확산 - 퇴행성 병리를 치료하고 예방하는 효과적인 방법 중 하나는 등 및 척추에 대한 운동입니다. 규칙적인 운동 요법 (물리 치료)은 약물 치료, 물리 치료 및 수술을 대체 할 수 있습니다.

등 운동을위한 매일의 운동은 근육 시스템을 강화시키고 혈액의 미세 순환과 근력을 증가시킵니다. 모든 운동은 근골격계의 기존 병리 및 구조적 특징에 따라 개별적으로 선택되어야합니다.

아침 운동의 이점

아침 운동은 각 사람에게 가장 좋지 않은 절차 중 하나이지만, 그것이 나타내는 종류의 이점을 아는 사람은 거의 없습니다. 아침에 사람이 더 많은 일을하기 위해 몸을 조절하고 육체적 인 노력 만이 도움이됩니다. 사소한 스포츠 활동조차 기쁨 호르몬의 생산에 영향을 미칩니다.

웰빙을 향상시키는 것 외에도 신체 활동에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 온 몸과 두뇌의 각성;
• 사지로의 대사 과정 및 혈류 개선;
• 유연성의 개발;
• 사람 조직과 규율에 주입;
• 운동이 당신이 좋아하는 음악으로 수행되는 경우 격려;
• 신체의 방어력을 높이십시오.
• 근육 코르셋을 강화.

하루 종일 신체를 고소하고 더 ​​적극적으로 다른 사건을 극복하는 데 도움이되는 것은 아침 스포츠입니다. 밤에는 육체 운동으로 근육 조직을 이완시키고 척추에서 피로와 긴장을 풀어줍니다.

예방 및 치료 청구의 주요 조건은 규칙 성입니다. 일주일에 며칠 동안이 아니라 매일 10-15 분 동안 매일 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체가 빠르게 짐에 익숙해지며 새로운 삶의 걸음에 적응하도록 도와줍니다.

기본 규칙

등뒤 근육의 근육 강화를위한 신체 활동을하려면 스트레칭, 부상 및 탈구를 피하는 데 도움이되는 특정 규칙을 준수해야합니다. 그들의 배려없이 체조는 환자를 해칠 수 있고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 치료 체조는 신체의 지구력을 훈련시키지 않고 증가 된 힘 부하를 운반하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 따라서 체중을 줄이거 나 체형을 조절할 수 없습니다. 체조는 순전히 치료 및 강장제 효과가 있습니다.

런타임시 다음 규칙을 따라야합니다.

• 규칙 성 체계적인 운동은 근력과 전반적인 건강에 유익한 효과를줍니다. 드문 직업이 시체를 불안정하게합니다.
• 다양한 운동. 훈련은 사지, 요추, 자궁 경부 및 흉부에 힘과 스트레칭 운동을 결합해야합니다. 척추의 모든 부분을 포함하여 환자는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
• 장소 사람이 일어나서 즉시 수행하기 시작하면 침대에서 바로 충전을 시작할 수 있습니다.
• 모든 움직임은 느려야합니다. 날카로운 움직임은 근육의 탈구 또는 스트레칭을 유발할 수 있으므로 부하를 천천히 고르게 분산시키는 다음 연습을 수행해야합니다.
• 불쾌한 감정 (통증, 불편 함, 타는듯한 느낌)을 경험하면 실행을 중지 할 가치가 있습니다. 통증을 호소 한 후에 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
• 식사 수업이 끝나면 먹기 시작하기 30 분이 걸릴 것입니다.
• 절차를 시작하기 전에 그 사람이 약혼 한 방에서 공기를 쐬는 것이 좋습니다. 운동 중 신선한 공기는 조직을 산소로 포화시키고 적절한 호흡을 촉진합니다.

운동 표시

관절과 척추에 대한 운동의 주요 징후는 확산 성 퇴행성 질환, 수술 후 상태 및 예방 조치입니다. 운동 요법의 주된 적응증은 다음 병리를 포함합니다 :

• Osteochondrosis는 연골 조직에서 손상된 대사의 배경에 대해 발생하는 질병입니다. osteochondrosis는 요추 및 자궁 경부에 주로 나타납니다.
• 추간판 탈장 및 돌출 - 추간판의 돌출은 신진 대사 장애, 높은 척추 압력 또는 그 변위로 발생합니다. 척추를 넘어서 연골 조직 밖으로 돌출 된 결과 척수의 신경 뿌리가 꼬였습니다.
• 척추 곡률 (척추 측만증, 척추 후만증, 후만증)은 척추의 자연 곡률과 척추의 변위를 침범하는 병리학 적 상태입니다. 변위 각에 따라 여러 단계의 병인이 있습니다. 정규 수업의 도움으로 병리를 완전히 없앨 수 있습니다.
• 근육 조직의 염증성 질환 - 심각한 통증, 경련 및 근육 부종을 유발하는 질병의 복합체. 적절하게 선택한 운동 요법은 근육의 색조를 감소시키고 염증을 감소시킵니다.
• 관절염과 그 종류 - 병리학 관절에 영향을 미치고 염증을 일으 킵니다. 인간에게는 지속적인 통증이 있고, 움직임에 의해 악화되고, 팔다리가 부어 오르고, 피부의 충혈이 유발됩니다. 회복 체조는 병리학 증상과 근본 원인을 제거합니다.
• 수술 후 기간과 재활. 척추 수술 후 환자는 약화 된 근육을 강화하고 손상된 구조물의 재생 과정을 가속화해야합니다. 근육 시스템의 스트레칭과 개발을위한이 적합 운동을 위해.

운동 세트도 예방 조치로 적극적으로 사용됩니다. 활발하지 않은 생활을하는 노인, 어린이 및 성인은 척추 기형을 예방하기 위해 신체 활동을해야합니다. osteochondrosis와 같은 질병은 천천히 연골 조직에 영향을 미치기 때문에 첫 번째 증상은 어느 정도 시간이 지나면 나타납니다. 시간상의 병리를 확인하려면 정기적으로 전신을 진단해야합니다.

연습 세트

다음 연습 세트는 아침에 몸이 일어나 일어나 활력을 얻도록 도와줍니다.

"악어 (Crocodile)"라고 불리는 연습이 전체적으로 복잡합니다. 그것은 12 단계로 구성되어 있으며, 지속적으로 수행하여 뒤의 근육을 운동 할 수 있습니다. "악어"를 부과하면 허리 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

직장에서의 빠른 운동

작업장에서 특히 그 사람의 자세를 모니터해야합니다. 사무직 근로자, 프로그래머, 앉기와 관련된 사람들의 상당수는 척추와 퇴행성 질환의 만곡으로 고통받습니다. 그러나 환자의 건강에주의를 기울이는 사람은 거의 없으므로 통증이 견딜 수없는 경우에만 의사를 방문 할 수 있습니다.

환자는 병리학의 치료 및 불쾌한 증상을 제거하고 병리학의 진행을 방지하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이렇게하려면 책상 바로 뒤에있는 직원이 수행 할 수있는 작은 연습 세트를 사용할 수 있습니다.

• 회전 어깨. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴기 위해서는 어깨 관절의 팔꿈치에 팔을 구부리고 앞으로 원형 운동을 시작해야합니다. 10 바퀴를 돌린 후 방향을 바꾸십시오.
• 뒤를 비틀면서. 팔꿈치에서 구부린 팔은 머리 뒤에서 교차하며, 팔꿈치는 넓게 벌어져 놓여 있습니다. 케이스가 왼쪽으로, 그 다음에 오른쪽으로 회전합니다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 뒤쪽으로 기울입니다. 의자에 앉아서 무릎에 손을 대고 허리를 구부릴 필요가 있습니다. 뒤가 턱이 천장을 바라 보도록 구부려 야합니다. 가능한 한 낮추십시오.
• 앞으로 기울어집니다. 앉은 자세에서, 손을 신은 채로 앞으로 구부린 무릎을 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 사이드 틸트. 작업자는 의자 가장자리에 앉아 팔을 머리 뒤로 구부려 야합니다. 그 후에는 한 방향으로 몸통을 기울여야하고 다른 방향으로 몸통을 기울여야합니다.

결론

척추 병리학 치료 과정을 가속화하고 인간의 건강을 해칠 수있는 많은 운동이 있습니다. 수업의 의학 단지를 선택하려면 전문 센터 (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) 또는 필요한 전문의가있는 지역 병원에 가야합니다.

환자가 척추 불안정증, 심한 통증 또는 근육 경련을 앓을 경우 훈련을 독립적으로 선택하면 병리학 적 과정이 악화 될 수 있습니다. 이러한 경우 주치의와 직업의 복잡성을 명확히하는 것이 좋습니다.

등, 척추 및 목에 대한 아침 운동 연습 7 회 - 우리는 15 분 안에 집에서 근육을 강화합니다.

허리와 척추를위한 아침 운동의 복합체는 주요 근육 그룹에 대한 훌륭한 연구에 기여하고 집을 떠나지 않고 단 15 분 만에 신체 활력을줍니다!

이 기사의 연습은 요가 연습에서 차용되었으며 척추에 대해 매우 다양한 연습 세트에 포함되어 있습니다. 이러한 움직임을 수행하면 문자 그대로 몸에 긍정적 인 영향을 느낄 수 있습니다.

