척추는 전신의지지입니다. 스켈레톤의 기본이기 때문에 두 개의 다리를 걸을 수있는 척추 구조의 특이성 덕분에 상당한 부하가 걸립니다. 그러나 척추에 문제가 발생하지 않도록하려면 우선 먹어야합니다. 이에 대해서는 아래에서 설명합니다.

콘텐츠

좋은 영양을위한 기본 규칙

척추의 뼈 및 연골 조직에 필요한 주요 제품

척추와 관절을위한 음식에 대해 말하면, 먹는 기본 규칙을 언급하는 것이 필요합니다. 이러한 "기본 사항"을 따르지 않으면 긍정적 인 효과를 얻는 것이 매우 어려울 것이므로이 작업이 필요합니다. 좋은 영양에 대한 일반적인 규칙은 매우 간단합니다.

• 칩, 훈제 고기, 코카콜라 같은 음료, 다양한 풍미 증강 물질이 풍부한 소스와 같은 잠재적으로 해로운 음식의 식단을 제거하십시오.
• 식사는 하루에 3 번에서 5 번까지 정기적으로해야합니다. 음식을 조용하고 천천히 씹는 작은 부분에서 먹는 것이 낫습니다.
• 가능한 많은 과일과 야채, 채소, 통 곡물 빵, 견과류를 섭취하십시오.

팁! 가능하다면 동일한 요리를 자주 반복하지 말고 다이어트를 다양 화하십시오.

등을 위해 필요한 물질

척추의 영양은 건강에 필요한 비타민과 미량 원소 세트를 포함해야합니다.

• 뼈 조직, 즉 척추 자체;
• 연골 조직 또는 추간판.

정상적인 발달과 뼈의 건강에 필요한 주요 요소는 인, 마그네슘 및 칼슘입니다. 단백질 섬유로 구성된 연골에는 엘라스틴, 콜라겐 및 뮤코 다당류 (예 : 젤라틴)가 필요합니다.

척추가 적절한 영양을 얻도록하기 위해서는 위에 기술 된 물질과 가능한 한 많이 풍부한 음식을 섭취 할 필요가 있습니다.

어떤 제품이 척추에 유용합니까?

균형 영양 차트

관절과 척추에 좋은 제품을 고려하십시오.

• 해산물과 생선 기름. 물고기에는 유기 인과 고도 불포화 지방산이 들어 있는데, 이는 척추의 힘에 필요합니다.
• 녹색 잎 채소는 대량의 유기 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 골격의 강도와 신체 전체의 건강에 필수적입니다.

그것은 중요합니다! 의사들은 시금치, 샐러리, 양배추, 알팔파를 등뼈에 음식으로 추가하여 음식을 사용하는 것이 좋습니다.

• 마늘과 양파. 면역 체계를 강화하면서 전염성 질병의 질병으로부터 척추를 보호하십시오.
• 당근 우수한 항산화 제로서 인체에서 노화를 늦추는 데 사용됩니다. 당근 주스를 우유와 함께 사용하면 새로운 세포의 성장을 촉진 할뿐만 아니라 뼈 조직에서 재생 과정을 촉발시킵니다.
• 올리브 오일과 청어. 이 제품들은 염증 과정의 발달로부터 척추를 보호하는 비타민 F가 풍부합니다.
• 유제품, 치즈, 코티지 치즈. 전체 골격계의 강화에 기여하십시오.

그것은 중요합니다! 유제품에 함유 된 칼슘은 돌 형태로 체내에 저장되지 않지만 골격계 시스템의 필요에 적절하게 사용됩니다.

• 다시 마, 연골 및 젤리. 이 제품들은 추간 판의 적절한 수술을 보장 할 수있는 물질이 풍부합니다.
• 검은 건포도, 감귤류, 야생 장미. 척추의 영양을 담당하는 천연 비타민 C 공급원입니다.

척추에 해로운 제품

가능하면 그러한 음식은 버려야합니다.

척추 뼈 세포에 유익한 효과가있는 제품 외에도식이에서 제외되어야하는 제품도 있습니다.

• 탄산 음료는 커피와 차뿐만 아니라 대량으로 뼈에서 칼슘을 씻어내어 척추를 부드럽게합니다.
• 귀리 제품은 칼슘 흡수를 억제합니다.
• 알콜 술을 마신 후에는 혈관 경련이 일어나 척추와 척수의 영양 장애를 일으 킵니다. 이것은 뼈뿐만 아니라 연골 조직에도 적용됩니다.
• 과도한 염분 섭취는 체액 저류를 유도합니다. 이것은 극히 부정적으로 척수의 상태에 영향을 미칩니다.
• 뚱뚱한 고기. 그것은 많은 양의 체내 콜레스테롤을 가져 오는 사실 때문에식이 요법에서 제외되어야합니다. 그 결과 혈관의 개통이 손상되어 척추의 영양 상태가 악화됩니다.

왜 척추 통증이 발생 하는가?

척추에 문제가 발생하지 않도록 복구에 대한 통합 된 접근 방법을 제공해야합니다.

척추가 완벽한 상태에있는 사람들은 오늘날 매우 적습니다. 등, 목, 허리 통증의 불만은 거의 모든 사람에게 발생합니다. 그리고 모든 것에 대한 책임 - 잘못된 삶의 방식.

건강하고 균형 잡힌 식단 외에도 운동을해야합니다. 이것은 앉아서 일하는 사람과 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게 특히 중요합니다. 일반적으로 경상 후만증, 척추 측만증 등으로 시작합니다.

팁! 척추에 문제가 생기지 않도록 이상적으로는 먹고, 운동을하며, 마사지 룸을 방문하십시오. 마사지를하면 근육의 긴장을 풀어 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

인체에 가장 유용하고 가장 해로운 제품. 바로 먹어!

척추는 골격의 중추이며 따라서 매일 부하가 증가하고 있습니다. 척추에 문제가 발생하지 않도록하려면 우선 먹어야합니다. 그것은 필요한 모든 비타민과 미량 원소로 뼈와 연골 조직을 풍부하게하는 균형 식단입니다.

척추에 가장 해로운 운동

삶의 생태학 : 건강. 건강을 해치지 않도록 이러한 운동을 피하거나 올바르게 수행하십시오.

우리는 건강을 증진시킬 유용한 운동의 질량에 대해 많이 이야기했고, 체중 감량, 멋진 모습을 얻을 수 있습니다. 그러나, 한번도 우리는 체육관에서하지 말아야 할 일에 대해 말하지 않았고, 또한 집에서도 말했습니다. 따라서이 기사는이 특정 주제에 초점을 맞 춥니 다. 즉, 신체 장애를 일으킬 수 있고 신체에 통증을 가져 오며 전반적인 건강에 악영향을 줄 수있는 유해한 운동입니다.

유해한 운동

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우리는 운동이 근육, 힘줄, 척추 및 관절을 강화시키기 때문에 건강에 유익하다는 것을 압니다. 그러나 아침 운동의 부적절한 실행조차도 돌이킬 수없는 결과를 가져올 수 있으므로 무지로 인해 자주하는 인기있는 유해한 운동을 수집하기로했습니다.

우리는 연습 문제를 카테고리로 나누어보다 쉽게 ​​탐색하고 가장 위험한 장소를 찾아 냈습니다. 시작하겠습니다.

