앉아있는 생활 방식, 부적절한 영양 섭취, 모니터 나 TV 앞에서의 장기간 앉아서하는 것은 많은 질병을 일으키고, 더 자주 자궁 경부의 문제를 일으킨다. 그러한 불쾌한 징후를 없애고 더 심각한 질병의 발병을 예방하는 것은 Dr. Shishonin의 목에 대한 운동, 우리의 리뷰에서 찾을 수있는 설명과 비디오를 도울 것입니다.

누가 Shishonin 체조가 필요해?

목과 어깨의 정체, 순환기 질환 및 염분 침착은 예상치 못한 징후를 나타낼 수 있습니다. 의사들은 자궁 경부의 척추에있는 척추의 과도한 긴장과 연관 시키며, 이는 신경 종말 및 불량한 혈액 공급과 같은 불쾌한 감각과 증상을 쥐어 짜게합니다.

• 목, 어깨 및 심지어 요추 부위 뒤쪽의 아프다 통증;
• 규칙적인 어지러움, 두통, 잦은 편두통;
• 눈 깜박임;
• 산만, 건망증, 일정한 피로;
• 밤과 낮잠 졸음의 불면증;
• 혈류 장애로 인한 고혈압 및 저혈압;
• 목의 이동성 감소, 척추의 소금 콘;
• 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis;
• 척추 측만증;
• 추간 판의 돌출 및 탈출
• 근육 경련, 근염 등이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 일정한 신체 활동이없는 상태에서 일정한 스트레스 나 정신적 정서적 스트레스와 관련이 있고 적절하고 충분한 영양이없는 상태에서 치료 및 예방 체조가 발생하면 Shishonin은 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 건강을 빠르고 안정적으로 향상시킵니다. 하루 20 분을 할당 할 수있을 정도로 목.

때때로이 기사 마지막 부분에서 저자의 공연에서 찾을 비디오 강의 인 Shishonin 박사의 목에 대한 운동은 Bubnovsky 이후의 체조라고도합니다. 이것은 A. Yu. Works가 운영하는 클리닉 때문입니다. Shishonin은 또한 그의 유명한 러시아 의사 인 척추 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 치료의 독특한 체계를 연구했다. 이 두 가지 방법은 공통점이 많지만 서로 차이가 있으며 둘 다 저작권으로 인정됩니다.

Alexander Y. Shishonin, 2008 년에 21 세기 건강 진료소의 의장 인 의료 과학자 후보는 독특한 회복 방법을 개발했습니다. 그런 다음 그는 목에 울퉁불퉁 한 과정을 제거하고 불쾌한 현상의 대부분을 제거하는 데 도움이되는 운동으로 CD를 발표했습니다.

목에 대한 치료 및 예방 체조의 특징

Shishonin 방법에 대한 수업에 대한 설명을 제공하기 전에 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 저자가 표명 한 몇 가지 규칙을 언급해야합니다.

• 운동의 처음 3 주간은 매일해야합니다. 3 주부터는 1 주일에 5 레슨 (주당 5 레슨), 5 주 후에는 하루에 4 번 연습 할 수 있습니다.
• 동영상에 표시된대로 본격적인 복합체를 항상 수행해야합니다.
• 각 운동은 좌우로 5 번, 바람직하게는 앉은 자세로 수행해야합니다.
• 모든 움직임은 가능한 한 부드럽고 천천히 수행되어 불쾌한 감각이 나타나기 전에 근육을 스트레칭하려고합니다.
• 각각의 최종 위치에서 적어도 8-10 초간, 바람직하게는 최대 30 초 동안 위치를 고정시킬 필요가있다. 근육 강화, 혈류 개선, 척추 이동성 증가, 소금 침전물 흡수 등이 보장됩니다.
• 호흡은 긴장없이 평온합니다.

눈을 감을 수는 있지만 똑바로 쳐다 보는 것이 좋습니다.

연습의 복잡한 순서와 설명

Shishonin 시스템의 기본 복합체는 순차적 실행을 위해 필수적인 7 가지 간단한 연습으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 매우 간단하고 단순하며 신체 훈련, 특수 특성 및 발사체를 필요로하지 않습니다. 편리한 시간에 자유 시간 (점심 시간에도) 전체를 완료 할 수 있습니다.

메트로놈 (Metatron)

의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 많이 머리를 천천히 오른쪽 어깨까지 기울이십시오. 최대한의 근육 긴장 상태에서 30 초 동안 고정 할 수 있습니다 (처음에는 더 적은 힘이 가해질 수 있으므로 이후에는 스트레스가 없습니다). 그런 다음 천천히 헤드를 수직 위치로 돌려 놓고 마찬가지로 왼쪽 어깨에 기울기를 수행하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

봄

앉거나 서서 천천히 머리를 내리고 서서 가슴에 손을 대고이 위치에 30 분 동안 머물러보십시오. 그런 다음 목을 가능한 한 위쪽과 앞으로 동시에 부드럽게 늘리십시오. 다시 위치를 수정하십시오. 천천히 곧게 펴세요. 재연은해야합니다 5.

하늘을 봐.

천천히 머리가 멈출 때까지 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안 정지 한 다음 오른쪽으로 30 초로 세웁니다.

프레임

앉은 자세로 수행됩니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 바닥과 평행을 이룬다. 다리를 편안하게하고. 머리를 30 초 동안 멈추고 왼쪽으로 천천히 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 번하십시오. 그런 다음 손과 회전을 오른쪽에서 시작합니다.

