요추의 돌출부에있는 치료 체조 - 최고의 복합체 - 근육염

척추 돌출은 탈장과 유사하지만, 디스크가 나오더라도 섬유질 링에는 틈이 없습니다. 이 질병은 추간 판이 구조를 잃을 때 발생하며, 그 결과 신장이 감소하고 때로는 매우 강하게 나타납니다. 섬유 성 원판은 주변 조직으로부터 수분을 끌어 들이고 탈수되면 구조가 악화되고 신축성과 신장이 감소하여 균열이 생기고 척추의 고정이 끊어집니다. 적절한 영양 및 기타 치료 방법과 결합 된 요추의 돌출 동안 적절한 치료 체조가 치유 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

돌출 : 원인 및 증상

Osteochondrosis는 종종 영양 실조의 결과 인 뼈 조직의 악화에 의해 유발되며, 그 다음으로 돌출부가 발생합니다. 돌출부는 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있으며 탈장이 발생합니다.

이 병에는 통증이 동반됩니다. 가장 자주 영향을받는 선수는 결과를 추구하면서 건강을 잊어 버리는 경우가 많습니다. 또한 다양한 전염병이 옮겨지고 융기 부에 편평하지 않은 부하 (전만증, 척추 측만증)를 동반 한 유전 적 소인으로 돌출 될 위험이 증가합니다. 어떤 경우에는 돌출은 척추 손상의 결과입니다.

디스크 돌출은 척추관의 협착, 인접한 조직의 신경 뿌리 및 부종 및 염증의 압축에 기여합니다. 동시에 디스크 돌출 부분에 심한 통증을 유발합니다. 척수 신경에 통증이 있습니다. 이 모든 것이 운동의 빈약 한 조정과 근력의 현저한 감소로 이어진다.

이 질병은 요추 부위의 사타구니 마비 및 만성 통증을 동반합니다. 종종 통증이 이동하여 다리에 주어지며, 사람은 약한 근육과 위조 된 움직임을 느끼며 팔과 다리에서 따끔 거림과 타는 것이 가능합니다. 치료하지 않으면 척수 직경의 감소로 심각한 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 진단은 X 선, 단층 촬영, myelography를 통해 시각적으로 수행됩니다.

작업은 최후의 수단으로 만 수행됩니다. 부종과 통증은 보수 치료로 완화 할 수 있습니다. 레이저 및 진공 요법, 항염증제, 비타민, 근육 이완제와 같은 다양한 절차가 수행됩니다. 물리 요법, 척추의 스트레칭 및 고정 형태의 신체적 충격, 요추의 돌출 동안 특수 운동이 표시됩니다.

요추의 돌기 중 운동 : 기본 원리

lumbosacral 척추의 돌출과 체조 - 특수 운동을 기반으로 질병의 비 약물 치료 방법. 집과 병원에서 모두 할 수 있지만 어떤 경우에도 전문가의 모든 조언을 따르고 모든 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 운동은 척추를 신장시키고, 생리적으로 정확한 위치를 추간 판으로 되돌려 주면서 환자의 전반적인 상태를 개선시키는 데 목적이 있습니다.

체조는 다음 원칙에 기초합니다 :

특정 분야의 목표 연구;
조직 혈액 순환의 정상화 및 자극;
신진 대사 과정 개선;
강화 및 근육 조직의 훈련.

성공의 주된 조건은 클래스의 규칙 성 및 전체 컴플렉스의 완성도입니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

특히 초기 단계에서 최대 하중을 위해 노력하지 마십시오.
처음에는 정형 외과 매트리스에서 연습을하고 주로 등에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 앞으로 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
운동을 할 때 고통을주지 마십시오.
휴식과 호흡을 복원 2-3 분 휴식과 운동을합니까.
수업 중에는 물과 다른 음료를 마실 수 없습니다.
이전에는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
복합물을 완료 한 후에, 적어도 30 분 동안 앙와위 자세로 휴식하십시오.

금기 사항

어떤 경우에는 요추의 돌출 중에 체조가 반대 효과를 유발할 수 있으며 신체에 해를 입힐 수 있습니다. 다음 연습에 대한 금기 사항 :

증가 된 체온 (37 이상);
열이있는 상태;
정신 장애;
전염병;
고혈압.

연습 세트

요추 디스크가 튀어 나오는 동안 운동은 복합체로 결합됩니다. 복합체에는 여러 가지 기능이 있습니다. 복합체는 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 전문가가 선택해야하지만 가장 적합한 표준 기술도 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

앙와위 자세를 취하고, 몸을 손으로 잡고, 무릎에서 다리를 구부립니다. 어깨 뼈, 발 및 어깨 위에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 위치를 3-5 초 동안 고정시킨 다음 원본으로 돌아갑니다. 운동을 4-5 번 반복하십시오.
시작 위치 - 팔꿈치와 무릎을 지탱하는 모든 네발에 서십시오. 다른 측면에있는 팔과 다리를 들어 올리고 3-5 초 동안 고칠 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 6-7 번 반복하십시오.
배 위에 누워서 턱 아래에 손을 댄다. 다리와 위를 들어 올리지 않고 머리, 팔, 가슴을 들어 올리십시오. 5 ~ 6 초 동안 기다리십시오. 사이클 수는 3입니다.
앙와위 자세로 팔을 몸에 두십시오. 어깨와 머리를 들어 손을 발에 뻗는다. 심호흡을 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 4 번 반복하십시오.
시작 위치 - 허리에 누워, 다리를 구부린 채, 몸을 따라 배치 된 팔. 복부 근육을 조이고 이완시킵니다. 12-15 번 운동을 반복하십시오.
등에 누워서 다리를 똑바로하고 몸을 따라 팔을 올리십시오. 상체를 들어 올려 다리를 감싸고 8-10 초간 기다리십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 6 ~ 7 초의 반복을 중단하면서 운동을 10-12 회 반복하십시오.
시작 위치 - 무릎을 굽히는 다리로 등뒤에 누워. 팔을 무릎까지 늘려서 구부린 다음 팔로 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 시작 위치로 돌아가서 5-6 번 반복하십시오.

또한 요추 부분의 추간판의 돌출 치료를 위해 다음과 같은 복합물이 나타날 수 있습니다.

