똑바로 걷는 기술을 습득하면서 인류는 인체 전체의 주요 기둥 인 척추의 건강을 유지하는 데 많은 어려움을 겪었습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다! 직립 자세에있는 척추는 엄청난 압력을 받고 있습니다.

이 사실은 여러 가지 조건이있는 상태에서 병적 인 척추 기형의 발달로 이어질 수 있으며 이는 사람의 삶의 질을 크게 손상시킵니다. 그러므로 자세와 매일 아침 연습을 모니터하는 "척추 배려"에 대한 필요성. 건강한 등을 유지하기위한 운동은 특별한 발사체 인 Evminova 보드에서보다 효과적으로 수행됩니다.

Evminova 시뮬레이터 : 모든 독창적 인 제품은 간단합니다!

Evminova의 보드는 척주 질환의 치료 및 예방을위한 장치입니다. 그러나 점점 더 많은 시뮬레이터가 로봇 공학의 업적을 닮은 현대 체육관에서는 그러한 디자인을 찾지 못할 것입니다. 그리고이 디자인은 아주 간단하고 동시에 독특한 것입니다.

Evminova의 profilikator는 4 개의 조절 가능한 핸들, 알루미늄 고정 장치 및 척추 스트레칭 용 루프 ( "Glisson loop")가 장착 된 천연 목재 (소나무)로 만든 단면 보드입니다. 이 장치는 발사체의 각도를 8도에서 90 도로 변경하고 음의 각도를 25도까지 변경하는 기능과 함께 이동식으로 벽에 부착됩니다. 보드는 일정 수준의 강성, 충격 흡수력 및 마찰력을 가지고있어서 편안하게 작업 할 수 있습니다.

보호자의 원칙

진료소의 수업의 기초는 V.V.에 의해 개발 된 기술이다. Evminov에 따르면, 운동은 바닥에 비스듬히 배치 된 보드에서 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 이 자세에서 척추가 늘어나고 추간 공간의 증가가 일어나 추간판에서 하중을 제거하고 신경 끝을 자유롭게하며 뒤쪽의 근육 틀을 이완시킵니다.

척추의 깊은 근육을 훈련하면 척추의 내용물의 위력을 향상시켜 신진 대사 과정의 활성화, 조직 재생 및 척추의 기능을 전체적으로 회복시킵니다.

시뮬레이터 교육에 대한 징후 및 금기 사항

Evminov 보드에서 체조 경기장을 구현하기위한 징후 :

• 척추 질환 치료 : osteochondrosis, 척추 측만 굴곡, 추간판 탈장, radiculitis, 허리 통증, 강직성 척추염 (관절의 만성 전신 질환);
• 위의 질병을 예방하기 위해 척추의 재활;
• 인물의 성장과 수정의 증가;
• 스포츠 의학 - 강렬한 짐을 뺀 후 운동 선수의 휴식.

모든 치료 방법에 관해서는, 진료소의 수업에도 금기 사항이 있습니다.

• 뇌염, 간질 발작, 다발성 경화증, 뇌척수염, 파킨슨 병, 알츠하이머 병, 마비, 심부전증 및 중추 및 말초 신경계의 다른 병변 형태;
• 종양학 질병;
• 급성기의 신체 및 감염 질환 (결핵 포함)뿐만 아니라 일부 만성 질환 (만성 결석 성 담낭염, 요로 결석);
• 폐 기능 부전 증후군 II-IIA 및 III 등급의 존재;
• 급성기의 척추, 두개골, 두부 외상의 신선한 (최대 4 개월) 골절;
• 빠르게 진행되는 골다공증;
• 망막 박리, 녹내장;
• 정신 장애.

보드에 연습 세트

Evminov 시뮬레이터에서 연습을 수행하기위한 기본 규칙 :

1. 수업 전에 보드를 벽에 장착 할 때의 신뢰성, 설정 각도의 정확성을 확인해야합니다.
2. 평범한 복지의 배경에 따라 수업을해야합니다.
3. 운동을 수행하면 내부 감각에 집중해야합니다. 그리고 약간의 불편 함이있는 경우 운동을 중단하거나 강도를 낮춰야합니다.
4. 날카로운 바보없이 체조를 원활하게 수행 할 때 이동해야합니다. 이 규칙은 발사체에 배치하고 발사체에서 들어 올리는 경우에 적용됩니다.
5. 생체의 특성과 질병의 경과를 고려하여 의사가 훈련을위한 일련의 운동을 선택하는 것이 바람직합니다.

Evminov의 방법에 따르면, 척추 개선을위한 운동의 복잡성은 초기 (전반적인 건강)와 힘 (근육 코르셋의 형성)의 두 가지 수준으로 구성됩니다.

초기 단계에서 척추를 스트레칭하여 근육을 뒤꿈치쪽으로 가져 오는 연습이 수행됩니다. 이 연습은 매우 간단합니다.

우리는 척추의 성능을 회복시킵니다.

• 우리는 등 뒤에 보드를 내려 놓고 팔을 구부렸다.
• 우리는 발을 위쪽으로 펴고 양 다리의 발가락을 좌우로 교대로 돌리기 시작합니다 (우리는 20 번 수행합니다).
• 우리는 발의 양말을 당기고, 머리를 들고 양말을 봅니다 (우리는 20 번을 수행합니다).
• 우리는 한쪽 다리를 무릎 관절에서 구부린 채 다른 쪽 다리와 같은쪽으로 움직입니다 (각 다리마다 10 번 수행).
• 우리는 무릎 관절에서 구부러진 양쪽에 교대로 양면을 제거합니다 (우리는 10 번 수행합니다).
• 무릎 관절에서 구부린 양쪽 다리에 가슴을 끌어 당긴다 (10 회 수행);
• 가위가 발로 운동합니까 (30 번);
• 걷어차는 운동 "자전거"(30 시간)를하십시오.

잠시 쉬었 으면 두 번째 연습으로 진행하십시오.

• 우리는 우리의 등에 다리를 내려 놓고 팔을 구부린 채로 보드 위에 누워있었습니다.
• 우리는 몸을 미끄러지 듯 팔을 조심스럽게 정렬하기 시작합니다. 미끄러지는 동안 꼬리뼈를 발사체에 단단히 누르고 골반과 무릎을 올리는 것이 필요합니다.
• 팔을 완전히 펴고 나면 이전에 무릎을 구부린 상태에서 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올립니다.
• 우리는 초기 위치로 돌아가고, 동시에 우리는 우리의 손과 함께 우리를 끌어 당기고 발로 지지대를 밀어 내고 척추에 가해지는 부하를 균등하게 분배합니다.
• 포기하고, 긴장을 풀어 라.

반복 횟수 - 3 회.

다음 연습을 수행하십시오.

• 우리는 등 뒤에 보드를 내려 놓고 팔을 구부렸다.
• 우리는 천천히 몸을 아래로 내리고, 팔을 천천히 정렬하면서, 골반을 천천히 슬라이딩하면서 보드에서 다른면으로 후퇴합니다.
• 팔을 완전히 펴고 나면 휴식을 취하고 시작 자세를 취하십시오.

반복 횟수 - 3 회.

마지막으로 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 우리는 위장 보드 아래로 내려 놓고 손을 잡으십시오.
• 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 돌려보고, 다른 다리와 똑같이하십시오.
• 양쪽 다리를 구부리고, 그의 머리를 던지십시오;
• 휴식, 휴식.

반복 횟수 - 3 회.

척추 질환의 치료는 통합 된 접근법이어야 함을 유의해야합니다. 그리고 진료소 수업 이외에 다른 의사의 약속 (물리 치료, 수영, 마사지 등의 과정)을 수행해야합니다.

Evminov의 보드에서 연습을위한 최상의 연습을 보여주는 비디오를 시청할 수도 있습니다.

소비자 의견

인터넷 리뷰를 검토 한 결과, Evminov 보드는 척추 질환 치료를위한 훌륭한 시뮬레이터라고 확신 할 수 있습니다.

허리 통증은 연구소에서 공부할 때조차 괴롭기 시작했습니다. 그녀가 영화관에 앉아서 영화를 볼 수 없었던 시점에 도달했습니다. 허리가 너무 아파요. 그리고 나서 나는 단호하게 행동하고 내 등을 치료하기로 결정했습니다! 인터넷에서 Evminov 예방 프로그램에 대해 알게되었습니다. 나는 리뷰를 읽고 구입하기로 결정했다. 매일 관여. 그리고 그것은 나에게 어렵지 않았습니다. 보드에서 허리 통증은 본질적으로 완화 되었기 때문에 몇 달 동안 수업이 끝난 후 완전히 벗어났습니다.