척추에 대한 7 가지 운동의 복잡한 충전

이 일련의 운동을하면 척추 건강을 개선하거나 회복시키는 데 도움이됩니다. 충전 시스템은 부드러운 스트레칭과 허리, 척추 및 목 근육 강화에 중점을 둡니다. 그것의 중요한 부분은 인체의 건강과 일반적인 상태에 유익한 효과가있는 몸의 이완과 휴식입니다.

이완 단계는 무시할 수 없습니다 - 운동을 적게하는 것이 좋지만 실행 기술에 따라 완벽한 휴식을 취하십시오! 제대로 수행 된 운동은 척추 근육으로의 혈액 공급을 향상시키고, 자세를 교정하고, 척추의 곡률을 감소시키고 요추 및 어깨 블레이드의 무게를 줄입니다. 아침에하는이 치료 운동은 나이 제한이 없습니다. 노인들조차도 할 수 있습니다. 정주 작업에 적극 권장됩니다.

1. "고양이"

등뒤 근육의 스트레치. 근육을 스트레칭하기위한 훈련은 아침 운동의 복합체에 포함되는 것이 가장 좋습니다. "고양이"는 몸을 깨우고 다른 운동을 할 수있는 즐거움을 제공합니다. 그것은 당신이 척추의 근육을 스트레칭하고 스트레스를 위해 준비 할 수있게하며, 구부리기를 제거합니다.

또한 일종의 단조로운 일을 한 후에 하루 중 언제라도 "고양이"를 만들 수 있습니다 - 피로감을 완화하고 등 근육의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 우리는 네 발로 내려와 무릎을 꿇고 손을 의지합니다.
2. 숨을 내쉬면서 우리는 가능한 한 등을 구부리고 머리를 내립니다.
3. 흡입하면서 굽혀 머리를 들어 올리십시오.
4. 고양이처럼 느리고 부드럽게 움직입니다.

우리는 10 번에서 12 번, 두세 가지 접근법을 수행합니다. 사진에 대한 자세한 기술. "고양이"는 어떤 연령대에도 적합하며 어린이를위한 등 근육 운동에 적합합니다.

2. "개 얼굴을 아래로"

목 근육의 스트레칭을 원활하게하고 허벅지와 다리의 뒤쪽을 부드럽게하며 뇌 순환을 개선하는 데 기여합니다. 잠에서 깨어나고 기운을 회복시키는 데 도움이됩니다.

1. 우리는 모든 사지와 두 손바닥에 올라간다. 어깨 너비를 벌리십시오.
2. 흡입하면서 엉덩이를 들어 다리를 곧게 펴십시오. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다.
3. 종점에서의 운동은 삼각형이며, 그 꼭대기는 엉덩이입니다. 호흡이 자유롭고 측정되는 동안이 위치는 약 1 분 동안 유지되어야합니다.

휴식을 취하고, 근육을 완전히 풀어 1 분. 3 번 반복하십시오. 이 위치는 임산부를위한 등을 맞댄 운동, 제 8 달에조차 우수한 운동이다.

3. "개가 얼굴을 위로"

이 운동을 포함하여 아침 운동은 근육, 허리, 허벅지 및 복부의 양호한 스트레칭에 기여합니다. 내부 장기의 활동을 활성화시킵니다.

1. 우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치를 구부린 후 손바닥을 어깨 아래로 내리고 다리를 똑바로합니다.
2. 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 곧게 펴십시오.
3. 머리를 들어 올린 다음 뒤에서 처지십시오. 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 위치에서 약 1 분 동안 신체를 잡으십시오. 그런 다음 천천히 바닥에 눕습니다.

우리는 1 분 동안 쉬고 3 번 반복합니다.

4. "악어"

이 운동은 척추의 건강과 통증을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 모든 연령대에서 마스터되고 수행 될 수 있습니다. E.A. 박사의 고전적인 복잡한 "악어". Antipko는 12 단계로 구성되어 있으며 등을 치료하는 독립적 인 시스템으로 사용할 수 있습니다. 우리는 그 움직임들 중 하나를 고려할 것입니다.

1. 우리는 등 받침을 바닥에 얹고 손을 옆구리에 놓습니다. 손바닥은 위로 향해야합니다.
2. 다음으로 나선형으로 척추 머리를 오른쪽으로, 엉덩이와 발을 왼쪽으로 돌려야합니다.
3. 다른 쪽의 동작을 반복합니다.
4. 대칭 이동은 매우 중요합니다.

양방향으로 10 회 비틀림을 수행 할 필요가 있습니다.

5. "보트"

그것은 근육질 코르셋을 형성하고, 허리의 크기를 줄이고, 기저귀에 작용합니다. 그것은 대둔근, 대퇴부 및 종아리 근육을로드합니다. "보트"는 등 위에 누워있는 동안 수행 할 수 있으며 위장에 누워있을 수도 있습니다. 우리는 "위장에 누워있는"옵션을 podoet합니다.

1. 우리는 위장 바닥에, 다리는 함께, 팔은 앞으로 뻗어 있습니다.
2. 숨을 내쉬고, 구부려서 가능한 한 똑바로 팔과 다리를 올리려고합니다.
3. 우리는이 위치에 머물러 있고 위장에 누워 근육을 이완시키고 자유롭게 호흡합니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

6. "다리"

아침에 만들어진 이러한 운동은 허리와 등 위쪽을 강화하고 등의 신근을 작동시켜 척추의 유연성을 증가시킵니다. "왕실"자세 형성을 촉진합니다. "브리지"는 신체의 작은 근육을로드합니다. 모든 운동에는 사용할 수 없습니다. 공 (허벅지)에 다리를 놓고 허리에 휴식을 취할 수 있습니다.

1. 바닥에 등을 대고, 팔은 위로 뻗었다.
2. 손과 발에 의지하여 몸을 부드럽게 들어 올리고 바닥에서 찢어지기 시작합니다.
3. 다리에 들어가면 등에 등이 있어야하고 엉덩이는 머리 위에 있어야합니다. 이러한 이상적인 다리는 모든 사람에게 처음에는 작동하지 않습니다. 그러나 인내와 노력으로 스트레칭과 유연성을 개발하여 마스터 할 수 있습니다.
4. 움직임을 실행할 때 호흡을 유지할 수 없습니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

7. "아이의 포즈"

이 아침 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 뻗어 불편한 자세로자는 후 등의 피로를 덜어주고 등뒤의 근육을 이완시킵니다. 스트레스 해소, 엉덩이, 무릎 및 어깨 관절의 이동성 개발에 기여합니다.

1. 무릎, 발을 함께.
2. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓입니다.
3. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부리면서 팔을 몸을 따라 늘리십시오. 이마가 바닥에 얹혀 있습니다.
4. 우리는 척추가 어떻게 펴져 있는지에 초점을 맞 춥니 다.
5. 그런 편안한 자세에서 1 분에서 3 분 사이가 될 수 있습니다.

운동의 한 변형은 손을 앞으로 잡아 당기는 것입니다. 이렇게하면 등 근육을 더욱 늘릴 수 있습니다.

이 단지의 이점과 이점

• 등을위한 운동 운동의 복합체는 요가 연습에서 빌린 움직임을 포함합니다. 그들은 모든 신체 시스템을 조화롭게 만드는 훌륭한 방법입니다.
• 아침 운동에서는 몸이 아직 완전히 깨어 있지 않기 때문에 적극적인 운동을 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 이 복합체는 완만 한 부하를 제공함과 동시에 철저한 연구와 근육의 스트레칭에 기여합니다.
• 앉아있는 생활 방식을 극복하기 위해서는이 시스템을 반드시 구현하는 것이 좋습니다. 그것은 많은 시간을 들이지 않고, 중요한 부하없이 수행되며, 동시에 그것은 몸을 치유하고 좋은 기분으로 당신을 기소합니다.
• 움직임의 선택. 전체 아침 복잡한 중, 당신에게 가장 적합한 3-5 가지 연습 중에서 선택하여 수행 할 수 있습니다. 아침 운동을 한 후에 근육과 몸 전체에서 활력과 쾌감을 느낍니다.

아침 운동의 기술을 충실히 관찰하는 지표는 근육과 활력에 즐거운 감각을 줄 것입니다. 아침 운동은 모든 사람 - 활동적인 신체 활동을하는 사람들과 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게 필요합니다. 신체적 노력이 없으면 신체에 이상이 생깁니다. 이것은 심혈관 및 호흡기 시스템, 근골격계 및 내부 기관의 기능과 관련이 있습니다.

뒤를위한 작업장에 앉아있는 빠른 요금 (그림에서)

위의 시설을 수행 할 여유가 없으면 의자에 앉아서 운동을합니다.

적어도 하루에 한 번이 빠른 시스템을 실행하십시오. 그러나 가능하다면 더 자주하십시오. 이상적으로는 1 시간 또는 2 시간마다.

허리의 각종 질병에있는이 운동을 실행하는 것이 가능한가?

