첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

• 뒤의 근육 강화 및 개발;
• 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
• 척추와 관절의 스트레스 해소;
• 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
7. 무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
8. 변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
10. 쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

체조는 집에서 의사 Bubnovsky. 집에서 Bubnovsky 20 효과적인 운동

건강한 근골격계는 우리의 삶을 가치있게 만듭니다. 불행히도 우리는 이것을 이해하고 문제가 언제 생기는지 알고 있습니다. 운동은 생명이며 이것은 단지 말은 아니지만 경험에 의해 입증 된 사실입니다. 오늘 우리는 약을 복용하지 않고 정제, 주사 및 연고 형태로 건강 상태를 개선하고 척추를 치료하며 근골격계에 문제가 생기는 것을 방지하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

가정 보건 수업 - 체조 시뮬레이터가없는 Bubnovsky는 약물을 복용하지 않고도 건강을 강화시키는 탁월하고 입증 된 방법입니다.

홈 스포츠 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 척추 및 전체 근골격계 치료 운동을 개발했습니다. 스포츠 경기는 훌륭하지만, 물리 치료를하는 것이 더 낫습니다. 덕분에 근육을 건강하게 유지할 수있을뿐만 아니라 선천적이라 할지라도 척추의 문제를 없앨 수 있습니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동이 있는데,이 운동에는 시뮬레이터가 필요한 특수 장비가 필요하지만, 불행히도 모든 사람이 스포츠 홀에 참석할 기회가있는 것은 아닙니다. 그러한 경우 의사는 Bubnovsky에게 집에서 체조를 제공하기 때문에 절망하지 마십시오.

이 연습은 추가 장비 및 특수 시뮬레이터를 필요로하지 않으며, 집에서 모든 사람이 수행 할 수 있으며, 정확하고 규칙적인 수행의 경우에 효과적이라는 점 외에도 이것이 주요 이점입니다.

osteochondrosis와 Bubnovsky에서 체조

불행하게도, 통계에 따르면이 시점에서 3 명 째마다 근골격계에 문제가 있으며 대다수의 경우에는 여러 유형과 정도의 골 연골 증이 존재한다고합니다.

Bubnovsky의 방법은 이러한 문제를 제거하는 데 도움이되지만, 오랜 기간 동안 설계되었으며 두 번 연습을한다는 점에 유의할 가치가 있습니다. 효과를 얻지는 못할 것이므로 규칙적인 운동이어야합니다.

아래 연습은 규칙적으로 올바르게 수행하면 매우 간단하고 효과적입니다. Bubnovsky 체조는 혈액 순환과 척추 부에서 일어나는 모든 과정을 개선하는 좋은 방법입니다. 또한, 고려 된 운동의 복잡한 구현은 근육 코르셋을 강화하고, 목에 통증 감각이없는 어떠한 방향 으로든 움직일 수 있도록 도와줍니다.

osteochondrosis를 가진 간단하고 효과적인 체조 :

• 머리가 좌우로 기울어 져 있습니다. 우리는 어깨의 한쪽으로 부드럽게 머리를 숙이고, 잠시 동안이 "관점"에서 머리를 잡고 반대쪽으로 똑같은 움직임을 반복합니다. 그러한 경사를 한 번씩, 각면에서 교대로 반복 할 필요가있다. 원하는 경우 앉아서 또는 서서 수행 할 수 있으며 필요한 경우 손으로 도울 수 있습니다.

• 우리는 머리 기울임의 복합체를 계속합니다. 이제 우리는 그들을 앞뒤로 만든다. 목을 다치게하지 않도록 모든 운동을 부드럽고 천천히 수행해야합니다.
• 서로 다른 방향으로 머리를 돌리고, 각각의 머리 속에서 우물쭈물하고 있습니다.
• 머리의 원형 회전, 오른쪽에서부터 왼쪽.
• 천천히 우리는 우리 손을 등 뒤로 밀고 가능한 한 그들을 시작하여 자물쇠에 고정시킵니다. 이 경우, 턱은 최대한 위쪽으로 잡아 당겨야합니다.

