알렉산드라 보나 (Alexandra Bonina)의 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 연습. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동의 대략 세트입니다.

운동은 따뜻한 부분, 주요 부분 및 장애의 3 부분으로 구성됩니다. 이 복합체는 완화 기간 (아무 것도 방해하지 않을 때)과 악화 기간 (심한 통증 증후군)에서 모두 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동은 보편적입니다.

예열

워밍업은 팔다리와 어깨 벨트와 관련이 있으며 목을 만지지는 않습니다.

1. 손을 어깨에 배치. 처음에는 한 방향으로, 다음으로는 어깨 관절의 원형 운동을 수행하십시오. 우리는 천천히 수행하므로 아무 것도 신경 쓰지 않고 고통이 나타나지 않습니다. 편도 10-15 배, 그리고 다른 한 편. 그래서 우리는 어깨 관절의 상지의 근육을 데우고 근육과 자궁 경부의 혈류를 증가시킵니다. 그 후에, 잘 악수하십시오.
2. 다음 운동은 예열에서입니다. 손은 어깨와 같은 방법입니다. 우리는 양쪽 팔을 팔꿈치 관절에서 구부리지 않고 옆구리에 퍼뜨립니다. 목표는 정확히 동일합니다. 우리는 15-20 번 않습니다. 운동 후 악수를하십시오.

주요 부분

주요 부분 - 아이소 메트릭 연습. 자궁 경부는 구부리지 않지만 목은 훈련 중입니다.

1. 손에 성곽과 그의 이마에 배치. 우리는 머리를 숙이고 자 노력하지만 손으로 ​​저항합니다. 동시에, 근육이 긴장되고, 미터 수축이 일어나며, 척추가 구부러지지 않습니다. 우리는 머리를 숙이고, 손으로 멈추고 5로 셀 깁니다. 목을 풀고 다시 실행합니다. 우리는 최대 5-7 번을 만듭니다.
2. 손은 자물쇠에 있지만 손은 이제 이마와 목덜미에 없습니다. 우리는 머리를 뒤로 굴리려 고 손에 압력을가합니다. 다시 5로 센다. 그리고 또. 그리고 다시 5-7 번.

히치

히치 (Hitch) - 근육을 스트레칭하고 혈류를 복원하며 호흡과 심장 혈관계 균형을 유지하기위한 운동입니다.

1. 우리는 어깨를 연결하려고하는 것처럼 어깨를 앞 당깁니다. 억류. 원래 위치로 돌아갔습니다. 우리는 고통스런 감각없이 천천히합니다.
2. 똑같은 일로 - 어깨를 뒤로 젖히십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 고통스런 감각없이 천천히합니다. 우리는 블레이드를 서로 가깝게 밀기 위해 노력하고 있습니다.
3. 호흡 운동. 우리는 숨을 내 쉬어 팔을 옆으로 퍼 뜨립니다. 고통이 없다면 팔을 들어 올릴 수 있습니다. 우리는 심호흡을하고 호흡합니다 (좋은 소음).

수영은 근골격계를 강화하는 목 근육을 포함하여 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다.

요가는 근본적으로 근육과 골격을 강화하는 데 도움이되는 치료 운동과 ​​같습니다.

침은 자궁 경부의 건강에 책임이있는 침술 점에 작용하는 전통적인 한약이 아닙니다.

Hirudotherapy - 거머리 치료법은 혈관 확장, 혈전 용해 및 혈관벽 강화에 도움이되어 목의 신경 말림 현상을 줄이는 데 도움이됩니다.

주사는 고통을 덜어주기 위해 오직 하나의 목적으로 만 만들어 지지만 질병 자체를 치료하지는 않습니다. 주사 후 물리 치료 과정을 수강해야합니다.

약물 치료는 즉시 통증을 완화하고 염증을 멈출 수 있지만 병 자체는 약으로 치료할 수 없습니다.

수동 요법은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 갇힌 신경 말단을 풀어줍니다.

경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 musculoskeletal 신체를 강화합니다. 그러나 운동을 올바르게하면 훨씬 더 자신을 해치지 않게하는 것이 매우 중요합니다.

필수 치료로서의 마사지는 거의 모든 의사가 처방합니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하며 이전 운동성을 되돌립니다.

Alexandra Bonina의 건강한 목의 비밀

경증 osteochondrosis는 이전에 노년층의 질병으로 간주되었지만 최근에는이 병리가 다른 연령 카테고리의 인구에 등록되었습니다. 이 병리학 치료는 포괄적이어야하며 약물뿐만 아니라 체조까지 포함해야합니다. Bonina Alexandra의 건강한 목의 비밀은 필요한 근육을 강화하고 통증을 없애기위한 일련의 연습입니다.

경추 osteochondrosis, 그 원인과 증상

경추 osteochondrosis는 연골이 점차 얇아지고 칼슘 염이 함침되어 지나치게 강해지는 추간골 구조의 만성 질환입니다.

이 질병은 여러 가지 이유로 발전 할 수 있습니다.

• 노화 된 자연 노화 및 조직 마모 과정;
• 부적당 한식이로 인해;
• 앉아있는 생활 방식의 결과.

추간판은 덜 탄력적이되어 움직일 때 흡수 할 수 없습니다. 이 과정은 연골, 관절 주위 구조 및 신경 뿌리의 염증을 동반합니다. 환자는 목에서 목 뒤쪽으로 통증이 느껴진다. 혈압 서지, 사지 마비 및 기타 불안한 증상이 발생할 수도 있습니다. 진단은 기자재 및 실험실 연구를 기반으로하며 치료는 초기 단계부터 시작되어야합니다.

Alexander Bonin은 누구인가?

Alexandra Bonina는 물리 치료, 스포츠 의사 및 유능한 피트니스 트레이너 자격증을 소지 한 전문가입니다. 그녀는 학생 시절 교과서 뒤에서 몇 시간 앉아 있었기 때문에 자신의 질병으로 고생했기 때문에 골 연골증에 대해 잘 알고 있지 않습니다. 연구소에서 얻은 지식 덕분에 그녀는 어느 연령대의 골 연골증을 완화시킬 수있는 일련의 운동을 개발할 수있었습니다.

그녀의 환자에는 다양한 수준의 체력과 질병의 다른 단계를 가진 전 세계 사람들이 있습니다. 모든 사람에게 조언 할 능력이 없어서, 그녀는 개인적으로 자신의 웹 사이트에 소개되는 교육용 비디오 과정을 발표했습니다. 그 중에는 누구나 읽을 수있는 상세한 무료 비디오가 있습니다. 의사에게 직접 연락하여 각 경우에 올바른 치료 운동에 관해 조언 할 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 질병의 치료에 필수 단계입니다. 그들은 단순하고 높은 수준의 체력을 필요로하지 않습니다. 집에서 독립적으로 수행하기 쉽지만 항상 감각을 듣고 통증이 나타나지 않도록해야합니다. 정기적 인 운동을 통해 근육을 강화하고 조직의 혈액 공급을 촉진하며 골 연골 형성의 진행을 막을 수 있습니다.

예열

운동 시작시 자궁 경부를 따뜻하게합니다. 먼저 팔다리와 어깨 관절의 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 워밍업 단계의 목은 관련이 없습니다. Alexandra Bonina는 다음 연습을 권장합니다.

1. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 손은 어깨에 눕습니다. 어깨 관절에서 서로 다른 방향으로 10-15 회 원형 운동을 수행해야합니다. 운동은 느리고 통증을 유발하지 않아야합니다.
2. 손은 바닥과 평행 한면으로 옮겨야합니다. 더 많은 손은 팔꿈치에서 팔을 굽히고 곧게 펴고 어깨와 등 뒤로 이동해야합니다.

워밍업 중에 관절의 탄력에주의를 기울여야합니다. 더 많은 반복을 수행하고 진폭이 작은 회전 운동을 수행 할 수 있습니다.

기본 연습

준비 운동이 끝나면 자궁 경부의 기본 체조로 진행할 수 있습니다. 여기서 목 근육은 이미 활성화되고 강화됩니다. 운동은 아주 간단하지만 척추와 인대를 손상시키지 않도록 조심스럽게해야합니다.

1. 손을 자물쇠에 집어 넣어 머리를 그 위에 올려야합니다. 그의 이마는 손바닥에 달려있어 등 근육의 도움으로 목을 뒤로 밀기 위해 노력하지만 손으로 ​​머리를 한 곳에 두어야합니다. 이 경우 주 부하는 척추가 아닌 근육에 떨어집니다. Total은 5 초 동안 5-7 세트를 수행하며 그 사이에 근육이 있어야합니다.
2. 손은 비슷한 자물쇠에 연동되어 머리 뒤쪽에 놓습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히려고하지만 목이 손으로 구부러지지 않도록하십시오. 따라서 목 뒤쪽의 근육이 훈련되고 척추가 움직이지 않습니다. 5-7 회 반복하는 것으로 충분하며 각각 5 초 동안 지속됩니다.

