현대인에게는 자세가 꽤 흔합니다. 놀라운 것은 아닙니다. 우리가 컴퓨터 나 스마트 폰에 소비 할 때가 우리의 자세를 보지 않을 때 우리의 근육과 척추의 상태에 영향을 미칩니다. 그러한 부정적인 변화의 결과 중 하나는 둥근 어깨입니다.

등 근육이 약 해지면 가슴 근육이 과도하게 압박되어 어깨가 앞으로 당겨지고 결과적으로 어깨에 소위 앉은 자세가 생깁니다. 다행스럽게도 메그 플롯 스키 (Meg Plotsky) 코치에 따르면, 하루 종일 할 수있는 간단한 운동이있어 너의 어깨를 똑 바르게 만들 수있다.

Sutul 어깨와 가난한 자세 : 불쾌한 결과

가난한 자세가 매력적이지 않은 것 외에도 앉아 있고 걷는 동안 올바른 자세를 무시하면 신체적으로 불편 함을 많이 겪을 수 있습니다.

• 특정 근육의 약화 및 위축;
• 지속적인 두통;
• 혈류 장애로 인한 피로;
• 목과 어깨에 통증;
• 허리 통증;
• 곤란한 신경;
• 호흡 장애.

어깨에 웅크 리기의 출현을 방지하거나 없애기 위해서는 근육을 과도하게 긴장시키는 방법을 배우고 약화 된 근육을 강화하는 방법을 배워야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 해보십시오.

어깨에 웅크 리기의 출현을 방지하거나 없애기 위해서는 근육을 과도하게 긴장시키는 방법을 배우고 약화 된 근육을 강화하는 방법을 배워야합니다.

어깨를 곧게 펴는 데 도움이되는 운동

아래의 연습을 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 주된 일입니다 - 규칙 성을 잊지 마세요! 또한 estet-portal.com은 완벽한 자세로 운동을 시도 할 것을 권장합니다.

1. 벨트로 스트레칭

벨트, 로프 또는 이와 유사한 물건을 잡으십시오. 똑바로 서서 양손으로 스트랩을 잡고 어깨 높이로 똑바로 잡습니다 (손바닥이 아래로 보입니다).

어깨보다 약간 넓게 팔을 벌리고 머리 위로 벨트를 들어 올립니다. 당신이 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 어깨 높이만큼 구부려서 어깨 칼날을 가져옵니다.

벨트는 머리 뒤쪽에 있어야합니다. 숨을들이 마시고 똑바로 들어 올리십시오. 어깨 수준에서 너 앞에서 내뿜고 곧은 팔을 내밀어 라. 3-5 번 반복하십시오.

1. 등 뒤로 손

똑바로 세우거나 앉아서 어깨 뼈를 내립니다. 양 손을 등뒤에 두르고 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡고 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡으십시오.

팔꿈치를 잡을 수 없다면 팔뚝이나 손목을 꼭 잡으십시오. 척추 안으로 밀어 넣는 것처럼 가슴을 들어 올려 어깨 뼈를 아래로 내립니다. 3-5 심호흡을하고 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오.

1. 블레이드 감소

이 운동은 어깨 블레이드를 올바른 위치에 고정시키는 근육을 강화시킵니다. 실행 : 똑바로 앉아서 양 어깨 끈을 연필 사이에 끼우 듯이 서로 가져 오십시오.

어깨 뼈를 10 초 동안 그 위치에 유지하십시오. 10 번 반복하십시오. 하루에 3-4 번 운동을하십시오.

1. 가슴 근육 마사지

이 과정은 가슴 근육의 긴장을 덜어줍니다. 성취 : 테니스 공을 가지고 어깨와 쇄골 사이에 놓습니다. 시체를 벽의 구석에 기대서 부드럽게 벽에 공을 밀어서 근육을 마사지하십시오.

마사지 중에 통증이있는 ​​부분이 발견되면 통증이 사라질 때까지 계속 누르십시오 (너무 세게 누르지 마십시오).

1. 가슴을 "열기".

이 운동은 아침이나 취침 전에 수행하고, 등을 곧게 펴고, 가슴을 열고 "가슴 근육을 이완시키는 데 좋습니다.

그것을해라. 허리를 눕고 발을 바닥에 대고 무릎을 구부린다. 손이 손바닥으로 열리므로 몸이 편지 T와 비슷합니다.

최대 휴식을 취할 수 있도록 겹쳐서 놓은 수건을 (전체 척추의 길이를 따라) 놓습니다. 수건을 사용하는 경우 엉덩이와 머리가 "회선 (convolution)"에 있는지 확인하십시오. 하루 10 분 동안 스트레칭하십시오.

1. 벽에있는 "천사들"

이 운동은 어깨의 정확한 위치를 유지하는 책임이있는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 어깨를 구부린 경우 하루에 여러 번 운동을하십시오. 허리를 벽에 대고 팔을 옆으로 쭉 펴고 서십시오.

그런 다음 팔꿈치를 구부려서 손등이 팔꿈치 바로 위에있는 벽에 닿도록 돌리십시오.

천천히 손을 들어 올리고, 머리 뒤로 손을 대고, 손과 벽의 팔꿈치를 찢지 마십시오. 눈에 천사를 그리 듯 팔을 천천히 올리고 내립니다.

집에서 자세를 교정하기위한 운동

현대인은 낮 동안 자신의 자세를 돌볼 기회가 거의 없습니다. 책상에 앉아 있으면서 오래 걷거나 걷는 대신 차나 대중 교통 수단을 타면서 몸이 자세를 취하는 편안한 방법을 찾기 시작합니다. 결과적으로, 당신은 둥근 척추 인 어깨를 사로 잡았습니다. 이 위치는 근육 코르셋을 편안하게합니다. 또한 몸은 에너지 소비가 적어지며 곧 "운동"자세에서 벗어난 흔적은 없습니다.

적기의 적시 균염은 많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 그러나 보통 사람들은 허리 근육이 약한 경우에도 자세를 교정하는 방법에 관심이 있습니다. 이 단계에서는 모든 운동이 많은 노력을 필요로하기 때문에 시작하기가 더 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 집에서 정기적으로 운동을하지 않는 경우조차도 정상으로 돌아올 수 있습니다.

기본 규칙

자세를 조정하려면 주간 일정에 신체 활동을 포함시켜야합니다. 등 자체를 교정하기위한 운동은 많은 어려움을 낳지 않습니다. 그러나 당신이 그것을하지 않으면 오래 적응할수록 더 오래 적응할 것이라는 것을 이해해야합니다.

다음 조건을 준수하십시오. 새로운 활동 모드로의 전환은 가능한 한 어려울 것입니다.

• 날치기로 움직이지 마. 이러한 움직임은 근육에 부담을주지 않으며, 근육을 강하게하지 않습니다. 그러나 그들은 인대를 위험에 노출시키고 균열이나 눈물의 형성을 초래할 수 있습니다.
• 모든 근육이 점차 따뜻해질 것입니다. 간단한 워밍업 동작을 수행하더라도 최대 진폭이 점차적으로 이루어 지도록하십시오.
• 집이 없으면 코치없이 독립적으로 건강을 조절할 수 있습니다. 혈압이 올라가거나 아프면 수업을 건너 뜁니다. 병으로 인해 1 주일 이상 휴식을 취해야하는 경우 다음 수업에서 부하를 절반으로 줄이십시오.
• 척추를 이용하여 호흡을 교정하십시오. 호흡을 호흡하면 근육에 산소가 포화되어 최대한으로 근육에 끼워 넣습니다. 넓은 진폭 운동과 함께 척추를 뒤로 젖히고 척추가 제자리를 잡도록 도와줍니다.

아래에 나열된 연습 문제 중 하나에 대해이 지침을 따르십시오. 당신의 육체적 능력에 집중하십시오.

직선화 자세는 기록적인 결과를 달성해야하는 과정이 아닙니다. 당신은 매일 5 번만 운동을 할 수 있으며 여전히 기분이 나아질 것입니다.

클래식 단지

이 연습은 소련에서 자세를 교정하는 데 사용되었습니다. 그들은 효과적으로 등 근육을 훈련시키고, 어깨를 펴고 등뼈에 올바른 위치를 부여 할 수있게합니다. 매주 적어도 두 번 운동하십시오. 첫 번째 결과는 한 달 안에 눈에 띄게됩니다.

