기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

운동은 척추 헤르니아의 치료에있어서 막대한 역할을하며, 심지어 많은 경우에있어서조차도 가장 중요한 역할을합니다. 의사는 진단 후 질병의 모든 단계에서 의료 체조를 연결하는 것이 좋지만 증상의 정도와 심각도에 따라 다른 운동을 선택합니다. 척추 헤르니아가있는 체조는 모든 치료 처방에 포함됩니다 (수술 여부와 상관없이). 완전 치료 및 회복이 불가능하기 때문입니다.

추간판 탈장에서 물리 치료의 효과 :

허리 통증;

다른 불쾌한 증상의 제거 (따끔 거림, 등의 무감각, 팔다리, 두통);

척추 유연성 회복;

신체 활동의 반환;

전체적인 톤의 증가 (기분 향상, 피로감 제거).

체조를 할 때 유익한 효과를 얻으려면 세 가지 규칙을 따르십시오.

경험이 풍부한 운동 요법 강사는 주치의 (신경 학자 또는 정형 외과 의사)의 권고에 따라 탈장의 진단, 단계 및 중증도에 따라 일련의 연습을 선택해야합니다.

강사의 감독하에 종합 진료소 나 병원의 재활 치료실에서 치료 체조 과정을 수료 한 후 집에서 연습을 계속하는 것이 좋습니다. 적어도 일회성 브리핑을 통과 할 기회가 없다면 특별한 경우에 연습 문제 목록을 작성하고 강사와 상담하십시오.

과부하가 도움이되지 않을뿐만 아니라 심한 악화를 유발할 수 있음을 기억하십시오 - 어떤 종류의 운동이 절대적으로 금기 사항인지 명확히해야합니다.

체조에있어서 매일 효과가 있었고 점차적으로 합병증이있었습니다. 달성 된 결과에서 멈추지 말고, 새로운 운동을 추가하거나, 복잡한 운동으로 간단한 운동을 대체하거나, 작은 kettlebells 또는 다른 하중으로 짐을 지우는 운동을 추가하십시오. 그러나 하중이 급격히 증가하지 않도록하십시오 - 손상된 척추는 대처할 수 없습니다.

좋은 결과는 전체 척추에 대한 운동의 완전한 복합체의 단일 수행과 탈장이 국소화되어있는 부분 (자궁 경부, 흉부, 요추)의 훈련에 중점을 둔 일일 교육에 의해 제공됩니다. 본격적인 콤플렉스가 45-60 분 내에 수행됩니다.

또한 하루 동안 우리는 당신을 추천합니다 :

• 아침 체육관 - 워밍업 10 분;
• 척추에 2 시간의 작업이나 부하가 걸리면 짧은 워밍업과 방전;
• 침대 (그것은 걷고, 수영 일 수있다) 앞에 뒤로 내린다.

더 나아가이 기사에는 다른 국소화 된 추간판 탈장에 사용되는 단순하지만 매우 효과적인 운동 (급성기와 완화 단계)의 두 가지 복합체가 있습니다.

운동은 intervertebral hernia 치료의 필수적인 부분입니다.

악화 기 간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

척추의 하중을 피하기 위해, 운동은 단단하고 평평한 표면 (체조 매트 또는 얇은 담요로 덮힌 바닥)의 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 척추의 활발한 움직임은 혈관과 신경 번들의 압박을 유발하고 다른 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 금기입니다.

주된 초점은 허리를 이완시키고, 척추를 신장시키고, 사지의 탈장의 배경에 대해 불쾌한 감각 (감각 장애 - 따끔 거림, 무감각)이 있고 활동적인 운동 능력이 감소되는 사지 운동을하는 것입니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 최소 5 분 동안 수행하십시오.

등 근육의 긴장, 척추의 긴장 완화.

천천히 발가락을 당겨 척추가 뻗는 것을 느낍니다. 진정해. 4 번 더 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 다리를 무릎에서 구부립니다. 천천히 가슴에 무릎을 대고, 무릎 아래에서 다리를 쥐고 손으로 눌러주십시오. 턱으로 무릎을 꿇 으려고 머리를 구부리지 마십시오. 마치 볼에 구부러진 것처럼 위치를 고정하십시오. 한 번 더 반복하십시오.

손가락을 빨리 쥐고 펴십시오. 빠른 페이스로 10 번 반복하십시오.

손에 혈액 순환의 회복, 감각의 제거.

손을 주먹으로 짜내고 주먹으로 어깨를 만지려고 팔꿈치 관절에서 구부리십시오. 팔을 곧게 펴고 손을 편안하게하십시오. 빠른 속도로 운동을 반복합니다 (10 회 반복).

혈액 순환을 회복시키고 손에 감각을 없애 어깨 띠의 근육을 강화시킵니다.

교대로 오른발 또는 왼발 발가락을 당깁니다. 1에서 20까지 빠른 페이스로 수행하십시오.

혈액 순환을 회복시키고 다리에 감각을 없애줍니다.

양말과 척추를 늘리면 혈액 순환을 회복 할 수 있습니다.

완화 기간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

앙와위 자세에서 운동을함으로써 복합물을 시작하십시오. 그런 다음 다른 위치에서 운동을 추가하십시오 - 위장에 누워서 사방에 앉아. 서있는 것은 척추에 최대 하중을주기 때문에 권장하지 않습니다.

척추에서 활발한 움직임을 만들 수 있습니다 : 비틀림, 다른 비행기에서의 굴곡. 휴식과 스트레칭을위한 연습 외에도 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 회복하기위한 수업이 추가되었습니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

머리를 들어 올려서 발끝까지 홀짝이면서 10까지 올리십시오. 4 번 반복하십시오.

