체육관에서의 워밍업과 직장에서의 워밍업 방법

등을 스트레칭해야하는 두 가지 경우가 있습니다 : 훈련과 일상 생활. 두 경우 모두 척추에 대한 워밍업이 매우 중요합니다. 그냥 말하자면, 그것이 중요합니다. 우리는 훈련 전에 준비 운동을 시작합니다.

운동으로 다시 반죽하는 법

당신이 체육관에 올 때 운동 전의 소위 심장 박동 (cardio)이라고 불리는 전신에 대해 5 분간 운동을합니다. 다음으로는 근육이 늘어나고 스트레칭을해야합니다. 오늘 당신이 등을 훈련한다고 가정 해보십시오. 그래서 우리는 그것을 정확하게 반죽 할 것입니다.

마사지

가장 좋은 방법은 사전 마사지입니다. 등 근육을 데우는 것이 그녀가 운동을 더 잘 준비하게 할 것입니다. 그리고 회복을 가속화하고 혈류를 개선하며 운동을 완수하기 위해 그것을 수행하는 것이 더 좋습니다.

마사지 룸이 모든 체육관에있는 것은 아니므로 운동에 대한보다 평범한 방법으로 나아갑니다.

특별 연습

이러한 운동을 사전 스트레칭과 결합하는 것이 바람직합니다. 훈련 전에 가장 중요한 것은 허리 근육을 당기는 것입니다.

장르의 고전 - 몸의 근육을위한 복잡한 워밍업. 목과 허리부터 시작합니다. 시작 위치 - 서있고, 발을 어깨 너비로 벌리면서 엉덩이에 손을 댄다.

우리는 머리를 모든 방향으로 원 운동으로 만듭니다. 머리를 앞뒤로 흔드십시오. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 기울여 라. 필요한 경우 손으로 이러한 움직임을 도와주십시오.
팔꿈치를 90도 돌려 구부린 팔 부분. 최대 희석시에는 여러 번의 스프링 동작을하고 팔꿈치로 서로를 축소합니다. 최대 팔꿈치가 앞쪽으로 당겨져 어깨 사이의 부분을 잡아 당깁니다.
시작 위치 - 팔꿈치를 뒤로하여 옆으로 손을 뗍니다. 가능한 한 몸의 회전 운동을 오른쪽으로 시작합니다. 이 방향으로 3 배. 그런 다음 우리는 똑같은 것을 반복합니다, 단지 왼쪽으로. 우리는 회전 방향으로 손을 가지려고 노력합니다.
엉덩이에 손을. 이 위치에서 우리는 트렁크의 횡 방향 경사를 먼저 한쪽 방향으로 만든 다음 다른 쪽 방향으로 만듭니다. 각면에는 측면으로 구부리려는 시도가 3 번 있습니다. 편의를 위해 손으로 도울 수 있습니다. 오른쪽으로 기울면 왼손으로 같은 방향으로 머리 위로 도달합니다. 유사하게, 다른 방향의 기울기.
우리는 앞으로 10 개의 굴곡을 만듭니다. 우리는 우리 앞에서 바닥을 얻으려고 곧은 다리로 노력하고 있습니다. 우리가 둥근 등을 맞댄하는 첫번째 5 시간, 및 마지막은 동등한 흉부 지구와 수행하는 것을 시도한다. 허리뿐만 아니라 가슴이나 목도 구부리지 않도록하십시오.
엉덩이에 손을. 우리는 시계 방향으로, 그리고 반대 방향으로 받침점을 중심으로 몸의 회전 운동을 만듭니다. 각 방향으로 5-10 회전하십시오. 그렇게함으로써, 우리는 상상의 원의 뒤를 지나는 동안 가능한 많이 벗어나려고합니다.
우리는 다시 회전하지만 엉덩이 만 회전합니다. 이 경우 우리는 아래 요추에서 척추의 예열을 끝냅니다.

훈련 전에 워밍업을 완료하려면 복합 단지에서 모든 연습을 수행해야합니다. 그리고 목 아래부터 시작해서 낮추거나 낮추어야합니다. 이것은 대부분의 체육관 방문객들을위한 일반적인 워밍업입니다.

훈련 중

운동을하는 동안 긴급한 상황이 발생하면 등을 반죽해야합니다. 근육이 원한다고 생각되면 주기적으로 몇 가지 사항을 따르십시오.

데드 리프트 및 쪼그리고 앉은 후 척추가 수평 막대에 매달려서 잘 빠져 나옵니다. 매달려있는 동안 가능한 한 많이 한 방향으로 돌릴 수 있고 다른 방향으로 돌리면 꼬집음이 제거되고 척추골의 위치가 원래 상태로 수정됩니다. 바에서는 다양한 연습 문제를 추가로 수행 할 수 있습니다.

무거운 운동 후에 등을 스트레칭하는 또 다른 좋은 방법은 피트니스 매트 위에 누워있는 것입니다.

거짓말. 무릎을 구부리십시오.
오른쪽에있는 무릎을 내리고 파트너가 체중으로 짜내십시오.
케이스를 반대 방향으로 돌리십시오. 아마 당신은 둔한 위기를 듣게 될 것입니다 - 이것은 정상입니다. 척추가 자연 상태로 돌아갑니다.
다른쪽에 대해 항목을 반복하십시오.

그러한 워밍업은 힘든 운동 후에 아주 좋습니다. 그리고 훈련 전에는 권장하지 않습니다.

일상 생활에서 등을 따뜻하게해라.

이것은 사무실이나 집에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 매우 중요한 부분입니다. 트레이닝 전에 또는 트레이닝 후에뿐만 아니라 일상 생활에서도 뒤를 반죽하는 것이 중요합니다.

등은 피가 나는 경향이 있고, 근육은 피곤합니다. 의자의 등이 불편하거나 전혀없는 경우 등을 정기적으로 반죽해야합니다. 그렇지 않으면, 허리를 포함하여 허리에 이상 조건이 생성됩니다.

아니오 - 말하자면 - 우리는 5 시간 동안 조용히 일하며 워밍업을하지 않습니다! 정기적으로 한모금을 잊어 버린 적이 있습니까? 그런데이 순간에 당신은 하품을하고 싶어합니다. 뇌가이 기회를 이용하여 폐로 산소를 채우려고하기 때문입니다.

몸 자체는 어떻게 더 잘하는 지 압니다. 두뇌는 신호를 보내고, 팔을 위로 당겨서 등 근육을 긴장시킵니다. 그리고 몸에 즐거운 감정이 퍼집니다.

이제 우리는 직접적인 참여없이 신체가 어떻게 워밍업되는지를 압니다.

작업장에서 워밍업을위한 간단한 연습을 정리해 보겠습니다.

큰 원형 머리를 그립니다. 그런 다음 머리를 아래로 당겨 왼쪽으로 당깁니다. 이것은 사지를 변형시킬 것입니다. 부드럽게 천천히 당깁니다. 우리는 그것으로부터 즐거움을 얻습니다.
테이블에서 멀리 떨어지게하고, 발 앞에 단단히 얹고, 무릎을 모으십시오.
경미하게 우회전하여 의자의 뒷부분을 감습니다 (등받이가 움직일 수있는 경우 좌석을 차지하는 것이 좋습니다).
우리는이 중지로 가능한 한 많이 오른쪽으로 돌리려고 노력하고 있습니다. 골반이 의자에 있고 몸이 뒤틀려 있습니다. 이 순간 귀머거리와 불쾌한 위기를들을 수 있습니다. 척추가 올바른 위치에 있습니다.
다른 점은 똑같이하는 것입니다. 몸을 통해 퍼지는 쾌적한 보온을 느껴보세요.

이것은 모든 운동이 아닙니다. 효과적인 워밍업을 위해서는 직장에서 일어나야합니다. 예를 들어, 화장실에 갔을 때 - 이것은 스트레칭을하고 뒤집어서 근육을 정리할 수있는 가장 좋은 장소입니다.

가장 좋은 방법은 일어 서서 손바닥에 팔을 최대한 위로 들어 올리는 것입니다. 동시에 팔이 더 늘어나도록하십시오. 드래그 이것은 몸 전체를위한 훌륭한 운동입니다. 가슴 수준에서 팔을 쭉 펴고 같은 것을 반복 할 수 있지만 수평 방향으로 반복 할 수 있습니다.

그리고 마사지로 돌아가십시오. 3 개월마다 적어도 7-10 일간 마사지 과정을 수강하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 유용한 절차입니다. 안마사는 정체 된 혈액을 분산시키고, 근육을 꼬집고, 근육을 이완시킵니다. 그 결과, 등은 위대하다고 느낄 것입니다. 그리고 참여한 사람과 그렇지 않은 사람 모두에게 중요합니다. 마사지는 운동으로 인한 워밍업보다 효과적이라고 말할 수 없습니다. 모든 것이 시간을 가지고 있으며 근육을 뻗을 두 가지 방법 모두 매우 중요합니다.

