탈장 된 디스크의 모든 신경 학적 징후의 원인은 근육 경련, 혈액 공급 장애입니다. 허혈성 척추 조직은 모든 ​​기능을 수행 할 수 없습니다. 환자들은 영향을받은 부분으로 혈액 공급을 회복하기 위해 척추 헤르니아와 함께 체조를 권장했습니다. 치료 체조는 주요 임무를 수행합니다 :

• 통증 감소;
• 혈류의 회복;
• 척추 근육의 약화.
• 근육 시스템 강화;
• 척추의 영양 조직 개선;
• 척수 기능의 회복.

건강을 회복시키기위한 많은 방법들이 제안되어왔다. 척추 병리를 가진 환자는 운동 요법 복합체 Pilyuiko 또는 악어 기법을 사용하는 것이 좋습니다.

권장 사항

척추 헤르니아 운동 요법을 수행하는 환자는 기본 규칙을 따라야합니다 - 자신의 감정을 들어야합니다. 각 운동이 고통을 증가시키는 경우, 운동을 중단하거나 하중, 강도를 줄여야합니다. 척추의 문제 영역에 영향을 미치기 위해 각 환자마다 개별 복합물이 선택됩니다.

척추 헤르니아의 치료 체조에는 굴곡 운동, 확장 운동, 확장 운동이 포함됩니다. 모든 운동은 근육이 잘 풀 수 있도록 천천히 수행되어야합니다. 이것은 척추의 영향을받는 부위에 최상의 혈액 흐름을 생성합니다.

완화 동안 척추 헤르니아로 치료 체조가 나타납니다. Dr. Pilyuyko의 체계에 따른 운동의 복잡성과 "악어"운동은 경련을 완화하고 혈액 공급을 회복하며 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

조직 위축증, 악어 및 Pilyuiko 기술을 사용하여 체조를 복원하면 혈관이없는 척추에 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다.

Pilyuyko의 방법으로 운동 치료

10 년 이상 동안 Dr. Pilyuyko의 방법에 따른 체조는 척추 헤르니아 환자를 돕고 있습니다. 치료는 물리 치료, 운동 요법을 결합합니다. 복합 재활은 다음 작업을 수행합니다.

• 탈장 감소;
• 염증 과정의 감소;
• 통증 완화;
• 영양 개선;
• 신경 조직 손상 예방.

환자 재활에 효과적이기 위해서는 각 과제마다 구체적인 방법이 개발되어야합니다. 염증을 완화하고 통증을 줄이기 위해 항염증제, 진통제, 마취제의 국소 주사제를 포함합니다. 물리 치료 및 반사 요법은 재활 조치를 보완합니다.

운동 요법과 투열 요법, 전자 레인지 요법, 견인의 조합은 탈장이 감소된다는 사실을 유도합니다. 이 방법의 이점은 약물을 사용하여 염증 과정을 억제하는 것입니다.

주요 단지 (앙와위 수행) :

1. 하체가 확장되고 팔이 들어 올려집니다. 동시에 발가락, 손을 당기고 잠시 자리를 고정해야합니다. 발의 위치를 ​​바꿔야 할 필요가있을 때 (발끝을 가리키는 양말), 발 뒤꿈치를 쭉 뻗는다.
2. 뒤쪽의 근육 강화 : 팔이 앞으로 펴졌습니다. 흡입 할 때, 위로 몸을 들고, 팔을 앞으로 당기고, 뒤로 걷어차십시오 (다리, 팔 올린).
3. 운동은 팔을 펴고 벌리면서 수행됩니다.
4. 다리는 무릎에서 구부리고, 골반은 오른쪽으로, 왼쪽으로 내리면 머리가 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치는 1 분 동안 고정됩니다. 각 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 뒤로 젖히십시오. 다른 방향으로 같은 운동을 한 후에.

체조 악어

악어 기법에 의한 체조는 척추의 나선형 비틀림을 목표로하는 일련의 운동으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 추간판 탈장에서 가장 효과적입니다. 악화시키는 동안 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 복합물의 특징 - 연습은 누워서 수행됩니다.

악어 체조가 척추 헤르니아에 효과적이기 위해서는 모든 움직임이 호흡과 조율되어야합니다. 당신이 흡입 할 때, 너는 돌고, 고치고, 휘젓고, 숨을 내쉬면서 - 돌아오고있다.

복잡한 악어는 천천히 실행됩니다. 척추 헤르니아가 고통스런 감각으로 나타나면 악어 체조를 매일 권장합니다. 따라서 혈액 순환의 회복이 빠릅니다.

악어 단지의 주요 연습 :

1. 거짓말, 양쪽 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다. 이 위치에서 나선형 비틀기를 수행하기 시작합니다. 오른쪽 허벅지를 들어 올리고 머리를 돌려 발을 오른쪽으로 돌린다. 다른 편으로 이동하십시오.
2. 등에 누워서, 양쪽에 팔을 세우고 다리를 똑바로 세우고 넘어졌습니다. 머리를 왼쪽으로 돌리는 동안 왼쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아가 다리의 위치를 ​​변경하고 오른쪽으로 비틀어보십시오.
3. 등에 누워서 팔을 옆으로 눕히면 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른쪽 발가락에 붙어 있습니다. 머리를 돌리는 동안 좌회전하십시오. 위치를 변경하고 오른쪽으로 나선형으로 회전하십시오.
4. 등에 등을 대고 옆으로 팔을 벌린 채 구부린 왼쪽 다리는 무릎에 발목을 올려 놓고 다른 다리는 곧게 펴줍니다. 머리를 오른쪽으로 돌리는 동안 오른쪽으로 돌립니다. 원래 위치로 돌아가고, 위치를 변경하고, 왼쪽으로 왜곡하십시오.
5. 등에 누워서, 옆구리에 팔을 벌리고, 다리를 벌리고, 무릎을 구부린 채 발에 얹어 놓습니다. 머리를 왼쪽으로 돌려서 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 말립니다.
6. 이 기술은 운동 번호 5와 동일하며, 무릎에서 구부린 다리 만 함께 유지되고 서로 밀착됩니다.
7. 하지의 트렁크에 조여서 비틀어서 수행하십시오.

척추 헤르니아 비디오 체조 pilyuyko 비디오

비디오와 함께 요추의 헤르니아 운동

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고통이 나타나면 항상 통증을 가져 오며, 특히 허리 통증이 원인입니다. 그리고 사람들은 불편 함없이 신속하고 불편을 피할 수있는 방법이 있는지 여부에 대해 궁금해지기 시작합니다.

• 척추에 해를 끼칠 수있는 것은 무엇입니까?
• 체력이 필요한 질병은 무엇입니까?
  • 척추 증
  • 요추의 탈장
  • 골다공증
  • 척수관 좁히기
• 요추 강화 운동
• 방법론 Vyacheslav Pilyuyko
• Bubnovsky 기술
• 척추 스트레칭 운동
• 결론

고급 의사에게 그러한 질문을하는 경우, 치료 체조가 그러한 문제를 푸는데 도움이 될 수 있음을 그들로부터 배울 수 있습니다. 그러나 여기에는 어떤 뉘앙스가 있기 때문에 모든 사람이 예외없이 수행 할 수 있다는 의미는 아닙니다.

