이전 기사에서 우리는 척추의 여러 질병에 대한 몇 가지 효과적인 운동을 살펴 보았습니다. 그들 중 일부는 아주 단순했고 다른 사람들은 예비 스포츠 강도 훈련과 시뮬레이터의 참여를 요구했습니다. 일부는 부드럽게 느리게 움직이는 반면 다른 것들은 역동적 인면에서 쉐이핑과 유사했습니다. 이러한 모든 유형의 체조의 작동 원리는 동일합니다. 척추의 안정과 정확한 위치를 달성 할 수 있도록 허리 근육을 늘리고 강화합니다. 이 일반 원칙을 핵심으로두고 포포프 박사 (Dr. Popov)의 체조는 글자 그대로 그것을 강화했습니다. 그녀에게 더 환상적이고 특이한 운동을 기대해서는 안됩니다. 오히려 반대의 경우 : 연습 문제는 간단합니다. 그러나이 기술과 이전 기술을 유리하게 구분하는 것이 있습니다.

체조 박사 포포프

사실상 Popov의 단 하나이지만 두 가지 방법이 없다는 사실을 즉시 경고하십시오. 그들은 다른 사람들에 의해 개발됩니다 : 피터와 유리, 그들은 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다.

척추에 대한 운동을 찾고, 자신의 기술이 예외적이며 권리가 있다는 저자의 진술을 듣고, "이전"이었던 모든 전통을 거부해서는 안되며, 신앙을 문자 그대로 모든 것을 취해야합니다.

Petr Popov는 외상 학자이며 동시에 수작업과 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 복합물은 등의 큰 표면 근육을 가진 운동을 기반으로하며 운동의 큰 진폭을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 작은 깊은 근육을 훈련하고 micromotion에 근거한다.

같은 척수증 등 - 박사 포포프는 osteochondrosis는, 추간 탈장은 질병뿐만 아니라, 더 심각한 결과를 초래할 수있는 척추 변형에서 신체의 보호로하지 않습니다 간주합니다. 근육에 신호를 보내면 뇌는 근육을 변형시키고 고통을 통해 척수 판의 변위에 저항합니다. 지속적인 근육 경련의 결과로, 척추의 분리 된 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 운동성을 얻습니다. 포포프 (Popov)에 따르면 일반적인 운동은 문제 척추를 풀 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 수직으로 늘린 다음 원호를 부드럽게 움직여야합니다. 그의 이론의 증거로서 그는 철사와의 비교를합니다.

• 단순히 구부리면 부서 질 수 있습니다.
• 만약 여러분이 그것을 꺼낸 다음 그것을 구부리면, 그 "메모리"에 내장 된 아치형 모양을 취할 것입니다.

또한, 척추가 그 노력을 기지개 할 때, 그것의 자연적인 곡선에 따라 모양을 취하기 위해 노력합니다.

포포프 박사의 척추 영상 체조 :

체조의 원리 Dr. Peter Popov

1. 우리는 어린 시절과 같이 스트레칭을하는 모든 운동을하며, 상처가없는 행복한 시간을 기억합니다. 운동은 통증을 유발해서는 안되며, 쾌적해야합니다. 긍정적 인 분위기 - 체조의 가장 중요한 요소
2. 각 운동은 호 (arc)에서 일어나며 수직 방향의 신축과 굽힘 및 서로 다른 방향으로 회전하는 것의 합으로 구성됩니다.
3. 우리는 모든 움직임을 동시에 계산하며 최대 10 회 계산합니다. 스트레칭은 홀짝이는 움직임과 해제되는 움직임을 조합하여 수행해야합니다. 매번 스트레칭 한도를 약간 늘리지 만 우리는 매우 조심스럽게 그렇게합니다.

Popov 박사의 비디오 체조 (2 부) :

이 기술에 관심이있는 사람이라면 비디오 강의를 다운로드 할 수 있습니다. 척추 건강을 복원하고 유지하기위한 실용 가이드

유리 포포의 척추 회복 시스템

다른 방법의 저자는 과학자와 생물 학자 유리 포포프는 척추 결과 질병의 발전으로 인해 이족 보행 및 과체중에 중력의 영향으로 발생하는 모든 자연 곡선을 오목 간주합니다.

척추의 여러 부분에서 코로만 증이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 파괴로 이어집니다.

경추부 전만은 (가장 위험한) 다음과 같은 결과를 초래합니다 :

• 두뇌의 경화증
• 두통, 청력 및 시력 손상
• 심장 마비 및 뇌졸중

흉부 후만증 :

• 심장 및 폐 활동 장애
• 췌장 간 질환
• 늑간 신경통

요추 전만

• 신우 신염, 신장 결석
• 부신샘 질환
• 신장 및 방광 탈출증

사경 후배 :

• 불임, 발기 부전
• 배뇨 장애
• 좌골 신경통

유리 포포의 방법의 본질

유리 포포프 (Yuri Popov)는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 치료 시스템을 제안했습니다.

1. 하루에 두 번 15-20 분 동안 체조를 수행하십시오. 주로 수평 위치에 있거나 특수 시뮬레이터에 기울어 져 있습니다.
2. 일주일에 한 번 11 시간에서 18 시간까지 먹는다 - 단식 (음식없이 음식뿐만 아니라 물도 섭취하지 말 것)
3. 아침이나 저녁에 조깅이나 걷기

연습의 예 Yu. Popov :

1. 배 위에 누워서 얼굴을 내리고 팔을 머리 뒤로 잡아 당기고 다른 손의 손가락을 한 손으로 잡습니다. 팔다리의 근육을 긴장시키고, 가슴과 등 지느러미를 끈으로 잡아 당깁니다. 우리는 호흡을 유지하지 않고 오른쪽 어깨로 굴린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (차례와 결합 된 흡입, 시작 위치로의 복귀)
2. 우리는 이전 연습에서와 같은 위치에서 우리의 뒤 손을 뒤집습니다. 하나의 어깨와 다른 어깨에 동일한 롤을 번갈아 가며 만듭니다.
3. 팔과 다리를 쭉 펴고 등뒤를 두르면 목을 좌우로 교대로 회전시킵니다. 우리는 목에 걸릴 위기를 두려워하지 않습니다. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 제거하고 심지어 원기를 회복시키는 효과가 있습니다.

좀 더 자세하게 19 개의 연습 문제가 Y. Popov

알고 보니 불행하게도, 인터넷에서 연습 유리 포포프의 세트와 비디오, 결론 그래서 찾기 어렵습니다 - 체육관의 비디오 여성에 관심뿐만 아니라 될 수있는 긍정적 인 소녀 옥사나 Kozlova에 무게를 잃고 :

포프 (Popov) 박사의 척추 체조

현대인의 삶은 편안하며 최소한의 신체 활동을 필요로합니다. 이동성은 많은 질병의 발달에 영향을 미칩니다. 그 중 선두 자리는 척추의 질병으로 가득 차 있습니다.

Dr. Popov의 치료 체조는 많은 질병의 치료와 예방에 가장 성공적이라고 여겨집니다. 과학자에 따르면, 직립 보행은 많은 편차의 발전에 강력하게 영향을 미쳤다. 인간은 어떤 동물처럼 똑 바른 등뼈로 태어났다. 다리가되면 유아에서 4 개의 굴곡이 형성됩니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 곡선이 점점 더 튀어 나와서 신경 뿌리의 변위가 발생하는 이유는 전체 유기체의 작업에 매우 부정적인 영향을줍니다.