목 뒤쪽의 등뼈 근육을 강화하고 척추를 튼튼하게합니다.

머리를 들어 올리고 바닥에서 5cm 정도 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리를 똑바로 세우면서 5 시까 지 고정하십시오. 왼발로 운동을 반복하십시오. 4-8 가지 방법을 수행하십시오.

등 근육을 강화.

운동 "자전거". 적어도 5 분을 수행하십시오.

뒤쪽의 근육 강화, 다리.

거짓말을하면 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 바닥에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 찢습니다.

상부 척추의 유연성, 이동성 회복.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 다리를 좌우로 구부리십시오 (요추 부위가 비틀어 짐).

요추의 유연성, 이동성 회복.

팔을 곧게, 손바닥을 아래로 당깁니다. 곧은 팔과 다리를 바닥에서 떼어냅니다 (약 10cm 높이까지 약간). 계정에서 "보트"의 위치를 ​​1에서 10 사이로 수정하십시오. 1 번 더 반복하십시오.

등 근육을 강화.

턱 아래 "자물쇠"에 손을. 뒤꿈치로 엉덩이를 만지려고 다리를 무릎에서 빠르게 구부립니다. 10 번 반복하십시오.

하체의 혈액 순환을 개선하고 허리 근육을 강화하며 척추를 뻗어줍니다.

등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 등에 머리를 숙이고 등을 돌립니다. 5 ~ 10 회 반복하여 느린 속도로 수행하십시오.

척추 유연성의 회복.

느린 머리가 좌우로 기울어집니다.

자궁 경부의 유연성 회복.

너가 할 수있는 한 똑 바른 팔에 무게에 몸을 (팔 굽혀 펴기없이) 붙드는 가로 막대에 거는.

척추 스트레칭, 다시 언 로딩.

운동은 "요추에서 뒤틀림"

동영상 강의

아래 비디오 - 척추 헤르니아를 포함한 척추에 좋은 체조 복합물. 운동은 앉아서 누워있는 자세에서 수행되며, 척추를 펴고 운동성을 복원하는 데 중점을 둡니다.

참고 : 복합 단지에는 비틀기, 급성기에는 금기가 있지만 완화 (통증이 가라 앉음)시에는 유효하고 권장되는 운동이 있습니다.

결론

수업 중에 돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 자신의 운동을 선택한 사람들에게 특히 그러합니다.

척추 헤르니아가있는 치료 체조는 통증을 느끼거나 힘을 주어서는 안되기 때문에 통증이 있으면 운동을 멈추고 허리를 편안하게 눕히십시오 (단단한 표면에 누워서).

어려운 운동으로 시작하지 말고 기술적으로 어려운 운동을 한꺼번에 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 가능한 한 잘 해내십시오. 점차적으로 척추가 융통성을 회복 (복원)하고 이전에는 불가능했던 운동을 더 이상 수행 할 수 없게됩니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

깨지 마라!

관절과 척추 치료

• 질병
  • 아 로즈 로츠
  • 관절염
  • 강직성 척추염
  • 활액낭염
  • 형성 장애
  • 좌골 신경통
  • 근육염
  • 골수염
  • 골다공증
  • 파괴
  • 평평한 다리
  • 통풍
  • 방사상염
  • 류마티스
  • 뒤꿈치 박차
  • 척추 측만증
• 관절
  • 무릎
  • 어깨
  • 엉덩이
  • 발
  • 손
  • 기타 관절
• 척추
  • 척추
  • 골 연골 증
  • 자궁 경부
  • 흉부학과
  • 요추
  • 탈장
• 치료
  • 운동
  • 운영
  • 고통에서
• 기타
  • 근육
  • 번들

추간 요추 탈장을위한 최고 운동

intervertebral hernia의 치료를위한 놀랄만큼 효과적인 15 가지 운동의 복합체

복부 내압이 척추지지의 내부 요인이라는 사실을 고려하면 운동은 복근을 강화해야합니다. 적절하게 선택한 운동 세트를 사용하면 옮겨진 디스크를 설정하고 신체의 근육을 강화하며 척추를 안정시키고 추간 디스크를 완화 할 수 있습니다. 요추 부위의 활동적인 운동은 치료 2 주말과 치료 3 주 초에 임명됩니다.

네 발로 서서 등을 똑바로 세우십시오. 척추를 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

코스 시작 전 일반 권장 사항

칼슘과 비타민 D가 풍부한 건강한 음식을 유지하십시오.

힘 짐과 체조는 허리의 근육을 강화하고 복구 할 것입니다. 강한 근육은 추가적인 압력으로부터 척추를 보호 할 것입니다.

심한 통증을위한 침대 휴식. 증상이 너무 악화되지 않으면 신체 활동을 최대로 유지하는 것이 좋습니다. 침대에서의 휴식은 1 ~ 2 일 이상 지속될 수 없습니다. 그것은 근육을 약화시키고 척추의 문제를 악화시킬 수 있습니다.

젤 "할아버지의 비밀"- 수술과 주사없이 관절의 연골 조직을 복구 할 수있는 기회를주는 러시아 최초의 마약.

금기 사항

배에 누워서 바닥에 기대어 팔뚝을 지원하십시오. 이제 팔을 곧게 펴고 뒤쪽으로 구부린 자세로 바닥 위의 배를 들어 올리십시오. 원래 위치로 돌아가서 다른 8-10 가지 방법을 시도하십시오.