척추의 질병의 흔한 원인은 척추의 근육의 약화와 저 발달입니다. 등의 질병에 대한 복합체를 수행하는 것이 필요합니다. 이것은 근골격계 질환의 악화를 치료하고 예방하는 좋은 방법입니다.

동시에 특정 권장 사항을 따라야합니다.

• 급성 과정을 완화 할 때는 운동을해야하지만 매우 느린 속도로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 점차적으로, 당신은 전체 복잡한 운동의 구현을 진행할 수 있습니다.
• 이 시스템에서 가장 적합한 움직임을 선택해야합니다. 느리게 속도로 부드럽고 측정 할 수 있어야합니다. 운동을 한 후에 근육이 경련을 예방할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
• 탈장 및 척추 측만증의 경우,이 복합 단지에서 가장 효과적인 운동을 선택할 수있는 물리 치료 의사와 상담해야합니다.
• 헤르니아 및 척추 측만증에 대해 다양한 정도의 중증도가 있기 때문에 서로 다른 하중으로 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 각 환자마다 적절하게 선택한 운동은 척추에 하중을 개별적으로 분산시키고 근육 경련을 완화하고 압착 된 신경 뿌리를 풀어줍니다.
• 매일의 사용은 통증을 경감시키고 근력 경감을 완화시킴으로써 "Child 's pose"와 "Cat"이 물리 치료의 모든 시스템에 포함됩니다.

• 덤벨로 등을 맞댄 6 개의 운동의 복잡한.
• 확장기로 척추 근육 훈련.
• 전설적인 일본식 방법으로 척추의 건강을위한 롤러.
• 우리는 등을 줄이기위한 10 가지 최고의 운동 등급을 수집했습니다.
• 개별 연습 중 "과다 확장", "Stanovoy 견인"및 "경사면의 덤벨 견인"에 주목해야합니다.

이 시스템은 명백한 용이함과 단순함에도 불구하고 주요 근육 그룹에 대한 좋은 연구를 제공하고 신체에 에너지를 부과합니다! 아침에이 운동을 정기적으로 수행하면 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 익숙해지면 거부 할 수 없습니다.

등 및 척추 근육 충전 팁

허리를 건강하게 유지하려면 척추와 근육의 상태를 모니터링해야합니다.

좌식 생활을하는 사람들은 종종 35 세 이전에 근골격계에 문제가 있습니다.

모든 사람들은 질병이 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있으므로, 문제가 발생하기 전에 척추에 간단한 운동을 시작하십시오.

등 근육을위한 운동을 언제, 어떻게 할 것인가?

일주일에 2 시간 이상 매일 운동 15 분을하는 것이 좋습니다.

몸을 운동에 익숙하게하고, 자유 시간을 선택하고, 아침이나 저녁에 운동을하면, 이것은 운동에 대한 등을 준비하고 앉아있는 생활 방식으로 인한 질병을 예방합니다.

충전하는 동안 호흡을주의 깊게 관찰해야합니다.

허리 통증이 발생하면 신체 활동을 줄이거 나 종료해야합니다.

매일 아침 운동의 장점

매일 운동은 척추의 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

그들은 측만증, 골 연골 증 및 추간판 탈출증으로 수행 할 수 있지만, 그 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 아침 운동은 명백한 장점이 있습니다.

• 운동은 척추 근육을 완화시키고 만성적 인 허리 통증을 제거합니다.
• 충전으로 미세 순환이 향상됩니다. 이것은 척추와 신진 대사 과정 사이의 공간을 완전히 복원하고 영향을받은 결합 조직 세포를 복원하는 데 도움이됩니다.
• 예방, 악화 예방 및 척추 질환의 진행
• 아침 운동은 하루 종일 일어나기에 더 빨리 일어나고 에너지를 축적하며 저녁 운동은 피곤함을 덜어주고 무거운 육체 운동 후에 척추를 풀어줍니다.

쉬운 워밍업

등 근육으로 들어가는 산소량이 증가하고 신체 활동 중 통증을 피할 수 있습니다.

워밍업 중 4 번의 운동으로 충분합니다.

1. 일어서 고, 등을 곧게 펴고, 팔을 들고 스트레칭하고, 팔을 내리고 등을 편안하게합니다.
2. 다리를 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬면 가능한 한 팔을 뒤로 움직이고, 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
3. 양말에 올라서 의자 뒤쪽에 붙입니다.
4. 가벼운 운동을 그 자리에서 걷는 수 있습니다. 가능한 한 무릎 높이를 올려보십시오.

스트레칭 연습

아침 또는 저녁 연습을 위해이 운동을 뒤에 넣으십시오. 그들은 척추를 펴고 클램프를 제거하고 혈액 순환을 개선하며 등의 질병을 예방합니다.

너의 뻗은 팔에있는 크로스바를 잡으시 고 다리를 내리고 체중을 지탱할 수있는 한 그 자세를 유지하십시오.

긴장을 풀고 운동을 몇 번 더 반복하십시오.

"고양이"

구부리고 무릎을 안고, 등을 들어 올리십시오. 그러나 팔을 움직이지 마십시오.

고양이처럼 등을 구부린 다음 팔을 곧게 펴고 가능한 한 낮게 구부린 후 허리를 구부리고 어깨를 들어 올리십시오.

"공"

이 위치에서 등을 구르며 운동을 8 번 반복하십시오.

"다리"

조심해! 당신이 자신감이 없다면, 운동을하거나 당신을 헤징 할 수있는 사람을 찾으십시오.

근육 코르셋 강화

등 근육을 강화하기 위해 매일 4 회의 운동을해야합니다.

1. 바닥에 누워서 손바닥이 서로 보일 정도로 손을 들어주세요. 지지대에서 다리를 떼어 내고 5 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어줍니다. 10 번 반복하십시오.
2. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 함께 왼쪽 팔과 오른발을 올리고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 운동을하는 동안 등에 등을 돌리는 것을 잊지 마십시오.
3. 허리를 굽히고 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 엉덩이와 몸통이 같은 높이가되도록 바닥 위에 골반을 올리십시오. 반복 횟수 - 20.
4. 어깨 수준에서 다리를 서고, 팔꿈치에서 구부린 팔을 서십시오. 벽에 닿으려는 것처럼 왼쪽으로 돌리고 오른손을 펴십시오. 그렇다면 오른손으로 왼손을 잡으십시오. 최소한 15 번 이상 각 방향으로 접근하십시오.

척추 건강 유지 훈련

자궁 경부

워밍업 후에는 즉시 자궁 경부 운동을 시작할 수 있습니다.

1. 테이블에 앉아 왼손으로 왼발을 지탱하고 목에 저항력을 극복하고 왼쪽으로 움직이십시오. 양쪽에서 2-3 번 운동을 반복하십시오.
2. 턱이 당신 손에 기대고 있습니다. 손의 저항을 극복하고 가슴에 턱을 올려 놓으십시오.
3. 자물쇠에 손가락을 넣어 머리 뒤쪽에 두십시오. 머리를 낮추십시오.

흉부학과

1. 앉거나 서있는 자세에서 몸통을 좌우로 기울여 오른쪽으로 구부린 채로 왼쪽 팔을 들어 올려 흔들기 운동을하십시오.
2. 등에 누워서 팔을 들어 올린 다음 머리를 최대한 위로 들어보십시오.
3. 당신의 위장에 누워, 당신 앞에서 팔을 펴고, 머리를 올리십시오.
4. 네발에 서서 가슴을 번갈아 위아래로 구부린 다.

요추

대부분의 요추 운동은 전문의에게 상담 한 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다.

의사의 약속이 없으면 가장 간단한 작업을 수행 할 수 있습니다.

1. 수평 바를 올리고 허리 근육을 풀어줍니다. 몸의 무게가 척추가 뻗어 있습니다.
2. 머리 뒤, 어깨 뼈, 엉덩이, 송아지 및 발 뒤꿈치로 벽을 누르십시오. 손을 뻗어 두지 만 벽에서 멀리 떨어지지 마십시오. 이 운동은 요추의 근육을 이완시키는 데 도움이되며, 임신 중에도 수행 할 수 있습니다.
3. 태아 위치에 스쿼트, 무릎을 안고 허리를 편안하게합니다.

등의 각종 질병에 대한 요금 청구

척추 질환에서 운동을 할 수도 있지만, 건강 상태를 악화시키지 않고 근육을 강화하고 완화시키는이 운동을 선택하십시오.

추간판 탈장

1. 의자에 앉아 일어 서서 심호흡을하십시오. 위장을 수축시키고 위치를 몇 초 동안 고쳐 내고 숨을 내쉬십시오.
2. 배 위에 누워서, 팔뚝이 바닥에 닿아 서 머리를 들어야합니다. 이 운동은 피곤할 때까지 수행 할 수 있으며 최적의 횟수는 10 회입니다.
3. 스쿼팅은 척추 헤르니아에 효과적인 운동입니다. 운동에 포함 시키거나 낮에 별도로 수행 할 수 있습니다.

골 연골 증

영향을받는 지역에 따라 충전을위한 연습이 선택됩니다.

경추 osteochondrosis 들어, 정기적으로 다음 연습을 수행 :

1. 시작 자세 - 서서 어깨 넓이의 팔. 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 천천히 그리고 신중하게 운동을하십시오.
2. 머리를 뒤로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 대고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 대십시오.
3. 가슴에 턱을 내리고 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽 어깨로 돌리십시오.