뒤를 반죽하는 이유

가장 중요한 것은 왜 당신이 무언가를하고 있는지 이해하는 것입니다. 척추를 따뜻하게하고 숨을 막는 것은 단지 의식이 아닙니다. 당신이 모든 것을 할 때 당신이 즐거운 느낌을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그러한 움직임의 가장 중요한 의미는 혈액의 촉진입니다. 예, 심장은 몸을 통해 피를 움직입니다. 그러나 혈액은 우리 몸의 모든 세포에 적정량을 도달하지 못하는 반면, 우리는 여전히 미미한 긴장 속에 앉아 있습니다.

무언가가 피를 흘리기 시작한다는 느낌은 필요한 양의 혈액이 조직으로 흐르지 않는다는 첫 번째 신호입니다. 이제 이동할 시간입니다. 누출 후에는 무감각의 무대가옵니다. 그런 장소의 피부는 감도를 잃기 시작합니다. 이것은 이미 일반적으로 피가 몸의 일부분으로 흘러 들지 않음을 의미합니다. 일반적으로이 모든 것은 등 뒤에서 발생합니다.

그래서 우리는 긴 의자에 앉을 때 근육의 적절한 혈액 순환을 보장하기 위해 척추를 따뜻하게하는 것이 필요하다는 것을 알게되었습니다.

워밍업의 또 다른 중요한 역할은 척추 만곡 방지입니다. 근육이 오랫동안 망상에 빠졌을 때, 근육의 한 부분은 근시에 작용합니다. 그리고 반대로 다른 하나는 긴장이 덜합니다.

이런 일이 허리의 모든면에서 발생하면 척추 측만증이 발생합니다. 근육이 척추 주위의 불평등 한 음색에있는 경우에도 마찬가지입니다. 그는 구부러져있다.

근무 중 워밍업은 근육의 긴장을 호소합니다. 플러스 올바른 자세 - 그리고 다시는 문제가되지 않습니다!

집에서 척추의 허리와 유연성을 위해 워밍업 4 회 연습

스포츠 의사와 강사는 허리와 척추를위한 운동 세트를 구성해야하며 인대의 관절 이동성과 탄력성을 높이는 데 도움이되는 여러 가지 스트레칭 운동을 반드시 포함해야합니다.

특별한 운동은 골통 운동에 대한 독립적 인 유형의 체조 운동으로 사용할 수 있습니다. 특히 골 연골 부전증과 함께, 또한 사무실의 좌식 활동 중 질병 예방으로 사용할 수 있습니다.

운동 전 허리를 덥히는 일처럼이 복합체에서 여러 운동을 사용할 수도 있습니다.

뒤를 데우는 4 개의 운동의 복합체

단지는 집에서 일주일에 몇 번씩 사용하는 것이 좋습니다. 각 운동의 성취 횟수는 신체적 형태에 따라 다르며 개별적으로 선택됩니다. "고양이"와 같은 별도의 움직임과 자세는 매일 2 ~ 3 회 피로와 근육 긴장을 일으킬 수 있습니다.

복합물의 기본 운동을 수행 할 때, 긴장과 이완이 번갈아 가며 뒤와 목 근육의 경련을 예방하여 척추의 질병을 유발합니다. 모세 혈관의 확장 성도 증가하고 신진 대사가 가속됩니다. 저울과 전정기구가 훈련됩니다. 이 복합체와 그 안에있는 각각의 움직임은 신경계의 음색과 신경 자극의 전달을 향상시킵니다.

1. 보트

뒤의 모든 근육을 운동시키고 허리를 따뜻하게하는 위대한 운동. 수행 할 때, 복부 근육도 잘 강화됩니다. 이 운동이 끝나면 어깨가 곧게 펴지고 자세가 개선되며 몸 전체에 가벼운 느낌이 나타납니다. "보트"는 건강한 척추를 원한다면 누구에게나 권장합니다.

클래식 보트는 두 가지 버전으로 제작됩니다.

뒤쪽에 위치.
위장에 위치.

뒤쪽의 근육을보다 잘 연습하려면 두 번째 옵션이 적합합니다.

척추를 펴고있는 동안 우리는 다리와 팔을 최대한 위로 잡아 위장에 누워 있습니다.
뒤에서 구부리십시오 - 손바닥, 팔꿈치, 발 및 무릎은지면을 찢습니다. 우리는 팔과 다리를 부드럽게 유지하려고 노력합니다.
우리는 몇 초 동안 초기 위치에 있어야합니다.

필요한 횟수 - 평균 7 ~ 10 회 반복하십시오.

2. 고양이

스트레치 마크는 사람과 동물에게는 자연 스럽습니다. 근육의 단조로운 자세와 관련된 작업을 마친 후, 우리는 근육을 더 튼튼하게 잡아 당겨서 스트레칭하려고합니다.

"키티 (Kitty)"- 척추의 우수한 신축성과 유연성 및 등의 모든 근육 그룹의 발달을 촉진시키는 운동입니다. 허리 근육을 데우는 데 이상적입니다. 이 자세는 예술 체조 및 체조 체조의 복합체를 비롯한 다양한 체조 단지에 포함됩니다.

우리는 네 발로 서 있고, 무릎과 손에 기대고 있습니다.
머리를 낮추면서 등을 구부립니다. 고양이처럼 천천히 부드럽게 구부리지 마십시오.

지정된 수의 연습 문제를 수행하십시오. 세 가지 방법으로 평균 10 회.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

3. 악어

이 운동은 Antipko 박사의 척추 건강을위한 12 단계 체조 콤플렉스에 포함되어 있습니다. 이 복합 단지는 척추의 통증을 없애기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 롤러가있는 일본식 방법 만이 효율면에서 비교할 수 있습니다. 이렇게하면 전신의 근육, 특히 척추를지지하는 등 근육을 완벽하게로드합니다.

등에 누워서, 팔을 옆으로, 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 손바닥이 올려다 보입니다.
시체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 허벅지가 올라간다.
반대 방향으로 머리와 몸의 움직임은 동시에 대칭 적이어야합니다.
우리는 원래 위치로 돌아가 반대 방향으로 이동합니다.

양방향으로 10 회 비틀림을 수행 할 필요가 있습니다.

4. 무릎을 위장으로 조이십시오.

뛰어난 스트레치와 허리의 근육을 모두 운동. 요추 부위에 종종 뻣뻣함과 불편 함을 느끼는 사람들에게 적합합니다.

등을 대고 누워서 수행하십시오.
손과 발은 자유 롭다.
무릎에 다리를 구부리고 숨을 내쉬면서 가슴에 무릎을 단단히 조입니다. 천천히 다리를 내린다. 3 ~ 4 초, 숨을 쉬세요.

평균 10 번 운동을 반복하십시오.

아픈 뒤에서이 복합체를 수행 할 수 있습니까?

이 경우 물리 치료사 또는 재활 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 신체 활동의 개별적인 복합체를 선택하여 치유를 돕고 미래의 위반을 예방할 수 있습니다. osteochondrosis를 포함하여 등의 모든 질병의 악화 기간에, 의사는 워밍업을위한 운동을 권장하지 않습니다.

급성 통증이 가라 앉 자마자 자기 마사지 기술을 시작하고 간단한 예열을해야합니다. 갑작스런 움직임을 없애 부드럽고 부드럽게하는 것이 좋습니다. 제안 된 복합물로부터의 각각의 운동은 초기에 완전한 진폭이 아닌 완료되어야한다. 허리 통증은 매일 줄어들고 통과하면 전체 단지 구현을 계속할 수 있습니다.

운동은 osteochondrosis에 작별 인사를하는 가장 좋은 방법입니다. 그들은 혈액 순환을 개선하고, 근육 경련을 완화하고, 척추의 근골격기구를 강화하고, 통증을 제거하고, 운동량을 늘리고, 신경 종말을 풀어 낼 수 있습니다.

osteochondrosis에 권장되지 않는 운동 :

서있는 위치에 경사면이 내려서 불필요하게 척추를 수직 자세로 구부리지 않고 구부리지 마십시오.
지지대없이 기울이면 허리에 과도한 하중이 가해집니다.
그들이 질병의 악화를 유발할 수 있기 때문에 짐을 지우는 운동.

이 질병으로 운동 선택에 대한 질문은 물리 요법 연습에서 강사와 함께 해결할 수 있습니다 : 그는 자신에게 가장 잘 맞는 복합물을 선택할 수 있습니다. 중요한 조건은 클래스의 규칙 성 및 각 운동을 수행하는 기술 준수입니다. 허리를 따뜻하게하는 운동을하면 척추 질환을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 이것은 많은 건강 문제를 피합니다! 또한, 당신은 아주 좋은 추가 - 완벽한 자세와 슬림 그림을 얻을!

허리 통증을위한 정상 30 운동 : 근육을 기지개하고 강화하십시오

허리 통증은 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 통계에 따르면 3 세마다 성인이 직면합니다. 허리 통증과 허리 통증을 제거하는 데 시간이 걸리지 않으면 심각한 척추 질환이 생길 수 있습니다. 우리는 허리 통증에 대한 효과적인 운동을 선택하여 근육을 이완시키고 강화시키고 척추의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.

허리 통증 : 무엇이 발생하고 무엇을해야합니까?

허리 통증의 가장 흔한 원인은 앉아서하는 생활 방식과 척추를지지 할 수없는 코르셋 근육의 빈약 한 개발입니다. 또한 원인은 다양한 병리, 과도한 하중 또는 통증을 유발하는 어색한 움직임 일 수 있습니다. 이러한 문제의 대부분은 허리를위한 운동으로 중화시킬 수 있습니다.