A) 천천히 몸을 무릎쪽으로 구부리십시오. 손으로 손을 내밀어 야합니다. 목 근육을 긴장시킬 필요는 없습니다. 운동은 8-10 회 반복하십시오.

올려 진 다리가있는 위치에서 약 30 초 동안 기다렸다가 발이 부드럽게 바닥에 내려졌습니다. 운동은 6-8 번 반복해야합니다.

추간 판 탈장 운동

허리와 허리 부위에 통증이있어서 지겹니? 그렇다면 정기적으로 물리 치료를 시작하는 방법에 대해 생각해야합니다. 추간판 탈장을위한 운동의 특별한 복합체는 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람들에게 이상적입니다.

안정화를위한 등척 전압은 여러 권장 사항에 따라 수행되어야합니다.

복합물은 척주를 기지개하기를 목표로 체조를 수행합니다. 체조 벽 또는 기타 장치가 사용됩니다. 운동 (무릎 꿇기 자세)의 예 :

양 다리를 특수 스탠드 위에 놓고 무릎과 엉덩이 관절을 90 ° 각도로 구부려 야합니다.

완전히 잠을 자지.

사람은 격렬한 심장 운동과 무거운 역도 운동이 필요하지 않습니다. 요추 및 에어로빅 탈장을위한 간단한 운동 세트는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 치료 계획을 고수하면 추간판 탈장의 증상을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.

뜨거운 물 병 및 따뜻한 샤워. 2 ~ 3 시간에 두 번씩 15-20 분 동안 발열 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 이 절차는 예열 랩 또는 따뜻한 샤워로 대체 할 수 있습니다.

이 도구에 대한 자세한 내용은 할아버지의 비밀 크림 아래 링크에서 확인할 수 있습니다.

B) 가슴을 손으로 감싸고 턱을 눌러주십시오. Chin 당신의 손을. 동시에, 목 주위의 근육이 풀려 있어야합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 8-10 가지 접근법이 필요합니다.

그래서, 만약 당신이 매일 운동에 적응했다면, 그 결과가 당신에게 빨리 오지 않을 것이라는 사실에 대비하십시오. 물론 수업 시작 직후 문자 그대로 통증을 없애 겠지만 실제 결과는 6 개월에 나오며 규칙적인 운동을 한 후에 만 ​​수정됩니다.

처음 전압의 지속 시간은 2 ~ 3 초입니다.

머리의 원 운동을 수행하십시오.

얼굴을 아래로 눕혀 배 아래 6-8 cm의 부드러운 쿠션을 놓습니다.

기침, 재채기 및 끊임없는 웃음을하면서 수직 자세를 유지하십시오.

요가 나 필라테스 운동은 유연성을 증가시키고 척추의 힘을 향상시킵니다. 특히 다리와 허리에 급성 통증이 있으면 체조가 도움이 될 것입니다.

콜드 압축은 또한 척추 헤르 니아와 관련이 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 맨 피부에 얼음을 올려 놓지 마십시오. 감기 치료는 2-3 시간 간격으로 10 분에서 15 분간 지속됩니다.

추간판 탈장은 신경근 장애를 유발하여 팔과 다리의 통증과 약화를 초래합니다. 반면에 많은 사람들은 증상을 경험하지 않습니다. 이 반응은 척수가 압력을 받고 있지 않기 때문에 발생합니다. (민간 요법으로 요추의 헤르니아를 치료하는 방법 참조).

배 위에 누워서 엉덩이에 손을 댄다. 머리를 들어 올리고 가능한 한 바닥에서 어깨를 들어 올리십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 이제 어깨를 아래로 내려서 시작 위치로 되돌릴 수 있습니다. 다시 8-10 회 접근.

B) 뒤에서 머리를 손에 넣은 다음 천천히 가슴쪽으로 누르십시오. 그 후에, 당신은 또한 뒤를 올리는 동안 앞으로 구부릴 필요가있을 것이다.

우리는 다시 등을 대고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥으로 누릅니다. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 말고 조심스럽게 엉덩이를 들어 올린 다음 약 5 초 동안이 부분을 잡으십시오. 숨을 깊이들이 마셔도 안됩니다.

얼마나 빨리 허리가 골반에 긍정적 인 결과를 줄 것인가에 대한 운동은 몸과 탈장의 크기에만 달려 있습니다. 그럼에도 불구하고 매일 매일 더 나아질 것이므로 게으르지 말고 직접 일하십시오.

등척성 하중의 지속 시간은 7 초를 초과해서는 안됩니다.

손을 교대로 회전하십시오.

언 로딩 포지션의 체류 기간은 하루에 여러 번 10 분에서 2 시간으로 구성됩니다. 피로감이나 불쾌감을 느끼고 통증이 증가하면 자세를 바꿔야합니다. 통증을 완화 할 때, 등척성 응력이 처방되고, 손과 발의 활동적인 운동 후에. 요추에 불안정성 징후가있는 경우, 신체는 반 강성 코르셋으로 고정됩니다.

담배를 피우지 마십시오. 이 나쁜 습관은 추간 판 손상의 위험을 증가시킵니다.

때때로 의사는 더 많은 리듬 또는 역동적 인 운동을 처방합니다. 이 프로그램은 등 및 복부의 근육을 사용합니다. 온건 한 에어로빅, 걷기, 자전거 타기, 수영도 통증 완화에 도움이됩니다.

