허리를 기지개하고 musculoskeletal 체계의 질병을 방지한다. 척추를 스트레칭하는 연습을하면 관절의 탄력과 이동성을 회복 할 수 있습니다. 척추를 펴는 연습은 저 활동적인 생활을하는 사람들에게 적합합니다.

척추 근육을 스트레칭하는 것은 치료 및 예방 기능을 수행합니다.

규칙적인 운동은 근육 긴장을 완화시키고, 척추와 관절의 혈액 순환과 대사 과정을 개선하고, 협응력을 개발하고, 척추 결함을 교정하고, 통증을 제거합니다. 근육의 스트레칭으로 인해 자세가 회복됩니다. 스트레칭을위한 운동은 인간의 신경계에 유익한 효과를주기 때문에 긴장을 풀 수 있습니다. 정규 수업은 골 연골 부전으로 인한 두통을 완화합니다.

뒷 근육을 펴는 것은 무엇입니까?

나이가 들면 근육, 연골 및 힘줄이 탄력을 잃습니다. 근골격계 질환의 첫 징후가 나타납니다. 허리와 척추를 스트레칭하면이를 방지하는 데 도움이됩니다.

스트레치 마크에는 5 가지 유형이 있습니다.

• 능동적 인 - 운동 경험이 풍부한 운동 선수에게 적합하며 자습을 포함합니다.
• 패시브 (Passive) - 초보자를 위해 척추를 잡아 당기는 것은 강사의지도하에 수행됩니다.
• 다이내믹하고 탄도 - 전문 운동 선수에게 권장되며, 가벼운 통증이 느껴지기 전에 광범위한 운동이 이루어집니다.
• 정적 - 장시간 특정 자세를 유지하려면 최대한의 지구력이 필요합니다.

특수 시뮬레이터에서 운동을하거나 체조를 사용하여 척추를 스트레칭 할 수 있습니다. 각 레슨은 5 분에서 10 분 이상 지속해서는 안됩니다. 복합 단지는 강사없이 독립적으로 수행 할 수있는 연습으로 구성됩니다.

정적 체조

집에서 연습하려면 척추를 잡아 당기기위한 정적 인 운동 세트가 적합합니다. 이 프로그램은 짧은 자세 고정과 부드러운 움직임으로 구성되어 있습니다.

등을 기지개하는 것을 준비하는 방법 :

• 수업 전 워밍업하십시오.
• 모든 근육과 관절에 관여하십시오.
• 각 근육 그룹을 15 초에서 1 분으로 늘리십시오.
• 경련하지 말고 몸을 부드럽게 펴십시오.
• 침착하게 숨을 쉬어 라.
• 정기적으로 운동을하십시오.

집에서 등 근육을 스트레칭하는 연습 :

• 바에 매달려있는 등뼈를 잡아 당깁니다. 크로스바를 잡아 당기면 가능한 한 힘이 든다.
• 곧게 펴고 어깨에 손을 댄다. 머리를 당겨.
• 편평한 표면에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 대체 기울임을하십시오.
• 거짓말. 무릎을 약간 구부린 채 손으로 머리 꼭대기를 잡으십시오. 복부 근육을 약간 조이고 일어나십시오. 2-3 초 동안 기다리십시오.
• 바닥에 앉아. 다리를 구부리고 손으로 무릎을 쥐고 약 15 초 동안 자세를 고정하십시오.
• 똑바로 서서 진정하십시오. 목 근육을 단단히 조이십시오. 머리를 숙여.
• 함께 다리를 서십시오. 종아리 부위에 다리를 감싸고 앞으로 몸을 기울입니다.
• 시작 위치는 같습니다. 멈춰라. 복부 근육을 5-10 초 동안 조입니다.
• 의자 (집에 적합)에 앉아 무기를 내린다. 머리를 왼쪽으로 돌리십시오 - 오른쪽으로, 어깨쪽으로 기대십시오. 동작 범위를 최대화하십시오.

10 분 이내의 간격으로 운동 요법의 복합체에 대한 여러 가지 접근법을 수행하십시오. 근육을 스트레칭 운동은 10 반복을 시작 점진적으로 숫자를 증가하는 것이 좋습니다.

요가 아사나

요가 연습에 익숙하다면, 근육을 스트레칭하기 위해 6 개의 가장 유용한 아사나를 척추에 안전하게 사용할 수 있습니다. 그들은 임신 중에 예방 목적으로 척추 측만증, 탈장, 골 연골 증 및 기타 질병에 권장됩니다.

체조가 시작될 때 스트레칭은 약간의 예열을하고, 팔을 흔들며, 찌그러 뜨리며, 홀짝을 두드려야합니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 연습을 제공합니다.

1. 고양이 : 무게 중심이 무릎과 손바닥에 닿도록 모든 발을 짚으십시오. 등을 구부릴 때 심호흡을하고 머리를 들어 올려 상체를 확장하십시오. 숨을 내쉬고, 머리를 내리고, 배를 움츠 렸습니다. 천천히 10 번 수행하십시오. 공복에 그것을하십시오.
2. 회전하는 고양이는 짐을 증가시킵니다. 이전 연습 에서처럼 시작 위치. 허리의 직선을 느끼고 가상의 수평축을 중심으로 회전을 시작하십시오. 척추가 움직 이도록하십시오. 당신의 뒤를 돌아서십시오 - 내뿜고십시오, 구부려십시오 흡입하십시오. 6 번 반복하십시오.
3. 스트레칭 단계는 다리 근육을 포함합니다. 네 발로 서서 구부린 오른발을 아래로 웅크 리고 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 라. 그런 다음 왼팔에 집중하고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다.
4. 밀폐 된 쟁기 : 왕관 뒤에 손으로 편평한 자세로 누워 있습니다. 다리를 똑같이 늘여서 직각을 이루고 다리 발가락을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 몸에서 멀리 당깁니다. 그런 다음 천천히 머리 뒤로 다리를 내리고 발바닥을 손바닥으로 가져갑니다. 최대 스트레치. 호흡은 평온해야합니다. 1 분 동안 자세를 유지 한 다음 점차적으로 시간을 늘리십시오. 조심하십시오 : 몸의 유연성보다 다리를 낮추지 마십시오.
5. 뒤의 롤 : 평평한 표면에 앉아 다리를 서로 눌러서 몸통에 다리를 당깁니다. 발목에 손을 감싸고 턱을 무릎에 대고 누르십시오. 머리, 등, 등의 뒤가 원호를 나타냅니다. 롤백하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 20 번 수행하십시오. 무작위로 호흡하십시오. 평평한 바닥에서 롤을 수행하십시오.
6. 코브라 : 얼굴을 아래로 내리고 발을 연결하십시오. 턱 양동이 깔 개에 손을 바닥에 눌렀습니다. 하복부를 들지 않고 가능한 한 상반신을 들어 올리십시오. 가능하면 머리를 뒤로 기울이고 눈을 위쪽으로 들어 올리십시오. 코를 통해 호흡. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 번 반복하십시오.

• 추천 읽기 : 요가 아사나 (등) 및 등뼈 근육

osteochondrosis와 함께 허리를 스트레칭하는 방법

osteochondrosis의 통증을 줄이기 위해 그리고 locomotor 시스템의 다른 질병은 견인이나 견인을 돕습니다. 의료기관 및 집에서 수행하십시오. 의사는이 절차에 위배됩니다. 견인의 결과로, 척추 틈새가 넓어지고 그 결과로 통증이 사라집니다. 반대로, 근육의 크기가 커지면 균열이 생깁니다.

절차의 치료 효과는 가정에서 척추에 대한 현대 시뮬레이터의 사용을 증가시킵니다. 그들은 척추의 수평 스트레칭을 수행하여 신축성있는 조직의 손상을 상당히 줄입니다.

허리 통증은 집에서 척추를 스트레칭하는 것이 허용됩니다. 첫째, 편안한 목욕을 취한 후 등을위한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

등 및 척추 스트레칭을위한 견인 운동이 있습니다 :

1. 벽에 기대어 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치를 최대한 누르십시오. 천천히 숨을들이 쉬십시오. 머리를 당겨. 몇 초 동안 기다리십시오. 몸을 숨 쉬고 몸을 이완시킵니다. 반복 횟수는 3-4 회입니다.
2. 벽을 눌러서 코를 통해 흡입하십시오. 숨을 멈추고 손을 가슴으로 옮긴 다음 손을 들어 올리십시오. 몸을 따라 다른 팔을 당기면서 손 바깥 쪽을보십시오. 손가락으로 브러시를 수평으로 가리십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 운동을 2-3 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 팔을 머리 뒤로 뻗으십시오. 턱을 가슴에 대고 다리를 연결하십시오. 한 발 앞으로 발 뒤꿈치를 당기고 다른 발 뒤꿈치를 앞으로 당깁니다. 몸의 수평 표면을 느껴보십시오. 두 다리 모두에 대해 절차를 반복하십시오. 그런 다음 척추와 아치를 약간 변형시킵니다. 반복 - 2-3 번.
4. 뒤쪽에 스트레칭 자세를 취하십시오. 목 아래 손바닥을 놓고 다리를 연결하십시오. 등에 긴장을 느낄 때까지 양말을 당겨 라. 다리를 옆으로 빠르게 움직여 발 뒤꿈치가 움직이지 않습니다.

금기 사항

등 근육을 스트래칭하지 말아야하는 금기 사항이 있습니다.

