Stooping은 25 세 이상인 사람들의 60 %에서 발생하는 매우 일반적인 문제입니다. 성인의 손상된 자세는 종종 연골 및 근육 조직이 신체적 충격에 가장 취약한 어린 시절의 병리학을 부적절하거나 부적절하게 교정 한 결과입니다. 탈모의 원인은 근골격계 코르셋, 척추 부상, 전염성 질병 (매독, 결핵), 필수 비타민과 무기질의 결핍 일 수 있습니다. 구두쇠가있는 환자는 육체적 인 어려움 (복부 근육 약화, 호흡 기능 장애)뿐만 아니라 심리적 문제 (자기 의심, 사회에 대한 공포, 이성과의 의사 소통의 어려움)가 있습니다.

성인의 구속을 치료하는 것은 거의 불가능합니다. 이것은 17-25 세의 나이에 골화의 마지막 지점이 척추에 나타나고 골격 연골 조직이 완전히 뼈 조직으로 대체되기 때문입니다. 이 연령대에서의 교정은 효과가 없으므로 척추의 진행 및 척추 측만증의 발달을 막고 척추가 척추 축에서 멀어지는 것을 방지하기 위해 등 근육을 강화할 수 있습니다. 다음은 25-30 세 이상의 사람들의 자세를 교정하는 데 도움이되는 방법이지만 그 중 하나를 적용하기 전에 금기 사항이있을 수 있으므로 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.

물리 치료

운동 요법 (물리 치료법)은 척추 질환을 비롯한 근골격계 질환의 치료 및 예방의 주요 방법입니다. 수업은 집에서 독립적으로 또는 특수 적응 그룹에서 강사와 함께 진행될 수 있으며 그 수는 3 명에서 12 명이 될 수 있습니다.

성인의 구속을 교정하기위한 치료 운동에는 등을 강화하기위한 특별한 운동뿐만 아니라 다음과 같은 다른 방법도 포함됩니다.

• 레크리에이션 보행;
• 수영;
• 수중 활동 (수중 에어로빅);
• 시뮬레이터 교육;
• 아침 체조.

안정된 결과를 얻고 자세를 조정할 수있는 주된 규칙 : 정기적으로 (최소한 일주일에 3-4 회) 수업을 받아야하며, 나이와 개인 특성을 고려하여 수업 시간과 강도를 점차적으로 늘려야합니다. 운동 중에 불편 함, 통증 또는 불편 함을 느끼면 그만 두어야합니다. 수업을 시작하기 전에 5 분간 워밍업을하십시오.

웰빙 산책

이것은 등 뒤에서 근육 코르셋을 포함한 전신 근육을 강화하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 걷는 것에서 유익을 얻으려면 자세를 모니터하고 턱을 내리지 않고 머리를 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 걷는 배는 철회해야합니다. 20 분에서 30 분까지 수업을 시작할 수 있으며 점차 운동을 60 분으로 가져올 수 있습니다. 속도도 빨라야하지만 동시에 호흡과 맥박의 빈도를 모니터링해야합니다. 세션 중에 증상이 악화되면 중지해야합니다.

물과 수영

수영은 거의 금기 사항이없는 유일한 스포츠입니다. 올바른 기술을 사용하면 등을 빠르게 강화하고 자세를 조정할 수 있습니다. 강사와 함께 수영하는 것이 낫습니다. 기술적으로 정확하게 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 호흡 기술을 관찰하는 것이 중요하기 때문입니다.

물 - 아쿠아 에어로빅에서 동일한 효과 그룹 연습에 관해서. 일주일에 2 ~ 3 회, 원하는 결과에 도달 한 후 7-10 일 안에 1-2 번 공부하는 것이 좋습니다.

시뮬레이터 교육

특수 시뮬레이터를 사용하여 척추를 늘릴 수도 있습니다. 강사는 시뮬레이터가 특정 사람에게 적합한 지 여부를 자세히 알려줍니다. 체육관에 가기 전에 지구의 치료사, 외과의 사 및 정형 외과의 사와 상담하는 것이 필요합니다. 전원 부하가 특정 질병에서 금기 일 수 있기 때문입니다. 훈련의 효과를 높이려면 특정 식단을 관찰하고 깨끗한 물을 마시고 걷는 것이 필요합니다.

일부 강사는 L- 카르니틴을 추가로 접종 할 것을 권장 할 수 있습니다. 그것은 인체에서 생산되어 근육과 간에 축적되는 아미노산입니다. Levocarnitine (L-carnitine)은 B 비타민의 성질을 가지며 심장 근육을 강화시키고 체력을 증가 시키며 더 생산적인 훈련을 가능하게합니다. 액체 형태의 L- 카르니틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (복용량은 개별적으로 조정되며 1000-1800 mg이 될 수 있음).

웅크 리고 체조

올바른 자세를 유지할 수있는 운동이 많이 있습니다. 어린 시절에 가장 효과적이지만 성인은 정기적 인 운동으로 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 모든 연령대의 가정에서 특별한 훈련없이 수행 할 수있는 가장 효과적인 운동입니다.

플랑크

이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있지만 가장 효과적인 방법은 "클래식"판입니다. 환자는 바닥에 눕고 얼굴을 내린 다음 손과 발가락에 지지대를 올려 시체를 올려야합니다. 손 사이의 거리는 최소한 30 ~ 35cm가되어야합니다 (팔 굽혀 펴기의 포즈와 비슷합니다). 이 위치를 유지하려면 약 30-40 초가 소요되며 실행 시간은 3-4 분이됩니다. 더 어려운 옵션은 손이 팔꿈치로 구부러진 상태입니다.

"판자"연습을 수행하는 방법을 자세히 배우고 연습을 할 때 자주 범하는 실수를 고려하려면이 포털에서이 기사를 읽으십시오.

진자

매우 효과적이고 간단한 운동으로 소홀히 한 슬링을 교정하고 척추를 스트레칭하며 허리와 복부의 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 환자는 바닥에 앉아서 다리를 서로 눕혀야합니다 ( "터키어"자세). 등을 똑바로 세우고 팔을 들어 올리십시오. 측면에 탄력있는 기울기를 수행하고, 손을 바꾸고 측면에서 가능한 한 많이 가져옵니다. 각 방향으로 8-12 번 반복하십시오.

고양이 (간체 버전)

이 운동을 수행하려면 바닥에 누워 있어야하며, 양쪽으로 벌어진 팔이 (어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.) 시체를 높이면서 팔을 곧게 펴고 머리를 뒤로 기울이십시오. 10 초 동안이 자세를 유지하면서 멈출 때까지 등을 뒤로 구부리는 것이 필요합니다. 6-8 번 반복하십시오.

공을 켭니다.

이 운동은 직경이 65cm 이상인 체조 볼 인 휘트 볼 (fitball)이 필요합니다. 볼에 앉아서 몸쪽으로 움직여 팔을 곧게 펼쳐 옆을 향해야합니다. 각 방향으로 10-15 번 반복하십시오.