몸이 쉬었으므로 물리 치료사는 능동적 인 처방을 처방합니다. 치료 체조 및 체육은 근육을 강하게 유지시켜 더 많은 부상을 예방합니다.

추간 디스크 치료의 성공은 무엇입니까? 대부분의 경우, 요추 탈장은 수술없이 치유 될 수 있습니다.

이 위치를 6 ~ 8 초 동안 유지 한 다음 천천히 조심스럽게 원래 위치로 되돌립니다. 긴장을 풀고 숨을 참지 마십시오. 8 가지 접근법을 택하십시오.

운동은 8에서 10 번 반복됩니다.

동시에, 어떤 경우에도 당신은 자신을 과장해야하지 않습니다. 연습 문제에 제공된 모든 권장 사항을주의 깊게 읽으십시오. 모든 수업 시작에 앞서 여러 가지 권장 사항에 유의하십시오.

운동을하는 동안 숨을 멈춰서는 안됩니다.

크로스바를 머리 위로 끌어 올리십시오. 발 뒤꿈치에 앉아 10 초 후에 출발 위치로 돌아갑니다.

급성기의 근육 이완은 postisometric 근육 이완에 의해 촉진됩니다. 일련의 기술은 매우 다양 할 수 있으며 운동 장애에 따라 적용되어야합니다. 요추 osteochondrosis에서, 엉덩이는 레버로 사용됩니다. 환자는 등에 등을 대고 다리는 80-90 °의 각도로 관절에서 구부린다. 환자는 감리교 인이 사지 굴곡을 강화시키지 못하게해야합니다. 명령에서 저항은 멈추고 의사는 계속 다리를 구부린다. 모든 움직임은 고통을 증가시키지 않으면 서 부드럽고 천천히 수행됩니다. 전압 지속 시간 최대 7 초, 절차 수 - 7-10.

어떤 경우에도 독립적으로 운동 요법을위한 프로그램을 개발할 수 없습니다. 사람이 추간판 탈장을 확인하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 정확한 진단이 밝혀지지 않은 경우 - 치료 프로그램이 올바르게 수행 될 것이라는 보장이 없습니다. 의사는 포괄적 인 진단을 근거로 체력 단련 프로그램을 지정할 권리가 있습니다.

운동 요법 프로그램은 30-40 분 동안 주 5 일 이상 지속되어야합니다. 첫날에는 훈련을 10 분으로 줄이고 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

요추의 헤르니아 운동은 자세를 교정하고 증상을 완화시키는 데 목적이 있습니다. 공격 중 통증을 관리하려면 복강을 조이고 사타구니 운하의 외부 압력을 줄여야합니다. 내부 장기의 처짐으로 인해 통증 증후군이 증가 할 수 있습니다. (참조 : 체조의 척추 헤르니아 척추 치료).

이 병리는 척추의 어느 부분 (자궁 경부, 흉부)에서도 발견되지만, 가장 흔하게는 허리에 있습니다.

연습 문제 11과 12에서와 같은 초기 위치. 손은 머리를 따라 늘어 뜨리고 조금씩 옆으로 펼쳐야하므로 문자 V를 형성해야합니다.

운동 7

첫째, 운동 세트는 가장 단순한 조합으로 시작해야합니다. 근육을 과도하게 두지 않는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리는 몸이 해를 끼지 않고 치유되도록 돕기를 원하기 때문입니다.

서있는 자세에서 등뼈를 안정시키기위한 운동의 대략적인 세트 :

모든 운동은 전문가의 감독하에 5-10 번 천천히 수행됩니다. 척추 굴곡을 제외해야합니다.

급성기 (요위 자세)에서 허리 척추에 대한 운동의 예 :

고 능률을 가지며 긍정적 인 피드백을 많이받는 척추 질환 치료를위한 고유 한 도구를 즉시 언급 할 수 있습니다.

예방은 항상 치료보다 낫습니다. 그러나 당신의 경우에 추간판의 탈출을 더 이상 피할 수 없으면 예방 접종이 불필요합니다.

신체의 모든 근육과 연조직은 척주 유지에 적극적으로 관여합니다.

탈장 (Hernia) 발달은 다음에 의해 영향을받을 수 있습니다 :

요추의 헤르니아 운동

제기 된 엄지 손가락으로 기존 지지대의 오른손을 들어 올리십시오. 엉덩이와 왼쪽 팔이 편안합니다. 천천히 손을 내리고 왼손을 똑같이하십시오. 8-10 방법을 완료하십시오.

무릎과 손으로 바닥에 손을 대면 머리가 똑바로 보일 것입니다. 그리고 이제 아주 조심스럽게 그리고 천천히, 허리를 가능한 최대 깊이까지 "처지는"것을 허용하십시오.

다시 허리를 굽히고 두 무릎을 굽히고 발은 바닥에 닿았습니다 (이전 운동 에서처럼). 손은 팔꿈치를 손에 들고 가슴을 쥐고 있어야합니다.

둘째로, 당신에게 유익한 운동을하고 자신에게 더 의지하십시오. 셋째, 어떤 경우에도 수업에는 고통이 수반되어야하며, 더 강하게 지켜야합니다.

다리는 어깨보다 넓게 퍼지고 손은 허리에 두었다. 엄지 손가락으로 아픈 부위를 단단히 누르십시오. 영향을받는 쪽에서 3 번 "탄력적 인"기울기를 실행하십시오.

