허리는 몸의 뒤쪽, 꼬리뼈와 갈비뼈의 아래쪽 경계 사이에 위치합니다. 통증은 질병의 가장 흔한 징후 중 하나이며 자신의 건강에주의를 기울여야한다는 신호입니다. 운동 후에 허리 통증이 상처를 받으면 통증이 생리학 적으로나 병리학 적으로 나타날 수 있습니다.

고통의 원인

생리 학적 통증은 질병으로 인한 것이 아닙니다. 그들은 여성들, 종종 하이힐을 좋아하는 사람들에게서 발생합니다. 무거운 식료품 가방을 들고 나타난다. 장기간 앉아서 일하는 결과입니다. 종종 허리가 임신 중에 여성을 아프게합니다.

병적 인 허리 통증이 발사되거나 영구적입니다. 그들은 증폭되고 약해진다. 그들은 다른 기관과 신체 부위에 방사선을 조사 할 수 있습니다. 이유는 여러 가지입니다. 이들은 염증, 중독, 감염, 상해, 종양입니다. 그러나 우리가 육체 노동의 결과로 고통을 고려한다면, 그 이유는 달라질 것입니다.

• 내부 기관의 질병, 민감성 가이드에 의해 허리까지 전달되는 통증;
• 직업적인 요인;
• 스포츠를하고;
• 인간의 라이프 스타일.

그러나 육체 운동 후에도 통증의 가장 흔한 원인은 연골, 디스크, 척추, 인대, 근육을 포함한 척추의 모든 구조물의 퇴행성 - 영양 장애 인 osteochondrosis 또는 discosis입니다.

요통과 연골염

Osteochondrosis는 종종 좌골 신경통과 혼동됩니다. 이들은 두 가지 다른 질병입니다. Radiculitis는 척수를 떠나는 신경 뿌리의 염증에 의해 발생합니다. 요추 부위는 비교적 드뭅니다. 그러나 사소한 움직임이 또한 통증을 유발하여 환자에게 많은 고통을주는 경우가 있습니다.

왜 허리 통증이 발생합니까? 요추는 신체적 및 정적 스트레스에 가장 취약합니다. 일정하거나 과도한 일회성 과부하의 영향으로 척추 및 추간판이 영향을받습니다. 파괴 과정은 디스크 - 충격 흡수 장치, 두 개의 척추 사이의 탄력있는 탄성 가스켓으로 시작됩니다. 그들은 엄청난 압축 강도를 견딜 수 있으며, 100kg의 압력은 1.4mm 만 압축됩니다. 그러나 디스크의 가능성은 무제한이 아닙니다.

점차적으로 젤라틴 코어에서 액체의 양을 감소시킵니다. 디스크는 먼저 건조되고 평평하게됩니다. 인접한 척추 사이의 거리가 감소합니다. 과부하가 걸리면 서로 상대적으로 이동하여 신경 뿌리를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 허리 통증이 있습니다.

시간이 지남에 따라 디스크가 파괴되지 않으면 질병의 다음 단계가 시작됩니다. 디스크의 섬유질 링이 깨질 수 있습니다. 젤라틴 핵 유체는 척추 사이에서 스며 나오며, 즉 탈장이 형성됩니다. 외과 돌출부는 신경근에 압력을 가하고 심한 요통을 일으키며 일하는 사람의 능력에 영향을 미칩니다. 디스크의 파괴는 그러한 질병의 출현에 기여합니다.

• 돌출부;
• 추간판 탈장;
• 척추 변형증.

세부 사항으로 들어가기없이, 우리는이 질병에있는 모든 고통은 또한 자극에 의해, 척추 신경의 뿌리를 짜내는다고 말할 수있다. 동시에 척추를 둘러싼 조직에 변화가 일어나 고통스러운 증상을 호소합니다. 팽창, 정맥 울혈, 유착이 있습니다. 허리 둘레 허리는 급성 통증뿐만 아니라 다리의 마비 및 마비 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

스포츠와 고통

남성의 경우 통증의 원인은 여성의 경우와 약간 다릅니다. 그들은 다음과 같은 경우에 선수 역도에 발생합니다 :

• 경기 중 술집을 들어 올릴 때;
• 허리의 움직임의 정상적인 진폭이 급격히 초과되면 핵을 던지는 과정에서 디스크;
• 축구, 농구, 스키 등의 경기 중에 상처를 입었다.
• 강렬한 긴 운동.

운동 선수의 요추에 통증이 생기면 허리 근육을 스트레칭하고 인대와 힘줄이 파열됩니다. 고통은 갑자기 육체 운동 후에 나타납니다. 때로는 다리에서 포기할 수도 있습니다.

고통의 또 다른 원인은 같은 osteochondrosis입니다. 집중 훈련, 지속적인 과부하로 척추의 초기 영양 장애를 일으키며 척추 증 (패싯 증후군) 합병증을 유발합니다. 손상은 단일 고부하 및 체계적인 전압 저하로 발생합니다.

종종 성형되지 않은 등 근육을 가진 젊은 운동 선수는이 질병에 감염되기 쉽습니다. 어깨에 바벨 (barbell)이 쑤셔 진 후, 사람들은 심한 허리 통증을 호소합니다. 20 세에 추간판이 건조하기 시작합니다. 30 세가되면 척추가 늘어나야합니다. 젊은 사람들은 질병의 첫 징후에 특별한주의를 기울이지 않습니다. 훈련 결과는 시간이 흐를수록 느껴질 것입니다.

내부 질병 및 통증

운동은 내부 기관의 여러 질병을 악화시키고 요통을 유발할 수 있습니다. 신장 질환의 예는 다음과 같습니다.

• 신 증후군 (신장 탈출증);
• 신우 신염, 신염;
• 요로 결석 등.

신장 질환의 만성 통증, 일반적으로, 아프거나, 당기거나, 둔한. 열심히 일하면서 신장 증이 증가하면 운동을합니다. 그 이유는 이미 약한 인대와 신장에 생리적 인 위치를 부여하는 근육이 긴장되기 때문입니다. 무게를 들어 올린 후 요로 결석이 돌을 움직일 수 있습니다. 허리 - 신장 복통에 급성 통증이 있습니다.

직업 비용

요추의 상태에 부정적인 영향을 미치는 많은 전문직이 있습니다. 허리가 자주 아파서 불평을합니다.

• 발레 댄서, 전문 무용가;
• 이삿짐, bricklayers;
• 광부, 군대;
• 농업 노동자 등

모든 직업을 하나의 장기간 긴장, 허리와 허리 근육의 수축을 결합합니다. 결과적으로 계속되는 모든 결과와 함께 지속적인 정전이 발생합니다.