1. 바닥에 앉아서 다리를 구부린다. 두 손으로 발목 주위에 다리를 감싸고 발을 함께 누르십시오. 손가락을 섞으십시오. 무릎 턱을 내립니다. 그리고 이제, 손을 놓지 않고 허리 위로 굴러 머리를 뒤로 젖히십시오. 시작 위치로 굴립니다. 이 운동을 천천히하는 것은 불가능하지만 가능한 한 부드럽게 롤을 시도하십시오. 운동은 적어도 10 번 반복됩니다.
2. 위 눕는다. 손을 들고 몸을 위로 잡아 당깁니다. 머리 뒤를 만지십시오. 허리와 목 스트레치를 느껴보십시오. 천천히 5로 센다. 진정해, 내려와. 5 번 실행.
3. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 구부리고 발목에 걸쇠를 걸 수 있습니다. 몸을 흔들면서 교대로 앞뒤로 노력하십시오. 첫 번째 배출시 흡입액을 계속 흡입하십시오. 모든 근육을 긴장 상태로 유지하십시오. 최대 5 세트의 4-5 스윙.
4. 똑바로 서서 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있도록하십시오. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 옆으로 천천히 기울입니다. 손의 선은 바닥의 선에 수직이어야합니다. 아래 팔의 손바닥이 가장 가까운 발을 향하고 있습니다. 옆에서 긴장감을 느낄 때까지 자세를 유지하십시오. 초보자는 1 ~ 2 분, 준비는 최대 7 분.
5. 등에 등을 대고 다리를 약간 (1 ~ 3cm) 바닥에서 들어 올리십시오. 이 위치를 최대 20 초 동안 유지하십시오. 처음에는 운동이 무거워 보일 수 있습니다. 그것으로, 몸의 아랫 부분에 자세를지지하는 모든 근육이 훈련됩니다. 규칙적인 운동은 위축 된 근육을 깨우고 낮 동안 건강한 자세를 유지하는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다.

몸은 훈련 시작 후 2 주 후에 기분이 나아질 것입니다. 그러나 이것은 등 근육이 모두 시스템으로 돌아 갔음을 의미하지는 않습니다. 한 가지 - 정확한로드 후에 활력이 급증합니다. 또 다른 일 - 하루 종일 척추를 유지할 필요성.

정당한 이유없이 훈련을 놓치지 않도록 노력하십시오. 영원한 "비뚤어진"위치와 결합 된 단지 2 주는 미완성 된 단지의 모든 이익을 무효로하기에 충분합니다.

운동 장비와 운동

스포츠 애호가는 뒷 문제로부터 보호받지 못합니다. 모든 사람들은 체육관에 갈 기회가 없을 때 평생 동안 삶을 살아갈 수 있습니다. 그러나 기본 동작이 너무 쉽고 지루한 것처럼 보이는 경우 집에있는 성인, 활동적인 사람에게 자세를 맞추는 방법은 무엇입니까? 그냥 운동 장비를 마십시오. 덤벨과 체조 스틱은 집안에 많은 공간을 차지하지 않습니다. 그들은 휴식 시간에 아파트와 직장에서 모두 연습 할 수 있습니다.

자세를 회복하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

1. 벽에 기대어 발, 엉덩이 및 어깨가 눌러 지도록하십시오. 머리에 최대 1 킬로그램의 물건을 올려 놓습니다. 턱은 똑바로 보일 것이며, 손으로 엉덩이에서 편안하게 느껴 져야합니다. 적어도 1 분 동안이 자리에 서십시오. 이 운동은 등뒤 근육이 정확한 위치를 암기하도록 만듭니다. 하루에 몇 번까지 수행 할 수 있지만 일주일에 4 번부터 시작할 수 있습니다. 성공의 열쇠는 긴장감이 없다는 것입니다. 모든 근육은 자유롭고 쉽게 느껴 져야합니다.
2. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 각 손에 무게가있는 에이전트 (예 : 가벼운 덤벨) 위에 놓습니다. 부드럽게 조심스럽게 구부립니다. 최대 처짐을 완료하십시오. 처음 운동을 할 때 도움을 요청하십시오. 시체를 잡고 떨어지는 것에 대비하십시오. 3 초 동안 편향을 유지하고 시작 위치로 돌아가 반복합니다. 이것은 등 허리와 척주의 위대한 워밍업입니다. 비정상적인 부하로 인해 척추 - 상완골 부위가 강화되어 근육이 약화됩니다.
3. 두 손으로 체조 용 막대의 끝 부분을 단단히 잡고 뒤쪽으로 수평으로 잡습니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 스틱을 최대 높이까지 들어 올린 다음 낮추십시오. 수행하는 운동은 평균 속도, 최대 3 세트의 10 회 반복이어야합니다.

일주일 동안 프로그램을 작성하면 전반적인 체력 수준에 초점을 맞 춥니 다. 허리가 강하게 약화되면 척추 교정을위한 이러한 운동을 일주일에 두 번 또는 세 번 수행 할 수 있습니다. "얼어 붙은"근육을 휘 저음 만하면 매일 복잡한 작업을 수행하고 곧 결과를 얻을 수 있습니다.

쉐핑

문제가있는 자세를 취하는 모든 성인은 척추 교정을위한 특히 흥미로운 운동으로, 척추를 교정 할 수 있습니다. 결국, 굽은 척추가 신진 대사에 영향을 미치기 때문에 체중이 증가하게됩니다. 성형 운동의 기본적인 움직임은 여분의 파운드를 없앨뿐만 아니라 집에서 자세를 바로 잡는 데 도움이됩니다.

• "자전거". 등 근육과 언론의 모든 근육을 펌핑하는 복잡한 운동. 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 손으로 어깨 뼈를 지탱하십시오. 처음으로 전진 후 다시 발로 상상의 자전거 페달을 비틀십시오. 보이지 않는 자전거에서 속도를 개발하려고하지 마십시오 : 근육의 움직임을 느껴보십시오.
• "가위"등을 대고 다리를 조금 들어 올리십시오. 각 다리를 번갈아 위아래로 흔들어 다리가 조건부 중간에서 교차되도록하십시오. 이동이 직선으로 수행되면 프레스 영역에 긴장이 있어야합니다.
• "키티". 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹고 머리를 똑바로 세우십시오. 어깨를 둥글게하고, 등을 위로 굽혀 가능한 한 머리를 내리십시오. 시작 위치로 돌아가서 등을 구부린 후 어깨를 들고 머리를 뒤로 젖히십시오. 여러 번 반복하십시오.

위의 교정 자세는 초보자부터 많은 힘을 얻습니다. 그러나 셰이핑을 다른로드와 결합하지 않으면 매일 처리해야합니다. 그렇지 않으면 등을 곧게 펴지 못할 것입니다. 시체는 새로운 기준에 맞게 충분한 참조 점을받지 못합니다. 그럼에도 불구하고, 성형은 가정에서의 자세 교정뿐 아니라 실망 시키기도하므로 가치있는 선택입니다.

집에서 자세를 바로 잡는 법

"그는 왕 자세를 취했다."- 머리가 높고 자랑스럽게 뒤통수가있는 남자를 생각해 보라. 잘 생긴 사람들을 바라 보는 것은 뒤가 물음표를 닮은 개성있는 성격보다 훨씬 즐겁습니다. 항상 똑바로 자세는 귀족 사회의 상징이었고 고 사회에서는 걷기를 배우 자마자 아이들의 등을 지키고 외모를 모니터하도록 가르침을 받았다. 오늘날의 직선 자세는 우리가 군대를 결정할 수있는 신호이며,이 사실은 매우 뒤집혀 있습니다. 왜냐하면 매끄러운 등은 아름다운 걸음 걸이 일뿐만 아니라 긍정적이고 자신감을 나타내는 육체 및 정신 건강의 지표이기도합니다.

가난한 자세의 원인

그들의 자세에주의를 기울이지 않은 사람들은 등 뒤에서 통증을 호소하며, 처음에는 중증의 증상을 호소하고 나중에 중증의 증상으로 변합니다. 청년과 청년에서 잃어버린 건강이 회복 될 수 없다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 척추의 뼈 구조와 자세의 만곡은 직접적인 관련이 없습니다. 원한다면 멋진 효과를 얻을 수 있고 매끄러운 자세로 다시 앉을 수 있고 곧은 등을 구부릴 흔적이 없습니다.

왜 사람이 직감을 시작합니까? 전문가들은이 건강에 해로운 습관이 형성되는 두 가지 이유를 밝힙니다.

1. 약한 근육 코르셋. 통계에 따르면, 두 번째 사람마다 관찰됩니다. 예전에는 사람들이 건강한 생활을하고 육체 노동에 종사했으며 신선한 공기 속에 많이 머물 렀습니다. 오늘날 사람은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 스포츠는하지 않으며 제대로 먹지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에는 안타깝게도 허리의 건강에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 수업을 수행하면서, 아이는 사방에 앉아 있습니다. 부모님은 항상이 과정을 통제하지 않으며 습관이 안정됩니다. 이러한 요인들은 근육의 약화를 초래하고 그 결과 자세를 위반하게됩니다.
2. 부적절한 신체 위치와 하중의 고르지 못한 분배. 이 이유는 첫 번째 것과 밀접한 관련이 있지만, 신체에 부하를 분산시킬 수 없기 때문에 가중됩니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

모든 사람들이 자세 유지의 중요성을 이해하고있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 중요한 내부 장기에 직접적인 영향을 미칩니다. 부적절한 혈액 공급으로 인해 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 인간 척추는 26 개의 척추로 이루어져 있습니다. 어느 하나를 누르면 보행 자세가되어 혈액 순환이 방해됩니다. 이것은 다양한 질병이 나타나는 방식입니다.

부적절한 자세는 성장에 영향을 미칩니다. 끊임없이 사나운 위치에있는 사람은 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 척추 디스크는 변형되어 수면 상태에서도 완전한 높이까지 곧게 펴질 수 없습니다. 그 사이에, 당신이 당신의 유년기에서 당신의 자세 및 뒤를 따르는 경우에, 당신은 15 센티미터만큼 성장할 수있다!