척추에 해로운 운동

등 및 척추는 인체에서 가장 취약한 장소입니다. 급격하게 저크하는 것만으로도 충분하며 즉시 뻗어 나갑니다. 우리는 등을 위해 가장 위험한 운동 목록을 제시합니다.

1. 요추 편향. 이러한 편향은 허리에 문제가있는 사람들에게는 금기입니다. 사실 이러한 변형은 척수가 뼈에 도달 할 수 있고, 오프셋, 곡률 또는 다른 어떤 것이 있으면 더 악화시킬 수 있습니다. 당신은 이것이 당신이 이러한 편향을 할 필요가 없다는 것을 의미하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 갑작스럽게하지 마세요. 진폭은 작아야합니다.
2. 이상한 일이라면 기 막히게도 건강에 나쁜 징표를 줄 수 있습니다. 굴곡과 뒤틀림을하는 동안 아플 거라고 생각하면 특별한 위험 그룹에 빠지게됩니다.
3. 등 / 어깨 벨트를 뒤틀는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 천천히하고 등 근육을 긴장시키지 않아야합니다. 이러한 유용한 운동은 부적절한 뒤틀림으로 인해 종종 해로워집니다.
4. 동시에 두 개의 다리를 들어 올리거나 똑 바르게해야하는 운동을 피하십시오. 그들은 복부 근육을 훈련 시키는데 종종 뒤에서 어떻게 영향을 주는지에 대한 생각없이 권장됩니다. 이 운동에서 엉덩이를 일할 때, 하중은 항상 허리까지 내려갑니다.
5. 당신이 운동을 할 때, 손으로 발가락에 도달해야하는 곳이면, 등 뒤쪽에 특별한 하중이 가해집니다. 도달하기 힘든 근육은 긴장되며, 훈련을 받기도합니다. 그러나 당신이 그 (것)들을 당기는 경우에, 고통은 몇 달 동안 당신의 물리 구조에서 남아 있을지도 모른다.

다리와 무릎에 해로운 운동

등 외에, 다리도 앓을 수 있으며, 위험에 처해 있습니다. 아무렇지도 않게 수행하면 해로울 수있는 가장 위험한 운동을 살펴 봅시다.

1. 깊은 웅크림. 그들은 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 만,하기가 어렵습니다. 그러나, 만약 당신이 부적절하게 깊은 스쿼트를한다면, 위험에 처해있는 것처럼 무릎을 손상시킬 수 있습니다. 90도 이상 무릎을 구부릴 필요가 없으며 엉덩이가 자신의 레벨에 있어야한다는 것을 기억하십시오. 이 경우에만 자신을 해할 기회가 최소한으로 줄어들지 만 근원의 많은 "운동가"는 전리품으로 땅을 닦고 슬림해질 것이라고 생각합니다.
2. 앉은 자세로 발에 기울어집니다. 이것은 인기있는 운동이지만 자체적으로 빼기가 있습니다. 앉은 자세에서 다리를 똑바로 세우면 무릎 관절에 엄청난 부하가 발생합니다. 따라서 운동을 할 때 무릎을 약간 구부려 야한다는 말을 듣지 않도록하십시오.
3. 선체를 돌리면 어떤 기울임도 위험합니다. 이 운동은 등으로 인해 위험 할뿐만 아니라 부상 당할 수있는 무릎 때문에 위험합니다.

유해한 운동

수행해서는 안되는 몇 가지 일반적인 해로운 운동이 있습니다.

1. 무거운 무게를 다루지 마십시오. 많은 초보 운동 선수들은 덤벨을 더 무겁게 사용하면 바벨을 들어 올리면 더 강해질 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로, 많은 사람들이 어떤 종류의 스포츠도 전혀 할 수없는 상처를 입는 것은이 운동에 있습니다.
2. 다리에 문제가 있으면 훈련으로 인한 문제가 줄어들지 않기를 바랍니다. 그와 반대로, 당신은 당신 자신에게 그것들을 추가합니다.
3. 점프 밧줄. 점프하는 로프는 그 자체로 해롭지는 않으나, 어떻게 착륙 할 것인가는 중요합니다. 어떤 경우에도 발 전체를 뛰어 넘을 수는 없습니다. 즉, 같은 위치에 있지 않아야합니다. 걷는 것처럼. 양말에 뛰어 들면 척추, 무릎 관절 및 내부 장기가 손상되지 않습니다. 운동을 올바르게하고 부상 당하지 마십시오.

이제 가장 해로운 운동을 알게되었습니다. 건강을 해치지 않도록 이들을 피하거나 적절히 따르십시오. 자신을 돌보고 행복하게 지내십시오!

척추에 무엇이 유용할까요?

척추는 전체 인체와 마찬가지로 마모되는 경향이 있습니다. 십대와 고령자의 척추를 비교하려고하면 적어도 추간판이 80 %이고 후자가 65 % 인 추간 판의 수분량과 차이가 있음을 알 수 있습니다.

물을 줄이면 우리가 고려하고있는 근골격계의 요소가 덜 유연 해지고 이동성이 높아집니다. 그러한 과정이 전혀 중단되거나 회피 될 수 없기 때문에 가능한 한 오랫동안 척추의 "젊음"을 유지하는 방법에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

인체에서 척추의 역할

인체의 척추는지지 역할을하며 33-34 개의 척추로 구성됩니다. 각 척추는 추간 판으로 나뉘며 척추의 가장 안쪽 연조직에 대한 보호를 나타냅니다.

일반적으로 척추는 5 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

척추의 첫 번째 부분은 대서양과 축 방향 척추가 특히 구별되고, 첫 번째 경추 척추와 마찬가지로 머리의 다양한 돌기와 기울임을 허용하는 7 개입니다. 둘째 - 12. 그들은 가슴의 뒷벽을 형성하고 늑골을위한 마운트 역할을합니다. 셋째 - 5.

허리 척추는 맨 위에있는 척추 전체의 압력에 가장 취약하며 무거운 물건을 들어 올리면 요추 추간판을 지울 확률이 높습니다. 천골은 5 개의 척추가 함께 융합되어 있으며 척추와 골반 뼈를 연결합니다.

척추 기능

척추가 그 기능을 수행하지 않으면, 사람은 소위 말하는 받침대가 없어도 걸어 다니거나 서있을 수 없습니다.

그러나 그 기능은 여기서 끝나지 않고 4 가지로 구분됩니다.

1. 지원 기능

척추는 단지 지원 지점이 아니므로 체중으로 인한 압력을 재배치하여 머리, 목, 다리, 팔, 내부 장기 등 몸의 일부분으로 올바른 위치를 유지할 수 있습니다.

1. 보호 기능.

앞서 언급했듯이, 각 척추는 척수 인 내부 연질 몸체를 보호하는 종류이며 대부분의 기능을 수행하지 못합니다.

또한 보호 기능은 척수의 각 신경 과정이 특정 기능의 조절을 담당하기 때문에 척수뿐만 아니라 신체의 모든 중요한 충동을 안내하는 역할을하는 척수 신경에 중요한 역할을합니다.

1. 감가 상각 기능.

척추는 몸에 영향을주는 모든 충격과 떨림을 흡수합니다.