허리가 아플 수있는 것 때문에 :

한 위치에 오래 머물러 라.
약한 등 및 껍질 근육;
운동 기술에 과도한 하중 또는 부적합;
저체온증;
척추 만곡;
골 연골 증;
큰 초과 체중;
부적 절한 식단과 비타민 결핍.

허리 통증이 심각한 허리 통증을 일으키지 않게하려면 허리를위한 특별한 운동을 수행해야 불편 함을 완화하고 통증을 줄이며 신체를 개선하고 좋은 예방 도구 역할을합니다. 허리 부상 후 재활의 기초가 척추에 대한 물리 치료와 체조라는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

허리 운동을하는 것이 왜 유용한가요?

스트레칭과 근육 이완으로 허리 통증 감소
척추를 강화하고 유연성을 증가시킵니다.
관절과 척추에 영양분을 공급하는 혈액 순환을 증가시킵니다.
척추를 지탱하는 코르셋 근육이 강화됩니다.
향상된 자세
심장과 폐의 작용
정상 호르몬
헤르니아, 골 연골 증 및 기타 병리의 위험이 감소합니다.
골반 장기와 복강의 작업을 개선합니다.

허리 통증을위한 운동 세트에는 근육을 스트레칭하고 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 악화가 진행되는 동안 근육에는 긴장이 있습니다. 그러므로 무엇보다 먼저 긴장을 풀어야합니다.이 때문에 복잡한 근육이 근육을 스트레칭 (스트레칭)합니다. 허리 통증을 예방하려면 근육을 강화해야합니다. 척추에 대한 등 하중의 근육을 강화하는 것은 근육의 코르셋을 하중의 상당 부분이 차지하기 때문에 감소합니다.

허리 훈련을위한 규칙

1. 목표에 빨리 도달하기 위해 운동으로 부하를 가하 고 허리에 과부하를 가해서는 안됩니다. 작은로드부터 시작하여 점차 클래스 기간을 늘립니다.

2. 허리를위한 운동은 편안함을 느끼는 하중과 진폭으로 할 가치가 있습니다. 문제를 악화시키지 않도록 허리 운동시 갑작스런 바보와 움직임을 만들지 마십시오.

3. 하나 또는 두 번의 운동은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않을 것이며, 지속적으로 허리를위한 일련의 운동을 시도하십시오. 일주일에 3 번 15-20 분 동안 훈련하면 충분합니다.

4. 차가운 바닥이나 창문 밖의 추운 날씨가있는 경우 따뜻하게 옷을 입고 바닥에 매트 나 담요를 얹어서 허리를 식히지 않도록하십시오.

5. 단단한 표면에 운동을하십시오 : 침대 또는 연약한 매트는 작동하지 않을 것이다. 운동 중, 앙와위는 허리를 바닥에 눌러야합니다.

6. 허리 통증을위한 일련의 운동을 수행하는 동안 호흡을 잊지 마십시오. 훈련은 깊고, 심지어 호흡을 동반해야하며, 각각의 정적 운동은 7-10 회 호흡 사이클 동안 수행되어야합니다.

7. 일부 운동을하는 동안 허리 나 척추에 불편 함을 느낀다면 그러한 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 당신이 날카로운 고통을 느낀다면,이 경우 전체적으로 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

8. 임신 중, 척추 손상 후 또는 만성 질환에서 요통에 대한 제안 된 운동을해서는 안됩니다. 이 경우 반드시 의사와상의해야합니다.

9. 어떤 종류의 만성 질환이 있으면 허리를위한 운동의 복합체를 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어 척추 측만증에서는 척추를 곧게 펴기 위해, 골 연골 형성과 탈장에서 스트레칭 운동을합니다.

10. 요추 부위의 불쾌감이 몇 주 이내에 가라 앉지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 허리 통증은 심각한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 치료 과정을 빨리 시작할수록 돌이킬 수없는 영향을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.

허리 통증을위한 운동 : 스트레칭

우리는 통증 경련을 제거하고 예방 조치로 적합한 허리 근육을위한 스트레칭 운동을 제공합니다. 20-40 초 동안 각 포즈를 잡고 타이머를 사용할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽의 양쪽에서 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 운동으로 인해 불편 함이나 통증이 생기면 방해를해서는 안되며, 불쾌감을 유발해서는 안됩니다.

1. 개 얼굴을 아래로

네 발의 자세에서 엉덩이를 뒤로 움직여서 팔, 목, 등을 한 줄로 늘리십시오. 당신의 몸이 언덕을 형성했다고 상상해보십시오 : 꼭대기를 높게 만들고 경사면을 가파르게하십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어서 상황을 약간 단순화 할 수 있습니다.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

2. 저 런지

런지 자세를 취하고, 한쪽 다리의 무릎을 바닥까지 내리고 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 두 번째 다리는 허벅지와 아래 다리 사이에서 직각을 이룹니다. 팔을 위로 당기고 척추에서 스트레칭을 즐겁게 느껴보십시오. 이 위치를 잡고 비둘기 포즈로 들어갑니다.

3. 비둘기 포즈

찌르다의 위치에서 비둘기의 포즈로 떨어집니다. 왼쪽 발 뒤꿈치와 오른쪽 골반 뼈를가립니다. 왼쪽 신을 조금 앞으로 움직이면 상황을 더욱 깊게 할 수 있습니다. 골반을 바닥에 당겨. 팔뚝을 표면에 올려 놓거나 몸을 바닥이나 베개에 내려 놓습니다. 유연성을 중시하여 편안한 자세를 취하십시오.

비둘기의 포즈를 취한 후, 낮은 덩어리로 돌아가서 다른 다리에 대해이 두 가지 운동을 반복하십시오. 당신은 요가 또는 책을위한 구획을 이용할 수있다 :

4. 바디 턴

허리를위한이 매우 효과적인 운동을 수행하려면, 앞쪽으로 다리를 늘린 자세로 앉으십시오. 다리를 허벅지 위로 뒤집어 몸을 반대 방향으로 돌립니다. 이 운동은 허리 근육과 허리 근육뿐만 아니라 둔부 근육까지도 스트레칭 할 수 있습니다.

5. 앉는 슬로프

똑같은 위치에 있으면서 발에 부드럽게 등을 낮추십시오. 척추의 스트레칭을 위해 등을 둥글게하기에 충분할 정도로 완전한 폴드를 할 필요는 없습니다. 이 경우 모든 지지대에서 머리를 낮추는 것이 바람직합니다. 무릎을 구부리거나 다리를 옆으로 살짝 벌리면 편안한 자세를 취할 수 있습니다.

6. 연꽃 위치의 경사면

허리 통증을위한 또 다른 매우 유용한 운동은 연꽃 자세에서 기울어 져 있습니다. 바닥에 다리를 대고 처음에는 한 방향으로 구부린 채로 20-40 초 동안 기다린 다음 다른 방향으로 구부립니다. 몸의 높이를 유지하려고 노력하면 어깨와 몸이 앞으로 움직이지 않아야합니다.

7. 스트랩 (타올)로 다리를 들어 올리십시오.

이제 바닥에 누워있는 동안 허리를위한 일련의 운동으로 넘어갑니다. 스트랩, 테이프 또는 수건을 사용하여 곧게 뻗은 다리를 앞으로 당깁니다. 이 운동을하는 동안 등 받침은 바닥에 눌려져 있고 허리는 구부러지지 않습니다. 다른 다리는 똑바로 남아 바닥에 있습니다. 다리를 쭉 펴고 바닥에 닿을 수 없다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 위치를 잠시 동안 잡고 다른 다리로 이동하십시오.

8. 무릎을 위까지 조이십시오.

비유로, 허리에 다른 효과적인 운동을하십시오. 허리를 굽히고 다리를 구부리고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 이 간단한 운동을 수행 할 때 요추 근육이 매우 잘 늘어나고 경련의 경련이 감소합니다.

9. 구부러진 다리 들기

적당에있는이 운동은 엉덩이의 근육을 기지개를 위해 수시로 이용한다, 그러나 허리 근육을 기지개를 위해 그것은 잘 적합하다. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 들어 올려서 엉덩이와 신체가 직각을 이루도록하십시오. 한쪽 다리의 허벅지에 손을 얹고 다른 쪽 발의 다리를 무릎에 댑니다. 이 위치를 유지하십시오. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오.

10. 행복한 아이의 포즈

허리에 좋은 또 다른 편안한 운동은 행복한 아이의 자세입니다. 다리를 들어 올려 무릎을 꿇고 다리 바깥을 손으로 잡으십시오. 이 자리에 앉아 휴식을 취하십시오. 좌우로 조금 흔들 수 있습니다.

11. 트위스트 아크

척추 왜곡이 수행되는 허리 운동을 살펴 보겠습니다. 등을 대고 팔을 벌리고 다리를 교차시켜 한쪽으로 치우십시오. 시체가 아슬 아슬 해 보입니다. 이 운동에서는 큰 진폭이 중요하지 않으므로 요추에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 다른 방향으로 돌립니다.

12. 뒤통수를 비틀면서.