Natalia, 31 세 회계사

활동의 본질에 의해 나는 조금 움직이게되고, 나는 휠씬 뒤에 있습니다. 몇 년 전, 그는 강하게 등을 잡고 의사에게 의뢰하여 운동 요법을 처방했습니다. 강사의지도하에 Evilinov 강사가 처음 수업을 보았습니다. 뒤로 기분이 좋아. 같은 의사의 조언에 그녀의 집을 샀다. 나는 정기적으로 집에 가려고합니다. 허리 통증이 물러났다!

드미트리, 39 세, 버스 운전 기사

제 딸은 9 살입니다. 척추 측만증으로 진단되었습니다. 보드에 강사와 개별적으로 참여 Evminova. 좋은 체력을 가진 효과적인 체조. 결과는 이미 눈에.니다. 딸은 그녀를 더 매끄럽게 유지하기 시작했습니다.

Lyudmila, 38 세, 주부

얼마예요?

실제로, Evminova profilaktor는 매일 운동을하기 위해 집에서 사용할 수 있고 사용해야합니다. 사실,이 시뮬레이터에는 기능성과 단순성 외에도 작은 치수라는 또 다른 장점이 있습니다.

다양한 구성으로 Evminov 보드를 구입할 수 있습니다.

• 표준 세트 - 8700 루블 : 프로파일 러, 벽에 고정시키기위한 세트, 제품 여권;
• 강화 버전 - 9100 루블 : 글 리슨 보드, 루프, 손잡이에 부드러운 보호 장치, 벽에 고정시키는 세트, 제품 여권;
• 특별 주문 가격 - 필요하다면 개별 생산 (1.92 m 이상의 신장과 110 kg을 초과하는 무게)의 9400 루블.

구입 후 아파트에서 가장 눈에 잘 띄는 장소에 설치하는 것을 잊지 마세요. 하루에 최소한 몇 분 정도는 허리에, 특히 등뼈에주는 것을 잊지 마십시오. 결국, 전체 유기체의 기능적 상태는 80 %에 달려 있습니다.

보드에 등뼈에 대한 운동 Evminova

Evminov의 이사회 (Evminov의 profilactor)는 물리 치료에 사용되며, 척추에 대한 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 장치는 심각한 병리학의 발달을 막을뿐만 아니라 치료의 효과를 높이고 등의 근육 시스템을 강화시켜 회복 시간을 단축시킵니다. Evminov의 프로필러는 매우 단순한 단위이며 경사면 아래 고정해야하고 후면 패널로 고정해야합니다. 패스너는 충분히 강하지 만 동시에 보드를 특별한 위치로 옮길 수 있습니다.

시뮬레이터를 사용하는 규칙뿐만 아니라 시뮬레이터를 사용하는 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다. 앉아 있거나 누워 있기 때문에 특별한 방법이 필요합니다. 물리 치료는 모든 운동이 병리학 증상의 소멸 기간에만 수행되는 것이 좋습니다. 환자가 날카로운 성질의 고통스러운 욕망을 걱정하는 경우, 수업을 중지하고 불쾌한 감각을 제거한 후에 시작해야합니다.

간략한 설명

Evminova 프로필러는 소나무로 만들어져 있습니다. 보드의 특징은 융통성이 거의 없기 때문에 약용 목적으로, 근육을 뒤로 당기는 데 사용되는 이유입니다. 그것은 각 환자의 성장을 위해 개별적으로 설정할 수 있으며 8 개의 펜을 부착하여 각각 고유 한 목적을 갖습니다. 장비가 약간 변경 될 수 있으며 특수 미터기, 매트 및 특수 운동을위한 루프가 장치에 추가됩니다.

보드의 각도를 조절할 수 있으므로 스트레칭 과정을 복잡하게 만들거나 반대로 단순화 할 수 있습니다. 보급 시설을위한 최상의 고정 장치는 벽 바입니다. 체결 후, 체결 강도와 사람의 체중을 유지하는 능력을 확인하는 것이 좋습니다. 운동 중, 운동의 심각도에 따라 경사각을 변경해야합니다. 이 장치는 외상성이 없으며 설치가 쉽고 신체 운동을 수행하는 데 사용됩니다.

사용 가능한 도구의 도움을 받아 기회와 시간이 있다면 집에서 Evminov 게시판을 만들 수 있습니다. 금기 사항 목록이 있기 때문에 모든 환자가 의사를 수행 할 수있는 것은 아니므로 시행을위한 모든 절차는 의사와 합의해야합니다. 이상적으로는, 진료소에서 운동 요법을 포함한 모든 치료 조치는 전문가의 감독하에 이루어져야합니다.

수행 규칙

Evminov 보드에서 연습을 수행하기 전에 외상을 피하기 위해 따라야하는 규칙을 숙지해야합니다. 다음 순서로 수행해야합니다. 우리가 훈련을 수행 할 이사회의 강도와 각도뿐만 아니라 운동의 선택은 의사가 선택합니다.

이러한 매개 변수는 치료 중 변경 될 수 있습니다. 또한 환자의 나이, 성별, 체중 및 환자 진단을 고려해 볼 가치가 있습니다. 신체 운동을 적절히 수행하려면 병원 내 압력을 줄여야합니다.이 효과는 Evminov 보드의 기대고 위치에 놓아두면 얻을 수 있습니다.

환자는 수술 중 편안해야하며, 훈련 중 통증은 운동을 자제하거나 휴식을 취하는 동안 가치가 있음을 나타냅니다. 모든 운동은 부드럽게 끝나고 갑작스런 움직임이 없어야하며 근육 시스템은 완전히 풀려 있어야합니다.

훈련을하는 동안, 근육 코르셋의 형성에 필요한 힘 운동뿐만 아니라 느린 속도로 수행되는 운동의 비율을 관찰 할 필요가 있습니다. 인체가 아직 근력 강화 훈련을받을 준비가되지 않았다면 불균형이 발생할 수 있습니다.

병리 악화시기가 며칠 전이라면 다리를 똑바로 세우고 몸을 돌리는 연습을 삼가 할 가치가 있습니다. 결국 그들은 피해 지역의 질병 경과를 악화시킬 수 있습니다. 척추 병리의 경우, 전방의 몸 굽힘을 배제해야하는데, 이는 디스크 변위를 유발할 수 있습니다. 운동을하는 동안 주치의의 모든 권장 사항과 지시 사항을 따르십시오.

척추 운동의 예

Evminov 진료소에서 척추를위한 운동 세트는 기술을 포함하는데, 그 핵심은 환자의 체중 아래 척추를 뻗는 것입니다. 이 보드는 척추를 비롯한 근골격계의 여러 질병의 복합 치료에 사용됩니다. 척추가 빠지면 ​​하중의 재분배가 일어나고 일부 척추는 너무 "압착"되지 않아 근육 이완이 일어나고 인대 조직의 탄력이 증가하고 척추로의 혈액 공급이 향상됩니다.

질병의 중증도, 금기 사항 및 업무의 존재 여부에 따라 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

• 부드러운 자연;
• 재활;
• 강렬한 운동.

부드러운 성격의 운동

부드러운 자연의 운동은 압력 강하를 제거하고 근육 근육 경련을 제거하며 혈액 순환을 정상화시키는 데 사용됩니다. 척추에 최소한의 영향을주기 위해서는 장치의 경사 각도가 최소화되어야합니다. 다음은 몇 가지 부드러운 운동에 대한 간략한 설명입니다. 하체는 무릎에서 구부려 야하며 발의 위치는 변하지 않으며 무릎 관절은 옆으로 돌리고 원래 위치로 되돌려 야합니다.

환자는 등에 등을 대고 발가락을 끌어와 원래의 위치로 되돌립니다. 제 1 실시 예에서와 같은 시작 위치에서, 무릎은 가슴으로 당겨 져야하고 다시 되돌아 와야한다. 작업은 각 다리에 대해 차례대로 수행됩니다. 이 기술은 운동 번호 3과 동일하지만 다리 만 구부려 야합니다.

재활

재활 기간 동안 Evminov 보드의 각도와 마찬가지로 운동의 복잡성이 증가합니다. 이러한 복합 단지의 주요 임무는 등을 펴고 척추를 교정하는 것입니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행해야합니다. 시작 위치 - 위장에 누워. 몸통은 안정된 위치에 고정되어야하고 옆쪽에있는 예방 용 손잡이를 손으로 잡아야합니다.

