목의 긴장은 사무원의 일반적인 문제입니다. 자궁 경관 지역의 통증은 오랜 시간 앉아서하는 일 때문에 피로감을 줄뿐 아니라, 자궁 경부 근육의 경련, 경직 및 통증은 경추의 골 연골 형성의 진행을 나타낼 수 있습니다.

병리학의 발달을 멈추고 합병증을 예방하려면 치료 운동을하십시오. 목 근육의자가 마사지. 예방 권고 사항에 유의하십시오.

근력은 무엇입니까?

직업 때문에 컴퓨터 의자에 많은 시간을 소비하게되면 조만간 목 근육에 어떤 강성이 있는지 찾아야합니다. 그녀의 증상은 지속적인 근육 경련과 통증을 호소합니다. 작업 일이 끝나면 머리가 다 치기 시작하고, 목에 "쏘면"현기증이납니다. 이러한 증상은 지속적인 근육 긴장을 유발합니다. 또한, 경추의 골 연골 형성이 발생합니다. 합병증은 척추와 혈액 순환의 더 위험한 병리학 일 수 있습니다. 이 과정을 중지하려면 근육에서 부하를 제거하고 목에 휴식을 주어야합니다.

• 읽기도 : 척추 질환으로 인한 두통

가장 가능성이 높습니다. 컴퓨터에 앉아이 기사를 읽는 것입니다. 목이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오 :

1. 어깨는 들어 올려서는 안됩니다.
2. 공중 그네는 긴장해서는 안됩니다.

Trapezes는 종종 다음과 같은 이유로 오버로드됩니다.

• 스트레스와 피로;
• 제기 어깨 위치;
• 어깨는 앞쪽으로 움직입니다 (턱걸이).

결과 및 처리

목에 많은 신경과 모세 혈관이있어 뇌를 먹여주고 신호를 전달합니다. 척추 목 - 가장 미묘한, 단 7입니다. 이 경우, 자궁 경부는 최대 8 킬로그램의 인간 머리 무게를 견뎌야합니다! 머리를 지탱하기 위해 신체는이 부위에 32 개의 근육을 공급하여 머리의 높이를 유지하고 대뇌 순환을 돕고 움직이게합니다. 목에는 4 개의 큰 동맥과 8 개의 신경뿐만 아니라 척수의 가장 중요한 구획이 있습니다. 여기 - 뇌의 혈액 공급의 중심, 가슴의 내장 기관, 손.

목의 긴장은 혈관과 신경의 기능에 악영향을 미칩니다. 뇌는 필요한 산소와 영양소를 덜받으며 근육이 약해집니다.

결과적으로 사람은 목과 어깨의 근육에 고통을 겪습니다. 머리가 다 치기 시작하면 목을 움직이기가 더 힘듭니다. 수년 동안 스트레스가 지속되면 주름과 얼굴의 붓기가 더 빨리 나타납니다. 편두통이 나타나면 시력이 악화되고 염분이 축적됩니다. 척수의 신경 뿌리는 클램핑되어있어 좌골 신경통으로 고통 받아 새로운 합병증을 일으 킵니다.

운동

사다리꼴에서 긴장을 완화하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 그들은 고통과 뻣뻣함을 제거하는 것을 도울 것입니다 :

1. 가슴을 앞으로 밀면서 등을 똑바로 펴십시오 (끊임없이 몸을 숙이면 적당합니다).
2. 어깨를 몇 차례 올리거나 내립니다.
3. 목과 어깨 거들을 완전히 편안하게 해줍니다.

• 또한보십시오 : 자기 목을하는 방법

치료 운동으로 목을 이완시키기 위해서는 머리를 정확하게 위치시켜야합니다. 태초에 무언가가 teme 위에 당기고 있다고 상상해보십시오. 턱을 뒤로 약간 움직여 안쪽으로 당깁니다. 이러한 움직임은 목과 머리 부분을 이완시키고, 머리를 너무 낮게 또는 너무 높게 유지하는 습관을 고쳐 주도록 도와줍니다. 호흡이 풀리고 등은 곧게 펴집니다.

