척추와 관절의 질병은 매년 현대 사회의 극히 국소적인 문제입니다. 매년 매년 근골격계의 퇴행성 영양 장애를 앓고있는 사람들의 수가 증가하고 그러한 환자의 나이는 더 이상 노인이 아니기 때문입니다.

관절과 등의 만성 통증은 사람들의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리며, 이는 군대 전체에서 약을 복용하는 진통제를 사용하게되며 잘 알려진 바와 같이 그러한 의약품은 무해한 것이 아닙니다. 따라서 점점 더 많은 환자들이 대체 요법으로 바뀌며 그 중 하나가 Norbekov의 관절 체조입니다.

M. S. Norbekov는 누구인가?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - 대체 의학, 러시아어 및 우즈베크어 실습가, "의학의 심리학 및 철학 박사." 사실, 그녀의 진정성에 대한 증거가 없으므로 치료자 학위는 의사 자신이 부여했습니다.

Norbekov는 "Human Self-Healing"연구소와 같은 조직의 설립자이자 리더이기도하며, 2010 년부터 그는 "교육 및 건강 기술 MS Norbekova 센터"의 이사로 재직했습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 펜에서 그의 시체를 치유하는 저자의 방법 (Norbekov의 시스템)에 대한 설명과 함께 수십 권의 책이 나왔습니다. 저자의 책은 CIS 국가뿐만 아니라 해외에서도 수백만 권의 사본으로 배포되었다는 점을 강조해야합니다.

많은 비평가들은 Norbekov가 그의 연구에서 암시적인 영향을 미치는 방법을 사용하는 charlatan이라고 생각하며, 일부는 치료자의 기술이 건강에 해롭다 고 주장합니다. 그럼에도 불구하고 노 베코프 (Norbekov)에 따르면 관절에서 통증을 없애는데 정말로 도움이 된 천 명이 넘습니다.

Norbekov 시스템

대체 의학의이 연습의 회복의 방법은 "Norbekov 시스템"이라고합니다. 이것은 건강 증진, 활력 증진 및 직관력 향상을 목표로하는 비 전통 의학의 영향의 전체적인 복합체입니다. 연습을 할 때 심리학과 말로 치료하는 데 특별한주의를 기울입니다.

이 시스템에는 다양한 인간 기관과 시스템의 상태를 개선하기위한 여러 코스가 있습니다. 예를 들어, 근골격계에 대한 섹션 외에도, 시력을 향상시키는 방법은 널리 보급되어 있어야합니다.

Norbekov의 시스템을 완전히 익히려면 3 가지 과정을 수강해야합니다.

1. 초기 웰빙.
2. 준비.
3. 메인.

이 후에 만 ​​민간 치료사는 사람의 몸과 마음을 제어하고 신체의 이상을 치료할 수 있습니다.

Norbekov의 관절 체조 문제

이미 명확 해 졌기 때문에 관절을위한 운동은 Norbekov 시스템의 일부일 뿐이지 만이 목적을위한 많은 운동이 교육 및 건강 코스 전체를 통과시킵니다.

물리 치료의 주요 목적 :

1. 개별 관절 그룹뿐만 아니라 전체로서의 신체 개선. 모든 운동 중에 심혈관 및 호흡기가 강화되어 사람의 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. 또한, 운동 요법은 기분을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.
2. 몸을 완전히 제어 할 수 있습니다. 근골격계의 많은 질병은 운동의 진폭을 제한하고, 이전의 습관적 행동을 수행 할 수 없도록하며, 육체적 건강뿐 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을줍니다. 따라서 이러한 운동은 환자에게 간단하게 필요합니다.
3. 척추의 이동성과 유연성 회복. 이러한 능력은 사람의 젊음을 나타내는 신호이므로 신체에 이러한 기능을 되돌릴 수있는 운동 만 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
4. 근육과 인대의 작업을 개선합니다. 충전은 근골격계의 이러한 구성 요소를 강화시켜 골격과 관절에 대한 탁월한지지와 보호를 만들어 더 이상의 손상을 방지합니다.
5. 내면의 평화를 강화하고 자신의 능력에 대한 믿음, 다양한 심리 기술이 적용됩니다.

운동 규칙

Norbekov 운동의 기본 규칙과 성공의 열쇠는 올바른 긍정적 태도입니다. 저자 자신에 따르면 좋은 분위기는 99 %의 성공률이며 1 % 만 체육관 자체에 달려 있다고합니다.

Norbekov에서 체조의 기본 규칙 :

1. 수업을 시작하기 전에 좋은 분위기를 만들어야합니다. 인위적으로 행해지는 것이 중요합니다. 중요한 것은 웃음과 즐거움으로 운동을하는 것입니다. 특정 날짜에이 작업을 수행 할 수 없으면 세션을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
2. 수업은 정기적으로 그리고 매일 열리도록해야합니다.

나머지는 제한이 없습니다. 저자는 반대로, 모든 사람들이 운동의 진폭에 실질적으로 제한이없는 아이처럼 느껴 져야한다고 주장한다.

다른 치료 체조와 마찬가지로, Norbekov의 방법은 연습 자체가 금지되어 있습니다.

운동 금기 :

• 임신;
• 최근 작업;
• 인간의 정신 장애;
• 3 개월 전 뇌졸중이나 심장 마비;
• 만성 병리의 악화 기간;
• 관절과 등의 급성 통증;
• 운동 중 심한 통증이 나타난다.

그것은 중요합니다! 훈련을 시작하기 전에 선택한 운동 세트의 실행 가능성에 대해 전문가와상의하고 치료를 금하는 금기 사항이 있는지 알아야합니다. 이것은 체조 Norbekov뿐만 아니라 모든 운동에 적용됩니다.

기본적인 연습 문제

체계 Norbekova에있는 합동을위한 운동은 대단히. 그들은 신체의 모든 관절을 운동 할 수있게 해줍니다. 전체 프로그램은 약 1-1.5 시간이 걸립니다. 그러나 어떤 사람들에게는 여가 시간이별로 없기 때문에 다음은 전체 프로그램의 선택입니다. 말하자면, 본질입니다.

다리와 팔의 관절 용

• 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 쭉 펴고 점차적으로 주먹을 쥐어 짜내십시오.
• 모든 손가락으로 큐를 클릭하려고합니다.
• 그 후에 악수하고, 근육을 풀어줍니다.
• 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 스트레칭하고 손목 관절에서 굴곡과 확장을 리드미컬하게 수행합니다.
• 손으로 돌리기 - 뻗은 팔을 손바닥으로 위로 돌린 다음 아래로 내립니다.
• 손가락을 주먹에 쥐고 손목 관절을 돌린다.
• 우리는 우리의 팔을 옆으로 넓히고 팔꿈치 관절에서 회전을 수행합니다.
• 더 어깨 관절을 회전;
• 천천히 어깨를 으 sh해서 서로 만난 다음 가능한 한 많이 심습니다.
• 어깨를 번갈아 올리고 내린다.
• 손을 흔들고 긴장을 푸십시오.
• 우리는 한쪽 다리에 서고, 두 번째는 바닥보다 약간 높고, 교대로 양말을 당긴 다음, 아래쪽으로 내립니다 (두 번째 다리를 반복하십시오).
• 발목 관절에서 두 개의 다리를 차례로 회전시킨다.
• 우리는 지지대를 잡고 한쪽 다리에 서서 무릎 관절에서 다리를 직각으로 구부리고 두 다리를 교대로 회전 운동을합니다.
• 교대로 다리를 들어 올리고 엉덩이 관절에서 원형 운동을 수행합니다.

척추

• 머리 기울이기 앞뒤로, 왼쪽과 오른쪽;
• 최대한으로 턱을 조이고 그와 같은 자세로 머리를 나란히 회전 시키십시오.
• 비슷한 운동, 턱만 내려다보고있다.
• 경추의 원형 운동;
• 팔이 가슴으로 접히고, 어깨가 서로 향하게되고, 어깨 끈은 최대한 희석되고, 머리는 가슴쪽으로 기울어집니다.
• 우리는 허리에있는 자물쇠에 손을 얹고 비슷한 운동을합니다. 어깨 끈은 가능한 한 낮고 머리는 뒤로 기울어 져 있습니다.
• 바닥에 손을 뻗어보십시오.
• 우리는 우리의 손을 등뒤에 올려 놓고, 주먹을 이용하여 팔꿈치를 뒤로하고, 구부려 야합니다.
• 벨트에 손을 대면 오른쪽의 트렁크와 왼쪽의 트렌드를 번갈아 수행합니다.
• 처음에는 시계 방향으로, 그리고 나서 반대 방향으로 골반의 원형 움직임을 수행하십시오.
• 우리는 가능한 한 위쪽으로 손을 들어 올리고 바닥에 발을 올려 놓고 가능한 한 높은 스트레칭을 시도합니다.