척추를 디스크에 늘려라. 스트랩이 50cm 길이로 고정 된 끝에서부터 특수 평면 보드가 필요합니다 수평 위치에서 보드는 바닥보다 1-1.2m 높이에 있습니다. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 손을 끈에 넣고 어깨를 보호하고 근육을 긴장 시키십시오. 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 놓습니다. 견인은 자체 무게로 이루어집니다. 하루에 한 번씩 필요한 절차를 10-20 분 동안 수행하십시오.
앞으로 운동으로 기지개. 높이가 무릎에 도달하는 플랫폼에서의지지로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반은 느슨하게 매달 리며 근육은 긴장을 풀어 야합니다. 연장 시간은 10-20 분입니다.
옆으로 기지개. 시작 위치 - 허리에 부드러운 쿠션 또는 베개가있는 옆으로 누워 있습니다. 몸의 윗부분을 약간 뒤쪽으로, 아래쪽을 앞으로 돌리십시오. 5-10 분 동안 연장하십시오.
시작 위치 - 모든 네 발에, 손과 무릎에 기대어. 손은 똑바로 있어야합니다. 그것들을 구부리 지 않고, 결과적으로 적어도 10 미터의 거리를 걸어 가기 위해 모든 네발로 이동하십시오.
시작 위치 - 등뒤에 누워. 가능한 한 많이 똑바로 다리를 몸쪽으로 당기면서 가슴에 머리를 대고 시도하십시오.

참조. 수영은 요추 돌출, 특히 크롤링 및 등 뒤에서 특히 유용합니다. 그러나 그런 병리학을 가진 평영을하면 결과가 나오지 않을 것입니다.

돌출 중에 운동을 적절하게 수행하면 환자의 상태를 크게 개선하고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 의사에게 줄 수있는 모든 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 우리는 척추 돌출시 물리 치료에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

허리에 돌출부를위한 등 운동

요추의 돌기에서 치료 체조는 질병을 다루는 가장 효과적인 비 약물 방법 중 하나입니다.

허리 근육 시스템의 체계적인 훈련은 다음과 같이 도움이됩니다.

척추의 근육을 강화하십시오;
요추 부위의 신경 분포, 미네랄 물질, 비타민의 대사 과정을 자극하고 정상으로 혈액 순환을 회복시킵니다.
과체중을 줄입니다.

질병의 병인학

이 문제에 대한 인식이 없으면 척추의 영향을받는 영역에 목표를 둔 영향을 미칠 수 없습니다. 적을 물리 칠려면 그 사람을 알아야합니다.

라틴어로 번역 된 돌출은 "돌출"을 의미합니다. 사실, 이것은 형성 초기 단계에서와 같은 추간판 탈장입니다.

돌출의 가장 흔한 원인은 osteochondrosis입니다. 그는 차례 차례로 다음과 같은 결과를 얻습니다.

유전 인자;
내분비 병리;
균형이 맞지 않고 불규칙한 영양;
앉아있을 때의 추력 저하 요추 (예 : 운전자, 직원);
류마티스 성 관절의 염증;
비만;
노년.

질병의 증상

허리의 통증은 정기 또는 영구적입니다 (신체를 돌리면서 가중되고, 굽혀지며, 척추에 물리적 부하가 가해 짐).
요통 ( "요통")은 날카로운 통증이며 일정한 위치에서 단단히 고정되도록 때로는 몇 시간 동안 (상황을 바꾸려는 모든 시도는 참을 수없는 고통을 가져옵니다);
하지의 통증의 방사선 조사;
발가락과 발의 따끔 거림 또는 감각 마비;
전방으로 만곡 된 척추의 촉진에 대한 통증;
효력 및 골반 기관의 다른 기능에 문제가 있습니다.
요추의 근육 약화.

압도적 인 대다수의 경우, 이러한 모든 증상은 척수의 측면 분지의 압축성 포착을 나타냅니다. 돌기는 잠복기까지 진행될 수 있으며, 다른 질병의 진단을 위해 단층 촬영, X- 레이, MRI에서 진행됩니다.

발달 초기 단계에서 운동 치료가 가장 긍정적 인 결과를 낳습니다. 어떤 경우에는 질병이 완전히 치유됩니다. 물리 치료법은 어떻게 작동합니까? 이것을 이해하려면 질병의 기원으로 돌아 가야합니다.

돌출 메커니즘

이것은 요추의 추간 판이 변위로 인해 병리학 적으로 약화 되었기 때문에 가장 흔히 골 연골 증이나 후천성 기형 (예 : 척추 측만증)에 기인합니다. 헤르 니아는 단순히 추간 판 모양의 변화의 결과입니다. 특히, 핵심이 변형됩니다. 쥐어 짜는 것과 척추골의 동시 변위를 할 때, 그것은 중심에서 말초로 뻗어 있고 다층 연골 막을 외부로 돌출시킵니다.

다음은 다음과 같습니다.

핵의 grezheobraznaya 부분은 척추의 해부학 적 노치 바깥에있어 핵이 손상되지 않도록 보장합니다.
몸의 날카로운 굴곡 및 회전으로, 오목 부를 둘러싸는 척추의 평평한 표면이 밀착되어 압축을 압축한다.
그로 인한 고통은 부상의 신호입니다.

나중에 개발되는 과정은 의사가 비 유적으로 루비와 종양과 colores와 dolores로 비 유적으로 묘사하는 모든 염증의 일반적인 알고리즘에 따라 진행됩니다. 발열과 통증이있는 발적과 부종.

돌출 도중 운동은 기존의 약물 요법으로는 염증의 징후가 모두 완화되는 시점부터 시작해야합니다.

예비 추천

시험 세션은 마취제 사용없이 시작됩니다. 치료 효과는 신체의 내부 에너지 보존에 독점적으로 "순수한"방법으로 만 이루어져야합니다.
특히 훈련의 초기 단계에서 갑작스런 움직임을 일으키지 마십시오. 클래스에 적응하면서로드가 점차 증가해야합니다. 이렇게하면 디스크가 의도하지 않은 부상으로부터 보호됩니다.
체조 작업의 리듬에 따라 호흡을 조절하십시오.
모든 움직임은 느리고 매끄 럽습니다. 어떤 통증이라도 과도한 속도를 나타냅니다. 훈련의 두 번째 주쯤부터 연습의 반복 횟수를 약간 늘릴 수 있습니다. 치료 과정이 끝나면 속도와 반복 횟수를 최대화해야합니다.
운동을 할 때 일정한 통증이 있으면 의사에게 갈 수 있습니다. 그는 당신을 검사하고 또 다른 동등한 신체 움직임을 선택합니다.
허리의 염증 과정이 악화되면 치료사를 완전히 치유하고 이미 바닥이나 단단한 매트리스에 누워있는 운동을 계속해야합니다.
운동 요법의 전체 복합체를 여러 그룹의 운동으로 나누어 하루 동안 배포하는 것이 바람직합니다.
수업을 시작하기 전에 편안한 근육질의 따뜻한 목욕이 유용합니다.
운동 중 물을 마시지 마십시오. 그것은 근육 조직에 부담을주고 최적의 긴장을 예방합니다.
물리 치료를위한 의복은 넓고 통풍이 잘되어야하며 요추 부위를 덮어야합니다.
신선한 공기가 끊임없이 흐르는 환기구에서 운동을하십시오.