파 키르

손바닥은 함께 접히고 머리 위로 들어 올려야하지만, 팔꿈치는 반쯤 구부러져 있어야합니다. 다음으로 운동 번호 3과 똑같은 머리 회전을하십시오.

왜가리

손을 편하게 무릎을 꿇고 곧장 뒤로 놓습니다. 턱을 최대한 부드럽게 들어 올리는 동시에 팔을 뒤로 당겨서 30 분 동안 자세를 고정시켜야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다음으로 천천히 머리를 왼쪽 어깨에 숙이고 오른손으로 목 부분을 누르십시오. 중앙으로 돌아가서 오른쪽 어깨에 기대어 놓고 다른 한편으로는 위에서 목을 누르십시오.

이 연습에서는 기본 복잡한 작업을 완료합니다. 정확하게 될 필요가있다, 수집은 양말에 평행하게 놓여 져야하고, 목은 가능한 멀리 앞으로 당겨 져야한다. 이것이 시작 위치입니다. 또한, 머리가 부드럽게 오른쪽으로 돌리고 불쾌한 느낌이 나타날 때까지 어깨에 잡아 당겨야합니다. 30 초 동안 멈추고 가운데로 돌아가고 다른 방향으로 똑같이하십시오.

기초 복합체의 합병증

기본 연습을 마스터 한 후에 추가 연습을 추가 할 수 있습니다. 당신은 다른 방법으로 결합 할 수 있습니다 : 기지 복합체를 만들고, 추가로, 또는 아침에 기지를 만드십시오. 저녁에는 기지개를하십시오. 그리고 당신은 언젠가는 하나의 복합체가 될 수 있고, 두 번째는 뒤 및 목의 근육을 잡아 당길 수 있습니다.

스트레칭은 손으로해야합니다. 손을 들고 머리를 통해 반대편에서 귀를 듭니다. 또한, 어떤 힘을 적용, 머리를 다른 방향으로 기울입니다. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽으로 옮기고 머리를 앞뒤로 강요합니다. 다른 손으로 반복하십시오.

스트레칭 운동의 두 번째 유형은 머리 뒤로 손을 얹고, 힘으로 머리와 어깨를 돌리고 즉시 턱을 가슴에 기울이는 것입니다. 이 간단한 움직임은 내부 근육을 반죽하고 탄력을 증가 시키며 혈류를 개선하고 고통스러운 감각을 완화시킵니다. 머리 움직임조차도 더 자유롭게 될 것이고 어지러움과 불면증과 같은 문제에 대해서는 한 달 정도의 정규 수업 후에도 남아있을 것입니다.

Dr. Shishonin 목에 대한 청구

자궁 경부는 특히 다양한 상해 및 과전압에 취약합니다. 통증은 종종 규칙적인 운동을 배제한 부적절한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 이 때문에 사람들은 계속해서 그런 불쾌한 감정을 제거 할 수있는 방법을 찾아야합니다.

목 통증을 제거하는 가장 좋은 방법은 특별한 체조입니다. 자궁 경부의 개선을 목표로 특별히 고안된 복합체가 있습니다. 여기에는 많은 과학자들이 유효성을 확인한 의사 과학자시 쇼닌 (Shishonin) 박사 목에 대한 청구가 포함됩니다. 이 기사에서이 복합체의 연습 문제를 살펴보고 언제 표시되는지에 대해 설명합니다.

Dr. Shishonin에게 유용한 것은 무엇입니까?

종종 사람들은 수술로만 제거 될 수있는 경추의 심각하게 무시 된 질병으로 의사를 찾습니다. Shishonin 박사 자신의 사례에서 그러한 많은 사례가있었습니다. 이것은 그가 통증을 잊어 버리고 그 원인을 제거하는 데 도움이되는 특별한 운동 세트를 만들 것을 촉구했습니다.

그의 복합체는 2008 년에 등장했으며 거의 ​​10 년 동안 사람들은 목에 통증을 느끼지 못합니다. 의사는 또한 자궁 경부 지역의 질병에 대한 많은 과학적 기사를 소유하고 있으며,이 분야에서 질병을 없애는 비밀을 밝힙니다. 그들의 효과는 많은 의사와 환자가 입증 한 시간에 따라 테스트되었습니다.

운동은 근육의 긴장 회복, 인대 회복 및 긴장 완화에 도움이됩니다. 예방의 형태로도 도움이됩니다. 이러한 종류의 충전은 특히 활발하지 않은 생활 방식을 선도하고 종종 앉아있는 위치에있는 사람들에게 좋습니다 (예 : 직장인이나 운전자).

실제로 Shishonin 박사는 척추의 모든 통증이 신경의 협착으로 인해 발생한다고 믿습니다. 이것은 척추가 오랫동안 부 자연스러운 자세에있을 때 발생합니다. 음식 섭취가 중단되고 조직이 파괴되어 핀치가 발생합니다. 이 때문에 혈액 순환과 신진 대사가 방해되어 신체의 다른 질병을 유발합니다.

Shishonin의 방법에 따라 연습을 시작하기로 결정하는 사람은 정규 수업 2 주 후에 구제를 경험할 수 있습니다. 한 달 후, 환자는 목의 통증에 대해 기억조차하지 않습니다.

이러한 충전에는 실질적으로 금기 사항이 없으며 구현을 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 어디서나 실행할 수 있습니다.

Shishonin 박사에게 언제 청구해야합니까?

• 경추의 질병.
• 목에 통증이 있으며 목 근육의 경련과 운동 장애가 동반됩니다. 어퍼의 감각 상실, "거위 덩어리"의 달리기 느낌.
• 빈번한 가혹한 두통, 집중의 부족.
• 일정한 피로, 졸림 또는 불면증.
• 메모리 문제.
• 고혈압.
• 심장 및 혈관 문제, 특히 고혈압 환자.
• 두개 내압.

