현대 생활 방식은 움직이지 않음을 특징으로합니다. 등 근육이 가장 많이 고통받습니다. 약한 근육 코르셋은 육체 운동 중에 척추의 여러 질병이 발병한다는 사실을 초래합니다. 많은 사람들이 허리 통증을 앓고 있으며 약물로 복용을 중단하려고합니다. 그러나 수평 바에있는 운동이 근육을 강화하고 척추의 많은 병리 현상의 발현을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 누구도 알지 못합니다.

크로스바는 팔의 근육을 팽창시키기위한 발사체로 가장 자주 인식됩니다. 그러나 그것은 또한 뒤에 유용합니다. 운동 선수는이 발사체를 사용하여 강한 근육 코르셋과 아름다운 체육 인물을 형성합니다. 이것은 척추 만곡 및 디스크 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 결국, 앉아있는 생활 방식과 신체 활동 증가는 척추 사이의 공간을 감소시킵니다. 이것의 예방은 등 근육의 일반적인 신장 및 강화 일 수 있습니다.

그러나 수평 막대의 운동은 척추의 다양한 질병에도 유용합니다. 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르고 수업 중 통증이 나타나지 않도록하는 것입니다.

뒤의 바 사용은 무엇입니까?

척추 질환의 치료에는 필연적으로 특별한 운동이 포함됩니다. 복잡한 운동 요법에서 종종 술집에 수업이 포함됩니다. 도움을 받으면 근육 코르셋을 강화하고 자세를 교정하며 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 뒤에있는 막대의 사용법을 알아야합니다.

• 추간판에 하중;
• 허리 통증 감소;
• 뒤의 융통성을 증가시킨다;
• 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 매우 낮은 근육의 음색을 향상시킵니다.
• 연조직의 혈액 공급과 영양이 회복됩니다.
• 규칙적인 운동은 척추가 늘어나 성장을 촉진시킵니다.

크로스바에서 어떤 질병을 치료할 수 있습니까?

수평 막대는 주로 근골격계의 질병을 예방하고 등 근육을 강화시키는 데 유용합니다. 이것은 척추 곡률, osteochondrosis 또는 탈장의 발전을 방지하는 데 도움이됩니다. 병리학 적 과정이 이미 진행 중이라면, 수평 막대를 이용한 운동이 이러한 경우에 도움이 될 수 있습니다.

• osteochondrosis에 유용한 정상적인 연장으로 척추를 효과적으로 완화합니다.
• 후만 접힘이 풀업을 권장 할 때 반대편 그립과 함께 사용할 수는 없습니다.
• 전립선 - 전립선의 만곡부는 단순히 술집에 매달 리면 줄어들 수 있습니다. 위를 향해 무릎을 당김으로써 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 추간 판의 국소 빈혈의 경우, 수평 막대에 매달 리고 흔들리는 것은 유용하지만 추가적인 부담은 없습니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에, 크로스바에 직업은 금기가 아니지만, 규칙적인 매달리기를하는 것이 바람직하지 않은 것처럼 조심스럽게 연습을 수행 할 필요가 있습니다.

술집에서 할 수 없을 때

척추에 병리학 적 과정이 있으면 수업 전에 의사와상의해야합니다. 일부 운동은 합병증을 일으키고 환자의 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 추간판 탈출증이 생기기 시작한 경우에도 크로스바에 참여할 수 없습니다. Osteochondrosis는 그러한 운동에 대한 금기 사항은 아니지만 의사 만이 유익한 운동을 선택할 수 있습니다.

어느 정도의 척추 측만증이 있으면 십자가에 대한 직업은 금기입니다. 척추의 측면 곡률은 강도 운동과 정상적인 교수형에서도 증가 할 수 있습니다. 전만과 후만 변형이 만곡의 방향으로 구부리지 않을 때.

당신은 오직 사면에서 할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 경우 운동을 할 수 없습니다.

크로스바의 기본 규칙

척추의 심각한 병리가없는 경우에도 수업 중에 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 그러나 질병이 있으면 특히 중요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 알아야 할 것 :

• 척추 또는 요통의 병적 인 과정이있는 상태에서 의사와상의해야합니다.
• 수업 전에 당신은 워밍업을해야합니다.
• 연습을 마친 후에 막대에서 뛰어 내리거나 손으로 크로스바를 움켜 잡을 수는 없습니다.
• 잡아 당길 때, 갑자기 움직이거나 흔들리는 것을 피하십시오.
• 등을 똑바로 유지하려고 노력하십시오.
• 과도한 체중을 가진 사람들에게 수평 막대를 결합하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 척추의 모든 질병에 대한 부담을, 특히 다리에 사용할 수 없습니다;
• 수업 중 통증을 피하십시오.

어떤 운동이 허리에 좋을까요?

위로 당기는 것은 척추 측만증의 예방과 올바른 자세의 형성에 유용합니다. 이 운동을하는 동안 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임을 피하고 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 위로 당기는 것은 등 근육을 효과적으로 강화시킵니다. 엄지 손가락이 다른 모든 것에 반대되도록 크로스바를 꼭 잡아야합니다. 풀업을 수행 할 때 팔꿈치를 서로 평행하게 유지하는 것이 좋습니다.

척추의 주된 운동은 바에서의 평상복입니다. 1 분에 2 ~ 3 번 하루에 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다. 이 때 근육을 이완시키는 것이 바람직합니다. 이 스트레칭은 척추와 디스크를 제 위치에 고정시키는 데 도움이되므로 척추에 매우 유용합니다. 견인력의 도움으로, 자세가 평평 해지고 척추의 하중이 감소됩니다. 동시에 스윙을 조금 더하면 혈액 순환이 좋아집니다.

일부 질병의 경우 다리 나 몸통을 움직여서 운동을 복잡하게하는 것이 좋습니다. 일반적인 스윙 외에도 원형 운동과 뒤틀림을하면서 걷기를 시뮬레이션 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

osteochondrosis로, 그것은 발목에 교차 다리와 함께 크로스바에 걸어하는 것이 필요합니다. 그래서 시체는 흔들리지 않을 것입니다. 요추 부위의 병변이 다리를 구부릴 때 유용합니다. 무릎을 위를 향해 당깁니다. 자궁 경부에 osteochondrosis가 관찰되면, 크로스바 다리에 달라 붙어 거꾸로 걸어야합니다. 운동 중 손을 몸에 눌러야합니다.