체조 Yuri Popov - 하루에 2 번 수행해야하는 19 가지 운동 모음입니다. 취침 시간 전후의 부하 이외에 신선한 공기 속에서 산책하거나 조깅을하는 것이 좋습니다. 과학자는 과체중이 많은 위반을하게한다고 믿었 기 때문에 아침 식사는 오전 11시에 시작해야하고 저녁은 오후 6시에 끝나야합니다. 금식 또는 금식 일은 술을 마시지 않고 일주일에 한 번 소개됩니다.

포포프 척추의 대체 체조

젊은 과학자가 논문을 쓰는 동안 일련의 연습 문제가 시작되었습니다. 수십 년 동안 유리 포포프 (Yuri Popov)는 유용한 운동 목록을 개선하고 추가했습니다. 그의 목표는 완전히 건강한 척추를 찾는 것이 었습니다. 평범한 시민과 운동 선수, 수영 선수, 발레리나 등 수백명의 스핀을 조사한 결과, 방법론의 저자가 항복했다. 그는 단 하나의 완벽하고 건강한 척추를 보지 못했습니다. 사고로 통증과 불편 함이없는 이상적인 척추의 소유자 인 80 세의 할아버지가 의사에게 의사를 데려왔다. 럭키 (Lucky)는 10 년 전 그가 말 그대로 병든 아픈 급성 골 연골 증이라고 인정했다. 인생의 시간은 고통스럽게 끌려 나갔고 그 남자는 젊음을 기억하기 시작했고 오래 전에 비방의 달콤함을 느껴 보지 못했다. 날마다, 연약한 노인은 질식했다. 모든 근육과 모든 척추와 함께 그는 긴장을 느꼈다. 그는 모든 방향으로 목을 돌리고 긴 과정을 즐겼습니다. 일주일 후, 그는 도움없이 걸을 수있었습니다. 한 달 후, 나는 고통을 없애고, 1 년 후 나는 내 약점을 잊었다.

포포프 척추의 독특한 체조는 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 운동은 건강한 생활 방식과 병행하여 질병을 치료할 수 있습니다.

척추의 정상적인 기능에서 많은 편차가 신체의 다른 질환의 원인이라는 것이 알려져 있습니다.

가장 위험한 질병 인 자궁 경부 전만증은 빈번한 두통, 청력 상실 및 부분 시력 상실을 초래하고 뇌에 영향을 주어 심장 마비 나 뇌졸중의 발생을 자극합니다. 유방 후만증은 간과 췌장에 문제가있는 원인입니다. 신장 결석, 방광 탈출 및 부신 땀샘의 악화는 요추 전완을 유발합니다. 불임과 성 불능은 천골 후만증을 유발합니다. 질병을 예방하고 척추와 추간 판을 강화하기 위해 모든 운동 세트가 만들어졌습니다.

체조 콤플렉스 구현을위한 권장 사항

연구 결과 11 ~ 75 세 사이의 사람들에게서 수년 동안 보여 지듯이 악화 또는 상해는 관찰되지 않았습니다. 각 사람은 자신의 방식으로 쓰여지거나 보인 것을 해석하므로 과학자는보다 효과적인 치료 과정을위한 특별한 규칙을 정했습니다.

• 유니폼은 느슨한 것이지 운동을 방해하지 않아야합니다. 가장 적합한 체조 수영복.
• 운동을위한 표면은 단단해야합니다.
• 호흡 할 수있는 자유. 숨을 멈추고 운동에 맞추어 숨을 절대 쉬어야합니다.
• 신체의 모든 근육에 대한 장력. 운동에 관계없이 모든 근육 그룹에 부담을줍니다.
• 서두르지 않아. 당신이 운동을하고있는 척추의 부분을 상상해보십시오. 근육이 어떻게 작용하는지, 어떻게 디스크가 제자리에 들어가고 통증이 사라지는지를보십시오.
• 포포프 박사의 척추 체조는 체계적인 훈련과 인내가 필요합니다. 처음에는 큰 부하를 견딜 수 없습니다. 작게 시작하면 결과를 볼 수 있습니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 5에서 시작하여 서서히 19로 이동합니다. 움직임의 정확성을 추적하십시오. 첫 번째 접근법에서는 반복 횟수를 5 회까지 늘린 다음 25-30 회까지 늘립니다.
• 첫 번째 주에는 불편 함과 느린 통증이 동반 될 수 있습니다. 그러나 걱정할 이유가 없습니다. 당신은 평범한 삶의 방식을 깨고 신체는 점차적으로 활동을 위해 재구성됩니다. 근육이나 신장에 염분이 존재하면 통증은 심각하고 길어질 수 있습니다. 몸을 지켜보고 불편 함이 심해지면 전문가에게 상담하십시오.
• 컴플렉스를 완성하기에 가장 편리한 시간을 선택할 수있는 권리가 있습니다. 그러나 아침과 저녁이 가장 좋습니다. 운동 지속 시간은 25 ~ 40 분입니다.

허리의 모든 질병에서 즉시 기적적 인 치유를 기대하지 마십시오. 질병은 수년에 걸쳐 진행되어 며칠 동안 몸을 떠날 수 없습니다. 일반적으로 구호는 규칙적인 운동 후 3-5 일 만에 만져 볼 수 있습니다. 클래스를 건너 뛰는 것은 끔찍한 일이 아닙니다. 그러나 복수 결석을 허용하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

일련의 연습은 상세한 설명과 함께 그림에서 찾을 수 있습니다. 체조 포포프 (Spovine Video Format)는 구현 프로세스를 용이하게하고 처음에는 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.

젊음을위한 포포프 박사 체조

과학자에 따르면, 나이는 몸의 일반적인 상태에 영향을 미치지 않습니다. 노화 과정은 전염 된 질병 및 쇼크의 수에 의해 보호 및 보상력을 줄임으로써 발생합니다. 생물학적 죽음은 힘의 수가 0 일 때 발생합니다.

척추는 인간 삶의 가장 중요한 기능 중 하나를 수행합니다. 그것은 기관과 뇌를 묶는 모든 신경 섬유를 포함합니다. 또한 지원, 모터, 캐리어 및 보호 작업이 등 뒤에서 이루어집니다. 따라서 신체의 노화는 척추의 오작동에 직접적으로 비례합니다.

포포프 박사 (Dr. Popov)의 젊음을 되찾은 체조는 모든 질병을 치료하고 노년기를 퇴치하는 독특한 방법입니다. 예방 조치로 아침과 저녁에 다음 연습을 할 수 있습니다.

• 뱃속에 누워있는 자세. 우리는 팔을 앞쪽으로 당겨 모든 근육을 가능한 한 긴장시킵니다. 우리는 왼쪽 엄지 손가락에 오른손을 잡습니다. 옆으로 천천히 굴러가. 몸 전체가 긴장되어 뻗은 끈을 형성합니다. 호흡은 부드럽고 침착합니다.
• 앞의 운동을 반복하되 뒤에 누워있는 자세에서 반복하십시오.
• 가능한 한 몸을 당기면서이 위치에 머물면서 머리를 옆으로 돌립니다.

이러한 운동은 활력을 되찾아 자궁 경부 골 연쇄증을 예방하고 치료합니다. 대체 체조 Popova 비디오 튜토리얼은 기술을 신속하게 습득하고 시간을 크게 절약하려는 사람들에게 유용합니다.

운동과 감각적 인 영양 외에도 건강한 수면은 신체의 젊음의 기초입니다. 딱딱한 표면 위에서자는 것의 이점은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 과학자는 밤에 긴장을 풀기 위해 단단한 합판과 작은 베개를 사용할 것을 권장합니다. 4 ~ 5 일 내에 그러한 침대의 불편 함은 이미 눈에 띄지 않을 것입니다.