이러한 권장 사항을 모두 준수하여 수행되는 돌출 된 체조는 질병을 막을뿐만 아니라 질병을 완전히 없애는 데 도움이 될 것입니다.

요추 운동 요법

허리에 돌출하는 동안 등에 대한 모든 운동은 의사가 처방 한 전체 치료 과정 동안 매주 매일의 일상에 포함되어야합니다.

첫 번째 단계에서 발생할 수있는 어려움에 대해 화를 내지 마십시오. 정기적 인 훈련이 그 일을 할 것입니다 : 운동 요법의 수행에있어서 평범한 용이함의 전환이 올 것입니다. 신체적 움직임의 선택에서의 즉흥은 무의미합니다 : 질병을 악화시키고 치료를 늦출 수있는 위험한 고통스러운 감각을 보장하지 않습니다.

요추 돌출에 대한 가장 효과적인 운동 :

"Fours": 무릎을 꿇고 (벨트에 손을 대고) 3 ~ 5 분간 허리로 아치형으로 방을 돌아 다닙니다. 나중에 시간이 지남에 따라 시간이 늘어날 수 있습니다.
"스윙": 복부에 누워서 다리와 팔을 곧게 펴고 복부 근육의 긴장을 최대한으로 높이십시오. 위치를 30-60 초 동안 고정하고 앞뒤로 위를 약간 구르며 긴장을 풀어 라. 운동을 반복하십시오. 훈련 첫 단계에서 5 번, 후속 단계에서 최대 10 번. 이 하중은이 단지의 모든 운동에 적용됩니다.
"언론 교육": 허리를 굽히고, 사지를 끈으로 묶고, 흡입 리듬으로 프레스를 한계까지 누르십시오. 최대로 숨을 멈추고 몇 초 동안 자세를 안정시키면서 숨을 내쉬면서 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 그리고 이렇게 - 10에서 20 시간.
"치유 가위": 허리에 누워서 다리를 펴고 위로 들어 올려 양쪽으로 퍼지십시오 (언론은 긴장되어야합니다). 다리를 늘리거나 펼치고 앞뒤로 교대로 교차시킵니다 (10 ~ 20 회 반복).

"날카로운": 요추의 근육의 긴장. 등에 등을 대고 다리를 펴고 팔을 "솔기로." 30 초 동안 각 위치에서 고정하여 좌우로 회전합니다 (골반과 팔다리는 고정되어 있음). 10 배에서 20 배까지.
"다리": 허리에 누워 사지를 펴고, 발 뒤꿈치와 어깨에 휴식을 취하고 바닥에서 골반을 찢어 내고 허리 장력을 5 ~ 15 초 정도 유지하십시오. 출발 지점에서 긴장을 풀고 운동을 최대 20 번 반복하십시오.
"장벽": 무릎을 몇 분 동안 크롤링하고 허리를 가볍게 구부려 상상의 장애물을 넘어 머리를 건드리지 않도록합니다. 사실, 이들은 "Fours"라는 복잡한 것입니다.

"라이벌": 허리를 내려 놓고 다리를 벌리고 엉덩이를 따라 팔을 벌리고 오른 다리를 구부리고 무릎을 위장에 가깝게 가져갑니다. 오른손에 눕고 왼팔을 사용하여 무릎을 움직이지 않고 곧게 펴십시오 (허리는이 장력을 최소 10 초 동안 견뎌야 함). 그런 다음 운동은 왼쪽 다리와 오른팔과 중복됩니다. 단 5 회 반복.

부작용

필요한 경우 다른 절차를 통해 추간 판의 돌출을위한 치료 운동을 보완 할 수 있습니다. 각각의 사용은 의사와 합의해야합니다.

이 범위는 다음을 포함합니다 :

특수 시뮬레이터의 클래스;
마사지;
수동 치료;
침술;
물리 치료 (석영 및 자외선 방사);
Hirudotherapy (거머리);
에어로빅 워터;
강제 척추 견인.

견인은 건조한 (치료 테이블에서) 또는 젖은 버전에서 (수영장에서) 수행됩니다. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 근육 코르셋이 풀리고 척추에 작용할 수있게되고 추간공이 증가하고 디스크가 제자리에 배치됩니다 (실향 된 경우).

돌출 중 수영장에서의 작업은 특히 유용합니다. 수중 환경은 요추 부위의 하중을 최소화합니다. 가능하다면 운동 치료의 전체 과정을 보내는 것이 바람직합니다.

이 모든 것을 병용하면 허리의 혈액 순환이 정상화되고 신진 대사가 개선되고 통증이 완화됩니다. 그리고 결국에는 부분적으로 또는 전체적으로 회복합니다.

대부분의 경우, 척추가 돌출 된 의학 체조가 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 아픈 사람들 중 소수만이 수업을 시작하기에 너무 늦었고, 여전히 외과의를 찾는다. 결론은 단지 하나 일 수 있습니다 - 질병을 시작하지 마십시오. 첫 번째 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하여 물리 치료를 시작하십시오!

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

척추 돌출 치료를위한 운동

척추는 디스크로 연결된 척추로 구성된 축입니다. 그것은 다양한 수준의 신체 운동, 사람의 생활 방식을 견딜 수있는 방식으로 설계되었습니다. 척추의 구조적 요소가 감가 상각되기 때문에 앉아서 자세를 취하거나 체중을 늘리면 인간의 중추 신경계가 보호됩니다.

돌출 중 체조 운동은 병리학 적 변화의 국소화, 임상 사진, 환자의 나이에 따라 의사가 선택합니다.

생리 학적으로 가장 비보호적인 것은 요렁 부분이다. 그리고 L5-S1 섹션은 가장 큰 압축을받습니다. 디스크 돌출 L 4-L5는 30 세 이상의 많은 수의 사람들에게 진단됩니다.

디스크 팽창시 운동의 이점

치료적인 신체 훈련은 골 연골 합병증의 치료를위한 최상의 수단입니다. 그녀의 복합물은 근육 코르셋을 강화시키고 근육과 인대의 유연성을 회복시킵니다. 규칙적인 체조에서는 돌출부의 발달이 늦어지고 환자의 복지가 향상됩니다.

추간판은 원래의 해부학 적으로 정확한 위치로 돌아가므로 아 탈구의 위험이 줄어 듭니다. 목, 허리 및 흉부 영역에서 탈장 및 척추 돌출을위한 운동은 조직에 혈액 공급을 회복시키고 민감도를 정상화합니다. 운동 요법의 임명은 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

근육 경련을 제거하십시오;
혈액 순환을 정상화하라.
통증과 염증을 멈 춥니 다.
연골의 탄력을 회복시킨다.

약물 치료와 병행하여 실시 할 수도 있고 의사의 사무실이나 집에서 훈련 할 수도 있습니다.