수동 요법과 그 효과

수동 요법은 25 세 이상의 환자에서 환자를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 수동 요법은 대체 의학으로 간주되지만, 수동 요법은 정형 외과, 스포츠 의학 및 신경학에서 널리 사용됩니다. 수동 치료사의 도움을 받으려면 이러한 유형의 활동에 관여하도록 허가 된 의료 기관 및 전문 센터에 신청해야합니다. 수동 기술의 부적절한 구현은 문제의 악화뿐만 아니라 척추 부상 (골절 및 척추 변위 포함)으로 이어질 수 있다는 것을 기억해야합니다.

가장 효과적인 수동 기술과 특성은 아래 표에 나와 있습니다.

표 구치 치료를위한 수동 치료법.

성인의 자세 문제에 대한 수동 치료의 한 세션의 비용은 2000 루블부터 시작됩니다. 안정적인 결과를 얻으려면 3-10 세션이 걸릴 수 있습니다.

마사지

많은 사람들이 마사지로 자세를 교정 할 수 있다고 생각하지만 잘못된 생각입니다. 마사지는 척추를지지하는 등 근육을 강화하고 탄력을 증가 시키며 근육 경련을 없애줍니다. 마사지는 혈관 및 림프 순환에 긍정적 인 영향을 미치므로 골다공증 및 허리, 목 및 허리 통증을 예방합니다. 마사지는 의학 교육과 면허를 소지 한 전문가 여야합니다.

전문적인 마사지 과정을 수강 할 수없는 경우 등을위한 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다. 치기, 문지름, 따끔 거림을 수행하는 것은 손에 낀 장갑 모양의 거친 수건이 될 수도 있습니다. 마사지 기간은 약 5-7 분이어야합니다. 그 전에 사람이 더운 샤워 나 목욕을하는 것이 더 좋다.

주의! 콘트라스트 샤워 (뜨겁거나 차가운 샤워)는 척추 근육의 음색을 증가시키고 자세의 점진적 교정에 기여합니다. 절차를 완료하면 항상 멋진 샤워가 필요합니다. 사람이 이전에 단련 된 적이 없다면, 단단한 발 욕조에서 경화가 시작되어야합니다. 그 후에 만 ​​몸 전체를 닦아 낼 수 있습니다.

등기구

Orthoses는 근력 계를 포함하는 근골격계 질환 치료 및 예방에 필요한 정형 외과 장치입니다. 자세 교정자는 정형 외과 의사가 다른 디자인을 갖고 척추의 여러 질병에 사용할 수 있으므로 임명되어야합니다. 단순한 자세 교정기는 척추의 초기 단계, 설명 할 수없는 병인의 허리 통증, 골 연골 증 (osteochondrosis, radicular syndrome과 함께 osteochondrosis 포함)에 사용될 수 있습니다. 그들은 등받이를지지하고, 척추의 모양을 가볍게 문지르며 부드럽게 교정하고, 해부학 적으로 정확한 위치에 고정시킵니다.

이러한 제품에는 일반적으로 플라스틱 또는 금속으로 만들어진 4 개의 보강 리브가 있으며 신체에 대한 접착 밀도를 조정할 수있는 추가 원단 테이프가 있습니다. 자세 교정자는 상처와 수술 후 재활 및 회복 기간과 추간판 탈장 (단순하지 않은) 치료 기간에도 사용할 수 있습니다.

자세 교정을위한보다 복잡한 장치는 흉추 및 요추에 대한 방전 플레이트가있는 코르셋입니다. 그들은 근육 긴장에 영향을 미치지 않고 근력을 약화시키지 않으면 서 가벼운 형태의 구부리기를 없애줍니다. 자세를 위반하는 것 외에도 그러한 교정자를 임명하는 표시는 다음과 같습니다.

• 추간판 탈장;
• 견갑골의 내측 각도의 편차가있는 견관절의 변형 (익상 견갑골);
• 척추 측만증;
• 골 연골 증;
• 방사상 증후군;
• 후만 (척추 윗부분의 곡률).

어떤 종류가 있는지 더 자세히 알기를 원한다면 뒤에서 가장 좋은 코르셋을 골라내는 방법을 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽으십시오.

교정기를 착용하고 사용하는 방법?

몸의 근육이 최대한 이완 될 때 앙와위 자세로 코르셋을 착용해야하며 척추 방향으로 제품을 정렬해야합니다. 코튼 속옷을 착용 코르셋을 추천합니다. 부드러운 면직물을 겨드랑이 부위에 두어야합니다. 피부를 문지르지 말고 자극을 피할 수 있습니다.

교정을 하루에 6 시간 이상 가지고 다니지 않아도됩니다. 약 45-50 분마다 약 10-15 분간 휴식을 취해야합니다. 치료 기간은 척추 검사 결과를 바탕으로 주치의에 의해 결정됩니다. 자세 교정자를 사용하는 최소 권장 기간은 2 개월입니다.

자세는 사람의 신체적, 정서적 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 자세의 형성은 어린 시절에 발생하므로, 부모는 반드시 적절한 신체 발달을위한 모든 조건을 만들어야합니다. 성인의 구속을 교정하는 것은 포괄적 인 치료법을 사용하는 경우에만 매우 어렵고 가능합니다. 위에 나열된 방법을 사용하면 높은 결과를 얻을 수 있지만 많은 노력과 인내가 필요합니다.

슬 루우 제거하기 - 5 가지 효과적인 운동

stoop의 문제는 아주 흔합니다. 남녀 모두. 탈모의 주요 원인은 약한 허리 근육입니다. 어떻게 대처할 것인가? 우선, 뒤의 맨 위를 강화하십시오. 그러므로 우리는이 분야에서 일하게 될 것이고 며칠 후 첫 번째 결과가 이미 보일 것입니다.

stoop의 문제는 아주 흔합니다. 남녀 모두.

탈모의 주요 원인은 약한 허리 근육입니다. 어떻게 대처할 것인가?

우선, 뒤의 맨 위를 강화하십시오.

그러므로 우리는이 분야에서 일하게 될 것이고 며칠 후 첫 번째 결과가 이미 보일 것입니다.

1. 시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다.

똑 바른 팔을 먼저 돌린 후 다시 돌리십시오. 각 방향으로 6-8 번 운동을 반복하십시오.

2. 시작 위치 - 팔은 몸을 따라 낮추고, 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 또는 왼쪽 어깨를 먼저 들어 올린 다음 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

3. 시작 위치 - 벨트 손, 어깨 너비 떨어져. 어깨를 날카롭게 올린 다음 천천히 내립니다. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

4. 시작 위치 - 다리 너비가 어깨 너비로 뒤쪽 뒤쪽에 자물쇠가 있습니다. 천천히 전방으로 스트레칭하여 가능한 한 척추를 아치고 손을 자물쇠에 넣어 둡니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

5. 시작 위치 - 다리가 어깨 너비로 벌어지며, 이음매에 느슨하게 정렬 된 팔. 오른손을 들어 올리고, 왼발을 뒤로 잡고, 팔꿈치를 구부리고 등뒤로 연결하고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반복하면서 손의 위치를 ​​각 손마다 6-8 번 바꿉니다.

보너스 - 통합과 자연스러운 결과를 위해 우리는 1 분 5 초를 완료했습니다.

벽에 서. 필수 사항.

