척추에 수영장에서 수영하는 방법?

유익을 얻기 위해 수영장의 질병을 치료하기 위해서는 수영장에서 수영을하는 법을 알아야하며, 등 뒤에서 수영장에서 유용한 운동을 배워야합니다. 물은 밀기 힘이 있기 때문에 인체를 무중력으로 만듭니다. 근골격계와 척추의 하중을 줄이는 것은 물의 속성입니다. 따라서 수영은 척추의 질병을 예방하기 위해 등 - 환자 및 건강 -에 유용합니다. 수영이 최대의 이익을 가져 오려면 특정 규칙을 따라야합니다.

수영장에서의 수영 규칙

어떤 사람이 예방 목적으로 수영장을 방문하거나 건강을 회복하는지 여부에 따라 수영장에서 척추를 제대로 수영하는 방법에 따라 달라 지지만 모든 사람이 따라야하는 규칙이 있습니다. 목이 아파서 자궁 경부 척추가 딱딱 거리는 경우 수영 도중 목을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 정맥혈이 고갈 될 수 있으며 수영회에서 안도감을 느끼지는 않지만 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 뒤에서 수영하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 천골이 걱정된다면, 물속에서의 발의 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

등이 신경 쓰지 않고 척추 질환의 발병을 막거나 예방하기 위해 수영장을 방문하면 일주일에 두세 번 밖에 갈 수 없습니다. 초보자는 약 30 ° C의 따뜻한 물에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 익숙하고 익숙해 진 여러 클래스를 방문하면 약 23 ° C의 차가운 물로 이동할 수 있습니다.

매번 물에 빠지기 전에 몸을 따뜻하게하고 깊게 숨을 쉬며 물 속에서 움직임을 개별적으로 적절하게 선택해야합니다.

수영장이 회복을 촉진하는 이유

어떤 특정한 스타일의 수영과 운동이 왜 유용한지를 이해하기 위해서는 물 속에 존재하는 것이 인간의 해골에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

첫째로, 수영은 병이있을 때 척추에 도움이됩니다. 고통을 덜어주기 때문입니다.
둘째, 물 속에서 몸은 실제적으로 무중력 상태이며, 일시적으로 관절에 가해지는 하중을 줄여 주어 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회를 제공하며 수영장에서 규칙적으로 운동하면 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 사람은 자신의 체중의 무게에 따라 자신의 시간 대부분을 직립 자세로 보낸다. 추간 판은 압축되어 있기 때문에 혈액 순환이 악화되고 척추는 각 년마다 유연성을 잃는다. 물에서는 내부 장기의 압박이 약해지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 근골격계의 관절의 움직임의 자유가 증가합니다.
수영장에서의 훈련에 찬성하는 또 다른 주장은 사람이 물 속에서 균형을 유지해야한다는 사실 때문에 등 근육이 잘 작동한다는 것입니다. 그리고 이것은 척추를지지하는 깊은 등쪽 근육을 포함합니다. 동시에 팔과 다리 운동의 진폭이 커지고 물속에서 움직이기가 더 쉽습니다. 이 모든 것이 함께 - 힘들이지 않고 근골격계에 필요한 교육입니다.

다른 수영 스타일은 다른 근육 그룹을 포함하며, 훈련 된 등 근육은 당신이 오랫동안 아름다운 자세를 유지할 수있게합니다. 곧게 뻗은 척추는 건강에 대한 약속이며, 수영장에서의 직업은 골 연골증, 추간판 탈장 및 기타 뒤통수의 예방에 탁월합니다. 각각의 경우에 어떤 스타일이 유용한 지 정확히 알기 위해 의사가 할 수 있습니다.

반드시 읽어야합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

다양한 수영 스타일

기본적으로 등의 질병에 3 가지 유형이 권장됩니다 - 등에, 평영과 기어 가기. 그 자신의 방법으로 수영하는 것은 허용됩니다 - 예를 들면, 그 편이 나 개와 같습니다.

배영

이 스타일이 가장 부드럽습니다. 등 뒤에서 모든 근육에 가해지는 하중은 균일하며 척추는 다시 구부리지 않습니다. 반대로 뒤쪽의 물 위에 누워있을 때는 척추에 거의 하중이없고 뒤가 곧게 펴지고 어깨, 팔, 허벅지와 엉덩이의 근육이 수반됩니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 등을 충분히 빨리 수영 할 수 있습니다.

입욕시, 척추 헤르니아, 특히 요추 척추에서 고통을 겪는 사람은 척수가 과도하게 구부러지기 쉽기 때문에 곧바로 올바른 위치로 되돌릴 수 없으며 이로 인해이 질병에 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 멈추고 먼저 위장에 물을 넣고 일어나야합니다.

이 방법을 사용하면 척추 병리가있는 사람을 위해 수영장에서 훈련을 시작해야합니다.

Breaststroke

황동은 개구리가 수영하는 것과 같습니다. 한 남자가 물속에서 움직이는 동안 그의 손과 다리가 관여하면서 위장에서 수영을합니다. 이 스타일은 흉부와 요추의 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 황동은 요추 부위에 국한된 탈장 치료에 권장됩니다.

브래스 경감은 차분한 스타일이며, 사람은 저속으로 물속에서 움직입니다. 이것은 추간 궁선에 좋습니다. 황동은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 기간이 길어질 수 있습니다.

수영 평영이 손과 발에 동 기적으로 작동해야하는 경우 등판이 평평해야하므로 척추에 과도한 부하가 발생하지 않습니다.

크롤링

이 스타일은 물 속에서의 운동 속도와 격렬한 움직임을 포함하며 평영을 할 때보 다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약한 경우, 신체가 훈련되지 않은 상태이며 호흡기 시스템의 질병이있는 경우 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 중요한 추간판 탈장이있는 경우, 근육의 활발한 활동과 척추의 갑작스런 움직임은 허리 통증의 악화를 초래할 수 있습니다.

크롤링은 충분한 수의 수업을 마치고 일정 수준의 적합성을 얻은 후에 치료 및 예방 목적으로 권장됩니다.

나만의 방식으로 수영하기

모든 사람들이 평영이나 크롤을 소유하고있는 것은 아니며 경험이 없어도 등 뒤에서 수영하기가 어렵습니다. 이것은 반드시 배워야합니다 그러나 거의 모든 사람이 물 속에서 몸을 직관적으로 붙잡을 수 있습니다. 옆으로 수영하거나, 발로 물속을 돌리거나, 강아지처럼 배 위에 올려서 손 아래 물을 긁어 모을 수 있습니다. 추간 판 돌출 및 추간판 탈장의 병력이있는 경우이를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다.

갑자기 물속으로 들어 가지 마십시오.
수영을하려고하지 마십시오. 수영의 품질에주의하십시오.
등뒤 근육의 무리 중 하나만 과도하게 변형시키지 말고 전신에 부하를 균등하게 분배하십시오.
정기적으로 물 속에서 차분한 체류로 활동적인 스타일을 바꿔 몸을 완전히 풀어줍니다.
통증이 재개되거나 강해지면 무료로 수영을 중지하십시오.

