴곡이 체내의 양성 또는 악성 형성, 척추의 선천성 이상에 의해 유발 된 경우.
2 차 - 위반은 척추에 기계적인 손상이 원인입니다.

질병이 언제 나타 났는지에 따라 :

선천적 전만 - 어린 시절에 나타나는 장애는 하나의 출생시에 이미 비정상적인 변화가 있었다고 여겨집니다.
획득 한 전만 - 병리학은 어떤 요인 (외상, 종양, 질병)의 영향으로 발생합니다.

편차의 유형에 따라 :

저산소증 - 허리 굽힘은 결석 또는 정상보다 훨씬 적습니다.
Hyperlordosis - 허리는 안쪽으로 너무 큰 각도로 아치형입니다.

이유

허리의 전 안부는 선천적이거나 후천적 일 수 있기 때문에 많은 원인이 있습니다. 요인은 선천성 및 후천성 병리학을위한 두 그룹으로 나누어야합니다. 요추부 전만증이 출생 직후에 사람을 걱정하면 다음과 같은 요인이 원인이됩니다.

병리학은 부모 또는 그들 중 한 사람을 괴롭혔다.
태아의 모든 영양 실조가 자궁에서 나타났습니다.
임신 한 어머니의 부상;
잘못 배달되어 아기에게 상해를 입혔습니다.

병이 성인기 또는 청소년기에 나타 났을 때 :

임산부는 허리의 굽힘을 증가 시키며,이 병적 과정은 스트레스의 증가와 관련이 있습니다. 출산 후, 특정 시간이 지나면 질병 자체가 사라집니다.
평발의 합병증 - 허리의 굴곡 증가.
Schmorl의 탈장 (척추가 붕괴 될 수 있음)을 포함한 골 연골 증 및 모든 합병증은 요추 전완으로 이어질 수 있습니다.
척추의 구조에 기계적 손상;
척추 신근 근육을 따라 강한 스트레칭이나 찢어짐;
각종 종류의 등뼈의 염증;
Radiculitis 및 그것의 합병증;
앉아있는 생활 양식, 일정한 앉기;
허리 근육에 경련이있는 무거운 스포츠 연습에서 과부하.
혼란스러운 신진 대사;
니코틴과 알코올 남용.

증상

그러한 병리학에서의 증상은 다양한 성격을 갖는다. 모든 것은 환자의 생활 방식, 병리학의 진행 정도, 원인 등의 원인에 달려 있습니다. 허리는 과도하게 구부러 지거나 지나치게 정렬되어 있습니다. 경미한 위반이있는 증상은 최소한 일 것이며, 사람은 그것이 무엇인지 이해하지 못할 수도 있습니다. 피로를 제외하고 불편 함은 거의 발생하지 않습니다. 병리학은 나중에 조금씩 나타납니다.

굴곡 각도가 증가함에 따라 통증이 발생하며 이는 자발적이고 비자발적 인 등의 처짐으로 증가합니다. 사람의 걸음 걸이가 바뀌고 자세가 악화되고 배가 앞으로 움직이며 엉덩이가 뒤로 젖 힙니다.

hypolordosis에서, 그림은 다소 다름 : 허리가 편평 해지고, 뒤가 둥글게되고, 통증이 허리 자체에 집중됩니다.

두 경우 모두 병리학 적 위험이며 의사에게 상담하여 양질의 치료를 받아야합니다. 사람이 고통을 겪는다는 것 외에도 많은 질병의 위험이 증가합니다. 다음은 몇 가지 표현입니다.

엉덩이에 통증;
다리 감각 상실, 마비;
사람이 오랫동안 걷기가 어렵고, 움직이는 동안 고통이 빠르게 발생합니다.
골반 장기의 위반;
여성들은 월경 중 통증이 증가합니다.
남성의 경우 역효과가 저해 될 수 있습니다.
소화 시스템 장애.

진단

허리 부분의 전립선 증이 무엇인지 알면 자신이 가지고 있는지 아닌지를 이해할 수 있습니다. 이자가 진단 방법은 허벅지가 너무 오목한 고지대에만 적용 할 수 있습니다.

벽에 서서 등을 맞대고 허리와 벽 사이를 손이 통과 할 수 있는지 확인하십시오. 할 수 있다면 - 외과 의사에게 연락해야합니다.

외상 학자가 1 차 시험을 실시하고 일부 문제 영역을 탐색하며 완전한 환자 조사를합니다. 병리학의 모든 증상을 독립적으로 기록하는 것이 중요합니다. 진단 및 치료 과정에서 매우 중요합니다.

척추의 많은 병리학과 마찬가지로, 뒤쪽에있는 주인에게는 몇 가지 유형의 진단이 있습니다.

엑스레이 (X-ray) - 모든 검사 방법에 간단하고 접근 가능하며 병리학에 대한 일반적인 정보를 제공하지만 때로는 충분하지 않습니다.
전산화 단층 촬영은 우수한 검사 방법이며 뼈 조직에 대한 매우 상세한 이미지를 제공하지만 연조직 병변에 영향을 미치지 않으며 임산부에게 금기입니다.
자기 공명 영상은 진단의 가장 효과적인 방법으로, 병리학에 관한 모든 것을 배우고 건강과 고통에 해를 끼치 지 않고 모든 세부 사항과 세부 사항을 학습 할 수 있습니다.

치료

요추 전만증의 적절한 치료는 다양해야하며 모든면에서 병리학에 영향을 줄 필요가 있습니다. 척추의 어떤 질병이라도 치료 효과를 얻기 위해서는 복잡한 치료가 필요합니다.