특별한 거리의 마술과 값 비싼 시뮬레이터도 없습니다. 모두에게 벽이 있습니다. 다리가 있다면, 올바른 자세를 취하는 데 필요한 모든 것을 의미합니다.

필요한 것은 하나의 촉매제입니다. 이것은 당신이 원하는 것입니다. 이것은 세상이 당신 주위를 돌고, 행동하게 만들고 원하는 것을 얻는 것과 같은 에너지입니다.

이 운동에 대해 특별한 것은 무엇입니까? 올바른 자세에 대한이 운동에서 우리는 몸을 우리가 취하고 자하는 자세로 보여주고, 근육을 규칙적으로 반복하면서 몸의 새로운 위치를 암기합니다. 따라서 새로운 습관이 형성됩니다.

글쎄, 시작하자. 시작하려면 발 뒤꿈치가 방해가되지 않도록 받침대가없는 벽을 선택하거나 일반 문을 사용하십시오. 일반적으로 평평한 수직면이 필요합니다. 벽에 가서 4 점을 터치하면됩니다.

몸을 숙일 때 흉부 부위에서 구부러지는 대신 머리를 뒤로 지나치게 지나치게 많이 가져 오는 실수가 자주 발생합니다. 여전히 가슴을 구부리지 말고 곧게 펴고 머리를 똑바로 세우십시오. 또 다른 실수는 어깨 뼈에 완전히 닿지 않고 부분 만 만지는 경우입니다. 거의 닫히고 블레이드의 전체 표면으로 벽을 만 지도록하십시오. 즉 벽에 평행하게하십시오. 어깨의 움직임 : 아래로 벽으로 돌아갑니다.

이제 서. 가능한 한 오래 서십시오. 그러나 처음에는 최소한 2-3 분 정도 기다려주십시오. 근육이 자세에서 자세를 유지하는 데 익숙하지 않기 때문에 처음에서는 것이 어려울 것입니다.

그러나 아무것도, 그것은 통과 할 것이다. 그런 다음 점차적으로 시간을 늘리십시오 (예 : 매일 10-30 초 추가). 이 위치에 얼마나 빨리 15-20 분 이상 서있을 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

또한 서있을 때 몇 가지 기본 동작을 추가 할 수 있습니다.

• 차례 차례로 무릎을 들어 올려 손으로 가슴까지 끌어 올리십시오. 각 10 회
• 그런 다음 다리를 하나씩 무릎을 구부리지 않고 들어 올리십시오. 10 번
• 옆으로 기울어진다. 편도 10
• 20 ~ 30cm 크기의 스쿼트 10 번.

이 모든 운동은 머리, 어깨 뼈 및 골반의 뒤를 벽에서 떼지 않고 수행된다는 점에 유의하십시오. 그렇지 않으면 전체적인 긍정적 효과가 사라지고 단지 나쁜 자세를 훈련하게됩니다.

당신이 서서 벽에 어떻게 움직 였는지 단식하고, 벽에서 멀어지고, 조금 뒤로 걷고, 등을 대고 벽을 붙인 것처럼 자세를 유지하려고합니다. 5 분 후에 벽으로 돌아가서 관리하고 있는지 확인하고 필요하면 수정하십시오.

그게 다야, 지금 너 자신은 올바른 자세 = 운동이 효과적인 수식이라는 것을 확신한다. 지금까지 의자에서 연약한 자리를 잡지 못하면 실제로 해보십시오. 지금 해보십시오. 아무도 당신을 위해 이것을하지 않습니다. 동시에 주석에서 결과를 공유하십시오.

구부리기를 교정하는 방법 - 자세를 취하는 운동

올바른 자세는 사람의 보행을 더 매력적으로 만들뿐만 아니라 완전히 발달되고 건강한 근육과 관절을 나타냅니다. 스토핑은 반대로 사람에게 어떤 문제가 있음을 나타내는 지표입니다. 이 결점은 심적으로 외부의 인상과 자부심을 훼손하고, 관절과 근육이 잘 발달되지 않았다는 신호입니다. 성년기에 기분 전환을 교정하기 위해서는 복합체로 결합되어 집에서 수행 할 수있는 특별한 운동을 할 수 있습니다.

강력하고 자신감있는 사람들은 특별한 몸 위치를 가지고 있습니다. 그들은 완전히 다른 방식으로 움직이고, 서서 앉아 있습니다. 그 이유는 머리가 높게 올라가고 가슴이 곧게 펴지는 완벽한 자세입니다. 신체의이 위치는 절대적으로 어떤 목표를 극복하고 삶의 모든 측면에 긍정적 인 영향을 미치는 사람의 준비 상태에 관해 다른 사람들에게 알려줍니다. 동일하게되기위한 많은 꿈,하지만 모두가 올바른 방향으로 움직이고 있습니다. 끊임없이 몸을 파고 불안해하는 것에 지친다면 상황을 바꿀 때입니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 자세를 바로 잡고 조정할 수있는 가장 효과적이고 시간이 오래 걸리는 기술을 선택하는 것입니다.

부끄러움을 없애는 것은 자부심을 높이는 것이 아니라 자기 자신의 안녕과 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 나이와 관련된 자세의 열화는 올바른 자세를 담당하는 인대와 근육 섬유의 불균형과 직접적으로 관련됩니다. 이것은 외부 적으로도 나타날뿐 아니라 시간이 지남에 따라 근골격계의 건강 문제와 다음과 같은 부정적인 결과를 초래합니다.

• 자궁 및 척추 부위 및 어깨 거들에서의 만성 통증;
• 다리, 무릎 관절의 부상, 발, 엉덩이 그리고 물론, 뒤로;
• 두통과 피로;
• 근력 약화 및 위축;
• 소화기 및 호흡기 질환;
• 단단한 이동성;
• 손목 관절 손목 증후군;
• 좌골 신경통 - 좌골 신경통;
• 짜내고 신경을 곤란하게합니다.

성인기에 올바른 자세와 바른 자세가 가능합니다. 가장 중요한 것은 상황을 시작하지 않고 행동하기 시작하는 것입니다. 정확한 자세가 어떻게 생겼는지에 대한 아이디어를 가지고 있으면, 표준 편차를 쉽게 결정할 수 있고 운동을 교정하고 교정 할 수있는 연습 세트를 선택할 수 있습니다. 올바른 자세로 인해 신체의 위치가 정확 해지고 결과적으로 근육이 적절하게 기능하여 강해집니다. 이것은 운동 시스템에 대한 문제를 피하고 부상의 위험을 줄이며 만성 통증을 유발할뿐만 아니라 외모와 복지를 개선 할 수 있습니다.

신체 자세 교정

구부리기를 수정하려면이 문제의 원인을 먼저 확인해야합니다. 자세는 관절을 제자리에 고정시키는 근육의 약화로 인해 가장 자주 구부러집니다. 즉, 일부 근육 그룹은 너무 긴장하고 다른 근육 그룹은 지나치게 완화되거나 약하다. 즉, 오랫동안 아무런 부하를받지 못하고 미개발 상태가된다.