부드러운 움직임으로 환자는 iagocid 영역으로 발을 조여줍니다. 사람이 최대 긴장을 느꼈을 때,이 시점에서 5 ~ 10 초 동안 머물러야하며 발을 부드럽게 낮추는 것이 좋습니다. 환자는 등을 가리고 여전히 측면 손잡이에 달라 붙어 있습니다. 두 다리를 올리고 가볍게 낮추어야합니다. 시작 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 다리는 무릎에서 구부려 야하고 교대로 구부러져 가슴을 만지려고합니다.

Evminov 널 4에 intervertebral 탈장을 치료하는 방법

Evminov 보드 (Evminov 보드 이름 - Evminov 시뮬레이터, Evminov 프로필러)의 도움으로 추간판 탈장을 치료하는 방법은 잘 입증되었습니다. 이 기술에는 등 근육을 훈련시키는 동시에 척추가 "언로 드"상태에있는 보드의 연습 세트가 포함됩니다.

시뮬레이터 구성

• 칠판 위에 나무 활주가 있어야하기 때문에 칠판은 나무로 칠해져 있어야합니다. 보드는 벽에 일정한 각도로 부착되어 있습니다. 컴플렉스의 연습에서 서로 다른 각도의 각도가있을 수 있기 때문에 보드의 각도를 조정할 수 있습니다.
• 조정 가능한 이동식 손잡이는 위치가 수행되는 교육 훈련에 따라 달라집니다.

이상적으로, 성장을 위해 정확히 일치하는 보드를 구입해야합니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 그들은 가장 높은 가족 구성원의 길이를 선택하여 온 가족을 위해 한 번씩 이사회를 산다. Glisson 루프 (자궁 경부 트레이너)도 원래 Evminov 시뮬레이터 패키지에 포함되어 있습니다.

시뮬레이터를 구입할 수 없다면 스스로 만들 수 있지만 주된 조건은 슬라이딩 표면입니다.

방법론의 주요 조항

척추의 투여 된 스트레칭 (하역)과 심근 (짧은) 등 근육의 동시 훈련.

척추의 견인 (언 로딩)은 척추 디스크의 언 로딩 (undloading)에 필요하며, 그 결과 클램프 된 신경 종말이 해제됩니다. 이완과 스트레칭 과정에서 스파 스 근육의 색조는 점차 표준화됩니다.

휴식과 스트레칭 과정은 척추의 상태, 사람의 무게 및이 운동에서 해결 된 작업을 고려하여 보드의 경사각을 변경하여 가능한 한 생산적이됩니다.

척추를지지하는 짧은 등 근육의 방향 훈련은 다음 작업을 해결하도록 설계되었습니다.

• 세포 외액의 양을 늘린다.
• 신진 대사 과정 활성화
• 개발 된 근육 코르셋을 형성합니다.

기술 및 시뮬레이터 Evminova가 특허를 획득했습니다.

보드에 연습 세트

보드상의 모든 연습은 갑작스러운 움직임이나 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다. 한 번의 수업 시간은 15-20 분을 넘지 않아야합니다. 처음에는 보드의 각도를 바닥 레벨과 관련하여 30 °로 설정합니다. 수업 중, 당신은 당신의 몸을 듣고, 그것이 어떻게 그 또는 그 운동에 반응 하는지를 들어야합니다.

첫 번째 연습 문제

시작 위치 (PI) - 다리를 나란히 세웁니다.

1 PI. 닫힌 발을 좌우로 교대로 돌립니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

2 PI. 우리는 발을 앞으로 "앞으로"끌어 당기고, 동시에 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 앞으로 기울입니다. 10 번.

다음 7 번의 연습이 3-5 번 반복됩니다.

3 PI. 보드에서 발을 떼지 않고 (보드를 따라 발을 미끄러짐) 무릎에서 오른쪽 다리를 부드럽게 구부립니다. 우리는 PI로 돌아갑니다. 왼발도 똑같이하십시오. 그런 다음 보드에서 발을 들지 않고 두 다리를 함께 구부립니다. 다리를 시작 위치로 낮 춥니 다.

4 PI. 오른쪽 다리를 천천히 구부리고 발은 보드를 따라 움직입니다. 무릎을 오른쪽으로 움직입니다. 우리는 PI로 돌아갑니다. 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오. 그리고 나서 우리는 두 다리를 구부리고 서로 다른 방향으로 나눕니다. 우리는 PI로 돌아갑니다.

5 PI. 다리를 구부리지 않고 우리는 그것을 옆으로 가져가 PI에게 돌아갑니다. 두 번째 다리 운동을 반복하십시오. 우리는 양쪽 다리를 옆으로 분리합니다. PI로 돌아 가기.

6 PI. 가능한 한 오른쪽 다리를 올리고 내립니다. 왼발도 똑같이하십시오. 양쪽 다리를 올리고 내립니다.

7 PI. 다리를 골반에 더 가깝게 눌러 무릎에 양쪽 다리를 구부립니다. 우리는 양쪽 발이 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 기울어집니다. Sp.

두 번째 연습 문제

9 PI. 양쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 우리는 머리를 숙이고 동시에 무릎을 머리까지 뻗는다. PI에서 천천히 다리를 내립니다.

10 PI. 보드 위에 약간의 발을 올리고 다리를 건너고 펼치는 운동 "가위"를하십시오. 이 운동에서, 교차 한 후에, 우리는 위에 있던 다리를 바꾸고, 그것은 바닥이됩니다. 보드에 발을 떨어 뜨리지 않고 10 번 움직입니다. 우리는 PI로 돌아갑니다.

11 PI. 보드 위에서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 원 운동을 "자전거"로 5 번 앞으로, 5 번 뒤로합니다. 부드럽게 일어 나라.

보드의 위치를 ​​바꿉니다. 시작 위치 - 위장에 누워. 이 블록의 끝까지 연습은 3-5 번 수행됩니다.

13 PI. 무릎을 구부리지 않고 양쪽 다리를 들어 올리십시오. 옆으로 부드럽게 자란다. 그리고 다시 출발점을 잡습니다.

14 PI. 동시에 우리는 오른발과 왼손을 들어 PI로 돌아갑니다. 왼쪽 다리와 오른팔을 올리십시오. 천천히 일어나십시오.

세 번째 블록 (복잡한)

시작 위치 - 보드 위에서, 거꾸로, 위장에 누워, 다리를 다리에 매달 았고, 머리는 아래를 향하고 있습니다.

15 PI. 손은 "성 안에"등을 맞댄 올려졌다. 머리를 들어 올려서 뒤로 젖히고 연결된 손가락을 뽑지 않고 손을 떼고 3 번 반복하십시오. 우리는 PI로 돌아갑니다. 우리는 보드를 따라 손을 내리고 휴식을 취합니다.

16 IP. 떨어져 손. 가능한 한 몸통을 높이고 낮추십시오. 3-5 번. Sp. 보드를 따라 팔을 뻗어 라.

17 PI. 목 뒤쪽의 "자물쇠 안에"달라 붙는 손가락, 옆으로 퍼지는 팔꿈치. 가능한 한 위로, 아래로, 3-5 번 정도 몸통을 들어 올리십시오. Sp. 20c 휴식.

18 IP. 손은 보드 위에 놓여있다. 우리는 보드에서 보드를 찢지 않고 보드를 따라 팔을 올리려고합니다. 우리는 최대 처짐을 만듭니다. 손바닥은 판자에 기대고있다. PI에게 다시 돌진하지 마라. 우리 일어나.

연습 세트를 마친 후에는 세미 딱딱한 침구 또는 매트리스를 눕고 휴식을 취하십시오.

수업 중에는 자신의 몸을 듣고,이 운동이나 그 운동에 어떻게 반응하는지, 어떤 운동이 자신에게 적합한 지, 그리고 할 수없는 것을 말해 줄 것입니다.

기회가 있다면, 재활 의사에게 가서 척추 헤르 니아 사진을 가져 와서 의사가 문제에 대한 일련의 운동을 개발할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 일반적인 복합 단지는 예방 목적으로 1 년에 여러 번 수행해야합니다.