왜 같은 부하를 수행 할 때, 어떤 사람들은 허리 통증을 느끼는 반면, 다른 사람들은 그렇지 않은 것을 고려하십시오. 그것은 체계적이고 현명한 근육 훈련에 관한 것입니다. 활동적인 운동을 향한 생활 습관의 변화는 허리의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 통증의 위험을 감소시킵니다.

남성의 허리 통증의 주요 원인과 치료법

남성의 가장 흔한 증후군은 요추 부위의 심한 통증입니다. 통증은 주기적으로 발생하거나 오랜 시간 동안 멈추지 않을 수 있습니다.

대부분의 경우 요통은 과도한 운동, 앉아있는 생활 방식 또는 간, 신장 또는 전립선의 염증 과정과 관련이 있습니다. 허리가 사람에게 상처를 입히는 이유와 치료 방법 및 응급 처치 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

스트레칭

허리 부상으로 매우 자주 근육의 스트레칭이 일어나며 요추 부위에 심한 통증이 동반 될 수 있습니다. 스트레칭은 과도한 운동 중에, 특히 허리 근육이 약한 경우에 체중을 들어 올릴 때 발생할 수 있습니다.

스트레칭 의혹이있는 경우 즉시 응급 처치를해야합니다. 우선, 등하 중을 최소한으로 줄여야합니다. 그렇지 않으면 부상을 심화시킬 수 있습니다.

피부를 손상시키지 않으려면 얼음 압축을 피부에 직접 가하면 안됩니다. 얇은 부드러운 천을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 압축의 노출 시간은 약 30 시간입니다.

응급 처치를 한 후에는 종합 치료를 처방 할 외상 의사에게 연락해야합니다.

의사에게 시간을내어 치료를받는 경우에는 2 ~ 3 주 정도 소요되지만, 그렇게하지 않으면 장기간 통증을 호소 할 수 있으며 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭 치료의 기본 원칙은 완전한 휴식입니다.

꼬집는 신경

운동 후에 허리가 아파지면 그 중 하나가 신경이 막히는 경우 일 수 있습니다. 이것은 요추 부위에 예리하고 심한 통증을 유발합니다.

이것은 대개 잘못된 위치에서 등을 들어 올릴 때 발생합니다. 요추 신경이 눌려지면 허리 통증이 심해질 수 있습니다.

신경을 곤란하게하는 원인이 과도한 운동 인 경우 응급 처치는 조용하고 건조한 열이어야합니다. 이렇게하기 위해, 허리 척추가 완전히 이완되도록 편안한 자세를 제공하십시오.

무릎 아래에 베개 나 롤러를 올려서 허리 근육의 이완을 느껴보십시오. 또한 뒤가 마른 열이되도록해야합니다. 이렇게하려면 허리를 따뜻한 스카프로 감싸거나 천연 양모로 만든 보온 벨트를 착용하십시오. 이 경우 의사 방문은 선택 사항입니다.

신경 침해가 저체온증으로 인한 경우 응급 처치는 비슷합니다. 또한 온열 연고를 사용할 수 있습니다. 그러나 며칠 내에 통증이 사라지지 않으면 추가 검사를 위해 신경과 의사에게 연락해야합니다.

프로 스포츠

종종 스포츠 경기를 마친 후, 남성들은 데드 리프트, 날카로운 전환 또는 굴곡을당한 후 상처를 입는다 고 불평합니다. 가장 위험하고 충격적인 등 스포츠는 역도, 보디 빌딩 및 보디 빌딩입니다.

운동하는 동안 운동하는 동안 사람이 걸리면 아프거나 날카로운 허리 통증이 있습니다. 즉시 훈련을 중지하고 정형 외과 의사에게 연락하십시오. 중대한 손상이 없다면, 치료는 완전히 쉬고, 진통제와 온난화가 압축됩니다.

스트레스

전문가들은 요추 부위의 통증이 긴장의 결과 일 수 있다고 말한다. 남자에 대한 걱정이 떨어지면 그는 거의 쉬지 않고 긴장감이 최고조에 이르렀고 모든 신체계는 고통을 겪을 수 있습니다.

심리학자들은 문제의 무게로 사람이 무의식적으로 움츠러 들었다고 생각합니다. 결과적으로 허리 척추에 가해지는 부하가 증가하고 많은 사람들은 명백한 이유없이 허리가 한 달간 상처를 입었다 고 불평합니다.

심한 스트레스로 요통이 악화되면 환자의 휴식이 첫 번째 의학적 도움이되어야합니다. 상황을 바꾸기 위해 며칠이나 휴가를 가질 수 있습니다. 고장이 한 달 안에지나 가지 않는 경우에는 긴급히 심리학자에게 의지해야합니다.

신우 신염

온도가 상승하고 허리가 아파지면 신우 신염 (pyelonephritis)이라고 불리는 신장의 염증성 질환이 원인 일 수 있습니다. 이 질병의 첫 번째 증상은 37도 이상의 급격한 온도 상승입니다.

또한 환자는 요추 부위의 메스꺼움과 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 원칙적으로 허리는 왼쪽 뒤쪽이나 오른쪽 뒤쪽에 상처를줍니다. 기침과 다른 갑작스런 움직임에 의해 악화되는 아프고 둔한 통증이 있습니다.

시의 적절한 치료가 이루어지지 않으면 만성 신우 신염 및 담석이나 농양과 같은 퇴화 과정이 미래에 발생할 수 있습니다. 증상이 나타나면 비뇨기과 의사와 상담하십시오.

방사선 조사

요추 부위의 통증은 전립선, 간, 신장, 위장, 장, 배설 및 기타 계통의 염증성 질환을 나타냅니다. 보다 정확한 진단을하기 위해서는 종합 검진을 처방하고 의사에게 위장 전문의, 신장 전문의, 비뇨기과 의사 또는 외과 의사를 소개 할 일반 의사에게 연락해야합니다.

허리와 오른쪽이 아프면 간염, 담낭염, 우측 폐렴 및 기타 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 또한 남성의 감각은 전립선이나 전립선 염증을 나타낼 수 있습니다.

강한 통증이 있으면 맹장염, 췌장염 및 담석 질환이 또한 나타날 수 있습니다. 동시에 요추 부위의 통증은 간접 증상 일 뿐이며, 주요 증상은 열, 메스꺼움 및 구토, 배뇨시 통증, 약화, 피로감 등입니다.

골다공증

허리를 기울이면 상처를 입을 때 골다공증이 생길 수 있다고 생각하면 골다공증이 생길 수 있습니다. 이 질병의 주요 원인은 인체에서의 칼슘 결핍 또는 신진 대사의 위배입니다.

질병의 초기 단계에는 척추에 통증이 있고, 경련이 일어나며, 자세가 바뀝니다. 이 경우, 환자가 몸의 기울임을 수행하기가 어려워 지므로 그의 활동이 감소합니다.