• 골다공증이나 관절염과 같은 질병에 걸리지 마십시오.
• 극도의주의와 함께 osteochondrosis와 스트레칭;
• 여러 금기 사항 - 심혈관 질환, 특별한 목록 - 혈전증;
• 자신이하는 말을 듣고 임신 한 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
• 열 동안 감기와 바이러스 감염으로 수행하지 마십시오.
• 운동 중 과도하게 사용하지 마십시오.

이 규칙을 준수하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

osteochondrosis와 척추 스트레칭

osteochondrosis에있는 척추를 기지개 운동은 복구 기간 도중 당신의 상태를 개량하는 가장 쉬운 방법,뿐만 아니라 척추 질병의 우수한 예방이다. 가장 중요한 것은 엄격하게 전문가의 조언을 따르고 정기적으로 운동하며 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 것입니다.

osteochondrosis와 운동

osteochondrosis의 발달은, 첫째로 좌식 생활 양식, 일정한 스트레스가 많은 상황 및 나쁜 환경,이다. 이 질병의 치료를 위해 사용됩니다 :

• 약물;
• 물리 치료;
• 마사지

스트레칭 운동에 중요한 장소가 주어집니다. 각각은 그것의 실행이 질병의 더 진행을 방지하고 고통을 덜어내는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 또한 예방 목적으로 사용될 수있는 특수 시스템을 개발했습니다. 그들의 구현을 시작하려면 허리 통증의 첫 번째 징후가 필요합니다. 이것은 불쾌하고 종종 매우 심각한 질병의 발병을 피할 것입니다.

운동의 복합체의 기본은 인체의 자연스러운 움직임입니다. 근육 섬유의 과도한 스트레칭 또는 과로는 완전히 배제됩니다. 신체적으로 준비되지 않은 사람들에게도 운동이 적합합니다. 그들 중 일부는 엑스트라를 사용해야합니다 수행하려면 :

특별 스트레칭은 노인 환자를 위해 설계되었습니다. 그 안에있는로드 레벨은 최소이며 어떤 장치도 사용할 필요가 없습니다.

통증 증후군이 완전히 제거 된 순간에만 의료 운동을 시작해야합니다. 비록 악화 기간에도 수행 할 수있는 몇 가지 운동을 개발했지만.

신체 활동의 효율성

운동은 osteochondrosis의 모든 형태에 필요합니다 :

도움을 받으면 근육과 인대를 강화시켜 척추에 걸리는 부하를 줄일 수 있습니다. osteochondrosis의 특별 스트레칭은 근육 경련을 완화하고, 신경 뿌리에 대한 압력을 감소 시키거나 완전히 풀어주는 추간 공간을 증가시킵니다. 덕분에 통증이 사라지거나 덜 발음됩니다. 또한, 규칙적인 운동은 영향을받는 지역에서의 강성감을 제거합니다.

운동은 올바른 자세를 개발하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 척추의 각 부분에 가해지는 하중을 정상화 할 수 있습니다. 척추 주변 조직은 혈류를 개선하고 신진 대사 과정을 정상화합니다. 이는 충전으로 인해 추간판과 척추의 골 연골증 - 오작동의 진정한 원인에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 퇴행성 변화가 시작되는 것은 이러한 질환입니다. 따라서 요추 부위의 골 연골 증이있는 정기적 인 워밍업으로 내부 장기의 기능 이상을 피하고 다리 근육의 위축을 예방할 수 있습니다.

질병에 걸린 목에 도움이 될 때 :

• 두통을 없애라.
• 혈압을 정상화하라.
• 두뇌에 혈액 흐름을 향상시킵니다.

워밍업의 도움으로 흉부 지방을 물리 치면 관절의 이동성을 높이고 깊은 허리 근육의 경직을 없애고 심호흡을 일으키는 환자에게 중요한 허파 통풍을 개선하여 심한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

운동 운동

요추의 osteochondrosis에있는 운동의 세트는 기지개와 힘 운동을 포함한다. 예를 들어, 척추 사이의 간격을 늘리려면 크로스바에 걸어야합니다. 이렇게 할 수없는 환자에게는 등을 펴는 또 다른 방법이 있습니다. 앉아서 무릎을 턱까지 당겨서 손으로 쥐고 등을 구부려 야합니다. 또는 앞으로 서서 스트레칭을하십시오 : 앞으로 구부리고 무릎에 손을 대고 척추를 요추 부위에 뻗어 허리를 구부리지 마십시오.

osteochondrosis의이 모양에있는 힘 짐의 목적은 허리, 엉덩이, 골반 및 다리의 근육에 대한 효력이다. 똑바로 서서, 몸통을 앞으로 기울이고, 회전과 웅크림을 수행해야합니다. 등에 누워 있으면 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 다리와 골반을 들어야합니다.

경부 척추의 osteochondrosis가 목의 근육을 강화하는 것을 도울 복합물을 실행할 필요가있을 때. 손바닥으로 뺨을 감싸고 저항력을 극복하고 머리를 반대 방향으로 굴리십시오. 다른 손으로도 똑같이하십시오.

다음 운동을 수행하려면 턱 아래에 손바닥을 올려 놓아야합니다. 그 (것)들 안에 휴식 해, 너는 너의 가슴에 너의 머리를 구부리려고 노력해야한다. 손바닥으로 머리 뒤로 묶으십시오. 손바닥으로 눌러서 머리를 뒤로 기울이십시오. 어깨를 들어 올려 귀에 가져 가십시오.

모든 운동은 짧은 휴식 시간에 3 번 수행됩니다. 항상 등을 똑바로 유지하십시오.

흉부 질환에 대한 요금 청구는 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다. 의자에 서거나 앉아서 오른쪽 또는 왼쪽 팔을 들어 올리면서 몸통을 한쪽 또는 다른쪽으로 기울이십시오. 그런 다음 머리 뒤쪽에 위치시키고 흔들기와 유사한 여러 움직임을 만듭니다.

다음 운동을하려면 등을 위로하고 머리를 들어 올리면서 팔을 앞으로 들어 올리십시오. 그런 다음 위장 위로 굴리십시오. 가슴에서 구부리면 머리 위와 팔을 바닥 위로 들어야합니다.

사방에 서서, 고양이가하는 방식으로 흉부 부위를 굽히고이 위치에서 몇 초 동안 머물러야합니다.

각 운동은 짧은 휴식과 5-7 번 반복됩니다.

예열 권장 사항

상태를 최대화하고 질병의 합병증을 예방하려면 치료 운동을 수행 할 때 간단한 권장 사항을 따라야합니다. 질병의 악화시 신체 활동을 적용 할 수 없습니다. 그리고 사면 중에는 매일 운동해야합니다.

단지에는 환자에게 고통을주지 않고 불편 함을 느끼지 않는 운동 만 포함해야합니다. 복합물의 팽창과 하중의 증가는 점진적이어야한다. 동시에, 환자는 항상 자신의 감정을 제어해야합니다. 최선의 지표는 국가의 개선과 불쾌한 증상의 부재가 될 것입니다.

연습과 훈련의 강도를 위해 개발 된 기술을 엄격히 준수해야하며, 전문의와상의하지 않고 새로운 요소를 도입하는 것은 불가능합니다.

1. 모든 움직임은 부드럽고 측정되어야합니다.
2. 저크와 날카로운 도는 허용되지 않습니다.
3. 끊임없이 호흡을 모니터하고 올바른 자세를 유지해야합니다.
4. 근육을 너무 많이 과부하하지 마십시오.
5. 운동을 한 후에는 근육 그룹이 편안해질 수 있도록 휴식을 취해야합니다.

가장 좋은 시간은 아침입니다. 이 특정 시간에 근육의 가장 큰 강성이 느껴지고 혈류가 느려집니다. 가장 간단한 운동조차함으로써 상태를 개선하고 운동의 진폭을 증가 시키며 피로감을 제거하고 통증을 제거 할 수 있습니다.

훈련실은 환기가 잘되고 편안한 온도를 유지해야합니다. 저체온증은 질병의 악화를 일으킬 수 있습니다. 옷은 운동의 필요한 자유를 제공하기 위해 편안하고 넓은 자연 소재 중에서 선택해야합니다.

충전하기 전에 따뜻한 샤워를해야합니다. 이것은 근육을 이완시키는 데 도움이되며 훈련의 효과가 크게 증가합니다. 등 및 목의 가벼운 마사지를 할 수 있습니다.

주요 콤플렉스를 구현하기 전에 워밍업하여 근육을 데우고 곧로드에 대비하십시오.

금기 사항

osteochondrosis를위한 위탁은 모두에게 보이지 않는다. 급성 질환의 스트레스를 포기할 필요가 있습니다. 혈압의 상승, 특히 자궁 경부 질환으로 고통받는 환자를 다루는 것도 필요하지 않습니다.

직업은 근골격계의 장애, 상해 및 기타 척추 병리, 급성 전염병, 종양학에 금기입니다.

특정 스트레칭 운동은 임산부를 위해 고안된 단지에서 제외됩니다.

osteochondrosis에 대한 스트레칭 운동

척추는 몸 전체를 지탱하는 인체의 단일 프레임입니다. 정상적인 생명 활동은 대체로 그것에 달려 있으며, 어떤 실패라도 여러 기관이 고통을 겪고 장애가 발생할 수 있습니다. 몸이주는 신호는 절대로 무시하지 마십시오.

