자세도 아름다움과 은총뿐만 아니라 건강한 척추입니다. 당신이 푹신 해지기 시작했고 등을 바로 잡기 위해 일하기를 원한다면 우리는 당신에게 당신의 자세를 교정 할 수있는 훌륭한 운동을 제공합니다.

올바른 자세 : 기본 규칙

올바른 자세는 편안한 상태에서 등을 똑바로 유지할 수있는 능력입니다. 직선의 뒷부분에 척추 부분에 추가적인 노력이나 긴장이 동반되는 경우, 우리는 자세 (또는 구부리기)를 위반할 가능성이 가장 높습니다.

오늘날 대부분의 사람들이 비활성 라이프 스타일을 거의 표준으로 삼았을 때 척추의 만곡은 특히 어린이와 성인 모두에게 공통적 인 문제입니다. 스토퍼는 여러 가지 질병을 유발할 수 있으며, 자세를 교정하기 위해 운동을하지 않으면 심각한 문제가 있습니다.

자세를 위태롭게하고 졸도를 유발할 수 있습니다.

• 급성 허리 통증
• 만성 피로
• 추간판 탈장 및 돌출
• 골 연골 증
• 혈액 순환 장애
• 내부 장기를 짜내기.
• 어지러움과 일반적인 불안감

또한, 잘못된 자세를 취하면 외모가 손상되고 걸음 걸이가 방해 받고 배가 부풀어 올라 가슴이 쓰러 질 것입니다. 그러므로 건강의 관점에서 볼 때, 심미적 관점에서 볼 때, 의자는 매우 부정적인 결과를 낳습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 자세를 유지하기 위해 정기적으로 운동을하면 척추를 곧게 펴고 허리 통증을 최소화하고 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

자세 유지 규칙 10 개

자세 운동으로 돌아 가기 전에 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

1. 걷는 때, 앉아있을 때, 서있을 때 항상 올바른 자세를 모니터해야합니다. 몸의 위치에주의를 기울이십시오 : 어깨는 똑 바르게하고 낮추고, 가슴은 앞으로보고, 등뼈는 곧게 펴고, 위는 위로 몸을 숙인다. 걷는 동안 발을 들여다 보지 마십시오.

2. 올바른 자세를 유지하려면 강력한 근육 코르셋이 필요합니다. 아래에 제안 된 운동을 수행하는 것 외에도 복근과 등 근육을 작업하는 것이 좋습니다.

3. 탁월한 척추 만곡 방지는 책을 머리에 대고 걷고 있습니다. 책을 등받이로 만 잡을 수 있기 때문에 좋은 자세를 취할 수 있습니다.

4. 우리 중 많은 사람들이 앉아있는 자세로 많은 시간을 보냅니다. 따라서 테이블에서의 적절한 좌석 배치는 자세 유지에 중요한 역할을합니다.

5. 직장에서 휴식을 취해서 허리와 몸 전체를 따뜻하게해야합니다. 우리는 다음을 볼 것을 권장합니다 : 사무실 체조 : 좌식 생활 방식의 운동.

6. 아래로 구부릴 때 (예 : 육체 작업 중) 등이나 둥근 부분을 둥글게 말아서는 안됩니다. 허리를 똑바로 구부릴 수 없다면, 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 무게를 옮기고 양손으로 무게를 분산 시키면 한쪽에만 가방을 가지고 다니는 것은 용납되지 않습니다.

7. 편안한 캐주얼 신발을 선택하십시오. 발 뒤꿈치는 척추에 심각한 부하를 주며 또한 자세를 위반하게합니다.

8. 좌식 생활 방식은 척추의 기능을 위반하는 것을 포함하여 많은 문제의 근원입니다. 매일 더 이동하십시오. 당신은 볼 수 있습니다 : 가정에서 비디오 기반 운동 산책.

9. 등 질병 및 자세 장애의 예방을 위해, 하드 매트리스에서 잘 것을 권장합니다. 정형 외과 용 매트리스를 구입할 수도 있습니다.

10. 의사에게상의 한 후에 자세 정형 붕대를 구입하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 붕대로 인해 뒤의 잘못된 위치를 고칠 위험이 있습니다.

자세 교정을위한 20 가지 운동

자세를 교정하려면 일일 운동의 20-30 분이면 충분하므로 흉부 척추에서 긍정적 인 변화가 있음을 1 개월 이내에 알 수 있습니다. 전후에 등을 찍은 사진을 찍어서 한 달 동안 규칙적인 운동을 한 후에 결과를 비교하십시오. 규칙적으로 자세를 취하는 경우 Stoop을 수정해야합니다! 급성 및 만성 질환의 경우, 훈련 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

운동을 계정에서 수행하는 경우 10-20 회, 또는 정적 인 경우 30-60 초 이내에 운동을 수행하십시오. 오른쪽과 왼쪽에있는 각 운동을 반복하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 감각을보고 당신의 재량에 따라 운동 기간을 조정하십시오. 격렬한 운동을 한 후에는 각자의 자세로 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 운동의 균형을 유지하고 과부하를 피할 수 있습니다.

낮은 찌르기

깊은 돌진 자세를 취하고 등을 곧게 펴고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 위로 늘리고 등뼈의 견인력을 느껴보십시오. 이 위치를 60 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

벽 지지대

벽에 기대어 몸을 굽히고 손을 얹고 몸이 직각을 이루도록하십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 최대한 낮추십시오. 이 자세 운동은 어깨 관절을 여는데도 유용합니다. 이 자세를 40-60 초 동안 유지하십시오.

고양이

바닥에 손바닥을 올려 놓고 모든 네발을 내려 놓으십시오. 흡입에, 뒤에 구부리고, 5-10 초를 위해 남아 있고 내뿜기에, 뒤를 둥글게하십시오. 운동은 척추 부분의 처짐으로 인해 수행되어야합니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.

테이블의 위치에서 팔다리를 들어 올린다.

사방 팔다리에 똑같은 위치에 머무르면서 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 몸과 함께 직선을 형성하십시오. 손바닥을 앞으로 당기고 뒤로 물러나면서 가능한 한 위쪽으로 들어 올리십시오. 이 위치를 30 ~ 40 초 동안 유지하고 측면을 변경하십시오. 자세에 대해이 운동을 반복하고 각면에 3-4 번 근육 시스템을 강화하십시오.

테이블의 위치에서 다리를 잡아라.

이전 연습에서 설명한 팔과 다리가 오른 위치에서 손으로 발을 잡고 30-40 초 동안이 자세를 유지하십시오. 측면을 변경 한 다음 각 측면에 대해 2 번 더 반복합니다. 몸을 펼치지 마십시오. 골반 뼈가 앞으로 나옵니다. 그립은 추상화 된 팔에 의해 수행되어야하며, 척추에 굽혀 다리를 들어 올립니다.