Norbekov의 관절을위한 체조 정식 버전 :

Norbekov의 합동 체조는 단지 운동뿐만 아니라 회복을위한 기분과 분위기와 함께 특히 등 또는 다른 관절에서 통증을 잊을 수 있도록 특별히 고안된 운동입니다.

Norbekov의 관절 체조 : 기능, 운동 단지

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다. 기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.

관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.

나는이 기사의 저자로서 객관적으로 그것이 더 낫다는 것을 주장 할 수 없다 : Norbekov 시스템의 관절이나 수업을위한 고전적인 물리 치료 연습. Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 한 사람들의 리뷰가 있습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.

체조를 수행하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 전문의, 류마우스 전문의 또는 치료사) 및 Norbekov 센터의 컨설턴트와 상담하고 상담해야합니다.

다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.

관절을위한 체조의 저자 Mirzakarim Norbekov

미리보기

체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.

그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.

• 몸을 완전히 이완 시키십시오 (얼굴의 근육을 포함하여);
• languor의 느낌까지 내부 장기를 "진정 시키십시오;
• 긍정적이고 유머러스 한 성취로 조정하십시오.
• (몸을 활성화하기 위해) 귀를 마사지하여 다른 방향으로 당깁니다.

관절 운동

아래의 Norbekov에 따른 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도와 탄력적 인 움직임으로 8-10 번 반복해야합니다.

이 체조에 관한 완전한 비디오가 있습니다 :

추가 텍스트는이 비디오와 완전히 교차하므로 비디오 연습을보고 텍스트 설명을 읽을 수 있습니다.

손 관절을위한 체조 Norbekova

당신 앞에서 손을. 압착하고 압착에 집중하여 손가락을 쥐고 뺍니다.

손가락으로 번갈아 가며 클릭하는 것처럼 날카롭게 던지십시오 (누군가를 클릭하는 것처럼).

작은 손가락에서 먼저 손가락으로 부채꼴 모양으로 움직이고 그 다음엔 반대 방향으로 움직입니다.

팔을 앞쪽으로 당기고 손을 내린다. 자신에게 손을 댑니다. 그런 다음 반대로 브러쉬를 들어 올려서 끌어 당깁니다.

팔을 똑바로, 손바닥을 바닥에 평행하게 늘리십시오. 브러쉬를 옆으로 (안쪽으로) 향하게합니다. 그렇다면 반대로, 서로의 측면에. 악수해라.

주먹을 만들고 동그라미를 만드십시오.

팔을 옆으로 펴고 팔꿈치에서 구부립니다. 원형으로 팔뚝을 앞뒤로 돌립니다. 악수해라.

밀을 곧게 펴십시오. 첫번째 것, 다른 것. 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.

똑바로 서서, 팔을 아래로 똑바로 세웁니다. 어깨를 서로 가깝게 움직여야합니다. 그런 다음 반대로 어깨 걸이를 가져 가려합니다.

이제 어깨를 내리십시오. 그 후에, 귀에 다가 가려고 들어 올려라.

어깨 관절에 집중하여 어깨 (아래 팔)가있는 원을 앞뒤로 만듭니다.

똑바로 세우고 팔을 내리고 손을 가능한 한 가깝게 돌리십시오. 그런 다음 그들을 너에게서 돌리십시오. 악수해라.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 뒤쪽으로 등 뒤로 당깁니다. 팔, 어깨, 머리 만 돌리십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오.

몇 가지 운동의 예는 손 관절을위한 Norbekova를 체조합니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

다리 관절을위한 체조 Norbekova

똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 탄력있는 움직임을 만들 때 양말을 아래쪽으로 당기고 곧은 다리로 몸 위로 당깁니다.

이전 연습에서와 같은 동작으로, 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다. 대체 긴장과 이완.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앞으로 구부리고 무릎에 손을 댄다. 스쿼트 (Squat), 무릎을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원 운동을하십시오. 무릎을 뒤로 밀 때 다리를 곧게 펴십시오.

다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 등을 뒤로 구부리고 곧게 펴십시오. 스쿼트, 무릎을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 무릎이 뒤로 움직이면 다리를 똑바로 세우십시오.

시작 위치 (약자 I. p.) : 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 그녀의 탄력있는 움직임을 가져라. 그런 다음 왼발로 반복하십시오.

I. p. 동일합니다. 구부린 오른쪽 다리를 오른쪽으로 기울인 다음 아래로 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 - 다른 다리로.

I. p. 동일합니다. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그린 것처럼 무릎을 동그라미로 움직이십시오. 다른 다리와 동일합니다.

일부 연습의 예는 다리 관절에 대한 체조 Norbekova 운동. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

가슴에 머리를 대고 턱에 손을 대십시오. 점차적으로 낮추고 낮추어 자궁 경부의 긴장을 느껴보십시오.

머리를 살짝 위로 턱을 당겨. 휴식과 교대로 긴장.

머리를 옆으로 기울이십시오. 기울이기, 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 어깨를 움직이지 마십시오.

코가 고정 된 중심이라고 상상해보십시오. 똑바로 쳐다보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 한 곳에 남아 있도록하십시오. 머리를 아래로 똑같이하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 가능한 한 머리를 돌려보십시오.

그것의 축을 중심으로 머리를 완전히 돌린다. 천천히 수행하고 양방향으로 회전하십시오.

똑바로 서서, 아래에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 어깨에 대고 팔을 앞뒤로 당깁니다. 그런 다음 가슴을 앞뒤로 조준하여 손을 잡고 어깨 뼈를 줄이십시오.

어깨 하나를 들고 다른 어깨를 아래로 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당깁니다.

어깨를 앞뒤로 돌리고 흉부 부위를 굽히고 구부린다 (팔을 아래로 내림).

똑바로 서. 머리와 가슴으로 앞으로 기울어지면, 팔을 무언가를 받아들이는 것처럼 조인하게됩니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직여서 크라운을 위쪽으로 뻗어서 어깨 칼날을 가져옵니다.

한 손을 아래로, 다른 한 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 보입니다. 팔꿈치를 탄력있는 움직임으로 위쪽으로 늘리십시오. 손을 바꿔 라.

어깨에 손을 댄다. 몸 전체를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 발을 가만히 두어라.

I. p. 동일합니다. 앞으로 몸을 기울여 몸을 옆으로 돌려 천장을 바라보십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 몸의 축 (등뼈)을 중심으로 같은 방향으로 회전하십시오. 곧게 펴서 옆으로 기울어 라. 그냥 축 주위를 돌리면서 위아래로 움직입니다.

진정 숨을들이 쉬세요. 흡입하면서 손을 내밀어 내뱉습니다.

일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오. 축복해!

척추와 관절을위한 치료 체조 Norbekova

Norbekov의 관절 체조 - 관절을 복원하고 관절염, 관절염 및 기타 유사한 질병을 예방하는 효과적인 방법. 이 기법의 본질은 무엇입니까? 어떤 운동을해야하며, 물리 치료 운동에 대한 제한이 있습니까?

방법의 본질과 특성

합동 체조는 합동 문제가있는 사람들과 일과 생활 양식이 그들을 습득 할 위험을 증가시키는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 특별히 설계된 Norbekov 신체 운동은 신체 활동을 증가시키고, 유연성, 연골, 관절 조직 및 척추의 탄성을 회복시키는 데 도움이됩니다.

물리 치료법이 가져다주는 육체적 인 효과 외에도 최대한의 긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 환자의 심리적 태도가 중요합니다. 관절의 상태가 어떻게 변하는지를 기뻐하면서 기분이 좋은 체조를해야합니다.

관절에 대한 체조 Norbekova는 매우 유리하고 빠른 결과를 얻기 위해 필요한 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야합니다.

1. 수업 중에는 조심스럽게 내부 감정을 모니터하고 관절의 상태에 집중해야합니다. Norbekov 자신에 따르면 운동을 수행하는 기술의 정확성이 아니라 내적 정신에서 비롯된 것이며 공동 체조의 효과는 달려 있다고합니다.
2. 각 운동은 적어도 10 번 수행하는 것이 좋습니다.
3. 큰 중요성은 정신적 인 태도이므로, 행복하고 행복하게 웃고 좋은 영혼에 참여해야합니다.
4. 운동은 규칙적이고 체계적으로 수행되어야하며,이 경우에만 완전한 치유를 기대할 수 있습니다. 최대한의 치료 효과를 얻고 관절 질환을 잊고 싶다면 매일 운동을하지 말고 운동하십시오.
5. 소위 "기계 시스템"을 포함하여 지능적으로해야합니다. 이것은 매우 중요합니다! 그리고 완성 된 각 연습을 위해 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.

유용한 기술이란 무엇인가?