척추 질환의 첫 증상을 발견하면 적극적인 치료를 시작해야합니다. osteochondrosis와 같은 척추 질환의 가장 간단하고 저렴한 예방은 스트레칭 운동입니다. 우리는 오늘의 기사에서 그들에 대해 이야기 할 것입니다.

osteochondrosis에서 유용한 스트레칭은 무엇입니까?

osteochondrosis와 같은 그런 대중적인 질병은, 보통 중년과 성숙한 나이의 사람들에 영향을 미치고, 많은 사람들은 가득 차있는 처리를 요구한다. 약제를 사용하거나 전통 약을 사용하는 것 외에도 척추를 잡는 것 등 다양한 운동을 포함한 물리 치료를 할 수 있습니다. 체조는 osteochondrosis로 인해 손상된 근육 섬유의 신축을 촉진합니다.

스트레칭은 신진 대사 과정을 정상화하고 혈액 순환을 개선하며 척추를 확장시킵니다. 운동을 할 때, 추간판의 내부 부분에서 스트레스와 압력이 완화됩니다. osteochondrosis와 함께 척추를 스트레칭뿐만 아니라 아픈뿐만 아니라 건강한 사람들, 치유 및 근육을 편안하게 도움이됩니다.

osteochondrosis를 가진 사람들은 의사의지도하에 특별한 운동을 할 수 있고 의사와상의 한 후에 집에서 특별한 운동을 할 수 있습니다. 좋은 결과는 특별한 시뮬레이터를 제공하여 부드럽고 점진적이며 균일 한 스트레칭을 제공합니다. 시뮬레이터는 환자의 신장과 체중에 맞게 선택되며 근육과 인대를 효과적으로 강화합니다.

이완 스트레칭 방법이 있습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 일반적인 풀업입니다. 이를 위해서는 수평 막대 또는 벽 막대가 필요합니다. 운동은 특별한 훈련을 필요로하지 않고 수행하기 쉽습니다. 기술의 주요 단점은 팔 근육의 과도한 긴장입니다.

뼈 osteochondrosis에있는 척추를위한 운동

흉추 척추 골 연골 증으로 고통받는 경우 다음과 같은 스트레칭 운동으로 상태를 완화 할 수 있습니다.

1. 예열 당신은 워밍업하고 모든 근육과 인대를 미리 스트레칭해야합니다.
2. 흉부를 옆쪽으로 비틀어서는 T- 자세를 서있는 자세로 취해야합니다. 그런 다음 팔을 양쪽으로 이혼시키고 어깨를 내리고 어깨 뼈를 줄입니다. 이 위치에서 복부 근육, 엉덩이, 목 및 무릎을 긴장시키지 마십시오. 손의 위치를 ​​바꾸지 않고 허리를 오른쪽으로 비틀어 30 분 동안 위치를 고정시킵니다. 엉덩이와 골반은 뒤집어서는 안되며, 시작 위치로 돌아가서 왼쪽으로 똑같이해야합니다.
3. 앞으로 트위스트. 가슴에 턱을 세우고 등 근육을 긴장시키고 복근을 당기고 복부를 당깁니다. 그래서 점차적으로 내려갈 것입니다. 손을 긴장시킬 필요는 없지만 자연스럽게 아래로 내리십시오.
4. "보트"라는 운동은 뱃속에 포즈를 취해야합니다. 가슴은 바닥에서 찢어 져야하고 손은 등뒤에 수직으로 놓아야합니다. 그런 다음 견갑골을 척추로 당겨 줄입니다. 팔이 조금 뒤로 움직여야 함과 동시에 등 근육에 긴장감을 느낄 것입니다 (팔이 편안하게 유지됨).

경추 osteochondrosis와 척추 스트레칭

osteochondrosis의이 모양은 특별한 기지개 운동으로 치료 될 수있다 :

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 곧게 펴십시오. 천천히 머리를 한 방향으로, 다른 방향으로 기울여 10-15 초 동안 극단적 인 자세로 머물러 서 목 근육을 긴장시킵니다. 15 회 반복하십시오.
2. 기본 위치를 변경하지 않고 머리를 앞뒤로 기울입니다 (봉우리에 10 ~ 15 초 동안 머무르고 목 근육을 압박합니다). 15 번 반복해야합니다.
3. 처음 위치에서 머리를 옆으로 돌리고 턱을 한 어깨에 대고 다른 어깨로 향하게하고 10 초 동안 최고점에 머물러있게하십시오. 단지 15 명의 담당자.
4. 머리가 고르게 기울어 진 자세에서 다음 단계를 수행해야합니다. 긴장과 목의 통증이 나타날 때까지 턱을 그리면서 0에서 9까지의 숫자를 좋은 진폭으로 설명하십시오. 그냥 4 가지 접근법을 만드십시오.

자궁 경부의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서의 목에 대한 유용한 운동은 다음과 같습니다.

1. 단단한 바닥에 등을 대고 누워 턱을 가슴에 대고 머리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 머리를 고친 다음 긴장을 푸십시오. 10 회 반복하십시오.
2. 이전 위치에서 머리를 바닥과 평행 한 위치로 들어 올려 10 초 동안 고정하십시오. 그것은 10 번의 반복이 필요합니다.
3. 누운 상태에서 턱으로 머리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세에서 10 초간 기다리면서 긴장을 푸십시오. 10 가지 방법을 시도하십시오.

요추 osteochondrosis에서 등을 스트레칭하는 방법

다음 연습 세트는 모든 척추 근육을 치료하고 스트레칭하는 데 적합합니다. 그것은 척추골을 강화하고 올바른 위치에 골 연골 증을 가진 척추를지지하여 추간 판과 척추에 최소의 하중을 제공합니다. 특별한 체조는 규칙 성이 필요하며, 첫 번째 훈련은 강사의 감독하에 더 좋습니다. osteochondrosis와 함께 스트레칭은 근육 코르셋을 강화하고 음색을 향상시킵니다.

1. 벽에 등을 대고 발 뒤꿈치, 어깨 및 엉덩이를 누르십시오. 천천히 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 말고 천천히 머리를 위로 잡아 당깁니다. 최대 자세에 도달하면 5 ~ 7 초 동안 머무르며 긴장을 풀어줍니다. 몇 분 동안이 운동을 반복하십시오.
2. 허리의 등받이 자세에서 팔을 머리 뒤쪽으로 늘립니다. 다리는 닫혀 있어야하고 또한 확장되어야합니다. 척추가 뻗는 느낌으로 양말을 잡아 당기기 시작하십시오. 부드럽게 한 쪽 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당겨 양손으로 당깁니다. 다른 다리에 대해서도 똑같은 행동을하십시오 (각각 10 회씩 반복하십시오).
3. 등에 등을 대고 목 아래 손바닥을 대고 다리를 함께 누르십시오. 양말을 당기고 등을 긴장 시키며 척추에 긴장감을 느껴보십시오. 뒤꿈치를 제자리에 유지하면서 발을 빠르게 양쪽으로 움직이기 시작하십시오. 운동 기간은 3-4 분입니다.

요추의 osteochondrosis의 치료에 매우 효과적이며, 소위 5 분이라고합니다. 아래에 설명 된 운동은 특별한 훈련이나 예열을 필요로하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 할 수 있습니다.

1. 앉아있는 동안 등을 앞으로 구부립니다.
2. 먼저 어깨를 아래 위로 올리십시오.
3. 어깨를 앞뒤로 움직여 원형 운동을 수행하십시오.
4. 등받이를 서있는 자세로 앞으로 구부리십시오. (등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣고 아래로 당기고 뒤가 임의로 앞으로 구부릴 수 있습니다).

척추를 집에서 스트레칭

고대부터 척추의 구조와 기능의 변화와 관련된 등의 병리를 발견 한 카이로 프랙틱 의사는 스트레칭으로 자세를 교정했습니다. 스트레칭 기술은 여러 세기 동안 알려져있다, 의학의 모든 국가에서 사용되었다. 그 덕분에 자연스럽게 interdisk 거리를 확장 할 수 있습니다. 이는 통증을 줄일뿐만 아니라, 심지어 변위 골절 척추 구조를 복원하는 데 도움이 아니라 신경 감압 공정을 초래한다. 오늘날 견인은 임상 적 환경에서 하드웨어 방법으로 수행됩니다. 그러나 집을 떠나지 않고 척추를 펴는 효과를 얻을 수있는 방법이 있습니다. 이를 위해서는 엄격하게 정의 된 운동을 정기적으로 정확하게 수행해야합니다.

징후와 금기 사항

척추의 스트레칭은 모든 등 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 어떤 경우에는 스트레칭이 유용하고 필요하며 어떤 경우에는 금기 일 수도 있음을 명확히 이해할 필요가 있습니다. 이를 토대로 의사 또는 그의 권고의 승인없이 스트레칭 연습에 참여할 필요가 없습니다.

진료소 견인은 다음과 같은 경우에 수행되며 각각은 여러 예약이 있습니다.

1. 변위 및 탈락의 해소, 골절 후의 변화의 제거. 그러나 견인 후, 신장 된 척추는 항상 달성 모드로 고정됩니다. 그렇지 않으면 프로 시저가 이해되지 않고 효과적이지 않습니다.
2. 척추 측만증의 경우, 마사지, 체조 운동, 코르셋 착용, 수영 등의 의료 단지의 나머지 부분과 함께 후드가 수행됩니다. 스트레칭 만하면 더 큰 곡률과 부상을 입힐 수 있습니다.
3. osteochondrosis에, 대부분의 닥터는 견인을 실행하지 않으며,이 상황에있는 척추에 대한 작은 충격조차 그들과 디스크에서 문제로 이끌어 낼다는 것을이라고와 주장한.
4. 헤르 니아는 견인력이 필요합니다. 환자가 복잡한 수술을 피하고 비 침습적으로 치료할 수 있다는 사실에 기여합니다.

