osteochondrosis는 운동과 운동이 가능한가요? 가능할뿐만 아니라 필요합니다. osteochondrosis와 스포츠, 전문적으로 조직한다면, 퇴행성 - 영양 장애 과정을 늦추거나 심지어 멈추게 할 수 있습니다. 실제로, osteochondrosis가 발전하는 주된 이유는 추간판의 하중과 부상입니다. 지느러미 근육이 스트레스를 견디지 ​​못하면 연골 조직에 과도한 스트레스가 나타납니다. Osteochondrosis와 적당은 또한 체중이 감소되기 때문에 호환 가능하다 - 그러므로, 짐은 줄인다.

Osteochondrosis 및 스포츠

급성기가 끝난 후 훈련을 시작하면, 척추의 상태를 개선하는 것이 중요하다고 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 막대기, 당겨서, 운동 요법의 다양한 움직임과 함께 기울게 도움이됩니다. 항상 유용하고, 특히 추간판의 영양 장애 과정에서 허리를 스트레칭합니다. 이것은 가벼운 형태로 적합합니다 - 크로스바에 매달려서, 수영장에서 정상적으로 수영하십시오.

허리에 체중이 쌓인 스쿼트 및로드는 허용되지 않습니다. 허리를 강하게 굽히는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 척추 디스크 만 아프게합니다.

심한 통증이있는 ​​기간 동안 작업량을 배제하는 것이 좋습니다. 또한, 어떤 유형의 훈련도 osteochondrosis의 특징 인 통증이 느껴지면 부하를 멈추십시오. 이러한 통증은 근육통, 쾌적한 피로와 분명하게 구별되어야합니다. 앞으로는 불편 함을 야기한 운동과 질병 사이에 관계가 있는지를 이해해야합니다. 그러한 링크가있는 경우이 연습을 포기해야합니다.

의사가 골 연골 증을 가진 운동을하도록 허락하는 즉시 과도하게 조여서는 안됩니다. 제대로 조직되고 매끄러운 신체 활동은 병적 인 과정을 멈추거나 적어도 천천히 멈출 수 있도록 도와줍니다. 결국, 척추 근육을 강화하면 척추 연골에서 하중을 제거합니다. 그 결과, 연골 조직의 대사 과정과 혈액 순환이 회복되고, 염증이 사라지고, 조직이 자연스럽게 재생되기 시작합니다.

또 다른 중요한 포인트 - 정기적으로해야합니다. 안심하고 골 연골 증이 없어지더라도 스포츠를 계속해야합니다. 결국, osteochondrosis는 삶에 대한 표시를 남깁니다. 안도감이 생겼을 때 재발을 막기 위해 계속 훈련을 받아야합니다.

잘못된 스포츠

osteochondrosis로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까? 의사가 환자의 골 연골 증을 진단하면 다음 스포츠 활동이 금기 사항입니다.

• 바벨 또는 아령이있는 모든 동작;
• 점프;
• 사본 및 디스크를 던집니다.
• 테니스와 배드민턴.

이러한 신체 활동은 연골 조직을 압박하는 척추에 강한 변형을 일으 킵니다. 점프 및 체중 상승 중 발생한 척추 경 나사는 척추를 천천히 구부리며 골 결핍 환자의 상태를 악화시킵니다. osteochondrosis가 전혀 보이지 않는 시간에조차도 이러한 유형의 운동은 받아 들일 수 없습니다.

의사는 또한 공을 가지고 퍽으로 팀 스포츠에 조언을하지 않습니다. 왜냐하면 이들은 외상성 게임이기 때문입니다. 잦은 낙상과 파업이 아니라면 치유 효과를 나타낼 수 있습니다.

알파인 스키와 스노우 보드, 아이스 스케이팅도 위험합니다. osteochondrosis 환자는 스키를 타지 않는 것이 바람직하지만, 여행 중에 환자가 무거운 짐을지고 가야하는 경우에만 바람직합니다. 후자의 문제로, 백팩뿐만 아니라 앞쪽의 끈으로도 부분적으로 대처할 수 있습니다.

날카로운 몸매가 왼쪽이나 오른쪽으로 바뀌는 것을 암시하기 때문에 라켓이나 클럽이있는 게임은 허용되지 않습니다. osteochondrosis에 이러한 하중은 연골 손상, 클램프 신경 수 있습니다.

유용한 스포츠

일상적인 산책, 수영장에서 수영, 쉬운 조깅은 척추의 혈액 순환을 개선하고 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다. 달릴 때, 운동화가 잘 흡수되고, 디딜 방아가 부드럽다는 것을 보증하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 뒤가 끊임없이 부상을 당할 것입니다.

수영장에서 수영하고 물 속에서 에어로빅 운동을하면 허리를 효과적으로 편안하게하고 척추를 부드럽게 스트레칭하십시오.

플러스 물 운동은 예리한 움직임을 만들고 이것으로 등을 상하게하는 것이 어렵습니다. 체중이 고르게 분산되어 등뒤 운동을하면서 동시에 휴식을 취합니다.

필라테스 수업은 여성에게 적합하며 골 연골 증에 쉽게 적응할 수 있습니다. 이 복합물에서 운동은 목과 요추 근육을 강화하는 것을 도울 것입니다 - 그것은 가장 많은 짐을 싣고 충격적인 부분입니다. 따라서 골 연골 형성에 적합성 여부를 묻는 질문에 대한 답은 긍정적입니다. 그러한 강화 운동 후에는 30 분 동안 쉽게 달릴 수 있습니다. 목에 골 연골 증이 있다면, 필라테스는 대뇌 순환을 회복 시키는데 도움을 줄 것입니다.

• 우리는 osteochondrosis로 달리는 것을 읽는 것이 좋습니다.

좌식 직업이 골 연골 증을 앓고 있고 운동을하기에 충분한 시간이없는 경우, 일어나서 걷기 위해 최대한 시간을 할애해야합니다. 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 osteochondrosis의 주요 원인 중 하나이며 그 악화입니다.

osteochondrosis에있는 스포츠 활동

척추 질환은 특히 운동 선수에게는 문장이 아닙니다.

스포츠는 osteochondrosis와 관련이 있으며, 아픈 사람에게 필요합니다. 회복은 그것에 의존합니다. 등의 질병에 직면 한 선수는 해를 끼치 지 않도록 스포츠를 던집니다. 신체 활동을 포기하지 않은 많은 사람들이 불쾌한 일을 겪었 기 때문에 - 급성 골 연쇄증.

척추는 역도, 높은 점프, 레슬링으로 무겁게로드됩니다. 테니스 선수, 골퍼, 몸통, 척추에 지속적으로 힘을 가하는 것은 종종 허리 통증을 호소합니다.