완화, 급성 및 아 급성 기간의 체조

공격하는 동안, 처음에는 의료 방법으로 고통과 염증을 체포하는 것이 필요합니다. 이것은 조직의 팽창을 줄이고 근육의 경직을 완화 시키며 혈액 공급을 정상화시킵니다. 현재 충전이 허용되지 않습니다! 신체 훈련은 질병의 증상을 악화시킬뿐입니다.

아 급성기에는 척추의 신전이 작은 진폭의 신중한 움직임으로 시작됩니다. 훈련에 가장 유리한 것은 증상이 사라진 후 회복 기간입니다.

운동 준비

병적 인 돌출부가있는 부서에 따라 의사는 교육 과정 중에 특정 행동을 권유하거나 금지 할 수 있습니다. 연습을하는 기본 규칙 :

척추에 의해 집계 된 복합체에 따라 연구한다 (처음에는 전문가의 감독하에).
하중의 점진적 증가;
나머지는 근육을 스트레칭하는 기간의 교체;
고통을 통해 운동하는 것은 금지되어 있습니다.

신발과 의복은 편안하고 스포츠를 위해 디자인되어야합니다. 치료 효과가 지속 되려면 수업을 놓치지 않고 코스를 완전히 완료해야합니다.

예열 가치

이 예비 단계는 근육과 인대의 점진적인 팽창, 강성의 제거에 필요합니다. 그 과정에서 혈관으로의 혈액 공급이 가속화되고, 심장 박동수가 증가하며, 체온이 상승합니다. 그래서 시체는 후속 하중을 준비합니다.

운동 치료 전에 따뜻한 목욕을하면 긍정적 효과가 증가합니다. 운동이 끝나면 밖에 가지 않고 혼자서 30 분을 보내야합니다.

자궁 경부 운동

이 영역에서 추간 판의 돌출은 척추의 불안정성 또는 이전의 상처에 대해 발생합니다. 체조의 목표는 목 근육을 늘리고 근육을 강화하는 것입니다. 집에서 어깨로 원형 운동을 수행하고 머리를 여러 방향으로 앞뒤로 기울일 수 있습니다 (이 운동을 "예"라고도 함).

자궁 경부를 웜업 한 후, 저항을위한 복합체를 만들 수 있으며, 전압을 3 초 동안 견딜 수 있습니다. 책임의 주된 규칙은 갑작스러운 움직임이 없다는 것입니다. 강해야하지만 부드럽습니다. 복잡한 부위는 염증 부위를 문지르면 끝나고 반복 횟수는 10 회까지 증가 할 수 있습니다.

흉부 돌출부에서 가장 좋은 운동

등을 최대한으로 늘리려면 손을 들어 올려 천장에 닿을 필요가 있습니다. 동일한 위치에서 손으로 원을 그리며 다른 방향으로 앞뒤로 구부립니다. 스트랩, 팔 굽혀 펴기, 몸통의 좌우 롤 유용합니다. 훈련은 앙와위 자세로 몸의 모든 부분을 이완시키는 것으로 끝납니다.

가장 바람직하지 않은 유형의 질병은 척수 손상, 급성 PGM (추간판 탈장)의 형성 위험이있는 등쪽 돌출부입니다. 이러한 경우 환자는 수술을 권유받을 수 있습니다.

허리를위한 물리 치료법

몸을 돌리는 것을 제외한 일반적인 예열이 수행됩니다. 성대 척추의 돌출부, 치료, 운동은 고관절 복원을 목표로합니다. 이 경우 복합물에는 몸통에 대한 비틀림 기술이 포함되어 있지 않으며 훈련 중에는 뒤로 굴곡이 허용되지 않습니다. 대략적인 복합체 :

운동 "고양이";
등을 대고 다리를 하나씩 구부린 다음 가슴까지 당겨 라.
"자전거", "가위";
무릎에서 밀어 올린다.

골반과 요추에서 L5 S1, L4를 돌출시키는 동안 운동은 척추 압박을 완화하기 위해 특별한 정형 매트 위에 누워서 수행해야합니다.

제작자가 돌출부와 싸우는 방법

다양한 비 전통적 접근법의 핵심은 신체가 치유 과정 자체를 조절할 수 있다는 견해입니다. 병리학 적 변화는 그것의 실패로 인해 유발된다. Valentin Dikul은 보상 능력이 그들의 두려움과 의구심을 극복함으로써 가능해질 수 있다고 믿습니다.

그의 복합체는 점차적으로 신체 활동을 증가시키기 위해 환자를 준비시킵니다. 그는 아침에 손과 복부를 위해 저녁 시간에 등뒤 운동을하는 것이 더 낫다고 주장한다. 이 경우 치료의 성공 여부는 신앙과 환자의 회복 욕구에 달려 있습니다.

집에서, 당신은 profilaktor (보드) Evminova를 사용할 수 있습니다. 그것에 종류는 경사의 밑에 실행되고 등뼈를 기지개하고 깊은 뒤 근육에 동시 충격 (강화)를 위해 디자인된다. 회복 과정의 시작은 intercellular fluid의 양을 증가시키고 추간판 인 핵의 영양을 향상시킴으로써 일어난다. 비슷한 동작을하는 가로 막대는 독립적으로 만들 수 있습니다.

체조 S. Bubnovsky

kinesitherapy에있는 유명한 전문가의 방법은 또한 몸의 예비 힘의 사용을 통해 등뼈의 피해 복구 동원에 근거를 둔다. 운동 프로그램을 진행하는 동안 특히 호흡 행위에주의를 기울입니다. Bubnovsky에 따르면 척추의 탈장 및 돌출부에 대한 운동 요법 :

모든 사십 오가되고, arching (exhaling)과 굴곡 (흡입) - 20 반복.
동일한 위치에서 번갈아 스트레칭 단계를 수행하십시오 - 20 번.
모든 네발에 머무르면서, 몸을 앞쪽으로 펴고 무릎과 손바닥에 휴식을 취하십시오. 등은 평평합니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 손을 머리 뒤로 자물쇠로 잠그십시오. 무릎의 팔꿈치를 만지며 몸을 가슴쪽으로 앞으로 올리십시오. 적당한 기술로, 복부의 앞 복벽이 타올 것입니다.

Bubnovsky 운동의 복합체는 각 환자의 생리적 능력, 건강 상태를 고려하여 개인별로 선택합니다. 전문 센터에서 체육관은 뒤쪽의 질병을 예방하고 예방하기위한 시설을 갖추고 있습니다.

재활 의학자와 마사지 치료사는 환자와 함께 일하므로 힘 훈련을 할 때 건강에 해를 끼칠 위험이 없습니다. 조직과 근육에서 생화학 적 결합이 정상화 된 후에 추간 판과 전체 유기체의 상태가 좋아집니다.