스핑크스

스핑크스는 자세 교정을위한 최상의 운동 중 하나입니다. 바닥에 누워서 몸을 들어 바닥에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 운동은 척추의 처짐으로 인해 수행되고, 등 뒤에서 기분 좋은 긴장감을 느낍니다. 스핑크스의 자세를 40 ~ 60 초 동안 유지하고 2-3 개의 방법으로 반복하십시오.

수영 선수

이 운동은 자세를 향상시킬뿐만 아니라 근육 코르셋을 강화합니다. 등에 누워서 반대쪽 팔과 다리를 최대한 올리고 5 ~ 10 초간 기다리십시오. 그런 다음 측면을 바꿉니다. 각면에서 10-15 번 운동을 반복하십시오. 가슴, 복부 및 골반이 바닥에 남아 있는지 확인하십시오. 팔을 들어 올리는 동안 목에 긴장을주지 마십시오. 편안하고 자유롭게 있어야합니다. 무릎을 바닥에서 떼어 내고, 다리는 똑바로 둡니다.

몸 리프트

위장에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치로 구부린다. 바닥에서 가슴을 떼어 내고 팔을 이혼 상태로두면 배가 바닥에 눕습니다. 머리를 뒤로 던지거나 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세 운동은 매우 유용하고 효과적입니다. 그것을 15-20 회 수행하고 가능한 한 자주 연습하십시오.

머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리십시오.

이것은 자세를 향상시키는 또 다른 유용한 운동이며, 이는 또한 위장에 누워 수행됩니다. 머리 뒤로 손가락을 대고 상체를 들어 올리십시오. 손으로 머리를 누르거나 목에 긴장을주지 마십시오. 운동을 15-20 번하십시오.

보트

위장에 누워 가슴과 다리를 들어 올리십시오. 손은 자물쇠 뒤에 잠겨 있고 어깨 뼈는 함께 잠겨 있고 다리는 넘어져있다. 몸과 엉덩이는 위쪽으로 늘어나지 만, 위와 골반은 바닥에 남아 있습니다. 이 자세를 20-40 초 동안 유지하고 3-4 번 반복하십시오. 보트 - 자세가 더 어렵습니다. 다리를 들어 올리지 않고 상체를 들어 올리면 몸을 단순화 할 수 있습니다.

활 포즈

그리고 자세가 더 어렵지만 매우 유용한 운동. 상반신을 들어 올려 팔을 뒤로 움직여 발바닥을 움켜 잡습니다. 무릎, 가슴, 복부가 마루에서 끊어지고 어깨 뼈가 모이며 팔은 똑바로 있고 골반은 바닥에 남아 있습니다 (그림 2). 이 자세를 20-40 초 동안 유지하고 2-3 회 반복하십시오. 활 자세를 유지하는 것이 여전히 어려운 경우 첫 번째 그림에서와 같이 자세를 취하십시오.

팔꿈치 옆꿈치

팔꿈치 판자는 근력 강화를위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한 자세를 개선하는 데 매우 유용합니다. 몸이 직선을 이루도록 팔뚝과 양말을지지하는 정적 자세를 취하십시오. 허리가 평평한 지 확인하십시오. (구부리거나 구부리지 마십시오.) 위와 무릎을 조이고 골반을 위아래로 움직이지 마십시오. 막대를 30-60 초 동안 누르고 있으면 2-3 세트를 반복 할 수 있습니다.

플랑크

자세와 근육 코르셋을위한 정적 운동의 또 다른 변형은 팔에있는 스트랩입니다. 실행 원리는 이전 운동과 유사합니다.이 운동에서는 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 몸체는 똑바로 있고 딱 맞습니다. 막대를 30-60 초 동안 누르고 있으면 2-3 세트를 반복 할 수 있습니다.

개 얼굴을 아래로

개 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 이렇게하려면 판자의 위치에서 등 및 다리가 슬라이드를 형성하도록 엉덩이를 들어 올립니다. 이 직책에서 무엇을 찾아야합니까? 척추는 곧게 유지되고, 팔, 목 및 등은 직선을 이룬다. 꼬리뼈를 위로 올려 몸과 다리 사이의 각도를 더 가깝게 만드십시오. 충분한 융통성이없는 경우 무릎을 구부리면 뒤꿈치가 바닥에서 찢어 질 수 있습니다. 이 자세를 50-60 초 동안 유지하십시오.

낙타 포즈

무릎을 꿇고 엉덩이에 손을 댄다. 다시, 어깨 뒤로. 운동은 머리가 처지는 것이 아니라 뒤로 구부림으로써 수행되어야합니다. 유연성이 있다면 편향을 깊게하고 손을 발에 댄다 (그림 2). 약 1 분 동안 낙타를 잡으십시오.

거꾸로 된 테이블의 포즈

이 운동은 자세와 탄력있는 언론에 유용합니다. 매트에 앉으십시오. 다리는 앞에서 펼쳐지며, 손바닥은 엉덩이 옆의 바닥에 있고 팔은 똑바로 있습니다. 머리를 뒤로 기울여 몸통을 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 팔과 무릎을 구부리십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않도록하고, 머리는 척추와 일렬로 유지하십시오. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 2-3 회 반복하십시오.

다리

먼저 하프 브리지 자세를 취합니다 (그림 1). 허리를 굽히고 다리를 무릎에 대고 골반을 최대한 위로 들어 올립니다. 발, 목 및 머리를 바닥과 손으로 함께 놓고 자물쇠로 연결하십시오. 이 자세를 60-90 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 가능하면 다리의 위치를 ​​추측하십시오. 손바닥을 바닥에 놓고 골반을 더 들어 올리십시오. 손바닥과 발은 서로 충분히 가까우면서 팔은 완전히 확장됩니다.

뒷쪽으로 뒤틀린 다.

등에 누워서 왼쪽 다리가 구부러지고 오른 다리가 똑 바르며 왼손이 옆구리에 던져집니다. 왼쪽 다리를 오른쪽으로 뒤집어 뒤틀어 어깨 뼈가 바닥에 닿도록합니다. 척추에 스트레칭 느낌. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

뒷쪽으로 뒤틀린 다.

배 위에 누워서 왼손이 옆으로 퍼지고 왼쪽 다리가 똑바로 퍼집니다. 왼발 뒤로 오른발을 움직여 몸을 돌리고 옆으로 움직입니다. 오른손으로 위치를 잡으십시오. 왼손의 어깨는 바닥에 완전히 있습니다. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

뒤로 뒤틀림

이전 자세에서 옆으로 한 자세에서 손으로 같은 발의 발을 잡으십시오. 어깨 칼날을 함께 가져와 척추를 펴십시오. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

아기 포즈

우리가 처음에 말했듯이, 각 운동 (판자, 편향, 비틀기) 후에 당신은 등을 편안하게하고 긴장을 완화시키기 위해 어린이의 자세로 돌아갈 수 있습니다. 아이의 자세를 수행하려면 무릎을 꿇고 팔을 쭉 펴고 다리를 편다. 뒤의 이익을 위해, 당신은 한쪽 방향으로 먼저 돌릴 수 있고, 다른쪽으로 돌릴 수 있습니다. 아이의 자세를 45-60 초 정도 유지하십시오. 운동이 끝나면 몇 분 동안 아이의 자세를 유지할 수 있습니다.