실제로, 우리 몸의 중력이 위로부터 우리에게 작용하는 순간, 아래에서 우리는 지원의 반응의 힘을 얻습니다. 이 힘을 높이면서 걷거나, 뛰어 오르거나 달릴 때 느낄 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

이 기능은 척추와 근육이 그러한 움직임에 해당하기 때문에 중요합니다. 왜냐하면 척추와 지지대의 동일한 반력으로 다리를 내릴 수 있기 때문입니다.

1. 모터 기능

사람은 몸의 추간 관절 기능으로 인해 움직입니다. 근육의 탄성과 추간판의 탄성에 의해 움직입니다. (기억할 가치가있는 것은 나이가 들수록 줄어들어 신체의 유연성을 요구하는 움직임뿐만 아니라 빠른 움직임이나 갑작스러운 움직임에 어려움을줍니다.)

어떤 제품이 척추에 좋을까요?

인체의 구성 요소와 마찬가지로 척추에는 비타민, 영양소 및 다양한 미생물이 공급되어야합니다.

제품 목록이있어 그 사용이 유리하게 영향을 미칩니다.

1. 채소와 잎이 많은 채소.

유기질 칼슘은 가능한 한 많은 양으로 유기 칼슘을 함유하고있어 각 척추의 힘을 보장합니다.
매우 도움이 됨 :

• 샐러리
• 시금치
• 알팔파
• 케일

1. 유제품, 커티지 치즈 및 치즈.

이러한 음식은 근육을 단백질과 뼈와 함께 칼슘으로 만들어 강하게 만듭니다.
가장 도움이되는 정보 :

1. 양파와 마늘입니다.

몸의 면역뿐만 아니라 척추까지도 강화시켜 모든 종류의 감염으로부터 보호하십시오.

신체의 노화를 늦출 수 있습니다. 그리고 우유 사용은 뼈 조직 복원에 기여합니다.

1. 기름진 생선과 해산물.

이러한 제품의 함량에는 인과 고도 불포화 지방산이 포함되어 있기 때문에 척추의 구조를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 젤리, 연골 및 해초.

이 제품들은 추간 원판을 강화하고 작업을 정상화하는 데 도움이되며, 보 관 수복 과정에 조금 기여합니다.

1. 생선 간, 달걀 노른자, 버터.

비타민 D가 풍부한 식품은 척추에 칼슘을 저장할 수 있습니다.

1. 청 어, 올리브 오일.

비타민 F가 함유 된 제품으로 항 염증 과정에 기여합니다.

1. 감귤류, 건포도 및 야생 장미.

비타민 C의 공급원으로 척추에 먹이를주십시오.

척추에 해로운 제품

1. 커피, 차, 탄산 음료.

이러한 음료가 뼈에서 칼슘을 "씻어내는"것으로 알려져 있습니다. 우리의 경우 이것은 척추를 부드럽게 만들어 변형의 기회를 증가시킵니다.

알코올을 마시는 것이 연골과 뼈 조직을 파괴하고 신경 자극의 속도를 둔하게하는 척수와 신경 종말에 영향을주는 혈관의 좁아지고 팽창으로 이어진다는 것은 비밀이 아닙니다. "그들 위에.

이 죽의 유용성과 영양사의 조언에 상관없이 오트밀은 칼슘을 흡수하기 어렵게 만듭니다.

많은 양의 콜레스테롤을 함유하고있는이 제품은 혈관 투과성 수준을 감소시켜 비타민 및 미세 요소가있는 다양한 유형의 척추의 포화 과정을 악화시킬 수 있습니다.

과도한 소금 섭취로 인한 몸의 수분 유지는 척수 자체의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 액체로 부풀어 오른 혈관에 의해 간단히 압축 될 것입니다.

민간 척추 치료 방법

사람들로부터 파생 된 척추를 치유하는 많은 방법이 있습니다. 그러나, 가장 인기있는 특정 번호가 있습니다.

예를 들어, 문지르 기 :

등유는 전유, 사탕무 주스 및 고추와 섞인다. 이러한 마찰은 류마티즘에 특히 좋습니다. 종종 유사한 혼합물을 가진 압축이 있습니다.

1. 자작 나무 봉오리.

자작 나무 싹에있는 팅크를 문지르며, 그리고 즙을 압축하면이 분야에서 전통 의학의 필수적인 부분입니다. 물론, 전통 의학은 적절한 영양의 중요성뿐만 아니라 척추의 개선을위한 마사지도 부정하지 않습니다.

웰니스 체육

스포츠 활동은 항상 건강 상태에 긍정적 인 영향을 주도록 고안되었습니다.

그러나 건강에 편차가있는 웰빙 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 체조 개선은 포괄적으로 수행되어야하며, 그 후에야 척추, 추간 판, 인대 및 연골의 모든 구성 요소에 영향을 미칩니다.

종종 웰빙 운동은 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다.

• 자세 형성 및 척추 만곡 제거;
• 척추를지지하는 기능을하는 근육 강화
• 연골의 회복;
• 추간 판의 하중 재조정;
• 질병 예방;
• 통증 감소;
• 신진 대사 과정의 가속화.

Demenshin의 체조 시스템은 현재 회복력을 목표로하고 있지만 신체의 긍정적 인 분위기와 쾌적한 느낌, 신체의 기능 및 의식 이외의 환경 또한 중요하기 때문에 신체의 문제뿐만 아니라 심리적 인 상태에도 초점을 맞추고 있습니다.

척추 통증의 원인

척추의 이상이있는 첫 번째 증상은 통증입니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

1. 만성 또는 선천성 기형.
2. 부상;
3. 종양학 질병;
4. 감염;
5. 척수 손상 징후;
6. 헤르 니아;
7. Osteochondrosis;

또한 이러한 질병의 원인은 다음과 같습니다.

1. 저체온증
2. 등 근육을 스트레칭
3. 어깨 근육 긴장
4. 신체 활동의 빈약 한 분배
5. 척추 관절 사이의 무리한 하중 분포
6. 자세 변화

척추 건강에 대한 일반적인 권장 사항

요약하면, 척추의 건강을 유지하거나 회복시키는 일반적인 권장 사항을 다음과 같은 간단한 포인트로 줄일 수 있습니다.

1. 적절한 영양;
2. 비타민과 미량 요소로 척추를 포화시키는 음식 섭취와 칼슘 함유.
3. 적당한 체중을 유지하고 추간 판에 과도한 압력을 피하기 위해 가벼운 육체 운동;
4. 뼈 조직 및 연골에 해로운 제품의식이에서 배제;
5. 근육 긴장 유지;
6. 의사가 권장하는 예방 체조 또는 레크리에이션 체조를하고 있습니다.

척추 질환 예방

따라서 척추의 질병 예방은 올바른 체력을 처방 할 수있는 의사의 진찰뿐만 아니라 척추, 추간 판 및 근육에 대한 부하의 적절한 분배, 적절한 영양 섭취로 구성됩니다.

또한 스트레스와 부정적인 감정을 피해야합니다. 왜냐하면 미량 원소와 모든 종류의 유용한 물질의 교환을 늦추고 신경 종말의 수준을 낮출 수 있기 때문입니다.

척추와 관절의 건강 - 근골격계에 유용합니다.