그것은 중요합니다! 모든 척추 부위의 병리학에서는 각 척추 부위가 고유 한 스트레치 한계를 가지고 있기 때문에 확장 정도를 제어해야합니다. 초과하는 경우 척추 손상을 유발합니다.

척추 부위를 펴기위한 신체적 행동에는 금기 사항이 있습니다. 존재하지 않는 질병을 악화시킬뿐만 아니라 새로운 질병을 획득 할 수 있기 때문에 무시해서는 안됩니다.

1. 기존 관절염 및 복잡한 골다공증으로 인한 견인은 금지되어 있습니다.
2. 고혈압 이상이나 심장 및 혈관 질환 이력이있는 경우에는 권장하지 않습니다.
3. 혈전증에 의한 스트레칭은 엄격하게 금지되어 있습니다.
4. 조심스럽게 임신 중에 그리고 생리 중에 등을 스트레칭하는 것이 필요합니다.
5. 감기 및 바이러스 성 질환이있는 환자는 특히 열이 동반되는 경우 스트레칭을 피해야합니다.

협의회 운동은 육체 치료를하고, 과로 할 필요가 없으며, 무력으로 무언가를하십시오. 척추가 "구부러지지 않는다면"운동을 편안하고 허용 가능한 굴곡 각으로하고 점차적으로 높이십시오. 불편 함이나 약점이 있으면 운동을 포기하십시오.

척추를 집에서 스트레칭

척추는 다양한 영역으로 이루어져 있으며, 가장 심각한 문제는 요추 및 경흉 (cervicothoracic)입니다. 스트레칭으로 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 정상화 할 수 있습니다. 또한 골격의 유연성을 크게 향상시키고 추간 거리를 증가시킵니다. 근육 긴장이 완화되고 충치의 압력이 감소합니다.

집에서 적용 할 수있는 여러 가지 다른 방법이 있습니다.

시뮬레이터

처음이자 가장 비싼 - 특별한 시뮬레이터. 스트레칭 절차는 고통스럽지 않고 즐겁습니다. 그것은 의료 및 예방 목적 모두에서 사용됩니다. 그것은 다른 모드, 개인 설정을 가지고 있습니다.

• 근육 코르셋을 치료하고 교정하십시오;
• 근육 긴장을 풀어 라.
• 어조를 높여 라.
• 요추 및 cervicothoracic 지역을 이완하십시오;
• 신경에 대한 압력을 덜어 준다.
• 혈액 순환을 회복시킨다.
• 추간판 수선;
• 고통과 피로를 덜어 준다.
• 자세를 형성;
• 몇 센티미터 자라.

다른 방법들

1. 패시브 스트레칭은 일반 보드 또는 단단한 침대를 만드는 데 도움이됩니다. 그것에 당신은 뒤에 오는 위치에서 속일 필요가있다 : 뒤에, 머리는 매달린다. 스트레칭은 체중 때문입니다. 이 방법은 그다지 효과적이지 않지만, 다른 방법을 사용할 수 없다면, 꽤 받아 들일 수 있습니다.

운동

그리고 척추의 홈 스트레칭을 할 수있는, 가장 일반적으로 쉽게 접근 완전 무료 방법 - 체조의 성능이다. 그들은 척추의 질병과 국소화에 따라 그룹과 복합체로 나뉩니다. 그러나 위의 금기 사항을 제외하고는 거의 모든 사람들에게 권장되는 3 세트의 일반적인 예방 및지지 스트레칭 운동이 있습니다. 이것은 요추, 흉부 및 자궁 경부 척추 확장의 복합체입니다.

요추 스트레치

1. 다리가 나란히 서있는 서있는 자세에서 발 사이에 끼울 수 있도록 한 발 맞추기가 가능하도록 나란히 배치했습니다. 먼저 손으로 발을 만지 고 발바닥을 바닥에 닿은 다음 손바닥을 바닥에 대십시오. 25 개의 계정에 접근하십시오. 무릎의 발이 구부러지지 않습니다.

Bubnovsky의 집에서 운동을하는 방법에 대해 자세히 배우고 풀 코스 + 스트레칭에 대해 잘 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

가슴 스트레치

1. 서서, 다리 라인을 어깨 라인까지 세우고, 몸통을 편안하게하십시오. 어깨 라인에 도달 할 때까지 팔을 부드럽게 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 엄지 손가락의 연결까지 앞으로 잡으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 다시 가져가. 부드럽고 편안한 상체, 목에 달려 있습니다. 8 번 반복하십시오.
2. 같은 위치에서 손바닥을 위로 돌리십시오. 작은 손가락을 만지기 위해 앞에서 함께 가져 오십시오. 돌아가서, 손을 뒤로 가져 가라. 모두 손바닥에 중점을 둡니다. 주택은 편안하게 지냅니다. 반복은 8 번. 그런 다음 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 부드럽게 내립니다.

비디오 - 예열

뒤로 누워. 따로 다리가있다. 팔꿈치에 팔 굽혀입니다. 상체는 팔에 달려있다. 어깨는 철회되고 아래쪽으로 향하게됩니다. 어깨 라인, 모든 흉부 부위 및 견갑골 사이에 압력이 있어야합니다. 목은 또한 당겨지고, 머리는 위쪽으로 뻗는다. 머리를 좌우로 움직여 라.

목 스트레칭

1. 앉고, 편한 뒤로, 머리를 들어 올려 뒤로 던지십시오. 돌아온다. 왼쪽으로 회전합니다. 돌아 오라. 우회전. 천천히 수행하십시오.
2. 목 반원의 근육으로 인한 머리를 오른쪽 위로, 그 다음 왼쪽으로 묘사하십시오. 머리를 가슴쪽으로 기울이십시오.
3. 머리 반원을 왼쪽 아래로, 오른쪽 아래로 설명하십시오. 세 가지 운동 모두 다섯 가지 방법을 반복하십시오.
4. 다섯 번째부터 시작하여 운동 범위를 넓히고 최대 진폭을 5 회 더 반복하여 운동을 반복하십시오.

비디오 - 자궁 경부의 스트레칭

항상 의학은 척추를 가장 중요한 장기로, 힘의 집중, 신체의 기초와 인간 에너지의 골키퍼로 자리 매김했습니다. 그에게 사람의 직접적인 책임 인 예의없는주의를 기울이십시오. 그래서 스트레칭 운동을하는 것이 규칙적으로 중요합니다. 그러면 그들은 혜택을 얻고 건강을 줄 것입니다.

허리 통증을 없애고 싶습니까? 척추를 늘리려면 정기적으로 운동하십시오.

저자 : Alexey Shevchenko 2017 년 2 월 28 일 23:56 카테고리 : 신체적 활동

안녕 Alexei 셰브첸코 "건강한 라이프 스타일"블로그의 독자들. 세계에서 수시로 극심한 허리 통증을 겪지 않는 성인은 하나도 없습니다. 그리고 물론, 등이 너무 아파서 가장 편안하고 값 비싼 정형 외과 침대조차도 고문을위한 실제 기계 인 것 같지 않은데, 나는 어떤 운동에 대해서도 생각하고 싶지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 운동은 통증을 줄이고 줄이는 수단입니다.

고통스러운 공격이 지나면 가장 의식이 많은 사람들은 반복을 막기 위해 등을 어떻게 잡는 지 결정합니다. 그들은 철저하게 특수 운동의 복합체를보다 흥미롭게 찾고 때로는 피트니스 센터 트레이너 및 치료 체조 전문가로부터 조언을 구하기도하지만 척추를 펴기위한 운동으로 건강 척추 요소에 필수적이며 절대적으로 필요한 것을 간과하는 경우가 많습니다. 이 기사는 그 (것)들에 정진된다.

스트레칭이 왜 그렇게 중요한가요?

스트레칭 운동은 정기적 인 운동과는 다소 다르기 때문에 종종 무시됩니다. 많은 사람들은 스트레칭을 할 때 움직임이 거의 일어나지 않기 때문에 그들을 "실제"운동으로 인식하지도 않습니다. 그러나 척추의 건강을 유지하는 데 필수적인 것은 이러한 운동입니다.

인간의 등은 근육, 인대, 힘줄 및 뼈의 매우 복잡한 구조입니다. 사람이 직립 한 창조물이라는 사실 때문에, 사람이 과체중이 아닐지라도 그의 척추는 진정으로 거대한 짐을 당하게됩니다.

척추를 펴는 규칙적인 운동은 인대의 탄력성을 유지하고 체중의 압력에 의해 끊임없이 압박되는 추간 판을 교정하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis와 척추 스트레칭 방법

osteochondrosis와 척추 견인은 의료 기관의 벽 안에서 또는 시뮬레이터가 있거나없는 가정에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 질병의 말기에 사용됩니다. 이 방법에있어서, 의사의 접근법은 논란의 여지가있다.

한편으로, 스트레칭은 추간판이 위치한 척추 균열의 확장을 촉진합니다. 동시에 통증 증후군은 사람에게서 사라집니다. 한편, 척추 분절의 크기가 증가함에 따라 등 근육과 근막의 근육이 늘어나 틈과 균열이 형성됩니다.