1. 어깨 띠를 풀고 크라운 꼭대기에 도달하십시오. 약간 다른 방향으로 머리를 돌리는 동안 목 척추의 스트레칭을 느껴보십시오.
2. 그런 다음 수집품을 가슴에 대고 쇄골 부분을 문질러주십시오. 조심스럽게, 갑자기 움직이지 않고 머리를 넓게 돌리십시오.
3. 그 후에 머리를 뒤로 던지고 목 뒷부분의 바닥을 문질러 닦으십시오.
4. 좌식 활동을하는 동안 어깨의 위치를 ​​관찰하고 높이면 낮추십시오. 그래서 당신의 공중 그네를 풀고, 목을 불필요한 경련으로부터 구하십시오.

Osteochondrosis는 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 이러한 증상을 신속하게 완화시키는 또 다른 간단한 운동이 있습니다. 엄지 손가락이 목 부분에 닿도록 반대편 어깨에 손을 대십시오. 어깨에 목을 묶는 대형 및 색인 근육을 마사지하십시오. 반대편에서 반복하기

셀프 마사지

칼라 영역의 통증 및 근육 경련은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상이 될 수 있습니다. 추간 판의 상태를 개선하고 목에서 긴장을 완화하려면 집에서자가 마사지를하십시오. 모든 움직임을 격렬하게 수행하지만 불편 함은 피하십시오. 충격력이 증가하고 있습니다. 목에있는 마사지 움직임은 항상 위에서 아래로지나갑니다.

1. 서 있거나 단단한 의자에 앉아서 등을 곧게 펴십시오.
2. 손바닥을 목에 두르고, 그 그물코를 만져 라. 그런 다음 손바닥의 가장자리를 먼저 목 옆쪽으로 쥐어 짜십시오.
3. 중앙에서 측면으로 원을 그리며 회전 운동을하는 목 근육을 벌립니다. 그들의 손바닥을 쥐고 근육을 반죽하십시오. 스트로크로 세션을 마칩니다.
4. 목의 등 근육을 자기 마사지 한 후 앞쪽으로 가십시오. 첫째, 한 손으로 목 앞쪽 전체를 문지르고 손가락으로 집어 넣으십시오. 중요한 참고 사항 - 갑상선을 만지지 말고, 쓰다듬 으십시오. 압력을 가하지 마십시오.
5. 귀 뒤에서 목의 유양 돌기 근육을 찾습니다. 위에서 아래로 움직이는 손가락의 회전 운동으로 문질러주십시오.
6. 그런 다음 머리를 옆으로 기울이면이 근육을 차례로 꼬집어 라.
7. 프런트 엔드를 쓰다듬어 절차를 완료하십시오. 당신은 과정의 중간에 그들을 중단하고 약간의 근육을 두들겨 수 있습니다. 자기 마사지 세션을 마친 후 편히 쉬면서 휴식을 취하십시오.

예방

자궁 경관 지역의 병리학 적 과정의 발달을 막으려면 예방 권고 사항에주의를 기울이십시오.

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어깨와 목에서 근육의 긴장을 풀어주는 방법 : 서지의 증상

목 근육 완화 방법

앉아있는 생활 방식, 앉아있는 일, 컴퓨터를 오랫동안 사용하면 자궁 경관에 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그러한 증상을 직접 아는 사람들은 신체에 해를 끼치 지 않고 어깨와 목에서 근육 긴장을 완화하는 법을 알아야합니다. 사람이 근골격계에 심각한 질병을 동반하지 않으면 집에서의 근육 긴장에 대처할 수 있습니다.

그 이유는 무엇인가?

목 변형은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

1. 날카로운 머리 움직임;
2. 수면 중 부 자연스러운 자세;
3. 자세의 위반;
4. 불편한 자세로 오래 머무를 수 있습니다 (예 : 컴퓨터에서 일하는 것).
5. 물리적 과부하;
6. 운동 부족;
7. 몸에 칼슘과 비타민 부족;
8. 신경 과잉;
9. 스트레스가 많은 상황;
10. 과로

또한, 긴장된 근육은 종종 radiculitis, osteochondrosis, myositis 및 musculoskeletal 시스템의 다른 질병으로 고통받는 사람들입니다. 이러한 병리학 적 치료는 전문의에 의해서만 수행되어야합니다. 집에서 심각한 질병의 증상을 없애고 통증을 완화시키려는 시도는 권장하지 않습니다.