척추에 해를 끼칠 수있는 것은 무엇입니까?

요추의 구조는 많은 감각 신경 종말, 운동성 척추뿐만 아니라 유연한 관절과 뼈 요소의 복잡한 관절을 가지고 있습니다. 이 모든 것이 왜 쉽게 손상되었는지를 분명하게 보여줍니다.

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요추 부위는 다른 성질의 상해에서 척수를 보호하는 중요한 기능을하기 때문에 정기적으로 상당한 스트레스를받습니다.

사람이 체중을 들어 올리면 요추의 압력이 증가합니다. 신체의이 부분이 부하의 상당 부분을 차지하기 때문입니다. 사람이 자신의 능력을 과대 평가하면 요추 및 척추에 문제가 발생할 수 있습니다.

체력이 필요한 질병은 무엇입니까?

전문가들은 체조를 보여주는 요추의 여러 질환을 확인합니다. 그 중에는 의사가 특수 체조 운동의 실행을 권장하는 치료를위한 가장 일반적인 질병이 있습니다.

척추 증

이 질병의 가장 큰 대상은 노인과 노인입니다. 이것은 젊은 사람들에게 그렇게 높은 척추 이동성이 없기 때문입니다. 동시에, 그들은 일정한 모양과 매끄러운 표면을 가지고 있습니다. 그러나 척추 구조의 성숙이 더 진행됨에 따라 변형 과정이 발생하여 돌출 및 스파이크가 작아집니다. 척추의 주요 증상은 척추의 모양이 변하는 것입니다.

요추의 탈장

종종 사람들은 앉아있는 자세로 많은 시간을 보내고 정기적으로 척추를 상당한 신체 활동에 노출 시키면 탈장으로 진단됩니다.

사람이 일반적인 활동 수준을 고수하면 척추와 추간 판에 충분한 산소가 공급됩니다. 앉아있는 생활 방식에서는 반대되는 그림이 보입니다. 신체의 이러한 부위는 내구성이 떨어지고 어떤 시점에서는 디스크가 끊어집니다. 따라서, 종종 추간판 탈장과 함께, 전문가들은 허리 척추에 대한 치료 운동에 참여하기 시작하도록 환자에게 권장합니다.

골다공증

이 질병은 척추와 척추의 형태가 변화함에 따라 나타납니다. 뼈가 부서지기 때문에 필연적으로이 구조는 구조에 영향을 주며 더 많은 구멍이 생기고 뼈 자체의 무게가 줄어들 기 시작합니다. 그 이유는 칼슘 결핍이라고합니다. 치료 식단으로 전환하면 상황을 바꿀 수 있지만 운동을 시작하는 경우에는 상처를 입지 않아 신체의 근육과 뼈가 강화됩니다.

척수관 좁히기

우리 각자의 삶에서 척수 신경이 좁아지고 초 민감 신경 말단이 위치하는 순간이 있습니다. 이것은 신경 압축을 유발할 수 있으며, 이로 인해 종종 염증이 발생합니다.

척추 구조의 특성을 감안할 때, 사소한 협착은 사람을 무력화시킬 수있는 심각한 합병증으로 가득 차 있습니다.

이 상태의 치료 프로그램은 고통을 덜어주고 염증 과정을 제거하는 데 도움이되는 전통적인 방법과 물리 치료법 외에도 관련이 있습니다. 또한이 체조는 반복적 인 신경 손상을 방지하도록 설계되었습니다.

요추 강화 운동

의사에 따르면 척추 헤르니아의 경우 척추를 강화시키기 위해 체조를 할 수 있으며, 허리 통증을 유발할 수있는 불쾌한 과정을 방지 할뿐만 아니라 허리의 질병을 직접 치료할 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 점점 많은 환자들이 허리 통증에 대해 걱정하고 있다고 생각하기 때문에 요추 부위를 강화하기 위해이 운동을 숙달하는 모든 사람들에게 해를 입히지 않을 것입니다. 하루에 10-15 분 동안이 체조를 정기적으로하면 노년까지 허리 통증이 무엇인지 알 수 없습니다.

• 추간판 탈장으로 척추를 강화하는이 운동은 깨끗한 깔개 위에서 수행됩니다.
• 먼저 바닥에 올려 놓고 등을 대고 다시 올려야합니다. 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 그 후에는 어깨 너비로 떨어져 있어야하지만 발은 매트 위에 있어야합니다.
• 가능한 한 깊게 흡입하고, 정신적으로 5로 계산 한 다음, 숨을 내쉬면서 가슴이 위로 솟아 오릅니다. 이 운동은 10 번해야합니다.

• 이렇게하려면, 먼저 등을 대고 딱딱한 표면에 누워야합니다. 손을 옆으로 옮겨야합니다. 깊게 흡입을 시작한 다음 내쉬십시오. 그 후에 무릎을 가슴에 대고 그 자세로 고쳐야합니다.
• 이 자세를 가능한 한 길게 유지하는 것이 바람직하며 다리를 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다. 이 운동은 7-10 번 수행됩니다.

• 이 운동은 단단한 표면에서 수행됩니다. 따라서 맨손으로 바로 할 수 있습니다.
• 우선, 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 움직여 다리를 구부려 야합니다.
• 무릎을 먼저 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오. 머리가 무릎 반대 방향으로 동시에 보이는지 확인하십시오.
• 이 운동은 3-5 분 내에 완료되어야합니다.

규칙적으로 헤르니아 위의 체조 운동을 수행하면 허리 부분을 더 강하게 만들 수 있으며 허리의 불쾌한 감각을 빠르게 제거 할 수 있습니다.

방법론 Vyacheslav Pilyuyko

현재까지 수년간 척추 질환을 연구해온 전문 신경계 전문의 Vyacheslav Pilyuyko의 시스템이 잘 알려진 전문가들로부터 충분한 기술을 보유하고 있습니다.

그는 요추 부위를 포함한 척추 질환에 영향을 미치는 다양한 방법을 연습하는 특수 클리닉을 담당합니다. 이 전문가의 업적 중에는 특수 체조가 있습니다.

물리 치료는 척추 문제를 해결하고 수술을 피할 수 있다는 것을 기억하십시오.

Bubnovsky 기술

모든 방법이 동등하게 효과적 일지는 모르지만 다양한 기술을 사용하여 탈장을 강화할 수 있습니다. 리뷰에 중점을두면 뒷 근육을위한 운동 프로그램을 추천합니다. 저자는 세르게이 미하일로 비치 부프 노프 스키 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 교수입니다.

저자에 따르면 탈장의 가장 큰 장점은 등 근육과 전신 전체에 훈련 과정을 포함하는 운동을 가져올 수 있다는 것입니다. Sergei Bubnovsky는 요추 부위의 통증을 신속하게 제거하는 데 도움이되는 치료 체조를위한 본격적인 운동을 제안 할 수있었습니다.