수평 바에 직업은 질병과 척추 기형의 예방을위한 훌륭한 예방 수단입니다. 그러나 어떤 운동은 복잡한 치료에 사용될 수 있습니다. 과부하와 고통을주지 않으면 서 옳은 일을하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis 때 술집에 매달리는 것이 도움이됩니까?

최근에는 세계 여러 나라의 의사들이 환자뿐만 아니라 예방 목적으로 다른 모든 사람들에게도 골 연조증에 대한 수평 막대를 매달 것을 권장합니다. 전문 매스 미디어에 발표 된 최신 통계에 따르면, 우리 지구의 주민 중 약 85 %가 척추 질환에 직면 해 있습니다.

교수형을하는 동안 척추가 언로드되고 척추 사이의 거리가 증가하며 추간 판이 평평 해집니다. 따라서 규칙적인 운동을하면 등이 유연 해지고 통증이 감소합니다. 그러나 여러 종류의 척추 견인은 의사와 상담 한 후에 만 ​​수행 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 시체를 실험하지 마십시오.

수평 막대의 사용

바에서 매일 연습하면서 다음과 같은 개선이 빠르게 나타납니다.

• 매주 통증이 가해지면 허리 통증과 통증이 줄어 듭니다.
• 척추는보다 탄력적으로 변합니다.
• 손상된 연조직이 회복되고 혈류가 증가합니다.
• 마비가 사라집니다.
• 관절에있는 소금 침전물이 줄어 듭니다.

두 가지 방법으로 가로 막대를 사용하여 척추에서 긴장과 피로를 풀어주는 방법은 vis와 semi vis입니다.

Vis 또는 Poluvis

걸 때 팔을 어깨 너비에 놓고 똑바로 잡으십시오. 몸은 가능한 한 편안하고 호흡이 깊어야합니다. 몸이 흔들리는 것을 방지하려면 발목을 교차 시키십시오. 머리를 똑바로 세우거나 위로 또는 아래로 기울이지 마십시오. 이것은 자궁 경부의 부상에 기여할 수 있습니다. 운동 중에 척추가 펴진 것을 느낀다면, 모든 것을 올바르게했고 등 뒤에서 오는 하중이 근육에 고르게 분산되었다는 것을 의미합니다. 등 운동에 도움이되는 효과 외에도 정기적 인 운동으로 손과 팔의 근육이 강해집니다.

30 ~ 40 초를 넘지 말고 3 세트 이상하십시오.

몇 가지 접근법을 통해 고통이나 불편 함을 느끼지 않으면 천천히 선체를 회전시켜이 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 이것은 추간 연골을 뭉개고 탄력을 증가시킵니다. 전문가들은 무거운 육체적 인 노력이나 장기간의 앉아서 일을 한 후에 행하는 것을 권장합니다. 수평 바에있는 처음 몇 세션에서는 무릎을 위장 위로 당겨 내리고 숨을 내립니다.

이 성능으로 근육은 수축과 이완에 의해 조화를 이룰 것입니다. 운동 후에는 땅에 뛰어 오르거나 서로 닿아 척추 신경이나 탈장이 생기기 때문에 적절히 내려갈 수 있어야합니다.

그러나 VIS는 예방 목적으로 만 사용되며 이미 변형 된 척추 원판에 상당한 압력이 가해지기 때문에 이미 골 괴사로 고통 받고있는 사람들에게는 적합하지 않으며 탈장 형성에 기여합니다.

허리 통증이있는 ​​경우에는 의사가 세미 - 비스를 사용하는 것이 더 안전하므로 권장합니다. 다리가 있으면 척추의 하중을 조절할 수 있습니다. 걸기의 바닥에서 부드럽게 점차적으로 나가야합니다. 먼저 단단히 땅에 발을 내딛고 손을 뗍니다. 3 분에서 4 분 정도의 정규 수업으로 개선 사항이 기다리게하지는 않습니다. 연습 전에 반드시 워밍업과 근육을 따뜻하게하는 방법을 잊지 마십시오.

전문가들은 골다공증의 악화 기간 동안 과도한 체중을 앓고있는 사람들은 물론 위의 운동을 삼가도록 권장합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 가로 막대

자궁 경부 osteochondrosis로, 막대기에 거는 것은 질병의 악화를 일으키는 원인이되거나 건강의 악화를 일으키는 원인이 될 수있다, 그런 운동으로, 6 그리고 제 7의 척추가 짜내 기 때문에. 질병의 초기 단계에서 의사 - 운동 요법가는 머리를 거꾸로하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 안전하지 않은 채로이 운동을하지 마십시오. 집이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 다리로 크로스바를 강하게 누르고, 손을 몸에 대고 가능한 한 근육을 긴장 시키십시오. 가능한 한 작은 스윙을 시도하십시오. 자궁 경부 척추에 문제가 있으면 규칙적인 풀 업은 모든 뒷발 근육이 수반되는 몇 안되는 신체 운동 중 하나이기 때문에 가장 긍정적 인 효과를 줄 것입니다.

올바른 기술은 다음과 같습니다.

1. 어깨 바 너비 직선 그립 수평 바 위치에 손;
2. 몸통을 들어서 호흡을 가볍게, 바보없이, 등을 똑바로 유지하십시오.
3. 가슴을 만져 어깨 뼈를 평평하게하십시오;
4. 하강하는 동안 천천히 내뿜고 팔을 곧게 펴십시오.

전문가들은 고전적인 풀업 (pull-ups) 외에도 머리를위한 풀업 (pull-ups) 연습을 권장합니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 수평 막대 너비는 20 ~ 30cm 정도 넓게 잡으십시오.
2. 휴식을 취하고 팔뚝 만 긴장된 상태로 둡니다.
3. 공기가 빠져 나가는 동안 머리 중간이 수평 막대의 상단에 오도록 부드럽게 잡아 당깁니다.
4. 호흡하면서 뻗은 팔을 내려 놓으십시오.

풀업은 매일 척추가 경험하는 엄청난 부하 중 일부를 차지하는 척추 근육을 강화시킵니다. 그러나 즉시 반복 횟수를 늘리지 말고 점차적으로 부하를 늘리지 말고 최대 효과를 얻으려면 교육 프로그램을 준수해야합니다.

척추에 대한 손상이 다양한 종류의 가중치를 사용할 수 없다는 것을 잊지 말고, 자체 무게로만 작업하십시오. 또한, 운동 중에 통증을 느끼게하지 마십시오.

추가 방법

등의 질병 치료는 다른 효과적인 수단과 함께 수행되어야합니다.