신축성있는 몇 가지 방법이 있습니다 : 경사면에서, 물속에서, 무게로, Glisson 루프를 사용하십시오.

방법에는 중대한 결점이 있습니다 - 수동적입니다. 그들을 수행 할 때, 사람은 적극적인 육체적 인 노력을하지 않습니다. 또한이 절차는 전문 의료기관에서만 수행됩니다. 자연스러운 움직임에 기반을 둔보다 효과적인 활성 스트레치 마크.

척추 스트레칭 장비에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

척추 스트레칭 방법

osteochondrosis와 척추 스트레칭은 등척성 모드에서 수행되는 일련의 실제 연습을 포함합니다. 스트레칭은 척추에서 통증을 완화시키는 데 사용됩니다.

이 기법은 척추 간 거리의 점진적 증가, 신경 섬유로부터의 압력 제거, 척추의 세로 인대의 이완을 포함합니다. 수술을 시작하기 전에 완전히 이완해야합니다. 편안한 목욕을하고 다음 연습 세트에 집중하는 것이 좋습니다.

척추의 견인 스트레칭은 건조하거나 수중 일 수 있습니다. 이 방법은 추간판 헤르니아 수술 후 회복 기간에 의학에서 널리 사용됩니다.

견인 스트레칭은 osteochondrosis에 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

• 병적 인 근육 긴장;
• 척추의 하역;
• 추간 판 내부의 압력 감소;
• 신경 뿌리로부터 압력 제거;
• 척추의 관절에서의 아 탈구 제거.

의사는 견인이 안전하다는 견해를 항상지지하지는 않지만 견인이 효과적이라고 주장하는 사람은 없습니다.

절차의 치료 효과를 개선하기 위해 현대적인 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 적용시 척주의 수평 스트레칭은 주변 조직에 대한 최소한의 외상으로 제공됩니다. 부정적인 결과로부터 자신을 보호하려면 무게와 높이에 대한 시뮬레이터를 이상적으로 선택해야합니다.

그럼에도 시뮬레이터가 없어도 집에서 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 우리는이 목적을 위해 설계된 여러 가지 연습을 제공합니다.

집에서 척추 스트레칭 운동

1. 뒤쪽에서 시작 자세를 취하십시오. 머리 뒤로 손을 당겨. 다리를 연결하십시오. 목에 바닥을, 턱을 가슴에 대고 눌러주십시오. 몸을 수평면에 놓고 쉬면서 편하게 쉬십시오. 뒤꿈치를 앞으로 당기고 왼쪽 발의 발가락을 뒤로 당깁니다. 다른 다리에 대해서도 절차를 반복하십시오. 점차적으로 척추를 펴고 허리를 아치십시오.하지만 무리하지 마십시오. 운동을 2-3 번 반복하십시오.
2. 누워서, 양말을 뻗어 라. 다리와 발 뒤꿈치를 함께 유지하십시오. 머리 위로 팔을 뻗어 라. 요추 부위를 바닥으로 누릅니다. 동시에 경추를 가능한 수평면에 가깝게 가져옵니다. 천천히 가슴에 턱을 누르십시오. 4 번 반복하십시오. 자궁 경관과 요추를 구부리지 만, 몸을 긴장시키지 마십시오.
3. 벽 근처에 서서 가능한 한 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치의 수직면을 만지십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 숨을 멈 춥니 다. 몸을 스트레치해라. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 긴장을 풀어 라. 반복 횟수는 3-4 회입니다.
4. 벽에 서서 출발 자세를 취하십시오. 코를들이 마시고 숨을 멈추십시오. 손을 움직여 그들 중 하나를 들어 올리십시오. 손 바깥 쪽을보고 다른 손을 몸통을 따라 펼치십시오. 브러시를 수평으로 잡고 손가락은 옆을 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 운동을 2-3 번 반복하십시오.

따라서, 척추골의 골 연골 세포증에서 효과적인 스트레칭은 운동기구가 있거나없는 가정에서 집에서 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 근육 조직과 인대를 손상시키지 않도록 적절하고 신중하게 견인력을 발휘하는 것입니다.

척추 스트레칭 목표

실제로, 힘든 하루 일과를 마치고 지친 사람이 등을 곧게 펴고 위쪽으로 늘어나면 통증 증후군이 예방된다는 것이 발견되었습니다.

절차의 효과는 고대 전사들에 의해 주목되었고 전투 전에 척주를 잡아 당기는 것에 적극적으로 종사했습니다. 수년에 걸쳐, 기술은 개량되고, 요통의 육체적 인 제거를위한 많은 조리법은 대중적인 조리법에서 보존되었다. 아래는 척추 부분을 스트레칭하기 위해 집에서 사용할 수있는 연습 목록입니다.

스트레칭하도록 고안된 운동은 골격근의 대체적인 이완과 긴장을 필요로하므로 오랫동안 휴식을 취할 수 있습니다.

스트레칭 동작에 따라 운동 활동이 증가하고 관절의 운동성이 향상되고 근관 운동기구가 활력을 되찾아줍니다. 근육, 힘줄 및 관절낭이 늘어나면 기계적 수용체가 자극을 받아 충동이 뇌로 들어옵니다. 따라서, 피부 영양이 자극되고, 피 공급 및 힘줄 - 인대 장치의 작업이 개선됩니다.

스트레칭은 깊은 휴식의 기술 형성에 기여합니다. 그것은 정서적 인 영역에 긍정적 인 영향을 미치고 통증의 강도를 감소시킵니다. 등척성 및 정적 모드에서 수행되는 신체 운동은 신체에 집중적으로 영향을 주며 골격근의 이완을 제공합니다.

osteochondrosis에있는 등뼈를 기지개의 이득은 무엇

인체와 특히 척추 주위에는 많은 양의 근육 조직이 있으며, 한편으로는 규칙적인 휴식이 필요하고, 다른 한편으로는 활동적인 운동과 적당한 부하가 필요합니다.

움직임이 부족하거나 너무 많으면 척추골의 osteochondrosis와 같은 불쾌한 질병이 생깁니다.

문제의 본질

척추 osteochondrosis는, 전문가에 따르면, 치료의 특별한 방법 - 연장이 수시로 요구한다.

osteochondrosis에서 스트레칭은 고통과 긴장을 완화하는 데 도움이 특별히 설계된, 효과적이고 입증 된 신체 운동의 시리즈로 구성되어 있으며, 다시 목의 근육을 강화합니다.

osteochondrosis에있는 등뼈를 기지개하는 운동은 몸의 육체적 인 활동을 증가하고, 합동 및 연골의 일을 개량하고 전체적인 musculoskeletal 체계를 젊어지게하는 것을 허용하는 몸의 근육의 교대 긴장과 이완에서 이루어져있다.

osteochondrosis와 척추 스트레칭은 전통적으로 의료 기관에서 전문가의 감독하에 수행됩니다. 견인은 특수 교육의 도움을 받거나 스포츠 시뮬레이터의 도움을 받아 수행 할 수 있습니다.

의료 및 스포츠 장비의 개발을 통해 가정에서 시뮬레이터를 스트레칭 할 수있었습니다. 척추 스트레칭 용 모던 시뮬레이터는 크기가 작아 접히고 아파트에 아주 편안하게 배치됩니다.

가정용 시뮬레이터의 일상적인 사용으로 급성 또는 지루하고 피곤한 통증을 완화 할 수있을뿐 아니라 통증을 완전히 예방할 수 있습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 간단한 시뮬레이터는 가로 막대입니다.이 가로 막대는 종종 출입구의 일반 가로대로 대체됩니다.

수평 막대 덕분에 팔에 교수형을 수행 할 수있어 허리와 흉부의 척추를 늘릴 수 있습니다.

다리가 크로스바에 걸려서 처지는 것은 골 연골을 뚫고 자궁 경부를 완벽하게 당깁니다. 수업 전 반드시 담당 의사와 상담하십시오.

"스트레칭"필요성

뒤 및 목의 골 연골 증에서의 스트레칭은 사람의 자세에 긍정적 인 영향을 주며, 척추의 형태 및 자연에 의해 확립 된 추간 거리를 복원하는 것을 돕습니다.

정기적 인 운동과 척추 및 추간 판의 효과적인 회복의 결과로 오랫동안 기다려온 휴식이 등 근육에 주어 지므로 경련과 허리 통증을 완화시켜줍니다.

전문가들은 골 연골 세포증에서 척주를 잡아 당기는 것은 가역적 인 과정이라고 말합니다. 즉, 길어진 척추는 초기의 고통스럽고 곡선이있는 위치로 비교적 빨리 되돌아가는 경향이 있습니다.

특히이 과정은 약한 등 근육에 의해 촉진되며, 이는 척추가 새로운 위치를 영구적으로 고칠 수없는 이유입니다. 그러나 전문가의 권장 사항을 따르는 경우 상황을 수정할 수 있습니다.

1. 첫째로, 기지개 절차를 시작하기 전에, 당신은 긴장하고 좋은 나머지가 있어야한다. 가능한 경우 휴식 목욕을하거나 뜨거운 샤워를하면서 등을 따뜻하게 할 수 있습니다. 가능한 한 신중하게 연습 문제에 집중하려고 노력해야합니다.
2. 둘째, 절차를 수행 할 때 몇 가지 중요한 뉘앙스와 특별한 순간을 제안 할 수있는 전문가의 감독하에 만 있습니다.
3. 셋째, 스트레칭 후에는 운동의 유익한 효과를 효과적으로 보존하는 데 도움이되는 정형 외과 용 코르셋이나 의료용 칼라를 착용해야합니다.