이러한 증상은 비정상적인 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족; 규칙적인 신체 활동의 부족; 몸에 비타민이 부족하고, 건강에 해로운 음식과 좌식이 있습니다.

위의 증상 중 적어도 하나가있는 경우, 이미 Dr. Shishonin의 청구를 수행하는 이유가 될 수 있습니다. 그것은 해를 입히지 않을 것이지만, 그것은 빨리 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 또한 신체의 전반적인 상태를 개선 할 것입니다 : 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다.

비디오 - Dr. Shishonin 's complex에 대해 자세히 알아보십시오.

운동 효과

• 혈액 순환은 자궁 경부 및 척추 전체에서 향상됩니다. 신진 대사는 전체 유기체의 상태가 눈에 띄게 개선되어 더 좋아지고 있습니다.
• 신경계에 긍정적 인 효과가 나타납니다. 사람이 더 평온 해지고 수면이 개선되며 영구적 인 피로와 졸음이 사라집니다.
• 영향을받는 부품의 모터 활동이 증가했습니다.
• 근육 코르셋이 강화되면 내구성이 강화되고 동시에 신축성이 강화됩니다.
• 충분한 양의 비타민과 미네랄이 그들에게 전달되기 때문에 전체 척주의 뼈 조직이 강화됩니다.

그런 운동을하지 않는 것이 더 좋은가요?

Shishonin을 위탁하는 것이 모두를 할 수 있다는 사실에도 불구하고, 금기 사항이 있습니다.

의사의 권고 사항을 따르고 위의 증상이 나타나면 운동을 계속하지 마십시오. 따라서 건강을 악화시키지 않습니다.

운동 권고

• 의사와 그의 허가를받은 후에 만 ​​운동을 시작하는 것이 좋습니다.
• 심한 통증이있을 경우 며칠 동안 수업을 연기하여 일반적인 상태를 완화하십시오. 악화시 운동은 근육 경련과 통증 증가로 이어질 수 있습니다.
• Regularity는 복구에 매우 중요합니다. Dr. Shishonin은 매일 체조를하는 것이 좋습니다. 주요 통증 증상이 사라지면 일주일에 3-4 번 연습 할 수 있습니다. 성능의 일관성 만이 결과를 보장합니다.
• 조치를 잊지 마세요. 규정 된 전체 운동을 즉시 완료 할 수 없다면 자신을 과장하지 마십시오. 가능한 볼륨을 따르십시오. 결과적으로로드 및 접근 수를 늘릴 수 있습니다.
• 운동 중 물을 마실 수도 있고 있어야 할 수도 있지만, 수업 시작 1 시간 전까지는 권장합니다.

• 운동을하는 동안 자세가 평평하고 머리가 기울어지지 않는 것이 중요합니다. 이것을 제어하기 위해 거울 근처에서 할 수 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 근육을 "워밍업"하는 것입니다. 이것은 목의 가벼운 마사지로 돌릴 수 있으며 벽에서 머리 또는 팔 굽혀 펴기를 기울이거나 기울일 수 있습니다. 근육은 탄력을 얻을 것이므로 사람은 고통을 경험하지 않으며 충전의 효과가 증가합니다.
• 호흡과 맥박을 추적하는 것이 중요합니다. 이 정보를 표시하는 피트니스 팔찌가있는 경우 이상적입니다. 요금이 너무 높아지면 당분간 천천히하거나 휴식을 취해야합니다.

Dr. Shishonin 목에 대한 청구

Dr. Shishonin의 운동의 중요한 원리는 직책의 고정입니다. 어떤 움직임을 수행 할뿐만 아니라 특정 위치에서 "동결"해야 할 필요가 있습니다. 이 규칙은 Shishonin 단지가 그렇게 효과적인 이유입니다.

7 개의 운동이 포함 된 고전적인 복합 단지가 있습니다. 원하는 순서대로 수행 할 수 있습니다.

Shishonin 박사 목에 음악이없는 체조 (비디오)

osteochondrosis와 자궁 경부 척추에서 발생하는 병리학 과정은 국부적으로 고통의 외관에뿐만 아니라 일반적인 복지에있는 나쁘게 함에지도 할 수있다.

두통, 현기증, 메스꺼움, 혈압의 저하 및 증가 -이 모든 것이 목 근육의 심근 경련에 의한 자궁 경부 골 결석의 결과 일 수 있습니다.

고혈압, 골 연골 결핍증 및 척추 원판의 두께 감소 및 파괴와 관련된 다른 병리학의 치료는 종종 치료 운동의 시행을 포함합니다. 그들의 주요 목표는 긴장된 근육을 이완시키고, 혈류를 개선하고, 기존의 꼬집기를 제거하고, 앞으로 질병의 악화를 예방할 근육 코르셋을 형성하는 것입니다. Shishonin의 목에 대한 체조는 이러한 작업을 잘 수행합니다.

그러나 운동이 규칙적으로 수행 되어야만 유익하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 책임이 척추의 건강을 지탱하고 건강을 유지하도록 돕기 위해서는 필요할 경우 반복 횟수를 늘려야합니다.

운동이 규칙적으로 수행되는 경우에만 운동이 유익하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

목에 대한 Shishonin의 연습은 준비가되지 않은 사람조차도 대처할 수있는 방법으로 선택됩니다. 원하는 결과를 얻으려면 의사의 움직임을 필요한 횟수만큼 반복하는 것으로 충분합니다. 그러나 비정상적인 부하로 인해 상태가 악화 될 수 있음을 명심해야합니다. 그러므로 충전 한 후에는 누워 있거나, 긴장을 풀거나, 목 아래에 방석을 두거나, 단단한 단단한 표면 (예 : 바닥)에 스트레칭하는 것이 좋습니다.

