우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 약 10 ~ 15cm 정도가 머리에서 손바닥까지 남아 있으며,이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 우리의 코는 손의 상완 부상에 놓습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
3. 마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

무료 목 : 자궁 경부에 대한 9 가지 최고의 운동

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다. 제안 된 운동을 수행 한 후에 근육 경련은 사라지고 뇌로의 혈액 공급은 정상으로 돌아 간다.

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다.

제안 된 운동을 수행 한 후 근육 경련이 사라지고 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다.

이 체조를 사무실 체조 복합물에 포함 시키십시오. 하루에 여러 번 하루 동안 지내고 하늘에서 길게 여행 할 때뿐만 아니라 오랫동안 조용히 있어야 할 다른 상황에서도 사용하십시오.

자궁 경부 운동 : 근육을 강화하고 자세를 취합니다.

운동 "칼라"

시작 위치 - 앉거나 서기.

양쪽 손바닥은 목의 윗부분을 쥐고 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 나머지는 목 뒤쪽에 있습니다.

그래서 당신은 칼라와 같은 것을 창조합니다.

손가락이 적당히 목을 감싸고 머리의 회전 지점을 만듭니다.

운동은 목의 상부에서부터 시작됩니다. 즉, 가장 큰 충격은 상부 척추에 있습니다.

손가락을 제자리에 놓고 (조심하고기도와 후두를 앞쪽으로 쥐지 말고) 목을 천천히 구부리거나 구부린 다음 천천히 목과 머리를 좌우로 기울이십시오.

극단적 인 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오.

각 방향의 움직임 반복 횟수는 1에서 3까지입니다.

그런 다음 목 중앙에있는 브러시를 움직여이 위치에서 동작을 반복하십시오.

이 경우 최대 충격은 중간 자궁 경부에 작용합니다.

그런 다음 목 아래쪽에 브러시를 놓고이 위치에서 운동을 반복하십시오.

마지막으로 양 손을 목 옆쪽의 사지 근육에 대고 위에서 설명한 움직임을 반복하십시오.

이 시점에서 자궁 경부의 회전 지점도 아래로 떨어집니다.

사무실 운동 옵션

운동 "칼라"는 선택적으로 상, 중 및 하 경부 척추에 영향을 미칩니다.

책상 위에 앉아서 휴식을 취하는 동안 사무실에서 운동을하면 목에 통증이 빠르게 완화되고 제거됩니다.

운동 "턱을 지켜라"

시작 위치에 앉아 있으면 양 손이 아래턱을 쥐고 엄지 손가락이 턱 아래에 있고 양손의 나머지 네 손가락이 아래 이빨에 있습니다.

아래턱을 양손으로 잡고 약간 앞으로 밀어주십시오.

손을 사용하여 턱을 앞으로 약간 당기면서 천천히 들어 올리면서 경부의 약간의 연장을 실시하십시오.

자궁 경부가 구부러지는 동안이 위치를 1 ~ 2 초간 유지 한 다음 턱을 내립니다.

1-2 초 동안 낮은 위치에서 등척 근육 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 상향 이동을 반복하십시오.

총 반복 횟수는 10-12입니다.

운동 "턱을 지키십시오", 당신은 자궁 경부의 윗부분에서 움직이고 있습니다.

특히 후두 근육, 후두엽 및 자두 후두통의 경련에이 운동을 권장합니다.

운동 "자유 목"

시작 위치 - 등 뒤로 테이블에 서서, 손을 테이블의 가장자리에 고정시킵니다.

운동은 3 단계로 수행됩니다.

근육의 아이소 메트릭 긴장의 단계 : 당신은 테이블에 손을 기대어 서서 약간 뒤로 젖히고 머리를 약간 뒤로 던지십시오.

목과 등 근육의 등 근육을 조이십시오.

근육의 스트레칭 : 테이블을 계속 잡고, 쪼그리고 앉는다.

위상 동적 : 쭈그려 앉는 자세에서 조용히 머리를 앞으로 구부립니다.

1 ~ 3 초 동안 극단적 인 자세를 취한 다음 머리를 풀고 도달 위치를 1-3 초 동안 유지하려고 시도하십시오.

유사한 운동 "지원 지점".

그러나, 자궁 경부 척추골의 하부와 자궁 경부 osteochondrosis에 의해 영향을받는 어깨 거들의 근육에 활발히 작용합니다.

목에 대한 운동 세트에 반드시 포함 시키십시오. 또한 컴퓨터에서 작업 할 때 목 아래 부분에 통증이있을 때 사용하십시오.

이 운동에서 일관된 긴장과 스트레칭은 목 밑의 근육 경련을 없애고 통증을 덜어줍니다.

운동 "진자"

시작 위치 - 의자에 앉아. 머리에 책을 써라.

머리를 앞뒤로 흔드십시오.

이 운동 중에 책을 머리에 붙이십시오. 그 순간에 책이 벗겨지기 시작하면 반대 방향으로 머리를 흔들고 책을 머리에 대고 균형을 맞 춥니 다.

책이 제 위치에 유지되는 위치를 기억하십시오. 이것은 올바른 자세를 유지하기위한 머리의 이상적인 위치입니다.

책을 몇 분 동안 머리에 붙이십시오.

하루에 5 분 동안 책을 머리에 대고 있으면, 근육이 정확한 위치를 암기했음을 의미합니다.

머리를 뒤로 던져!

이 습관은 특히 사무원과 관련이 있습니다. auricles가 어깨 수준에있을 때 정기적으로 머리를 뒤로 약간 기울이면 평형 상태로 되돌립니다.

자궁 경부 추간 판과 관절에 최소 하중을 가하는이 자세.

컴퓨터에서 작업하면서 머리의 균형을 유지하고이 자세를 유지하십시오!

아래 연습 문제는 등각 투영 모드로 수행됩니다.

근육 긴장은 손의 압력을 사용하여 운동에 저항을 일으킴으로써 만들어집니다.

압력을가하면서 목 근육을 점차적으로 긴장 시키며 통증이있는 ​​운동을하는 것은 허용되지 않습니다!

등각 투하 전압은 10-20 초를 소비합니다.

갑작스런 손 제거없이 부드럽게 압력을 완료하십시오.

운동 "동의"

시작 위치 - 의자에 앉아. 이마에 손을 올려 놓으십시오.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 머리를 구부려서 마치 "예"라고 말하면서 동시에 자신의 손으로 저항을주고 이마에 얹어주십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 이 운동을 수행하기 위해 이마가 손으로 도움이됩니다. 다른 한 손을 목 뒤에 놓고 지원하십시오.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장되는 목의 앞쪽 근육을 펴십시오.