마사지

마사지로 뒷쪽의 질병을 치료하면 통증이 줄어들거나 완전히 사라지고 디스크가 옮겨져 신진 대사가 증가하고 염증 반응이 멈추고 근육 코르셋이 향상됩니다. 긴장된 근육이 이완되고 기분과 전반적인 신체 상태가 개선됩니다.

osteochondrosis에있는 뒤 안마는 가장 영향받은 지역을 확인하는 것을 돕고 그 (것)들에 효과적으로 행동합니다.

수영

수영은 등의 질병에 대한 신체 활동의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 과학자들은 수영장에서 운동을 한 후 골 연골 증으로 고통받는 사람의 등뼈가 늘어나고 평균적으로 성장이 1 - 1.5 센티미터 증가한다고 말한다.

수영장으로가는 최대 효과는 등 위에서 수영하는 동안 달성됩니다. 큰 짐을 싣고있는 저수지에서 수영을해서는 안됩니다. 찬물은 여러 종류의 악화에 기여할 수 있으므로 온수 수영장이 가장 적합합니다.

힘

질병에 맞서 싸우는 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취 원칙을 따라야합니다. 하루에 5-6 번 큰 부분을 먹지 않아도됩니다. 절임과 각종 훈제 고기를 먹는 것이 최소화되어야합니다. 식량 배급의 최소 30 %는 어류, 가금류, 계란, 콩, 옥수수와 같은 단백질이 풍부한 식품이어야합니다. 건강한 척추의 경우 충분한 양의 칼슘, 마그네슘, 인, 아스코르브 산, 망간 및 비타민 B, C 및 D가 필요합니다.

약물 치료는 질병에 영향을 미치는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 주치의의 권고에 엄격하게 적용됩니다.

osteochondrosis의 치료는 체조 및 특수 운동을 포함하여 포괄적이어야합니다. osteochondrosis와 술집에 매달릴 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않으며, 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 의사가 크로스바 사용을 권장하는 경우에는 세미 비스를 사용하는 것이 가장 안전하므로 더 안전합니다.

척추에 대한 수평 막대에서 운동

많은 사람들의 문제는 척추의 선천성 및 후천성 질환입니다. 대부분의 경우, 의사는 여러 종류의 체조, 마사지 및 기타 등 근육을 강화할 수있는 모든 것을 권장합니다.

그리고 수평 막대는 등 근육의 강화와 직접적으로 관련되어 있기 때문에 우리는 현지 전문가에게 물어보기로했습니다. 크로스바에서 어떤 질병을 앓고 있는지, 할 수 없는지에 대해 묻습니다.

그들은 또한 다양한 유형의 척추 질환에 대한 구체적인 운동을 권유했습니다.

막대의 풀업의 이점과 해악

인간 건강에 대한 막대의 긍정적 영향은 잘 알려져 있고 오래 입증되었습니다. 운동의 도움으로 어깨 거들, 복부 및 팔의 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 수평 막대는 척추에 유익한 효과를줍니다.

때때로 수평 막대를 연습하면 올바른 자세를 취할 수 있으며 척추 측만증, 후만증, 전만증뿐만 아니라 순환기 실패 (괴사, 탈장으로 이끄는 추간 국소 허혈)와 관련된 병리학 적 상태를 비롯한 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

척추의 각종 질병에 대한 바 레슨

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추가 정상 위치에서 지속적으로 횡 편향되는 것으로 이해합니다. 대부분의 경우 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 80 %의 경우, 원인을 알 수 없습니다.

척추의 이상은 선천성 척추 측만증을 일으킬 수 있습니다. 신경 근육계 (소아마비)의 질병, 결합 조직, 뼈의 손상, 상해, 절단 및 암 종양 제거 수술로도 병리학이 발전합니다.

한편으로, 척추 측만증이있는 수평 막대 (심지어 약간의 정도)는 금기입니다. 다른 쪽에서는 막대의 클래스를 예방 조치로 사용할 수 있습니다. 이러한 운동의 의미는 척추를 펴고 척추 근육 (깊은 부위 포함)과 인대를 강화하는 것입니다.

가장 좋은 운동은 넓은 손잡이를 잡아 당기는 것입니다. 그립의 폭을 좁은 것에서 넓게 바꿀 수 있습니다. 이 경우 척추의 위치와 자세 형성을 담당하는 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 일관되게 프로세스에 포함됩니다.

앞으로는 하중을 연결할 수 있습니다 (최대 10-12 킬로그램). 좋은 운동은 중간 그립으로 잡아 당기는 것이고, 팔꿈치는 앞에 있고 서로 평행해야합니다. 이 위치에서 어깨의 상완 이두근, 저열, 둥근 및 편평 모양의 근육이 완벽하게 작동합니다.

중요한 점은 기술 준수입니다. 호흡을 조절하고, 갑작스런 움직임을 피하고, 점차 강도를 높이는 것이 필요합니다. 적절한 성능으로 좋은 자세가 형성되고 척추 측만증의 위험이 현저하게 줄어 듭니다.

후만증 중 술집에서의 운동

후만증 (kyphosis)에서 상악 (흉부) 척추의 만곡을 이해합니다. 그것은 유전 적이거나 획득 될 수 있습니다. 후자의 형태를 개발하는 이유는 척추의 결핵, 구루병, 부상, 등 및 척추 근육의 약화로 인한 자세 문제 등 다양한 질병입니다.

따라서 후만증을위한 크로스바에서 연습 할 금기 사항이 없습니다. 바에서 간단한 교수형으로 시작해야합니다. 매일 적어도 10 초에서 15 초 사이이 운동을해야합니다. 또한, 운동시 등 근육은 가능한 한 편안해야합니다.

풀업의 경우, 작거나 중간 정도의 그립을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 전체 하중은 척추의 모양을 유지하는 책임을 포함하여 등 근육에 집중됩니다.

후궁에서 후방 그립으로 조이는 것이 바람직하지 않습니다. 곡률이 더 심해질 수 있기 때문입니다. 3도 후궁이있는 경우 작은 체중 (최대 10 킬로그램)으로 당기는 것이 가장 좋습니다.

경련을 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척수 부상을 입을 수 있고 호흡을 모니터 할 수 있습니다. 그러한 운동은이 질병을 예방하는 데 사용될 수 있습니다. 하루 수업 시간 간격을 관찰하는 것이 좋습니다.