이 운동은 누군가에게 초등적으로 보일 것입니다. 그러나 올바르게 수행되면 여러 번 반복하는 것이 그리 쉽지 않다는 느낌을 갖게됩니다. Osteochondrosis는 며칠 후에 통과하지 않으므로 정기적으로 체조를 수행해야하며, 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 그것은 당신에게 많은 시간을 필요로하지 않지만, 몇 주 후에, 당신은 당신의 노력의 긍정적 인 결과를 느낄 것입니다.

체조 감량을위한 체조 Bubnovsky

예외없이 모든 여성들은 아름답고 날씬하고 매력적이되고 싶습니다. 입술을 올리면서 지방 흡입술을하고 가슴을 높이십시오. 수술, 쇠약 해지는식이 요법, 약물 사용없이 몸을 아름답게 만들 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky는 많은 돈을 쓸 필요가없는 그의 뷰티 레시피를 제공합니다. 날씬한 그림을위한 연습 :

• 벽으로 돌아 가라. 전신이 단단히 밀려났다. 복부를 수축시켜야합니다 (이 규칙은 체중 감소 및 슬림 한 체형을위한 운동을 수행 할 때 적용됩니다). 양손이 위로 올라가고 힘을 다해 "태양에게"손을 뻗친다. 몸 전체가 벽에 단단히 밀착되어야합니다. 이 자세에서 최소한 1 분 동안 서 있어야합니다.이 운동을 제대로 수행 한 후 10 초가 지나면 위와 다리가 흔들 리기 시작합니다. 시간이 지남에 따라이 위치에서 반복 횟수와 시간을 늘려야합니다.
• 벽에 대한 이전 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배운 후에는 벽에 의존하지 않고도 더 복잡한 버전으로 이동할 수 있으며 동시에 발끝까지 움직일 수 있습니다.
• 우리는 작은 테니스 소프트 볼을 가져다가 발 아래서 대체합니다. 지원을 기다리십시오. 천천히 우리는 등을 똑바로 유지하면서 앉아 있기 시작합니다. 하나의 접근법에서 반복 횟수는 10 회 이상이어야합니다. 매번 스쿼트 수를 늘립니다. 시간이 지남에 따라 더 큰 볼을 구입하여이 운동을 수행 할 수 있습니다. 모든 근육, 특히 엉덩이와 다리는 허리가 관여합니다.

• 우리는 평평한 표면 위에 누워 있습니다. 바닥은이 운동에 가장 좋습니다. 가슴을 들어 올리면 가능한 한 어깨 뼈가 줄어들고, 머리는 바닥에 남고 목은 길어집니다. 우리는 최소한 30 초 동안이 자세를 유지하고 그 후에 우리는 긴장을 풀고 다시이 운동을 여러 번 반복합니다.
• 우리는 무릎을 구부리고, 허리와 골반을 가능한 높게 올리며, 어깨 뼈는 제자리에 유지됩니다 (소위 "엉덩이 다리"). 우리는 운동을 천천히, 몇 가지 접근법에서 독자적으로 선택하는 반복 횟수를합니다. 하이킹 간의 휴식 시간은 1-2 분입니다.

체조 Bubnovsky 헤르 니아

추간판 탈장이있는 경우 수술 가능성이 가장 높습니다. 그러나이 방법이 항상 적용될 수 있기 때문에 결론과 결정을 서두르지 마십시오. Dr. Bubnovsky가 탈장을 제거하는 방법에 대해 이야기 해 봅시다. 이 질병에 맞서 싸우는 데 도움이되는 일련의 연습이 있습니다.

• 우리는 전체 복잡한 곳에서 침착하게 호흡하며, 운동은 부드럽고 갑작스러운 움직임이 없어야합니다. 우리는 바닥에 누워, 우리 손을 흡입하는 동안 머리 뒤에서 손을 움직이고, 엄지 손가락을 서로 연결하고, 양말을 우리에게서 끌어 당겨 척추를 뽑습니다. 숨을 내쉬고 아래쪽을 바닥으로 누릅니다. 몸은 일정한 긴장 상태에 있어야합니다. 육안으로는 복부 만 움직입니다.
• 이제 너는 양말을 당기는 것과 비슷한 운동을해야한다.
• 온몸으로 바닥에 누워서, 솔기 부분에 팔을 대고, 다리를 무릎에 번갈아 구부리지 마십시오. 우리는 각 다리에서 적어도 20 번 반복합니다.