요추 전만으로 인해 고도의 전문성을 갖춘 전문가가 치료에 참여해야합니다. osteochondrosis가이 병리학으로 수시로 생기기 때문에, 전문가는 척추 학자 또는 neuropathologist 일 수있다. 병리학의 원인이 척추 자체의 결함이 아니라 소화관 장애와 같은 다른 위험한 질병 인 경우 위장병 학자의 도움이 필요합니다.

전이가있을 때 종양 전문의의 도움이 필요합니다. 여기서는 매우 빨리 행동해야합니다. 이 병리학은 매우 위험합니다.

가장 흔한 선택은 osteochondrosis와 그 합병증입니다. 그러한 상황에서 치료를 고려하십시오.

약물 치료

의사는 개별 검사 및 검사를 토대로 다음과 같은 약을 처방 할 수 있습니다.

Chondroprotectors. 그들은 연골 조직 재생의 속도를 높이고 추간 디스크 구조의 완전성 파괴 과정을 중지시킵니다. 그러한 약물이 없으면 치료가 효과적이지 않을 수 있습니다.
근육 이완제. 그들은 근육 경련을 완화시키고, 영향받는 지역에서 혈액 순환을 확립하는 것을 돕습니다.
비 스테로이드 성 소염제. 부은을 완화시키고 염증을 줄이며 통증을 약간 줄입니다.
진통제. 그 사람을 평범한 삶의 방식으로 돌려 보낼 수 있도록 설계되었습니다. 통증을 완화하십시오.
항우울제. 심한 통증을 동반 한 아주 드물게 사용되는 강력한 약물.
비타민 - 미네랄 복합체. 그것은 면역력을 높이고 뼈와 연골 조직을 강화시키는 역할을합니다.

모든 약은 의사가 처방해야하며, 무단 사용은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

물리 치료

통증을 제거하고 근육을 강화하며 회복 속도를 높이기 위해 물리 치료가 사용됩니다. 여기에는 마사지, 절차, 운동이 포함됩니다. 모든 구성 요소를 올바르게 결합하면 복구에 오래 걸리지 않습니다.

좋은 치료 효과는 다음과 같은 절차가 있습니다.

진통제를 사용한 전기 영동;
침술 - 포인트 효과;
거머리 - 손상된 혈액 순환을 회복시키는 방법으로;
작은 전류로 신경 종말의 자극;
수중 또는 병원의 특수 장치에서 척주를 압출;
자기장에 노출.

이러한 절차를 제대로 수행하면 상황을 크게 개선하고 복구 속도를 높일 수 있습니다.

마사지

마사지 절차는 자신의 사업을 아는 자격을 갖춘 안마사가 수행해야합니다. lumbosacral 부위와 엉덩이를 마사지해야합니다.

효과적으로 질병을 치료하기 위해서는 척추 자체에 압력을 가하는 것이 불가능합니다. 이것은 통증을 증가시키고 척수 신경의 협착으로 이어질 수 있습니다. 날카로운 움직임을하지 않고 부드럽고 부드럽게 만드는 것이 중요합니다.

치료 체조

자세를 교정하고, 대동 전돌증 동안 통증을 제거하고, 근육 시스템을 강화하는 방법을 설명 할 많은 다른 운동이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

허리에 누워서 허리를 수평으로 잡고 복부를 움츠 리고 허리 굴곡을 줄이며 클램핑 된 근육을 구부리고 짜낸 추간 디스크에 가해지는 하중을 줄여야합니다.
어깨 너비를 벌리십시오. 우리는 슬로프를 만든다 : 뒤에서 정확하게 뒤를 둥글게하려고 노력할 필요가있다. 그러나 압력없이, 매끄럽게.
다리를 조이고 아래쪽을 반올림하여 짐을 제거하고 수평 막대 위에 누울 수 있습니다.
등을 평평하게 유지하면서 허리를 늘리지 않고 스쿼트를 시도 할 수 있습니다.

그러한 또는 유사한 운동의 복합체는 허리의 과도한 굽힘을 제거하기 위해 간단히 필요합니다. 척추 병리학 적 교정에는 반죽 및 연신 운동이 포함되어야합니다. 이렇게하면 등을 더 강하고 더 안정하게 만들뿐만 아니라 올바른 위치에 척추를 고정시킬 수 있습니다.

운동 전에 항상 워밍업하고 날카로운 움직임을 일으키지 않는 것이 중요합니다. 전문가가 당신을 지켜 보았고 기술에 실수를하지 않은 것이 좋습니다. 모든 일이 올바르게 끝나면 병리학이 물러날 것입니다.

수술

어떤 경우에는 병적 인 변화가 사람을 출산에서 괴롭히는 경우 의사는 수술을 의뢰합니다. 물론, 특히 외과의 구조에서의 외과 적 개입은 위험한 결과를 초래합니다. 사람은 신체 활동을 방해 받거나 감염 될 수 있습니다.

보수적 인 방법으로 전만 변형술을 교정하는 것이 불가능한 경우에는 그 사람을 수술합니다. 손상된 척추골을 제거하고 인공 척수로 대체합니다. 금속 원소의 선택이 가능하다.

합병증

병리를 실행하면 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 인간의 경우 신장이 손상 될 수 있으며, 개별 척추 신경의 협착이 불임이나 발기 부전을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 병리학은하지의 마비를 유발합니다.

예방

척추의 병적 과정에 대한 예방 조치는 건강하고 민첩한 생활 방식이 될 것입니다. 그것은 힘든 스포츠를 삶에서 배제 할 필요가 있습니다. 왜냐하면 그것은 여러 번 척추 병리의 위험을 증가시키기 때문입니다. 체육관에서 운동 할 때는 적당한 체중을 선택하고 기술을 따르고 트레이너와상의하십시오.

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아침에 운동을해야합니다. 앉아있을 때는 올바른 자세를 유지하고 주기적으로 일어나서 워밍업해야합니다.