골다공증은 노년층에서 가장 흔한 중대한 질병입니다. 등의 운동성을 회복하고 통증을 없애고 싶다면 치료가 매우 길고 시간 소모적이라는 것을 이해해야합니다.

몸에있는 칼슘의 적절한 신진 대사를 위해서는 비타민 D를 추가로 섭취해야합니다.이 비타민은 캡슐의 형태로 사용할 수있는 어유에 많이 든다.

일광욕을하는 것도 가치가 있지만, 너무 많이해서는 안됩니다. 칼슘의 원천으로서 미네랄 콤플렉스를 사용할 수 있으며, 커피 분쇄기에서 분쇄해야하는 달걀 껍질을 사용할 수 있습니다. 매일 복용량은 나이프 끝에 있습니다. 달걀 껍질 분말 소다를 담금질하기 전에.

그러나 가장 중요한 것은 - 걷고, 수영하며, 신선한 공기에서 운동을하는 것입니다. 허리 통증이 점차 줄어들어 활동과 건강이 회복 될 것입니다.

이 비디오는 허리 통증에서 척추와 자세를위한 운동을 제시합니다 :

결론

허리 통증의 원인은 많습니다. 그들은 외상성, 염증성, 방사선 및 심지어 심리적 일 수 있습니다. 그러나 요추 부위에 지속적으로 강하고 아프거나 잔소리가 나는 통증이 있으면 자격을 갖춘 전문의 만 진단을받을 수 있습니다.

소중한 며칠이나 몇 시간을 잃을 수 있기 때문에 스스로 치료하면 안됩니다. 타박상, 곤란이나 스트레칭이있을 때만 응급 처치를 할 수 있습니다.

로드 후 아픔 - 우리는 문제를 해결합니다.

건강한 상태에서 사람의 등은 무거운 짐을 견딜 수 있습니다. 거대한 척추, 탄성 관절, 딱딱한 근육 코르셋 및 감각 신경은 허리를 가능한 과부하로부터 확실하게 보호합니다.

그러나 언젠가 지구력 한도가 올지도 모릅니다. 어느 시점에 부하의 뒤에서 사람의 등이 아프게됩니다. 이것은 척추의 심각한 병리학 적 변화와 내부 기관의 기능 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

이유

가장 자주 발생하는 부하는 요추 부위의 통증을 유발합니다. 이 경우 여성의 통증은 질병의 발병이 아니라 식료품, 굽 높은 구두, 장시간 앉아 있거나 임신 한 비정상적으로 무거운 가방을 평범하게 착용함으로써 유발 될 수 있습니다.

그러나 시뮬레이터에 대한 훈련이나 운동으로 통증이 발생한 경우, 이는 염증 과정이 신체에서 발생했거나 병리가 진행되어 환자가 알지 못하는 신호 일 수 있습니다. 이러한 변경 이유는 다음과 같습니다.

1. 돌출부, 추간판 추간판;
2. 골다공증은 본질적으로 유전 적이며 신체의 호르몬 파괴로 인해 획득됩니다.
3. Motile 신장, 신우 신염, 돌의 존재, 비뇨 생식기 기관의 기관에 염증. 등의 과도한 긴장으로 인해 방광염이 나타납니다.
4. Radiculoneuritis, 부상 또는 자세 장애의 결과로 개발되었습니다. 그것은 보통 신경 종말의 염증의 배경에서 발생합니다;
5. 요추 부위의 전이가있는 암을 포함한 작은 골반의 다른 질병.

심한 통증은 이전에 스포츠에 종사하지 않았고 근육이 그러한 부하에 익숙하지 않은 사람에서 집중적 인 훈련을 한 후에 근육이 스트레칭하여 발생할 수 있습니다.

날카 롭고 심한 허리 통증의 또 다른 일반적인 원인은 체중이 틀린 위치에서 들어 올려지는 것입니다.

질병의 진정한 원인을 확인하려면 병원을 방문하여 검사를 받아야합니다. 정확한 진단을 설정 한 후에는 필요한 경우 치료를 진행하고 전문가의 권고를 경청 할 수 있습니다.

질병의 발병을 예방하기 위해서는 질병을 예방하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 따라서 불쾌한 결과로부터 척추를 보호하기 위해 의사는 운동 중에 등받이를 지탱할 수있는 특수 벨트의 사용을 제안 할 수 있습니다.

정형 외과 용 제품은 원하는 위치에 척추의 특정 부분을 단단히 고정시켜 상해를 예방할 수 있습니다.

코르셋

현대 모델의 선택은 다양하며 적절한 옵션을 선택하는 것이 어렵지 않습니다. 등을위한 다양한 벨트가 신체 운동 중에 시판되고 있습니다 : 시력 교정, 마사지 기능 또는 온열. 대부분의 제품은 매우 얇으며 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않는 의복으로 입을 수 있습니다.

부하가있는 등받이의 벨트는 환자의 개인적인 특성을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다. 코르셋을 선택한 사람의 나이, 직업 및 질병의 존재에 관한 정보가있는 의사가하는 것이 바람직합니다.

필요한 구조물을 선택하면 경도 (소프트, 미디엄, 하드), 유형 및 크기 (작은 벨트가 혈액 순환을 악화시킬 수 없음), 허리와 허리, 재료 제조, 외관 및 사용 용이성을 신중하게 검사해야합니다.

끊임없이 코르셋을 착용하는 것은 근육 위축을 일으킬 수 있고 앞으로 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 어떤 경우에도 붕대에서 잠을 잘 수없고, 잠에서 깨어 난 순간에는 몇 시간 동안 입으십시오.

염증이있는 경우, 보온 효과가있는 벨트를 사용하는 것이 더 좋으며, 척추의 결함이있는 경우 정형 제품으로 치료할 수 있습니다. 착용 과정에서 벨트가 오염 된 경우 새로운 벨트로 교체하는 것이 좋으며 제품을 세탁하는 것은 좋지 않습니다.

성적 목적을위한 코르셋도 있습니다. 육체 노동 동안 등을위한 벨트, 여성은 특정 순간에 지원 기능을 수행합니다.

임산부를위한 특별히 설계된 붕대 (산전 및 산후). 또한 여성 모델의 허리와 허리의 크기가 다릅니다.

한 남자에 의한 육체 운동 동안 허리 벨트는 요추 부위의 통증을 감소시킬 수 있습니다.

척추의 척추 손상 가능성을 피하기 위해 부상이나 수술 후 회복 기간 동안 신체적 인 노력 동안 등에 대한 스트랩을 착용해야합니다.

육체 노동 동안 등을위한 운동 벨트는 운동을 돕고 훈련 중에 등을 보호합니다. 점진적으로 부하를 증가시켜야한다는 것을 기억하십시오.