전만과 크로스바에서 연습

전립선 아래는 척추의 곡률을 말하며 앞으로 휘어집니다. 발달 원인 중에는 척추의 병리학 적 상태, 즉 척추 전방 전위증, 기형, 염증 과정 및 종양이 있습니다. 회장 - 근육 요법, 허리 근육의 비틀림 경련, 엉덩이의 병리학 적 또는 선천적 탈구의 증상, 고관절의 강직 (ankylosis)은 또한 전만의 출현을 일으킬 수 있습니다.

척추 전만과 함께 수평 막대를 연습 할 때 척추의 처짐은 금기이며 병리학 적 과정의 발달 방향으로 확장됩니다.

이 병리학에서 가장 효과적인 운동은 바에 매달려 무릎을 위장으로 당기는 것입니다. 이 경우, 신체가 스트레칭되어야하며 다리의 움직임은 복부 근육 때문에 발생합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 언론의 희생으로 10 ~ 30 다리 리프트를 수행해야합니다.

후크를 간단히 매달아 뒤로 당기는 것은 후만과의 싸움에서 사용하는 것이 합리적입니다. 전립선 운동시 중간 그립을 이용한 단순 풀업 (pull-up)도 권장 할 수 있지만,이 기술을 따르고 척추의 병리학 적 절곡을 피하는 것이 중요합니다.

척추 원판 허혈을 동반 한 수평 막대의 운동

이 용어 아래에서 추간판의 영역에서 순환 장애가 특징 인 병리학 적 상태를 이해합니다. 발달의 원인 중에는 구조, 상해, 수술의 선천적 인 이상이 확인 될 수 있습니다.

디스크의 국소 빈혈이 생기면 십자형 수술에 대한 금기 사항이 없습니다. 예방과 치료 모두를 위해 정기적 인 방문 (매일 15 초) 또는 풀업 (좁은 그립 넓이의 점진적인 변화)을 사용할 수 있습니다.

운동 "스윙"을 수행 할 수도 있습니다. 그 본질은 사건을 스윙하면서 술집에 매달려 있습니다. 이 운동을 매일 운동하면 척추의 혈액 순환이 개선되고 자세를 형성하는 근육이 강화됩니다.

체중을 이용한 운동은 권장하지 않습니다. 그들은 병리학 적 과정을 향상시킬 수 있습니다 (그러한 경우에 결손을 가질 수있는 인대 조직의 신축 때문에).

추간 판 탈장 운동

추간판 탈장에서 추간판의 치수가 변하는 핵과 섬유질 링의 파열을 이해합니다. 이 병적 인 과정의 발달을위한 주원인은 부상, 육체적 인 과전압 및 척추 구조의 선천적 인 기형을 포함한다.

비록 그 과정이 약간 표현된다 할지라도, 추간판 탈장의 존재시 크로스바에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. Vis, 어떤 손잡이 및 짐을 가진 pull-ups는 intervertebral 탈장의 예방을 위해조차 금기이다.

요약

따라서 술집에서의 연습은 항상 척추에 도움이되는 것은 아닙니다. 일부 주에서는 막대에서 클래스를 제한하거나 제외하는 것이 좋습니다. 근골격계의 질병에 주목하는 것은 가치가 있습니다. 이는 수평 바에서 직업에 대한 금기 사항입니다.

그들 중에는 척추 측만증 (비록 1 차 학위가 있다고하더라도)이 있습니다. 자궁 경부 척추의 골 연골증이 있으면 크로스바에서 연습 할 수 있지만 극도의주의가 필요합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 심해질 것이며 어지러움과 약화의 증상이 나타날 것입니다.

수평 막대에서 점프하는 것은 여러 가지 부상 (예 : 경골의 염좌 및 발 골절)으로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

Herniated 디스크는 심지어 가장 작아도 특히 초과 중량이있는 경우 크로스바에서 끌어 올릴 수없는 절대 금기 사항입니다.

흉추 척추 후만증에서 수평 막대의 직무는 금기 사항이 아닙니다. 그들은 자세를 형성하는 깊은 등 근육을 강화하는 것을 돕습니다. 그들의 가난한 발달이이 질병의 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

예를 들어, 척추 예방을위한 몇 가지 연습 :

어쨌든 척추의 경우 수평 막대가 치료제보다 예방 조치를 취하므로 수업 전, 병의 진행과 병리학 적 증상의 진행을 피하기 위해 전문의의 도움을 받으십시오.

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관절과 척추 치료

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척추에 대한 수평 막대에서 운동

척추 디스크 돌출시 수영과 수평 막대의 이점

그래서, 청구의 도움으로, 당신은 완벽하게 근육의 등뼈를 강화할 수 있으며 병리학 아치의 병리학을 줄일 수 있습니다. 전체 단지 만 의사와 합의해야합니다.

돌발 중 수영 표시

척추 측만증에 대한 비용은 시간이 많이 들지 않지만 실제 효과를 가져옵니다. 모든 연습은 서둘러 수행해야합니다. 이 경우 척추에 해를 끼치는 것은 불가능합니다. 결과가 훨씬 좋습니다.

• 척추의 곡률은 매일 운동해야합니다. 등에 대한 청구는 정상적인 기능을 복원, 척추의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 각 환자마다 운동의 개별 세트가 선택됩니다. 그 중 하나라도 수행하기 어려워지면 의사와 물리 치료 강사가 비슷한 요법으로 대체하는 데 도움이 될 것이지만 전체 유료 복합 단지는 완전하게 유지 될 것입니다.
• 전통적인 중간 그립 (어깨 너비)은 팔뚝과 등 근육의 굴곡근에 초점을 맞 춥니 다. 넓은 그립 작업시 사다리꼴과 둥근 근육을 단단히 잡을 때뿐만 아니라 기저귀 근육의 꼭대기까지. 복잡한 운동은 머리 뒤의 넓은 그립을 포함하여 사근 근육에 추가적인 큰 하중을줍니다. 좁은 그립을 사용하여 가장 넓은 근육의 바닥을 운동하는 것. 중립 그립은 비슷한 방식으로 작동합니다 (랙을 마주 보면서 한쪽 주먹을 앞쪽으로 향하게).
• 따라서 술집에서의 연습은 항상 척추에 도움이되는 것은 아닙니다. 일부 주에서는 막대에서 클래스를 제한하거나 제외하는 것이 좋습니다. 근골격계의 질병에 주목하는 것은 가치가 있습니다. 이는 수평 바에서 직업에 대한 금기 사항입니다.
• 척추 전만과 함께 수평 막대를 연습 할 때 척추의 처짐은 금기이며 병리학 적 과정의 발달 방향으로 확장됩니다.
• 점차적으로

• 척추 측만증
• 물 체조를 동시에하는 일부 의사는 사람의 돌출이있는 수평 막대를 권장합니다. 수평 바에 대한 매일 운동은 척추 사이의 거리가 멀어짐에 따라 성장을 증가시킵니다. 이 효과는 추간 판 탈출증 동안 신경 뿌리의 침해로 인한 통증 증후군을 없애줍니다.
• 척추에서 수영의 유익한 효과 :

요추의 돌기 중에 수영하면 근육에 강한 강화 효과가 있고 뒤쪽으로의 혈액 공급을 자극합니다. 추간 판의 탈락의 경우 물 운동의 이점은 그들이 뚜렷한 치료 효과를 가져다주고 침습성이 낮다는 것입니다.