함께자는 것이 권장되지 않습니다. 더블 침대는 다른 용도로 사용되며 허리의 건강을 보장 할 수 없습니다. 또한 거짓말 금지에. 앞으로 머리가 기울어지면 많은 질병의 근원 인 경추 전만증이 발생합니다.

통증이없는 운동 : 관절염 치료를위한 독특한 복합체

골관절염은 무릎 관절을 덮고있는 연골 조직의 질환입니다. 원인 - 유전 적 소인, 과다한 체중 및 과도한 운동. 그의 책 Popov "척추 체조"에서 그는 요추와 성례 부위를 데우는 운동을 포함 시켰습니다. 이는 척추의 이동성을 향상시킬뿐만 아니라 다리의 혈액 공급을 자극 할 수있게 해줍니다.

• 뒤쪽의 엎드린 자세에서 끈 (팔이 앞쪽으로 뻗어 있음)으로 펴고 골반을 들어 올립니다. 한계까지 모든 근육을 긴장시키고, 골반을 왼쪽으로 돌린 후 그것을 고정시키고, 그 다음에 오른쪽으로 예리하게 그리고 3-4 초 동안 머물러 라. 쿠데타 중 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
• 팔을 앞으로 뻗어 등을 대고 누워 있으면 가능한 한 똑바로 똑바로 머리 위로 올라와야합니다. 운동은 천천히 수행하고 적절한 호흡을 관찰해야합니다.

복잡한 "무릎 관절의 Popov gymnastics arthrosis"는 혈액 순환을 회복시키고 조직에 탄력을 회복시키는 데 도움이됩니다. 특별한식이 요법과 적절한 일상 생활을 통해 완전한 회복을 이룰 수 있습니다.

체조 포포 (Povov) 비디오 강좌 - 활기차고 하루를 시작하고 몸의 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 축복해!

복잡한 척추에 대한 포포프 박사의 훈련

척추의 다양한 질병 치료를 목적으로하는 많은 수의 효과적인 복합체가 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하며, 일부는 훈련의 존재와 특별한 발사체의 사용을 제안합니다. 거의 모든 복합체의 작용 원리는 척추를 안정시키고 올바른 위치를 확보 할 수 있도록 허리 근육을 강화하고 늘리는 것입니다. 그러나 포포프의 척추에 대한 체조는 매우 간단하지만, 독특한 기능을 가지고 있으며 실제로 도움이됩니다.

체조 박사 포포프 : 기본 원리

즉, 실제로 포포프 박사의 두 가지 방법이 있으며, 그들은 다른 사람들, 피터와 유리, 이름이 붙여진 사람들에 의해 개발되었다고 즉시 말해야합니다. 그들은 서로 다르며, 둘 다 자신의 방식대로 흥미 롭습니다.

Petr Popov는 외과 의사이자 수동 ​​및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합체는 큰 표면 근육과 큰 진폭의 운동을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 또한 깊은 작은 근육을 포함하고 micromotion에 근거한다.

의사는 탈장과 골 연골증을 병으로 간주하지 않고 척추 기형에 대한 신체 보호로 간주하여 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 (예 : 골수 증). 두뇌는 근육이 변형되어 척추 디스크가 더 이상 움직이지 못하게하는 신호를줍니다. 지속적인 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 막히고 인접한 척추는 과도하게 움직일 수 있습니다. Popov에 따르면, 평범한 운동은 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이를 위해 척추의 수직 확장이 필요하며, 그 후에는 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 철사와의 비교를 사용합니다.

• 구부릴 때 부서 질 수 있습니다.
• 그리고 그것을 꺼내서 구부리면 아치형 모양을 얻게되며, 이는 그녀의 기억에 묻혀 있습니다.

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로 그는 생리 학적으로 형성되는 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

포포프 운동의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 운동은 치매로 끝납니다 - 어린 시절에 어떻게했는지 기억하십시오. 운동은 불편 함과 고통을 불러 일으켜서는 안됩니다. 중요한 역할도 긍정적 인 태도로 수행됩니다.
• 이동은 호에서 수행해야합니다. 그것은 각 방향으로 번갈아 가면서 수직적 인 신축과 굽힘을 포함해야한다.
• 10 세까지 모든 행동을 수행하십시오. 스트래칭은 느슨한 요소와 해제 요소의 조합으로 수행해야합니다. 스트레치 한도는 점차 증가해야하지만 신중해야합니다.

우리는 Peter Popov의 방법으로 체조에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

척추 유리 공 체육관

중력의 영향으로 발생하는 자연적인 곡선의 심화의 결과로 인해 이족 보행과 과체중에 - 저자 다른 기술은 척추의 모든 질병의 개발 믿는 과학자와 생물 학자 유리 포포프를 속

척추의 다른 부분에서의 만곡이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 침범을 유발합니다.

경부 전만증은 가장 위험하며 두통, 시력 및 청력의 흐려짐, 뇌의 경화, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 효과를 유발합니다.

흉부 후만증은 심장 및 폐, 늑간 신경통, 간 질환 또는 췌장의 파열로 이어진다.

요추부 전만은 종종 신우 신염, 신장 결석, 부신 기능 장애, 신장 탈출, 방광을 유발합니다.

성교 후만증은 불임과 발기 부전, 배뇨와 관련된 문제, 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.

저자는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 사항을 토대로 치료 시스템을 제안한다.

• 하루에 두 번, Dr. Popov의 연습 세트는 특수 시뮬레이터를 사용하여 수평 위치 또는 경사 위치에서 수행됩니다.
• 저자는 18 시까 지 음식을 섭취하고 건조한 기아 상태를 유지하기 위해 일주일에 한 번 권고합니다.
• 아침이나 저녁에 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다.
• 움직임을 방해하지 않는 편안하고 느슨한 옷을 입어야합니다. 체조 수영복의 최적 사용.
• 어려운 운동장에서 필요한 운동을하십시오.
• 숨을 멈추거나 운동 시간에 숨을 쉬지 마십시오.
• 신체의 모든 근육은 운동에 관계없이 긴장되어야합니다.
• 서두르지 마. 운동이 끝나고있는 척추 부분을 나타냅니다. 근육이 어떻게 작용하는지, 디스크가 제자리에 떨어지게되었는지, 불편한 감각이 사라지는 지 상상해보십시오.
• 포포프 박사는 인내심과 규칙 성을 요구합니다. 처음에는 견딜 때 무거운 짐을 수행 할 수 없습니다. 작게 시작하는 것이 좋으며 곧 결과를 볼 수 있습니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 다섯 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 19, 25-30로 가져 오십시오. 동시에 올바른 실행에주의하십시오.
• 체조 첫 주에는 당기는 성격의 불편 함과 고통을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 우려의 원인이 아니며, 평범한 삶의 방식을 위반했을뿐입니다. 그리고 당신의 몸은 활동으로 재편성 될 시간이 필요합니다. 근육이나 신장에 염분이 있으면 통증이 오래 가고 심각 할 수 있습니다. 몸에 귀 기울이는 것이 중요하며, 불쾌한 감각을 강화 시키려면 전문가에게 연락하십시오.
• 하루 중의 어느 시간에 운동을 선택할 수는 있지만 아침과 저녁은 최적으로 간주됩니다. 훈련은 25-40 분 동안 지속되어야합니다.

