우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉, 통증과 운동의 강성으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 각 방향에 3-5 번하십시오.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 머리에서 손바닥의 바닥까지는 약 10 ~ 15cm 정도 남아 있습니다.이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고, 우리의 코는 손의 팔뚝 위에 눕습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는 것이 필요합니까?

자중 척추에는 체중 사용과 관련된 다른 운동이 있습니다. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 그들은 이치에 맞지 않습니다. 너가 그것없이 할 수있을 때 왜 팬 굴레에 목 flexlex을 적재하는지.

목은 과신전, deadlift 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

또한 정적 하중은 동적보다 훨씬 유용합니다. 목을 손상시키지 않고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 목 부상은 용인 할 수 없습니다. 특히 자궁 경부와 ​​이미 가장 좋은 방법이 아니라면.

목에 대한 기본적인 치료 운동이 끝납니다. 하루에 한 번 해봐. 그러면 네 목은 괜찮을거야!

효과적인 연습 :

코치 조언 : 항상 훈련 전에 워밍업을하십시오. 그녀는 짐을 위해 근육을 준비하고 부상 당하지 않도록 도와줍니다.

목 근육 강화 운동

심각한 훈련은 목 근육을 데우는 것으로 시작해야합니다. 간단한 운동을 무시하면 교실은 경추 부위의 통증이나 심각한 부상으로 끝날 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적 인 목 운동을하십시오.

그러나 목에 반죽을 할만한 또 다른 이유가 있습니다. 척추의 일일 하중은 나이가 들면서 악화되기 시작합니다. 운동 부족은 자궁 경부 연골의 조기 마모, 골 연골 증 및 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 부족으로 피부가 흐려지고 근육이 처지게됩니다. 신체의 일부는 일반적으로주의를 끌지 못하며 불쾌한 표정으로 인해 분명해집니다.

간단한 움직임은 노화를 방지하고 심지어 분해 과정을 역전시킬 수 있습니다.

일찍 목 근육을 펌프질해야한다는 것을 깨달은 사람은 수업에서 가장 많은 이익을 얻습니다. 쾌활함, 복지, 정상적인 혈류가 머리에 미치는 느낌 - 목 근육 근육에 규칙적으로 운동을하는 사람입니다. 그러나 대부분의 경우 훈련 프로그램을 확장 할 필요가 있으며 이미 문제가있는 사람들이 직면합니다.

활동을 선택할 때, 찾는 사람은 대개 다음 목표 중 하나를 추구합니다 : 목 (경추 부위의 통증을위한 운동), 스포츠, 목이 미적 외모를 갖거나 예방 조치를 취합니다. 이러한 각각의 경우를 고려하십시오.

치료

좌식 생활 방식, 클램프 및 염증으로 인해 발생하는 통증이 뒷부분으로 제한되는 경우는 드뭅니다. 곧 환자는 목이 거의 움직이지 않는다는 사실을 알게됩니다. 체조 연습 - osteochondrosis 및 그것의 인공 위성을위한 우수한 치료.

이 경우의 조정은 연골 조직의 복원에 시간이 걸리기 때문에 오랜 기간 동안해야합니다. 또한 운동을 아주 조심스럽게 시작해야합니다. 악화를 유발할 위험이 있습니다.

스포츠

몸무게를 들어 올리거나 강렬한 육체적 인 운동을하기 위해 강한 목 근육은 펌핑 된 등 근육보다 덜 중요합니다. 그들은 하중의 중요한 부분을 차지하므로 신체의 다른 부위의 근육만큼 강해야합니다.

기본적인 워밍업으로는 충분하지 않습니다. 전력 부하를 추가해야합니다. 체육관에서 운동을하는 경우 나머지 근육이 부하를받을 때마다 목 근육을 조이십시오.

훈련 모드를 관찰하면 몇 달 후에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

미학

연고와 크림은 화장품 전문가가 약속 한대로 목의 시각적 인 젊음을 보존하고 복원하는 데 특히 효과적이지 않습니다. 그러나 체조는이 작업에 능동적으로 대처하고 있습니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

1. 운동은 혈액을 혈관을 통해보다 적극적으로 움직이게하고, 세포는 더 빨리 업데이트됩니다.
2. 흐뭇함이 사라지고 유연성과 탄력이 나타납니다.
3. 목 뒤를 따라 척추 전체를 곧게 만듭니다.
4. 베어링이 향상되고 피부가 젊어지게됩니다.

젊게 지내기 위해서는 목이 잘 정돈되어 있어야합니다. 사실, 아름다움을위한 움직임은 간단하지만 모든 일생에서 수행되어야합니다.

예방

대중의 인식이 발전함에 따라 점점 더 많은 사람들이 유용하기 때문에 단순히 체조를합니다. 그리고 일차적으로 개선 된 혈류가 뇌가 하루 종일 더 잘 작동하도록 도와주기 때문에.

• 강한 목 근육에 의해 뒷받침 된 머리는 수면에서 활동으로 돌아 간다.
• 체조는 척추와 염증의 조기 노화를 예방하고, 앉아있는 생활 방식의 피해를 억제합니다.

물론, 당신은 그것을 정기적으로해야합니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있으며 작은 노력으로 성취됩니다.

체조

선택한 과제에 따라 실습. 대부분의 목 움직임에는 "입구 임계 값"이 없으므로 준비없이 수행 할 수 있습니다. osteochondrosis 또는 기타 자궁 경부 질환을 앓고있는 사람뿐만 아니라 유사한 병리학 적 경향이있는 사람들에게주의를 기울여야합니다.

시간이 지남에 따라 근육 섬유가 강해지고 기본 운동이 너무 가벼워 보일 것입니다. 스포츠를하는 경우 부담을 조금씩 늘리십시오. 그렇지 않다면 자신을위한 평균값을 결정하십시오. 워밍업을 느껴야하는 동안 움직임이 너무 복잡하지 않고 너무 오래 걸리지 않아야합니다.

유일한 목표가 목의 젊음과 탄력을 회복시키는 것이라면, 가장 간단한 운동으로 자신을 제한하는 것이 가능합니다. 중요한 것은 - 구부리거나 돌릴 때 감각을 관찰하십시오. 연골이 예열 될 필요가 있습니다.

아침 체조

많은 사람들은 목 근육을 강화하기 위해 운동 시간을 할당 할 수 없다고 불평합니다. 대부분의 발자취를 따르는 대신 가벼운 운동으로 하루를 시작하십시오. 그것은 목까지의 혈류를 깨우고 가속시켜 저녁까지 훌륭한 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다.

아무 데나 가거나 침대를 만들 필요가 없습니다. 잠에서 깨어 난 후에 즉시 관여하십시오. 베개가 너무 부드럽고 푹신 푹신하다면 머리 아래에서 제거해야합니다. 필요한 경우 굴러 든 타월이나 작은 롤러를 교체 할 수 있습니다.