베개에 누워 포즈

척추 및 자세 개선에 매우 유용한 자세로 운동을 마무리하십시오. 이렇게하려면 베개를 무릎 밑과 등 아래에 두어 배면에 뒤틀림이 생기도록하십시오. 5 ~ 10 분 동안이 위치에 있습니다.

자세를 교정하기위한 비디오

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똑 바른 자세를 회복하는 일련의 연습

똑 바른 등을 자랑스럽게 심어 놓은 남자는 어떤 회사에서든 눈길을 끌고 있습니다. 집에서의 자세를위한 운동은 같은 사람이되고 싶어하는 사람을 도울 것입니다. 직업은 큰 재정적 지출과 소모적 인 작업을 요구하지 않습니다. 올바른 자세의 비밀은 전적으로 우수성을 달성하고자하는 당신의 욕망에 있습니다.

부적절한 자세는 유전 질환이나 척추 부상의 결과 일 수 있습니다. 그러나 대부분 병리학의 원인은 일과 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족 등으로 허리가 엉망입니다. 학생, 학생, 사무원, 지식 근로자, 재봉사, 전문 운전자가 위험에 처해 있습니다.

올바른 자세와 검증 방법의 플러스

올바른 자세의 이점은 분명합니다. 뒤, 목 및 어깨의 직선은 미적으로 뛰어난 것처럼 보입니다. 그녀는 사람의 신체 건강에 대해서뿐만 아니라 자신의 학문, 자신을 위해 일할 수있는 능력, 자신과 다른 사람들을 존중하는 것에 대해서도 말합니다. 동등한 자세의 동반자는 "왕족"보행입니다. 완벽한 백은 자신감을주고 경쟁 우위를 가져다줍니다.

Sutul 어깨, 곡선 다시 및 처지는 배는 게으름 또는 주위에 완전 무관심을 말합니다. 못생긴 외모뿐만 아니라 건강에 위험합니다. 척추의 약간의 만곡조차도 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 내부 기관의 위험한 병리에;
• 호흡 부전;
• 팔다리에서 혈류를 늦추는 것;
• 뇌 조직 저산소증;
• 신경 말단을 곤란하게합니다.

올바른 자세는 수직면의 직선 보디 위치를 특징으로합니다. 어깨는 평평 해지고, 약간 확장되고 낮아집니다. 가슴과 등은 약간 앞으로 돌출 할 수 있습니다. 사람은 불편 함을 느끼지 않고 다리를 무릎에서 쉽게 직선화 할 수 있습니다. 그들이 함께 모일 때 그들은 절대적으로 똑바로되어야하며, 무릎, 발 뒤꿈치 및 엉덩이는 서로 접촉해야합니다.

올바른 자세를 확인하기 위해 아주 간단한 방법이 있습니다. 등을 벽에 기대고 완전히 똑바로해야합니다. 발을 함께 가져오고, 팔이 몸을 따라 떨어집니다. 머리는 또한 앞면의 뒤쪽 표면에 밀착됩니다.

가까운 사람은 벽과 허리 사이에 손을 댄다. 손바닥이 비어 있으면 자세가 올바른 것입니다. 그렇지 않으면, 척추의 곡률이 있습니다. 복근이 약해지면 등을 뒤로 밀어 올려서 곧게 펴지 못하게합니다.

초보자를위한 수업

자세 교정은 가장 간단한 운동으로 시작됩니다. 먼저 등을 똑바로 세우는 법을 배워야합니다. 습관을 개발하기 위해 컴퓨터 앞에서 바로 충전 할 수 있습니다.

1. 우리는 똑바로 앉고, 어깨 뼈를 모으고, 턱을 가슴쪽으로 기울입니다. 이 위치는 최소한 30 분 동안 유지되어야합니다.
2. 크롤링을 할 때와 마찬가지로 손을 움직이기위한 직선형 백을 사용하십시오.
3. 앞다리로 발목을 손으로 잡습니다.

척추의 잘못된 위치를 수정하려면 편리한 객체로 연습하십시오. 그 중 하나는 여러 권의 책을 통해 이루어집니다. 그들은 머리에 쓰고 반대쪽 벽으로 가야합니다. 책이 떨어지지 않아야합니다. 운동을 복잡하게하려면 계단을 올라갈 수 있습니다.

손에 등을 대고 여러 가지 물건을 통과 시키면 정확한 자세가 훈련됩니다. 따라서 어깨와 요추는 잘 발달되어있다. 처음에는 왼손으로 오른쪽 어깨를 통과 한 다음 측면이 바뀝니다. 이 운동은 15-20 번 반복해야합니다.

또 다른 운동이 서 있습니다. 가능한 한 똑바로 서서 머리 꼭대기를 위쪽으로 늘립니다. 다리 함께, 몸에 누워 팔. 흡입하면서, 우리는 끈으로 위쪽으로 늘어나고, 우리가 숨을 내쉴 때, 아래쪽으로 반올림하면서 아래로 굽습니다. 우리는 호흡에 중점을 둡니다. 10-15 번 반복하십시오.

요가 요법

척추 측만증의 초기 단계에서 등의 질병 예방과 척추의 정확한 위치 복원은 요가의 도움을 받아 효과적으로 수행됩니다. 이 교수의 추종자들은 척추가 구부러지면서 젊고 건강한 사람이라고 주장합니다.

허리 근육을 편안하게하고 통증을 덜어주기 위해 3 가지 가장 적합한 아사나를 고려하십시오.

1. "고양이". 간단하고 매우 유용한 운동. 아사나의 정확한 정렬을 위해, 그녀의 사진을 공부하는 것이 좋습니다. 신체의 초기 위치 - 모든 네 발에. 흡입 할 때, 깊은 구부러지고, 내뿜기에, 뒤는 둥글게된다. 우리는 매일 15-20 번을합니다.
2. 얼굴을 아래로 내밀기 위해 무릎이 턱에 끌려 가고, 다른 다리는 뒤로 젖혀집니다. 이마와 손바닥은 바닥에 둡니다. 운동은 각면에서 여러 번 반복됩니다.
3. 무릎에 앉아서 손을 들어주세요. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 낮추고, 팔은 앞쪽으로 펴고 바닥을 따라 미끄러집니다. 이 자세에서 몇 초 동안 긴장을 풀어야합니다.

다음 콤플렉스는 자세 교정에 완벽합니다.