상태가 좋아짐에 따라 등 및 복부의 근육을 훈련시키는 움직임이 추가됩니다. 그들은 병든 근육의 음색을 높이는 데 도움이되는 의료 훈련 체제에서의 운동으로 전환하고, 휴식으로부터 걷기로의 전환을 촉진합니다. 이 때 근육은 자극을 받아 성능이 향상되고 척추의 장애를 교정합니다.

다리는 구부리고 팔은 몸을 따라, 손바닥은 위쪽을 향하게합니다. 손을 주먹으로 짜내고 코를 깊게 숨 쉬는 것이 필요합니다. 그런 다음 손가락을 열고 입을 조용히 내뿜습니다.

이것은 정형 외과 패치 "ZB PAIN RELIEF"입니다. 2013 년 스톡홀름 의과 대학 (스웨덴)에서 대규모 임상 연구가 수행되었습니다. ZB PAIN RELIEF 정형 외과 패치를 2 주 동안 사용했던 척추와 관절의 다양한 질병을 앓고있는 1,000 명 이상의 남성이 참가했습니다. 의사도 놀랄만 한 연구 결과!

질병의 원인

환자의 모든 불만 및 증상은 등 및 복근에 효과적인 운동으로 제거 할 수 있습니다. (또한보십시오 : 요추의 탈장 - 치료 운동 Bubnovsky).

요추 추궁 디스크의 경우 수행해야 할 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

• 디스크 마모. 노화의 과정에서 디스크는 퇴행성 변화를 일으킬 수 있습니다.
• 운동 14
• 이 운동은 머리를 숙이지 않고 수행해야합니다. 뒤가 "처진"후에, 지금 천천히 그것을 천천히 위로 구부려 바닥에 머리를 떨어 뜨립니다. 또는, 다른 8-10 번 동일한 단계를 수행합니다.

증상

이제 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 이 경우, 무릎이 왼쪽으로 회전해야합니다. 이 운동을하는 과정에서 무릎이 느슨해지고 억지로 당기는 것이 중요합니다.

물론 처음에는 어떤 운동을해도 고통스럽게 보일지 모르지만 점차적으로 이러한 불쾌한 감정이 가라 앉아야합니다. 1 주일의 훈련 후에는 정기적 인 부하에 익숙해지기 때문에 신체가 탄력적으로 변하고 운동이 훨씬 쉬워 질 것입니다.

경향이있는 위치에서 운동 :

일련의 운동이 질병을 악화 시킨다는 것을 기억해야합니다. 앙와위로 다리를 곧게 펴거나 다리가 고정 된 몸통을 올리는 것은 금기입니다. 이 위치에서, 장골 근육은 요추에 과도한 하중을가합니다.

정지 모션을 위아래로 수행하십시오.

탈장 진단

급성 및 아프기 통증은 패치를 사용한 후 1-3 일 이내에 대부분의 피험자에서 해결되었습니다. 연구에 참여한 사람들 중 70 % 이상이 척추 및 관절의 만성 질환 치료에 상당한 발전을 이루었습니다.

추간 간 탈장을위한 응급 처치

척추에 가장 중요한 것은 무엇인가?

골반의 근육 강화.

1. 상해 때때로 척추에 가장 무해한 손상조차도 디스크 바깥 층에 균열을 형성 할 수 있습니다.
2. 우리는 12 번과 13 번처럼 위장을 계속합니다. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 다리를 똑바로 세우면서 10-15 센티미터 높이로 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다. 접근 횟수 - 8에서 10.
3. 운동 8

다리 끝에서 시작 위치로 올리고 다른 많은 작업을 수행해야하지만 반대쪽 작업도 필요합니다.

체육 및 체조

조심스럽게 시작해야하며, 움직임과 과도한 노력을 피하십시오. 운동의 진폭과 역학의 증가는 점진적이어야한다. 통증이나 "통증"일 수있는 불쾌한 놀라움을 피하기 위해 공과 과정을 따르는 것이 매우 중요합니다.

팔을 앞으로 당기십시오. 천천히 팔다리와 다리를 들어 올리고 몸통을 구부린 채 3 초 동안이 위치에 있습니다. 천천히 시작 자세를 취하십시오.

회복 기간 동안, 진폭과 측면, 몸의 회전 운동, 깊은 스쿼트에 대한 높은 진폭 기울기는 금기입니다. 운동은 근육을 강화시키고 디스크의 돌출을 줄이며 뿌리를 막는 데 도움이됩니다. 이것은 등쪽 신근의 긴장에 의해 촉진됩니다. 엑스레이 제어 전문가들은이 근육 그룹의 수축이 추간 판을 뻗어있는 것을 발견했습니다. 이것은 횡단면 크기를 줄이고 변이 된 젤라틴 코어를 강화합니다. 후부 탈장에 대한 확장 운동이 선호됩니다.

1. 깊은 호흡.
2. 이 패치에 대한 자세한 내용은 아래 "ZB PAIN RELIEF"링크를 참조하십시오.
3. 강한 abdominals.

골반저 및 하복부 근육 강화 (가로 및 비스듬한 복부 근육).

유전. 나쁜 유전학은 종종 심각한 척추 질환을 초래합니다. 가족 중 한 사람이 그런 경향이 있다면 친척이 상속받을 가능성이 높습니다. 추간판 질환은 종종 osteochondrosis로 인해 발생합니다.

위치는 이전 연습에서와 같으며 머리는 똑바로 보입니다. 이번에는 가능한 한 골반을 좌우로 돌릴 것입니다. 동시에 어깨를 움직이지 않는 자세로 고정시켜야합니다.