1. 침대에서 나오지 않고 곧게 눕습니다. 손과 발을 양쪽에 두라. 머리를 부드럽게 들어 올려 목 근육을 긴장시킵니다. 목을 곧게 유지하십시오. 가장 높은 지점에서 고정하면 부드럽게 되돌아갑니다. 운동을 처음하는 경우 5 회 반복하도록 제한 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 20으로 늘리십시오.
2. 침대에 앉아서 등이 침대 뒤쪽이나 벽 뒤쪽에 있는지 확인하십시오. 무릎에 손을 대고 등을 곧게 펴고 어깨를 똑바로 세우십시오. 가슴에 머리를 대고. 머리를 옆으로, 왼쪽으로 부드럽게 최대한 기울입니다. 왼쪽 어깨에 다가가보십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 동일한 이동을하십시오. 이것은 스트레칭 운동이며, 다섯 번의 반복으로 각 어깨에 충분합니다. 스트레칭으로 어지럼증이 생기면 눈을 감고 리듬을 늦추십시오.
3. 등을 똑바로 유지하면서 터키에 앉는다. 똑 바른 목에 머리를 돌리고, 턱을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 지시하십시오. 턱 후 몸이 움직이지 않도록하십시오. 이 운동은 각 방향으로 5 번 반복하는 데 충분합니다.
4. 원래 위치를 유지하면서 머리를 부드럽게 순환 운동하십시오. 최대 직경의 원주를 기술하고 가장 먼 지점에 도달하도록하십시오. 서두르지 말고 조심스럽게 운동하십시오. 어지러움과 메스꺼움을 예방하기 위해 눈을 감 으십시오. 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 가며 돌립니다. 각 방향으로 5 번 이상 반복하지 마십시오.

그러면 침대에서 나와 새로운 날을 보러 갈 수 있습니다 (또는 일반적인 운동을 시작하십시오).

이 복합물에서는 목에 힘 운동이 거의 없습니다. 그러므로, 그것은 예방과 회춘을 위해 중대하다, 그러나 그것을 가진 목 근육을 위로 양수하는 것은 일하지 않을 것이다.

치료 체조

가정, 사무실, 학교에서 다음과 같은 간단한 움직임을 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 워밍업을하려면 약간 더 많은 공간과 이동의 자유가 필요할 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 불필요하게 모바일 요소를 제거 할 수는 있지만 아침 운동에서는이를 포함시키는 것이 좋습니다.

주요 부분에 대한 준비는 다음과 같습니다 :

1. 양말에 서서 방을 걸어 다닙니다. 넓은 단계를 밟지 마십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 보통 단계로 걸어갑니다. 모두 함께 3 분 이상 걸리지 않아야합니다.
2. 일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 손을 옆구리에 매달 리십시오. 어깨와 어깨 뼈를 앞뒤로 이끌려고 노력하면서, 팔을 조금씩 자르십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 6 번 반복하십시오. 올바르게하면 목 근육을 이완시킬 수 있습니다.
3. 위치를 바꾸지 않고 머리를 똑바로 세우고 옆으로 돌려 부드럽게 회전시키면서 선택한 방향 (폴드)으로 비틀어 넣습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 각 방향으로 5 번.
4. 자유로운 형태로 목에 가장 가까운 매쉬 근육과 연골. 당신은 그의 손, 어깨 관절의 원형 회전, 뒤쪽의 깊은 스트레칭, 견갑골의 움직임을 수행 할 수 있습니다. 선택한 운동을 10 번 수행하십시오.

이제 수업의 주요 부분으로 이동할 수 있습니다. 이 복합 단지는 웰빙과 개별 감각을 고려하여 선택됩니다. 어떤 움직임으로 인해 통증이 생기면 다음 번에 그것을 제거하고 다시 시도해야합니다.

통증 증후군의 지속은 의사가 염두에 두지 않은 병리, 염증 및 기타 질환을 나타낼 수 있습니다. 진단을 위해 전문가에게 문의하십시오.

주요 운동 요법

작게 시작하여 점차적으로 하중의 양을 늘리십시오. 정상적인 역 동성 - 반복 횟수가 증가하고 한 달에 2 ~ 2 회 증가합니다. 짐의 완벽한 균형을 느끼고, 그것을 지키고 정당한 이유없이 수업을 건너 뛰지 마십시오.

체조는 다음과 같은 움직임으로 구성 될 수 있습니다.

1. 의자에 앉거나 바닥에 서서 허리 근육을 긴장 상태로 유지하고 자세를 유지하십시오. 머리를 천천히 좌우로 당깁니다. 각면마다 10 번부터 시작하십시오.
2. 위치를 바꾸지 않고 머리를 앞뒤로 번갈아 뻗으십시오. 부드럽게 유지하고 10 번 실행하십시오.
3. 눈을 감고 서클을 머리와 함께 매우 천천히 묘사하고, 턱과 머리 뒤쪽의 낮은 점을 터치하여 귀로 어깨에 닿도록하십시오. 각 길마다 10 명입니다.
4. 한쪽 방향으로 머리를 기울이면서 동시에 다른쪽으로 손을 밀 때 (오른쪽으로 구부릴 때 - 왼쪽 손으로 왼쪽으로 밀기, 앞으로 구부릴 때 - 어느 한 손 등으로). 이 운동은 목 근육을 강화시키고 팔을 강하게 만듭니다. 네면 각각에 대해 10 번 반복하십시오.
5. 똑바로 서. 당신 앞에서 팔을 쭉 펴고, 어깨를 극단적 인 자세로 들어 올리십시오. 8까지 세고 진정시켜 원래 랙으로 부드럽게 돌아갑니다. 다섯 번의 반복으로 시작하십시오.
6. 단단하고 평평한 곳에 놓으십시오. 등 근육을 풀어줍니다. 머리를 부드럽게 들어 어깨를 펴지 말고 발끝을보세요. 7 시까 지 천천히 센다. 10 번의 반복으로 시작하십시오.

규칙적인 운동 치료법 - 골 연골 증과 그 악화를 가장 잘 예방합니다. 근육질의 골격이 생기면 웰빙도 향상됩니다. 중요한 것은 체조의 모든 규칙을 따르십시오. 신중한 접근은 성공을 달성하는 데 도움이됩니다.

3 차 또는 4 차 정도의 등 또는 목의 골 연골 증은 환자가 치료 운동에 참여하는 것을 허용하지 않습니다. 선천성 기형은 또한 수업 시작에 장애가 될 수 있습니다.

권장 사항

목에 운동은 osteochondrosis로 고통받는 환자의 복지를 크게 향상시킬 수 있습니다. 그들은 과로로 인한 경련을 완화시키고 연골 조직에서 신진 대사를 일으 킵니다.

운동 치료 모드를 사용하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것을 잊지 마십시오.