운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 병리학이 있으면 경험 많은 강사와 함께 공부하는 것이 좋습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

운동 후 아픈 허리

허리의 요추 부위의 통증은 흔한 현상이지만 모든 환자가 유사한 증상이 척추의 요추 부위의 돌이킬 수없는 변화의 신호라는 것을 아는 것은 아닙니다.

신체 운동 문제를 좋아하지 않는 사람들은 근육 시스템의 약화로 인해 야기되며, 과도한 짐을 가진 규칙적인 스포츠는 부상과 신체 장애를 초래할 수 있습니다. 사춘기에 획득 한 척추 기형으로 상황이 악화됩니다. 왜 병적 과정이 일어나고, 무엇을해야하며, 앞으로 어떻게 위험을 최소화 할 수 있습니까?

허리 통증의 원인

생리 학적 통증이 있으며, 어떤 질병으로 인한 것이 아닙니다. 여성에서는 일반적으로 임신 마지막 단계에 발생하며 앉아있는 생활 방식과 무거운 가방을 들고 다니는 결과이기도합니다. 병리학적인 요추 통증은 일정성, 신경 장애의 증상 및 운동 기능의 제한이 특징입니다.
운동 후 허리 통증이 많은 사람들에게 나타납니다. 증후군은 척주에 불균형하게 분산 된 부하로 인해 발생합니다. 허리 척추에서 부상과 병리가 10 % 이상 발생하며, 허리 근육 운동이 제대로 설계되지 않아 결과적으로 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 운동 후 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 신경 종말의 협착;
• 근육 과잉으로 야기 된 요추 골 연골증;
• 좌골 신경의 위축성 변화;
• 골다공증;
• 탈출 된 추간판;
• 저체온증

증상 진단 및 진단

허리가 육체 운동이나 아프지 않은 통증으로 인해 아플 때가 아플 경우, 잠시 동안 스포츠를 중단하고 즉시 신경과 전문의에게 연락해야합니다. 정확한 진단은 환자와 감별 진단을 시각적으로 검사 한 후에 이루어지며 다음을 포함합니다.

• 혈액 검사;
• 방사선 촬영 또는 MRI;
• 초음파 검사;
• 만성 질환에 대한 의심의 좁은 전문가의 상담.

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요추 통증 치료

요추 통증은 보수적 인 방법으로 완화되며 치료 중 신체 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 게재 :

• 고정 코르셋을 착용;
• 수동 요법;
• 치료 운동;
• 반사 요법;
• 약물 치료 과정 (심각한 경우).

검사와 치료의 주요 목적은 통증의 완화뿐만 아니라 척추의 신체적 질병이나 병리학 적 상태 인 근본 원인의 확인입니다.

스포츠는 고통에 대한 최선의 치료법입니다.

최신 의료 기술과 최신 약물에도 불구하고 통증을 예방하고 완화하는 가장 좋은 방법은 스포츠입니다. 특별한 운동은 증상을 완화시키고 특별한 장비를 사용하지 않고 집에서 수행 할 수 있습니다.

스포츠는 척추를 지탱하는 근육 코르셋을 강화하고 인대의 유연성을 개발하며 혈액 순환을 회복시킵니다. 운동의 복합체는 병적 인 과정의 발달 정도와 일반적인 체세포 상태를 고려하여 주치의에 의해 선택됩니다.

허리 근육 강화를위한 일련의 운동

스포츠는 체계적인 접근으로 만 문제를 해결하는 데 도움이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 운동의 복합체는 근육 공급 체계를 강화하고 혈액 공급을 회복 시키며 염증 과정을 멈추는 것을 목표로합니다.

너의 등에 누워있어.

1. 딱딱한 표면에 누워서 머리 뒤로 팔을 뻗으십시오. 당신쪽으로 발을 당겨, 팔을 반대 방향으로 당깁니다.
2. 등 뒤로 누워있는 초기 위치에서 다리를 구부린 후 다른 방향으로 교대로 기울입니다.
3. 앙와위 자세에서 다리는 어깨 너비만큼 벌어집니다. 상자를 번갈아 가며 어깨를 동시에 올립니다.

위장에 누워서.

1. 다리를 번갈아 가며 다리를 들어 올립니다.
2. 동시에, 오른쪽 다리와 팔을 올린 다음 왼팔과 다리를 들어 올리십시오.
3. "브래지어"운동, 수영 브래지어를 모방.
4. 허리 근육을 스트레칭하기위한 운동 "키티"는 요추 부위를 구부리지 않도록하십시오.

훈련은 2 ~ 3 회의 접근법에서 이루어 지므로 8-10 회 연습이 필요합니다. 체계적인 운동으로 경련근이 이완되고 척추 사이의 거리가 증가하며 조직 영양이 향상되어 통증을 없애줍니다. 스포츠는 근육 시스템을 강화하고 관절 조직의 퇴화를 막으며 척추에 건강을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.

등 근육 강화 운동

요추의 근육 강화를위한 일련의 운동은 정기적으로 수행하는 것이 좋으며, 스포츠의 지속적인 편향이 절실히 필요합니다. 연중 시간에 따라 야외에서의 훈련, 수영장 및 수역에서의 훈련은 환영합니다. 주된 증상은 떨림과 날카로운 척추 왜곡이 없다는 것입니다.

• 스키 (스키)는 등 ​​근육에 가해지는 부하의 균일 분포에 기여하고 완벽하게 강화하며 신진 대사 과정을 개선합니다.
• 라이딩 (또는 자전거 또는 시뮬레이터)을 사용하면 척추의 최적 위치를 느끼고 올바른 자세를 취할 수 있습니다.
• 수영은 척추를 풀고 근육을 긴장시키는 가장 좋은 방법입니다. 등의 운동은 특히 효과적입니다.

워밍업 운동의 복합체가 운동 전에 수행되는 경우 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 혈액 공급이 향상되고, 근육이 따뜻해지며 탄력을 얻습니다.

종종 등이나 관절의 통증 문제에 직면 했습니까?

• 당신은 앉아있는 생활 방식이 있습니까?
• 당신은 왕 자세를 자랑 할 수없고 옷 밑에서 그의 몸을 숨기려고하지 않을 수 있습니까?
• 그것은 곧 그 자체로 지나갈 것이지만 고통은 더욱 심해질 것입니다.
• 여러 가지 방법이 시도되었지만 아무런 도움이되지 않았습니다.
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운동 후 아픈 허리

대부분의 사람들은 신체 활동의 결과가 허리 통증이라고 믿습니다. 그러나 앉아있는 삶의 방식을 따르고 신체의 반응에 다양한 자극에 관심이없는 사람들 만이 이런 식으로 생각합니다. 왜 허리 통증이 발생합니까?

고통의 원인

불쾌한 감각의 원인은 일반적인 건강 상태 및 체력 수준에 따라 다릅니다.