1. 등에 등을 대고 무릎을 손으로 가슴에 눌러주십시오. 힙을 뱃속에 넣고 강력하게 내 뿜으십시오. 숨을 완전히 들으면서 긴장을 풀어보십시오.
2. 시작 위치 - 허리에 누워서, 발은 엉덩이 너비에 누워. 숨을 내쉴 때 천천히 머리 뒤로 팔을 벌리고 어깨에 기대어 골반과 엉덩이를 가능한 높이 올립니다.
3. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 내리고 다리를 가슴쪽으로 다시 누르십시오. 완전히 내 뿜으십시오.
4. 흡입 할 때, 팔은 되돌아 가고, 다리는 직각으로 올려 져야합니다. 숨을 내쉬고 가슴에 무릎을 다시 밉니다.

이러한 운동은 어깨 벨트를 풀어 척추를 잘 훈련시킵니다. 아름다운 자세를위한 운동은 8 번 수행됩니다.

허리 통증을 완화하고 클램프를 제거하면 이러한 복합체를 도울 수 있습니다.

1. 시작 위치 - 위장에 두 손의 팔뚝이 앞에 있습니다. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러져 있고, 같은 손으로 발 뒤쪽에서 쥐고 있어야합니다. 거꾸로 굽히고, 동시에 다리를 쭉 뻗는다. 왼손을 앞으로 밀면서 자세를 깊게합니다. 6 사이클의 호흡을 유지하고 반대편에서 운동을 반복하십시오.
2. 양쪽 다리의 발목 뒤쪽을 손으로 잡습니다. 바닥에서 가슴을 떼어 내고 어깨 칼날을 함께 가져 가면 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 호흡의 리듬에 약간 앞뒤로 흔들립니다. 포즈를 8 번 숨 쉬게하십시오. 그런 다음 아사나를 두 번 반복합니다.
3. 등에 누워서 무릎과 엉덩이를 가슴에 대고 눌러주세요. 근육에서 클램프를 제거하여 좌우로 흔들 수 있습니다. 오른쪽 무릎을 오른손으로 감싸고 왼쪽은 왼쪽으로 감싼다. 시계 반대 방향으로 3 번 천천히 돌리고 반대 방향으로 천천히 돌립니다.

일본어 방법

성인의 자세를 교정하는 매우 흥미로운 방법은 일본 의사 Fukutsuji에 의해 개발되었습니다. 이것은 해부학 적으로 정확한 위치의 등뼈로의 복귀를 기반으로합니다. 일본의 한 전문가는 직선 자세를 취하는 데 하루에 단지 5 분이 걸린다 고 주장한다. 운동은 타월에서 롤러를 사용하여 수행됩니다.

일상적인 활동의 결과로, 사람은 앉아서 움직이는 것만 큼 등 수준을 유지하는 법을 배웁니다. 척추가 곧게 펴지고, 걸음 걸이가 자신감을 얻습니다. 또한 호흡이 눈에 띄게 쉬우 며 수면이 개선되고 정신은 균형을 이룹니다.

후쿠 츠지 기법에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다.

• 양탄자에 앉아서 다리를 감싸고 낮추십시오.
• 허리에 누워 쿠션을 배꼽 아래에 정확히 놓습니다.
• 다리를 약 25cm 정도 펼치고 큰 손가락이 서로 닿고 발 뒤꿈치가 양쪽으로 움직입니다.
• 손은 머리 뒤로, 손바닥을 아래로 잡아 당겨서, 작은 손가락이 만지도록한다.
• 이 위치에 5 분 동안 있어야합니다.

통증이 나타나면 훈련 시간을 줄이고 점진적으로 증가시켜야합니다.

막대기로 운동

이러한 체조는 모든 사람에게 완벽하지만 여성에게 특히 인기가 있습니다. 발사체가있는 클래스는 등 근육을 클램프를 제거하고 자세를 정렬합니다. 작은 하중부터 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.

연습용으로 120cm 길이의 스틱이 사용됩니다.이 크기는 앉아, 서고, 누워있는 모든 위치에서 운동을 수행 할 수있게합니다. 각 운동은 훈련 수준에 따라 10-20 회 반복됩니다.

다음은 가장 많이 사용되는 연습 문제입니다.

1. 서있는 자세에서 팔은 밖으로 잡아 당겨서 발사체를 넓은 그립으로 잡습니다. 지팡이는 사지의 뒤틀림까지 다른 방향으로 회전합니다.
2. 발사체를 수직으로 잡고, 발판을 관통하여 발사체를 수행합니다.
3. 한쪽 다리에 균형을 유지합니다. 막대기는 다른 막대기 위에 놓입니다. 자세는 몇 초 동안 유지되고 다리가 바뀝니다.
4. 발판을 통해 한쪽 다리를 뛰어 다니며 바닥과 평행하게 설치됩니다.
5. 시작 위치 - 무릎. 양손으로 막대기를 들어 올리고 원을 그립니다. 몸은 운동을합니다.
6. 서있는 위치에 있고 머리 뒤의 막대기를 쥐고 앞으로 구부린 다. 운동의 또 다른 버전 - 발사체가 등 뒤로 떨어졌습니다.
7. 뻗은 팔의 막대기에 중점을두고 위아래로 흔들리고 있습니다.
8. 우리는 등을 잡고 뻗은 팔에 우리 앞에서 껍질을 붙입니다. 다리는 구부리고 막대기 아래에 잡습니다.

모든 운동이 즉시 작동하지는 않습니다. 따라서 그들은 단순한 것에서 복잡한 것으로 옮겨 가면서 점차적으로 마스터해야합니다.

수평 바에있는 운동

이 발사체는 아름다운 자세의 형성에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 오늘날 모든 공원, 많은 안뜰에 가로 막대가 있으며 누구나 집에 설치할 수 있습니다. 보통 남자들은 그런 활동에 관심이 있지만 기본적인 운동은 여자들에게도 매우 유용 할 것입니다.

등을위한 주된 운동은 바에서의 보통의 매달리기 다. 스트레칭을하면 자세가 정렬되고 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다. 가능한 한 많이 근육을 이완시키면서 하루에 여러 번 1 분 동안 매달리는 것이 좋습니다. 그러므로 추간 판이 확실히 자리를 잡을 것입니다.

필요한 경우 다리와 몸통을 흔들면 운동이 복잡해질 수 있습니다. 또 다른 옵션은 걷기를 모방하여하지의 상응하는 움직임을 만드는 것입니다. osteochondrosis가 발목에 교차하는 당신의 다리로 걸기 위하여 추천 될 때. 그러나이 경우에는 수업 전에 의사와상의해야합니다.

근육 코르셋과 스트레이트 백의 형성을 강화하려면 풀업을하는 것이 좋습니다. 호흡과 동조하고 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 그립은 엄지 손가락을 움직이면서 강해야합니다. 팔꿈치를 서로 평행하게 유지하십시오.

따라서 모든 사람은 훈련의 수준과 자신의 취향에 따라 자신의 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 금기 사항 목록을 숙지하고 의사와상의해야합니다.