적절하고 체계적인 수행으로 Mirzaakhmat Norbekov와의 관절을위한 체조는 실제로이 기술을 적용한 환자에 대한 수많은 리뷰에 의해 입증 된 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 관절 조직에 직접적으로 유익한 효과 외에도, 관절 체조는 전체적으로 환자를 강화하고 치유합니다. 이 운동 세트 (운동 요법)로 ​​놀라운 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 예 :

• 관절의 유연성과 탄력성을 증가시킨다.
• 근육 긴장을 증가시킨다.
• 관절의 운동을 증가시킨다.
• 운동의 조정을 향상시킨다.
• 우울증과 스트레스를 없애라.
• 심혈 관계 강화;
• 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킵니다.

이러한 활동은 관절 질환으로 고통받는 사람들과 예방 목적으로 적합합니다. 또한, 치료 과정을 마친 경우, 회복 기간 동안이 운동 세트가 환자에게 권장됩니다.

의료 준비 및 여러 물리 치료와 달리 관절 체조는 건강에 해를 끼치 지 않으며 원치 않는 반응을 일으키지 않습니다. 또한 가정과 같은 편리한 시간에 체조를 할 수 있기 때문에 그러한 수업에는 재정적 인 투자가 필요하지 않습니다.

예상되는 결과

관절 운동 덕분에 올바른 훈련과 체계적인 운동을 통해 다음과 같은 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

• 관절 및 연골 조직의 상태를 개선한다.
• 두통을 없애라.
• 척주의 유연성을 증가시킨다;
• 관절의 이동성을 증가시킨다.
• 기분 향상;
• 활액의 양을 정상화한다.
• 혈액 순환 과정을 안정시킨다;
• 전반적인 몸의 색조를 개선합니다.
• 각종 척추 구획을 운동하는;
• 관절 통증을 없애라.
• 관절 질환의 경우 치유 과정 속도를 높이고 병리학 적 과정의 진행을 억제하고 관련 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 인대와 근육 그룹을 강화하십시오.

또한 체계적인 직업 과정에서 환자는 자신의 힘에 대한 신념을 갖고 있으며 생활 방식 자체가 바뀝니다. 사람은보다 적극적이고 이동성이 좋아지기 때문에 골감 병증이있는 경우 중요합니다.

가능한 제한 사항

운동의 확실한 이점에도 불구하고 의사는 환자에게 적극적인 물리 치료를 권하지 않습니다. 관절을위한 Norbekov 체조 의료 단지는 다음과 같은 경우 금기입니다 :

• 정신 장애;
• 아기 대기 기간;
• 만성 형태로 발생하는 심각한 질병;
• 최근 수술;
• 심장 마비 또는 뇌졸중이있는 환자의 병력;
• 15 세까지의 연령 카테고리;
• 염증 과정;
• 심한 관절 및 척추 통증;
• 신경 장애;
• 심한 척추 질환;
• 열이 나는 조건.

합동 체조의 운동은 심각한 불편 함과 고통을 일으키지 않아야한다는 것을 기억해야합니다. 수업 시작 전에 Norbekov에 따라 물리 치료법의 금기 사항과 안전성에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

준비 규칙

합동 체조는 특별한 준비가 필요하지 않지만, 수업 시작 전에는 여전히 성능을 향상시키는 것이 바람직합니다.

• 운동을 방해하거나 방해하지 않는 편안한 옷을 입는다.
• 귀를 마사지;
• 가능한 한 긴장을 풀고 내면의 상태에 집중하십시오.
• 긍정적 인 방향으로 스스로를 설정하고 미소로 수업을 시작하십시오.

공동 연습의 주요 복합체

체조 Norbekova 척추와 관절에 대한 실제 운동의 다음과 같은 복잡한가 포함됩니다 :

1. 손가락으로 캠을 빠르게 짜내고 날카롭게 쥐어 짜내십시오.
2. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 머리를 구부립니다.
3. 손가락을 클릭하십시오.
4. 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 내리 쬐면 열심히 내리십시오.
5. 손을 앞으로 벌리고 손바닥을 내리고 브러시로 회전 운동을하고 유사한 주먹을 움켜 쥐고 비슷한 행동을합니다.
6. 다리를 무릎 관절에 구부린 상태에서 다리를 들어 올리면 자신의 몸에서 다리를 펴기 시작한 다음 자신을 끌어 당깁니다. 발을 안쪽으로 돌리면서 운동을 반복하십시오.
7. 다리를 어깨 너비에 놓고 무릎을 바깥 쪽과 안쪽에서 돌립니다.
8. 팔꿈치를 구부리면 팔뚝을 앞뒤로 활발히 움직이기 시작합니다. 동시에 어깨를 움직이지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 한쪽 팔뚝만으로 작업하는 것이 중요합니다.
9. 어깨를 한 번 올리면서 천천히 들어 올리십시오. 두 번째 어깨를 아래쪽으로 늦추십시오.
10. 약간 앞으로 앞으로 기울이고 다리를 어깨 너비로 벌리면 몸이 왼쪽과 오른쪽으로 날카 롭습니다.
11. 가능한 한 많이 긴장을 풀고 호흡 운동으로 진행하십시오. 흡입 할 때 손을 들어 올리고 내 뿜으면 크게 내립니다.
12. 시선이 똑바로 집중되도록 머리를 다른 방향으로 돌리십시오.

위의 모든 연습은 최소한 10 번 반복해야합니다. 이것은 Norbekov가 개발 한 기본 관절 운동의 간단한 단순화 된 집합 일뿐입니다. 이 복합 단지는 거의 제한이 없으며 일일 체계적인 구현으로 첫 ​​1 달의 훈련 후에 눈에 띄는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

안전 예방 조치

관절 체조의 운동을 최대한 효과적이고 안전하게 유지하려면 운동을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 만성적 인 형태로 발생하는 심각한 건강 문제 또는 질병을 가진 사람들에게는 특히 의사의 조언이 중요합니다.

심하고 빠르게 진행되고 무시되는 관절 병리학의 경우 체조만으로는 충분하지 않다는 것을 잊지 말아야합니다. 치료 운동은 치료 과정의 효율성을 증가시킬 것이며 주치의에 의해 환자에게 처방 된 복합 요법의 훌륭한 구성 요소가 될 것입니다.

훈련 과정에서 통증이나 일반적인 불쾌감을 경험한다면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 불쾌한 증상이 지속되면 전문가에게 문의하십시오.

Norbekov의 합동 체조는 연골과 관절 조직의 상태를 향상시킬뿐만 아니라 전신을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 체조를 체계적으로 그리고 긍정적 내면의 정신으로하는 것이 중요합니다.

Dr. Norbekov의 관절 치료를위한 운동

Mirzakarim Norbekov 박사는 근육의 긴장을 회복하고 관절을 복원하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 척추와 팔과 다리의 관절을위한 복합체가 있습니다. 이 기술은 많은 전문가들에 의해 효과적인 것으로 인정 받고 있으며 관절의 질병 치료에 적극적으로 사용됩니다.

콘텐츠

Mirzakarim Norbekov는 대체 의학 기술을 전문으로하는 매우 유명한 의사입니다. 그는 관절을위한 완벽한 운동 세트를 개발했는데, 이는 질병을 예방할뿐만 아니라 치료 과정에서 회복하는데 도움이 될 것입니다.

체조의 원리 Norbekov

가장 중요한 것은 다른 관절을 위해 개발 된 모든 운동에 대해 동일한 기본 규칙을 준수하는 것입니다.

1. 99 %의 혜택은 내부 상태의 작업, 자신의 감정 조절 및 운동 기술의 1 %에서만 발생합니다.
2. 매우 중요한 조건은 웃음으로 모든 운동을하는 것입니다. 아프거나, 너무 게으르더라도, 모든 것을 끊기를 원합니다. 즐거운 기분으로 회복 속도가 빨라집니다.
3. 게으르지 마라! 운동은 실종 수업없이 매일해야합니다. 이것이 지속 가능한 결과를 얻는 유일한 방법입니다. 당신은 즉시 개선을 느낄 수 없지만 체계적인 운동은이 느낌을 더 가깝게 만듭니다. 운동을 건너 뛰면 회복을 잊을 수 있습니다.
4. 운동은 기계적 성능에만 의존하는 자동 운동의 감각으로 수행 될 수 없습니다. 내부 상태에 대한 집중은 기계식 스윙 손과 다리보다 훨씬 중요합니다. 긍정적 인 태도는 처음에는 인위적으로 만들지 만, 당신이 노력해야 할 것입니다.
5. 모든 움직임은 8-10 번 수행됩니다.

미소 지도록하십시오! 긍정적 태도는 성공의 주된 조건입니다. 빠른 회복과 기계적인 움직임에 집중한다면 관절을 손상시킬 수 있습니다.

