현자와 자세 : 사진

사람의 경우 올바른 자세 (사진 1)는 척추의 건강뿐만 아니라 내부 장기의 건강을 보장합니다. Stooping (사진 2 참조)은 부적절한 하중 분포를 만들어 내고 신경 종결 및 여러 다른 이상을 일으키는 원인이되므로 올바른 자세를 모니터링해야합니다.

올바른 자세 : 옆에서 사진

어린 시절부터 어린이의 올바른 자세 (사진 1)가 형성됩니다. 어린 시절에 어린이들이 종종 성인의 조언을 듣습니다. 허리를 똑바로 세우고, 어깨를 단단히 유지하고, 단 정치하지 마십시오. 그러나 외부의 아름다움 외에도 올바른 자세는 척추가 보통 접혀 있는지 여부를 결정할 수있는 시각적 인 표시가 아니라 여러 가지 해부학 적 증상을 가지고 있습니다.

직접 자세는 다음 기준을 충족합니다.

둔한 목 어깨 각도;
쇄골의 대칭 배열;
가슴을 향한 견갑골의 방향;
블레이드의 하부 모서리의 대칭;
둔부의 위치는 같은 레벨에서 접 힙니다.
무릎 관절은 같은 높이에 있어야합니다.
배꼽은 정확히 중간 선에 있습니다.

이 모든 징후들이 일치하면, 그 사람의 자세는 괜찮습니다. 매끄러운 자세 (사진 아래 사진) 주먹으로, 등산하고, 뒤로 "바퀴"없이 외부에서 직선으로 나타납니다. 정상적인 자세는 허리 통증을 유발하지 않으며, 사지의 두통과 통증을 겪지 않으며, 자세가 불안정 해지면 자주 발생합니다.

아름다운 자세 (갤러리의 사진)는 체세포의 건강을 지원할뿐만 아니라 심리적 안정성을 입증합니다. 측면의 올바른 자세는 자신감, 헌신의 시위와 같습니다.

탈모는 어떻게 생겼지?

의학 용어에 따르면, slouching (사진 2)을 자세 후만증이라고하며,이 용어는 병리학의 특성과 더 가깝습니다. 선천성 후만증과 Scheuermann 후만증 (scheuermann kyphosis)은 인간에게 부적절한 자세를 유발합니다.

잘못된 자세 (아래 사진)는 어린 시절에 이미 나타 났으며 소년에서보다 여자에서 더 자주 진단됩니다. 여자의 가려움은 대개 상완골에서 발생합니다. 외부 적으로는 어깨가 낮아 졌음을 알 수 있으며 턱은 또한 가상 중심으로 향하게됩니다. 남자는 끊임없이 발을 들여다 보입니다. 측면에서 뒤쪽의 곡률을 볼 수 있습니다. 둥근 뒤 (갈아 입은 사진)는 아치형이며 흉곽은 반대로 움푹 들어간다.

어퍼 백뿐만 아니라 골반 부분도 고통받습니다. Sutulaya back은 골반의 이탈을 유발하고, 어깨는 앞으로 나아 간다. 등 근육은 덜 강력하고 약해 지므로 장기간 스트레스를 견디지 못합니다. 뒤의 등받이가있는 사람들은 앉아서 척추를지지하기 위해 의자에 기대어 앉는 것을 선호합니다. 동시에, 앉을 때조차도 뒤통수는 여전히 눈에 is니다. 어깨는 앞으로 움직입니다.

틀린 자세 : 사진

등의 윤곽을 면밀히 살펴보면 자세의 위반은 이미 초기 단계에서 볼 수 있습니다. 또한 어려움이 적은 교정을 할 수있는 초기 단계에서 부정확 한 자세 (사진 3)를 진단하는 것이 가장 좋습니다. 아침이나 늦은 오후에 환자를 치료하는 것이 가장 좋습니다. 수면 후 근육이 편안 해지거나 열심히 일하는 사람이 지쳐 있으면 지친 상태의 징후가 높아 지므로 진단하기가 더 쉽습니다.

우선, 가난한 자세 (아래 사진)는 비대칭 어깨처럼 보이며 서로 낮추어 져서 움직입니다. 견갑골과 같은 견갑골은 옮겨지고, 다른 방향과 방향으로 보이는 가장자리가 바뀔 수 있습니다. 척추는 어깨가 변형 된 후에 변형됩니다 - 뒤가 특징적인 곡률을 얻고, 척추 측만증이 발생합니다 - 진원도와 굴곡은 시간이 지남에 따라 증가합니다. 목의 곡률에 따라 머리는 앞으로 움직이고, 턱은 가슴으로 향하게됩니다.

다음 단계에서는 병리학 적 변화가 고관절에 영향을줍니다. 흉부 복부와 등 받침대가 골반에 아치형으로 배치 된 흉부 자세. 불쌍한 자세는 한쪽 다리가 짧아지고 다른 쪽 다리가 정상 길이 인 관절의 한쪽 변의 아래쪽 변위에 영향을줍니다.

횡 방향 평발은 발의 부적절한 스트레스로 인해 발생합니다. 고통과 걸음 걸림. 증상은 꽤 길고 천천히 발생할 수 있으므로 환자들은 항상 등뒤의이 위치에 익숙해지고 적응하기 때문에 언제나 진료소에 가지 않을 수 있습니다. 그러나 여아에서의 전립샘 운동은 생식계의 기능과 관련되어 더 빨리 나타날 수 있습니다.

자세 위반 : 어린이 사진

어린이의 손상된 자세 (사진 4)는 척추의 자궁 내 병변에 의해 유발 될 수 있으며 척추의 곡선이 잘못 형성되었을 때 어린이의 2 등급 척추 측만증이 외부 요인에 노출 될 때 나타납니다. 아동의 올바른 자세는 아동의 신체적 발달뿐만 아니라 심리적 배경을 반영합니다. 이는 어린이의 건강을 나타내는 중요한 지표입니다.

마침내 자세는 8 세가되면 형성됩니다.이 나이에 생리적 전완과 후만 변형이 인간에 있어야 최종적으로 형성됩니다. 주변은 척추의 형성에주의를 기울여야한다. 어린이의 올바른 구속은 성인 환자보다 쉽기 때문에 학교 전에 자세를 취해야합니다.

통계에 따르면, 방과후 아동의 절반 이상이 어린이의 척추 곡률을 가지고있어 유치원 기간 동안주의가 부족한 것으로 나타났습니다. 병리학의 주요 유형은 평평한 등, 구부리기, 둥근 등, 둥근 구부러진 등, 편평한 구부러진 등이 있습니다. 척추 측만의 자세 (gal에있는 사진) 여러 병리의 조합입니다. 아이들의 잘못된 자세의 결과는 학교에서의 지체, 또래들 사이의 심리적 불편 함을 유발할 수 있습니다.

코르셋 및 자세 교정기

환자 나 다른 사람들이 등이나 척추의 문제를 발견하자마자 자세를 교정해야합니다. 우선, 의사와상의하고 진단을 받아야하며 위반 유형을 선택해야합니다. 의사는 자세를 위해 등척성 운동을 추천하고 자세를 설명합니다. 어떤 경우에는 사무실 운동 요법을 방문해야합니다. 구부리기에 반대하는 다른 운동은 집에서 할 수 있습니다.