이 운동은 아침 운동과 자유 시간 동안 하루 동안 수행 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한 체조에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 운동을하려면 어깨가 달려있는 등받이가있는 의자가 필요합니다. 벽 뒤에 서있는 벽을 볼 수 있도록 등판하십시오.
2. 의자에 앉아 무릎에 손을 댄 다음 오른쪽으로 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아 간다. 왼쪽의 기울기로 연습을 반복하십시오.
3. 바닥에 누워서 바닥에 손을 올려 놓고 몸이 바닥에서 벗어나도록 구부리십시오.

1. 의자 옆에 서서 한발을 올려 놓고 구부리십시오. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
2. 등에 누워서 다리를 무릎에 대고 몇 초 동안이 자세를 유지하고 출발 위치로 돌아와 긴장을 풀어줍니다.
3. 네 발목을 모두 짚고 동시에 오른팔과 왼발, 그리고 왼팔과 오른발을 쭉 뻗는다.

척추 측만증

첫 번째 증상이 나타날 때이 질병과 싸울 필요가 있으며 대칭 및 비대칭 운동이 특히 효과적입니다.

척추 측만증의 발생을 막기 위해 아침 운동 중에는 3 회의 운동을 수행하면 충분합니다.

1. 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 팔꿈치를 닫습니다. 흡입하면서 다른 방향으로 팔을 벌리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 시작 위치 - 누워, 무릎에서 차례로 다리를 구부리고 숨을 내쉬고 복부로 이어집니다. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 당신의 위장에 누워 가슴을 들어 올리십시오. 운동은 5 번 이상 수행되어서는 안됩니다.

매일 운동은 척추 질환을 예방하거나 치료하는 효과적인 방법입니다.

몇 가지 규칙을 기억하는 것이 가장 중요합니다. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 원활하게 수행됩니다. 워밍업을 잊지 말고 충전 후에 근육을 이완시켜야합니다. 예를 들어, 발 뒤꿈치에 앉아 몸을 아래로 기울일 수 있습니다. 머리를 바닥에 닿게하십시오. 이것은 근육 긴장을 완화하고 다른 직업에 적응합니다.

건강을위한 아침 체조

일어나기의 예술 : 건강을위한 아침 체조

일어나기의 예술 : 아침 체조 건강을 올바르게 깨울 수 있어야합니다. 수면에서 기상 상태로의 전환에서 기분뿐 아니라 인간의 건강에 달려 있습니다.

좋은 출발은 아침 운동에 도움이 될 것입니다.

작업 일이 앞당겨 지거나 조기에 일어나야 할 때 어떻게 일어나는지주의를 기울였습니까? 당신은 자명종의 첫 번째 종소리에 뛰어 들고, 갑자기 잠을 자거나 천천히 사이펀을하고 아침의 낮잠을 길게합니까?

작은 아이에서 건강한 본능을 들여다 볼 수 있습니다. 먼저 눈꺼풀이 트 위치하기 시작한 다음 (아직 닫혀있는 눈꺼풀 아래) 눈이 회전 한 다음 첫 번째 눈을 연 다음 다른 눈을 연 다음 다시 닫습니다. 그런 다음 그는 몸을 돌리거나, 머리를 돌리고, 위장을 뒤집거나, 숨을 크게들이 마시거나, 달콤하게도 몸을 활발히 움직이기 위해 더 많은 공기가 필요하기 때문에 몸을 풀어줍니다.

침대에서의 아이의 자연스러운 움직임 (사이펀, 선회, 하품)은 신체의 모든 활동이 천천히 진행되는 동안 잠을자는 동안 신진 대사를 활성화하기 위해 생리적으로 결정되고 필요한 체조입니다.

대조 샤워는 아침 운동의 효율성을 높이는 데 도움이됩니다. 그것은 신진 대사 과정을 자극하고 피부 경혈을 개선합니다. 이 치료를 한 달 후 첫 번째 긍정적 인

결과 - 근육이 강해지고 피부가 점점 빨갛게됩니다.

충전 중!

침대에서 일어날 수있는 운동은 경향이있는 위치에 있으며 심장, 혈관의 작용에 유익한 효과를 가지며 등 근육, 가슴 및 복부에 강장제입니다. 야간 휴식 후에,이 운동은 신체가 다가오는 작업 일을 조율하는 데 도움이됩니다.

제안 된 아침의 위생 체조에는 금기 사항이 없으며 모든 사람에게 권장됩니다. 따라서 자명종 소리가 들리면 침대에서 뛰어 내리지 말고 머리 아래에서 베개를 꺼내 조용한 속도로 아침 운동을 시작하십시오.

아침의 복잡한 체조

운동 1 : 척추
이 운동의 바로 그 이름 인 "사이펀"은 무엇을해야하는지 말합니다.

허리에 누워서 다리를 펴고 무릎과 발을 곧게 펴고 발끝으로 침대 가장자리를 만지십시오. 동시에 머리 뒤에서 팔을 펴고 손가락을 똑바로 세우고 전신의 근육을 강하게 두드립니다.

그런 다음 완전히 몸을 긴장시켜 몸통을 따라 내려갑니다. 3-4 번 반복하십시오.

이 운동은 야간 수면 후에 모든 관절의 경직을 덜어 주며, 직립 자세로 다가올로드에 대해 척추를 준비합니다.

운동 2 : abdominals을 위해
동일한 초기 위치에서 한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 둡니다. 배를 꺼내십시오 - 흡입하십시오; 당신의 척추를 "얻으려고"복부를 후퇴시킵니다 - 내 뿜으십시오.

가슴이 곧게 펴지고 복근이 어떻게 작동하는지에 초점을 맞춰 호흡을 느껴보십시오. 3-4 번 반복하십시오.

이 운동을하면 복부의 장기를 마사지하여 작업을 개선 할 수 있습니다.

운동 3 : 눈을위한 체조
지금은 눈을위한 체조를하십시오 - 당신은 아침에 이것을 돌봐야합니다. 이 연습을하는 동안 하루에해야 할 모든 일을 정신적으로 시간을두고 배포 할 수 있습니다.

첫 번째 운동 : 눈으로 몇 가지 원형 운동을 한 다음 눈꺼풀을 내리고 아래를 내려다 봅니다.

운동 4 : 눈을위한 체조
가능한 한 멀리 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 학생을 데려가십시오. 각 방향으로 3 번 반복하십시오. 이 운동은 눈 주위의 근육을 강화시켜 주름을 방지하고 기존의 근육을 부드럽게 해줍니다.

운동 5 : 눈을위한 체조
머리를 움직이지 않고 바라보십시오. 시선을 7 초 동안 유지 한 다음 아래로 움직입니다. 3 번 반복하십시오.

운동 6 : 눈을위한 체조
눈을 감고, 학생을 아래쪽으로 낮추고, 왼쪽과 오른쪽으로 (3 회) 가져갑니다.

운동 7 : 등 근육
등 근육 운동.

그들의 기본은 조정 가능한 호흡과 함께 몸의 여러 차례로 머리의 느린 움직임으로 구성됩니다. hatha 요가에서, 그들은 "악어 운동으로 알려져 있습니다."

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 점차 습관이되어 척추에있는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동에 대한 설명 : 등을 대고 누워서 머리, 팔꿈치 및 어깨 뼈의 뒤쪽에 짠 손가락을 넣어 침대를 누르십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 약간 들어 올리면서 동시에 몸의 아래쪽 부분을 오른쪽으로 돌리고 머리 부분을 왼쪽으로 돌립니다. 끝 위치에 도달하면 다리 위치를 변경하고 다리와 골반을 오른쪽으로, 머리를 왼쪽으로 움직여 동일한 동작을 수행하십시오. 각 방향으로 2 번 반복하십시오.

운동 8 : 등 근육

같은 초기 위치에서 무릎을 구부리고, 발을 서로 가깝게 놓고 최대한 가깝게 엉덩이에 가깝게 움직이십시오. 떨어져 팔.

흡입하면서 천천히 무릎을 오른쪽으로 기울이고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아가 완전히 긴장을 풀어 라. 그런 다음 흡입하면서 머리를 오른쪽으로 돌리고 무릎을 왼쪽으로 구부립니다.

2-4 번 반복하십시오.

운동 9 : 등 근육 용
같은 초기 위치에서 다리를 들어 올린 상태에서 무릎을, 팔은 몸을 따라 연장합니다. 평균 속도로 "자전거 페달"을 돌리십시오 : 다리의 근육을 풀어야하고, 관절의 운동 범위가 가득해야합니다. 10-15 번 반복하십시오.

운동 10 : 등 근육
당신의 위장에 누워서 다리를 발바닥까지 똑바로 벌리십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부려지고, 연결된 손가락은 이마 아래에 놓입니다. 또는 한 발의 손가락 끝을 다른 발 뒤꿈치 부분에 대고 휴식하십시오. 숨을 멈추지 않고 각 다리를 4 회 반복하십시오.