• 대시로 이동할 수 없습니다. 각 운동은 가능한 한 부드럽고 정확하게 수행되어야합니다.
• 목에 아플 때 훈련 할 수 없습니다. 통증이 진정 될 때까지 기다린 다음 조심스럽게 하중을 다시 시작하십시오. 허리 통증도 무시하지 마십시오. 과부하 및 부적절한 운동 신호입니다.
• 진통제를 복용 한 후에는 할 수 없습니다. 태블릿은 스트레치를 고칠 때 또는 운동을 멈출 때를 알려주는 "유용한"통증을 없애줍니다.
• 워밍업 없이는 할 수 없습니다. 오랫동안 연습을 했더라도 목과 다리를 따뜻하게하는 것을 거절하지 마십시오.
• 긴 휴식 후에 평상시의 부하로 되돌릴 수는 없습니다. 최대 결과는 정규 수업에서 제공됩니다. 그러나 어떤 이유로 든 2 주 이상 연습하지 않은 경우, 끝내지 않은 곳에서부터 시작하십시오. 반복 횟수를 일반 속도의 절반으로 줄입니다. 점진적으로 스트레스를 되 찾는 데 최소한 몇 가지 교훈을 보냅니다.

운동을 시작하면서 육체 노동의 준비 정도를 평가하는 것을 잊지 마십시오. 이 문제에 관해서는 의사와상의해야합니다.

목 근육 강화 방법?

시간이 지남에 따라 거의 모든 사람이 목 근육을 강화하는 방법을 궁금해하기 시작합니다. 이 영역의 불편 함은 운전자, 직장인, 퇴직자, 저 활동 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들 사이에서 종종 발생합니다. 또한, 모든 운동은 경추의 사전 준비가 필요합니다. 그렇지 않으면 평범한 스트레칭이나 다른 부상을 입을 수 있습니다.

경추의 근육계 강화 운동

하루 종일 목에있는 근육은 끊임없이 스트레스를 받기 때문에 긴장된 상태입니다. 그러므로 많은 사람들은 경련을 번갈아 가며 약해집니다. 이를 방지하려면 목에 대해 다음 연습을 수행해야합니다.

1. 앙와위에있는 동안 사지를 펴는 것이 필요합니다. 가능한 한 긴장을 풀고 집중해야합니다. 그 후에 다리를 들어 올려 몸통을 15 ~ 20cm 정도 올리면 30 초 동안 머물러 있어야합니다. 적절한 운동을하면 사람이 목에 약간의 긴장감을 느끼게됩니다.
2. 껴안은 손을 머리 뒤에 두어야합니다. 그것은 머리의 아래 부분을 받아 들여야하고 약간 그것을 누르십시오. 그 다음, 이마와 머리의 양쪽을 눌러야합니다. 자궁 경부 척추에 대한 이러한 운동은 힘든 하루 후에도 두통을 완화하는 데 도움이됩니다.

그것은 중요합니다! 목에 대한 치료 적 신체 문화 또는 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 이렇게하면 2-3 주가 지나면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

목 근육의 회복을위한 운동

목에 대한 의학 체조는 막힌 혈관 및 위축 된 근육에 대처하는 데 도움이됩니다. 많은 현대인들은 부적절한 생활 방식으로 인해 이러한 문제로 고통 받고 있습니다. 위축증 치료를위한 특별한 운동 이외에도식이 요법을 적용해야합니다. 식단은 주로 건강 식품, 비타민이 풍부하고 유용한 미량 요소로 구성되어야합니다.

그것은 중요합니다! 근육 위축의 주요 증상 : 이동성의 완전하거나 부분적인 상실, 한 위치에서 장기간 머무르는 동안의 불편 함 및 머리의 급격한 회전.

이 질병에 점차적으로 대처해야합니다. 먼저 손가락으로 목을 반죽해야합니다. 2-3 분 동안 자기 마사지를해야합니다. 목에서부터 척추의 시작 부분까지 마사지하는 것이 필요합니다. 압력의 강도를 점차적으로 높이면서 두 손가락으로이를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 마지막 단계 : 각 위치에서 15-20 초 동안 고정하여 머리를 좌우로 앞뒤로 움직입니다.

그것은 중요합니다! 목에 충전하면 조기 노화를 예방할 수 있습니다. osteochondrosis의 예방과 치료를 위해서도 훈련이 필요합니다. 목에있는 운동은 근육과 피부를 일정하게 유지시켜 다양한 병리 현상을 일으킬 위험을 줄입니다.

목의 불편 함

목을 강화하는 방법에 대한 문제는 점차 관련성이 높아지고 있습니다. 많은 사람들이이 영역에서 불쾌감을 느낍니다. 그 강도는 시간이지나면서 증가합니다. 통증은 3 가지 주요 원인으로 발생합니다.

• 질병 (가장 흔한 것은 osteochondrosis)의 발달;
• 잘못 (주로 앉아있는) 생활 방식;
• 부상 당하기.

그것은 중요합니다! 보온제를 사용하면 목에 대한 예열이 더욱 효과적입니다. 이러한 목적을 위해 특수 크림, 연고 또는 에센셜 오일을 구입할 수 있습니다.

병리학 적 연결 "통증 - 경련 - 통증"

자궁 경부의 질병을 앓고있는 많은 환자에서 병리학 적 메커니즘 인 "통증 - 경련 - 통증"이 있습니다. 얼마 전만해도이 관계는 만성 병이있는 사람들에게서 심리적 감정의 과도한 불안과 불안의 출현으로 인한 것임이 밝혀졌습니다. 경련을 일으키는 보호 굴곡 반사가 단기간에 그리고 급성 통증 후에 만 ​​활성화된다는 것이 입증되었습니다. 병리학 적 연결 "통증 - 경련 - 통증"은 신경 과잉의 배경에 반하여 발전하므로 많은 환자에게 진정제가 추가로 처방됩니다.

운전자에 대한 청구

목 근육 운동은 하루 10-12 시간 운전하는 운전자에게 가장 필요합니다. 목에 국한된 통증은 빠른 피로, 긴장감 및 집중력 저하로 이어집니다. 결과적으로, 정기적으로 불편을 겪고있는 운전자는 사고가 발생할 확률이 높습니다.

목에 통증을 없애기위한 기본적인 운동 : 꾸준한 호흡을 유지하면서 머리를 좌우로 굴려야합니다. 머리의 위치를 ​​10-20 초 동안 고정하는 것이 좋습니다. 그 후에 목 근육의 뒤 벨트를 마사지해야합니다 (뒤쪽, 척추 윗부분의 약간 왼쪽에 위치).

목 근육 강화 운동 (목 근육)

집에서 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 이러한 운동을 할 수 있습니다. 교육은 다음 요소로 구성됩니다.