더 어려운 경우, 운동이 도움이되지 않으면 특별한 장치를 착용해야합니다. 자세 교정자 (사진 5)는 등 및 어린이와 성인을 교정하는 데 도움이됩니다. 장기간 착용 할 경우 자세 또는 붕대 코르셋은 등을 바로 잡을 수있는 훌륭한 방법입니다. 어린 아이들도 코르셋을받습니다. 치료 후 이상적인 자세 (아래 사진)는 빈 약속이 아니라 환자의 노력에 따른 것입니다.

척추 교정 방법 : 체조, 코르셋, 수평 막대 또는 수술?

척추는 인간의 축 골격의 주요 부분입니다. 4 개의 생리 학적 굽힘 (옆면)이 있으므로 평면에서 표현할 수 없습니다. 그러나 병리학적인 만곡 (고 선전, 과증식, 척추 측만증)이 있습니다. 의사가 "평결"을 듣는 환자는 종종 공황 상태에 빠지며 척추를 교정하는 방법에 관심을 가질 것입니다.

능선의 생리적 곡선의 개념

많은 사람들은 척추가 곧고, 어떤 곡률도 이미 병리학이라고 믿습니다. 사실, 그렇지 않습니다.

어른의 등뼈에는 생리 학적 호가 있습니다. 두 곳은 자궁 경부와 요추 부위에 두 개의 비 구부러진 굴곡과 흉부와 성 천골 부위에있는 두 개의 뒤로 굴니다. 아기는 약간의 구부림이 있습니다.

출생 후, 아이들은 가슴과 요추만을 나타냅니다. 자궁 경부는 아이가 머리를 (생명의 3-4 개월) 잡고 시작하는 순간부터, 그리고 요추 - 아기가 이미 자신있게 (6-8 개월) 앉아있을 수있을 때 형성됩니다.

생리학 곡선은 큰 역할을합니다. 그들은 부드러운 자세를 유지하는 데 도움이, 점프, 실행, 무게를 들어 올릴 때 하중을 부드럽게합니다. 또한 굴곡은 감속 기능을 수행하여 융기 부분을 진동, 변위, 골절 및 스트레칭으로부터 보호합니다.

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추의 형성은 평생 동안 계속되며, 불행히도 종종 굴곡이 과도하게 발음됩니다.

의학에서 이것을 척추 만곡이라고하며 다음과 같이 진단 할 수 있습니다.

조증 이것은 곡률이 앞으로 오는 때입니다. 요추 및 자궁 경부에 발생할 수 있습니다. 환자는 복부에 부풀어 오르고, 목은 앞으로 나오고, 가슴은 평평해진다.
자궁경 부식증. 흉부 및 천골 부위의 융기 부분에는 뚜렷한 역 구부림이 있습니다. 환자를 옆에서 바라 보았을 때, 당신은 시각적으로 꼽추를, 어깨는 아래로, 팔은 몸 앞에서, 엉덩이는 다시 튀어 나와 있습니다.
척추 측만증 이것은 측면 곡률입니다. 뒷면에서 보았을 때 직선 모양이 어떻게 생겼습니까? 오른쪽 또는 왼쪽 편차없이 완벽하게 평평해야합니다.

어떤 부서의 곡률은 척추의 전체 기하 구조를 변경합니다. 따라서 병리 현상이 종종 결합됩니다. 예를 들어 "척추 후만증", "S 자형 척추 측만증"등이 진단됩니다.

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

그들이 말했듯이, 건강한 사람들은 없으며, 과소 평가 된 환자가 있습니다. 이 표현은 올바른 자세의 문제인 경우 안전하게 적용 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 등을 평평하게 생각하고 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러므로 의사가 실망스러운 진단을하고 첫 번째 학위에서 멀리 떨어진 곳에 "할당"하면 종종 놀라게됩니다.

구부러진 등뼈는 능선과 퇴행성 디스크의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 성인뿐만 아니라 이미 풀 스윙에있는 것으로 나타났습니다. 종종 청소년과 유아는 "대장염", "과증식"또는 "척추 측만증"에 대한 진단을받습니다.

이러한 모든 병리는 진행되는 경향이 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중의 치료 및 교정 방법이 어려워 질 것입니다. (나는 수술을 의미합니다). 이 기사에서는 외과 수술을위한 옵션을 외면적으로 고려할뿐만 아니라 등뒤를 평평하게하기위한 가장 효과적인 권장 사항을 설명합니다.

우리는 또한 차트에 익숙해 지도록 제안합니다.

체조

의료기관, 재활원 또는 요양원 휴양지 센터를 기반으로 한 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 사실 각 환자는 곡률의 유형, 편차의 각도, 병리학의 심각성, 연령 및 내부 기관의 수반되는 질병의 존재를 고려하여 개별적으로 운동 세트를 제공해야합니다.

물리 치료가 진행되는 것 외에도 허리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 집에서 절대적으로 무해한 운동을 수행해야합니다. 환자가 최소한의 노력을하더라도 신체의 내부 세력의 동원은 "일"할 것입니다. 일일 체조의 15-20 분만 병리학의 진행을 막을뿐만 아니라 척추도 곧게 만듭니다.

집에서 등 근육 강화, 체조 (초보자를위한 지침) :

이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그녀를 블레이드의 수준까지 되찾아주세요. 당신의 팔을 곧게 펴고 그녀의 손바닥으로 그녀의 끝을 걸쇠로 잡습니다. 우리는 몸통을 가능한 멀리 돌리려고하면서 좌우로 날카로운 회전을하지 않습니다.
어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔은 gymnastic 지팡이를 가지고 가고, 그것을 위로 들고 그것의 뒤에 가능한 한 많이 얻는다. 그럼 다시 올거야. 뒤에서 총을 쏜 느낌이 들리면 끝까지 막대기를 내리지 마십시오. 10 번 해봐.
위치는 동일하고, 앞으로 약간 구부리고, 구부리고, 구부러진 팔을 들고 머리 뒤쪽을 뒤로 던지십시오. 자궁 경부, 흉부 및 요추를 최대한 굽히십시오. 다음으로, 막대기를 앞으로 들고 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
주각, 단단히 누르는 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목이없는 벽 근처에 정확하게 있어야합니다. 요추 부위가 가능한 한 평평 해지고 수직면에 닿도록 위를 끌어 당기십시오. 손 내려, 손바닥 열어. 이제 손을 서서히 올려야합니다. 동시에 초기 위치가 깨지지 않았는지 확인하십시오. 모든 점이 벽에 단단히 밀착되고 위가 후퇴됩니다. 운동 첫날에는 어려워 보일 수 있습니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
20-25cm의 거리에있는 벽으로 돌아가십시오. 머리와 어깨 날을 수직면에 단단히 누르십시오. 그런 다음 높은 의자에 앉아있는 것처럼 점차적으로 내려갑니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 PI로 돌아갑니다. 작업은 이동 속도가 아니지만 벽에서 등을 찢어서는 것이 아닙니다. 여섯 가지 연습을하십시오.
뒷면에 롤. 바닥에 앉아서 발이 몸에 이르고 손을 꼭 잡으십시오. 심호흡을하면서 천천히 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 척추 부위의 혈액 순환이 개선되고 운동성이 회복됩니다. 롤은 고 선전을 보상하는 데 도움이됩니다.
바닥에 앉아 다리가 닫히고 앞으로 뻗어 있습니다. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움츠림. 운동은 "교황을 걷는 것"이라고합니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 올바른 자세를 모니터링하십시오.