일상 생활에서 헤르 니아 치료

탈장을 동반 한 허리 운동은 통증을 상당히 완화 할 수 있지만 급성 통증에 대해 걱정할 경우 급성기가 지난 후에 만 ​​훈련을 시작해야한다는 것을 기억하십시오.

손은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 어깨 너비만큼 떨어진다. 천천히 건강한 다리를 들어서 구부리십시오. 이 위치를 3 초간 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

LFK with lumbar spine hernia : 비디오.

어떤 연습을해야할까요?

다리를 펴고 발 뒤꿈치를 침대에서 들어 올리지 않고 건강한 다리를 구부리십시오 (통증이 심한 직후에 멈추십시오).

회복기 운동

어깨와 가슴을 운동하십시오.

예방

척수 판의 헤르니아가 신경 뿌리에 압력을 가하면 사람은 간헐적이거나 둔한 통증을 경험할 수 있습니다. 또한, 신경 손상은 사지의 무감각과 약화를 일으킬 수 있습니다. lumbosacral radiculitis 때 엉덩이 통증이 원활하게 다리로 선회.

다시 말하지만, 이전 운동에서와 같이 우리는 위장에 누워 있습니다. 어깨 수준에 손바닥을 올려 놓고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 이제 무릎과 발가락에 기대어 팔을 들지 마십시오. 팔꿈치가 곧게 펴질 때까지 몸통과 엉덩이를 바닥에서 찢을 필요가 있습니다.

천천히, 당신은 시작 위치로 돌아 가야하고, 그 후에 각 측면에 대해 10-12 번의 방문이 이루어져야합니다.

1. 연습 문제 2와 3에서와 같은 자세. 다리는 함께 잠 가야합니다. 손은 가슴을 쥐고 손은 팔꿈치를 잡습니다. 이제 골반을 올린 다음이 위치에서 5 초간 머물러 천천히 몸을 바닥으로 낮추십시오. 8-10 번 반복하십시오.
2. 비록 여분의 날이이 곳에서 쓰이더라도 척추를 혼자 두는 것이 훨씬 더 유용 할 것입니다. 강제로 관여해서는 안되기 때문에 오래 기다렸던 회복을 지연시킬 수 있습니다.
3. 완화 단계에서는 신체 훈련이 훈련 모드로 수행되어 질병의 재발을 예방합니다. 이 단계에서 그들은 등 및 복부의 근육을 강화하고 합리적 노동력과 일상적인 기술과 습관을 개발하려고 노력하고 있습니다. 완화 기간 동안 요추 부위의 움직임의 진폭을 증가시키기 위해 토닉 유형과 체조의 운동을 주로 포함합니다. 운동은 작고 중간 진폭이어야합니다.

적당한 근육 긴장과 함께 요추에 대한 가장 부드러운 운동. 예 :

건강한쪽에 위치하여 위 손의 회전 운동을 수행하면 브러시가 어깨에 닿아 야합니다.

1. 척추 헤르니아가있는 체조는 악화의 치료와 예방에서 선두 자리를 차지합니다. 이것은 운동 요법이 근육 시스템을 강화시키는 데 기여할뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 척추의 요추 부분의 생리적 균형을 회복시키는 적응 반응을 개발하기 때문입니다.
2. 허리의 최소 하중.
3. 다음 연습 그룹은 필라테스 기술의 일부로 간주됩니다. 이 독특한 기술은 척추를 펴고 근육을 이완시키기 위해 고안되었습니다. 필요한 모든 운동을 기억할 수있는 개인 강사와 단 두 번의 수업. 앞으로 필라테스를 집에서 혼자 연습 할 수 있습니다.
4. 마비가 양쪽 다리에서 느껴지고 동시에 방광 또는 장의 기능이 손상되면 의사와 즉시 상담해야합니다. 환자가 긴급 수술을해야하는 경우는 매우 드뭅니다.
5. 약 5 초 동안 등을 똑바로 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 다시 8-10 회 접근.
6. 운동 9
7. 운동 5
8. 그리고 주목할 가치가있는 마지막 것 : 당신의 육체적 인 능력을 과대 평가하지 말라, 운동의 최대 진폭을 노력하고 실행하는 것은 이치에 맞지 않는다.

물리 치료 요법은 가정에서 적절한자가 관리 방법을 배우고, 자세를 취하고, 무거운 물체를 들어 올리는 방법, 침대에서 제대로 빠져 나가는 방법 등으로 끝납니다. 환자는 모든 권장 사항을 따르지 않으면 계속되는 긍정적 효과가 불가능하다고 설명해야합니다. 예 :

엎드리는 자세에서 머리 높이;

탈장 요추 운동을 하루에 두 번 3-5 분 수행해야합니다. 일주일 후에 통증이 감소하면 운동 요법의 복합성이 확장됩니다. 체조는 모든 4 대에 서서 누워 수행합니다. 세션 기간은 10 분 (하루에 두 번)으로 증가합니다.

재활의 다른 방법들과 마찬가지로, 물리 치료는 스페어 링, 치료 및 코칭 및 훈련 모드에서 질병의 단계와 척주의 병변 수준을 고려하여 수행됩니다. 그들은 동원과 척추의 스트레칭, 근육 시스템의 이완 (처음 두 개), 척추의 안정화 (세 번째)를 제공합니다.

좋은 언론은 강한 코르셋을 형성하고 추간판 탈장의 위험을 예방합니다. 자세 교정 및 자세 운동은 척추를 강화하고 요추 부위의 추가 하중을 감소시킵니다.