즉시 치유를 기다리지 마십시오. 수년간 질병이 진행되면 며칠 안에 몸이 떠나지 않을 것입니다. 원칙적으로, 3-5 일의 정규 운동 후에 구제가 이루어집니다. 결과를 달성하는 데 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 수업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.

체조 포볼바는 척추에 19 개의 운동을 포함합니다. 올바르게 구현하는 방법을 고려하십시오.

• 운동 1. 전체 척추와 유기체 전체를 관여시킵니다. 배 위에 누워서 다리를 똑바로 펴고 팔을 뻗으십시오. 한 손의 손가락은 두 번째 엄지 손가락을 받치고 머리를 들지만 어깨는 들어 올리지 않습니다. 척추에 초점. 팔, 다리, 등, 가슴의 근육을 단단히 조여 몸 전체를 끈으로 당깁니다. 하나의 어깨에 온몸을 힘차게 부드럽게 굴려, 두 번째로 여러 번 반복하십시오.

• 운동 2. 등뒤로 누워 머리를 수평으로 약간 뒤로 기울이고 다리를 펴고 몸을 따라 머리 뒤로 수평으로 팔을 펴십시오. 한 손의 엄지 손가락을 두 번째 손가락으로 잡으십시오. 모든 근육을 단단히 조이고, 끈으로 몸을 쭉 뻗는다. 이전 실습 에서처럼 멈출 때까지 머리를 돌릴 필요가 있습니다.
• 운동 3. 자궁 경부를 포함합니다. 등 뒤에서 몸을 따라 팔을 뻗어 야합니다. 목에 집중하지만, 부드럽지만 확실하게 머리를 처음부터 끝까지, 오른쪽에서부터 왼쪽으로 돌립니다.
• 운동 4. 등뒤를 눕고 다리를 펴고 팔꿈치에 팔을 대고 어깨 라인에 놓습니다. 팔과 가슴의 근육을 단단히 조이고 수평면에서 팔뚝을 옆으로 부드럽게 돌린 다음 머리의 방향으로 가능한 멀리 나오도록하십시오. 운동은 척추에 직접 작용하는 것이 아니라 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 놓습니다.
• 운동 5. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 팔을 팔꿈치에 신음하고, 어깨 라인에 자신을 올려 놓으십시오. 가슴과 팔의 근육을 조이고 팔뚝을 수직면에서 상하로 부드럽게 돌립니다. 먼저 가슴 위로 모아서 바닥으로 돌립니다.
• 운동 6. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 등을 등받이 바닥에 올려 놓고 팔을 가슴 위쪽으로 수직으로 들어 올리십시오. 주먹으로 닫힌 두 번째 손가락에 한 손의 손가락을 댑니다. 몸통을 한 번에 한 번에 부드럽게 굴리고 두 번째 어깨에는 천천히 굴립니다. 여러 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 머리 위로 머리를 펴고, 한 손의 손가락을 두 번째 엄지로 받쳐줍니다. 온몸을 당기고, 긴장 시키십시오. 상체를 수평축을 중심으로 좌우로 수평으로 자신있게 돌려 놓습니다.
• 운동 8. 앉아서 두 손바닥의 너비로 발을 벌리고 그들을 반쯤 구부리십시오. 무릎을 손바닥으로 감고 등을 뒤로 구부린 후 머리를 약간 앞으로 구부리십시오. 허리는 조금 뒤로 잡아 당겨야합니다. 그러면 휠처럼 앞뒤로 활발하게 부드럽게 움직여야합니다. 몇 번 해봐.
• 운동 9. 등을 대고, 머리 뒤로 팔을 수평으로 세우고, 한 손의 손가락으로 초침의 엄지 손가락을 쥐고, 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 바닥 위의 엉덩이를 들어 올리십시오. 목과 가슴 위쪽에 초점을 맞 춥니 다. 몸을 긴장시키고, 부드럽게 그리고 격렬하게 머리와 손을 앞으로 밀면서 똑같은 비행기에서 머리를 손으로 잡고, 엉덩이가 동시에 떨어지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 시작 위치로 돌아가서 여러 번 반복하십시오.
• 연습 10. 시작 위치는 비슷합니다. 몸통을 스트레인시킨 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 부드럽게 그리고 격렬하게 허리를 아래로 내립니다. 엉덩이를 최대한 빨리 들어 올린 후 다시 낮추십시오.
• 운동 11. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 똑바로 세우고, 다리를 펴고, 팔을 머리 위로 수평으로, 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쓸어 넘깁니다. 이제 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 발가락에 닿으 려하고 이상적으로 잡으십시오. 운동을 여러 번하십시오.

• 연습 12. 시작 위치는 비슷합니다. 시체를 스트레칭하고, 뻗어 다리를 부드럽게 들어 올리고 다리를 바닥으로 향하게하여 다리를 머리 뒤로 기울입니다. 여러 번 실행하십시오.
• 운동 13. 동일한 시작 위치. 몸을 긴장시키고, 바닥 위로 엉덩이를 들어 올리고, 곧게 펴고 몸 전체를 왼쪽 아래로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그래서 몇 번에 걸쳐 그것을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌립니다.
• 운동 14. 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 팔꿈치에서 팔을 구부리며, 손바닥끼리 서로 붙잡고 가슴에 끼워야합니다. 몸 전체가 조여지고, 몸체가 바닥 위로 들어 올려지며, 몸이 어깨에 닿도록 직각으로 선회하십시오. 다리와 엉덩이는 수평 위치에 있어야합니다. 그런 다음 상체를 바닥 위로 다시 들어 올리고 다른 방향으로 회전 운동을하여 두 번째 어깨에 기대십시오.
• 운동 15. 목과 머리가 완전히 매달려 있도록 등받이에 두 번 누울 필요가 있습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어서 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쥐십시오. 팔과 어깨의 근육을 단단히 조여주십시오. 손을 머리 위로 들어 올리십시오.
• 연습 16. 시작 위치는 비슷합니다. 가능한 한 낮고 부드럽게 머리를 낮추어 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 운동 17. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 젖히고 주먹을 바닥에 올려 몸이 뒤로 젖지 않도록해야합니다. 팔과 다리에 중점을두고 몸 전체를 들어 올려 엉덩이와 바닥 사이에 수 센티미터의 간격을 남깁니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 몸을 날카롭게 내리십시오. 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 운동 18. 의자 또는 의자에서 둥근 물체 (예 : 물이 채워진 플라스틱 병)를 넣어야합니다. 음부와 배꼽 사이에 누워 있도록 배꼽에 눕습니다. 그런 다음 척추를 편안하게하고 병에 걸면 무릎이 최대한 낮아 지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 위치를 유지하십시오.
• 운동 19. 바닥에 누워 다리를 무릎에 대고 왼쪽 허벅지를 허벅지에 얹고 부드럽게 입으십시오. 복부 근육을 완전히 이완시키고,이 자세로 잡은 손바닥으로 눌러 복부의 전체 표면을 마사지하십시오. 이것은 복강 내부 장기의 정상화에 도움이 될 것입니다.

우리는 유리 포포의 운동에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

건강한 척추 : Dr. Popov 's Exercises

장수와 젊어 짐을위한 운동 세트 (수직 생활 방식의 효과 제거, 척추와 전신 질환의 치료와 예방, 신진 대사의 정상화 포함).