• 우리는 네발을 타고, 등은 평평합니다. 교대로 각 발을 반대 방향으로 걷습니다. 각 다리의 반복 횟수는 15 회 이상입니다. 매 번 단계 수를 늘립니다.

Bubnovsky 단지의 모든 움직임은 부드럽고 느려야합니다. 이것은 구현의 정확성이며, 따라서 효과적입니다. 의사의 체조 경기장 목록에있는 100 개의 운동을 모두 시도하지 말아야합니다. 당신에게 맞는 운동을 선택해야합니다. 선택에 영향을 미치는 요소들 :

• 질병
• 그의 학위
• 육체적 능력
• 금기 사항의 존재

수술과 약물 치료없이 근골격계의 허리 통증과 질병을 없애는 것이 가능하며, 여성을위한 Bubnovskaya home 체조는 그 훌륭한 증거입니다.

건강 수업
Dr. Bubnovsky

S. M. Bubnovsky 교수는 개인적으로 의사의 지시를받습니다.

기술 정보

복용하는 것으로 건강을 회복시킬 사람이 한 명도 없습니다.
약물. 약물은 질병의 증상 만 제거 할 수 있습니다.
그녀를 안으로 몰아 넣었다. 관절과 척추의 건강을 회복시킬 수 있습니다
오직 운동. 그러나 운동은 정확합니다.

22 세의 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 교통 사고를당했습니다. 이사
관절과 척추에 몇 가지 가장 어려운 수술. 그 후
목발 만 밟을 수있었습니다. 의학의 알려진 수단은주지 않았다.
결과.

건강 회복에는 30 년이 걸렸습니다.
근골격계 질환 치료의 근본적으로 새로운 방법
시스템을 사용하여 목발과 무능력을 제거 할 수있었습니다.

이 기간 동안, 겉보기에는 흔들릴 수없는 모든 가정이
외상, 정형 외과, 신경학 및 운동 요법. 현재까지이
약 150 만 명의 사람들이 치료 받았다. 100 이상 생성됨
Bubnovsky의 방법에 따라 운영되는 의료 센터.

운동 요법 (kinesis - 운동, 테라피 - 치료 (라틴어)) - 새로운 방법
환자 자신이있는 근골격계 질환 치료
에 운동으로 회복에 참여한다.
특별한 재활 장비 또는 그것없이.

이 시스템을 사용하면 몇 달 안에 건강을 회복 할 수 있습니다.
모든 연령대의 근골격계, 부상 또는
질병.

Dr. Bubnovsky의 방법으로 어떤 문제를 해결할 수 있습니까?

• 요추, 흉부 및 경추의 추간판 탈장
  척추 단면
• 어깨, 팔, 목, 두통,
  어지러움
• 급성 등 및 관절통 (osteochondrosis, 요통,
  radiculitis, 좌골 신경통)
• 발에 통증, padagra
• 골다공증 및 사지 민감도 저하
  osteochondrosis와
• 강직성 척추염 (강직성 척추염)
• 큰 관절의 관절염과 관절염 (어깨,
  팔꿈치, 무릎, 엉덩이)

• 류마티스 관절염 - 보상
• 자세의 위반 (복잡성의 정도가 다른 척추 측만증,
  Scheuermann-Mau 질환, 평발) - 기능적 개조
• 척추와 골반의 압축 골절
  (부상 2 일째)
• 심장 수술 후 상태 (관상 동맥 대동맥
  shunting, stenting 등), 심장 마비
  뇌 경색
• 큰 관절의 내 인위적 구조 (무릎,
  엉덩이) - 재활
• 내부 기관의 탈출 (탈주)
  산후 기간과 생년월일
  (폐경) - 예방 및 교정

세미나에 대해서. Bubnovsky의 교훈은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사와 개인적인 약속을 잡으려는 많은 사람들이 있습니다.
그러나 그의 시간은 제한되어 있으므로 대기열은 2 ~ 3 개월 동안 늘어납니다.

그래서 모든 사람들이 세르게이의 개인 상담을받을 수 있습니다.
Mikhailovich, "수업 보건 의사 Bubnovsky 만들었습니다."
이들은 상담의 모든 단계를 포함하는 실용적인 워크샵이며,
그룹 형식으로 만 :

• 역사 복용;
• 스냅 샷보기;
• 근막 진단;
• 에 대한 기능 테스트
  재활 훈련 시뮬레이터 (MTB);
• 의사의 진단 및 개인 권고
  Bubnovsky. 결론은 수기로 발급됩니다.