많은 환자들이 종종 허리에서 등뼈를 똑 바르게하는 방법과 동시에 아무것도하지 않는 질문을합니다.

작은 비밀이 있습니다. 타월을 비틀고 그 각도로 매끄럽게 된 옆면에 누우십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리면 척추가 커브의 생리적 위치로 되돌아갑니다.

앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터에서) 곧게 펴는 방법? 같은 쪽 엉덩이 아래에 수건을 넣을 수 있습니다. "운동"의 정확성은 확인하기 쉽습니다. 뒤에서 거울을 볼 때면 충분합니다.이 방법이 효과가 있다면 융기 선은 평평해질 것입니다.

그러나 환자들은 자궁 경관을 곧게 펴는 방법을 묻습니다. 불행히도 "게으른 사람들을위한"비밀은 없습니다. 그러나 당신의 머리에 책을 쓰는 아주 간단한 운동이 있습니다. 이러한 자궁 경부의 교정은 가사와 완전히 "결합"됩니다. 설거지, 청소, TV 시청, 전화 통화 등.

코르셋 착용

구부러진 등받이의 보조 치료로 널리 사용되는 특수 정형 외과 코르셋이 있습니다. 동시에, 환자는 그러한 장치가 병리학의 발달을 늦출 뿐이지 만 불행히도 척추를 완벽하게 정렬 할 수는 없다는 사실을 알려야합니다.

코르셋으로 척추를 교정하는 방법과 정형 구조 (테이블)는 무엇입니까?

처음에는 환자가 코르셋을 착용하는 데 불편 함을 느끼지 만 절망하지는 않습니다. 장치에 익숙해 지려면 불과 몇 주가 소요됩니다.

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수평 막대 (또는 의사가 농담으로 그것을 "척추 정류기"라고 부름)는 거의 모든 야드에 설치되는 가장 저렴한 운동 기계로 간주됩니다. 원할 경우, 집에 장착 할 수 있습니다. 많은 노력을하지는 않지만, 날씨가 좋을 때 매일 운동을 제공합니다 (환자가 게으르지 않은 경우). 술집에서 간단한 운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

전문의와 사전 협의 한 후에 만 조이고 당길 것. 결국 수평 바에 척추 교정을 금지하는 의학적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 비대칭적인 근육 긴장, 디스크 추간판, 골 연골 형성이 포함됩니다.

의사가 허용했다면, 계속하십시오! 크로스바에는 척추를 교정 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

수평 막대 (평상시 vis와 pull-up을하는 경우)는 능선의 정렬, 늘이기 및 내리기에 기여합니다. 또한, 이러한 운동은 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 발병을 막는데 유용하기 때문에 어린 시절부터 시작해야합니다 (사진 참조).

또한 막대의 클래스가 기여합니다.

깊은 허리 근육을 강화 (추간 판을지지하기 위해 필요);
팔다리 근육의 적극적인 발달;
복부 근육 강화 (복근도 척추지지에 관여 함);
내부 기관의 기능을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.

치료 방법은 환자가 특정 규칙을 지키면 효과적입니다. 수평 막대는 예외는 아닙니다. 뾰족한 움직임이나 갑작스러운 움직임을해서는 안되며, 능선, 근육, 인대 및 내장을 손상시킬 수 있습니다.

매달거나 조이는 동안 크로스바를 단단히 잡고 엄지 손가락을 아래쪽에 놓아야합니다. 손바닥의 옥수수와 찰과상을 피하려면 특수 훈련 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.

크로스바 교육에 대한 자세한 내용은이 기사의 비디오를 참조하십시오.

수술

외과 적 중재는 오늘날 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 유일한 치료법 일 수 있습니다. 척추 교정 수술은 성형상의 결함을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 허리 통증을 완화시켜줍니다.

수술 적 교정은 보존 적 치료 방법이 원하는 효과를 가져 오지 못하는 경우에 처방되며, 그 동안에 병리학은 계속 진행됩니다. 때때로 환자의 삶에 위협이 될 때 비상 운영도 수행됩니다.

원칙적으로 수술은 척추의 최종 성장을 기다리는 18 년 후에 수행됩니다. 아동이나 청소년이 수술을 긴급하게 필요로하는 경우에는 임시 고정 구조가 수립됩니다.

알아두면 재미 있어요! 일반적으로 많은 환자들이 외과 적 개입에 대한 리뷰를 알고 싶어하므로 포럼은 종종 척추 정렬 수술을받은 사람들을 찾습니다. 종종 인터넷에서 다양한 말도 안 쓰는 경우가 있으므로 의사의 의견을 경청하고 무시 무시한 이야기를 읽는 것이 좋습니다.

최신 작업은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 비디오 모니터링 시스템을 사용하면 실시간으로 외과 적 개입의 전 과정을 모니터링 할 수 있습니다. 이렇게하면 척수와 신경 손상을 예방할 수 있습니다.

일부 클리닉에서는자가 수혈 시스템을 널리 구현한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그것은 혈액의 90 %까지 환자를 보상하기 위해 수술의 완성을 허용합니다. 자가 수혈으로 인해 높은 혈액 손실을 피할 수 있습니다.

오늘날 CIS 국가에서는 척추에 가장 자주 설치됩니다. 수술 후, 환자는 구부리지 못합니다 (바닥에 닿으면 쪼그라 들어야합니다). 이러한 "장애"를 피하기 위해 일부 클리닉에서는 유연한 intravertebral fixatives의 사용을 제안합니다. 그들은 척수 손상의 위험을 최소화하기 위해 신속하게 이식됩니다.

선진국에서는 내분비 시스템을 사용하여 척추를 절개하지 않고 척주를 교정하는 낮은 외상 방법이 널리 시행됩니다. 여기에는 척추 융합이 포함됩니다. 이 기술은 여러 개의 척추골을 골반 이식 (골 이식은 환자와 기증자가 모두 사용할 수 있음)을 사용하여 접합하는 것으로 구성됩니다.

Osteoplastic 소재도 널리 사용됩니다 - 그 자체로 또는 다른 수단과 함께, 합성 뼈 형성을 촉진 합성 임플란트입니다. 이러한 작업의 평균 가격은 2 ~ 10,000 달러입니다.

리지를 고정하기 위해 특수 금속 핀이 사용됩니다. 설치 방법에는 여러 가지가 있습니다 (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke의 방법). 수술의 목적은 척추 축의 위치를 정확하게 설정하고 변위를 제한하고 척추를 고정하는 것입니다. 수술 후에는 코르셋을 장시간 착용하는 것이 좋습니다.