때로는 술집에 매달릴 수도 있고, 척추를 이완시킬 수도 있습니다.

나쁜 습관을 포기하고, 매일 처방을 준수하고, 적시에 잠자리에 드는 것이 필요합니다. 매트리스는 정형 외과, 반 강체를 사는 것이 좋습니다. 그에게 특별한 베개를 가져갈 수 있습니다.

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처음에는 움직임이있는 동안 등의 위기가 발생하면 약간의 당혹감이 생기고 반복이 울리기 시작하면 경보가 울리기 시작합니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 아마도 시체가 우리의주의를 끌려고 노력하고있는 것일까 요? 어쨌든, 등 뒤꿈치가있는 경우 심각한 건강 문제의 선구자가 될 수 있으므로 이러한 증상을 무시해서는 안됩니다.

의사가 허리 통증에 대해 말한 것은 무엇입니까?

척추의 위기는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 모두가 질병과 관련되어있는 것은 아닙니다. 우선,이 문제는 겸손한 사람들에게서 종종 발생합니다. 이것은 추간 관절의 과도한 이동 때문에 발생하며 건강에 아무런 영향을 미치지 않습니다.

통증과 허리 통증을 일으키는 병리학 적 상태는 신진 대사 문제로 인한 것일 수 있습니다.

전문가의 도움없이 수행 할 수있는 일반적인 운동은이 문제에 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 의사와상의해야합니다. 일반적으로 이러한 편차는 방사선 사진에 반영되며 특정 미세 요소의 부족을 확인하기 위해 추가 검사가 필요합니다.

척추의 위기에 대한 또 다른 이유 - 자세의 문제 (사무원과 학생의 징벌).

이것은 현대 생활 양식이 활동을 거의하지 않는다는 사실 때문입니다. 충전과 숙련 된 마사지는이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

요추 통증과 불편 함은 실제로는 상당수이며 자격을 갖춘 의사 만이 정확한 원인을 판단 할 수 있습니다. 그래서 도움을 청하기 위해 당신의 몸의 부름을 무시해서는 안됩니다. 또한 많은 전문가들은 한 가지에 동의합니다. 모든 장기의 건강은 척추의 상태에 달려 있습니다.

문제를 해결하는 방법

항상 의사가 허리에 발목이 왜 있는지를 판단 할 수있는 것은 아닙니다. 모든 검사는 정상이며 방사선 사진은 전문가에게 경고 할 수있는 것도 표시하지 않습니다. 그러나 그 사이에 불편 함은 사라지지 않으며 더욱 그렇습니다. 그들은 더 자주 스스로를 선언하기 시작합니다.

이 경우 소위 수동 치료사를 참조 할 수 있습니다. 이 전문가들은 자세 장애, 류머티즘, 골 연골 증 및 척추 측만증과 함께 일합니다. 즉, 허리 부위에 약간의 불편 함이 느껴지거나, 꼬리뼈에 압박감이 생기면 즉시이 전문가에게 진단을 요청해야합니다.

수작업으로 치료하는 과정에서 환자의 척추가 영향을받습니다. 이렇게하면 척추의 이동성을 복원하고 요추 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 또한 척추와 관절을 움직이기 위해 특정 근육 그룹에 영향을줍니다.

원칙적으로 질병을 너무 많이 돌리지 않으면 첫 번째 세션 이후에 투자가 이루어집니다.

합병증 예방

등을 항상 건강하게 유지하려면 스스로 돌봐야합니다. 무엇보다 먼저 예방을 구하십시오.

다음은 위기와 허리 통증으로 인한 문제를 예방하는 데 도움이되는 예방 조치입니다.

적절한 영양. 이상하게도, 관절과 뼈가 가장 자주 겪는 영양 상태가 좋지 않기 때문입니다. 식이 요법과 결과에 조금주의를 기울이더라도 기다릴 수는 없습니다.
허리 근육을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이되는 간단한 운동을 수행 한 다음 요추의 경련이 무엇인지 잊어 버립니다.
걷는 동안이나 컴퓨터에서 일하는 동안 등을 똑바로 유지하는 법을 배웁니다. 모든 부서의 부하를 균등하게 분배 할 수 있으므로 척추의 건강 상태에 알 맞습니다.
정형 외과 베개와 매트리스에 적합한 침구를 찾으십시오. 이것은 척추 문제뿐만 아니라 수면으로도 당신을 덜어 줄 것입니다. 좋은 꿈은 건강과 좋은 기분을 보장하는 것입니다. 동시에 매트리스는 정형 외과 단단한 표면 위에 놓여 있어야합니다 (침대의 나무 바닥은 이상적입니다).
한 시간 이상 앉아있는 자세로 누워 있지 마십시오.
당신이 체육관에 가입했다면 - 척추가 과도하게 긴장되지 않도록 점차적으로 부하를 증가 시키십시오;
집에 수평 바를 걸어 놓습니다. 그것은 어려운 운동을 수행 할 필요가 없습니다, 그것은 단지 그것에 매달려서 시간이 충분하여, 완전히 당신의 등을 편안하게합니다.
당신이 걸어 다닐수록 척추가 더 잘 느껴집니다.
척추가 허리를 클릭하면 아침에 침대에서 갑자기 일어나는 것이 좋습니다. 그것의 하중은 고르게 떨어질 것입니다. 갑작스런 움직임을 만들지 말고 부드럽고 진정해야합니다 (적어도 아침에).
무게를 들어 올릴 때 하중 레벨을 올바르게 계산하십시오.

등을위한 몇 가지 준비 운동

허리와 허리의 통증과 클릭으로 증상을 완화하기 위해 간단한 운동을 할 수 있습니다. 그들의 주요 매력은 직장에서 일어나지 않고도 할 수 있다는 것입니다 (사무실에서 일하는 경우 워밍업은 피곤한 근육과 매우 관련이 있습니다).