가슴 근육이 너무 긴장되어 있다는 이유로 성교를하는 사람들을 막을 수 있습니다. 이 결과는 어깨가 앞쪽으로 당겨져 중앙으로 이동한다는 것입니다. 사람도 허리가 발달하지 않으면 불균형이 발생하여 어깨 거들이 정상 위치에서 벗어나게됩니다. 근육 시스템은 표준으로부터의 편차를 보충하는 방식으로 설계되었습니다. 일부 약한 활동은 다른 사람의 과잉 행동으로 이어지고 이로 인해 불편 함과 급격한 피로감이 유발됩니다.

언밸런스는 이미 이해할 수있는 것처럼 가장 일반적인 원인입니다. 근육을 정상적인 위치로 가져오고, 노령 상태에서도 자세에 문제가되지 않도록하려면 저 활동성을 강화하고 과잉 행동을 펼쳐야합니다.

독립적으로 자세를 평가하고 기존의 문제를 파악하는 방법?

모든 사람들이 자세에 충분히주의를 기울이는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 그것이 꼬인 정도를 모릅니다. 의심을 없애기 위해 자세 교정의 필요성을 확인하기 위해 먼저 작은 테스트를 수행해야합니다. 그것은 간단합니다. 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

단단한 옷을 입어야합니다. 이것은 편차를 볼 수 있도록하기 위해 수행됩니다. 발에 신발은 신지 않습니다. 그들은 바닥에서 맨발로되지만 신체에 완벽한 평탄함을 주려고하지 마십시오. 그것은 스스로에게 가장 편안한 자세를 취해야합니다. "실험"의 순결을 위해 눈을 감고 한 곳에서 약간 단계를 진행하는 것이 좋습니다. 따라서 발은 평소 자연스러운 위치에 서게됩니다. 다음으로 정지하고, 앞과 뒤에서 사진을 찍습니다. 친구 나 가정에서 누군가에게 물어볼 필요가있는 사진을 찍으십시오.

사진에 나타난 이상적인 자세는 어깨 관절과 귀가 한 줄로되어 있고, 갈비뼈가 엉덩이 위에 위치하고, 뒤꿈치 위입니다. 골반이있는 척추는 중립 위치에 있어야합니다. 사진을보고 몸의 자세가 정확히 그 것이지 만 자세에 문제가 없다는 것을 의미합니다. 다른 경우에는 결함에 대한 독립적 인 평가를 수행해야합니다.

기본 자세 평가

고르지 않은 신체 자세는 특정 문제를 나타냅니다. 특정 자세의 편차를 결정하려면이 문제를 훨씬 더 깊이 이해해야합니다. 구속의 구체적인 원인을 파악하면 구부러짐을 제거 할 수있는 가장 효과적인 운동을 선택할 수 있습니다.

편차 1 : 스 툴라 야 백 및 편차

이 자세는 엉덩이가 갈비뼈의 선 위로 돌출 할 때 엉덩이를 앞으로 밀어내는 것을 특징으로합니다.

과잉 활동 근육 문제 : 허벅지의 표면, 척추 부분을 교정, 중간 및 큰 둔부, 허리 및 엉덩이.

이 근육 그룹을 늘리려면 다음을 수행하십시오.

• 스트레칭 주자;
• "앉는 위치에있는 엉덩이를 기지개에서 이루어져있는"세계에서 제일 기지개하는 ";
• 경향이있는 위치에서 뒤틀림;
• 허벅지 스트레칭;
• 마사지 롤러로 햄스트링을 풀어줍니다.

문제가되는 활동이 적은 근육 그룹 : 곧은 대퇴부. 굴곡근과 하부 프레스, 외부 경사, 장골 등이 포함됩니다.

이 근육은 다음에 의해 활성화됩니다.

• 다리의 다리 리프트;
• 가위;
• 접는 fitball;
• "누에 고치"를 왜곡.

따라서, 정주를 활성화하고 과도하게 스트레칭을하면, 등 뒤꿈치 부분을 제거 할 수 있습니다.

편차 2 : 십자가 증후군

요추는 전방 굽힘 골반과 요추 부위의 과도한 처짐을 특징으로합니다.

근육에 과도하게 영향을 미치는 것은 척추를 곧게 펴고 허리 장골을 교정하는 것입니다.

• "피라미드"fitball;
• 바닥에서 수행되는 무릎 공격;
• 대퇴사 두근 스트레치;
• 엎드린 자세에서 무릎을 가슴에 조이고;
• 자기 마사지 대퇴사 두근.

정확한 위치에 대한 비활성 근육 중에는 대둔근과 복부가 원인이됩니다.

다음을 실행할 때 활성화됩니다.

• 제기 된 다리로 비틀기;
• 둔부 다리 (정상 및 한쪽 다리)뿐만 아니라, fitball;
• 개구리에서 경향이있는 위치에서 풀업.

편차 3 : 둥근 어깨

이 편차는 어깨의 과도한 돌출로 나타납니다.

이 경우 과민성 근육에는 작고 큰 가슴이 있습니다.

다음 운동을 통해 근육을 뽑을 수 있습니다.

• 전방 삼각근을 스트레칭;
• 팔꿈치 철회;
• 앉아 델타에서 스트레칭;
• 가슴을위한 동적 스트레칭;
• fitball에 가슴 근육 그룹을 기지개.

비활성 근육은 : 어깨 거들의 회전 커프, 아래 사지, 톱니 모양의 앞.

다음을 수행하여 이러한 근육을 강화하십시오.

• 테이프로 팔 수축;
• 어깨 거들의 외부 회전;
• 뒤쪽 삼각주와 낮은 블록.

편차 4 : 돌출 된 헤드

귀는 어깨 띠 줄을 넘어갑니다.

과잉 활동 근육 : 목 뒤쪽에 위치하고 견갑골을 들어 올리면 머리를 뒤로 기울입니다. 사다리꼴 위, 목 신근.

과민성 근육을 당기는 운동 :

• myofascial 석방 (자기 마사지) 목;
• 가슴에 턱 업;
• 손바닥으로 팔을 뒤로 밀고 머리를 옆으로 돌리면서 가슴, 쇄골 및 유양동 근육을 스트레칭합니다.

비활성 근육 : 목 앞쪽에있는 머리의 굴곡근.

이 근육 그룹을 강화하십시오 :

• 목 앞면의 등각 투영.

다시 말하면, 목 앞쪽과 뒷쪽 굴근이 모두 작동하고 있습니다.

편차 5 : 상부 십자 증후군

라운드 곡선 어깨.

지나치게 활동적인 것은 : 견갑골, 사지, 크고 작은 가슴 근육, 등의 신근, 등 지느러미와 가슴.

수행 할 때 스트레칭 됨 :

• 가슴 근육 그룹의 동적 스트레칭;
• 근막 주름살;
• 스트레치 프론트 델타;
• 팔꿈치는 최대 등을 맞 춥니 다.
• 가슴과 델타의 fitball에 스트레치 마크가 있지만, 이미 의자에 앉아 있습니다.

낮은 활성 : 어깨의 회전 커프, 사다리꼴 바닥, 톱니 모양의 앞쪽, 자궁 경부의 깊은 신근, 어깨 뼈 앞과 주위에 위치.

구현에 의해 강화 :

• 목 앞의 등각 투영;
• 테이프로 철회;
• 어깨의 외부 회전;
• 뒤쪽 델타와 낮은 블록에 추력.