그리고 마지막으로, 사람의 도덕 상태는 올바른 자세에 달려 있습니다. 똑 바른 뒤 미소에 사람들은 수시로 생활을 즐기고, 긍정적 인 파에 살아있는 고 지적된다. 그러나 나이를 먹은 남자와 여자는 피곤한 것 같습니다. 예, 그것은 매우 빠릅니다. 왜냐하면 그들은 훨씬 더 빨리 피로를 느끼고이 일이나 직업을하기 위해 두 번이나 노력하기 때문입니다.

허리를 똑바로 유지하기 위해 자신을 훈련시키는 법

자랑스런 자세와 가벼운 비행 단계는 인간의 건강을 나타냅니다. 그래서 몸을 단련하지 말고 스스로 훈련해야합니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

1. 등을 똑바로 유지하지만 뒤에서 지분이 삽입되었다는 인상을주기 위해 노력할 필요는 없습니다.
2. 어깨를 넓게 유지하고 앞으로 어깨를 내리지 마십시오.
3. 머리는 척추 기둥과 일치해야하며 뒤로 던지거나 내려갈 수 없습니다. 위장을 당기고 근육을 분해하지 마십시오.
4. 걷고 서있을 때 다리를 똑바로하고 체중을 골고루 배부하십시오.

자세에 관해서는 작업 과정에서 탁자에 앉아 자세를 기억해야합니다.

1. 다리를 낀 채 앉는 것은 나쁜 습관입니다. 발은 바닥에 고르게 있어야하며 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
2. 흉부를 앞쪽으로 드러내고, 위는 반대로, 뒤로 물러서십시오. 작업 컴퓨터의 모니터는 눈높이에 있어야하며 노트북은 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 정기적으로 (이상적으로, 매 30 분마다) 일어나야하고 눈을 포함하여 가볍게 운동해야합니다.

제대로 선택한 의자와 매트리스 - 건강한 등을 보장합니다.

모든 사람들이 사무실에서 일하는 것은 아니지만, 집에서 자유 시간의 대부분은 컴퓨터 책상에서 많은 사람들이 보냅니다. 왜냐하면 인터넷은 이미 우리 삶에서 빼놓을 수없는 부분이 되었기 때문입니다.

척추에 걸리는 부하를 줄이고 의자를 구입하는 것과 같은 문제에 직선 자세를 유지하려면 조심스럽게 접근해야합니다.

보통 의자는 적합하지 않습니다. 등의 곡선을 반복하여 특별한 정형 외과 용 정형으로 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 등 받침이 허리에 완전히 부착되어 있어야하므로 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.

매트리스 선택 방법
올바르게 선택한 매트리스와 베개도 자세 교정에 기여할 수 있으므로 수면 개체를 구입하기 전에 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 너무 단단한 매트리스는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 베개는 너무 넓지 않아야합니다.
• 노인의 경우 보통 경도의 매트리스보다 바람직합니다.
• 휴식 중에 등은 처지 지 않아야합니다.

운동으로 자세를 교정하는 법

아름다운 자세를 취하기 위해서는 체육관에 갈 필요가 없습니다. 근력 증진과 가정에서의 적절한 운동을 할 수 있습니다.

1. 다리가 합쳐지고 팔이 몸통을 따라 낮춰집니다. 흡입 할 때, 팔을 들어 올리십시오. 내뿜기와 같이 뒤로 젖혀주십시오. 다시 흡입하면서 팔을 내리고 앞으로 몸을 숙이십시오. 등을 돌려 머리와 어깨를 낮추십시오.
2. 팔꿈치를 들어 올려 손으로 어깨 뼈에 손을 댄 다음 팔을 벌리고 어깨 뼈를 당깁니다.
3. 한손에서 1 킬로그램 무게의 덤벨을 등 뒤로 옮깁니다.
4. 네 발로 일어나십시오. 척추의 등을 곧게 펴고, 척추를 강하게 구부린 후 몇 초 동안 그 자세로 서십시오.

1. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴십시오. 복부 근육을 조이고 머리와 다리를 들어 올리십시오.
2. 손으로 발목을 잡고 머리 위로 당겨보십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물면서 몸을 긴장 시키십시오.
3. 몸에 손을 대고 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이를 가능한 높이 올리십시오. 이 위치에 5 ~ 15 초가되면 바닥에 떨어 뜨립니다.
4. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 일어 서서 언론에 긴장감을줍니다. 다리는 들어 올리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다.

• 허리를 똑바로하고, 머리 뒤로 손을 넣어 구부리십시오. 5 세까지 시체를 풀어 라.
• 일어서, 손을 들어라. 복부 근육을 조이고 발끝에 서서 손을 잡으십시오.

균형을위한 연습도 매우 효과적입니다. 등뒤를 벽에 대고 두꺼운 책이나 작은 모래 주머니를 머리에 대고 올리십시오. 헤드, 허리 및 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 눌러 표면에 누르십시오. 손으로 만지지 말고 머리 위의 물건으로 걸어보십시오.

곡률이 매우 강한 경우 일부 연습으로는 충분하지 않습니다. 당신은 단지에서 행동해야합니다 :

• 전문가의 사전 상담을 통한 마사지.
• 근육 불균형을 제거하고 시체를 유지 코르셋 치료.
• 근육 경련과 요추 통증을 완화시키는 약물 치료.

그런데 Charcot 's douche는 척추 만곡의 예방 및 치료를위한 훌륭한 도구이지만 의사의 처방에 의해서만 이루어질 수 있습니다.

과정이 길고 원하는 효과를 얻으려면 인내심이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 몸의 정확한 위치에 익숙해지며 노력은 리갈 베어링, 쉬운 걸음 걸이 및 좋은 기분으로 보답합니다.

자세를 맞추는 법

자세를 조정하고 척추 질환을 피하는 방법은 전문가에게 알리고 허리를 똑바로 유지하는 방법을 보여줄 것입니다. 어린 시절부터 부모들은 자녀들이 등을 똑바로 세우지 말라고 말하고 있습니다.

물론 올바른 자세는 건강뿐만 아니라 아름다움입니다.

등 뒤꿈치를 곧게 펴는 법

불행하게도 오늘날 지구의 ​​인구의 90 %가 척추에 문제가 있습니다. 척추 만곡을 일으키는 것은 쭈그러 들거나 앉아있는 앉는 습관입니다. 건강한 척추에는 완충 효과를 높이기 위해 여러 곡선이 있습니다.

가장 일반적인 위반 유형 :

• 척추 측만증;
• 긴장;
• 둥근 뒤;
• 둥근 뒤;
• 평평한 뒤.

사람의 어깨가 잘못된 위치에 있으면 목에 부담이 생깁니다. 컴퓨터에 자주 앉으면 이미 잘못된 자세를 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 움츠러 들기 시작하고 근육 위축이 발생합니다.

자세와 어깨를 정렬하는 방법?

대부분의 경우, 사람은 허리를 비틀고 특별한 운동을 시작하는 등의 습관을 극복해야합니다.

이를 교정하기 위해서는 견갑골 사이에있는 척추 근육을 강화해야합니다. 허리 근육의 약화로 인해 쑤시기가 발생합니다. 사람은 근력을 위해 노력해야하며 어깨는 곧게 펴질 것입니다.

척추 근육을 강화하면 수영에 도움이됩니다. 머리에 책을 걸어서 연습하십시오.

곧게 펴는 빠른 방법

이렇게하려면 등 근육을 강화하고 스트레칭을하기 위해 일련의 운동을해야합니다. 하루에 15 분을 바칠만큼 충분하고 그 사람은 등 문제에서 벗어날 수 있습니다.

신속한 효과를 얻으려면 약국에서 판매되는 특수 벨트 나 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 코르셋을 착용하는 것은 육체 노동과 결합 된 경우에만 효과가 있다는 점에 유의해야합니다.

침대를 돌보는 것이 좋습니다. 그것은 정형 외과 용 베개와 매트리스에서 잘 것입니다. 더 많이 걸어야하고 등 위치를 모니터해야합니다.

컴퓨터 의자를 돌 봅니다. 정형 외과를 가진 모형을 선정하는 것이 적당하다. 발 뒤꿈치와 양말을 신고 걷는 데는 사무실 운동의 연습이 필요합니다. 유능한 신체 활동과 관련된 권장 사항을 준수하면 올바른 자세로 최대한 빨리 복귀 할 수 있습니다.

우리는 집에서 훈련한다.

요가 나 피트니스에 가입 할 필요는 없습니다. 사람이 집에서 혼자서 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 게으르지 않고이 과정에 충분한주의를 기울이는 것이 아닙니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

매일 운동을해야하는데 15 분이 걸릴 것입니다. 당신은 당신의 앉은 자세와 걷는 동안 모니터해야합니다.

또한 특별한 코르셋을 착용하는 것이 도움이 될 것입니다. 운동이 필요합니다. 스트레칭에주의를 기울이는 것이 중요하며 허리와 척추의 근육을 강화하십시오.