1. 목 근육 강화 - 운동 세트 "좋은 아침." 목을 펴고 20 초 동안 고칠 필요가 있습니다. 그 후 좌우로 세 번 기울여야합니다.
2. 연습 문제 1-9. 머리의 회전을 수행 할 필요가 있습니다. 왼쪽과 오른쪽에 2 개의 완전한 원이 있습니다. 그렇다면 어깨를 으 pre하는 척해야하며, 동시에 어깨를 번갈아 낮추어야합니다.
3. 목의 근육을 강화 - "실행에 연습의 집합." 당연히 달리기 도중 운동을 할 수는 없습니다. 아주 위험합니다. 그러나 사람이 서두르면 목에 빠르게 운동을 할 수 있습니다. 서서 다리를 어깨 너비에 걸쳐 펼친 다음 다른 방향 (30 초)으로 머리를 비틀어 야합니다. 마지막에 목을 30 ~ 40 초 동안 마사지해야합니다.
4. 연습 문제 1 - 13. 먼저 천천히 머리를 떠나 가슴에 떨어 뜨려야합니다. 그런 다음 머리가 같은 속도로 흔들어야합니다. 마치 의견 불일치를 표현하는 것처럼 말입니다.
5. 목의 근육 강화 - 운동 훈련 세트 "피트니스 훈련" 가장 기본적인 운동을 사용하여 목 근육을 반죽 할 필요가 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다. 느리게 기울여서 앞뒤로 좌우로 움직입니다. 그 후, 물에서 머리털을 흉내 내면서 머리를 집중적으로 흔들어야합니다.

자궁 경부 연골 형성을 가진 체조는 일반적으로이 모든 운동을 포함합니다. 목 근육을 강화하는 것이이 질병의 치료에서 가장 중요한 부분입니다.

권장 사항

운동을 시작하기 전에 고려해야 할 주요 권장 사항 :

1. 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 모든 운동은 전문가와 협력해야합니다. 특히 질병이 2 ~ 3 단계의 발달 단계에있는 경우. 자궁 경부 골 연골증이있는 운동은 부드럽고 신중하게 수행되어야합니다.
2. 워밍업 (가벼운) 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 머리의 굴곡 또는 회전 일 수 있습니다. 운동이 끝나면 자기 마사지를 할 필요가 있습니다.
3. 운동 중에 강한 불편이 있으면 즉시 멈출 필요가 있습니다. 적절한 체조는 아프지 않아야합니다.

훈련 중 자신의 복지를 통제하는 것이 필요합니다. 강도 높은 운동에 적응하지 못한 사람들은 쉽게 상처받을 수 있습니다.

운동의 특징

목 근육을 올바르게 강화하는 방법? 각 운동을 수행하는 동안 머리를 특정 위치에 15-20 초 동안 고정해야합니다 (평균). 이것은 깊은 체조뿐만 아니라 간단한 운동을 필요로합니다. 모든 근육을 운동시키기 위해서는 주기적으로 다른 복합체의 운동을 조합하는 것이 바람직합니다.

그것은 중요합니다! 편안하고 편안한 옷차림에서 목에 무거운 장신구가 필요한 운동의 복합체.

특수 훈련

목 근육을 강화시키는이 운동은 이미 라이트 프로그램에 익숙한 사람들을 위해 고안되었습니다. 강화 된 운동은 모든 근육의 깊은 발달을 목표로합니다.

1. Trapezius 근육. 사다리꼴의 상부는 목 (초기 후두 돌출부)에 위치합니다. 이 구역은 수동 요법, 즉 마사지를 통해 치료할 수 있습니다. 운동을하는 동안 어깨를 최대한 활용해야합니다.
2. 사다리 근육. 계단 근육을 연구하려면 천장을보고 턱뼈와 함께 힘차게 흔들 리면서 상하로 지시해야합니다. 그런 다음 머리의 회전과 동일한 연습을해야합니다.
3. 머리와 목의 벨트 근육. 벨트 근육은 머리의 회전과 회전 중에 작용합니다. 각 위치를 고정하고 목을 주기적으로 똑바로 세우십시오.
4. 견갑골을 들어 올리는 근육. 서있는 자세로 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 팔을 팔꿈치에 구부려서 깊고 부드럽게 공기를 흡입해야합니다. 숨을 내쉴 때 견갑골을 최소화해야합니다.
5. Grudino-clavicular-mastoid 근육. 수행 : 자궁 경부 osteochondrosis를 수행합니다. 근육은 두개골 바로 밑에서 귀 뒤에서 시작됩니다. 머리를 어느쪽으로 돌리면 그것을 볼 수 있습니다. 근육을 운동시키는 가장 효과적인 운동 : 부드러운 자기 마사지.

얇은 목이 약한가요? 목 근육을 개발하면 머리 부상으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 강한 근육은 낙하 또는 타격 직후에 가속을 감속시킵니다. 자궁 경부 osteochondrosis에서 운동 근육을 강화하기 위해 좋은 완전 건강한 사람들에게도 적합합니다.

레슬링 다리 -와 반대

레슬링 브리지는 허리 나 목이 손상된 사람들에게 적합하지 않습니다. 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 운동을 수행 할 수 없습니다. 또한 레슬링 브릿지의 체조는 코치의 감독하에 실시해야합니다.

목 훈련을위한 일반 계획 : 모든 힘은 일주일에 2 번 이상 연습하지 않습니다. 경추 osteochondrosis에서 자궁 경부 - 매일.

이동성과 스트레칭을위한 운동 (워밍업)

머리 뒤로 손을 얹고 머리를 앞으로 기울여야합니다. 근육에 하중을 가하는 것이 필요합니다. 예열에는 1 분이 소요됩니다.

체조가 금기 일 때
경추의 운동은 의사의 개별적인 권고에 따라 금기 일 수 있습니다. 따라서 체조를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동은 집에서 또는 거리에서 수행 할 수 있습니다. 초보자도 꽤 간단합니다. 가장 중요한 것은 매일 연습하고 점차 강도를 높이는 것입니다.

목과 턱의 근력 강화를위한 최고의 운동

목과 턱을위한 특별한 체조가 정기적 인 수행에 따라 결함에 대처할 수 있습니다. 얼굴의 아랫 부분에있는 추한 배는 소유자를 나이가 많은 그룹으로 쉽게 이전 할 수 있습니다. 그리고 인류의 아름다운 반쪽 출신의 사람들은 비슷한 목표를 가지고 있지 않습니다. 문제의 교활함은 어린 나이에조차도 나타날 수 있다는 사실에 있습니다. 따라서, 목 턱의 근육을 강화하는 방법에 대한 문제는 많은 여성들의 의제에 있습니다.

이는 목의 노화로 이어진다.

목 부위의 구조 때문에 시들기 쉽습니다. 지방 조직의 얇은 층은 손상 요인으로부터 그것을 보호 할 수 없습니다. 진피는 건조 함, 주름, 처짐 및 색소 침착이 증가하여 수분을 심하게 유지합니다.