운동 11 : 등 근육 용
시작 위치가 오른쪽에 있고, 곧은 다리가 닫혀 있고, 오른팔이 늘어나고, 왼쪽 팔꿈치가 구부러지고, 손바닥이 가슴 앞에서 바닥에 밀려있다. 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 속도는 평균이며 호흡은 임의적이며 진폭은 최대입니다. 5-7 번 반복하십시오. 왼발에 누워서 오른발을 똑같이 반복하십시오.

운동 12 : 등 근육
아침 운동의 복합체를 완성하기 위해 "고양이 등"운동을 권장합니다. 그것은 그것의 기동성 및 융통성을 개량하기 때문에, 등뼈를 위해 아주 유용하다.

모든 네발에 서서, 숨을들이 마시고, 머리를 뒤로 기울이고, 가슴을 똑바로하고 요추에 굽혀 라. 천천히 숨을 내쉬고, 머리를 내리고, 위를 흡입하고 등을 구부려서 둥글게 만듭니다. 3-4 번 반복하십시오.

명랑한 아침!

체조 경기장을 수행하는 데 10 분 이상을 소비하지 않고 마침내 깨어 났으며 아침이 정말 좋았다는 사실에 기뻐합니다. 가장 중요한 것은 - 천천히 조용한 페이스로 모든 움직임을 수행하고 호흡을 관찰하는 것입니다. 이제 기분 좋게 침대에서 나와 새로운 하루를 시작하십시오.

젊음과 건강을위한 투쟁에서의 아침 체조의 복합체

모든 사람들은 규칙적인 운동이 건강을 향상시키고 몸을 아름답고 건강하게 만들 수 있음에 동의합니다. 그러나 여러 가지 이유로, 많은 사람들은 쉽게 조깅을하면서 적어도 10-15 분을 보내는 것보다 집에서 저녁을 수동적으로 보낼 것입니다.

그건 그렇고, 스포츠를하지 않는 변명 중 하나는 "나는 이것 때문에 너무 오래되었습니다." 다행히 친애하는 친구, 이것은 단지 변명 일뿐입니다. 실제로, 당신은 어떤 나이든지에 스포츠를 할 수 있고 동시에 50 세에도 완벽하게 보입니다.

믿지 않니? 계속 읽어라.

언젠가 50이 될 것이라는 사실을 생각할 때, 우리는 20 세에 생각해야합니다. 저는 반세기 기념일에이를 확신했습니다. 끔찍한 숫자는 50입니다.하지만 나이를 보자. 살았던 년수, 마른 여권 번호.

누군가는 이것이 질병, 신체 기능의 멸절이라고 말합니다.

그게 아무것도 아니야! 그 나이가 인물이 아니라는 것을 금방 알게 될수록, 항상 젊을 때 느낄 수 있습니다. 일찍이 사람이 자신을 창조한다는 것을 깨닫게됩니다.

나는 복식, 복부, 등 근육의 강한 근육, 그리고 좋은 자세로 50 주년을 맞았습니다.

아마 지금 나는 근육질 코르셋을 갖지 않았고 몸이 어렸을 때 스무 살 때보 다 나아졌지만 나는 적합하다고 할 수 없었습니다.

나는 내 자신의 일상 활동에 몸을 만들었다. 어린 시체는 무엇에 좋은가요?

허리, 엉덩이, 엉덩이에 과도한 양이 축적되지 않은 상태에서 좋은 신진 대사가 여전히 과도한 칼로리에 대처하고 신체의 문제 부위에 정착하지 못하게합니다. 그러나 나이가 들면서 근육이 약해지기 시작하여 지방이 자라고 피부가 늘어나 기 시작합니다.

이것을 피하기 위해서는 몸을 훈련 받아 좋은 상태로 유지해야합니다. 첫 번째 규칙은 음식에서 파생 된 모든 칼로리가 소비되어야하며 불필요하지 않아야한다는 것입니다.

음식을 위해 조심하십시오. 너무 많은 과자를 먹었거나, 교통편을 포기하거나, 집이나 사무실에 적어도 몇 정거장 걸어 가야합니다.

나는 근육을 강화하고 체육관에서 여분의 파운드를 "잃어 버릴"것을 권유하지 않을 것입니다. 덜 비싸고 더 즐거운 경험이 있습니다.

예를 들어, 나의 충고를 사용하고, 일련의 연습으로 아침 연습을 복잡하게하십시오. 유일한 조건 - 운동을 매일, 바람직하게는 아침에 수행하는 것이 필요합니다.

이렇게하면 하루 종일 더 빨리 일어나서 배터리를 충전 할 수 있습니다.

점차적으로,이 운동은 필요할 것이고, 그들은 정권에 들어갈 것이고, 당신은 그들을 할 수 없을 것입니다. 그들은 아침 샤워와 아침 식사처럼 당신에게 친숙해질 것입니다.

물론, 15 분 일찍 일어나야하지만 몸 전체의 탄력과 활력에 비해 15 분이 소요됩니다. 그러나 아침 체조로는 충분하지 않습니다.

당신은 심장을 훈련시키고 폐를 "플러시 (flush)"하고 신진 대사를 정상화하기 위해 어떤 종류의 스포츠를 스스로 선택할 필요가 있습니다. 나를 위해 겨울철에는 수영장에서 수영을하고, 여름에는 자전거와 롤러를 사용합니다.

그런데 저는 40 세에 수영하는 법을 배웠습니다. 롤러에서 저는 49 세에 일어났습니다. 나는 그것이 시간이었다라고 정했다! 40 세에 나는 수영장에 와서 수영 강사에게 나에게 개별적으로 일할 것을 요청했다.

성인 교육 그룹이 없었습니다. 내가 전문적으로 수영하는 것을 배웠을 때 3 개월도 채 안됐다. 그러나 자전거에서 나는 어린 시절부터 탔다.

지금 나는 주말에 50-60km 바람을 피우는 18 단 변속 자전거를 가지고 있습니다.

내가 피곤하고 먼지가 많고, 반바지를 입고, 솔직하고, 셔츠를 열고, 동료들과 자전거 타기를하고, 집 근처의 벤치에 앉아서 가족과 건강 문제를 토론 할 때 나는 행복하다. 누군가는 나이가 주름이며 처진 피부라고 말할 것입니다. 나는이 견해에 동의하지 않는다. 나이는 피곤한 표정, 어깨를 낮추고 슬픈 보행을줍니다.

어깨를 똑바로 펴고 머리를 올리고 자신과 다른 사람들을 미소 지으며 아무도 당신의 나이를 추측하지 마십시오. 저를 믿으십시오, 낮추는 어깨는 대략 10 년을 추가하고 똑 바르게했다 - 동일한 총계를 숨기십시오.

나는 30 년 동안 내가 해왔 던 아침 체조의 복합체를 제공한다.

1) 복부 근육 강화 - 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 대고, 머리 뒤로 손을 뻗는다. 머리와 어깨 뼈를 들어 올리십시오. 동시에 복부 근육이 어떻게 긴장되었는지 느낄 것입니다. 짧은 휴식 시간으로 3 세트에서 15 번 운동하십시오.

2) 허리와 엉덩이의 근육 강화 - 모든 네 발로 일어나십시오. 한 다리를 똑바로 편 다음 똑바로 세운 다음 움직임을 멈추지 않고 무릎을 구부린 다음 다리를 위로 휘두르십시오 (뒤꿈치는 천장을 향하게됩니다).

바닥에 떨어 뜨리지 않고 무릎에서 구부린 다리를 오른쪽으로 기울여서 다리를 위아래로 흔들고 그 위치를 바꾸지 않고 무릎에서 다리를 똑바로 구부린 다. 발이 바닥과 평행하게 움직이는 지 확인하십시오.

이 운동의 모든 요소는 첫 번째 발, 두 번째 발에 15 번 수행해야합니다. 짧은 휴식 시간으로 3 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

3) 허리와 엉덩이를위한 운동 - 위장에 누워, 턱은 구부러진 팔, 다리가 확장됩니다. 다리를 똑바로 세우고 팔을 양쪽으로 벌리고 상체를 들어 올리십시오. 운동은 15 번, 짧은 휴식 시간에 3 번 수행됩니다.

4) 허리를위한 운동 - 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 복부 근육이 긴장해야하는 동안 엉덩이로 원형 운동을하십시오. 한 세트에서 100 개의 원형 모션을 만듭니다.

그리고 근육을 스트레칭하기위한 일련의 운동으로이 운동 세트를 끝내십시오. 허벅지를 늘리려면 발 뒤꿈치에 앉아 다리를 벌리면서 몸을 바꾸지 말고 바닥에 앉으십시오. 허벅지 근육이 스트레칭 느낌.

몸을 뒤로 가져 와서 근육을 스트레칭하면서 조금 흔들립니다.

허벅지 뒤쪽의 근육을 펴고 바닥에 앉아 직각으로 엉덩이를 벌리고 앞으로 구부려서 각 다리의 발가락에 손바닥을 닿게하십시오. 그리고 결론적으로 - 허벅지의 뒷부분을 늘리는 서있는 자세에서 앞으로 보통 굽히기.