일부 사람들은 osteochondrosis와 스포츠가 양립 할 수 없다고 믿습니다. 활동적인 성격은 좋아하는 스포츠를 선택합니다. 테니스, 배드민턴은 유연성, 척추 근육의 강도를 개발하고 의사는 환자에게 조언합니다.

질병의 특정 사례에 적합한 운동, 운동이 있습니다. 반대로 척추에 해를 끼치 지 않는 무언가를 데리러 올 필요가 있습니다. 그것은 발달하고, 강화하며, 신체에 추가적인 에너지를줍니다. 축구, 하키의 수업은 척추에 위험합니다. 선수는 끊임없이 낙상, 타격, 충격에 대처해야합니다. 이러한 스포츠는 감정적 인 스트레스를 특징으로하며 척추의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

훈련과 osteochondrosis

1. 뒤의 상태를 볼 가치가 있습니다. 유용한 스틱으로 기울이기, 풀업, 누워서 수행 한 연습. 헤르니아, 심각한 osteochondrosis에 금기.
2. 운동을 한 후에 척추를 펴는 것이 좋습니다. 잠시 동안 크로스바에서 매달려 운동하면 척추를 펴는 장치에서 운동이 도움이 될 것입니다. 조심해서 조심해야합니다.
3. 웅크 리기, 뒤쪽의 근육 형성을 목표로 한 운동, 복부를 잊어서 병리를 악화시킵니다.
4. osteochondrosis로 고통받는 사람은 허리가 굽혀지는 동안 운동을 배제해야합니다. 이는 환자에게 해로울 수 있습니다.

등 질환 (척추 학자, 정형 외과 의사, 외과 의사, 신경과)을 치료하는 의사는 통증을 유발하는 운동을 피하도록 환자에게 조언합니다. 육체적 문화 중에 불편 함이 나타난다면 - 무서운 것이 아닙니다. 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

검사 후 의사가 스포츠를 할 수있게되면 기회를 잃어서는 안됩니다. 운동 과정에서 갑작스런 움직임이 아니라 천천히, 정확하게 환자의 상태를 좋게 만듭니다. 의사가 덤벨을 들어 올리는 것을 허용하기도하지만 2 ~ 4 개월 후에 치료를 마치면 강도 운동을 할 수 있습니다.

몸무게를 20 배 이상 올리지 마십시오 (어깨에 걸리는 것이 바람직 함). 일정 시간이 지나면 환자의 상태가 좋아집니다. 사람이 운동 선수 인 경우, 그는 osteochondrosis가 완치되지 않았다는 것을 잊지 않고 스포츠 생활로 돌아갈 수 있습니다. 육체적 인 문화 생활을하는 동안 등을 들어야합니다. 의사들은 운동을하는 게으른 환자들에게 자주 간다. 이것은 할 수 없다, 고통은 다시 등뼈를 공격했다.

아름다운 몸, osteochondrosis 및 스포츠 팁

시체를하기 위해 누구나 운동 할 수 있습니다. 목의 골 연골 증은 형벌이 아니지만 주인이 인도 한 척추의 신호는 잘못된 생활 방식을 이끌고 있습니다.

• 경추 osteochondrosis 및 스포츠는 환자가 질병에 처음 의사에게 갔을 때 호환됩니다. 의사는 그러한 환자에게 신체 문화를 조언합니다.
• 환자의 급성 형태가 심하고 심한 통증이 있으면 정상적으로 움직일 수 없으므로 누워 있어야합니다. 반대로 달리기는 금기 사항이 아닙니다 - 조깅에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
• 지구는 부드럽고 깨끗해야합니다. 공원에서 뛰는 것이 낫습니다.
• 겨울철에는 여름철에는 수영을 즐기고 날씨가 좋은 날에는 자전거 타기를 할 수 있습니다. 기분을 개선하고, 에너지를 추가하고, 색조를 교정하고, 척추를 치유하고, 신체에 아름다움을 추가합니다 (osteochondrosis가 약한 경우).

금기 사항

점프하는 봄을 보면 점프하는 과정을 볼 수 있고, 땅에서 떨어지는 사람과 그것을 비교할 수 있습니다. 마모 된 환자는 환자의 등을 맞댄 유사한 시험에 고통스럽게 반응합니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 스포츠는 타협이며, 그것은 모바일 스포츠에 대한 대안을 찾는 것이 필요할 것입니다. 주자는 조깅을 인종 걷기로 대체 할 수 있습니다. 엉덩이, 발목 관절, 척추를 연구 할 의사와 상담 할 필요가 있으며, osteochondrosis의 범위, 형태를 밝혀 낼 것입니다. 진단 후, 의사는 환자가 달릴 수 있는지 여부를 알려줍니다.

운동 선수, 활동적인 사람은 골 연골 증을 가진 운동을 할 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 '예'입니다. 과포화는 적절하지 않고, 정확한 움직임을 보이지 않으며, 천천히, 등, 관절의 상태를 돌보아줍니다.

팁, 주치의가 열거 한 규칙을 따라야합니다. 운동은 특정 운동, 목, 팔, 다리의 예열부터 시작해야합니다. 근육을 데우는 것이 중요합니다. 컴퓨터 앞에서 4 시간 동안 앉아서 "뛰어 오르고 뛰어 오르는"것을 시작하면 슬픈 결과를 낳을 것입니다. 근육과 심장의 경우, 천천히 걷는 것이 중요합니다. 심호흡을하고 운동 세션을 마친 후 (2-3 분 내에) 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호흡을 정상화하고 몸을 편안하게합니다.

요가를하면서 뇌에서 골격으로 이완하는 것이 가치가 있습니다.

소원 있니? 움직여!

osteochondrosis를 가진 모양으로 너 자신을 가져 오는 것이 가능하다, 주요 것은 욕망이다. osteochondrosis와 스포츠는 환자의 척수 질환의 심각도에 따라 다릅니다. 질병이 심각하다면, 회복하고 운동을 시작해야합니다. 쉬운 osteochondrosis는 가벼운 움직임을 포함한다 - 당신이 장시간 동안 테이블에 앉는 경우에 매 30 분을 slackening.

규칙적인 수업이 중요합니다. 수동적 인 생활 방식은 척추를 파괴합니다. 운동 선수가 아닌 경우 간단한 운동을 해보는 것이 좋습니다. 의사가 통증을 치료할 때까지 체조를 연기하는 것이 좋습니다. 스포츠를 할 때 목과 등뼈가 편안하게 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. Osteochondrosis는 만성 질환이므로 악화를 피하기 위해 안정된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

요통이 있으면 운동을 포기해서는 안됩니다.