돌출 방지

병을 예방하는 것이 병을 치료하는 것보다 쉽습니다. 우선, 당신은 귀찮은 요인을 최소화하고 나쁜 습관을 없애려고 당신의 라이프 스타일에주의를 기울여야합니다. 건강한 척추의 기본은 적절하고 완전한 영양이므로 척추가 탄력 있고 깨지기 쉽지 않습니다.

"당신"에 대한 스포츠와 함께하십시오 : 그것은 물리 치료와 심장을 선호하는 것이 좋습니다. 허리 통증이있는 경우 돌출부를 즉시 의심 할 필요는 없지만 전문가에게 문의하는 것은 불필요합니다.

결론

돌출 중에 체조 운동은 간단하고 고통스럽지 않습니다. 그들의 행동의 효과는 첫 번째 운동 후에 느낄 수 있습니다. 정기적으로 시행하면 환자의 복지가 크게 향상됩니다. 병을 낫게 만들면 병의 재발 사이 간격이 증가합니다.

요추 굽힘 운동 세트

척추 디스크의 돌출이 가장 위험한 질병의 초기 단계이기 때문에 척추 돌출이 밝혀지면 치료 체조 연습은 여전히 건강을 회복시켜 급진 치료 방법으로 이어지지 않을 수 있습니다. 이 기회는 오용 될 수 없지만, 전문가와 상담 한 후 유기체의 개별 특성을 고려하여 수행해야합니다.

당연히 요추의 돌출이 진단되면 레크리에이션 체조의 운동은 질병의 만병 통치약으로 간주 될 수 없습니다. 보수 치료법의 다른 방법은 거부되어서는 안되며, 특히 질병이 이미 발달하기에 충분한 시간이 있다면 특히 그러합니다. 그러나 일련의 연습은 전문가가 의도적으로 개발 한 것이며, 응용 프로그램의 성공을 기원하는 모든 이유가 있습니다.

질병의 특징

척추 돌출은 osteochondrosis의 합병증 중 하나에 기인 할 수 있으며 척추 헤르니아의 초기 단계 - 척추의 상당히 위험한 질병으로 나타납니다.

요추 돌출은 고리의 외부 막의 완전성을 방해하지 않으면 서 척추의 경계를 넘어 추간 판의 몸체의 돌출부이다. 이 경우 반지의 내부 조직이 손상 되더라도 쉘은 디스크 내부의 젤라틴 코어 전체 질량을 유지하지만 링 자체가 나와서 1 ~ 5 mm 크기의 돌출부를 형성 할 수 있습니다.

척수의 수로로 떨어지는 반지의 튀어 나온 부분은 거기를 지나가는 신경 뿌리와 혈관의 자극과 압축을 일으킨다. 이 이상은 통증의 출현으로 이어진다.

또한, 변형의 결과로서, 척추 부분의 안정성이 손상 될 수있다. 질병의 추가 발달은 필연적으로 추간판 탈장으로 이어질 것입니다 링 봉투의 파괴를 일으킬 수 있습니다.

질병의 원인과 증상

증가 된 하중과 높은 이동성 때문에 요추는 대부분 돌출되어 있습니다. 질병의 주요 원인 :

신체가 앉았을 때 정적 인 성질의 저혈압 생활과 장기간의 스트레스;
이상한 자세 및 걸음 걸이;
약한 척추 근육;
부상;
과도한 운동;
나이 인자;
척추의 다른 질병 (osteochondrosis, 척추 측만증 등).

요추 돌출의 증상은 지방화 영역과 관련된 특성을 가지고 있습니다.

허리 통증;
허리의 움직임의 강성;
좌골 신경통의 징후;
대퇴 및 위 근육의 약점;
발 및 발가락의 통증 또는 감각 장애;
때때로 배뇨 중에 이상이 있습니다.

돌출부의 돌출부에 따라, 상기 질환은 측면, 후방 측면, 후방 및 내측 돌출부로 나뉜다.

치료 체조의 원리

요추 돌출부가있는 치료 체조는 질병의 비 약물 치료 방법이며 운동의 특별한 세트를 기반으로합니다. 이러한 운동은 병원 환경과 집에서 수행 할 수 있지만 담당 의사의 권고에 따라 환자의 개인적 특성을 고려하여 수행 할 수 있습니다. 체조 단지의 도움으로 해결되는 주요 작업은 척추의 스트레칭, 추간판의 생리적 위치로의 복귀 및 환자 상태의 전반적인 개선입니다.

개발 된 실습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

특정 지역의 목표 부하;
조직 혈액 공급의 정상화 및 자극;
신진 대사 과정의 안정화;
훈련 및 강화 근육 조직.

체조의 효과에 대한 주된 조건 : 클래스의 규칙 성 및 전체 추천 복합체의 수행의 완전성.

취업 기본 규칙

물리 치료는 일반적인 성격의 몇 가지 기본 규칙을 포함합니다.

특히 훈련의 초기 단계에서 최대 부하를 위해 노력해서는 안됩니다.
체조의 초기 단계는 정형 외과 매트리스에서 수행되고 뒤쪽에 누워 시작 위치에서 주로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 나중 단계에서 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
지휘 클래스가 통증을 견딜 수 없습니다.
운동 사이에 숨 쉬고 쉬는 2-3 분의 휴식이 있습니다.
이 과정에서 물이나 음료수를 사용하지 마십시오.
수업 전에는 따뜻한 휴식 목욕을해야합니다.
운동 전체를 한 후에 적어도 0.5 시간 동안 앙와위 자세로 휴식해야합니다.
운동을 할 때 호흡은 평온하고 평온해야하며, 요가 시스템에서 더 좋습니다.

운동 금기 사항

특정 상황에서 체조 활동은 반대 효과를 초래할 수 있으며 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 수업은 다음과 같은 상황에서 개최되어서는 안됩니다.

열이있는 상태;
고온 (37.5 ° C 이상);
정신 장애;
일반적인 건강 (메스꺼움, 현기증, 약점 등);
두통;
전염병의 징후;
고혈압.

복합 체조 경기

요추의 돌기 중 치료 운동은 체조 또는 체조 복합물로 결합 될 수 있으며, 여기에는 몇 가지 특별한 특징이 있습니다.

운동은 전문의에 의해 이루어지며 질병의 단계와 환자의 일반적인 상태를 고려하지만 표준 기술을 권장 할 수 있습니다.