척추 스트레칭 운동

스트레칭은 길고 바쁜 하루 후에 척추를 편안하게하고 회복시키는 데 도움이되는 일련의 특수 운동이라고합니다. 척추의 유연성을위한 기본적인 운동을 마스터하는 것만으로도 충분합니다. 그러면 허리 통증에 대해 오래 잊을 것입니다.

• 운동 1 - 헤르니아와 함께 그것을 수행하려면, 당신은 당신의 다리를 구부려 야 뒤쪽에 누워 있어야합니다. 발을 바닥에 놓고 몸을 약간 올리십시오. 이 위치를 10-15 분 동안 고정시킨 다음 원래 위치로합니다. 이 운동은 10 번 수행됩니다.
• 운동 2 - 가장 효과적인 탈장은 척추를 펴고, 수평 막대에서 수행합니다. 그 본질은 매우 간단합니다 : 손으로 수평 바를 가리고 다리를 구부린 채로 그 자세를 유지해야합니다. 이 자세는 약 1 분 동안 유지되어야하며, 그 후에는 휴식을 취할 수 있습니다. 이 운동을 3 번하십시오.
• 운동 3 - 그것을하기 위하여 당신은 어떤 단단한 표면든지 필요로 할 것이다. 왼쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 오른쪽 무릎을 구부려 야합니다. 이 위치에있는 동안, 왼발의 발바닥으로 손을 내밀어보십시오. 도달 한 위치를 10 분간 유지 한 다음 원래 위치로 이동합니다. 비슷한 운동이 장래에 그리고 오른쪽 다리와 함께 수행됩니다.

설명 된 치료 체조 프로그램은 정기적으로 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 진정한 구원이 될 것이며, 건강과 웰빙을 유지하기를 원하는 사람들에게도 유용 할 것입니다.

이러한 연습은 규칙적으로 수행 할 경우에만 실질적인 효과를 가져옵니다.

이를 감안할 때, 척추를 스트레칭하기위한 치료 운동 프로그램에서 운동을 수행하는 동안, 매일 저녁을 20 분간 할당하는 것이 좋습니다.

결론

최근 몇 년 동안 척추 건강에 관심을 가진 사람은 거의 없었으므로 척추 헤르니아의 존재를 나타내는 통증이있는 ​​의사가 점점 더 많이 환자를 돌보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 상태의 치료는 의사에게시의 적절하게 치료할 때만 효과적 일 수 있습니다.

또한 많은 것은 치료법에 달려 있습니다. 그것은 복잡해야하며 약물의 사용뿐만 아니라 특정 신체 활동을 포함해야합니다. 치료 체조 프로그램은 각 사람마다 개별적으로 구성되지만, 그 효과는 사람이 어떤 종류의 운동을 수행 할 것인가에 달려 있습니다. 그러므로이 문제에 대해 전문가와상의하여 그가 해를 끼치 지 않고 도움이 될 수있는 개별 운동 프로그램을 만들 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다.

추간판 탈장은 매우 불쾌하고 위험한 질병입니다. 유능한 의사는 외과 적 치료를 결정하기 전에 마약과 물리 치료의 조합을 항상 권장합니다. 척추 헤르니아와 함께 얼마나 효과적인 운동과 체조인지를 알려줍니다. 치료적인 육체 훈련의 도움으로이 질병의 치료에 회의적이어서는 안됩니다. 다음과 같은 합동 체조 방법은 그 효과를 권장합니다.

• 적응 체조 Bubnovsky;
• Dikul 기술;
• 결합 된 기술 박사 Pilyuyko.

이 각각의 방법의 본질은 무엇입니까?

적응 체조 Bubnovsky

Bubnovsky S.M.는 수년간의 경험에 기초하여 개발되었으며 척추 헤르니아, 독특한 의료 단지를 지닌 환자를 관찰합니다. 기술은 "kinesitherapy"또는 적응 체조라고합니다. 그것은 근골격계에 복잡한 효과를 기반으로합니다 : 근육, 관절,뿐만 아니라 척추 및 가까운 기관.

부분적으로, 추간 판의 탈장의 발생에 대한 책임은 일부 근육 그룹의 저지 동력에 있습니다. 이 근육과 관련 관절의 활성화는 간접적으로 척추에 재생 효과를줍니다. 그것은 혈액 순환, 신진 대사 과정을 활성화시킵니다.

적절하게 선택된 하중은 등 근육과 복부 근육을 기반으로 근육 시스템을 강화시킵니다. 이 근육 군을 강화하면 추간 판의 압박이 줄어들고 이것은 탈장의 감소와 퇴행을 초래합니다.

Bubnovsky의 방법은 척추 헤르니아의 치료 효과 외에도 척추의 전반적인 유연성을 향상시키고 골 연골증의 염 침착을 줄이며 정신 분열증 상태의 지표를 향상시킵니다.

Bubnovsky는 척추 헤르니아의 치료를 위해 엄청난 수의 운동을 개발했습니다. 이것은 체조의 복합체 중 하나 일뿐입니다. 이것은 척수 탈장이나 허리 부분의 질병에 잘 맞습니다.

1. 모든 네발에 가능한 한 모든 근육을 이완 시키십시오. 심호흡을하면서 천천히 등을 구부리십시오 (고양이처럼). 숨을 내쉬고 뒤로 구부리십시오. 부드럽게 20 반복을 수행하십시오. 통증이 있으면 운동 범위를 줄이거 나 운동을 폐기하십시오.
2. 몸을 따라 등 팔로 눕습니다. 심호흡 한 후 천천히 숨을 내쉬고 어깨와 발에 기대어 바닥 위로 골반을 최대한 높이십시오. 골반을 내리고 동시에 흡입하십시오. 20 매끄러운 반복.
3. 뒤에서 손을 머리 뒤로합니다. 천장을 가리키는 팔꿈치. 90도 이하의 무릎에서 다리를 구부리지 마십시오. 턱이 가슴에 눌려. 팔꿈치를 부드럽게 무릎 꿇게하십시오. 무릎과 팔꿈치를 만질 필요는 없습니다. 연결하려는 주된 욕구입니다. 조금 피곤할 때까지 반복하고 과도하게 사용하지 마십시오.
4. 네 발로. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 최대한 기울여보십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 20-25 번 반복하십시오.

이 최소 복합체조차도 당신이 추간판 탈장에서 벗어나는 것을 도울 수 있습니다. 숙련 된 운동 치료사 또는 강사의지도하에 전체 과정 및 개별 의료 단지를 완료하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky의 체조는 선의 방향이며, 그는 스스로 이것에 관해 다음과 같이 말합니다. "행복은 아무 것도 아프지 않을 때입니다. 그리고 내 환자가 고통을 영원히 없애기를 바랍니다. "

디쿨 연습

많은 신경 외과 의사들은이 방법을 사용합니다. Dikul 자신의 책에는 탈장 및 허리 통증이있는 ​​체조뿐만 아니라 근육과 척주의 효과적인 강화뿐만 아니라 자동 교정 메커니즘의 활성화 - 척추 근골격 골격의자가 회복 -이 기록되어 있습니다. 기술의 독창성은 고전 물리 치료법의 원리뿐만 아니라 요가 및 호흡기 체조의 원리를 응용 한 것입니다.