처음이자 가장 강한 주름은 끊임없이 변형되는 부분에서 발생합니다. 머리를 똑바로 세워 앞으로 기울어지지 않도록하는 것이 매우 중요합니다.

주의! 흡연과 과음은 조기 노화의 위험을 증가시킵니다.

담배 연기에 함유 된 물질은 영양분과 산소를 ​​조직에 전달하는 과정을 방해합니다. 에틸 알코올은 진피의 탄력과 탄성을 담당하는 콜라겐 섬유에 파괴적인 영향을 미칩니다.

두 번째 턱의 원인

문제의 원인을 파악할 수없는 경우 포괄적 인 치료 및 체조로 원하는 결과를 얻을 수 없다는 점을 기억해야합니다. 전문가들은 이중 턱의 형성을 유발하는 다음과 같은 범인을 확인합니다.

• 3-5 킬로그램의 과체중이라도 얼굴 아래쪽에 지방이 축적됩니다. 결과적으로 피부가 강하게 늘어납니다. 격렬한 체중 감량으로 결함을 제거하지 못하면 외관 만 변할 것입니다. 따라서 체중을 정상으로 되돌리려면 점차적으로 좋아집니다.
• 운동 자세에 대한 명확한 위반이있는 신체의 위치는 머리의 지속적인 기울임으로 연조직의 변형을 일으 킵니다. 목을 조금 펴고, 턱을 들어 올리고, 어깨를 똑바로 세우고 항상이 자세를 유지하려고 노력하십시오.
• 신체 활동이 낮고식이 요법이 좋지 않고 간호가 좋지 않은 경우 노화와 관련된 변화가 가속화됩니다. 신선한 공기 속에서 걷고 스포츠를 즐기며 균형 잡힌 메뉴를 만들어보십시오.
• 누워 있거나 높은 베개에서 자고있을 때 읽는 것은 주름과 주름의 형성을 유발합니다. 나쁜 습관을 없애고 야간 휴식을 취할 때는 정형 외과 적 효과가있는 롤러 또는 베개를 선택하십시오.

목 및 턱 운동

턱의 근육을 강화하는 작업을 설정, 그 결과는 성능의 규칙에 따라 달라집니다 기억해야합니다. 가장 좋은 시간은 아침입니다. 처음에는 집에서 턱과 목에 대한 운동을 2 ~ 3 회합니다. 이 기법을 마스터 링 한 후에는 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

수업을 시작하기 전에 예열하십시오. 머리의 좌우 기울임을 나타냅니다 (25 회 반복).

시작 위치 : 똑바로 서서 어깨를 똑바로 세우고, 턱 라인이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올리십시오. 움직임은 갑작스러운 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.

그것은 중요합니다! 머리를 돌리거나 구부리는데 금기 사항이있는 경우, 온난화 마사지가 수행됩니다. 손가락 끝은 광대뼈와 두 번째 턱 사이의 움직임을 가볍게 눌러 쉽게 운동 할 수 있습니다.

목 근육 강화 운동

체조는 나이와 건강에 제한이 없습니다. 그것은 톤과 지구력을 향상시키고, 모든 근육 그룹을 다룹니다.

• 척추의 정확한 위치를 유지하면서 의자에 앉는다. 친 (Chin)은 수평에 비해 약간 올랐다. 최대 뒤로, 근육의 도움으로 머리 기울이기 유지. 원래 포즈로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 마지막 잠금은 5-10 초입니다. 결국, 긴장을 풀어 라.
• 목 앞쪽의 근육을 강화하려면 운동의 정확성을 거울 앞에서 모니터링해야합니다. 사운드 "S"를 발음하는 것처럼 5 ~ 10 초 동안 가능한 한 양쪽 측면에 입술을 댑니다. 주름이 생기지 않도록하려면 입가에 손가락이 끼지 않도록하십시오. 15 번 반복하십시오.
• 이 운동은 서있는 것이 가장 좋습니다. 어깨에 손을 대고 움직이는 것을 막고 깊게 들어갈 수 있도록 목은 가능한 멀리 당겨집니다. 10 분의 대가를 치르면 숨을 쉴 수 있습니다. 5-6 번하십시오.

목을 운동하면 동시에 턱을 강화할 수 있습니다.

• 팔꿈치는 딱딱한 표면에 단단히 고정되어 있습니다. 턱을 움츠린 주먹에 쉰다. 오픈 입, 저항을 극복. 25 번 실행.
• 소파에 누워서 머리가 약간 매달 리도록하십시오. 손은 이마에있다. 효과를 높이려면 하중을 사용하는 것이 좋습니다. 목 근육만을 사용하여 머리 올림을 수행 한 다음 떨어 뜨리지 않고 낮 춥니 다. 20 번 반복하십시오.

턱 연습

문제 영역에서 작업 할 때 언어가 자주 사용됩니다. 반복 횟수는 5-6 회입니다.

• 팁을 최대한 당겨 교대로 코와 턱을 얻으려고 시도하십시오.
• 연필처럼 언어를 사용하십시오. 숫자 "8"의 윤곽을 부지런히 그립니다.
• 넓게 열린 입, 가능한 한 멀리 앞으로 혀를 밀고 5 초 동안 고쳤다. 최소한 10 번 실행하십시오.
• 다음 운동은 목과 턱의 근육의 탄력을 향상시킵니다. 닫힌 입술로 그들은 위아래로 하늘을 누르고 있습니다.

다른 기술도 가능합니다.

• 아래쪽 영역의 윤곽을 조이면 머리가 아래쪽 턱이 동시에 확장되면서 회전하는 데 도움이됩니다. 각면에 대해 5 번 반복하십시오.
• 얼굴을 위로 들고 입술을 접고 아래턱이 앞으로 온다. 5 ~ 8 초간 기다렸다가 5 번 실행하고 긴장을 풀어줍니다.
• 턱에 머리가 "보았다". 아래턱이 긴장된 느낌으로 앞으로 밀려납니다. 정신적으로 10 세라고 근육을 풀어주십시오. 이 행동은 싫어 진 폴드를 없앨뿐만 아니라 목의 연장에도 기여합니다.
• 목을 돌리지 않고 천천히 머리를 위아래로 한 줄에 20 회 움직이십시오. 결국, 긴장을 풀어 라.
• 바닥에 누워 천천히 머리를 들어 올리십시오. 어깨는 움직이지 않습니다. 각 방향으로 10 회전

좋은 운동은 손등을 30 초 동안 두드려서 턱 근육을 훈련시키는 것입니다.

팁! 목과 턱의 근육 운동은 정기적 인 접근이 필요합니다. 그런 조건에서만 진정한 결과를 얻을 수 있습니다.

전문가가 조언하는 것

문제 영역 수정을 수행 할 때 전문가의 간단한 기술을 채택 할 수 있습니다.