많은 경우에, osteochondrosis를 가진 스포츠는 금기가 아니며, 빠른 회복을 위해 많은 환자에게 유용 할 것입니다. 허리 통증을 느끼기 시작한 대부분의 사람들은 스포츠를 끝내기를 원합니다. 그들은 운동을 멈추지 않은 환자에게 나쁜 사례 (예를 들어, 질병의 악화)가 발생했다는 소식을 들었 기 때문에 합병증을 두려워합니다.

일부 스포츠는 회복에 기여하고 다른 스포츠는 해를 입힐 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 역도, 무술 및 다른 유형의 신체 활동을하는 경우 등에는 무거운 짐을 경험합니다. 이 스포츠에 종사하는 운동 선수는 정기적으로 무거운 짐을 경험하며 등 뒤에서 통증과 뻣뻣함을 호소합니다. 또한 축구와 하키 훈련은 척추에 해로울 수 있습니다. 왜냐하면 수업 중에는 종종 불기, 충격, 심지어 넘어지기 때문입니다. 또한, 이러한 두 종류의 신체 활동은 경쟁 포인트와 큰 감정적 인 스트레스를 나타내며 척추의 상태에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

많은 사람들은 osteochondrosis와 스포츠가 양립 할 수 없다고 믿습니다. 매우 활동적인 사람들은 언제나 그들이 좋아할만한 신체 활동을 발견 할 수 있고 척추에 안전 할 것이기 때문에 이것은 실수입니다. 이러한 탁구 및 배드민턴 스포츠를 통해 허리 근육의 힘과 유연성을 높여 주므로 의사는 환자에게이 스포츠에 참석할 것을 조언 할 수 있습니다.

어떤 상황이나 거의 모든 환자에게 운동이나 운동의 유형을 선택할 수 있습니다. 척추에 과부하가 걸리지 않는 스포츠를 선택하는 것이 중요합니다. 반대로, 그것을 회복하고, 사람에게 긍정적 인 감정을주고 건강을 향상시킵니다.

운동과 골 연골 증

1. 고려해야 할 가장 중요한 것은 척추에 운동의 효과입니다, 그것은 그가 누워있는 동안 해야하는 신체 운동뿐만 아니라 그의 뒤에서 막대기, 다양한 유형의 풀업 (특히 바에서)으로 구부리는 것이 유용 할 것입니다. 질병의 급성기에는 모든 유형의 신체 활동이 금기임을 고려하는 것이 가치가 있습니다.
2. 연습을 마친 후에는 등을 스트레칭해야하며 척추에 매우 유용합니다. 이렇게하려면 바에서 짧은 시간 동안 또는 척추를 늘리는 데 도움이되는 다양한 장치를 사용할 수 있습니다. 이러한 확장 후에는 부드럽게 내려 가서 잠시 동안 수평 위치에 놓는 것이 매우 중요합니다.
3. 이 경우, 점프와 달리기가 좋아지면 다리와 엉덩이의 근육을 강화하기 위해 허리 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 그러한 운동의 실행을 연기해야합니다.
4. osteochondrosis로 진단 된 환자는 허리를 강하게 구부릴 필요가있는 운동을 삼가야합니다.

척추 치료에 관여하는 모든 의사는 반드시 환자에게 허리 통증이있는 ​​동안 신체 활동의 유형을 제외한다고 고객에게 말합니다. 세션 중에 약간의 불편 함이 있다고 가정하고, 걱정하지 마시고, 계속 연습하십시오. 걱정할 필요는 없지만, 심한 통증이 있으면 즉시 운동을 마쳐 휴식을 취한 다음 의사와상의하십시오.

의사와 의사 소통을 한 후 의사가 골연소증이있는 스포츠를 할 수 있다고 말하면, 그의 조언을 들어야합니다. 간단하고, 쉽고, 매끄러운 운동은 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 드물기는하지만 의사는 체중을 들어 올릴 수도 있지만 일반적으로 첫 번째 치료 과정과 약 1-2 개월 후에 다양한 힘 운동을 수행 할 수 있습니다.

의사가 처방 한 치료 결과에 따라 환자의 복지가 점차 향상되고 환자가 운동 선수 인 경우 천천히 운동을 재개 할 수는 있지만 조심성있게 골 결석증이 완치 될 수없고 악화 될 수 있음을 기억하십시오. 신체 활동을 할 때 건강 상태, 특히 등의 상태를 모니터하는 것이 중요합니다. 환자가 먼저 의사의 권고를 따르고 필요한 운동을하는 경우가 종종 발생하지만 안도의 기간이 지나면 실습을 중단합니다. 잠시 후에 등에 등의 통증이 다시 생길 수 있기 때문에 그렇게해서는 안됩니다.

유용한 팁

언제든지 신체적 인 상태에있는 사람은 규칙적으로 운동을 시작할 수 있으며 심지어 골 연골 결핍증도 금기 사항이 아닙니다. 어떤 질병이라도 우리 몸의 신호 일 뿐이며 그 주인은 건강에 해로운 삶을 살아갑니다.

• 경추 및 스포츠의 Osteochondrosis는 질병이 발달의 초기 단계에 있고 의사가 진단했을 때 양립 할 수 있습니다. 의사는 환자에게 그러한 운동을 처방합니다.
• 그러나 사람이 급성 통증을 호소하고 완전히 움직일 수없는 경우, 완전한 휴식이 표시됩니다. 그런데 보행기는 평온 할 수 있습니다. 좋아하는 종류의 운동은 금기가 아니지만 반대로 유용합니다 (특히 노르딕 워킹 - 스틱으로 걷기). 표면이 부드럽고 공기가 신선하다는 것은 매우 중요합니다. 숲속을 걸을 수 있다면 아주 좋습니다.
• 겨울에는 스키, 여름에는 수영, 사이클링은 유용합니다. 이러한 유형의 신체 활동은 삶의 즐거움을 증가시키고, 에너지를 추가하며, 척추를 복원하고 수명을 연장시킵니다.

금기 사항은 무엇입니까?

통증이 있고 훈련받지 않은 척추를 가진 사람은 다소 고통스럽게 운동 할 수 있습니다. 이런 이유로, 회복 초기에는 경추부 골 연골증의 경우 신체 활동이 완만해야하며, 매우 활동적인 스포츠에 대한 적절한 대안을 찾아야합니다. 그래서, 주자는 걷기를 시도 할 기회가 있습니다. 운동 활동의 유형을 정확하게 결정하려면 철저한 검사를 거쳐 모든 데이터를 토대로 의사에게 특정 스포츠를 추천 할 수있는 의사와 상담해야합니다. 특정 진단을 한 후에 만 ​​의사가 개별 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

어쨌든, 인생에서 적극적인 자세를 취하는 모든 사람들은 그 문제에 관심을 가지고 있습니다. osteochondrosis에서 스포츠가 허용됩니까? 대답은 '예'입니다. 그러나 광신자가 없으면 극단적 인 부하가 용납 될 수 없으므로 관절과 척추에 좋게 영향을 줄 스포츠를 선택해야합니다.