처음으로이 운동을 시작하는 경우 의사가 운동을 수행하는 올바른 기술을 보여주는 비디오를주의 깊게 학습해야합니다. 올바른 방법론에서는 교실에서 성공의 열쇠를 낳았습니다.

신중하게 운동을하기위한 올바른 기술을 연구하십시오.

조심스럽게 의사가 운동을하기위한 올바른 기술을 보여주는 비디오를 검사하십시오.

아래의 비디오는 소리와 음악없이 이루어 지므로 자신의 감정과 올바른 움직임에 집중할 수있는 기회를 제공합니다 Shishonin의 목을 충전하면 시간이 지남에 따라 자궁 경관의 위치가 안정되고 근육이 강화되고 스트레스에 대한 저항력이 증가합니다. 예를 들어, 컴퓨터 또는 기계에서 작업하는 동안 강제 위치. 따라서 골 연골의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 그리고 운동은 추간 원판의 영양을 향상시키기 때문에, 그들의 파괴 과정은 멈출 것입니다.

Shishonin 박사의 "음악이없는 목에 대한 체조": 겨우 9 번 연습

고혈압은 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 성인 4 명 중 1 명은 고혈압으로 고통 받고있는 것으로 추산됩니다. 이상하게도이 숫자의 35 %만이 문제를인지하고 대처합니다. 그러나 약으로 치료하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 왜냐하면 그러한 약제는 증상 만 제거하기 때문이며 원인은 제거하지 않기 때문입니다.

그리고 오늘 Alexander Y. Shishonin 박사와 저는 고혈압을 올바르게 치료하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 얼굴과 목의 체조를 통해 우리는 고혈압의 원인을 제거하고 영원히 고압을 잊어 버리는 데 도움이 될 것입니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조

의사 자신이 설명 하듯이 근육 경련은 혈관을 수축 시키므로 혈관을 통과하는 혈액의 양이 줄어 듭니다. 그리고 산소의 필요한 양을 얻기 위해서, 뇌는 더 많은 피를 보내기 위해 심장에 신호를 보낸다. 결과적으로, 심장은 클램프 된 혈관을 통해 적절한 양의 혈액을 펌핑하기 위해 더 빨리 작동하고 압력은 증가합니다. 이것이 고혈압이 발생하는 방법입니다.

고조 증상이 스트레스 상황에 이르면 압력이 증가합니다. 이 시점에서 임계점을 초과 할 수 있습니다. 그것은 뇌졸중으로 가득차 있습니다.

"당신은 두 가지 방법으로 고혈압을 없앨 수 있습니다 : 마사지를 통해 경련 자체를 움직이거나 행동합니다. 사람은 고혈압 경험이 많고 불편 함을 호소하고 마약이 얼마나 많은지 알 수 있습니다... 소파에 올려 놓고 목을 만지면 돌이됩니다. 반죽 - 그는 소리 지른다. 마사지가 끝나면 2 ~ 3 초가 걸립니다. 우리는 압력을 측정합니다. 정상입니다. "라고 Shishonin은 말합니다.

"정제는 다르게 행동합니다. 일부는 심장을 가속 모드로 작동시키는 데 방해가됩니다. 다른 것들은 체내의 수분을 집중적으로 제거하여 압력을 낮 춥니 다. 아직도 다른 사람들은 뇌를 진정시킵니다. 네 번째는 뇌의 혈액에서 산소를 흡수하는 능력을 향상시킵니다. 알 수 있듯이, 모든 약의 작용은 증상의 제거이지만 원인의 치료는 아닙니다. "

Alexander Yuryevich는 적극적인 삶을 살면 경련이 발생하지 않을 것이라고 확신합니다. 그러나 기존의 문제조차도 적절한 체조로 제거 할 수 있습니다. 이를 위해 의사는 목 치료를위한 별도의 간단한 운동 세트를 개발했습니다.

알렉산더 유료 빅 (Alexander Yuryevich)이 말한 것처럼,이 운동을 수행하면 사람은 자신을 해할 수 없습니다. 그러나 정규 수업은 많은 질병을 없애줍니다. Dr. Shishonin은 두통, 현기증, 불면증, 기억 장애, 어깨와 목의 통증으로 고통받는 사람들을 위해 체조를 권장합니다.

처음 2 주 동안 의사는 매일 운동을 권장합니다. 그런 다음 일주일에 2-3 번 할 수 있습니다. 운동을 할 때 등을 곧게 유지하십시오. 이것은 적절한 운동을 보장합니다. 기술을 연마하려면 먼저 거울 앞에서 체조를하십시오. 각 운동 시간은 3 분입니다.

운동 "메트로놈"
그것은 왼쪽과 오른쪽에 약 10 초 동안 목을 교대로 고정시키는 것입니다.

운동 "봄"
10 초 동안 턱을 잡고 10 초 동안 턱을 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.

운동 "슬픔"
왼쪽 어깨에 10 초 동안 머리를 대고 오른쪽에 동시에 올리십시오.

운동 "하늘을 보아라"
목을 가능한 한 옆으로 돌려 10 초 동안 잠급니다. 또는 지정된 시간 간격이 주어지면 왼쪽으로, 오른쪽으로 이동하십시오.