증상 Symptomatology

다음 증상은 사람이 매우 긴장된 목 근육을 가짐을 나타냅니다.

• 경추, 목, 어깨 관절에 영향을주는 통증 (이 경우 경련은 강화되거나 약화 될 수 있음);
• 운동성 장애 (근육의 과전압으로 인해 머리를 기울이거나 돌리거나 손으로 움직임을 잡지 못함)
• 감수성 상실 (환자가 목과 어깨에 감각이 생길 수 있음);
• 심한 두통, 현기증;
• 건강 악화, 전반적인 약화.

이러한 증상을주의하지 않고 목 근육의 긴장을 없애기위한 조치를 취하지 않으면 몸에 돌이킬 수없는 변화가 일어날 수 있습니다. 긴장된 근육으로 인해 혈관과 신경 종말이 고통 받기 시작하며, 혈액 순환과 뇌의 산소 공급이 저하됩니다. 이 모든 것이 편두통, 뇌 활동 장애, 뇌졸중 등을 일으킬 수 있습니다.

무엇을 해야할까요?

osteochondrosis 및 기타 근골격계 질환과 관련이없는 경우 어깨와 목에서 근육 긴장을 완화시키는 데 효과적인 방법이 많이 있습니다. 집에서 다음 연습을해볼 수 있습니다 :

• 똑바로 등받이가있는 의자에 앉아서 손바닥을 후두 부위에 올려 놓고 자물쇠에 끼워야합니다. 부드럽고 부드럽게 머리를 아래로 당겨 목에 닿도록하십시오 (모든 움직임은 근육과 인대를 손상시키지 않도록 천천히해야합니다). 가능한 최대 지점까지 내려가려면이 위치를 30 초 동안 고정시킨 다음 시작 위치를 잡고 긴장을 풀어야합니다.
• 바닥에 앉아 왼손을 수평면에 올려 놓아야합니다. 오른손으로 머리를 쥐고 그것을 눌러서 오른쪽으로 당겨야합니다. 이전 연습에서와 마찬가지로 모든 동작을 천천히 그리고 매끄럽게 수행해야합니다. 머리를 최대한 낮춘 후에는 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 다음 운동은 두 번째 측면에서 반복해야합니다.
• 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿도록 무릎 위 바닥에 앉아 있어야합니다. 손은 뒤로 당겨 바닥에 눕힐 필요가 있습니다. 등을 구부리고 가슴을 들어 올리며 머리를 뒤로 움직여야합니다. 이 자세에서 30 초 동안 앉을 필요가 있습니다. 그 후에는 근육을 긴장시키고 팔을 앞으로 당겨야합니다.
• 신체 운동 이외에 진통제 및 일반 및 외부 작용의 항염증제 (Ibuprofen, Ketanov 등)를 통해 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 권장 복용량을 초과하지 않고 지침에 따라 엄격하게 복용해야합니다. 약물을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

근육 긴장은 물리 치료의 도움으로 제거 할 수 있습니다. 통증 및 기타 증상을 제거하면 다음과 같은 절차에 도움이됩니다.

• 전기 영동;
• 역 동력 전류;
• 자기 치료;
• 마사지 코스.

응급 처치

자궁 경관 부위의 긴장이 항상 나타나지 않는 경우, 드문 경우이지만 증상을 없애기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 편안한 자세로 누워서 휴식을 취하십시오 (기회가 있다면 몇 시간 자면됩니다).
• 따뜻하지만 너무 덥지 않은 편안한 목욕을 즐기십시오.
• 차가운 부위에 15 분간 시원한 압축을 가한 다음 따뜻한 부위로 교체하십시오.
• 날카 롭고 격렬한 움직임없이 칼라 영역을 부드럽게 마사지하십시오.
• 온난화 크림으로 목을 바르십시오.

위의 모든 권장 사항을 동시에 따르지 마십시오. 심각한 질병과 관련이없는 통증을 완화하려면 1-2 가지 팁을 사용하면 충분합니다.

근골격계 위반으로 인한 불편 함이 있으면 의사와상의해야합니다. 이러한 상황에서의자가 치료는 위험 할 수 있습니다.