요추의 헤르니아 운동

• 환자가 가장 단순한 신체 활동조차도 수행 할 수 없다면 어떻게 될까요? 이 경우 걷는 것이 도움이됩니다. 이상적으로 이것은 하루에 45 분의 산책이어야합니다. 방해가되지 않는 방식으로 걷는 것은 골반, 복강 및 가슴의 세 가지 대상 영역에 유익한 효과가 있습니다. 전체 musculo-skeletal 시스템은 걷는 동안 조화롭게 상호 작용합니다. 빠르고 안정적인 페이스로 걷는 것은 근육을 완벽하게 따뜻하게하고 척추 부분의 이동성을 증가시킵니다.

말꼬리 탈장의 또 다른 증상은 말꼬리 증후군 (마비)입니다.

요추 헤르니아의 증상을 가지고 수행하는 모든 운동은 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 육체적으로 강해 져서 눈과 건강한 피부색 및 좋은 분위기에 확실히 영향을 미칩니다.

질병의 급성기에있는 운동

위치는 연습 문제 7-8과 동일하며 머리를 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 허벅지를 천천히 위로 들어 올리고 다리를 뒤로 당깁니다. 움직임과 함께 머리는 들어 올려야합니다.

허리를 굽히고 두 무릎을 구부리고 발이 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 함께 다리를 유지하십시오.

척추 헤르니아 운동을위한이 일련의 운동은 근육을 강화시키고 세포가 산소를 공급하며 일반적으로 육체적 건강을 향상시킵니다.

1. 몸을 앞으로 구부리거나 질병이있는 다리를 뒤로 움직이지 않고 쪼그리고 앉아서 몸무게를 들어 올릴 필요가 있습니다.
2. 하나 또는 두 개의 손 들어 올리기;

앙와위 자세에서의 운동 근사치 (4-8 회 반복) :

• 온화한 운동은 osteochondrosis의 급성기에 사용됩니다. 그들의 주요 특징은 사지 근육의 움직임과 긴장과 신체의 근육의 일부 그룹과 척추의 병변 영역에서 완전한 휴식과 절대 휴식의 조합입니다.
• 한 번 등을 다치게한다면 어떻게 다시 문제를 예방할 수 있을까요? 다음 권장 사항은 건강 유지에 도움이됩니다.

대개, 추간판 탈장의 치료에는 1 개월에서 6 개월이 걸립니다. 10 명 중 1 명의 환자 만이 결국 수술 절차에 의지했습니다.

사후 이질적 완화

재채기, 기침 또는 웃음 중 통증은 또한 질병을 나타낼 수 있습니다.

정권을 지키고, 권리를 먹으며, 선을 생각하십시오. 이들은 육체적 인 것뿐만 아니라 영적으로 건강의 필수 구성 요소입니다.

1. 시작 위치에 도달하면 깊이 숨을 쉬고 다리를 바꾸어 6-8 번 반복합니다.
2. A) 왼쪽 무릎을 손으로 잡고 가슴쪽으로 누릅니다. 다리를 10 초 동안이 자세로 유지 한 다음 원래 위치로 되돌려 야합니다. 다른 다리와 동일한 단계를 반복하십시오.
3. 매일 매일해야한다는 것을 기억하십시오. 신체적 건강 상태와 모든 사람의 일반적인 상태가 다르기 때문에이 단계에서 자신의 능력에 맞게 전액을 할 필요는 없습니다.
4. 경험에 따르면 근육 시스템을 강화하지 않으면 마사지, 수동 조치 및 스트레칭으로 얻는 치료 효과를 유지할 수 없습니다. 따라서 LVK는 독립적 인 방법이며 달성 된 결과를 통합하는 수단입니다.
5. 손과 처진 몸통에 중점;

무릎 아래에 롤러를 끼고 팔이 가슴을 건넜다. 팔꿈치에서 구부린 팔의 위치를 ​​교대로 바꿉니다. 바로 아래, 왼쪽 위 또는 그 반대로 바꿉니다.

환자의 질병의 급성기에는 침대에서 몸 자세가 바뀌는 것을 최소화해야하며, 특히 일어나기가 필요합니다. 대단히 중요한 것은 침대의 기울기가 부족하여 (흉추 압연을 방지하기 위해) 침대의 폭이 충분하다는 것입니다 (손은 항상 누워 있어야합니다). 불편한 자세로 자세를 일정하게 변경하면 등 및 근육의 근육에 긴장감이 생기며 척추에 추가적인 하중이 가해집니다.

1. 고르지 못한 짐과 육체 노동을 피하십시오.
2. 인내심을 갖고 개별 치료 계획을 고수하는 것이 중요합니다. 집중적 인 방법으로 체조 및 체력 단련을 한 후에 도움이되지 않는다면, 수술의 세부 사항을 논의하는 것이 중요합니다.
3. 일반적으로 신경에 의해 영향을받는 근육은 약해집니다. 미래에 이것은 자주 쇠퇴로 이어지고 척추를 움직일 수있는 능력을 손상시킵니다.
4. 허리 탈장은 섬유질 반지가 파열되거나 젤라틴 핵에서 체액이 손실되는 경우에 발생합니다.
5. 운동 10

B) 무릎이 손에 쥐고있는 동안 가슴에 대고 눌러진다. 이 자리에서 10 초를 소비해야합니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 체중을 유지 한 후 원래 위치로 되돌립니다. 다른 다리에 대해서도 유사한 동작이 수행됩니다.