예비 준비

연습을 시작하기 전에 몇 가지 준비 단계를 거쳐야합니다.

• 운동을 방해하지 않는 편안한 옷을 입어야합니다.
• 긍정적이고 재미있는 방식으로 조정하십시오.
• 몸을 편안하게해라. 눈을 감고 내부 장기에 집중할 수 있습니다. 얼굴과 몸의 모든 근육을 이완 시키십시오.
• 당신의 귀를 마사지하여 서로 떼어냅니다. 거울 앞에서도 만들 수 있습니다.

척추 운동

1. 머리를 앞으로 구부리고 가슴과 가슴을 만지려고 노력하십시오. 특히 경추에 문제가 있으면 운동을 천천히하십시오. 갑작스런 움직임은 관절을 손상시킬 수 있습니다.
2. 이제 머리를 뒤로 기울여서 턱을 천장쪽으로 당깁니다. 목의 긴장감을 느껴보십시오. 의식을 잃을 수 있기 때문에 어떤 경우에도이 운동을 갑자기하지 마십시오.
3. 이제 머리를 좌우로 기울여서 귀에 귀를 기울이십시오. 이 경우 어깨 관절은 움직이지 않아야합니다.
4. 이 운동은 이전 운동과 유사하지만 지금은 한 곳에서 코를 유지해야합니다. 머리가 어깨에 쓰러지지 않고 목 근육이 활발하게 움직입니다. 머리를 숙이고 머리를 뒤로 던져 반복하십시오.
5. 당신 안에 막대기가 있다고 상상해보십시오. 축을 중심으로 좌우로 머리를 돌립니다. 코는 같은 수준에 있습니다. 같은 것을 반복하고, 가슴에 머리를 대고, 다시 기울입니다.
6. 천천히 머리 주위를 축을 중심으로 회전시켜 가슴에 먼저 올려 놓은 다음 어깨, 등 및 다른 어깨로 부드럽게 움직입니다. 다른 방향으로 4-5 개의 원을 만듭니다.
7. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 아래 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 줄이면서 앞뒤로 당깁니다. 이제 팔을 뒤로 움직여서 가슴과 팔을 아래 위로 당깁니다.
8. 한 어깨를 들어 올려 당긴다. 이 경우 두 번째는 강제로 아래로 뻗습니다. 모터 조정에 집중하십시오.
9. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 나옵니다. 긴장과 이완을 번갈아 가면서 어깨와 어깨를 당깁니다. 손을 들어 올려 운동을 반복하십시오.
10. 시작 위치는 같습니다. 팔을 매달 리면서 어깨를 평행하게 원 운동을하고 긴장을 풀어보십시오.
11. 어깨와 팔을 앞쪽으로 당기는 동안 누군가가 당신을 때리는 것처럼 가슴을 안쪽으로 구부립니다. 누군가를 "껴안거나". 그런 다음 다시 손을 잡고 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
12. 한 팔이 아래로 굽혀 있고, 다른 팔은 구부러져 있고 위쪽으로 탄력있는 움직임으로 팔꿈치가있다. 손바닥은 어깨 뼈 사이에있다.
13. 어깨에 손을 대고 몸을 좌우로 돌리십시오. 발을 찢지 말고 엉덩이 관절을 제자리에 유지하십시오.
14. 이제 앞으로 몸을 기울여 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 회전하여 천장에 무엇이 있는지 봅니다.
15. 모든 근육을 편안하게하고 호흡 운동을하십시오. 흡입하면서 팔은 위로 올라가고, 숨을 내 쉬우면서 떨어집니다.

자궁 경부에 특히주의를 기울여 자신을 해치지 않는 것이 중요합니다.

손 연습

1. 팔을 앞으로 당겨. 손가락을 쥐어 짜내고 템포를 변경하십시오. 이 운동에 집중하십시오.
2. 이마에있는 사람을 클릭하는 것처럼 손가락으로 힘차게 뒤집어 앞으로 번갈아 가며 던지십시오.
3. 이제 손가락으로 팬 모양의 움직임을 만들고, 작은 손가락, 안쪽, 바깥쪽으로 방향을 바꿉니다.
4. 잘 흔들어 라.
5. 시작 위치는 같습니다. 이제 브러시를 가능한 한 위아래로 당깁니다.
6. 이제 브러시를 곧게 펴고 좌우로 돌리십시오.
7. 손을 주먹으로 짜내고 다른 방향으로 회전 시키십시오.
8. 팔을 팔꿈치에 구부린 다음, 오른쪽에서 왼쪽으로 회전시킨 다음, 누군가와 멀리 떨어져서 물결 치듯이 번갈아 회전시킵니다. 손가락은 손바닥을 똑바로 잡고 팔꿈치 줄을 계속해야합니다. 이제 팔꿈치를 앞으로 당기고 팔을 몸쪽으로 돌려 자신쪽으로 돌리십시오.
9. 손으로 "밀"을 만들어 어깨 관절을 잡아 당깁니다.
10. 몸을 따라 팔을 어깨가 앞으로 당겨 그들을 함께 연결하려고합니다. 그런 다음 어깨 블레이드를 줄여 다시 움직이십시오.
11. 어깨를 들어 귀에 다가 가려하십시오. 손이 움직이지 않고 어깨 관절 만 작동합니다. 그런 다음 바닥을 낮추고 목을 위로 당겨서 당깁니다.
12. 이제는 어깨, 신체의 제자리에있는 팔, 몸통의 팔만 돌립니다. 한 방향으로, 다른 방향으로.
13. 손은 몸에 매달린다. 어깨가 편안합니다. 손바닥을 최대한 안쪽으로 확장 한 다음 최대한 바깥쪽으로 펼치십시오.
14. 어깨 너비만큼 벌리십시오. 왼쪽 팔꿈치로 왼손을 잡고 오른쪽과 뒤로 당깁니다. 동시에 팔꿈치 관절을 구부리지 말고 어깨를 들어 올리지 마십시오.

모든 운동 체조 Norbekov 아주 간단, 활발히 수행, 탄력 운동

다리 운동

팁! 지원없이이 복합 단지를 수행하는 것이 바람직하지만, 매우 어려울 경우 의자를 가져 가거나 벽에 기대어 앉을 수 있습니다. 지속적인 훈련을 통해 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

먼저 모든 운동을 한쪽 다리에서하고 두 번째 다리에서해야합니다.

1. 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 양말을 아래로 당겨. 그런 다음 양말을 당기면서 다리를 곧게 펴십시오.
2. 시작 위치는 동일하며 양말 만 좌우로 당겨야합니다. 다리를 구부린 상태에서 8-10 명의 담당자에게 일을시킨 다음 곧게 펴십시오.
3. 어깨 너비를 벌리십시오. 앞으로 약간 기울여서 무릎에 손을 댄다. 원형의 움직임을 안팎으로 바꿉니다. 무릎을 뒤로 움직일 때는 다리를 곧게 펴야합니다.
4. 발은 함께 서 있습니다. 운동은 이전 운동과 거의 동일하며, 무릎 회전 만 오른쪽과 왼쪽으로 발생합니다.
5. 다리를 어깨 너비로 벌리고 앞으로 당기고 무릎을 구부립니다. 스프링 동작은 다리를 최대 진폭까지 측면으로 이동시킵니다.
6. 구부러진 다리를 오른쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 앞으로 들어 올리십시오. 이 운동을 적극적으로, 적극적으로하십시오.
7. 시작 위치가 유지됩니다. 무릎을 옆에두고 벽에 동그라미를 그린다. 준비가 허락한다면 무한대의 표시를 그릴 수 있습니다.

운동은 활발히 수행되어야하며, 벽에 손을 기대어 몸을 기울일 수 있습니다. 최대 진폭을 사용하고 감각을 관찰하십시오.

Norbekov의 체조의 장점

Norbekov의 공동 체조는 대체 의학에 대한 진정으로 놀라운 기여입니다. 많은 전문가들이 그 효과를 인식하고 관절에 문제가있는 모든 사람들에게이 방법의 연습 문제에 익숙해 지도록 권장합니다.

이 기술은 전반적인 근육의 음색을 개선하고, 직관력과 조정력을 개발하고, 관절 건강과 전반적인 건강을 개선하는 데 목표를두고 있습니다. 관절을위한 치료 체조는 신체의 어떤 다른 부분이 아니라 전체적으로 유기체를 향합니다. 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

Norbekov 박사는 자신의 기술을 통해 신체를 제어하는 ​​법을 배울 수 있다고 주장합니다. 사람은 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 건강해야합니다. 몸의 균형은 경이를 작동시킵니다.

그것은 중요합니다! 사람의 젊음과 성과는 주로 관절의 이동성, 근음, 인대의 유연성에 의해 결정됩니다. 필요한 모든 기능을 몸에 돌려 주면 감사함으로 반응합니다.