척수 근육 통증

앉는 일과 앉아있는 전체적인 생활 방식은 등 근육의 퇴행을 초래합니다.

정상적인 생리 상태에서 이들은 매우 강한 근육으로 장시간 동안 체중을 유지할 수있을뿐만 아니라 분만 중에 발생하거나 자리를 차지하는 추가 동적 및 정적 노력을합니다. 근육이 목적에 따라 사용되지 않으면 신체가 근육을 과도한 것으로 간주하고 조직이 점차적으로 저하됩니다. 결과적으로 허리 통증뿐만 아니라 신체의 자세 변화 및 기타 변화를 유발할 수 있습니다.

젖산이란 무엇인가?

짐이 급격히 증가하면 근육이 기능을 발휘하지 못하고 조직이 견딜 수 없으며 미세 파열 및 기타 기계적 손상이 나타납니다. 젖산은 근육의 분해 생성물이며, 항상 조직에 존재하며 끊임없이 혈류로 배설됩니다.

그러나 이것은 두 가지 경우에만 발생합니다.

근육은 평소 상태입니다. 젖산의 급격한 증가와 혈류 장애를 일으키는 조직 미세 외상을 유발하는 과부하가 없습니다. 휴식 기간 동안, 모세 혈관 내 혈액 흐름의 능력이 손상되고, 젖산 생성의 강도가 더 감소되며, 총 수는 증가합니다.

산의 대부분은 스트레스를 중단 한 후 짧은 시간 내에 신체에서 제거되지만, 이는 노력이 근육의 기능과 적합성에 해당하는 경우에만 발생합니다. 젖산에 의한 요통은 운동 중에 만 나타나며, 휴식 상태에서는 불편 함이 관찰되지 않습니다.

체계적이고 잘 형성된 등 근육의 운동은 몸이 과도한 산 농도의 처분에 빠르게 대처할 수 있도록하며, 통증이 현저하게 감소되고 2-3 일이 지나면 완전히 사라집니다.

운동 후 요통의 유형

건강 상태 및 체력 수준에 따라 통증은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

통증의 출현에 대한 반응은 발생 원인과 과정의 특성에 달려 있습니다.

허리 통증이 의학적 개입을 필요로하지 않을 때

신체적 인 노력을 한 후 통증이있는 ​​모든 사례가 의학적 개입이 필요한 복잡한 병리 나 부상을 나타냅니다. 걱정할 필요가 없으며 불편 함은 일시적인 현상으로 간주되어 신체의 정상적인 반응으로 인해 발생합니다.

심한 부하 후에는 통증이 나타납니다 : 스포츠, 육체 노동 등. 강조 할 필요가 있습니다 - 비판적이지는 않지만 강렬합니다.

중대한 하중은 추간 판이나 디스크 자체에 기계적 손상, 신경 섬유의 협착, 근육 조직의 파열을 유발할 수 있습니다. 종종 이러한 결과는 의료기관에서의 치료가 필요합니다. 생리 통증의 개념은 젖산의 농도 증가로 인한 불편 함을 의미합니다. 그것은 시체에서 적시에 배설되지 않으며, 등 근육이 반복적으로 가해져 통증이 발생합니다. 그러나 3 일 또는 4 일째에 증상이 스스로 사라지면 몸은 생리적 기능을 완전히 회복시킵니다. 허리 통증이 현지 일 경우, 한 곳에서만 고통을 느낍니다. 그 이유는 타격으로 인해 특정 등 근육이 손상 되었기 때문입니다. 나머지 동안, 사람은 정상적으로 느껴지지만 등 뒤에서 어떤 움직임이나 부하가있을 때 통증이 나타납니다. 설명 된 증상이 2 ~ 3 일 후에 사라지면 걱정할 필요가 없습니다. 통증이 오랜 기간 동안 느껴진다면 이는 연질뿐만 아니라 뼈 조직에도 심각한 손상을 초래하며 의료 개입이 필요합니다.

언제 의사를 만나야합니까?

불행히도 운동 중에 불편 함이 나타나는 것은 신체에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 정확한 치료가 빨리 시작할수록 부정적인 결과가 적습니다. 의사에게 진찰을받는 것이 언제 권장됩니까?

고통스러운 감각이 척추에서의 육체 운동 동안 그리고 오랜 기간 동안 나타난다면, 그들은 심지어 멈춘 후에도 그들의 강도를 유지합니다.

의사의 진료 지연은 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

허리를 움직이는 동안 통증의 가장 흔한 원인

불행히도, 많은 고통은 등의 심각한 질병에 의해 야기되고, 육체적 인 노력은 임상 과정에서 더욱 심각합니다. 등의 운동시 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

근육염. 근육 섬유의 만성 또는 급성 염증. 종종 스포츠에 관여하지 않고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 발견됩니다.

통증 이외에도 운동의 진폭과 신체 상태의 악화에 대한 날카로운 한계가 발견되면 가능한 한 빨리 가까운 의료기관을 방문하여 진단 및 치료 요법을 선택해야합니다.

치료

운동 후에 허리 통증의 강도를 완화하려면 두 가지 권고 사항을 따라야합니다 : 원인을 제거하고 마취 크림을 사용하십시오. 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다.

지역 요법으로 가장 오래 지속되는 요추, 부다디온, 다른 연고와 동일한 행동을하는 젤의 요추 부위를 치료하는 것이 좋습니다.

수단의 목록은 매우 넓지 만 효율성면에서 서로 다르지 않습니다. 기존 비용 차이는 브랜드 인지도와 제조업체 광고 캠페인의 성공으로 설명됩니다. 신경 섬유의 염증 과정은 비 스테로이드 성 약물로 치료됩니다.

허리 통증을위한 연고는 거대한 세트입니다. 모두 다른 성분과 활성 성분을 가지고 있습니다. 일부 약물은 냉각되고, 다른 약물은 즉시 예열되며, 세 번째 마취 효과로부터 오랜 시간 동안 기다려야합니다. 올바른 연고를 선택하려면 웹 사이트에서 자세한 내용을 읽는 것이 좋습니다.

진단 방법

통증의 원인을 정확하게 진단하고 결정하지 않으면 성공적인 국소화 또는 제거가 불가능합니다.

방사선 촬영

특정 병리 발생 후 척추 상태의 전통적인 진단에는 여러 가지 유형이 있습니다. 검사의 초기 단계에서 방사선 사진은 척추의 표준 위치에 처방됩니다. 의사는 척추 또는 척추의 생리학에 대한 위반 사실을 알아 차리고, 뼈 조직의 퇴보를 적시에 감지하고, 디스크의 부 자연스러운 변화를 볼 수 있습니다. 어떤 경우에는 척추의 전이 병소의 진단이 이루어집니다.