의사 리뷰

정형 외과 - 외상 학자 Alexander Kosyakov

환자, 특히 사무원이 보드에서 운동을하도록 권장합니다. 의사는 환자가 사무실에 이사를두고 연습을 위해 5 ~ 7 분을 할당 할 수 있다고 말하면 기쁜 듯이 놀랐습니다.

의과학 박사, Gennady Apanasenko 교수

"Yevminov의 장점은 척추의 여러 부분을 물리 치고 경사 비행기에서 신체 운동 방법을 고안했다는 사실에 있습니다. 그것의 방법은 이미 개발 된 병리학 적 과정을 치료할뿐만 아니라이 과정의 출현을 막을 수 있기 때문에 또한 매우 좋습니다. 그리고 그들이 나에게 지금 묻는다면 : "솔직히, 당신은 스스로를위한 프로젝션 발전기를 사겠습니까?"라고 나는 대답 할 것이다 : 그렇다. 모든 가족에게는 특히 자녀가있는 가정에서의 프로필 작성자가 있어야합니다. "

신경 외과 의사 이고르 쿠 릿츠

"매일 우리는 Evminov 보드를 할당합니다. 왜냐하면 우리는 환자의 작은 부분 만 운영하기 때문입니다. 대부분의 환자들은 보수 치료를 처방 받았다. "

Evminov 방법에 따라 치료의 주요 과정을 완료 한 사람은 후속 악화를 피하기 위해 단순화 된 프로그램으로 예방 운동을 매일 5-7 분간하는 것이 좋습니다.

나는 이것을했다, 나의 아파트는 작다, 나는 그것을 접을 수있게해야했다. 심지어 교수형이 치료입니다. 수업.

보드에서 4 일간 운동을 한 후에, 나는 기분이 나아지기 시작했습니다.

개인적으로 내게 가장 진지하고 무관심한 광고 :
허리 통증을 앓고있는 모든 사람을 읽으십시오.
끝에서부터 시작하겠습니다. 5 개월 동안 나는 Evminov 보드 예방 시뮬레이터에서 작업 해왔다. 반년 전에 나는 척추 헤르니아와 척추에 다른 모든 문제를 겪었습니다. 허리 통증은 내가 기억할 수있는 한 나를 괴롭혔다. 도시에 살면서 나는 어떻게 든 피트니스, 수영장, 정기적 인 척추 동물 학자 방문을지지했지만, 마을에서는... 두 번째 탄생과 진단을받을 때까지 내 손에서 내리지 않은 무거운 딸을 알 수 있습니다. 그러나이 모든 것은 중요하지 않으며 모든 사람들은 그들 만의 이야기를 가지고 있습니다.
Evminov disposer에서 5 개월간 교육을 받으면 매우 좋은 결과를 얻는 것이 중요합니다. 거의 모든 통증과 클립이 사라졌습니다. 실제로 제 인생에서 처음으로 척추가 실제로 건강하다고 느낍니다. 아직 진단을 내릴 수 없기 때문에 실제로 말합니다.
나는 Evminov의 키예프 cent -evminov.com에 연락하여 원격으로 나를 섬겼다. 시뮬레이터는 우편으로 보내졌으며 시뮬레이터 비용은 의사와의 상담, 개별 프로그램 선택 및 강사와의 두 클래스가 포함되어 있으며 Skype에 종사했습니다. 시뮬레이터가 약 2500 UAH 비싸 보일지 모르지만, 고통을 덜기위한 실패한 시도로 약국에서 거의 같은 금액을 남겨두고 일반적으로 어떻게 든 나 자신을 돕습니다. 그러나 너는 그런 국가에 너 자신을 데려 올 수 없다! 13 년 전이 시뮬레이터에 추천되었습니다!
시뮬레이터에서 모든 가족 구성원은 특히 10 대들에게 연습 할 수 있습니다. 3 살짜리 소녀가 언덕을 타면서 20 분 동안 하루에 3 번 연습합니다. 나에게 주어진 수업의 첫 달에 쉽지 않다. 운동, 내 기질, 모드, 비정상적인 부하에 대한 지루한. 도움이 된 것 : 시뮬레이터에 와서 자신에게 말했다 : "Olya, 그냥해라." 그래서 저는 모든 훈련을 제 자신에게 반복 할 수있었습니다. 또 다른 칩은 현명한 여성을 가르쳤습니다. 당신이하는 일을 다른 사람에게 바칩니다. 내 경우에는 훈련을 시작하기 전에 모든 것을이 근처의 모든 사람들의 건강에 바치고 있다고 생각했습니다. 그리고, 물론,이 모든 운동의 대안 - 수술 - 나는 미소 지을 수 없었습니다.
이제 나는 큰 즐거움으로 그것을하고, 더 이상 정권을 엄격히 준수 할 수는 없지만, 나는 그것을 엄격히 준수한다. 허리 통증 외에도 몇 가지 다른 문제가 사라졌고 나는 내 인생에서 그런 언론을 한 번도 보지 못했습니다.
우크라이나의 모든 주요 도시에는 Evminov 센터의 지부가 있습니다. 이곳에서 조언을 구하고 운동을 시도 할 수 있습니다.
자신을 돌보고, 돌보고, 치료하지 말고 건강에 투자하십시오!

사진 - 우리 집에 좋아하는. Photogenic 그것이 작동하지 않았다에 자신을 묘사.

기억해야 할 가장 중요한 점은 치유하는 "보드"가 아니라 적시 진단, 개인화 된 연습 세트 및 전문가 제어 /

Evminov 보드의 척추 연습 세트

척추의 질병 -이 현상은 드문 일이 아닙니다. 이제는 나이와 부상으로뿐만 아니라 주로 앉아있는 생활 방식으로 인해 종종 발생합니다. 허리 통증은 과도한 스트레인이나 피로뿐만 아니라 훨씬 심각한 원인, 심각한 부상 또는 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

수술 후 회복뿐만 아니라 치료에도 많은 방법을 발명했습니다. 당신은 의약품의 도움으로뿐만 아니라 치료 운동의 도움으로도 회복 할 수 있습니다. 이 기사에서는 등 부상에 대한 물리 치료법 연습에 중점을 둘 것이고, 특히 Evminov 보드에 대해 이야기 해 보겠습니다.

Evminova 보드 란 무엇입니까?

Evminov의 이사회 또는 Evminov의 profilactor는 시뮬레이터 중 하나 인 척추 용 정형 외과 보드로 신체 운동을 통해 등의 건강을 향상시키는 데 도움을줍니다. 특히 골 연골증, 척추 측만증 등 척추와 관련된 배앓이의 예방을위한 장치의 일종입니다.

이 시뮬레이터는 물리 요법의 단순성과 효과 때문에 인기를 얻었으므로 자주 사용됩니다.

이 장치는 네 개의 조절 가능한 핸들, 알루미늄 고정 장치 및 자궁 경부의 척추를 잡아 당기는 루프 ( "Glisson loop")가 장착 된 등뼈를 잡아 당기는 목재 경사 보드입니다.

이 체조 보드는 벽에 부착되어 기울기 각도를 변경할 수 있습니다. 음의 각도로 양쪽을 맞물리게 할 수 있습니다. 즉, 걸기, 손잡이 잡기, 보드에 눕기 (더 자주이 방법을 사용합니다)입니다.

시뮬레이터는 물리 치료 중에 등 근육을 강화하는 데 사용됩니다 (이후 운동 요법). 숙련 된 전문가의지도하에 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 의료 센터에서 보드는 척추의 구조적 특징에 따라 각 환자마다 개별적으로 제조됩니다. 개별적으로 선택되는 특별히 고안된 연습 세트가 있습니다.

사용에 대한 표시

시뮬레이터를 작성한 Evminov는 척추 개발의 기초로 삼았습니다. 척추 디스크는 자신의 혈류가 없으며 근처에있는 척추의 도움으로 포화 상태입니다. 인간의 척추가 변형 된 경우 디스크가 압축되고 척추의 무결성이 손상됩니다. 결과적으로 혈액 공급이 일시 중단됩니다.

혈류가 제대로 작동하는지 확인해야합니다. Evminov 보드에서 연습 할 때이 과정을 재현 할 수 있습니다.

Evminova 보드 사용에 대한 표시는 다음과 같습니다.

• 척추 질환 (예 : 골 연골 증, 추간판 탈장, 좌골 신경통);
• 척추 측만증의 초기 형태 및 다양한 자세 결함;
• 그림의 명백한 결함의 정정;
• 체중 감량;
• 요통 부위의 허리 통증 및 피로 제거;
• 근육질 코르셋을 만드는 것.
• 나이가 들수록 신장이 증가한다.