운동은 모든 사람이 안전하고 접근 할 수 있습니다. 저자는 그들이 완화의 기간뿐만 아니라 질병의 악화 기간에도 수행 될 수 있다고 주장한다. 어떤 경우 든, 급성 통증이있을 경우 의사와상의해야합니다.

히치

수업이 끝나면 근육을 스트레칭하는 데주의를 기울여야합니다. 이러한 운동은 관절의 이동성을 복원하고 목의 혈액 순환을 회복 시키며 심혈관 계통을 강화시키는 데 도움이됩니다.

1. 어깨를 들어 올리지 않고 조심스럽게 앞뒤로 움직여 어깨 칼날을 최소화해야합니다. 중요한 것은 어깨를 아래로 유지하는 것입니다. 그렇지 않으면 자궁 경부에 부하를 걸 수 있습니다.
2. 두 번째 운동은 호흡입니다. 심호흡시에는 팔을 머리 위 또는 머리 위와 평행하게 올리십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 그들은 천천히 아래로 내리고, 어깨는 긴장을 풀어줍니다.

Alexandra Bonina는 모든 사람들의 건강한 목에 대한 비밀을 밝힙니다. 비디오 강의에서는 모든 사람에게 유용하고 금기 사항이없는 품종만을 보여줍니다. 체력 수준과 골 연골 형성 단계에 따라 그 복잡성을 증가시킬 수 있습니다. 의사와 상담하고 코스 작성자에게 직접 연락하여 개별 교육 프로그램을 작성해야합니다. 알렉산드라는이 체조의 효과를 자신의 사례뿐만 아니라 수많은 환자의 사례를 통해 입증 할 수 있습니다.

Alexandra Bonina - 자궁 경부 및 흉부의 골 연골 세포증

기술 작성자 정보

교육 의료 코스의 창시자는 젊은 전문가이자 스포츠 의사 인 알렉산더 보닌 (Alexander Bonin)입니다. 그녀는 의학 연구소에서 공부하는 동안 심각한 문제에 직면했다.이 문제는 처음에는 움직임에 대한 억제와 점차 증가하는 두통의 형태로 나타났다.

시간이 지남에 따라 알렉산드라의 상태가 악화되고 자궁 경부의 긴장이 증가하고 무의식이 점점 더 많이 나타납니다. 모든 진단 절차가 끝난 후, 알렉산드라 보나 (Alexandra Bonina)는 자궁 경부 골 연골증 (osteochondrosis)이 실행 중임을 알게되었습니다.

Alexandra Bonina의 비디오 코스 검토 "건강한 목의 비밀"

같은 병에 걸린 사람보다 아픈 사람을 더 잘 이해할 수있는 사람! Alexandra Bonina는 자궁 경부 osteochondrosis의 진단의 모든 공포를 경험했습니다. 고통의 결과와 질병의 극복의 기쁨은 저자의 방법 "건강한 목의 비밀"이었습니다.

저자의 작품

이 과정은 문제에 지쳐 있거나 대처하기를 꺼리는 사람들에게 유용 할 것입니다 :

• 고혈압, 식물성 혈관 긴장 이상;
• 기상학;
• 흐린 시야;
• 청력 손상;
• 나쁜 기억;
• 공황 발작 및 기타 신경 증상;
• 아침 피로감;
• 발한;
• 방해되는 움직임, 뻣뻣한 목, 어깨;
• 호흡 곤란 및 부정맥.

알렉산드라 보나 (Alexandra Bonina)의 자궁 경부 골 연쇄증 치료 운동을하려면 새로 태어난 부모와 조부모 모두에게 유용 할 것입니다. 이것은 젊은 세대에게 좋은 습관을 심어 주며 그들의 건강에 대한 올바른 태도를 형성합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 주요 복잡한

예열

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 질병의 치료에 필수 단계입니다. 그들은 단순하고 높은 수준의 체력을 필요로하지 않습니다.

집에서 독립적으로 수행하기 쉽지만 항상 감각을 듣고 통증이 나타나지 않도록해야합니다. 정기적 인 운동을 통해 근육을 강화하고 조직의 혈액 공급을 촉진하며 골 연골 형성의 진행을 막을 수 있습니다.

운동 시작시 자궁 경부를 따뜻하게합니다. 먼저 팔다리와 어깨 관절의 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 워밍업 단계의 목은 관련이 없습니다. Alexandra Bonina는 다음 연습을 권장합니다.

1. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 손은 어깨에 눕습니다. 어깨 관절에서 서로 다른 방향으로 10-15 회 원형 운동을 수행해야합니다. 운동은 느리고 통증을 유발하지 않아야합니다.
2. 손은 바닥과 평행 한면으로 옮겨야합니다. 더 많은 손은 팔꿈치에서 팔을 굽히고 곧게 펴고 어깨와 등 뒤로 이동해야합니다.

워밍업 중에 관절의 탄력에주의를 기울여야합니다. 더 많은 반복을 수행하고 진폭이 작은 회전 운동을 수행 할 수 있습니다.

기본 연습

준비 운동이 끝나면 자궁 경부의 기본 체조로 진행할 수 있습니다. 여기서 목 근육은 이미 활성화되고 강화됩니다. 운동은 아주 간단하지만 척추와 인대를 손상시키지 않도록 조심스럽게해야합니다.

코스 구조

1. 첫 번째 부분은 레크 리 에이션 체조 동안의 행동에 대한 상세한 알고리즘뿐만 아니라 귀중한 권장 사항이 포함 된 이론적 기반을 포함합니다. 제안 된 비디오 자습서에서 알렉산드라 보나 (Alexandra Bonina)의 건강한 목에 대한 비밀에 관해, 당신은 행동에 대한 명확한 지침을 발견 할 수 있으며, 집에서 운동을 쉽게 반복 할 수 있습니다.
2. 저자의 방법론의 두 번째 부분은 osteochondrosis의 출현에 영향을 미치는 부위에 대한 운동 요법의 메커니즘을 설명하는 성격을 보여줍니다. 웰빙 코스 작성자에 따르면, "질병에 대처하기 위해서는 무엇을하고 무엇을하고 있는지 철저히 이해해야합니다." 여기 두 번째 섹션에서는 모든 연습의 실용적인 구성 요소가 특정 동작을 올바르게 수행하는 방법에 대한 명확한 설명과 함께 자세하게 나와 있습니다. 사람은 자신의 현재 상태에 따라 필요한 부하를 독립적으로 선택할 수 있습니다 : 완화 단계 또는 악화 기간.
3. Bonina의 목 체조의 세 번째 섹션에는 직접 연습이 포함되어 있으며 그 중 일부는 자세한 설명과 함께 제공되며 운동의 다른 부분은 음악과 함께하는 동적 연습을 위해 예약되어 있습니다.

선물로, 20 분 이상 지속되는 목의 셀프 마사지에 대한 무료 비디오 코스는 치료 방법뿐만 아니라 작업장에서 직접 수행 할 수있는 흉부 및 경추의 급속 워밍업에 대한 일련의 연습에 첨부됩니다.

빠른 운동 기간은 20 분입니다.

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유명한 교수와의 인터뷰를 읽으십시오.

치료 프로그램을 마친 사람들의 리뷰

"안녕하세요. 내 이름은 마리아, 나는 44 세입니다.

수년 동안 그녀는 경추 부위의 경련과 규칙적인 통증으로 고생했습니다. 사무실에 앉는 모든 결함.

인터넷에서 사용할 수있는 여러 가지 기법을 시도했지만 그 중 어느 것도 눈에 띄는 효과가 없었습니다. 하지만 6 개월 전, 나는 물론 A의 눈을 사로 잡았다.

Bonina, 나는 모든 것을 충실히 수행했고 큰 기분을 느꼈습니다. 그렇다면 알렉산드라 클래스의 유료 버전을 구입했고 지금은 나 자신을 완전히 건강한 사람이라고 부를 수 있습니다.

Alexandra Bonin "건강한 목의 비밀"- 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 수퍼 운동

복잡한 운동 Alexandra Bonina는 목에 매우 인기가 있습니다. 자궁 경부 골 연골증의 치료와 그 증상의 제거를 목표로합니다. 방법론의 저자는 운동중인 스포츠 의사이며 물리 치료 분야의 전문가입니다. 그녀는 척추의 문제 부분을 다루기위한 네 가지 프로그램과 등을 복원하고 강화하기위한 두 가지 프로그램으로 구성된 독특한 "교통 신호등"프로그램의 창안자입니다. 자궁 경부에 대한 운동으로 알렉산더 보닌 (Alexander Bonin)을 추천하십시오.

저자 정보

독특한 프로젝트 인 "Osteochondrosis 없음"을 만들기 전에 알렉산드라 보닌 (Alexandra Bonin)은 적절한 교육을 받았고 그 나라 최고의 보건 센터에서 교육을 받았습니다. Medical Institute의 학위 외에도 Alexandra는 전문적인 피트니스 트레이너의 자격증도 소지하고 있습니다.