2 ~ 5 초 동안 스트레칭이 있습니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

운동 "하늘"

시작 위치 - 의자에 앉아. 머리 뒤쪽에 손을 대십시오.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 머리를 뒤로 기울이십시오. 하늘을 바라 보는 것처럼, 동시에 손등으로 자신의 머리를 뒤로 젖히십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 목을 약간 아래로 구부립니다. 손으로 직접 도와주세요.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목의 등 근육을 스트레칭합니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

운동 "오 오"

시작 위치 - 의자에 앉아. 성전과 귀에 손을 댄다.

아이소 메트릭 장력의 단계 : 손으로 저항을 렌더링하면서 머리를 옆으로 기울이십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 단계 : 머리를 기울여 손을 머리 위로 기울이면 자신을 돕습니다. 다른 쪽 손을 목 옆쪽에 대고 반대편에 놓으면지지가됩니다.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목의 옆 근육이 늘어납니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

반대 방향으로 머리를 기울이면 운동을 반복하십시오.

운동 "아니, 아니"

시작 위치 - 의자에 앉아. 입을 닫고 치아를 움켜 쥐고 있어야합니다. 당신의 뺨에 손을 대십시오.

아이소 메트릭 긴장 단계 : 머리를 옆으로 돌리면서 손으로 저항을 시도하십시오.

아이소 메트릭 근육 장력을 10-20 초 동안 유지하십시오.

스트레치 페이즈 : 머리를 옆으로 약간 돌려서 뺨을 손으로 올리십시오. 다른 손은 머리의 반대편에서 도움이됩니다.

따라서 운동의 첫 번째 단계에서 긴장된 목 근육이 늘어납니다.

2 ~ 5 초 동안 늘입니다.

노력과 고통으로 스트레칭을 할 수 없습니다.

머리를 반대 방향으로 돌리면서 운동을 반복하십시오.

자궁 경부에 대한 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 형성 할뿐만 아니라 대부분의 정신적 노동력에서 발생하는 긴장성 두통을 완화하는 데에도 도움이됩니다.

제안 된 운동을 수행 한 후 근육 경련이 사라지고 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다.

이 체조를 사무실 체조 복합물에 포함 시키십시오. 하루에 여러 번 하루 동안 지내고 하늘에서 길게 여행 할 때뿐만 아니라 오랫동안 조용히 있어야 할 다른 상황에서도 사용하십시오.

econet.ru에서 출판. 이 주제와 관련하여 질문이 있으시면 여기에 저희 프로젝트의 전문가와 독자들에게 질문하십시오.

책에서 "고통없이 척추", 저자 이고르 Borschenko

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

• 추간판에 염분 침착;
• 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
• 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

• 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
• 체육관 방을 잘 환기하십시오.
• "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
• 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

• 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
• 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
• 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
• 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

• 느린 흡입에 오른 손;
• 조발에 기지개하십시오;
• 손가락 끝을보세요.
• 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
• 시작 위치

• 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

• 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
• Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

• 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
• 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

• 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
• 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

• 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.

• 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
• 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

• 반드시 읽으십시오 : 목 요가

• 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
• 측면에 손을 대고 무릎에 손;
• 날카롭게 앉아.

• 머리를 무릎까지 누르십시오.

• 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
• 뒤의 오른쪽 다리;
• 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
• 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
• PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

• 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
• 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.

• 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
• 왼발로 뛰십시오.
• 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
• 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

• 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
• 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
• 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

• 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
• 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
• 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
• 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
• 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
• 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

• 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
• 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
• 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
• 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

• 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
• 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
• 5-10 번.

• 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
• 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

• 떨어져 피트.
• 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
• 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

• 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
• 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
• 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

• 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
• 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
• 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
• 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.

• 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
• 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
• 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

• 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
• 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
• 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

• 근육 쓰다듬어,
• 라이트 팻,
• 원형 마찰.

• 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
• 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
• 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

• 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

• 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
• 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

• 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
• 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

• 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
• 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
• 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

• 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 통증이 제거됩니다.
• 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
• 근육층이 증가합니다.
• 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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경추 용 체조

척추의 질병은 두통과 현기증, 가슴 통증, 시력 감소 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 자궁 경부에 대한 체조는 질병에 대처하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한, 물리 요법 운동은 고전적인 마사지와 함께 요통 예방으로 사용할 수 있습니다.

운동의 효과

운동으로 얻은 결과는 장기 및 단기로 나눌 수 있습니다. 일부는 오랜 시간 동안 남아 있고, 다른 사람들은 몇 시간 후에 사라집니다.

가능한 한 빨리 장기적인 효과가 나타나기 위해서는 최소 15-20 일 동안 정기적으로 교정 체조를 수행해야하며 단 하나의 공과를 빠뜨리지 않아야합니다.

물리 치료를 금지하는 사람

모든 물리 치료에는 많은 금기 사항이 있습니다. 이는 악화를 유발하거나 다양한 종류의 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 위험 그룹에 속해 있는지 확인하려면 사전에 전문가와상의해야합니다. 목에 체조를 수행하는 것은 다음 편차로 금지되어 있습니다 :

• 증가 된 체온;
• 마취 및 NSAID를 복용 한 후 제거되지 않은 자궁 경부 - 흉부 부위의 뚜렷한 통증;
• 폐부종 또는 염증의 최초 증상;
• 고갈 및 탈수;
• 만성 심장 및 폐 기능 부전;
• 급성 뇌 혈관 사고 (뇌경색);
• 3도 및 4 도의 악성 신 생물;
• 2 주 전의 이전의 전염병;
• 혈전증 경향;
• 광범위한 심근 경색;
• 치매 및 심한 정신 장애를 유발할 수 있습니다.

목 치료를위한 다양한 기술

자궁 경부 체조는 골 연골 증의 자궁 경관 불안정성을 치료하는 필수적인 방법입니다. 모든 것을 정기적으로하고, 하나의 수업을 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다.

등각 투영 연습

이것은 근육이 수축없이 긴장된 특별히 고안된 활동 세트입니다. 그것이 직장에서 여러 가지 효과가 즉각적으로 달성되는 이유입니다. 근력의 증가와 완전한 이완입니다. 대부분의 경우, 그러한 체조는 자궁 경부 osteochondrosis, 돌출, 탈장, 척추 관절증 등으로 처방됩니다.