허리를위한 또 다른 매우 유용하고 중요한 운동은 천골에 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 천천히 골반을 펼치고 다리를 옆으로 움직여 다른 다리의 허벅지 위로 던지십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 만 어깨는 바닥에 남아 있습니다.

13. 옆구리에 다리가있는 위장 자세.

허리 통증을위한 또 다른 간단한 운동. 배 위에 누워서 다리를 무릎에서 구부려 두십시오. 다른 다리는 계속 두 다리가 바닥에 눌려 있습니다.

14. 어린이 포즈

무릎을 꿇고 다리를 옆으로 벌리거나 닫으십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 엉덩이 사이를 기울여 머리를 바닥으로 내립니다. 허리를 편안하게하는 운동 덕분에 특히 등 뒤에서 몸 전체를 가볍게 느낄 수 있습니다. 이것은 휴식의 자세입니다. 몇 분 동안이라도 머물 수 있습니다.

당신은 또한 처음부터 끝까지 돌릴 수 있습니다. 그리고 나서 다른쪽으로 돌리면 허리 근육을보다 효율적으로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

15. 베개와 함께 포즈를 취하십시오.

허리에 다시 누워 발로 바닥에 닿도록 엉덩이와 무릎 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 이 위치에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

허리 통증을위한 운동 : 근육 강화

제안 된 운동 덕분에 척추의 운동성을 향상시키고 요통 영역의 불편 함을 없앨 수 있습니다. 또한 근육 코르셋을 강화하면 허리 통증과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 허리 통증에 대해 자주 염려하면 이러한 운동을 기록해 두십시오. 악화 중 근육 강화를 위해 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다.

1. 고양이

고양이는 전반적으로 허리와 등의 가장 유용한 운동 중 하나입니다. 당신이 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌리고 가능한 한 어깨 뼈를 위로 밀고 갈비뼈를 철회하십시오. 당신이 흡입 할 때, 허리 부분에서 철저히 웅크 리고, 꼬리뼈에 크라운을 지시하고, 가슴을여십시오. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

2. 가슴에 무릎을 당긴다.

모든 네발의 서있는 자세에서, 흡입하면서, 우리는 다리를 뒤로 뻗는다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 그룹을 짓고, 우리의 이마를 무릎까지 당긴다. 발로 바닥을 만지지 않도록하십시오. 각면에서 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.

3. 네 발로 손과 발을 올리십시오.

모든 네발에 서서 자세를 취하고, 반대쪽 다리를 손으로 잡고 요추 부위를 구부린다. 복부를 위로 올려 놓고 엉덩이와 다리의 근육을 긴장 시키며 목은 자유 롭다. 균형을 유지하면서 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

4. 선체 높이기

위장에 내려 누워 누워. 팔꿈치를 구부린 채로 잡아 당깁니다. 시체를 위로 들어 올려 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 몸을 오르려고하면 목은 중립을 유지합니다. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

5. 머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리기

요추를 강화하는 유사한 운동은, 단지이 실시 예에서, 손이 머리 뒤쪽에 있으며, 이는 상황을 복잡하게한다. 허리 둘레에 대한 이러한 두 운동은 추가 시뮬레이터를 사용하지 않고서 만 과다 신장의 변형입니다. 또한 10 번 반복하십시오.

6. 수영

경향이있는 자세로 유지하고 팔과 다리를 교대로 위쪽으로 번갈아 들어 올립니다. 손과 발 움직임은 가능한 한 동기되어야합니다. 몇 초 동안 극한 상태를 유지하고 운동을 질적으로 수행하십시오. 기계적으로 팔과 다리를 휘두르면 안됩니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.

7. 보트

팔을 뒤로 당기고 함께 잠급니다. 동시에 바닥에서 어깨, 가슴, 다리 및 무릎을 찢어 몸과 함께 타원형 보트를 만듭니다. 운동은 쉽지 않으므로 먼저 적어도 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 몇 가지 바로 가기를 완료 할 수 있습니다.

8. 등 뒤틀림

경향이있는 자세에서 팔을 뒤로 뻗고 발을 들기. 엉덩이, 복부, 가슴 및 이마가 바닥에 남아 있습니다. 귀에서 어깨를 제거하고 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.

또한이 연습의이 버전을 허리를 누를 때 사용할 수 있습니다.

9. 양파의 포즈

위장에 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 외부에서 같은 손으로 발목을 잡으십시오. 가능한 한 동굴에 들어가서 복부에있는 몸의 무게 인 바닥에서 엉덩이와 가슴을 찢습니다. 다리와 몸통이 양파의 몸이라고 상상해보십시오. 팔은 활 문자열입니다. 허리 강화를위한이 운동은 매우 복잡하므로 진폭과 실행 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다 (10 초에서 시작할 수 있음).

10. 스핑크스

경향이있는 자세에서 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리고 허리와 허리의 흉부 부위에 굴복하십시오. 목을 펴고, 어깨를 내리고, 목을 긴장시키고 위로 향하게하십시오. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 스핑크스 자세는 또한 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

이 운동에 불편하거나 허리 통증이 염려되는 경우 베개로 대체 할 수 있습니다.

코브라

경향이있는 자세에서 몸을 들어 올리고 팔에 기대어 허리와 허리의 흉부 부위에서 몸을 숙인다. 팔을 곧게 펴고 목을 스트레칭하고 머리를 위로 향하게하십시오. 20 ~ 30 초 동안 코브라를 잡습니다. 손을 크게 댈 수 있으므로 자세를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 불편 함이나 허리 통증이 느껴지면이 운동을하지 마십시오.

12. 다리

무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세를 취하십시오. 골반을 들어 올려 복부와 엉덩이를 긴장 시키십시오. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 엉덩이와 언론을 강화시키는데도 유용합니다. 다리를 15-20 번 반복하십시오.

13. 테이블 포즈

자세 표는 허리를위한 또 다른 효과적인 운동입니다. 테이블의 자세를 취하고 20-30 초 동안이 자세를 유지하고 2 세트를 반복하십시오. 엉덩이, 복부, 어깨, 머리는 같은 줄에 있어야합니다. 다리와 팔은 몸체에 수직입니다. 이 운동은 또한 어깨 관절을 잘 엽니 다.

14. 플랑크

근육질 코르셋을위한 탁월한 운동은 판자입니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하면 신체는 직선을 형성해야합니다. 손이 어깨 아래에 엄격히 위치하며 복부와 엉덩이가 위로 젖혀집니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2 ~ 3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수 있습니다.

15. 엘보우 스트립

스트랩의 위치에서 팔뚝을 기준으로 "하부 스트랩"의 위치를 취합니다. 몸이 직선을 유지하고, 엉덩이가 위로 올라가지 않고, 등은 곧게 뻗어 있고 꺾이지 않고 곧게 남아 있습니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2-3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수도 있습니다. 칸막이를 한 후에, 아이의 자세에서 내려와 1-2 분 동안 긴장을 풀어 라.

YouTube 채널 Allie The Journey Junkie의 이미지에 다시 한 번 감사드립니다.

러시아어로 7 통의 허리 통증 비디오

우리는 러시아에서 등을위한 다양한 비디오를 제공하며, 집에서 허리 통증을 없애고 허리 근육을 강화하며 척추의 잃어버린 이동성을 복원하는 데 도움을줍니다. 운동은 7 분에서 40 분까지 지속되므로 모두가 허리 통증에 맞는 비디오를 스스로 선택할 수 있습니다.

뒤에서 예열

근력 운동을하는 동안 인간의 등뼈와 등의 근육에 고하 중이 발생합니다. 등을 준비하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 운동을해야합니다. 그러면 운동은 유익하고 고통 스러울 것입니다.

등 근육을 따뜻하게해라.

등을 따뜻하게하는 운동은 훈련 과정 자체 바로 전에 수행되어야합니다. 그리고 어떤 경우에도이 방법을 거부하는 것은 불가능합니다. 큰 무게로 작업을 시작할 때까지 기다릴 수는 없지만. 체중을 늘리기위한 운동이 절대적으로 당신의 등에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 이 지역의 부상은 매우 고통스럽지 않을뿐만 아니라 건강에 위험합니다.

척추를 펴고 유연성을 높일 수 있기 때문에 등을 훈련하기 전에 데우는 것이 필요합니다. 동시에, 근육은 필요한 탄력성을 부여받습니다. 혈액 순환이 좋아지기 때문에 조직이 빨리 회복됩니다.

등 근육을 데우는 데는 보통 10 분이 넘습니다. 더욱이, 이러한 워밍업은 곧 나오는 하중을위한 근골격계의 복잡한 준비의 일부로서 수행되어야한다. 자궁 경부와 훈련을 시작하고 점차적으로 아래로 낮추십시오.

허리를 따뜻하게하는 운동

허리와 등뼈를 따뜻하게합니다. 아마도 체육 수업에서 학교에서 한 번 이상했을 것입니다.

손끝이나 손바닥으로 바닥에 닿아 앞으로 기울어집니다 (훈련 수준에 따라 다름).
옆으로 기울어 져 (한 손은 허리에 있어야하고 다른 손은 머리 위에 올려 져야 함);
움직이지 않는 다리에서 측면으로 돌기;
순환 운동 (고정 된 엉덩이가있는 어깨와 고정 된 어깨 거들이있는 엉덩이로 수행 할 수 있음).