프로그램에서 저자는 오랫동안 운동 요법에 사용 된 입증 된 기술을 제공하고 자신의 콤플렉스로 보완합니다. 모든 연습 문제를 철저히 이해하고 구현 방법을 접근하기 쉽고 자세하게 설명합니다. 초보자가 저지르는 주요 실수가 고려됩니다. 이것은 Alexandra Bonina의 독특한 방법입니다.

저자가 제공 한 단지는 명확하게 구조화되어 있습니다. 사람은 등의 특정 부분 (자궁 경부, 흉부 또는 요추)에 필요한 회복 프로그램을 스스로 선택할 수 있습니다. 개인적으로 수업에 참석할 필요는 없습니다.이 프로그램은 적절한 비디오, 일반적인 질문에 대한 답변, 워크숍 발췌 등을 통해 원거리 학습을 목표로합니다.

체조의 사용을위한 표시 Alexandra Bonina는 다음과 같습니다 :

• 고혈압, 식물성 혈관 긴장 이상;
• 기상 의존;
• 흐린 시력과 청력;
• 나쁜 기억;
• 아침 피로감;
• 과도한 발한;
• 공황 발작 및 기타 신경 증상;
• 운동 어려움, 뻣뻣한 목과 어깨;
• 숨가쁨과 부정맥.

이러한 증상은 대개 활동적이지 않은 생활을하는 사람들의 특징입니다. 그러나 골 결석의 주요 원인 중 하나 인 사람입니다. 간단한 운동 세트는 부정적 징후를 없애고 불쾌한 결과를 예방하는 데 도움이됩니다.

Bonina의 목 운동의 장점

체조의 긍정적 인 특징은 다음과 같습니다.

• Bonina가 추천하는 과정을 수료하면 척추의 특정 부위에 대한 심층 연구가 가능합니다.
• 이 방법에 따른 운동은 매일 수행해야하지만 많은 시간을 요하지는 않습니다. 결과를 얻기 위해서는 하루에 20 분이면 충분합니다. 동영상 추천에 대한 모든 데이터를 관찰하는 것만 중요합니다.
• 체조의 저자는 고통을 없애는 방법을 환자에게 설명 할뿐만 아니라 골 연골 증이 전혀 나타나지 않는 이유를 이해하기위한 목표를 설정했습니다. 이것은 질병의 원인을 밝혀 내고 미래의 질병의 발전을 경고하는 데 도움이 될 것입니다.
• 운동은 훈련 수준에 관계없이 심지어 질병으로 인해 약화 된 사람들까지도 쉽게 수행 할 수 있도록 설계되었습니다. 또한이 프로그램은 특수 시뮬레이터 및 액세서리 사용을 포함하지 않으며 언제 어디서나 가능합니다.
• 급성 골 연골 症에서 수행 할 수있는 운동에 관한 인터넷 정보는 거의 없습니다. Bonin은 또한 그들을 다른 그룹에 모았다. 이 체조는 발생하는 통증을 제거하기위한 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 복잡한 운동 Alexandra Bonina

운동을 시작하려면 예열해야합니다. 그녀는 그런 연습을 제안합니다 :

• 어깨 관절의 원형 운동. 손은 어깨에 두어야하며, 그러한 자세에서 앞으로 10-15 번 어깨의 원형 운동을 수행해야하며, 같은 방향으로 앞으로 가야합니다. 다음 악수하십시오. 자신의 감정에주의를 기울이십시오 - 움직임은 편안해야하며 고통은 허용되지 않아야합니다. 이 운동은 자궁 경부로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 팔의 굴곡과 확장. 손을 주먹으로 짜내 어깨에 올려 놓으십시오. 팔꿈치에 팔을 대고 바닥과 평행하게 유지하고 구부려 주먹을 어깨에 가져 가십시오. 운동을 15-20 번 반복 한 다음 악수하십시오. 운동은 갑작스런 움직임을 피하면서 평균 리듬으로 수행되어야합니다.

주요 부분에는 다음 작업이 포함됩니다.

• 자물쇠에 손가락을 대고 이마에 올려 놓으십시오. 머리를 앞으로 기울이면서 자신의 손에 저항을 제공하십시오. 자궁 경관 부위의 후부 근육이 어떻게 긴장되었는지, 그리고 머리가 앞으로 기울어 질 필요가 없다는 것을 느껴야합니다. 5 세부터 목 근육을 이완 시키십시오. 5-7 번 반복하십시오.
• 자물쇠로 다시 손가락을 교차시켜 머리 뒤쪽에 놓으십시오. 손을 대고 목 근육을 단단히 조여 머리를 뒤로 젖히십시오. 5 세부터 근육을 풀고 운동을 5-7 회 반복하십시오.

Alexander Bonin은이 방법을 등각 투영이라고 부릅니다. 연습의 비밀은 심한 통증 증후의 경우에는 완화의 단계와 질병의 악화 단계 모두에서 운동을 할 수 있다는 것입니다. 이것은 이러한 운동을 수행하는 과정에서 목 근육이 작동하고 상부 척추가 안정을 유지한다는 사실에 의해 설명됩니다. 이러한 운동을 등각 투영이라고합니다. 알렉산더 보나 (Alexander Bonina)에 따르면 건강한 목의 비밀은 다양한 아이소 메트릭 콤플렉스의 구현을 포함합니다.

이것에는 두 가지 연습 문제가 포함되어 있습니다.

• 어깨를 들어 올리지 않고 어깨를 앞으로 가져오고, 약간 어깨를 쥐고 천천히 뒤로 당겨서 어깨 칼날을 가져 오십시오. 조용한 페이스로 5 번 운동을하십시오.
• 다음 운동은 호흡입니다. 심호흡을하고, 팔을 수평선에 펴고, 숨을 내 쉬게합니다. 5 번 반복하십시오.

알렉산드라 보닌 (Alexandra Bonin)은 6 개의 간단한 운동을 포함하는이 기본 복합 단지는 질병의 어느 단계에서나 매일하고 있다고 조언합니다.

의자로 수행되는 목 운동도 몇 가지 있습니다.

• 위 척추 근육을 스트레칭. 당신은 의자에 정확히 앉아서 무릎에 손을 얹고 다리를 서로 평행하게 배치하고 등을 편안하게 유지해야합니다. 천천히 숨을들이 마시고, 턱을 가슴쪽으로 향하게하여 머리를 앞으로 기울이십시오. 이 위치에 조금 머물면서 너무 천천히 머리를 들어 올리고 내 뿜으십시오. 느린 속도로 5 번 반복하십시오.
• 목 근육을 스트레칭하고 풀어줍니다. 의자에 앉고, 평행하게 배열 된 다리. 구부리고 몸통을 무릎에 올려 놓습니다. 자궁 경부와 ​​머리만을 사용하여 허리를 편안하게 유지하십시오. 머리는 무릎의 경계를 넘어 서서 다리를 따라 연장 된 팔을 넘어서십시오. 운동을 천천히 5 번 반복하십시오.

알렉산드라 보니 나의 훌륭한 운동 (즉, 그것들을 시도한 사람들)은 적절한 구현 기술로 훌륭한 결과를 얻는 데 정말로 도움이됩니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

건강한 목 4.0의 비밀

가정에서 자궁 경부의 건강을 회복시키고 유지하기위한 단계적 운동 프로그램

프로그램 시작 :

다음 월요일

9 주 (3 단계 ~ 3 주)

알렉산드라 보니 나

감리교 운동 요법 Tatiana Moskaleva

현대적인 앉아서하는 생활 방식으로, 우리는 컴퓨터에서, 지금 전화로, 지금은 책을 보면서 끊임없이 스트레스를 받는다.

따라서 지난 10 년간 자궁 경관에 문제가있는 사람들의 수는 여러 번 증가했습니다.

의학 아카데미에서 공부하는 동안에도 자정까지 두꺼운 교과서 위에 앉았을 때 목이 심하게 아팠습니다.

이것이 치료 및 예방 교수진에서 6 년간 공부 한 후, "물리 치료 및 스포츠 의학"전문 분야 2 년 과정에 처음으로 나 자신을 도와 주려고했습니다.

그리고 나서, 제가 물리 치료 실습에 관한 지식을 얻었을 때, 운동 요법과 피트니스 분야에서 자기 자신의 교육을 추가했을 때, 저는 자신의 한 페이지에 자신의 프로젝트를 만들었습니다.

이 페이지에서 자궁 경부에 대한 현재 또는 미래의 문제에 대한 유일하고 포괄적 인 해결책을 찾을 수 있습니다!

먼저 만나자!

알렉산드라 보니 나

나의 임무는, 내가 몇 년 동안 사람들을 돕고있는 이름이다.

"당신의 경험과 지식을 전수하고 가능한 한 세계의 많은 사람들을 가르치며 도움을줌으로써 통증과 약점에서 벗어나 더 건강 해지고 조화롭게 발전하며 운동 프로그램을 통해 이동할 수 있습니다."

자궁 경부의 건강을 회복하고 유지하는 3 가지 간단한 단계

수많은 고객과 함께 일한 경험을 토대로 "건강한 목"상태로 이동하는 데 필요한 3 가지 간단한 단계를 도출했습니다.