운동 "프레임"
왼손을 오른 어깨에 대고 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 몸의 위치를 ​​10 초 동안 고정하십시오. 이제 반대 방향으로 똑같이하십시오.

운동 "Fakir"
손가락으로 손바닥을 머리 위로 감싸십시오. 10 초마다 머리를 번갈아 좌우로 돌립니다.

운동 "비행기"
팔을 다른 방향으로 늘리십시오. 그들이 팔꿈치에서 구부리지 않도록하십시오. 매 10 초마다 팔다리를 낮추어 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하십시오.

운동 "헤론"
팔을 가능한 한 많이 당겨. 10 초마다 시작 위치로 되돌아 가야합니다.

운동 "나무"
손바닥이 천장과 평행이되도록 손을 들어 올리십시오. 그리고 왼손과 오른손의 손가락이 약간 접촉합니다. 10 초마다 간단히 포기하고 운동을 다시 반복하십시오.

목 근육을위한 체조는 한 쌍의 스트레칭 운동으로 끝납니다. 성능을 높이는 기술은 짧은 비디오를보고 올바른 방향으로 나아가는 것이 좋습니다.

이 체조 복합물은 뇌로의 혈액 공급을 정상화하여 뇌졸중의 가능성을 줄입니다. 경련이 지날 것입니다, 목과 어깨가 더 편안하게 될 것입니다. 우리는 여전히 척추와 목의 심각한 질병을 가진 사람들이 의사와 체조 전의 상담을 권합니다.

그런데 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi) 교수도 사람을 치료할 수있는 간단한 운동을 제공했습니다. 그 결과, 그들은 "건강의 황금률"이라는 이름으로 역사에 남았습니다. 실제로, 많은 문제가 너 자신에 의해 해결 될 수 있으면, 숙련되는 안마 치료 전문가에게 갈 필요가없는 다. 심지어 문제.

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Dr. Shishonin 목에 사용되는 전 체조 - 사용, 비디오

첫눈에, 신체에 놀라운 이점을 가져올 수있는 운동. 그 중 체조 성 Shishonin 목에 대한 완전한 비디오 복잡한 자궁 경부 척추의 osteochondrosis 진단 환자에 대한 진정한 구원이되었다. 간단하지만 정기적으로 수행되는 운동이 여러 다른 질병에 도움이된다는 것을 설명해야합니까? 연습의 기본 버전에주의를 기울이는 것은 또한 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들이어야합니다.

체조에 관한 기본 개념 Shishonin

재활 의사 Alexander Y. Shishonin에 의해 개발 된 치료 체조 복합물. 응용 프로그램에서 메서드의 높은 효율과 안전, 신속하게 근골격계 시스템을 사용하는 환자들에게 인기있는 간단한 자궁 체조, 사무실 근로자, 오랫동안 컴퓨터에 앉아 만들었습니다.

Dr. Shishonin은 훌륭한 의료 경험을 가진 의사입니다. 동시에 그는 21 세기 건강 클리닉을 운영합니다. 자궁 경관 지역의 혼잡을 제거하고 2008 년에 발표 된 문제를 제거하는 데 도움이되는 첫 번째 디스크.

큰 차이점은 금기가없는 치료 운동을하는 것이 다른 연령대의 사람들에게는 허용된다는 것입니다. 매일 체조를 완료하는 데는 20 분 정도면 충분합니다. 모든 복합 단지를 정기적으로 수행 한 모든 사람들은 만장일치로 전체 웰빙에서 상당한 개선을 주목했습니다.

2 개의 체조 단지가 있습니다 :

1. 환자가 경부 근육이 움직이기 시작하는 초기 단계에서 목 질환의 예방과 골 연골 증의 치료를위한 완전한 또는 기본 복합물.
2. 콤팩트 처음 체조에 관심을 가진 초보자 및 달리기 형태의 질병에 적합합니다.

오늘날 음악이있는 버전과없는 버전이 있습니다. 치료 과정에는 11 개의 운동이 포함됩니다.

체조 코스는 누구인가?

자궁 경부 - 대뇌 치료 Shishonin은 초기 단계에서 경부 osteochondrosis 및 척추 측만증과 같은 목의 다양한 질병의 치료에 적합합니다. 체조는 특정 집단의 사람들을 예방하는 훌륭한 수단입니다. 사람들을 위해 물리 치료법이 개발되었습니다.

• hypodynamia 고통 : 적절한 일일 신체적 인 노력의 부족, 그리고 결과적으로, 신체의 가난한 체력. 이 그룹은 컴퓨터에서 일하는 사람들이나 앉아있는 동안 같은 자세로 오랫동안 사람들이 지배합니다.
• 일정한 스트레스, 정서적 및 정신적 과부하, 적절한 휴식의 부재.
• 가난하고 균형 잡힌 식단.
• 냉동 중 근육 경련.

체조 표시 Shishonin

우리가 조금 움직이면 어떻게 될까요? 척추의 모든 부분에서 혈액 순환이 방해받습니다. 일정한 정체의 결과로 척추 변형이 발생합니다. 신경 종말은 일정한 고정 된 위치로 압축되기 때문에 특히 영향을받습니다. 따라서 목과 다른 질병의 osteochondrosis 증상의 징후. 자궁 경부 절골 연골의 원인과 징후에 대해 자세히 알아보십시오. 단순한 움직임은 혈액이 근육과 인대를 채우고 스트레칭하게합니다.

Shishonin 박사의 목에 대한 완벽한 체조 복합물은 다양한 병인의 척추의 모든 병리학에서 유용합니다.