연습 목록 (그들은 모두 의자에 앉은 상태입니다) :

몸을 좌우로 약간 기울여 움직여 라.
등을 앞뒤로 구부립니다.
이제 다리를 바닥 위로 들고 천천히 똑바로하고 다시 구부립니다. 이것은 여러 번해야하며 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다.
팔을 위로 당겨 하늘쪽으로 닿기 시작하십시오. 허리를 똑바로 유지하고, 어깨를 똑바로 유지하십시오.

각 운동을 수행하는 과정에서 각 등 근육의 일을 느껴보십시오. 가능하다면 적어도 한 시간에 한 번 워밍업 운동을하는 것이 좋습니다.

정기적으로 운동을하면 건강한 등 뒤로 아름다운 자세를 취할 수 있습니다. 또한 허리 부분에 클릭이 있으면 스포츠 섹션으로 이동하는 것이 불필요합니다. 온화한 운동은 건강 문제뿐만 아니라 자신의 복합물에 대처하여 자신의 능력에 자신감을 갖도록 도와줍니다.

아침 잠에서 깨우기 위해 고안된 몇 가지 운동은 휴식을 취한 직후 허리를 뒤로 젖히지 않도록하기위한 것입니다. 이것은 지속적인 고통과 위기를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

침대에 누워 몸 전체를 쭉 뻗는다. 팔을 위로 당기고 다리를 아래로 내린다.
경향이있는 위치로 넘어 가서 모든 네 발로 올라와. 운동을 위해 허리를 준비하려면 먼저 등을 뒤로 구부린 다음 바깥쪽으로 구부립니다. 이 작업은 여러 번 연속해서 수행해야합니다. 교대로 구부리는 과정에서 오른손, 왼손을 앞으로 나아갈 수 있습니다.

이 운동 후에 만 안전하게 잠에서 벗어나 새 근무일의 시작을 준비 할 수 있습니다.

요약

허리에서 척추가 클릭되는 이유를 명확히 판단하면 유능한 전문가 만 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 자유롭게 스포츠를 즐기기를 원하면 의사를 정기적으로 방문해야합니다. 이상적으로는 병리학 적 발현을 기다리지 않고 일 년에 적어도 한 번 의사에게 연락해야합니다.

척추가 허리에 커지면 무거운 육체적 인 운동을 피해야합니다. 스포츠 섹션 중 하나는 스키 (산에서 내리지 않는 걷기 만) 또는 수영을 선호해야합니다. 테니스, 배구 또는 축구 만 남겨 두어야합니다. 갑작스런 움직임은 불편 함을 유발할 수 있습니다.

그리고 어떤 경우에는, 스스로 치료하지 마십시오! 다양한 약물 복용의 결과는 특히 약재의 경우 매우 슬.습니다.

조심스럽게 안마사 (또는 카이로 프랙틱 의사에게 간다면 결정)에 접근하십시오. 근육과 척추에 부정확 한 효과는 매우 오랜 시간 동안 교정 할 수있는 문제를 유발할 수 있습니다 (가능한 경우).

lumbosacral 척추의 돌출을위한 운동은이 질병에 대한 가장 효과적인 치료로 간주됩니다. 그러나 이것은 부양병입니다. 이것은 추간판이 척수를 넘어 돌출 된 병리학이지만 섬유질 링은 손상되지 않은 채로 남아 있습니다. 즉 그것은 아직 탈장이 아니지만 행동을 취하지 않으면 될 수 있습니다.

그리고 탈장과 마찬가지로, 돌출은 통증을 동반합니다. 그들은 특히 큰 부하를 가지고 있기 때문에 허리에서 특히 강하다. 이 상태가 완전히 완치되지는 않았지만 등을위한 복잡한 운동은이 문제를 부분적으로 해결하는 데 도움이됩니다. 그래서 그러한 질병의 위험 요소 중 하나 인 좌식 작업에서 이러한 운동을 예방 목적으로 수행하는 것이 중요합니다.

돌출시의 물리 치료의 기본 규칙

이 질병에 대한 물리 치료는 특정 규칙에 따라 수행됩니다. 추간판이 돌출되어있는 동안 이미 파괴 과정에 의해 영향을 받기 때문에 날카 롭고 자극적 인 움직임이 위험에 처하게됩니다.

또한 이러한 경우 중량 들어 올리는 것과 관련된 하중. 발과 손이있는 날카로운 파리와 머리의 회전이 없어야합니다. 요추 굽힘 운동을하는 동안 과도한 노력없이 모든 움직임이 원활하게 이루어 지도록해야합니다.

가벼운 마사지로 근육을 예열하는 것이 바람직합니다. 일부 전문가는 가정 수업을 듣고 처음에는 따뜻한 목욕을 권합니다. 그러나 집에서 공부하지 않는 것이 더 좋지만, 트레이너 또는 재활 치료사의 감독하에 특수 센터에서 훈련의 정확성을 제어 할 수 있습니다.

처음 운동을 시작하기 전에, 모든 움직임을주의 깊게 점검하고 모든 것을주의 깊게해야합니다. 어떤 행동으로 통증이 생기면 연습을 중단하고 의사에게보고해야합니다. 전문가가이 운동을 대체하도록 조언 할 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 질병이 다음 단계로 넘어 갔는지 확인해야합니다. 1 주일의 수업 후에 불편 함이 없다면 접근 방법의 수를 늘릴 수 있습니다.

환자가 진통제를 복용하지 않을 때 체조를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 달리기를 할 때 객관적으로 감각을 평가할 수 없기 때문입니다.