물 lfk

척추 풀에서 운동을하고 치유력과 치료 효과가 있습니다. 그들의 도움으로 척추가 늘어나고 이완됩니다. 물 체조는 근육 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

물에 누워 거짓말을하고 팔을 넓히고 심호흡을하며 천천히 호흡하며 몸의 근육을 풀어줍니다.
분리 케이블 가슴에 누워서 머리 위로 손을 들어 올리면 흉골에 유용합니다.
풀의 측면에서 등뒤로 머리와 등뒤로 누워, 엉덩이와 함께 측면 벽에 기대어, 측면에서 다리를 들어 올리고, 팔을 옆으로 펼치십시오. 모든 척추 및 등 근육이 관련되어 훈련됩니다.
호흡 튜브가 달린 스노클링 마스크를 착용하고 위 또는 뒤로 물 위의 수영 경로를 가로 질러 누워 한쪽은 분리 케이블을 잡고 다른 한쪽은 다리를 단단히 묶어줍니다. 척추가 처지 지 않도록.

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근골격계에 대한 수영의 이점은 입증되어 있지만 의심의 여지가 없습니다. 그러나 수영장에서 수영만으로 척추의 심각한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 치료 수영은 주요 치료와 관련하여 효과적이며 건강은 모든 사람에게 유용합니다. 그것은 등을 지키고 일반적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 모양의 유기체. 수영장에서의 직업은 척추 질환의 악화와 고통이 심할 때 받아 들일 수 없습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 통증 - 허리 통증을위한 만병 통치약?

뒤에서 수영을하면 운동의 연속성으로 인해 기계에서보다 빠른 속도를 낼 수 있습니다. 수영 선수의 속도는 어깨 관절의 운동 범위와 신체의 관성을주기 위해 생긴 가슴 근육에 의해 제한됩니다.

수상 스포츠 단조

뒤에서 수영하는 것은 초보자에게 이상적입니다.

얼굴을 물에 담그지 않고 호흡을 조절할 필요가 없습니다.
호흡이 없어지면 물 위에 다시 누워있을 수 있습니다.

수영의 장점에 대해 많은 신화가 있으며, 근육이 작동합니다.

척추의 균등 한 위치에서 등의 신근과 언론이 작동합니다. 손등의 가장 넓은 근육의 긴장으로 인해, 그들은 뇌졸중을 일으키고 물 위로 상승합니다.
몸을 안정시키기 위해 허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 작업에 적극적으로 참여합니다. 구두쇠를 가진 사람들에게서 약화되는 근육입니다.
물에 누워 어깨 결림을 줄이는 것이 중요합니다. 어깨 결장은 결장 근육을 포함하고 가슴을 위로하는 데 도움이됩니다.
팔 움직임 동안, 어깨 거들 근육이 활발히 움직이고 있습니다. 각 스트로크는 활성 팔을 따라가는 몸통의 반전과 동반되어 균형을 유지하고 많은 안정기를 강화하는 데 도움을줍니다. 큰 라운드 근육, 앞쪽의 이빨 근육, 회 전자 커프스.
팔을 물 위에 올려 놓을 때 팔꿈치의 굴곡을 없애 근육이 가능한 한 많이 긴장을 풀어줍니다. 크롤링에 대한 적응증에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 허리 근육의 약점. 수영을 권유하는 의사가 어떤 근육을 약화 시켰는지 알 수 있습니다.

발 역할

몸은 완벽한 수평 위치에 있고, 머리는 편안 해지고 물줄기는 귀 (또는 뺨)의 중심을 통과합니다. 그 표정은 위아래로 향하고, 턱은 발가락을 보입니다. 어깨는 물속에 약간 침수되어 손을 돌릴 때 볼 수 있습니다.

다리는 팔 운동 중에 균형을 유지하기 위해 속도를 높이고 작업하기 위해 5 % 만 추가합니다. 실제로 몸이 옆구리로 넘어갑니다.

노를 젓는 상향 운동은 무릎과 발에 다리를 동시에 늘린 다음 엉덩이 관절을 연장시키고 무릎 표면에 도달시킨 다음 엉덩이가 다시 내려 오는 것으로 구성됩니다.
예비 하강 운동은 고관절을 연장하고, 직선 다리를 170 도의 각도로 유지 한 후, 다리가 무릎에서 구부러지고 위로 향하게된다.

다리는 번갈아 가면서 끊임없이 움직입니다. 하나가 다운되면 다른 하나가 올라갑니다. 허벅지 뒤쪽의 근육은 몸을 안정시키고 엉덩이 관절을 구부리지 않고 물속 깊숙히 들어갈 수 없습니다.

허벅지를 내리는 동안 다리가 이완되며, 침지 단계가 끝나면 신체는 수족관의 길이와 발목의 유연성에 의해 결정되는 물의 가장 낮은 지점에있게됩니다.

다리는 무릎 굽힘에서 90-120도 상승합니다. 정강이가 허벅지 앞뒤로 달려서 속도가 빨라집니다. 손가락이 물의 표면에 닿아 리프팅 단계가 끝납니다.

팔 움직임

팔은 4 단계로 일정하고 다양한 움직임으로 기본 추력을 제공합니다.

침수 및 유입 - 모든 작은 손가락 중 첫 번째는 물에 들어가고, 움직임은 어깨에서 나오고, 손바닥은 바깥쪽으로 향하게됩니다. 손은 최소한의 저항으로 30cm의 깊이에 잠기고 완전히 확장되며 어깨와 한 줄이됩니다.
뇌졸중의 기본 부분은 수압감과 앞으로 움직일 준비가되어 있음으로 시작됩니다. 팔꿈치 굴곡에 따라 손이 아래쪽으로 회전하고 다른 손이 회전하기 시작합니다.
뇌졸중의 주요 부분은 팔 근육이 물의 압력에 저항하고 운동을위한 관성을 설정한다는 것입니다.
팔꿈치가 몸 아래로 지나가고 어깨 수준에 도달 할 때까지 팔꿈치가 구부러지기 시작합니다. 팔꿈치가 수영장의 바닥을 들여다 보니 손가락 끝이 올라갑니다.
물을 가져 오는 것은 팔이 뒤로 젖혀지고 허벅지 높이에있을 때부터 시작됩니다. 팔꿈치가 아래로 내려 가면서 강한 밀기가 제공됩니다.

이제는 어떤 근육이 물을 쥐고 있는지 생각할 수 있습니다. 삼두근은 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴고 팔꿈치는 그 위치에서 안정됩니다. 팔뚝은 물속의 팔을 구부리며, 팔을 들어 올리고 내리는 역할을합니다.

위에서 떠 다니는 사람을 보게되면, 손의 움직임과 함께 동적 인 문자 S와 닮았습니다.

손 이완 단계

마지막 뇌졸중 후 몸은 관성으로 움직이며 팔은 허벅지 높이보다 낮아서 손바닥이 엉덩이쪽으로 향하게됩니다. 침수 및 회복 단계에서는 팔을 팔꿈치에 구부려 과도하게 굴려 야합니다.