편차 6 : 헤드 틸트

이러한 편차는 머리의 어깨에 대한 기울기를 특징으로한다. 종종 왼쪽 또는 오른쪽에 반전이 수반됩니다.

과잉 활동 근육 : 가슴, 쇄골, 유양 돌기, 또한 몸의 중앙 부분에 기울어 짐.

다음 연습에서 퇴학 당했다.

• 독립적 인 근막 섬유 성 목 해제;
• 유양, 유양 돌기, 쇄골 근육을 스트레칭;
• 자궁 경부 척추의 측면 스트레칭.

수동적 인 근육 : 능동적 인 흉쇄 유돌 반의 반대쪽에 위치하고 비스듬하지만 중심선에서 위치합니다.

• 일일 운동은 음식을 씹을 때, 전화를 사용할 때, 한쪽면이 아니라 일정한면이 아닌 양쪽면을 균일하게 채울 필요가있을 때;
• 측면 아이소 메트릭 연습.

편차 7 : 고르지 않은 어깨

한 어깨가 두 번째 어깨보다 낮다는 사실로 표현됩니다.

움직이는 근육 : 사다리꼴, 목 뒤에서 어깨 거들까지 어깨 띠의 돌출 부분.

• 근막 주름살;
• 자궁 경부 척추의 측면 스트레칭.

패시브 근육 : 톱니 모양의 앞면, 가슴 아래로 갈비뼈의 꼭대기에서 시작하여 어깨 칼날로 끝납니다.

어깨 띠의 "곡률"을 보정하면 특별한 운동이 아닌 일상적인 일상적인 작업이 가능합니다. 스마트 폰 사용, 중량 들어 올리기 및 이동, 음식 씹기 등의 작업을 할 때 하중을 고르게 분산시켜야합니다. 또한 한 손으로 블록에서 잘 수행하면 (맨 위) 도움이됩니다.

편차 8 : 엉덩이 왜곡

한쪽 고관절 (왼쪽 또는 오른쪽)이 다른 쪽보다 높을 때 편차입니다. 이러한 결점은 종종 한 쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧다는 인상을줍니다.

활동적인 근육은 다음과 같습니다. 정사각형의 요추이며, 더 높은 쪽의 등뼈를 교정하는 역할을합니다.뿐만 아니라 내외부의 비스듬한 복부 근육, abducent hips. 무릎, 발목, 어깨 거들, 허리 및 목의 조직도 과도하게 활동할 수 있습니다.

이 근육을 늘리면 운동이 가능합니다.

• 장골 - 경골 부위의 신장 및자가 방출;
• 주자를 기지개하는, 앉는 위치에서 대둔근 근육;
• 누워있는 꼬임에.

또한 "세계 최고의 스트레칭"과 댄서들이 펼치는 스트레칭을 수행해야합니다.

비활성 근육은 다를 수 있습니다. 모든 것은 구체적인 상황에 달려 있지만 다음과 같은 움직임이 일반적으로 강화됩니다.

• 다리에 부하;
• 플라이 오 메트릭 트레이닝 및 러닝을 포함한 여러 반복 연습.

이러한 운동은 골반을 평평하게하고 허리, 무릎, 허벅지, 발목에 부상을 입힐 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

자세 왜곡의 기본 분석 : 발 및 발목

종종 팔다리는하지의 근육 문제로 인해 발달합니다.

발과 발목 또한 정확한 위치를 가지며, 이로부터 벗어나 구부리기가됩니다. 그들이 정확하게 위치한다면 발과 발목이 앞으로 보인다. 나머지 편차는 더 이상 표준이 아닙니다. 발목과 발에는 여러 가지 자세 이상이 있습니다. 그들이 확인되면 근육을 강화하는 운동을 시작하고 스트레칭을 수행해야합니다.

편차 9 : 발이 안쪽으로 바뀌었다.

양말은 몸의 중앙 부분으로 향하고 앞으로 향하지 않습니다.

과 활동성 근육 : 가장 넓은 근막의 외부 대퇴골 - 스트레이너.

허벅지의 바깥 쪽 근육을 스트레칭하면 스트레칭과 iliopsoas 근육의 독립적 인 근섬유 방출이 가능합니다.

수동적 근육 : 작고 큰 대둔근.

이러한 근육 그룹을 강화하려면 측면 침투, 웅크리는 (squats) 및 엉덩이 다리 (buttock bridge)를 수행해야합니다. 모든 운동은 마지막 두 움직임의 엉덩이에 붙어있는 피트니스 테이프로 수행됩니다.

편차 10 : 한쪽 또는 양쪽 발이 나옵니다.

하나 또는 양말은 몸의 중앙 부분에서 반대 방향으로 회전합니다.

과 활동 근육 그룹 : 외부 깊은 회전, 대퇴부 근육 깊숙히 위치하고 대퇴골과 천골, 배를 연결합니다.

다음 운동을 통해 근육을 긴장시키고 스트레칭 할 수 있습니다.

• myofascial 독립적 인 방출 및 ileo - tibial 지역의 근육의 스트레칭;
• 거짓말하는 것;
• 앉아있을 때 대둔근을 잡아 당긴다.
• 배 모양 근육에 대한 근섬유선 독립적 방출;
• 스트레칭 댄서.

비활성 근육 그룹 : 대퇴근의 경사와 굴곡.

• 누에 고치 운동;
• 다리를 들어 올리는 리프팅;
• 접는 fitball.

일반적인 권장 사항

사진을 찍은 후에는 몸의 위치를주의 깊게 분석하고 발목, 발목, 머리, 어깨 및 엉덩이 관절에주의를 기울이십시오. 어떤 이상이 확인되면 근육 과다 활동 그룹과 비 활동 그룹의 강화와 스트레칭에 관여 할 필요가 있습니다.

권장 문제, 발견 된 문제에 따라 운동이 평상시의 훈련 계획에 포함되어야합니다. 십자가 상부 증후군으로 고통받는 사람들은 등을 돌리는 날에 추력과 어깨의 납치를해야합니다. 이 하중은 적어도 3 회 8-12 회 반복해야합니다.

정적 스트레칭을위한 운동 연습을 완료하는 것이 좋습니다. 그들은 거의 스트레스없이 수행되어야합니다. 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 고통이 있어서는 안됩니다. 정적 인 스트레칭을 수행 할 때 걸리는 위치는 15 ~ 30 초 사이 여야합니다. 최적의 반복 횟수는 3-5 회입니다.

이러한 권장 사항을 준수하면 외관뿐 아니라 자신의 복지도 비교적 짧은 시간 내에 향상시킬 수 있습니다. 상승 및 운동 성능. 체중을 들어 올리는 사람들은 큰 체중을 취할 수 있습니다.

자세를 교정하기위한 6 번 연습

치욕에 대한 오랫동안 무시는 심각한 문제로 이어집니다. 머리가 정상 위치에서 앞으로 튀어 나오면 2.5 센티미터마다, 등뒤 목에 4.5kg의 추가 하중이 가해집니다. 머리 무게가 5kg이고 어깨 거들에 의해 7.5cm 전방으로 밀리면, 총 부하는 어깨 거들에 의해 7.5cm, 총 하중은 약 18.5kg이됩니다. 따라서 어떤 운동을하는 사람은 올바른 자세를 가진 사람보다 3 배나 더 많은 압력을 경험합니다.