등을 따뜻하게하는 운동은 때때로 바벨 또는 극으로 수행됩니다. 이 경우 그들은 근육을 스트레칭하는 역할을합니다. 가장 간단한 형태로, 당신은 기둥에 가야하고, 손으로 그것을 잡아서 골반을 뒤로 움직여야합니다. 다리를 곧게 펴고 등을 당깁니다. 발은 움직이지 않습니다. 운동은 각 손에 5 번 수행됩니다.

뒤의 예열은 종종 가로 막대에서도 수행됩니다. 손으로 술집을 움켜 잡고 그 위에 매달려 라. 팔을 곧게 펴고 발가락을 바닥에 펴십시오. 척추가 제대로 펼쳐지도록하십시오.

힘 훈련에 우선권을두기로 결정했다면 허리를 따뜻하게하고 척추가 필요합니다. 첫날부터 시작하여 과도한 하중으로 인해 근골격계 손상 및 상해의 위험을 제거하십시오. 그리고 처음에는 조심스럽게 척추와 근육을 따뜻하게하고 스트레칭해야한다는 것을 기억하십시오. 그러한 순서로만.

마사지의 형태로 수행되는 드문 경우에 등 근육을 따뜻하게합니다. 각 사람은 독립적으로 만들 수 있습니다. 그러나 위와 같은 워밍업은 필수적이지 않고 가장 편리합니다.

몸무게에 관계없이 각 운동 전에 반드시 등을 데우기위한 준비 과정을 거쳐야합니다. 그것은 초보자와 숙련 된 운동 선수 모두에게 유용합니다. 또한, 목 및 어깨를 다룬 후에는 예열을 시작하는 것이 바람직하며 완수 후에는 발에 달려 야합니다. 이것은 신체에 복합적으로 긍정적 영향을 미칩니다.

어디서든 등을 데우는 법

척추의 일일 통증이 고통 스러울 때까지 많은 사람들은 훈련 전에 워밍업 만하면된다고 생각합니다.

실제로, 매일 운동은 뒤를 데우십시오 - 각종 만성 질병 및 병리의 우수한 예방.

매일 운동

현대인은 사무실 앞, 컴퓨터 앞에서 거의 하루 종일 자연스럽지 않은 자세로 지냅니다. 따라서 자궁 경부의 수축, 허리 통증 및 피로에 대한 불만이 보편화되었습니다.

이 경우 등 및 목에 대한 예열은 음색을 되찾고 효율성을 높이는 좋은 방법입니다. 무엇을해야합니까?

규칙적인 음료를 마시려면 의자의 등이 불편하면 척추 근육이 지치고 허리가 아프며 뇌 자체가 긴장을 완화하고 스트레치 아웃해야한다는 신호를줍니다. 한 남자가 손을 들어 올리며 쾌감이 자신의 몸에 퍼집니다. 이 시점에서 산소와 함께 폐와 뇌를 풍부하게하면서 크게 숨을 쉴 수있는 큰 욕망이 있습니다.
자궁 경부를 강타하십시오. 어린 시절 아침에 정기적으로 운동을하는 사람은 항상 목에 대한 운동으로 시작한다는 것을 기억합니다. 머리가있는 큰 원을 그리고 몇 가지 접근법을 따라 각 방향으로 머리를 돌릴 필요가있었습니다. 중요한 것은 천천히 근육을 스트레칭하는 것처럼 천천히하는 것입니다. 집이나 사무실에서의 예열은 항상 이와 같이 시작해야합니다.
그 자리에서 돈을 번다. 뒤에서 유연성을 얻는 데 워밍업은 직장에서 쉽게 이루어지기 때문에 퇴장 할 필요가 없습니다. 어느 정도 거리를두고 테이블에서 멀리 떨어지거나, 발을 앞에 두는 것으로 충분합니다. 그런 다음 의자의 뒤 또는 자리를 잡고 다른 방향으로 돌릴 필요가 있습니다. 결과는 약간 비뚤어졌습니다. 불쾌한 위기 상황이 들리면 두려워하지 마세요. 척추가 빠지기 시작합니다.

이것은 뒤와 목 근육을 워밍업하기위한 모든 권장 사항은 아니지만 심미성, 빠른 피로 또는 불쾌한 통증을 피하기 위해 매일 직장에서해야하는 가장 기본적인 것들입니다.

스포츠를하기 전에 워밍업하는 법

체육관 방문은 등 근육 근육의 건강을 보장하지 않습니다. 예를 들어 수업 시작 전에 워밍업과 같은 중요한 시점을 놓친 경우입니다.

예열 전에 워밍업하면 다가오는 짐을 위해 모든 시스템을 준비하고 부상과 염좌를 예방할 수 있습니다. 준비 단계는 다음을 포함해야합니다 :

사전 마사지는 등을 준비하는 이상적인 방법이지만 직접 실시하는 것은 불가능하며 모든 객실에서 마사지 룸을 사용할 수는 없습니다.

이 경우 목과 척추의 마찰을 제한 할 수 있습니다. 혈류가 좋아지기까지합니다.

어린 시절부터 제안 된 모든 접근법은 간단하고 익숙합니다. 노력할 필요가 없으며 모든 것이 가능한 한 쉽게 수행됩니다. 운동을 시작하기 전에 등 및 허리를 따뜻하게하기 위해 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

원형 머리 회전. 단순히 좌우로 흔들거나 기울기를 잡고 손을 어깨에 닿게 할 수 있습니다.
블레이드 영역을 당깁니다. 이를 위해 구부러진 팔은 가능한 한 옆으로 자란 다음 가슴 부위의 팔꿈치를 만집니다. 운동 자체가 탄력 있어야합니다.
꼬임. 손은 팔꿈치로 구부려서 옆으로 퍼지고 어깨 높이까지 약간 올려야합니다. 그 후, 몸은 회전시키는 것처럼 다른 방향으로 회전하기 시작합니다. 손이 몸을 최대한 돌려 주도록 도와줍니다.
옆으로 기울어진다. 다리는 어깨 너비로, 손바닥은 허리에 놓습니다. 케이스는 각 방향으로 여러 번 구부린 후 원래 위치로 돌아갑니다.
Squats는 일반적으로 워밍업의 마지막 단계이며, 접근 방법의 수는 개별적으로 선택됩니다.

당신이 아픈 후에 훈련을 계획한다면, 워밍업은 수업 시작을위한 전제 조건입니다.

수업 중에 최대 하중을받을 신체 부위가 특히주의 깊게 섞여서 반죽된다는 것을 알아야합니다.

수업 중 언로드

일부 운동은 훈련받지 않은 근육에 진정한 스트레스가 될 수 있으므로 전문가는 수평 막대를 당기거나, 데드 리프트 또는 쪼그리고 앉는 것과 같은 여러 가지 운동을 한 후에 운동의 중간이라 할지라도 척추를 늘릴 수 있다고 권장합니다.

다음과 같이 할 수 있습니다 :

평평한 표면에 얼굴을 위로하고 다리를 구부릴 때 편안하게 앉아 있어야합니다.
무릎은 오른쪽으로 눌렀다가 내려갔습니다.이를 수정하는 것이 바람직합니다. 이것은 다른 사람이 할 수 있습니다, 약간 자신의 체중으로 누르십시오.
몸은 가능한 한 왼쪽으로 돌린다.
그 후, 무릎을 왼쪽으로 돌리고 다른 한쪽은 운동을 반복합니다.

훈련 전에, 척추가 자연적인 위치로 돌아가고 전달 된 하중 후에 긴장된 근육을 이완시키는 것을 허용하기 때문에 그러한 접근은 필요하지 않습니다.

이러한 간단한 운동은 언제나 몸 상태를 좋게 유지하거나 결실을 맺는 활동을 준비하는 데 도움이되므로 워밍업을 무시하지 마십시오.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

체조를 위해 등을 스트레칭하는 법

허리를 스트레칭하는 법

요추는 움직이기 위하여 디자인되고 일정한 긴장의 밑에있다.

효과적인 통증 치료법은 허리를 펴고 근육의 긴장을 완화시켜 운동 제한을 없애는 것입니다.

허리를 기지개를위한 운동은이 척추를 건강하게 할 것입니다. 주된 것은 조직과 근육에 손상을 입히지 않도록 경련없이 스트레칭하는 것입니다.

스트레칭 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 급성 통증의 경우, 치료는 주로 근육 긴장을 풀고 완화시키는 것을 목표로합니다.

악화를 제거한 후 허리 척추를 뻗을 수 있습니다. 스트레칭과 동시에 근육 코르셋이 강화됩니다. 주의 : 과도한 스트레칭으로 도약하거나 과장 할 수 없습니다.

각 운동은 10-30 초 동안 고정됩니다.

허리를 늘리는 방법?