요추의 돌기 중에 의료 체조가 즉각적인 효과를 줄 것으로 기대해서는 안됩니다. 첫 번째 결과가 눈에 so 정도로 정규 교육을받는 데 몇 달이 걸릴 것입니다. 병행 치료가 다른 방법 - 전기 영동, 침술, 다른 물리 치료 절차를 사용하여 수행되면, 그 과정은 가속화 될 것입니다.

또한, 많은 사람들이 이러한 운동을 수행 할 때 한 번에 여러 가지 목표를 결합하려고합니다. 예를 들어 등 통증을 없애고 체중을 줄이는 것입니다. 그것은 효과가 없습니다. 운동 세트는 척추를 위해 독점적으로 개발되었으며, 도움을 받아 허리 볼륨을 줄이거 나 프레스를 펌프질 할 수는 없지만 돌풍의 출현과 추가 개발의 요인 중 하나이기 때문에 무게를 줄여야합니다.

다른 유형의 충전과 마찬가지로 호흡을 따르는 것이 매우 중요하므로 실패는 없습니다. 그러나 다른 유형의 체육과 달리 수업 중에 물을 마시는 것은 권장되지 않습니다.

설명 된 운동 중 하나를 수행 할 때, 각 위치에서 몸이 몇 초 동결되는 것처럼 보일 필요가 있습니다. 또한, 각 운동마다 몇 가지 접근법을 취해야하며 그 사이에 잠시 휴식을 취하십시오.

기본 연습

서서 앉아서 누워서 할 수있는 일련의 연습이 있습니다. 천추 아래의 베개는 동봉 할 수 없으며 단지 아플뿐입니다.

다리를 구부리고, 무릎을 옆구리에 펼치며, 발을 모아 서로 닿게하면서 바닥에 앉을 필요가 있습니다 (훈련하려면 요가 매트를 사용하여 표면이 반 강체로 유지하는 것이 좋습니다). 그 후, 다리는 과도한 노력없이 이러한 "자물쇠"로 접혀 부드럽게 몸을 끌어 당기고 손으로 스스로 돕고 머리를 앞으로 기울입니다. 통증이 나타나지 않도록 운동하십시오. 나타나면 운동이 중지됩니다. 척추의 장력이 느껴지면이 위치를 5 ~ 7 초간 유지 한 다음 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.
다음 운동은 눕혀 야합니다. 다리를 펴고 몸통을 긴장시켜야합니다. 오른손은 어깨 수준에서 따로 설정됩니다. 그녀는 완전히 바닥에 놓여 있습니다. 동시에, 오른쪽 다리는 감각이 허용 할 때까지, 즉 통증을 피하기 위해 무릎을 굽혀서 손으로 도우 려하지 않고 가슴쪽으로 당깁니다. 이것은 다리가 최소한 벨트 레벨에 있어야하는 방식으로 이루어져야합니다.이 정도면 가능합니다. 가능한 한 높게 잡아 당길 필요가 없습니다. 이러한 기록은 필요하지 않습니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽으로 이동하고 왼쪽 바닥에 닿으려고합니다. 이번에는 약간의 손을 스스로 도울 수 있습니다. 오른쪽 팔과 목은 항상 주어진 위치에 있습니다. 오른쪽 다리의 경우, 운동은 적어도 3-5 번 반복됩니다. 그리고 비슷한 운동이 왼쪽에 대해 이루어집니다.
다른 1 개의 운동은 예를 들어, 그러한 테이블 근처에서 서기 자세로 이루어 지므로 테이블 상단이 허리 높이에있게됩니다. 손가락이 테이블의 가장자리에 닿아 야합니다. 그렇다면 가능한 멀리 그를 멀리해야합니다. 그러나 탁상에서 손을 떼어 낼 수는 없습니다. 등은 약간 아치형이다. 머리는 앞뒤로 기울여야합니다. 허리 부분에 불편 함이 있었지만 가장 중요한 것은 통증이 없다는 것입니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 야하고 원래 위치로 돌아 가야합니다. 운동은 5-7 번 반복됩니다.

돌출 중에 운동 요법은 다른 운동을 포함 할 수 있습니다. 그 중 일부는 Evminov 보드에서 만들 수 있습니다.이 보드는 넓고 부드러운 경사 보드로, 사람의 키 높이에 따라 일정한 각도로 설정됩니다. 그녀는 어깨 거들을 고정시키는 데 도움이되는 특별한 마운트와 스트랩을 가지고 있습니다. 일반적으로 이것은 척추의 단지 물리적 인 스트레칭이며 통증이없고 스트레칭 힘은 경사각을 변경하여 조정됩니다.

과신법

등을위한 가장 유용한 운동 중 하나는 과신전 법입니다. 요추 부위의 등 근육을 강화시킬뿐만 아니라 복부를 조여줍니다.

그러나 이것은 다소 어려운 운동이며, 완전히 건강한 등 뒤에서조차 규칙에 따라 엄격히 수행되어야하며, 처음에는 조련사의 감독하에 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다.

척추가 돌출되어있는 동안, 모든 것을 올바르게 수행하고 중대한 실수를 피하는 것이 매우 중요합니다.

너무 깊게 낮추세요. 척추의 질병이있는 상태에서 60 ° 이상의 경사면은 할 수 없습니다.
시작 위치로 돌아갈 때 너무 많은 여물통. 이 경우, 하중의 상당 부분은 어깨 영역의 근육에 해당하며, 즉, 과신전은 원하는 효과를주지 못한다.
진자 운동을 수행하십시오. 몸체는 수직 위치에서만 상하로 움직여야합니다. 진자 운동은 척추의 악화를 초래할 수 있습니다.
무릎 부위의 굴곡, 팔의 부적절한 고정 (팔꿈치에서 구부린 후 가슴에 대고 눌러주는 것이 가장 좋습니다).
가장 가벼운 변형이라 할지라도 2-3 가지 이상의 접근법을 수행하는 것이 불가능할 때, 특히 첫 번째 클래스에서 부담을 사용합니다.