몸을 굽히지 않으면 만성 통증이 생깁니다. 구부린 자세로 서있는 둥근 등받이가있는 컴퓨터에 서 있으면 수면 중에 불편한 자세로 피로감을 느끼게됩니다.

허리 부분의 자연 곡률은 허리를 통증으로부터 보호하기 위해 필요합니다. 인체의 덩어리가 척추에 골고루 분포되어 있으며 어느 한 지역에만 집중되어있는 쿠션 요소입니다. 고통스러운 감각이 있다면, 그것은 자세의 왜곡을 교정 할 필요가 있음을 의미합니다.

하루 중 대부분을 주로 앉아있는 자세로 보내는 사람들은 더 많이 움직이고 걷기 만하면됩니다. 또한 정기적으로 근육을 이완시키고 강화시킬 수있는 6 가지 간단한 운동을 수행해야하며, 따라서 다리를 고정시켜야합니다.

친 프레스

그것은 목 근육을 완벽하게 강화하기 때문에 머리를 앞으로 밀면 자세를 교정하는 데 도움이되는 운동입니다.

운동은 앉거나 서있는 자세로 수행됩니다. 어깨는 뒤로 젖히고 낮춘다. 그들은 앞으로 똑바로, 앞으로, 그리고 그들의 턱에 두 손가락을 넣고 머리를 뒤로 잡고 동시에 약간 턱받이. 허용 된 위치에서 3-5 초 동안 지연하고 긴장을 푸십시오. 최소한 10 번 이상 반복하십시오.

두 번째 턱이 형성되도록 누르십시오. 누르기가 어려울수록 좋습니다. 이 운동은 자동차에 앉아있을 때만 수행 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수는 15-20으로 증가해야합니다.

벽 근처에서 손을 들어 올린다.

뒤로 벽에 눌렀다. 다리는 너비가 10cm로 설정되어 있습니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오. 뒤, 머리, 벽에 눌린 엉덩이. 팔꿈치 관절에서 팔 굽혀 펴기. 어깨는 마루의 표면에 평행해야하며, 어깨 끈은 서로 눌러져 라틴 문자 "W"의 형태를 이룹니다. 취해진 자세는 3 초 동안 유지됩니다.

또한 라틴어 "Y"를 얻을 때까지 손을 들고 똑바로합니다. 어깨는 auricles와 접촉해서는 안됩니다. 포즈 "W"에서 3 초 동안 지속되는 적어도 2-3 세트의 10 회 반복을 수행 한 다음 손을 "Y"위치로 올립니다.

출입구에서 스트레칭

그것은 긴장된 가슴 근육을 이완시키는 데 도움이되는 운동입니다.

출입구에 가입하십시오. 팔을 바닥과 평행하게 늘리고 팔꿈치를 구부립니다. 손가락이 위를 향해야합니다. 손을 문 jamb에 넣어.

뻗은 손을 향해 아래로 내리고 문짝의 경사면을 7-10 초 동안 누르고 있습니다.

밀기 그만 해. 문지방까지 손을 밀어 넣으면서 동시에 밀어서 가슴이 앞으로 밀려 출입구의 높이를 넘어 가게됩니다. 양면에 2-3 번 스트레칭하십시오.

힙 flexor 스트레칭

오른쪽 무릎에 타십시오. 왼쪽 다리가 그 앞에 설정되었습니다. 손가락이 바닥에 눌려있다. 손바닥을 왼쪽 다리의 무릎에 놓고 골반을 앞으로 밀면서 엉덩이의 굴곡근에 긴장감이 느껴질 때에 만 멈 춥니 다. 복부 근육을 긴장시키고 골반을 조금 뒤로 가져 가라. 턱은 바닥과 평행하게 유지됩니다. 20 초에서 30 초 사이에 입양 자세를 유지 한 다음 방향을 변경하십시오.

X 자형 고무 추력

그것은 잇몸을 사용하여 수행하고 상지 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 특히이 운동은 견갑골 사이에있는 다이아몬드 모양의 근육의 색조를 개선하는 데 도움이됩니다.

그들은 바닥에 앉아서 그들 앞에서 다리를 뻗는다. 발에 탄력있는 테이프의 중간 부분을 고정시키고 끝에 "X"자를 형성하기 위해 교차하고 손에 잡힌 테이프의 끝을 벌리면서 엉덩이쪽으로 당긴 다음 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 손을 가리키는. 지연되고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 8-12 반복의 3주기를 수행하십시오.

V 형 마찰

2013 년에는 SSCPNM (스칸디나비아 임상 생리학 및 핵 의학 협회)에서이 간단한 단순 테이프 운동을 5 일 2 분 동안 수행하면 자세가 향상 될뿐만 아니라 어깨와 목의 통증이 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.

한 발 앞으로 밀어주십시오. 핸들이나 확장기의 끝을 잡으십시오. 손은 위로 올라가고 몸에서 약 30도 각도로 약간 다른 방향으로 자란다.

팔꿈치는 구부릴 수 없지만 조금 구부려서 어깨의 높이에서 잡습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동의 뒷부분은 똑바로 유지되어야하며 견갑골을 아래로 향해야합니다. 연구 결과에 따르면 일주일에 5 번 이상 하루 2 분이 필요합니다.

어른들의 자세를 바로 잡기위한 6 개의 운동

자세의 문제는 주로 앉아있는 생활 방식을 따르는 사람들뿐만 아니라 정기적으로 체육관에 참석하는 사람들입니다. 이것은 피트니스 센터를 떠날 때 신체의 위치에주의가 부족하기 때문입니다. 조 홀든 (10 세와 나이키 코치)조차도 움직일 때 겪는 고통이나 문제는 자세에 문제가 있음을 나타낼 수 있다고 말합니다. 그에 따르면, 사람이 어떻게 서 있는지에 대한 면밀한 관찰은 어느 근육이 약해지고 어떤 근육이 긴장되었는지를 판단하기에 충분합니다. 물론 우리는 이상적인 자세로 자세를 교정하는 것이 아니라 몸과 자세를 개선하는 것이 스포츠와 일상 생활 모두에서 등 및 목 통증이 방해받지 않는 훈련 및 일반 복지 결과에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 삶의

가슴 운동을 강화하고 스트레칭하면 상황을 바로 잡는 데 도움이됩니다. Holden은 자세를 보도록 권유 할뿐만 아니라 신체의 불균형을 교정하는 효과적인 운동을 제공합니다. 복합 단지에는 신축 운동과 강화 운동이 모두 포함됩니다. 즉, 능동 및 수동 근육 그룹이 포함됩니다. 이러한 운동은 정기적으로 체육관을 방문하는 사람들에게 이상적 일뿐만 아니라 주로 앉아있는 생활 방식을 주도하여 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 있습니다.