추진 단계에서는 표면에 머물 수있는 능력이 중요합니다. 한 손이 물에 잠기고 다른 손이 올라가 신체의 위치를 안정시킵니다.

손이 반대 방향으로 움직이더라도, 물속에 동시에 잠겨있을 때 수영주기에 기간이 있습니다. 한 손이 물을 압도하고 다른 손이 회복 단계를 시작합니다. 이러한 움직임의 우연은 기술이 정확하다는 것을 의미합니다.

반대로 수영 기법을 위반하면 허리 통증이나 목 통증이있는 사람들의 상태가 악화 될 수 있습니다.

허리 통증을위한 수영 스타일을 선택하는 방법?

이 질문에 대답하려면 기술 문제를 고려해야합니다. 어떤 부서에서도 척추의 중립 위치가 왜곡되지 않고 떠 다니는 데 도움이됩니다. 허리 통증의 원인은 후만증 또는 hyperlodosis입니다. 첫 번째 경우에는 머리가 앞으로 가고 뾰족한 부분이 흉부 부위에 형성되고 허리에 편향이 없습니다. 두 번째로, 목이 지나치게 위로 올라가고, 흉부 부위의 윗부분이 과도하게 늘어나고, 허리 부분에는 과도한 처짐이 있습니다.

이것은 일반적인 오류를 유발하는 것입니다.

머리가 가슴에 강하게 눌려진다. 척추가 앉아있는 자세로 비틀어지고, 등 뒤에서 수영하는 것이 도움이되지 않는다.
머리가 너무 많이 뒤집혀서 허리에 왜곡이 생기고 새로운 고통의 위험이 있습니다.

턱이 발에 내려 져야하지만 가슴에는 들러 붙지 않아야하기 때문에 목 앞쪽의 긴장된 근육이 자주 문제가됩니다.

이 스타일은 신중한 준비, 프리 스타일 수영 및 크롤링의 예비 교육이 필요하기 때문에 수영의 이점을 완전히 없애는 자세의 기능입니다.

허리 통증 때문에 통증이 있습니까?

질문에 대답하기 위해 두 가지 스타일의 수영을 비교할 수 있습니다. 자유로운 스타일의 수영은 정면에서 개관하기 때문에 사람에게 편안합니다. 그러나 허리를 편안하게 숨 쉬고 호흡의 리듬에 대해 생각할 수는 없습니다.

허리에 물속에 잠겨있을 때 허리 근육이 과도하게 긴장되며 부지런하게 안정된 다리 작업 만이 척추의 굴곡을 줄이는 데 도움이됩니다.

자궁 경부에 통증이 있으면 어깨를 들어 올리고 근육을 과도하게 긴장 시키며 어깨 뼈와 사지를 들어 올리기 때문에 사람은 단순히 수평으로 누워있을 수 없습니다. 이것은 운동의 혼란으로 이어질 것입니다. 자유형에서는 머리가 항상 물 위로 올라가므로 오버 스트레인이 발생하지 않습니다. 따라서 과장증이나 자궁 경부 골 연쇄증이있는 곳이라면 허리와 목에 통증이 생기고 허리에 부딪히는 표시가 잘못되었습니다.

허리 통증을 위해, 당신의 닥터에 의해 지시되는 대로만 수영하십시오, 그래서 빈약 한 건강을 도발하지 않기 위하여!

배영의 이점 : 왜이 스타일을 연습하는 것이 중요한가?

이 자료에서는 우리가 사용하는 근육, 유용한 방법, 항상이 스타일에 시간을 투자하는 것이 중요한 이유 인 수영의 장점에 대해 이야기합니다.

어떤 근육이 작동합니까?

다른 스타일과 마찬가지로 등 뒤에서 수영하는 것은 엄청난 양의 근육을 필요로합니다. 몸 전체가 목에서 송아지까지 작동합니다.

이 내용은이 비디오에 명확하게 나와 있습니다.

가장 관련이있는 주요 근육은이 그림에서 녹색으로 강조 표시됩니다.

어깨

어깨 삼각근;
humeral (팔뚝);
손가락의 깊은 flexor (또한 팔뚝).

다리와 하체

대퇴 사두근 (대퇴부 앞);
허벅지의 팔뚝 근육 (허벅지 뒷부분);
엉덩이.

팔뚝 - 뇌졸중 동안 팔을 굽히기;
삼두근 - 손을 곧게 펴기.

일반적인 이점

첫째, 우리는 고려중인 수영 스타일을 포함하여 모든 수영 스타일에 공통적으로 유용한 속성을 주목합니다.

많은 수의 근육을 연구하십시오. 달리기가 다리 만 펌핑하고 홀의 시뮬레이터가 단일 근육이면 동시에 수영하면 근육이 상당량 늘어나고 모양이 유지됩니다 (위의 정보 참조).
무술 훈련. 심혈관 건강은 인간의 삶의 기초입니다. 전문가들은 모든 사람이 적어도 2-3 회의 운동을 권장하며, 수영은이 목적을위한 탁월한 선택입니다.

체중에 따라, 한사람의 나이, 기술 및 개인 특성은 운동 30 분에 100에서 400 칼로리까지 태울 수 있습니다.

수영은 적당량을 제거하고 체중을 정상 수준으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주되기 때문에.

향상된 유연성

물은 스트레스와 피로를 풀어 주며, 소리를냅니다.

뒤에서 정확히 수영하는 것이 유용한 것

모든 스타일 중에서, 가슴 근육이 열리고 늘어나는 유일한 곳은 등 뒤에서 수영하는 것입니다.

동시에 어깨와 어깨를 끌어 당기는 상지 근육이 훈련됩니다.

동시에,이 스타일의 올바른 기술에는 뒤의 완전한 교정이 있습니다.

이 모든 결과는 자세가 개선되었습니다.

균형을 유지하고 골반이 너무 많이 내려 가지 않도록하기 위해 껍질의 근육이 조여집니다 - 이것은 정적 훈련입니다.

일하는 엉덩이

당신이 앉아있는 라이프 스타일을 가지고 있다면 (예를 들어, 일 때문에), 등을 돌릴 때 수영하는 것이 당신에게 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 당신의 엉덩이 또한 잘 작동하기 때문입니다.

대퇴사 두근은 발을 닦는 데 사용됩니다. 주자를위한 훈련

조깅을하는 경우 등에 등을 대고 수영하면 운동 할 수 있습니다. 이미 언급했듯이, 그것은이 경우에는 물의 저항을 극복해야하는 경주에 관련된 다리의 잘 작동 근육입니다.

수영장에있는 가슴이나 평영에 기어 가면 항상 어려울뿐 아니라 지루할뿐만 아니라 이러한 스타일로 수영 할 수 있습니다.

이와 관련하여 훈련 용 세그먼트에 등을 두어 수영을 할 수 있습니다.

연구 팔뚝

팔이 물을 잡기 시작하는 순간, 팔뚝은 물의 저항을 극복하고 그것을 구부리기 위해 긴장합니다. 물론, 여기에서는 체육관만큼 펌프를 펌프질 할 수 없지만,이 근육들은 세션 중에 꼭 필요한 톤을 얻습니다.