의사가 제공 한 모든 권장 사항을 따르십시오. 각 세션은 워밍업을 시작하여 관절, 근육 및 인대를 따뜻하게해야합니다. 오래 동안 활동하지 않아 신체가 즉시 더 큰 육체적 인 노력을하면 심각한 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 같은 방식으로 보통 운동은 운동 시작시 몸이 따뜻해지며 운동을 완료 한 후 충분한 회복 기간 (보통 2 ~ 3 분)에 유용합니다. 이러한 휴식의 기간은 호흡과 맥박을 회복시키고, 그 후에 당신은 다음 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

osteochondrosis를 가진 스포츠를하는 방법에 관한 끝의 많음이있다. hatha 요가와 같은 "자유로운"신체 교육 방법에 참여하는 것이 종종 권장됩니다. 그것은 당신이 모든 근육을 운동하고, 몸을 편안하게하고, 마음을 진정시키는 것을 배울 수있게 해줍니다.

기쁨의 움직임.

요약하면, 당신은 이미 그것이 osteochondrosis의 경우에 운동하는 것이 가능하고 심지어 필요하다고 이해했습니다. 선택할 신체 활동의 유형은 환자의 질병 발병 단계에 달려 있습니다. 질병의 급성 기간이 지금이면, 첫째로 재기하고 간단한 운동을 실행하는 것을 시작될 필요가 있습니다. 지속적인 완화의 기간이 올 때, 당신은 수업 시간과 척추의 하중을 증가시킬 수 있습니다.

가장 중요한 것은 좌식 생활 방식이 척추에서 문제를 일으키기 때문에 훈련의 규칙 성입니다. 이런 이유로, 운동 선수가 아니더라도 정기적으로 간단한 운동을해야합니다. 악화시에는 운동을 할 수 없지만 심한 통증이 지나면 규칙적인 운동으로 되돌아 가야합니다. 올바른 기술을 지키고 연습 할 때 안전 규칙을 위반하지 않도록 모든 운동을 수행 할 때 필요합니다. 골 연골 증은 만성 질환이므로 완화 상태를 유지하고 질병 악화를 예방할 필요가 있습니다.

osteochondrosis로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

적당 사용을 가진 적당, osteochondrosis를 가진 적당, Pilates, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 아쿠아 에어로빅은 금기가 아니고 또한 적당한 행동으로 해결된다. 물론, 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 다른 정도가 있습니다. 그들이 강력한 통증 증후군 일 수있을 때, 내부 기관의 2 차 이상, 제한된 이동성.

스포츠를 선택할 때는 올바른 행동에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가들은 스포츠 부하가 건강에 기여하지 않는다는 것을 모두 알고 있습니다. 제한된 육체 노동만으로 허리의 근육 구조가 완화되어 질병의 진행을 없애는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 달리기 전문가는 금기입니다. 그러나 투여 된 운동은 척주의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을 위해 들어가면 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 급격해질 것입니다. 강한 통증 증후군이있을 때, 당신은 여전히 ​​당신이 좋아하는 활동을 종료해야합니다. 부주의로 고통받는 것보다 일찍이하는 것이 낫습니다.

따라서, osteochondrosis 및 스포츠는 신체적 인 노력에 관하여 닥터의 권고의 적당한 실시로서만 호환이된다. 이 기사에서는이 문제의 미묘함과 뉘앙스를 고려합니다.

금기 사항

척추의 퇴행성 변화가있을 때, 일부 스포츠는 금기입니다 :

• osteochondrosis를위한 무거운 운동 훈련;
• 높은 점프;
• 창 던지기.
• 디스크 던지기;
• 배드민턴;
• 테니스.

상기 종을 수행 할 때, 척추에 강한 하중이 생성된다. 근육의 집중 펌핑은 척추 축의 곡률에 기여할 것입니다. 퇴행성 - 영양 장애의 완화 기간에도 골격근을 강하게 펌프질하는 것은 불가능합니다.

osteochondrosis를 가진 pull-ups조차 척추 견인을 일으키는 원인이되기 때문에 위험하다. 견인력은 척추의 아 탈구 또는 불안정성으로 인해 연부 조직 손상을 유발하여 통증 증후군을 증가시킵니다. 이것은 추간판 탈장을 야기 할 수 있습니다.

하키와 골 연조직이있는 축구는 신체의 트라우마 때문에 위험합니다. 이상적으로는 야외 스포츠는 신체에 치유 효과가 있어야합니다. 그러나 참가자는 종종 중독되어 예기치 않은 손상을 입히고 근육 인대 장치의 염좌가됩니다.

스키, 자유형, 높이에서 뛰어 내릴 때 척추 부상의 위험이 증가합니다. 스키를 타고 겨울을 나서는 것은 배낭을 등에 실을 필요가 있기 때문에 척추에 부담이됩니다.

어깨에 붙어있는 벨트 뒤에 짐이 국한 될 때 등에 대한 최소 하중이 생성됩니다. 이러한 상황에서 근육 섬유는 많이 변형되지 않아 척추 축의 변위로 이어지지 않습니다.

골프, 배드민턴, 테니스는 측면으로 날카로운 몸매를 동반합니다. 그들은 고통을 증가시키고 척추의 불안정성의 정도를 증가시킵니다. 척추 분절의 변위는 서서히 탈장의 형성으로 이어진다.

어떤 운동이 허용됩니까?

숲에서 산책, 수영, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 실행, 수영 - 혈액 공급을 정상화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

건강한 등을 위해서는 신선한 공기에서 저녁을 보내야합니다. 운동화에 톱밥을 넣고 트랙을 따라 달리면 더 좋습니다. 이러한 상황에서 척추의 강화는 충격 흡수 하중을 희생합니다.

osteochondrosis가있는 수영과 아쿠아 에어로빅으로 허리 근육을 편안하게 만들 수 있습니다. 이 운동을 할 때, 골격근의 강화는 가능한 한 효율적으로 일어난다.

척추 질환이있는 스포츠는 통증이있는 ​​동안 금기임을 이해해야합니다. 건강이 회복 될 때까지는 신체 문화가 취소하는 것이 좋습니다. 통증이 있은 직후, 경미한 체조조차 권장됩니다. 술집에 앉아 놀거나 스트레칭하거나 Sokolova에서 호흡 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 물리 치료의 규칙 성입니다.

여성들은 필라테스 또는 osteochondrosis에 대한 적합성을 권장하며, 정기적으로 시행해야합니다. 이러한 운동을 통해 목 근육과 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 강한 근육 코르셋은 척추 축의 정확한 위치를 유지합니다. 피트니스 또는 필라테스 후 20-30 분 동안 야외에서 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 호흡 근육을 강화할 수있는 기회를 만듭니다.

