osteochondrosis와 막대기와 체조

osteochondrosis에있는 지팡이를 가진 체조는 질병 때문에 그들의 탄력성을 잃은 등 근육을 복구하기위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지금까지 골 연골 증은 질병이 노인들의 특징이기 전에도 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 관찰됩니다. 이것은 현대 사회가 한 자리보다 앉아있는 데 많은 시간을 소비한다는 사실 때문입니다. 앉아서하는 생활 방식, 체중 초과는 또한 인간의 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 막대기를 이용한 운동 요법은 골 연골 증과 싸울 수있는 좋은 방법이며 일정한 간단한 운동으로 질병을 없앨 수 있습니다.

막대기로 운동의 효과

운동 요법이 종종 약물 치료보다 효과적인 치료법이된다는 사실에 유의하십시오. 요구 사항을 준수하는 것이 자기 치료가 아니라 osteochondrosis에 필요한 운동을 처방 할 자격을 갖춘 의사에게 연락하는 것입니다. 스틱을 사용한 일련의 운동은 척추 기능의 재개에 기여하며 시간이 지남에 따라 회복을 완료 할 수 있습니다.

척추 교정 이외에도 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

면역 체계를 강화하십시오.
내부 장기의 정상화;
올바른 자세;
신체의 혈액 순환을 개선하십시오.
척추를 강화하려면 :
척추 사이의 간격을 넓히십시오.
후속 치료를 위해 등 근육의 이완을 제공합니다.

당신이 gymnastic 막대기로 운동을 시작하기 전에, 당신은 완전히 척추에 통증을 제거해야합니다. 이 경우에만 운동 요법에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

복합 체조 경기

체조 용 막대기가있는 수업 중에 등 근육 그룹의 부하가 고르게 분산됩니다. 너의 신장과 일치하는 체조 장비에 너의 선택을 멈추라. 그것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다 : 충분히 위로 서서 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗으십시오. 한쪽 끝을 잡고 스틱을 바닥에 밀어 넣으십시오 (각도는 70도를 초과해서는 안됩니다). 스틱은 체육 교육의 공통된 대상이며, 가정, 거리, 체육관 등 어디서나 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 그것은 중요한 기능을 수행합니다 :

척추 근육의 완전한 이완을 촉진합니다.
다가오는 치료법에 시체를 조절합니다.
일반적으로 예방에 사용됩니다.

osteochondrosis 동안, 체육은 환자에게 가장 적합한 경량의 형태로 시작됩니다. 보통 팔 및 어깨 관절에 대한 운동을 진행하십시오. 점차적으로, 막대기로 수업을 진행할 수 있습니다.

치료 단지는 4 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 너 앞에서 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡아라. 우리는 온 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
같은 것. 스틱을 앞쪽의 수평 위치에 두어 끝을 덮으십시오. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그런 다음 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린다.
IP - 서, 어깨 너비의 팔, 앞으로 펴는 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 깊게 숨을 쉬십시오. 우리는 손을 내리고 내뱉습니다. 운동을하는 동안 조심스럽게 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 4 번에서 6 번까지 수행됩니다.
PI는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올려 깊게 흡입하고 등을 구부린 다음 바닥에 붙은 막대기를 만지십시오. 방 출 - 시작 위치. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

스틱으로 운동을 할 때 고려해야 할 중요한 사항 의사와 함께 환자가 받아 들일 수있는 하중의 정도를 분석하십시오. 경부 osteochondrosis의 경우에 하중에 특별한주의가 기울여 져야한다. 이 경우 전문가는 질병이 어느 단계에 있는지를 고려해야합니다. 치료를 계속하기 전에 관찰해야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

osteochondrosis와 막대기로 운동이 수행됩니다 방을 조심스럽게 환기;
샤워하기 전에 샤워를하고 움직임을 방해하지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오. 합성 불순물이없는면으로 만드는 것이 바람직합니다.
신발은 가볍고 편안해야합니다.
실내는 밝은 조명이나 불필요한 외딴 소리와 같은 성가신 요소가되어서는 안됩니다.
물리 치료는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
각 운동 - 당신은 심장 박동과 혈압의 측정으로 시작해야하고, 그 후에, 또한 독서를 고친다;
부하는 점진적으로 증가해야합니다.
세션 중에 환자가 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지해야합니다.
치료 단지는 의사의 허가가 있어야만 수행 할 수 있으므로 추가 운동을 직접해서는 안됩니다.
매일 수행하는 일련의 연습.

osteochondrosis를 방지하는 방법

Osteochondrosis는 사무실 직원, 학생, 운전자 및 대부분의 시간을 앉아있는 사람들에게 영향을받습니다. 정기적으로 예방 운동을 실시하면 누구나 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그들은 어려움이나 특별한 기술을 구성하지 않습니다.

가장 효과적인 운동은 정기적으로 술집에 달려 있습니다. 그러면 척추 사이의 거리가 확장되어 osteochondrosis의 출현을 방지합니다.

또 다른 예방 적 운동은 등을 억 누르는 것입니다. 단순하게 만들면 깨어 난 후에도 교활한 움직임을 만들 정도로 충분합니다. 당신이 물리 치료의 규칙적인 실행뿐만 아니라 의사의 모든 권고를 따를 경우, 당신은 osteochondrosis를 제거 할 수 있습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

막대기로 등을위한 운동

운동시에는 막대기로 등 받침을 수행하는 운동이 종종 수행됩니다.이 운동은 근육 구조와 실제로 척추를 강화할 수있는 특수 체조 장비입니다. 또한 정기적 인 운동을 통해 척추 구조의 다양한 위반을 예방하고 체중을 줄일 수 있습니다.

체조 장비 특징

이 장비는 집에서 동일한 효율성으로 사용할 수 있기 때문에 체조 용 막대기로 훈련하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 일반적으로이 물체의 길이는 110cm에서 150cm까지 다양하지만 체조 용 막대기를 구입할 수없는 경우에는 걸레 손잡이, 처마 장식 또는 다른 가정용 도구를 대신 사용할 수 있습니다.

다양한 운동 중에 치료 효과는 어깨 관절의 활발한 작업과 척추의 올바른 위치 때문에 이루어집니다. 이 스포츠 장비 덕분에 신체 움직임의 대칭에 대한 지속적인 제어를 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동은 체조 지팡이의 끝 부분에 특수 고무 테이프를 부착하여 복잡해질 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 확장기의 모방을 얻습니다. 사용 된 껌의 밀도에 따라 하중이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

척추 질환의 치료에서 체조 지팡이의 사용은 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 우선, 자세의 침해, 척추의 유연성 감소 또는 기본 기능의 침해뿐만 아니라 골 연골 형성의 발달에 대해서도 우려합니다. 그러한 경우, 잘못된 실행은 상황을 악화시킬 수 있으므로 모든 운동은 의사와 조정해야합니다.

그러한 연습의 이점

어떤 경우에는 운동 요법이 치료보다 훨씬 많은 이점을 제공합니다. 특정 규칙을 따르기 만하면됩니다. 의사의 권장 사항을 무시하거나 자기 치료를하지 말고 항상 진단 검사 및 교육 계획 수혜 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받으십시오. gymnastic 막대기로 운동의 복잡한의 적절하고 규칙적인 운동은 그들이 방해받은 경우 영향을받은 조직의 재생과 척추의 기능의 회복에 기여합니다. 또한 운동 요법은 효과적이며 예방 적이며, 등 체조 운동을 할 때 혈액 순환이 좋아집니다.

gymnastic 막대기로 등을위한 운동의 주요 장점은 다음과 같습니다 :

면역 계통을 밀어주는;
내부 기관의 복원;
개선 된 자세;
등 및 신체 전반의 혈액 순환 정상화;
척추의 모든 부분을 강화;
뒤에서 근육 톤이 증가했다.

효과적인 방법을 고려할뿐만 아니라 집에서 등 근육을 강화하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

주의! 운동 요법의 도움으로 척추의 여러 질병을 치료할 때는 먼저 통증 증후군을 없애는 것이 필요합니다. 이를 위해 다양한 연고 또는 진통제를 사용할 수 있습니다. 고통의 제거 후에 만 훈련을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 불편 함과 허리 통증으로 인해 최대 치료 효과를 얻을 수 없습니다.

따라야 할 규칙

운동 요법을 시행 할 때 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

위의 모든 권장 사항을 준수하면 교육의 효율성을 높일 수있을뿐 아니라 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.

시작 교육

숙련 된 운동 선수는 뛰어 올라서 즉시 운동을 시작하는 것이 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 경우 명확한 순서가 필요합니다. 체조를위한 최적의 시간은 아침 운동으로 아침 일찍 운동하기 때문에 근육을 기분 전환시키는 것이 더 쉽기 때문입니다. 또한 몸은 에너지를 더 많이 소비 할 수있어 일상적인 작업을 수행하는 데 필요합니다. 그것은 전체적으로 위장 연습을 권장하지 않으므로 훈련은 식사 전에 약 40-60 분에 시작해야합니다.

참고! 아침 운동을하지 않으면 훈련에 더 적합한 시간을 선택할 수 있습니다. 그러나 운동을 위해 그것을 선택하는 것도 필요합니다 : 식사 전후 1 시간, 그리고 잠자리에 들기 2 시간 전.

예열

모든 신체적 인 힘을 실어 가기 전에 신체가 잘 워 져야하기 때문에 모든 종류의 훈련은 예열로 시작해야합니다. 예열 콤플렉스에는 다음이 포함됩니다.

점프 밧줄 - 5-7 분;
스쿼트 - 15 번;
그 자리에서 달리기 (7 분 이내);
다리에서 시작하여 목 근육으로 끝나는 모든 근육 그룹의 깔끔한 스트레칭;
쉬운 워밍업 위턱과 아래턱.

이전에 언급했듯이 운동 요법의 모든 요소에는 신체 부하가 점진적으로 증가해야합니다. 즉, 근육 조직이 특정 하중에 익숙해 질 수 있도록 접근법과 반복 횟수가 느리게 증가해야합니다. 또한 다양한 운동을 할 때 훈련 효과가 더 커지려면 운동 근육 그룹의 작업을 독립적으로 변형하고 제어해야합니다.

연습 세트

아래에 나열된 운동을 수행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 분리해야하며 모든 움직임을 내뿜어 야하며 각 운동의 반복 횟수는 적어도 6 회 이상이어야합니다.