치료 복합 스포츠. 다음 운동은 종종 치료 운동 복합체로 처방됩니다 :

시작 위치 (PI) : 앙와위, 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 무릎을 구부린다. 어깨 뼈, 어깨, 발에 지지대를 올려 골반을 올리면 위치는 3-5 초 동안 고정됩니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 4-5.
PI : 무릎과 팔꿈치를 지탱하는 모든 네발에. 팔과 다리는 서로 다른면에서 3 ~ 5 초 동안 위치합니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 6-7.
PI : 뱃속에 누워서, 턱 아래에 손을. 가슴과 머리와 팔은 5 ~ 6 초 동안 복부와 다리의지지를받지 않고 추상화됩니다. 사이클 수 - 3.
IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 어깨와 머리가 들어 올려지고, 팔은 발에 뻗어 있습니다. 숨을 깊이들이 쉬어 PI로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 반복 횟수 - 4.
PI : 몸을 따라 부풀어 오른 다리, 구부러진 다리. 긴장과 복근의 이완주기. 반복 횟수 - 12-15.
PI : 몸을 따라 뻗은 팔, 곧게 뻗은 다리. 몸통은 8-10 초 동안 다리로 들어 올립니다. PI로 천천히 돌아갑니다. 운동 횟수 - 10-12 사이, 6-7 초 사이의 휴식.
UI : 앙와위로 구부린 다리. 팔이 무릎까지 뻗어 있고, 다리는 팔의 도움으로 구부러지고 올라갑니다. 다른 다리도 마찬가지입니다. PI로 돌아가십시오. 반복 횟수 - 5-6.

체조 경기장

체조 운동으로 다음 복합체를 권장합니다.

보드에 척추를 스트레칭. 평평한 보드를 준비하고 길이 0.5 m의 스트랩이 엉덩이에서 부착됩니다 보드가 수평으로 1-1.2 m 올라갑니다 PI : 허리에 누워 (위장에 앉을 수 있음), 팔을 어깨 고정으로 끈으로 당기고 근육을 긴장 시키십시오 부드러운 쿠션 (베개)이 무릎 아래에 놓여 있습니다. 트랙션은 자체 무게에 의해 만들어집니다. 연장 시간 - 10-20 분. 그것은 하루에 한 번 열립니다.
앞으로 운동으로 기지개. PI : 플랫폼 위의 무릎 높이 지원으로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반이 플랫폼에서 조용히 매달려 근육이 편안 해집니다. 연장 시간 - 10-20 분.
옆으로 노력의 방향으로 스트레칭. PI : 옆으로 누워 부드러운 쿠션 (쿠션)이 허리 아래에 놓이고, 몸의 윗부분이 약간 뒤쪽으로, 아래쪽 부분이 앞으로 돌아갑니다. 연장 시간 - 5-10 분.
PI : 무릎과 손을지지하는 모든 포에는 팔은 똑바르다. 손을 굽히지 않고 약 10m 거리에서 모든 네발로 움직입니다.
PI : 부정. 가능한 한 똑바로 다리가 몸에 끌리고 머리와 동시에 가슴에 도달하려고 시도합니다.

요추 돌출은 적극적으로 수영을하는 것이 좋습니다. 질병을 치료할 수있는 가장 좋은 방법 : 평영을하는 동안 허리를 굽히고 수영하는 것은 부적절합니다.

신체 활동의 돌출 및 유형

추간 판의 변형 인 돌출은 스포츠에 일정한 제한을가합니다. 척추가이 질병에 대한 감가 상각비를 충분히 제공 할 수 없으며 체육관에서의 과중한 부하로 상황이 악화 될 수 있기 때문에 의사는 큰 짐을 버리는 것이 좋습니다. 질병의 심각성과 정확히 어떤 척추가 손상되었는지에 따라 다양한 물리 치료 단지가 권장됩니다.

돌출 중 신체 활동은 금기 사항이 아니지만 참여를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 대부분의 경우, 수영, 집중 산책, 노르딕 워킹에 종사, 요가의 특정 asanas 수행합니다. 척추를 강화하고 질병의 발병을 예방하기 위해 정기적으로 수행하는 것이 권장되는 물리 치료에는 여러 세트의 운동이 있습니다. 돌출부 환자의 일일 요금이 필수입니다.

요추의 돌출부가있는 치료 체조

돌출은 인접한 척추에 의해 압축 된 추간 원판의 돌출부입니다. 이것은 조직에서의 불규칙한 배경에 대해 발생합니다. 이로 인해 추간 판이 유체를 잃어 버리고 평평 해지기 시작합니다. 돌출은 추간판 탈장으로 진행될 수 있으므로이 질환을 제 시간에 확인하고 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

물리 치료는 두 가지 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

운동은 뒷부분의 근육을 강화시켜 척추가 잘지지되도록합니다.
인대의 훈련과 근육의 스트레칭이 일어나 운동 중에 척추의 기능을 향상시킵니다.

이 두 속성은 돌출에 영향을 미칩니다. 척추가 제대로 작동하면 추간판에 가해지는 압력이 감소하고 질병의 진행이 멈 춥니 다. 근육 코르셋이 충분히 강하면 척추가 처지 지 않고 올바른 위치에 있습니다. 물리 치료는 기계적 스트레스로 질병이 진행되는 것을 막을 수 있습니다. 약물 치료와 함께 운동 요법은 환자의 상태를 크게 향상시킵니다.

운동 규칙

경부

자궁 경부의 돌출 동안, 복합체는 상부 흉추 및 목에 대해 수행됩니다. 이 연습은 매우 간단하며 주로 스트레칭을 목표로합니다.

회전은 어깨에 의해 수행됩니다 (목 밑의 근육을 따뜻하게합니다).
그 남자는 목을 손으로 문지른다.
다음으로, 천천히 머리를 돌리고 좌우로 부드럽게 기울입니다.
남자는 목을 긴장시키고 그것을 위로 당기려고합니다. 그것은 약 3 초 정도 긴장되고, 그 다음에는 많은 휴식이 있습니다.
다음으로 일련의 저항 운동이 수행됩니다. 사람은 손바닥으로 머리를 잡고 목을 긴장시키고 팔을 움직입니다. 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤로 실행됩니다. 전압은 동일한 휴식 시간으로 3 초간 지속됩니다. 3-5 번 수행 한 후 반대편으로 이동해야합니다.
복합물의 끝에, 매끄러운 돌기 및 두드리는 움직임은 또한 실행된다.

반복 횟수가 증가하면 3 회부터 시작하여 최대 10 회까지 진행할 수 있습니다. 이러한 복합체는 매일 수행 할 수 있습니다.

흉부학과

흉부 부위 돌출시 운동은 특별히 제한되지 않으며 일반적으로 강화됩니다. 그러한 복합체의 중요한 부분은 늘어나고 있습니다.