의료 보조 없이는 능선을 수평으로 떨어 뜨리는 것은 사실상 불가능하며 때로는 독립적 인 "약속"이 병리학의 진행을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해서는 적절한 척추 교정 방법이 귀하의 경우에 효과적 일 수 있는지 의사와상의하기 위해 적시에 의사와상의해야합니다.

정상으로 간주되는 자세 유형

자세는 사람이 이완 된 상태에서 무의식적으로 가정하는 직립 자세입니다. 그것은 근육의 음색, 척추 관절의 상태, 가슴과 골반의 모양에 달려 있습니다. 자세는 어린 시절부터 형성되어 사람의 모든 연령대에서 변화를 겪습니다.

정상적인 자세는 시각적으로 10kg까지 잃어 버리고 몇 년 동안 젊어 보인다. 똑 바른 뒤, 똑 바른 어깨, 앞으로 가슴, 배를 위로 숙여서 - 이것은 젊음 및 사람의 힘을 말하는 자세이다. 매달려 있으면 가장 아름답고 운동적인 모습조차 잃을 수 있습니다.

자세 형성에 중요한 요소 중 하나는 척추의 상태입니다. 왜냐하면 다른 모든 뼈 부분을지지하는 사람이기 때문입니다. 일반적으로 다음과 같은 곡선이 있습니다.

자궁 경부 전만 - 자궁 경부 척추의 굽힘 앞으로;
흉부 후만증 - 척추의 흉부 부분은 후부의 범프가있는 약간의 구부러짐이 있습니다.
요추부 전만증은 가장 두드러진 굽힘 전진이며, 운동 중 또는 서있는 자세에서 가장 큰 하중을 차지합니다.
천골 후만증 - 천골의 융합 된 강력한 척추가 골반의 뒷벽을 형성하며 돌출되어 있습니다.

올바른 자세는 어떻게 생겼습니까?

올바른 자세로 사람의 앞을 본다면 다음과 같이 표시됩니다.

머리는 똑바로있다;
1 개의 수준에 쇄골에 어깨는이다;
팔과 허리 사이의 거리는 양쪽에서 동일하고 삼각형 모양을가집니다.
골반의 가장 두드러진 뼈는 같은 레벨에 있습니다.
대칭으로 흉골에서 멀어지는 갈빗대;
배꼽이 위로 젖혀졌다.
다리는 똑바로.

당신이 뒤에서 남자를 보면 정상적인 자세는 다음과 같습니다.

뒤를 향해서 조여지고 대칭으로 위치한 견갑골;
피부 아래 보이는 척추는 직선을 형성한다;
엉덩이와 무릎 아래의 주름이 같은 수준에 있습니다.

측면에서 볼 때 적당히 발음 된 척추의 구부러진 부분, 곧은 가슴 및 배를 위로 볼 수 있습니다. 당신이 크라운, 어깨 관절, 대퇴골 (큰 꼬치)과 발목 관절의 가장 두드러진 부분을 통해 정신적으로 선을 그리면 그것은 곧게 될 것입니다.

자세를 확인하는 방법?

자세의 위반을 확인하는 것은 간단한 검사 및 추가 방법이 될 수 있습니다. 대형 거울로 스스로 스스로를 점검하십시오. 이렇게하려면 옷없이 그 앞에 서서 긴장을 풀고 평소 자세를 취하십시오. 당신은 앞, 옆, 뒤에서 자신을 조사해야합니다. 어깨, 쇄골, 견갑골의 위치, 머리의 위치 및 척추의 굽힘에주의하십시오.

자가 진단의 또 다른 방법은 평평한 벽에 등을 기대는 것입니다. 이렇게하려면 벽에 서서 가장 자연스러운 위치에 서서 그 표면을 누릅니다. 올바른 자세로 머리 뒤로, 어깨 뼈의 전체 표면, 엉덩이와 발 뒤꿈치로 피부를 만질 것입니다.

자세 유형을보다 정확하게 결정하려면, 사랑하는 사람에게 앞, 옆, 뒤로 사진을 찍으라고 부탁하십시오. 배경은 그래프 용지가 부착 된 벽이어야합니다. 이러한 사진에서 신체 부위의 비대칭 배열이 선명하게 보입니다.

정형 외과 의사는 자세상의 장애를 발견하기 위해 여러 가지 예측에서 X- 레이를 처방 할 수 있습니다. 그림에서 척추의 위치와 모양을 평가할 수 있습니다.

어떤 근육이 자세를 형성합니까?

자세는 척추의 뼈 구조의 원점 또는 부착 점이있는 근육에 의해 형성됩니다.

휴식중인 허리 근육은 직립 자세로 척추를지지하고 일방적 인 수축으로 반대 방향으로 회전 시키거나 회전시킵니다. 그들은 척추의 구조에 의해 형성된 뼈 운하에 위치합니다. 근육은 두개골의 척추, 두개골, 갈비뼈 및 뼈에 붙어 있습니다.

뒤쪽의 표면 근육은 더 크고, 말단의 척추와 뼈에 부착되어 체강 형성에 참여합니다. 그들은 척추의 움직임에 더 많이 관여하고, 굽혀지며, 다른 방향으로 기울이고 회전합니다.

등 근육뿐만 아니라 자세의 형성에 관여합니다. 대둔근은 골반을 뒤로 당기고 곧은 몸 위치를 제공하고 허벅지 안쪽 표면의 근육을 돕습니다. 복부 근육은 척추를 앞으로 당겨서 등 근육을 방해합니다.

척추에 근육이 다방면으로 충격을 가해 평평한 자세를 유지합니다. 적절한 자세는 기능에 직접적인 영향을 미치는 정상적인 장기 배열을 제공합니다. 그러므로 올바른 자세는 아름다운 외모 일뿐만 아니라 건강입니다.

올바른 자세를 유지하는 법, 똑바로 뒤로 세우는 법, 가슴 륜을 배우는 법!

자세는 신체의 각 부분이 최소한의 근력을 사용하여 중력장에서 서로 위에 놓여있는 직립 한 인간 자세로 설명 될 수 있습니다.

최소한의 근육 활동, 즉 에너지 소비의 적용은 또한이 위치가 조용하거나 자유로운 위치와 동일하거나 약간 다르다는 진술과 관련됩니다.

자세 형성의 특징

척추의 첫 번째 변화는 대략 아이의 생후 여섯 번째 주에 일어납니다. 그 주위에서 무슨 일이 일어나고 있는지보기 위해 그는 누워있는 자세에서 기저귀 위로 머리를 들어 올립니다.

또 다른 중요한 기간은 대략 3.5 개월의 나이에 시작되며, 이때 자신의 등 근육의 긴장이 발생하고 척추가 곧게 펴집니다. 이때 척추는 견갑골과 고관절에서 나오는 강한 근육의 움직임을 뒷받침하는 기초가됩니다.