표 gymnastic 막대기로 다시 체조.

척추에 체조 용 막대기가있는 연습 세트

허리와 척추의 병리학을위한 치료 운동에는 체조 용 막대기가있는 운동이 포함됩니다. 그런 교육이 가져다주는 이점과 올바르게 수행하는 방법을 알아 봅시다.

체육관 스틱이란 무엇입니까?

체조 지팡이는 보편적 인 스포츠 장비로 부상 후 및 물리 치료 (예를 들어, 자궁 경부 뼈 연골증, 관절염 및 기타 질병) 기간에 주로 사용됩니다.

이 장치에는 3 가지 유형이 있습니다.

힘 짐을위한 무겁게 한 bodibar;
피트니스 스틱;
충격 흡수 장치 (체조 지팡이로 운동 요법에 사용).

등 및 척추 이점

체조는 등의 질병 치료에 효과가 있다고 간주되어 다음과 같은 이점을 제공합니다.

혈액 순환을 개선하고 심혈관 시스템을 강화합니다.
내부 기관의 안정화;
척추 기능의 정상화;
등 및 복근의 근육 강화;
osteochondrosis에있는 치료 효력;
일반적인 발달 훈련은 자세에 유용합니다.

막대기로 연습 세트

체조 지팡이로 충전하는 것은 어깨 관절과 척추를위한 운동입니다. 이 교육 단지는 어린이와 성인에게 적합하며 서, 앉고 누워있는 10 가지 운동으로 구성됩니다.

시작 위치 - 어깨 너비가 벌어지고 다리가 매끄럽다. 10 반복의 2-3 세트가 수행됩니다.

어깨에 막대기를 놓습니다.
발사체 상단 손잡이를 잡고 팔꿈치를 구부립니다.
다리와 골반의 위치를 변경하지 않고 몸통을 부드럽게 회전시킵니다.

도구가 어깨에 있습니다.
팔꿈치가 구부러진 상태에서 발사체 상단 그립을 잡습니다.
목 근육을 긴장시키지 않고 시체를 오른쪽으로 기울이십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.
좌 기울임.
시작 위치로 돌아갑니다.
머리와 목의 위치를 바꾸지 않고 최대한 앞으로 구부립니다.
시작 위치로 돌아갑니다.
다시 목을 조이고 뒤를 유지하십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.

물체를 수직으로 앞에 놓습니다.
한 손으로 발사체를 잡습니다.
객체의 위치를 변경하지 않고 뒤로 물러나면서 앞으로 기울어 져야합니다.
시작 위치로 돌아갑니다.

발사체를 곧은 팔에 앞쪽으로 잡아 당깁니다.
쪼그리고 앉으십시오 (엉덩이 라인은 바닥과 평행해야합니다).

공구를 곧은 팔에 앞쪽으로 잡아 당깁니다.
오른발 앞으로 나아가십시오.
무릎을 바닥에 닿기 전에 앉으십시오.
왼발로 반복하십시오.

시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 똑바로 어깨 - 너비로 벌리십시오.

자궁 경부 osteochondrosis와 막대기로 8 기본적인 운동

osteochondrosis에서 뒤 및 목을위한 지팡이를 가진 운동은이 질병을 대우하는 효과적인 방법의 한개이다. 이러한 척추의 병리 현상은 현대 사회의 특징이며, 대부분의 구성원이 앉아있는 생활 방식을 선도하며 종종 간단한 운동을 무시합니다.

이미 젊은 여성과 남성은 골 연골 증으로 고통 받고 있습니다. 이 질병은 불편 함, 척추의 어떤 부분의 통증과 함께 관절의 이동성을 제한합니다. 그러나, 특히 조기에 치료를 시작할 때 치료가 가능합니다. osteochondrosis를 다루는 가장 효과적인 방법은 물리 치료법 (운동 요법), 즉 체조 용 막대기로 운동하는 것입니다.

목 부담

척추에서 장기적인 병리학 적 과정의 결과로 시작되는 요추 및 흉부 골 연골 증과는 달리 자궁 경부 골 연골 증은 매우 일찍 나타날 수 있습니다. 이 병을 멈추거나 멈추기 위해서는 제 시간에 시작하여 의사가 권장하는 치료 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다. 현재 척추의 다른 부분에서 통증을 치료하고 완화하기위한 운동 요법의 복합체가 많이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 척추뿐만 아니라 뇌에 혈액 공급에 유익한 효과가 있습니다. 결과적으로 메모리가 향상되고 효율성이 높아집니다. 전문의 만이 개별적인 경우마다 특정 부하를 추천 할 수 있으므로 모든 운동은 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.

우선 통증과 불편 함을 없애기 위해 경추의 긴장된 근육을 이완시켜야합니다. 이 목적을 위해 평평한 단단한 표면 (바닥 또는 소파) 위에 누울 필요가 있습니다. 앙와위 자세에서 무릎을 구부린 다리 아래에 접힌 담요 또는 롤러를 놓고 허리 아래에 작은 베개를 두어야합니다. 그런 다음 천천히 머리를 양쪽으로, 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 ~ 7 회 반복 한 후에는 손을 머리 뒷부분에 놓고 저항을 극복하고 머리 뒤쪽을 당겨서 측면으로 당깁니다.

목 근육을 편안하게하여 통증을 제거하고 염증과 붓기를 줄입니다. 또한 이러한 정기적 인 운동은 균열의 과도한 성장에 기여하고 추간 판의 섬유질 링에서 염증 과정을 감소시킵니다. 치료를 실행하는 예외는 질병의 급성기입니다. 적극적인 행동은 신경 뿌리의 자극을 증가시키고 손상된 디스크에 더 많은 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

앙와위 자세의 목에 대한 기본적인 운동

긴장을 풀고 근육을 따뜻하게 한 후 바닥에서 일어나지 않고 자궁 경부의 골 연골 증에 막대기로 운동을 할 수 있습니다. 앞쪽에 체조기구를 쥐고 손을 잡고 팔꿈치를 구부리지 않고 서서히 머리 위로 이끌어야합니다. 그러면 스틱이있는 손이 머리를 돌리지 않으려 고 부드럽게 양쪽으로 번갈아 가야합니다.

그리고, 마지막으로, 회전 운동 : 뻗은 팔에 자신보다 위의 막대기를 들고, 당신은 다른 방향으로 스티어링 휠을 이식해야합니다. 이러한 모든 행동을 5-7 번 수행하는 것으로 충분합니다. 점차적으로 반복 횟수를 10-15 배로 늘려야합니다. 근육의 가열과 함께 최소 10-15 분의 시간이 걸리는 목 운동 세트를 수행하십시오.

연습 할 때 알아 두어야 할 사항

지팡이가있는 체조는 갑작스러운 움직임이없이 천천히 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 복합체의 주요 목적은 퇴행성 근육의 이완, 적절한 스트레칭과 강화입니다. 체조 용 막대기로 충전하면 운동 중에 근육의 원하는 위치를 유지하면서 분산시킬 수 없도록 손의 정상적인 위치에 기여합니다.

시간이 지남에 따라 스틱에서 손 사이의 거리를 줄여 운동을 더 어렵게 만들고 하중을 증가시킬 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증의 재발의 가장 좋은 방법은 악화를 예방하는 것입니다 :

정형 외과 베개에서 자다.
수영;
매일 산책.

근육을 일정한 자세로 유지하면서 자세를 교정하는 초등 순응도 훈련시킵니다. 어린 시절부터 아이들은 테이블에 앉아서 등 받침을 배울 수 있습니다.

요추 및 흉부 골 연쇄증에 대한 요금 청구

현재 osteochondrosis에 대한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 기간, 강도, 노출 방향, 질병 단계, 따라서 스트레스 수준이 다릅니다.

요추 및 흉부 osteochondrosis에 충전은 서거나 누워서 수행 할 수있는보다 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 환자의 근육의 적합성에 달려 있습니다. 초기 단계에서 불편한 감각의 출현을 피하기 위해서는 특별한 체조 매트에 바닥에 누워서 운동하는 것이 바람직합니다. 전문가는 어려움의 정도가 증가하는 필요한 운동을 결합한 단지를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

gymnastic 막대기로 운동은 척추의 osteochondrosis에서 가장 일반적이며 효과적입니다. 우선, 시작 자세를 취해야합니다. 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리면서 발을 서로 평행하게하십시오. 손 사이의 거리가 어깨보다 넓지 않도록 체조 용 막대기를 가져 가야합니다. 다음 연습이 수행됩니다.

트위스트 휠 : 가슴 수준에서 원형의 움직임은 왼손으로 좌우로 이루어집니다.
머리 회전을 같은 방향으로 돌립니다.
숨을 내쉴 때까지 내리십시오.
막대기를 목에 가져오고 (동시에 팔꿈치를 바닥에 대고), 동시에 턱을 내리고, 막대기를 앞으로 당기고, 머리를 뒤로 던지십시오.
목에 스틱을 시작하고 발사체를 좌우로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다.
머리 위로 뻗은 팔을 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 앞으로 구부리고, 무릎에 막대기를 가져오고, 가슴 앞에서 손을 내밀고, 똑바로 세우십시오.
팔꿈치에서 오른손을 위쪽으로 구부린 채로 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼손을 구부릴 때는 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
팔꿈치를 구부리고, 막대기가 뒤쪽에 위치하고 있습니다. 몸의 윗부분을 멈추지 않고 좌우로 돌려라.

복합물의 끝에서 동시에 뻗은 팔에서 막대기를 가슴 수준까지 올리면서 웅크 리기를 수행해야합니다.

모든 운동은 5-7 번 호흡 속도로 느린 속도로 수행됩니다.

정기 운동을 정기적으로 시행하면 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 클램프 된 신경 뿌리가 풀리고 내부 장기의 활동이 안정화됩니다.

osteochondrosis에서 뒤 및 목을위한 지팡이를 가진 운동

척추의 문제는 많은 사람들에게 관련이 있으며, 노인뿐 아니라 젊은 사람들에게도 해당됩니다.

그리고 가장 흔한 것은 osteochondrosis인데, 이는 통계를 보면 젊은 인구를 포함하여 인구의 80 %에 영향을 미칩니다.

질병의 치료는 포괄적이어야합니다.

그것의 중요한 측정은 특별한 스포츠 장비의 도움이 없으면 그리고 그것과 함께 물리 치료입니다.