집에서 등을위한 운동

등은 인체에서 가장 취약한 부분 중 하나로 간주되므로 30 년이 지난 후에 많은 사람들이 근육 조직의 뒤쪽, 강성 및 딱딱한 느낌에 직면하여 심각한 병이 발생할 수 있습니다. 척추 부하를 줄이려면 가정에서 정기적으로 등 운동을 수행해야합니다. 이것은 고통스런 감각을 제거 할뿐만 아니라 웰빙과 전반적인 상태를 향상시킵니다. 치료 체조에 도움이되고 해를 끼치 지 않으면 훈련을 시작하기 전에 전문가와상의하고 척추 검사를 받아야합니다.

그것을 위해 무엇입니까?

인터넷의 발달로 인해 점점 더 많은 사람들이 하루 종일 앉은 자세에서 일하는 이동성이 낮은 라이프 스타일을 이끌고 있습니다. 그러나 몸을 건강하게 유지하려면 정기적으로 운동을하고 특별한 체조 운동을해야합니다. 그리고 척추가 전체 인체의 기초이기 때문에 가장 먼저해야 할 일은 그것을 강화시키는 것입니다.

등을위한 연습의 주요 과제는 다음과 같습니다.

• 척추에서의 불편 함 및 통증 제거, 이는 종종 척추 측만증과 같은 다양한 병리학의 배경에 대해 발생합니다.
• 몸의 소성 및 유연성 증가;
• 다양한 질병의 치료에서의 치료 효과의 증진, 및 그의 반복 된 증상의 예방을 포함한다.

사람이 추구하는 목표에 따라 등을위한 일련의 운동을 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다.

• 근육 강화를위한 운동 강화. 이러한 운동은 다양한 질병의 치료뿐만 아니라 예방 목적 (심각한 합병증을 예방하는 데 사용될 수 있음)에도 사용됩니다.
• 척추 근육을 스트레칭하기위한 운동. 일반적으로 인장 운동은 구부러진 척추, 골 연골 증 및 기타 질병의 치료에 처방됩니다.

참고! 운동의 유형에 관계없이 원하는 치료 효과는 모든 운동이 올바르게 수행되는 경우에만 달성 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 의사의 조언을 무시하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

체조의 특징

등을 위해 체조 연습을 할 때 준수해야 할 기본 원칙이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

몸에 걸리는 부하가 점진적으로 증가한다. 모든 운동은 극도의주의하에 수행되어야하며, 반복 횟수와 대부분의 운동은 점진적으로 증가되어야합니다.

참고! 등을위한 규칙적인 운동은이 부위의 혈액 순환을 좋게하고, 영향을받은 조직의 재생을 촉진하며, 불편 함을 제거하고 근육의 골격을 강화시킵니다. 더욱이, 그러한 체조는 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치며 상태를 개선시킵니다.

시작 교육

실용적인 조언을 고려할뿐만 아니라 등에 대한 운동 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 포털에서 관련 기사를 읽을 수 있습니다.

심각한 부상을 피하기 위해 척추 및 등 받침을위한 모든 운동은 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 극단적 인 경우에는 그러한 통제가 처음에만 필요하며 체조는 집에서 할 수 있습니다. 일반적으로 치료 운동은 뒤쪽의 마름모와 근 위축을 활성화하지만이 두 근육 만이 신체를 직립 자세로지지하는 역할을하기 때문에 충분합니다.

예열

훈련 된 지역이나 훈련의 정도에 관계없이 모든 운동은 예열로 시작해야합니다. 근육이 충분히 따뜻하다면 부상을 피할 수 있습니다. 이를 위해 5-10 분의 시간을 할당하는 것으로 충분합니다. 워밍업을위한 시작 자세 - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.

각 웜 - 업 요소는 적어도 5 회 수행되어야합니다 :

• 똑바로 서서, 앞으로, 뒤로, 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 구부리십시오. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다.
• 먼저 어깨를 굴리고 방향을 바꾸십시오.
• 가능한 한 어깨를 들어 올리고 1-2 초 동안 꼭대기에 고정시키고 천천히 내립니다.
• 오른 손을 곧게 펴고 왼손을 뒤로 젖히십시오. 팔을 앞뒤로 움직여 라.
• 허리에 손을 대고 엉덩이를 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오.
• 다리를 똑바로 세우고 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 바닥면을 만지십시오.

근육을 제대로 워밍업하기 위해서는 전체 워밍업 단지를 다시 반복하는 것이 좋습니다. 많은 전문가들은 워밍업 중에 "그 자리에서 달리기"운동을 수행 할 것을 권장합니다. 그 후에 만 ​​주 훈련을 시작할 수 있습니다.

연습 세트

의료 체조에는 요가 클래스 또는 부드러운 카펫 중에 사용되는 폼 매트리스가 필요합니다. 워밍업의 경우와 마찬가지로이 운동을 적어도 5 번 수행하는 것이 좋습니다. 훈련 기간은 20-30 분입니다. 이것은 등 근육의 모든 근육 그룹을 충분히 연구하기에 충분합니다. 아래에는 등 및 척추의 근육을 강화할 수 있는지를 관찰하는 단계별 지침이 있습니다.

표 집에서 등을위한 치료 운동.

참고! 위의 모든 운동은 자세를 교정하고 허리와 척추의 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들에게 그러한 활동을 수행하는 것이 특히 중요합니다.

금기 사항

등 및 척추에 대한 정기적 인 운동의 많은 장점에도 불구하고 체조 전에 고려해야하는 자체 금기 사항이 있습니다.

임신 기간 (이 기간 동안 위의 어느 것도 권장되지 않음);

허리 통증을 경감 시키거나 근육 시스템을 강화하는 대신 치료 운동이 잘못 수행되면 상태가 악화 될 수 있습니다. 따라서 올바른 구현을 의심 할 경우 전문가에게 문의하십시오.

자세 개선 방법

예를 들어 앉아서 ​​일하는 사람이 프로그래머로 일하는 경우, 척추의 여러 질병을 예방하기 위해 규칙적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다 (매 시간마다하는 것이 좋습니다). 등을 향해 약간의 운동을하십시오. 방을 조금 걸어 다니고, 다른 방향으로 구부리고, 쪼그리고 앉아 머리를 돌립니다. 이것은 척추 부위의 혈액 순환을 향상시킵니다.

서있는 자세로 오랫동안 머무르면서 한 발을 작은 높이 (스탠드 또는 스텝)에 놓은 다음 다리를 바꿉니다. 이러한 조작으로 척추가 완화 될 수 있습니다. 척추는 상대적으로 움직이지 않는 상태에서 오랫동안 서 있으면 하중이 증가합니다. 또한 체중을 들어 올리려면 올바르게 접근해야합니다. 몸을 조심하십시오 : 무릎에 무릎을 대고 몸을 똑바로 세우고 다리를 약간 구부려 야합니다. 이것은 다양한 요추 부상을 예방합니다.