수면은 정형 외과 용 매트리스와 베개 위에 있어야합니다. 머리에 책을 넣어 걷는 것은 자세를 교정하는 잘 알려진 방법입니다.

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효과적인 치료 운동

그것은 척추 강화를 목표로하는 운동으로 시작해야합니다.

1. 단단하고 평평한 표면에 누워서 팔을 벌리십시오. 머리를 들고 발끝을 펴십시오.
2. 손의 뒤쪽에있는 의자에 앉아 "성"에 연결하십시오. 이 경우, 손은 격렬하게 긴장하고 편안해야합니다.
3. 배 위에 누워서 종아리를 잡으십시오. 발에 머리를 당겨 라.

모든 운동은 적어도 10 번합니다.

척추를 강화하기위한 운동을 한 후에는 자세를 취할 운동을해야합니다. 모든 단순함에도 불구하고,이 연습은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 구현에 많은 시간과 기술이 필요하지 않습니다.

주요 규칙은 규칙 성입니다.

운동이 체계적으로 수행된다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

거울 앞에서 연습을하면 허리의 위치를 ​​모니터 할 수 있습니다.

1. 서있을 때 어깨를 하나씩 들어 올리십시오. 어깨를 몇 초 동안 유지하십시오.
2. 손등을 등 뒤에서 "잠금 장치"에 고정하십시오. 이 위치에서 팔을 가능한 높이 올리십시오.
3. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 가능한 한 가까이에 어깨 뼈를 가져 오십시오. 위를 끌어 당겨 다시 구부릴 필요가 있습니다.
4. 단단한 의자에 앉으십시오. 손을 쭉 펴고 "자물쇠"에 고정하십시오. 그런 다음 천천히 어깨 끈 뒤쪽으로 손을 줄이십시오.

위의 모든 운동은 매일 적어도 10 번 반복해야합니다.

책을 사용한 운동이 효과적입니다. 이 운동은 신체 자체가 어느 자세가 올바른 것으로 간주되는지 기억한다는 점에서 효과적입니다. 책이 더 큰 책이면 더 좋을 것입니다. 어깨 블레이드, 골반 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 있어야합니다.

그 후에 책을 머리에 대고 방의 주위를 들썩입니다. 매일 운동을 복잡하게하고 계단을 올라가서 쪼그리고 앉기 시작해야합니다.

우리는 일주일 안에 문제에 대처합니다.

곡률이 초기 단계에있는 상태에서 1 주일에 자세를 평탄화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시간에 연습을 시작하는 것입니다.

집에있는 사람이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 벽에 서십시오. 똑 바른 자세로 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 목이 벽에 닿아 야합니다. 요추의 처짐은 작아야합니다.

사람이 걱정할 것이없는 몸 위치를 가졌다면. 그러나 신체의 위치가 이상적이지 않은 경우 가능한 한 빨리 운동을 시작해야합니다. 아름다운 자세는 척추 일뿐만 아니라 척추가 아니라는 것을 기억해야합니다. 언론과 협력하여 모든 근육 그룹을 개발해야합니다.

자세를 정렬하는 방법

일단 문제가 있다는 것을 깨닫고 나면 가능한 한 빨리 레벨을 조정해야합니다. 이것은 요가, 피트니스, 성형 및 물론 수영에 도움이됩니다. 그것은 위의 모든 스포츠 활동 중에서 가장 효과적인 수영입니다.

스포츠 클럽에 다닐 수 없다면 집에서 자세를 취할 수 있습니다.

획득 한 평탄함과 아름다움을 자세를 취하는 데 많은 연습이 있습니다. 물론 예방에 대해 기억해야합니다.

보행시 체중을 고르게 분배해야합니다. 권장 사항을 준수하면 자세의 아름다움을 회복 할뿐만 아니라 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 모든 나이에 할 수 있습니다.

당신의 어깨를 똑 바르게하는 방법 : 무엇을 흔들어야하고, 어떤 운동을해야합니까?

스포츠는 몸을 굽히는 가장 좋은 방법으로 여겨지지만 어깨를 휘두르는 방법은 무엇입니까? 문맹 퇴치 방식을 사용하면 쉽게 문제를 악화시킬 수 있습니다.

그러므로 어깨를 곧게 펴고 어떤 종류의 신체 활동을 피해야 하는지를 파악하는 것이 중요합니다.

엉덩이 어깨의 원인과 영향

인간의 척추에는 쿠션이 있고 무게 중심을 유지하는 데 필요한 작은 자연 곡선이 있습니다. 그러나 이러한 굴곡이 정상을 초과하면 일반적으로 자세와 건강에 영향을 미칩니다. 예를 들어 과도하게 아치형 인 흉추는 몸을 굽히는 어깨의 형태로 나타납니다. 이 편차는 후만 (kyphosis)이라고 불리며 전 지구 인구의 10 %에서 발견됩니다.

만성 나이는 어느 나이에도 나타날 수 있지만 청소년과 노인이 가장 쉽게 걸릴 수 있습니다. 질병의 원인은 다음과 같습니다 :

1. 앉아있는 라이프 스타일. 이러한 이유 때문에 사무실 근로자, 학생 및 학생의 경우에 이상 징후가 나타납니다.
2. 스포츠와 수작업이 부족하여 등 근육의 약화.
3. 너무 키가 크네. 문제는 출입구가 낮고 천장이 좁아서 구속이나 신체적 인 불편 함으로 인해 발생할 수 있습니다.
4. 몸짓으로 늘어선 운동. 예를 들어, 사람은 적극적으로 가슴 근육을 펌핑하지만, 어깨가 앞으로 당겨지는 결과로 등 근육에 전혀주의를 기울이지 않습니다.
5. 결합 조직의 선천적 약함. 이 문제가있는 어린이들에게는 후궁이 지나치게 무거운 겨울 옷에서조차 발생할 수 있습니다.
6. 선천성 척추의 기형 (Scheuermann-Mau disease).
7. 뇌성 마비, 소아마비 및 기타 질병으로 유발 된 척수 근육의 마비.
8. 구루병
9. 척추 부상.
10. Osteochondrosis. 이 질병은 척추 원판과 척추 만곡이 점차적으로 침강하도록합니다. 이것이 노년기의 노역에 대한 주된 이유입니다.
11. 심리적 원인. 연쇄 살인은 종종 자신의 확신이없는 사람뿐만 아니라 부모로부터의 압박감을 경험하는 어린이에게서 나타납니다.

몸을 굽히는 이유는 매우 다양하며 모든 사람들이 운동의 도움을 받아 어깨를 똑바로 세울 수는 없습니다. 곡률이 부상 또는 심각한 질병의 결과 인 경우, 척추는 의사의 감독하에 만 회복 될 수 있습니다. 이것이 컴퓨터에 앉아있는 데 수 시간이 걸린 결과라면, 등뒤를 똑바로 편다 보도록 가르쳐야하며, 스포츠와 병행하여 결과 문제를 바로 잡아야합니다.

40-50 세의 젊은 나이에 자세를 교정하지 않은 사람들은 심한 허리 통증을 경험합니다. 구부러진 척추로 인해 정상적인 혈액 공급을 박탈당하는 팔다리로 인한 내부 장기의 변위와 문제도있을 수 있습니다.

어깨 운동을 교정 할 수 있습니까?

등 근육을 강화하기위한 운동의 어깨를 곧게 펴십시오. 우선, 이들은 견갑골 사이에 위치한 근육입니다 :

• 마름모꼴;
• 사다리꼴;
• 기생충;
• 아 급성.

의도적으로이 근육을 스윙하면 어깨 관절이 점진적으로 팽창하고 몸무게가 사라집니다. 또한 삼각근, 둔부 및 목 근육을지지하는 다른 근육에도주의를 기울여야합니다.

스트레칭 운동은 또한 약화 될뿐만 아니라 유용 할뿐만 아니라 너무 긴장 된 근육은 곡률로 이어질 수 있습니다. 이 문제는 종종 체육관에 집중적으로 종사하는 사람들에게 영향을줍니다. 만곡의 제거와 예방을 위해서는 목과 가슴의 근육을 규칙적으로 늘리는 것이 특히 중요합니다. 운동 이외에 마사지는 마사지를 통해 휴식을 취할 수 있습니다.

운동 치료법을 사용하여 어깨를 돌려 놓는 방법?

물리 치료는 등 근육을 강화시킬뿐 아니라 자세를 올바르게 유지하는 습관을 심어줍니다. 과정은 길며, 첫 번째 결과는 3 개월보다 늦은 시간에 볼 수 없으며 전체 회복에는 약 6 개월이 걸릴 것입니다. 더욱이, 성공은 체계적인 접근으로 만 가능합니다. 어깨를 곧게 펴는 운동은 적어도 일주일에 3 번 시행해야하지만 매일주의를 기울이는 것이 좋습니다.

허리를 똑바로 유지하는 습관을 형성하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 생각해보십시오.