허리의 돌출이 올바른 발사체를 선택하는 데 매우 중요 할 때. 체육관과 물리 치료 센터에는 특수 시뮬레이터와 보드가 있습니다. 가정용으로 구입할 수 있습니다. 그러나 이것이 아파트의 면적을 항상 허용하는 것은 아니며, 시뮬레이터는 상당히 비쌉니다. 따라서이 운동을 수행 할 때 엉덩이에 의해지지되어야하는 커다란 탄성 볼 인 fitball로 교체 할 수 있습니다. 다리는 즉석의 수단으로 고정 할 수 있습니다 (예 : 오토만 또는 라디에이터에 연결). 이 위치에서주의 깊은 굴곡이 수행되어 몸통이 똑바로 유지됩니다.

fitball은 안정적이지 않기 때문에 집에 돌아 서서 발을 들게하는 것이 좋습니다. 그런 탄력있는 공은 유용한 발사체입니다. 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있으며, 공간을 비울 필요가 있다면 간단히 튕겨 낼 수 있습니다.

또한, 벤치 나 침대에서 과신전증과 같은 운동을하는 것도 가능하며, 엉덩이를 비행기에 대고 가슴에 몸무게를 두는 것만 중요합니다. 다시 말하지만, 다리를 잡는 데 도움이 필요합니다. 극단적 인 경우, 운동은 사전 요가 매트를 펼쳐 바닥에서 할 수 있습니다. 다리의 초기 위치와 고정은이 경우에도 제대로 수행 된 운동의 가장 중요한 구성 요소로 남아 있습니다.

척추 돌출 방지를위한 금기증

많은 사람들이 청구가 어쨌든 유용하다고 생각하곤했습니다. 사실, 그렇지 않습니다. 가장 간단한 운동조차도 할 수없는 상황이 있습니다. 예를 들어, 돌출하는 동안, 사람이 심한 통증을 경험할 때 악화 기간에 운동을하는 것이 금기입니다.

금기증은 두통과 건강의 전반적인 악화 (메스꺼움, 어지럼증, 구토)로 간주됩니다. 체온의 상승 (최대 37.5 °), 전염성 질환 및 신경 장애의 존재와 함께 물리 치료에 참여하는 것은 불가능합니다.

척추를 유연하게 만드는 방법

인간의 건강은 척추의 상태에 달려 있습니다. 좌식 생활 방식은 유연성을 잃어 버리게됩니다. 이것은 자세, 걸음 걸이 및 조정에 반영됩니다. 척추의 유연성을 통해 오랜 기간 동안 젊음과 자유로운 움직임을 유지할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이것에 문제가 있습니다. 정주 작업과 운동 부족은 척추 골 형성과 추간 판의 탄성 손실을 유발합니다. 따라서 많은 사람들이 척추를 유연하게 만드는 방법에 대한 질문을 갖고 있습니까? 젊음을 되 찾는 방법, 운동의 자유 및 올바른 자세?

척추의 유연성을 결정 짓는 요인

신체가 다른 방향으로 움직이는 것을 보장하는 것이 모두가 아는 것은 아닙니다. 추간 판의 탄성은 기울임, 선회 및 뒤틀림을 허용합니다. 많은 사람들은 아이들이 더 유연한 등을 가지고 있음을 발견했습니다. 이것은 추간판이 척추의 길이의 절반 이상을 차지한다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 그리고 나이에 따라, 그들은 줄어들고, 어른에서는 거의 척추의 4 분의 1에 지나지 않습니다. 따라서 유연성이 손실됩니다.

척추의 상태를 확인하려면 특별한 검사를 실시 할 수 있습니다. 서있을 때, 머리를 기울이고 턱으로 가슴을 만질 필요가 있습니다. 위기가 들리고 그것을하기가 어렵다면 문제가 있습니다. 유연성의 정의는 사면의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 앞으로 기울어지면, 사람은 바닥에 닿아 야하고, 옆쪽으로 기울어지면 송아지를 만져야합니다.

유연성을 유지하기 위해 필요한 것

스포츠, 춤 또는 활동적인 생활 방식으로 정기적으로 들어가는 사람은 그러한 질문을하지 않습니다. 하지만 나머지는 척추의 유연성을 제공하는 것이 무엇인지 알아야합니다.

규칙적인 운동. 그것은 체육관이나 수영장에서 수업을 할 수 있습니다. 하지만 집에서 할 수있어 하루에 15-20 분을줍니다.
같은 위치에 오랫동안 앉을 수는 없습니다. 앉아있을 때는 정기적으로 일어나서 가벼운 운동을해야합니다.
과부하로부터 등을 보호하는 것이 중요합니다. 특히 척추의 경우 역기가 해롭다. 적재물을 들어야 할 필요가 있으면 날카로운 갑옷없이 하역을 시도해야합니다. 그리고 양손에 체중을 고르게 분배하십시오.
꼭 맞는 옷과 무거운 모피 코트를 착용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 크게 운동을 방해하고 척추의 유연성에 반영됩니다.
당신은식이 요법을 모니터해야합니다. 근골격계의 건강을 위해서는 칼슘과 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 간, 젤리 고기, 젤리, 해산물, 견과류, 치즈 및 검은 빵은 매우 유용합니다. 소금의 사용을 제한 할 필요가 있습니다.

척추 유연성을위한 운동

오랫동안 앉아있는 생활 방식을 주도한 사람들에게는 스포츠를 시작하기가 매우 어렵습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 가장 평범한 운동조차도 수행하기가 더 어려워집니다. 그러나 당신은 등의 유연성을 회복해야합니다.