히치

아시다시피, 수영장에서 연습 한 후에는 맥박을 복구하고, 리듬을 호흡하며, 신체에서 부하를 부드럽게 풀어주는 장애를 만드는 것이 필수적입니다.

이러한 목적을 위해, 에너지 소비가 가장 적은이 스타일이 가장 적합합니다.

요약

이 스타일로 수영하는 것은 다른 스타일에 비해 쉽지는 않지만 매우 건강합니다.

관절에 해로운 하중이 없을 때, 넓은 범위의 근육을 잘 훈련시키고, 심장에 좋은 심장 혈관 운동을 수행하고, 게다가 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다.

이 스타일의 가장 효과적인 (그리고 아마도 그렇게 지루한) 조합은 클래식 크롤 또는 평영과 함께 수영하는 것입니다 - 교대로 교체하고, 운동 중 가슴에서 등 뒤로 움직입니다.

물론 위의 모든 것은 올바른 기술로 수영하는 경우에만 해당됩니다. 이 링크의 기사에서 상세한 설명을 읽을 수 있으며, 여기에는 교육을위한 연습과 일반적으로 훈련을위한 연습이 있습니다.

수영장에서의 수영과 척추에 대한 유익한 운동

많은 사람들이 거대한 수영장이있는 고급 주택을 꿈꾸며 원할 때 언제든지 수영 할 수 있습니다. 실제로 수영은 많은 사람들과 즐거운 오락으로 이어지며 그 결과 하루 종일 긍정적 인 감정을 갖게됩니다. 이 의심 할 여지없이 즐거운 직업의 모든 혜택에 대해 아는 사람은 거의 없습니다.

수영은 전신의 근육 강화, 심혈관 및 호흡기 시스템 강화, 과체중과의 싸움, 스트레스 해소에 도움이됩니다. 건강 문제가있는 많은 사람들이 수영장에 가면 두 사람을 해칠 것이라고 생각합니다. 그러나 그런 사람들은 종종 실수를합니다. 척추에 좋은 수영을하고 있습니까? 우리는 알아 내려고 노력할 것입니다!

뒷 문제 - 수영이나하지 않습니까?

물에는 독특한 속성이 있습니다. 물리학이 힘을내는 교훈 중 가장 잘 알려진 것입니다. 이것은 근골격계와 척추에 가해지는 부하가 훨씬 적기 때문에 물속에있는 사람이 편안함을 느낄 수 있음을 의미합니다. 그래서 수영은 환자와 건강한 환자에게 유용합니다. 그러나 질병이있는 척추를 가진 사람들은 최대한의 이익을 얻고 상황을 악화시키지 않도록해야합니다.

모든 것은 측정을 필요로하며 모든 곳에서 규칙이 있습니다. 사람이 급성 형태의 추간판 탈장이나 뼈 연골증을 앓고 있다면, 여행을 수영장으로 연기해야합니다. 척추 골절과 같은 심각한 부상을 입은 후 수영은 의사와 상담 한 후에 만 가능합니다.

수영하는 동안 목에 경련이 들리면 뒤로 구부려 야합니다. 이것이 완료되지 않으면 정맥혈이 멈추고 어지러움과 두통이 생깁니다.

수영은 어떻게 도움이됩니까?

수영장 방문은 등을 위해서뿐만 아니라 신체의 전반적인 개선에도 유용합니다. 척추에 대한 수영의 장점을보다 자세히 고려해 보겠습니다.

수영은 통증을 완화시킵니다. 척추의 질병뿐 아니라 과로의 단순한 고통조차도 사람이 몇 분 동안 수영을하면 사라집니다.
척추와 근골격계의 질병에 시달리지 않는 사람들에게 이것은 탁월한 예방입니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 osteochondrosis, 좌골 신경 및 기타 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
등 근육을 훈련. 어떤 시뮬레이터도 수영과 같은 근육을 훈련시킬 수 없습니다. 이것은 가장 깊은 등 근육을 포함합니다. 강한 근육 - 외부 손상과 기형으로부터 척추를 보호하는 갑옷의 일종.
수영은 근육 경련을 제거하면서 척추 디스크 탈장을 돕습니다. 물 속에서의 운동은 질병의 심각성과 특성에 따라 운동을 개별적으로 개발할 의사 만 필요합니다.
osteochondrosis 도움. 이 질병으로, 당신은 중괄호 또는 뒤쪽에서만 수영 할 수 있습니다. 강사의 감독하에 두 스타일을 교대로 배치하는 것이 가장 좋습니다. 이 질병에 대한 다른 방법은 금지되어 있습니다. 수영 할 수없는 사람들, 특수 풍선 조끼를 착용하고 물에 튀기는 것이 좋습니다. 물리 치료는 1 시간 이상 지속되어서는 안됩니다.
척추의 만곡을 가라 앉히거나 강하게하는 데 도움을줍니다. 강사는 위장에서 수영을하는 것이 좋습니다. 이 수영 스타일은 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
등 뒤에서 수영하면 심한 뒷 문제 (통증 완화, 허리 지원)를하는 사람들을 도울 수 있습니다. 다른 심각한 손상 방법은 금지되어 있습니다.

허리와 척추에 유용한 운동

분리형 로프 포함

많은 수영장에는 이러한 로프가 장착되어 있으며 척추 측만증이있는 운동에 사용할 수 있습니다. 첫 번째 운동을 수행하려면 밧줄에 누워 발을 물에 넣고 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 약 3 분 정도 누워있어. 흉추를 강화하는 데 도움이됩니다.

그런 다음 두 밧줄 사이의 물 위에 누워서 한쪽 다리가 다리에 닿도록하고 다른 한 손은 다른 쪽 다리를 잡아야합니다. 이 위치에서도 약 3 분이 거짓말입니다. 이 운동은 점차 척추를 잡아 당깁니다. 등 및 복부에 마스크를 착용해야합니다.

이제 우리는 로프를 따라 정확히 가운데에 누워 있습니다. 손과 발은 로프 위에 올려 놓고 "별"위치에 약 3 분간 누워 있어야합니다. 이것은 등 근육의 음색을 증가시킵니다.

다음 연습을 수행하려면 몸의 절반이 "육상"이되도록 다리와 골반을 수영장 옆에 던져야합니다. 옆으로 뻗은 팔은 차분하게 물 위에 10 분 이상 누워 있습니다. 예를 들어, 척추가 점차적으로 회복되는 방식과 같이 즐거운 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

등에 등을 대고 있으면 팔을 다른 방향으로 움직여야합니다. 이 작업은 번갈아 수행해야합니다.

다음 운동은 허리에 물속에 누워 있습니다. 몸에 손을 댄다. 약 5 분간 물 위에 누워 두 손을 머리 뒤로 던져 발로 활발하게 움직입니다. 다리가 아닌 등쪽 근육의 긴장을 느끼는 것이 중요합니다.

덤벨을 잡아라!