조인트에 대한 시스템 Norbekova에 치유 연습은 3 과정을 포함 :

1. 웰빙
2. 예비
3. 메인.

현재, Norbekov에 따른 관절을위한 체조는 물리 치료 실습 그룹으로 진행됩니다. 이것은 과거의 질병과 수술 후에 재활 과정을 빠르게하는 훌륭한 방법입니다.

이 기사에서는 거의 모든 사람에게 적합한 첫 번째 코스에 대해 설명합니다. 매일 일련의 운동이 수행되어야하며, 관절의 문제를 잊을 수 있습니다.

콘텐츠

재료 공동 작성자 : Dmitry Ulyanov - 22 년간의 경험을 가진 정형 외과 류마티스 전문의, 첫 번째 카테고리의 의사. 관절과 결합 조직의 모든 질병을 진단, 치료 및 예방합니다. 그는 류마티스 학 (Rheumatology)에서 학위를 받았으며 러시아의 민족 우호 대학 (The Peoples 'Friendship University of Russia)에서 공부했습니다.

체조 선수 Norbekova

관절염 환자는 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원하면서 항상 원하는 결과를 내지 않는 많은 값 비싼 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.

첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한 모든 사람이 사용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.

또한 치료 체조 중에 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 개선됩니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.

기본 원리

• 모든 운동은 규정 된 순서대로 수행됩니다. 먼저 팔과 다리가 풀리고, 그 다음 상단과 마지막으로 척추의 하부가 각 관절을 철저히 조사 할 수 있습니다.
• 팔이나 다리 만 있고 척추를 강화하는 데주의를 기울이더라도 전체 근골격계의 건강은 효율성에 달려 있습니다.
• 정기적으로 훈련해야합니다. 그러면 시스템의 효율성을 확신 할 수 있습니다.
• 긍정적 인 결과를 얻고 신속하게 운동을 생산적으로 수행해야합니다.

너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!

누가 체조에 종사하는 데 유용합니다 Norbekova

Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.

풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.

체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.

이점

관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증이됩니다.

관절염으로 제한된 움직임을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 영향을받습니다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.

Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.

절차 준비

Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.

자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.

수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.

다리 체조 Norbekova

신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.

1. 똑바로 서. 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 교대로 구부린 다음 천천히 똑바로 세우십시오.
2. 원칙은 첫 번째 운동과 동일하지만 발에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 먼저 발을 위로 당긴 다음 옆으로 돌리십시오.
3. 다리 너비, 무릎에 손. 처음부터 안쪽으로, 그리고 바깥 쪽에서 발의 원형 운동을 시작하십시오.
4. 함께 발을 딛고 무릎을 꿇어 라. 뒤가 앞으로 약간 기울고,이 위치에 약간 머물러있어 근육을 긴장시키고 곧게 만듭니다.
5. 무릎을 옆구리에 퍼뜨려서 웅크 리기를 시작하십시오.
6. 어깨 너비를 벌리십시오. 다리를 들고 무릎에 쥐어 짜 넣고 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오.
7. 운동의 시작은 이전 운동과 같습니다. 발을 바닥에 내려 놓은 후에 만 ​​다시 올릴 필요가 있지만 편평한 자세를 취해야합니다.
8. 다리를 무릎에서 다시 구부리지 만 낮추지 말고 원 운동을하십시오.

모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.

손을위한 체조 Norbekova

손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.

1. 팔을 앞으로 똑바로 늘리고 주먹을 쥐어 짜내고 시술에 집중하십시오.
2. 같은 위치에 있으면 모든 손가락으로 대체 클릭을 수행하십시오.
3. 손가락으로 팬 모양의 움직임을 수행하십시오.
4. 악수를 잘하고 긴장을 풀어 라.
5. 팔을 똑바로 늘리고 아래로 내려 브러시를 아래쪽으로 당긴 다음 브러시를 들어 올려서 앞으로 당깁니다. 다른 모든 운동처럼 8-10 번 반복합니다.
6. 시작 위치 - 손을 바닥과 평행하게 평행하게 놓고, 손바닥을 서로를 향하여 옆으로 돌려 놓습니다.
7. 손가락을 주먹으로 짜내고 원을 그리며 회전 시키십시오.
8. 앞으로 확장 된 팔을 팔꿈치 굴곡을 수행하십시오.
9. 잘 알려진 운동 "밀"의 유형에 따라 손으로 회전하십시오.
10. 어깨를 돌리십시오 - 먼저 앞으로, 뒤로.
11. 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.
12. 어깨를 으해라.
13. 과도한 하중을 가한 후 손을 약간 쉰 다음 잘 흔들어서 긴장을 풀어줍니다.
14. 어깨 너비만큼 떨어져 손을 넣어, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 다시 당겨. 시체는 원래 위치에 남아 있습니다.

비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.

척추의 관절 체조 :

1. 부드럽게 머리에 가슴을 내리고 턱에 손을 대십시오. 목은 최대한 긴장되어야합니다.
2. 머리 기울이기를 좌우로 수행하십시오.
3. 턱을 최대로하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌리십시오.
4. 계속해서 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
5. 그런 다음보다 집중적이고 진지한 운동을 시작하십시오. 손으로 바닥에 닿을 수있게 최대한 낮추십시오.
6. Somknite가성에 손을 대고, 이전 운동에서와 같이 가능한 한 많이 스트레칭하려고합니다.
7. Somknite는 뒤에있는 자물쇠에 손을 대고 가슴을 부풀어 오른 어깨 뼈를 닫습니다.
8. 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽을 내립니다. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
9. 똑 바른 자세로 몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔을 어깨 위로 아래로 늘리십시오.
10. 팔이 낮추어 져서, 처음에는 어깨와 함께 원 운동을 수행 한 다음 아래로 내립니다.
11. 한 팔을 머리 뒤쪽의 구부러진 상태에 놓고 다른 손을 내린 채로 내립니다. 가능한 한 팔꿈치를 늘리십시오.
12. 허리에 손을 대고 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 교대로 기울입니다.
13. 천천히 몸을 돌리십시오, 이전 운동에서 것과 같이, 손은 허리에 남아 있습니다.
14. 골반과 함께 원형 운동을 수행하십시오.
15. 발목을 찢어지지 않고 가능한 한 높게 늘려 팔을 위로 올리십시오.
16. 마지막 진정 운동 - 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 내 뿜으십시오.

팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 신체의 한 부분만을 훈련시키는 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

잘 알려진 의사가 개발 한 일련의 운동이 신체에 큰 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 웰빙 세션을 실시하지 않아야합니다.

관절 운동에 대한 금기증 :

• 급성기의 근골격계 질환.
• 정신 장애.
• 임신 기간
• 심장 질환 - 어깨 관절에 대한 운동은 특히 금기입니다.

관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.

관절에 대한 norbekovu의 체조

Norbekov의 관절 체조 : 기능, 운동 단지

Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다. 기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.

관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.

나는이 기사의 저자로서 객관적으로 그것이 더 낫다는 것을 주장 할 수 없다 : Norbekov 시스템의 관절이나 수업을위한 고전적인 물리 치료 연습. Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 한 사람들의 리뷰가 있습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.

나는 수년간 아픈 관절을 치료 해왔다. 나는 가장 깊은 노년기에도 관절을 항상 치료할 수 있다고 확신 할 수있다.

우리 센터는 osteochondrosis 및 관절통에 대한 최신 약물에 대한 인증 된 액세스를 러시아에서 처음으로했습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.

이 약을 사용하면 문자 그대로 4 일에서 가장 짧은 시간 내에 허리와 관절의 통증을 잊을 수 있으며 매우 복잡한 경우조차 치료할 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

체조를 수행하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 전문의, 류마우스 전문의 또는 치료사) 및 Norbekov 센터의 컨설턴트와 상담하고 상담해야합니다.

다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.

관절을위한 체조의 저자 Mirzakarim Norbekov

미리보기

체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.

그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.

조심해!

계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. TV에서 광고하고 약국에서 판매하는 "치료"관절의 대부분은 완전한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.

간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

• 급성 화농성 관절염;
• 골수염 - 뼈의 염증;
• 9 월 - 혈액 중독;
• 계약 - 관절의 이동성을 제한합니다.
• 병리 학적 탈구 - 관절와에서 관절의 머리가 빠져 나옴.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 재료를 연구했으며 실제로 관절 치료 수단의 대부분을 실제로 검사했습니다. 그래서 증상을 없애지 만 실제로 관절을 치료하는 유일한 약은 Hondrexil이라는 것이 밝혀졌습니다.

이 제품은 약국에서 판매되지 않고는되지 텔레비전과 인터넷에 광고하고, 연방 정부의 프로그램에 따라 러시아 및 CIS 국가의 모든 시민은 패키지 Hondreksil를 무료로 얻을 수 있습니다!