아이가 일어 서서 걷기 시작하거나 다리가있는 의자에 앉아있을 때 요추에 편향이 있습니다. 주로 깊은 허리 근육이이 부분에 참여합니다. 척추의 자연스러운 처짐은 유연성을 증가시키고 적절한 근육 발달의 신호이기도합니다.

인생의 첫 해에 굴곡이 충분히 발음되지 않고 바뀔 수 있습니다. 나중에 나이가 들수록 일정한 자연 곡률이 서서히 형성되고 약 6 세에 특정 신체 자세 (자세)의 고정의 첫 징후가 나타납니다.

자세의 형태는 직접적인 효과, 주로 근육 활동 (또는 비활성), 즉 신체가 특정 위치에서 수행하는 움직임을 가지고 있습니다. 성장의 끝나기 전의 운동의 품질과 유형은 척추의 미래 모양에 강하게 영향을 미칩니다.

성장 억제는 15-19 세의 나이에 발생하며이시기에 자세와 관련하여 가장 중요한 것이 형성되었다고 말할 수 있습니다. 곡률의 수정은 물론이 시대 이후에도 가능하지만, 과정이 느리고 불확실한 결과가납니다.

올바른 자세 - 무엇입니까?

올바른 자세의 특성은 각기 다른 출처에서 약간 다르지만 원칙적으로 전문가는 다음과 같은 측면에 집중합니다.

머리는 똑바로 세우고 약간 올리고 턱은 목과 직각을 이룬다.
어깨는 폭을 가로 질러 자유롭게 분포하고, 약간 후퇴하며, 대칭이며, 즉 양면이 같은 레벨에 위치한다.
가슴이 약간 돌출합니다.
블레이드는 대칭입니다. 즉, 양쪽이 같은 레벨에 있습니다.
척추는 시상면 (자궁 경부 전만증, 흉추 후만증, 요추부 전만증), 전 측면에서 두 번 부드럽게 만곡됩니다.
엉덩이 관절은 중립 위치에있다. 즉, 전방 및 후방 상부 대퇴골은 평평하다.
하지 (무릎 및 엉덩이)는 강제적으로 신장되지 않고, 체중이 약간 앞으로 전달되며, 엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 중심은 수직 축에서 다른 하나 위에 위치한다;
발 - 세로 및 가로 아치가 있습니다.

올바른 자세, 왼쪽 - 아니요

매끄러운 뒤 - 아름다움뿐 아니라 건강을 약속합니다.

수직 방향의 적절한 신체 위치는 근골격계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 자세는 비언어적 인 의사 소통에서도 중요합니다. 그것은 우리의 정신을 반영합니다.

정신이 질서에 올랐을 때, 당신은 행복하고, 건강한 자부심을 갖고 똑바로 뻗은 몸, 가슴을 높이고 머리를 드십시오. 그러나 문제, 슬픔, 우울증 또는 두려움이있는 경우, 우리는 자동적으로 둥근 척추, 어깨와 머리가있는 방어 자세를 취합니다.

근골격계에 올바른 자세가 미치는 영향

올바른 자세로, 모든 근육과 관절은 관절에 가해지는 부하가 고르게 분산되고 근육이 상호 평형을 이루는 중립 위치에 있습니다. 완전한 호흡과 활력을 방해하는 것은 없습니다.

오늘날의 생활 방식을 고려할 때, 우리가 하루 종일 앉아있을 때 우리 근육은 척추를 충분히지지 할 수있는 방식으로 작동하지 않습니다. 이 기사를 어떤 위치에서 읽으십니까? 허리가 어떤 자세인지 알고 있어야합니다. 컴퓨터 나 휴대 전화를 통해 앉아 있니?

이 자세를 기억하고 일어 서서 걸어보십시오. 머리를 숙이고 뒤를 움직이는 것이 편리합니까? 정말로. 걷는 것은 근육이 척추를 잡아서 똑 바른 자세로있을 수있는 자연스러운 운동입니다.

이것은 선천적 인 자세입니다. 사람이 걸을 수 있으려면 눈이 앞으로 보이기 위해 머리를 곧은 척추와 배열이 필요합니다.

테이블에 앉는 방법

모든 모유 수유를 호흡하십시오.

부드러운 자세로 우리의 호흡이 연결됩니다. 몸이 균형을 잡지 못하면 일부 근육이 과부하되고 일부가 약해지고 호흡의 정확함에 반영됩니다.

생리적 인 호흡 과정에서 평행해야하는 횡경막과 고관절의 축을 배치하는 것이 중요합니다.

가장 중요한 호흡기로서의 횡격막은 하강 할 수 있으며, 흡입하면서 복강의 내용물을 골반으로 압박 할 수 있으며 이는 복부 기관의 적절한 기능을 유지하는데 중요하며 요추를 안정화시키는 열쇠입니다.

뒤쪽 커브의 결과 :

관절의 최적 운동 위반;
힘줄, 인대, 신경, 연골 마모에 대한 손상;
근육 손상;
척추 및 관절의 퇴행성 변화;
등 및 관절 통증, 두통.

작게 시작 - 할 수있는 첫 번째 일

일반적으로 근육은 대립 인자 (역 기능을 가진 반대 근육)를 가지고 있으며,이 근육 쌍 중 하나의 근육은 다른 근육보다 더 큰 하중을 가지기 때문에 근육의 감소에 기여합니다.

이것은 불균형 한 위치와 불균형을 초래합니다. 계약 된 근육을 스트레칭하고 약화 된 근육을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.

해부학 적으로 올바른 접근법 :

머리 위치. 머리는 약간 (!) 후퇴해야합니다 - 목이있는 턱은 90도 각도를 형성합니다.
어깨 - 뒤로, 아래로. 조밀 한 가슴과 전방 삼각근이 어깨를 앞으로 움직이게합니다. trapezius 근육의 계약 상부는, 차례 차례로, 그들의 상승을 일으킨다. 결과적으로 흉부 척추의보기 흉한 원형이 발생합니다.
Taz - 약간 튀어 나와. 기민과 엉덩이의 작은 확장은 적절한 자세의 또 다른 중요한 특징입니다. 적당한 운동 없이는 종종 십자 인과민 증후군이 발생합니다.
안정화 된 근육을 강화했습니다. 안정화 근육은 또한 좋은 자세의 지표입니다. 그들은 적합해야하지만 강제는 아니어야합니다.
다리의 위치. 엉덩이 관절에 과부하가 걸리지 않도록 어깨 너비로 발로 서 있어야합니다. 또 다른 중요한 점은 약간 구부린 무릎입니다. 서있는 자세에서는 무릎의 다리가 완전히 펼쳐져서는 안됩니다. 그렇지 않으면 무릎과 인대에 과부하가 걸리기 때문입니다. 발가락은 앞쪽으로 향하고 옆으로 향하지 않습니다.

자세를 유지하는 법을 배우는 법

서 있거나 걷거나 다른 행동을 할 때는 항상 5 점을주의하십시오.