이 보드에서 근육에 최소의 부하로 체조를 할 수 있지만 치료의 높은 효율로 할 수 있습니다.

보드에서 체계적인 운동을 한 후, 환자는 다음을 받게됩니다.

• 건강한 자세;
• 긴장된 인물;
• 허리 통증 없음;
• 내부 장기의 정상적인 기능.

보드에 연습의 복잡한 Evminova

이제 우리는 Evminov 보드에있는 척추의 복잡한 운동으로 직접 전환합니다. Evminova 이사회에는 연습 문제가 포함됩니다. 훈련을위한 자세는 다릅니다. 대부분의 경우, 환자는 핸들을 잡고 시뮬레이터의 얼굴을 아래로 위를 향하게 놓습니다.

머리는 다리 위로 위치 할 수있다. 사람은 거꾸로 누워있는 것처럼 보드 위 또는 다리가 아래쪽에있을 때 보드에 누워있을 것입니다. 글 리슨 루프는 목을 훈련시키는 데 사용되며 대개 물리 치료 강사의 감독하에 만 사용할 수 있습니다.

이 시뮬레이터 용으로 설계된 모든 연습은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 온화한 치유 운동.
2. 예방 치료 운동.
3. 집중 치료 운동.

전자는 압력 강하를 정상화하고 등의 경련을 줄이며 순환을 개선하는 데 사용됩니다. 동시에 경사각은 작아야하므로 척추에 물리적 인 충격이 없습니다.

절약 할 수있는 연습 중에는 다음 사항을 골라내는 것이 일반적입니다.

1. 당신의 발가락이 너 자신과 뒤에 기지개하는 상태에서 당신의 뒤를 위로 향하게하십시오.
2. 등을 대고 무릎을 가슴과 등 뒤로 뻗는다. 한 번에 두 다리를 구부릴 수 있으며, 두 다리를 번갈아 사용할 수 있습니다.
3. 우리는 무릎을 가슴쪽으로 누른 다음 곧게 펴지 않고 옆으로 가져 가서 이전 위치로 돌아 간다. 그리고 나서 반대편으로 또 다시 곧장 다리를 구부린다.

osteochondrosis와 함께 먹는 법을 배우십시오.

후자는 근육을 스트레칭하고 척추의 위치를 ​​교정하기 위해 환자의 재활 기간 동안 필요합니다. 다음 유형의 움직임을 사용하십시오.

1. 우리는 위를 눕고 손으로 시뮬레이터의 팔에 집착하며 엉덩이에 발 뒤꿈치를 뻗고 근육의 긴장을 풀고 다리를 긴장시키고 곧게 펴줍니다.
2. 등에 누워서 다리를 똑바로 세우고 낮추십시오.
3. 우리는 등을 대고 누워 다리를 똑바로 세우고 가슴을 번갈아 구부리고 각도를 유지하며 다리를 부드럽게 내립니다.
4. 머리가 아래쪽에 있도록 시뮬레이터의 팔 뒤에 발을 고정시키고, 머리 뒤쪽에 손바닥을 유지하면서 가슴을 위로 뻗는다.

세 번째 유형의 운동은 질병 또는 재활 기간이 끝난 후에 필요합니다. 어떠한 상황에서도 항상 합병증의 위험이 있습니다. 이러한 합병증을 피하기 위해 격렬한 운동이 사용됩니다.

강렬한 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

1. 보드 경사를 높이고 예방 운동을하십시오 (위에서 설명한).
2. 우리는 등을 누우 며 다리를 들어 올려 5 초 동안 공중에 단단히 고정시킨 후 부드럽게 내립니다.
3. 우리는 머리를 숙이고 부드럽게 올라가고 떨어지는 등받이에 누워 있습니다.

앞에서 언급했듯이 모든 사람들은 자신 만의 연습 문제를 개발합니다. 예를 들어, 대부분의 경우 추간판 탈장을위한 Evminov 보드의 운동은 근육 긴장에 대한 운동뿐 아니라 가슴 (다리에 누워)과 엉덩이 (위장에 누워)에서 다리를 들어 올리는 데 사용됩니다.

Evminov의 보드 도움으로 척추 헤르니아를 치료하는 것이이 시뮬레이터에서 가장 일반적인 운동 요법입니다.

금기 사항

Evminov의 이사회는 전체적으로 안전합니다. 그러나 어떤 치료 약물도 금기 사항 목록을 가지고 있으므로이 시뮬레이터에 포함되어 있습니다. 보드의 척추를 펴는 것에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 질병 골다공증.
2. 종양학의 질병.
3. 심장 질환.
4. 상해 또는 수술 후 재활의 초기 기간.
5. 척추의 모든 급성기.
6. 척추의 전염성 감염.

보드 만들기 Evminova 직접해라.

척추에 대한 보드 Evminova 직접 해. 이 시뮬레이터가 현재 큰 수요를 맺고 있기 때문에 네트워크는 스스로를 만들 가능성에 대한 질문을 던지기 시작했습니다. 요즘에는 집에서의 스포츠가 인기를 얻었고 Evimov 보드는 심플한 디자인으로 집에서 만들 수 있고 운동 치료도 집에서 벗어나지 않고 수행 할 수 있습니다.

도면 디자인 시뮬레이터가 있습니다. 초기 단계에서 조심스럽게 연구해야합니다. 특히 복잡한 요소와 메커니즘이 포함되어 있지 않음을 알 수 있습니다.

그림을 연구 한 후에 건축 자재를 구매해야합니다. 필요한 모든 것이 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 즉, 다음이 필요합니다.

1. 시뮬레이터의 운반 부분을위한 보드 (적합한 선체 마분지, 귀하의 재량에 따라 두께가 너무 얇지는 말 것을 권장합니다). 신장에 따라 선택하는 길이.
2. 캐리지는 목재로 만들어져 있으며, 목재입니다.
3. 끝 - 내구성있는 나무 조각 (예 : 단풍 나무).
4. 장착 레일 (2 미터)을 사용하여 캐리지를 고정 할 수 있습니다.
5. 4mm 두께의 체인 (3m)은 보드를 장착해야합니다.
6. 하단베이스 용 막대기와 크로스바 캐리지 용 막대기.

또한 나사, 금속 막대, 와셔 및 너트, 볼트, 카빈총, 받침목 (벽면 용), 후크 및 못과 같은 간단한 부품이 필요하지 않습니다.

단일 시뮬레이터에 설계를 조립하려면 드릴, 톱, 메탈 소우, 스크루 드라이버, 드라이버 세트, 해머 등의 도구가 필요합니다.

결론

구조가 단순한 시뮬레이터는 가장 효과적인 치료 방법 중 하나 일 수 있습니다. 신체 치료 운동은 재활 기간 동안 건강에 좋다는 사실 때문에 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 관찰되어야하는 징후와 금기 사항이 있음을 잊지 마십시오. 그러나 우리가 볼 수 있듯이이 시뮬레이터는 많은 경우에 효과적인 치료법입니다.

이미 이에 대한 자세한 지침이 있으므로 집에서 직접 조립할 수도 있습니다. 운동 치료 전문가의지도하에 Evminov 보드를 사용하는 것이 낫다는 것을 잊지 마십시오. 집에서 수업을 계속할 수 있습니다.

다시 건강을위한 예방약 Evminova

Evminov의 판자는 손잡이가있는 평평한 표면으로 폭이 인간 몸통의 크기보다 약간 크며 지지대의 도움을 받아 벽면의 경사 아래 고정되어 있습니다. 허리 통증을 없애기위한 진료소의 정규 수업은 개개의 척추의 운동 기능을 회복시키고 신체의 정상적인 혈액 순환을 돕습니다.

콘텐츠

Evminov 보드의 척추에 대한 운동은 자신의 몸무게로 척추를 잡아 당기는 것을 목표로하는 치료 및 예방 복합체입니다. 시뮬레이터 교육 방법은 등의 다양한 질병에 효과적으로 사용됩니다. 척추의 스트레칭으로 인해 개별 척추에 과도한 하중이 제거되고 근육이 이완되며 혈액 순환이 정상화되고 인대의 탄력이 증가합니다.

가정에서 보드의 디자인 Evminova

직업의 치료 효과

척추 판은 특정 각도에서 구조가 고정되어 있기 때문에 poluvis에서 머리를 위아래로 움직이는 경향이있는 물리 치료에 참여할 수 있습니다.