전체 프로세스는 다음 세 사이클로 나뉩니다.

1. 인대 및 관절의 발달과 함께 후속 적재를 위해 신체를 준비하는 것;
2. 근력 증강 운동;
3. 중추 신경근의 성장이 주목되는 집중 코스 - 주로 짧은 것 - 관절 - 인대 복합체의 척추 유연성 및 이동성이 향상됩니다.

디쿨 (Dikul) 시스템에서 작업 할 때, 기계적으로 운동을 수행하는 것 외에도, 치료의 필요성을 인식하고 그의 머리에서 회복의 지배를 형성해야합니다.

이 방법은 수술 후 척추 탈장을 제거하기 위해 적용 할 수 있습니다. 척추의 기능을 신속하게 복원하고 재발을 방지 할 수 있습니다.

결합 방법 Pilyuyko

10여 년 전에 Piluyko Vyacheslav Vitalyevich가 이끄는 전문가 그룹이 운동 요법과 물리 요법의 조합에 대한 실험을 시작했습니다. 지금까지 주목할만한 결과가 얻어졌습니다. 치료 원칙은 치료의 세 가지 주요 적용 지점의 할당에 기초합니다 :

1. 염증 과정의 억제, 통증, 혈액 및 림프액의 개선;
2. 탈장 형성 감소;
3. 신경 조직에 대한 외상 감소.

이 각 영역에 대해 Pilyuyko는 노출 방법을 개발했습니다.

항 염증 및 진통 효과는 다음과 같습니다.

• 소염제 및 진통제;
• 근육 경련을 감소시킨다.
• 마취제와 GCS의 국소 주사;
• 물리 치료 및 반사 요법;

Pilyuiko 단지에서의 사지가 불룩 해지면 다음과 같은 증상이 완화 될 수 있습니다.

• 투열 요법;
• 전기 요법;
• 포노 포레 시스;
• 전자 레인지 치료;
• 국소 주입 요법;
• 견인 (견인).

다음을 사용하여 신경 트렁크의 부상을 줄일 수 있습니다.

관절 치료를 위해 우리 독자들은 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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• 치료 위치;
• 합동 체조;
• 스트레칭과 척추의 견인;
• 운동;
• 심리학자와 함께 일한다.

각각의 경우에, 개별 치료 프로그램은 임상 관찰 데이터 및 신경 영상 방법 (CT, MRI)의 결과에 따라 의사의 감독하에 선택됩니다. 대부분의 경우 Pilyuiko 치료에서 최상의 결과를 얻을 수있는 몇 가지 방법을 결합해야합니다.

선호되는 방법은 무엇입니까?

모든 기술이 효과가 있음이 입증되었습니다. 척추 헤르니아에 대한 치료 운동의 사용은 오직 사면 기간 동안에 만 가능하다는 것을 기억해야합니다. 급성기에는 탈장 과정을 악화시키고 탈장을 동반 한 통증 증후군을 증가시킬 수 있기 때문에 사용할 수 없습니다.

Pilyuyko 단지의 장점은 급성 과정을 억제하는 의학적 방법의 사용과 모든 방법을 사용하여 치료 운동을 수행하는 능력입니다.

요추의 탈장 치료를위한 체조

허리 부분 척추 헤르니아 치료의 기초는 경추의 추간판 헤르니아 치료와 달리 근육 계통을 펴고 강화하는 운동을 고려합니다. 강한 근육은 척추의 기능을 촉진하고 압력을 감소시킵니다. 특수 체조의 성능으로 인해 조직의 영양 상태가 개선되고 따라서 추간 판의 상태가 개선됩니다.

그와 같은 복합물에서 :

• 등을 맞댄 자세에있는 운동;
• 회전;
• 슬로프;
• 척추에 부담을주는 장치.

가장 유명한 기법은 다음과 같습니다.

• Bubnovsky
• 디쿠 야
• 필유이코
• 티베트 승려

요추의 탈장 운동 요법의 원리

1. 체조는 급성 통증이없는 경우에만 수행되기 시작합니다.
2. 운동을 천천히 그리고 부드럽게해야합니다.
3. 부하가 점차 증가하고 있습니다.
4. 점프를 포함하는 운동은 금기입니다.
5. 매일 운동이 필요합니다.
6. 체조는 하루에 반 시간에서 1 시간 사이에 주어져야합니다.
7. 마시는 정권을 준수해야합니다. 갈증을 느끼지 않아야합니다.
8. 연습을 올바르게하려고해야합니다.
9. 심한 통증의 출현으로 체조가 멈 춥니 다.
10. 전문가의 권고를받은 일련의 연습을 선택하는 것이 좋습니다.
11. 좋은 결과를 얻고 매일 매일 그 방향으로 나아가 야합니다.

그것은 중요합니다! 체조 복합물의 도움으로 추간판 탈장을 치료하는 것은 독립적으로 수행 할 수 있지만 숙련 된 강사의지도는 환영합니다. 그룹 수업은 치료 효과를 높일 수 있습니다.

요추 척추 탈장으로 인한 체력 저하

그것은 중요합니다! 요추의 헤르니아 운동을하려면 물리 치료 전문가의 지시를 배우고 의사와 상담하십시오. 그러나 자궁 경부의 운동은 항상 전문가의 감독하에 수행해야합니다.

추간판 탈장 치료에서 운동 요법은 금기 사항입니다 :

1. 척추의 질병이 악화되는 동안.
2. 다른 만성 질환의 악화.
3. 수업 중 심각한 통증이 나타납니다.
4. 심장 혈관계에 침범했을 때.

그것은 중요합니다! 충전 결과는 2 ~ 3 개월 동안 정기적으로 수행되는 경우에만 눈에 띄게됩니다. 허리 부분 척추 헤르니아에 대한 복잡한 운동을 영구적으로 사용하고 일주일에 2-3 번 연습하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky는 척추 헤르니아 운동을합니다.

Bubnovsky 방법 또는 운동 요법 (운동 요법)은 척추 질환의 주요 원인 중 하나로서 신체 활동이없는 것을 근본으로합니다. 체조 Bubnovsky는 고강도 운동을 포함합니다.

그것은 근골격계에 영향을 미칩니다 :

및 인근 기관.

Bubnovsky 기법의 유익한 효과는 다음과 같이 표현됩니다.

1. 고통의 관리 또는 감소.
2. 근육 코르셋을 강화.
3. 추간 판에 가해지는 하중을 줄입니다.
4. 헤르니아 돌출의 감소.
5. 척추의 유연성을 강화합니다.
6. 소금 매장량 감소.
7. 내부 기관의 작업 개선.

그것은 중요합니다! 짐이 정확하게 선택되면, 위탁의 도움을 받아 근육 시스템의 기초가 강화됩니다 : 등 및 복근. 이것은 추간 판의 압축을 감소시키고, 파괴의 위험이 적습니다.

복잡한 Bubnovsky에서 연습

그것은 중요합니다! 반복 횟수는 20-25 회입니다.