머리 당신은 척추에서 머리의 면류관으로 "뻗어"있습니다 - 긴 목의 느낌이 있습니다, 턱은 약간 뒤로 움직입니다 - 이중 턱의 느낌, 눈은 앞으로 봅니다 - 원칙 "나는 땅에서 아무것도 찾을 수 없을 것입니다".
어깨와 어깨 뼈가 벌어져 있습니다. 가슴이 열려있는 느낌이 들며, 어깨는 가능한 한 멀리 귀에 위치하여 긴 목의 느낌을줍니다. 동시에, 그들은 약간 뒤로 밀고 내려 갔지만 조심하세요 - 엉덩이를 굽히지 마십시오!
척추의 골반과 요추 부위. 넘어지지 말고 몸을 구부리지 마십시오! 엉덩이 약간 압축. 당신은 정신적으로 척추를 스트레칭하려고합니다.
무릎 그들은 안정적이며 발목 바로 위의 자세를 유지합니다. X와 O에서 무릎 위치에주의하십시오! 아크의 적절한 활성화와 외부 가장자리의 하중 집중에 대한 인식은 무릎이 잘못 놓이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리와 발목. 발은 레일과 같이 수평으로 골반의 위치에 있습니다. 피봇 포인트에주의하십시오. 뒤꿈치 - 새끼 손가락 - 엄지 손가락. 무게는 다리 전체에 고르게 분포됩니다. 발목이 안정적입니다.

위반 방지

가난한 자세를 예방하는 것은 비만 예방으로 시작됩니다. 여러 가지 방법으로 예방할 수 있습니다.

합리적인 비타민, 과일, 채소 및 섬유가 가득한 건강하고 균형 잡힌 식단;
작지만 빈번한 식사;
아침 식사를 잊지 마세요.
풍부한 신체 활동.

대체로 자세 위반 방지의 다른 원칙은 다음과 같습니다.

정기적으로 운동하십시오.
위치 변경 - 앉아서, 서서;
가방을 한 손으로 또는 어깨 위로 가져 가지 마십시오.
자세를 제어하십시오.
적당한 신발을 신다.
과체중을 피하십시오.
일정한 스트레스를 피하십시오.

아름다운 건강한 등을 맞댄 3 번 연습

척추 만곡 방지 및 올바른 자세 형성을위한 운동 :

복부 구멍과 둔부 근육을 강화하여 골반의 정확한 위치를 위해 운동하십시오. 등에 등을 대고, 양 옆에 팔을, 아래로 손바닥을, 다리를 약간 벌리고, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 놓습니다. 복부에 흡입과 호흡을 연장, 엉덩이와 복부를 조여 동시에 표면 위에 골반을 올립니다. 천천히 시작 위치로 돌아와 엉덩이와 복부를 느슨하게하십시오. 운동 중 무릎을 가볍게 떼어 놓으십시오. 오류는 곡선 또는 요추입니다.
안정된 몸을위한 운동은 어깨와 복부의 근육을 강화시킵니다. 시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 오른손을 들어 올려 왼쪽 다리의 무릎에 올려 놓으십시오. 그러면 오른 손을 들어 올리면 모든 관절이 직각을 이루게됩니다. 그 후, 손바닥으로 무릎을 누르고, 반대로 손바닥으로 무릎을 누르십시오. 약 7 초 동안 압력을 유지 한 다음 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 똑같이하십시오. 실수는 무릎이고, 몸에 너무 단단하며, 바닥에서 어깨를 들어 올립니다.
등 근육을 활성화하고 긴장을 풀어주는 운동. 다리를 건너고 앉아서 똑바로 앉고, 머리는 척추의 축에, 팔은 팔꿈치에 구부리고, 손바닥은 팔걸이에 기대고, 눈은 앞으로 기다린다. 팔걸이에 손바닥 전체를 기울이면 몸통을 부드럽게 뒤로 기울이십시오. 이 자세에서 약 10 초 동안 기다렸다가 몸과 머리를 뒤로 기울여서 긴장을 풀어줍니다. 운동 도중 어깨 뼈를 서로를 향해 당기지 마십시오. 어깨를 들어 올리거나 머리를 기울이는 것은 실수입니다.

많은 사람들이 활동하지 않음으로써 자세로 잠재적 문제를 해결합니다. 그러나 이것은 실수입니다. 예방, 규칙적인 운동 및 활동적인 삶은 건강을 보장합니다.

비 활동은 근육의 약화를 가져 오는데, 이는 척추와지지를 필요로하는 신체의지지 구조를지지하지 않는 이유입니다.

매끄러운 뒷 모습은 어떤 느낌입니까?

현대 사회는 컴퓨터 앞에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 앉아있는 생활 방식, 헐렁한 자세는 인체 공학적 작업장의 요구 사항을 위반하여 몸에 가해지는 하중을 줄일 수있는 기능적인 자세입니다. 즉, 우리의 작업장이 제대로 갖추어져 있지 않기 때문에 많은 근육이 우리 몸을 올바른 위치에 유지하기 위해 일정한 긴장 상태에 있어야합니다. 시체는 이러한 상황에 적응하려고 시도하기 때문에 특정 근육을 이완시키고 우리는 움츠 리게됩니다. 이것은 다른 근육을 포함 할 것입니다. 우리가 끊임없이 같은 자세를 유지할 때만 고통을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 "다른"근육들은 과도한 스트레스를 받기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 만성 통증이 나타납니다.

매끄러운 자세를위한 가장 일반적인 운동 중 하나는 벽에 기대어 다리를 뒤로 젖히고 뒤로 젖히고 다리를 뒤로 젖히는 것입니다. 이 위치를 기억하고 걷는 동안 저장하십시오.

이미이 기술을 사용해 본 적이 있다면 자세가 매우 빠르게 이전 상태로 돌아 간다는 것을 기억해야합니다.

해야 할 일, 어떻게해야합니까?

어떻게 자세를 망칠 수 있을까요?

우리의 등을 똑바로 유지하는 법,

의자에 서서히 앉아 있지 않습니까?

내가 뭘 만들어 냈다는 말도 안돼?

텍스트의 의미를 잊어 버렸습니다...

그래서, 나는 비밀을 말해. 명확하게하기 위해, 거울 앞에서 옆으로 서서 자세를 보거나 운동 전후에 프로필을 가져올 수 있습니다.

이제 우리는 다리를 모으고, 양말과 발 뒤꿈치를 모으고, 손을 옆으로 벌려 문자 "T"처럼 보입니다. 커다란 엉덩이 글자 "T"에... 피사의 기대어 탑처럼 발 뒤꿈치를 몸에 굽히지 않으면 서 발목에만 구부리지 않고 몸 전체를 앞으로 기울입니다. 문자 그대로 10 초, 우리는 몸부림 치고 서서 출발 자세로 돌아와 포기합니다.

이제 사진을 "후"로 찍고 "전에"와 비교할 수 있습니다.

당신이 모든 것을 올바르게했다면, 자세가 고르게 느껴 져야합니다. 물론, 직감 습관은 당신을 이전 주에 되 돌리지 만, 이제는이 습관을 다른 습관으로 바꿀 수있는 방법을 알고 있습니다. 안정된 등걸으로 10 초 만에 걸어 갈 수 있습니다. 정기적으로 비슷한 기술을 수행하고... 팔을 벌리고 걷는 데 익숙해집니다.) 감사하지 마세요!