원칙적으로 우수한 운동 결과를 얻는 데 도움이되는 특수 체조 지팡이가있는 운동이 포함됩니다.

osteochondrosis는 무엇입니까?

골 연골 증은 추간 판 연골에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 그것은 위치에 따라 자궁 경부, 흉부 및 요추입니다. 요추 osteochondrosis가 가장 일반적입니다. 그러나 가장 어려운 것은 복잡한 병변이며 치료가 어렵습니다.

이 병에는 4 단계가 있습니다.

osteochondrosis와 함께 돌이킬 수없는 변화가 척추에서 발생합니다.

osteochondrosis가 발견되고 치료되는 것이 빠르면 빠를 것입니다. 치료는 포괄적이어야합니다. 대개 특수 치유 운동을 포함합니다.

osteochondrosis를 가진 지팡이를 가진 운동 치료의 가치

운동은 주로 근육 시스템을 강화하고 개발하여 혈액 순환을 개선시키는 데 목표를두고 있습니다.

특수 스틱을 사용하여 환자가 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 로드의 재분배 때문입니다. 스틱의 일부분입니다. 또한 치료 훈련을 다양화할 수있는 기회를 제공합니다.

스틱은 보편적 인 범용 발사체로 어떤 전문 매장에서나 구입할 수 있습니다.

다음과 같은 효과가 있습니다.

영향을받는 지역의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
응용 프로그램과 함께 일반적인 발달 훈련은보다 심각한 부하를 준비하는 데 도움이됩니다.
예방 목적으로 사용될 수 있습니다.

연습 문제는 언제 사용할 수 있습니까?

운동은 급성기에는 금기입니다. 만성 병리학의 경우에는 안정된 관해 상태에서 시행하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 보존 적 또는 외과 적 치료 후 환자의 재활 기간 동안 유용 할 수 있습니다.

그들은 종종 마사지와 결합됩니다. 체조는 또한 척추 문제를 예방하는 데 유용합니다. 그러나 운동의 모든 장점에도 불구하고 의사가 승인하는 것이 중요합니다.

운동을 수행하기위한 다음 금기 사항이 강조 표시되어 있습니다.

어떤 질병의 급성기에 치료를하지 마십시오 급성 골 형성이나 만성 악화의 진행.
급성 전염병;
심근 경색.
양성 또는 악성 종양의 존재.
심장 및 대동맥 동맥류.
출혈의 위협.
부정맥과 빈맥.
고혈압.
근시, 안저 영역에서 병적 과정이 발생합니다.
당뇨병.

osteochondrosis에서 막대기로 운동

워밍업이 적은 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 이와 관련하여 척추에 대해서는 무릎 높이가 높은 곳을 걷는 것이 이상적입니다. 이렇게하면 많은 근육 그룹을 사용하고 호흡을 활성화 할 수 있습니다.

워밍업하려면 가장 간단한 연습을 사용할 수 있습니다. 적어도 10 분 그녀를 헌신하십시오. 첫째, 상체가 작동하고 점차적으로 아래로 가야합니다. 예열은 보편적이거나 특별 할 수 있습니다.

그것의 보편적 인 버전은 모든 종류의 짐에 적합하며 어깨, 팔, 몸, 엉덩이, 무릎 및 발목의 교대, 운동, 교대, 굴곡 등 학교의 모든 사람들의 잘 알려진 운동을 포함합니다. 결국, 호흡 운동이 이루어집니다. 특별한 스트레칭은 운동에 최대한 영향을 줄 근육 그룹을 데우는 것을 포함합니다.

간단한 워밍업을 10-15 분 동안 기울인 후에 막대기를 들고 운동을 시작하십시오. 컴플렉스가 많이 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄염

우리가 자궁 경부의 패배에 대해 이야기하고 있다면, 기본적인 운동은 다음과 같을 것입니다 :

자궁 경관 부위에 막대기를 사용하여 운동을하는 기술을 면밀히 살펴보고, 서서 자세로 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 너의 뻗은 손에 지팡이를 붙들고, 다른 방향으로 자전 운동을 10-12 시간 수행하십시오.
동일한 위치에서 손에 스틱을 쥐고 발사체의 끝을 덮으려고하십시오. 소위 "프로펠러"를하십시오. 스틱을 수평 위치에서 수직 위치로 교대로 유도합니다. 10-12 회 반복하십시오.
비슷한 위치. 이 운동은 의사 나 강사가 빈도를 조정해야하기 때문에 호흡과 관련이 있습니다. 심호흡을 할 때는 뻗은 팔을 들어 올리고 내릴 때 내리십시오. 4-6 번 반복하십시오.
시작 자세 - 서서 손을 들어 올리십시오. 흡입하는 동안, 허리에 시체를 구부리고 막대기로 바닥을 만집니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 5-7 번 반복하십시오.

비디오 : "cervicothoracic 지역에서의 운동"

흉부 골연양증 환자

흉부 골 변형 환자에게는 효과적인 운동이 있습니다. 그러나 그들은 또한 자궁 경부 또는 요추와 같은 다른 부분을 격파하는 데 사용될 수 있습니다.

첫 번째 콤플렉스는 체조없이 실시됩니다. 대략적인 순서는 다음과 같습니다.

서있는 자세를 취하고 복부를 조이고 허리를 똑바로 편다, 양쪽으로 팔을 위를 향하게 한 다음 다시 가져온다. 더 많이할수록 더 좋습니다. 복근이 항상 위로 젖혀 지는지 확인하십시오.
머리 뒤로 손을 올려 놓고 팔꿈치를 앞에 댑니다. 그런 다음 그들을 들어 올려 양쪽을 통해 내리십시오.
머리 위로 팔을 올리십시오. 그 (것)들을 떨어 뜨리고 당신의 뒤에 가능한 한 멀리 시작하십시오.

이러한 작업은 서로 결합하여 체인에서 수행 할 수 있습니다. 각 요소는 10 번 수행됩니다. 복합체는 길항근 근육의 발달을 촉진합니다.

흉부 골 연골 형성의 첫 번째 복합체는 체조 성 막대기없이 수행해야합니다.

두 번째 레슨은 체조 스틱을 사용하여 수행됩니다. 주요 연습은 다음과 같습니다 :

막대기를 들어 올린 다음 머리 뒤로 움직여 요추 부위로 내립니다. 스틱에 손 사이의 거리가 가능한 한 넓어야합니다. 작을수록 운동이 힘들어집니다.
등 뒤에서 스틱을 올리고 몸에서 손을 멀리하고 복부 근육이 조여 지도록 앞으로 구부립니다.
다음 동작은 팔이 교차 된 스틱의 회전입니다. 그렇게하면 어깨 뼈 사이의 긴장감을 느껴야합니다.
막대기가있는 직선형 팔을 먼저 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오.

비디오 : "막대기로 일반 연습"

요추 osteochondrosis와

요추 osteochondrosis에는 또한 막대기 유무에 관계없이 복합체가 있습니다. 우선, 간단한 체조가 권장됩니다.

누워서 다리를 표면 위로 약간 들어 올린 다음 몇 초 동안 그 위치에 고정시킵니다.
경향이있는 위치에서 "가위"운동을 수행합니다. 즉, 다리를 들어 올리고 측면을 스윙하면서 교차시킵니다.
"자전거"운동을 도와줍니다. 무릎을 구부리고 페달의 비틀림을 시뮬레이트하는 동작을 수행하십시오.

그 다음에 막대기로 연습을합니다. 먼저 일어 서서 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리고 막대기를 타고 옆으로 돌립니다. 그 후에 머리 위로 들어 올려서 네면에 번갈아 굽히십시오. 그런 다음 위장에 누워 도구를 손에 넣고 배를 바닥에 대고 다리의 위 / 아래를 스트레칭하고 보트의 움직임을 모방하려고 시도하십시오.

요추 운동을위한 운동

막대기로 운동은 간단하지만, 안전하고 효과적 이도록하기 위해서는 여러 가지 규칙을 고려해야합니다. 우선 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 환자의 최적 부하 수준을 결정해야합니다. 이것은 자궁 경부 골 연쇄증에서 특히 중요합니다. 전문가는 질병의 단계를 고려해야합니다.

비디오 : "자세를 개선하기위한 운동"

따라야 할 일반적인 규칙도 있습니다.

수업이 열리는 방은 환기가 잘되어야합니다.
샤워하기 전에 움직임을 제한하지 않고 깨끗한 옷을 입으십시오. 천연 소재로 만드는 것이 낫습니다.
신발은 편안하고 가볍습니다.
너무 밝은 빛이나 다른 소리 - 당신을 혼란스럽게하거나 공부하는 과정에서 당신을 자극하지 않는 것이 중요합니다.
수업은 매끄럽게 진행되어야합니다. 날카로운 움직임은 제외됩니다.
심박수와 혈압을 측정하여 각 운동을 시작하십시오. 로드 후 osteochondrosis와 동일한 조치가 필요합니다. 이러한 지표를 제어하는 것이 중요합니다.
하중을 서서히 증가시켜야합니다.
운동 중 통증이 느껴지면 운동을 중지하십시오.
치료받은 복합체는 매일 수행해야합니다.
운동은 의사의 허락하에 수행되어야합니다. 로드를 직접 변경하는 것은 금지되어 있습니다.

결론

막대기를 이용한 운동은 골 연골 증의 치료에 매우 유용 할 수 있습니다.

다음 사항을 강조 할 필요가 있습니다.

골 연골 증은 매우 위험한 질병이며, 가능한 한 빨리 치료해야합니다.
운동은 복잡한 치료의 중요한 부분입니다. 의사가 처방해야합니다.
체조 스틱을 사용하면 하중을 조절하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
적재물은 합리적이어야합니다. 통증은 허용되지 않습니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
효과를 얻기위한 수업은 규칙적이어야합니다.

자세와 척추에 체조 용 막대기가있는 운동

적어도 한 번은 자신의 인생에서 모든 사람이 자신의 모습을 정리하는 방법에 대해 생각했습니다. 그것은 근육 질량을 얻는 것이 아니라 척추의 문제를 제거하는 것과 평평한 위와 좁은 허리를 얻는 것입니다. 이것을 위해서 우리는 체조 스틱 (bodipar)이 필요합니다. 우리는 오늘 그것에 대해 이야기 할 것입니다.