주요 연습은 다음과 같습니다.

• 칼라 - 앉아 있거나 서있는 시작 위치. 손가락은 엄지 손가락이 앞에 있고 목 뒤에 나머지 손가락이 있도록 목을 걸쇠가 있어야합니다. 적당한 목 둘레가 발생하고 피벗 점이 생성됩니다. 수업은 목 상단에서 시작됩니다. 상부 경추에 충격을 준다. 기관과 후 두를 쥐어 짜지 마십시오. 목을 천천히 구부리거나 구부린 후 머리를 옆으로 쭉 뻗고 5 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 그 후에 브러시는 천천히 내려 가고 목 부분이 모두 움직입니다.
• 진자는 머리에 책이있는 원래의 앉은 자세입니다. 책을 들려고 할 때 앞뒤로 머리를 흔들면됩니다. 책이 편평한 위치에있을 때, 그것을 기억하고 적어도 3 분 동안 피사체를 보관해야합니다. 점차적으로 시간을 늘리십시오.
• 동의 - 의자에 앉은 원래 위치, 그의 이마에 손. 손이 저항을 만드는 동안 먼저 머리를 앞으로 기울여야합니다. 운동 기간 15-20 초. 운동의 또 다른 단계는 목 뒤로지지를 만들기 위해 필요한 손으로 머리 뒤로 약간 기울입니다. 목 앞 근육을 스트레칭. 이 위치에 5 ~ 7 초 동안 서 있어야합니다.
• 하늘 - 의자에 앉아, 그의 머리의 뒤쪽에 손을. 저항력을 창출하기 위해 손으로 머리를 뒤로 기울일 필요가 있습니다. 등각 투영 전압은 최소한 10 초를 유지하는 것이 중요합니다. 목은 아래로 구부러져 허리의 등 근육을 스트레칭합니다.
• 오 - 오 - 시작 위치 사원과 귀에 손을 앉아. 운동을하려면 머리를 옆으로 기울이고 약 15-20 초 동안 손으로 저항을 만들어야합니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.

체조 Shishonin-Bubnovsky

이것은 자궁 경부 척추에 대한 효과적인 운동 일뿐만 아니라 전반적인 운동에도 해당됩니다. 그녀는 특허를 가지고 있으며 가능한 모든 허가를 얻었으며 질병 치료를위한 공식 의료 방법입니다. 또한 보편적이며 안전하며 섹스에 금기 사항이없고 나이 제한이 없으며 질병의 재발을 막을 수 있고 치료 효과는 오랜 기간 지속됩니다. 또한 환자들은 신체에 일반적으로 긍정적 인 효과를보고합니다.

자궁 경부 연골증에 사용되는 7 가지 운동 :

• 봄 - 서서의 원래 위치, 아래 손. 헤드가 앞으로 천천히 내려 가고 몇 초 동안 장애가 발생합니다. 그런 다음 동일한 지연으로 머리를 뒤로 기울이십시오. 돌아오고 나가십시오. p.
• 메트로놈 (Metronome) - 서있는 원래 위치, 아래에있는 손. 끝에 머리를 기울이면 어깨에 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다. 그것은 중요합니다! 운동 중 심한 통증이있는 ​​경우 일시 중지 시간을 줄여야하며 작업 자체가 더 느리게 수행됩니다.
• 개요 - 이전 연습에서와 같은 원래 위치. 헤드는 1 초에 90도 회전하고 두 번째 어깨는 최종 위치에서 몇 초간 지연됩니다.
• 거 위 - 시작 위치, 벨트에 손을. 친 (Chin)이 위로 올라서 앞으로 당겨지면 바닥과 평행을 이룹니다. 머리는 몸쪽으로 약간 돌아서 어깨의 턱을 만져 양쪽으로 향한다.
• 왜가리 (Heron) - 원래 앉은 자세, 똑바로 머리, 무릎을 꿇는다. 손이 앞으로 보이고 머리가 뒤로 기울어 져서 수축됩니다. 돌아오고 나가십시오. p.
• 어려운 검토 - 무릎을 꿇고 앉아있는 자세. 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨에 손바닥을 얹고 팔꿈치를 바닥에 평행하게 놓습니다. 오른손은 무릎에 남아 있어야합니다. 돌아오고 나가십시오. n을 누르고 다른 손으로 반복하십시오.
• 파키르 (Fakir) - 의자에 앉아있는 원래의 위치, 머리 위의 팔, 팔꿈치에서 구부린. 머리는 옆으로 돌고 몇 초 동안 남아 있습니다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 자궁 경관 탈장이 발생하면 재빨리 지나는 불편 함이 생길 수 있습니다.

모든 굴곡, 회전은 20 분에서 30 분에 걸쳐 수행되며 적어도 30 분 동안 운동을 중단하십시오.

Norbekov에서의 연습

이것은 요금이 아니라, 보행이 짝이되도록 추간 원반을 펴기 위해 선택된 특수 연습 세트입니다. 더 이상 머리가 아프지 않고 기억이 좋아집니다. 모든 연습은 천천히 그리고 신중하게 수행됩니다. 턱은 가슴에 가깝습니다. 휴식과 스트레칭 운동을 번갈아 할 필요가 있습니다. 각 공과마다 힘을 높이고 점차 한계에 도달해야합니다.

가슴에 턱 아래로. 머리를 오른쪽으로 천천히 기울이면 왼쪽으로 기울일 필요가 있습니다. Chin down. 머리는 왼쪽으로 천천히 턱으로 감동 한 다음 오른쪽으로 천천히 변합니다. 우리는 한쪽으로 머리를 숙이고, 다른 한쪽으로 머리를 숙이고, 턱을 들어 올립니다. 영혼의 상태에 집중하는 것이 매우 중요합니다. 사형 집행시에 쾌적하고 선한 마음으로 생각하는 것이 필요합니다.

체조 Butrimova

척추의 영양 장애 (뼈의 골 연골 화 및 척추 측만증, 척추 측만증, 척추의 만곡, 척추 만곡 등)을 앓고있는 환자에게 적합합니다. 체조 선수의 주된 임무는 척추 및 근육 운동에 대한 영향입니다. 검사 복합체가있어 목의 유연성을 결정하는 데 도움이되며 물리 치료를 수행 할 수있는 능력을 보여줍니다.