척추에 대한 수영과 수평 막대의 장점

척추 측만증에 대한 약물 치료가 그다지 효과적이지 않다는 것이 이미 입증되었습니다. 따라서, 처음에는 물리 요법, 요가, 마사지, 수동 요법이 임명되었습니다. 등을 위탁하는 것은 복잡하고 체계적으로 수행되어야하며 의사와 합의해야합니다. 척추 측만증의 모든 운동은 단순한 것에서 복잡한 것으로 수행되어야합니다. 불편 함, 날카로운 통증 또는 통증이 있으면 중지 수업을 즉시 받아야합니다.

비대칭 하중은 피해야하므로 테니스, 배드민턴 또는 볼링과 같은 스포츠를 제외하는 것이 좋습니다. 척추골의 불안정성으로 인해 척추가 너무 유연 해지는 것처럼 척추 측만증과 같이 스포츠 및 예술 체조에 관여 할 수 없습니다.

• 조일 때 어깨 뼈를 줄이고 가능한 한 다리를 곧게 펴십시오. 때로는 발목이 교차합니다. 언론 교육을 위해 모서리를 수행하십시오 (다리를 들어 올리십시오). 시체를 돌릴 때 비스듬한 근육이 풀려납니다.
• 그들 중에는 척추 측만증 (비록 1 차 학위가 있다고하더라도)이 있습니다. 자궁 경부 척추의 골 연골증이 있으면 크로스바에서 연습 할 수 있지만 극도의주의가 필요합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 심해질 것이며 어지러움과 약화의 증상이 나타날 것입니다.
• 이 병리학에서 가장 효과적인 운동은
• 강도를 높이십시오. 적절한 성능으로 좋은 자세가 형성되고 척추 측만증의 위험이 현저하게 줄어 듭니다.

척추가 정상 위치에서 지속적으로 횡 방향으로 벗어나는 것을 이해합니다. 대부분의 경우 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 80 %의 경우, 원인을 알 수 없습니다.

• 물 운동이 사람의 육체적 인 형태뿐만 아니라 도덕적 인 상태에도 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 기억해야합니다. 정기적 인 물 체재는 의지 적 질을 높이고 평범함과 결단성을 가르친다.
• 하중은 척추 분절 및 관절에서 제거되어 영향을받는 부위의 움직임의 진폭 제한을 없애줍니다.

다음과 같은 경우 물리 치료와 수영이 있습니다 :

모든 운동 단지에는 다음과 같은 목표가 있습니다 : 근육 긴장을 정상화하고, 척추 이동성을 높이고, 혈액 순환을 정상화시키고, 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 척추 곡률에 대한 충전은 자세를 개선하고 근육을 강화하며 척추 기형을 교정하고 다른 신체 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

수영장에서 등을위한 체조를하는 것이 좋습니다. 척추가 완전히 내리는 곳은 수생 환경입니다. 때로는 물에 그냥 누워있는 것이 유용합니다. 모든 근육이 이완되기 때문에 척추가 편안 해지는 데 도움이됩니다.

수평 막대에서 점프하는 것은 여러 가지 부상 (예 : 경골의 염좌 및 발 골절)으로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

배에 무릎을 단단히 고정시키다.

유용한 수영 기법

척추의 이상은 선천성 척추 측만증을 일으킬 수 있습니다. 신경 근육계 (소아마비)의 질병, 결합 조직, 뼈의 손상, 상해, 절단 및 암 종양 제거 수술로도 병리학이 발전합니다.

요추 부위의 추간 판 탈출증 환자에게서 발생할 수있는 합병증을 예방하려면 정확한 수영 스타일을 선택할뿐만 아니라 올바르게 호흡하는 법을 배울 필요가 있습니다.

1. 뒤의 근육 코르셋을 강화하여 돌출부가 생기면 척추 축이 만곡되는 것을 방지합니다.
2. 척추에 심한 통증이 있음;

척추 측만증 치료를위한 운동은 길고 일정해야합니다. 결과적으로 근골격 계뿐만 아니라 호흡기 계통, 순환계 및 위장관 계통에서도 문제가 잘 조정되고 제거 될 것입니다.

술집에서의 척추 운동 - 전문가의 의견

막대의 풀업의 이점과 해악

척추 측만증에 대한 체조 동안의 부하는 질병의 발달 정도에 따라 달라야합니다.

- 수평 바를 선택하는 방법 허니 디컬 디스크는 크로스바에 매달려있을 때 과도한 무게가있을 때 크로스바에서 풀업을하는 것을 절대 금기입니다. 이 경우, 신체가 스트레칭되어야하며 다리의 움직임은 복부 근육 때문에 발생합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면, 언 프레스, 후만증을 희생시켜 열 다리 서 리프트를 만드는 것이 필요합니다. 한편으로 척추 측만증이있는 수평 막대 (심한 정도), 심호흡 및 빠른 호흡은 폐의 통풍을 개선하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 폐 조직의 중요 용량이 증가 할 것입니다. 폐의 호흡 용량이 증가하고, 완화시 돌출 및 탈장이 발생하면 의사의 권고에 따라 모든 것을 수행하십시오. 체조는 긍정적 인 효과가 있으며, 사람이 악화되는 것을 예방합니다. 척추 측만증의 첫 번째 단계에서는 운동이 대칭적이고, 오목면에 더 많은주의를 기울일 필요가있는 두 번째 및 세 번째도에 있어야합니다. 힘 훈련은 6-12 세트의 3 세트를했다; 지구력을 높이기 위해 반복 횟수가 증가합니다. 팔 근육이 체중에 비해 너무 약하면 벤치를 수평 막대 아래에 놓습니다. 위로 당길 때, 다리를 똑 바르게하고, 손 때문에서만 내려 간다. 최대 1 개월 후에는 더 이상 벤치가 필요하지 않습니다. 흉추 척추의 후만증 인 경우, 수평 막대의 직무는 금기 사항이 아닙니다. 그들은 자세를 형성하는 깊은 등 근육을 강화하는 것을 돕습니다. 이 질병의 원인 중 하나라고 할 수있는 것은 그들의 빈약 한 발달입니다. 등의 스트레칭은 척추의 상 (흉부) 부분의 만곡을 이해합니다. 그것은 유전 적이거나 획득 될 수 있습니다. 후자의 형태를 개발하는 이유는 척추의 결핵, 구루병, 부상, 등 및 척추 근육의 약화로 인한 자세 문제 등 다양한 질병입니다.