운동 번호 1. 우리는 평평한 벽에 이르며, 몸 전체에 밀착되어 있습니다. 탈모가 여전히 잘 나타나지 않거나 체조가 예방을 위해 수행되는 경우, 신체는 벽 - 발 뒤꿈치, 종아리 및 둔부 근육, 견갑골 및 자궁 경부와 ​​5 점의 접촉점을 갖게됩니다. 하루 10-15 분 동안이 위치에 있으면 신체가 올바른 자세를 기억하는 데 도움이됩니다.

운동 번호 2. 걸을 때 등 받침을 유지하는 습관을 형성하십시오. 그것을 수행하기 위해서는 체조 스틱이 필요합니다. 우리는 허리의 수평에 등 뒤 바닥과 평행을 이룹니다. 팔꿈치로 막대기를 잡고, 우리는 하루 15-20 분 동안 그걸 가지고 걷습니다. 또한, 바닥에 경사를 만들 수 있습니다.

운동 번호 3. 우리는 벽과 얼굴을 마주하고 한발 뒤로 물러나서 손바닥으로 휴식합니다. 다리를 움직이고 곧게 뻗은 팔을 구부리지 않고 천천히 벽을 향해 기울기 시작합니다. 이 연습에서는 가능한 한 뒤로 되돌려 야하는 어깨 만 움직여야합니다. 전진 운동은 흡입에 수행되고, 숨을 내 쉰다. 이 경사면 중 총 6 개.

운동 번호 4. 그를 위해 다시 막대기 나 긴 수건으로 바꿀 수있는 막대기가 필요합니다. 어깨보다 약간 넓은 양 옆으로 막대기를 가져 가면 천천히 머리 앞에서 우리의 팔을 들어 올리려고합니다. 우리는 어깨가 손과 함께 올라가지 않도록합니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

운동 번호 5. 우리는 우리의 팔을 옆으로 퍼 뜨리고 천천히 등 뒤에서 감기 시작합니다. 그런 다음 아래로 내려 5 번 더 움직임을 반복합니다.

이러한 운동은 예방 차원에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 위축의 경우, 뒷 근육을 강화하기 위해보다 집중적 인 운동이 필요할 것입니다.

어깨 운동 단지

다음 운동은 허리를 강화시키고 동시에 근육 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.

운동 번호 1. 우리는 위를 눕습니다. 팔은 손바닥이 아래로 신체와 함께 배치됩니다. 다리가 편안합니다. 손을 기울이거나 손바닥을 마루에서 꺼내지 않고 천천히 몸을 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 기다렸다가 숨을 내쉴 때 뒤로 물러서십시오. 운동은 등 근육의 노력으로 이루어져야합니다. 그냥 8-12 반복합니다.

운동 번호 2. 앞의 것과 비슷하게 팔만 팔꿈치에서 구부리고 옆으로 펼쳐집니다. 손가락 위스키에 달려있다.

운동 번호 3. 등을 대고 몸을 따라 팔. 우리는 한쪽 다리를 90도 각도로 구부리고 20-30cm 정도 천천히 바닥 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 기다렸다가 다시 돌려 놓습니다. 각 다리 6 reps 마십시오.

운동 번호 4. 우리는 위를 내려 놓고 곧장 팔을 앞으로 내밀었다. 흡입하면서 천천히 오른팔과 왼발을 동시에 올린 다음 왼쪽 팔과 오른발을 올립니다. 우리는 각 팔과 다리에 대해 이러한 대체 운동을 6 번합니다.

운동 번호 5. 우리는 위를 눕습니다. 우리는 무릎의 오른쪽 다리를 구부리고 우리가 엉덩이까지 끌어 당기는 팔의 도움으로 구부린다. 어깨가 뒤로 물러 설 때. 30 초 동안 울리십시오. 왼쪽 발을 반복합니다.

운동 번호 6. 첫 번째 것과 비슷하게 수행되며, 어깨를 뒤로 돌리고 어깨 뼈를 줄이면서 몸을 만져서 팔을 들어 올립니다.

운동 번호 7 "고양이". 우리는 네 발로 나간다. 천천히 뒤 아크를 위로 구부려 그의 머리를 내립니다. 그리고 나서 우리는 등을 구부리고, 어깨 뼈는 얼굴을 위로 향하게합니다. 6 번 반복하십시오.

운동 번호 8. 우리는 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는다. 몸을 기울여서 발가락에 다가 섰습니다. 등 및 다리가 구부러지지 않습니다. 위치를 30 초 동안 저장하십시오. 발에 닿을 수 없다면 벨트를 던질 수 있습니다.

이 복합체는 후만증뿐만 아니라 1도 및 2 도의 척추 측만증에도 유용합니다. 또한 osteochondrosis로 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.

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fitball에 연습 세트

fitball을 사용하면 등 근육을 효과적으로 강화하고 척추의 유연성을 높일 수 있습니다. 다음 운동을 할 때 도움이 될 것입니다 :

운동 번호 1. 우리는 공 위에 배와 엉덩이를 내려 놓고 다리에 발을 올려 놓을 수 있도록 배치했습니다. 손이 성에서 머리를 얻는다. 숨을 내쉴 때 우리는 곧은 몸을 일으키고, 우리는 다시 숨을들이 쉰다. 운동은 과신전시 몸을 일으킨다. 15-20 회 반복하십시오.

운동 번호 2. 우리는 허리 아래에 fitball을 가지고, 팔과 다리는 바닥에 있어야합니다. 다리의 움직임으로 인해 허리와 엉덩이를 따라 공을 굴립니다. 운동을 1 분 정도하십시오.

운동 번호 3. fitball 앞에 서서 곧은 몸을 앞으로 기울이십시오. 손은 곧게 펴고, 손바닥은 볼의 가운데에 있습니다. 점차적으로 우리는 스스로 공을 굴려서 몸의 윗부분을 더욱더 아래로 구부리기 시작합니다. 바닥에서 발 뒤꿈치가 찢어지지 않습니다.

Fitball은 등판을 강화할뿐만 아니라 훈련 델타에도 사용할 수 있으며 이는 또한 탈모에 매우 유용합니다. 이를 위해서는 볼에 올려 진 다리로 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 동시에 우리의 손은 어깨보다 약간 넓게 배치되며, 몸 전체는 직선으로 늘어납니다. 흡입하면서 팔꿈치에 팔을 천천히 구부려 가슴을 최대한 가까이 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 우리는 다시 일어난다.

가슴의 근육을 단단히하여 어깨를 앞으로 당기므로 가슴을 가진 고전적인 팔 굽혀 펴기는 권장하지 않습니다. 그러나 다리 높이를 사용하면 가슴에서 델타 및 팔 근육으로 하중을 전달할 수 있으므로 자세에 긍정적 인 영향을줍니다.

이 비디오는 자세를 교정하고 어깨를 확장하려는 사람들에게 유용합니다.

체육관에서의 훈련 - 운동으로 어깨를 곧게 펴는 데 도움이됩니까?

체육관은 자유로운 몸무게로 훈련하는 것보다 훨씬 빨리 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 탈모를 교정하는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

상부 블록을 가슴에 밀어 넣습니다. 운동은 어퍼 백과 프론트 델타 타프 트의 모든 근육을 포함합니다. 손잡이가 머리 바로 위에 오도록 블록 트레이너에 앉으십시오. 허리를 조금 뒤로 구부립니다. 똑 바른 넓은 손잡이를 가진 손잡이를 가지고 가고, 내뿜기에, 위 가슴에 닿을 때까지 내린다. 흡입시 손잡이를 뒤로 돌려 놓으십시오. 팔이 완전히 펴질 때까지 근육이 뒤로 젖지 않도록하십시오. 3 세트에서 10-12 명의 담당자를 할 수 있도록 가중치를 선택하십시오.

하부 블록을 위장에 밀어 넣습니다. 이 연습에서는 뒤쪽 및 뒤쪽 삼각주의 근육이 관련됩니다. 시뮬레이터에서 V 형 손잡이가있는 수평 장치를 설치해야합니다. 벤치에 앉아서 어깨를 똑바로 세우고 다리를 플랫폼 앞에 놓으십시오. 손바닥이 서로 마주 보도록 핸들을 잡아 당기면서 몸을 움직이지 않게 유지하면서 아래쪽 복부쪽으로 당깁니다. 어깨 뼈를 최소화하려고 할 때 팔이 아닌 허리와 함께 노력하십시오. 반복 횟수는 이전 연습에서와 동일합니다.

안티 글라 비 톤의 풀업. 수평 막대 너비 그립을 잡고 베개에 무릎을 대고 완전히 내려서 손에 매달 리십시오. 호흡을 할 때 턱을 들어 올리면 턱이 수평 막대의 높이가되도록 위쪽으로 당깁니다. 흡입하면서 천천히 자신을 내립니다. 시체는 엄격하게 수직으로 움직여야합니다. 어깨를 들어 올리거나 내릴 때 동시에 어깨 칼날을 줄입니다. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.

후만 변형을 완전히 제거하려면 어깨에 운동을 할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 델타를위한 훈련 프로그램에서 뒤쪽 받침을 강조해야합니다. 뒤쪽 어깨를 둥글게하는 사람이기 때문에 뒤집기를 부드럽게합니다. 그러한 연습은 유용 할 것입니다 :

번식 아령 반전. 우리는 기울어 진 벤치의 뒤를 30-40 도의 각도로 놓고 위에 누워 있습니다. 손은 당신 앞에서, 손바닥은 아래로, 팔꿈치는 약간 구부러져 펼쳐져 있습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 팔을 옆으로 뻗어서 어깨 정도. 흡입, 우리는 우리의 손을 다시 접어.