체조 스틱에 관한 약간

체조 스틱 - 가장 단순한 스포츠 장비로 척추의 곡선을 교정하고 허리를 강화하며 복잡한 체조 요소를 수행 할 수 있습니다. 교육 세션에서 사용해야합니다.

필라테스 - 당신이 근육 기쁨을 얻을 수있는 운동 시스템. 보디 빌딩의 일반적인 근육 긴장과 혼동하지 마십시오. 신체 운동을 한 후에 몸 전체에 즐거운 감각을 느낀 적이 있습니까? 이것은 필라테스가주는 영향입니다. 필라테스에서 운동을하려면 운동 체조가 필요합니다.

체조의 일부 요소는 어깨 관절의 유연성과 이동성을 향상시켜야합니다. 이것은 체조 지팡이의 도움으로 얻을 수 있습니다. 그러므로, 체조를하기로 결정했다면, 먼저 체조를 구입해야합니다.

그것의 비용은 보통 300 루블을 초과하지 않는다. 고무 밴드와 마사지 표면이 포함 된 전체 세트를 구입하면 그 가격은 천 루블을 초과하지 않습니다. 당신은 어떤 스포츠 상점에서 살 수 있습니다. 운동의 품질은 제품의 재질에 영향을주지 않으므로 저장할 수 있습니다.

그러한 스틱의 길이는 70에서 120 센티미터까지 다양합니다. 당신은 당신의 취향에 맞는 길이의 막대기를 살 수 있습니다. 그러나 최대 길이의 셸을 구입하는 것이 좋습니다. 이 때문에, 훨씬 더 많은 운동을 이용할 수 있습니다.

체조 지팡이로 최고의 운동

막대기로 훈련의 주요 장점은 부상을 입는 것은 거의 불가능하다는 것입니다. 이것을 위해 당신은 매우 열심히 노력할 필요가 있습니다. 우리는 bodipar로 작업 할 때 복잡성이 증가한 워밍업 연습을한다고 말할 수 있습니다. 따라서, 그러한 훈련 전에 워밍업 할 필요가 없다.

그러나이 교육은 모든 성별 및 연령대의 사람들에게 제공됩니다. 따라서 척추와 과체중의 문제는 완전히 해결할 수 있습니다.

체조 스틱으로 가장 효과적인 운동 :

몸 선회는 가장 단순하지만 척추에 매우 유용한 운동입니다. bodipar을 어깨에 대고 손으로 잡으십시오. 허리를 똑바로 편다. 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 최대한 몸을 돌리십시오. 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
허리 뒤쪽에 스틱을 삽입하는 것은 체조 선수가 꽤 자주하는 운동입니다. 바디 파 일을 넓은 그립으로 잡고 머리 위로 들어 올려 다시 낮추십시오. 가장 낮은 지점에서, 막대기가있는 팔은 엉덩이의 수준에서 등 뒤로 있어야합니다. 이 운동은 어깨 관절의 탄력을 완벽하게 발달시킵니다.
프레스에서 비틀기는 평소와 같은 방법으로 수행됩니다. 여기에만 어깨에 막대기를 두르고 손으로 잡아야합니다. 이렇게하면 abdominals를 제외한 모든 근육을 작업에서 제외 할 수 있습니다. 이 연습은 초보자에게는 권장되지 않습니다. 그러나 체력 수준이 높은 사람들에게는 매우 효과적입니다.
보디 아파 (Bodipar)가 세워진 웅크 리고 돌진합니다. 팔이 들어 올려지고 보디가 (bodipar)가 들어 있으면 등은 자동으로 똑바로됩니다. 이것은 웅크리는 것과 찌르는 기술이 이상적이되고 가장 중요한 것은 척추에 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미합니다.
앞쪽으로 기울이면 팔이 아래쪽에 있습니다. 시작 위치에서 손은 등 뒤로 지나가고 bodipar를 유지해야합니다. 당신의 임무는 기대고 앞으로 손을 최대한 끌어 올리는 것입니다. 이것은 당신이 허리와 요추의 유연성을 개발할 수 있습니다.
보도 자료 - 여기 고무 밴드가 필요합니다. 바디 밴드로 구입할 수 있습니다. 그를 보디 파라에 묶어. 그 후에, 당신은 그것에 일어나서, 당신의 손에 막대기를 가져 가라. 처음 위치에서는 가슴 수준으로 유지합니다. 당신의 임무는 바벨처럼 그것을 짜내는 것입니다. 이 운동은 근육의 힘을 증가시키고, 보디 빌딩이라면 어깨 관절의 부상 위험을 줄입니다.
고무 밴드로 앞으로도 튀어 나와 리프트 스틱. 앞의 운동과의 차이점은 가장 낮은 지점에서 체장을 엉덩이의 높이로 유지한다는 것입니다. 그리고 맨 위에는 바닥과 평행하도록 들어 올려야합니다. 팔과 어깨의 근육을위한 훌륭한 운동.
옆으로 기울이면 아주 간단하지만 동시에 효과적인 운동입니다. 그것은 요추 부위와 작은 골반에 혈액을 완벽하게 분산시킵니다. 당신의 임무는 bodipar을 곧은 팔에 올려 놓고 가능한 한 낮게 구부리는 것입니다. 정신적으로, 당신은 지팡이의 끝으로 바닥에 도달하기 위하여 노력해야한다. 거의 불가능하지만, 허리와 비스듬한 복부 근육의 유연성을 최대화하기 위해서는 그것에 대해 생각해야합니다.
과다 확장 - 여기에 다른 사람의 도움이 필요합니다. 너의 임무는 몸에 부하가 있고 다리가 지지대 위에 놓이는 방식으로 침대 나 다른 지지대 위에 누워있는 것이다. 당신의 동지가 다리를 잡고 있어야합니다. 그리고 앞으로 기울여야 만합니다. 이 운동은 허리의 근육을 완벽하게 발달시킵니다. 의사들은 척추에 문제가있는 사람들에게 그것을 수행하는 것이 좋습니다. 어깨에 막대기로이 운동을 수행하면 모든 근육이 격리되고 요추 근육의 노력으로 운동이 수행됩니다.
어깨 관절의 회전 - 손에 bodipar 가져 가라. 가장 낮은 지점에서 복부의 높이에 있어야하며, 팔은 90도 각도로 팔꿈치 관절에서 구부려 야합니다. 당신의 임무는 브러시를 높이는 것입니다. 팔뚝 꼭대기는 바닥과 평행해야합니다. 이 운동은 어깨 관절의 가장 충격적인 부분 인 어깨의 회전근 개를 개발합니다. 보디 파의 평균 체중은 1kg이며이 운동을 완료하는 것으로 충분합니다.

당연히, 이것은 막대기로 수행 할 수있는 모든 연습이 아닙니다. 그러나 그들은 가장 효과적입니다. 충분한 자료가 없다면 인터넷에서 비디오를 시청하십시오. 전문가가 다른 연습 문제와 그 뉘앙스에 대해 알려줍니다.

추가 팁

그립의 권장 너비는 어깨보다 넓습니다. 그러나 당신은 유기체의 개인적인 특성과 사람의 나이를 고려해야합니다. 평균을내는 것이 더 편리하다면 계속하십시오!

bodipar로 운동하는 것은 4 개 또는 8 개의 계정 가치가 있습니다. 학교에서 체육 수업에서 워밍업 연습을 한 방법을 기억하십시오. 같은 리듬으로 그들을하십시오.

너가 다만 밖으로 시작하면, 너는 잘 워밍업해야한다. 예를 들어, 마당 주위를 몇 바퀴 돌리면됩니다. 훈련의 몇 주 후에, 당신의 몸이 일정한 노력에 익숙해지면, 당신은 워밍업 될 수 없습니다.

첫 번째 운동 후 근육통은 좋은 신호입니다. 이와 반대로, 이것을 두려워하지 말고 기뻐하십시오!

갑자기 움직이지 마십시오. 대부분의 스틱 연습은 유연성을 개발하도록 설계되었습니다. 과용하면 상처를 입을 수 있습니다.

각 운동마다 10 번의 반복으로 첫 번째 운동을 시작하십시오. 다음 운동을 할 때마다 횟수를 늘리십시오. 수업의 몇 주 후에, 반복의 수는 중요하지 않습니다. 가능한 한 많이하십시오. 근육 기쁨을 느끼는 것이 가장 중요합니다.

식사 후에는 1 시간 이상, 취침 시각에는 적어도 1 시간 전에 신체 검사를 착용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 소화와 수면에 문제가 발생할 수 있습니다. 그런 수업에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 막대기로 연습하는 습관을 꾸미십시오. 하루 종일 기분 나아지는 것이 얼마나 쉬운 지 눈치 채지 못할 것입니다.

막대기로 훈련해도 시간이 많이 걸리지 않습니다. 의심스러운 경우, bodipar를 사지 않겠습니까? 당신은 300 루블만을 소비 할 것이며, 매일 20-30 분을 소비하면서 건강한 등뼈와 평평한 위를받습니다.

결론

결론적으로, 나는 당신에게 운동에 행운이 있기를 바라고 모든 것을 독창적이라고 단순하게 말하고 싶습니다. 불가능한 작업 인 것처럼 허리의 문제를 너무 심각하게 생각하지 마십시오. 이것은 모든 사람들에게 조만간 일어나는 굉장한 삶의 상황입니다. 체조 지팡이를 들고 강하고 건강한 등을 맞댄 행복한 주인이 되십시오! 성공!

스틱을 이용한 체조는 문제를 푸는 효과적인 방법입니다.

많은 사람들이 직업으로 인해 오랫동안 한 자리에 앉아야합니다. 그래서 건강에 문제가 있습니다. 종종 자세가 위배됩니다.

이것은 척추를지지하도록 설계된 신체의 근육이 매우 약하기 때문에 가장 자주 발생합니다. 막대기로 뒤의 체조 문제를 해결하십시오. 이 방법은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

결국 주된 임무는 등을 곧게 펴는 것뿐만 아니라 관절 운동성을 개발하고 척추를 자연스러운 자세로 고정 시키며 허리와 복부의 근육을 강화시키고 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

또한 이러한 활동으로 인물이 더 적합하고 매력적입니다. 그들은 앉아있는 생활 방식을하는 경향이있는 모든 사람들이 필요로하는 자세를 교정하기 위해 모든 연령대의 어린이와 성인 모두에게 적합합니다.