척추의 각종 질병에 대한 바 레슨

척추 측만증 운동

조증은 금기 사항이며, 수분 활동이 치료 효과를 내기 위해서는 매일 40-50 분 동안 수행해야합니다. 또한 수영장은 따뜻한 물 (27-30도)이 바람직합니다. 1 개월의 훈련 후에 만 ​​22-23도에 도달 할 때까지 물의 온도를 서서히 낮추는 것이 필요합니다.

사람의 정신 - 감정 상태를 개선합니다.

자세를 위반하여 호흡을 조종하십시오. 상향 운동은 숨을 쉬었다가 숨을 내 쉰다. 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 부드럽고 천천히 수행됩니다. 오른쪽 흉부 만곡증이 고정되면 오른쪽 팔이 고정되고 왼손으로 운동이 수행됩니다. 척추에서 긴장을 풀려면 크로스바와 근육 긴장을 번갈아 가며 사용하십시오. 여성은 남성보다 넓은 그립을 사용하는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 후에는 뛰어 내릴 필요가 없지만 특별 대체 벤치에서 운동 할 수 있습니다. 운동기구 및 트레이너 인 Mikhail Yatsyk이 척추를 예방할 수있는 운동이 있습니다.

바에 심플하게 걸려 있기 때문에 후만과의 싸움에 사용하는 것도 합리적입니다. 전립선 운동시 중간 그립을 이용한 단순 풀업 (pull-up)도 권장 할 수 있지만,이 기술을 따르고 척추의 병리학 적 절곡을 피하는 것이 중요합니다.

따라서 후만증을위한 크로스바에서 연습 할 금기 사항이 없습니다. 바에서 간단한 교수형으로 시작해야합니다. 매일 적어도 10 초에서 15 초 사이이 운동을해야합니다. 또한, 운동시 등 근육은 가능한 한 편안해야합니다.

. 반면에 크로스바 (crossbar)의 클래스는 순환 불능과 관련된 병리학 적 상태뿐 아니라 병상 상태에서도 사용될 수 있습니다 (사람이 수영을 할 수 없다면 이는 물 속에 있다는 것이 도움이되지 않는다는 의미는 아닙니다.) "나는 수영 할 수 없다" 몇 가지 옵션을 암시 : 인체에 수영의 치료 효과는 아르 키 메데스의 법칙에 의한 것입니다 : 액체 매체에있는 모든 몸은 그것이 대체하는 물처럼 1 킬로그램의 물을 잃습니다. 사람의 경우 척추의 축을 휘게하여 물을 척추에서 제거합니다.

후만증 중 술집에서의 운동

수업 시간에 수업이 진행되는 경우 올바른 그립을 준수해야합니다. 요추의 왼쪽 측면 척추 측만증의 경우, 왼쪽 다리를 할당 된 반 구부러진 자세로 고정하고 오른쪽 다리 만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가장 단순한 스트레치는 직선과 직선 그립을 번갈아 바꾸는 것입니다. 더 어려운 옵션은 다리를 좌우로 섞어서 앞뒤로 펴는 것입니다.

어쨌든 척추의 경우 가로 막대는 치료 이전의 예방 조치보다 수행 할 가능성이 높다는 사실을 기억해야합니다. 따라서 수업 전

이 용어 아래에서 추간판의 영역에서 순환 장애가 특징 인 병리학 적 상태를 이해합니다. 발달의 원인 중에는 구조, 상해, 수술의 선천적 인 이상이 확인 될 수 있습니다.

풀업의 경우, 작거나 중간 정도의 그립을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 따라서, 전체 하중은 척추 디스크를 예방 목적의 허혈의 형태로 척추를 유지하는 책임을 포함하여 등 근육에 집중 될 것이다

첫째, 사람이 물 위를 걸을 수 없을 수도 있습니다. 이 경우 얕은 수영장에서 수행 할 수있는 물 치료 용 체조를 돌출부에서 할당합니다.

전만과 크로스바에서 연습

요추 부위의 추간 판 탈출증 중 어떤 스타일의 수영 : 수술 후 재활 기간에는 가정용으로 권장되는 치료 운동이 있습니다. 예를 들어, 손을 들어 올려 서로 밀어냅니다. 이것은 가슴 근육 위쪽을 조율하고 척추의이 부분에서 만곡을 방지합니다. 측면, 뒤, 앞으로 기울이기도 권장합니다. 이것은 당신이 척추의 탄력을 향상시키고, 복부를 강화시킵니다. 규칙적인 스쿼트는하지의 근육을 강화시킵니다.

등을위한 치료 운동을 선택하기 전에 신체의 모든 특징을 고려한 올바른 운동을 선택할 수 있기 때문에 전문가와 상담해야합니다. 찬반 양론의 무게를 재는 것이 필요합니다. 첫 번째 강사의 감독하에 체조를 수행해야하며, 집에서 이미 운동을 할 수 있습니다.

척추의 집중적 인 스트레칭은 무릎 굽힘으로 뒤쪽으로 처짐을 수행 할 때 발생합니다 (뒤꿈치는 골반에 그려집니다). 요추를 두 발로 운동 시키려면 진자와 원 운동을 동시에하고 다리를 복부쪽으로 구부리십시오. 상담원에게 문의하십시오. 디스크가 허혈하는 동안 크로스바에서 운동하기위한 금기 사항이 없습니다. 예방과 치료 모두를 위해 정기적 인 방문 (매일 15 초) 또는 풀업 (좁은 그립 넓이의 점진적인 변화)을 사용할 수 있습니다.