1 단계. 문제의 원인을 이해하십시오.

경증 osteochondrosis는 광범위한 증상을 가지고 있습니다 :

이러한 증상 중 일부는 자궁 경부 골 연쇄증과 무관 한 다른 원인으로 나타날 수 있습니다.

따라서 전문의와 상담하고 적절한 검사 (예 : 자궁 경부의 MRI 또는 ​​CT 스캔)를 받아야하고 증상의 원인이 목에서 비롯된 것임을 분명히 이해해야합니다.

2 단계. 건강을 자신의 손에 맡기십시오.

이 단계에서는 아무도 당신을 돕지 않을 것임을 깨달을 필요가 있습니다.

의사는 진통제 (연골 보호제, 연쇄 살균제 등)를 처방 할 수 있으며 최대로 검사를 실시하여 목에 대한 운동을 할 수 있습니다.

하지만 그 밖의 모든 것은 스스로해야합니다. 정확히 어떻게, 조금 나중에...

3 단계. 건강에 의식적으로 투자하십시오.

투자에는 대부분 시간이 소요됩니다. 자고, 걷고, 앉아서, 먹고, 긴장을 풀고, 훈련 할 수있는 새로운 좋은 습관을 너 자신에게 심어 주어야 할 것이다.

의식적 행동이 무의식적 인 습관이 될 때까지 약간의 시간과 노력이 필요합니다.

회복의 핵심은 경추의 근육을 강화하는 특수 훈련입니다.

물론 이러한 연습은 진료소의 인쇄물, 다양한 서적, YouTube의 비디오 등에서 찾을 수 있습니다. 이 시간에 다시 투자함으로써 일부 교육 계획을 세울 수도 있습니다.

그러나 여기서 단점은 기껏해야 무작위로 설정된 운동만으로는 확실한 이점을 얻을 수 없다는 것입니다. 그리고 최악의 경우, 그것은 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다!

운동은 다르며 명확하게 알아야합니다.

그러므로, 나는 바퀴를 재발 명하지 말고 내가 특별히 개발 한 훈련 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다.

당신은 정확하게 작동하는 프로그램을 받게 될 것이며, 지금있는 지점 A에서 당신을 B 지점으로 인도 할 것입니다. 모든 것이 당신과 아무 문제가 없으며 당신을 괴롭히지 않습니다!

왜 운동은 효과가 있습니까?

프로그램에 관해 이야기하기 전에 운동이 효과가있는 이유와 목 건강 회복을위한 유일한 이유가 무엇인지 말해 보겠습니다.

나는 해부학을 파헤 치지 않고 모든 것을 빠르고 쉽게 말해 주겠다.

우리 목은 7 개의 척추로 이루어져 있습니다. 일반적으로 탈장, 돌출, 변위, 불안정성 등은 MRI에서 발견됩니다. 그리고 자궁 경부 골 연골증을 진단하여 다양한 무서운 말로 보완합니다.

척추의 이러한 변화는 오직 한 가지 이유 때문에 발생합니다. 즉, 경추를 감싸는 근육은 가사 부하를 감당할 수 없습니다.

따라서 하중은 척추골을받습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 이러한 변화가 발생합니다.

우리 무거운 머리는 전화 위 또는 컴퓨터를 보면서 몇 시간 동안 매달려 있습니다. 근육은 단순히 일정한 하중에 대처할 수 없으며 척추를받습니다.

이 상황의 탈출구는 간단합니다!

목 근육을 강화하고 늘려서 장래에 이러한 부하에 잘 대처할 수 있어야합니다. 그러면 이미 존재하는 문제는 시간이 지남에 따라 사라질 것입니다.

물론 두 번째 방법이 있습니다. 앉아있는 일을 버리고, 모든 가제트를 버리고, 마을에 산다. 하루 종일 육체 노동을한다. 그러면 모든 근육이 건강 해지고 문제가 없을 것이다...

그러나 거의 많은 사람들이 이에 동의합니다. 집에서 연습하는 것이 낫습니다. 그렇지 않습니까? :)

목의 근력과 근력을 회복시키는 나의 프로그램

그래서 저는 "운동 요법과 스포츠 의학"학과에서 얻은 지식을 물리 치료와 건강 증진 분야에서의 자기 교육으로 결합하여 자궁 경부의 건강을 회복시키는 특수 운동 프로그램을 개발했습니다.

건강한 목 4.0의 비밀

가정에서 자궁 경부의 건강을 회복시키고 유지하기위한 단계적 운동 프로그램

프로그램 시작 :

다음 월요일

9 주 (3 단계 ~ 3 주)

알렉산드라 보니 나

감리교 운동 요법 Tatiana Moskaleva

내 프로그램이 도움이 될 것입니다.

건강한 목에 자신 만의 길 찾기

이 프로그램의 이전 버전과 달리, 버전 4.0에서는 자신의 길에서 건강한 목에 갈 것입니다. 다른 기준선과 증상의 경우이 경로가 달라집니다. 즉, 훈련을위한 연습 선택에서 개별적인 접근법을 받게됩니다!

자궁 경부 골 연쇄증의 증상을 없애라.

물론, 즉시는 아니지만 수업 시작 후 시간이 지나면 어지러움, 두통, 과도한 운동 및 목 통증 등을 갖게됩니다. 프로그램의 단계를 거치면 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

목 문제 예방 제공

목에 통증을 신속하게 없앨 수있는 트릭이 있습니다 (예 : 약물). 그러나 그들은 문제를 해결하지는 못하고 증상을 완화 만합니다. 프로그램의 연습으로 수년 동안 목의 건강을 유지할 수 있습니다.

프로그램 참여를위한 중요한 조건

이 프로그램은 9 주간 진행됩니다. 이 기간 동안 귀하는 귀하의 상황에 맞게 개별적으로 개발 된 3 단계의 재활 훈련을 받게됩니다.

프로그램이 끝나면 프로그램 종료시에 귀하에게 발급 될 계획에 따라 계속 공부해야합니다.

따라서 9 주 동안 운동을 올바르게 배우고 훈련의 순서와 구조를 이해하며 큐레이터에게 질문을하고 그에 대한 답변을 얻을 수 있습니다.

그러나 복구가 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다. 특히 실행중인 경우가 있습니다.

9 주 후, 당신은 훨씬 나아진 것을 느끼지 못할 수도 있습니다. 제 고객 중 일부는 6 개월 이상이 필요합니다.

각 개인은 개인이며 모든 복원은 다른 시간이 걸릴 것입니다. 네가 프로그램에 들어가기 전에 네가 이걸 이해하기 바란다.

누가 프로그램에 적합하지 않습니까?

그런 사람은 거의 없지만, 여기에있는 사람이라면이 프로그램에 등록하지 마십시오.

1. 자궁 경부에 수술에 대한 질문이있는 경우

이 경우 의사가 수술이 필요하다고 생각하면 치료를해야합니다. 예를 들어, 운동으로 제거 할 수없는 커다란 탈장을 제거하십시오.

이 경우 작업 후 복구가 필요할 것입니다. 그리고 나서이 프로그램의 다음 스트림으로 올 수 있습니다.

2. 규칙적으로 운동 할 준비가되지 않은 경우

교실에서 운동의 기간이나 강도, 규칙 성이 아닙니다. 이것은 그들의 효과의 중요한 특징입니다!

내 단지는 시간이 많이 걸리지 않습니다. 매일 10-20 분간 매일 참여해야합니다. 가장 바쁜 사람조차도 건강을 위해이 시간을 할당 할 수 있습니다.

또한이 운동은 모든 연령대의 사람들과 체력 수준에 적합한 사람들에게 적합합니다. 그들은 복잡하고 쾌적하지 않으며 많은 고객이 없이는 살 수 없습니다 :)

그러나 정기적으로 연습 할 수 없다는 것을 알고 있다면이 프로그램에 적합하지 않아야합니다!

3. 운동의 회복력을 믿지 않는다면

이 경우 기록 할 필요도 없습니다.

긍정적 인 결과에 대한 당신의 자신감이 모든 것에 대한 열쇠이기 때문에!

자신감있는 사람이 앞으로 나아가고, 무엇인가가 첫 단계에서 잘되지 않을지라도, 그는 여전히 필요한 것을하고 끝까지갑니다.

저에게 최고의 결과를 얻는 것은 내 프로그램과 사내 고객의 자신감있는 고객입니다. 당신이 믿음이 없다면, 당신은 첫 번째 어려움에서 벗어나 수업을 포기할 것입니다.

누가 프로그램에 적합할까요?

위에 열거 된 세 범주에 속하지 않는 모든 사람들.

또한 목에 문제가 없지만 나타나기를 원하지 않는 경우에도이 프로그램에 가입하는 것이 좋습니다.

일반적으로 나는 이러한 문제를 해결하는 것보다 문제 예방에 참여하는 것이 더 낫다고 믿습니다. 더 빠르고 쉽고 고통스럽지 않습니까?

그리고 내 프로그램 인 "건강한 목 4.0의 비밀"은 자궁 경부 골 연쇄증과 그 증상을 예방하는데 이상적입니다!