사람은 발가락에 올라 천장에 도달하려고합니다. 이 경우 손을들 수 있습니다.
서있는 자세에서 발 너비가 어깨 너비로 넓어지면 환자는 서서히 팔을 위로 들어 올려 큰 원을 그리게됩니다. 그의 머리 위로 그는 손바닥에 조인 후 몇 초 동결 한 다음이 위치에서 손을 내려 손바닥이 가슴 수준에 오도록합니다. 그런 다음 똑 같은 위치에서 손을 들어 올려 손바닥을 분리하고 아래로 내립니다. 반복 횟수는 10 회입니다.
군단을 그의 앞에 손으로 바꿔줍니다.
좌우로 기울여 팔을 번갈아 가며 척추를 쭉 뻗는다.
거짓말을 연습 해보십시오. 예를 들어, 신체가 정지 상태로 유지되고 다리와 함께 신체의 하부가 그 측면으로 굴러 갈 때.
마지막 운동 중 하나는 팔 굽혀 펴기 (무릎을 꿇을 수 있음)입니다.
결국 부드럽게 스트레칭은 사지의 스트레칭으로 수행됩니다. 매트에서 3-5 분 동안 운동을 마칠 수 있습니다.

요추

허리와 요추 및 성례 부분에 대한 위반에 대한 운동 요법은 허리의 회전 또는 처짐과 함께 비틀림 및 기타 운동을 거의 완전히 제거합니다.

몸을 돌리는 것을 제외한 일반적인 예열이 수행됩니다.
그 사람은 모든 네 발을 탄 다음,이 자리에서 앉아서 등을 쭉 뻗고 손바닥을 똑같은 곳에 두십시오. 이 위치에서 5 초 동안 머문 뒤 초기 위치로 돌아 오지만 그 안에 남아 있지는 않지만, 등 받침대에만 기대어 몸을 움직이며 허리에 큰 처짐이 있습니다. 그런 다음 다시 앉습니다.
"고양이"운동이 수행됩니다 : 네 발로 서서, 처음에는 등을 맞고 3-5 초 동결 한 다음 등을 구부립니다.
등에 누워서 무릎과 무릎을 번갈아 가며 몸을 구부린다. 같은 위치에서, 당신은 공중에서 상상의 페달을 회전시키는 "자전거"를 만들 수있을뿐만 아니라 바닥에 수직으로 몸체 위로 곧게 뻗은 다리를 올리면됩니다.
무릎을 꿇고 복잡한 팔 굽혀 펴기를 완료 한 다음 스트레칭 운동을 수행 할 수 있습니다.

충전 중

돌출 중 충전이 필요합니다. 낮 동안의 활동을 위해 척추를 준비 할 수 있습니다. 환자들은 이러한 운동의 효과에 의문을 제기 할 수 있지만, 운동 요법의 틀 안에서 규칙적인 운동이 없더라도 매일 5 분 운동하면 환자의 상태가 좋아지는 것으로 확인되었습니다.

돌출 중 아침 운동은 척추의 특정 부분에 대한 물리 치료 단지의 가벼운 운동을 기반으로합니다. 전체 과정은 5 분에서 15 분까지 지속되며 다음을 포함합니다 :

관절을위한 일반적인 운동;
뒷목과 목을 강화하는 운동;
스트레칭

환자가 자고있는 매트리스가 충분히 힘들다면, 누워있는 상태에서 깨어 난 직후에 운동을 시작할 수 있습니다. 모범 사례 세트는 다음과 같습니다.

한 남자가 등에 등을 대고 동시에 팔과 다리를 뻗는다. 그런 다음 손과 발의 원활한 회전을 시작합니다.
또한, 다리는 교대로 무릎을 굽히고 몸으로 가져온다. 다리를 직각으로 들어 올릴 수도 있습니다.
발에 올라가 머리가 움직입니다. 옆으로 부드럽게 돌릴 수 있고 (부드럽게 손으로 도울 수 있습니다.) 왼쪽과 오른쪽으로 구부러지고 목이 앞으로 당겨집니다. 머리 회전을하고 자궁 경부를 돌출시킬 때 목을 뒤로 기울이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
그런 다음 멍청이는 몸의 깔끔한 전환으로 수행됩니다. 요추에 돌기가 있으면 돌릴 수 없습니다.
부드러운 움직임이 골반에 의해 수행되는 신체의 회전. 허리 돌출은 조심스럽게해야합니다. 나머지는 경사와 처짐을 허용합니다.
여러 스쿼트를 수행 할 수 있습니다.
복잡한 운동은 스트레칭 운동으로 끝납니다. 롤이 수행되고, 튀어 오르는 공격이 일어나고, 다시 한 번 팔을 스트레칭하고 부드럽게 머리를 기울이고 몸 굽히기를 할 수 있습니다.

돌출 중에 요가는 좋은 결과를 제공합니다. 이 연습 그룹의 특징은 모든 asanas가 간단하고 복잡한 실행 형태를 가지고 있다는 것입니다. 베이스를 마스터하면, 시간이 지남에 따라 포즈가 복잡해 지므로 뒤를 강화할 수 있습니다. 숙련 된 강사는 그 또는 다른 척추에 대해 어떤 아사나가 금기인지 알고 있으므로, 첫 번째 훈련을 위해 돌출하는 동안 사진을 찍어 조언을 받아야합니다.

요추 지역의 위반에 대한 포즈 : Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. 목에 : Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. 흉부 지역의 문제 : Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. 모든 포즈는 적어도 30 초 동안 수행되며, 아침 운동에서 포즈를 올리거나 직접 할 수 있습니다. 요가 asanas의 정기적 인 실행은 척추의 유연성을 높이고 과도한 긴장을 풀어줍니다.

과신법

Hyperstreet는 몸의 상승입니다. 골반이 머리와 다리보다 위에있는 특수한 시뮬레이터에 누워서 한 줄로 곧게 뻗은 몸매 상승. 이것은 전체 뒤쪽의 근육에 영향을 미치며, 이것은 또한 사기꾼들에게 강한 영향을 미칩니다.

돌출 방법의 장점 :

등 근육이 집중적으로 작용하면 코르셋이 더 빨리 강화됩니다.
운동 중에 척추가 시제와 긴장을 풀면 과로 느낌이 없습니다.
fitball에 가정에서 수행 할 수 있습니다;
흉부 영역이 돌출하는 동안 과신전증으로 인한 합병증을 유발하는 것은 거의 불가능합니다.

자궁 경부 및 요추 구획 돌출시 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
부적절한 실행으로 인해 거의 항상 문제가 발생하기 때문에 전문가와 함께해야합니다.

위험이 상당히 높기 때문에이 운동은 숙련 된 전문가, 의사 또는 트레이너의 감독 하에서 만 수행 할 수 있습니다. 돌출 부위에서 통증이 발생하면 환자가 후퇴를 경험하고 있는지 판단하기 위해 척추 사진을 찍어야합니다.

나는 스포츠를 할 수 있니?