주의 : 수년 동안 11 ~ 86 세 사이의 수백 명의 사람들이 다음과 같은 운동을 수년 동안 한 경우, 건강이 악화되거나 질병이 악화되는 경우는 단 한 건도 없었습니다. 긍정적 인 결과 만 얻어졌습니다. 동시에 긍정적 인 결과는 보장 할 수 없으며, 더 나아가서 이러한 운동을 수행 한 결과에 대한 책임을지고 절대적으로 안전하다고 말할 수는 없습니다. 왜냐하면 아시다시피 사람들이 다르다는 것과 심지어 그들이 읽은 한 가지 같은 것을 각각 다르게 인식 할 수 있습니다. 따라서 이러한 운동을 시작하기 전에 의사와 먼저상의하는 것이 좋습니다.

복잡한 운동 Popova : 장수와 젊어 짐을위한 운동

연습을하기 전에 최상의 결과를 얻기 위해 몇 가지 권장 사항을 고려해보십시오.

a) 모든 천을 바닥에 두거나 단단한 바닥에 두어라. 수영복을 입는 것이 바람직하지만

b) 모든 운동을 수행 할 때 신체의 어느 부분이나 현재 얼마나 많은 운동이 참여하고 있는지에 관계없이 신체의 모든 근육이 참여해야한다. 즉, 운동을 할 때마다 몸의 모든 근육이 팽팽 해집니다.

c) 현재 수행되는 움직임에 시간을두고 자유롭게, 균등하게 그리고 바람직하게 호흡 할 필요가 있습니다. 숨을 멈추지 마!

d) 운동을 할 때 모든주의는이 운동이 수행되는 등뼈 부분에 초점을 맞춘다. 동시에 "상상력"(척추의 해부학을 어떻게 아느냐에 관계없이), 각 척추 또는 디스크가 어떻게 떨어지는 지, 어떻게 고통이 사라지는 지 상상해보십시오.

e) 어떠한 경우에도 즉각적으로 집중적으로 반복적으로 모든 연습을 할 수는 없습니다. 각 운동의 수행 횟수와 전체 복합체의 횟수가 증가함에 따라 점진적 원리를 고수하십시오. 첫째, 예를 들어, 하루에 한 가지 운동을 배우고 올바르게 연습하는 법을 배우십시오. 둘째 날에는 두 번째 운동을 배우십시오. 첫째, 각 운동의 정확성에주의를 기울이는 것보다 먼저 3-5 번 이상 운동을 신중하게 수행하십시오. 이후 매번 25 ~ 30 번까지 실행 횟수를 점차적으로 늘립니다.

e) 운동을 한 후에 처음 1-2 일 안에 근육의 통증이나 불편 감과 약간의 강성이 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 훈련 후 운동 선수들에게서 종종 관찰되며 근육에 염류가 존재할 때조차도 "급성"통증이 발생할 수 있습니다. 특히 신장에 수산염이 존재할 때 ( "유리"의 형태를 가짐) 두려워 할 필요가 없습니다. »고슴도치); 나중에 운동을 한 후에는 이러한 모든 현상이 사라집니다 (그러나 조심해야합니다 : 통증의 감각은 다른 만성 질환의 결과입니까?). 운동을 한 후에 운동 전에 증가하는 고통이 증가한다면, 의사와 상담 할 필요가 있으며, 그의 권고가 이러한 운동을 계속할 것인지 아닌지를 결정한 후에 만해야합니다. 일반적으로, 마치 외부에서와 마찬가지로 건강을 모니터하고 상태를 분석하기 위해 냉철히 배우십시오.

g) 각 사람은 하루에 몇 번이나 운동을 얼마나 오래 할지를 스스로 선택하지만, 잠자기 직전과 저녁 시간에 아침에 적어도 수행하도록 조언합니다. 시간이 지남에 따라, 몸 자체는 언제 운동을 할 것인지를 알려주기 시작합니다. 너 자신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오; 예를 들어, 나는 아침과 저녁에 20-40 분 동안이 연습을한다.

h) 서두르지 말고 즉시 기적이나 중요한 결과를 기대하지 마십시오. 당신은 모든 질병을 잊어서는 안되며 오랜 세월 동안 당신이받은 척추와 관련된 모든 문제를 잊어서는 안됩니다. 그것들을 보충하기 위해서는 꽤 오랜 기간 동안 필요합니다. 그러나이 운동 세트를 사용할 때마다 건강 상태가 확실히 좋아지며 3-5 일 후에 느끼게 될 것입니다.

운동 1 (전체 척추 및 전체 신체에 영향을 미침)

시작 위치 : 얼굴을 아래로 내리고 다리를 곧게 펴고 팔을 앞쪽으로 수평으로 늘리십시오. 한 손의 손가락은 두 번째 엄지 손가락을 집고 머리는 들어 올리지 만 어깨는 들어 올리지 않습니다 (그림 11).

모든 관심을 모든 척추에 집중하십시오. 정신적으로 전체 척추를 따라 내적 시력으로 "걷는다". 다리, 가슴, 등의 모든 근육을 단단히 조이고 "끈으로"뻗어 몸 전체의 긴장감을 느껴보십시오.

부드럽지만 힘차게 몸 전체를 뒤집고 한 어깨 위로 돌린 다음 두 번째 어깨로 돌리십시오 (그림 12,13).

관절에 '위기'가있을 수 있다는 점은 주목하지 않습니다. 호흡하는 것을 잊지 마세요. 번갈아 가며 숨을 쉬고 싶어.

이 운동은 전체 척추에 건강한 영향을 미치므로 신체 전체에 건강한 영향을줍니다.

운동 2 (전체 척추 및 전신에 영향을 미침)

시작 위치 : 등을 대고, 머리가 수평으로 기울어 져 있고, 다리가 늘어나고, 팔이 머리 뒤로 몸을 따라 수평으로 뻗어있다. 한 손의 엄지 손가락은 두 번째 손가락으로 쥐고있다 (그림 14).

그런 다음 팔, 다리, 뒤로, 가슴의 모든 근육을 긴장시키고 "발가락으로 앞으로가 아니라 발 뒤꿈치로"끈으로 뻗어 몸 전체의 긴장감을 느끼고 척추에 집중하며 몸 전체를 부드럽게 돌리십시오. 한 어깨에, 그 다음에는 두 번째 등). (이전 실습 에서처럼).

동시에, 머리를 "멈추는 곳"에 대항하여 돌리는 방향으로 돌리십시오 (그림 15, 16).

관절에 '위기'가있을 수 있다는 점은 주목하지 않습니다. 호흡하는 것을 잊지 마세요.

이 운동은 전체 척추에 건강한 영향을 미치므로 신체 전체에 건강한 영향을줍니다.

운동 3 (자궁 경부에 작용)

시작 위치 : 허리를 내려 놓고, 다리를 펴고, 팔을 몸통을 따라 늘 렸습니다 (그림 17).

자궁 경부에 모든 관심을 집중시키고 부드럽게, 그러나 단단히 충분히 회전 시키십시오 (돌리지 마십시오!) 멈출 때까지 머리를 오른쪽으로, 멈출 때까지 왼쪽으로 돌립니다. (그림 18.19)

회전하려면 머리를 척추를 중심으로 축 주위로 돌리는 것을 의미합니다. 목의 경련감에 두려워하지 마라. 다만, 코너링 할 때 힘을 약간 줄인다.

이 운동은 매우 간단하지만 얼굴에 건강과 심지어 젊어지게하는 효과가 있지만 두통, 현기증, 이명, 청력 및 시각 상실, 기억력 상실, 심혈관 질환, 처짐 및 비만에 특히 유용합니다 뺨, 주름 등.

운동 4 (상부 흉추 및 어깨 관절에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 다리를 쭉 뻗는다. 팔꿈치에서 구부린 팔은도 20에 도시 된 바와 같이 어깨 선상에 위치한다.