지금 연습을 시작하고 평생 동안 정기적으로 계속해라. 그러면 목에 문제가 생기지 않을 것이다!

프로그램 구조

위에서 쓴 것처럼 버전 4.0의 프로그램은 큐레이터의 의견 일뿐만 아니라 현재 상태 및 증상에 따라 개별적으로 작성됩니다.

개략적으로 프로그램의 변형은 다음과 같습니다 (확대하려면 그림을 클릭하십시오).

각 단계는 3 주간 지속됩니다. 프로그램의 각 버전은 총 9 주간 지속됩니다. 좀 더 자세히 설명해 드리겠습니다.

프로그램 옵션 1.
심각한 경우

이 옵션은 다음과 같은 경우에 적합합니다.

이 버전의 프로그램에서는 다음 단계를 수행합니다.

1 단계. 정적 연습

정적 인 운동은 근육의 긴장 때문에 목에 움직임없이 수행됩니다. 그들은 단순하고 안전하며 위에서 설명한 증상을 가진 사람들에게 적합합니다.

2 단계. humeroscapular periarthrosis 예방을위한 정적 운동 + 운동

이 단계에서 우리는 또한 정적 운동에 대한 정적 - 어깨 관절 장애를 예방하기위한 특별한 운동을 추가합니다.

이 연습에서는 목은 개입되지 않지만이 단계에서 매우 중요한 어깨 띠를 잘 연구합니다.

3 단계 : 역동적 인 운동 + 고급 어깨 운동

이 단계에서 동적 목 운동으로 이동할 때입니다. 6 주 동안 정적 운동을하면 운동 부하가 준비되기 때문입니다!

또한 여기서는 어깨 - 관절 주변 관절의 출현에 대한 신뢰할 수있는 보호로서 당신을 위해 봉사하고 견갑골에서 자궁 경부 부위에 대한 지원을 제공 할 어깨를위한 고급 강화 운동을 연결합니다.

따라서 우리는 지속적으로 목과 어깨 벨트의 근육을 강화하여 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 부하를 받고 현재 목에있는 증상을 완화시킵니다.

프로그램 옵션 2.
라이트 케이스의 경우

이 옵션은 다음과 같은 경우에 적합합니다.

당신은 사진을 찍지 않았고, 당신을 괴롭히지 않았습니다. 그러나 자궁 경부 osteochondrosis가 거의 모든 사람을 위협한다는 것을 알기 때문에, 당신은 그 발생을 예방하기 위해 연습하기를 원합니다.

이 버전의 프로그램에서는 다음 단계를 수행합니다.

1 단계. 다이내믹 한 운동 + 목 스트레칭 + 목 자체 마사지 + 테니스 공으로 셀프 마사지

당신은 프로그램 1의 버전과 달리, 당신은 즉시 역동적 인 연습으로 시작할 수 있습니다. 결국, 당신은 특별한 통증 증상이 없습니다, 즉 즉시 목에 최대한 힘을 실어 줄 수 있습니다!

이와 동시에 만성 과전압에서 매우 중요한 목의 스트레칭에 종사 할 것입니다. 동적 인 운동은 목을 강화하고, 스트레칭은이 만성적 인 긴장을 풀어줍니다!

또한 목에 셀프 마사지를 가르쳐 주며 만성적 인 긴장을 풀어줍니다. 이것은 매우 유용한 활동이며, 특히 근무일 이후의 저녁 시간에 특히 유용합니다.

또한 바닥에 테니스 공이있는 목에 셀프 마사지를하는 방법을 보여줄 것입니다. 팔보다 목의 긴장된 근육을 운동하는 것이 더 좋습니다.

2 단계. 동적 운동 + 목 스트레칭 + 견관절 운동 및 견갑근 주변 관절염 예방을위한 운동

이 단계에서 우리는 정적 운동을 연결하여 스트레칭과 목 근육의 자체 마사지 후에 초보자를 더욱 편안하게합니다.

또한 어깨 관절 장애 예방에 도움이되는 어깨 관절에 대한 운동을 시작합니다.

3 단계 : 다이내믹 한 운동 + 목 스트레칭 + 정적 인 운동 + 고급 어깨 운동

이 단계에서 어깨 - 관절 주변 관절의 출현에 대한 신뢰할 수있는 보호 수단으로 도움이 될 첨단 강화 운동을 연결하고 어깨 관절에서 자궁 경부를 지원합니다.

따라서 우리는 계속해서 목 근육과 어깨 벨트를 강화시켜 시간이 지남에 따라 컴퓨터에서 작업하면서 가제트로 손을 뻗어도 자궁 경부의 힘을 덜어줍니다.

프로그램 옵션 3.
자궁 경부 osteochondrosis에 의한 어깨와 팔 문제

이 옵션은 다음과 같은 경우에 적합합니다.

이 버전의 프로그램에서는 다음 단계를 수행합니다.

1 단계 : 역동적 인 운동 + 스트레칭 손 + 손 마사지 + 셀프 마사지 + 테니스 공으로 셀프 마사지 + 어깨 관절 주위 관절의 악화를위한 운동

목에 통증이 없으므로 프로그램 버전 1과 달리 즉시 동적 연습을 시작할 수 있습니다.

이와 함께 우리는 자궁 경부 골 연쇄증으로 인한 손과 어깨 관절의 문제에 매우 중요한 팔을 잡아 당기게 될 것입니다.

손의 스트레칭과 함께, 우리는 정기적으로 손의 자체 마사지를 수행 할 것이며, 손의 스트레칭과 함께 매우 효과적 일 것입니다!

또한 목에 셀프 마사지를 가르쳐 주어 만성적 인 긴장을 효과적으로 완화시켜줍니다. 이것은 매우 유용한 활동이며, 특히 근무일 이후의 저녁 시간에 특히 유용합니다.

또한 바닥에 테니스 공이있는 목에 셀프 마사지를 추가로 가르쳐 줄 것이며 팔보다 목의 긴장된 근육을 운동하는 것이 좋습니다.

음,이 단계에서 귀하의 경우에는 지금까지 어깨와 팔에 부담을주지는 않지만 상완골 근간 근 관절의 악화를위한 특별한 운동이 필요합니다.

2 단계. 역동적 인 운동 + 목을 스트레칭 + 팔을 스트레칭 + 손을 스스로 닦기 + 견갑골 주위 관절통의 완화를위한 정적 운동 + 운동

사함은 급성 상태가 끝났을 때, 구제가 왔을 때, 그리고 당신은 이미 더 많은 운동을 연결할 수 있습니다.

이 단계에서 목 스트레치를 연결합니다.

우리는 또한 정적 운동을 사용하여 목 근육을 더욱 강화시킵니다.

또한, 우리는 견갑골 관절증의 완화 동안 어깨 거들을위한 운동을 연결하기 시작합니다 (그것은 예방과 동일합니다).

3 단계 : 동적 운동 + 목 스트레칭 + 팔 스트레칭 + 손 마사지 + 정적 운동 + 어깨 운동

이 단계에서 어깨 - 관절 주변 관절의 새로운 부속기를 신뢰할 수있게 방어하는 데 도움이 될 첨단 강화 운동을 연결하고 어깨 관절에서 자궁 경부를 지원합니다.

따라서 우리는 지속적으로 목과 어깨 띠의 근육을 강화하고 팔과 목의 스트레칭과 셀프 마사지를 할 것입니다. 그리고 periostracic perioarthrosis과 손의 감각 증상은 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다!

내 프로그램의 독창성은 무엇입니까?

1. 모든 운동 단지는 피트니스의 약간 "향기"가있는 물리 치료법을 기반으로하므로 모든 연령대의 사람들에게 안전하고 효과적이며 적합합니다.

나는 "운동 요법과 스포츠 의학"이라는 레지던트에서 얻은 지식을 토대로 캘리포니아에서 공부하는 동안 받았고 미국 전문가의 작품을 연구하고 운동 프로그램을 개발 한 피트니스 및 스포츠 의학 분야의 교육을 아낌없이 받았다.

학생부터 노인에 이르기까지 수천 명의 고객이 이미이 프로그램을 완료했으며 우수하고 긍정적 인 결과를 얻었습니다.

그것은 당신이 규칙적으로 그리고 충분히 오랜 기간 (조건은 당신의 상황의 심각성에 달려 있습니다) 동안 연습하는 조건에서 작동합니다.

이 프로그램은 당신의 약화 된 척추를 과도하게 변형시키지 않고 해를 끼치 지 않도록 특별히 타이밍을 맞 춥니 다.

2. 모든 운동 콤플렉스는 신중하게 계산 된 방식으로 컴파일되며, 프로그램은 단계적으로 컴파일되며 부하 증가를 계산합니다

인터넷이나 책 또는 병원 안내 책자에서 어딘가에 연습 세트를 찾을 수 있습니다.

그러나 적절한 워밍업과 장애없이 개별적으로 가능한 첫 번째 운동을 수행하여 개별적으로 상황을 고려하지 않으면 시간을 낭비하거나 스스로를 해칠 위험이 있습니다!