경추 osteochondrosis와 필라테스는 대뇌 hypoxia을 방지하는 데 도움이됩니다. 클래스는 경추의 횡단 과정에서 척추 동맥의 압박을 방지합니다. 이 혈관은 뇌 조직의 약 25 %에 혈액을 공급합니다. 병리학은 목의 척추의 불안정성 또는 아 탈구로 관찰됩니다.

우리는 테이블에 앉아서 무게를 들어 올릴 때 발생하는 물리적 인 부하에 독자의주의를 환기시킵니다. 정적 인 움직임으로 인해 근육은 항상 비동기적인 상태로 있습니다. 근육 부하를 줄이기위한 작업에서 자주 일어나서 최소한의 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

집에서, osteochondrosis를 가진 운동 자전거는 육체적 인 스트레스를 덜어 주며, 골격 근육을 회복 시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이러한 제품의 사용은 의사와 협의해야합니다.

앉아있는 자세로 의자 뒤에 앉으십시오. 이 경우, 의자의 뒤는 어깨 벨트보다 위에 위치해야합니다. 평등하고 단단한 좌석을 선택하는 것이 바람직합니다. 그 깊이는 엉덩이 크기의 4 분의 1보다 작아서는 안됩니다.

바닥에서 무거운 물건을 들어 올리면 조금 앉아 있어야한다는 것을 기억하십시오. 동시에 등을 똑바로 세우고 무릎 관절을 곧게 펴십시오. 다리의 근육이 수축 상태에 있지 않은지 확인하십시오.

여성들은 골 연골 형성과 함께 춤을 추을 수 있습니다. 움직임을 수행 할 때만 몸이 돌아서도 통증이 증가하지 않도록해야합니다.

따라서 시뮬레이터, 달리기, 사이클링, 언론의 스윙은 척추의 퇴행성 영양 장애에 허용되는 활동입니다. 사용 전에 운동은 병리학을 치료할 의사와 조정해야합니다.

결론적으로 여성에 대한 조언 : 하이힐은 건강에 도움이되지 않습니다. 그것을 거절 할 수 없다면 착용 시간을 제한하십시오.

osteochondrosis를 가진 7 개의 금지 된 스포츠

골 연골 증은 척추의 퇴행성 - 영양 장애에 의한 질병으로, 강도 높은 운동은 금기입니다.

그러나 개인 스포츠는 이동성을 복원하고 질병의 진행을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다. osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있는지 여부를 의심하는 환자는 의사가 유용한 강화 및 재활 운동을 포기하지 말라는 조언을받습니다. osteochondrosis의 증상을 제거하고 질병의 추가 발달을 막는 데 스포츠 부하가 어떤 도움을 줄지에 대해 자세히 설명하면이 기사에서 설명 할 것입니다.

일반 정보

아픈 사람을위한 스포츠를 선택할 때, osteochondrosis가 무엇이고 그 특징은 무엇인지 일반적으로 이해하는 것이 필요합니다. 이 질병은 척추의 조직에서 파괴적인 과정이며, 가장 흔하게 척추 원판에 영향을줍니다. 대부분의 경우 질병의 원인은 추간 판의 영양 실조와 부상과 관련됩니다. 이 질환에서는 탄성과 두께가 감소하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 신경 뿌리의 압축;
• 혈관의 협착;
• 척추의 축의 변화, 결과적으로 내부 기관의 압박 및 변위.

이것은 osteochondrosis의 모든 위험으로부터 멀리 떨어져 있습니다 : 그러한 변화의 결과는 훨씬 더 악합니다. 여기에는 고혈압, 장 기능 장애, 위궤양 및 여러 형태의 췌장염, 요실금 및 대변 실금, 정신 장애, 팔다리 마비, 뇌 경화증, 부정맥 등이 포함됩니다.

위에서 언급 한 합병증을 피하기 위해 기본 의학 치료는 근육 훈련을 보완합니다. 이 접근법은 중요한 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

• 근육 시스템의 강화로 인해 척추에 직접적으로 부하를 줄이는 것;
• 문제 영역에서 혈액 순환 개선;
• 병리학 적 과정과 신경 뿌리의 감압에 영향을받는 혈관의 기능 회복;
• 내부 장기의 기능 회복;
• 척추의 구조에서 퇴행성 및 근 위축성 과정을 지연시킨다.

운동을 사용하지 않고 osteochondrosis의 치료는 항상 덜 중요하고 불안정한 결과를 제공합니다. 그러나 osteochondrosis 때문에 척추 부상의 위험을 수반하지 않는 스포츠 분야에 우선권을 부여해야하므로 극도의주의를 기울여 활동 유형을 선택해야합니다.

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장단점

osteochondrosis 및 스포츠와 같은 개념은 꽤 호환됩니다. 스트레스로부터 등을 보호 할 필요성에 대한 의견과는 달리, 훈련에 찬성하여 다음 사실을 말하십시오 :

• 규칙적인 운동은 근육과 인대와 관절에 산소와 영양물의 흐름을 자극하여 점차 회복됩니다.
• 훈련 도중 만들어진 근육 코르셋은 부상 위험을 방지하고 척추를 더 이상 변화시키지 않으며 신경 뿌리와 혈관을 감압시킵니다.
• 정기적 인 신체 활동은 소화관을 자극하고 신진 대사를 회복 시키며, 그 결과 신체가 회복에 필요한 영양분을 흡수합니다.
• 심장 부하는 스포츠를 아끼지 않고도 할 수 있고, 전반적인 건강을 향상 시키며, 신체에 스트레스 요인의 영향을 감소시킵니다.

그것은 중요합니다! 운동은 특히 만성 저 동적 성의 배경에 골 연골 증을 가진 사람들에게 유용합니다.

신체에 대한 혜택과 함께 스포츠는 위험합니다. 따라서 등 뒤꿈치에 가해지는 멍청이, 점프, 파업 및 역도가 포함 된 충격은 해로울 수 있습니다. osteochondrosis 환자는 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이 경우 추간판의 퇴행성 과정을 가속시킬 위험이 있습니다. 이것을 피하기 위해서는 스포츠와 훈련의 강도를 선택하는 데 특별한주의가 필요합니다.

스포츠 추천

전문가들은 골다공증에서 반복적으로 입증 된 몇 가지 스포츠를 확인합니다. 이 수영, 필라테스, 요가, Kalanetik, 형성. 체육관에서 척추와 훈련의 상태에 영향을 미치지 만, 전혀 아닙니다. 그들은 모두 척추에 대한 섬세한 효과와 신체의 근육의 완전한 발달을 공유합니다.