다음 연습은 깊은 측면 근육을 훈련하는 데 도움이됩니다 :

시작 위치, 물 속에 목까지 서 있습니다. 덤벨을 잡을 필요가있다. 우리는 양손으로 손을 벌리고 몸을 따라 내려 놔. 이 운동은 모두에게 필요한 것이 아니며, 등 뒤에서 큰 짐을줍니다.
이제 아령으로 여러 번 손을 들어야합니다. 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
시작 위치는 동일합니다. 우리는 우리 앞에 손을 들고, 점차 멀어 지도록 움직입니다 (움직임은 점진적이어야합니다)

우리는 탈장을 치료합니다!

우리는 수영장에 가서 물이 가슴에 닿도록 한 다음 가능한 한 가장 큰 걸음으로 걷기 시작합니다. 무릎을 높이 듭니다. 손은 비트로 이동해야합니다.
그렇다면 한 다리 또는 다른 다리에 중점을 두어 웅크 리기를하는 것이 유용합니다.
로프의 손을 잡는 것은 다른 방향에서 물속에 약간의 발굴이 필요합니다. 운동이 효과가 없다면, 그것을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
등에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 긴장을 풀고 몇 분 동안 누워 누워 깊은 숨을 쉬면서 몸을 축 주위로 회전 시키십시오.
시작 위치 - 물 위에 누워, 로프 또는 사이드에 손을 댄다. 가능한 한 등을 뒤로 뻗어 야합니다. 흡입 할 때 머리를 왼쪽, 오른쪽, 위 또는 아래로 돌립니다. 숨을 내쉴 때, 우리는 출발점을 취합니다. 머리 움직임은 매우 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야합니다.

이 연습의 대부분은 구현의 용이함에도 불구하고 매우 효과적입니다. 중요한 것은 의사 나 경험이 풍부한 강사와 상담하지 않고 직접하지 않는 것입니다.

척추 건강을위한 수영의 이점

수영은 다른 스포츠의 힘을 뛰어 넘는 인체 건강에 명백한 이점이 있습니다.

그 유용성은 바다에서하는 경우 크게 증가합니다.

척추에 문제가 있으면 규칙적인 수영으로 상태가 개선되고 통증이 완화됩니다.

물의 부력은 인체를 거의 무중계로 만들어 신체의 모든 관절에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 이런 이유로 수영은 척추에 큰 이점입니다.

왜 수영은 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

또한 나이와 함께 척추가 유연성을 상실합니다.

물 속에서, 내부 장기는 압축을 멈추고 등은 완전히 내리고 척추 관절의 움직임은 상당히 증가합니다.

다른 수영 스타일을 사용할 때 거의 모든 근육 그룹이 관련되며 척추의 훈련 된 근육은 아름다운 자세를 유지하고 척추 사이의 공간을 강하게 압박하지 않습니다. 그리고 이것은 이미 osteochondrosis, 척추 헤르니아 등과 같은 많은 심각한 질병의 현저한 예방입니다.

수영의 도움으로 척추의 곡률을 없애려면 먼저 의사에게 문의하여 수영의 스타일이 귀하의 경우에 특별히하는 것이 더 낫고, 위장이나 등 위에서 수영하는 것이 더 좋습니다.

척추에 대한 휴식

추간 판과 척추를 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다.

환자가 수영장에있을 때 (심지어 누워있을 때), 척추는 완전히 내리고 척추 사이의 디스크는 곧게 펴지고 "이완"됩니다.

조인트는 높은 진폭으로 작동합니다.

사람은 자신의 모든 자연 능력을 물에서 완전히 사용할 수 있으며, 자신의 움직임의 진폭을 증가 시켜서 크게 발전시킬 수도 있습니다.

따라서 관절의 이동성이 감소한 경우 척추의 건강, 진폭 및 운동의 용이성을 회복하기 위해 육지보다 물속에서 훨씬 쉽고 빠릅니다.

근육 훈련

그것은 다른 수영 스타일로, 다른 근육 그룹이 훈련되어 있습니다 주목해야한다.

이 경우, 수영장으로 트레킹하는 것의 이점은 물에서 사람이 항상 균형을 유지해야한다는 사실에서 나타납니다. 왜냐하면 척추를지지하기 위해 필연적으로 필요한 내부 및 깊은 등 근육이 작업에 포함되기 때문입니다.

광 견해 증가

노년층의 사람들은 가슴의 소풍이 1-2cm 밖에되지 않거나 완전히 사라집니다.

소풍은 호흡 운동 중에 폐 아래쪽 경계선이 움직이는 특정 거리입니다.

항해 중 "유능한 호흡"기술을 습득하는 것이 좋습니다 : 즉각 숨을 내쉬고 깊이 숨을 쉬십시오. 흡입 - 호흡의 깊이와 빈도가 높으면 흉추와 늑골 관절의 움직임의 진폭이 증가하고 폐의 호흡이 크게 향상됩니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어주고 수영장이나 강가에서 수영을 하던지간에 정신 감정 상태를 개선합니다.

인체는 완전히 편안하고 침착합니다.

여기서 수영을하면 얼마나 즐겁고 유용한 순간을 얻을 수 있습니까? 자신에게 맞는 기법과 스타일을 선택하고 결과를 즐기십시오.

다양한 등 문제에 대한 수영 스타일

손이나 평영을하지 않고 Krol

신체 활동이나 노약자가없는 사람들에게 권장됩니다.

위장에

고관절 (흉부 굴곡 증가)과 구부리기에서 의사는 복부에서 수영 할 것을 권유합니다.이 스타일로 수영하면 백본이 뒤로 젖혀지고 자세가 교정됩니다.

뒤쪽에

등 뒤에서 수영 할 때 척추가 완전히 내리므로 척추에 심각한 문제가있는 경우 수영하고 그 위치에 누워하는 것이 좋습니다.

추간판 탈장

수 치료은 척수 근육의 보상 경련의 결과 인 통증의 감소로 이어진다.

또한 수영장으로의 여행은 주변 조직의 신진 대사 과정을 개선하고, 영향을받는 부위로의 혈액 공급을 회복하며, 근육의 코르셋을 강화시켜 과도한 긴장으로부터 근육의 영향을받는 부분을 풀어줍니다.

일반적으로 이러한 환자에게는 크롤링이나 등뒤로 수영을하고 척추를 스트레칭하기위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

수업은 강사가 감독해야하며, 제대로 수영하는 법을 알려야하며, 어떤 하중을 피해야합니다. 수영장 방문은 정기적으로, 일주일에 2-3 번, 약 1 시간 지속되어야합니다.

그런 사람들을위한 최적의 수온은 28도입니다.

골 연골 증

척추의 가장 긴 스트레칭은 배영과 평영 두 가지 스타일로 수영함으로써 얻을 수 있습니다.

연수 재킷을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영하는 법을 모르는 경우 풍선 베개 나 서클을 사용할 수 있습니다.

적절한 호흡이 없으면 의학 수영은 불가능합니다. 그것을 배우려면 강사가 당신을 도울 것입니다. 운동과 물 속에서의 수영은 휴식의 시간으로 번갈아 가야합니다 (그 순간에 천천히 수영을 할 수 있습니다).