교육 기능

효과적으로 연습하려면 별도의 연습을하는 것이 잘못입니다. 보통 체조는 전문가가 수집 한 운동의 복합체입니다.

컴플렉스는 여유 공간이있는 곳에서 구현하는 것이 좋습니다. 이상적인 장소는 집 근처 공원이나 운동장입니다. 여기서 최대 진폭을 수행하고 서 있거나, 누워 있거나, 앉아있을 때 어떤 위치를 선택할 수 있습니다.

수업 중에는 체조 장비를 올바르게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 종종 그립은 위에 손으로 수행됩니다. 이 경우 그립은 어깨 너비보다 넓어야합니다.

스포츠 발사체 자체의 표준 길이는 120cm이며 제품은 나무와 플라스틱이 될 수 있습니다.

체조 지팡이로 허리를 굽히는 운동은 다양합니다. 일부는 척추 측만증을 없애고, 다른 사람들을 수정하여 다양한 질병을 예방하기위한 것입니다. 가장 인기있는 것을 생각해보십시오.

의료 복합 단지

척추에 문제가 있다면, 어른과 아이들에게 똑같이 적합한 스틱으로 등을위한 체조의 도움으로 그들을 제거 할 수 있습니다.

그러나 수업을 시작하기 전에자가 치료가 해롭고 도움이 될 수 없기 때문에 의사와 상담해야합니다.

어떤 운동도 천천히 그리고 매끄럽게 수행합니다. 예리한 회전과 바보를위한 장소가 없습니다. 진폭은 일반적인 조건에 따라 선택됩니다.

이렇게하면 근육이 뻗어 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 절대적으로 정상입니다. 그러나 척추에 통증이 나타나면 운동을 중단해야 함을 의미합니다.

다음은 치료 목적에 적합한 몇 가지 운동입니다.

다리의 위치는 어깨 너비입니다. 그 후에 팔꿈치를 구부린 후 뒤로 당겨 스포츠 장비가 등뒤 사이에 위치하도록하십시오. 그 후, 몸통을 좌우로 약 7-10 회 돌립니다. 이 때 등 근육은 편안해야하며 복부 근육은 긴장되어야합니다.
I.p. 이전과 동일합니다. 등 뒤에서 막대기를 놓고 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 굽히는 것으로 허리 통증과 불편 함으로 나타나는 척추 측만증 및 기타 문제를 효과적으로 처리 할 수 있습니다. 이러한 움직임을 수행 할 때, 몸을 앞으로 또는 뒤로 움직이지 않도록 노력해야합니다. 그것은 편에 기울어 져야합니다.
Ip : 뻗은 팔에 머리 위의 체조 장비. 상지는 똑바로 유지해야합니다. 이 시작 위치에서 우리는 기대다 : 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽. 이 치료 방법을 사용하면 문제를 해결할뿐만 아니라 어깨 뼈를 구부리거나 튀어 나오지 않고 등을 올바르게 잡는 법을 배우게됩니다.

이러한 방법은 많은 심각한 질병에 대한 우수한 치료법 일뿐만 아니라, 그들은 또한 골 연골 형성과 같은 질병 예방에 적합합니다. 또한 스틱을 사용하여 등 마사지를 할 수 있습니다. 이러한 이유로 스틱 시뮬레이터라고도합니다.

예방 기술

아무 문제가 없지만 올바른 자세를 취하고 미래의 다양한 질병으로 고생하지 않으려면 스틱을 사용하여 운동을하는 것이 좋습니다. 특히 아침 운동 중에 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. 실행은 전혀 복잡하지 않습니다.

막대기를 가지고 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗어 라. 그들의 위치는 어깨 수준입니다. 오른손을 올리고 동시에 왼쪽을 내립니다. 팔을 넘을 때까지 발사체를 돌립니다. 그런 다음 I. p. 다른 방향으로 만 수신을 반복하십시오. 각면에서 10 번 수행하십시오.
똑바로 세우고 어깨 너비를 벌린 다음 막대기를 들고 앞쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 제품을 머리 위로 들어서서 뒤쪽으로 옮깁니다. 이 운동 중에 손이 구부러져서는 안되며 완전히 내려야합니다. 발사체로 손을 들어 SP로 가져갑니다. 모든 것을 천천히하고 약 10 번 반복하십시오.
제품 뒤쪽에 2 개의 자유 달린 팔이 있습니다. 하체는 어깨 너비로 벌어집니다. 스틱을 최대한 올리면서 앞으로 구부립니다. 10 번 반복하십시오.

이러한 체조의 장점은 중요합니다. 막대기를 사용하여 간단한 운동을 수행하면 많은 질병을 없애고 자세를 개선하고 평생의 기쁨을 느낄 수 있습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

gymnastic 막대기로 운동 : 어깨 관절의 등뼈의 뒷면에 대한

osteochondrosis에있는 지팡이를 가진 체조는 질병 때문에 그들의 탄력성을 잃은 등 근육을 복구하기위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지금까지 골 연골 증은 질병이 노인들의 특징이기 전에도 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 관찰됩니다.

이것은 현대 사회가 한 자리보다 앉아있는 데 많은 시간을 소비한다는 사실 때문입니다. 앉아서하는 생활 방식, 체중 초과는 또한 인간의 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 막대기를 이용한 운동 요법은 골 연골 증과 싸울 수있는 좋은 방법이며 일정한 간단한 운동으로 질병을 없앨 수 있습니다.

막대기로 운동의 효과

운동 요법이 종종 약물 치료보다 효과적인 치료법이된다는 사실에 유의하십시오.

요구 사항을 준수하는 것이 자기 치료가 아니라 osteochondrosis에 필요한 운동을 처방 할 자격을 갖춘 의사에게 연락하는 것입니다.

스틱을 사용한 일련의 운동은 척추 기능의 재개에 기여하며 시간이 지남에 따라 회복을 완료 할 수 있습니다.

척추 교정 이외에도 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

면역 체계를 강화하십시오.
내부 장기의 정상화;
올바른 자세;
신체의 혈액 순환을 개선하십시오.
척추를 강화하려면 :
척추 사이의 간격을 넓히십시오.
후속 치료를 위해 등 근육의 이완을 제공합니다.

복합 체조 경기

체조 용 막대기가있는 수업 중에 등 근육 그룹의 부하가 고르게 분산됩니다. 너의 신장과 일치하는 체조 장비에 너의 선택을 멈추라.

그것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다 : 충분히 위로 서서 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗으십시오. 한쪽 끝을 잡고 스틱을 바닥에 밀어 넣으십시오 (각도는 70도를 초과해서는 안됩니다).

스틱은 체육 교육의 공통된 대상이며, 가정, 거리, 체육관 등 어디서나 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 그것은 중요한 기능을 수행합니다 :

척추 근육의 완전한 이완을 촉진합니다.
다가오는 치료법에 시체를 조절합니다.
일반적으로 예방에 사용됩니다.

치료 단지는 4 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 너 앞에서 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡아라. 우리는 온 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
같은 것. 스틱을 앞쪽의 수평 위치에 두어 끝을 덮으십시오. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그런 다음 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린다.
IP - 서, 어깨 너비의 팔, 앞으로 펴는 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 깊게 숨을 쉬십시오. 우리는 손을 내리고 내뱉습니다. 운동을하는 동안 조심스럽게 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 4 번에서 6 번까지 수행됩니다.
PI는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올려 깊게 흡입하고 등을 구부린 다음 바닥에 붙은 막대기를 만지십시오. 방 출 - 시작 위치. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

osteochondrosis와 막대기로 운동이 수행됩니다 방을 조심스럽게 환기;
샤워하기 전에 샤워를하고 움직임을 방해하지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오. 합성 불순물이없는면으로 만드는 것이 바람직합니다.
신발은 가볍고 편안해야합니다.
실내는 밝은 조명이나 불필요한 외딴 소리와 같은 성가신 요소가되어서는 안됩니다.
물리 치료는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
각 운동 - 당신은 심장 박동과 혈압의 측정으로 시작해야하고, 그 후에, 또한 독서를 고친다;
부하는 점진적으로 증가해야합니다.
세션 중에 환자가 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지해야합니다.
치료 단지는 의사의 허가가 있어야만 수행 할 수 있으므로 추가 운동을 직접해서는 안됩니다.
매일 수행하는 일련의 연습.

osteochondrosis를 방지하는 방법

가장 효과적인 운동은 정기적으로 술집에 달려 있습니다. 그러면 척추 사이의 거리가 확장되어 osteochondrosis의 출현을 방지합니다.

스틱을 이용한 체조는 문제를 푸는 효과적인 방법입니다.

많은 사람들이 직업으로 인해 오랫동안 한 자리에 앉아야합니다. 그래서 건강에 문제가 있습니다. 종종 자세가 위배됩니다.

교육 기능

효과적으로 연습하려면 별도의 연습을하는 것이 잘못입니다. 보통 체조는 전문가가 수집 한 운동의 복합체입니다.

스포츠 발사체 자체의 표준 길이는 120cm이며 제품은 나무와 플라스틱이 될 수 있습니다.

의료 복합 단지

척추에 문제가 있다면, 어른과 아이들에게 똑같이 적합한 스틱으로 등을위한 체조의 도움으로 그들을 제거 할 수 있습니다.

그러나 수업을 시작하기 전에자가 치료가 해롭고 도움이 될 수 없기 때문에 의사와 상담해야합니다.

어떤 운동도 천천히 그리고 매끄럽게 수행합니다. 예리한 회전과 바보를위한 장소가 없습니다. 진폭은 일반적인 조건에 따라 선택됩니다.

다음은 치료 목적에 적합한 몇 가지 운동입니다.

다리의 위치는 어깨 너비입니다. 그 후에 팔꿈치를 구부린 후 뒤로 당겨 스포츠 장비가 등뒤 사이에 위치하도록하십시오. 그 후, 몸통을 좌우로 약 7-10 회 돌립니다. 이 때 등 근육은 편안해야하며 복부 근육은 긴장되어야합니다.
I.p. 이전과 동일합니다. 등 뒤에서 막대기를 놓고 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 굽히는 것으로 허리 통증과 불편 함으로 나타나는 척추 측만증 및 기타 문제를 효과적으로 처리 할 수 있습니다. 이러한 움직임을 수행 할 때, 몸을 앞으로 또는 뒤로 움직이지 않도록 노력해야합니다. 그것은 편에 기울어 져야합니다.
Ip : 뻗은 팔에 머리 위의 체조 장비. 상지는 똑바로 유지해야합니다. 이 시작 위치에서 우리는 기대다 : 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽. 이 치료 방법을 사용하면 문제를 해결할뿐만 아니라 어깨 뼈를 구부리거나 튀어 나오지 않고 등을 올바르게 잡는 법을 배우게됩니다.