Evminov 시뮬레이터의 기본 조항

컴플렉스가 실행되는 동안 다음이 발생합니다.

• 척추 견인;
• 골격 섬유를 포함한 모든 근육 섬유 그룹의 스트레칭;
• 근육계의 이완;
• 디스크 공간 증가;
• 척추에 의한 혈관의 압박 제거로 인한 혈액 순환 회복;
• 척추 유연성을 증가시킨다.
• 개개의 척추의 이동성이 회복된다.
• 정적 하중으로 인해 근육을 강화.

이 기사 이외에 성례의 척추에 대한 연습에 익숙해지는 것이 좋습니다.

연구중인 주요 척추 절편

중요 : 시뮬레이터의 움직임은 환자의 현재 진단 및 질병 단계를 고려한 자격을 갖춘 운동 치료 의사가 선택해야합니다. 수업의 첫 번째 과정은 운동을 수행하는 기술을 연구하기 위해 의료기관에 들어가는 것이 좋습니다. 집에서 물리 치료를 계속할 수 있습니다.

의료 단지 및 그 종류

목적지에 따라, 등판을 위해 보드에서 수행되는 네 가지 주요 유형의 체조가 있습니다.

• 건강 또는 예방;
• 치료 용;
• 스포츠;
• 특별한

이전에는 cervico-thoracic 척추에 대한 일련의 연습을 설명하고 북마크에 기사를 추가하는 것이 좋습니다.

Evminov 보드에있는 척추에 대한 모든 연습에는 단일 규칙이 있습니다. 즉, 부드럽게 천천히 수행해야합니다. 불편 함이나 근육 피로가 생기면 다음날 계속해서 중단 할 수 있습니다.

척추 탈장을위한 타원형 시뮬레이터의 사용에 관한 기사를 추가로 읽어 보는 것이 좋습니다.

보드에 대한 가장 간단한 연습 Evminova :

• 시뮬레이터를 20도 각도로 누우고 손으로 크로스바를 잡고 보드를 따라 다리를 천천히 스트레칭하고 등의 종 방향 근육을 이완시켜야합니다. 2-3 번 반복하십시오. 척추 전체가 확장되어 있습니다.

• 비슷한 시작 위치, 다리를 곧게 펴고 각 방향으로 교대로 진자 운동을 수행하면 다리 리프트를 추가 할 수 있습니다. 여러 번 반복하십시오. 요추 부위가 편안합니다.

• 배 위에 누워서 손바닥으로 뒤 판을 받치고 무릎을 꿇고 가슴에 턱을 댄다. 등 뒤에서도 거짓말을 할 수 있습니다. 2-3 반복하십시오. 운동은 자궁 경부 및 흉부 척추의 스트레칭에 기여합니다.

중요 사항 : 물리 치료 수업의 총 소요 시간은 30 분입니다. 그러나보다 짧은 기간 (10-15 분)으로 코스를 시작하십시오. 수업의 권장 빈도는 주 3-6 회입니다. 가장 효과적인 방법은 의사가 작성한 개별 일정입니다.

징후와 금기 사항

Evminov 보드에서 연습 문제가 나타나는 주요 증상은 뒷부분의 통증입니다. 다음 진단의 치료에서이 기술의 효과를 입증했습니다.

• 골 연골 증;
• 탈출 된 추간판;
• 측만증, 전만증;
• 만성적 인 좌골 신경통;
• 좌골 신경통;
• 강직성 척추 관절염;
• lumbalgia.

척추에 대한 운동의 상대적 표시는 척수 신경 프로세스의 침해로 인한 것일 수 있습니다.

어떤 이유로 든 Evminov 게시판을 직접 만들고 싶다면 작은 대략적인 그림을 적용하십시오.

시뮬레이터를 사용하여 코스를 시작하기 전에 다음과 같은 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

• 종양학;
• 정신 장애;
• 심각한 부정맥;
• 척수 또는 척수 손상;
• 결핵;
• 골격, 근육 조직, 관절, 내장 기관 및 시스템의 화농성 염증 과정;
• 최대 8 세.

보드에 등뼈에 대한 운동 Evminova

Evminov 보드 (또 다른 이름은 Evminov profilactor)를 사용하면 척추를 부드럽게 늘리고 근력을 높일 수 있습니다. 시뮬레이터는 외상 및 외과 적 수술 후에 재활 기간에 사용할 수 있습니다.

무엇입니까?

Evminova의 보드는 보통 소나무로 만들어져 있습니다. 그것은 일정한 유연성을 가지며 등의 특정 치료 스트레칭에 적합합니다. 보통 사람의 키에 대한 조정 가능성을 제시합니다. 또한 여기에는 8 개의 펜이 고정되어 있습니다. 모두 다른 용도로 사용됩니다. 때때로 높이의 추가 미터, 특수 동작을위한 루프 및 매트가 설치됩니다. 스트레치를 강하게 또는 매끄럽게 만들기 위해 보드 각을 조정할 수 있습니다.

일반적으로 사전 반응기는 벽 또는 스웨덴 벽에 설치됩니다. 보드가 단단히 고정되어 인체의 무게를 지탱할 수 있는지 확인하십시오. 현재 작업과 환자의 상태에 따라 성향 수준을 변경합니다.

Evminov 이사회의 장점 - 목표에 따라 설치와 사용이 쉽지 않은 충격을주지 않습니다. 기본 구성표를 사용하면 자신의 손으로 Evminov 프로필을 만들 수 있습니다. 그러나 치료중인 신경 학자의 의견을 숙지해야만 적용 할 필요가 있습니다. 칠판에있는 운동은 많은 금기 사항을 가지고 있습니다. 등 질병에 대한 운동 요법조차도 의사의 통제하에 있어야합니다.

작동 원리

Evminov Board를 사용하면 스페어 링 모드에서 척추를 연습 할 수 있습니다. 이 시뮬레이터는 다양한 위치에서 사용할 수 있습니다. 보통 환자는 얼굴을 아래로 위를 올려 놓고 손잡이를 잡습니다. 동시에, 머리는 다리보다 높지만 때로는 예를 들어 탈장으로 스트레칭하는 동안 머리가 아래쪽에 있어야합니다. Glisson의 구멍은 목을 스트레치하는 데 사용됩니다. 그러나 운동 요법에 숙련 된 강사가있는 경우에만 적용 할 수 있습니다.

신경 학자들은 환자가 탈장, 척추 곡률 및 골 연골 증으로 고문당하는 경우 Evminov의 profilactor를 추천합니다.

또한, 척추 근육의 위축, 관절 질환, 추간 판의 돌출이있을 수 있습니다. 수술 후 재활 기간을 포함하여 트레이너가 사용됩니다. Evminov 보드 연습의 긍정적 효과는 다음과 같습니다.

• 고통의 제거;
• 척추의 압력으로부터 척추 디스크의 방출;
• 질식 된 신경근 증후군의 치료;
• 척추의 정상적인 곡선의 반환;
• 등 근육의 음색을 올린다;
• 조정 된 관절.

운동

이사회에서 Evminova는 척추에 대한 운동을 수행했습니다. 작업에 따라 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 부드러운 치료 운동;
• 재활 수업;
• 예방을위한 집중적 인 훈련.

절약

압력 강하를 정상화하고, 척수 근육의 척수 근육을 줄이며, 혈액 순환을 개선하기 위해서는 완만 한 운동이 필요합니다. 각도는 척추에 너무 많이 영향을 미치지 않도록 작아야합니다. 부드러운 버전의 치료 운동은 다음과 같이 제공됩니다.

• 우리는 등을 대고 누워서 발가락을 당겨서 생리적 인 위치로 부드럽게 돌아갑니다.
• 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 발의 위치를 ​​변경하지 않고 무릎을 옆으로 뒤로 움직입니다.
• 자세를 바꾸지 않고 무릎을 가슴 부위까지 늘린 다음 부드럽게 뒤로 되돌립니다. 첫째, 운동은 왼발, 오른발은 운동입니다.
• 그런 다음 우리는 동일한 동작을 수행하고, 다리 만 동 기적으로 작동합니다.

예방의

재활 기간이 지났을 때, 수업의 강도는 Profilactor가 위치한 각도만큼 약간 증가합니다. 임무는 뒤를 뻗어 능선의 위치를 ​​수정하는 것입니다. 그녀의 도움을 다음과 같이 실행하십시오.