그래서 당신이 다음 "기적의 크림"에 빠지게된다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있다면 Hondrexil에 대한 모든 정보를 읽으십시오. 다음은 기사 링크입니다.

• 몸을 완전히 이완 시키십시오 (얼굴의 근육을 포함하여);
• languor의 느낌까지 내부 장기를 "진정 시키십시오;
• 긍정적이고 유머러스 한 성취로 조정하십시오.
• (몸을 활성화하기 위해) 귀를 마사지하여 다른 방향으로 당깁니다.

관절 운동

아래의 Norbekov에 따른 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도와 탄력적 인 움직임으로 8-10 번 반복해야합니다.

이 체조에 관한 완전한 비디오가 있습니다 :

추가 텍스트는이 비디오와 완전히 교차하므로 비디오 연습을보고 텍스트 설명을 읽을 수 있습니다.

손 관절을위한 체조 Norbekova

당신 앞에서 손을. 압착하고 압착에 집중하여 손가락을 쥐고 뺍니다.

손가락으로 번갈아 가며 클릭하는 것처럼 날카롭게 던지십시오 (누군가를 클릭하는 것처럼).

작은 손가락에서 먼저 손가락으로 부채꼴 모양으로 움직이고 그 다음엔 반대 방향으로 움직입니다.

팔을 앞쪽으로 당기고 손을 내린다. 자신에게 손을 댑니다. 그런 다음 반대로 브러쉬를 들어 올려서 끌어 당깁니다.

팔을 똑바로, 손바닥을 바닥에 평행하게 늘리십시오. 브러쉬를 옆으로 (안쪽으로) 향하게합니다. 그렇다면 반대로, 서로의 측면에. 악수해라.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로, 나는 관절통을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세부터 관절, 무릎, 손가락, 특히 등은 상처 받기 시작했습니다. 제가 58 세가되었을 때, 저는 실제로 걸을 수 없었습니다. 그리고이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받 았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.

주먹을 만들고 동그라미를 만드십시오.

팔을 옆으로 펴고 팔꿈치에서 구부립니다. 원형으로 팔뚝을 앞뒤로 돌립니다. 악수해라.

밀을 곧게 펴십시오. 첫번째 것, 다른 것. 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.

똑바로 서서, 팔을 아래로 똑바로 세웁니다. 어깨를 서로 가깝게 움직여야합니다. 그런 다음 반대로 어깨 걸이를 가져 가려합니다.

이제 어깨를 내리십시오. 그 후에, 귀에 다가 가려고 들어 올려라.

어깨 관절에 집중하여 어깨 (아래 팔)가있는 원을 앞뒤로 만듭니다.

똑바로 세우고 팔을 내리고 손을 가능한 한 가깝게 돌리십시오. 그런 다음 그들을 너에게서 돌리십시오. 악수해라.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 뒤쪽으로 등 뒤로 당깁니다. 팔, 어깨, 머리 만 돌리십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오.

몇 가지 운동의 예는 손 관절을위한 Norbekova를 체조합니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

독자 이야기

집에서 병든 아픈 관절을 치료합니다. 관절 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 겪고, 무릎이 아파서 아파서 요즘 나는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 나는 7 번째 주에 갔다, 나는 나의 관절을 괴롭히지 않는다, 나는 매일 나라에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 걷는다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 관절통이있는 분은 반드시 읽어주십시오!

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다리 관절을위한 체조 Norbekova

똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 탄력있는 움직임을 만들 때 양말을 아래쪽으로 당기고 곧은 다리로 몸 위로 당깁니다.

이전 연습에서와 같은 동작으로, 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다. 대체 긴장과 이완.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앞으로 구부리고 무릎에 손을 댄다. 스쿼트 (Squat), 무릎을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원 운동을하십시오. 무릎을 뒤로 밀 때 다리를 곧게 펴십시오.

다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 등을 뒤로 구부리고 곧게 펴십시오. 스쿼트, 무릎을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 무릎이 뒤로 움직이면 다리를 똑바로 세우십시오.

시작 위치 (약자 I. p.) : 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 그녀의 탄력있는 움직임을 가져라. 그런 다음 왼발로 반복하십시오.

I. p. 동일합니다. 구부린 오른쪽 다리를 오른쪽으로 기울인 다음 아래로 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 - 다른 다리로.

I. p. 동일합니다. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그린 것처럼 무릎을 동그라미로 움직이십시오. 다른 다리와 동일합니다.

다리의 관절에 대한 운동의 예로 Norbekova가 있습니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

가슴에 머리를 대고 턱에 손을 대십시오. 점차적으로 낮추고 낮추어 자궁 경부의 긴장을 느껴보십시오.

머리를 살짝 위로 턱을 당겨. 휴식과 교대로 긴장.

머리를 옆으로 기울이십시오. 기울이기, 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 어깨를 움직이지 마십시오.

코가 고정 된 중심이라고 상상해보십시오. 똑바로 쳐다보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 한 곳에 남아 있도록하십시오. 머리를 아래로 똑같이하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 가능한 한 머리를 돌려보십시오.

그것의 축을 중심으로 머리를 완전히 돌린다. 천천히 수행하고 양방향으로 회전하십시오.

똑바로 서서, 아래에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 어깨에 대고 팔을 앞뒤로 당깁니다. 그런 다음 가슴을 앞뒤로 조준하여 손을 잡고 어깨 뼈를 줄이십시오.

어깨 하나를 들고 다른 어깨를 아래로 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당깁니다.

어깨를 앞뒤로 돌리고 흉부 부위를 굽히고 구부린다 (팔을 아래로 내림).

똑바로 서. 머리와 가슴으로 앞으로 기울어지면, 팔을 무언가를 받아들이는 것처럼 조인하게됩니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직여서 크라운을 위쪽으로 뻗어서 어깨 칼날을 가져옵니다.

한 손을 아래로, 다른 한 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 보입니다. 팔꿈치를 탄력있는 움직임으로 위쪽으로 늘리십시오. 손을 바꿔 라.

어깨에 손을 댄다. 몸 전체를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 발을 가만히 두어라.

I. p. 동일합니다. 앞으로 몸을 기울여 몸을 옆으로 돌려 천장을 바라보십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 몸의 축 (등뼈)을 중심으로 같은 방향으로 회전하십시오. 곧게 펴서 옆으로 기울어 라. 그냥 축 주위를 돌리면서 위아래로 움직입니다.

진정 숨을들이 쉬세요. 흡입하면서 손을 내밀어 내뱉습니다.

일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오. 축복해!

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Norbekov의 관절을위한 체조

척추와 관절의 질병은 매년 현대 사회의 극히 국소적인 문제입니다. 매년 매년 근골격계의 퇴행성 영양 장애를 앓고있는 사람들의 수가 증가하고 그러한 환자의 나이는 더 이상 노인이 아니기 때문입니다.

관절과 등의 만성 통증은 사람들의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리며, 이는 군대 전체에서 약을 복용하는 진통제를 사용하게되며 잘 알려진 바와 같이 그러한 의약품은 무해한 것이 아닙니다. 따라서 점점 더 많은 환자들이 대체 요법으로 바뀌며 그 중 하나가 Norbekov의 관절 체조입니다.

M. S. Norbekov는 누구인가?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - 대체 의학, 러시아어 및 우즈베크어 실습가, "의학의 심리학 및 철학 박사." 사실, 그녀의 진정성에 대한 증거가 없으므로 치료자 학위는 의사 자신이 부여했습니다.

Norbekov는 "Human Self-Healing"연구소와 같은 조직의 설립자이자 리더이기도하며, 2010 년부터 그는 "교육 및 건강 기술 MS Norbekova 센터"의 이사로 재직했습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 펜에서 그의 시체를 치유하는 저자의 방법 (Norbekov의 시스템)에 대한 설명과 함께 수십 권의 책이 나왔습니다. 저자의 책은 CIS 국가뿐만 아니라 해외에서도 수백만 권의 사본으로 배포되었다는 점을 강조해야합니다.

많은 비평가들은 Norbekov가 그의 연구에서 암시적인 영향을 미치는 방법을 사용하는 charlatan이라고 생각하며, 일부는 치료자의 기술이 건강에 해롭다 고 주장합니다. 그럼에도 불구하고 노 베코프 (Norbekov)에 따르면 관절에서 통증을 없애는데 정말로 도움이 된 천 명이 넘습니다.

Norbekov 시스템

대체 의학의이 연습의 회복의 방법은 "Norbekov 시스템"이라고합니다. 이것은 건강 증진, 활력 증진 및 직관력 향상을 목표로하는 비 전통 의학의 영향의 전체적인 복합체입니다. 연습을 할 때 심리학과 말로 치료하는 데 특별한주의를 기울입니다.