쿠바 벤치 프레스

실행 :

1. 다리는 엉덩이의 너비로 설정합니다. 위의 손에는 경량 덤벨이 있습니다. 시작 위치는 기울어 진 경우 시작 위치와 비슷합니다.
2. 뒤가 평평한 지 확인하고, 손이 무릎보다 약간 위 쪽인지 확인하십시오.
3. 팔꿈치는 허리 둘레가 뒤로 젖혀 지도록 힘을줍니다. 이때 문자 "T"가 나타날 때까지 말입니다.
4. 손은 위로 돌린다. 이 위치에서 억지로 붙잡고 그 다음 양손을 그 앞에서 잡아 당긴다.
5. 원래 위치로 돌아갑니다.

각각 8 번의 반복으로 3 번 반복하십시오.

수영 선수

실행 :

1. 엎드려 위장에 누워. 다리와 팔을 당겨서 한 줄을 만듭니다. 앞으로 또는 아래를보십시오. 머리는 중립 위치에 유지됩니다.
2. 손은 떨어져서 움직이며 수영 할 때와 비슷한 움직임을 만듭니다. 시작 위치로 손을 돌려 놓습니다.

운동은 중간 및 넓은 등 근육을 사용하여 수행해야합니다. 어깨를 움직일 때 편안해야합니다.

적어도 세 세트의 여덟 반복을 만들어야합니다.

어깨의 외부 회전

실행 :

1. 덤벨은 양손으로 잡힌다. 또 다른 방법은 팔을 감싸는 탄력있는 밴드를 사용하는 것입니다.
2. 라도 쉬키 봐. 구부리고 몸에 눌러 진 팔꿈치. 손바닥이 수축되어 팔이 완전히 펴집니다.
3. 뒷손은 천천히 그리고 천천히 돌아옵니다.

어깨와 등에서 느껴지는 따뜻함은 운동의 정확성을 나타냅니다.

3 회 반복하여 10 회 반복하십시오.

T 자 모양의 정착 가능한 뒷문

실행 :

1. 의자 또는 벤치에 앉으십시오.
2. 목에 손을 대십시오. 동시에, 팔꿈치는 가능한 한 서로 가깝습니다.
3. 흉곽이 올라가고, 팔꿈치가 위로 휘어져서, 등쪽의 등쪽 근육으로 인해이 운동을합니다.
4. 허리가 아치형이 아닌지 확인하는 것이 필요합니다.

8-12 반복의 3 세트를 만들어야합니다.

농부의 산책

실행 :

1. 그들은 덤벨을 손에 들고 옆으로 내립니다. 어깨는 낮추어 귀 옆에서 잡아야합니다.
2. 몸을 긴장 시키면 최대한 자신감을 얻으십시오.
3. 27 미터에서 45 미터로 가다가 멈추고 쉬십시오.

5 ~ 8 개의 산책을하십시오.

실행 :

1. 양손으로 덤벨이나 체중을 취하십시오.
2. 껍질이 가슴 앞에서 붙잡는다.
3. 덤벨 (체중)이 위쪽으로 들어 올려 져서 머리 주위로 가중제를 돌리고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 어깨 뼈가 위아래로 당깁니다. 머리는 수직으로 유지되고 목은 중립 위치에 있습니다.

각면에서 10 회전을 수행하십시오. 그러한 반복은 최소한 3을 만듭니다.

요약

부정확 한 자세는 사람의 자부심에 영향을 줄뿐만 아니라 근골격계의 부하를 증가시켜 앞으로 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 허벅지에 통증을 느끼지 않도록 불편 함을 느끼지 않으려면 사진을 찍고 작은 운동을 한 후 자신에게 맞는 운동을 선택하고 근육 강화 및 다른 근육 그룹을 스트레칭해야합니다.

삐걱 대는 사람이 왜 나타나고 어떻게 없앨 수 있습니까?

Stoop은 흉추의 강한 처짐을 특징으로하는 상태입니다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 척추는 구부러져 있습니다 (자궁 경부, 흉부, 요추 및 천골). 그 증가는 자세의 위반으로 이어진다.

정상적인 자세에서는 사람의 복부가 가슴 뒤쪽으로 튀어 나오지 않습니다. 구부려서, 머리는 앞으로 구부러지고, 가슴은 움푹 들어간다. 이 병리는 병리학적인 흉부 후만증이라고도합니다. 몸무게에는 두 가지 형태가 있습니다 : 기능적이며 다양한 질병과 관련됩니다. 이 문제는 어린이와 노인이 가장 자주 겪게됩니다. 이 병리학은 흔히 향상된 요추 전만과 합쳐집니다. 구부리기의 특징은 등을 곧게 펴는 것이 사라지는 것입니다. 이것은 기능 장애입니다.

원인

Sutulay back은 여러 가지 이유로 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 저 동적;
• 부적절한 작업장 구성;
• 심리적 문제;
• 척추 측만증;
• 등 근육의 개발 부족;
• 낮은 신체 활동;
• 관절과 운동성;
• 선천적 인 척추 기형;
• 구루병;
• 허리 부상;
• 소아마비

어린이와 청소년의 경우, 좌절하는 자세는 주로 앉아서하는 생활 방식으로 인해 발생합니다. 최근에는 모터 활동이 급격히 감소했습니다. 이는 컴퓨터, 휴대 전화 및 태블릿을 사용하기 때문입니다. 아이들은 책상 뒤에 학교에서 많은 시간을 보냅니다. 그들은 스포츠에 덜 관여하게되었습니다. Hypodynamia는 허리 근육의 약화와 stoop로 연결됩니다.

흥미로운 질문은 어떻게 정신병이 되는가하는 것입니다. 그녀는 Louise Hay를 공부했습니다. 그녀는 심리적 관점에서 다양한 질병의 발달 메커니즘을 밝혔다. 어린 나이에 가난한 자세는 종종 사회적, 개인적 문제로 인해 발생합니다. 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 복합체;
• 의사 소통의 두려움;
• 큰 체격의 견고 함.

그런 아이들은 움츠러 들기 시작합니다. 그것은 모두 무의식적으로 발생합니다. 일부 어린이에서는 척추의 관절의 융통성이 증가하기 때문에 자세가 좋지 않습니다. 이 조건은 선천적입니다. 구부리기는 척추 측만증의 첫 징후 중 하나 일 수 있지만 엑스레이 중에는 변화가 없습니다.

성인의 경우, 체육관에서 잘못된 운동을 할 때이 상태가 발생할 수 있습니다. 이것은 가슴 근육에 큰 하중이 가해질 때 발생합니다. 후자는 어깨를 스스로 잡아 당기기 시작하는데, 이는 자세를 위반하게합니다. 성인에서의 뺨 치는 모습은 osteochondrosis와 osteoarthrosis의 배경에 대해서도 가능합니다.

증상 및 가능한 합병증

탈모의 심리적 요인뿐만 아니라 그 자체가 어떻게 나타나는지를 알아야합니다. 이 병리를 가진 사람들은 특정한 모양을 가지고 있습니다. 그들은 머리와 배가 튀어 나와서 걷는다. 다리는 종종 무릎에서 약간 구부러진 다. 반올림이 있습니다. 어떤 경우에는 익상 블레이드가 결정됩니다. 그런 사람들의 어깨가 자랍니다. 경험이 많은 모든 의사는 가난한 자세를 가진 사람의 사진을 보았습니다. 탈모와 함께 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다 :

• 고통;
• 뒤에서 무거움의 느낌;
• 빠른 피로.