갑작스런 움직임없이 척추를 펴고 근육을 미리 구부리는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척추를 옮기거나 근육 클램프를 만들면 가열되지 않은 근육이 손상 될 수 있습니다.
즉각적으로 복잡하고 오랜 시간 동안 추구 할 수는 없습니다. 간단한 운동으로 환자를 스트레칭하고, 각각 2-3 개의 접근법을 수행하고, 생물체의 반응을 관찰하고 단순에서 복잡한로 이동하는 것이 좋습니다.
교육용 의류는 편안하고 편리해야합니다. 강한 몸이 꼬이는 것을 피하십시오. 요추를 스트레칭하기위한 모든 운동은 천천히 이루어집니다.
체조를 수행하기위한 표면은 미끄러 워서는 안되며, 공간은 가구와 사물에서 더 큰 진폭을 위해 해제됩니다.
체조는 정기적으로 그리고 매일 수행하는 것이 좋습니다. 평균적으로 5 ~ 6 가지 방법을 수행해야합니다.
등 또는 목이 아프면 의사와상의해야합니다. 그는 특정 단지를 포기하거나 그 시행을 계속하도록 권고 할 것입니다.

운동 "태양의 인사말"

허리를 쭉 펴는 것을 목표로하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 "Surya Namaskar"( "태양에 맞이해 인사하기") 요가의 복합체로 간주됩니다. 이 복합물은 아침에 수행되는 단순하고 느린 리듬으로 이루어집니다.

환자가 일어 서서 발을 어깨 너비에 놓습니다. 등은 똑바로 유지해야하지만 긴장감은 없어야합니다. 사람이 위를 집어 들고, 어깨를 뒤로 당기고, 왕관을 천장쪽으로 뻗으며, 꼬리뼈가 바닥으로 향하게됩니다.
양손이 위로 올라가고, 손바닥이 서로를 향해 나아 간다.
머리가 올라가고 목은 이완된다. 동시에 머리가 기울어지지 않고 어깨가 올라가지 않습니다.
시체가 서서히 내려갑니다 : 먼저 머리, 목, 그리고 시체. 다리가 구부러지지 않는 동안 몸은 몸무게에 걸려 있어야합니다.
유사한 작업을 역순으로 수행하십시오. 기억하십시오 : 저크하지 말고, 긴장하고 옮겨진 척추를 곧게 펴십시오.
6 ~ 12 가지 접근 방식이 필요합니다.

"태양에 인사하기"는 쉽게 이루어 지지만 다리의 목, 대퇴부, 등, 등을 통해 효과적으로 작용합니다. 척추가 유연 해집니다. 또한 복잡한 작업이 가능합니다. 아래로 떨어 뜨리거나 손가락으로 바닥을 터치 한 다음 손바닥으로 손을 뻗으십시오. 슬로프에서 배를 무릎에 대고 천천히 부드럽게 접을 수 있습니다.

올바른 자세를위한 몇 가지 최상의 연습

교정 체조를 사용하면 신체의 근육 균형을 회복시키고 유지할 수 있습니다. 운동 덕분에 클램프 부분의 경련과 긴장이 제거되고 이완 된 근육 섬유가 조화를 이룹니다. 정규 수업은 혈액 순환을 정상화하고 등의 두통과 불편 함을 없애고 효율성을 높이고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

경추 용 체조 경기장

피트니스, 체중 감량 및 근육 강화에 대해 알아보십시오...

현대 사회에서 사람은 직장, 학교, 교통 수단 등 오랜 시간 동안 앉아 있어야합니다. 이러한 위치에서 척추에 하중이 증가합니다. 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위는 모두 고통받습니다. 이것은 뒤쪽의 질병, 심장 혈관 계통의 붕괴, 신체의 울창한 과정의 발병을 일으킬 수 있습니다.

긴 앉음 - 척추의 많은 질병의 원인

기존의 진단을 예방하고 치료하기 위해서는 직장에서 휴식을 취하거나 아침과 저녁에 간단한 워밍업을하는 것이 좋습니다.

목 근육을 스트레칭하는 것이 가장 효과적이고 간단한 운동 중 하나입니다.

의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 어깨 뼈를 평평하게하십시오.
머리를 왼쪽으로 기울이려면 부드럽게 그의 손 위에 누르십시오. 그런 다음 오른쪽으로 똑같이하십시오.

목 옆 근육을 스트레칭

머리를 앞쪽으로 구부리고 손을 자물쇠에 넣고 후두부를 살짝 누르십시오. 머리를 뒤로 던져서 턱을 내 보냅니다.

목 뒤쪽 스트레칭

독자들은 다음 자료가 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.

꼬기에 효과적인 다리 스트레칭
아침 운동 : 웰빙을위한 운동 세트

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

"나비". 서거나 앉아서 수행. 손은 직각으로 구부러져 옆으로 퍼지고 손바닥은 위쪽을 향하게합니다. 머리가 똑바로 보인다. 가능한 한 뒤로 손을 가져 어깨 뼈를 줄이면서 앞으로 당깁니다. 손바닥과 팔꿈치를 만진 후이 위치에 몇 초 동안 머 무르십시오. 5-6 반복하십시오.

캠 대신에, 똑바로 손바닥

손은 머리 뒤쪽에서 접 혔다. 똑바로 머리. 목을 똑바로 잡고 팔꿈치를 뒤로 돌려 어깨 뼈를 줄입니다. 호기를 실행하십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 앞쪽으로 가져와 등골의 가슴 부분을 최대한 위로 당깁니다. 숨을 내쉬고있는이 위치에서 팔꿈치로 복부에 도달하려고 앞으로 굽히십시오. 천천히 곧게 펴고 숨을 쉬십시오. 6-8 번 반복하십시오.

운동 - 머리 뒤로 접힌 손

"고양이". 바닥에있는 모든 네발에 서서, 바깥쪽으로 (위로) 내뿜으며, 그의 턱으로 가슴을 만지려고 노력하십시오. 호흡과 함께 편향을 만들고 어깨 뼈를 내리고 머리를 똑바로 세우고 목을 위쪽으로 당깁니다. 번갈아 8 번 반복하십시오.

이전에 우리는 등뼈에 대한 연습 문제에 대해 썼으며 북마크에이 기사를 추가 할 것을 권장했습니다.

이 자료는 다음 간행물을 완벽하게 보완합니다.

정기적 인 산책의 이점은 무엇입니까?
혈관 강화를위한 치료 및 예방 복합 운동

낮에는 휴식 시간에 목과 흉부 부위에 단순한 복합체를 만드는 것이 좋습니다.

머리는 다른 방향으로 회전합니다 (각 방향으로 6-8 회).
스맥 업 팔을 똑바로 세우고 숨을 쉬십시오. 천천히 숨을 내쉬고 점차적으로 어깨를 들어 올려 각 척추 (1a, 1b)를 당깁니다. 그런 다음 앞으로 굽히십시오 (2a, 2b). 머리는 심지어 손 사이에있다. 숨을 쉬면서 숨을 내쉴 때 똑바로 세우십시오. 5-6 반복을 실행하십시오.

운동 - 앞으로 물고 앞으로 기대고.

일어나서 몸을 앞으로 기울인 다음 아래로 내려 완전히 펴십시오. 곧게 펴고, 팔을 들고, 스트레칭을하고, 다시 구부려서 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오. 5 회 반복하십시오.

비디오는 자세를위한 일련의 연습을 보여줍니다.

요추 운동

장기간 앉아있을 때 특별한 스트레스가 허리를 경험하고 있습니다. 이것은 비뇨 생식기 계통의 골반 장기의 발달에 기여하는 정체 된 과정을 초래하여하지의 혈액 순환을 악화시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 천추와 요추 부위의 통증으로 고통을 겪습니다. 신경 프로세스가 꼬집어 져서 각 척추의 변위로 유발되었습니다.

허리를위한 운동은 주어진 지역의 근육을 편안하게하고, 경련을 완화하고, 근육의 긴장을 강화하고 회복시키는 것을 목표로합니다. 복합 단지는 워밍업, 주 유닛 및 스트레칭으로 구성됩니다.

뒤의 모든 근육을 데우고 수업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 머리를 서로 다른 방향으로 기울이고, 어깨 관절의 회전 운동을하고, 앞쪽의 팔을 평평하게하고 넓히고, 몸을 당겨 내리고 몸을 아래로 기울일 필요가 있습니다. 워밍업 후 기본 연습을 시작할 수 있습니다.

바닥에 얼굴을 대고 누워 있습니다. 매끄러운 손 위쪽으로 가리키는입니다. 다리는 반대쪽 다리와 팔을 하나씩 똑바로 들어 올리고 들어 올립니다. 5-6 반복하십시오. 휴식, 스트레칭, 반대 방향으로 몸을 스트레칭.

반대쪽 팔과 다리를 들어 올린다.

등에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 가슴까지 끌어 올리십시오. 손 잡으십시오. 허리가 바닥에 꼭 맞아야합니다. 가슴 가까이 무릎을 쥐고 엉덩이를 긴장 시키십시오. 6-8 반복하십시오. 똑바로 세우고 잠시 쉬어 라. 그리고 운동을 다시 반복하십시오.

뒤에서 운동 : 구부린 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.

뱃속에 누워, 팔꿈치에 초점을, 반대쪽 다리는 무릎을 구부리고 옆으로 시작합니다. 두 번째 다리는 평평합니다. 번갈아 가며 지지대에서 크롤링을 모방 한 손발 쌍을 교대로 바꿉니다. 각 방향으로 8-10 회 반복하십시오.