Bubnovsky의 연습 방법을 배우게됩니다.
귀하의 특별한 경우에 필요합니다. 기술 배우기
자연 마취. 마른 정보를 얻는 것이 아니라,
그러나 실제로 그것을 실제로 습득하십시오. 그리고 즉시 안심했다.

세미나가 끝나면 스스로 치료를 계속할 수 있습니다.
거주지 Bubnovsky Center (누가 세미나에 참석 했습니까?)
기본 상담은 필요하지 않음).

워크샵은 개별 작업을 포함하기 때문에 최대
참가자 수 - 24 명.

"Lessons Bubnovsky"는 3 년 동안 열렸습니다. 이 시간 동안 그들은 방문했다.
약 6000 명. 세미나는 정기적으로 25 개 센터에서 진행됩니다.
모스크바, 모스크바 지역, 상트 페테르부르크, 카잔, 민스크,
세 바스 토폴.

예정된 세미나 :

12 월 9 일 - 세 바스 토폴

위치 : Sevastopol, st. Taras Shevchenko, 6, b.1

시간 : 10 : 00-13 : 00

남은 장소 : 5/24

비용 : 6,000 루블.

12 월 18 일 - 모스크바, Aviamotornaya

위치 : Moscow, st. Aviamotornaya, 10, 블록 2

시간 : 11 : 00-14 : 00

좌회전 : 7/24

비용 : 7,500 루블.

12 월 19 일 - 모스크바 학술

위치 : Moscow, st. Dm 울야 노바 31

시간 : 11 : 00-14 : 00

남은 장소 : 10/24

비용 : 7,500 루블.

12 월 20 일 - 모스크바, Maryina Roshcha

장소 : 모스크바, 마리나 그 로브 (Marina Grove), 17 번 통행, 4, 빌딩 1

시간 : 11 : 00-14 : 00

좌회전 : 12/24

비용 : 7,500 루블.

12 월 21 일 - 상트 페테르부르크

위치 : St. Petersburg, Zanevsky Prospect, 37

시간 : 11 : 00-14 : 00

왼쪽 좌석 수 : 11 / 24

비용 : 7,500 루블.

12 월 25 일 - 모스크바, Altufevo

위치 : 모스크바, Altufevskoe 고속도로, 70, 블록 2

시간 : 11 : 00-14 : 00

좌회전 : 15/24

비용 : 7,500 루블.

12 월 26 일 - 모스크바, 쿠투 조프 스키

위치 : Moscow, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

시간 : 11 : 00-14 : 00

좌회전 : 14/24

비용 : 7,500 루블.

수령시 은행 카드, 전자 화폐를 사용하여 참가비를 지불 할 수 있습니다.
Sberbank 근처에서 또는 사무실에서 현금으로. 세미나를위한 편리한 날짜와 장소를 선택하십시오.
버튼 "등록하고 지불하십시오." 그 후, 귀하에게 적합한 지불 옵션을 선택하고
시스템 지침을 따르십시오.

왜 이렇게 비싸지?

비싼 무엇에 비해? 같은 7,500 루블 네가 할 수있어.
지출 :

• 2-4 마사지 세션은 여전히 ​​도움이되지 않습니다.
  
• 수동 치료의 2-3 회의 세션은 최선을 다할 것입니다.
  가끔 구제
• 간단히 비싼 약의 과정
  증상을 완화시켜 질병을 안쪽으로 몰아 넣습니다. 그러나 제거하지 마라.
  그 이유.

또는 관절을 치유하는 개인적인 방법으로
당신이 다시는 없을 수있게 해주는 척추
의사와 의약품에 돈을 쓰십시오. 그래서, 저장
수만, 수십만 루블.

왜 그렇게 싸구려?

Bubnovsky와 약속을 잡으려하는 사람들의 수
끊임없이 성장하고 있습니다. 3 개월 전에 미리 기록하십시오.

그리고이 세미나는 벌기 위해 만들어지지 않았습니다.
모두가 얻을 수 있도록
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우리의 사명 : 최대 인원수를 가르치기
고통과 약물없이 살 수있다. 그리고 운동의 기쁨을 얻으십시오.