• 머리를 높게, 등 뒤로 똑바로, 가슴을 넓게 걷는 것이 규칙입니다.
• 허용 칼로리 수를 초과하지 마십시오.
• 설탕이없는 츄잉껌은 좋은 효과를줍니다. 리듬 운동은 안면 근육의 색조를 개선시키고 지방 조직의 축적 위험을 줄여줍니다.
• 컴퓨터에서 시간을 제한하십시오. 작업 일정에서이 작업을 수행 할 수없는 경우 매시간 워밍업을 5 ~ 10 분 정도하지 마십시오.
• 리프팅 효과가있는 화장품을 선택하십시오. 크림의 적용 도중 가벼운 안마를하십시오.
• 매주마다 진피 영양 및 보습 마스크에 빠지다.

아름다운 목과 턱, 힘든 일, 포괄적 인 치료, 건강한 라이프 스타일의 결과로 뚱뚱한 배로 부담을받지 않습니다. "청소년의 학교"의 창시자 인 Galina Dubinina는 얼굴을위한 단순한 체조의 도움으로 청소년에게 다시 돌아 오는 길을 이야기했습니다.

결론

목 근육을 강화하고 턱을 조이는 것을 목표로하는 운동의 복잡한 작업은 매우 간단합니다. 그것을 수행하기 위해, 당신은 항상 편리한 시간과 장소를 찾을 수 있습니다. 의지력이 게으름을 이기면 2-3 주가 지나면 첫 번째 결과가 나옵니다.

목 근육 강화 방법

공식 의료 통계에 따르면, 지구상의 모든 8 번째 주민은 척추와 그 부서의 병리학에 시달리고 있습니다. 그들 중 절반은 경추에 병리학 적 특징이 있습니다. 질병의 전체 "무리"가 갑자기 발생합니다. 만성 질환이없는 한 젊은이 또는 중년의 사람이 갑자기 목이 부서져 간헐적 인 통증을 호소하기 시작합니다. 그리고 지금 그는 머리를 기울이거나 뒤집을 수 없습니다. 수반되는 증상, 합병증 및 병인이 다른 원인이 있지만 유일한 원인 - 목의 약한 근육이 나타나기 시작합니다.

왜 목 근육?

5 개의 섹션으로 구성된 척추에서 자궁 경부 - 매우 첫 번째 및 모바일. 짐이 그에게 떨어지는 것처럼 보일 것입니다. 그는 똑바로 걷는 능력에 대한 책임이 없으며, 그의 시신은 아래로 누르지 않습니다. 목은 요추 부위와 같이 몸 전체의 무게와 관련이 없습니다.

1. 그러나 무엇보다도 머리는 목에 달려 있습니다. 무게는 거의 8 킬로그램입니다.
2. 둘째, 경추 부위를 구성하는 7 개의 척추가 전체 척추에서 가장 가늘고 부서지기 쉽습니다.
3. 셋째, 목은 두개골과 몸통을 연결하는 머리의 "지지"가 아닙니다. 뇌와 척수를 연결합니다.
4. 또한 근육이 목을 통과하여 머리가 움직일 수 있습니다.
5. 목에 산소가 뇌에 공급되는 동맥이 있습니다.
6. 그리고 마지막으로 여기에 인체의 꼭대기에있는 모든 중요한 시스템에 충동을 보내는 신경 종말이 있습니다.

척추의 여러 질병에 대한 이유 중 하나는 의사가 오늘 그의 비 활동이라고 부릅니다. 거의 모든 분야의 인간 활동은 컴퓨터 또는 책상 위의 앉아있는 자세와 관련이 있습니다. 앉아있는 동안, 대부분의 아이들은 학교에서 대부분의 시간을 보내기 시작하고, 이것은 그들의 삶의 많은 부분을 위해 계속되었습니다. 그 결과 운동 저항이 낮아 근육 활동을 방해합니다.

그것은 중요합니다! 근육이 약화되면 신체가 그 기능을 충분히 수행 할 수 없습니다. 목의 경우, 근육 활동의 위반은 척추 경추의 구조, 변형, 성장의 형성, 균열 등을 변화시킵니다. 또한, 훈련받지 않은 근육에 약간의 부담이 생겨 부상을 입을 수 있으며, 이는 병리학의 형성을 수반 할 것입니다.

목 근육이 약해지면 어떻게됩니까?

1. 그들은 "동결"하고 탄력을 잃습니다.
2. 혈액 순환 과정이 느려집니다.
3. 정체 된 피.
4. 림프 흐름의 위반이 시작됩니다.
5. 두뇌에 산소의 흐름을 위반.
6. 자궁 경부에는 영구적 인 경련이 형성되어 추간 판에 작용하는 하중을 증가시킵니다.
7. 디스크의 무결성이 깨졌습니다.
8. 목의 척추의 상태가 악화되고 변형됩니다.
9. 신경이 막혔다.
10. 그 사람은 고통을 느끼기 시작합니다.

목에 대한 마사지기의 가장 좋은 모델을 선택하고 전기 요소로 돌아가는 방법을 알고 싶다면, 또한 누가 전기 마사지기를 필요로하는지, 그리고 무엇이 필요하다고 생각 하는지를 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

목 질환

자궁 경관 구역의 병리학은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 그 중 60 %는 훈련받지 않은 약화 된 자궁 경부 근육 때문에 정확하게 발생합니다.

표 목의 질병.

병리학 과정이 시작되기 전에 근육을 훈련하고시기 적절하게 강화하면 위에서 설명한 많은 문제를 피하고 자궁 경부의 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서 인체의 다른 여러 기관과 시스템이 유지됩니다.

그건 그렇고. 주어진 규칙을 가지고 특정 신체 운동을 수행하면 훈련이 필요한 기관을 정확하게 훈련 할 수 있습니다.

운동은 근육으로 돌아가고, 혈류는 정상 속도를 얻고, 산소 공급의 어려움은 사라지고, 목의 유연성이 높아져서 부상을 견딜 수 있습니다. 장기는 정상적으로 기능하며 병리는 없습니다.

협의회 어떤 운동을 선택하고 실행하기 전에 느리고 조용한 속도로 근육질의 체조를 강화해야한다는 것을 기억하십시오. 갑작스런 움직임이 없습니다. 거울 앞에서 음악을 켜십시오. 그 리듬은 당신의 심장 박동보다 느립니다. 느린 페이스를 유지할 수 없다면, 가까이에있는 누군가에게 자신이 익숙해 질 때까지 통제하고 "감속"하도록 요청하십시오.

목, 굳은 및 예방을위한 복잡한 운동

매일해야 할 필요가 있습니다. 하루 중 첫 번째 반을 사용하는 것이 좋지만, 그러한 가능성이 없다면, 저녁은 잠자리에 드는 것이 아니라 앞으로 할 것입니다. 각 접근법은 처음 6 번 실행되고, 점진적으로 10 또는 15 번으로 줄어 듭니다.