1. 목 뒤쪽 통증, 운동의 경직.
2. 자궁 경부, 흉부 및 심지어 요추 osteochondrosis.
3. 돌출과 탈장.
4. 척추 측만증
5. 고혈압, 또는 그 반대, 뇌의 순환 장애로 인한 낮은 혈압.
6. 두통, 현기증, 눈 깜박임.
7. 기억 상실, 혼란.
8. 밤에는 불면증, 낮에는 졸음.
9. 일정한 피로감.

독창적 인 척추 치료법 개발의 저자 인 유명한 러시아 의사 Bubnovsky는 Shishonin의 지시하에 클리닉에서 일했습니다. 그의 방법론은 Sishonin의 버전과 공통점이 있지만 다소 다릅니다.

목 체조 금기

Dr. Shishonin의 방법에 따른 목에 대한 체조의 가장 큰 장점은 사용할 금기의 최소 횟수입니다. 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 모든 연령대의 사람들과 다른 진단을받은 사람들이 건강을 해칠 수 있습니다. 합병증의 위험이있는 목록을주의 깊게 읽으십시오.

• 강직성 척추염
• 최근에 뇌졸중 및 뇌경색으로 고통 받았다.
• 버티고 및 원인 불명의 두통.
• 최근에 전염 된 수막염.
• 최근에 만들어진 자궁 경부 척추에 대한 수술.
• 선천성 기형의 상부 척추.
• 급성 및 만성 전염병의 척추.

체조하는 법 - 반드시 읽으십시오

가장 효과적인 결과를 얻으려면 목에 대한 체조 Sishonin이 제대로 수행되어야합니다. 이러한 권장 사항은 의사가 직접 제공합니다.

1. 사안에서 복합체의 개발을 시작하십시오.
2. 처음 3 주간 휴식을 취하지 않고 매일 의료 복지를해야합니다. 시간은 20 분입니다.
3. 셋째 주부터는 운동 요법을 일주일에 5 번씩 시행 할 수 있습니다. 5 주 후 - 격일로.
4. 실종 또는 단축없이 비디오에 표시된 순서대로 연습을하십시오. 첫 번째 클래스에서만 작은 감소가 허용됩니다.
5. 운동은 천천히 부드럽게 수행되었습니다. 근육이 가벼운 통증에 스트레칭.
6. 부드럽게 숨을 쉬어 라. 눈 앞에서보세요 (눈을 감을 수 있습니다).
7. 조심해. 곧게 펴야 해.
8. 각 운동은 양방향으로 5 회 앉아서 수행합니다.
9. 최종 위치에서 체력에 따라 10-30 초 동안 잠근다.

음악없이 목에 대 한 Shishonin 체조의 전체 범위

여기에는 사운드가없는 모든 범위의 목 체조 비디오가 있습니다.이 비디오는 집에서 휴식을 취할 때나 온라인에서, 집에서 바로 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 특별한 껍질없이 앉아 있습니다. 완료하는 데 20 분이 걸립니다.

컴팩트 체조 복합물

기본적인 기본 복합체에는 8 개의 간단한 연습이 포함되어 있으며 각 연습에는 고유 한 이름이 있습니다.

메트로놈. 앉아, 그의 등을 곧게 펴고. 가능한 한 부드럽게 머리를 오른쪽 어깨에 5 번 기울이십시오. 위치를 10-30 초 동안 멈추고 잠급니다. 마찬가지로 반대 방향으로 5 번 기울여야합니다.

봄. 천천히 머리를 앞으로 기울이십시오. 턱에 도달하면 10-30 초 가량 머물러 있습니다. 다음으로, 목은 앞으로 및 위로 동시에 당겨 져야합니다. 30 분 동안 누르고 천천히 똑바로 세우십시오. 5 회 반복하십시오.

우리는 하늘을 본다. 머리를 끝까지 돌려 10 ~ 30 초 동안 머물러 라. 돌아가서 반대편으로 반복하십시오. 5 번하십시오.

프레임 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡으십시오. 무릎 위 왼쪽. 이전 운동 번호 3을 수행하십시오.

파 키르 본질적으로 이것은 연습 문제 3 번을 반복 한 것입니다.이 경우에만 손을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 fakir처럼 접어주십시오. 5 번 턴을 수행하십시오.

비행기 팔을 옆으로 벌리고, 조금 뒤로, 멈추고, 10-30까지 세고 무릎을 꿇습니다.

왜가리 똑바로 앉아 무릎을 꿇고 자유롭게 움직이십시오. 팔을 옆이나 뒤로 움직이는 동시에 부드럽게 턱을 들어 올리십시오. 근육이 없어 질 때까지 잠시 기다리십시오. 5 회 반복하십시오. 또한 스트레칭을하고 머리를 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 부드럽게 기울입니다.

나무 손을 올리고 손을 돌리고 손가락 끝을 연결하십시오. 반 분 동안 고정시킨 후 더 낮 춥니 다.

제안 된 복합물 이외에, 당신은 다른 기사에서 픽업 한 자궁 경부 연골 형성의 치유를위한 운동을 할 수 있습니다.

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
• 수축 된 척추 동맥;
• 조여진 신경 뿌리;
• 만성 편두통, 두통 및 현기증;
• 약화 된 혈관;
• 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
• 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
• 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
• 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
• 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

• 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
• 만성 불면증;
• 육체적, 정신적 스트레스;
• 집중 어려움;
• 경추에 염분 침착;
• 목 관절의 저체온증;
• 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

• 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
• 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
• 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
• 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

• 신체의 급성 염증 과정;
• 증가 된 온도 (37도 이상에서);
• 내분비 장애;
• 내부 출혈;
• 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
• 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "

Shishonin의 방법에 따라 목에 체조

목의 불편 함은 많은 사람들에게 익숙한 현상입니다.