또한 전문가들은 척추가 가능한 한 오랫동안 퇴행하는 것을 방지하기 위해 등 근육을 강화하기 위해 추가적인 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

분리 된 움직임 유형

요추의 osteochondrosis에서 스트레칭은 척추의 다른 부분의 스트레치 마크와 다릅니다.

요추 부위는 시뮬레이터의 도움을 받아 "스트레칭"하는 것이 더 좋으며, 골 연골 형성의 목 스트레칭은 보통 특별한 스포츠 장비없이 수행됩니다.

이를 위해 특별한 운동 시스템이 있습니다.이를 통해 목의 통증을 멈출 수 있습니다.

이들은 몸을 돌리고 특별한 호흡 운동을하며 요가에서 부분적으로 빌려 온 돌기, 목 굴곡, 운동입니다.

목에 대한 체조 복합물의 긍정적 인 측면은 목의 추간판에서의 혈액 순환, 압력 및 긴장 완화에있어서 중요한 개선입니다.

또한, 자궁 경관 부위의 골 연골 세포증 (osteochondrosis)을 스트레칭하면 목의 근육 섬유의 탄력성을 회복하는데 도움이됩니다. 목의 근육 섬유는 항상 질병의 결과로 손상됩니다.

허리가 이미 피곤하고 휴식과 휴식이 필요한 늦은 오후에 등뼈를 스트레칭하기 위해 많은 운동을하는 것이 좋습니다.

모든 수업은 전문가의 권고에 따라서만 수행되어야하며, 감정에 따라 점차적으로 부하를 늘릴 필요가 있습니다.

시간이 지남에 따라 부하를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 규범 이상으로 뭔가를하려고 노력하지 말고 몇 가지 기록을 세우십시오.

모든 것이 시간과 함께 올 것이고, 특히 환자가 첫 번째 스트레치 만 만들면 권장 운동으로 충분합니다.

금기 사항

이 절차는 극도의주의를 기울여 질병을 가진 모든 환자에게 권장되며, 척추 종양, 골다공증, 심한 정신 질환, 임신 및 빈번한 코피에 대해서는 용인 할 수 없습니다. 어떤 경우에도 의사와 상담하십시오.

osteochondrosis에 척주를 스트레칭하는 방법은 이미 진단 진단의 치료뿐만 아니라, 예방 목적을 위해이 절차를 수행하는 것이 유용합니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

허리와 등뼈를 기지개 : 고통 제거

오늘날 정형 외과 의사를 방문 할 때 가장 흔한 불만 중 하나는 허리 통증입니다. 동시에, 의약품의 도움으로 고통스러운 감정을 제거하는 것이 항상 올바른 결정이라고 할 수는 없습니다. 각 환자는 단기적인 효과뿐만 아니라 완전한 회복과 높은 작업 능력을 원합니다. 근육을 스트레칭하여 허리를 편안하게하는 것은 척추의 질병을 예방하는 것뿐만 아니라 고통을 줄이거 나 완화하기위한 표시이기도합니다.

다시 스트레칭을위한 운동의 본질과 체조의 장점

허리와 척추를 스트레칭하는 것은 아플 사람들뿐만 아니라 건강한 사람에게도 권장됩니다. 우리의 중요한 활동 과정에서, 근골격계는 정기적으로 체중을 들어 올리는 것 (체중 포함), 잘못된 자세, 체육관에서 장기간 머물러있는 것, 반대로 지나치게 앉아있는 것과 같은 신체 활동을합니다. 이 모든 것은 항상 근골격계에 부담을 수반하며, 추후 추간판은 과도한 압력을받습니다.

바르게 선택되고 올바르게 수행 된 스트레칭 운동으로 허리를 편안하게하는 것이 가능합니다. 육체 활동 만이 척추의 건강에 기여합니다. 야간의 수면과 휴식 중에도 매트리스와 베개의 잘못된 선택으로 인해 등이 완전히 풀리지 않을 수 있습니다.

적절하게 수행 된 운동은 근육 성장에 기여하고 등의 인대를 강화시키고 척추의 생리적으로 정확한 위치를 지원하며 추간 판 조직에서 혈류를 증가 시키므로 그에 따른 영양분 공급을 향상시킵니다. 또한 허리 통증의 경우 스트레칭은 긴장을 완화하고 관절의 이동성을 높이며 척추에 정상적인 기능을 회복합니다.

등을 스트레칭하는 것은 척추의 모든 부분에 대한 연습 세트입니다. 교육의 분류가 있습니다 :

1. 활성 환자 자신이 등을 스트레칭하는 데 기여합니다.
2. 패시브 스트레칭은 다른 사람을 돕습니다 - 코치, 파트너.
3. 동적. 운동은 근육에 약간의 긴장이 발생하기 전에 일어난다.
4. 탄도. 무게, 바보 및 "탄력적 인"활동이 포함 된 연습이 포함됩니다.
5. 정적. 스트레칭, 그 동안 사람은 일정한 고정 된 위치에있게됩니다. 정형 외과 의사가 가장 안전하고 권장하는 방법.

뒤를 기지개 이외에, 척추의 기지개 (견인)를위한 운동이있다. 대부분이 과정은 척추 사이의 간격을 넓히고 척추의 여러 질병에서 통증을 완화하도록 고안된 치료 방법입니다.

견인을위한 옵션이 있습니다.

• 수직 및 수평 : 몸의 위치와 척추의 견인력에 따라 달라집니다.
• 건조하고 수 중에서. 물 속에서는 중력이 덜 감지되기 ​​때문에 근육의 색조가 낮아지고 프로 시저가 더 부드러워집니다. 수중 견인은 특히 심한 통증에 좋습니다.
• 기계 및 하드웨어 : 자중의 작용에 따른 견인력, 추가 자원, 특수 장치 및 물품의 사용. 절차는 병원에서 수행됩니다.

가장 큰 효과는 따뜻한 물이 담긴 욕조와 수영장에서 척추 스트레칭 절차에 의해 제공됩니다. 근골격계 질환의 수중 치료는 중요한 결과를 가져오고 50 년 동안 러시아에서 시행되었습니다.

가능한 제한 사항 및 부작용

척추의 뒤 및 견인력을 늘리기위한 일반 및 특정 금기 사항이 있습니다.

1. 순환계의 질병 (예 : 고혈압, 심장 통증, 혈액 응고 증가). 직업은 질병의 악화 및 악화를 유발할 수 있습니다. 심혈관 시스템의 부하가 증가하면 부정맥이 발생할 수 있습니다. 금기 사항은 맥박 조정기의 존재이기도합니다.
2. 부상, 골절, 뼈 조직의 병변.
3. 임신 스트레칭 운동은 태아에 대한 압력을 증가시킵니다.
4. 종양학.
5. 간질.
6. 피부병.
7. 악화 기간에 만성 질환.
8. 체온이 상승했습니다.
9. 전염병.
10. 정신 장애.
11. 어린이와 노인.

척추 스트레칭 운동에 대한 금기 사항 - 사진 갤러리

기술을 위반 한 경우, 제한 사항을 준수하지 않을 경우 척추의 견인 절차, 부작용 및 합병증에 대한 징후가 나타나지 않을 수 있습니다.

1. 고통의 증가.
2. 추간판 손상.
3. 섬유증 (흉터 조직) 부위의 근육에 존재하는 경련.

척추의 신축성과 유연성을위한 운동 요법의 권고 및 금기 사항

등을 스트레칭하기위한 연습은 질병의 초기 단계에서 골 연골 증의 치료에 사용됩니다. 운동의 복합체를 규칙적으로 반복하면 추간 판, 혈관 및 신경 종말에 대한 압력이 줄어들어 통증을 줄이고 호흡을 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것은 골다공증의 발생을 예방하고 탈장 초기 재발 및 가능한 재발을 예방하는 기초가되는 치료 적 신체 훈련입니다.

스트레칭, 척추의 유연성 및 척추 스트레칭에 대한 운동 요법의 적응증을 구별하는 것이 필요합니다. osteochondrosis에서, 견인은 퇴행성 - 영양 장애이고, 척추의 견인은 단기간의 경감 만 가져올 것이기 때문에 견인은 금지되어 있습니다. 동시에, 절차에서 발생하는 합병증의 위험은 부당하게 높습니다. 견인은 탈장을 일으킬 수 있습니다. 견인은 척추골을 제자리로 돌려 놓아야하는 상황에서 나타납니다. 여기에는 주로 척추의 불안정성과 관련된 질병의 초기 단계와 관절염이 포함됩니다.

뒤를 기지개하기에 금기는 척추 질병의 늦은 단계이다 :

척주의 스트레칭 (견인)에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 신경 학적 장애, 뇌 병리학 적 골 연골 증.
2. 요추 부위의 신경이 눌려 져서 통증이 있습니다.
3. 척추의 Osteochondrosis.
4. 급성기의 신경 질환 (뿌리와 신경 손상).
5. 심장 및 혈관 병리학.
6. 척수의 모든 질병과 병리학.
7. 말기에 척추의 불안정성과 관련된 질병.
8. 척추의 절대 블록.
9. 몸에 의한 견인력에 대한 개인적인 편견.

척추 견인에 의한 질병 치료

견인력은 뒤의 이동성 및 유연성의 위반 발생시 표시됩니다. 이러한 상황에는 다음이 포함됩니다.