더 복잡한 경우, 기능 방사선 촬영이 처방 될 수 있습니다. 이 복잡한 검사를 통해 병리학 적 과정의 명백한 징후를 확인할 수있을뿐만 아니라 척추의 여러 가지 이상 발달의 초기 단계를 확인할 수 있습니다.

자기 공명 영상

아주 정확한 검사로 척추 주위의 연조직의 상태를 제어 할 수 있습니다. 그것은 발달의 초기 단계에서 돌출과 탈장, 종양학 및 양성 종양, 염증 및 기타 병리학 적 변화를 결정할 수 있습니다.

전산화 단층 촬영

척추의 뼈와 연조직의 상태에 대한 가장 상세한 연구. 가장 어려운 경우에 또는 생명을 위협하는 질병에 대한 혐의로 지명 됨.

그것이 고통의 경우에 척추를 적재하는 것이 가치가 있습니까?

질문은 매우 개별적이며 답은 고통의 유형과 강도에 달려 있습니다. 유일한 올바른 삶의 방식은 가능하다면 스포츠를하는 의무 운동입니다. 이것은 승리를 위해서는 척추를 포함하여 건강에 심각한 해를 끼칠 필요가있는 더 높은 업적의 스포츠는 아닙니다. 건강을 향상시키기 위해 체력 단련을해야하며 기록을 세울 필요가 없습니다.

통증이있을 경우 운동의 완전한 포기는 급격한시기에만 권장되며, 미래에는 상태를 고려하여 다양한 강도의 운동을 시작할 수 있습니다.

로드의 포기에는 한 가지 목표가 있습니다. 즉 고통의 도발적인 요인을 제거하는 것입니다. 적절한 치료는 발생 된 고통을 제거 할뿐만 아니라 미래에 나타날 수있는 것을 최대한 방지합니다.

결론

건강하고 적극적인 생활 방식, 짐을 들어 올리거나 무거운 육체 노동을 할 때 기본 안전 규칙을 준수하면 요통이 발생하지 않을 것입니다.

운동 후에 허리가 아파요.

요추 부위의 심한 통증이 여러 신체 활동 후에 발생하는 경우가 종종 있습니다. 요통의 출현과 관련된 문제를 해결할 수있는 많은 방법이 있지만 가장 효과적인 치료 방법의 선택은 발생 원인의 정확한 결정에 달려 있습니다.

때로는 대부분의 사람들이 필요하면 무릎을 구부리지 않고 바닥에서 아무것도 얻지 못하게하고, 틀린 길을 걷고, 곧게 뻗은 다리에 기울이기 때문에 사소한 일입니다. 그것은 척추에 엄청난 부정적인 부하가 있습니다. 그러나 다리를 무릎에서 구부리고 몸무게를 올리면 등받이를 자연 상태로 유지하면서 통증을 예방할 수 있습니다.

의 주요 원인

운동 중 통증의 외모와 강화는 osteochondrosis, 자세 장애 또는 이전에 부상을 입을 수 있습니다. 요추 디스크 탈장의 형성은 또한 다리의 이동성 및 골반 장기의 정상적인 기능에 장애를 일으킬 수있는 부하로 다소 관통하는 통증을줍니다.

골다공증은 대개 여성에게 특정 약물이나 폐경기를 복용하는 동안 발생하며 요추 부위와 척추의 다른 부분에 통증을 유발합니다. 척추 부상, 요추 척수 암의 일부 형태로 옮겨졌으며, 천천히 파괴되고 체계적인 허리 통증을 유발하고, 작은 하중으로도 증가합니다.

종종 허리 통증은 근골격계의 질병으로 인해 발생합니다. 예를 들면 요추 골 연조증입니다. 척추 신경의 협착과 즉시 염증이 발생한 후 디스크의 연골 조직의 변위와 변형이 있습니다. 결과적으로 요통, 불편 함은 운동과 훈련 후에 증가합니다.

심각한 통증은 특히 운동 중에 신장 결석을 일으킬 수 있습니다. 신우 신염, 즉 신장의 급성 염증이나 만성 질환의 악화는 마찬가지로 요추 부위의 통증을 동반 할 수 있습니다. 신장이 정상적으로 멈추고 골반 내로 자유롭게 방황하고 급히 통증을 유발하는 경우가 설명됩니다.

신체 활동

때때로 허벅지는 훈련되지 않은, 얇은 또는 날카롭게 엷어 진 사람들에게서 가벼운 신체 훈련 후에 상처를받을 수 있습니다. 이 개인의 그룹에서는 등 근육이 약화되고 소진되므로 사소한 노력으로도 통증이 유발됩니다.

과도한 힘 운동은 종종 허리에 많은 문제를 일으킨다. 하중을 가장 효율적으로 분산시키기 위해서는 등받이가 자연스러운 위치를 유지해야합니다. 예를 들어, 손에 바벨로 쪼그리고 앉아서 허리를 구부릴 수 없으며 등은 똑바로되어야합니다. 운동, 당신은 매우 신중해야합니다. 가장 중요한 것은 척추의 정확한 위치를 항상 유지해야한다는 점입니다.

수많은 점프와 점프는 척추 구조와 통증을 유발하는 많은 스포츠 운동의 주 요소입니다. 가장 대중적인 형태의 물리적 충격이 실행 중입니다. 예외는 아닙니다. 물론 정확한 기술을 따르면 허리에 부정적인 영향을 피할 수 있습니다. 또한 올바른 스포츠 신발을 선택해야합니다. 러닝 머신과 같이 훈련 용으로 특별히 고안된 신발은 아스팔트로 달리기에 전혀 적합하지 않습니다.

허리 통증을 치는 방법

허리 통증 (의료, 수동 치료 및 마사지)을 치료하는 방법이 많이 있습니다. 효과적인 치료를 위해 추가 운동 요법 수업이 열리고 관절 운동과 정신 운동이 포함됩니다. 허리 통증을 위해, 도움 :

1. 몸을 어떻게 느끼고 올바른 자세를 취하는지를 배우는 데 도움이되는 필라테스 강좌. 근육 코르셋을 강화. 이 목표를 달성하기 위해 수영장이나 오픈 워터에서 수영을 할 수 있습니다.
2. 등 뒤꿈치를 포함한 근육의 펌핑을 촉진시키는 시뮬레이터에 대한 정기적 인 교육.
3. 신체 능력의 적절한 평가. 우수한 체력의 사람인 운동 선수는 최대 허용 체중을 늘릴 필요가있을 때 주로 허리에 문제가 있습니다.