성인의 타락을 다루는 방법과 방법에 대해 더 많이 배우고 성인의 자세를 교정 할 수있는 다른 방법을 고려하려면이 포털에서이 기사를 읽으십시오.

수면은 허리에 부담을주지 않도록 특정 위치에서 권장됩니다. 우선, 자세를 개선하기 위해 허리에 두른 채 베개를 다리 아래에 두어야합니다 (무릎 바로 밑). 동시에 의사는 요추의 건강에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 위장이나 옆에서 자도록 권장하지 않습니다.

시뮬레이터없이 집에서 허리와 등뼈를 강화하는 운동!

제 의견으로는, 뒤는 장비가별로없는 경우를 대비해 가장 어려운 교육 영역 중 하나입니다. 그러나 자신의 체중으로 집에서 훈련 할 수있는 훌륭한 운동이 있습니다. 뒷면은 기능 및 안정성 측면에서 가장 중요한 영역 중 하나입니다. 집에서 수행되는 대부분의 운동의 경우, 덤벨이나 신축성있는 밴드가 필요하며 뒤의 운동은 기본적으로 어떤 종류의 하중에 의해 진행됩니다. 장비가 부족하여 강하고 아름다운 뒷걸음질을 막지 마십시오.

집에서 등 근육 운동

오늘 나는 장비없이 집에서 등을위한 나의 가장 좋아하는 운동 세트에 대해 이야기 할 것입니다! 이 큰 운동으로 너의 모든 과잉을 뒤에 남겨둔다.

운동 수퍼맨

당신의 위장에 누워, 머리 위로 팔을 벌리고, 스트레치 아웃하고 바닥에서 가슴과 무릎을 들어 올리십시오. 3 ~ 5 초 동안 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 손가락 끝으로 귀 뒤에있는 부분을 만지면이 운동이 간단해질 수 있습니다.

10 반복 3 세트

운동 선수

이 운동은 수퍼맨 운동과 유사하지만, 여기에서는 반대쪽 다리의 근육을 사용합니다 (단지 나를 신뢰). 배 위에 누워서 머리 위로 팔을 벌립니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당기고 그 반대도 마찬가지입니다.

각면에 10 세트씩 3 세트

벽지지 암

이것은 물리 치료 클리닉에서 가장 인기있는 연습 중 하나입니다. 그것은 허리의 근육을 아주 잘 강화시킵니다. 벽에 등을 대고 서십시오. 머리 뒤쪽, 어깨 뼈와 엉덩이가 벽에 닿아 야합니다. 발은 벽으로부터 약 30 센티미터가되어야합니다. 팔을 들어 올리고 팔의 뒷부분을 귀에 대고 벽에 대십시오 (이것은 시작 위치입니다). 벽과의 접촉점을 유지하면서 팔꿈치를 벽에 대고 두면서 팔을 머리 위로 움직이십시오. Somknite가 머리 위로 손을 가져 가서 시작 위치로 돌아갑니다.

15 반복의 3 반복

삼각형 푸시 업

엉덩이가 위보다 높을 때까지 팔 굽혀 펴기의 시작 위치로 찍습니다. 팔꿈치를 구부리고 이마를 바닥으로 천천히 내리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

10 반복 3 세트

운동 교량

이것은 집에서 허리를 강화하기위한 나의 가장 좋아하는 연습 중 하나입니다. 거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 엉덩이 근육을 짜내고 아래로 뒤로, 골반을 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. (이 운동은 한쪽 다리를 만져보다 효율적으로 할 수 있습니다. 원칙적으로 한쪽 다리 만 들어 올립니다.

20 세트의 3 세트 (또는 한 세트의 다리를 올리면서 다리를 만드는 경우 10 세트에서 15 세트까지 3 세트)

반전 거짓말

당신의 위장에 누워, 팔을 옆으로 펴고 얼굴을 아래로 기울이십시오. 바닥에서 머리 / 가슴을 들어 올리고 손등을 바닥과 평행하게 돌리십시오. 이 연습에서 가장 중요한 것은 견갑골 사이의 근육을 짜내는 것입니다.

15 반복의 3 세트

집에서 운동에 이러한 운동을 추가하면 결과에 놀랄 것입니다!

또한 집에서하기 쉬운 척추 운동을 시도하십시오.

집에서의 자세를위한 운동

집에서 특정 운동을 수행하여 자세를 유지하고 정렬 할 수 있습니다.

올바른 자세는 신체의 외부 아름다움뿐만 아니라 건강 수준을 결정합니다. 현대인의 리듬 (컴퓨터에서의 업무, 비 활동, 앉아있는 자세로 자주 앉는 것)은 우리가 자세를 잊어 버리는 사실에 기여하며 심각한 허리 통증이나 척추 만곡의 징후가있는 경우에만 기억합니다.

자세 란 무엇인가?

자세는 평온하게 서있는 사람의 표준 자세이며 발꿈치가 평평 해지고 양말의 각도가 45 - 50 °입니다.

자세는 근육, 골격, 다른 조직과 중력 사이의 명확한 위치이며,이 태도는 앉아서 서서 눕고 있습니다. 자세를 유지하는 기준은 척추입니다.

올바른 자세는 다음과 같습니다.

• 목과 어깨 사이의 각도는 90 ° 이상입니다.
• 어깨 뼈는 가슴에 단단합니다.
• 배꼽은 중간에 위치합니다.
• Popliteal과 gluteal 주름은 같은 수준에 있습니다.
• 쇄골, 좌우의 어깨 뼈와 젖꼭지의 아래 모서리는 서로 대칭입니다.

좋은 자세의 이점

Sutulaya 또는 꼬인 뒤 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 부적절한 척추의 위치는 종종 내 장기의 압박 및 기타 문제를 일으 킵니다.

올바른 자세를 취하는 것은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

내부 장기 기능 정상

구부러진 척추는 심혈관기구의 오작동, 호흡 문제 및 소화 기계의 기능, 신체의 독소 축적에 이르게 할 수 있습니다.

이 모든 것은 빈번한 두통, 피로감, 면역계의 약화로 가득차 있습니다.

심리적 안정감을 높이려면

아름답고 등 뒤의 남자는 다른 사람들의 눈을 사로 잡고 있으며, 이로 인해 기분이 나아지고 자신감이 생깁니다.

아름다운 이미지를 만들려면

완벽한 자세, 가볍고 통풍이 잘되는 보행 자세, 넓은 어깨, 머리를 숙이고 그려주는 배꼽 - 이것은 여성이보아야하는 방식입니다.

좋은 자세의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 부상의 위험이 줄어 듭니다.
• 효율적인 근육 작업 - 저지 에너지 비용.
• 피로를 예방하십시오.
• 공기의 좋은 폐 용량.
• 뇌에서 근육으로 신호 전달이 향상되었습니다.