척추는 사람의지지이며, 관절은 몸을 움직이는 메커니즘의 일종입니다. 그래서 척추와 관절을 근골격계 (ODE)라고 부릅니다.

불행히도 평생 동안 사람들은 척추와 관절의 상태에 거의주의를 기울이지 않아 삶을 복잡하게 만드는 다양한 문제와 질병을 일으 킵니다.

어린 시절부터 자세 규칙, 운동 및 스포츠 운동 부족으로 척추 측만증을 유발할 수 있지만 특히 40 세 이후에는 이전에 손상된 근골격 계통과 관련된 모든 질병, 즉 탈장, 관절증, 골 연골 증이 나타납니다.

오다가 위협하는 위험은 무엇입니까?

관절과 척추의 문제를 해결하려면 어떤 요소가 부정적인 영향을 미칠 수 있는지, 어떤 요인이 영향을 미칠 수 있는지 파악해야합니다.

1. 과체중. 여분의 파운드가 척추에 얼마나 영향을 줄 수 있나? 그리고 그것은 가장 직접적인 것으로 밝혀졌습니다. 의사는 추가 500 그램도 척추의 변위로 이어질 수 있음을 입증했습니다. 1 킬로그램을 초과하는 초과 중량은 일정한 무게로 척추에 압력을 가하고 관절의 상태에 영향을줍니다. 과도한 체중과 비정상적인 하중은 추간 판의 부상, 탈장, 탈장을 유발할 수 있습니다. 또한 통증과 불편 함이 척수 신경의 침범과 관련 될 수 있습니다. 복부에 뚱뚱한 패드는 비활성 라이프 스타일로 인해 척주 부동으로 이어질 수 있습니다.
2. 앉아서 동시에 체중을 가하는 등의 잘못된 위치는 척추 측만증의 발달을 유발합니다 - 척추의 만곡. 따라서 근골격계는 그 상태에 적응하여 가장 편안한 자세를 취하면서 동시에 자세와 건강을 해치게됩니다.
3. 골 연골 증은 앉아있는 생활 방식과 과체중에 의해 생기는 연골의 탄성, 모양 및 견실 성의 상실입니다.
4. 관절염 및 관절염은 타격, 타박상 및 과체중으로 인해 발생할 수 있습니다. 단어의 문자 적 ​​의미에서의 관절은 단순히 이러한 요소들의 압박 하에서 붕괴됩니다.
5. 골다공증은 척추의 어느 부분에서나 발생할 수있는 증가 된 골격 성 취성입니다.
6. Radiculitis - 척수의 뿌리에 손상과 관련된 척추의 위반.

관절과 척추의 건강에 좋은 점은 무엇입니까?

고대의 현자들은 척추가 건강하지만 사람도 건강하다고 말했다.

불행히도 현대인은 오염 된 공기, 앉아있는 생활 방식, 과도한 운동, 가난한식이 요법 및 비타민 부족 등이 근골격계의 건강에 가장 좋은 영향을 미치지 않는 수많은 검사를받습니다. 척추와 관련된 문제의 일부일뿐입니다. 및 관절.

질병의 발병을 막기 위해서는 끊임없이 건강을 관리하고 일상 생활에서 나쁜 습관을 제거하여 생활 방식을 재검토해야합니다.

동시에 ODA에 대한 확실한 혜택은 다음과 같은 방법으로 제공 될 것입니다 :

1. 관절의 예열 : 운동의 매일 아침 구성 요소 여야합니다. 약간의 운동은 혈류를 개선하고 활성 일 동안 신체를 준비합니다.
2. 동양의 실천 개선 : 요가, 기공.
3. 걷는 것이 당신이 할 수있는 가장 기본적인 일이지만 동시에 근골격계를 개선하십시오. 사람이 관절의 상태에 대해 정말로 염려하는 경우, 조깅을 일상 생활에서해야하며, 어떤 이유로 든 불가능하다면 걷는 것이 좋습니다. 일일 요금은 10,000 단계입니다. 우리가이 규칙을 무시하면 성장이 무릎 관절에 나타나기 시작합니다. 무릎 관절은 시간이 지남에 따라 증가하며 궁극적으로 완전한 고정화로 이어질 수 있습니다.
4. 적절한 영양 섭취는 신체 건강에 중요한 부분입니다. 충분한 양의 영양소, 비타민 및 미량 원소.
5. 고통을 완화하고 신체를 개선하는 데 도움이 될 수있는 민간 요법은 근골격계 질환의 치료 및 예방에 불필요합니다.

적절한 영양 섭취의 기본

척추와 관절을 강화하려면 식단을 모니터링하고 일부 제품을 제외해야합니다. 흰 밀가루로 만든 베이커리 제품, 파스타 제품은이 목록에 포함됩니다 (단단한 밀 품종 제외).

또한 "비 grata"목록에 장기 저장 제품을 추가해야합니다 : 훈제, 건조 고기, 생선, 통조림, 절임. 식이 요법을 자주 사용하지 않고 산업적으로 곡물을 가공하지 마십시오 : 쌀, 오트밀.

척추와 관절에 유용한 영양은 균형을 이루어야하므로 모든 제품을 완전히 배제 할 수 없으므로 최소화해야합니다.

내기를해야하는 건강한 제품은 과일, 신선한 채소, 채소입니다.

필요한 칼슘을 얻으려면 유제품을 섭취해야하며,이 비타민이 인에 잘 흡수되면 메뉴 및 생선뿐만 아니라 비타민 C, D, E가 풍부한 식품에 첨가하는 것이 매우 중요합니다.

웰빙 기술

척추와 관절의 질병 치료뿐만 아니라 장애 예방을 위해 근골격계를 강화시킬 수있는 많은 건강 개선 기술이 있습니다. 일부는 의학에서 인정하고 다른 일부는 그렇지 않지만 결론을 내릴 수 있으며 특정 결과가 달성됩니다..

가장 유명한 기술 :

1. Dorn의 방법은 약 40 년 전에 치유 사가 개발했으나 많은 약사가 다리 길이를 교정하기 위해 Dorn의 지식을 사용했지만 (통증 완화를 위해 다리 길이가 1 초마다 1 초마다 편차가 있음) 공식 의학으로는 인정되지 않았습니다. 등 및 관절, 몸 전체를 개선합니다. 엄지 손가락으로 누르지 않는 도움으로 척추 경선을 따라 마사지가 수행됩니다. 따라서 척추와 관절과 관련된 모든 질병의 80 %를 제거 할 수 있습니다.
2. Dr. Bubnovsky의 기술은 어려운 것을 나타내지는 않으며 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 조건 - 필요한 근육 그룹에 올바른 운동을 수행하는 데 최대 효과를 발휘합니다. 말하자면, 근육이 아플 경우에도 운동을해야합니다. 근육의 염증을 제거하기 위해서는 냉각해야합니다. 설치가 완료되면 설치가 완료됩니다. 이 간단한 방법으로 외상에서 회복 할 수있을뿐만 아니라 관절과 척추의 거의 모든 질병을 제거 할 수 있습니다. 이 방법을보다 효과적으로 만들기 위해서는 건강 식품 보급, 경화, 맨발로 걷기, 사우나 방문, 신선한 공기에서의 산책, 일년 내내 열린 창문에서의 자고.