머리를 앞쪽으로 기울이면 턱으로 가슴을 만져야합니다. 서있는 자세에서, 몸을 따라 팔을 올려다 보며 머리를 뒤로 던져 야합니다. 하나에서 다른 쪽 귀까지의 직선이 수직이되도록 헤드를 옆으로 기울입니다. 코 수준에서 벽에 레이블을 그릴 필요가 있습니다. 어느쪽으로 든 돌리고 코를 천천히 노브쪽으로 돌리면 적절한 레벨에 도달하면 결과가 뛰어납니다.

테스트 연습을 수행 할 수 없다면 화를 내지 마십시오. 매일 운동은 확실히 유익 할 것이며 잠시 후 긍정적 인 결과를 보여줄 것입니다. 연습 문제를 올바르게 수행하려면 인터넷에서 비디오 자습서를 볼 수 있습니다. 모든 운동은 목 부분의 마사지와 잘 결합됩니다.

자궁 경부 운동을위한 운동 : 몇 분 안에 통증을 제거하십시오!

목 통증 (cervicalgia)이라고도하는 목 통증은 모든 사람이 경험 한 불쾌한 현상입니다. 이 상태의 가장 흔한 원인은 목 근육의 약화입니다. 장기간 불편한 자세로 근육이 마비되어 불쾌감과 머리를 돌릴 수 없습니다. 목 근육을 강화하려면 매일 간단한 워밍업을 수행해야합니다. 그러면 고통스러운 감각을 영구적으로 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부에 대한 체조의 치료 효과

치료 체조는 모든 질병의 영향을 치료하거나 제거하기위한 신체 운동의 사용에 기초하여 의료 재활의 비교적 잘 알려진 방법입니다. 현재 많은 의사들이 체조를 마약보다 덜 효과적이지 않은 만성 질환 치료의 필수적인 부분으로 간주합니다.

치료 체조의 주요 목적과 본질

어떤 치료 사건과 마찬가지로, 체조는 여러 가지 목표를 가지고 있습니다. 이들 모두는 환자의 일반적인 상태를 개선하고 문제를 제거하며 예방을 목표로합니다.

물리 치료 체조의 목표 :

• 목 근육 강화; 목 근육 골격은 치료 체조의 주요 적용 지점입니다.
• 경추의 안정화;
• 질병 재발 방지;
• 통증 감소;
• 결과의 통합.

일상 운동의 효과

치료 체조의 모든 효과는 단기간 (과제 시간에 직접 발생)과 장기간 (장기간의 훈련 효과)로 나눌 수 있습니다.

장기적인 효과를 얻으려면 수업을 놓치지 않고 정기적으로 연습을 수행해야합니다.

치료 체조 - 테이블의 효과

• 동맥혈의 근육으로의 흐름 개선;
• 근육에서의 정맥혈 유출 개선;
• 근육 세포의 에너지 잠재력을 증가시킨다.
• 신진 대사의 활성화;
• 일반적인 강장 효과;
• 근육 톤의 균일 한 변화.

• 자궁 근육 그룹의 근육 질량의 성장;
• 자궁 경부 척추의 병리학 적 이동성 감소;
• 운동량의 증가;
• 고통의 실종;
• 증가 된 면역 상태;
• 지구력을 높이십시오;
• 신경 줄기의 복원;
• 추간 판에 혈액 공급을 향상시키는 것;
• 우울증 예방.

의료 체조에 관여 할 수없는 사람

어떤 치료 도구와 마찬가지로 치료 적 신체 문화는 모든 사람에게 보여지지 않습니다. 일부 집단의 사람들은 병의 악화를 유발하고 그 과정을 복잡하게 할 수 있기 때문에 모든 부하를 수행하기 위해 절대적으로 금기입니다. 운동으로 인한 손해가 혜택을 초과 할 수있는 경우, 교정 체조가 임명되지 않습니다.

위험에 처해 있는지 알아 보려면 의사와상의해야합니다. 치료사는 건강 상태 증명서를 발행하고, 환자가 신체 운동을 수행 할 수 있다고 결론을 내릴 수 있도록 의료 재활원이 그룹을 결정합니다.

물리 치료는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

• 증가 된 체온;
• 비 마약 성 진통제 및 항염증제에 의해 제거되지 않는 강렬한 통증 증후군;
• 탈수 및 신체 고갈 (악액질);
• 폐부종의 최초 증상; 부종 유체가 폐의 공기 구멍에 축적되면 - 폐포
• 뇌 순환의 급성 질환 (뇌의 허혈성 또는 출혈성 경색);
• 급성 호흡 부전;
• 4 도의 호흡의 만성 부족;
• 3, 4 도의 만성 심부전; 만성 순환 장애 - 심장 질환의 결과
• 암의 붕괴;
• 최근의 전염병;
• 혈전 형성 경향 (혈전증);
• 최근 심한 심근 경색; 심근 경색 - 혈전 또는 플라크가있는 혈관 내강의 폐쇄로 인한 사망 한 심장 근육의 영역
• 심각한 형태의 치매;
• 심한 정신 질환.

연습 예약에 대한 징후와 금기 사항

목은 인체의 매우 얇고 민감한 부분입니다. 구조가 손상되면 완전한 마비가 발생할 가능성이 있습니다. 그런 이유로 당신은 근육 운동 코르셋을 실제로 필요로하고 운동 요법의 복용에 대한 금기 사항이없는 사람들에게만 근육 코르셋을 강화하기 위해 특별한 운동을해야합니다.

연습 예약을위한 표시 :

• 다양한 경중도의 자궁 경부 골 연골증;
• 혈관 긴장 이상;
• 편두통 및 강도의 다양한 정도의 빈번한 두통; 편두통의 중심에는 뇌 혈관의 팽창과 맥박이 있습니다
• 척추 손상 및 골절에서 회복;
• 코르셋을 오래 입은 후에 회복;
• 수면 장애 : 졸음, 혼수 상태 또는 불면증 증가;
• 만성 자궁 경부암;
• 말초 및 중앙 어지러움;
• 척추 만곡; 척추의 만곡은 조여진 신경 및 다른 증상을 유발합니다.
• 마비로부터의 회복;
• 주기적인 기억력 손상 및 집중력;
• 만성 피로 증후군.

만성 질환의 발병을 예방하기 위해 다음과 같은 경우 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

• 정규 스포츠 훈련;
• 전문 무술;
• 앉아있는 생활 양식;
• 컴퓨터에서의 오랜 작업 (하루에 6 시간 이상);
• 25 세 이상.
• 다음 친척의 척추 질환의 존재;
• 비만.