술집에서 매달려서 시작할 수 있습니다. 추간 판을 압박에서 벗어나게하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 탄력을 회복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 손가락이 견딜 수있는 한 긴장하지 않고 자유롭게 걸어야합니다. 몸이 완전히 풀리는 것이 매우 중요합니다. 그러면 척추가 어떻게 빠져 나가는 지 느낄 수 있습니다. 그런 수업에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 그리고 잠시 후, 뒤의 유연성을 위해 다른 운동을 추가 할 수 있습니다.

특별 체조 이외에 다음과 같은 신체적 부하가 권장됩니다.

걷는 것은 모든 근육을 강화시키고 이완시키는 데 도움이됩니다.
수영은 근육을 완화시키고, 추간판을 곧게 만듭니다.
요가는 척추 기형을 치료하고 강화 시키며 유연하게 만듭니다.
빌라도는 등 뒤에서 깊은 근육에 작용하여 자세를 개선하고 부상에서 회복하는 데 도움을줍니다.

어떻게하는지

척추에 운동을 할 때 하중을 가하는 것이 중요하며 갑작스러운 움직임을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻을 수 있습니다. 운동의 도움으로 등의 유연성을 개발하려면 특정 규칙을 따라야합니다.

근육을 데우고 나서 운동을하십시오.
운동을 제한하지 않고 몸이 숨을 쉴 수있는 편안한 옷을 입어야하며 바닥에 운동을 할 때는 특수 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
갑작스런 움직임과 심한 통증을 피할 필요가 있습니다.
운동을 할 때 척추의 운동에 집중하는 것이 중요합니다.
가장 큰 하중은 숨을 쉬어야하며, 숨을 쉬어야합니다.
시작하기 위해 각 유연성 훈련을 5-7 번 수행하면 반복 횟수를 15 회까지 늘릴 수 있으며 한 번 더 접근 할 수도 있습니다.
당신은 그것을 정기적으로하고, 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.

척추 유연성을위한 특별 연습

부상 후 및 근골격계의 다양한 질병에서 회복을 위해, 단지는 의사와 조정되어야합니다. 상대적으로 건강한 사람들은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙에 따라 독자적으로 참여할 수 있습니다. 척추 부분을 따로 따로 연구 할 필요가 있습니다.

자궁 지역의 유연성 개발을 위해, 이러한 운동은 적합합니다 : 머리를 앞뒤로 천천히 기울이기, 좌우로 회전, 최대 진폭으로 머리를 회전시키는 것.
흉추 척추에는보다 다양한 운동이 필요합니다. 좋은 처짐 유연성 앞뒤로 유연성. 이렇게하려면 먼저 등을 돌보고 머리를 앞으로 기울여 어깨를 줄이십시오. 이 모든 것은 천천히 이루어지며 근육을 뻗는다. 초기 위치로 돌아간 후, 처짐이 되돌려집니다. 어깨 뼈와 어깨가 천천히 줄어들고 머리가 구부러집니다. 이 경우 자신의 손을 스스로 도울 수 있습니다. 좌우의 유연성과 굴곡을 개선합니다. 이를 위해 한 어깨가 낮추고 다른 어깨는 동시에 올라갑니다.
요추의 경우 앞뒤로 굽은 부분이 도움이됩니다. 손은 신장 부위에 놓고 가능한 한 근육을 스트레칭하려고하는 느린 탄력 운동으로 구부려 야합니다. 다리가 앞으로 뻗어서 바닥에 앉아서 앞으로 기울이면 잘 작동합니다. 뒤쪽의 컬 유연성을 높이려면 유용합니다. 예를 들어, 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 오른쪽으로 구부려서 무릎을 꿇고 바닥에 닿으면서 머리를 최대한 왼쪽으로 돌리십시오. 또한 엎드린 자세에서 상반신을 들어 올리는 것도 좋습니다.

연습 할시기

그러한 활동을 시작하기 전에, 특히 척추 또는 인대의 질병이있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 저녁 식사 후 2 시간 동안 저녁에 유연성 연습을 권합니다. 아침 체조에 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 어쨌든 잠 후에, 근육은 아주 이완된다, 그래서 상해의 높은 확률이있다.

유연한 척추는 아름다운 몸매와 몸 전체의 건강을 보장합니다. 등 뒤에서주의를 기울여야하며, 오랜 시간 동안 계속 활동적이고 자신감을 갖게됩니다.

덧글 추가

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철저한 학습 방법을 배우는 훈련 - 구현을위한 클래스 및 권장 사항의 특징

고양이의 우아한 발걸음과 같은 산책을하는 사람들은 무의식적으로 자신에게주의를 환기시킵니다. 뒤는 곧은, 똑 바른, 똑바로보고, 몸 움직임은 매끄럽고 자부한다.

그리고 이것은 자연에 의해 주어진 덕목이 아니라 정기적 인 스포츠 활동의 결과입니다.

젊을 때 척추에 관여하지 않으면 유연성을 유지하지 마십시오. 몇 년 동안 심한 통증을 일으키는 질병을 습득합니다.

그리고 은혜와 은혜가있는 사람들은 이미 더 이상 사업에 종사하지 않으며, 그들이 관심을 갖는 것은 뒤에서 불편 함을 없애는 방법입니다.

그러나 환자가 "한 돌로 2 마리의 새를 죽인다"는 운동의 도움으로 환자의 고통을 없애고 아름다운 자세를 취합니다.

허리를 구부리고 자신을 해치는 법을 배우는 법? 원하는 운동 세트를 권유하는 것은 주치의 만 할 수 있습니다.

트레이너의 감독하에 운동을 마스터 한 후에 집에서 운동의 일부를 수행 할 수 있습니다.