자세 변화의 원인과 결과는 무엇입니까?

자세는 유년기부터 모니터링해야합니다. 허리 근육이 여전히 약한이 기간 동안이며, 자신의 위치를 ​​제어하지 않으면 몇 년 후에 척추에 문제가 발생할 수 있습니다.

어린이의 자세를 위반 한 이유는 다음과 같습니다.

• 가구의 무게와 높이에 적합하지 않습니다.
• 부 자연스러운 자세에서의 장기간의 체재 (앉아 있거나 누워 있음).
• 근육과 인대의 약점.

척추의 곡률은 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

• 종양의 존재.
• 근 위축증.
• 척추 및 추간 관절의 질병 (척추염, 척추염).
• 내분비 시스템의 병리학.
• 척추 손상.
• 임신
• 하이힐의 빈번한 사용.
• 유전 적 소인.
• 과체중.

가난한 자세의 주요 결과는 내부 장기의 악화입니다.

가정에서의 자세 교정

치료 체조는 비정상적인 자세를 교정하고, 복근을 강화 시키며, 등을 정상화시키고, 등을 곧게 유지하는 자연스러운 습관을 형성합니다.

운동 번호 1

벽에 대 한 자세에 대 한 운동

집에서 할 수있는 가장 간단한 운동은 신발을 벗고 벽 근처에 서서 머리 뒤, 엉덩이, 발 뒤꿈치, 어깨 뼈 및 송아지 등 5 개 점을 만지는 것입니다. 적어도 매일 20 분 동안이 위치에 있으면 뇌가 올바른 자세를 취할뿐만 아니라 척추의 만곡 정도를 확인하는 데 도움이됩니다 (존재하는 경우). 복부가 당겨지면 벽에서 허리까지의 거리가 손가락의 두께를 초과해서는 안됩니다.

어린 시절이 운동은 매시간 10-15 분 동안 수행되어야하므로 허리를 똑바로 유지하는 습관이됩니다.

운동 번호 2

체조 지팡이로 운동

꽤 간단한 운동은 체조 용 막대기로 걷고 있습니다. 척추의 수직선 뒤쪽에 스틱을 위치시키고 팔꿈치의 도둑에 고정시킬 필요가 있습니다. 좋은 자세를 취하기 위해 하루에 30 분 정도 운동을하는 것으로 충분합니다. 또한 체조 용 막대기로 구부리거나 웅크 리기도 할 수 있습니다.

아이들의 자세 형성을위한 효과적인 훈련

1. 시작 위치를 잡습니다 (똑바로, 어깨 너비로 떨어져 발). 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨에 대십시오. 어깨 뼈를 아래로 당기고 팔꿈치를 등에 지우려고합니다.
2. 머리와 어깨가 표면에 닿도록 벽을 향하십시오. 가슴에 손을 접 혔어. 천천히 쪼그리고, 벽을 올려다 보지 말고 일어 나라.
3. 등에 누워 누워 몸을 따라 손을 댄다. 다리를 들어 올리려면 차례대로해야합니다.
4. 배 위에 누워서 벨트에 손을 댄다. 숨을들이 쉬면서 몸을 들어 올리고 내릴 때까지 낮추십시오.
5. 시작 위치를 잡고 벨트에 손을 댄다. 골반의 원형 운동을 다른 방향으로 만듭니다.
6. 등에 누워서 다리를 무릎 꿇고 바닥에 손을 댄다. 견갑골에 기대어 몸통을 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 자세를 3-4 초 동안 유지하십시오.
7. 위 팔다리가 바닥에 닿도록 손을 위와 어깨 관절이 같은 직선으로 움직 이도록 위를 뒤집습니다. 거꾸로 굽혀 근육을 힘들게하는 것이 필요합니다. 운동을하면 손으로 바닥에 쉴 수 있습니다.

자세 교정 훈련

1. 누워있어. 시체가 움직이지 않도록 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
2. 누워있어. 교대로 무릎을 위를 향해 당겨 내뿜습니다. 흡입 할 때 발을 뒤로 젖히십시오.
3. 엎드려 위장에 누워. 손을 턱 아래에 두십시오. 천천히 어깨와 머리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 그럼 당신은 당신의 허리를 잘 구부리고 어깨 뼈를 결합하려고 벨트에 손을 넣어해야합니다. 그 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 무릎과 손바닥에 중점을 둔 네발로 나선다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 번갈아 흡입 한 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 올리는 것이 필요합니다.
5. 네 발로 나와라. 가슴이 바닥에 닿아서 구부리지 않도록 팔을 완전히 구부릴 필요가 있습니다.
6. 발가락과 발의 바깥 부분을 걷는다.

수정을위한 일반적인 권장 사항

• 좋은 자세를 취하거나 굴곡 된 척추 교정을 목표로 한 모든 운동은 자격을 갖춘 의사와 상담하고 개인화 된 치료 또는 재활 프로그램을 작성한 후에해야합니다.
• 연령에 따라 자세에 대한 운동 과정과 훈련에 소요되는 시간을 선택해야합니다.
• 운동은 신체의 과로와 혼잡으로 이어져서는 안됩니다.
• 올바른 자세의 형성은 운동뿐만 아니라 등의 위치에 대한 규칙적인 제어에 의해서도 촉진됩니다. 그래서 다리를 건 드리면 앉을 수 없으며, 발은 항상 바닥 전체에 두어야합니다. 걷는 동안 위장을 약간 변형시키고 가슴을 앞으로 밀어야합니다. 목과 머리와 척추는 같은 직선 위에 있어야합니다.
• 운동 횟수와 훈련 일정은 주치의가 결정합니다. 대부분의 경우, 전문가들은 훈련을 하루 30 분에서 60 분 이상 보내고 매일 운동을하는 것이 좋습니다 (때로는 하루에 두 번 - 아침과 저녁에 운동을하는 것이 좋습니다).

구부리기 및 자세 교정을 교정하기위한 몇 가지 연습 세트 :

올바른 자세는 신체의 건강과 지구력의 기초입니다. 자세에 대한 효과적인 운동은 매우 많지만, 그 효과는 훈련과 관련하여 사람이 얼마나 정기적으로 그리고 책임감있게 행동하는지에 달려 있습니다. 허리의 근육을 강화하고 척추의 위치를 ​​지속적으로 조절하여 올바른 자세를 취할 수 있습니다. 어떤 나이 에나 자세를 취할 것을 권장하지만, 어린 시절에 척추의 정확한 위치를 "놓는"것이 수행됩니다. 그러므로 아이들의 자세를 항상 감시하고 주기적으로 정형 외과의에게 상담을 받아야합니다.

자세를 맞추는 법

자세를 조정하고 척추 질환을 피하는 방법은 전문가에게 알리고 허리를 똑바로 유지하는 방법을 보여줄 것입니다. 어린 시절부터 부모들은 자녀들이 등을 똑바로 세우지 말라고 말하고 있습니다.