본체가 완성되면 스트레칭으로 진행할 수 있습니다. 경향이있는 자세에서 엉덩이에 앉아 가슴에 무릎을 꿇고 앉아. 바닥을 따라 팔을 앞으로 내밀고 근육을 긴장 시키십시오. 둥근 등을 똑바로 편 다음 위로 당깁니다. 구부리고 다시 긴장을 풀어 라.

거짓말. 똑바로 또는 팔꿈치 구부러진 팔을 분해하십시오. 옆으로 비틀면서 구부러진 다리를 옆으로 치우십시오. 다른 방향으로도 똑같이하십시오.

스트레칭 - 측면 트위스트

올바른 자세는 아름다운 보행을 위해서뿐만 아니라 인체의 내부 기관과 시스템의 정상적인 기능을위한 서약입니다. 따라서 등 및 목의 근육 시스템을 강화하기위한 신체 활동에주의를 기울여야합니다. 규칙적인 체조는 척추의 질병을 효과적으로 예방합니다.

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운동으로 다시 반죽하는 법

마사지

마사지 룸이 모든 체육관에있는 것은 아니므로 운동에 대한보다 평범한 방법으로 나아갑니다.

특별 연습

이러한 운동을 사전 스트레칭과 결합하는 것이 바람직합니다. 훈련 전에 가장 중요한 것은 허리 근육을 당기는 것입니다.

장르의 고전 - 몸의 근육을위한 복잡한 워밍업. 목과 허리부터 시작합니다. 시작 위치 - 서있고, 발을 어깨 너비로 벌리면서 엉덩이에 손을 댄다.

우리는 머리를 모든 방향으로 원 운동으로 만듭니다. 머리를 앞뒤로 흔드십시오. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 기울여 라. 필요한 경우 손으로 이러한 움직임을 도와주십시오.
팔꿈치를 90도 돌려 구부린 팔 부분. 최대 희석시에는 여러 번의 스프링 동작을하고 팔꿈치로 서로를 축소합니다. 최대 팔꿈치가 앞쪽으로 당겨져 어깨 사이의 부분을 잡아 당깁니다.
시작 위치 - 팔꿈치를 뒤로하여 옆으로 손을 뗍니다. 가능한 한 몸의 회전 운동을 오른쪽으로 시작합니다. 이 방향으로 3 배. 그런 다음 우리는 똑같은 것을 반복합니다, 단지 왼쪽으로. 우리는 회전 방향으로 손을 가지려고 노력합니다.
엉덩이에 손을. 이 위치에서 우리는 트렁크의 횡 방향 경사를 먼저 한쪽 방향으로 만든 다음 다른 쪽 방향으로 만듭니다. 각면에는 측면으로 구부리려는 시도가 3 번 있습니다. 편의를 위해 손으로 도울 수 있습니다. 오른쪽으로 기울면 왼손으로 같은 방향으로 머리 위로 도달합니다. 유사하게, 다른 방향의 기울기.
우리는 앞으로 10 개의 굴곡을 만듭니다. 우리는 우리 앞에서 바닥을 얻으려고 곧은 다리로 노력하고 있습니다. 우리가 둥근 등을 맞댄하는 첫번째 5 시간, 및 마지막은 동등한 흉부 지구와 수행하는 것을 시도한다. 허리뿐만 아니라 가슴이나 목도 구부리지 않도록하십시오.
엉덩이에 손을. 우리는 시계 방향으로, 그리고 반대 방향으로 받침점을 중심으로 몸의 회전 운동을 만듭니다. 각 방향으로 5-10 회전하십시오. 그렇게함으로써, 우리는 상상의 원의 뒤를 지나는 동안 가능한 많이 벗어나려고합니다.
우리는 다시 회전하지만 엉덩이 만 회전합니다. 이 경우 우리는 아래 요추에서 척추의 예열을 끝냅니다.

훈련 중

운동을하는 동안 긴급한 상황이 발생하면 등을 반죽해야합니다. 근육이 원한다고 생각되면 주기적으로 몇 가지 사항을 따르십시오.

무거운 운동 후에 등을 스트레칭하는 또 다른 좋은 방법은 피트니스 매트 위에 누워있는 것입니다.

거짓말. 무릎을 구부리십시오.
오른쪽에있는 무릎을 내리고 파트너가 체중으로 짜내십시오.
케이스를 반대 방향으로 돌리십시오. 아마 당신은 둔한 위기를 듣게 될 것입니다 - 이것은 정상입니다. 척추가 자연 상태로 돌아갑니다.
다른쪽에 대해 항목을 반복하십시오.

그러한 워밍업은 힘든 운동 후에 아주 좋습니다. 그리고 훈련 전에는 권장하지 않습니다.

일상 생활에서 등을 따뜻하게해라.

몸 자체는 어떻게 더 잘하는 지 압니다. 두뇌는 신호를 보내고, 팔을 위로 당겨서 등 근육을 긴장시킵니다. 그리고 몸에 즐거운 감정이 퍼집니다.

이제 우리는 직접적인 참여없이 신체가 어떻게 워밍업되는지를 압니다.

작업장에서 워밍업을위한 간단한 연습을 정리해 보겠습니다.

큰 원형 머리를 그립니다. 그런 다음 머리를 아래로 당겨 왼쪽으로 당깁니다. 이것은 사지를 변형시킬 것입니다. 부드럽게 천천히 당깁니다. 우리는 그것으로부터 즐거움을 얻습니다.
테이블에서 멀리 떨어지게하고, 발 앞에 단단히 얹고, 무릎을 모으십시오.
경미하게 우회전하여 의자의 뒷부분을 감습니다 (등받이가 움직일 수있는 경우 좌석을 차지하는 것이 좋습니다).
우리는이 중지로 가능한 한 많이 오른쪽으로 돌리려고 노력하고 있습니다. 골반이 의자에 있고 몸이 뒤틀려 있습니다. 이 순간 귀머거리와 불쾌한 위기를들을 수 있습니다. 척추가 올바른 위치에 있습니다.
다른 점은 똑같이하는 것입니다. 몸을 통해 퍼지는 쾌적한 보온을 느껴보세요.

그리고 마사지로 돌아가십시오. 3 개월마다 적어도 7-10 일간 마사지 과정을 수강하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 유용한 절차입니다. 안마사는 정체 된 혈액을 분산시키고, 근육을 꼬집고, 근육을 이완시킵니다.

그 결과, 등은 위대하다고 느낄 것입니다. 그리고 참여한 사람과 그렇지 않은 사람 모두에게 중요합니다. 마사지는 운동으로 인한 워밍업보다 효과적이라고 말할 수 없습니다.

모든 것이 시간을 가지고 있으며 근육을 뻗을 두 가지 방법 모두 매우 중요합니다.

뒤를 반죽하는 이유

근무 중 워밍업은 근육의 긴장을 호소합니다. 플러스 올바른 자세 - 그리고 다시는 문제가되지 않습니다!

뒷면에 충전. 치료 체조 :

사람의 뒤쪽의 명백한 힘과 힘에도 불구하고 약하고 가장 취약한 곳. 전체 하중이 떨어지는 것은 척추에 있고, 이것은 몸 전체의 무게와 관련이 있습니다. 의사들에 따르면 허리 통증은 두 다리를 걷는 것과 관련이 있습니다.

많은 젊은이들이 35 세부터 시작하여 고통스런 증상, 뻣뻣함, 등 근육의 뻣뻣함을 경험하기 시작합니다. 그 결과 다양한 질병이 생깁니다. 집에서 운동을하면 근육을 강화할 수 있고 척추에 가해지는 하중의 일부는 근육 코르셋으로 옮겨집니다.

왜 내 허리가 아파요?

영아기 나 유아기에도 척추의 통증이 나타날 수 있으며 출생시조차 아기가 출산 외상을 입을 수 있습니다.

자라면서, 측만증이 나타나는데, 이것은 청소년기에 가장 자주 관찰됩니다. 나중에, osteochondrosis와 헤르 니아 척주의 여러 부분에서 발생합니다. 이러한 문제들은 두통, 뒤통수와 팔다리의 통증을 동반합니다.

현 단계에서는 외과 수술과 운동 요법이 두 가지 방법으로 환자의 고통을 줄일 수 있습니다. 물론 메스 아래로 가려면이 문제에 대한 최선의 해결책이 아니며 최후의 수단으로 만 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 효과적이고 건강하게 행동하는 운동은 등 뒤통수의 고통스러운 조건을위한 만병 통치약입니다.

왜 등 근육을 강화해야합니까?

가장 넓은 것을 포함하여 등 근육을 충전하면 자세를 개선하고 더 가늘고 길게 할 수 있습니다. 다시 근육을 발달시키는 사람들에게는 다리와 척추의 통증이 감소되고 보행이 바뀝니다.

척추에 붙어있는 근육과 인대는 몸통을 잡고 회전하고 굴절시킬 수있는 기회를줍니다. 강한 등 근육은 신체의 에너지 및 신진 대사 과정을 강화시킵니다. 그것들이 강화되지 않으면 추간판 및 골 연골 증의 이영양증이 발생합니다.