예방

근육 경련, 근육 긴장, 두경부 통증을 예방하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 정형 외과 베개에서 자다.
2. 정기적으로 운동하고, 신체 운동을하십시오.
3. 비타민 복합체를 섭취한다.
4. 초안과 저체온을 피하십시오.
5. 무게를 줄이기 위해 여분의 파운드가있을 때;
6. 자세를 따르고, 직감하지 마라.
7. 편평한 등판, 가슴과 어깨를 곧게 펴고 앉아서 긴장을 풀지 마십시오.
8. 앉아있는 동안 매 시간마다 몇 분 동안 휴식을 취하고 그 동안 워밍업을합니다.

요약

근력 - 근골격계 질환의 빈번한 위성. 심한 병리 현상의 발병을 예방하려면 가능한 한 빨리 근육 긴장 상태로 고생해야합니다. 적시에 예방하면 사람이 오랫동안 건강을 유지하고 강한 코르셋을 착용 할 수 있으며 경추에 불쾌감을 느끼지 않게됩니다.

목과 어깨의 근육을 이완시키는 방법?

부적절한 신체 자세는 오랜 시간 동안 상부 척추에 심한 경련을 일으 킵니다. 모든 사람들이 목 근육을 이완시키는 법을 배우는 것이 유용 할 것입니다. 아무도 고통스러운 감각에서 면역성이 없습니다.

고통의 원인

정주적인 좌식 생활 방식은 인체 건강에 흔적을 남깁니다. 목에 통증이 발생하는 주요 원인 중 하나는 컴퓨터에서 오랜 시간 일하는 것입니다. 목 근육은 장시간 긴장 상태에 있습니다. 현기증, 자궁 경부 및 두통 등의 증상이 나타납니다.

처리 할 목 근육 긴장. 그렇지 않으면, 신경을 꼬집거나 탈장이 나타날 가능성이 있습니다.

치료 요법을 시행하기 전에 질병의 원인을 알아내는 것이 필요합니다.

• 연조직 또는 척추에 기계적 손상;
• 유익한 미량 영양소 또는 비타민 B의 부족;
• 저체온증;
• 골 연골 증;
• 정신병 학자;
• 전염병;
• 한 위치에 오래 머물러 라.
• 류마티즘;
• 척추 염증;
• 신경을 곤란하게합니다.

osteochondrosis에서 musculoskeletal 시스템의 장애는 여러 가지 징후에 의해 결정됩니다. 육안으로 볼 때, 이것은 과도하게 삐뚤어진 다. 목의 불편 함은 뒤쪽의 흉수 근육까지 이어집니다.

신경증은 근육 클램프를 생성합니다. 만성적 인 불안은 특정 근육 그룹의 긴장을 증가시킵니다. 척추의 하중이 증가합니다. 이런 이유로 고통스러운 감각이 있습니다. 신경증으로 인한 병리 현상을 진단하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

이 경우 자극 요인은 다음과 같습니다.

• 사랑하는 사람과 다투다.
• 과로 일;
• 내적 무의식적 경험;
• 팀의 갈등.

근육의 과도한 변형은 종종 과교 전전증의 발달로 이어진다. 병리학은 시각적으로 결정될 수있는 척추 결함이 특징입니다.

고통을 없애는 방법

목의 스트레스는 목 부위의 혈액 순환 장애를 가져옵니다. 근육을 이완시키지 않으면 심각한 질병이 뒤 따릅니다. 이것은 중요한 기관의 기능 장애로 인한 것입니다.

가정에서 문제를 해결하기 위해 문제 영역을 완화하고 마사지와 스트레칭을 목표로 체조를 연습했습니다. 이 방법의 효과가 불충분하면 치료 요법이 처방됩니다.