사면에서 아령을 사육. 우리는 똑바로 그립으로 껍질을 가지고, 우리는 다리 너비가 떨어져 놓고 바닥과 평행에 시체를 낮추십시오. 균형을 잡으려면 기울인 벤치 뒤쪽으로 이마를 눕힐 수 있습니다. 팔꿈치에서 쉽게 접을 수 있고, 발산시 우리는 손을 들고 바닥과 평행하지 않습니다. 흡입에, 팔을 내린다. 무브먼트는 멍청이없이 부드럽게 작동합니다.

삼각근의 질량을 증가 시키려면 3 세트의 10-12 반복을 연습해야합니다. 움직임은 매우 복잡하므로 정확한 기술에 익숙해지기 전에 작은 가중치로 시작해야합니다.

결론

운동은 후만 변형을 교정하는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 자기 훈련을 시작하기 전에, 특히 짐을 지우려면 건강 검진을 통해 구급 발달의 원인을 찾아 내야합니다. 아마도이 문제는 심한 운동이 금기 인 심각한 질병입니다. 그리고 비록 가난한 자세가 앉아있는 생활 방식의 결과 일지라도, 약해진 근육은 다 치기 쉽기 때문에 어깨와 등의 하중을 점차 증가시켜야합니다.

자세를 바로 잡는 연습 세트

스트레이트 자세에 대한 운동은 근육을 강화하고 우수한 자세를 얻는 데 도움이됩니다. 가난한 자세와 척추의 곡률 - 현대 학생과 성인의 문제. Stoop은 많은 불편을 겪습니다. 따라서 많은 사람들이 불만을 없애기를 원합니다.

특별한 신체 활동은 등을 평준화하는 데 도움이됩니다. ↑

운동 효과

굽은 뒤쪽과 낮추어진 어깨에 앉아있는 단순한 습관 때문에 가난한 자세가 형성됩니다. 따라서 자세를 교정하는 첫 번째 단계는 습관을 바꾸는 것입니다.

손에 기대지 않고 똑바로 앉아서 적어도 한 달간 노력하십시오. 걷는 동안 어깨를 똑바로 세우고 허리를 펴고 턱을 들어 올리십시오.

두 번째 단계는 운동입니다. 그들은 당신을 뒷받침 할 "근육 코르셋"을 창조하여 등 근육을 개발하는 것을 목표로해야합니다. 그리고 근육의 합병에 대한 올바른 기억의 기억의 위치.

나이에 상관없이 자세를 교정 할 수 있으며 유일한 의향은 의지력입니다.

1 ~ 2 달 동안 지켜 보면서 운동을하면 어깨가 곧게 펴지므로 더 이상 똑바로 세울 필요가 없습니다.

가난한 자세는 기분과 자존감뿐만 아니라 내장 기관의 기능에 좋지 않습니다. 자랑스럽게 곧게 펴진 남자는 존경심을 불러 일으킨다. 그것은 사나운 남자에게는 사실이 아니다.

자세가 왕실과 거리가 멀면 절망하지 마십시오.이를 바로 잡을 수 있습니다. 그들은 혈액 순환을 자극하여 건강뿐만 아니라 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• ➤ 자세 교정을위한 코르셋 착용에 대한 금기 사항은 무엇입니까?

집에서하는 것

치장을 고치기 위해 체육관 멤버쉽을 구입할 필요가 없습니다.

집에서 자세를 교정하기위한 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

• 배 위에 누워서 머리 위로 팔을 앞으로 당깁니다.
• 팔과 머리와 다리를 들어 올리십시오.
• 이 위치를 30으로 세십시오. 15 또는 20 초에서 시작하여 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.
• 긴장을 풀고 또 다른 3-5 세트를 가져 가라.

• 네 발로 나와.
• 가능한 한 등을 구부리고 머리를 당기고 꼬리를 세우십시오.
• 가슴을 아래로 내리고, 턱을 아래로 구부립니다.
• 느린 속도로 10 번 반복합니다.

• 엎드려서 팔을 벌리십시오.
• 손과 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 동시에 다리는 바닥에서 찢어 질 수 없습니다.
• 바닥에 엎드려.
• 빠른 속도로 (가능한 멀리) 10-20 회 반복하십시오.

• ➤ 자세를 곧게 만드는 코르셋이란 무엇입니까?

롤러로 복잡한 운동

이 운동은 일본에서 왔습니다. 먼저 롤러를 만들어야합니다. 수건을 가져다가 말아주세요. 길이는 40cm, 두께는 10cm입니다. 풀지 않으려면 줄로 묶으십시오.

체조 매트를 놓을 수 있습니다.

거짓말을하고 허리 아래에 타올을 댑니다. 그것은 배꼽 바로 밑이어야하며 허리는 압반 위에 있어야합니다.

어깨 너비로 다리를 벌리고 큰 발가락을 모으십시오. 발 뒤꿈치가 동시에 움직이지 않으면 그 사이에 약 20cm의 거리가 있어야합니다.

머리 위로 팔을 쭉 펴고 손바닥을 바닥에 놓고 작은 손가락 끝을 평평하게하십시오.

긴장을 풀고 몇 분 동안 누워보십시오. 그 후에는 날카롭게 일어나서 척추에 척추를 부드럽게하지 마십시오.

처음 엔 그 위치가 이상하고 불편할 것 같지만 2 분 동안 거짓말을해야합니다. 매일, 조금 더 오랫동안 거짓말을 해보고, 결국 한 세션은 5 분 동안 지속되어야합니다.

이 운동은 단순함 때문에 인기를 얻었습니다. 누워서 휴식하는 동안 척추가 곧게 펴지고 언론이 강화되고 위가 줄어 듭니다.

이 운동은 다음과 같이 할 수 없습니다 :

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가장 효과적인 운동

등 및 자세에 가장 유용한 운동 중 하나는 요가로부터 asanas로 간주됩니다.

운동은 일반적으로 서로 흘러 들어가므로 복잡한 운동을해야합니다.

• 체육관 매트에 앉으십시오. 천천히, 척추골 뒤에 척추골, 바닥에 다시 낮추십시오.
• 손을 머리 뒤로 당겨서 긴장을 풀어 라.
• 양쪽에서 엉덩이까지의 팔을 기대어 앉는다.
• 다리를 곧게 펴고 뒤로 젖히십시오. 누군가가 그러한 직책을 유지하는 것은 그 사람의 훈련 수준에 달려 있습니다. 허리를 똑바로 편하게 앉을 수 있습니다.
• 그리고 발가락까지 손을 내밀어 시작할 수 있습니다. 무릎을 구부리지 않고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 발에 팔을 감쌀 수 있다면, 이것은 당신이 아래로 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않은 경우 발목을 쥘 수 있습니다.
• 다시 등을 맞댄 천천히. 그러나 완전히, 가슴, 어깨와 머리를 "붙어있는"자세로 두십시오. 팔을 앞으로 당기고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 위치를 유지하십시오.
• 누워서 엉덩이를 엉덩이까지 최대한 가까이 당깁니다. 손으로 발목을 잡고 골반을 당깁니다. 등을 구부리십시오. 어깨와 머리 만 양탄자에 남아 있어야합니다.
• 천천히 골반을 내리십시오. 가슴쪽으로 무릎을 당겨 머리 뒤로 팔을 뻗으십시오. 다리를 머리 뒤로 끌어 당기고 발가락을 바닥에 놓으십시오. 당신은 어려움을 느낀다면 등 뒤에서 손을 잡을 수 있습니다.
• 다리를 위로 당겨 "자작 나무"를 만드십시오. 브러시를 올리는 데에도 이상적입니다.
• 머리 뒤로 팔과 다리를 떨어 뜨리십시오. 천천히 매트에 등 및 척추의 각 척추를 내립니다. 휴식과 휴식.

복잡한 것을 여러 번 반복하십시오.

어린이의 자세를 교정하기위한 작업

아이들이 운동에 대한 사랑을 키우고 올바른 자세로 운동하려면 아침 운동을해야합니다.

그녀를위한 몇 가지 운동이 있습니다.

• 동그라미 손을 다시 블레이드와 함께 가져와야한다.
• 직선으로 앞으로 구부립니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 등을 구부리지 않는 것입니다.
• "보트": 경향이있는 위치에서 팔다리를 들고 앞뒤로 흔들립니다.
• "코브라": 위장에 누워서 손을 어깨에 대고 몸의 윗부분을 찢어 머리를 뒤로 당깁니다.
• "자작 나무": 등을 대고 다리를 들어 올리고 뒤로 내립니다. 바닥에는 허리를 지탱하는 어깨 뼈와 팔만 남아 있어야합니다.
• 수평 막대에 자유로운 시각. 모든 마당에는 아이들의 수평 막대가 있습니다. 등을 곧게 펴기 위해서는 근육을 긴장시키지 않고 매달려 야합니다. 이 운동은 조금 성장하는 데 도움이됩니다.