후만증. 이러한 운동의 의미는 척추를 펴고 척추 근육 (깊은 부위 포함)과 인대를 강화하는 것입니다.

척추 원판 허혈을 동반 한 수평 막대의 운동

둘째, 사람은 물을 두려워 할 수 있으므로 수영하는 법을 모릅니다. 그러한 경우, 수분 활동의 심리적 불편 함은 운동의 이점보다 더 해를 끼칠 것입니다. 다른 돌출 방법을 선택할 필요가 있습니다.

척추의 축의 곡률이 돌기와 동시에 발생하면 복부에 또는 다시 부딪칩니다. 이 경우 자세가 교정되지만 척추가 과도하게 구부러지지 않아야합니다.

수영 할 때 몇 가지주의 사항을 준수해야합니다.이 시뮬레이터에서 충전하면 수직 축을 직선으로 만들 수 있습니다. 스웨덴 벽에 간단한 vis는 뒤의 근육 구조를 기지개하고, 척주를 똑 바르게한다. 그러나이 운동은 척추 측만증 1도 및 2도에서만 시행됩니다. 다리를 다른 방향으로 넓힐 수 있습니다. 뒤의 척추 측만증이 필요한 체조가 단순히 필요합니다. 이 질병의 주요 원인은 등쪽 편에 불규칙한 하중입니다. 결과적으로 근육은 척추를 올바른 위치에 유지할 수 없으며 구부러진 상태입니다. 척추 측만증을위한 운동은 근육 코르셋을 강화하고, 발달 시키며, 올바른 위치에 안전하게 유지됩니다.

추간 판 탈장 운동

한 번의 운동을하는 동안 4 번에서 6 번의 8 번 반복 연습을하는 것이 좋습니다. 크로스바에서 척추를 늘리는 데 정기적으로 관여하는 청소년 및 청소년의 성장 증가에 대한 신뢰할 수있는 데이터가 있습니다.

요약

운동 "스윙"을 수행 할 수도 있습니다. 그 본질은 사건을 스윙하면서 술집에 매달려 있습니다. 이 운동을 매일 운동하면 척추의 혈액 순환이 개선되고 자세를 형성하는 근육이 강화됩니다.

역방향 그립으로 풀업을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다.

가장 좋은 운동은 넓은 손잡이를 잡아 당기는 것입니다. 그립의 폭을 좁은 것에서 넓게 바꿀 수 있습니다. 이 경우 척추의 위치와 자세 형성을 담당하는 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 일관되게 프로세스에 포함됩니다.

따라서 수영과 수평 막대는 근육 코르셋을 정상화하고 돌출하는 동안 재발의 발생을 방지 할 수 있습니다. 병리학에서 수중 운동의 목록 만 자격을 갖춘 의사를 임명해야합니다.

요추 전 측부 편평함 (생리 학적 내부 굴곡)은 크롤링이나 등뒤로 수영하면 제거 할 수 있습니다.

신장병이있는 경우 배뇨를 활성화 시켜서 신장에 가해지는 냉수로 수영 할 수 없으며, 크로스바에 걸려 천천히 뒤틀릴 수도 있습니다. 천천히 벽 바를 몇 번 올리십시오. 벽 바를 충전하면 모든 내부 장기의 작업을 정상화하고 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 척추 측만증에 가장 효과적인 운동이 있습니다. 몸에 해를 입히지 않고 척추 측만증과 효과적으로 대처할 수있는 가장 간단한 운동이 있습니다. 수평 막대는 일반적으로 접근 할 수 있고 외상성이 적은 발사체로 간주됩니다. 특수 장갑, 질병 진행 및 병리학 적 증상의 진행은 그것을 수행하기위한 유용한 액세서리가 될 것입니다.

가로 막대 척추에 유용한 것은 무엇입니까? | 체중 감량

수행하는 것이 바람직하지 않습니다.

수평 바에 유용한 연습

곡률의 추가 개발을 유발할 수 있습니다. 3도 후궁이있는 경우 작은 체중 (최대 10 킬로그램)으로 당기는 것이 가장 좋습니다.

막대의 풀업 유형

앞으로는 하중을 연결할 수 있습니다 (최대 10-12 킬로그램). 좋은 운동은 중간 그립으로 잡아 당기는 것이고, 팔꿈치는 앞에 있고 서로 평행해야합니다. 이 위치에서 어깨의 상완 이두근, 저열, 둥근 및 편평 모양의 근육이 완벽하게 작동합니다.

인간 건강에 대한 막대의 긍정적 영향은 잘 알려져 있고 오래 입증되었습니다. 운동의 도움으로 어깨 거들, 복부 및 팔의 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 수평 막대는 척추에 유익한 효과를줍니다.

대부분의 경우, 척추 질환으로 의사는 중괄호 또는 크롤링으로 수영하는 것이 좋습니다. 이 스타일은 근육의 최대 수를 사용하여 근육 시스템의 적극적인 강화에 기여합니다. 수영은 식사 후 얼마 동안 만 도움이됩니다. 물은 위장관에 압력을 가하며 음식의 소화를 막습니다.

효과적인 운동은 술집에서 강화하고 있습니다. 그들은 척추 사이의 거리를 넓히고 자세를 정상화하며 척추를 교정하는 데 도움을줍니다.

바에서 척추 스트레칭

먼저 운동하십시오. 당신은 등에 누워서 머리 뒤쪽으로 팔을 접어야합니다. 숨을 쉬고 팔꿈치를 벌리십시오. 숨을 내쉬려면 원래 위치로 줄이십시오. 운동을 세 번하십시오.

무게가있는 운동

경련을 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척수 부상을 입을 수 있고 호흡을 모니터 할 수 있습니다. 그러한 운동은이 질병을 예방하는 데 사용될 수 있습니다. 하루 수업 시간 간격을 관찰하는 것이 좋습니다.

척추의 척추 측만증으로 척추에 충전

중요한 점은

정기적으로 술집에서 할 수 있습니다.

물속에서 운동을 할 때 근육은 호기성 (산소) 호흡으로 인해 기능을 발휘하는 에너지를받습니다. 근육 수축을위한 에너지를받을 때 독성 젖산 (젖산)의 형성없이 발생합니다.

물을 마신 시간은 의사가 엄격히 조절해야합니다. 과도한 저체온증은 내부 장기의 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.