특히 저 활동 라이프 스타일을 선도하고 장시간 앉아 있어야하는 경우가 종종 있습니다.

동시에, 목의 통증은 극히 불쾌하고 위험한 질병 인 자궁 경부 골 연골 형성의 첫 징후가 될 수 있습니다.

자궁 경관의 상태를 개선하고 불쾌한 증상을 없애고 병리학을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 Dr. Shishonin입니다. 정기적 인 수술을 통해 통증을 경감시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 근본 원인 인 근육 조직과 인대의 약화를 예방할 수 있습니다.

체조 비디오 연습

기술 작성자 정보

Alexander Y. Shishonin - 국립 과학 실용 센터의 선임 직원 드미트리 로거 체프 (Dmitry Rogachev), 뉴욕 아카데미 (New York Academy of Sciences) 회원, 그리고 자신의 클리닉 창립자. 그의 저작은 "사이버 라이프 : 미래 의학의 윤곽"이라는 과학 저작물입니다.

Academician Shishonin은 자궁 경부 - 대뇌 요법 및 통합 재활의 의학적 방향의 창시자입니다.

시 쇼닌 (Shishonin)은 자궁 경부 질환 치료 방법의 창안자이자 의학 과학의 후보자입니다.

그의 클리닉에서 그는 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 순환기 질환을 치료합니다. 간단한 운동으로 구성된이 기술은 자궁 경부 골 연쇄증을 극복하고 불쾌한 증상을 완화하며 위험한 병리 발생을 예방할 수 있습니다.

기술의 본질

Shishonin의 운동은 통증을 없애고 질병의 진행을 막고 척추에 정상적인 운동성을 회복시키는 매우 간단하고 저렴한 방법입니다. 이 복합물의 발달에서, 저자는 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 원인에 근거를 두었습니다.

그의 견해로는 목덜미의 인대와 근육이 오랫동안 움직이지 않을 때 과도하게 긴장되어 조직에서의 혈액 순환을 위태롭게합니다.

필요한 조치가 제 시간에 이루어지지 않으면 근육 경련은 뒤 및 목 척추 디스크의 변위, 신경 과정의 협착, 그리고 경우에 따라 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

따라서 체조의 주요 효과는 근육 조직을 늘리고 통증을 제거하는 것입니다. 치료 운동은 림프 흐름과 혈액 순환을 향상시키고 근육과 인대의 퇴행성 과정을 중지시킵니다.

이 기술은 자궁 경부의 통증과 경련과 싸우며 이동성을 개선하고 잦은 두통을 없애고 압력을 정상화시킵니다. 자궁 경관 부위의 치료 및 예방에 적합합니다.

척추에 미치는 영향은 아주 약하지만 효과적입니다. 목의 가벼운 마사지로 보충, 스트레칭과 호흡 운동을 깔끔하게합니다.

Chishonin 연습에는 뒤에 오는 이점이있다 :

• 운동은 해를 끼치 지 않는다.
• 복합체는 구현하기 쉽고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.
• 당신은 어떤 나이든지 운동을 실행할 수 있습니다;
• 콤플렉스는 매우 간단하고 특별한 장비와 많은 시간을 필요로하지 않으며 작업장에서도 수행 될 수 있습니다.
• 며칠 후, 당신은 상당한 고통을 느낄 것이며, 통증과 경련은 곧 사라질 것입니다.

이와 같은 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있으며, 금기 사항이 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

Shishonin의 방법에 따른 운동의 복합체는 다음과 같은 증상이 나타나면 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

• 자궁 경부에 통증과 경련이있다.
• 목의 제한된 이동성;
• 두통의 빈번한 증상;
• 뇌의 순환 장애;
• 지속적인 피로감;
• 압력 장애;
• 수면 문제;
• 기억 상실;
• 작업 능력 감소 및 주의력 저하.

자궁 경부의 모든 시스템의 기능을 향상시키는 방법으로 설계된 운동 방법 Shishonin

이 복합체는 자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 병리의 예방을 위해 불쾌한 증상이 없을 때 수행 할 수 있습니다. 또한 작업 활동으로 인해 앉아있을 때 많은 시간을 보내야하는 사람들에게도 보여줍니다.

비디오 : "Shishonin 박사의 비밀"

금기 사항

또한 기존의 금기 사항을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체조의 사용에 대한 금기 사항 목록보기 Shishonin. 적극적인 통증 증후군이 있으면 먼저 통증을 제거하고 운동을 시작해야합니다.
• 체온이 상승했습니다. 온도가 높으면 그 사람이 자신을 통제하기가 어렵 기 때문에 조정을 잃고 부상을 입을 수 있습니다.
• 척추뿐 아니라 어떤 기관에서도 악성 종양.
• 염증성 과정 또는 전염병. 첫째로 너는 그 (것)들에 대우 할 필요가 있고, 그 후에 체조의 실시를 시작한다.
• 임신 운동을 수행 할 때 척추의 하중이 증가합니다. 미래의 산모 및 태아에게는 불쾌한 결과의 위험이 증가합니다.
• 외부와 내부의 출혈. 운동은 그들의 강화를 자극 할 수 있습니다.

또한, 체조가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음에 유의할 가치가 있습니다. 명백한 금기 사항이없는 경우에도 구현이 시작된 후에는 귀 기울여 들으십시오. 불쾌한 증상이 있으면 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.

목에 대한 복잡한 운동 : 기술

모든 운동은 의자의 앉은 자세로 수행됩니다. 충전하는 데 약 15-20 분이 걸리므로 낮 시간에 항상 시간을 찾을 수 있습니다.