모든 네발에 서있는 자세로 연습

1. 뒤를 아치. 등은 천천히 내뿜어지면서 천천히 최대치까지 올라간다.
2. 시체를 흔들어. 몸은 가능한 멀리 앞으로 행동합니다. 강조는 무릎과 손바닥에 있습니다. 요추 부위는 평평합니다.

1. 척추 근육을 스트레칭. 팔꿈치에 팔 굽혀입니다. 몸의 앞 부분은 호흡이 수행되는 동안 매트 위에 놓입니다. 흡입 후, 팔을 똑바로 잡아 당겨서 몸을 올려야합니다. 끝에서 - 발을 들여 놓을 때 발 뒤꿈치 부분을 내립니다.

1. 스트레칭 단계. 네 발의 자세에서 왼쪽 다리로 이동해야합니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 있어야합니다. 왼쪽이 앞으로 가고 단계가 번갈아됩니다.

초기 자세 - 앙와위

1. 복부 근육을 수축시킵니다. 손바닥은 머리에 뒤집어지고, 다리는 무릎에서 구부려지고, 머리는 가슴에 단단히 밀착됩니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치와 무릎을 연결해야합니다. 원래 위치로 돌아 가면 숨을 쉬게됩니다.

2. 골반을 당깁니다. 골반은 쓰레기에서 분리되며 팔은 몸에 평행하게 뻗어 있습니다. 흡입하는 동안 골반을 낮추어야합니다.

그것은 중요합니다! 요추 및 경추 및 운동 방법에 대한 일련의 연습 외에도 Bubnovsky는 많은 기능을 가진 시뮬레이터를 발명했습니다.

1. 수술 후 운동 활동의 빠른 회복을 촉진합니다.
2. 눈에 띄게 근육의 음색을 증가시킵니다.
3. 관절의 이동성을 향상시킵니다.

그것은 중요합니다! Bubnovsky의 방법으로 체조를하는 것은 쉽지 않습니다. 그것을 할 때, 당신은 인내가 필요합니다. 어떤 운동 통증이 나타나면 운동의 진폭을 줄이거 나 멈출 필요가 있습니다.

추간판 탈장 치료에있어 LFK Dikul

그것은 중요합니다! Dikul은 척추 부상을 당했을 때 자신의 시스템을 스스로 테스트했습니다. 그녀는 장애를 피하고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다. 그러므로 그 단지는 믿을만합니다.

Dikul 시스템의 차이점은 근육과 척추를 강화한다는 아이디어 외에도 다음과 같이 적용된 유기체의자가 치유 원리를 사용한다는 것입니다.

Dikul의 이러한 유형의 연습 중 특히 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 호흡 체조.
2. 관절을 강화하기위한 운동.
3. 하중 증가와 함께 강도 훈련.

Dikul 방법은 세 단계로 나눌 수 있습니다 :

• 1 단계 : 관절과 인접한 인대를 연구하여 다가오는 하중을 환자에게 준비시킵니다.
• 2 단계 : 근력 강화를위한 수업.
• 3 단계 : 사실, 복잡한 자체.

그것은 중요합니다! Dikul 기술의 사용 결과는 위에 표시된 Bubnovsky 체조의 유익한 효과와 일치합니다.

Dikul이 추천 한 운동

그것은 중요합니다! 운동은 10-15 번 반복됩니다.

1. 사방에 서서 어깨 너머로 팔을 벌립니다. 등은 직선이어야합니다. 시선은 똑바르다. 숨을 내쉴 때, 엉덩이가 내려 가서 발 뒤꿈치에 떨어집니다. 머리는 손을 향해 몸을 기울입니다. 부드럽게 흡입 할 때, 손바닥에 기대어 앞으로 움직여야합니다. 이 경우 골반은 바닥에 있고 머리는 위로 올라갑니다.
2. 초기 자세는 첫 번째 운동과 동일하며, 무릎 만 함께 누르십시오. 골반은 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 떨어집니다. 움직임은 최대로 만들어집니다. 무릎은 같은 위치에 있고 팔의지지는 유지됩니다.
3. 초기 자세는 이전 자세를 반복합니다. 허리가 강하게 구부러지며, 머리는 눈으로 천장에 향하게됩니다. 호기 중 머리가 떨어지면 뒷부분은 위쪽으로 아치가납니다.
4. 앙와위 자세에서 팔은 몸과 평행하게 펴지고 다리는 무릎에서 구부린다. 무릎은 왼쪽으로 번갈아 가며 오른쪽으로 가볍게 떨어집니다. 이 경우 블레이드가 바닥에 눌려져 떨어져 나가지 않습니다. 호흡은 무료입니다.
5. 포즈는 동일합니다. 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른쪽 무릎에 던져지고, 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리가 천천히 올라가고 내려갑니다. 다리가 변하고 운동이 반복됩니다.

그것은 중요합니다! 올바른 방법을 선택하려면 핵 자기 공명 또는 컴퓨터 단층 촬영과 같은 일련의 연구를 수행해야합니다.

Pilyuiko가 개발 한 척추 헤르니아 치료 체조

Pilyuyko 운동은 결합 된 체조 복합물입니다. 그것은 물리 치료 및 물리 치료 분야에서 확립 된 실험을 기반으로합니다.

결합 된 방법의 세 가지 주요 지원 지점 :

1. 염증 과정 및 고통의 제거.
2. 탈장 크기 감소.
3. 신경 종말에 대한 손상 감소.

Pilyuyko가 제공하는 기본 연습은 뒷면에서 수행됩니다.

그것은 중요합니다! 운동은 10-15 번 수행됩니다.

1. 다리가 빠져 나오고 팔이 올라갑니다. 병행하여 양말과 손을 뽑습니다. 자세는 1 분 고정됩니다. 그 후에 발의 위치가 바뀝니다. 발 뒤꿈치가 펴지고 발가락이 위로 보입니다.

2. 손이 너 앞에서 뻗었다. 호흡이 끝났을 때, 당신은 일어나서 팔을 더 벌려야합니다. 다리는 아래쪽으로 보내지 만 양 팔과 다리는 바닥 위로 올려집니다.

3. 그것은 이전 운동과 거의 같은 방식으로 이루어 지지만, 팔이 양쪽으로 뻗어 있고 강하게 늘어져 있습니다.

4. 다리는 무릎을 굽히고, 골반은 오른쪽으로 보내고, 왼쪽으로 가면 머리가 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치에서 약 60 초 동안 지연됩니다. 각 숨을 내쉴 때 등은 최대한 편안해야합니다. 이 운동은 반대 방향으로 반복됩니다.