연습 약속 지키는 것 :

• 경추 osteochondrosis의 악화;
• 척추 또는 척수의 종양;
• 혈관과 신경에 아주 근접한 이물질;
• 고관절의 관절염;
• 헤르니아 또는 추간판 돌출. 섬유질 링이 부러 질 때 허니 디스크가 생깁니다.
• 미확인 된 통증의 원인.

운동 준비

체조에 효과적이었고 불쾌한 결과를 가져 오지 않았으므로 일정한 행동을 취할 필요가 있습니다. 올바른 기술 및 안전 규정 준수 - 연습의 성공적인 구현을위한 주요 열쇠.

운동 조건

부적 절한 조건에서 체조를하면 피로, 외상이 증가하여 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 체조를 수행하기위한 방과 옷을 준비해야합니다.

유능한 물리 치료를위한 조건 :

• 잘 조명 된 방;
• 방의 넓은 지역;
• 특별 체육관 매트;
• 편안한 스포츠웨어와 신발;
• 통풍이 잘되는 통풍이 잘되는 방;
• 운동의 정확성을 모니터하는 거울. 모든 조건에서 단기간 내에 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.

안전

어떤 스포츠에서나 체조 연습을 할 때 불쾌한 순간이있을 수 있습니다. 안전주의 사항을 준수함으로써 예방할 수 있습니다. 적절한 운동 방법을 사용하면 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

몇 가지 간단한 규칙, 어떤 불쾌한 결과를 피할 수있는 구현 :

• 수업 시작 전에 예열; 워밍업 - 성공적인 훈련의 열쇠
• 느리고 부드러운 운동;
• 접근과 휴식 사이의 휴식;
• 엄격한 운동 순서;
• 과제에 따라 정확한 운동;
• 미끄러운 표면의 부족;
• 운동 중에 헤지 할 수있는 사람의 존재.

실행 방법 및 운동 단계

몇 가지 세션에서 경추를 치료하고 통증을 제거하는 많은 다른 기술이 있습니다. 모든 의료 요법의 원칙은 스테이징과 일정성입니다. 모든 운동을 규칙적으로 정확하게 수행하고 점진적으로 부하를 늘린 다음 목에 통증이 생기지 6 개월이 지난 후에는 아무런 흔적도 없으며 어떤 보너스에도 큰 건강, 활기와 신선함이 추가됩니다.

Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 외상 및 정형 외과 및 의료 재활 분야의 전문가입니다. 그는 목 근육의 음색을 복원하고 힘줄과 인대를 강화하며 목의 불쾌한 감각을 제거하기위한 체조 운동 과정을 개발했습니다.

운동의 효과를 기다리며 체조의 모든 규칙을 엄격히 준수해야합니다. Bubnovsky 교수는 먼저 전문의와 상담하고 연습을해야한다고 권장합니다.

• 운동을 시작하기 전에 목에 자극을 줄 수있는 마사지를 수행하고 따뜻하게하고 부드럽게 쓰다듬어주고 움직임을 꼬집어 근육을 준비해야합니다.
• 등뼈 및 자세를 따르십시오 : 뒤 운동의 틀린 위치에서 유해 할 수있다;
• 숨을 쉴 때 : 운동은 숨을 내쉬며 시작점으로 돌아가서 출구에서 끝납니다.
• 심한 통증, 어지러움, 메스꺼움, 균형 감각이 느껴지면 즉시 운동을 중지하고 의사 또는 트레이너에게 전화하십시오.

Bubnovsky 박사가 가정에서하기 쉬운 6 가지 간단한 운동 :

1. 시작 위치 - 앉거나 서기. 머리는 먼저 어깨까지 기울여야하며 약 30 초 동안 기다렸다가 시작 위치로 매우 부드럽게 복귀해야합니다. 다음으로 다른 어깨로 구부릴 필요가 있습니다. 반복의 다양성은 10 배에서 15 배입니다.
2. 시작 위치 - 서서, 다리를 벌리십시오. 머리는 가슴쪽으로 점차적으로 구부러져서 턱으로 닿는다. 시작 위치로 돌아간 후에는 목을 약간 연장해야합니다. 운동은 최대 10 번 반복됩니다.
3. 이 운동은 척추를 완화시키는 데 도움이됩니다. 머리는 조금 뒤로 던져지며 (부드러운 매트 나 벽을 받침으로 사용할 수 있음), 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 7-8 번 반복해야합니다.
4. 세 번째 운동을 할 때 팔을 들어 올리고 자물쇠에 걸고 머리를 숙여 올 때마다 위로 올리십시오. 권장 반복 횟수는 5 회입니다.
5. 시작 위치가 앉아 있습니다. 오른손은 왼쪽 어깨에 위치합니다. 팔꿈치는 가슴과 직각을 이루고 있습니다. 그 후 부드럽게 머리를 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 얼게해야합니다. 그런 다음 왼손으로 15 번까지 운동을 반복하십시오.
6. 마지막 운동은 서있는 자세에서 수행됩니다. 머리가 낮추어 서 하나의 어깨에서 다른 어깨로 천천히 돌린다. 척추가 완전히 풀릴 때까지 5-7 번 반복하십시오. Bubnovsky 기법에서는 목의 굴곡과 회전이 사용됩니다.

비디오 : Dr. Bubnovsky는 목에 통증을 없애는 방법을 알려줍니다.

근육 강화를위한 아이소 메트릭 운동

아이소 메트릭 운동 복합물은 계속되는 수축이없는 목 근육의 완전한 이완을 기본으로합니다. 이러한 하중은 혈관 및 신경의 압축으로 인해 발생한 블록을 제거합니다. 불편 함은 수업 시작 후 몇 분 후에 사라지기 시작합니다.