• 우리는 위를 눕습니다. 시뮬레이터의 측면 핸들을 잡고 몸체를 안정된 자세로 유지하십시오. 부드럽게 발을 둔갑하지 않은 부위로 최대한 끌어 오기 시작합니다. 우리는 5 초에서 10 초 동안 최대 장력을 유지하면서 부드럽게 돌아옵니다.
• 우리는 등을 뒤집고 자세를 바꾸지 않고 손잡이를 잡고 다리를 똑바로 세웁니다.
• 자세를 바꾸지 않고 다리를 무릎 관절에서 차례로 구부려서 가슴 부위에 닿게하십시오.
• 이제 다리를 약간 구부리고 무릎을 펴지 말고 왼쪽으로, 오른쪽으로 굴 리십시오.
• 우리는 자세를 바꿉니다 - 다리 뒤쪽을 손잡이에 고정시키고 다리를 아래쪽으로 내려야합니다. 동시에 우리는 위로 본다. 부드럽게 가슴의 꼭대기까지 끌어 당기고 머리 뒤쪽의 손바닥을 잡고 어깨 벨트를 잡습니다.

강렬한

훈련 모드에서 움직임은보다 강렬한 것으로 간주됩니다. 급성기의 질병이나 수술 후 재활이 끝나면 집중적 인 부하가 필요합니다. 그러나 우리는 연골의 퇴행성 - 영양 장애의 변화와 그 합병증이 흔적도없이지나 가지 않음을 기억해야합니다. 재발의 위험이 언제나 있으며, 등을 예방하기위한 조치로서 Evminov 보드의 교육 체제가 적합합니다.

• 우리는 재활에 적합한 동일한 운동을 수행하지만, 각도는 80 도로 증가합니다.
• 우리는 우리의 등을 누우 며, 사지를 동시에 들어 올리고 5-10 초 동안 누르고 있습니다.
• 위장을 켜면 다리를 약간 올리고 매끄러운 당김을합니다.
• 이제 우리는 등 뒤로 누워 있지만, 머리는 다리 아래 있습니다. 시체를 위로 들어 올린 다음 다시 꺼내십시오.

금기 사항

불행히도 척추 치료에는 많은 장애가 있습니다. 자신의 손으로 Evminov 보드를 만들 수 있습니다. 가장 간단한 시뮬레이터입니다. 이사회는 일반적으로 안전하지만 사용에 금기 사항이 있습니다.

• 종양학 질환 (환자가 전이 형성을 가속화 할 위험이 있음)
• 골다공증 (골다공증이 생기면 뼈가 부서지기 쉽고, 골절의 가능성이 급격히 증가하여 자랄 수 없음).
• 신체 활동이 금기 인 심장 질환;
• 척추의 모든 질병의 급성기;
• 상해 또는 수술 후 재활의 초기 기간;
• 척추의 전염성 감염.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

EVMINOV의 제공자에 대한 연습

Evminov 보호자에 대한 운동은 초기 (기본) 운동과 강도 운동으로 나눌 수 있습니다. 허리 통증이있을 때, 각종 질병이 초기를 수행합니다. 힘은 척추가 건강 할 때만 수행 할 수 있습니다 - 동적 인 동작으로 척추와 신체의 다른 부위의 근육을 단단하게 강화할 수 있습니다.

이 기사에서는 4 가지 초기 및 10 가지 강도 연습에 대해 설명합니다.

예방 차원의면 경사각은 25 ° 이하 여야합니다.

1. 캐터필라 : 다리가 양쪽에 위치하도록 장치의 중앙에 앉아서 등을 가리고, 머리는 캘리퍼스 근처에 있어야합니다. 손으로 상단 손잡이를 잡고 무릎에서 구부린 한쪽 다리를 들어 올려서 프로젝션 장치에 놓은 다음 천천히 정렬하여 보드면 아래로 내립니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 이 본문 위치는 초기 연습의 시작점입니다.팔이 팔꿈치로 구부러지면 캘리퍼 핸들을 잡고 머리는 캘리퍼스 아래에 있고 다리는 똑바르다.

천천히 우리는 팔을 곧게 펴고 동시에 골반과 무릎을 약간 올리고 내립니다. 몸의 움직임은 애벌레의 움직임과 유사합니다. 운동을 수행 할 때, 우리는 미골에 초점을 맞 춥니 다 - 예방 차원의 평면을 따라 미끄러 져 가면서 떨어져 나와야합니다. 허리의 스트레칭 느낌이 있습니다. 팔이 완전히 펴기 전까지는 골반을 위아래로 움직일 수 있습니다. 몸을 아래로 내릴 때 손잡이를 잡고 손을 꽉 잡아야하며 손바닥을 펴지 않아야합니다. 최대 견인력에 도달하면 몸을 천천히, 보드의 평면을 따라 천천히 구부려서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 자세로 들어 올린 다음 바닥, 발바닥에 둡니다.

다른 발과 동일하게하십시오. 그런 다음 팔과 다리의 도움으로 몸을 위쪽으로 당기고 리프트의 힘은 팔과 다리에 균등하게 분배해야합니다. 손을 아래로 긴장,이 위치에있는 몸은 다리를 구부린 채로 바닥에 놓습니다. 3 번 반복하십시오.

Evminova 센터의 방법에 따르면, 입안을 통한 호흡은 운동 중에 호흡해야하며, 더 낮은 호흡 (복부)을 사용해야하며, 공기는 ​​가슴으로 최소한 흐르게되어야합니다. 이것은 척추의 미끄러짐과 늘어짐의 더 나은 위치를위한 것입니다.

2. 트랙션 : 머리를 들어 올리기 시작 위치를 잡고 발가락을보고 발 뒤꿈치를 앞으로 당기고 양말을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 호기와 함께 팔을 곧게 펴고 내려갑니다. 자궁 경부 척추와 척추에 우선 초점을 맞 춥니 다. 팔이 완전히 똑 바르면, 보드의 평면에 머리를 올려 놓고 다리를 편안하게하십시오. 한쪽 다리를 진료실에 올려 놓고 바닥에 내려 놓은 다음 다른 쪽 다리를 내립니다. 팔과 다리를 위로 올리고 팔을 낮추고 긴장을 풀고 3 번 반복하십시오.

3. 스네이크 움직임 : 시작 위치로 이동. 호기가있을 때 천천히 내려 가기 시작하면서 동시에 골반과 함께 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 우리가 뱀이 움직이는 것처럼 보이는면에서 물동이가있는 보드면에서 물체를 움직이고 싶다고 상상하는 것이 필요합니다. 느린 속도로 팔이 완전히 펴질 때까지 7-15 개의 동작을 수행 할 수 있습니다. 마지막 두 개의 연습과 같이 몸을 위로 긴장을 풀어줍니다. 3 번 반복하십시오.

4. 구부러진 다리가있는 트랙션 : 출발 위치를 잡고 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 무릎 위에 올려 놓고, 오른쪽 다리를 이완하고 옆으로 낮추십시오. 왼쪽 발목 양말, 발꿈치가있는 발 뒤꿈치가 천천히 내려와 팔을 곧게 펴기 시작합니다. 마지막에 왼쪽 다리를 이완시킵니다. 오른쪽 다리가 왼쪽에있을 것입니다 때문에, 척추의 하단에 초점 후 척추의 아래 부분의 오른쪽 보드의 평면에 더 프레스 될 것입니다, 왼쪽이 약간 발생합니다. 첫번째 운동과 같이 몸을 위로 올리십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고 2 번 반복하십시오.

초기 연습을 수행 할 때 다음 중요한 사항에 유의하십시오.