• 추간판 탈장 제거 후 아래의 운동은 덜주의해서 수행해야한다는 것을 기억하십시오.
• 허리 척추의 탈출증을위한 운동 : 비디오.
• 구부러진 다리의 납치 측면에 누워 (하중을 줄이기 위해).

침대 끝까지 뒤꿈치를 낮추십시오. 발을 구부리고 침대 발 뒤꿈치를 밀어보십시오.

회복기 운동

lumbosacral "마취"자세에서 신경 질환의 면전에서 앙와 위치 또는 구부러진 다리와 측면에 있습니다. 이 사실은 두 가지 점으로 설명 할 수 있습니다.

건강 상태를 모니터링하십시오. 요추 부위의 첫 번째 문제는 그 위반 때문에 정확하게 시작됩니다. 곡률이있는 경우 자세를 교정하는 데 더 많은 노력을 기울이십시오.

미래의 부상은 척추의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 미래의 문제를 피하려면 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 신체적 능력과 질병의 심각성에 따라 운동 프로그램을 개발합니다.

주치의는 환자의 불만, 복용 약물, 병력, CT 스캔 또는 MRI 결과를 토대로 추간 궁 탈출을 진단합니다. 증상만으로는 정확한 진단을 결정할 수 없습니다. 대부분의 척추 장애에는 동일한 증상이 있습니다. 따라서 환자는 포괄적 인 검사가 필요합니다.

척추를 구성하는 척추에는 척추의 충격 흡수재 역할을하는 작은 디스크가있어 유연성을 부여합니다. 그러나 디스크가 손상되면 해부학 적 위치에서 움직일 수 있습니다. 바깥쪽에는 불룩한 디스크처럼 보입니다.

• 연습 문제 7-9와 같은 자세로 머리를 똑바로 세우십시오. 이제 천천히 엉덩이를 낮추어야합니다. 원래 위치로 돌아갈 때까지 몸통을 들어 올려 천천히 앞으로 나아갑니다.
• B) 다리는 천천히 곧게 펴고 적어도 10 초 동안 계속 무게를 유지 한 다음 원래 위치로 되돌려 야합니다. 행동은 다른 다리와 반복됩니다.
• 운동 1
• 요추 및 골 연골 증의 추간판 헤르니아에 대한 몇 가지 효과적인 운동.

요통 osteochondrosis에 대한 생체 역학적으로 정당화되는 조항이지만 자궁 경부 또는 흉부 osteochondrosis 환자에 대한 강한 자극제입니다. 예 :

• 무릎 아래에 롤러를 놓습니다. 천천히 턱을 가슴에 대고.

굴곡으로 인한 추간공의 크기 증가, 혈액 순환의 개선 및 신경 뿌리의 자극 감소.

정기적으로 운동을하십시오.

• 척추 헤르니아로 고통받는 사람에게 가장 큰 위험은 앉아있는 생활 방식입니다. 운동과 신체 활동이 적을수록 문제는 더욱 심각해진다. 시간이 지남에 따라 척추는 단순히 돌로 변할 수 있습니다.
• 보존 적 치료를 진행하기 전에 환자는 수동적 인 치료 방법을 필요로합니다. 이것은 그가 회복하여 물리 치료 과정을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
• 출생 이후 인체는 물 90 %입니다. 그러나 나이가 들면 액체가 서서히 사라집니다. 몸이 노화됨에 따라 우리의 척추는 물 부족으로 더 거대 해지고 탄력이 없어집니다.

발을 밖으로 밀 듯이 발을 똑 바른 자세로 바닥에 내려야합니다. 팔꿈치의 손은 구부리지 않습니다. 운동을 6-8 회 반복하십시오.

허벅지 안쪽 뒤쪽의 자물쇠에 걸린 손, 즉 무릎 아래에 누워 있어야합니다. 또는 왼쪽 다리를 당긴 다음 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 이 경우 반대쪽 다리를 바닥에 눌러야합니다.

1. 이러한 운동은 요추 부위의 통증을 치료할 수 있습니다.
2. 경향이있는 위치에서 양 옆으로 수축 된 팔은 허리에 하중을 가하지 않지만 사지의 근육은 매우 긴장하게됩니다.

다리를 곧게 펴고 구부리십시오.

iliopsoas 근육의 고정 지점의 수렴은 적절한 수준에서 척추의 압축을 감소시키는 긴장을 감소시킵니다.

• 체중을 정상적으로 유지하십시오. 여분 파운드는 척추에 추가 하중을 만듭니다. 탈장이있을 때 과도한 체중이있는 경우,이를 잃어 버려야합니다.

요추 탈장에 대한 특정 운동은 모든 환자의 증상을 고려하여 의사가 개발합니다.

초기 단계에서 의사는 다음 절차를 처방합니다.

요추 및 osteochondrosis의 척추 헤르니아에 대한 최고 운동.

osteochondrosis, arthrosis 및 부상에 대한 독특한 치료법에주의를 기울이십시오!
운동 11

허리를 굽히고 두 무릎을 구부리고 발을 바닥에 밉니다. 함께 다리를 유지하십시오.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 근육 코르셋을 강화합니다.
• 혈액 순환을 정상화시킨다;
• 척추를 풀어 준다.
• 교환 과정을 안정시킨다;
• 척추를 자극합니다.
• 고통의 수준을 줄인다.
• 근육 이완을 촉진한다.
• 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
• 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
• 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
• 경련과 통증을 줄인다.
• 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

• 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
• 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
• 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
• 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
• 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
• 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
• 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
• 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
• 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
• 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

• 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
• 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
• 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
• 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
• 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
• 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
• 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
• 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.