많은 등각 투영법이 있지만 가장 일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 시작 위치 - 양탄자에 앉아. 자물쇠에서 접힌 손은 머리 뒤쪽에 접한다. 머리가 천천히 내려 가고 손이 움직임을 일으키지 못하게하여 약간의 압박을가합니다. 운동은 대개 10 초에서 15 초 간격으로 5 초 간격으로 반복됩니다. 이 기술은 위 목 근육을 이완시킵니다.
2. 시작 위치 - 앉거나 서기. 머리가 옆이나 아래로 약간 기울어 져 턱이 가슴을 만지며 잠긴 손은 왕관에 놓여 있습니다. 다음으로 천천히 머리를 들어 올려 손에 약간의 압력을 가할 필요가 있습니다. 운동의 다양성 - 20 번.
3. 헤드 틸트 머리는 오른쪽 어깨 또는 왼쪽 어깨에 기대고, 반대쪽에있는 손은 아래턱 영역에 위치하여 머리가 원래 위치로 돌아 가지 않습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
4. 시작 위치가 앉아 있습니다. 주먹은 턱 아래에 놓입니다. 머리가 천천히 내려와 손의 저항을 극복하려고합니다. 운동은 열 두 번 행해진 다.
5. 시작 위치 - 양탄자에 앉아. 팔꿈치에서 구부린 팔이 테이블 위에 놓여 있으며 손바닥은 이마에 있습니다. 천천히 머리를 앞쪽으로 움직여서 손에 압력을 가하는 것이 필요합니다. 10 번에서 12 번 반복하십시오. 이 운동으로 목 근육을 이완시키고 경련을 제거 할 수 있습니다. 아이소 메트릭 운동은 근육의 힘을 훈련시킵니다.

비디오 : 운동 요법 전문의의 등화 체조

체조 선수 Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - 대체 의학 및 재활 분야의 연구 활동에 종사하는 의사. 그로 인해 개발 된 방법의 도움으로 많은 사람들이 척추 문제를 영원히 잊어 버렸고 수업 시작 후 불과 몇 주일 만에 일상 업무로 복귀 할 수있었습니다.

통증을 없애기 위해 만든 Norbekov의 운동 :

1. 시작 자세 - 서서, 팔은 몸과 평행하게 느슨하게 연장됩니다. 머리가 아래로, 턱이 천천히 흉곽 아래로 미끄러 져 가면서 최대 근육 긴장이 이완과 번갈아 일어난다. 운동은 2 ~ 4 분 동안 반복됩니다.
2. 자세 - 서 있거나 앉아서 머리가 약간 기울어 져있다. 턱은 완전한 근육 긴장 상태로 끌어 올린 다음 근육을 이완시켜 원래 위치로 되돌려 야합니다. 권장 시간은 1 분입니다.
3. 머리가 뒤로 던져졌습니다. 얼굴을 좌우로 돌리고 턱을 한 방향으로 당기거나 다른 방향으로 당기 려 할 필요가 있습니다. 양방향으로 10 ~ 15 회 반복하십시오.
4. 시작 위치가 앉아 있습니다. 목은 앞으로 최대한 앞으로 당겨 머리가 교대로 양방향으로 회전하기 때문에 상당한 근육 긴장감을 느낄 수 있습니다. 양방향으로 10 회 회전 -이 작업을 완료하는 데 최적의 횟수.
5. 시작 위치 - 벽에 지지대로 서 있습니다. 중간 위치에서 머리가 천천히 두 방향으로 회전하면 턱과 어깨 사이의 직각을 관찰해야합니다. 20 번 반복하는 것이 좋습니다.
6. 서있는 위치에서의 원형 헤드 회전은 양방향으로 점진적으로 수행됩니다. 최대 반복 횟수는 5 회입니다. 메스꺼움, 현기증, 또는 통증 증후군이 증가하면 운동을 즉시 중단해야합니다. 운동 Norbekova 목 근육 강화 근육

비디오 : Norbekov 관절 체조

자궁 경부 척추 스트레칭

스트레칭 - 각 연습 세트의 필수 요소. 그것으로 근육은 가능한 한 빨리 긴장하고 긴장을 풀어 혈류와 에너지 대사를 향상시킵니다. 유능한 스트레칭은 쉽고 고통없는 운동을 제공 할 것입니다.

스트레칭을위한 연습 :

1. 목 굴근 근육 훈련. 시작 위치 - 서. 팔꿈치에서 구부린 팔이 벨트 위에 있고 어깨가 매우 낮아졌습니다. 머리는 약간 위로 향하게하고, 턱은 위쪽으로 뻗는다. 운동 시간은 2 ~ 3 분입니다.
2. 모퉁이에 관여하는 머리와 목 근육을 스트레칭. 이마에있는 눈썹 위 왼손을 올려야합니다. 레버와 마찬가지로 손이 머리에 압력을 가하고 뒤로 구부린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 오른손으로 운동을하고 머리를 다른쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 반복률은 10 배입니다.
3. 목의 신근 근육을 스트레칭. 시작 위치 - 벽을 기준으로합니다. 왼손은 오른쪽 귀 뒤에 자유 롭습니다. 레버와 같은 손을 사용하여 머리를 구부리고 돌려보십시오. 운동은 10-15 개의 접근법을 반복해야합니다.

사진 갤러리 : 목 스트레칭

비디오 : 목 근육 스트레칭

체조 포포바

유리 포포프는 경추 osteochondrosis, 고통을 최소화하고 불편을 줄일 수있는 몇 가지 간단한 운동으로 고통받는 모든 사람들을 제공합니다. 코스 기간은 4 주입니다.

1. 시작 위치 - 소파에 누워 머리를 자유롭게 내려 놓습니다. 당신은 천천히 부드럽게 회전을해야합니다. 운동 횟수는 점차적으로 5 배에서 10 배로 증가합니다.
2. 시작 위치 - 소파에 앉아 있거나 누워 있습니다. 손바닥은 사원, 손에 놓여져 있습니다. 조심스럽게 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 돌려야합니다. 운동 반복률은 10 배입니다.
3. 위치는 벽을 기준으로합니다. 흡입에, 어깨 띠가 올라오고, 내뿜기에 그것의 원래 위치에 떨어진다. 운동을 열 다섯 번해야합니다.
4. 당신의 위장에 누워, 당신은 경추의 가벼운 마사지를 개최해야합니다. 가볍게 척추를 누르고 목 근육 롤을 문질러 야합니다. 마사지 기간은 5 분에서 7 분 사이입니다.
5. 앉은 자세에서는 10 분간 비계 공간의 마사지를합니다. 그 결과, 목 근육뿐만 아니라 전체 어깨 거들도 편안해질 것입니다.

비디오 : 유리 Popov에서 체조

Shishonin의 근육 강화 운동

Dr. Shishonin은 Bubnovsky Center의 뛰어난 전문가입니다. 그의 지도력하에, 경추의 이동성 회복을 목적으로하는 많은 재활 프로그램이 매일 수행됩니다.