사람을 치료하지 않으면 시간이 지남에 혹이 발생합니다. 종종 자세의 측만증이 발생합니다. 이것은 지속적 척추 만곡입니다.

조사 계획

등을 곧게 펴기 전에 진단을 명확히해야합니다. 의사와 상담해야합니다. 진단을 명확히하기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 방사선 촬영;
• 외부 검사;
• 촉진;
• 조사;
• 신체 검사.

첫 번째 X- 레이에서 사진은 서있는 위치에서만 촬영됩니다. 그 후, 방사선 촬영은 2 회의 투사로 즉시 수행됩니다. 기능적 후만증 (쇠약)에서는 변화가 보이지 않습니다. 그림에서 사람의 등은 곧게 펴기 때문입니다. 실험실 검사가 필요하지 않습니다. 치료는 환자의 검사와 면담 후에 수행됩니다.

의사는 다음을 결정해야합니다.

• 자세를 위반 한 기간;
• 주요 불만;
• 가능한 위험 요소.

척추의 각종 질병 (강직성 척추염)을 배제 할 필요가 있습니다.

의료 전술

집에서 자세를 회복 할 수는 있지만 의사에게 상담해야합니다. 이 상태에서 의료 및 외과 적 치료는 수행되지 않습니다. 치료의 주요 측면은 다음과 같습니다.

• 치료 운동;
• 마사지;
• 수동 요법.

구부리기의 존재는 코르셋 착용에 대한 절대적인 표시는 아닙니다. 이 상태에서는 가슴 벨트, 교정기 및 안락 의자의 사용이 가능하지만 운동 요법과 병행 할 때만 효과적입니다. 이 도구는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 흉 요추 교정 군이 가장 효과적입니다. 이러한 장치는 일시적인 영향을 미칩니다.

그들은 사람이 올바른 신체 자세를 취할 수 있도록 자극하지만 벨트 또는 교정기를 제거한 후에는 쇠약 징후가 다시 나타날 수 있습니다. 가장 효과적인 자세 교정 활동 방식. 그것은 등 및 어깨 거들 근육 훈련과 관련됩니다. 30 세 이상 어린이, 청소년, 청소년과 관련된 치료 체조

물리 치료의 주요 과제는 다음과 같습니다.

• 가슴 근육을 스트레칭;
• gluteus, rhomboid 및 trapezius 근육 강화;
• 모터 모드를 증가시킵니다.

몸을 굽히는 것으로부터의 체조는 최소한 6 개월을해야합니다. 그것은 모두 사람의 나이에 달려 있습니다. 30 세가되면 자세를 교정하는 데 2 ​​~ 3 년이 걸릴 수 있습니다. 40 년 후, 교정은 거의 불가능합니다.

운동의 세트는 개인의 연령과 체력, 금기 사항을 고려하여 의사가 개별적으로 선택합니다.

치료 운동 수행

상처를 입히지 말고 다양한 운동을하십시오. 운동 요법을 시행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다.

• 30 분 이상 연습하십시오.
• 6-10 번 반복 연습;
• 점진적으로 부하를 증가시킵니다.
• 등의 중간 부분의 근육에 큰 관심을 기울이십시오.
• 목과 허리의 근육을 긴장 시키십시오;
• 무거운 덤벨과 바벨을 사용하지 마십시오.
• 가슴 근육을 훈련시키는 연습을 포기한다.

등을 곧게하려면 다음 연습이 필요할 수 있습니다.

• 서있는 위치에있는 경미한 지연에 뒤의 뒤에 똑 바른 팔의 기관;
• 납치하고 손을 바닥과 평행하게 가져 오는 것;
• 흡입시 어깨와 어깨를 들어 올리고 내릴 때 낮추십시오.
• 상지의 높이, 뒤틀림 위치의 지연;
• 몸통의 몸통, 팔이 다리를 벌리면서 좌우로 곧게 펴진 상태.
• 가슴이 가늘어지는 자세로 내려 갔을 때 손과 발을 들어 올린다.
• 앙와위 자세로 바닥에 얹힌 손으로 상체가 위로 기울어 짐;
• 서있을 때 다리가 앞으로 기울어 지도록 기대;
• 모든 네발에 구부리기.
• 앙와위 자세로 바닥에서 골반과 엉덩이를 들어 올린다.

수업이 끝나면 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 운동은 모든 운동 요법 의사에게 알려 져야합니다. 요가는 많은 환자를 돕습니다. 그 본질은 신체 훈련뿐 아니라 심리적 완화에 있습니다. 요가를 연습 할 때, 올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 운동을하지 않고 자기 치료를한다면 척추 측만증의 형태로 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

생활 방식 변경

자세를 교정하려면 요가와 체조뿐 아니라 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 필요합니다 :

• 일하기 좋은 가구를 선택하십시오.
• 아이가 똑바로 앉도록 가르치십시오.
• 더 많이 움직여 라.
• 스포츠 경기;
• 더 많이 수영해라.
• 컴퓨터 나 TV에서 소파 나 의자에 앉아있는 시간이 줄어 듭니다.

숙제를 위해 가구와 장비를 구입할 때는 의자의 장비, 슬롯과 의자의 높이, 컴퓨터 모니터의 크기에주의해야합니다. 작업장을 적절히 조직한다면 사람이 움츠 리지 않을 것입니다. 의자에는 등받이, 팔걸이, 머리 받침대, 발 받침대가 있어야합니다.

높이를 조정하면 더 좋습니다. 팔걸이는 테이블과 일치해야합니다. 모니터는 눈높이에 맞춰 테이블의 중앙 부분에 설치됩니다. 사람들을 찌그러 뜨리는 것은 평평하고 단단한 매트리스 위에서 잠을 자야합니다. 걷는 동안 자세를 똑바로 유지해야합니다. 아침에 충전이 필요합니다. 물속에서의 움직임은 등 근육을 강화시키기 때문에 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 심리학자의 도움이 필요할 수도 있습니다. 사람과의 친밀감이나 두려움으로 인해 쭈그러 들기의 모습이 필요한 경우에 필요합니다.

자세를 위반 한 경우, 체중 감량을 포기해야합니다. 가렵 게, 팔 굽혀 펴기 및 벤치 프레스는 권장하지 않습니다.

슬러지 방지

억지로 자세를 취할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

• 등 근육을 훈련 시키십시오;
• 건강한 생활을 인도하십시오.
• 때때로 수영장에서 수영하십시오.
• 높이에 대해 복잡하지 않다.
• 똑바로 걷고 앉아.
• 등 뒤에서 딱딱한 표면에서 자다.
• 특별한 정형 외과 용 매트리스를 사용하십시오.
• 척추 부상을 없애라.
• 체육관에서 운동 할 때 짐을 고르게 분배하십시오.
• 잘 먹는다.
• 더 많이 움직여 라.
• 한 곳에서 오래 앉아 있지 마라.

부모와 교사는 어린이와 청소년의 자세를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 척추의 변형 (곡률)이 가능합니다.

따라서, 주름의 출현은 큰 위험을 나타내지 않습니다. 근육 훈련을 위해 의사가 처방 한 운동을 수행하면 자세를 개선 할 수 있습니다.