돌출하는 동안 스포츠를 할 수는 있지만 특정 운동에는 여러 가지 제한이 부과됩니다. 또한, 어떤 경우에는 특수 장비 또는 척추에 부담을 덜어 줄 수있는 특수 형태가 중요합니다.

조깅은 몸 전체에 좋은 토닉 효과를줍니다. 질병의 급성 단계에서 달리기를 포기하는 것이 낫지 만 활발한 걷기를 계속할 수 있습니다. 돌출부가 여러 개인 경우 집중적으로 또는 주기적으로 달리는 것이 금지됩니다. 이러한 문제가있는 사람들은 가볍게 조깅하는 것이 좋습니다. 페이스는 운전 중에 숨을 죽이지 않고 말 할 수있는 방식으로 선택됩니다.

환자가 전에 뛰지 않았다면 걷기 시작해야합니다. 2 ~ 3 주 안에 페이스가 증가하기 시작하면 매일 30-45 분의 빠른 보행이 실행될 수 있습니다. 이 접근법은 척추에 상처를 입히지 않고 서서히 하중에 다시 익숙해집니다. 날씨를 차려 입는 것을 잊지 않고 일년 내내 운영 할 수 있습니다. 의사들은 환자가 돌출 중에 하프 마라톤이나 마라톤을하는 것을 금지합니다. 2 ~ 3 일 내에 1 시간 이상 실행할 수 없으며 복구 할 수있는 시간을줍니다. 운동 시작과 동시에 스트레칭 운동이 포함 된 장애가 발생한 후 반드시 워밍업을해야합니다.

보디 빌딩

보디 빌딩은 역도가있는 무거운 신체 활동을 포함합니다. 이 질병의 파워 리프팅 의사가 총 금지를 부과하는 동안 우리는 많은 운동을 제외하면 보디 빌딩을 할 수 있습니다. 유일한 문제는 나머지 운동이 결과를 얻는 속도를 늦출 수 있지만 환자를 멈추게하지 않으면 보디 빌딩을 계속할 수 있다는 것입니다.

다음 연습에는 제한이 적용됩니다.

서있는 위치 (바벨, 무게)에서 올려지는 무게;
직립 자세의 아령 사용 (팔이 양쪽에서 자란 경우에도);
다리를 들어 올리고 모서리를 운동하는 막대의 사용.

운동 선수가 누워 있거나 앉아있는 체육관에 참여하게되면 척추의 하중은 서있는 자세만큼 중요하지 않습니다. 금지는 술집에서 당겨 받기에도 적용되지 않습니다. 어떤 경우 든 잦은 허리 통증으로 의사 방문을 권장합니다. 점진적인 형태의 질병으로 인해 일시적으로 체육관에 갈 필요가 없을 것입니다.

에어로빅

그룹 에어로빅 운동은 위험한 것처럼 보이지 않지만 일부 요소는 해로울 수 있습니다. 그 자체로 에어로빅 복합체는 다양한 근육 그룹과 관련된 심혈관 운동을 나타냅니다. 대부분의 여성들은 에어로빅을합니다. 그러한 운동의 복합체는 종종 돌출 중에 금기가되는 다양한 신체 회전을 포함합니다.

프로그램을 선택할 때 호기성 치료 단지에주의를 기울여야합니다. 그들은 모든 금기 사항을 충족 시키도록 설계되었으며 해를 끼치 지 않습니다. 인터넷 비디오를 사용하는 것은 좋지 않습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 트레이너와 상담하십시오.

교육

돌출은 특히 이전에 영구적 인 경우에 포기 교육을 요구하지 않습니다. 운동은 등쪽을 강화하고 근육을 단단히합니다 - 이것은 척추의 개선에 기여합니다. 일부 활동 유형 만 금지됩니다. 예 :

무거운 물체는 서있는 자세에서들 수 없습니다 (처음에는 힘을 들어 올리는 것이 금지되어 있음).
당신은 점프 (바에서 뛰어 내리거나 점프 로프를 수행 할 수 없습니다);
집중적 인 부하는 금기입니다 (마라톤 훈련, 너무 지친 수업).
뒤틀림 금지하에 요추 부위에 문제가있다.

술집 할 수 있을까요?

판자 운동은 모든 근육 그룹에 영향을 미치기 때문에 독특합니다. 튀어 나와있는 동안, 고전적인 바는 운동 후에 환자가 이미 아주 강했을 때만 할 수 있습니다. 팔꿈치에있는 옵션 만 수행되며 다른 장치는 사용하지 않아야합니다. 또한 사람이 한 손에만 의존 할 때 금기의 측면 끈입니다. 약한 준비로 인해 사람이 약한 경우, 바는 무릎 꿇는 자세에서 시작될 수 있으며, 등은 평소보다 훨씬 덜 긴장하고 팔은 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 그런 다음 팔꿈치 지지대에 갈 수 있으며, 시간이 지나면 발에 발을 디디십시오.

이 연습은 허리를 잘 튼튼하게 해줍니다. 가정 방법에서, 이것은 근육 시스템을 개발하는 가장 효과적인 방법입니다. 그것은 매일 바를 수행하는 데 필요한, 당신은 점차적으로 시간을 증가 5 초에서 시작할 수 있습니다.

술집에 매달려 있어도 될까요?

돌출부가있는 사람이 수평 막대에 걸면 수영장에서 연습 할 때와 같은 효과가 발휘됩니다. 자체 무게를 사용하면 척추를 펴고 긴장을 풀어 추간 판의 척추 압을 제거 할 수 있습니다.

뻗은 팔에 매달릴 필요가 있으며 매일 할 수 있습니다. 이 운동은 쓸모 없기 때문에 자궁 경부 척추의 돌출에 도움이되지 않지만 흉추 또는 요추를 침범 할 경우 상황을 개선합니다.

육체 노동

돌출하는 동안의 육체 노동은 허용되며, 체중이 들어 올리는 작업을하는 사람들에게만 금기입니다. 7kg 이상의 정기적 인 리프팅으로 문제가 악화 될 것입니다. 예를 들어, 식료품 가게의 점원은이 위치에 머무를 수 있으며 가구원은 새로운 직업을 찾아야합니다.

앉아서 다리를 올랐거나 앉아있을 때 활동 유형을 바꾸지 않아도됩니다.

유용한 비디오

이 비디오에서 더 많은 것을 배우십시오.

결론

그래서, 물리 치료와 스포츠 동안 돌출 중에 다시 근육을 강화하고, 조직에 혈액 흐름을 개선하고, 돌출부에 척추의 압력을 줄이고, 신체 전체를 강화할 수 있습니다. 문제의 지역화에 따라 원하는 부분에만 영향을 미치는 운동 계획을 선택할 수 있지만 복잡한 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 희소하고 집약적 인 것보다 규칙적인 작은 하중이 더 낫다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

요추의 돌출부에있는 치료 체조 - 최고의 복합체