가슴과 팔의 근육을 조이고 조심스럽게 몸 옆면을 향한 수평면에서 팔을 (전완) 회전시킨 다음 머리쪽으로 최대한 가깝게 돌리십시오 (어깨 또는 팔뚝이 신체 평면에 수직 인 경우처럼). 못은 수직으로 두들겨지고 손은 수평면에서 축 주위로 회전합니다 (그림 21, 22).

이 운동은 척추에 직접적인 영향을주지는 않지만 상체의 모든 뼈와 근육을 척추와 관련시켜 배치합니다. 이것은 어깨의 통증을 감소 시키며 손에 처지는 피부를 처지는데 특히 여성에게서 흔히 관찰됩니다.

운동 5 (상부 흉추 및 어깨 관절에 작용 함)

시작 위치 : 등을 대고 다리를 쭉 뻗는다. 팔꿈치에서 구부린 팔은 그림 23과 같이 어깨 라인에 위치한다 (이전 운동 에서처럼).

가슴과 팔의 근육을 단단히 잡아서 수직 팔면 (팔뚝)을 위아래로 부드럽게 돌리면서 가슴을 "깃발"(그림 24)으로 가져 와서 바닥으로 돌리십시오 (그림 25).

운동은 이전과 동일한 효과를 나타내지 만 가슴의 근육 (여성에게 특히 유용함)과 심장 작동에 대한 정상화 효과에 더 많은 영향을줍니다.

운동 6 (흉추에 유효)

시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 무릎에 구부린 후 엉덩이를 바닥 위로 올려 놓고 상박을 바닥에 놓고 팔을 가슴 위쪽으로 세우고 한 손의 손가락을 두 번째 손가락에 댑니다 (그림 26).

몸 전체를 긴장시키고 매끄럽지 만 정력적으로 몸을 한쪽 어깨 (그림 27)에서 뒤쪽 (그림 28)으로 굴립니다. 여러 번 반복하십시오.

어깨 뼈 부분과 어깨 부분에서 가능한 "위기"의 출현에주의를 기울이지 마십시오 (그러나 날카로운 통증이 나타나면 운동을 멈추거나 운동을 더 신중하게하십시오).

호흡하는 것을 잊지 마세요.

운동은 어깨와 어깨 뼈에있는 관절낭을 정상화하는 역할을합니다. 늑간 신경통에 특히 적합합니다. 심장에 통증이있는듯한 통증이있을 때.

운동 7 (흉추 및 요추에 영향)

시작 위치 : 등을 대고 다리를 쭉 뻗는다. 팔이 머리 뒤쪽으로 뒤로 당겨지면 한 손의 손가락이 두 번째 손의 엄지 손가락을 쥐게됩니다 (그림 29).

몸 전체를 스트레치하고, 스트레칭하고, 배꼽의 큰 손톱이 바닥에 닿아 있고 (손톱이 축과 같음), 몸의 윗부분 (아래쪽)을 좌우로 (아래쪽) 부드럽게 그리고 활발하게 회전시키는 것을 상상해보십시오.30).

달리는 동안 허리 위와 어깨 뼈 사이의 척추에 초점을 맞추고 몸의 측면에 근육을 잡아 당깁니다. 운동을 여러 번하십시오.

운동은 간과 담낭의 정상화, 비장에 좋은 영향을 미칩니다.

운동 8 (흉추와 요추에 영향을 미침)

시작 위치 : 앉아서 다리를 벌리면서 두 발을 구부린 채 팔을 무릎에 감고 뒤쪽을 등 뒤로 구부리며 머리를 약간 앞으로 / 아래로 기울입니다 (그림 32).

모든 관심은 요추 부위의 척추에 초점을 맞추고 (허리를 구부리고 허리를 구불 구불하게 보면서) 허리를 뒤로 젖히고, 바퀴처럼 후방으로 부드럽게 그리고 격렬히 굴린다 (그림 33, 34).

다시 말하면 굴러 가지 말라. 여러 번 실행하십시오.

운동은 신장, 부신 땀샘, 내장, 맹장, 전립선, 방광, 자궁의 정상화에 기여하여 무릎 통증을 감소시킵니다.

운동 9 (위 흉부 척추에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 누워, 팔을 머리 뒤로 수평으로 잡아 당기고, 한 손의 손가락이 두 번째 다리의 엄지 발가락을 쥐고 다리가 무릎에서 구부러지며 엉덩이가 바닥 위로 올라갑니다 (그림 35).

모든 관심은 자궁 경부 및 상부 흉추에 초점을 맞추고 있습니다. 몸 전체를 긴장 시키십시오; 부드럽고 활발하게 머리를 손으로 똑같은 평면에 잡고, 팔을 뒤집고 앞쪽으로 향하게하고, 엉덩이는 동시에 (동 기적으로) 바닥에서 내려 오지만 바닥에 닿지 않도록하십시오 (그림 36,37).

활발하게 시작 위치로 돌아 가면서 엉덩이가 위로 올라갈 때, 즉 머리와 손이 진동 운동을 "앞으로 - 뒤로", 엉덩이를 - "아래쪽 - 위로"만듭니다.

운동 할 시간에 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오! 여러 번 실행하십시오.

이 운동은 cervico-thoracic 척추에서의 프로세스의 정상화, 어깨에서 손가락 끝까지의 팔 (통증 완화), 백일해 기침 및 천식 감소에 효과적으로 영향을 미칩니다.

운동 10 (요추 및 천골에 영향을 미침)

시작 위치 : 운동 9와 같음 (허리를 아래로 눕고, 무릎에서 다리를 구부린 후, 팔을 머리 뒤로 수평으로 펴고, 엉덩이를 바닥 위로 최대한 들어 올리십시오, 그림 38).

요추 부위와 신장의 척추에 초점을 맞 춥니 다. 몸을 단단히 조이고, 허리 나 신장을 아래로 내려 몸을 낮추거나 (던지기), 엉덩이가 1-2 cm (그림 39)에 도달하지 않도록하십시오.

그런 다음 "overclocking"으로 빠르게 엉덩이를 높이고 (그림 40), 다시 낮추십시오.

여러 번 실행하십시오.

이 운동은 신장, 장, 생식기, 방광, 근염 및 좌골 신경에서의 프로세스의 정상화에 효과적으로 영향을 미치며 허리 전만을 감소시키고 요추에서 척추 이동성을 효과적으로 증가시킵니다.

운동 11 (요추에 유효)

시작 위치 : 허리를 위로하고 똑바로 세우고 다리를 곧게 펴고 머리 뒤 수평면에서 팔을 벌리십시오. 한 손의 손가락은 두 번째 엄지 손가락을 집어 넣습니다 (그림 41).

가슴과 머리와 손을 한 줄로 유지하고, 앞으로 구부려서 (그림 42), 손가락으로 발가락에 손을 대고 심지어 큰 발가락을 잡으려고 시도하면서 (부드럽게 그리고 활발하게 (복부를 끌어 당긴 채로) 몸 전체를 조입니다. 43).

허리에 척추를 펴고 허리에 아치를 다시 넣으십시오. 그런 다음 부드럽고 정력적으로 뒤로 젖히고 시작 위치로 이동하십시오. (팔을 머리 위로 뻗어서 운동을하기가 힘든 경우에는 먼저 팔을 가슴에 대고 있어야합니다.)

운동을 여러 번하십시오. 운동을 할 때 허리 척추에 초점을 맞 춥니 다.