수영 및 아쿠아 에어로빅

운동 중에는 근육이 확장 모드로 작동하기는하지만 척추와 관절에 걸리는 부하가 줄어들 기 때문에 수영이나 아쿠아 에어로빅 여부에 상관없이 수면의 클래스가 좋습니다. 이 스포츠는 척추의 모든 부위의 osteochondrosis에 표시됩니다. 그들은 근육 경련을 제거하고 근육 코르셋을 강화하고 척추의 정적 하중을 줄이는 데 도움을줍니다.

기억하는 것이 중요합니다! 수상 스포츠에는 금기 사항이 있습니다. 수영장을 방문하기 전에 예비 시험에 합격해야합니다.

필라테스 및 휘트니스

휘트니스 및 필라테스 - 유연성, 조정 및 육체적 지구력 향상을 목표로 한 연습 세트. 근력 강화 운동과 달리 근육 긴장은 증가하지 않습니다. 원칙적으로, osteochondrosis의 적합성은 질병 유형에 따라 선택됩니다.

• 자궁 경관 부위가 손상된 경우 상부 띠 거들 근육을 늘리고 강화하는 데 중점을 둡니다.
• 흉추 및 요추의 병리학 적 과정에서 허리, 가슴, 허벅지 및 다리가 잘 작동합니다.

fitball (큰 직경의 공) 또는 작은 덤벨로 수행 된 복합체는 골 연골 증이있는 환자에게 유용합니다. 운동의 대부분은 정적이지만, 그들은 또한 여러 근육 그룹을 포함, 긴장을 완화 도움이 추간판에 추가 긴장을 만들지 않고 혈액 순환을 향상시킵니다.

요가는 종종 osteochondrosis의 초기 단계에서 사용됩니다. 이러한 유형의 신체 활동은 다음을 돕습니다 :

• 근육을 이완시키고 경련을 완화시킨다.
• 영향을받은 조직으로 혈류를 회복시킨다.
• 관절 조인트의 이동성 향상;
• 우울한 기분 감소.

요가의 주요 특징 - 느린 아사나. 운동은 코치에 의해 개별적으로 선택됩니다. 요가는 아사나의 일상적인 수행 외에도 명상과 영양 조정을 제공합니다.

교정

구제역은 요가와 비슷합니다. 종종 체조 불편한 자세라고 불리는데, 이것은 우발적이지 않습니다. 때로는 특정 근육을 스트레칭하기 위해 사람이 불편한 자세로 몇 초 또는 몇 분 동안 서 있어야합니다. 이것은 스트레칭과 강화 운동이 느린 움직임을 의미하는 특별한 종류의 체조입니다. Kalanetics는 견갑골과 목 사이 근육 경련이있는 골 연골 증에 특히 유용합니다.

쉐이핑

osteochondrosis를 가진 형성은 체중의이 유형이 등뼈에 최소 짐을 제공하기 때문에 좋, 그러나 자세를 지원해 많은 근육 그룹을 포함한다. 연습의 주요 부분은 "터키어"로 구부러진 다리가있는 앉은 자세에서 수행됩니다. 요가와 마찬가지로 움직임이 부드럽고 정적입니다.

체육관

체육관에서의 운동은 혈류를 강화하고 척추를지지하는 근육을 강화시키는 데 유용합니다. osteochondrosis를위한 스포츠 장비는 질병 유형에 따라 선택되며 운동 중에 등이 고정되어야한다는 사실을 고려합니다. 운동 중에 허리에 처짐이 없어야하고 목에 과도한 긴장이 없어야합니다.

친구 또는 적

osteochondrosis에있는 이득과 해를 둘 다 일으키는 원인이 될 수있는 몇몇 스포츠가있다. 이러한 모호한 신체 활동에는 자전거 타기와 달리기가 포함됩니다.

자전거

자전거를 탈 때 요추에 과부하가 걸릴 수 있으므로 이러한 유형의 스포츠는 요추 osteochondrosis에 금기입니다. 작은 도보는 근육에 그리고 척주에 직접적으로 부하를 줄이는 특수 코르셋으로 영향을받는 부위의 고정을 적용한 경우에만 가능합니다. 경로 선택에 특별한주의를 기울여야합니다. 낙하 위험을 없애기 위해 선로는 부드럽고 날카로운 회전이 없어야합니다.

osteochondrosis와 달리기는 해롭고 유익 할 수 있습니다. 가변 속도, 스프린트 레이스 및 마라톤과 같은 전문적인 달리기를 제외하고, 그러한 진단으로 모든 종류의 신체 활동을 측정하는 것이 유용합니다.

이상적인 선택은 조깅이나 걷기입니다.

금지 된 활동들

osteochondrosis에서는, 어떤 종류의 스포츠든지 철저히 구부리고, 뒤틀고, 압축하고 척추 및 추간 원판의 강렬한 기지개의 모양으로 등을 맞댄 직접적인 짐을 함축하게하는 금기이다. osteochondrosis에 대한 엄격히 금지 된 클래스의 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 점프 로프;
• 서있는 자세에서 바벨 리프트;
• 옆으로뿐만 아니라 앞뒤로 구부린다.
• 무거운 물건을 던지기를 요구하는 스포츠 (디스크 또는 창 던지기);
• 골프;
• 배드민턴 및 테니스;
• 알파인 스키와 자유형.

복잡한 운동이나 개인 운동을 선택할 때는 예비 워밍업과 근육의 워밍업 후에 만 ​​운동을 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 허용 된 스포츠가 허리 통증의 공격을 유발하더라도, 인체는 독특하고 다양한 방식으로 하중에 반응 할 수 있기 때문에 버려 져야합니다.

osteochondrosis와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

척추 질환은 문장이 아닙니다. osteochondrosis 환자에서 발견되면, 운동은 치료의 필수 항목입니다. 그것은 더 많은 회복이 의존하는 스포츠에서 나온 것입니다.

많은 사람들이 신체 활동과 골 연골 부전과 같은 질병을 병행하는 것이 좋지 않다고 생각하지만 이것은 잘못된 의견입니다. 스포츠는 척추의 상태에 유익한 영향을 미치고 근육을 강화 시키므로 많은 의사들이 운동을 권유하지만 무거운 육체적 인 운동은 피합니다.

신체 활동의 필요성

의사 만이 척추의 어느 부분이 손상되었고 질병이 어느 단계에 있는지에 따라 안전한 스포츠를 선택할 수 있습니다.

가벼운 체조조차도 매일 척추를 강화시키고 근육 상태를 개선하며 통증 증상을 없애줍니다.