실행 규칙

1. 좁은 그립. 이것은 척추 근육의 상부 그룹을 펌핑하게합니다. 손은 그들 사이에 30cm의 거리에 두어야합니다.
2. 두 번째 운동. 허리를 굽히고 다리를 구부리기 시작하면서 무릎을 위장 위로 내뿜습니다. 다리 스탠드를 흡입에 똑바로 세우십시오. 운동은 3 ~ 5 번 수행됩니다.
3. 4.1 수평 막대의 척추 측만증에 대한 가장 유용한 풀업 유형
4. 크로스바 또는 수평 막대는 모든 사람이 조만간 알게되는 스포츠 장비를 나타냅니다. 수직 스탠드의 가로대는 놀이터에서 많은 안뜰에서 볼 수 있습니다. 그것은 모든 체육관에 필수품입니다. 많은 사람들이 아파트에 설치합니다. 수평 바에있는 운동은 학생, 학생, 군인을위한 일반적인 신체 훈련 프로그램에 포함됩니다. 거의 모든 사람들이 풀업을 해왔고 (또는 적어도 그들을 시도했다), 일부는 쿠데타가 일어났습니다. 남자 체조 경기에서 크로스바에서 수행 된 복잡한 요소의 실제 불꽃을 볼 수 있습니다. 그리고 마침내, 최근에는 야드 스포츠 운동의 팬인 메 노브 (menov)의 수평 막대가 늘어나고 있습니다.
5. . 그들은 병리학 적 과정을 향상시킬 수 있습니다 (그러한 경우에 결손을 가질 수있는 인대 조직의 신축 때문에).
6. 언더

일련의 연습 문제를 선택하기위한 규칙

기술 준수

올바른 자세를 취하고 많은 질병의 발병을 방지하기 위해

등을위한 최소한 체조는 4 개의 운동으로 이루어져 있습니다.

1. 이 화학적 화합물은 과도한 신체 활동 (예 : 리프팅 체중 또는 덤벨) 중에 근육에 축적됩니다. 근육에 상당한 농도의 젖산염이 있으면 완전히 이완 될 수 없으므로 신경 섬유와 혈관을 압박하는 골격근의 경련이 발생합니다.
2. 요추의 돌기 중 수중 운동의 복합체는 자격을 갖춘 강사 또는 트레이너가 개발해야합니다. 이 병리학 적으로 신체의 날카로운 변화는 금기이며 압축 증후군이 증가하게됩니다.
3. 와이드 그립. 이것은 어렵지만 효과적인 운동입니다. 그것은 손과 가슴 근육에 복잡한 부하를 만듭니다. 팔은 어깨 너비로 벌어지고 가슴과 함께 크로스바에 닿도록 조입니다. 잠시 동안이 자세를 유지하십시오. 손바닥은 스스로 있습니다.
4. 세 번째 운동. 배에 누워서 몸을 부드럽게 들어 올려 흉부 부위에 처지게합니다. 이것은 흡입하는 동안 이루어집니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥까지 낮춰야합니다. 4 번 실행합니다.

척추 측만증은 모든 연령층의 사람들에게서 발생할 수있는 매우 심각한 공통 질환입니다. 초기 단계에서 곡률이 종종 나타나기는하지만 환자 중 누구도 고지하지 않으며 치료 방법을 취하지 않습니다. 따라서 모든 것이 신속하고 놓치기 쉽도록 수정 될 수있는 순간. 따라서 첫 번째 징후가 나타나 자마자 치료를 시작하는 것이 질병을 시작하지 않는 것이 중요합니다. 척추 측만증으로 충전하면 마사지, 코르셋 착용, 물리 치료와 같은 다른 치료 방법과 함께 긍정적 인 효과가 있습니다.

수평 바에있는 운동 - 이것은 가장 효과적인 운동으로 간주되는 자체 무게로 작동합니다. 교수형을 당기거나 당길 때 가슴과 팔뿐만 아니라 등 (가장 넓고 가장 큰) 근육이 주로 관련됩니다. 근육을 활성화하는 것 외에도 크로스바에서의 운동은 추간 판을 복원하고 척추 사이의 거리를 늘리는 데 도움을줍니다.이 운동은 종종 재활 운동에 사용됩니다. 술집에 대한 다양한 유형의 훈련은 근육량의 증가뿐만 아니라 힘의 발달에 기여할 수 있습니다.

추간판 탈장에서 추간판의 치수가 변하는 핵과 섬유질 링의 파열을 이해합니다. 이 병적 인 과정의 발달을위한 주원인은 부상, 육체적 인 과전압 및 척추 구조의 선천적 인 기형을 포함한다.

등을위한 운동의 원리

• 조증
• . 호흡을 조절하고, 갑작스런 움직임을 피하고,
• 언더
• 포함

수영 할 때이 효과는 관찰되지 않으므로 등 근육을 강화하는 가장 생리적 인 방법입니다.

벽에

척추 질환에서의 수영은 견인만큼 효과적입니다. 그것은 추간 원판을 완화하고 추간 판에 의한 신경 뿌리의 침해로 인한 고통을 덜어줍니다.

평균 그립. 손바닥으로 크로스바를 잡으십시오. 어깨 너비에 손을. 풀업과 어깨 뒤로하십시오.

수평 막대의 척추 측만증에 대한 가장 유용한 유형의 풀업

운동 4. 네발에 서서, 흡입하면서 동시에 왼팔과 오른발을 당겨야합니다. 그리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에 팔과 다리를 바꾸십시오. 총 반복 횟수는 6 회입니다.

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2. 풀업은 집중적 인 기본 교육이라고 불리며 신체의 윗부분을 강화시킵니다. 다양한 그립과 손의 위치를 ​​통해 특정 근육의 하중을 다양하게 조절할 수 있습니다. 당신은 상완 팔뚝이 적재되는 직접적인 그립 (당신 자신의 손바닥)과 삼각근에 작용하는 그 반대편을 끌어 당길 수 있습니다.
3. 비록 그 과정이 약간 표현된다 할지라도, 추간판 탈장의 존재시 크로스바에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. Vis, 어떤 손잡이 및 짐을 가진 pull-ups는 intervertebral 탈장의 예방을 위해조차 금기이다.

척추 앞으로의 곡률을 나타냅니다. 발달 원인 중에는 척추의 병리학 적 상태, 즉 척추 전방 전위증, 기형, 염증 과정 및 종양이 있습니다. 회장 - 근육 요법, 허리 근육의 비틀림 경련, 엉덩이의 병리학 적 또는 선천적 탈구의 증상, 고관절의 강직 (ankylosis)은 또한 전만의 출현을 일으킬 수 있습니다.