미숙련 된 근육은 척추가 아닌 선천적 인 병리학 (척추 측만증)을 일으키거나 좌식 생활 방식, 자세가 나쁘다. 연장 된 활동이 없기 때문에 등 근육이 약해지고 기능이 저하됩니다.

로드가 점진적으로 증가하여 등을 강화 시키면 척추에 질병이 나타나지 않도록 방지하고 근육을 발달시킵니다. 척추에 대한 물리 치료는 다양한 부상에서 회복의 필수 불가결 한 부분입니다.

운동을 선택하고 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하고 연조직과 척추의 검사를 실시한 후 훈련을 시작해야합니다.

운동 명령

등을 위탁하는 것은 매끄럽게 수행되고, 호흡은 균일해야하며, 굽힘, 호기가 수행됩니다.

클래스를 수행하는 일반적인 절차는 다음과 같습니다.

워밍업;
척추 운동성 개발 운동;
스트레칭;
요새화;
설치 및 올바른 자세의 개발.

각 사람마다 능력이 다르기 때문에 운동 치료를 시작하기 전에 프로그램을 시작해야합니다.

연습을위한 기본 규칙

집에서 등을 맞댄 운동은 척주를 기지개하거나, 막대기에 또는 스웨덴 사람의 벽에 걸기에서 시작되어야한다. 하중은 1 ~ 2 분 동안 수행되어야하며, 농도는 척추, 척추의 이완, 이완으로 유도되어야합니다.

운동을 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

공동 이동성의 국경을 넘지 않는다.
뒤가 위탁 될 때, 고통, 괴롭히는 감각이 있으면 안된다;
운동은 천천히, 부드럽게 수행됩니다.
스트레치 마크 발달을위한 운동은 심한 통증을 유발하지 않습니다.

척추 측만증 환자를위한 운동

운동 요법은 힘의 하중이 다른 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 척주의 다른 부분을 지시 할 수 있습니다.

신체 활동은 척추 측만증의 정도와 유형에 따라 좌우 대칭 및 비대칭 일 수 있습니다. 대칭적인 하중은 오목한면과 비교하여 볼록면에서 근육의 긴장을 더 많이 유발합니다. 비대칭 운동에서는 하중이 선택적으로 작용하여 특정 근육 그룹 또는 단일 근육으로 이동합니다.

척추 측만증으로 허리를 충전하는 것은 육체적 인 움직임과 점프없이 슬로우 모션에서 원활하게 진행됩니다. 앞과 뒤의로드를 교대로 바꾸십시오.

좋은 운동은 다음과 같을 것입니다 : "four fours standing"자세에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 더 가깝게 가져 오게합니다. 가능한 한 다리와 팔을 당기고 구부리십시오. 숨을 쉬십시오. 등 근육의 노력을 이용하여 균형을 유지하고 스윙을 유지하려고 노력해야합니다. 10 반복, 다리와 팔을 번갈아 실행.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법은 특수 석고 베드 또는 코르셋을 사용하는 정형 외과 치료와 병행해야합니다. 척추의 형성은 25 세에 끝난다는 것을 기억해야하며, 그 후에는 물리 치료의 효과가 매우 낮을 것입니다. 따라서 가능한 한 빨리 척추 측만증 치료를 시작해야합니다.

osteochondrosis와 함께 다시 충전

이 질환의 치료에서 질병의 급성 단계가 끝나면 물리 요법을 시행 할 수 있으며 고통은 중단됩니다. 운동 요법은 인대 조직과 등 근육을 더 강하게 만들 수있는 기회를 제공합니다.

우리는 경추의 osteochondrosis에 대한 대략적인 복잡한 운동 요법을 제공합니다.

1. 머리와 어깨는 똑바르다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.

2. 머리를 뒤로 기울이십시오. 왼쪽 귀에 왼쪽 어깨를 건 드리십시오. 오른쪽 귀에 대해 동일한 동작을 수행하십시오.

3. 목을 낮추십시오. 먼저 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리십시오.

등 근육 운동

이러한 유형의 직업은 급성 통증의 기간 동안 수행 될 수 없습니다. 그들의 목표는 복부 벽과 등 근육의 근육을 강화시키는 것입니다. 훈련 시작 초기에는 운동의 진폭을 줄여야합니다.

단순한 행동을 수행 한 후에도 고통스런 감각이 없으면 "강한 뒤로"운동을 할 수 있습니다.

"강한 뒤로." 매트 위에 누워서 허리 아래에 평평한 롤러를 놓습니다. 다리를 무릎에 구부리고 골반의 넓이까지 펼치십시오. 발가락은 몸을 가리키며 힘을 가하고 뒤꿈치는 바닥을 누르십시오. 팔꿈치를 늘리고, 조금 구부리고 어깨쪽으로 돌리십시오.

등을 위탁하는 것은 다음을 누름으로써 수행됩니다 : 바닥에서 머리의 뒤를 찢고 가능하면 가슴에 턱을 당깁니다. 척추와 자궁 경부를 따라 근육이 늘어나는 것을 느낄 필요가 있습니다. 손과 발은 긴장 상태로 남는다. 몇 초 동안이 자리를 비운 다음 누워서 긴장을 풀어 라.

이 방법으로는 등 근육이 한계에서 작동하고 복근과 등 근육이 강해진다.

충전 팁

연습을 직접하기 전에 전문가와상의해야합니다. 등을 위탁하는 것은 하루 중 언제라도 집행에 적합합니다. 운동 요법 중 통증 증상의 출현은 운동을 수행 할 때 강도를 줄이거 나 진폭을 줄이거 나 중단을 완료하기위한 신호입니다.

몇 가지 교훈이 모든 위반을 시정하기에 충분할 것이라고 생각할 필요가 없습니다. 운동 치료는 수개월 동안 실시되어야하며, 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 이 경우에만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

흉부 척추 체조 : 의학적 운동의 복합체, 등뒤 스트레칭을위한 운동 요법

현대 생활 방식은 많은 부작용을 수반합니다. 척추의 곡률, 병리 현상의 발달, 빈번한 통증 - 낮은 이동성과 나쁜 식단의 슬픈 결과.

결과적으로, osteochondrosis 및 기타 질병이 발병하고, 사람의 기능이 감소합니다. 종종 척추의 가장 취약한 부위 인 흉부 및 자궁 가슴 앓이 부위가 영향을받습니다.

체조가 도움이됩니까?

흉부 및 경부 흉부 부분을위한 체조 : 운동의 본질과 유용한 특성

체조는 스트레스에 적응하기 위해 신체를 자극하기위한 치료법입니다. 그러나 신체 교육은 신체를 강화시킬뿐만 아니라 특히 척추 질환을 앓고 난 후 환자의 기능을 복원하도록 설계되었습니다.

치료 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다.

흉부와 자궁 흉부의 근육을 강화시킨다.
혈액 순환을 촉진하여 조직 영양을 개선하고 회복 과정이 빨라집니다.
짐을 분배한다;
통증을 줄여서 뻣뻣함을 줄이고 운동 활동을 증가시킵니다.
신경 종말 및 혈관의 협착을 제거하므로 환자의 상태가 좋아집니다.
올바른 자세를 취한다.

치료 체조는 상태를 개선하고 통증을 줄이며 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

체조 중에 사용되는 모든 운동은 여러 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

왜곡;
회전;
슬로프;
야당과 요소;
스트레칭과 함께 운동.

체조가 최대 이익을 가져 오려면 다음 규칙을 따라야합니다.

의사와 트레이너와의 그들의 행동을 조율하는 것 - 특히 질병의 악화와 같은 경우에 물리적 문화의 독립적 인 사용은 상태를 악화시킬 수있다.
실행의 기술을 따르십시오 - 움직임은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
확정 된 일정을 따르십시오 - 수업은 정기적으로 열리 며, 건강 효과를 얻는 유일한 방법입니다.
헐렁한 옷과 통풍이 잘되는 방에서 체조를한다.
건강을 관리하는 데 신체 훈련 중 급성 통증은 운동을 중단해야한다는 것을 나타내므로 의료 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 고갈은 또한 신호입니다. 복합체가 잘못 선택되었거나, 템포가 너무 빨라졌으며, 교육 기간이 길었습니다.
독립적 인 마사지와 따뜻한 샤워로 체조 성능을 완성하십시오. 이것은 신체가 진정되고 운동 후에 정상으로 더 빨리 돌아 오는 방법입니다.

약속 표시

치료 체조는 종종 골절과 같은 상해를 입은 후 환자의 신체 활동을 회복하기 위해 처방됩니다. 또한, 물리적 문화의 사용에 대한 징후는 다음과 같습니다 :

척추의 질병 및 완화 된 근육 : osteochondrosis, arthrosis, 관절염 및 기타;
척추 만곡;
근육계의 약점;
전송 된 작업.

가능한 금기와 부작용

체조 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

심혈 관계 질환;
높거나 낮은 혈압;
출혈 경향;
급성기의 내부 기관 병리;
높은 체온;
악성 신 생물;
혈전 및 색전증;
통증 증후군.

임시 금기 사항은 다음과 같습니다 :

부상;
질병의 합병증;
만성 병리의 악화;
질병의 진행을 나타내는 증상.

운동 중에는 수업을 종료하거나 새로운 연습 문제를 선택해야하는 부작용이있을 수 있습니다.