자 이제, 앉은 자세로 등받이를 지키는 법을 배우자.

우리는 의자의 중앙에 앉아서 엉덩이와 무릎 관절이 섭씨 90도 (이 곳에서 웃을 수 있음)가되도록하고, 항상 그렇듯이 거울 속의 자신을 보거나 자신을 사진 찍기를 부탁합니다.

이제 당신의 좌골을 느낄 필요가 있습니다. 사실, 이것은 몸 전체를지지하는 뼈입니다. 이렇게하려면 몸의 무게 중심이 정확히 어디인지 알 때까지 의자를 가로 질러 앞뒤로 대야를 굴려야합니다.

조심해, 너에게 기쁨을 줄 수있어! 시간 내에 멈추고, 등뼈 뼈를 통과하는 수직면을 제시하고, 몸을 앞쪽과 뒤쪽 부분으로 나누는 것이 중요합니다. 이제 골반을 부드럽게 앞뒤로 굴리십시오. 그러면 롤 포워드 할 때 - 무게 중심이 수직 평면에서 앞으로 움직이면 롤백 할 때 뒤로 이동합니다.

롤 중에 꼬리뼈에서부터 크라운에 이르는 부드러운 원호를 관찰하십시오. 따라서 매번 롤의 양을 줄여서 무게 중심이 동일한 거리에서 수직면에서 앞뒤로 움직이는 것을 확인하십시오. 중력 진동이 중성점에서 멈 추면 거울을 보거나 두 번째 사진을 찍으십시오.

우리에게 아름다운 자세와 부드러운 자세를주는 것은 무엇인가?

올바른 자세로 슬림하고 잘 맞는 남자를 보는 것이 좋습니다. 가벼운 걷기, 곧은 어깨, 머리 높이 유지. 그리고 자세가 좋지 않은 사람들은 완전히 다른 인상을받습니다. 어깨 끈이 뒤로 튀어 나와 배가 튀어 나와 있습니다.

그러나 외모 만이 아닙니다. 자세의 위배 - 신체의 자연스러운 위치를 위반하는 - 심장, 폐 및 기타 내부 장기의 변위를 동반하므로 기능이 저하됩니다. 근육도 덜 효율적으로되고 있습니다. 이 모든 것은 특히 연령에 따라 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

불행히도 많은 사람들이 자세에주의를 기울이지 않고 슬림하지 않고 앉아있을 때와 걷는 때 등에 움츠러 들지 않습니다. 결과적으로 그들은 잘못된 신체 위치에 익숙해지고 매년 조화를 회복하는 것이 점점 더 어려워집니다.

성인 방치는 어린이에게 전달됩니다. 통계에 따르면 학교 10 학년 1 학년과 4 학년 졸업생은 모두 자세 장애를 나타 냈습니다. 그 동안 방지 할 수 있으며, 위반이 눈에 띄면 수정할 수 있습니다. 어린 시절부터 몸이 가장 플라스틱 일 때 이것을 더 잘하기 시작합니다.

자세 교정의 주요 방법은 체조 연습 (필요시 물리 치료 연습)과 야외 스포츠의 정규 수업입니다.

우선, 신체의 올바른 자연스러운 위치가 무엇인지 생각해야합니다. 이렇게하려면 등을 벽에 대고 머리, 어깨 뼈, 엉덩이, 송아지 근육 및 발꿈치의 뒤쪽으로 눌러 머리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 받아 들여진 위치를 유지하면서 벽에서 멀리 이동하고 기억하십시오. 이를 위해, 운동을 수행하는 과정에서, 서있는 자세에서뿐만 아니라 걷는 동안, 모든 기회에 신체의이 자세를 재현하십시오. 올바른 자세의 기술이 수정 될 것입니다.

잊지 말고 테이블에서 일하십시오. 가구의 크기와 모양이 몸의 매개 변수와 일치하는지 확인하십시오. 여기에 몇 가지 랜드 마크가 있습니다 : 의자는 4cm 시트 앞 부분이 테이블 커버의 가장자리 아래에 오도록 설정되어야합니다. 신장 170-180 센티미터의 사람은 책상이 80 개, 의자가 48 센티미터, 좌석의 깊이가 36 센티미터 이상이어야합니다.

위생사는 앉아있는 사람에게 몸을 똑바로 세우고, 약간 머리를 숙이고 몸의 요통 부분의 뒤쪽에 기대어 놓는 것이 좋습니다. 다리를 무릎 관절과 엉덩이 관절에서 직각으로 구부린 다음 팔뚝을 테이블 위에 놓습니다. 유방에 의지하지 말고, 테이블 가장자리에서 3-4 센티미터 떨어진 곳에 앉으십시오.

한 손에 무거운 짐을 끊임없이 지니고 다니면 자세가 자주 끊깁니다 (예 : 쇼핑백으로 가득 차 있음). 이러한 습관은 어깨와 골반 거들의 비대칭뿐만 아니라 추간 판 높이의 감소로 이어집니다. 모범생은 가방, 어른 용 배낭을 추천합니다. 극단적 인 경우에는 한 손에는 무거운 물건을 번갈아 가며, 다른 한 손에는 번갈아 가며 운반하십시오.

다양한 조건에서 올바른 자세를 유지하려는 한 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 트렁크와 목의 강한 근육이 필요하며 오랫동안 몸을 똑바로 세울 수 있습니다. 그렇지 않으면, 익숙하지 않은 경우, 당신은 빨리 피곤 해지고 다시 움츠 리기 시작할 것이고, 머리를 내리십시오.

근육이 약화되고 추간 판이 얇아 져서 노인의 경우 척추가 5-7 센티미터 단축됩니다. 그러나 육체적으로 강한 중년층의 사람들 일지라도 하루가 끝날 때까지 성장은 평균 2 센티미터 감소합니다. 따라서 올바른 자세의 기술을 통합하는 것과 동시에 근육의 힘을 개발하고 인대를 훈련시켜 복부 근육, 등 및 목의 운동에 특히주의를 기울여야합니다.

올바른 자세를 유지하거나 이미 깨진 것을 바로 잡으려면 운동을 매일하고, 두 번째 경우에는 하루 두 번 : 오전과 저녁에 연습하십시오. 수영, 걷기, 달리기, 스키 타기에 대한 시간도 찾으십시오. 스키는 등 및 복부의 근육을 훈련 할뿐만 아니라 척추를 유연하게 만듭니다. 수영하는 동안 부하가 감소하고 어느 정도 곧게되고 추간 디스크가 정상 높이로 복원됩니다. 마지막으로, 달리기중인 사람은 다른 것들 중에서 점차 시신을 가장 올바른 위치에 두는 법을 배우게됩니다.

매끄러운 등판을위한 4 번 연습과 5 번 습관

부적절한 자세는 신체의 파괴적인 과정을 유발합니다.