수영장에서의 연습 문제

저체온증을 피하는 것이 가장 중요합니다.

또한 흠집, 상처, 상처, 염증 및 전염병이있는 곳에서 수분 섭취를하는 것은 불편 함과 통증을 유발할 수 있으므로 금지됩니다.

척추 강화를 위해 권장되는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

등뒤로 펴기 (밧줄을 쪼갠 밧줄)에 누워서 머리 위로 팔을 벌리십시오. 발은 물 위에 있어야합니다. 이 운동 덕분에 흉부 척추와 근육은 "잘 작동합니다". 스트레칭에 몇 분이면 척추 만곡의 치료뿐만 아니라 척추 측만증과 척추의 탁월한 예방이 가능합니다.
수영 차선을 가로 지르는 괄호 사이에 놓습니다. 손은 스트레치 마크 중 하나를 붙잡고 다른 스트레치 위에 발을 올려야합니다. 등을 똑바로 유지하고 모든 근육을 점차적으로 긴장 시키십시오. 이 운동은 위장에서 할 수 있습니다 (마스크에서).
수영장 옆에 발을 대고 물동이가 옆을 만져야합니다. 등은 물 위에 있어야하며 팔은 양쪽으로 퍼집니다. 눈을 진정시키고 닫으십시오. 5 분에서 10 분 동안이 위치에 있습니다.

이러한 수분 절차의 특이성은 모든 근육이 잘 발달되었지만 동시에 시뮬레이터에 대한 교육 과정 에서처럼 부하를 견디지 못하는 것입니다.

풀은 다양한 부상 및 척추 질환 (골 연골 증, 척추 측만증, 후만증)을 치료하고 예방하는 사람들에게 권장됩니다. 수영은 내부 장기와 인간의 척추에 도움이되며 실제로는 금기 사항이 없습니다.

척추 용 웰빙 수영 - 수영장에서 운동 선택

척추 치료 및 골 연골증 예방을 위해 마사지, 체조 및 약물 치료뿐 아니라 수영에도 의지하는 것이 좋습니다.

이 절차는 어떤 경우에도 물에 사용 된 스타일, 자세 및 시간에 관계없이 유용합니다. 물이 척추를 경감시키고 긴장을 완화시키기 때문입니다.

수영장을 방문하는 데 유용한 것은 무엇입니까?

수영은 회복뿐 아니라 척추에 대한 올바른 접근입니다.

물에서의 수영이나 체조의 장점은 오래 전에 입증되었습니다. 왜냐하면 각 환자가 척추에서 등의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하며 척추 원판을 완화시킬 수 있기 때문입니다.

근육과 관절을 구축하기 위해 특별한, 심각한 운동을 집어들 필요가 없습니다. 개, 평영 또는 뒤에서 개구리처럼 수영을 할 수 있습니다.

하지만 그 효과는 항상 다음과 같습니다.

몸의 수평 위치로 인한 척추와 등의 무부하.

동시에 혈액 순환의 개선, 조직과 세포의 재생 및 디스크의 협착 방지가 있습니다.

세포의 산소 대사 개선.

이것은 모세 혈관과 혈관이 산소로 완전히 포화되었을 때 폐의 증가, 산소 공급의 증가로 발생합니다.

스트레스, 문제, 이완 및 휴식에 대해 잊어 버릴 때 감정적 인 스트레스 해소.

이것은 척추가 전혀 쉬지 않고 골 연골 증이 악화되는 일일 신체 활동이 많은 사람들에게 특히 중요합니다.

근육을 개발하고 팔, 가슴, 다리, 복근 및 등뼈의 관절을 강화합니다.

운동 프로그램과 일련의 운동이 일정한 속도와 다양한 자세로 길고 규칙적인 운동을 포함하면이 효과를 얻을 수 있습니다.

어떤 증상이있어 의사가 수영장을 방문하는 것이 좋습니다 :

수영장에서 수영을하는 동안 당신이 활동하지 않는다면, 운동을 즐기고 운동을 다양 화하려고하지 마십시오. 그러면 주된 효과는 척추를 내리고 편안하게하는 것입니다. 활발한 수영으로 근육조차도 강화할 수 있으며 훈련 된 관절의 모습을 보입니다.

적절한 훈련이란 무엇입니까?

수영의 최대 이점은 전문가의 기본 규칙을 준수해야만 달성 할 수 있습니다.

팔다리에서 시작하여 중앙 부분으로 끝나는, 육지에서 워밍업을하십시오.
기본적인 운동을하기 전에 혈액 순환을 개선하기 위해 약 5 분 동안 수영하십시오.
운동이 끝나면 등뒤로 헤엄을 쳐서 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
허리 통증을 완화하려면 의사 또는 조련사가 골 연골 결핍증을 치료하기 위해 개발 한 특별한 운동 세트를 사용하십시오.

보기위한 권장 사항 :

특정 문제가있는 경우 수영의 유형

이 표에서 노년기에 골 연골 증, 척추 측만증이있는 환자에게 어떤 자세가 권장되는지 확인할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 Hydrokinesis에는 원형, 롤러를 사용하여 뒤쪽에 개, 평영 등의 수영을하는 별도의 운동 세트가 포함되어 있습니다. 그러나 염증의 초점의 위치를 고려합니다.

그러므로 다음을 기억하십시오.

자궁 경관 부위의 골 연골증이 목에 동그라미를 사용할 수없는 경우 등 뒤로 잘 수영하십시오.
가슴에있는 osteochondrosis가 평영이나 평원을 수영 할 때;
요추 osteochondrosis는 뒤 또는 크롤링에 수영해서 잘 대우된다.

첫 번째 수업은 트레이너의 감독하에 만 수행되며 수영 동그라미 또는 롤러를 사용할 수 있지만 운동을 억제하지 않고 산소가 정상적으로 폐로 흐르게합니다.

측만증과 osteochondrosis를위한 아쿠아 에어로빅은 적어도 두 번 일주일에 두 번 개최됩니다. 그러나 수영장을 방문하는 것은 악화 기간, 신경의 염증 및 추간 판의 출구에서 피해야합니다.

권장 운동

근육 경련을 완화시키고 근육을 경감 시키며 관절의 탄성을 회복 시키려면 다음과 같은 운동을 물에서 수행하는 것이 좋습니다.

등에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 깊은 숨을 쉬십시오.
수영장의 밧줄에 가슴의 일부를 넣고 가슴 근육을 펴기 위해 팔을 몸 위로 약간 들어 올리십시오.
엎드린 다리와 엉덩이는 수영장의 가장자리에, 뒤로 앙갚음 자세를 취하고 옆으로 팔을 벌립니다.
웅덩이에있는 여러 분리 로프에 손발을 올려 놓고 위장에 누워 수중 가면을 사용하십시오.

전문가들은 무엇을 추천합니까?

치료사와 정형 외과 의사가 처방 할 것을 권장하는 수영장에서의 훈련 규칙을 잊지 마십시오.