예방 기술

막대기를 가지고 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗어 라. 그들의 위치는 어깨 수준입니다. 오른손을 올리고 동시에 왼쪽을 내립니다. 팔을 넘을 때까지 발사체를 돌립니다. 그런 다음 I. p. 다른 방향으로 만 수신을 반복하십시오. 각면에서 10 번 수행하십시오.
똑바로 세우고 어깨 너비를 벌린 다음 막대기를 들고 앞쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 제품을 머리 위로 들어서서 뒤쪽으로 옮깁니다. 이 운동 중에 손이 구부러져서는 안되며 완전히 내려야합니다. 발사체로 손을 들어 SP로 가져갑니다. 모든 것을 천천히하고 약 10 번 반복하십시오.
제품 뒤쪽에 2 개의 자유 달린 팔이 있습니다. 하체는 어깨 너비로 벌어집니다. 스틱을 최대한 올리면서 앞으로 구부립니다. 10 번 반복하십시오.

이러한 체조의 장점은 중요합니다. 막대기를 사용하여 간단한 운동을 수행하면 많은 질병을 없애고 자세를 개선하고 평생의 기쁨을 느낄 수 있습니다.

면책 조항

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체조 지팡이로 운동

체조 용 스틱 - 발사체로 복부 근육 강화에 도움이됩니다. 이 발사체는이 스포츠 액세서리 없이는 수행하기 어려운 더 복잡한 운동을하는 데 도움이됩니다.

결국,이 스포츠 장비를 사용하면 큰 진폭으로 훈련 할 수있을뿐만 아니라 팔을 동 기적으로 움직일 수 있습니다. 슬림성, 좋은 자세, 더 나은 이동성 및 스트레칭 - 이것은 스포츠 스틱으로 수행하여 얻을 수 있습니다.

신체 활동 이외에, 지팡이는 체조 및 체조 (체조)에 사용됩니다.

체조 지팡이는 길이 1.2 미터의 가장 단순한 트레이너입니다. 집에서 사용할 수 있습니다.

척추가 특정 위치에 고정되어 자세가 정확 해지고 어깨 관절이 이동성이 좋아지며 모든 운동은 팔의 강성 고정으로 인해 더 명확하게 수행됩니다.

때로는 고무 밴드가 막대의 끝 부분에 붙어 있으며, 다른 끝은 다리의 발가락에 고정되어 있으므로 전신 확장기를 얻을 수 있습니다.

운동 중 막대기는 다음 위치에서 개최됩니다.

가슴 끈에, 지팡이는 팔꿈치에 구부려지는 손에 의해, 그러나 쇄골의 위 아니라 아닙니다 붙 든다;
어깨에, 막대기는 팔꿈치 합동에 구부리고 어깨의 수준에 또는 조금 수준의 낮잠의 뒤에있는 팔에서 휴식한다;
그 앞에 막대기는 몸에 90도 각도로 뻗은 손에 붙 든다.
막대기의 꼭대기에 뻗은 팔을 잡고, 직립 체형의 연속 선상에;
막대기의 바닥에 엉덩이에 뻗은 손을 잡으십시오;
팔꿈치 사이의 등 뒤에, 막대기는 팔꿈치의 사기꾼에있다 (팔꿈치는 90도 각도로 구부러져있다).

권장 사항

막대기를 사용한 운동은 연령대가 다른 사람들이 할 수 있지만, 나이가 들면 운동이 더 어려워 지므로 나이를 보정해야합니다. 운동이 효과가 없다면 진폭을 작게하고 점차적으로 원하는 스트레치를 달성하고 균형을 조절하십시오. 간단한 팁을 따라야합니다.

지팡이는 더 넓은 어깨를 잡을 필요가있다;
연습은 일반적으로 4 개 또는 8 개의 계정에서 수행됩니다.
그래서 운동은 염좌, 부상을 일으키지 않으며, 너무 갑자기 연습하지 말고, 달리기와 워밍업 운동의 도움으로 워밍업을하십시오;
연습은 스트레칭과 공통점이 많으므로 수업의 시작부터 끝까지 연습의 크기를 늘리거나 수업에서 수업까지 연습하십시오.
운동 후 근육통은 좋아요. 몸에 큰 짐을 주었고 능력이 향상 될 것이라는 신호이기 때문에 운동 후 움직이는 것이 어렵다면 그것은 나쁜 신호입니다. 신체에 금기 일 수있는 특정 문제가 있음을 의미합니다.
취침 후 1 시간, 취침 전 1 시간이 필요하므로 배와 수면에 문제가 없습니다.
연습의 각 접근법에서 10 번의 반복으로 시작하고 점차적으로 귀하의 능력과 달성하고자하는 결과에 따라 증가하십시오.

상설 연습

서서, 어깨에 막대기를 대고 다리를 고정하여 몸을 돌리십시오.
머리 위로 뻗은 팔을 쭉 껴안고 옆쪽으로 구부립니다.

한 손이 위쪽에 있고 다른 한 손이 아래에있는 손의 방향으로 기울어 지도록 막대기를 똑바로 세우고 손의 위치를 바꾸고 다른 방향으로 기울여야합니다.

팔꿈치 관절 사이에 등뒤로 막대기를 끼 우고, 한쪽 다리를 뒤로 움직이고, 양말을 바닥에 얹고, 다리를 옆으로 기울이고, 다른 방향으로 똑바로 세우십시오.

스틱을 어깨에 대고 아래로 구부린 후 가능한 한 멀리 구부려서 곧은 다리와 머리를 평행하게 기울여 바닥에 평행하게 기울이고 스틱을 가능한 멀리 위로 받치고 스틱을 머리의 높이까지 내리고 올리십시오.

가슴 레벨에서 스틱 - 교대로 다리를 구부린 채로 막대기로 만지려고 시도하고 똑바로 세우고 반복합니다.

팔이 교차 할 때까지 한쪽과 다른 쪽에서 머리 위로 막대기를 돌리십시오.

우리는 앞쪽의 막대기에 의지하고 위로와 아래쪽의 탄력있는 움직임으로 우리가 등을 구부린다.

중간에 스틱을 잡고 한 손으로 뒤틀어보십시오. 앞쪽과 옆쪽에있는 프로펠러와 같습니다.

길쭉한 다리에서 당신 앞에 막대기를 놓고 막대기에 발을 올려 놓고 균형을 잡으십시오.

앉은 자세에서

스틱을 어깨에 올려 놓고, 등 뒤로 똑바로 들고, 점차적으로 슬로프를 올리고 흔들며 노력을 쏟아 붓습니다.
막대기는 어깨에 몸을 옆으로 돌리고 막대기를 들어 올리고 다른 방향으로 돌리면서 막대기를 내리고 다시 반복합니다.
스틱을 무릎 밑으로 잡고, 발 뒤꿈치를 스틱에 올려 놓고 다리를 곧게 펴십시오.

누워있다.

뱃속에. 막대기가 머리 위로 확장되면서 우리는 막대기를 들어 올리면서 동시에 머리를 들어 올리고 어깨에 껍질을 넣고 가슴을 들어 올리고 굽혀서 몇 초 동안 앉아서 누워서 머리 위로 팔을 곧게 펴십시오.
뱃속에.

막대기를 엉덩이 뒤에 올려 놓고 막대기를 위로 들어 올리는 동시에 흉곽을 들어 올리면서 머리를 뒤로 기울이면서 턱을 들어 올리면서 꼭대기에 오르고 시작 위치로 돌아갑니다. 뱃속에.

지팡이 아래에 막대기를 잡고, 막대기를 들어 올리고, 가슴을 굽히고, 한 다리를 구부리고, 막대기에 발가락을 펴고, 다른 다리에 반복하십시오. 뒤쪽에. 다리를 똑바로 잡아 당겨 가슴을 붙입니다.

막대기를 들어 올리고, 무릎을 구부리고, 갈비뼈까지 끌어 당기고, 막대기를 통해 다리를 잡고, 곧게 펴고, 막대기를 내리고, 뒤에서 시작하여 바닥에 놓고, 우리 손으로 기대어 체조를 만들고 반대 방향으로 다리를 당기고 휴식.

또한 발사체로 스트레칭 운동, 균형 (한쪽 다리를 수직 스틱 위로 뛰어 넘음) 등등을 수행 할 수 있습니다. 고대에이 아이템은 믿을 수있는 방어력과 가장 단순한 무기였습니다.

따라서 열린 공간에서 조건부 상대와의 전투를 준비하고 검처럼 스틱을 비틀 수 있습니다 (가장 중요한 것은 누구에게 상처를 입히지 않고 실제 적과 싸우지 않는 것입니다). 그리고 특별한 운동 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 걸레 손잡이를 사용할 수 있습니다. 숲에서 약 1.5 센티미터의 직선형 나무에서자를 수 있으므로 손에 들고 편안합니다.

특별한 연습뿐만 아니라, 리듬 음악으로 아침 운동을하거나, 어린이 릴레이 경기를 준비하거나, 바닥에 막대기를 뛰어 넘을 수 있습니다.

판타지를 사용하는 것이 중요합니다. 중요한 것은 안전 예방 조치를 준수하고 그룹 수업 중 거리를 관찰하는 것입니다.

아이들은 특히 발사체로 작업하는 것을 좋아합니다. 단지 막대기 만주고 연습은 인식을 넘어 변형 될 것입니다. 그리고 이것은 실제로 변경되지 않을 것이라는 사실에도 불구하고 있습니다.

막대기로 다시 운동 - 징후 및 기술!

막대기로 등을위한 운동

체조 장비 특징

이 장비는 집에서 동일한 효율성으로 사용할 수 있기 때문에 체조 용 막대기로 훈련하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다.

일반적으로 피사체의 길이는 110 ~ 150cm입니다.