운동 복합체는 하중, 시간, 속도, 지속 시간 및 기타 매개 변수에 따라 계산됩니다. 또한 프로그램 자체는 단계별로 단계별로 부하가 커지고 단계별로 복잡해지며 단계별로 진행됩니다.

나는 이것을 배우기 위해 수년을 보냈다. 그리고 나는 이미 너를 위해 모든 것을 다했다. 내 비디오를 켜고 내가하는 모든 것을 반복하면됩니다.

생각할 필요가없고, 운동을 수집하고, 바퀴를 발명하려고합니다... 비디오를 켜고 반복하고 결과를 얻으십시오. 그것은 매우 간단합니다!

3. 모든 운동 단지는 인터넷 접속이 가능한 모든 장치에서 집에서 연습하는 데 이상적입니다.

그리고 가장 편리한 클래스 인 경우 인터넷 액세스가 가능한 장치와 비디오를 재생할 때 인터넷을 사용할 수있는 장치가 하나만 있으면됩니다.

데스크톱 컴퓨터, 노트북, 태블릿, 스마트 폰 일 수 있습니다. 모든 동영상을 고객 계정에서 사용할 수 있습니다.

모든 장치에서 매주 온라인 피드백 회의에 참석할 수 있으며 회의 기록은 개인 계정에 저장됩니다.

따라서 언제든지 편리한 장소에서 편리하게 비디오를 켜고 할 수 있습니다. 아름다움!

내 프로그램을 진행하는 동안 귀하는 :

자신의 상황에 적합한 기성 운동을하십시오.

매일 장치에서 클라이언트의 개인 계정으로 이동하고 비디오를 켜고 나 후에 모든 동작을 반복하고 전원을 끄고 내일까지 쉬십시오. 그것은 매우 간단합니다. 아무 것도 발명 할 필요가 없습니다!

다양한 유형의 운동을 적절하게 수행하는 기술을 습득하십시오.

나는 숨을 쉬지 않을 것입니다. 대부분 수업은 9 주 이상 지속될 것입니다. 어떤 경우에는 훨씬 더 오래갑니다. 그러나이 9 주 동안 운동을 올바르게하는 법을 배우고 계속해서 스스로 할 수 있습니다!

프로그램의 큐레이터에게 모든 질문에 대한 답변을 얻으십시오.

이 프로그램의 이전 버전과 달리 여기에서 비디오 강의에 대한 의견에 귀하의 질문에 답변 할 큐레이터의 감독하에있을뿐만 아니라 잦은 질문을 분석하고 추가 질문에 답변하기 위해 일주일에 한 번 온라인 모임을 갖습니다 회의

결국 무엇을 얻습니까?

페이지의 시작 부분에서 이야기했던 B 지점에 도달했다고 가정 해보십시오.

너는 네가 가진 그 문제들과 불쾌한 감정들을 없애 버렸다... 너는 너가 완전하고 건강한 사람이라고 생각한다.

당신의 삶은 어떻게 변화할까요? 그 때 당신은 무엇을 할 것입니까? 달성 할 대상은 무엇입니까? 어떤 꿈이 이루어 졌습니까?

눈을 감고 상상해보십시오...

그것이 내 프로그램을 성공적으로 마친 후 얻는 것입니다!

사실, 나의 프로그램과 수업은 당신의 욕망과 꿈에서 B 점과 당신을 분리시킵니다.

이 단계를 밟아 프로그램의 일원이되어 마지막 단계로 나가서 마침내 당신의 꿈을 이루십시오!

큐레이터와 알기

타티아나 모스 칼레 바

운동 요법의 공인 된 방법 학자, 고객과의 작업을 위해 Alexandra Bonina의 조수

Diploma 및 Tatiana 증명서 (클릭하면보실 수 있습니다) :

의료 보조 의료 디플로마

적응 형 육체 문화 디플로마 전문가

물리 치료에서 재교육 디플로마

키네시오 테이핑 코스 인증서

코스 "심미적 인 Kinesiography"의 완료 증명서

수업은 어떻게 진행됩니까?

1. 귀하가 프로그램에 가입하면 알렉산드라 보니 나의 고객의 폐쇄 된 웹 사이트에서 프로그램 자료에 액세스하는 방법에 대한 자세한 지침을 받게됩니다.

2.이 지침을 사용할 때 고객 사이트에서 프로그램에 대한 액세스를 활성화하면 프로그램이 진행됨에 따라 모든 자료가 개인 계정에 표시됩니다.

3. Alexandra에서 비디오 워크 아웃을 켜고 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰에서 인터넷에 액세스 할 수있는 모든 장치에서 큐레이터의 피드백 미팅에 참석할 수 있습니다.

4. 비디오 교육을받을 때마다 큐레이터가 응답 할 질문을 텍스트 형식으로 남길 수 있습니다.

5. 일주일에 한 번 큐레이터는 가장 빈번한 질문에 대답 할 수있는 온라인 피드백 모임과 텍스트 형식으로 대답하기 어려운 질문에 대답 할뿐만 아니라 공중에서 라이브로 질문 할 수있는 질문을 할 것입니다 특별한 채팅.

6. 생방송에 참석할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 모든 모임의 기록을 개인 계정에서 사용할 수 있습니다!

7. 프로그램 종료 후 9 주가 지나면 프로그램 패키지 선택 표에 표시된 기간 동안 모든 자료가 귀하와 함께 유지되며 계속해서 귀하가 직접 처리합니다.

8. "최소"및 "표준"패키지로 컴퓨터로 자료를 다운로드 할 수 없습니다. 따라서 안정적인 인터넷 환경을 갖추고있어 문제없이 수업을 통해 비디오를 재생할 수 있습니다.

나는 인터넷 속도의 미니 테스트를 실시하고 그것이 비디오 수업에 적합한 지 아닌지 이해하는 것이 좋습니다.

미니 테스트 인터넷 속도

1. 비디오 워크 아웃을 사용하려는 장치에서이 페이지를여십시오.

2. Wi-Fi를 통해 인터넷이 작동하는 모바일 장치 또는 랩톱 인 경우 해당 방으로 이동하여 수행 할 장소에 서십시오

4. 몇 분 동안이 비디오를보십시오.

동영상이 정상적으로 재생되면 속도가 느려지지 않으며 동영상 운동이 정상적으로 재생됩니다.

비디오가 느려지는 경우 브라우저, 장치, 실내의 장소, 실내를 변경하십시오. 아마도 이러한 테스트를 통해 비디오 재생을위한 최상의 옵션을 찾을 수 있습니다.

다음은 닫힌 고객 사이트의 자료가 어떻게 표시되는지입니다.

프로그램 참가자 수를 얻는 방법

1. 아래 표에서 프로그램에 참여할 적절한 옵션을 선택하고 적절한 체크 아웃 버튼을 클릭하십시오.

2. 다음으로, 적합한 지불 옵션을 선택하십시오. 각 지불 옵션에는 자세한 지시 사항이 있습니다.

러시아 거주자에게는 지불 방법이 다양합니다. 당신은 확실히 당신에게 맞는 것을 찾을 것입니다. 찾지 못한다면 지원 팀에게 선택을 도와줍니다.

다른 나라의 거주자의 경우, 은행 카드를 가지고 있지 않은 경우 PayPal이나 송금을 통한 은행 카드 지불이 가장 적합합니다.

3. 지불 후 전자 메일을 받으면 Alexandra Bonina 고객의 폐쇄 사이트에서 프로그램에 액세스하는 방법에 대한 지침이 포함 된 전자 메일을 받게됩니다.

프로그램 참가의 변형 :

고객을위한 사이트의 프로그램 자료

자료에 대한 장기 액세스

프로그램 보너스

프로그램 참여자를위한 텔레 그램 채팅

큐레이터의 피드백

텍스트 형식의 주석 + 주간 피드백 회의 참석

텍스트 형식의 주석 + 주간 피드백 회의 참석

텍스트 형식의 주석 + 주간 피드백 회의 참석

개인 작업

큐레이터와 이메일로 연락 + 스카이프를 통한 3 시간 30 분 상담

Alexandra Bonina와 이메일 및 인스턴트 메신저로 통신 + Alexandra와 Skype를 통한 3 시간 30 분 상담

건강 설문지 작성 및 설문지에 대한 피드백

표준 (큐레이터에서 확인 및 일반 참가자 표에서 수표 결과 공개)

표준 (큐레이터에서 확인 및 일반 참가자 표에서 수표 결과 공개)

고급 (Alexandra 및 프로필의 개별 비디오 분석 확인)

프리미엄 (Alexandra의 수표 및 Skype에 대한 추가 상담에서의 설문지 토론)

전자 교육 일지 발행 및 확인

표준 (자기 통제를위한 일기를 발행하고 검증하지 않음)

고급 (큐레이터의 일기 점검 및 주간 수표 발행)

프리미엄 (일기를 발행하고 매주 알렉산드라가 직접 확인)

실제 상품 세트 :

- 목에 애플리케이터

- 목 아래 롤러

- 도로 베개

Alexandra Bonina의 척추에 인쇄 된 2 권의 책

표준 원가

5,990

7,990

13,990

29,990

할인 가격

4,990

6,990

11,990

26,990

* 사용 가능한 지불 방법은 지침에 설명되어 있습니다.