목에 통증이 있으면이 부위에서 긴장과 굽힘을 피하십시오.
어지러 울 때, 편두통은 등을 잡습니다.
요추 부위의 불편 함과 긴장 때문에, 움직임은 매끄럽고 부드럽지만 개구리와 같은 수영의 경우처럼 가혹하지 않아야합니다.
일주일에 3 번 수업으로 조기 골 연쇄증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
수업 시간은 최대 섭씨 30 도의 수온에서 약 30-40 분입니다.
충전 중 호흡 연습을 잊지 마십시오.
최대의 결과를 얻기 위해 체조와 수영을 결합하십시오.

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스타일 기능

어떤 스타일이 가장 유용하다고 말하는지, 그 스타일이 무엇을 포함하고 신체에 영향을 미치는지 이해해야합니다.

휴식을 취하고 진정시키기 위해 세션의 시작과 끝에 배영을하는 것이 좋습니다. 척추의 질병으로 고통받는 사람들에게 추천됩니다.
황동은 움직임이 느리기 때문에 다른 평온하고 측정됩니다. 탈장에 추천, 디스크의 꼬집음,이 스타일의 수영은 평소보다 더 길 수 있습니다;
Krol은 근육을 훈련받은 사람들에게 적합합니다. 육체적 인 훈련이 필요하기 때문입니다.
옆이나 개가 수영을 좋아하는 사람은 혈액 순환을 완화시키고 개선 할 수 있습니다. 이러한 스타일은 아이들에게도 권장됩니다.

포토 갤러리 :

너무 날카롭게 움직여서는 안되며, 시간과 속도가 아닌 운동의 품질을 모니터링해야합니다. 모든 근육 그룹에 부하를 분산시키는 것이 중요합니다. 나머지 운동.

수영장을 방문하는 징후와 금기 사항

수영장에서의 직업은 특정 질병의 예방 또는 치료를 위해 개인의 범주에 권장되지만, 처음에는 상담을 위해 의사를 방문 할 가치가 있습니다.

척추 질환 예방;
작업 후 복구;
Osteochondrosis, 류머티즘, 관절염;
혈관 병리;
척추 측만증;
추간 판의 출력;
고급 연령.

그런 다음이 효과를 얻을 수 있습니다.

혈액 순환과 신진 대사 개선;
근육과 관절 훈련, 소리의 복귀;
내성 증가;
osteochondrosis의 증상 및 원인 치료, 관절 병리;
허리 통증, 불편 함 및 견고 함 제거.

이 결과는 의사의 권고를 따르고 수영장 방문에 대한 기본 규칙을 따르는 모든 사람들에게 기대됩니다.

다음을 보는 것이 유용 할 것입니다 :

특정 문제 및 질병이있는 환자에게 적용되는 많은 금기 사항이 있습니다.

심장 및 호흡기의 병리;
경련성 증후군 및 간질;
피부 감염 및 질병;
낮은 면역 및 감기;
osteochondrosis의 악화 또는 신경의 염증;
꼬인 신경.

이러한 문제의 존재는 수영장을 방문하기 전에 의사에게 미리보고해야합니다.

치료 과정에서 질병이 발생하면 수영을하거나 다른 경로를 선택하는 것을 거부 할 가치가 있습니다.

수영의 이점은 처음에는 의사와의 상담을 받고 풀장에 머물며 다른 유형의 치료법, 골 연골증 예방법과 함께 사용해야합니다.

수영장에서 수영을하는 방법

수영은 신체의 상태, 사람의 내부 기관과 시스템의 작동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 치료 수영은 일종의 물리 치료 (물리 치료)입니다. 물의 물리적, 열적, 화학적 및 기계적 특성으로 인해 치유 및 재활 과정이 가속화됩니다.

의료 수영은 근골격계 치료, 신진 대사 회복, 심혈관 계통 개선 등 의학적 치료에 광범위하게 사용됩니다.이 기사에서 우리는 수영이 골 연골 증을 도와 주는지, 척추 측만증이 도움이되는지, 그리고 척추를위한 수영장에서 유용한 운동?

수영의 사용은 무엇이며 얼마나 효과적입니까?

떠 다니는 사람의 몸에 가하는 물리적 저항은 같은 속도로 걷는 것보다 네 번 에너지 소비를 증가시킵니다. 물속에있는 클래스는 육상보다 훨씬 쉽습니다. 이로 인해 움직임의 진폭이 증가하고 클래스의 효과가 증가합니다. 물은 인체에 대한지지 기능을 수행하여 과부하의 위험을 줄이는 온화한 효과가 있습니다.

수영과 수중 운동의 주요 긍정적 요소는 다음과 같습니다 :

척추로부터 하중을 제거하는 것, 척추의 복원을위한 바람직한 생리적 조건의 생성, 그들의 성장 및 정확한 위치;
변형 된 관절의 교정;
올바른 자세의 형성과 복원;
모터 조정의 개선 및 복원;
근육 긴장의 회복과 강력한 근육 시스템의 형성;
평발의 교정;
적절한 호흡의 회복;
심혈관 및 호흡기 시스템의 개선;
경화;
정신 - 정서적 퇴원.

물 속에서의 척추에 대한 수영과 운동은 근골격계에 문제가있는 사람들에게 매우 유용합니다. 예를 들어 척추 측만증이 1, 2, 3 도인 경우 치료 치료는 치료의 일부입니다. 과학자들은 수영장에서 수영을하는 동안 osteochondrosis 환자에서 신장이 5-15 mm 증가하고 척추가 곧게 펴집니다.

돌출이 탈장과 어떻게 다른지 알아보십시오.

적응증

각종 질병에 처방 된 의료 수영. 경추 osteochondrosis에 대한 수영장 방문 유리한 질병의 치료에 영향을 미칩니다. 수영은 osteochondrosis의 모든 유형에 유용합니다 : 자궁 경부, 흉부 및 요추.

훈련 과정에서 모든 근육 그룹의 강화, 척추의 정확한 위치 복원, 조여진 신경의 풀림 등의 긍정적 효과가 달성됩니다.

금기 사항

수영을 시작하고 운동을 선택하기 전에 또는 수영장을 방문하기 전에 의사의 허가를 얻어야합니다.

수 치료법에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

피부 감염;
급성기의 전염병;
간질;
수양 상처;
체질;
경련성 증후군을 가진 질병;
사지 고정이 필요한 부상.

일반적인 고용 규칙

치료 운동은 환자의 상태에 따라 의사가 개별적으로 선택해야합니다. 처음에는 운동을 올바른 사람에게 가르치기 위해 그의 지도력하에 훈련을 실시 할 수 있습니다. 결과적으로 환자는 스스로 운동을 수행하여 점차 부하를 증가시킬 수 있습니다.