단지로 바로 가기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙을 강조해 보겠습니다.

1. 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 첫째, 연습 문제에 대한 승인을받은 다음 수업에 참석하십시오.
2. 운동은 매끄럽고 신중하게 수행되어야하며 예리한 바보와 성향은 허용되지 않습니다. 척추 요법에서 점진적 및 정확성은 매우 중요합니다.
3. 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다.
4. 자세를 제어하십시오. 전체 운동 시간 동안 등은 평평해야합니다.
5. 잠깐 워밍업하기 전에 미리 보냅니다.
6. 아프거나 피곤하거나 아픈 경우 수업을 건너 뜁니다.
7. 고정에있는이 운동 세트의 특질. 각 위치에서 머리를 고정해야합니다. 처음에는 10-15 초이면 충분하지만 시간이 지나면 척추가 이미 약간 강해지고 근육이 충분히 팽창 할 때까지 30 초 동안 자세를 취해야합니다.
8. 중요 근육에 점진적 부하입니다. 첫 번째 수업에서 최대 30 분 동안 목을 최대한 비틀어서 고정시키지 마십시오. 점차적으로 그리고 신중하게 모든 것을해야한다는 것을 기억하십시오.
9. 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 체조의 각 요소를 마친 후에는 근육의 긴장을 완화하십시오. 그렇지 않으면 과부하가 발생하여 조건이 악화됩니다.
10. 운동을하는 과정에서 호흡은 부드럽게 중요합니다. 호흡이 이탈하면 안됩니다. 좋은 것을 생각하면서 시도하십시오.

기본적인 운동을 시작하기 전에 몇 가지 부드러운 풀 업을 수행하여 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 이것은 하중을 점진적으로 만들어 주며 부상을 예방합니다. 각 운동 후에 천천히 머리를 천천히 마시고 기울이십시오.

복합물에서의 각각의 운동은 특정 근육 그룹을 연구하는 것을 목표로하며, 자궁 경부 영역의 많은 해부학 적 특징을 고려하여 개발됩니다.

• 실습 1, "메트로놈". 이 운동은 목의 옆 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 그것을 수행 할 때 등판은 평평해야합니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 근육의 긴장감을 느끼고 30 분 정도 고치십시오. 같은 웃음을 위해 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 각 방향으로 5 번 운동하십시오.
• 실습 2, "봄". 자궁 경부의 뒤에서 일하고. 목을 앞으로 구부리는 운동의 본질. 머리는 목의 턱에 닿도록 낮추어야하지만 등은 평평하게 유지되어야합니다. 이 위치를 30 초간 유지 한 다음 턱을 들어 올리고 30 분 동안 다시 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 3, "거위". 목 뒤쪽을 스트레칭하는 데 보냈습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로, 번갈아 가면서 턱을 움직일 필요가 있으며, 매번 30 초 동안 자세를 고정해야합니다. 5 번 반복하십시오. 등을 둥글게하고 근육에 통증을 피지 않는 것이 중요합니다.
• 운동 4, "하늘을 보아라." 옆 근육을 뻗는다. 시작 위치가 앉아 있고, 등을 똑바로 세우고 앞을 봐야합니다. 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고 위치를 30 분 동안 고정시킨 다음 왼쪽으로 돌려서 같은 시간 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 5, "프레임." 이 운동에는 목 근육도 포함되지만 손도 추가됩니다. 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 왼쪽 어깨에 오른손을 고정시키고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 분 동안 기다리십시오. 왼손으로 운동을 반복하고 왼쪽으로 기울입니다. 단지 5 번의 반복.
• 운동 6, "파킬". 목 근육뿐만 아니라이 운동은 등 근육을 포함합니다. 이를 수행하려면 머리 위로 반 구부러진 팔을 들어야하고 손바닥이 서로 닿아 야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 분 동안 기다린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7, "왜가리". 운동을 수행하려면 양쪽으로 스트레칭하고 똑바로 손을 약간 뒤로 젖히고 동시에 턱으로 앞으로 나아가 야합니다. 다섯 번 반복합니다.

연습 문제 기술

방법에 대한 리뷰

Dr. Shishonin의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동이 빨리 그들을 도왔다 고 주장합니다. 몇 주 후에 다른 누군가가 수업을 듣고 나면 2 주 후에 누군가 예방을 위해 운동을 계속합니다. 사람들은 체조가 통증을 제거하고 혈압을 정상화하며 수면 장애를 제거하고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.

그러나 부정적인 리뷰도 있습니다. 체조는 일부 환자에게는 효과가 없었으며 어떤 식 으로든 증상에 영향을 미치지 않았거나 목의 불편 함을 악화 시켰다고 적었습니다.

그러나 부정적인 것보다 훨씬 긍정적 인 리뷰가 있습니다. 체조는 엄청난 수의 사람들을 도왔습니다. 그러나 책임감있게 모든 것을 접근하고 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비디오 : "Shishonin의 방법에 따라 연습의 복잡한"

결론

다음 핵심 사항을 강조 표시해야합니다.

• 체조 Shishonin은 자궁 경부 osteochondrosis, 고혈압, 목에 통증, 수면 장애, 두통, 지속적인 피로 도움이됩니다.
• 운동은 간단하고 편리하며 어디서나 수행 할 수 있으며 추가 장치가 필요하지 않습니다.
• 복합 단지에는 7 개의 운동 만 포함됩니다. 그들은 마사지로 보충하는 것이 좋습니다.
• 총 운동 시간은 15-20 분입니다.