허리 통증에 대한 청구는 혈액 순환 개선, 신경의 협착 제거 및 등 근육의 전반적인 강화와 같이 신체의 긍정적 인 과정을 활성화합니다. 그러나 잘못된 교훈으로 도움이되지 않을뿐만 아니라 환자의 상태도 악화됩니다. 이를 피하려면 운동을 천천히해야한다는 것을 기억해야합니다. 모든 행동은 흡입과 호흡에 해당하는 특정 시간에 수행됩니다. 처음에는 열 번 이상을 수행 한 다음 점차적으로 지속 시간과로드 수를 늘립니다. 메스꺼움이 나타난 후에 두통, 약점 클래스를 중단하고 치료 전문가와상의해야합니다.

여러 가지 유형의 운동

요통을위한 운동은 앉아서 또는 서서 거짓말을합니다. 모든 행동은 근육의 긴장을 높이는 데 목적이 있습니다. 운동을 천천히하고 척추 사이의 디스크에 가해지는 하중을 완전히 제거해야한다는 것을 기억해야합니다.

스트레칭하는 가장 쉬운 방법 - 가로 막대,하지만 당신은 어떤 강도 연습을 수행해서는 안됩니다. 이 활동을하는 동안 척추가 확장되고 추간 공간이 확장되며 조여진 신경이 풀립니다. 그러나이 방법은 모든 환자에게 제공되지는 않습니다. 로드 후에는 휴식이 필요합니다.

덜 단순한 방법으로 - 서서, 등은 벽에 달려 있고, 흡입하는 동안 무릎에서 구부린 다리는 들어 올립니다. 앉으면, 당신은 허리 부분에 등을 구부려 야하며 의자 뒤쪽에 앉아 있어야합니다.

바닥에 몇 가지 레이아웃

수업은 평평한 단단한 표면 위에 놓여 있습니다.

1. 팔을 쭉 펴고 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 그런 다음 무릎을 꿇고 손을 내밀어보십시오.
2. 무릎을 구부리고 가능한 한 오랫동안 골반을 바닥 위로 유지하십시오. 10-15 개의 행동을 넘지 않아야합니다.
3. 구부린 무릎, 머리 뒤로 손, 하중으로 고정. 우리는 팔을 들고이 시간에 다리를 곧게 펴고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하려고 노력합니다.
4. 위장에 누워서 목표를 낮추고 팔을 쭉 펴십시오. 다음으로, 머리, 어깨, 다리를 들고 들어 올린 다음 놓은 다음 운동을 반복하십시오.

금기 사항

허리 통증을위한 운동, 즉 허리가 유용하지만, 또한 해를 입힐 수 있습니다. 예를 들어 임신 중에는 금기입니다.

운동 요법은 요통 치료를위한 가장 저렴한 방법입니다. 수업은 집에서 할 수 있으며 특별한 장비를 사용하지 않아 많은 비용이 든다. 상태의 눈에 띄는 개선은 완료된 작업에 만족을 가져오고 신체 상태뿐만 아니라 심리적 상태를 향상시킵니다. 수업을 시작하기 전에 모든 연구를 마친 후에 의사와 상담하여 요통의 원인을 알아 내야합니다.

낙상과 육체 운동 후에 또는 운동 후에 왜 허리가 아플까?

허리가 육체 운동 후에 상처를 입을 때 이것은 체중을 들어 올리거나 떨어 뜨리거나 운동을하는 인간의 근골격계의 일부가 가장 큰 부담을 느끼고 있음을 나타냅니다.

척추의 몸체는 강한 뼈 조직으로 이루어져 있지만, 특정 조건에서는 강도가 떨어집니다.

이는 정상적인 상황에서 부상의 위험을 증가시킵니다.

이유

요통의 가장 흔한 원인은 역도입니다. 리프팅 웨이트를 할 때 척추 손상 방지를 위해해야 ​​할 일은 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

• 상기 물체의 근사 중량을 미리 결정하고;
• 발은 어깨 너비로 물체 가까이에 있어야합니다.
• 균형을 유지하기 위해, 한 발을 5-10cm 앞으로 약간 올려 놓을 수 있습니다.
• 한 손으로는 아래에서 주제를 이해할 필요가 있고 다른 한 손으로는 다른 주제와 함께 그것을 받아 들일 필요가 있습니다.
• 등을 들어 올릴 때 직선이어야하며, 짐을 다리의 근육으로 옮겨야합니다.
• 들어 올릴 때의 물건을 몸 가까이에 두어야합니다. 이것은 상지의 벨트에 가해지는 하중을 줄이는 데 도움이됩니다.

이러한 규칙을 준수하면 상당히 무거운 물체를들 때 부상을 피할 수 있습니다. 행동 순서를 따르고 서두르지 않는 것이 중요합니다.

무겁고 단조로운 작품

육체적 인 긴장과 관련되었던 긴 일 후에, 허리에있는 고통이 수시로있다. 그 이유는 근육 피로에 있습니다. 이 상태는 위험하지 않으며 보통 2 ~ 3 일 내에 증상이 사라집니다.

그러나 우리는 척수 손상의 결과로 통증이 발생할 수 있다는 사실을 배제 할 수 없습니다. 충분한 준비가없는 규칙적인 신체 활동은 영구적 인 조직 미세 외상을 유발합니다. 이 때문에 염증과 부종이있어 통증을 유발합니다.

실행 후

사람들은 종종 조깅과 빠른 걷기 후에 허리 통증에 대한 불만으로 의사에게갑니다. 이 경우 증상은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 딱딱한 표면, 예를 들어 아스팔트 경로에서 달리기. 이 경우, 연조직 및 척추는 쇼크를 경험하며, 이로 인해 미세 외상이 발생합니다.
• 스포츠 신발에 부적합하다. 이로 인해하지의 관절이 손상되고 등 근육에 부하가 고르게 분포하지 않게됩니다.
• 달리기의 잘못된 기술. 특히 허리 통증은 사람이 달리고 몸을 앞으로 구부릴 때 발생합니다. 또한 근골격계에 부하가 부적절하게 분포합니다.
• 발 뒤꿈치 또는 발가락에 발을 올리면 근육이 빨리 피로 해지고 통증이 발생합니다.

위에 열거 된 요인들은 종종 건강한 사람들에게 불쾌한 증상을 유발합니다. 그러나 척추 질환 (척추 헤르니아, 돌출부 등)이있는 경우 통증의 위험이 훨씬 높습니다.

척추의 변위와 관련된 가장 위험한 통증. 이 상태는 약화 된 근육 시스템의 배경에 갑자기 발생합니다. 달리는 동안, 이것은 장애물을 뛰어 넘거나 아스팔트와 같이 단단한 표면으로 점프 할 때 발생할 수 있습니다.

훈련 중 및 훈련 후에

다양한 운동의 부적절한 수행은 젊은 환자의 허리 통증의 주요 원인입니다.

초기에는 척추 측만증과 같은 근골격계 질환을 가진 사람들의 위험이 상당히 증가합니다.

다양한 운동을 할 때 척추 손상은 다른 메커니즘을 가지고 있습니다.