의자에 정확히 앉아, 손바닥은 얼굴 앞에서 함께 접 혔다. 접은 손바닥을 뺨에 붙이고 머리를 가볍게 눌러서 저항을 느끼십시오. 물론 압력은별로 없습니다. 그리고 거울은 상처를주지 않습니다. 숨을들이 마시고, 3 초의 연기를하십시오. 숨을 내쉬고 손바닥을 얼굴 앞의 위치로 되돌립니다. 손바닥을 바꿔 하나에 놓은 다음 다른 뺨으로 옮깁니다.

Shishonin 박사의 목에 운동이 어떻게 수행되는지, 운동 및 징후의 예를 고려해야하는지 자세히 알고 싶다면 포털에서이 기사를 읽으십시오.

목 근육은 특히 앉아있는 작업에서 매일 강화해야합니다. 그러나 위의 복합물에서 명확하게 알 수 있듯이 목 훈련에는 근력 운동이 포함되지 않지만 스트레칭이 포함됩니다. 그들은 근육 조직의 탄력성을 제공하여 과도한 스트레인으로부터 목을 보호 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 목은 자연스럽게 그것을 제거 할 수없는 총 스트레스를 축적하는 인체의 장소 중 하나입니다. 결과는 근육 손상과 통증입니다.

훈련 된 목 근육 :

• 균형을 유지하도록 돕는다.
• 동적 균형을 지원한다.
• 현기증을 없애라.
• 전정기구를 치유하십시오;
• 호흡의 역동 성과 질을 높이십시오.
• 스트레스 해소가 가능하다.

목을 강화하는 체조 운동의 목표는 출생시 인간의 특징 인 근육의 자연스러운 탄력성을 유지하는 것입니다. 이것은 여러 병리, 통증 및 운동 제한을 피할 수있는 유일한 방법이며, 자궁 경부뿐만 아니라 다른 많은 기관도 "손상"되어 있습니다.

목 근육 강화 운동 검토

osteochondrosis의 가장 흔한 원인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 컴퓨터에 단단히 앉아 있거나 단조로운 작업을하면 목 근육의 경련이 유발되어 통증을 유발할 수 있습니다.

신진 대사 과정이 느려지므로 osteochondrosis가 빨리 발달합니다. 이 질병을 예방하는 방법 중 하나는 체육입니다. 간단한 운동은 근육을 강화하고 근육의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 쉽게 수행 할 수 있으며 첫 번째 결과는 일주일 후에 눈에 띄게됩니다. osteochondrosis에있는 목의 근육을 강화하는 방법은 다음을 고려하십시오.

운동의 장단점

정확성으로 물리 치료가 단지 긍정적 인 효과 만 갖는다 고 말하는 것은 불가능합니다. 어떤 경우에는 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis에서 운동의 이득은 :

• 고통을 줄일 수있는 근육 고혈압의 제거;
• 목과 머리로의 혈액 흐름이 증가하여 미시적 수준에서 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 화학 약품을 사용하지 않고도 좋은 결과를 얻을 수있는 가능성;
• 각 운동마다 개발되는 자궁 경부 척추의 유연성 최대화
• 만성 질환의 악화로 인한 회복 촉진.

과학자들은 또한 신체 활동이 기쁨과 즐거움의 호르몬 인 세로토닌 생산에 기여한다는 사실을 입증하여 좋아하는 음악 운동 요법을 수행 할 때 환자는 언제나 골관절염 치료에있어 매우 중요한 기분과 긍정적 인 생각을 갖게됩니다.

그러나 결과는 항상 많은 환자가 원하는 방식은 아닙니다. 어떤 상황에서는 갑작스런 움직임이 척추의 과도한 이동성을 유발하여 다음과 같은 원인을 일으킬 수 있습니다.

• 척추 신경 말단의 침해를 강화시키는 것;
• 뇌로 이끄는 혈관에 혈류 장애.
• 고혈압의 발병;
• 증가 된 두개 내압;
• 고통 증가;
• 추간판 돌출.

따라서 불쾌한 결과를 피하기 위해서는 운동을 시작하기 전에 어떻게해야하는지, 그리고 어떤 운동을해야 하는지를 알려주는 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

자발적인 운동으로 골다공증의 악화뿐만 아니라 건강의 악화 가능성이 높습니다.

적응증

물리 치료는 목에 중등도의 통증이있는 ​​상태에서 처방되고, osteochondrosis는 완화되어 있습니다. 의사는 일련의 운동을하기 전에 환자의 신체에 해를 입히고 신체 상태를 심각하게 악화시킬 수있는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 어떤 운동이 어떻게 이루어져야 하는지를 보여주는 코치의 통제하에 운동이 수행된다는 점은 주목할 가치가있다.

운동은 자궁 경부 osteochondrosis가 진행될 때뿐만 아니라 그것의 발달을 예방하는 수단으로 권장됩니다.

40 % 예방 직업은 척추 연골 조직의 이영양증 발병률을 낮추고 수면을 촉진시킵니다.

금기 사항

목에 뇌 세포에 먹이를주는 수많은 신경 종말과 혈관이 있으므로 운동이 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다. 금기 사항 :

• 동맥 고혈압;
• 증가 된 두개 내압;
• 대동맥 동맥류의 존재, 내부 출혈과 사망의 위험 증가;
• 심각한 당뇨병;
• 목에있는 신 생물의 존재는 운동 중에 신경 및 혈관 네트워크에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다.
• 사전 경색 상태를 포함한 급성 심혈관 질환.

osteochondrosis가 급성 단계에 있고 운동의 심한 통증과 뻣뻣함을 동반 할 때, 당신은 육체 운동을 할 수 없습니다.

이것은 근육 경련을 증가시키고 염증 과정의 증가에 기여할 수 있습니다.

운동 개요

적절한 훈련없이 운동을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 목의 연조직의 미세 외상을 유발할 수 있으며 통증이 증가합니다. 그러므로 전체 복잡한 것을 단계적으로 고려합니다.

준비

연습을위한 이상적인 시간은 오전 9-10시와 오후 17-18시입니다. 깨어 난 직후에 목을로드 할 수 없습니다. 시체에 아침 식사를하고 아침 식사를 제공해야합니다. 메스꺼움과 무거움의 기회가 있기 때문에 운동을하지 않으면 복부가 완전하게 이루어지지 않도록해야합니다.

수행 된 동작의 품질에 중대한 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

준비하려면 :

1. 깨끗한 신선한 공기가 채워지는 실내를 채우십시오.
2. 의자 또는 부드러운 매트를 준비하십시오.
3. 움직임을 억제하지 않을 적절한 옷을 선택하십시오.
4. 머리가 길면 번들로 묶으십시오.

즐거운 분위기에서 운동을하고 즐거움뿐만 아니라 즐거움을 가져올 수 있도록 좋아하는 음악을 켤 수도 있습니다.