자세 저장 - 작업 횟수

자세는 근육이 많이 풀리지 않은 상태에서 편한 자세로 자세를 취하는 자세입니다. 자세에 따라 사람의 건강 상태를 판단 할 수 있으며 곡률이 바뀌면 위장관, 내장 기관 및 시스템의 이동성이 횡경막, 중추 신경계에 악영향을 미칩니다.

부적절한 자세는 작업장의 부적절한 적합, 임신, 비만, 열악한 신체 상태, 고관절 탈구, 조기 또는 노년기로 인해 발생합니다.

자세의 결함을 피하기 위해 어린 시절부터 돌볼 가치가 있습니다.

• 하루 중 올바른 모드로 운동하고 충전으로 아침을 시작하십시오.
• 모든 근육 그룹을 강화하기 위해 운동을 수행하십시오.
• 올바른 자세의 자세를 암기하는 일;
• 척추에 합리적 부하;
• 템퍼링 : 샤워, 샤워, 맨발로 걷기;
• 적절한 영양.

운동 요법 - 척추가 꿈을 꾸는 법

물리 치료는 인간의 작업 능력 복귀를위한 일련의 조치입니다 : 완벽하게 선택된 신체 운동 (개인 특성), 외과 적, 의학적, 보존 적 방법 및 치료 영양을 결합하여 장기 및 시스템을 치료하는 것.

원하는 결과를 얻으려면 규칙을 무시하지 마십시오.

• 모든 운동은 의사의 감독 아래 진행됩니다.
• 특정 환자의 상태에 따라 부하가 점진적으로 증가해야합니다.
• 갑자기 운동을하지 마라.
• 고통이 갈수록 부하가 감소해야합니다.
• 체육은 규칙적이어야합니다.

요가 - 동쪽은 섬세한 문제입니다.

요가 연습은 아사나를 정적 인 자세로 유지하고 매일의 반복을 기반으로합니다. 직업의 영향은 특정 ​​위치에서 영향을받는 디스크와 건강한 디스크 모두에서 뇌내 압력이 감소한다는 사실로 인해 달성됩니다.

운동 덕분에 근육 조직과 인대 조직의 탄성이 증가하여 등 각 부분의 이동성이 향상됩니다. 과부하를 피하기 위해 자격을 갖춘 트레이너 (의사)의 감독하에 매일 운동을 반복하는 것이 중요합니다.

모든 아사나가 올바르게 수행되면 부인할 수없는 효과가 곧 나타날 것입니다. 근력과 스트레칭이 증가합니다.

수면 규칙

척추와 관절에 문제가있는 경우, 고품질의 정형 매트리스와 수면 중에 머리와 자궁 경부를 지탱할 수있는 베개를 선택하는 것이 중요합니다.

자세에 문제가있는 경우 매트리스는 충분히 단단해야하지만 디스크로 인해 사람이 혼란에 빠지면 단단한 침대에서자는 것이 불가능합니다. 매트리스는 신체의 위치를 ​​고정하고 중간 정도의 경도를 가져야합니다. 몸을 다시 시작하려면 하루에 8 시간 정도 자야합니다.

리프팅 규칙

무거운 물체를 올리고 등을 상하게하지 않으려면 규칙을 따라야합니다.

• 짐을 들어 올리기 전에, 그 앞에 서서 앉아서 다리의 근육을 긴장시킵니다. 등은 평평해야합니다.
• 그런 다음 한 손으로 짐을 들어 올리고 두 번째로 짐을 쥐십시오.
• 그 후에, 서서 다리를 긴장시키고 골반을 누르십시오.
• 부하가 무거워서 두 부분으로 나누어 분배 할 수있는 경우, 신체의 중앙에 부하가 고르지 않은 자세에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

체육관에서 운동하는 법

근골격계에 문제가있는 경우 운동이 필요하며 짐을 조절할 전문가의 지속적인 감독하에있을 것이므로 체육관에서 훈련을받는 것이 바람직합니다.

척추와 관절에 문제가 생기면 즉시 큰 부하를 줄 수 없다는 것을 기억하십시오. 점진적이어야합니다. 어떤 특성이나 습관으로 인해 한쪽이 기울어 지거나 (예를 들어, 한 손에 가방이나 무게를 실을 경우) 상대방과 더 일해야합니다.

체육관에 와서, 근육 코르셋이 척추의 지원임을 기억하십시오!

관절과 척추의 건강을 위해서는 걷고 있고 더 나아 져야합니다. 당신이 걷는 것을 게을리하지 않으면, 당신의 관절은 끊임없이 일할 것이므로, 서서 성장하지 않을 것입니다.

최종선은 많은 것을 읽기에는 너무 게으른 사람들을위한 것입니다.

근골격계에 실망시키지 않고 "시계처럼"일하면서 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 먹어.
• 육체적 인 운동을하십시오;
• 충분한 시간 동안 평평한 표면에서 잘 수 있습니다.
• 과로하지 말라;
• 갑자기 움직이지 마라.

건강한 관절과 척추의 적들은 :

• 균형 잡힌 식단과 나쁜 습관;
• 과체중;
• 앉아있는 일;
• 앉아있는 생활 양식;
• 부상;
• 긴로드;
• 저체온증;
• 스트레스;
• 염증 과정 및 전염병.

자세를 해치고 운동 시스템을 문제에 가져 오는 것은 시간 문제이므로 건강한 생활 습관의 기본 규칙을 따르지 않으면 관절과 척추에 심각한 문제가 생길 수 있습니다.

이것이 결과에 맞지 않으면 경로가 체육관, 균형 잡힌식이 요법과 몸에 대한 사랑을 통해 이루어져야합니다.

척추 음식

척추는 우리 몸의 주요 지지물입니다. 축 방향 골격을 형성함으로써 부착 된 갈비뼈와 함께 폐와 심장이 기계적 손상으로부터 보호되고 신체 운동에 참여하며 척추가 직립 운동 기능을 수행하는 덕분입니다.

척추의 경우에는 신경 뿌리가 신체의 모든 기관과 조직으로 확장되는 척수가 있습니다. 뇌에서 유출되는 신경 자극의 지휘자로서 척수는 신체의 다양한 구조 작업을 담당하는 부분으로 나뉘어져 있습니다.

이것은 흥미 롭습니다 :

사람의 경우 기린과 마찬가지로 경추는 7 개의 척추로 이루어져 있습니다. 유일한 차이점은 하나의 인간 자궁 경부 척추의 길이는 2.5-3cm이고 기린은 31-35cm입니다!