• 척추 압박 변화;
• 섬유질 링 균열;
• 추간 판 캡슐을 꼬집는 단계;
• 가성 설골 변증 (척추 불안정성);
• 등쪽 통증 (허리 통증);
• 무수 신경증 (신경 압축);
• 척추 기형;
• 척추 만곡;
• 급성 근염 증후군;
• 관절 변형;
• 척추 관절증 (척추의 제한된 이동성);
• 아 급성 근섬유 - 허혈성 증후군;
• 척추 증 (spondylosis) (척추에서의 성장);
• 신경 인성 통증;
• (척추 동맥 증후군, 자궁 경부 증후군, 어깨 견갑 증후군, 늑골 - 쇄골 증후군, 척수 근조 증후군, 메니 에르 증후군, 이차 척수 신경 외아 등);
• 강직성 척추염의 데뷔.

척추 견인 - 사진 갤러리에 대한 징후

척추를 하드웨어 방법으로 또는 집에서 당겨내는 것은 의사가 처방 한대로 전문가의 감독하에 엄격히 실시되며 예비 검사 (검사, 엑스레이, MRI)를 한 후에 만 ​​가능합니다.

수중 견인

수 치료법의 치료법은 두 가지 효과가 있습니다. 첫째, 척주는 치유 과정을 수반하여 늘어납니다. 둘째, 가열 된 미네랄 워터는 환자에게 긍정적 인 영향을줍니다.

환자는 특수한 끈으로 단단한 표면에 고정 된 후 환자를 물에 담그십시오. 화물은 단계적으로 중량을 늘린 후 벨트에서 매달 렸고 계속 감소했습니다. 허리의 긴장으로 인해 척추의 자연 굴곡이 약간 감소하여 근통의 둔감이나 소실에 기여합니다.

집에서 척추 스트레칭 운동

모든 질병이 입원 환자 및 요양소 치료를 위해 환자를 치료해야하는 것은 아닙니다. 예방이나 질병의 초기 단계에서, 의사의 사전 승인과 기술을 연구 한 후 척추와 등의 견인을 집에서 수행 할 수 있습니다. 집에서 척추를 운동 할 때는 등 근육을 데우고 긴장을 풀기 위해 예비 준비가 필요합니다.

다음 절차는 근육을 가열하는 데 사용됩니다 :

• 1 시간 반 동안 지속되는 따뜻한 물로 목욕하기.
• 롤러 또는 손으로 다시 마사지;
• 단단한 수건으로 문질러서.

집에서 등을 스트레칭하는 방법 :

제기 된 머리판과 함께 소파에 수동적 인 견인. 병원의 수평 마찰에 대한 대안. 아마도 특별한 정형 외과 매트의 사용.

처음에 연습은 가능한 멀리 수행 된 다음 15-20 회까지 반복되었습니다.

Evinov 보드를 사용하여 척추 강화 - 비디오

척추를 더 잘 잡아 당기고 부상을 피하려면 3 시간 이상 견인 운동을 한 후 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 척추 치료 기간 (보통 10-12 일) 동안 부하와 체력을 배제해야합니다.

뒤를 기지개를위한 복잡한 운동 치료

복잡한 운동 요법은 환자가 날카로운 통증을 느끼지 않을 때 시행되는 것으로 나타났습니다. 다양한 종류의 연습을 통해 특정 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 고품질 구현은 개별 기능적 기능을 고려하여 가능합니다. 절차가 가벼운 운동 (자기 마사지)을하고 근육을 따뜻하게하기 전에.

요추 운동 요법

1. 바닥에 누워서, 손은 어깨에, 다리는 무릎 관절에서 구부렸다. 우리는 팔꿈치가있는 반대쪽 무릎을 왼쪽 손과 오른쪽 손으로 번갈아 가볍게 터치합니다.
2. 팔꿈치가있는 앙와위 자세에서 우리는 바닥에 기대어 가슴을 들고 5 초 동안 더 낮추십시오. 골반은 바닥에 눌려 있습니다. 10 번 반복하십시오.
3. 초기 위치 - 앙와위. 다리가 구부러지면서 엉덩이에 손을 댄다. 어깨와 어깨 뼈를 들어 올려서 손을 엉덩이 위로 밉니다. 목에는 긴장이없고 복근이 수반됩니다. 8 번 반복하십시오.
4. 우리는 깔개 위에 앉아 있고, 손은 벨트에, 다리는 터키에 접혀 있습니다. 4 개의 계정에 머리를 펴고 긴장을 풀어 라. 10 가지 접근법.
5. 우리는 위장에 누워 머리는 팔꿈치에 구부린 팔 위에 있습니다. 바닥 위로 머리와 팔을 들어 올리고, 꼭대기에서 3 ~ 5 초 동안 잡고, 낮추십시오.

자궁 경부 운동을위한 운동 요법

운동은 의자에 서거나 앉아있을 때 수행됩니다.

1. 등은 직선이다. 손은 이마에있는 함께 잠겨 있습니다. 머리를 뒤로 기울이고, 턱을 들어 올리고, 근육을 20 초 동안 5 번 이완시키기위한 노력으로 10 초. 어깨를 들어서는 안됩니다.
2. 머리 뒤쪽에있는 손으로 머리를 고정하십시오. 우리는 머리를 오른쪽 어깨로 향하게하고 손으로 눌러 5 초 동안 목을 스트레칭합니다. 그런 다음 측면을 변경하여 총 8 가지 접근 방식을 취합니다.
3. 시작 위치 : 오른손은 왼쪽 어깨에, 턱은 오른쪽 어깨에 달려있다. 손을 10 초 동안 눌러 어깨를 누르려고 노력한 턱. 각면에서 4 번 반복하십시오.
4. 손은 내 머리 뒤로 쓰다가 흉골에 턱을 올려 놓으려고합니다. 5 ~ 8 초 동안 장력을 유지 한 다음 목, 5 세트를 풀어줍니다.

흉부 척추 운동 요법

흉부 척추 치료를 위해 다음과 같은 일련의 연습이 사용됩니다.

1. 어깨 회전 : 앞으로, 뒤로, 분리. 운동에 대한 10 가지 접근법.
2. 시작 위치 - 의자에 앉아. 우리는 편안하게 정착하고 등뒤로 눕습니다. 어깨를 뒤로 움직이고, 등받이에 "매달려"처럼 앞으로 골반을 밀어냅니다. 우리는 관절의 잠금을 느낄 수 있습니다, 당신은 경미한 위기를들을 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 채 안쪽에서 발을 쥐십시오. 우리는 척추를 돌고 3-5 번 바닥에 부드럽게 굴러 가기 시작합니다.
4. 우리는 팔뚝에 기대어 위장에 누워 있습니다. 우리는 근육의 노력이 아닌 복부를 최대한 낮추려고 노력하지만 중력의 영향을 받아 10-30 초를 유지합니다. 그런 다음 손을 팔꿈치에 대고 손바닥으로 머리를 내립니다. 가능한 한 많이 편안하게 흉부 중추를 펴고 10-30 초 정도 걸립니다.
5. 우리는 체조 용 스틱이나 작은 롤러를 가져다가 바닥에 놓고 스틱에 올려 놓고 어깨 블레이드 높이에 놓습니다. 우리는 5-10 초 동안 거짓말을 한 다음 팔꿈치를 쥐고 천천히 머리 뒤로 손을 내밀어 20-30 초 정도 돌입니다. 허리가 표면에 눌려 있습니다. 스틱을 척추의 아래 부분으로 옮기면 머리 뒤에서 손을 납치합니다. 흉부 전체를 스트레칭 한 후에 롤을 반복 할 수 있습니다.

허리를위한 운동 요법

하부 척추 치료를 위해 다음과 같은 일련의 연습이 사용됩니다.

1. 초기 위치는 네발 모두이며 발은 서로 교차합니다. 구부린 오른 다리를 근육의 긴장까지 올리십시오. 발은 같은 위치에 있습니다. 다리와 동시에 허리의 오른쪽이 올라갑니다. 옆으로가 아니라 다리를 정확히 들어 올리십시오. 그러면 요렁 전환이 늘어납니다. 10-12 번 수행하면 다리가 바뀝니다.
2. 시작 위치 - 앙와, 팔다리 펴기. 오른발을 구부리고 손으로 가슴에 무릎을 조이고, 우리가 스스로에게 누르는 노력으로 10 초를 당깁니다. 머리는 항상 바닥에 있습니다. 무릎이 왼쪽 어깨에 대각선 방향으로 향한 후 정신적으로 10 세가되면 놓아 둡니다. 그런 다음 왼쪽 무릎과 같은 운동을 5 회 반복합니다.
3. 둔부 스트레칭 : 등뒤에 누워 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 무릎에서 구부린다. 우리는 왼쪽 무릎에 오른발 발을 놓고, 왼손 무릎 밑으로 손을 내밀고 다리를 우리쪽으로 끌어 당기고, 5 세까지 쉬십시오. 우리는 5 가지 접근 방식을 취합니다. 그러면 다리가 바뀝니다.

비디오 : 요통 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동

Bubnovsky의 방법에 따라 등을 스트레칭

Dr. Bubnovsky는 다음과 같은 주목할만한 기술의 저자입니다.