운동

• 앉은 자세에서 머리 위로 자물쇠를 끼고 팔을 교차 시키십시오. 흡입하면서 천천히 머리를 내리고 가슴과 가슴을 만지십시오. 흡입 할 때 머리를 들어 올려 팔꿈치를 살짝 옆으로 벌립니다. 운동은 10 번 반복됩니다.
• 의자에 앉아서 머리를 옆으로 기울여 교대로 운동하십시오. 오른쪽으로 기울이면 왼손을 들어 올리면서 좌우로 기울입니다. 그것은 10 번의 반복이 필요합니다.
• 서있는 동안 무릎을 구부리십시오. 흡입하면서 팔을 앞으로 당겨서 손을 주먹으로 움츠 리십시오. 숨을 내쉴 때 회전 운동을 앞으로하십시오. 10 번 반복하면 운동은 반복되지만 팔은 뒤쪽으로 회전합니다.
• 심호흡을하면서 머리를 숙이고 숨을 멈 춥니 다. 이 자세에서 3 번 어깨를 으.하십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 원래 위치로 되돌립니다.
• 터키어 자세로 앉아서 머리 뒤로 팔을 뻗으십시오. 머리를 가슴쪽으로 기울이면 왼쪽에서 오른쪽으로 회전 운동을하십시오.

운동은 편안한 환경에서 수행됩니다. 하루는 20 분 정도면 충분합니다.

스트레칭

근육을 늘리면 은총에 움직임이 추가 될뿐만 아니라 불쾌한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 그것은 몸을 어조로 만들고 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다. 운동의 원리는 10 초 동안 한 위치에서 고정하는 것입니다.

• 다리를 낀 상태에서 벽에 등을 기대십시오. 벽에서 등을 들어 올리지 않고 턱을 가슴쪽으로 당기십시오.
• 각 방향으로 교대로 손으로 옆으로 머리를 기울입니다.
• 발에 서서 머리를 뒤로 젖히고 손을 돕는다.
• 머리의 뒤쪽에 오른손을 놓고 두 번째는 턱을 쥐십시오. 왼손과 오른손을 향하게하십시오. 목을 뒤로 당겨야합니다.
• 의자의 가장자리에 앉아 척추에서 좌석으로 짐을 옮깁니다. 턱을 가슴에 대고 위로 향하십시오.

마사지

마사지는 유용 할뿐만 아니라 척추의 불편 함을 없애기위한 즐거운 조작입니다. 그것은 독립적으로 또는 전문가의 사무실에서 수행 될 수 있습니다.

몇 가지 이동 기술이 있습니다.

• 마찰;
• 들여 쓰기;
• 쓰다듬어;
• 따끔 따끔한

마사지의 효과를 높이려면 여러 가지 기술을 결합하십시오. 세션 기간은 평균 20 분입니다. 이 방법의 장점은 빠른 성능을 포함합니다. 통증 증후군은 첫 번째 세션 후에 가라 앉습니다.

치료 요법

근육 경련의 치료는 마약 - 근육 이완제의 도움으로 수행됩니다. 병리학 적 충동의 빈도를 줄여 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

이 분야에서 가장 효과적인 약물은 Sirdalud와 Mydocalm입니다. 일시적인 구제책은 일시적으로 근육 긴장을 없애는 데 도움이됩니다.

그들 중에는 :

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balsam "황금 별".

어떤 경우에는 물리 치료가 치료 효과를 향상시키기 위해 처방됩니다.

예방 조치

목이 아프더라도 예방 조치를 잊지 마십시오. 다음 규칙은 척추 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

• 작업 과정 중 휴식 시간에 간단한 연습을 수행하십시오.
• 수면 중 자세의 편리성에 유의하십시오. 매트리스는 평평해야하며 쿠션은 충분히 견고하고 크기가 적당해야합니다.
• 귀와 어깨 사이로 잡고 전화로 말하지 마십시오.
• 컴퓨터 모니터에서 작업 할 때는 눈높이에 팔 길이를 맞추어야합니다.
• 앉아있을 때는 자세를 유지하십시오.

인체에서 모든 생명 유지 시스템은 상호 연결되어 있습니다. 한 기관의 기능을 침해 한 경우 다른 기관이 영향을받습니다. 통증 - 문제에 대한 신체의 신호. 그것을 무시하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

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목에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 운동 하나!

당신이 컴퓨터에 오랜 시간을 보내야하는 앉아있는 직업이 있다면, 목에 긴장과 아프는 고통을 알 것입니다.

목과 어깨에는 "요통"이 있고 어지럼증이있을 수도 있습니다.