이 시스템에는 다양한 인간 기관과 시스템의 상태를 개선하기위한 여러 코스가 있습니다. 예를 들어, 근골격계에 대한 섹션 외에도, 시력을 향상시키는 방법은 널리 보급되어 있어야합니다.

Norbekov의 시스템을 완전히 익히려면 3 가지 과정을 수강해야합니다.

1. 초기 웰빙.
2. 준비.
3. 메인.

이 후에 만 ​​민간 치료사는 사람의 몸과 마음을 제어하고 신체의 이상을 치료할 수 있습니다.

Norbekov의 관절 체조 문제

이미 명확 해 졌기 때문에 관절을위한 운동은 Norbekov 시스템의 일부일 뿐이지 만이 목적을위한 많은 운동이 교육 및 건강 코스 전체를 통과시킵니다.

물리 치료의 주요 목적 :

1. 개별 관절 그룹뿐만 아니라 전체로서의 신체 개선. 모든 운동 중에 심혈관 및 호흡기가 강화되어 사람의 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. 또한, 운동 요법은 기분을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.
2. 몸을 완전히 제어 할 수 있습니다. 근골격계의 많은 질병은 운동의 진폭을 제한하고, 이전의 습관적 행동을 수행 할 수 없도록하며, 육체적 건강뿐 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을줍니다. 따라서 이러한 운동은 환자에게 간단하게 필요합니다.
3. 척추의 이동성과 유연성 회복. 이러한 능력은 사람의 젊음을 나타내는 신호이므로 신체에 이러한 기능을 되돌릴 수있는 운동 만 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
4. 근육과 인대의 작업을 개선합니다. 충전은 근골격계의 이러한 구성 요소를 강화시켜 골격과 관절에 대한 탁월한지지와 보호를 만들어 더 이상의 손상을 방지합니다.
5. 내면의 평화를 강화하고 자신의 능력에 대한 믿음, 다양한 심리 기술이 적용됩니다.

운동 규칙

Norbekov 운동의 기본 규칙과 성공의 열쇠는 올바른 긍정적 태도입니다. 저자 자신에 따르면 좋은 분위기는 99 %의 성공률이며 1 % 만 체육관 자체에 달려 있다고합니다.

Norbekov에서 체조의 기본 규칙 :

1. 수업을 시작하기 전에 좋은 분위기를 만들어야합니다. 인위적으로 행해지는 것이 중요합니다. 중요한 것은 웃음과 즐거움으로 운동을하는 것입니다. 특정 날짜에이 작업을 수행 할 수 없으면 세션을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
2. 수업은 정기적으로 그리고 매일 열리도록해야합니다.

나머지는 제한이 없습니다. 저자는 반대로, 모든 사람들이 운동의 진폭에 실질적으로 제한이없는 아이처럼 느껴 져야한다고 주장한다.

모든 운동은 긍정적 인 태도로 수행되어야합니다.

다른 치료 체조와 마찬가지로, Norbekov의 방법은 연습 자체가 금지되어 있습니다.

운동 금기 :

• 임신;
• 최근 작업;
• 인간의 정신 장애;
• 3 개월 전 뇌졸중이나 심장 마비;
• 만성 병리의 악화 기간;
• 관절과 등의 급성 통증;
• 운동 중 심한 통증이 나타난다.

그것은 중요합니다! 훈련을 시작하기 전에 선택한 운동 세트의 실행 가능성에 대해 전문가와상의하고 치료를 금하는 금기 사항이 있는지 알아야합니다. 이것은 체조 Norbekov뿐만 아니라 모든 운동에 적용됩니다.

기본적인 연습 문제

체계 Norbekova에있는 합동을위한 운동은 대단히. 그들은 신체의 모든 관절을 운동 할 수있게 해줍니다. 전체 프로그램은 약 1-1.5 시간이 걸립니다. 그러나 어떤 사람들에게는 여가 시간이별로 없기 때문에 다음은 전체 프로그램의 선택입니다. 말하자면, 본질입니다.

다리와 팔의 관절 용

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• 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 쭉 펴고 점차적으로 주먹을 쥐어 짜내십시오.
• 모든 손가락으로 큐를 클릭하려고합니다.
• 그 후에 악수하고, 근육을 풀어줍니다.
• 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 스트레칭하고 손목 관절에서 굴곡과 확장을 리드미컬하게 수행합니다.
• 손으로 돌리기 - 뻗은 팔을 손바닥으로 위로 돌린 다음 아래로 내립니다.
• 손가락을 주먹에 쥐고 손목 관절을 돌린다.
• 우리는 우리의 팔을 옆으로 넓히고 팔꿈치 관절에서 회전을 수행합니다.
• 더 어깨 관절을 회전;
• 천천히 어깨를 으 sh해서 서로 만난 다음 가능한 한 많이 심습니다.
• 어깨를 번갈아 올리고 내린다.
• 손을 흔들고 긴장을 푸십시오.
• 우리는 한쪽 다리에 서고, 두 번째는 바닥보다 약간 높고, 교대로 양말을 당긴 다음, 아래쪽으로 내립니다 (두 번째 다리를 반복하십시오).
• 발목 관절에서 두 개의 다리를 차례로 회전시킨다.
• 우리는 지지대를 잡고 한쪽 다리에 서서 무릎 관절에서 다리를 직각으로 구부리고 두 다리를 교대로 회전 운동을합니다.
• 교대로 다리를 들어 올리고 엉덩이 관절에서 원형 운동을 수행합니다.

방법 Norbekova을하는 것은 온 가족이 될 수 있습니다.

척추

• 머리 기울이기 앞뒤로, 왼쪽과 오른쪽;
• 최대한으로 턱을 조이고 그와 같은 자세로 머리를 나란히 회전 시키십시오.
• 비슷한 운동, 턱만 내려다보고있다.
• 경추의 원형 운동;
• 팔이 가슴으로 접히고, 어깨가 서로 향하게되고, 어깨 끈은 최대한 희석되고, 머리는 가슴쪽으로 기울어집니다.
• 우리는 허리에있는 자물쇠에 손을 얹고 비슷한 운동을합니다. 어깨 끈은 가능한 한 낮고 머리는 뒤로 기울어 져 있습니다.
• 바닥에 손을 뻗어보십시오.
• 우리는 우리의 손을 등뒤에 올려 놓고, 주먹을 이용하여 팔꿈치를 뒤로하고, 구부려 야합니다.
• 벨트에 손을 대면 오른쪽의 트렁크와 왼쪽의 트렌드를 번갈아 수행합니다.
• 처음에는 시계 방향으로, 그리고 나서 반대 방향으로 골반의 원형 움직임을 수행하십시오.
• 우리는 가능한 한 위쪽으로 손을 들어 올리고 바닥에 발을 올려 놓고 가능한 한 높은 스트레칭을 시도합니다.

Norbekov의 관절을위한 체조 정식 버전 :

Norbekov의 합동 체조는 단지 운동뿐만 아니라 회복을위한 기분과 분위기와 함께 특히 등 또는 다른 관절에서 통증을 잊을 수 있도록 특별히 고안된 운동입니다.

Dr. Norbekov technique - 관절과 척추에 대한 설명 및 비디오와 함께 연습

관절에서 통증을 완화하기 위해 취한 의약품은 종종 불편하며 환자들은 대체 의학을 찾기 시작합니다. Norbekov의 관절 체조는 비 전통적 의료 시스템의 유명한 의사 - 종사자로, 기능을 위반하여 근골격계 (목, 척추 등)의 활동을 복원하는 것을 목표로합니다. 복합체는 관절의 질병 예방과 치료를 위해 시행 될 수 있습니다.

체조 선수 Norbekova

Dr. Norbekov의 개선 기술은 건강을 향상시키고, 전체적인 음색을 향상시키고, 자신의 힘에 대한 신념을 강화시키는 데 목적이있는 일련의 활동입니다. 심리적 인 분위기에 중대한 관심을 기울이고 정신 상태로 작업합니다. Norbekov에 따르면 운동 요법과 비교하여 운동을 기계적으로 반복하는 것이 아닙니다. 게다가, 저자는 자동 반복이 이익이되지는 않지만 해를 끼친다 고 주장한다. 그러므로 회복을위한 서약으로 Norbekov의 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

• 매일 청구하십시오.
• 좋은 기분으로 시작하십시오.
• 기쁨으로 운동을합니까?
• 시작하기 전에 완전히 울부 짖는듯한 느낌을 받으십시오.