따라서 각 스포츠는 운동을 유발할 수있는 자체 질병이 특징입니다. 이러한 기능을 자세히 고려하십시오.

근력 운동

근력 트레이닝은 근골격계 질환의 가장 흔한 원인입니다. 이것의 가장 중요한 역할은 연습을 수행하는 기술로 수행되며, 따라 가지 않으면 부상이나 질병 악화의 확률이 매우 높습니다.

역도는 항상 척추 연결부에 높은 하중을 동반합니다. 따라서 이러한 운동을 수행 할 때 종종 추간 판의 돌출과 탈장이 시간이 지남에 따라 발달합니다. 운동 기술에 따라 충분한 예열을 사용하여 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

바벨 쭈그리고 앉는 일

바벨과 함께 스쿼트를하는 것은 선수가 등을 어떻게 잡는지를 매우 중요하게 생각합니다. 완벽하게 직선이어야합니다. 이로 인해 하중이 다리로 전달되어 추간 판의 압력이 감소합니다. 그렇지 않으면 허리 통증과 허리 통증을 유발하는 돌출과 탈장이 발생할 확률이 높습니다.

뒤통수에 상당한 부하가 걸리는 또 다른 운동. 적절한 성능으로도 준비가 안 된 운동 선수는 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나이 증상은 과도하게 긴장된 근육과 관련이 있으며 치료없이 자체적으로 진행됩니다.

데드 리프트 기법을 따르지 않으면 등이 곧게 펴지지 않을 때 너무 많은 체중이 사용되며 추간 판이 손상 될 수 있습니다. 고통은 즉시 나타나지 않습니다. 어떤 경우에는 질병이 나타날 때까지 몇 달 동안 운동 할 수 있습니다.

당신이 언론을 흔들 때, 몸통 비틀기를 할 때

이러한 운동을 수행 할 때 척추에 가해지는 하중은 추간 판에 손상을주기에 그리 높지 않습니다. 운동 후 통증의 발생은 근육 과부하로 인한 것 같습니다. 원칙적으로 증상은 며칠 휴식 후에 사라집니다.

바를 할 때

이 운동은 여러 근육 그룹에 대한 정적 하중과 관련이 있습니다. 더 큰 범위에서 그것은 척추를 지탱하는 근육 코르셋의 영향을받습니다.

이러한 근육의 발달이 불충분하고 근골격계의 질병이 있으면 허리 통증이 나타날 수 있습니다.

또한 끈을 착용 한 후 2 ~ 3 일 내에 근육통이 사라지기도합니다.

의료 진찰을위한 통증 및 징후의 유형

허리 통증은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 과로와 관련;
• 부상으로 인한

상당한 통증이 있은 후에 통증이 발생하면 가장 많은 원인은 근육 피로입니다. 이 경우에는 걱정할 필요가 없으며 통증이 사라집니다. 합병증의 위험이 없습니다.

악화시해야 할 일

요추 부위의 통증의 심각성을 줄이기 위해 수행 할 수있는 많은 활동이 있습니다. 그들 중 일부는 집에서 할 수 있지만 환자가 고통에서 완전히 벗어나는 데 충분한 효과가 없습니다.

심한 통증 증후군의 경우 약물 치료와 물리 치료를 통해 치료가 이루어집니다. 이러한 방법을 올바르게 사용하면 척추의 손상된 부분을 상당히 빨리 회복 할 수 있습니다.

허리 통증을 줄이기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법을 자세히 고려해 보겠습니다.

수평 막대에 비스

이 방법은 디스크 돌출, osteochondrosis, intervertebral 탈장과 같은 척추의 질병에 대한 표시됩니다. 하루 4-5 번 몇 분 동안 가로 막대에 매달아 척추의 손상된 부분에 가해지는 하중을 줄여 척추 사이의 간격을 늘릴 수 있습니다.

이로 인해 신경 및 혈관의 압축 정도가 감소되고 연조직의 영양 상태가 복원됩니다. 그러나 교수형 효과는 되돌릴 수 있으며 결과를 수정하기 위해 다른 치료 방법을 적용해야합니다.

마사지

마사지는 근육 피로의 경우와 등 부상 후 회복 기간 모두에서 효과적입니다.

문지르 기 움직임은 영향을받는 부위에 혈액 공급을 향상시켜 조직 수리 과정을 가속화시킵니다.

척추 마사지의 부상 및 질병에 대해서는 다른 치료 방법을 사용하지 말아야합니다.

의사들은 먼저 항 염증 치료 과정을 밟을 것을 권장합니다. 또한 마사지와 함께 물리 치료를하는 것이 유용하며 운동은 근육 시스템을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

전기 영동

이 치료법은 물리 치료법을 말합니다. 이 방법은 약제의 흡수가 개선 된 약한 전류에 영향을받는 조직을 노출시키는 것으로 구성됩니다. 허리 통증의 경우 항염증제를 이용한 전기 영동이 가장 자주 사용됩니다.

약물의 조직 내 침투력을 향상시키는 것 외에도이 방법은 자극 효과가 있습니다. 전류는 조직의 대사 과정을 개선하고 회복을 촉진합니다.

치료 체조

척추 질환에 대한 물리 치료는 통증 증후군을 완화시키는 주요 치료 조치 후에 수행됩니다. 체조는 허리 근육 강화를 목표로 한 운동을 포함합니다.

규칙적으로, 그 실행은 척추를지지하고 손상으로부터 보호하는 근육 코르셋을 강화하는 것을 가능하게합니다. 그것이 질병의 악화 가능성을 상당히 줄일 수있는 이유입니다.

진통제 주입, 봉쇄

심한 통증 증후군이있는 경우, 의사는 진통제 및 항염증제를 사용하여 치료를 권장합니다. 통증의 원인이 신경 트렁크 손상과 관련되어 있으면 막힘이 발생합니다.

이 치료법은 신경이있는 부위에 국소 마취약 (예 : 리도카인)을 투여하는 것으로 구성됩니다. 전도율이 떨어지면 통증이 사라집니다.

또한 Diclofenac, Indomethacin 등과 같은 항 염증 약물의 근육 내 투여가 나와 있습니다.

이 약물은 환자의 신체에서 염증 과정의 발달을 담당하는 물질의 생산을 줄이는 데 도움이됩니다. 덕분에 조직 팽창을 줄이고 신경 및 혈관의 압축 정도를 줄일 수 있습니다.

결론

육체 운동 후에 허리 통증은 종종 척추의 심각한 질병과 관련이 있습니다. 따라서이 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으십시오. 전문가는 필요한 진단 절차를 수행하고 올바른 치료를 진단하고 처방합니다.

유용한 비디오

제안 된 비디오에서 가정에서 아령으로 운동을 수행하는 방법을 살펴보십시오.