척추에 유용한 제품

• 채소와 잎이 많은 채소. 그들은 많은 양의 유기 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 각 척추의 힘을 확보하는 데 필요합니다. 특히 유용한 셀러리, 시금치, 알팔파와 케일입니다.
• 유제품, 커티지 치즈 및 치즈. 자연적인 우유, kefir, 요구르트 및 다른 유제품은 등뼈를 포함하여 전체 뼈기구의 힘을 위해 필요합니다. 동시에, 그들 속에 함유 된 칼슘은 돌 형태로 축적되는 경향이 없지만, 몸의 골격계의 필요에 완전히 소모됩니다.
• 양파와 마늘입니다. 척수를 전염병으로부터 보호하여 신체의 면역 기능을 강화하십시오.
• 당근 그것은 우수한 산화 방지제, 당근은 신체의 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 우유로 당근 주스를 마시면 뼈 조직의 성장과 재생을 촉진합니다.
• 기름진 생선과 해산물. 그들은 유기 인과 고도 불포화 지방산을 함유하고 있으며, 이는 척추의 힘에 필요합니다.
• 젤리, 연골 및 해초. 이 제품은 추간 판의 정상적인 작동을 보장하는 물질이 풍부합니다.
• 생선 간, 달걀 노른자, 버터. 척추에서 칼슘의 보존을 담당하는 비타민 D가 풍부합니다.
• 청 어 및 올리브 오일입니다. 척추에 항 염증 효과가있는 비타민 F의 출처.
• 감귤류, 건포도 및 야생 장미. 그들은 비타민 C의 신뢰할 수있는 출처이며 척추의 영양을 담당합니다.

일반적인 권장 사항

척추의 건강을 유지하려면 다음 권장 사항의 이행을 모니터 할뿐만 아니라 좋은 영양을 확보해야합니다.

• 수면은 평평하고 부드러운 침대에 있어야합니다.
• 정권의 일과 휴식을 관찰하십시오. 모바일 라이프 스타일을 주도하십시오. 자세를 교정하고 등 근육을 강화하는 척추에 특별한 치료 운동을하는 것이 필요합니다.
• 음식에 적당히 붙이십시오. 금식의 날이나 의료 금식은 독소의 몸을 깨끗이하고 몸에서 소금의 배설을 가속화시킵니다.
• 신체의 면역을 강화하십시오. 이것은 척수의 염증을 예방하고, 활력과 활력을 줄 것입니다.
• 척추의 변형을 피하려면 적절한 무게의 리프팅을 배울 필요가 있습니다.
• 보행을 변경하는 불편한 신발은 피해야합니다. 이러한 신발을 신는 결과로 척추와 추간 판이 변형 될 위험이 높습니다.
• 다음 절차는 마사지, 수동 요법, 물리 요법, 관절 체조, hirudotherapy (거머리 치료) 및 침술과 같은 척추 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 비 전형적인 척추 치료법 중 Katsudzo Nishi와 Paul Bragg의 시스템은 잘 입증되었습니다. 현대에서 Valentin Dikul 시스템은 전세계에 알려져 있습니다. 이 사람은 척추의 질병을 극복 할 수있을뿐만 아니라 그의 책과 세미나를 통해이 사람과 다른 사람들을 가르칩니다.

민간 척추 치료 방법

척추를 치유하기위한 많은 다른 요리법이 있습니다. 척추 질환에 대한 가장 보편적 인 치료법은 등유입니다. 그것은 전나무 기름, 사탕 무우 주스 또는 고추와 섞인다. 등유증, radiculitis 및 좌골 신경통에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

전통 의학은 추가 치료 수단으로 자작 나무 새싹의 달이기 사용, 자작 나무 새싹에 문지르는 것, 예루살렘 아티 초크의 고온 압축에 대해 조언합니다.

척추 운동 : 당신이 알아야 할 것

잘 알려진 속담 "육체적 인 문화가 치유하고, 스포츠 장애가"는 "적절한 신체 문화 치료와 부적 절한 장애"에서 다시 말할 수 있습니다. 실제로 물리 치료 (물리 치료)는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으며, 고전 운동은 척추와 관절, 신체의 다른 시스템에 위험한 운동으로 변할 것입니다.

일반적인 실수

운동 중에 신체 치료법을 위반하면 치유 된 육체 운동이 위험한 운동으로 바뀝니다.

1. 특별한 운동의 대부분은 통증의 안정된 부재만으로 수행됩니다. 질병의 급성기 또는 악화시, 그리고 수술 후 초기에 호흡 운동과 건강한 관절에 영향을주는 소량의 운동이 수행됩니다.
2. 직업은 높은 intracranial과 혈압의 부재에서 수행 될 수 있습니다. 체온의 상승, 감염성 질환의 급성 기간, 다른 만성 병리학의 급한 악화, 건강 상태의 열등은 의료 훈련을하는 데 직접적인 금기 사항입니다.
3. 반복의 유형, 반복 횟수 및 접근 방식, 실행 순서, 운동의 진폭 및 속도, 특정 운동 및 전체 수업에서 얻은 신체적 운동의 양은 참석 전문가가 승인해야하는 지표를 참조하십시오.

비유에 의한 예. 의사는 약을 복용하기위한 처방전을 작성했는데, 1 일 3 회, 2 정, 식사 후 250ml의 물을 섭취했습니다. 환자는 귀와 비슷한 이름으로 약을 구입하고, 하루에 5 번 먹고, 식사 전에, 마시지 않고 정제를 삼켰다. 결론은 명백합니다.

1. 각 운동 수업은 관절과 근육을 데우고 마지막 휴식 운동으로 끝납니다. 건강하지만 "가열되지 않은"관절조차도 쉽게 다 치고, 사전 워밍업없이 수행 된 치료 운동은 척추에 해로운 운동이됩니다. 공과가 끝나면 과도한 서두름으로 모든 노력을 무력화시킬 것입니다.
2. 주된 식사 후 60-90 분 후에 만 ​​할 수 있습니다. 이 규칙을 위반하면 몸체가 추가로로드되어 소화 과정에서 방해를받습니다. 또한, 요추 부위의 문제로 인해, 생체 역학이 평소와 다를 것이기 때문에, 범람하는 위장에서의 직업은 병리학의 악화를 초래할 수 있습니다.
3. 골든 룰 운동 요법을 엄격하게 시행해야합니다. 통증이있을 경우 즉시 수업이 끝납니다. 다음 번에 문제가 발생하면 의사의 진찰을 받으십시오.

메모에. 샤워를 할 경우, 템퍼링 절차를 삼가고 수영장에서 수영하기 전에 - 증기를 내지 마십시오! 물리 요법 후에 수중 절차를 취할 때, 초기 수온은 29 ℃ 이하 여서는 안됩니다.

위험한 등 관절 운동

운동은 척추에 해롭고 언제 "약이 독약으로 변하는가"? 이 기사의 비디오는 제공되지 않지만 척추에 위험한 운동은 사진과 설명이 첨부됩니다.

자궁 경부

경추의 질병 (거의 모든 사람에게 보여지는 복합체 인 경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조를 참조하십시오)에 특히주의하여 운동을해야합니다. 경고를 무시하는 대가는 너무 높습니다. 실신, 기억 상실, 허혈성 뇌졸중, 손 마비.

척추 질환, 관절염 및 관절통에 유용한 제품

좋은 건강이 적절한 영양과 직접 관련 있다는 것은 오랫동안 비밀이 아니 었습니다. 적절한 영양 섭취는 건강을 보장 할뿐만 아니라 과잉 체중이없는 것을 보장합니다. 과체중이 부족하면 신체 활동이 활발 해지고 심장병 위험이 줄어들뿐만 아니라 과체중과 관련된 다른 위험한 질병이 줄어 듭니다. 사람이 자신의 건강을 높은 수준으로 유지하기를 원한다면 올바른 영양이 그의 삶의 방식이어야합니다. 식이 요법은 균형을 이루어야하며, 과일, 채소, 채소, 시리얼, 고기, 생선 등과 같은 다양한 음식을 포함해야합니다. 몸은 필요한 모든 비타민과 영양소를 매일 섭취해야하며, 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 적당히 배분되어야합니다. 특정 영양소가 부족하면 질병이나 각종 질병을 일으킬 수 있습니다. 따라서 특정 질병에서 어떤 제품을 사용해야 하는지를 알아야합니다. 아래의 목록으로 무장 한 당신은 항상 특정 질병을 피하는 방법뿐만 아니라 마약 이외에 질병에 대항하여 몸에 제공 할 수있는 도움을 알게 될 것입니다. 이 기사는 관절의 질병에 초점을 맞추고 있습니다.