물론 올바른 자세는 건강뿐만 아니라 아름다움입니다.

등 뒤꿈치를 곧게 펴는 법

불행하게도 오늘날 지구의 ​​인구의 90 %가 척추에 문제가 있습니다. 척추 만곡을 일으키는 것은 쭈그러 들거나 앉아있는 앉는 습관입니다. 건강한 척추에는 완충 효과를 높이기 위해 여러 곡선이 있습니다.

가장 일반적인 위반 유형 :

• 척추 측만증;
• 긴장;
• 둥근 뒤;
• 둥근 뒤;
• 평평한 뒤.

사람의 어깨가 잘못된 위치에 있으면 목에 부담이 생깁니다. 컴퓨터에 자주 앉으면 이미 잘못된 자세를 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 움츠러 들기 시작하고 근육 위축이 발생합니다.

자세와 어깨를 정렬하는 방법?

대부분의 경우, 사람은 허리를 비틀고 특별한 운동을 시작하는 등의 습관을 극복해야합니다.

이를 교정하기 위해서는 견갑골 사이에있는 척추 근육을 강화해야합니다. 허리 근육의 약화로 인해 쑤시기가 발생합니다. 사람은 근력을 위해 노력해야하며 어깨는 곧게 펴질 것입니다.

척추 근육을 강화하면 수영에 도움이됩니다. 머리에 책을 걸어서 연습하십시오.

곧게 펴는 빠른 방법

이렇게하려면 등 근육을 강화하고 스트레칭을하기 위해 일련의 운동을해야합니다. 하루에 15 분을 바칠만큼 충분하고 그 사람은 등 문제에서 벗어날 수 있습니다.

신속한 효과를 얻으려면 약국에서 판매되는 특수 벨트 나 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 코르셋을 착용하는 것은 육체 노동과 결합 된 경우에만 효과가 있다는 점에 유의해야합니다.

침대를 돌보는 것이 좋습니다. 그것은 정형 외과 용 베개와 매트리스에서 잘 것입니다. 더 많이 걸어야하고 등 위치를 모니터해야합니다.

컴퓨터 의자를 돌 봅니다. 정형 외과를 가진 모형을 선정하는 것이 적당하다. 발 뒤꿈치와 양말을 신고 걷는 데는 사무실 운동의 연습이 필요합니다. 유능한 신체 활동과 관련된 권장 사항을 준수하면 올바른 자세로 최대한 빨리 복귀 할 수 있습니다.

우리는 집에서 훈련한다.

요가 나 피트니스에 가입 할 필요는 없습니다. 사람이 집에서 혼자서 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 게으르지 않고이 과정에 충분한주의를 기울이는 것이 아닙니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

매일 운동을해야하는데 15 분이 걸릴 것입니다. 당신은 당신의 앉은 자세와 걷는 동안 모니터해야합니다.

또한 특별한 코르셋을 착용하는 것이 도움이 될 것입니다. 운동이 필요합니다. 스트레칭에주의를 기울이는 것이 중요하며 허리와 척추의 근육을 강화하십시오.

수면은 정형 외과 용 매트리스와 베개 위에 있어야합니다. 머리에 책을 넣어 걷는 것은 자세를 교정하는 잘 알려진 방법입니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

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효과적인 치료 운동

그것은 척추 강화를 목표로하는 운동으로 시작해야합니다.

1. 단단하고 평평한 표면에 누워서 팔을 벌리십시오. 머리를 들고 발끝을 펴십시오.
2. 손의 뒤쪽에있는 의자에 앉아 "성"에 연결하십시오. 이 경우, 손은 격렬하게 긴장하고 편안해야합니다.
3. 배 위에 누워서 종아리를 잡으십시오. 발에 머리를 당겨 라.

모든 운동은 적어도 10 번합니다.

척추를 강화하기위한 운동을 한 후에는 자세를 취할 운동을해야합니다. 모든 단순함에도 불구하고,이 연습은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 구현에 많은 시간과 기술이 필요하지 않습니다.

주요 규칙은 규칙 성입니다.

운동이 체계적으로 수행된다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

거울 앞에서 연습을하면 허리의 위치를 ​​모니터 할 수 있습니다.

1. 서있을 때 어깨를 하나씩 들어 올리십시오. 어깨를 몇 초 동안 유지하십시오.
2. 손등을 등 뒤에서 "잠금 장치"에 고정하십시오. 이 위치에서 팔을 가능한 높이 올리십시오.
3. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 가능한 한 가까이에 어깨 뼈를 가져 오십시오. 위를 끌어 당겨 다시 구부릴 필요가 있습니다.
4. 단단한 의자에 앉으십시오. 손을 쭉 펴고 "자물쇠"에 고정하십시오. 그런 다음 천천히 어깨 끈 뒤쪽으로 손을 줄이십시오.

위의 모든 운동은 매일 적어도 10 번 반복해야합니다.

책을 사용한 운동이 효과적입니다. 이 운동은 신체 자체가 어느 자세가 올바른 것으로 간주되는지 기억한다는 점에서 효과적입니다. 책이 더 큰 책이면 더 좋을 것입니다. 어깨 블레이드, 골반 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 있어야합니다.

그 후에 책을 머리에 대고 방의 주위를 들썩입니다. 매일 운동을 복잡하게하고 계단을 올라가서 쪼그리고 앉기 시작해야합니다.

우리는 일주일 안에 문제에 대처합니다.

곡률이 초기 단계에있는 상태에서 1 주일에 자세를 평탄화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시간에 연습을 시작하는 것입니다.

집에있는 사람이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 벽에 서십시오. 똑 바른 자세로 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 목이 벽에 닿아 야합니다. 요추의 처짐은 작아야합니다.

사람이 걱정할 것이없는 몸 위치를 가졌다면. 그러나 신체의 위치가 이상적이지 않은 경우 가능한 한 빨리 운동을 시작해야합니다. 아름다운 자세는 척추 일뿐만 아니라 척추가 아니라는 것을 기억해야합니다. 언론과 협력하여 모든 근육 그룹을 개발해야합니다.

자세를 정렬하는 방법

일단 문제가 있다는 것을 깨닫고 나면 가능한 한 빨리 레벨을 조정해야합니다. 이것은 요가, 피트니스, 성형 및 물론 수영에 도움이됩니다. 그것은 위의 모든 스포츠 활동 중에서 가장 효과적인 수영입니다.

스포츠 클럽에 다닐 수 없다면 집에서 자세를 취할 수 있습니다.

획득 한 평탄함과 아름다움을 자세를 취하는 데 많은 연습이 있습니다. 물론 예방에 대해 기억해야합니다.

보행시 체중을 고르게 분배해야합니다. 권장 사항을 준수하면 자세의 아름다움을 회복 할뿐만 아니라 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 모든 나이에 할 수 있습니다.