1. 메트로놈 : 머리를 오른쪽 어깨로 기울여 30 초 동안 위치를 고정하고 PI로 돌아갑니다. 다른 방향으로 기울여 라. 머리의 위치를 ​​고정시킬 때마다 운동을 5 번 반복하십시오.
2. "봄": 턱을 아래로 내리고 위치를 몇 초 동안 고정시킨 다음 앞쪽과 약간 위로 당깁니다 (다시 위치 고정). 5 번 반복하십시오.
3. "거위": PI 목은 곧게 펴고 턱은 바닥과 평행합니다. 머리를 앞으로 당기십시오 (턱을 내리거나 들어 올리지 마십시오). 그러면이 위치에서 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 오른쪽 어깨까지 당깁니다. 위치를 수정하고 PI로 돌아갑니다. 다른 방법으로 반복하십시오. 주기를 5 번 수행하십시오.
4. "하늘을 바라보기": 머리를 최대한 오른쪽으로 돌려 30 초 동안 자세를 고정하십시오. 다른 방향으로 운동하십시오. 주기를 5 번 반복하십시오.
5. "프레임": 이전 연습을 반복하지만 이제 어깨 거들을 포함합니다. 이렇게하려면 오른손 손바닥을 왼쪽 어깨 (팔꿈치를 바닥과 평행하게, 두 번째 손바닥을 무릎에 대고)에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리고 장력을 30 초 동안 유지하십시오. 팔의 자세를 바꾸고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
6. "Fakir": 다시 손의 위치를 ​​바꿉니다. 이제 측면을 통해 들어 올려서 팔꿈치를 약간 구부린 다음 머리 위로 손바닥을 합칩니다. 이전 연습 에서처럼 머리의 위치를 ​​수정하는 것을 잊지 말고 회전을 수행하십시오.
7. "Heron": PI - 앉고, 무릎을 꿇고, 턱을 바닥과 평행하게합니다. 머리를 위로 당기는 동안 팔을 똑바로 당겨 약간 뒤로 당깁니다. 30 초 동안 전압을 유지하고 PI로 돌아갑니다. Shishonin 운동 목에 근육의 유익한 효과

비디오 : 치료 체조 Shishonin

체조 체공

천년기의 새벽에도 중국의 현자들과 치료자들은 몸의 내부 보호 구역을 활성화시키는 것을 목표로 한 독특한 기공 (Qigong) 방법을 만들었습니다. 시체는 특정 지점에 미치는 영향과 관련된 운동의 작용으로 치유되기 시작합니다.

1. 운동은 서 있거나 앉은 상태에서 수행됩니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 몸을 따라 연장되어 있으며 눈은 닫혀 있습니다. 천천히 에너지를 흘려 보내고 천천히 흡입과 호흡을하는 것이 필요합니다. 위와 가슴은 완전히 호흡에 관련되어 있습니다.
2. 가벼운 목 마사지 : 손바닥을 문지르고 손을 따뜻하게해야합니다. 부드러운 움직임으로 목의 전체 표면을 통과하며 후두 근육을 마사지하는 것을 잊지 않습니다. 충격이 매끄럽고 마찰을 일으켜 중앙에서 주변으로 이동해야합니다. 마사지 기간은 5 분입니다.
3. 근육이 활성화 된 후에는 경추를 가볍게 눌러서 경추를 문질러 야합니다. 이 운동의 주된 일은 너무 많이 쥐어 짜지 않고 부서지기 쉬운 척추를 손상시키지 않는 것입니다. 이 마사지는 자궁 경관의 불안정성을 가진 사람들에게 금기입니다.
4. 시작 위치 - 서서 벨트에 손을 댄다. 턱은 대각선으로 오른쪽 어깨로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 그런 다음 머리는 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 직선을 그리며 수직선을 그린다. 그런 다음 턱이 비스듬히 왼쪽 위로 약간 움직 인 다음 오른쪽으로 움직입니다. 이러한 움직임에 의해 공중에서 그려진 한자가 획득됩니다.
5. 시작 위치 - 서. 발가락에 서서 자물쇠에 팔을 올려 놓고 가능하다면 "태양쪽으로"뻗어 야합니다. 이 운동은 척추의 생리 학적 교정에 기여합니다. 기공 - 건강을 유지하는 고대 중국 예술

비디오 : 체공 체공

자궁 경관의 이완을위한 운동

긴 일과 불편한 자세로 모든 근육이 쉬어야합니다. 경추의 이완은 갑자기 움직이지 않고 편안한 분위기에서 이루어져야합니다.

스트레스 해소를위한 몇 가지 간단한 연습 :

1. 느리고 부드러운 헤드가 좌우로 기울어집니다. 어깨에 머리를 도달 할 필요가없는이 운동의 목적은 가능한 한 근육을 이완시키는 것입니다. 운동 기간은 3 분 안에 20 번 굽습니다.
2. 헤드가 앞뒤로 기울어집니다. 이 운동은 착석 상태에서 수행됩니다. 머리는 천천히 가슴에 가라 앉고 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후에, 당신은 그것을 뒤집어 쓰지 않고 머리를 조금 뒤로 기울일 필요가 있습니다. 10 번에서 15 번 반복하십시오.
3. 배꼽에 누워서, 머리는 소파에서 약간 매달려있다. 척추의 생리적 인 곡선을 복원하려면이 위치에 5 분 동안 누워 있어야합니다.
4. 배에 누워. 손을 앞으로 뻗어, 머리는 매트 위에 놓습니다. 회복을 위해 2 ~ 3 분 동안이 자리에 서십시오.

척추의 이완은 피로와 근육 긴장을 완화시켜줍니다.

비디오 : 경추의 이완

목 부상으로 재활을위한 운동

특별한 코르셋을 제거한 후 20 일 이내에 목 부상을 입은 경우 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 외상 학자들은 부상의 복잡성에 따라 재활을 시작할 시간을 결정합니다. 이제 일련의 다양한 연습을 수행하여 복구 기간을 최소로 줄입니다.

1. 목 근육을 스트레칭하는 것으로부터 시작하여이 운동을 휴식과 교대로하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 장기적인 비활성 근육이 대사 과정을 활성화하고 혈류를 크게 개선 할 수 있습니다. 머리와 목의 혈관 네트워크는 상완골 머리에서 시작됩니다.
2. 며칠 후 등척성 운동을 추가하여 저항을 극복 할 수 있습니다. 의사는 운동의 실행 및 정확성 기술을 따라야합니다.
3. 몇 주 후에 체조 (Shishonin)와 노 베코프 (Norbekov)를 연결하여 기공 연습과 교대로 연습 할 수 있습니다.
4. 척추 부상 후 재활의 마지막 단계는 물리 요법 Bubnovsky입니다.