저자 정보

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

교수, MD, 일련의 서적 저자
시신의 회복. 선도적 인 TV 프로그램 "In Motion"
및 "교통 규칙". 근본적으로 새로운 제안
재활 및 통증 관리 시스템없이
약물 및 수술
상담 및 체력 단련
활동 시스템의 독창성과 연습 Bubnovsky
다수의 인증서 및 특허에 의해 확인되며
수상 및 감사장.

년에는 기술이있다.

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초보자를위한 Bubnovsky에 따른 의료용 공동 체조

Bubnovsky의 관절을 치유하는 기술은 전 세계적으로 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하고 근골격 계의 많은 질병을 예방합니다. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 그것을 수행 할 때 고려해야 할 여러 기능이 있습니다.

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면, 근골격계의 질병은 지구상에있는 사람들의 약 75 %에 영향을 미치며 이것은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강이 스포츠를 통해 회복 될 수 있다고 믿고 있으며 이러한 목표를 가지고 특수 체조를 개발했습니다.

척추 장애는 저 활동 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 공통적입니다. Bubnovsky에 따라 초보자를위한 간단한 청구는이 부정적인 결과를 무력화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 움직이는 것이 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다.

Bubnovsky의 연습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 적절한 호흡;
• 운동의 정확도;
• 마사지와 같은 추가 치료의 사용.
• 투약 거부.

기술의 저자에 따르면, 그것은 근골격계의 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 기관의 기능을 향상시키고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 체조는 또한 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky에게 초보자에게 조언하는 복합 단지의 주요 특징은 다음과 같습니다.

• 통증과 고통의 제거.
• 근육 이완과 토닝.
• 염증의 제거.
• 공동 개발.
• 혈액 순환과 압력의 정상화.
• 신진 대사 촉진.
• 조직 영양 최적화.
• 근육 코르셋을 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 기회가없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 또한 엑스트라가 필요없는 많은 연습 문제가 있습니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조

모든 사람과 집에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 수평 막대, 작은 덤벨 또는 확장기가있는 운동장이 충분할 것입니다. 연습을 시작하기 전에이 기술을 통해 훈련되고 생산적이어야 함을 깨달아야합니다. 훈련을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반하지 마십시오.이 모든 것이 운동의 효과와 안전성을 저하시킵니다.

저자의 방법에 따라 적응 체조의 복합체와 결합 된 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 수면 후에도 치료할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

잠에서 깨어 났을 때, Bubnovsky에게 집에서 초보자를 위해 충전하는 것은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 허리를 굽히고, 몸을 따라 솔기를 뻗고, 다리를 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 엄지 손가락은 자신과 자신을 끌어 당깁니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 스트레칭하고 발을 펴서 엄지 손가락으로 시트를 만지십시오.
• 같은 위치에서 발을 번갈아 가며 시계 반대 방향으로 회전하십시오.
• 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 짜내고 손가락을 펴고 펼침으로써 갑자기 그것을 풀어 놓는다 고 상상해보십시오.
• 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 시트를 슬라이드하고 손가락을 엉덩이 및 유사한 슬라이딩 동작으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다.
• 앙와위 자세로 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 무릎을 둔한 각도로 구부리지 마십시오. 각 다리의 발가락은 골반의 움직임에 강하게 끌린다.
• 앙와위 자세로 손을 몸을 따라, 손바닥을 아래로 놓습니다. 어깨 너비만큼 구부러진 다리를 벌립니다. 또는 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지의 안쪽 표면이있는 시트를 만지려고합니다.
• 변비, 치질 등의 문제가있는 "엉덩이 다리"운동. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조여줍니다. 앙와위 자세로 손을 솔기 부분에, 손바닥을 아래로합니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을들이 쉬면, 엉덩이를 들어 올려서 긴장시킬 필요가 있습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하면, 가장 높은 지점에서 그들은 떨게 될 것입니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 아래로 내립니다.
• 앙와위 자세로 팔과 다리를 펴십시오. 한 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴까지 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 똑바로 침대 위에 있어야합니다. 당신의 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다.
• 비슷한 초기 위치에서 무릎을 구부린 다음 발을 시트에 대십시오. 배에 손을 대고 숨을들이 마시고 공처럼 부 풀리십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 불어 냅니다. 이 운동은 직장 복직을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

통증에 대한 운동 Bubnovsky

근골격계의 질병에서 사람은 여러 가지 고통스러운 감각을 경험합니다. 초심자를위한 Bubnovsky의 합동 체조는 그들의 제거에 조준된다.