5 개의 티베트 연습

• 이 복합 단지는 고대부터 티베트 승려들이 사용 해왔다. 이 기법은 사용하기가 어렵습니다. 결국 그것은 수도원의 삶의 방식과 관련이 있으며, 티베트에 따르면 에너지 흐름을 조절하는 데 도움이되는 특정 의식이 있습니다.
• 20 세기의 40 대에서 유래 한 서양의 해석에서, 더 많은 관심이 영적 측면이 아닌 물리적 측면에 지불된다. 따라서 제안 된 컴플렉스는 원본과 비교하여 단순화되어 일상 생활에서보다 쉽게 ​​액세스 할 수 있습니다.
• 티베트어 운동의 복합체는 척추 근육을 강화하고 탈장에서의 척추 부분의 작업을 향상시키는 것뿐만 아니라 인체 전체를 개선하는 데에도 도움이됩니다. 체조는 통풍이 잘되고 춥지 않은 넓은 방에서 시행됩니다.

몽크 운동

1. 방 가운데에 있으면 팔이 몸에 직각으로 퍼집니다. 왼쪽 손바닥이 위를 향하고 오른쪽이 아래를 향하고 있습니다. 다음으로 축을 중심으로 왼쪽에서 오른쪽으로 회전해야합니다. 회전은 단일 리듬으로 천천히, 부드럽게 수행됩니다. 초보자는 2 ~ 3 회전합니다. 앞으로는 회전 수를 5-6 개로 늘립니다.

그것은 중요합니다! 이 운동을하는 동안 현기증이 나기 시작하거나 피곤하면 잠시 앉아서 잠시 휴식을 취해야합니다. 반복 횟수는 각 항목별로 개별적으로 선택되지만 최대 12 자까지 지정할 수 있습니다.

2. 매트 위에 누워서 팔을 쭉 펴고 손을 몸통에 대고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 턱을 가슴까지 옮기고 다리를 바닥에 수직으로 들어 올리십시오. 다리는 서로 밀착시켜야하며 끈처럼 늘어져 있어야합니다. 3 ~ 5 번 수행하십시오.

3. 무릎을 아래로 내려 골반 너비에 놓고 엉덩이를 수직 자세로 가져옵니다. 손바닥은 뒤에서 허벅지에 붙어 있고 머리는 앞으로 기울어 져있다. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 눌러야합니다. 또한, 뱀처럼 움직이는 신체 움직임이 만들어 지는데, 즉 머리 나 가슴으로 차례로 움직이는 것이 필요합니다. 척추가 구부러져 야합니다. 5 ~ 6 번 수행하십시오.

4. 양탄자에 앉아 다리를 똑바로하고 바닥을 따라 손에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 턱을 흉부에 대고 몸이 바닥과 평행 한 위치에 올 때까지 몸을 구부려 야합니다. 결과적으로 신체는 팔과 다리가 다리이고 몸이 탁상 인 테이블과 유사해야합니다. 5 번하십시오.

5. 자세를 취하십시오 : 지지대가 빗나가면서 누워 있습니다. 머리는 등 뒤로 던져 져야하며, 골반과 무릎은 양탄자를 만지지 않습니다. 그 다음에 숙부가 끝납니다. 머리가 가슴 가까이에오고, 골반은 가능한 멀리 올라갑니다. 그 후에 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 운동에서는 호흡의 리듬과 깊이에 세심한주의를 기울여야합니다. 처음에는 규칙적인 호기가 이루어지며 가운데 (몸이 접혀있는 것처럼 보임)에서 심호흡이 시작되고 처음 자세를 취할 때 평소 호기가 다시 시작됩니다.

모든 체조 복합물은 수술 후에 척추 헤르니아를 제거하기 위해 적용됩니다. 그들은 당신이 신속하게 척추의 기능을 복원하고 재발의 가능성을 줄일 수 있습니다. 또한 척추, 특히 경추의주의 깊은 치료가 필요한 생활 방식에 많은주의를 기울여야합니다.

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탈장 치료

척추 헤르니아 비디오 체조 pilyuyko 비디오

척추 헤르니아를위한 치료 체조 (운동 비디오)

내용 :

• 치료 체조
• 척추 헤르니아 운동
• 근육과 인대 강화 체조

실제적으로 척추의 모든 질병에 대해 환자는 특별한 신체 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 보통 운동 요법이나 척추 헤르니아, radiculitis 등에 대한 의료 체조입니다.

체조 - 척추 헤르니아의 치료에 충실한 조수

관절의 작업 (및 척추 포함)의 거의 모든 문제의 원인은 과도한 부하와 함께 빈약 한 혈액 공급 및 영양입니다. 그 이유는 저출력, 육체 노동 또는 너무 활동적인 스포츠 일 수 있습니다. 그러나 대부분의 문제의 원인은 여전히 ​​앉아서 "앉아있는"생활 방식입니다.이 경우 근육은 점차적으로 약해지고 척추를 지탱하는 등의 즉각적인 작업을 수행 할 능력을 잃습니다. 결과적으로, 그는 너무 많은 스트레스를 받아 대다수의 척추 질환의 주요 원인이됩니다.

그래서 다른 처방약이나 처방전 (마사지, 약물, 극단적 인 경우 - 수술)에 관계없이 모든 환자는 척추 헤르니아 또는 이와 같은 다른 문제에 대한 교정 체조를 처방받습니다.

그런 체조의 주요 과제는 무엇입니까? 우리가 말했듯이 주된 문제는 거의 항상 척추 근육 계통의 약화로 요추의 탈장과 같은 질병을 유발합니다. 이 경우 체조는 척추 근육 코르셋을 강화하여 정상 상태로 만드는 것을 목표로합니다.

예를 들어, 가장 흔한 질병 중 하나는 이제는 탈장 된 디스크입니다. 이 질환을 가진 체조는 굴곡 - 신전과 척추의 스트레칭을위한 가벼운 운동을 수행합니다. 이 경우 모든 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 이러한 체조는 근육을 "따뜻하게"하고 관절의 영양을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다.

알 루프는 자궁 경관의 헤르니아와 같은 불쾌한 질병입니다. 체조가 필요하며이 경우 초기 단계에서 질병 치료에 매우 효과적인 도구입니다. 그러나 자궁 경부는 훨씬 더 변덕 스럽습니다. 물리 치료만으로 모든 문제를 해결할 수있는 것은 아닙니다.

일반적으로 각 환자는 자신의 독점적 인 운동 세트를 처방받습니다. 그것은 근육 시스템과 척추의 문제 영역에 영향을주는 방식으로 선택되고 형성됩니다. 이 경우에 이미 손상된 척추에 진정한 해를 입힐 수 있기 때문에 운동이 통증과 불쾌감을 유발해서는 안된다는 것이 매우 중요합니다.

당신이 이미 이해했듯이 이것은 매우 개인적인 것입니다 - 척추의 탈장을 가진 체조. 아래의 비디오는 주요 운동을 보여 주지만이 운동을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오!

우리는 척추 원판 탈장의 가장 일반적인 체조를 구성하는 것을 보여줍니다.

어떤 운동을 수행해야합니까?

근육과 인대 강화 체조

이러한 운동을하면 오래된 농담을 잊지 말아야합니다.이 농담은 추간공 탈출증에 걸린 시간만큼 육체 치료가 필요하다고 말합니다.