질병의 단계에 따라 복용량로드

부하는 질병의 기간 및 단계에 따라 항상 결정됩니다. 4 :

1. 디스크 코어 사이가 마르면. 이 때 고통은 강하고 강렬합니다. 평상시처럼 스포츠를 할 수 있습니다.
2. 디스크가 흡수 할 수 없으며, 신경과 혈관에 강한 압박이 있습니다. 이 때 부하를 줄이고 의료 체조 및 운동에만 참여해야합니다.
3. 섬유질 링이 부러졌습니다. 가능한 탈장 및 염증 과정. 이 단계에서 어떤 운동이나 운동을해서는 안됩니다. 먼저 염증을 치료해야합니다.
4. 정적 척추. 운동은 최소한으로 유지되어야합니다.

외과 의사와 치료사는 통증을 유발하는 운동을 제거 할 것을 권장합니다. 20 세 이상의 사람들은 스포츠 중 일부 불편 함을 종종 겪습니다. 그러나 이는 정상적인 것으로 간주됩니다.

경미한 형태의 질병으로 의사는 겨울철 스키 또는 스노우 보드, 여름철 더 수영, 조깅 또는 걷기와 같은 이러한 종류의 운동을 권장합니다. 자전거는 타는 것이 가능하지만 장거리는 타는 것이 아닙니다.

스포츠 중 준수해야 할 구현 규칙은 다음과 같습니다.

• 약간의 개선이 있었다고해도 항목을 지속적으로 실행하십시오.
• 움직임은 느리고 부드럽고 우아하게 만들어집니다.
• 스포츠를 한 후에 천천히 호흡하면서 척추를 천천히 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이 운동을 2-3 분 동안하십시오.

osteochondrosis에 의해 영향을받는 지역에 따라, 의사는 그러한 운동을 권장합니다. 그러나 그들 모두는 주치의와 협력해야합니다.

1. 강도 훈련은 높은 수준의 신체 훈련을받은 환자가 사용할 수 있습니다.
2. 에어로빅 20 ~ 30 분. 동시에 펄스를 지속적으로 모니터링해야합니다. 1 분당 최대 145 비트입니다.
3. 스트레칭 30 ~ 40 분. 그것은 무릎 관절의 질병을 가진 사람들을 제외하고 모든 환자에게 사용될 수 있습니다.

의사는 금지 된 스포츠는 없다고 말하며, 각 스포츠는 고려되고 조정 된 부하 일 수 있습니다.

스포츠 및 물리 치료의 차이점

육체적 인 문화와 스포츠는 항상 근처에 있지만 상당한 차이가있는 개념입니다.
전문적인 수준의 스포츠를하는 것은 종종 심각한 질병의 원인이됩니다. 이 모든 것은 많은 수의 부하와 연관되어 있습니다. 스포츠의 궁극적 인 목적은 라이벌을 물리 치기 위해 자신의 신체 능력을 최대한 발휘하는 것입니다.

스포츠와는 달리, 물리 치료는 근육을 강화하고, 음색을 높이고, 인체 전체의 개선에 기여하는 운동을 목표로합니다. 물리 치료를하는 동안 부하가 몸 전체에 고르게 분산됩니다. 이러한 운동은 심장 시스템을 강화하고 신진 대사를 개선하며 회복이 빠릅니다.

물리 치료는 골 연골 증뿐만 아니라 외모 예방에도 사용됩니다.

osteochondrosis와 함께 그것은 스포츠를 할 수 있습니다

이 질병과 함께 보여주는 스포츠 :

osteochondrosis에 유해한 스포츠 :

• 높은 점프;
• 역도;
• 전문 조깅;
• 클래스 테니스, 배드민턴.

또한, 축구 경기 및 하키, 풀업, 스키, 높이에서 뛰기 등의 여러 가지 위험한 유형의 스포츠가 있습니다. 그리고 금기 사항이 아니더라도 극도의주의를 기울여 취급해야합니다.

osteochondrosis의 존재에 스포츠의 특징

자궁 경부. 부하가 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 질병의 과정에서 수행 할 수있는 많은 훈련이 있으며, 걷기, 짧은 조깅 및 사이클링이 가장 접근하기 쉬운 것으로 간주됩니다. 그러나 모든 스포츠는 온건해야합니다. 당신이 달리고있는 경우에, 느린이어야하고, 작은 걸음의 세트. 적극적인 스포츠 활동을 원한다면 의사와 상담하고주의해야합니다.

흉부 부. 흉부 부위의 질병이있는 경우, 몸을 기울여서 근육을 조여주고 통증을 없애는 데 도움이되는 운동에주의를 기울여야합니다. 종종 흉부 부위의 질병은 앉아있는 생활 방식 때문에 발생하며 치료 체조가 가장 적합합니다. 그러나 의사들은 그러한 진단으로 치료가 반드시 포괄적이어야한다고 말합니다.

요추 부위. 요추의 osteochondrosis의 존재에 스포츠는 몇 가지 특성이 있습니다. 스포츠는 위장관 상태에 영향을 줄 수 있기 때문에 환자는 특별한식이 요법을 따라야합니다. 정기적으로 다양한 치료법을 시행하고, 축상 골격을 늘리며, 정기적으로 치료 마사지를 할 필요가 있습니다.

연습 문제

교육은 항상 전문가가 감독해야합니다. 각 운동을 적절히 수행하십시오. 질병의 증상을 빨리 없애고 전체 유기체의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

걷기 혈액 순환을 개선하고 척추의 상태를 정상화하며 예방 목적으로 물리 치료를 사용하는 것도 가능합니다. 그 유형 중 하나가 걷고 있습니다. 척추 질환의 경우 낮은 속도와 작은 거리로 스포츠를 걷는 것이 가능합니다. 그런 훈련이 체육관에 가서 트랙에서 30-40 분을 걷는 것이 가장 좋습니다.

보행의 특정 매개 변수를 드러내면 심장 박동, 맥박을 제어 할 수 있습니다. 걷는 동안 특정 기술을 따를 필요가 있으므로 의사 또는 트레이너를 가까이에있는 것이 좋습니다. 팔은 팔꿈치로 구부려 야하며 발목은 충분히 짧아야합니다. 머리는 똑 바르고, 자세는 평평하다. 운동이 잘못된 상태를 수행하는 경우 osteochondrosis의 정도가 악화 될 수 있습니다.

달리기 달리기는 osteochondrosis의 악화가없는 경우에만 사용할 수 있습니다. 그러나 질병이 초기 단계에 있다면, 달리기는 훌륭한 훈련과 예방이 될 수 있습니다. osteochondrosis의 기간에 조깅은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

그러나 즉시 실행을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 처음에는 천천히 걷고, 다음에는 레이스 워크에 나서서 달릴 수 있습니다. 자궁 경관 지역에 질병이있는 사람들은 러닝 머신에서만 달리기를 권장합니다. 나머지는 끊임없이 올바른 자세를 따르고 너무 빠르게 뛰지 마십시오. 중요한 단계는 올바른 신발을 선택하는 것입니다. 고무, 부드러운 표면 또는 평평한 토양에서 사용하는 것이 좋습니다. 추간판이 하중으로 움직일 수 있기 때문에 아스팔트를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 조깅하기 전에 몇 분 정도 워밍업해야하며 의사는 워밍업을 위해 요가를 사용하거나 스트레칭하는 것이 좋습니다.