척추에 대한 복잡한 운동은 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 운동 및 완료. 어떤 무대도 건너 뛸 수 없습니다. 콤플렉스에 포함 된 연습 문제는 다음과 같습니다.

• 최대 긴장, 무릎 꿇기 및 손바닥.
• 부드럽게 "키티"를 만들고 흡입하면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 구부리지 마십시오. 15-20 회 반복하십시오.
• 척추 근육을 스트레칭. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 가져와야합니다. 왼손으로 당신 앞에서 무언가를 얻으십시오. 각면에 대해 운동을 10 번 반복하십시오.
• 네 발의 자세로 몸을 앞으로 뻗어 라. 무릎과 손바닥에 무게를 분산시키고, 골반과 허리는 직선이어야합니다. 15 번 반복하십시오.
• 모든 네발에, 당신의 팔을 구부리고 흡입하고, 마루에 기대십시오. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때, 손을 시작 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
• 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이십시오. 흡입하면서 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리 통증에 대항하기 위해 저작권 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용해야하며, 12 회 3 세트 연습을해야합니다.

• 경사 보드에 누워 있어야합니다. 머리는 맨 위에 있고 손은 핸들에 고정되어 있습니다. 흡입 위치에 발을 내뿜을 때 발에있는 발은 부드럽게 당겨집니다.
• 벤치 프레스를 수행하여 골반을 수평에서 들어 올립니다.
• 교수형 각도를 수행하고 다리를 수평 막대에 번갈아 구부려 매달려 라.
• 평평하지 않은 막대 위에 손을 골반에 대고 팔을 똑바로 당겨 몸에 맞 춥니 다.

Bubnovsky 기술은 또한 목의 모터 활동을 복원하여 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 번 3 세트로 이루어집니다.

• 수평면에 누워서 덤벨을 잡아야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를하고 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"라고 소리를냅니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 경향이있는 위치에서 덤벨을 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오.
• 바닥이나 벤치에 앉기 쉬운 자세로 긴장을 풀어줍니다. 거짓말, 당신의 호흡을 고르게 유지하고, 머리 뒤로 똑바로 들고, 아령을 든다. 3 세트 12 회 운동하십시오.

적응 체조

이전 연습 문제가 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이것은 매트가 필요한 더 심각한 프로그램입니다. 호흡은 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "청소"가 필요합니다. 깊은 숨을 쉬기 위해 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 마시고 전체 공기 다이어프램을 아래로 내리면서 "하 - 아"소리와 함께 떨어지십시오. 모든 일을 올바르게하면 목소리가 낮아집니다.

클렌징을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조입니다. 다이어프램이있는 닫힌 입술을 통해 공기를 밀어 배꼽을 위로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자연스러운 입김과 나팔 소리 같은 큰 소리입니다.

올바르게 숨을 쉬는 것을 배우고 연습을 시작하십시오. 직접 접근 수를 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다.

• 허리를 굽히고, 다리를 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 침착하게 말하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 찢고 손으로 무릎을 만지십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 양탄자에 등을 대고 누워있어 라. 발을 15-20cm 벌리 고 무릎을 구부립니다. 팔을 여러 가지 방향으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환.
• 뒤의 자세에서 발을 조이고 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손을 머리 뒤쪽에 고정해야합니다. 동시에 무릎을 만지는 팔꿈치와 어깨와 골반을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 어깨를 돌려 놓고 시작 자세로 머리를 발로 두십시오.
• 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴서 표면에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 잡고 몸무게를 오른쪽으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 말고 내려주세요. 초침도 똑같이하십시오.
• 네 발로 서있을 때는 발을 닫고 발을 바닥에서 잡아 당깁니다. 허벅지 움직임을 좌우로 흔들어서 바닥에 눕히려고합니다. 발을 반대쪽에 두십시오.
• 이전 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 편안하게 쉬십시오.

정규성은 체조의 성능에 중요합니다. 전문가의 감독하에 부하를 부드럽고 점차 증가시켜야합니다. 우리는 초보자를위한 Bubnovsky 운동 동영상을 볼 것을 제안합니다.