운동 요법 그 자체 외에도, 요가 및 다른 스포츠 단지의 운동도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그러한 일은 신중히 다루어야하며 의사의 권고에 의해서만 다루어 져야합니다. 근육과 척추에 너무 많은 하중과 스트레칭을 줄 수 없으면 치료 효과 대신 질병의 진행을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

또한 마사지는 운동 요법 후에 매우 유용합니다. 그러나 대부분의 경우 의사가 결정한 치료 시설에 마사지가 포함됩니다.

척추 헤르니아 치료 요추 척추 체조 수치, 탈장 운동, 비디오

고통이 나타나면 항상 통증을 가져 오며, 특히 허리 통증이 원인입니다. 그리고 사람들은 불편 함없이 신속하고 불편을 피할 수있는 방법이 있는지 여부에 대해 궁금해지기 시작합니다.

• 척추에 해를 끼칠 수있는 것은 무엇입니까?
• 체력이 필요한 질병은 무엇입니까?
  • 척추 증
  • 요추의 탈장
  • 골다공증
  • 척수관 좁히기
• 요추 강화 운동
• 방법론 Vyacheslav Pilyuyko
• Bubnovsky 기술
• 척추 스트레칭 운동
• 결론

고급 의사에게 그러한 질문을하는 경우, 치료 체조가 그러한 문제를 푸는데 도움이 될 수 있음을 그들로부터 배울 수 있습니다. 그러나 여기에는 어떤 뉘앙스가 있기 때문에 모든 사람이 예외없이 수행 할 수 있다는 의미는 아닙니다.

척추에 해를 끼칠 수있는 것은 무엇입니까?

요추의 구조 민감한 신경 종말, 운동성 척추뿐만 아니라 유연한 관절과 뼈 요소의 복잡한 관절이 있습니다. 이 모든 것이 왜 쉽게 손상되었는지를 분명하게 보여줍니다.

요추 부위는 다른 성질의 상해에서 척수를 보호하는 중요한 기능을하기 때문에 정기적으로 상당한 스트레스를받습니다.

사람이 몸무게를 들어 올리면 요추 부위의 압력이 증가합니다. 몸의 일부분이 하중의 상당 부분을 차지하기 때문입니다. 사람이 자신의 능력을 과대 평가하면 요추 및 척추에 문제가 발생할 수 있습니다.

체력이 필요한 질병은 무엇입니까?

전문가 체조를 보여주는 요추의 질병에는 여러 가지가 있습니다. 그 중에는 의사가 특수 체조 운동의 실행을 권장하는 치료를위한 가장 일반적인 질병이 있습니다.

척추 증

노년층과 노년층은이 질병의 영향을 가장 많이받습니다. 이것은 젊은 사람들에게 그렇게 높은 척추 이동성이 없기 때문입니다. 동시에, 그들은 일정한 모양과 매끄러운 표면을 가지고 있습니다. 그러나 척추 구조의 성숙이 더 진행됨에 따라 변형 과정이 발생하여 돌출 및 스파이크가 작아집니다. 척추의 주요 증상은 척추의 모양이 변하는 것입니다.

요추의 탈장

종종 사람들은 앉아있는 자세로 많은 시간을 보내고 정기적으로 척추를 상당한 신체 활동에 노출 시키면 탈장으로 진단됩니다.

사람이 일반적인 활동 수준을 고수하면 척추와 추간 판에 충분한 산소가 공급됩니다. 앉아있는 생활 방식에서는 반대되는 그림이 보입니다. 신체의 이러한 부위는 내구성이 떨어지고 어떤 시점에서는 디스크가 끊어집니다. 따라서, 종종 추간판 탈장과 함께, 전문가들은 허리 척추에 대한 치료 운동에 참여하기 시작하도록 환자에게 권장합니다.

골다공증

이 질병은 척추와 척추의 형태가 변화함에 따라 나타납니다. 뼈가 부서지기 시작하면 필연적으로 구조에 영향을 주며 더 많은 구멍이 생기고 뼈 자체의 무게가 줄어들 기 시작합니다. 그 이유는 칼슘 결핍이라고합니다. 치료 식단으로 전환하면 상황을 바꿀 수 있지만 운동을 시작하는 경우에는 상처를 입지 않아 신체의 근육과 뼈가 강화됩니다.

척수관 좁히기

우리 각자의 삶에서, 초 민감 신경 말단이 위치한 척추의 협착이 일어나는 순간이 있습니다. 이것은 신경 압축을 유발할 수 있으며, 이로 인해 종종 염증이 발생합니다.

척추 구조의 특성을 감안할 때, 사소한 협착은 사람을 무력화시킬 수있는 심각한 합병증으로 가득 차 있습니다.

이러한 상태를 치료하기위한 프로그램에는 통증을 완화하고 염증 과정을 없애는 데 도움이되는 전통적인 방법 외에 체조가 포함됩니다. 또한이 체조는 반복적 인 신경 손상을 방지하도록 설계되었습니다.

요추 강화 운동

의사에 따르면 척추 헤르니아에서 척추를 강화하는 체조는 허리 통증의 발생으로 이어질 수있는 불쾌한 과정을 막을 수있을뿐만 아니라 허리 통증을 직접 치료할 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 점점 많은 환자들이 허리 통증에 대해 걱정하고 있다는 것을 감안할 때 오늘날 요추를 강화하기 위해 이러한 운동을 익히는 것이 모두에게 상처를주지는 않습니다. 하루에 10-15 분 동안이 체조를 정기적으로하면 노년까지 허리 통증이 무엇인지 알 수 없습니다.

• 추간판 탈장으로 척추를 강화하는이 운동은 깨끗한 깔개 위에서 수행됩니다.
• 먼저 바닥에 올려 놓고 등을 대고 다시 올려야합니다. 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 그 후에는 어깨 너비로 떨어져 있어야하지만 발은 매트 위에 있어야합니다.
• 가능한 한 깊게 흡입하고, 정신적으로 5로 계산 한 다음, 숨을 내쉬면서 가슴이 위로 솟아 오릅니다. 이 운동은 10 번해야합니다.

• 이렇게하려면, 먼저 등을 대고 딱딱한 표면에 누워야합니다. 손을 옆으로 옮겨야합니다. 깊게 흡입을 시작한 다음 내쉬십시오. 그 후에 무릎을 가슴에 대고 그 자세로 고쳐야합니다.
• 이 자세를 가능한 한 길게 유지하는 것이 바람직하며 다리를 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다. 이 운동은 7-10 번 수행됩니다.

• 이 운동은 단단한 표면에서 수행됩니다. 따라서 맨손으로 바로 할 수 있습니다.
• 우선, 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 움직여 다리를 구부려 야합니다.
• 무릎을 먼저 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오. 머리가 무릎 반대 방향으로 동시에 보이는지 확인하십시오.
• 이 운동은 3-5 분 내에 완료되어야합니다.

규칙적으로 헤르니아 위의 체조 운동을 수행하면 허리 부분을 더 강하게 만들 수 있으며 허리의 불쾌한 감각을 빠르게 제거 할 수 있습니다.

방법론 Vyacheslav Pilyuyko

현재까지 수년간 척추 질환을 연구해온 전문 신경계 전문의 Vyacheslav Pilyuyko의 시스템이 잘 알려진 전문가들로부터 충분한 기술을 보유하고 있습니다.