충전 및 예열

근육을로드하기 전에 준비를해야합니다. 그렇지 않으면 미세 외상을 피할 수 없습니다. 이러한 목적을 위해 가장 원시적 인 연습이 적합합니다. 근육을 데우는 것을 허용 :

1. 머리의 느린 회전, 목 자체의 근육 이완.
2. 머리를 옆으로 돌리고 기울입니다.
3. 머리를 뒤로 기울이고이 위치에서 사소한 변동을 만듭니다.

모든 운동은 천천히 원활하게 수행되므로 근육을 점차적으로 개발하고 운동을 준비 할 수 있습니다.

예열에 5-7 분이 주어 졌는데, 이는 아주 충분합니다.

운동

목 근육이 더 심한 하중을받을 준비가되면 다음과 같은 운동을 시작할 수 있습니다.

• "거위"- 서서 자세에서 손을 들어서 허리 높이의 자물쇠에 고정시킵니다. 그것은 흉골에서 구부러져 야하고 턱이있는 목은 위로 당겨야합니다. 처음에는이 운동이 제대로 수행되지 않지만 지속적인 훈련을 통해 머리 뒤쪽이 어깨에 최대한 가깝게됩니다. 운동은 5 ~ 7 번 수행되며 근육을 번갈아 가며 긴장을 풀어줍니다.

• "중점"- 의자에 서 있거나 앉아있는 자세에서, 손은 손바닥을 이마에 놓은 다음, 최대한 힘을 주어 휴식을 취해야합니다. 동시에, 손은 움직이지 않아야하며, 머리에 저항해야합니다. 그런 다음 손은 머리 뒤쪽을 낳고 같은 운동을 반대 방향으로 수행합니다. 그런 다음 좌우측 손을 일시적 부분에 교대로 적용하여 지지대를 이동하십시오. 손의 각 위치에 대해 10-15 스톱을 수행하십시오.

• "Dunno"- 어깨 너비만큼 떨어져서 솔기 부분에 손을 댄다. 가능한 한 많이 손을 편안하게하면서 어깨를 귓볼의 높이까지 올리십시오. 손의 하중을 높이려면 작은 물병을 가져갈 수 있습니다. 10-15 번 수행하십시오.

• "예 및 아니오"- 일상 생활에서 일어나는 것처럼 움직임의 최대 진폭으로 "예"및 "아니오"로 모방하여 머리를 흔들어 라.
• "수퍼맨"- 복부 바닥에 누워 한 줄로 몸을 스트레칭. 끈을 조이고 바닥에서 팔과 다리를 들어 올리면 머리와 목은 천장까지 당겨 져야합니다.

• "Embryo"- 다리가 가슴으로 당겨지고 쥐고있을 때 배아의 위치를 ​​취하여 바닥에 눕습니다. 목이있는 머리는 동시에 최대로 압축되고 갈비뼈에 가깝습니다.

• "Reverse embryo"- 무릎을 꿇고 가슴을 부드럽게 가라 앉힌다. 팔은 몸을 따라 위치하고 머리는 단단한 표면에 이마에 얹혀 있습니다. 호흡이 원활합니다. 매번 숨을 내쉴 때 3-5 초 동안 호흡을 유지하고 가능한 한 열심히 바닥에 이마를 대고 코를 통해 천천히 숨을들이 마 십니다.

• "반지"- 위장에 누워 팔과 다리를 동시에 올리십시오. 당신의 손으로 발목을 묶고, 반지를 만들려고 노력하십시오. 머리는 앞으로 당겨서 목을 당겨야합니다.

• "고양이"- 네 발로 일어나서 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 있습니다. 뒤에서 구부려서 머리를 뒤로 젖히고 낮은 울타리 아래에서 기어 다니는 고양이의 움직임을 모방합니다. 무릎 관절의 통증 때문에 부드러운 베개를 넣을 수 있습니다.

• "캡쳐"- 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 손을 머리에 쥐고 머리 뒤로 손을 넣어 잠금 장치에 고정하십시오. 팔꿈치를 측두엽으로 조이고 팔의 움직임에 따라 점차 머리를 가슴쪽으로 향하게하십시오. 그것은 개인적인 감정을 기반으로해야합니다. 그들은 통증, 요통 및 타는 것을 일으키지 않아야합니다.

운전자에게 적합한 운동

운전자, 특히 트럭 운전자의 좌식 생활 방식은 척추의 상태, 특히 경추에 영향을줍니다. 목의 긴장과 피로를 덜어 줄뿐만 아니라 뒤쪽의 정체 된 과정을 방지하기 위해 3-4 시간마다 멈추고 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.

• 머리의 회전 및 굴곡;
• 머리와 몸통의 원형 회전;
• 웅크 리기, 머리 뒤에 손이있다.
• 목을 앞으로 잡아 당겨 근육을 긴장시킨다.

체조의 이러한 요소는 근육 코르 셋을 강화하는 것은 물론 건강에 악영향을 미칠 수있는 직업 비용을 없애줍니다.

뉘앙스 및 예방 조치

osteochondrosis 만있는 자궁 경부 근육 강화 운동과 체조를 위해서는 다음과 같은 몇 가지 사전주의 규칙을 따라야합니다.

1. 건강 상태가 악화되고, 사격 통증이 나타나고, 눈이 어두워지고 메스꺼움이 나타나고, 운동 요법은 중단되어야합니다.
2. 모든 운동은 천천히 그리고 천천히해야합니다. 그것을 빨리하고, 자유롭게 얻고 자하는 욕구는 운동에서 최대한의 치료 효과를 얻는 데 도움이되지 않습니다.
3. 동시에 체계적으로 수행하는 연습은 습관을 개발할 것입니다.
4. 단맛과 짠 음식 섭취를 줄이기 위해 운동 효과를 향상시킵니다.
5. 급성 통증이있을 경우 의사에게보다 부드러운 운동을 선택하게하십시오.

이 5 가지 요인은 물리 치료를 유용하게 할뿐만 아니라 건강을 증진시키는 흥미 진진한 절차를 만듭니다.

올바른 방법이있는 Dr. Bubnovsky의 연습 문제를 살펴보십시오.

예방

이러한 절차를 매일 시행함으로써 자궁 경부 골 연쇄증의 문제를 잊을 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 예방 운동은 목의 신진 대사 과정의 정상화에 기여할뿐 아니라 울혈 성 프로세스 개발의 가능성을 줄여줍니다. 따라서 위의 운동은 척추 질환의 예방책으로 사용될 수 있습니다.

따라서 운동은 매우 효과적이어서 기존의 질병과 싸울뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골증의 발생을 예방할 수 있습니다.

osteochondrosis에있는 목 근육을 강화하는 것은 신진 대사 과정을 정상화 할뿐만 아니라 등뼈에 짐을 감소시킬 수있다. 주의 사항을 준수하고 체계적으로 운동을 수행하면 질병을 치료하는 다른 방법과 함께 우수한 치료 결과를 얻을 수 있으므로 치료 기간이 상당히 단축됩니다.