자궁 경부 척수증 치료에 사용되는 운동

자궁 경부 척수증은 뼈 관에서 척수가 압축되어 심한 통증 증후군을 일으 킵니다. 치료 적 육체적 문화는이 병리의 치료에 없어서는 안될 단계입니다. 다양한 운동 세트를 통해 환자의 상태를 완화하고 짧은 시간에 건강을 향상시킬 수 있습니다.

1. 전문가들은 체조 포포프 (Popov)로 시작하여 자궁 경부의 스트레칭으로 교체하는 것이 좋습니다.
2. 며칠간 집중적 인 훈련을 한 후, Bubnovsky와 Qigong 코스의 연습이 소개됩니다.
3. 이 운동의 성공적인 적용과 병행하여, 환자에게 의료 마사지 과정이 주어집니다.
4. 치료의 마지막 단계는 긍정적 인 결과를 유지하기위한 환자의 선택을 포함합니다.

체조의 불쾌한 결과 및 합병증

운동의 정확성을 따르지 않으면 의학적 또는 수술 적 수단으로 제거해야하는 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 대부분의 합병증은 잠재적으로 가역적이어서 심각한 장애를 유발하지는 않지만 매우 심각한 경우도 있습니다.

• 조건 및 안전 규정 위반;
• 체조 방법의 위반;
• 재활 의사의 부적절한 임명;
• 체조 금기의 존재;
• 신체에 과도한 부하.

치료 체조의 합병증 :

• 경추의 불안정;
• 자궁 경관의 탈구;
• 목 근육을 스트레칭;
• 증가 된 통증 증후군;
• 신경 줄기의 협착; 자궁 경부 척추의 수준에서 꼬집어 진 신경은 마비 또는 상지의 마비로 이어질 수 있습니다.
• 근육 블록의 출현;
• 탈장의 출현과 추간 판의 돌출;
• 염좌 및 인대 파열;
• 영향을받는 지역의 순환기 장애;
• 만성 질환의 악화.

전문가 의견

신사 숙녀 여러분, 근골격계의 질병은 우리의 생활 방식과 관련이 있습니다. 부상을 제외하고. 그래서 Dikul과 Bubnovsky 센터의 전문가들은 우리의 고요함이 운동으로 다루어 져야한다는 완전히 정확한 결론을 내렸다. V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky는 문제 해결에 직접 참여하는 대규모 그룹을 이끌어가는 사람들입니다. 방법의 차이도 발생합니다. S.M. Bubnovsky는 육체 운동에 초점을 맞춘 다음 V.I. 복도에서 Dikulya로드를 더 절약하고 그들은 강한 치료 및 진단 기반을 추가했습니다. 따라서 컴퓨터 화면 앞에 있지 않은 한 치료받는 곳을 선택하십시오.

오자 만

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

증거 기반 의학의 원리에 대한 연구를 토대로 한 WHO의 권고는 운동의 이점에 대해 이야기합니다. 그러나 운동의 유형은 전문가가 개별적으로 선택합니다 (환자의 문제와 의사의 지식에 따라). 물론, 대부분의 경우 특정 제도가 있으며 제도의 각 단계마다 평균 방법이 있습니다. 자신을 이해하는 법을 배우거나 전문가를 신뢰하는 것이 필요합니다 (선택 원칙은 "합리성의 원칙"이며, 불행히도 "시행 착오의 원칙"이 있습니다).

Stupin 박사

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Bubnovsky에 따른 허리 통증의 원인 : 사람은 깊은 근육을 가지고 있습니다 (그들은 척추 주위에 기둥으로 위치합니다). 그들은 추간판과 신경 뿌리를 공급합니다 (거기에 수분을 공급합니다). 이 근육의 작동에는 위반이 있습니다 (부상, 근육 경련이 일어난 결과 또는 앉아있는 생활 방식의 결과로 끊임없이 긴장된 상태 임). 따라서 섭식 장애의 결과로 섬유질 링이 건조 해지고 탈장이 분출됩니다. 그러나 이것은 탈장 자체가 신경 종말을 포함하지 않고 뿌리를 만질 수 없기 때문에 당신을 위협하지 않습니다. 또한 수분 부족으로 인해 신경 뿌리의 염증이 생기며, 일반적으로 다리의 어느 위치에서든 통증을 느낍니다. 근육 기억 같은 것이 있습니다. 그것은 2 일간 지속됩니다. 근육은 긴장을 풀고 기억합니다. 앉아있는 생활 방식 (컴퓨터, 텔레비전 등) 중에는 등 근육이 끊임없이 긴장되어 있고, 약해지고, 어색한 운동을하고, 깊은 근육 경련을 느끼고, 긴장을 풀지 않습니다. Bubnovsky의 치료의 의미 - 깊은 근육의 이완. 그들의 일의 이완과 정상화는 척추와 신경근의 영양 상태의 정상화와 통증의 사라짐과 탈장의 감소 (특수 세포 - 식세포 - 신체에 필요한 조직 제거)이지만, 커다란 탈장은 완전히 사라지지 않으며, 두 번 감소 할 수 있습니다. 그러나 헤르니아 자체가 아무런 통증을 일으키지 않기 때문에 이것은 중요하지 않습니다.

미카엘

http://spinet.ru/conference/topic95.html

내 지인들과 내 자신의 모범에서 오랜 시간 osteochondrosis에 대해 생각해 보았을 때, 나는 osteochondrosis의 경우 치유 기준을 찾기가 매우 어렵다는 결론에 도달했습니다. 예를 들어 통증이 사라진 것으로 간주 될 수 있습니까? 또는 특정 운동에서 성공을 달성합니까? Osteochondrosis는주기적인 과정이 특징입니다. 압도적 인 대다수의 ostekhondroznikov는 내게 그가 어떤 일을 겪지 않고 "직접"지나 갔다. 그러나 이것이 그가 다시 돌아 오지 않는다는 것을 의미하지는 않는다. 물론 훨씬 더 급한 형태로 돌아올 것입니다. 따라서 엄격한 기준이없는 경우 특히 통계없이 단일 사실에 근거하여 방법론을 판단하는 것은 매우 어렵습니다.

라힘

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

치료 체조는 신체의 내부 힘의 활성화에 따라 목의 통증을 제거하는 훌륭한 방법입니다. 규칙적이고 적절한 운동으로 부정적 징후가 후퇴하거나 완전히 사라지고 몸이 활기차게 채워질 것입니다. 여러 가지 물리 치료법 중 하나를 선택하기 전에 재활 의사를 방문해야합니다.