발이 어깨와 같을 때 손바닥으로 (손끝으로가 아니라 손바닥으로) 손을 뻗어 천천히 발 사이의 거리를 줄이십시오. 이 복합체는 다른 운동으로 보충 될 수 있지만, 50 세가되면 복부, 엉덩이, 그리고 등 근육이 튼튼해질 것입니다.

성공을위한 유일한 조건 - 매일 연습을해야합니다.

그래도 의심 스럽다면 71 세 할아버지의 행동을보세요.

아침 운동의 이점 아침에 체조가 유용한 이유는 무엇입니까?

아침 운동의 이점 아침에 체조가 유용한 이유는 무엇입니까?

아침 체조의 용도는 무엇입니까? 유용한 아침 체조는 무엇입니까? 우리는 그것이 얼마나 유용한 지 잊어 버렸고, 나는 당신에게 상기시켜 줄 것입니다. 체조가 얼마나 유용하며, 그것이 우리의 건강, 신체 및 우리의 기분에 어떤 영향을 주는지 알아 봅니다.

안녕, 얘야. 오늘 나는 건강에 관한 새로운 기사를 가지고있다. 나는 요가와 필라테스에 관한 널빤지 운동에 대해 최근에 들었다. 오늘 아침 체조의 장점에 대해 이야기합니다.

결국, 당신은 그것이 무엇인지 이미 잊었습니까? 그리고 당신은 누구입니까? 그리고 아침에 훈련의 이점, 아침 체조는 엄청납니다.

그들의 아침 운동은 체육관에서의 훈련을 대체 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 아침에 운동하고 모든 것이 잘되고, 하루 종일 기분이 좋고 좋은 기분이 넘칩니다.

아침에 일어나는 것이 얼마나 힘든 일인가. 그래서 자고 싶다. 그러나 일어나야하고, 일하고, 사업해야합니다. 친숙한가요?

아침에 일어나기는 쉽지 않습니다. 그러나 일어나기 위해서뿐만 아니라 하루 종일 에너지와 긍정적 인 에너지로 자신을 재충전하기 위해서는 아침 운동이 필요합니다. 내가 맞습니까? 많은 사람들이 저에게 동의하지 않을 것이라고 확신합니다.

아침 체조의 용도는 무엇입니까?

이번에는 매일 아침 운동이 하루 종일 바뀔 수 있다고 말하면서, 당신을 깨울뿐만 아니라 건강에 도움이 될 것입니다.

1. 빨리 깨울 것인가?

아침에 운동을하는 사람은 거의 없습니다. 아침에는 신체가 체육을해야합니다. 아침에는 새로운 날을 준비해야합니다. 나는 더 많이 말할 것이다. 당신이 잘 일어나지 않는다면, 분명히 아침 운동이 필요하다.

그것은 당신이 빨리 일어나고, 몸과 머리를 활력을주고, 새로운 하루를 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 아침 운동은 잠을자는 밤에 필수적입니다.

2. 낮과 휴식 모드를 표준화합니다.

매일 운동 수업은 아침 운동으로 시작할 수 있으며, 잠자기 후 하루 종일 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다.

그것은 오늘의 올바른 모드에 기여합니다. 아침 운동으로 시작하여 일상 생활을 바꿀 수 있습니다. 오늘은 아침에 체조이고, 내일은 힘들어지며, 다른 것은 추가 될 수 있습니다.

그래서 점차적으로 아침 수업을 통해 하루의 특정 모드로 인도 할 수 있습니다.이 모드에서는 언제 쉬어야할지, 언제 연습해야하는지 알 수 있습니다.

3. 분위기를 개선합니다.

아침에 일어나기 싫은가. 그러나 아침 수업 덕분에 당일의 모든 과제에 쉽게 대처할 수 있습니다. 당신은 어깨에 모두있을 것입니다.

아침 체조는 하루 종일 긍정적이고 쾌활한 마음으로 당신을 기소합니다. 매일 체조를하는 사람들은 스트레스, 우울증 및 비관이 덜 있습니다. 아마 호르몬의 전부일까요?

아니면 그냥 체조가 도움이 될 수도 있습니다. 세상은 아침에 건강을 걱정하고 아침 운동을하는 사람들에게 더 친숙 해집니다.

4. 행동 강화

아침 운동은 건강 증진, 부상 예방, 심장 질환 예방에 탁월한 방법입니다. 체조는 혈액 내의 산소 농도를 높이는 데 도움이되며 몸 전체에 퍼지면 호흡이 향상됩니다. 그리고 이것은 큰 장점입니다.

값 비싼 체육관에 갈 필요는 없으며 몸매를 유지하고 몸을 강화하며 기분이 좋은 체조를하는 것으로 충분합니다.

5. 형상 개선

아침 운동은 모양을 개선하는 데 도움이됩니다 - 체중 감량, 엉덩이 펌프 - 여자, 남자 - 이두박근과 삼두근. 팽창 한 언론도 당신의 항소에 도움이 될 것입니다.

규칙적인 체조는 허리 라인을 강조하고 자세를 개선하며 걷기를 우아하고 쉽게 만듭니다.

아침 운동은 육체적 인 지구력을 향상시켜 삶에서 더 쉬울 것임을 의미합니다. 그것은 신체의 일반적인 상태에 유익한 효과가 있습니다. 운동은 체조로, 강렬한 운동으로는하지 말아야합니다.

6. 상해 방지

마사지와 같은 체조는 운동 중에 근육이 부드럽게 움직이기 때문에 염좌, 골절 및 파열에 대한 탁월한 보호 장치이며 염좌의 가능성 또한 낮습니다.

체조는 아침 이래로 당신의 인생에서 강력한 도구이며, 하루 동안 다가올 짐을 위해 몸, 근육, 인대 및 관절을 준비합니다.

결국, 우리가 서거나 앉을 때에도 우리의 관절이로드됩니다. 휴식을 취할 때조차도 우리 몸은 일을하고 자세를 유지하며 자세를 유지합니다.

7. 수면 개선

믿을 수는 없지만 아침 수업은 좋은 잠에 기여합니다. 아침 체조의 운동을하면, 당신은 잠 들어있는 동안 최고의 승진을합니다. 얼마나 많은 사람들이 심하게 잠에 빠지면 불면증에 시달립니다.

그들은 아침에 체조를합니까? 당신의 체조에 3 배를 포함 시키면 저녁에 잠 들어 버리게됩니다. 역설?

현대 의학에 생명을 불어 넣은 또 다른 고대 의사 인 히포크라테스 (Hippocrates)는 체조, 걷기 및 운동은 완전한 생명과 건강을 유지하고자하는 사람들에게는 버릇이되어야한다고 말했다.

일반적으로 아침 체조를하면 건강하고 쾌활하며 우아합니다!

아침 운동을합니까? 그렇다면 연습을 제외하고 무엇이 포함되어 있습니까? 아침 운동은 어떤 도움을 주나요?

그리고 지금은 마라톤의 3 단계 결과입니다. 오늘 나는 요약하고있다. 그들은 있습니다.

그리고 지금은 새로운 크로스 워드 퍼즐. 이 기사에서는 한 단어를 분명히 찾을 수 있지만 주제는 하나만 없습니다.

[urlspan] == >> 답을 보내기 시작하십시오

아침 운동 : 아침 운동 연습 필요

대부분의 사람들은 아침에 일어나서 즉시 불행을 느낍니다. 자명종은 무자비하지만 자고 싶어요! 적어도 30 분은 더 나아질 것입니다. 모든 것이 잘 될 것입니다. 어른뿐 아니라 새벽 전에 부모님이 일어나서 청소년과 어린이를 데리고 유치원에 데려가십시오. 일부 전문가들은 아침에 몸이 어려워서 깨어나고 있다고 설명하려고하며, 따라서 우리는 먹거나 말하거나 움직이기를 원하지 않으며 아침 체조 만이 도움을 줄 수 있습니다.

물론 아침 체조는 필수적입니다. 그러나 충분한 수면을 취하면 쉽게 손을 뗄 수있을뿐 아니라 많은 노력을하지 않아도됩니다.

불행히도 오늘날 우리 사회의 리듬은 우리 몸이 원하고 살아야하는 생물학적 리듬과 매우 다르며 대부분의 사람들의 삶의 방식은 많이 남아 있습니다.

어른과 어린이는 아침 일찍 일어나서 대학이나 학교에 다닐 필요가 있음에도 불구하고 거리에서 걷고 일찍 잠자리에 드는 대신 TV와 컴퓨터 앞에 늦게 앉아 있어야합니다.

그리고 아침에 당신은 침착하고 긴장하지 않고 침상에서 벗어나 아침 체조로 하루를 시작해야합니다 : 그러나 우리 몸은 운동과 활동이 필요합니다 - 우리 없이는 우리는 침체가 예상 될 수 있으며 인생은 짧아 질 수 있습니다 수십 년.

아침 체조의 복합체가 많이 있으며, 누구에게나 그에게 어울리는 것을 찾기가 어렵지 않을 것입니다.하지만 여기서는 체중 감량을 목표로하는 운동을하겠습니다. 이것은 오늘날 모든 사람에게 흥미입니다.

규칙 성은 주된 조건입니다. 15 분이 지 않더라도 10 분을하고 매일하고, 곧 익숙해 질 것입니다. 체조없이 하루를 시작하고 싶지는 않습니다.