후진하면서 숨을 내쉬면서 흡입하는 것이 좋습니다 (주의 : 앞으로 구부리고 흡입 할 때 비우는 충동이 있습니다. 이는 헛배림 및 변비로 고통받는 사람들에게 중요 할 수 있습니다).

이전 운동과 마찬가지로이 운동은 허리 전완을 감소시키고 허리 척추에서 척추 이동성을 효과적으로 증가시킵니다. 또한이 운동은 몸의 근육과 코르셋을 강화시킵니다. 사람은 의자의 등받이에 기대지 않고 (그리고 "벽 근처에 hback 거리는 소리처럼 앉아 있지"않고) 똑바로 앉기 시작합니다.

이것은 다리의 혈액 순환을 좋게하며 (다리가 차가울 때나 그들이 얼 때 중요합니다), 다리의 꺽쇠가 감소하거나 사라집니다.

운동 12 (요추 및 천골에 영향을 미침)

이전 운동에서와 같이 시작 자세 : 등을 대고, 똑바로 세우고, 다리를 곧게 펴고 펴고 팔을 머리 뒤 수평면에 펼쳐 놓고 한 손의 손가락을 두 번째 엄지 손가락으로 고정시킵니다 (그림 44).

가슴과 머리와 손을 한 줄로 잡고 부드럽고 활발하게 몸을 단단히 조이고 (그림 45) 머리 뒤로 (그림 45) 뻗어 다리를 들어 올리십시오. 46), 다리를 부드럽게 시작 위치로 되돌립니다.

운동을 여러 번하십시오.

운동을 할 때 허리 척추에 초점을 맞 춥니 다.

이전 운동과 마찬가지로이 운동은 허리 전완을 감소시키고 허리 척추에서 척추 이동성을 효과적으로 증가시킵니다.

이것은 다리의 혈액 순환을 좋게하며 (다리가 차가울 때나 그들이 얼 때 중요합니다), 다리의 꺽쇠가 감소하거나 사라집니다.

이 운동을 수행 할 때 많은 신선한 혈액이 척추 사이의 신경 노드로 전달되어 신체의이 부분에서 신진 대사를 향상시킵니다. 육체 노동이나 정신 운동 후 과로는 여러 운동을 한 후에 사라지고, 특히 어린이들에게는 기분이 좋아집니다. 규칙적인 운동으로, 이탈 된 척추가 제자리에 떨어집니다.

이 운동은 강화 된 척추를 가진 사람들을 위해 매우 신중하게 수행되어야합니다. 운동은 40 세 이상의 사람들에게 특히 유용합니다. 정기적 인 운동으로 척추의 경화가 방지되어 몸의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. "

운동 13 (요추 및 성대의 척추에 작용 함)

이전 운동에서와 같이 시작 자세 : 허리를 위로, 다리를 곧게 뻗은 채, 머리 뒤의 수평면에서 팔을 벌리십시오. 한 손의 손가락이 두 번째 엄지 손가락을 집어 넣습니다 (그림 47).

몸 전체를 긴장시키고, 바닥 위로 엉덩이를 약간 들어 올리고 (위를 그리는 것이 바람직합니다.) 곧게 펴고 허리에서부터 전체를 부드럽게 그리고 강하게 왼쪽으로 돌리면서 멈출 때까지 (힘으로 "가속"에서) 오른쪽으로 돌립니다. 멈추고 (그림 49), 여러 번 회전 시키십시오.

엉덩이는 회전하지 않고 축 주위로 척추를 중심으로 회전하는 것이 바람직합니다. 또한 허리 위의 몸 전체가 회전하지 않는 것이 바람직합니다.

요추 척추에 모든주의를 기울여야합니다 ( "모든 것이"그 자리에있게됨에 따라 혈액 공급이 향상되거나 정상화됨에 따라 각 척추가 어떻게 자리를 잡게되는지보십시오).

이 운동은이 운동 세트의 기본 요소 중 하나입니다. 그 성능은 허리 척추에서 척추의 운동성을 효과적으로 증가시키고 생식기 기관의 정상화, 다리의 혈액 순환을 개선하며 (관절염 및 관절염에 대해서는 추운 다리와 동결시 중요 함), 다리 경련을 줄이고 허리 벨트의 엉덩이와 엉덩이의 비만을 효과적으로 줄여줍니다. 엉덩이 (일반적으로 복합체의 모든 운동은 신진 대사의 정상화와 정상 체중 감소에 기여합니다)

운동 14 (흉부와 요추 상부에 작용)

시작 자세 : 허리에 두르고, 다리는 곧게 펴고, 팔꿈치에서 구부린 손바닥과, 손바닥이 서로 붙잡고 가슴에 있습니다 (그림 50).

몸을 윗부분을 허리까지 들어 올리면서 부드럽게 그리고 격렬하게 몸을 스트레인 (몸을 복부에 올려 놓는 것이 좋습니다)하고, 몸이 어깨에 닿도록 한쪽으로 90도 돌리십시오 (회전 운동).

동시에 다리와 엉덩이는 수평 위치 (즉, 허리 위 신체의 일부분 만)로 회전합니다. H

그런 다음 몸체의 윗부분을 다시 바닥 위로 들어 올리면 반대 방향으로 회전 운동을하여 두 번째 어깨에 기대어 앉 힙니다 (그림 51.52).

관절과 목이나 머리에 생긴 균열에주의를 기울이지 마십시오!

운동을 여러 번하십시오.

이 운동은 흉부 후만증을 줄이고 허리 근육을 좋게하며 (특히!) 복부 쪽과 몸 전체의 근육질 "코르셋"은 허리 부분의 지방을 제거하므로 의자 뒤쪽에 똑바로 앉아서 의자에 앉아 앉을 수 있습니다. 이 운동 만하면 몸통이 강화되고 허리가 가늘어 져 요추 전완의 증가를 방지합니다.

운동 15 (상부 흉부 및 경추에 작용)

시작 위치 : 머리와 목이 의자 가장자리에 완전히 걸리도록 두 개의 의자 (또는 직사각형 좌석이있는 의자 2 개) 위에 올려 놓으십시오 (어깨 라인이 의자 가장자리에 있음). 팔이 머리 위로 뻗어 있고, 한 손의 손가락이 두 번째 손의 엄지를 받치고있다.

요추 전 측부의 굴곡을 줄이려면, 즉 허리를 척의 표면까지 누르십시오 (그림 53).

팔과 어깨 벨트의 근육을 단단히 조이고 팔과 머리를 앞뒤로 부드럽게 그리고 격렬하게 올리십시오 (그림 54). 이러한 "변동"을 여러 번 수행하기 위해 위아래로 움직입니다.

운동 효과와 흉곽 후만증을 높이기 위해 팔을 쭉 펴고 몸의 윗부분을 진동 운동으로 "좌우로"(수평면에서) 천천히 머리와 어깨를 내리고 대변이 움직 이도록 할 수 있습니다. 흉부 후만증의 측면.

운동을하는 동안, 7 번째 척추 (목이 신체로 들어가는 곳까지)에 모든주의를 기울이십시오.

어느 정도까지는이 운동은 운동 9와 유사하지만 운동은 상부 흉추에 대해 더 많이 설계되었습니다.이 운동은 자궁 경부 운동을위한 것입니다. 그 구현은 갑상선, 어깨 관절의 작업을 정상화하고, 목 근육을 강화하고, 경추 전만과 흉부 후만증을 감소시킵니다.