교육 기능

유연성을 높이기위한 훈련은 올바른 위치에서 척추를지지하는 근육을 점차적으로 잡아 당기는 것을 포함합니다.

훈련 과정에서 근육의 "클램프 (clamps)"가 제거되어 운동의 각성과 제약이 사라집니다.

동시에, 척추의 조직은 더 탄력적이됩니다 (일부 위치에서는 척추 사이의 거리가 증가하고 다른 부분에서는 감소합니다). 문제 영역의 혈액 순환과 영양이 향상됩니다.

그러나 근육이 이전에 뻗어 있고 덥혀지지 않았다면 수업을 시작할 수 없습니다. 근육의 또 다른 특징이 있습니다.

하루의 첫 반 동안, 움직임의 결과로, 그들은 부하를 받고 저녁에 더 유연하고 탄력있게됩니다. 수업을 오후로 옮겨야합니다.

첫 수업 후에 기적이 일어날 때까지 기다릴만한 가치가 없습니다. 정규 교육과 정규 교육만으로 확실한 이점을 얻을 수 있습니다.

워밍업은 걷기, 웅크림, 손발과 발의 타격, 회전, 팔다리의 원형 운동으로 구성 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 보통의 진폭을 관찰하는 것이지 너무 급격하고 신속하게 진행하지 않는 것입니다. 이것은 특히 척추 병리를 발견 한 사람들에게 해당됩니다.

주요 단지

수업을 통해 좋은 결과를 얻으려면 피트니스 트레이너가 마스터 링 단계에서 성능의 정확성을 제어합니다.

원칙적으로 초보자는 신체의 특정 위치를 가정하고 5-15 초 동안 정적 인 운동을 사용합니다.

운동은 근육 섬유를 스트레칭하기위한 것이므로 스트레칭 중에 쉽게 불편 함이 일반적입니다. 감정을 추적해야합니다. 이것은 모든 것이 올바르게 발생한다는 사실의 주된 "지표"입니다.

환자가 돌출, 탈장, 골 연골 증 및 다른 척추 병리로 인해 뒤로 구부리지 않는 경우, 전문가는 주된 근육 그룹을 포함하는 운동에서 간단한 움직임을 수행 할 것을 권장하고, 등 근육 벨트는 간접적 인 하중을받습니다.

서있는 자세로 수행되는 운동에서 신체의 무게를 발로 옮겨야합니다 (예를 들어, 주 힘을 요추로 옮길 때 다리를 만들면 사람이 균형을 유지하지 못할 수 있으며 동시에 척추의 변위 또는 과도한 스트레칭 위험이 있습니다 번들).

이 시간에 회음부의 근육이 조여져 좋은 모양입니다. 앉거나 올랐을 때, 부하가 허리 부분과 같은 부분이 아닌 전체 뒤 영역 전체에 골고루 분산되도록해야합니다.

처음 누워있는 위치에서 등 근육이 편안 해지고 이것은 첫 번째 부류에 가장 적합한 자세입니다.

최상의 결과를 얻으려면 특정 위치에서 "동결"하는 것뿐만 아니라 가벼운 흔들기를하는 것이 바람직합니다. 새로운 직업이있을 때마다 스트레칭 동작의 진폭이 증가합니다.

1-1.5 개월 후, 트레이너는 복잡한 운동 조합을 추가하여 복잡한 운동을 조정합니다.

원하는 결과가 나오면 유연성 훈련을 방지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 회 수행됩니다. 근육은 스트레칭의 정도를 "기억"하고 학습 된 운동을 수행하는 것은 매우 쉽습니다.

권장 사항

2-3 시간 내에 식사 전과 그 후에 같은 시간에 약혼하십시오.
느슨한 천연 직물 의류의 연습용.
주의 산만 해소 (허가받지 않은 사람들, 거리의 소음, 집 주변에서 뛰는 애완 동물 등)
방을 환기시킵니다.
특수 gymnastic 매트 또는 카펫 표면을 사용하십시오.
서둘러 운동을 원활하게 수행하십시오.
날카로운 통증이 발생하면 운동을 중단하고 다른 옵션으로 교체하십시오.
신체의 각 세포에서 힘, 활력 및 에너지의 서지를 느끼면서 움직임을 수행하기 위해 조정하십시오.

일반적으로 초보자를위한 코치가 제공하는 연습 문제는 다음과 같습니다.

운동 "고양이". 남자는 네 발로 서있다. 뒤가 아치형으로 올라가고, 머리는 가슴쪽으로 당겨진다. 그런 다음 등은 구부러지고 머리와 골반은 위로 올라갑니다.
위의 위치, 곧은 다리, 팔꿈치에서 구부린 팔, 어깨 부위의 손바닥 받침대에서 몸의 윗부분을 들어 올려 팔을 교정해야합니다. 골반과 다리는 그대로 유지됩니다.
몸을 따라 펼쳐진 팔과 무릎에서 구부러진 다리가있는 앙와위 자세에서 가능한 한 높은 자세로 올려야하며 위치는 몇 초 동안 고정되어야합니다.
서있는 자세 (발 사이의 어깨 너비와 팔 사이, 팔을 몸통을 따라)에서 가볍게 흔들리고 뒤쪽을 약간 구부리는 것은 무릎의 안쪽면에있는 손가락 끝으로 제거해야합니다 (벽에 등을 대고 서있는 것이 더 낫습니다).

고양이와 같이 유연한 자세를 취하는 것이 쉽습니다. 고양이를 도중에 내버려 두지 않으면 게으름에 빠져들지 말고 시간이 낭비 될 것이라고 말하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 목표가 달성 될 것이라고 믿어야합니다. 그리고 이것이 성공의 법칙의 기초입니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

아름다운 뒤로 - 건강과 힘!