이 모든 것은 목 근육의 일정한 긴장과 이로 인한 자궁 경부 osteochondrosis의 슬픈 결과입니다. 순환계 및 근골격계의 심각한 질병을 예방하려면이 스트레인을 제거하고 목에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

이제는 컴퓨터에 앉아있는 것을 쉽게 추측 할 수 있습니다. 어깨 관절에주의하십시오.

-어깨가 위로 올리면 가능한 한 많이 찾아 내고 가능한 한 어깨를 낮추십시오. 그런 다음 어깨를 들어 올리거나 올리면 즉시 명확 해집니다.

-사지 근육의 윗부분에 어떤 긴장감이 있는가? (그림을 보아라. 그것은 어깨 거들에서 후두골과 자궁 경부 척추의 하부까지 뻗어있다.)

스트레스의 주요 원인
Trapezius 근육은 매우 자주 과부하입니다.

• 정서적 또는 육체적 스트레스 또는 단순히 피로로 인해;
• 어깨가 위로 올리면 (이것은 테이블이 의자의 크기에 맞지 않으면 자주 발생합니다.
• 어깨가 앞으로 움직이는 경우 (이것은 대머리하는 사람들에게 일어납니다).

목 - 몸과 마음의 다리

이러한 목의 철학적 정의는 동양의 이완 관행에서 전문가들 사이에서 발견 될 수 있으며, 이것이 그렇게 생각하는 이유입니다. 6 개의 감각 기관 중에서 4 개는 머리에 위치하므로 몸의 움직임 방향을 결정합니다. 이 경우, 머리를 회전시켜 운동을 실현할 수있는 것은 목입니다.

목과 고리 영역에는 한약의 관점에서 볼 때 매우 중요하며, 두뇌 활동과 손의 움직임을 담당하는 에너지 및 반사 신경 영역이 있습니다.

사람의 머리는 평균 4-8 kg의 무게를 지니 며, 동시에 척추 연골에 흡수되는 7 개의 작은 자궁 경부 척추에 의해서만지지됩니다. 그러나 척추를 돕기 위해 자연은 사람에게 머리를 똑바로 세우고 활발히 운동에 기여하고 보호 기능을 수행하는 32 개의 목 근육을 복잡하게했습니다. 그리고 보호해야 할 것이 있습니다! 목 부위에는 척추관은 물론 4 개의 주요 동맥과 8 개의 주요 신경이 있습니다. 그들은 머리에 혈액 공급을하고, 몸통과 윗 가슴의 흉부의 기관은 다양한 종류의 자극을하여 신경 활동을 조절합니다.

목과 칼라 영역의 근육이 과도하게 팽창 된 경우 혈관이나 신경 종말의 작용에 반영되고 근육 조직에 혈액이 공급되면 신진 대사와 산소 공급이 뇌로 침투합니다. 결과적으로 목과 목 부위의 근육에 통증을 느낄뿐만 아니라 심한 두통과 어깨 띠의 경직을 느끼게됩니다. 목 근육의 긴장은 이마, 브리리스, 얼굴의 붓기, 비강진 주름, 편두통의 발생, 시각 장애, 부기, 염분 침착, 척추 신경의 협착 등의 주름을 일으키며 좌골 신경 발달 및 장기 조절 장애 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

사지 근육으로부터 긴장을 풀어주는 방법
목과 목 부위의 근육 긴장을 풀어주는 몇 가지 간단한 기술이있어 통증과 불편 함을 덜어줍니다.
trapezius 근육에서 과도한 긴장을 제거하고 경추의 하부를 압박에서 벗어나려고하자.

• 가슴을 앞으로 가져 오십시오 (이 운동은 몸을 움켜 쥐는 사람들에게 중요합니다)
• 어깨를 들어 올린 다음 최대한 낮추십시오.
• 목과 어깨를 편안하게하십시오.