1. 똑 바른 등을 가진 팔 굽혀 펴기는 기지개를위한 복잡한 운동 치료를위한 좋은 시작 일 것이다. 쉬운 옵션 - 무릎을 기준으로합니다. 10 번의 팔 굽혀 펴기 후, 허리에서 약간의 장력 해제가 필요하며, 허리에서 앞뒤로 구부러집니다. 대략 부하 - 5-10 회의 푸시 업 후 이완.
2. 뒤쪽에 누워 다리는 무릎 관절에서 구부러지고, 팔은 몸의 길이를 따라 가리 킵니다. 요추 부위의 근육의 힘을 느끼면서 골반을 위로 밀어서 출발점으로 되돌립니다. 20 번 실행.
3. "위 위 가위." 위장에 누워서 우리는 손에 체중을 옮긴다. (손바닥은 요추의 수준에 있고 손가락은 발을 가리킨다.) 머리와 어깨를 들고 다리를 놓는다. 작업과 엉덩이에 표면에서 찢어 지도록하는 것이 필요합니다. 우리는 뒤로 뻗는 것을 느낀다, 머리는 뻗는다. 반 순간부터의 실행 시간.
4. 앉아있는 자세에서 다리가 구부러지고 다리가 연결됩니다. 발목을 잡고, 우리는 무릎을 벌리고, 우리는 경사를 만들고 우리는 가슴으로 바닥을 만지려고합니다. 15 가지 방법을 천천히하고 있습니다.
5. 오른쪽 팔꿈치를지지하는 오른쪽면에 우리는 비틀어 넣습니다. 당신 앞에서 왼쪽 무릎으로 바닥을 다칠 필요가 있습니다. 뒤꿈치가 위로 보이고 발은 뒤꿈치에서 일어납니다. 우리는 10 가지 접근 방식을 반복하고 두 번째 측면에서 뒤집습니다.
6. 앉아있을 때 우리는 다리를 옆구리에 놓습니다 : 무릎이 구부러지고, 지지대가 허벅지의 안쪽에 있고, 발은 몸 옆면에 있습니다. 발을 들어 올리지 않고 부드럽게 등뒤로 쉰 다음 약 30 초 동안 근육을 ​​스트레칭하면서이 자세를 유지합니다. 옆으로 우리는 원래 위치로 돌아와서 다리를 똑바로 만듭니다.
7. 시작 위치 - 우리는 우리 자신의 아래에서 구부러진 다리에 앉아 호흡과 함께 우리의 팔을 곧게 펴고 아래로 구부려서 가슴으로 바닥에 도달하려고 노력합니다. 우리는 진자 운동을하지 않고 약 1 분 동안 스트레칭을합니다.

비디오 : Bubnovsky에 따라 척추를 스트레칭하는 치료 운동

척추 스트레칭 요가

아사나는 견고한 미끄럼 방지 표면, 바람직하게는 요가 매트에서 수행됩니다. 각 위치에서 적정한 상태에 있어야하며, 아래는 대략적인 시간입니다.

우리는 매트 위에 앉아 다리는 곧게 펴고. 우리는 뒤로 몸을 기울여 반쯤 앉아있는 자세로 움직인다. 골반에서 손바닥 받침대를 착용하고 팔꿈치를 바닥에 대고 뒤로 당깁니다. 우리는 10-15 초를 잡고 완전히 매트에 떨어집니다.

비디오 : 척추 스트레칭 요가

체조의 가능한 결과 및 합병증

물리 치료 후 주요 합병증은 근육과 관절의 손상, 부상 및 통증의 증가 일 수 있습니다. 우리는 체조 중에 근육과 함께 일할 필요가 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 관절을 늘리려고해서는 안되며, 부상으로 이어질 것입니다. 너무 자주 뒤로 스트레칭하는 연습을 할 필요가 없으며, 반대로 드물게 운동을 할 필요가 없습니다. 매일 20-30 분이면 충분합니다. 합병증을 피하기 위해서는 신체 문화가 끝나기 전후에 근육을 데우는 데 워밍업이 필요합니다. 초보자는 어려운 운동, 등축 하중 및 수동 스트레칭으로 즉시 시작해서는 안됩니다.

리뷰

이전에 수동 고전 마사지를 받았을 때 마사지 치료사는 척추를 스트레칭하는 연습을 강력하게 권고했습니다. 이것은 운동, 물리 치료, 요가 운동의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 때로는기구의 도움을받을 수 있습니다. ORMED Professional은 짧은 세션 동안 적절한 인장 하중을 제공합니다. 롤러로 마사지하는 것도 꽤 즐겁습니다. 마치 강력한 파도가 등 아래로 지나가는 것처럼 몸이 약간 올라가고 떨어지는 것처럼 느낍니다. 다리가 지원됩니다 - 올려 진 자세입니다. 또한 열 효과와 진동이 추가됩니다 (옵션은 함께 또는 개별적으로 켜질 수 있습니다). 개인적으로, 나는 그 절차가 정말 마음에 들었다. 등은 내리고 스트레칭을하고있다. 물론 결과는 나중에 연습을 통합하는 것이 좋습니다. 제가 말할 수있는 유일한 것은 그러한 절차를 지정하기 전에 척추 전문가와 척추 전문가에게 상담하는 것이 좋을 것입니다. 수술이 간호사가 아닌 척추 동물 학자에 의해 수행되는 것이 더 좋습니다. 결국 우리는 척추와 디스크가 어떤 상태에 있는지, 그리고 무엇보다 중요한 것은 해를 끼치 지 않는다는 것을 알지 못합니다. 하중은 개별적으로 선택해야합니다. 스트레칭은 많은 경우에 좋지만 오래된 질병의 악화로 스트레칭 후 상태가 악화되는 경우를 들었습니다. 따라서, 융합, 척추의 납땜이 있다면, 그런 치료는 금기입니다. 또한 치료에 대한 일반적인 금기 사항이 있습니다.

좋은 봄

http://otzovik.com/review_999268.html

허리 탈장 진단을받은 환자의 리뷰로 판단하자면 첫 번째 분에 수평 바에 매달린 후 안도가 나오지만 악화됩니다. 가로 막대는 항상 유용하지 않을 수도 있습니다.

아나톨리, 수동 치료사

https://www.medhouse.ru/threads/610/

나는 수중 확장을했는데 (부드러운 기법으로), 나는 큰 탈장 L4-L5를 가지고있다. 정말 도움이되었습니다. 그러나 모두 개별적으로. 이 절차는 매우 심각하므로 의사와상의해야합니다. 가중치 체계가 선택되어야합니다. 코르셋을 2 시간 동안 스트레칭 한 후 신체적 인 휴식을 취하십시오. 견인 코스가 끝나면 운동 요법을 완료하는 것이 필수적입니다. 방향은 의사를했다. 너 혼자하지 마.

소냐

https://www.medhouse.ru/threads/610/

나는 견인 (detenzor-mat)도 사용한다. 사용 기간이 매우 짧기 때문에 결과에 대해 말하기는 여전히 어렵습니다. 주관적인 감각에 따르면, 통증이 더 작아지고 앉을 수있었습니다. 그 전에는 두 달 동안 앉아있을 수 없었습니다.

레인보우

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

견인력을 경험하고 싶습니다. 기계적 스트레칭은 위험 할뿐만 아니라 점진적인 합병증을 유발한다는 점을 고려할 때 자연스러운 스트레칭이 더 좋으며 시뮬레이터가 필요하지 않으며 개구리 풀에서 수중을 헤엄 쳐 수영하고 가능한 한 똑바로하려고하는 것으로 충분하다고 생각합니다. 놀랍게도 사실은 다음과 같습니다. 수영 세션이 끝나면 등은 몇 차례 더 부드럽게되고 척추는 가능한 안전하고 자연스럽게 펼쳐집니다.

쟈 사네 사크

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

곧 60 세의 요추부의 골 연골 증, 거기에 모든 종류의 돌출부, 추간판 탈장이 생겨서 통증을 당깁니다. 특히 밤에. 나는 많은 것을 시도했다. 물론, 근육 코르셋으로 운동을 강화하는 것이 좋지만, 부작용도 있습니다. 밤에는 꽉 찬 근육이 강해져 요통이 감소합니다. 나의 만병 통치약 : 중간 정도의 긴장감을 지닌 벨트에 올려 놓고, 취침하기 전에 10 분 동안 서서 기울어 져야한다. (기울기가 끝나면 근육이 늘어날 것이다.) 다른! 그리고 쉬지 않고. 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하기. 코르셋을 제거하고 잘 잤다. 잘 작동합니다. 그래서 허리 근육을 따뜻하게하고, 추간 연골 압축을 제거하기 위해서는 다른 운동을해야합니다. 네 발목을 타고 척추를 움직여야합니다. 커브 업 (화난 고양이). 한번 10. 척추를 좌우로 구부리십시오 (즐거운 개가 꼬리를 휘젓습니다). 또한 10 번, 다시 위아래로. 그리고 다시 왼쪽과 오른쪽. 그 후에 당신이 앉아야한다면, 벨트에 머물러 있어야합니다. 당신이 자러가는 경우에 - 싹. 나는 진통이 효과적으로 풀려났다.

미하일 -2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

등 근육을 스트레칭하기위한 체조가 특히 좋으며 체계적이고 정확한 성능 기술로 긍정적 인 효과를 제공합니다. 운동 요법 수업은 의료 감독없이 환자와 건강한 사람들 모두에게 (예방 목적으로) 집에서 운동 할 수 있습니다. 반대로 척추 견인은 적절한 검사를 통과 한 후에 만 ​​전문가의 감독하에 이루어져야합니다. 척추 견인에 의한자가 치료는 건강 문제의 악화로 이어질 수있는 외상성 활동입니다.