자세를 향상시키는 성인

어른의 해골이 이미 완전히 형성되어 있음에도 불구하고 몇 년이 지난 지금도 자세를 바로 잡을 수 있습니다. 집 운동에서 자세를 교정하는 방법?

운동 "판자"는 올바른 자세를 형성 할뿐만 아니라 등 및 복근의 근육 강화에 매우 효과적이라고 여겨집니다. 여러 버전으로 수행 할 수 있습니다.

가장 쉬운 방법은 위를 내려 놓고 팔꿈치를 가슴에 대고 몸을 바닥에서 찢어냅니다. 지원은 발가락과 쟁반에 있어야합니다. 몸 전체는 보드처럼 똑바로 있어야합니다. 복부의 쓰러짐이나 허리의 허프를 허용하지 마십시오.

손은 몸에 직각입니다. 이 자세를 유지하려면 어깨, 등, 복부, 엉덩이, 무릎 등 거의 모든 근육에 힘을 가해 야합니다. 최소한 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 시간을 점차적으로 몇 분으로 늘리십시오.

복잡한 버전에는 직선 팔과 손바닥과 발가락이 포함됩니다.

사이드 슬랫 (side slats)의 변종이 있습니다 : 손바닥 받침대 하나와 발의 측면 표면, 신체가 옆으로 향하게됩니다. 이 경우, 전체 몸통은 곧고, 어떤 것도 아래로 기울어지지 않고 옆으로 붙지 않습니다. 사이드 슬랫은 양손으로 동시에 훈련되어야 근육이 대칭 적으로 강화됩니다.

자세를 맞추기위한 운동. 그것은 모두 당신의 의지와 곧은 등을위한 욕망에 달려 있습니다. 플랑크 또는 일본의 방법은 일반적으로 하루에 2 분이 걸리므로 시간 부족에 대한 변명은 적절하지 않습니다. 어울리는 것을 선택하고 자세를 지켜보십시오.

자세 교정을위한 운동

올바른 자세는 모든 내장 기관의 적절한 기능뿐 아니라 아름다움, 활동적이고 성취감있는 삶의 보장입니다.

자세를 위반하면 척추와 관련된 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 소수의 사람들이 허리에주의를 기울입니다. 많은 사람들이 심한 고통을 느낄 때만 그녀를 돌 봅니다. 고통스러운 감각은 문제가 이미 존재한다는 것을 의미합니다.

내부 장기는 올바른 혈액 공급을받은 경우에만 올바르게 기능합니다. 그리고 척추 중 하나가 고정되면, 사람은 걷기 시작하거나 잘못 앉아 있습니다. 이것은 모든 건강 문제의 출현을 야기합니다.

올바른 자세는 어느 나이 에나있을 수 있습니다. 때로는이를 위해 삶의 방식을 완전히 바꾸고 습관을 수정해야합니다.

또한, 가정에서의 자세를위한 특별한 운동을 적용 할 필요가 있습니다. 그들은 간단하고 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

가난한 자세의 원인

부적절한 자세는 척추의 퇴행성 질환으로 인해 형성됩니다. 가장 자주, 척추의 곡률은 조기에 놓입니다.

문제를 일으키는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 출산 중 입은 부상;
• 척추 미세 사상충;
• 유전병;
• 과체중;
• 불쾌감을 유발하는 불편한 매트리스;
• 앉아서 불편한 자세로 일한다.
• 1 개의 어깨에 일정한 나르는 부대;
• 하이힐에서의 신발의 일정한 착용;
• 척추 코르셋 근육의 무 동성;
• 과도한 전력 부하.

소아에서는 장애가 성인보다 더 자주 발생합니다. 이것은 척추가 더 빨리 발달하고 형성된다는 사실에서 기인합니다.

사춘기 이전에 뼈와 연골 부분은 부드러 우며 활발한 형성 단계에 있습니다. 어린이의 근육은 탄력 있고 곡선 모양의 근육에 쉽게 적응합니다. 따라서 그들은 매우 빨리 변형됩니다.

그러나 이러한 요소는 올바른 자세를 회복하는 데 기여할 수 있습니다. 단, 운동을 올바르게하고 정기적으로 수행해야 정정 할 수 있습니다.

올바른 자세를 결정하는 방법

정확하고 아름다운 자세는 미적 관점에서 사람에게 큰 역할을합니다.

어깨가 낮아지고, 구부리기가 쉬우 며, 느슨한 배가 매달 리거나 게으름에 대해 말하거나, 행동 할 능력이 없다. 인생에서 무언가를 얻고 자하는 모든 자신감있는 사람은 자신의 자세를 모니터해야합니다.

적절한 자세로 머리와 몸은 수직으로 같은 높이에 있습니다. 두 어깨는 같은 높이에 있고, 어깨 띠는 약간 돌리거나 내립니다. 육안으로 볼 때 척추 자체는 만곡이 없어야하며 가슴 영역과 복강은 약간 볼록합니다.

허리 근육의 문제가 없으면 엉덩이 근육을 사용할 때 편한 자세로 다리를 구부릴 수 있습니다. 다리를 함께 가져 가면 직선이어야하며 무릎, 엉덩이, 발 뒤꿈치, 다리는 완전히 닫아야합니다.

틀린 자세를 확인하는 것은 꽤 쉽습니다. 이렇게하려면 벽에 등을 대고 서서 단단히 기울여야합니다. 발은 함께 보관해야하며 누를 필요가 있습니다. 머리는 벽에 기대어 똑바로 쳐다 본다. 시체를 따라 내려 간다.

주변의 누군가는 손바닥을 벽과 요추 부위 사이에 붙이려 고 노력해야합니다. 손이 자유 롭다면 자세는 평평합니다. 복부 근육의 약화 된 근육은 척추를 뒤로 움직이고, 그 다음 곡률이 발생합니다.

척주의 약간의 만곡조차도 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

1. 격막 기능의 변화, 결과적으로 호흡 부전.
2. 혈역학이 악화된다.
3. 팔다리의 혈액 흐름의 강도가 감소합니다.
4. 뇌 조직은 저산소증을 겪습니다.
5. 번들은 골화 과정을 시작합니다.
6. 근육은 끊임없이 긴장하고 있습니다.
7. 팔다리, 머리, 가슴에 심각한 통증이있을 수 있습니다.
8. 만성 수면 장애가 발생합니다.
9. 꼬집어 진 신경 과정.
10. 진행 osteochondrosis.

집에서 올바른 자세를 취할 수있는 운동 세트

적절한 자세에 대한 운동은 척추 강화와 함께 시작되어야합니다. 이를 위해 뒤의 근육뿐만 아니라 전신을 포함하는 일련의 운동을해야합니다.

운동은 순서대로 이루어지기 때문에 바람직하지 않습니다.

1. 바닥에서 밀어 올리는 것은 어깨 관절의 몸과 근육을 강화시키는 다목적 운동입니다. 그것은 두 세트의 15 번의 반복으로 시작해야합니다.
2. 등에 누워서 팔을 옆으로 똑바로 들고 머리를 들어 올리려고하십시오. 동시에 양말은 가능한 많이 당겨 버린다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러서 약 30 초 간격으로 5 가지 접근법을 취합니다.
3. 의자에 앉아서 머리 뒤로 손을 뻗어 최대한 등을 구부린 후 5 초 후에 긴장을 풀어 라. 그러한 다섯 가지 접근법을 수행하십시오.
4. 정확히, 머리 뒤로 손을 넣고 자물쇠를 닫으십시오. 이 자세에서 팔을 쭉 펴고 긴장을 풀어보십시오. 그러한 반복을 다섯 번하십시오.
5. 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 들고 등 근육의 힘으로 부상을 입으십시오. 이 경우 바닥에서 나온 다리가 찢어 지거나 구부러지지 않습니다. 손은 몸통을 약간 잡을 수 있습니다. 들어 올리는 호흡을 수행하는 것은 지연 될 필요가 있습니다. 10 번 수행하십시오.
6. 배 위에 누워서 발목을 손으로 꽉 쥐고 가능한 한 발목에 머리를 숙인다. 시체가 긴장해야합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있으면 긴장을 풀어줍니다. 적어도 다섯 가지 접근법을 만드십시오.
7. 엎드려서 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 다리를 무릎에서 구부린 후 최대한 높이 들어 올립니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 10 번 반복하십시오.

이러한 복합체를 수행 한 후에는 아름다운 자세로 연습을 진행해야합니다.

1. 거울 앞에서 똑바로 서서 왼쪽 어깨를 들어 올린 다음 몇 초 동안 누르고 오른쪽 어깨를 내리고 들어 올리십시오.
2. 서있는 자세로 등을 곧게 펴고 어깨를 내리고 두 어깨를 앞뒤로 부드럽게 잡아 당깁니다.
3. 등 뒤에서 손을 얹고 최대한 굽히거나 들어 올리지 마십시오.
4. 숨을들이 마시고 어깨 칼날을 줄이는 동시에 복부를 당기고 뒤로 약간 구부립니다. 숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오.
5. 의자에 앉아 팔을 쭉 펴고 자물쇠에 넣고 팔꿈치를 구부린 다음 견갑골로 감싸십시오. 몇 초 후 시작 위치로 이동합니다.