아침에 정기적으로 체조를하면 건강이 나아질 것입니다. 소화 및 혈액 순환이 정상화되고 호흡기, 심혈관 및 신경계가 작동하고 대뇌 피질의 활동이 향상되며 이동성과 효율성이 향상됩니다.

아침 운동 연습

남성과 여성 모두 비슷한 운동을 할 수 있습니다. 첫 번째는 상반신의 근육에 더 많은주의를 기울여야하며 두 번째는 허리 아래에있는 근육을 발달시키고 스트레칭에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 남성은 아령을 취할 수도 있지만 체중 감량을위한 체조의 본질은 문제 영역이 관련되어 있지만 부하가 적당하고 운동이 다양하다는 것입니다.

그래서, 첫 번째 운동 - 그것은 고전이라고 할 수 있습니다. 15-20 초 동안 무릎을 최대한 높이고 올바른 호흡을 시도해야합니다. 첫 4 단계에서 숨을 쉬고 다음 4 단계에서 숨을 내 쉬어야합니다. 2

팔을 들고 멀리 다리를 뒤로 젖히십시오. 똑바로 유지하십시오. 그리고 우리는 그것을 우리 앞에서 구부리고 머리를 낮추면서 손으로 가슴쪽으로 무릎을 당깁니다. 다른 발에 똑 같은 것을 반복하십시오. 각 다리마다 3-5 번 반복하십시오. 이 운동은 균형을 유지할 수있는 능력이 필요합니다. 3

바닥에 서서 다리를 최대한 넓게하십시오. 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 돌진합니다. 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고, 3 번 다리가 무릎을 꿇고 오른발 다리쪽으로 구부립니다. 우리는 다른 방향으로 똑같은 것을 반복합니다 - 각 방향으로 8-10 번. 4. 시작 위치 - 동일.

가능한 가장 큰 진폭을 가지고 골반을 끌어 당기고 골반을 튀어 나와서 원형 운동을 시도합니다. 각 방향으로 - 8-10 번. 5. 서있는, 발을 함께, 손바닥이 그의 위장을 잡습니다. 그의 뱃속에 그의 손바닥을 누르면, 연속 3 번 쪼그리고 앉는다. 18-20 번 반복하십시오. 6. 시작 위치 - 한쪽 다리에 서십시오.

무릎에서 구부린 다른 다리는 옆으로 돌리셔야하며 허벅지로 원형 운동을 왼쪽에서 오른쪽으로 10-12 번해야합니다. 진폭은 최대입니다. 7. 발가락에 서서, 의자의 뒷 부분을 손으로 잡으십시오. 다리는 발목 관절에서 탄력 있고 구부릴 수 없으며 약 30 초 동안 계속됩니다.

8. 이제 양쪽 다리에 서서 발가락으로 30 초 동안 뛰어옵니다. 그런 다음 각 다리에서 30 초 동안 점프합니다. 우리는 그 자리에서 평온하게 걷는 운동을 마칩니다.

누워있는 동안 다음 연습을해야합니다.

9. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 앉아서 다리를 똑바로 세우고, 탄력 있고 부드럽게 앞쪽으로 기울어 져 이마가 무릎을 꿇고 시작 위치로 돌아옵니다. 14-16 번 실행합니다. 10

초기 위치는 동일하지만 구부러진 다리는 대략 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 발은 바닥에 있어야합니다. 타자가 바닥을 찢어 내고 높이 올리고 4-6 번 흔들어 좌우로 흔들어 라. 그런 다음 휴식 - 5-7 초, 반복 - 접근 방식은 3 이상이어야합니다. 11. 바닥에 누워, 그의 위장에 손바닥.

우리는 복벽에 손바닥을 눌러 복부를 팽창시키고 복직시킵니다. 10-12 배를하십시오.

결론적으로, 우리는 호흡 운동을 수행합니다. 즉, 바닥에 서서 팔을 위로 올리고 뒤로 쭉 펴고 숨을들이 마시고 앞으로 몸을 숙이고 팔을 펴고 떨어 뜨립니다. 3-5 번 반복하십시오.

너가 아침 체조의 운동 동안에 불편하게 느끼는 경우에, 템포를 감소 시키 십시요 - 어떤 경우에는 지나치게 긴장하는 것은 불가능하다. 일반적으로 체조 복합물을위한 운동을 선택할 때, 사람은 자신의 건강, 체력, 연령 및 기타 요인의 특성을 고려해야합니다.

우리가 침대에서 나오는 순간부터 연습을 시작하기는 어렵지만 어려움을 줄일 수 있습니다. 누워서 동시에 일어나서 깨어 난 후 순수한 물을 마시고 좋아하는 음악을 켜십시오.

그리고 몇 가지 더 중요한 권고 사항.

그러한 기회가있는 경우 야외에서 체조를하는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 방을 환기시키고 통풍구를 열어야합니다. 아파트의 공기가 잘 통하는 평평한 공기에서 운동을하면 안됩니다. 아무런 이점도 얻지 못할 것입니다.

일하는 동안 근육은 조용한 상태보다 산소가 10 배 더 필요하므로 신선한 공기가 필수 조건입니다.

착용하는 옷은 편안하고 가볍고 계절에 적합해야합니다. 따뜻한 데 반바지와 탱크 탑을 착용하고 가볍고 따뜻한 니트웨어로 만든 가을과 봄에 운동복을 입고 날씨에주의하십시오.

가능한 한 많은 어려운 운동을 즉시 시도하지 마십시오 : 빛과 어려운 것을 선택하는 것이 좋습니다. 몸의 모든 근육이 작동해야합니다.

체조 중 적절한 호흡도 중요합니다. 왜냐하면 운동하는 동안 더 자주 호흡하고 심호흡을하기 때문입니다. 코에서 호흡하십시오 : 특히 공기 중에는 많은 먼지와 독소가 있습니다. 입으로 숨을들이 마시면이 모든 것이 폐에 직접 떨어집니다. 코에는 저녁에 모든 흙을 담는 특수한 솜털이 있습니다. 자러 가기 전에 코를 씻을 때 쉽게 알아볼 수 있습니다.

아침 체조는 다른 불쾌한 문제 - 기면 창자에서 우리를 구할 수 있습니다. 우리 시대의 변비는 두통, 피로감 및 과민 반응의 빈번한 원인이되었으며 많은 전문가들은 매일 아침 체조가이 문제의 절반을 해결할 수 있다는 것을 상기시켜줍니다. 나머지 절반은 적절한 영양 섭취를 도와줍니다.

섬유질이 풍부한 식품을 섭취하십시오 : 우선, 이것들은 야채입니다 - 특히 사탕무, 당근, 무, 양배추; 과일 - 예 : 사과 및 자두; 채소 - 파슬리, 샐러리, 딜; 콩, 곡물 빵.

아침에, 아침 식사 전에, 저녁에, 취침 전에, 몇 가지 귤이나 오렌지 껍질 또는 사과 껍질을 추가하는 것이 좋습니다 : 원시 맑은 물로 껍질을 부어주세요. (1/3 컵이면 충분합니다.) 30-40 분 정도 마시고 마시면됩니다.

그런 음료를 마신 후에 운동을하면 몸과 창자가 훨씬 빨리 작동하기 시작할 것이고 여분의 파운드는 사라질 것입니다.

그런데 출산 후 몸무게를 줄이고 운동의 편의를 되찾기를 원하는 젊은 엄마들은 아이와 함께 노력해야합니다. 따라서 한 번에 여러 가지 질문을 풀 수 있습니다. 아이는 지루하지 않고 공부하기에 좋지 않을 것입니다. 어린 나이부터 그는 아침 운동을하는 법을 배웁니다. 엄마와 아기의 분위기는 언제나 재미 있고 즐겁습니다.

아침 체조의 모든 복합체에서의 운동은 바뀔 수 있고 변경되어야합니다.이 경우에는 결코 지쳐 가지 않을 것이며, 아침에 침대에서 조용히 나올 것입니다.

아침 체조

많은 사람들은 아침 체조가 어린 시절의 특권이며 개척자 캠프와 요양원이라고 생각합니다. 말하자면, 젊은 몸은 아침에 부과해야하며, 성인에게는 선택 사항입니다. 실제로 체계적인 신체 운동이 필요한 사람들은 25 세 이상이며 아침 시간에하는 것이 좋습니다.

그러한 필요가있는 이유는 무엇입니까? 어린 시절과 사춘기 동안 우리는 여전히 엄청난 안전 여유를 가지고 있으며 우리는 또한 많이 움직입니다.

그러나 30 세에 이르면 신체 활동이 감소합니다. 주로 앉아서하는 일과 현대의 "테크노 크라틱 (technocratic)"사람의 지나치게 편안한 라이프 스타일이 이에 책임이 있습니다.

이것이 무엇으로 연결 되는가? 또한, 우리의 근육 (우리의 팔다리를 움직일 수있는 능력뿐만 아니라 예외없이 우리 신체의 모든 기관의 적절한 기능을 담당하는)은 위축되고 타락하기 시작합니다.