관절통에 유용한 제품

관절의 통증과 같은 질병은 드문 일이 아니므로 관절의 통증에 어떤 제품이 유용한 지주의해야합니다. 관절 질환의 치료 영양의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

• 설탕과 소금의 소비 감소
• 제한된 탄수화물 섭취량
• 매운맛, 짠맛, ​​튀긴 음식, 증류주, 커피의 거부
• 식사를 나누다.

관절에 통증이있는 ​​사람들을 치료할 경우 병이 들었을 때 어떤 제품이 좋은지 알아야합니다. 관절을 강화시키는 유용한 제품은 우선 뼈 조직을 강화시키는 요소가 풍부한 제품입니다. 이러한 요소는 젤라틴이 포함 된 접시에 존재합니다 - 젤리, 젤리, 젤리. 간장, 심장 가금류, 물고기 또는 동물을 먹는 것이 유용합니다. 대구 간 또는 참치와 같은 제품에는 비타민 D가 들어있어 칼슘과 같은 뼈에 중요한 요소가 방출되는 것을 방지합니다. 척추와 관절의 건강한 제품은 칼슘이 많은 음식임을 잊지 마십시오. 칼슘은 유제품, 요구르트, 사워 크림, 우유, 커티지 치즈 및 치즈가 풍부합니다. 해산물에는 관절과 뼈에 필요한 많은 칼슘과 인이 함유되어 있습니다. 고기와 지방이 많은 음식을 제한하기 때문에, 항 염증 작용으로 유명한 오메가 -3가 풍부한 불포화 지방산이 풍부한 바다 물고기에서 다이어트 요리를 추가하는 것이 좋습니다. 연골 조직의 합성은 날 채소를 제공하므로 정기적으로 채소 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 병이있는 관절의 경우 설탕과 탄수화물을 제한 할 필요가 있습니다. 결과적으로 감미로운 모든 것을 얻을 수 있지만 관절에 좋은 음식을 사용하여 디저트를 준비 할 수 있습니다. 맛있는 디저트는 사과, 자두, 살구 (예 : 젤리)로 만들 수 있습니다. 젤라틴은 미량 원소를 포함하고 있기 때문에 조인트의 구성 조직입니다. 음료에서 유용한 크랜베리 ​​젤리와 과일 음료가 될 것입니다. 소량의 견과류를 먹을 수 있습니다. 하루에 한 움큼이면 충분합니다. 예를 들어, 소나무 견과류는 관절염에 긍정적 영향을 미칩니다.

관절염 영양

관절염은 관절의 다양한 질병과 병변의 일반적인 이름입니다. 몸에 관절염에 필요한 필수 영양소의 복합체를 제공하려면 관절과 인대에 대한 건강 식품, 즉 다음 미세 요소가 포함 된 식품을 섭취해야합니다.

• 철분 (붉은 살코기, 달걀)
• 칼슘 (유제품 - 코티지 치즈, 우유, 치즈)
• 인 (물고기, 해산물)
• 마그네슘 (녹색 야채, 말린 과일, 과일, 딸기)
• 점액 다당류 (연골, 힘줄, 젤라틴, 해조류)

어떤 음식이 관절과 인대에 좋은지 아는 경우 가능한 경우 관절의 상태에 나쁜 영향을 미치는 음식을 피하거나 완전히 제거하여 자신 만의 메뉴를 만들어야합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 지방이 많은 고기와 훈제 한 고기
• 절임
• 콩과 식물
• 감자
• 초콜릿
• 곡물과 곡물
• 커피, 알콜

그러한 제품의 사용을 줄임으로써 관절의 심각한 질병의 위험을 줄이며,있는 경우에는 신체가 그것과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 흔히 관절의 통증은 젖산 염의 침착과 관련이 있습니다. 이것은 젖산 염의 침착과 관련이 있습니다. 그러므로식이 요법을 바꾸면이 질병을 없애고 질병의 위험을 최소한으로 줄일 수 있습니다. 관절염 질환에 대한 싸움에서 관절염에 유용한 제품을 도울 것입니다. 그러한 제품에는 야채 (브로콜리, 셀러리, 당근), 정원 허브, 과일 (특히 칼륨과 섬유의 훌륭한 공급원 인 바나나), 생강, 동물과 물고기의 연골이 포함됩니다.

관절의 가장 흔한 질병에는 류마티스 관절염 (작은 관절의 주요 병변이있는 결합 조직의 질병)이 있습니다. 약물 이외에이 질병을 치료할 때 치료 영양 계획을 준수해야합니다. 이 음식에는 관절염 건강 식품도 포함되어 있습니다. 류마티스 관절염에 가장 유익한 음식은 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부한 식품입니다. 여기에는 연어, 청어, 고등어, 대구 및 넙치가 포함됩니다. 또한 류마티스 관절염으로 고통받는 것은 어유 사용에 도움이됩니다. 물고기는 또한 보존 된 형태로 섭취 될 수 있지만 오메가 -3 지방산이 더 적습니다.

이 경우의 치료 식단은 류마티스 관절염의 영양이며,이 질병에 유용한 제품이 먼저 고려되어야합니다. 다이어트의 주요 구성 요소 중 하나는 우유입니다. 몸에 충분한 칼슘을 공급할 것입니다. 곡물 가루 제품의식이 요법에 포함시킬 수 있음. 그리고 단백질 - 계란, 일부 시리얼, 콩의 중요한 공급원이기도합니다. 비타민 D와 C가 식단에 있어야하며, 칼슘 섭취를 권장합니다. 의료 다이어트는 어떤 어려운 제한을 의미하지 않습니다, 실제로, 그것은 단지 유해한 제품을 포기하고 건강한 음식을 먹는 것으로 충분합니다. 결국, 바로 먹어도 다양한 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

척추 질환에 대한 영양

당신이 허리 통증에 대해 종종 걱정한다면, 이것은 척추 질환의 첫 징후 일 것입니다. 이러한 질환으로는 골 연골 증, 추간 판 탈출증, 척추 측만증, 척추염, 골관절염 등이 있습니다. 척추 질환의 증상을 피하거나 최소화하려면 자세를 모니터하고, 부하를 조절하고, 물론 옳은 것을 먹는 것이 중요합니다.