• 시체를 사용하여 손과 발. 다리의 도움없이 손으로 만 당겨 - 중 하나입니다 금기 사항 초기 연습. 그리고 종종 그것은 통증의 지속, 또는 약한 효과, 더 나은 것의 매우 느린 변화를 초래합니다.
• 각 운동을 한 후에 긴장을 풀다 5-10 초 동안 손을 댑니다. 이 처음 두 점은 등 근육과 전신 근육의 과도한 긴장을 덜어줍니다.
• ~을 지켜 보며 붙잡다 당신이 그것을 내릴 때마다 캘리퍼스 암이있는 손. 중간 강도, 동일, 동기식, 끈기가 있어야합니다. 즉, 손가락을 쥐고 손바닥을 뺄 수 없다는 의미입니다.
• 어깨 왜곡없이 한 줄에 있어야합니다. 위의 하나, 아래의 다른 하나는 잘못 실행 된 운동으로 간주됩니다. 올바른 손의 손잡이는 어깨 높이 유지에 기여합니다.
• 각 세션 전에 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 서스펜션 코드. 결함이 발견되면 교체해야합니다.
• 사용 홈 메이드 보드 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 장치의 기술은 특허를 받았으며 특별한 나무 종의 선택, 접착, 건조, 니스 칠 및 기타 기술적 인 프로세스로 구성됩니다. 관여 한 사람의 무게에 따라 미끄러짐과 보드의 처짐이 생기면 장치의 수명은 그에 달려 있습니다.
• 효과 수업은 통증이나 척추 질환의 정도뿐만 아니라 적절한 운동에 달려 있습니다. 마사지, 침술, 수영, 요가, 알렉산더 방법, 동등한 자세를위한 운동, 허리 통증을위한 특별한 복합 요법 등을 추가로 적용하는 것이 좋습니다.

전문 센터가있는 많은 도시에서 Evminova profilactor를 구입하고, 의사와 상담하고, 방법 론적 컨설테이션을 받고, 장비 사용법을 배우는 것이 가능합니다.

Evminov Dispensary에서 강도 운동

강도 훈련, Evminov 진료소의 도움을받는 운동은 현대 생활에서 완전히 새로운 방향입니다. 훈련의 목적은 모든 근육 그룹에 대한 포괄적 인 연구이며, 건강한 상태에서 척추를 유지하고, 자세 교정을합니다. 다른 시뮬레이터에 비해 보드에서의 연습의 장점은 척추 하체 (스트레칭)의 배경에 대해 수행되므로 우리 몸에 유용하며 척추 부상이 최소화됩니다.

대부분의 운동을 수행 할 때, 팔의 힘만을 사용하면서 등판과 머리는 보드의면에 밀착됩니다. 허리 통증을 유발할 수있는 신체와 다른 부주의 한 움직임을 저글링하는 것은 배제됩니다.

강도 운동의 복합체는 나이와 신체 데이터에 따라 1 ~ 8kg의 덤벨로 수행됩니다. 공과는 3 ~ 5 분의 짧은 워밍업으로 시작됩니다. 즉, 달리기, 손으로 몸을 움직이는 원형 운동입니다.

1. 장치의 틸트 각도는 60-80 °입니다. 경사면에 등을 대고 몸 전체, 다리, 신체 및 머리가 보드에 단단히 고정되도록하십시오. 아령이있는 손은 몸을 따라 낮추고, 손바닥을 내립니다. 팔꿈치를 구부리고 어깨까지 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 운동은 팔뚝의 개발과 강화를 목표로합니다.

모든 힘 운동은 8-12 번 수행합니다.

2. 시작 위치가 같고 손만 안쪽으로 돌립니다. 측면에 배선 - 어깨 수준 바로 옆에 직선형 팔을 올린 다음 천천히 낮 춥니 다. 어깨 벨트의 근육을 개발하십시오.

3. 시작 위치는 같고 손바닥 만 안쪽으로 돌립니다. 어깨 수준 바로 위에서 너를 앞쪽으로 똑바로 올린 다음 천천히 낮춘다.

4. 경사 각도 25-35 °. 등에 등을 대고 다리를 보드 받침대 위에 놓고 가슴 앞의 아령으로 팔을 곧게 펴십시오. 양쪽에 배선 - 천천히 아래로 내려, 팔꿈치에서 팔을 약간 구부린 다음 가슴 앞에서 들거나 팔꿈치를 똑바로 세우십시오. 이 운동은 가슴 근육, 어깨 띠를 강화하고 개발하는 것을 목표로합니다.

기울기 각도 10-15 °. 보드 위쪽에있는 금속 캐리지 손잡이 사이에 발을 조이고 뒤쪽에 눕습니다. 몸을 따라 곧은 아령과 손바닥 안쪽. 천천히 들어 올리면서 머리 뒤로 (보드의 바닥까지) 곧은 손을 내리고 팔꿈치에서 약간 구부리십시오. 어깨 벨트, 가슴의 근육을 발달시킨다.

6. 이전 위치에서와 같이 시작 위치, 그러나 아령없이. 몸통을 들어 올리고 발가락을 곧은 팔로 만지십시오. 복근을 강화합니다.

7. 경사 각도 10-15 °. 발은 손잡이 사이의 꼭대기에 고정되어 있습니다. 그러나 우리는 벌써 위를 내려 놓고 있습니다. 덤벨이없는 손으로 팔꿈치를 구부리며 머리를 감싸십시오. 몸통을 올리고 내립니다. 허리를 단단하게합니다.

8. 기울기 각도 60 °. 보드에 등을 대고 손으로 위쪽 캐리지 손잡이를 잡으십시오. 몸을 기준으로 90 ° 직선 다리를 올리거나 내립니다. 똑바로 다리를 들어 올리기가 어렵다면 무릎을 구부리고 가슴을 누르십시오.

9. 기울기 각도 80 °. 책상에 등을 대고, 다리를 벌리면서 어깨 너비는 진료실 앞에 서십시오. 보드를 찢어 내지 않도록 웅크 리고, 머리를 뒤로 젖히십시오. 선택에 따라 아령으로 손을 움직일 수 있습니다. 다리의 근육을 강화합니다.

10. 기울기 각도 60-80 °. 보드를 향한 자세로 손잡이와 손잡이를 잡고 손잡이를 잡습니다. 손의 힘을 사용하여 턱으로 캐리지를 만져서 당겨서 수행하십시오. 몸과 다리가 눌려져 보드를 따라 미끄러 져 움직입니다. 어깨 띠, 팔뚝 및 가슴의 근육을 강화합니다. 4-8 회.

단지가 끝나면 프로필러를 25-30 ° 각도로 설치하십시오. 상단 손잡이를 손으로 잡아 보드 위로 가져옵니다. 척추의 견인 운동을 수행하십시오.

25 초에서 50 초 동안 운동 사이에 잠시 멈추십시오. 피트니스, 나이, 신체 데이터, 추구 된 목표에 따라 2-3 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 호흡은 부드럽고, 입을 통한 호흡, 증폭을 수행 할 때 - 아령으로 손을 들어 올리거나 몸을 올리십시오. 흡입 - 코를 통해, 팔이나 몸을 내릴 때.

중요하다.: Evminov 예방 약의 도움으로 힘 운동은 허리 통증이 없을 때, 바람직하게는 의사의 권고에 따라 수행 될 수 있습니다.

저희는 귀하가 성공을 향한 노력, 건강, 활력, 복합적인 분위기를 기원합니다.

건강은 개인의 삶에서 가장 가치있는 것이며, 우리의 행동, 생각 및 활동에 달려 있습니다. 몸을 건강한 상태로 유지하려면 하루에 1-2 시간을 주어야합니다. 우리의 간단한 팁 : 요일, 또는 호흡 운동 중에 오리엔탈 모닝 운동으로 하루를 시작하십시오. 다른 옵션 : 피트니스, 또는 좋아하는 스포츠, 에너지 저장 운동, 걷기 또는 달리기의 15-20 분, Amosov 체조. 태양이 웃고 있거나 하늘이 조금 울어서 하루가 삶의 찢어진 페이지로 보이지는 않습니다 - 운동을하고, 즐거움을 위해 연습하십시오. 이 사이트는 흥미롭고 유용한 정보가 많이 있습니다. 중요한 정보를 놓치지 않으려면 모든 발행물의 이름을 볼 수있는 사이트 맵을 열고 키워드를 작성하여 검색 기능을 사용하십시오.

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1. 중국 지압을 시도하십시오 - 침대에 누워있는 동안, 가벼운 지압이 몇 분 동안 귓볼의 검지로 수행됩니다.

2. 4-7-8 호흡 기술은 하버드의 약 Andrew Vale (pranayama, yogis 호흡)에 의해 개발되었습니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 - 마음 속에 최대 4 개를 세고 숨을 멈추십시오. 7, 입을 통해 약간의 소음이 들리면 8로 세어보십시오. 3 번 반복하십시오. 의사는이 방법을 사용하면 시간이 지남에 따라 문자 그대로 1 분 안에 잠들 수 있다고 주장합니다.

또한 하루 종일 호흡 기술 4-7-8을 연습하는 것이 좋습니다. 그것은 건강을 증진하는 데 도움이되며, 복지는 스트레스에 저항하는 데 도움이됩니다.