해외 온라인 지불 시스템 PayPal 또는 CloudPayments를 통해 외국 은행 카드로 지불하는 것이 좋습니다.

왜 그런 비용?

내 고객 중 일부는 "최소"패키지의 경우에도 비용이 많이 들고 다른 패키지의 경우에는 "VIP"패키지가 정상적으로 인식됩니다.

불행히도 모든 연령대와 사회적 지위의 사람들은 골 연골 형성을 겪기 때문에 다른 패키지를 만들었습니다.

그래서 모든 사람들이 가격 / 품질 비율 측면에서 그에게 이상적 일 것입니다.

프로그램 비용 절감, 할 수 없습니다. 내 프로그램에 많은 시간과 노력을 투자하며 온라인 서비스, 도우미, 큐레이터, 광고, 세금 등이 프로젝트를 지원하기 위해 많은 비용을 지출합니다.

솔직히, 나는 패키지 비용을 과소 평가했다. 그리고, 아마도 다음 프로그램 흐름에서 비용이 증가 할 것입니다.

몇 년 전, 저는 다양한 의료 센터 (모스크바와 지역 모두)에서 운동 요법이 얼마나 비용을 지출하는지에 대한 통계를 수집했습니다. 지금, 나는 확실하게,이 가격은 이미 성장했다.

보시다시피, 고용 1 회의 비용은 평균 400 ~ 1000 루블입니다.

우리는 매일 9 주 동안 당신과 함께 일할 것입니다. 총 63 일.

의료기관의 수업에서는 25,200 ~ 63,000 루블을 지불하게됩니다.

또한, 여기에 의료 센터에 도착하기위한 노력, 시간 및 돈의 비용이 있습니다.

그리고 가장 가능성이 높습니다. 계속 처리 할 필요가 있음을 기억하십시오. 질문에 대한 답변과 함께 회의 프로그램, 지식, 기록을 남깁니다.

의료 센터의 수업이 끝나면 빛의 기억 만있을 것입니다 :)

그래서 제게는 제 프로그램에 참여하는 것이 더 재미 있고 유익합니다. 물론 이것은 귀하의 재량에 달려 있습니다.

가장 중요한 것은 당신이 일을 시작해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면, 더 많은 문제가 진행되고 상황이 더욱 무시 될 것입니다...

당신이 나와 함께한다면,이 버튼을 클릭하고 당신에게 맞는 패키지 주문을하십시오!

자주 묻는 질문

목 건강 회복에 유능합니까?

저는 스포츠 의학 대학에서 미국의 교육을받은 피트니스 트레이너뿐만 아니라 체육 및 스포츠 의학 학위를 소지 한 공인 의사입니다.

당신은 나의 역사와 나의 졸업 증명서의 사본을 여기에서 볼 수있다 - http : // alexandrabonina / ob-avtore /

저는 2013 년부터 온라인 프로젝트를 운영해 왔으며이 기간 동안 수천 명의 고객이 척추와 관절의 건강을 회복하도록 도왔습니다.

리뷰의 작은 부분을 볼 수 있습니다 - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

네, 저는이 문제에 대해 유능한 것 이상입니다!

연습 문제가 정말 도움이됩니까?

우리는 모두 사람들이며, 일반적으로 우리 모두는 똑같은 생리를 가지고 있습니다. 수천 명의 내 고객을 도왔던 점이 도움이 될 것입니다!

예, 누군가가 더 많은 시간을 필요로합니다. 누군가 복구가 완료되면 누군가가 부분적으로 완료됩니다. 그러나 어쨌든 시간이 지남에 따라 훨씬 나아질 것입니다. 이것이 가장 중요한 것입니다!

또한이 프로그램은 모든 연령대와 신체 수준의 사람들에게 적합합니다. 나는 학생 고객과 은퇴 한 고객이 있습니다. 이들과 다른 사람들은 나와 함께 일하면서 좋은 결과를 얻습니다!

목 건강을 회복하기가 어렵습니까?

일반적으로 어려운 것은 없습니다. 일부 가정 생활 습관을 바꾸고, 머리 속의 설정을 변경하고, 건강을 더 잘 돌봐야합니다. 그러면 진도가 시작됩니다.

나는 너에게 완전한 운동 프로그램을 줄 것이다. 그러나 그 구현은 당신에 달려 있습니다. 건강 해지기를 원할 때, 당신은 게으르 게 될 것입니다.

그러나 제 생각에는 심한 통증, 현기증 등으로 매우 무시당한 상황에서 회복하는 것보다 건강하게 살아가는 것이 낫습니다.

얼마나 많은 시간을 회복해야합니까?

그것은 모두 귀하의 상태, 연령, 습관 등의 태만에 달려 있습니다.

누군가는 몇 달 동안 충분할 것이고, 누군가는 몇 년을 필요로 할 것입니다.

그러나 내가 당신에게 약속하는 것은 회복이 서서히 일어날 것이라는 것입니다. 그것은 더 나 빠지지 않을 것이지만, 더 나아질 것입니다. 천천히, 그러나 진실하더라도!

그리고 프로그램에 참여할 돈이 없다면?

사실 슬프다.

무엇보다도, 당신의 무 활동으로 인해 목의 상태가 악화되기 때문입니다.

예를 들어, 탈장은 대개 학위가 지정됩니다. 첫 번째 학위는 작고 네 번째는 크고 아프며 불행히도 수술로 만 제거됩니다.

따라서, 매일 활동하지 않을 때마다 당신은 돌아 오지 않는 지점으로 가까이 갈 수 있습니다. 그 후에 연습 문제는 이미 무력합니다.

그리고 매일 당신의 상태가 조금 더 악화됩니다. 이는 조금 더 길고 조금 더 어려워 질 것이라는 것을 의미합니다.

상대적으로 말하자면, 예방과 관련이 있다면 목에 전혀 문제가 없습니다. 문제가 발생했을 때 참여를 시작하면 빠르게 복구하십시오. 그리고 모든 것이 오랜 세월 지속된다면 복구하는 데 몇 달이 걸릴 것입니다...

그래서, 제가 당신이라면, 저는 돈을 찾아서 지금 프로그램에 등록 할 것입니다. 최소한 "최소"패키지. 빨리 당신을 위해 더 좋을수록. 나는 당신이 이것을 지금 이해하기를 바랍니다.

나는 아주 바쁜 사람이고, 나는 연습 할 시간이 없다...

수업의 경우 프로그램의 단계와 옵션에 따라 하루에 30 시간 또는 하루에 두 번 정도만 필요합니다.

사실, 이것은 당신의 건강에서 가장 귀중한 자산에 대한 투자입니다!

예, 직장이나 사업에서 바쁠 수 있습니다. 매우 바빴다. 그리고 나는 당신을 이해합니다, 나는 또한 사업을하고 있으며 때로는 시간을 허비합니다.

그러나 일주일에 5 일 이상 1-2 시간 동안 훈련 할 시간을 찾습니다. 왜냐하면 내가 건강을 잃으면 나는 더 이상 돈이 없다는 것을 알기 때문입니다.

나는 건강에이 시간을 투자합니다 - 당신도 똑같이하도록 촉구합니다!

내 아내 / 남편이...

예, 고객은 친척이 지원하지 않는 경우가 있습니다.

그들은 온라인 쇼핑을 반대하고 사기꾼을 두려워합니다. 또는 누군가가 인터넷을 통해 누군가를 도울 수 있다고 생각하지 않습니다.

그러나 사실, 예를 들어 한 여성이 남편의 견해와 달리 프로그램을 구입하여 그녀에 대한 작업을 시작하고 얼마 후 남편도 수업에 참여합니다.

따라서 귀하의 가족이 반대하는 경우,이 프로그램이 귀하를 도울 것이라고 분명히 믿으십시오. 귀하를 설득하거나 자신의 의견에 반하는 것이 귀하의 이익입니다.

그리고 실험을 위해서 그들과 함께 운동을하고 운동이 건강과 삶을 어떻게 변화시키는 지 느껴보십시오...

프로그램에 어떻게 액세스합니까?

프로그램 자료는 내 고객을 위해 닫힌 사이트에서 개인 계정으로 사용할 수 있습니다.

컴퓨터, 노트북, 태블릿, 스마트 폰 등 인터넷에 연결된 모든 장치에서 작업 할 수 있습니다.

프로그램에 대한 지불 옵션은 무엇입니까?

우리에게는 러시아 거주자를위한 다양한 지불 옵션이 있습니다. 당신은 분명히 당신 자신에게 가장 적합한 것을 발견 할 것입니다.

페이팔 또는 송금을 통한 비자 및 마스터 카드 결제는 외국 거주자가 사용할 수 있습니다 (카드가없는 경우).