척추에 가장 유익한 제품은 충분한 지방과 단백질을 함유 한 식품입니다. 식단에 포함 된 단백질은 동물과 식물 모두에서 발생할 수 있습니다. 동물성 단백질의 주요 원천은 고기, 생선, 달걀 및 유제품입니다. 식물성 단백질의 원천은 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩), 씨앗, 견과류, 메밀, 옥수수입니다. 음식에 들어있는 지방은 고품질이어야하며, 그러한 지방은 견과류, 기름 (아마, 올리브), 기름진 물고기에 들어 있습니다. 척추에 유용한 제품은 칼슘, 인, 마그네슘 및 망간을 함유해야합니다. 칼슘은 단단한 치즈, 코티지 치즈, 간, 견과에서 발견됩니다. 인의 훌륭한 원천은 물고기, 완두콩, 밀기울입니다. 마그네슘은 씨앗, 오이, 시금치가 풍부합니다. 그리고 망간은 바나나, 구운 감자, 양파, 해초입니다.

헤르니아와 같은 질병을 치료할 때 어떤 제품이 척추 헤르니아에 유용한 지 아는 것이 중요합니다. 척추 헤르니아의 영양 원리는 위에 열거 된 것과 비슷합니다. 다이어트에는 비타민 A, B, D 및 C, 미세 요소, 지방과 단백질의 출처가 포함되어있는 것도 중요합니다. 척추 헤르니아에 유용한 주요 제품은 과일 (사과, 배), 딸기 (라스베리, 딸기), 녹색 채소 (시금치), 콩과 식물, 견과류, 통 밀가루, 우유 및 유제품, 생선, 가금류, 찌 꺼 기, 젤라틴 및 한천 - 한천 (해조류로 만든 식물성 "젤라틴"). 충분한 물을 잊지 마라. 하루에 체중 30kg 당 약 1 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 85 %의 물로 구성된 연골을 강화하는 것은 물론 몸과 건강의 전반적인 건강에도 도움이됩니다.

뼈 강화

어떤 제품이 척추에 좋은지 배우고 나면 전체 골격계의 건강과 뼈에 좋은 제품에주의를 기울여야합니다. 관절과 척추뿐만 아니라 뼈에 대한 건강 제품은 칼슘과 인 - 유제품, 해산물 및 어류가 풍부한 식품입니다. 골절과 함께 뼈의 성장과 강화는 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 비타민 D와 같은 유용한 원소를 추적합니다. 신체의 칼슘 결핍은 골 연골 형성, 관절염, 골다공증과 같은 질병을 유발합니다. 이 모든 비타민과 요소가 부족하여 뼈가 약해지고 골절의 위험이 높아집니다. 몸에 필요한 양의 칼슘을 관리하고 유지하려면 다음 제품에 특히주의해야합니다.

• 아몬드 - 단백질과 칼슘의 원천, 땅콩과 소나무 견과류 - 아연의 원천
• 유제품 및 우유
• 잎이 많은 채소, 양배추, 채소
• 뿌리 채소 (무, 무)
• 지방질의 물고기 - 비타민 D의 근원
• 계란
• 간 비타민 A, D, 구리의 소스로
• 송어, 생선 및 해산물을 인의 원천으로 사용
• 곡물
• 말린 살구, 살구
• 오렌지 주스는 또한 뼈에 좋으며 칼슘 흡수에 도움이되는 아스코르브 산의 원천입니다

이 목록에는 뼈 골절에 유용한 제품도 포함되어 있습니다. 또한, 골절의 경우, 뼈 성장을 위해 비타민 C, D, K, B6, B12 및 엽산이 필요합니다. 비타민 K는 몸에 발효유 제품을 공급하고, 바나나, 감자, 닭고기에서 발견되는 비타민 B6, 비타민 B12는 유제품, 쇠고기, 달걀이 풍부합니다. 골절이 단백질 결핍을 피할 때 충분한 양의 단백질 식품을 섭취해야합니다. 그리고 다이어트 지방 음식, 알코올, 카페인에서 제외해야합니다.

뼈 질환에 유용한 제품

골조직의 일반적인 질병 중 골다공증, 골관절염, 골 괴사 등이 있습니다. 그들의 예방 및 퇴치를 위해서 영양에주의를 기울여야합니다.

골다공증은 뼈가 약해지면서 골절을 일으키는 뼈 질환입니다. 골다공증 건강 제품은 뼈를 개선하고 강화하는 데 도움이됩니다. 칼슘과 인은 뼈의 건강에 유익한 것으로 알려져 있지만,이 질병으로 인해이 목록의 모든 제품이 유용하지는 않다는 점을 고려해야합니다. 치료 식단을 시작하기 전에 골다공증에 유용한 제품을 알아야합니다. 종종 칼슘식이 요법이 권장됩니다. 그러나 유제품의 경우 코티지 치즈와 케 피어가 더 많이 선택되어야합니다. 채소, 샐러리, 시금치를 사용하는 것이 유용합니다. 과일에서 - 포도, 파인애플, 사과. 해산물은 새우와 오징어를 선호합니다. 채소, 완두콩, 콩과 식물도 매우 유용합니다. 식단에서 골다공증은 메밀, 쌀과 같은 곡물이어야합니다. 또한 몸에서 칼슘의 더 나은 흡수를 위해, 탄수화물과 함께 사용하는 것이 유용합니다. 완벽한 검은 빵입니다.

골관절염 - 눈에 띄는 성격의 관절의 질병, 특별한식이 요법도 중요합니다. 골관절염의 유용한 제품은 살코기가 적은 육류, 지방질의 물고기, 찌꺼기, 젤라틴 (젤리, 오한, 과일 및 베리 젤리), 유제품, 콩과 식물, 잎이 많은 식물 (밤색, 양배추), 뿌리 채소 (당근, 사탕 무우), 시리얼, 곡물 빵. 디저트와 과자에서 - 잼, 마멀레이드, 꿀, 젤리, 잼. 이 제품에는 점액 다당류 및 콜라겐과 같은 관절에 유용한 물질이 들어 있습니다. 이러한 요소는 관절의 정상적인 기능을 보장하며 건축 자재로 사용됩니다. 어떤 제품이 골관절염에 유용한 지 알면 질병의 위험을 최소화하고 발달을 멈추고 증상을 줄일 수 있습니다.

osteochondrosis 같이 뒤의이 질병으로, 합리적인 건강한 규정 식에 근거하여 저칼로리 저지방 규정 식은 추천된다. osteochondrosis 제품은 칼슘이 풍부한 우유 및 유제품, 신선한 과일 및 채소입니다. 샐러드는 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 것이 가장 좋습니다. 또한 유용한 삶은 고기, 단백질 음식. osteochondrosis 제품뿐만 아니라 연골 제품에는 필요한 비타민과 미량 원소가 들어 있어야합니다.

• 비타민 A (겨자, 호박)
• 비타민 B (해산물, 버섯, 시리얼)
• 비타민 C (딸기, 과일, 감귤류)
• 비타민 d (물고기)
• 칼슘 (아몬드, 야생 장미)
• 마그네슘 (시금치, 아보카도, 해바라기 씨앗)
• 망간 (감자, 바나나, 호두, 샐러리)
• 인 (밀기울, 샐러드)

보시다시피, 뼈 질환에 대한식이 요법은 균형 잡히고 다양합니다. 건강을 유지하기 위해 무거운식이 요법, 엄격한 제약으로 고문 할 필요가 없습니다. 몸에 필요한 양의 비타민과 영양소를 잊지 않고 건강하고 맛있고 올바르게 먹는 것만으로도 충분합니다.