그러나 체조 용 막대기를 구입할 수 없다면 걸레 손잡이, 처마 장식의 파이프 조각 또는 기타 가정용 도구를 대신 사용할 수 있습니다.

체조 지팡이의 길이

다양한 운동 중에 치료 효과는 어깨 관절의 활발한 작업과 척추의 올바른 위치 때문에 이루어집니다.

이 스포츠 장비 덕분에 신체 움직임의 대칭에 대한 지속적인 제어를 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동은 체조 지팡이의 끝 부분에 특수 고무 테이프를 부착하여 복잡해질 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 확장기의 모방을 얻습니다.

사용 된 껌의 밀도에 따라 하중이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

집에서 스포츠를위한 체조 용 막대기

체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

그러한 연습의 이점

어떤 경우에는 운동 요법이 치료보다 훨씬 많은 이점을 제공합니다. 특정 규칙을 따르기 만하면됩니다. 의사의 권장 사항을 무시하거나 자기 치료를하지 말고 항상 진단 검사 및 교육 계획 수혜 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받으십시오.

gymnastic 막대기로 운동의 복잡한의 적절하고 규칙적인 운동은 그들이 방해받은 경우 영향을받은 조직의 재생과 척추의 기능의 회복에 기여합니다. 또한 운동 요법은 효과적이며 예방 적이며, 등 체조 운동을 할 때 혈액 순환이 좋아집니다.

운동 중 어떤 근육이 관련되어 있습니까?

gymnastic 막대기로 등을위한 운동의 주요 장점은 다음과 같습니다 :

면역 계통을 밀어주는;
내부 기관의 복원;
개선 된 자세;
등 및 신체 전반의 혈액 순환 정상화;
척추의 모든 부분을 강화;
뒤에서 근육 톤이 증가했다.

막대기로 운동하면 등 근육이 강화됩니다.

주의! 운동 요법의 도움으로 척추의 여러 질병을 치료할 때는 먼저 통증 증후군을 없애는 것이 필요합니다.

이를 위해 다양한 연고 또는 진통제를 사용할 수 있습니다. 고통의 제거 후에 만 훈련을 시작할 수 있습니다.

그렇지 않으면 불편 함과 허리 통증으로 인해 최대 치료 효과를 얻을 수 없습니다.

따라야 할 규칙

운동 요법을 시행 할 때 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

운동을하는 동안 지팡이가 앞에서 개최되어야한다면 팔이 약간 구부러져 야합니다. 어깨 수준 위의 체조 장비는 들어 올리지 않고 좁은 그립이 아니라 넓게 잡고 있습니다. 팔이 아직도 똑 바르게하는 경우에, 지팡이를지면과 평행 한 지키는 것이 적당하다; 몸 막대기 - 적당을위한 gymnastic 지팡이
많은 운동은 머리 위로 막대기를 들고 등을 펴고 근육을 척추로 움직입니다. 그러나 그것들을 수행 할 때, 어떤 규칙을 따르는 것이 또한 필요합니다. 그 주된 것은 손이 서로 평행하다는 것입니다;
그것은 팔꿈치가 구부러진 막대기를 지키는 것이 가능하다, 그러나 또한 쇄골의 수준의 밑에 있어야한다;
체조 장비가 어깨에있는 경우에는 넓은 그립을 사용해야합니다. 이 경우 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다.

운동 요법은 무엇으로 이루어 집니까?

위의 모든 권장 사항을 준수하면 교육의 효율성을 높일 수있을뿐 아니라 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.

시작 교육

숙련 된 운동 선수는 뛰어 올라서 즉시 운동을 시작하는 것이 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 경우 명확한 순서가 필요합니다.

체조를위한 최적의 시간은 아침 운동으로 아침 일찍 운동하기 때문에 근육을 기분 전환시키는 것이 더 쉽기 때문입니다. 또한 몸은 에너지를 더 많이 소비 할 수있어 일상적인 작업을 수행하는 데 필요합니다.

그것은 전체적으로 위장 연습을 권장하지 않으므로 훈련은 식사 전에 약 40-60 분에 시작해야합니다.

체조 지팡이로 운동

점프 밧줄 - 5-7 분;
스쿼트 - 15 번;
그 자리에서 달리기 (7 분 이내);
다리에서 시작하여 목 근육으로 끝나는 모든 근육 그룹의 깔끔한 스트레칭;
쉬운 워밍업 위턱과 아래턱.

운동 전에 워밍업이 필요합니다.

이전에 언급했듯이 운동 요법의 모든 요소에는 신체 부하가 점진적으로 증가해야합니다.

즉, 근육 조직이 특정 하중에 익숙해 질 수 있도록 접근법과 반복 횟수가 느리게 증가해야합니다.

또한 다양한 운동을 할 때 훈련 효과가 더 커지려면 운동 근육 그룹의 작업을 독립적으로 변형하고 제어해야합니다.

표 gymnastic 막대기로 다시 체조.

체조 지팡이로 모든 운동이 올바르게 수행된다면 척추와 근육 코르셋을 강화할뿐만 아니라 골 연골 증, 근미 신경 병증, 추간판 탈출증, 포진 협착증 등 다양한 척추 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 운동 요법을 사용하면 여분의 2 킬로그램을 없앨 수 있습니다.

모든 운동을 올바르게하십시오.

아이들을위한 운동

성인뿐만 아니라 척추와 다른 문제가 있습니다. 종종 어린이, 특히 학생,이 문제가 있습니다. 척추의 곡률을 방지하려면 매일 아침 체조 스틱을 사용하여 운동을하도록 아이를 동기 부여해야합니다. 많은 다른 연습이이 목적을 위해 사용되지만, 우리는 가장 효과적인 운동을 고려할 것입니다 :

막대기를 똑바로 잠급니다. 그리고 나서 위장에 누워있는 아이는 올라와 제품을 붙잡아 야합니다. 최대 높이에 도달하면, 아이는 천천히 떨어집니다. 아이들의 막대기로 연습하십시오.
다음 운동을하려면 막대를 구부리고 팔꿈치를 구부려 야합니다. 그런 다음 본체를 다른 방향으로 회전시킵니다. 이것은 척추를 풀어줍니다.
원래 위치는 동일하게 유지됩니다. 그 다음에 아이는 앞으로 몸을 기울여 양말을 잡아야한다.
스틱을 머리 위로 올리면 아이는 스쿼트를 수행해야합니다. 이 웅크리는 소리가 깊은 지 확인하십시오.

완벽한 자세를위한 체조 용 스틱

모든 어린이들이 그러한 운동을하기 위해 주도권을 쥐고있는 것은 아니므로, 부모는 첫 번째 단계를 거쳐야합니다. 즉, 자신의 모범을 사용하여 모든 운동을 보여줌으로써 자녀를 응원하는 것입니다.

- 척추에 체조 용 막대기로 운동

척추에 막대기로 운동

체조 지팡이로 훈련하면 물리 치료가 완벽하게 보완됩니다. 그러한 운동은 근육을 발달시키고, 자세를 좋게하며, 복근을 강화시키고, 단순히 스포츠 체형을 유지합니다.

교육 기능

육체적 인 훈련을 위해 120cm의 발사체 길이를 사용했으며, 그립에 적합합니다. 사이즈는 앉거나, 누워 있거나, 서있는 등의 자세로 운동 할 수 있습니다. 막대기를 사용하면 많은 요소를 수행 할 수 있으며, 그 중 일부는 갑자기 수행되므로 수업을 시작하기 전에 예열해야합니다.

체조는 대부분의 사람들에게 적합합니다. 발사체 여성과 함께 일하는 가장 쉬운 방법이지만. 허리에 문제가 있고 나이가 많은 사람들은 더 조심해야합니다. 날카로운 운동은 건강한 사람에게도 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 프로그램은 물리 치료 강사 또는 의사가 준비해야합니다.

막대기로 작업 할 때의 하중이 점차 증가합니다. 과전압과 급성 통증은 피해야합니다. 경미한 불편 함, 운동 후에, 말하자. 근육의 통증은 개선의 시작을 나타냅니다.

빠른 결과를 기대하지 마십시오. 눈에 띄는 효과는 몇 주간의 일상적인 활동 후에 만 나타납니다.

향상된 자세.
유연성 향상.
관절은 더욱 움직일 수 있습니다.
근육 강화 및 확장.

가급적 2-3 시간 후에 육체 교육을 실시하십시오. 이렇게하면 불필요한 중증도, 소화 장애를 피할 수 있습니다. 또한, 당신은 불면증이 나타나지 않도록 잘 시간 전에 복합체를 수행해서는 안됩니다.

자세 유지

대부분의 사람들은 등 문제가 있습니다. 그러나 자세를 변형시키는 것을 방지하기 위해 고정하는 것보다 쉽습니다. 이것은 작은 매일 신체적 인 체조를 도울 것입니다. 육체적 문화는 척추 근처의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 통증을 제거합니다.

넓은 그립을 가지고있는 쉘은 어깨 뒤의 약간 뒤쪽에 위치하고 있습니다. 턴이 이루어진다. 각면에서 30 번.
껍질은 뻗은 손에 넓은 그립을 유지합니다. 지팡이는 팔꿈치를 구부리지 않고 뒤쪽으로 던져진 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.
시작 위치 - 위장에 누워. 스틱을 들고 손을 앞으로 당긴다. 머리와 어깨를 들어 올리면 발사체가 밀어 올려집니다. 20 번 반복합니다.
시작 위치 - 위장에 누워. 어깨 뼈에 더 가깝게 등 뒤로 붙입니다. 20 개의 처짐이 발생합니다.

간단하고 빠른 교육을 통해 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

질병에 대한 체조

척추의 질병에 대한 막대기를 이용한 신체 문화는 의사와상의 한 후에 만 수행해야합니다. 전문가는 환자의 문제 및 신체 상태에 따라 운동을 개별적으로 선택합니다.

사면을 통해 이러한 복잡한 작업을 수행 할 수 있습니다.

서서, 발사체를 손 앞에 들고 있으면 뒤에서 시작하여 천천히 들어 올려야합니다. 운동 속도가 느립니다. 10 번 반복하십시오.
허리 뒤쪽에 막대기를 쥐고 굴곡이 수행됩니다.
당신 앞에서 발사체를 잡고 어깨 수준에서 회전시킵니다. 손을 넘어야합니다.