자세에 문제 - 그것은 추악한뿐만 아니라 건강에 해 롭습니다. 허리를 고르게 유지하는 습관이 없으면 척추의 만곡, 어깨 관절의 통증의 발생, 흉부 골 연골 형성의 발달로 이어진다. 구금을 없애고 왕을 찾아내는 방법에 관해서는 물리 치료 및 스포츠 의학의 의사, 국제 수업의 피트니스 코치, 책의 저자이자 척추와 관절을위한 운동 시스템, Alexander Bonin이 말합니다.

몸을 굽히는 일은 신체에서 일어난다.

생리학의 관점에서 볼 때, 어깨 뼈의 근육, 어깨와 등의 뒤쪽 표면이 약해지고 늘어나고 가슴과 가슴 앞쪽의 근육이 죄 어지고 흉부가과 압박됩니다. 그러한 위반은보기 흉한 것 외에도 다양한 질병의 발병 원인이됩니다. 따라서, 자세를 회복해야 좋은 자세를 회복해야합니다. 운동과 건강한 일상 습관의 두 가지 요소가 도움이 될 것입니다.

아름다운 등을위한 최고의 운동

하루에 20-30 분이면 충분하지만 정기적으로 할 수 있습니다. 어깨와 어깨 뼈 뒤쪽의 근육 강화에 중점을 둡니다. 평행하게, 가슴 근육과 어깨의 앞면을 스트레칭해야합니다. 그것은 통합 된 접근 방식과 올바른 근육 그룹 간의 균형을 회복하고 정상적인 위치로 어깨를 반환 운동의 유형의 교대입니다. 결과적으로, 당신은 아름다운 자세를 얻습니다. 국제적인 수준의 피트니스 트레이너 Alexander Bonin은이 문제를 해결하기위한 특별 세트를 마련했습니다. 그것을하는 방법을 보자.

운동 "Kucher." 똑바로 서서 똑바로 앞으로 뻗는다. 당신이 말을 타며 고삐를 잡고 있다고 상상해보십시오. 이제 너는 말을 멈출 필요가있다. 너 자신을 손바닥으로 당겨서 팔꿈치를 뒤로 젖히고 어깨 뼈를 가능한 한 많이 가져온다. 이 위치를 2-3 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 회 반복하십시오.
운동 "포옹". 첫 번째 운동 직후에 수행됩니다. 똑바로 서서 똑바로 앞으로 뻗으십시오. 흡입하는 동안, 가슴 근육을 스트레칭 측면과 뒷면에 팔을 확산. 숨을 내쉬고 서서히 천천히 돌아옵니다. 서둘러야 할 필요는 없습니다. 가슴 앞면의 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느끼는 것이 중요합니다. 10-12 회 반복하십시오.
"접시가있는 트레이"를 운동하십시오. 시작 위치 서. 90도 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리면 손바닥이 위로 보입니다. 당신이 요리와 함께 쟁반을 들고 있다고 상상해보십시오. 운동 전반에 걸쳐 팔꿈치는 지속적으로 신체에 밀려 야합니다. 이제 양쪽으로 팔을 벌리고 어깨를 뒤로 옮겨 어깨 뼈를 가져 오십시오. 등 뒤에서 긴장된 근육을 느낄 것입니다. 이 위치를 2 ~ 3 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 회 반복하십시오.
운동 "벽". 발 뒤꿈치, 골반, 가슴 및 머리가 단단히 밀착되도록 벽에 등을 대어 서십시오. 몸통을 따라 내려 가라. 이제 곧은 팔을 앞뒤로 올리십시오. 몸과 골반을 벽에서 찢지 않고 허리에서 구부리지 않는 것이 중요합니다! 가슴 근육이 잘 잡히면 손을 벽까지 똑바로 뻗을 수 있습니다. 작동하지 않는다면 괜찮아요. 허리에 처지기 시작할 때까지 손을 들어주세요. 조금만 잡고 팔을 천천히 내리십시오. 10-12 회 반복하십시오.

5 좋은 매일 습관

습관 # 2. 가방이나 가방은 항상 양손으로 휴대하십시오. 도보로 이동하여 예를 들어 상점의 제품을 운반하는 경우 2 개의 패키지에 균등하게 분배하는 것이 좋습니다. 따라서 어깨, 어깨 뼈 및 등의 근육에 대칭적인 하중을 제공합니다. 이것이 바로 아름다운 자세를 제공합니다. 해외에서는 비슷한 자세를 취하는 운동 인 "파머의 보행 (Farmer 's gait)"이 있는데, 양손으로 똑같은 체중을 유지하면서 균형을 유지해야합니다. 이 때문에 어깨 뼈와 어깨의 근육이 작업에 잘 포함되어 궁극적으로 부드러운 뒤를 형성합니다.

습관 # 3 가슴 근육을 스트레칭. 우리가 말했듯이, 자세를 어지럽히는 어깨는 허약 할뿐만 아니라 종종 꽉 짜서 가슴 근육을 압박합니다. 그러므로 몸을 구부릴 때 이러한 근육을 규칙적으로 늘리는 것이 중요합니다. 운동을위한 시간이 없다면 속일 수 있습니다. 출입구에 서서, jambs 중 하나에 옆으로 서십시오. 어깨 (팔꿈치에서 어깨 관절까지)가 바닥에 평행하도록 팔꿈치에서 손목을 조인트쪽으로 누르십시오. 이제 몸을 조금 앞으로 움직여 지지대와 반대 방향으로 약간 돌려주십시오. 그래서 가슴 근육의 좋은 스트레칭을 제공 할 것입니다. 저크와 큰 진폭이없이 아주 부드럽게 스트레칭해야한다는 것을 기억하십시오. 이 자세를 10-20 초 동안 유지하고 신체의 다른 쪽 운동을하십시오.

습관 4 번. 컴퓨터에서 일할 때마다 휴식을 취하십시오. 모니터 뒤에 앉아 있으면 자세에 특히 해 롭습니다. 따라서 정기적으로 휴식을 취하고 등, 어깨, 가슴의 근육을 반죽하는 것이 중요합니다. 데스크탑 뒤에서 매 시간마다 일어나서 5-10 분 동안 예열을 수행하는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 자신에게 좋은 대변 예방을 제공합니다.

습관 №5. 자세 교정기를 사용하십시오. 자세 교정자는 자세를 교정하지 않아야합니다. 그 자체로 근육을 강화 시키거나 더 큰 탄력을 줄 수는 없습니다. 따라서 신체의 어느 위치에 있는지 느낄 수 있고 어깨를 잡고 올바르게 뒤로 젖히는 법을 배우려면 오히려 그것을 사용하는 것이 좋습니다. 최소 1 시간 동안 교정기를 착용 한 다음 제거하십시오. 당신은 자신을 등을 좀더 똑바로 유지하고 싶다고 느낄 것입니다. 하루 종일 장치를 착용 할 필요가 없습니다. 3 시간마다 휴식을 취하여 등 자체가 올바른 위치에 사용되도록하십시오.

이 좋은 습관과 일상 생활에서의 간단한 운동을 사용하면 자세가 크게 향상됩니다!