그는 요추 부위를 포함한 척추 질환에 영향을 미치는 다양한 방법을 연습하는 특수 클리닉을 담당합니다. 이 전문가의 업적 중에는 특수 체조가 있습니다.

물리 치료는 척추 문제를 해결하고 수술을 피할 수 있다는 것을 기억하십시오.

Bubnovsky 기술

모두가 동등하게 효과적 일지는 모르지만 다양한 기술을 통해 탈장을 강화할 수 있습니다. 리뷰에 중점을두면 뒷 근육을위한 운동 프로그램을 추천합니다. 저자는 세르게이 미하일로 비치 부프 노프 스키 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 교수입니다.

저자에 따르면, 등 근육과 몸 전체에 훈련 과정을 포함 할 수있는 운동은 탈장에 가장 큰 이익을 가져올 수 있습니다. Sergei Bubnovsky는 요추 부위의 통증을 신속하게 제거하는 데 도움이되는 치료 체조를위한 본격적인 운동을 제안 할 수있었습니다.

척추 스트레칭 운동

스트레칭은 길고 바쁜 하루 후에 척추를 편안하게하고 회복시키는 데 도움이되는 특수 운동의 복합체라고합니다. 척추의 유연성을위한 기본적인 운동을 마스터하는 것만으로도 충분합니다. 그러면 허리 통증에 대해 오래 잊을 것입니다.

• 운동 1 - 헤르니아와 함께 그것을 수행하려면, 당신은 당신의 다리를 구부려 야 뒤쪽에 누워 있어야합니다. 발을 바닥에 놓고 몸을 약간 올리십시오. 이 위치를 10-15 분 동안 고정시킨 다음 원래 위치로합니다. 이 운동은 10 번 수행됩니다.
• 운동 2 - 가장 효과적인 탈장은 척추를 펴고, 수평 막대에서 수행합니다. 그 본질은 매우 간단합니다 : 손으로 수평 바를 가리고 다리를 구부린 채로 그 자세를 유지해야합니다. 이 자세는 약 1 분 동안 유지되어야하며, 그 후에는 휴식을 취할 수 있습니다. 이 운동을 3 번하십시오.
• 운동 3 - 그것을하기 위하여 당신은 어떤 단단한 표면든지 필요로 할 것이다. 왼쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 오른쪽 무릎을 구부려 야합니다. 이 위치에있는 동안, 왼발의 발바닥으로 손을 내밀어보십시오. 도달 한 위치를 10 분간 유지 한 다음 원래 위치로 이동합니다. 비슷한 운동이 장래에 그리고 오른쪽 다리와 함께 수행됩니다.

설명 된 치료 체조 프로그램은 정기적으로 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 진정한 구원이 될 것이며, 건강과 웰빙을 유지하기를 원하는 사람들에게도 유용 할 것입니다.

이러한 연습은 규칙적으로 수행 할 경우에만 실질적인 효과를 가져옵니다.

이 점을 감안할 때, 척추를 스트레칭하기위한 치료 운동 프로그램에서 운동을 수행하는 동안 매일, 바람직하게는 저녁에 20 분을 할당하는 것이 좋습니다.

결론

최근 몇 년 동안 우리 중 일부는 척추의 건강에 관심을 기울여 왔기 때문에 요추 탈장의 존재를 나타내는 통증이있는 ​​의사가 점점 더 많아지는 것은 당연합니다. 이러한 상태의 치료는 의사에게시의 적절하게 치료할 때만 효과적 일 수 있습니다.

또한 많은 것은 치료법에 달려 있습니다. 그것은 복잡해야하고 약물 복용뿐만 아니라 특정 신체 활동을 포함해야합니다. 치료 체조 프로그램은 각 사람마다 개별적으로 구성되지만, 그 효과는 사람이 어떤 종류의 운동을 수행 할 것인가에 달려 있습니다. 그러므로이 문제에 대해 전문가와상의하여 그가 해를 끼치 지 않고 도움이 될 수있는 개별 운동 프로그램을 만들 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다.

허리 척추 헤르니아 운동을위한 치료 체조 Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko

몽크 운동

1. 방 가운데에 있으면 팔이 몸에 직각으로 퍼집니다. 왼쪽 손바닥이 위를 향하고 오른쪽이 아래를 향하고 있습니다. 다음으로 축을 중심으로 왼쪽에서 오른쪽으로 회전해야합니다. 회전은 단일 리듬으로 천천히, 부드럽게 수행됩니다. 초보자는 2 ~ 3 회전합니다. 앞으로는 회전 수를 5-6 개로 늘립니다.

그것은 중요합니다! 이 운동을하는 동안 현기증이 나기 시작하거나 피곤하면 잠시 앉아서 잠시 휴식을 취해야합니다. 반복 횟수는 각 항목별로 개별적으로 선택되지만 최대 12 자까지 지정할 수 있습니다.

2. 매트 위에 누워서 팔을 쭉 펴고 손을 몸통에 대고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 턱을 가슴까지 옮기고 다리를 바닥에 수직으로 들어 올리십시오. 다리는 서로 밀착시켜야하며 끈처럼 늘어져 있어야합니다. 3 ~ 5 번 수행하십시오.

3. 무릎을 아래로 내려 골반 너비에 놓고 엉덩이를 수직 자세로 가져옵니다. 손바닥은 뒤에서 허벅지에 붙어 있고 머리는 앞으로 기울어 져있다. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 눌러야합니다. 또한, 뱀처럼 움직이는 신체 움직임이 만들어 지는데, 즉 머리 나 가슴으로 차례로 움직이는 것이 필요합니다. 척추가 구부러져 야합니다. 5 ~ 6 번 수행하십시오.

4. 양탄자에 앉아 다리를 똑바로하고 바닥을 따라 손에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 턱을 흉부에 대고 몸이 바닥과 평행 한 위치에 올 때까지 몸을 구부려 야합니다. 결과적으로 신체는 팔과 다리가 다리이고 몸이 탁상 인 테이블과 유사해야합니다. 5 번하십시오.

5. 자세를 취하십시오 : 지지대가 빗나가면서 누워 있습니다. 머리는 등 뒤로 던져 져야하며, 골반과 무릎은 양탄자를 만지지 않습니다. 그 다음에 숙부가 끝납니다. 머리가 가슴 가까이에오고, 골반은 가능한 멀리 올라갑니다. 그 후에 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 운동에서는 호흡의 리듬과 깊이에 세심한주의를 기울여야합니다. 처음에는 규칙적인 호기가 이루어지며 가운데 (몸이 접혀있는 것처럼 보임)에서 심호흡이 시작되고 처음 자세를 취할 때 평소 호기가 다시 시작됩니다.

모든 체조 복합물은 수술 후에 척추 헤르니아를 제거하기 위해 적용됩니다. 그들은 당신이 신속하게 척추의 기능을 복원하고 재발의 가능성을 줄일 수 있습니다. 또한 척추, 특히 경추의주의 깊은 치료가 필요한 생활 방식에 많은주의를 기울여야합니다.