자세를 위반하는 운동 요법은 항상 필요하지만 그 성격은 척추 기형의 특성에 달려 있습니다. 1 주일에 4 번 이상 물리 요법을 실시해야합니다. 예방과 교정이 필요한 경우 매일해야합니다.

위의 연습 이외에 다른 것들이 있습니다, 그들은 척추에 문제가있는 경우에 정확하게 사용됩니다.

자세에 가장 효과적인 체조는 다음 연습으로 구성됩니다.

1. 매끄럽게되고, 어깨 수준으로 발을 올려 놓고, 숨을들이 마시고 앞으로 기울고 손가락으로 바닥을 만져보십시오. 숨을 내 쉬면서 똑바로 세우고 반복해야합니다.
2. 똑같은 초기 자세로 손을 머리 뒤쪽, 팔꿈치와 머리를 약간 뒤로, 가슴을 약간 구부린 채 몸의 원형 운동을하십시오. 숨을들이 쉬고 데려가, 숨을 내 쉬어.
3. 시작 위치는 몸을 한쪽으로 돌리고 가벼운 가슴 방향으로 양손을 뒤로 움직이면서 숨을 내 쉬기 시작 위치로 돌아가려면 양쪽으로 팔을 벌리고 똑같습니다.
4. 무릎을 꿇고, 손으로 바닥에 기대고, 숨을들이 쉬며 머리를 들어 올려보세요. 머리를 내리고 숨을 내쉬면서 내 쉰다.
5. 바닥에 앉아, 뒤에 손을 기울이십시오. 흡입하는 동안 팔을 옆으로 올리고 다리를 45도 각도로 올리고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갑니다.
6. 똑바로되고 어깨를 어깨에 대고 앞으로 천천히 구부려 팔을 내리고 긴장을 풀어 라. 호흡은 임의적입니다.
7. 허리를 굽히고 다리와 팔을 옆구리에 펴고 근육을 완전히 이완시키고 균등하게 깊게 호흡하십시오. 운동 지속 시간은 15 초입니다.

적어도 6 번 연습을 연습하십시오. 가정에서 자세를 교정하는 방법에 관심이있는 사람들을 위해, 그러한 운동 세트는 아침이나 저녁에하는 것이 바람직합니다.

체육관에서 2 시간 전에 식사를 할 수 없으며 1 시간 30 분 이상 수면을해야합니다. 운동 시작 부분에서 운동의 진폭은 작아야합니다.

즉시 모든 힘을 몸 밖으로 쥐어 짜지 마십시오. 운동 기간은 점차 늘려야합니다.

요가 요법

요가의 모든 위치와 운동은 등 뒤에서 일하도록 지시됩니다. 그들 중 많은 사람들이 공연에서 가벼우 며, 심지어 아이들도 그것을 만들 수 있습니다. 부모들은 항상 슬림하고 건강하게보고 싶어합니다.

초보자를위한 요가는 제대로 앉아서 등을 곧게 펴는 능력입니다. 등의 위치는 습관이되어야합니다.

이렇게하려면 책상이나 학교 책상에 앉아 있어도 간단한 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 가슴에 턱을 내리고, 어깨 뼈를 닫고, 30 초 후에 긴장을 풀어줍니다.
• 크롤링을 할 때와 같이 등을 곧게 펴고 손으로 움직이십시오.
• 똑바로 서서 머리 위로 올려라.
• 발목 주위를 손으로 앞으로 구부린다.
• 책을 머리에 대고 몇 분 동안 앉아 있거나 걸으십시오.

요가 덕분에 등은 새로운 위치에 익숙해지고 이전의 구부러진 자세를 찾지 않습니다.

청소년의 척추 교정 요가

척추 측만증과 같은 질병은 청소년기에 흔합니다. 부모는 이유 때문에 무서워합니다. 왜냐하면 그 소홀한 형태로 병리학은 생명을 위협하기 때문입니다.

요가는 곡률을 줄일 수있는 효과적인 기술을 학생들에게 제공합니다.

1. 머리 전체에서 뒤꿈치까지 몸 전체를 누른 다음 두 단계 앞으로 나아가면서 자세를 유지하십시오.
2. 몸의 어깨와 몸통을 바닥으로 순환 이동시키기. 손을 위로 당겨 흡입하고 아래로 내 쉰다.
3. 배 위에 누워서 팔과 다리를 최대한 위로 들어 올리십시오.

더 어려운 운동은 트레이너의지도하에 시작하는 것이 좋습니다. 아이들이 그런 질병을 겪지 않도록, 당신은 더 많은 것을 움직이게하고 신선한 공기를 마시 며 컴퓨터에서 영구적 인 존재를 금지해야합니다.

후쿠 츠지 기법

운동 일본 의사 Fukutsuzy는 여성이 짧은 시간에 가정에서 자세를 교정하도록 돕습니다. 리지 보정은 대형 수건으로 수행됩니다. 하루에 약 5 분이 소요됩니다.

이 방법의 핵심은 다음과 같은 간단한 연습을 수행하는 것입니다.

1. 매트 위에 앉아 롤업 된 수건을 넣고 뒤로 젖히십시오. 롤러는 배꼽 아래에 있어야합니다.
2. 다리는 어깨 너비로 펼쳐져 있어야하며, 엄지 손가락이 만져질 수 있도록 다리를 가져와야합니다. 탄성 밴드로 다리를 고정시킬 수 있습니다.
3. 작은 손가락과 큰 발가락이 손이 닿도록 머리 뒤로 손을 올리십시오. 이 자리에 5 분이 있어야합니다. 통증이 나타나면 1 분에 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.
4. 가슴 아래에 방석을 놓으면 올바른 자세로 가슴이 올라가고 높이가 높아집니다.

체육관에서 완벽한 자세를위한 운동

가정에서의 자세를 교정하고 아름다운 자세를 방지하려면 등 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 체육관에서 운동을하는 것은 실수하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

기본 연습 :

1. 과다 확장 (Hyperextension) - 허리와 엉덩이의 근육이 관련되어있는 스핀 업 운동. 그것은 특별한 시뮬레이터에서 수행되며 실제적으로 무해합니다. 배 위에 누워서 발 아래에 눕고 앞으로 구부린 다음 위로 들어 올려서 위로 뻗을 필요가 있습니다. 시뮬레이터는 전체 높이로 후진 운동을 할 수 있도록 높이로 조정해야합니다. 운동을하는 것은 자물쇠로 머리 뒤 또는 손 앞에서 손을 잡습니다. 운동 부상을 피하기 위해서는 천천히, 최고점에서 몇 초 동안 있어야합니다.
2. 머리 뒤쪽 상단 블록의 견인 - 운동은 등쪽 근육의 가장 넓은 근육을 포함합니다. 시뮬레이터에 앉아서 다리를 롤러 아래에 놓고 손을 잡고 머리로 핸들을 당깁니다. 팔꿈치를 몸통에 맞추거나 조금 앞으로 가져가는 것이 중요합니다. 당신은 기술을 위반하지 않도록 그러한 무게를 스스로 선택할 필요가 있습니다. 카운터 웨이트가 위로 올라와야합니다. 당신이 내뿜기 때문에, 당신의 팔을 너 자신으로 당기고, 흡입 할 때, 밖으로 기지개 할 필요가있다 균등하게,
3. 아래쪽 블록이 벨트에 닿았을 때의 추력 - 현기증이있는 근육의 주요 운동. 당신은 시뮬레이터에 앉아 있어야하고, 발은 악 대차에 있어야합니다. 이 경우 뒤는 똑바로 유지되어야하며 같은 높이의 어깨를 유지해야합니다. 블록을 허리에 당기려면 다리를 무릎에 구부려 야하고, 팔을 똑바로 세울 때는 몸과 함께 몸을 늘리십시오.
4. Gravitron을 위로 당기십시오 - 평형 추를 가진 특별한 시뮬레이터에 운동하십시오. 크로스바를 따라 잡을 수없는 사람들에게 적합합니다. 그립에 따라 뒤쪽의 근육뿐만 아니라 이두근, 델타도 관련됩니다. 선을 따라 엄격하게 잡아 당겨야합니다. 그들은 뒤로 굴절하지 않습니다.
5. 시뮬레이터에 앉아서 벨트에 가해지는 힘은이 운동 강조에서 다리보다 가슴에 더 가깝습니다. 시뮬레이터의 손잡이는 허리에 조이고 가슴을 똑바로하고 팔꿈치를 뒤로 가져 가야합니다. 동시에 팔은 동시에 당겨지고 어깨는 같은 높이로 유지됩니다.

자세를 바로 잡는 쉬운 운동이 많이 있습니다. 신체 훈련을받은 사람을 위해 수행 할 수 있습니다. 게으름을 피우는 것이 아니라 정기적으로 그러한 운동을하는 것이 전부입니다.

또한, 아름다운 자세를 유지하기위한 체육 교육을 잊지 마십시오. 그들은 예방을 위해 수행되어야합니다. 올바른 자세는 내부 장기의 아름다움과 건강을 보장합니다.

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