척추의 질병에 대해서는 운동 요법을 체조 용 막대기로 보충 할 수 있습니다. 이렇게하면 치료 효과가 향상되어 회복 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

악화시 프로그램 :

서서, 발 뒤꿈치와 손 사이에 발사체를 놓으면 몸이 바뀝니다.
비슷한 위치에서 슬로프가 수행됩니다.
편안한 손에 스틱을 잡고 기울기를 만드십시오. 발사체가있는 사지가 흔들립니다.
체조 스틱은 등 뒤에서 어깨 수준으로 몸을 고정시킵니다. 몸체는 허용 가능한 속도로 변합니다.

수업은 골 연골 증 및 뒤통수가있는 환자에게 적합합니다. 운동은 근육 코르셋을 만들고 통증을 완화하며 신체의 스포티 한 상태를 유지합니다.

뒤를 치료하고 강화하기 위하여 막대기로 운동

척추의 질병 - 이것은 사람들이 직립 보행을 위해 지불하는 대가입니다. 뒤를위한 지팡이가있는 복잡한 운동은 척추의 하중을 줄이는 데 도움이됩니다.

현대 세계에서, 사람이 그에게 필요한 공간에서 이동할 수있는 기회를 빼앗긴 경우, 가장 긴 여행이 사무실의 커피 기계 또는 주말 가장 가까운 상점에가는 길인 경우, 척추를지지하도록 설계된 신체의 근육은 사람들에게 매우 잘 발달되지 않습니다. 과도한 체중이있을 때, 척추 및 추간 판은 본질적으로 "계산 된"최대치를 초과하는 하중을 경험합니다. 이것이 척추의 각종 질병과 자세의 변화로 연결됩니다.

약한 근육 때문에 척추가 어떻게됩니까?

육체적 활동 부족으로 인해 발육이 불충분 한 근육은 척수의 생리적 인 곡선 (전만 및 후만증)을지지 할 수 없습니다.

많은 인간 활동 영역의 직원은 오랫동안 정적 인 자세를 취해야합니다.

한 번에 2 가지 위험 요소가 있습니다 : 척추 요소 (척추, 연골, 디스크)에 대한 부하 증가 및 불편한 자세에서의 근육 긴장. 많은 사람들이 사무실에서 근무한 후 목과 후 통증에 익숙합니다.

근육 긴장이 보일 수도 있으므로 근육 강화는 그들의 강화로 이어지지 않습니다. 활동적인 움직임에서 일어나는 것처럼, 이완의 변화없이 장기간의 정적 스트레스로부터 근육은 염증을 일으켜 세포의 부분 위축을 일으킬 수 있습니다. 이완없이 일정한 긴장으로 인해 근육은 더욱 약해집니다.

이미 서로 압력을 받고있는 척추의 요소에 가해지는 하중을 증가시킵니다. 따라서 악순환이 생겨서 더 연성이있는 연골 성 디스크가 변형됩니다.

조직이 파괴되고 손상된 부분이 소결되어 "염분 침착"으로 이어지고 디스크의 두께가 줄어들고 척추골의 뼈가 서로 닿기 시작합니다. 추간 판의 바깥 껍질이 부서져 코어가 짜내지면 디스크의 헤르니아가 형성됩니다.

척추의 가장자리가 바뀌어 뼈의 과밀로 덮혀 있습니다. 헤르 니아 신경이 부서지고 척추 뼈가 서로 부딪쳐 심한 통증을 유발합니다.

그러한 질병의 예방과 기존 질병에 대한 물리 치료의 요소는 체조 용 막대기를 이용한 신체 운동입니다.

등을 강화하기 위해 막대기로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

osteochondrosis 또는 다른 질병의 급성 및 아 급성 기간에 심각한 통증, 의사 만 운동 요법의 필요성을 결정할 수 있습니다.

또한 전문가의 감독과지도하에 만 운동을 수행하고 악화의 힌트로 멈출 필요가 있습니다.

그러나 통증 완화 후, 재활 기간 동안 척추 수술 후 운동 요법은 환자의 건강을 회복시키는 중요한 도구가됩니다.

이 경우 뒷부분을 강화하는 막대기로 운동은 전문가와상의 한 후에 수행됩니다. 질병 예방을 위해 아침 운동으로 매일 수행하거나 퇴근 후에 시간을 할애 할 수 있습니다.

첫 번째 운동의 경우, 초기 자세 (ip)가 서 있고, 발의 어깨 너비가 벌어지며, 그의 앞에 손을 댄다.

팔을 굽히지 않고 머리 위로 들어 올리십시오. 머리 뒤에서 팔을 완전히 내리려고하면 뒤쪽에 배치하십시오. 그런 다음 막대기로 손을 들어 SP에 옮깁니다.

7-10 배의 느린 속도로 운동하십시오. 서로 손을 가까이 대면 막대기가 잡히고 움직임이 더 힘들어집니다.

I.p. 두 번째 운동 : 등 뒤에서 양손을 잡고 손을 풀고 다리를 어깨 너비로 벌린다. 앞으로 기울이면 스틱을 가능한 높이까지 올리십시오. 운동 중 갑작스러운 움직임을 피하려면 10 번 반복하십시오.

똑바로 서서 입양하십시오 세 번째 운동의 경우 : 어깨 높이에서 앞으로 뻗어있는 막대기가있는 팔. 한 손을 올리면서 다른 손을 올리면 손이 교차 할 때까지 천천히 돌립니다. ip로 돌아 가기 다른 방법으로 반복하십시오. 반복 횟수 - 10 회.

그러한 간단한 운동은 아침 운동의 복잡한 복합체에 포함될 수 있습니다.

막대기로 의료 연습

복잡한 운동 요법은 갑작스런 움직임을 피하면서 느린 속도로 부드럽게 수행되어야합니다.

그들의 진폭은 환자의 상태에 따라 선택됩니다 : 근육의 스트레칭 감각은 받아 들일 만하지만 척추의 통증은 운동 중에 발생해서는 안됩니다.

복잡한 운동 요법에서 막대기로 스스로 운동하기 전에 의사와상의해야합니다. 막대기로 치료 운동은 일 수있다 :

I.p. : 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔꿈치에서 구부린 팔을 뒤로 당겨 팔과 등 사이에 막대기를 놓을 수 있습니다. 등의 근육을 이완 시키거나 막대기에 기대어 복부의 근육을 긴장시키는 것. 5 ~ 10 배의 허용 진폭으로 몸을 좌우로 돌립니다.
I.p. 전자. 가능한 진폭으로 좌우 기울임. 앞으로 또는 뒤로 움직이지 않고 옆으로 정확히 기울여보십시오. 10 번 반복하십시오.
한쪽 끝에서 양 손으로 잡고 막대기를지면에 붙입니다. 팔은 완전히 확장됩니다. 앞으로 기울기 위해 스틱은 받침대 역할을하고 위쪽 끝은 약간 앞으로 움직입니다. 팔을 굽히지 말고 등을 똑바로 세우고 머리를 살짝 올려 손을 볼 수있게하십시오. 반복 횟수는 5-10 회입니다.
I. p. : 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 넓은 그립 (끝 부분), 팔 아래로 손을 댄다. 머리를 먼저 내리고 점차적으로 목을 구부린 다음 흉부 부위와 허리를 앞으로 구부리십시오. 동시에 팔이 편안 해지고 바닥에 매달린다. 몸을 움직이지 않고 허리 근육을 편안하게 유지하면서 가장 높은 진폭으로 좌우로 스틱으로 팔을 휘두 르십시오. 통증이 없다면, 몸을 붙이고 왼쪽 - 오른쪽으로 비틀면서 운동을 10 번 반복 할 수 있습니다.
Ip. : 똑바로 서서, 스틱은 어깨 거들의 수준에서 등 뒤에서 상처를 입으며 손으로 잡습니다. 환자가 오른쪽과 왼쪽으로 최대 진폭으로 몸을 돌리는 적당한 속도. 돌리는 동안 날카로운 호흡을 수행하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
I.p. 운동 번호 3은. 지팡이에 기대어, 앞발과 발가락을 바닥에서 떼지 않고 차례로 무릎을 구부리십시오. 페이스는 개별적으로 선택됩니다. 20-30 초 이상 연습하십시오. 결국, 다리를 흔들어서 긴장을 푸십시오. 바닥에 엎드려 손을 흔들면서 흔들어주십시오.

이러한 운동은 골다공증 예방을 위해 건강한 사람들에게 권장 할 수 있으며 올바른 자세를 개발할 수 있습니다. 운동 중 다른 근육 그룹의 긴장과 이완은 근육 시스템의 강화와 형성에 기여합니다.

척추 주위, 뒤쪽, 몸과 복부 측면의 근육이라고합니다.

올바른 위치에서 척추를 지탱하고 척추가 연골 디스크를 움직이거나 과도하게 누르는 것을 방지하여 척추의 많은 불쾌한 질병을 예방하는 것은 근육 코르셋입니다.

osteochondrosis와 막대기와 체조

막대기로 운동의 효과

복합 체조 경기

osteochondrosis를 방지하는 방법

막대기로 등을위한 운동

체조 장비 특징

그러한 연습의 이점

따라야 할 규칙

시작 교육

예열

연습 세트

척추에 체조 용 막대기가있는 연습 세트

체육관 스틱이란 무엇입니까?

등 및 척추 이점

막대기로 연습 세트

자궁 경부 osteochondrosis와 막대기로 8 기본적인 운동

목 부담

앙와위 자세의 목에 대한 기본적인 운동

연습 할 때 알아 두어야 할 사항

요추 및 흉부 골 연쇄증에 대한 요금 청구

osteochondrosis에서 뒤 및 목을위한 지팡이를 가진 운동

osteochondrosis는 무엇입니까?

osteochondrosis를 가진 지팡이를 가진 운동 치료의 가치

연습 문제는 언제 사용할 수 있습니까?

osteochondrosis에서 막대기로 운동

자궁 경부 골 연쇄염

흉부 골연양증 환자

요추 osteochondrosis와

결론

자세와 척추에 체조 용 막대기가있는 운동

체조 스틱에 관한 약간

체조 지팡이로 최고의 운동

추가 팁

결론

스틱을 이용한 체조는 문제를 푸는 효과적인 방법입니다.

교육 기능

의료 복합 단지

예방 기술

면책 조항

gymnastic 막대기로 운동 : 어깨 관절의 등뼈의 뒷면에 대한