지불하는 동안 질문이 있으면 https://alexandrabonina.ru/support/ 내 지원 서비스에 문의하십시오.

내 고객 리뷰 :

츄리 코바 나탈리아

모스크바, 러시아

나는 목을 돌리기 위해 자유롭게되고, 자신감에 따라 더욱 유연하고 통찰력있게 표현되었고, 그것과 함께 나아갔습니다!

안녕하세요, 제 이름은 나탈리아, 저는 모스크바 출신으로 40 세입니다. 직업과 좌식의 결과로 (저는 회계사입니다) 건강 상 문제가 생기기 시작했습니다.

매우 자주, 머리가 아프다, 어지러움, 사전 무의식 상태, 시험 후 나는 내가 경추, 골 연골 증 및 여러 돌출에 문제가 있다고 들었다.

의사는 상황을 악화시키지 않도록 경추에 체조를해야한다고 말했습니다. 인터넷에서 많은 연습 문제가 있었지만 다른 연습 문제를 시도했지만 일련의 연습 문제를 찾고 싶었습니다. 그래서 무엇을 먼저, 어떻게 그리고 어떻게해야하는지 설명하는 순서가있었습니다. 다른 사람들 중에 알렉산드라 보니 나의 사이트를 발견하고, 뉴스 레터를 구독 한 자료를 연구하고, 운동을 시작했으며, 좋아했습니다. "건강한 목의 비밀"과 "흉부 골 연쇄 염증을 제거합니다."과정을 수료했습니다.

나는 매일 운동을 시작했고, 나는 그것을 정말로 좋아했으며, 가장 중요한 것은 시간의 관점에서, 운동은 인생의 리듬에서 매우 중요한 많은 시간을 차지하지 않는다는 것입니다. 짧은 기간 후에 나는 목과 전반적으로 척추 전체의 개선을 느꼈습니다. 나는 목을 자유롭게 돌리기 시작했고, 그녀는 더 유연 해졌고, 통증은 각각지나 갔다. 나의 건강은 향상되었고, 나의 기분은 나아졌다!

현재 저는 운동을 계속하고 있으며, 운동은 건강을 보장하기 때문에 미래에 할 것입니다. 특히 앉아서 일을한다면 자신의 경험으로 이것을 확신했습니다. 그것이 정말로 나빠질 때를 기다릴 필요가 없으며 의사와 약에 서두르면 육체 운동, 영양, 긍정적 인 감정적 태도로 몸을 지탱할 필요가 있습니다. 모든 것이 잘 될 것입니다! 나는 알렉산드라의 메일 링을 계속 따르고, 가능하다면 그녀의 조언을 따르고, 또한 영양으로 적응하려고 노력하며, 알렉산더에게 조언과 건강 전반에 대한 유능한 접근을 위해 완벽하게 선택한 운동에 감사드립니다!

감사합니다, 나탈리아 Churikova, 40 세, 모스크바

자 미얀 유리

러시아 상트 페테르부르크

나는 당신의 음성을 듣고 당신의 움직임을 반복 할뿐입니다. 나는 내 몸이 이완되고 반응한다고 느낍니다. 기분이 좋아졌습니다.

안녕 알렉산드라! 나는 Zamyatin Yury Nikolaevich입니다.

나는 15 년 전 부상으로 가벼운 어지러움을 느꼈다. 트롤리 버스가 급격히 제동을가했고 랙에서 머리를 쳤습니다. 타격이 날카 롭습니다.

나는 모든 것이 잘 될 것이라고 생각했다. 반년도 시작하지 않았다. 귀에 울리는 소리가 들렸습니다. 머리에 불편 함이 있습니다. 시술을받는 신경과 전문의에게 진료를 받기 시작했다. 그것이 내가 8 회의 치료 및 치료 운동을위한 마사지를받은 Sukhanov 클리닉을 발견 할 때까지 일하고 고통당하는 방식입니다. 내가 기분이 좋아 졌어.

두 번째 부상 - 겨울에, 나는 미끄러 져 내 뒤편으로 내 오른쪽에 떨어졌다. 한 달 후, 두통이 시작되었습니다. 저는 이미 은퇴했으며 보안에 달빛이 비추고있었습니다. 압력이 머리에 일정한 불편 함을 뛰어 넘었습니다. 이미 Sukhanov의 마사지와 운동은 도움이되지 못했습니다. 또한 고지혈증을 동반 한 병원에서 심장 마비가 발생했습니다. 그 결과 장애가 발생합니다. 문제는 머리에 압력 불편을 남겼습니다.

그래서 나는 세 장의 원판을 통해 여러분을 만났습니다. 이들은 놀라운 드라이브입니다. 그들은 희망의 신앙 낙천주의를 나에게주었습니다. 나는 건강해질거야. 디스크를 들여다보기 시작했는데, 이것이 치료의 길임을 깨달았습니다. 나는 너를보고, 나는 연습 문제에 대한 의견을 듣고, 나는 그것을한다. 나는 긍정적 인 에너지를 믿는다. 나는 시작하고 내 동기는 당신과 똑같이하는 것입니다. 외계인 생각이 거부됩니다. 나는 오직 당신의 목소리를 듣고 당신의 움직임을 반복 할 수 있습니다. 나는 내 몸이 이완되는 것을 느낍니다. 분위기가 좋아지고 있습니다. 이것은 위대합니다.

너의 충실한 Zamyatin Yury Nikolaevich, 1994 년 3 월 31 일, St. Petersburg에서 태어났다.

선거 앤드류

러시아 Dolgoprudny

지금은 6 개월 만에 복잡한 목을 가졌습니다. 목은 머리통이 없어도 완벽하게 완벽하게 개선되었으므로 효율적으로 개선되었습니다.

내 목이 13 세부터 다 치기 시작했습니다. (누군가가 골연소증이 노인의 질병이라고 말하면 나를 믿어 의심치 않습니다!). 고통이 약했지만, 그녀는 사라질 것을 희망하면서 그것을 제거하려는 시도를하지 않았으며, 처음에는 목의 특징적인 위기가 즐겁다. 그러나 해가 갈수록 질병은 더욱 악화되고 두통이 성전에 나타나기 시작했고 일반적인 건강 상태가 악화되었습니다. 그리고 목에 아프는 고통 때문에 2-3 시간 동안 잠들지 못한다는 것을 깨달을 때, 나는 행동 할 때가되었다고 결정했습니다.

MRI 검사에서 자궁 경부 골 연쇄증이 의심 스럽기도 전에 자궁 경부 뼈 연쇄증이 있는지 확인한 후, 처음에는 카이로 프랙틱 의사를 방문했습니다. "아무것도 아니야, 고칠 수있어! 몇 차례의 세션과 모든 것이 끝날거야!"- 첫 번째 리셉션에서 나에게 말했다. 응, 샤샤 샤! 회의에서 아무런 의미가 없었습니다. 음, 카이로 프랙틱의 다음 과도한 딱딱한 소리가 들렸을 때, 나는 안도감을 느꼈지만 그 다음날까지 정확히 지속되었다. 그리고 모든 것이 끝났습니다. 고통이 다시 나타났습니다. 다시 설명서와 약속을하고, 저에게 " 이제 모든게 괜찮을거야. " 이 모든 것에 대해, 나는 약 1 만 2 천 루블을 잃었습니다. 그 당시 학생 (이미 그 연구소에서 공부하고 있었음)에 관한 문제는 다소 부담 스러웠습니다.

내 다음 단계는 정형 외과 베개를 구입하는 것이 었습니다. 그렇습니다, 나는 조금 더 나은 잠을 느꼈지만 원칙적으로 아무 것도 변하지 않았습니다. 이미 필사적으로 인터넷 서핑을 시작한 후 알렉산드라 보나 (Alexandra Bonina)의 "건강한 목의 비밀 (Secrets of a healthy neck)"을 보게되었습니다. 나는 잃을 것이 없으므로, 나는 나의 입장을 향상시킬 다른 기회를 거부하지 않았으며 우편으로 복합 단지를 주문했다.

나는 그 결과를 즉시 느꼈다고 말하지 않을 것이다. 몇 달 동안 일련의 연습을 해본 결과, 나는 개선을 보지 못했기 때문에이 사례를 포기하기로 결정했습니다. 하나님 감사합니다. 지구력과 의지력으로 저를 그렇게 할 수 없었고 계속했습니다. 상황이 바뀌기 시작했다. 3 개월 째 나는 목이 상당히 강하게 느껴졌고 통증은 퇴색하기 시작했다. 넷째, 어리석은 위기가 사라졌습니다. 단지 복합물을 사용하고 나서 6 개월이되었는데, 목이 거의 완벽하게 주문되었고, 두통이없고 건강이 크게 향상되었습니다. 자궁 경부 골 연쇄증처럼 엄청난 부담을 없애는 것이 얼마나 훌륭한 지 상상할 수 없습니다!

이와 관련하여 알렉산드라에게 깊은 감사를 표합니다. 나는 너에게 행복과 번영을 기원한다!

선거 Andrew, 20 세, Dolgoprudny (모스크바 지역)
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