이 체인은 관절과 인대의 정상적인 작동을 방해하고 혈액 공급과 호흡을 악화시킵니다.
주요 타격 hypodynamia는 척추 - 우리 몸의 기둥을 일으킨다. 척추의 척추 측만증과 관절증은 척수에서 내 장기로 이어지는 신경 번들의 협착으로 이어집니다. 그 결과 - 질병, 심각한 질병의 발생.

아침 운동을하기로 결정한 사람들의 주요 실수

그래서 우리는 아침 운동이 정말로 필요하다는 것을 확인했습니다. 그러나 그것을하기에는 충분하지 않습니다. 무엇이되어야하는지 명확하게 알 필요가 있습니다. 먼저 무엇이 필요 없는지 알아보십시오.

• • 아침 운동 전에 먹지 마십시오. 소화를 위해서는 신체가 신체 활동으로 방향을 전환해야하는 에너지 자원이 필요합니다. 결과적으로, 당신은 쾌활함 대신에 피곤함을 느낄 것이고, 음식은 적절하게 소화되지 않을 것입니다.
• • 즉시 과부하를 걸지 마십시오. 기껏해야, 당신은 근육을 "압도하여"그들을 압도 할 것입니다 - 다음 며칠간 결과로, 당신은 근육통에 의해 쫓기게 될 것이고, 아침에는 어떤 운동에 대해서도 말하지 않을 것입니다.
• • "훈련"과 "아침 운동"이라는 개념을 혼동하지 마십시오. 훈련의 임무는 기술이나 신체 능력을 개발하는 것입니다. 체조의 과제는 근육과 인대를 건강하게 유지하고 관절의 이동성을 높이며 혈액 공급을 향상시키는 것입니다.
• • 사랑하는 사람들을 동요 시키려고 열심히 노력하지 마십시오. 최대 - 개인적인 예를 보여줍니다. 예외는 아이들을 위해 할 수있다 - 그러나, 어쨌든, 그것은 부드럽게 그리고 압력없이 행해져 야한다.

아침에 운동을 조직하는 방법?

조간 체조는 팔과 다리가 10 ~ 15 회 스트로크가 아닌 주기적 달리기에서 등각 투영, 유연성에 이르기까지 다양한 방향으로 반 또는 수십 회 운동한다는 것을 이해해야합니다. 따라서 최소한 50-60 분, 그리고 더 나은 - 1 시간 반에서 2 시간을 소비하는 것이 필요합니다.

10 분 아침 조깅조차도 시간 낭비라고 생각하는 사람들은 당신을 불쾌하게 놀라게 할 것입니다. 그러나 진정한 건강은 싸울만한 가치가 있습니다. 2 개월 간의 규칙적인 운동을 한 후에는 아침에 운동을하는 데 익숙해 져서 필요할 때가 될 것입니다.

물론, 처음에는 훨씬 더 일찍 일어나는 것이 쉽지 않을 것입니다. 그러나 이것은 2-3 주 동안의 질문입니다. 시간이 지날수록 조기 상승은 습관이 될 것입니다. 완벽한 아침 운동이되어야합니다 :

• • 규칙적인. 두 번의 2 시간 연습을하는 것보다 연속적으로 3 일 동안 40 분 운동을 수행하는 것이 좋지만 그 사이에 "빈 공간"을 두십시오. 불변성 (즉, 일상 생활 - 주말에 운동을해야 할 필요가 있음)은 아침 체조의 효과를 보장합니다.
• • 보통. 당신이 충전 도중 과로하는 경우 (이것은 붕괴, 거짓말하려는 욕망, "무거운"머리로 드러났습니다), 그때 당신은 당신의 시간을 헛되이 낭비했습니다. 충전을위한 운동은 활력, 좋은 기분과 에너지 감을 가져와야합니다. 10-15 회 수업을 마치면 과량이 아닌 최적 부하를 선택할 수 있습니다.
• • 다양합니다. 우리의 유기체는 다소 복잡한 "도구"이며 복잡한 "튜닝"이 필요합니다. 아침 운동에는 등 운동과 관절 운동 (5-7 연습), 엉덩이와 엉덩이 운동 (과체중 문제가있는 운동), 순환 운동 (달리기, 스케이트 타기, 스케이트 타기, 사이클링 등)이 포함됩니다..p)

아침에 충전 - "던지지"않는 방법?

이것은 상당히 일반적인 문제입니다. 자신에게 "느슨한"것을주는 것은 인간 본성입니다. 나는 한 번, 그 다음에 두 번째를 놓쳤다. 그리고 한 달 후, 아침의 위탁은 포기되고 잊혀졌다.

의지력을 돕기 위해 특유의 "도우미"를 사용할 수 있습니다. • 수업 일기를 지킵니다. 그것은 자신을 징계하고 후속 수업을 계획하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 작성된 "반주"는 누락없이 체계적으로 무언가를 수행하는 데 도움이됩니다.

• 운동화, 운동화, 양복, 바닥 매트 등 다양한 스포츠 액세서리를 마음껏 사용해보십시오.

• 귀하의 상태 개선을 표시하십시오 - 그리고 그들은 매우 명백합니다, 당신은 믿을 수 있습니다. 아침 운동은 당신에게 에너지의 폭발을 줄 것이고, 고통, 불쾌감 및 피로를 덜 경험할 것입니다. 체중이 초과하면 체중이 감소하고 체중이 지나치게 감소하면 체중이 증가합니다. 아침에 충전하는 것은 진정한 "젊음의 비약"입니다. 망설이지 마세요.

매일 청구하기 전에 무엇을 고려해야합니까?

우선, 건강 상태에주의를 기울여야합니다. 포괄적 인 건강 검진을 통과하는 것이 가장 좋을 것입니다. 이것은 수업 중 발생할 수있는 문제를 확인하고 가장 적절한 운동을 선택하는 것을 허용합니다. 이것은 심각한 질병을 앓고있는 심혈관 시스템에 문제가있는 사람들, 소홀한 관절의 "주인"에게 특히 중요합니다.

그리고 결론적으로 다시 등에 대한 청구

뒷면 충전은 충전시 가장 중요한 부분입니다. 척추가 전체 유기체의 건강을 결정하고 신경이 우선되어야합니다.

올바른 실습을 찾을 수 있는지 확신 할 수없는 경우 특수 문학이나 인터넷에서 다양한 복합물을 찾으십시오. 꽤 많이 있습니다.

모든 것을 사용할 수있을 것 같지 않습니다. 7-10이면 충분합니다.

• 복부를 없애는 법
• 곰팡이를 없애는 방법?

아침 운동의 이점

아침 운동은 깨어 난 직후 아침에 수행되는 특별한 운동을 포함합니다.

이 임무의 목적은 활력을 높이고 곧 나오는 신체 활동을 위해 몸을 준비하고, 정상적인 활동에 빠르게 참여하는 것입니다.

전문가가 개발 한 체조 운동의 복합체는 남학생과 어린 학생 모두에게 아주 어린 학생과 노인 모두에게 이상적입니다.

아침 시간의 체조는 신체 상태를 건강하게 유지하고 건강을 정상화하며 활기를 얻을 수있게 해줍니다.

가능한 한 효율적으로 운동을하기 위해서는 체조를 평온한 상태에서 시작해야합니다.

신선한 공기가있는 거리 나 통풍이 잘되는 방에서 아침 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 옷과 신발은 편안해야하며 구속의 움직임이 없어야합니다.

체조를 끝내는 것이 가장 좋은 수분 치료입니다. 샤워를하거나 적어도 젖은 수건으로 마찰을가하십시오.

가능한 과부하를 피하기 위해 복합체를 구현하는 동안 웰빙을 모니터링하고 맥박을 모니터링해야합니다. 과로 징후가있는 경우, 운동을 중지하고 쉽게 걸을 수 있도록해야합니다.

몸이 같은 움직임에 익숙해지지 않도록 때때로 운동을 바꾸는 것이 바람직합니다.

몸과 마음을위한 아침 체조

아침 운동은 여러면에서 유용합니다. 그것은 유기체 전체에 유익한 영향을 미치며, 개인의 장기와 체계에 유익한 효과를줍니다. 아침에 수행 운동의 도움으로 당신은 근육 섬유가 정상 호흡기 및 신경계에 다시 이어질 개발할 것이다 훌륭한 자세를 개발할 수있을 것입니다.

충전은 심장과 혈관의 활동을 향상시키고 일반적으로 전신을 활성화시킵니다.

아침에 체조를해야합니다. 잠자는 동안, 하루 동안 그를 기다리고있는 짐을 준비하는 사람이 전혀 없습니다. 밤에는 혈관에서 혈액의 움직임이 느려지고 심장 박동의 리듬이 감소합니다.

이 억제는 신경계에 영향을 미치므로 반응 속도와 정신 활동을 감소시킵니다.

체조를 일상에서 제외하면 신체 회복과 정상 상태로 복귀하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다.

다시 말하면, 충전하지 않고는 근무일의 전반기 동안 졸음, 졸음 및 무관심을 경험하게됩니다.

비록 짧은 시간 반 아침 운동 후 아침 식사는 활력에 느낄 수있을뿐만 아니라, 좋은 분위기 자랑 할 수 있습니다.