심장 마비와 뇌졸중 (항상 당신의 머리 아래 베개 폐지와 함께!) 후 심혈관 질환에 대한이 운동을 수행하는 것이 특히 필요합니다. 흉부 후만증이 작을수록 요추부의 전만이 더 작아진다는 것이 관찰되었다. 즉, 척추의 만곡부는 척추의 다른 곡선의 정렬을 유도한다.

이 운동을하면 몸을 숙일 때 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 한 후에, 등 자체가 스스로를 수평으로 "시험하려고"하는 느낌이 만들어지면, 전향 머리가 앞으로 기울어집니다.

운동 16 (자궁 경부에 작용)

행동에서의 운동은 운동 3과 유사하지만 훨씬 더 효율적입니다. 신중하게 (!) 수행하십시오. 특히 노인들에게 특히 그렇습니다.

(노인들은 바닥에 누워서 맥주 나 미네랄 워터가 채워진 1.5 리터 또는 2 리터의 폴리에틸렌 병과 같이 어깨 아래에 두는 것이 좋습니다. 바닥에 누워서 두려워하지 마십시오. 의자에 연습).

시작 위치 : 머리와 목이 대변 가장자리에 완전히 매달 리도록 두 개의 의자 (또는 직사각형 좌석이있는 의자 2 개)에 등을 대고, 팔이 머리 위로 뻗어 있고, 한 손의 손가락이 두 번째 손의 엄지를 받치고있다.

요추부 전만이 증가하지 않도록 요추부 전완 부위의 처짐을 줄이십시오 (그림 55).

가능한 한 머리를 낮추십시오 (처음에는 머리가 수평이 될 수도 있음). 헤드를 오른쪽 (그림 56)과 왼쪽 (그림 57)으로 부드럽게 돌리십시오.

운동을 여러 번 수행하십시오. 동시에 자궁 경부 척추에 초점을 맞춘다.

척추에서 위기가 일어날 수 있습니다. 이것이 통증을 유발하지 않는다면 조심스럽게 운동을 계속하십시오.

머리를 "끝까지"돌릴 수 있습니다. 머리를 돌리지 않고 목을 축으로 회전시키는 것이 더 좋습니다.

운동 3처럼,이 운동은 또한 건강하고 심지어 활력을주는 얼굴에 효과가 있지만 두통, 현기증, 이명, 청력 및 시력 상실, 기억력 상실, 뺨의 처짐, 주름 및 심혈관 질환에 특히 유용합니다 심장 마비 및 뇌졸중 후, 협심증 등으로

보조 연습

운동 17 (목에서 천골에 척추에 작용 함)

이 운동은 척추를 늘리거나 척추의 이상 유무를 검사하기 위해 수행됩니다.

운동을 수행하려면 바닥에 앉아 다리를 무릎에 구부리고 팔을 뒤로 당기고 주먹을 바닥에 기울여 몸이 뒤로 젖지 않도록하십시오 (그림 58).

팔과 다리에 의지하여 몸 전체를 들어 올려 엉덩이와 바닥 사이에 수 센티미터의 간격이 생기도록하십시오.

그런 다음 몸은 급격하게 아래로 내려 갔지만 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 조심스럽게 다시 위로 올랐습니다 (낚싯대 부유물처럼).

여러 번 실행하십시오.

척추, 특히 요추 부위에 불편 함이나 통증이 있다면,이 운동은 다른 운동과 함께이 현상이 사라질 때까지 항상 수행되어야합니다.

운동 18 (허리 척추에 유효)

이 운동은 사람의 체중의 영향으로 요추 전만을 평준화하기 위해 수행됩니다.

이렇게하려면 대변이나 의자에 둥근 물체 (예 : 물이 담긴 1.5 리터 폴리에틸렌 병)를 올려 놓고 배가 배꼽과 음부 사이의 복부에 있도록 배에 올려 놓아야합니다 (그림 59).

의식 상실로 인해 배꼽 위의 배꼽 부분이 자러 가지 않습니다!

대변과 함께 병변의 높이는 무릎이 몇 센티미터 (예를 들어 병 밑에 책을 담을 수 있음)에 도달하지 못하게해야합니다.

그런 다음 요추 부위의 척추에 모든주의를 기울이면서 무릎을 가능한 낮게 낮추고 바닥에 손을 대지 않도록 전체 척추와 처짐을 완화하십시오.

가능한 한이 자리에 머물러 라.

처음에는 운동을 할 때 복부에 아주 불쾌한 감각이 생겨 결국에는 지나갈 수 있습니다.

운동은 담석증, 변비, 자만심 및 그들에 대한 성향에도 효과적입니다.

운동 19 (복부의 내 장기와 간접적으로 요추에 작용)

이 운동은 주로 복부의 내부 기관에 작용하며 간접적으로 요추 (요추)에 영향을 미칩니다.

운동을하려면 바닥에 눕고 다리를 구부린 다음 (복부 근육을 이완시키기 위해) 왼쪽 손바닥 가장자리를 위를 향하게하고, 엄지 손가락을 아래로 잡고 왼쪽 손바닥에 손바닥을 올려 놓고 (그림 60), 복부 근육을 완전히 이완시키고 강하게 누르십시오 이 방법으로 손바닥을 들고 복부 전체 표면을 마사지하십시오.

이 마사지는 복강 내 모든 장기, 특히 내장, 신장 및 담낭의 작업을 효과적으로 정상화합니다.

(담석을 담석으로 마사지하기 위해서는 오른손의 겨드랑이에서 배꼽까지 상상적인 선을 그어야하고, 오른쪽 아래 늑골에서 오른쪽 아래 모서리 아래 두 손가락을 후퇴시켜야합니다.이 지점은 담낭의 돌출입니다.이 시점에서 마사지, 부드럽지만 단단히 주먹으로 똑바로 세우십시오. 매우 효과적입니다!).

배변 (변비)을 일으키기 위해서는 배꼽과 왼쪽 다리 중간을 연결하는 선을 따라 복부를 마사지해야합니다.

같은 위치에서 췌장의 마사지 (예 : 당뇨병) 및 부분적으로 간을 할 수 있습니다. 이렇게하기 위해 마사지는 두 손바닥의 똑 바른 손가락으로 이루어지며, 늑골 (그림 61) 아래에서도 손가락을 밀어 내고 방광 질환의 경우에는 치골 아래에서 마사지를합니다.

마사지 중 손가락 압력은 충분히 강해야합니다. 복부 근육을 편안하게해야합니다.

손가락에 힘이 충분하지 않은 상태에서 주먹에 손을 대고 마사지를 할 수 있습니다 (그림 62).

참고

나는 절대적으로 모든 사람들에게 단단한 침대가있는 단단한 침대 (예 : 침대 또는 소파 위에 합판 5-6 mm 두께의 담요, 위에 담요 또는 단순한 "병사"또는 "학생"담요 등)을 넣을 것을 권장합니다. 이중 시트를 따라).

베개는 목 아래에만 놓으려면 (약 25 x 25cm) 작아야합니다 (옆에서 자면). 물론 처음 2-3 일 동안은 잠을 잘 수 없으며 관절과 척추가 상처를 입을 수도 있지만주의를 기울일 필요는 없습니다. 그 때 고통은 지나갈 것이고, 잠은 정상적이고 훨씬 나아질 것이다.

이 경우 나는 목과 머리를 앞으로 구부려 야하며 동시에 자궁 경부 전만 증을 현저하게 증가시켜 조기 노화와 청력 상실을 초래할 수 있기 때문에 여전히 누운 자세로 누워있을 것입니다.

책에서 "근속 기간의 연습. 노화의 이유는 인간의 삶의 수직적 인 방식입니다. "

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