Norbekov의 운동은 관절 그룹뿐만 아니라 전신에 긍정적 인 효과가 있습니다. 유연성을 복원하고 근육 기능을 향상 시키며 호흡기 시스템을 강화시키고 시력을 향상시켜 관절 및 전체 골격을 보호합니다. 신체는 과장없이 두 번째 청소년을 얻습니다. Norbekov 관절 체조 단지는 쉽게 이해할 수 있으며 추가 비용이 들지 않습니다. 또한 치료 과정에 대한 설명을 무료로 자습 할 수 있습니다.

Norbekov에 따르면, 체조 중에는 운동 범위에 제한없이 모든 사람이 한동안 어린이가되어야하지만 다음과 같은 제한 사항을 고려해야합니다.

• 임신;
• 최근 작업;
• 정신 장애;
• 지난 3 개월 동안 뇌졸중이나 심장 발작을 겪었습니다.
• 만성 질환의 악화;
• 급성 관절 및 척추 통증;
• 복합체를 수행 할 때 심각한 통증이 발생합니다.

척추

체조 척추에 대한 Norbekov는 혈액 순환, 소화 시스템, 호흡, 신장의 기능을 향상시킵니다. 치료사 Norbekov는 뒤틀림이 척추에 매우 효과적이라고 주장합니다. 의 순서 :

1. 마치 다리를 바닥에 붙인 것처럼 다리를 배열하십시오.
2. 하중이 균일하게 분포되면 머리를 오른쪽으로 돌린 후 몸체를 돌리십시오. 가능한 한 많이 돌아서 긴장을 풀고 긴장을 풀어 라. 다른 방향으로 반복하십시오.
3. 손이 성 앞에서 너의 앞에 있고 가슴에 턱밑으로 내려 간다. 손이 아래로 움직이고, 목 위로 올라가고, 어깨는 서로 당기고, 턱 아래로 내려 간다.
4. 손이 뒤쪽으로 움직이면서 당기므로 견갑골이 줄어 듭니다.
5. 벤드 엘보우, 어깨가 교대로 낮아지고 리프트.
6. 어깨가 낮아지고, 브러시가 아래로 당겨지고, 어깨가 위로 올라가고, 왕관을 위로 잡아 당깁니다. 대체 반복.
7. 회전 운동 어깨를 앞뒤로 움직이기.
8. 브러쉬를 어깨에 올려 놓고 팔꿈치를 구부린 후 어깨를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
9. 머리를 숙여 팔을 다리를 꺾고 등을 구부린다. 어깨 뼈를 뒤로 가져 오십시오.
10. 오른손을 머리 뒤로 구부리면 왼쪽 어깨가 아래로 당겨집니다. 손을 바꾸고, 반복하십시오.
11. 다리를 살짝 구부린 후 골반을 앞뒤로 움직입니다.
12. 엉덩이를 좌우로 움직여 상체를 안정되게 유지하십시오.
13. 왼쪽 강을 낮추려면 오른쪽을 들어 올리려면 천장에 당기십시오. 손을 바꾸고 반복하십시오.
14. 머리, 목, 팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리를 흔들어서 긴장을 풀어보십시오.

경추 용 Norbekov 체조

직업은 두개 내압을 안정시키고 기억력, 수면, 뇌 기능을 향상시킵니다. Norbekov에 의해 충전을 시작하는 자세가 직선이어야합니다.

1. 머리를 접고 턱을 당깁니다.
2. 머리를 똑바로 세우고, 오른쪽으로 기울여서, 귀로 어깨를 만지려고 할 때.
3. 머리를 돌려서 턱을 위로 향하게합니다. 머리를 아래로 기울여서 턱을 옆으로 돌립니다.
4. 머리가 똑바로, 앞으로, 코가 움직이지 않도록 한쪽과 다른 쪽에서 목을 비틀어보십시오.
5. 목이 긴장 될 때까지 가슴을 턱에 올려 놓고 머리를 내립니다.
6. 천천히 머리를 양쪽에서 번갈아 가며 돌립니다.
7. 호흡을 진정 시키십시오 : 흡입, 손 들어 올리기; 아래로, 숨을 내 쉬어.

손 관절 용

관절 훈련은 Norbekov 전체 시스템을 마스터하는 중요한 부분입니다. 운동을 한 후에는 악수를하십시오.

1. 손을 앞에 쥐고 손가락을 쥐고 풀다.
2. 손을 날카롭게 움직여 번갈아 가볍게 손가락을 짚으십시오.
3. 작은 손가락에서부터 시작하여 손가락을 움직이십시오.
4. 너의 앞에 너의 팔을 기지개 하십시요; 솔질, 그에게 당기고, 낮추고 올린다.
5. 손바닥은 바닥과 평행을 이룬다. 손을 안쪽으로 돌린다.
6. 주먹을 움켜 잡고 회전 시키십시오.
7. 팔은 옆으로, 팔꿈치는 구부리고, 팔뚝의 원형 운동을 앞뒤로합니다.
8. 한 손으로 밀을하려면 다른 한 손으로 밀을하십시오.
9. 어깨를 낮추고 위로 들어 올려 귀에 다가 가려고합니다.
10. 어깨를 앞뒤로 회전하십시오.
11. 팔을 낮추고, 손을 넣고 뺍니다.
12. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 뒤로 당깁니다. 다른 손으로 반복하십시오.

발목 관절 용

Norbekov의 관절 복합체는 관절염, 관절염의 경우 예방 및 치료 목적으로 유용합니다. 규칙적인 체조는 관절의 운동 기능을 증가시킵니다.

1. 똑바로 서서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 봄, 양말을 당겨 움직입니다. 또한 자신에 대한 움직임이있는 직선 다리를하십시오.
2. 운동은 발의 안쪽과 옆쪽으로의 움직임이있는 첫 번째 운동과 유사합니다.
3. 손을 무릎에 대고 앞으로 구부립니다. 둥근 무릎 운동이 안쪽으로, 그 다음 바깥쪽으로 스쿼트. 일어나고, 다리는 곧게 뻗는다.
4. 손을 무릎에, 다리를 이동, 뒤로 기울어 진 앞으로 똑바로. 무릎이 측면으로 회전하면서 다른쪽으로 회전하는 스쿼트. 일어나고, 다리는 곧게 뻗는다.
5. 다리를 어깨 너비로 벌리면서 오른쪽을 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 옆으로 뒤로 젖힌다. 다른 다리와 반복하십시오.
6. 벤드, 오른쪽 다리를 옆으로 움직이고, 낮추고, 앞으로 들어 올리십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
7. 구부리고, 다리를 옆으로 잡고 무릎으로 동그라미를 만드십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

비디오 : Norbekov Mirzakarim의 공동 체조

Norbekov의 체조에 대해 매우 감사드립니다! 이미 척추 운동 3 일째에, 나는 호흡하기가 쉬워졌고, 몸은 움직임이 자유롭게되기 시작했습니다. 나는 Norbekov가 추천 한대로 하루를 그리워하지 않으려 고 노력합니다. 약 1.5 시간을 소비하지만 운동은 쉽습니다. 즐거움을 가져옵니다. 나는 손목 관절을위한 복잡한을 시작하고 싶다.

오랫동안 나는 관절염으로 고통 받고, 마약을 마시고 관절 통증을 앓으므로 피곤합니다. 나는 내 인생에서 대체 의학으로 전환하기로 결정했다. Norbekov의 관절에 대한 체조는 나에게 흥미로 보였습니다. 나는 그것을 스스로 습득했습니다. 쉽고 즐거운 일이었고 결과는 2 주 만에 느껴졌습니다. 우리는 친구와 함께 Norbekov에서 체조를 마스터 - 모두 건강하고 싶어!

정주 작업과 모든 수동적 인 생활 양식은 골 연쇄 症으로 이어졌습니다. 나는 체조를하기로 결심했다. 나는 한 가지 방법을 시도하지 않았지만 지속적이고 눈에 띄는 결과를 보았습니다. 척추에 대한 Norbekov의 체조는 통증을 완화 시켰습니다. 나도 더 차분 해지고, 긴장하지 않았고, 삶을 낙관적으로 바라본다!

출처 : http://sustavzdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://sovets.net/11508-susvvaya- gimnastika-norbekova.html

결론 도출

우리는 조사를 실시하고, 많은 재료를 검사했으며, 가장 중요한 것은 관절 통증에 대한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료법을 사용하지 않으면 관절을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

인터넷 전체로 가득한 관절에 대한 현대적인 수단도 결과를 산출하지 못했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 - 이것은 모두 당신이 광고에 이끌려 큰 돈을 벌어들이는 마케터의기만입니다.

의미있는 유일한 약
결과는 콘드레딜

당신은 묻습니다. 왜 관절에 고통을 겪고있는 모든 사람들이 순간적으로 그것을 없앨 수 없었습니까?

대답은 간단합니다. Hondreksil은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷에 광고되지 않습니다. 그리고 그들이 광고한다면 - 이것은 가짜입니다.

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