온도 모드. 냉수에서 수영하면 증상이 악화되고 병이 악화 될 수 있습니다. 따라서 최적의 수온이 유지되는 스포츠 콤플렉스 또는 실내 수영장을 선택해야합니다 (28 ~ 30도). 복잡한 수영장에는 사우나가있어 몸을 따뜻하게하고 몸을 부드럽게 할 수 있습니다. 차가운 물과 추가적인 압력을 만들어 내고 예기치 않은 결과를 초래할 수있는 흐름이있는 열린 저수지는 피해야합니다.
정기적 인 교육과 일정 기간의 교육을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 일정한 하중으로 근육과 관절을 더 잘 강화할 수 있습니다. 때때로 운동을하면 진전이 없을 것입니다. 훈련 기간 및 빈도는 주치의가 초기 단계에서 결정해야합니다. 일반적으로 훈련 시간은 일주일에 2-3 시간을 초과하지 않습니다.
예를 들어 신선한 공기에서 운동하기 전에 예열하십시오. 그것은 정상적인 스윙과 선회 일 수 있습니다. 운동 후 30 ~ 40 분을 혼자 보내십시오.
적절한 호흡은 전체 유기체의 작업에 매우 중요합니다. 수영 할 때는 심호흡과 날카로운 호흡을해야합니다.
수영장에서 근육통이 나면 운동을 올바르게 할 수 없습니다.

척추 측만증 치료를위한 수영 기법

1, 2 또는 3 도의 척추 측만증으로 치료 수영이 특히 유용합니다. 금기증은 변위 각이 10-15 도인 불안정한 척추 위치에서만 존재합니다.

첫 번째 정도의 척추 측만증이 진단되면 대칭 운동이 유용합니다. 평영과 크롤링으로 수영하십시오. 두 번째와 세 번째도에서는 동일하지만 비대칭적인 움직임이 사용됩니다.

4 단계의 척추 측만증에서는 수영 기간이 단축됩니다. 이 경우 근육 시스템을 강화하기 위해 호흡 운동과 운동에 중점을 둡니다.

척추 측만증이있는 수영장을 방문 할 때, 물에 뛰어 들어 공중제비를 받고 갑자기 움직일 수 없습니다. 척추 측만증과 함께 수영하는 것이 가장 좋은 방법에 대한 조언은 자격을 갖춘 기술자에게 줄 것입니다.

수행 물속에서 호흡 운동 :

서서 손을 잡고 수영장의 가장자리를 잡고 공기를 폐로 끌어 들여 머리를 물에 담그고 가슴에 턱을 대고 물에 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
등쪽에 서서 공기를 넣고 앉아서 물속에 완전히 잠기고 천천히 20-30 초 동안 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가 호흡을하며 여러 번 운동을 반복하십시오.
수평으로 아래로 배에 누워서, 숨을들이 마시고, 물에 빠져 균형을 유지하고, 발로 움직임을 만들 수 있습니다. 운동은 2 분 안에 완료됩니다.

다양한 스타일의 수영

수영 할 때 척추의 해부학 적으로 정확한 위치를 유지하고 구부리거나 뒤틀리는 것을 피하는 것이 중요합니다. 자궁 경부 척추골의 골 연골 증이나 척추 측만증으로 제대로 수영하는 법을 알아야합니다.

약용으로 가장 효과적인 스타일은 평영입니다. 그것은 긴 슬라이딩 동작으로 복부에서 수행됩니다. 이 자세는 최대한 유용하며, 수행 할 때 척추가 늘어나고 정적 인 근육 긴장이 이루어집니다.

수영 스타일 "크롤링", "나비"및 "돌고래"는 척추의 높은 이동성을 필요로하므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

Osteochondrosis는 널리 퍼진 질병입니다. 치료 과정에서 많은 사람들은 골 연골 형성과 수영장에서의 수영이 호환되는지 질문 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영 환자에 긍정적 인 리뷰를했습니다. 많은 환자들은 일반적인 상태의 개선, 안정된 관해 또는 완전 회복의 달성을 주목합니다.

어린이의 평평한 다리로 수영하는 것은 발의 위치를 교정하고 고정하고 다리와 발의 근육을 강화시키는 데 유용합니다.

다음 연습을 권장합니다.

풀의 가장자리에 앉아서 기어 오른 것처럼 발로 움직임을 만들어라.
시작시에 물에 서서 발가락에 올라서 눕습니다.
옆으로 서서, "자전거"를해라.
측면에 서서 발의 활발한 움직임을 만들어라 : 회전, 굴곡, 확장;
발끝에서 작은 물체를 잡으십시오 : 장난감, 스틱, 공;
오리발에서 수영 크롤링.

복부에서의 수영은 유아의 엉덩이 형성 이상증에 사용됩니다. 아이는 내수성을 극복하고 다양한 근육 그룹을 개발합니다.

엉덩이 관절의 coxarthrosis와 수영은 부드럽게 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 물속에서 다리와 가슴을 당기는 "자전거"정보 및 다리 번식을 수행 할 수 있습니다.

허리 척추 헤르니아 수영은 등 또는 크롤링에서만 허용됩니다. 이 방법은 허리의 잘 훈련 된 근육이며 척추에 압력이 없습니다.

정상적인 수영은 너무 많은 부하가 있고, 환자는 내부 감각을 듣고 불편 함이있을 경우 운동을 중단해야합니다. 워터 마사지는 또한 근육에 좋은 영향을 미치고 그것을 톤으로 가져옵니다.

물속에서의 운동

물의 모든 운동은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

다른 근육 그룹의 발전;
역동적이고 정적 인 운동;
능동, 능동 - 수동 및 수동.

다양한 운동은 스트레칭, 균형, 이동 복원, 강화 또는 이완, 호흡 개선을 목표로합니다.

등 뒤에서 수영하는 것은 가슴, 평영 또는 뒤에서 자궁 경부 및 요추에 대한 osteochondrosis에 필요합니다. 움직임의 올바른 실행은 패딩 된 손과 다리 사이의 물 위에서 미끄러지면서 지연됩니다.

다음 유형의 치료 수영이 해당됩니다 :

풍선 베개를 든 채로 든 채로 수영하고, 발로 만 일합니다.
베개를 발로 조이고 수영하며 손으로 만 일하십시오.
호흡없이 평영과 함께 수영하십시오.
같은 시간에 두 손을 사용하여 등에 200 미터 수영하십시오.
다음 100m 수영, 교대로 손을 노를;
나비 스타일로 수영하면 등 근육을 강화할 수 있지만 가벼운 부상으로 만 사용할 수 있습니다.

아쿠아 체조의 경우 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

가슴에있는 물에있는 동안, 그 자리에서 걷기를 수행하고, 그 다음에 움직입니다.
팔을 옆으로 퍼 뜨리고 무릎을 들어 가슴쪽으로 들어 올리십시오.
물 위에 누워 수영장 가장자리를 잡고 평영과 같이 발로 움직임을 따라하십시오.
물에 서서 뒤에있는 등 받침대를 뒤로 당기고, 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오;
동일한 위치에서, 위를 팽창시키고 위축시킵니다.

결론

척추에 대한 수영의 이점은 분명합니다. 치유 효과 외에도 수영장을 방문하면 기운을 북돋고, 기분을 좋게하고, 긴장을 풀고 몸매를 회복하는 데 도움이됩니다.