노르딕 워킹이나 트레킹 폴 걷기. 이 막대기로 걷고있다. 그리고 이전에 스키폴을 사용했다면 이제는이 스포츠에서 높이를 조절할 수있을뿐만 아니라 특별한 충격 흡수 장치가있는 특수 기둥이 있습니다. 수시로, 다양한 척추 부상을 입은 사람들이 치료와 회복을 위해 이런 종류의 스포츠를 사용하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis와 스칸디 나비아 걷는 근육 (자궁 경부와 ​​요추)를 강화할 수 있으며, 체중을 줄이고 심장 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 걷는 동안 호흡을 따르는 것이 매우 중요합니다. 깊고 느려야합니다. 이것은 산소로 몸을 포화 시키는데 필요합니다.
수업은 공원이나 경기장에서 개최 될 수 있으며 도보 시간은 40-50 분 이내 여야합니다. 일주일에 3 번 연습하는 것이 좋습니다.

수업을 듣기 위해서는 정확한 기술을 소유 할 필요가 있습니다. 걷는 동안 몸은 약간 앞쪽에 있어야하며 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걸어야합니다. 이때 반대편에있는 스틱은 약간 기울어 져 앞으로 움직여야합니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 번갈아 사용하면 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 스칸디나비아 걷기를 시작하기 전에 근육을 데우는 것이 좋습니다.

가로 바에 매달려 서서 잡아 당기는 직업. 그러한 운동을 통해 건강을 향상시키기로 결정했다면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 훈련 전에 예열을하십시오.
• 근육을 워밍업 한 후에는 단단한 표면에 누워서 몇 분 동안 누워 있어야합니다.
• 운동을 할 때 불편 함, 특히 고통을 느끼지 않아야합니다.

수평 바에 걸기는 다음과 같아야합니다. 손으로 크로스바를 단단히 잡고, 다리를 건너고 점차 바닥에서 상승시킵니다. 척추가 빠져 나가는 느낌이 있어야합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머무르고 부드럽게 내려와야합니다.
크로스바의 도움으로 경추의 골 연골 증이 생기면 다리를 들어 올려 다리를 들어 올릴 수 있습니다.

체육관. 복도에 참여하는 것은 악화가없는 기간에만 해당됩니다. 그리고 그러한 훈련의 목적은 척추 근육을 강화하는 것입니다. 의사와 트레이너가 개발해야하는 일련의 연습을하는 동안 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 급성 통증이 없을 때 운동을하십시오.
2. 불편 함이나 통증이 있으면 운동 세트를 변경해야합니다.
3. 훈련은 정기적이어야합니다 (적어도 일주일에 3 번).
4. 훈련이 활발한 워밍업이어야합니다.
5. 수업은 5 분 간격으로 매끄러 워야합니다.
6. 훈련 중 특수 벨트를 사용하는 것이 좋습니다.

필라테스 빌라도는 좌식 생활을하는 사람들에게 매우 적합합니다. 훈련을 시작하기 전에 신체 상태를 평가하고 올바른 운동을 선택하는 전문가와의 상담을 받아야합니다.

osteochondrosis가 자궁 경부에있는 경우, 운동 중 자세를 지속적으로 모니터하고 균형을 제어하는 ​​방법을 배울 가치가 있습니다. 가능한 한 평온한 훈련을해야하며 통증이 발생하면 휴식을 취해야합니다. 빌라도 시대에는 호흡 기술을 따르는 것이 매우 중요합니다. 일련의 운동이 개별적으로 선택되기 때문에 환자를위한 최선의 선택은 트레이너와의 훈련입니다.

팔 굽혀 펴기. 누워서 누운 자세를하고 누워서 가슴과 자궁 경부에 통증을 없앨 수 있습니다.
처음에는 팔 굽혀 펴기가 무릎에서 가치가 있고, 접근법 간에는 긴 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 5 회의 푸시업으로 시작하여 10 세트 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.
효과를 극대화하기 위해 격일로 밀어 붙일 가치가 있습니다. 이 운동에서는 운동을 늘릴 수는 있지만 줄일 수는 없습니다.

여성을위한 스포츠의 특징

osteochondrosis를 가진 여자를 위해, 운동은 그들이 정기적으로 실행되는 경우에 유일 할 것이다. 강력한 근육 코르셋을 형성하려면 필라테스, 달리기 및 노르딕 워킹을 결합하여 다양한 운동을 수행해야합니다.

또한, 여성을위한 스포츠 활동은 심리적 지원을 동반해야합니다. 그것은 치료와 운동 중에 매우 중요합니다.

수영장에서의 훈련

수영장에서 수영하면 모든 근육 그룹을 통합하고 혈액 순환을 개선하며 전체 유기체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. osteochondrosis의 어떤 형태로든 수영을 할 수 있습니다. 하지만 수업 자체는 약간 다릅니다. 정말 좋은 결과를 얻을 수있는 유일한 방법은 제대로 수영해야합니다.

질병 악화시 스포츠

악화 기간 동안의 모든 하중은 최소화되어야하며 가장 중요한 것은 척추의 하중이 올바르게 수행되어야한다는 것입니다. 복부에 누워있는 자세를하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 운동은 완전히 건강한 척추 부위에서 이루어져야합니다. 또한 그러한 운동의 규칙 성이 있어야합니다. 적어도 일주일에 2-3 번.

급성기에는 osteochondrosis가 금기 인 신체 부위를 확장하는 운동을합니다. 깊은 몸통은 금기이다. 가장 효과적이고 가장 효과적인 방법은 척추를 펴는 운동을 이용하는 것입니다. 운동 중에는 추간공이 증가하여 신경 뿌리와 혈관의 압력을 제거 할 수 있습니다. 의사가 질병의 상태 및 신체 상태에 일반적으로 해당되는 운동을 익히고 선택해야하는 특정 일련의 운동이 있습니다.

유용한 비디오

osteochondrosis에 유용한 스포츠의 종류에 대한 비디오보기

결론

Osteochondrosis는 척추의 각 부분의 질병입니다. 이러한 질병은 활동적인 생활을하는 사람들과 활동하지 않을 의무가있는 사람들 모두에서 점점 더 많이 발생합니다. 병을 종합적으로 치료할 필요가 있으며 운동과 활동도 치료에 포함됩니다. 스포츠는 문제를 해결하고 통증을 완화하며 상태를 개선하는 데 도움을 줄 것입니다. 다양한 스포츠 실습을위한 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 몸을 해치지 않으려면 의사와상의하고 트레이너와 운동해야합니다.