목에 긴장을 풀기위한 운동은 머리의 정확한 설정으로 시작됩니다. 이렇게하려면 머리를 가볍게 당기십시오. 머리가 공중에 매달려 있고 크라운에 부착 된 눈에 보이지 않는 실에 매달려 있다고 상상해보십시오. 턱을 "줍고"자신에게 "쪼그리고있는"움직임을줍니다. "머리 꼭대기에 매달려"와 "턱을 집어"는 동작은 목과 머리의 이완을 촉진하고 머리를 내리거나 들어 올리는 습관을 없애기 위해 고안되었습니다. 또한이 자세는 자유로운 호흡과 올바른 자세에 중요한 조건입니다.

다음으로, 어깨를 이완시키고 머리의 면류관으로 위로 올라가십시오. 가능한 한 많이 자궁 경부 척추를 늘리고 동시에 머리를 좌우로 조심스럽게 돌리십시오. 그 후 가슴에 머리를 내리고 쇄골을 턱에 문지르십시오. 점차적으로 갑작스러운 움직임을 만들지 않고 머리의 회전 반경을 오른쪽과 왼쪽으로 증가시킵니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울여 머리 뒤쪽으로 목 아래 부분을 "문질러"보십시오. 원래 "머리 꼭대기에서 매달려"자세로 돌아갑니다.

낮에는 어깨의 위치에주의를 기울이고 일어나 자마자 다시 올바른 위치로 내립니다. 이로써 흉수 근육을 이완시키고 과도한 긴장으로부터 목을 풀어줍니다.

목에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 운동 하나!

어깨와 목의 근육의 통증과 경련 성 수축은 또한 자궁 경부 골 연쇄증의 증상과 관련 될 수 있습니다. 마사지를 받으면 목에 마사지하는 것이 얼마나 불편한 지 기억하십시오.
사다리꼴의 긴장 (이 근육은 머리, 상체 및 어깨 거들의 다양한 움직임에 관여합니다)은 목과 머리 근육의 과부하로 이어지며, 이것은 차례로 자궁 경부에 부담을줍니다.

이 긴장은 두통, 목의 통증, 운동의 강성, 그리고 물론 자궁 경부 osteochondrosis의 원인 중 하나입니다.

간단한 운동으로 이러한 통증을 제거하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

엄지 손가락이 목에 달려 있도록 왼손 어깨에 오른손을 대십시오.
목을 어깨에 연결하는 확고한 근육을 느낄 때는 가운데 손가락을 사용하고 엄지와 검지로 단단히 짜내십시오. 열이 나타날 때까지 반죽을 시작하십시오.

오른쪽 어깨와 똑같이하십시오.
그리고 고통은 물러나야합니다.

예방

목 근육이 손상되지 않도록 예방 조치를 잊어서는 안되며 목 부위의 통증을 상당히 감소시켜 완전히 제거 할 수 있습니다.

목에 근육 클램프를 제거하는 방법

03/29/2018 | 코멘트 | 7,700 | 7 분

눈 앞에서 두통, 이명, 현기증, 피로, 검은 반점 등으로 고문을 당했을 때 목 근육이 압박 될 수 있습니다. 이 기사에서는 목에 근육 클램프를 제거하는 방법과 가장 중요하게는 안전하고 효과적으로하는 방법을 배웁니다.

왜 식물성 혈관성 긴장을 앓고 있고 그 결과로 공황 발작을 많이 겪고있는 사람들이 최근에 많이 증가했다고 생각하십니까? 더욱이이 사람들은 종종 아주 어리다. 나이와 관련된 변화에 대해서 이야기하는 것은 다소 부적절하다.

나는 너 자신이 답을 알고 있다고 생각한다. 잘못은 현대 생활 방식입니다. 컴퓨터 및 스마트 폰 - 목의 주요 "살인자"및 자궁 경부 osteochondrosis의 원인.

현대 청소년을 살펴 봅니다. 자동 조종 장치처럼 거리를 걸어 내려 가면서 끝없이 스마트 폰에 들어가 움직입니다. 그런 종류의 긴장감을 견딜 수있는 목은 어떤 종류입니까?

또는이 영구적 인 컴퓨터에 몇 시간 동안 앉아 있어야합니다. 여기에는 시원하고 쌓인 컴퓨터 의자가 도움이되지 않습니다. 오늘날 그들은 오래 앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 생각합니다. 목과 어깨의 고정 된 근육은 혈관을 집어 피로를 일으키고 심지어 중추 신경계에 손상을 줄 수 있습니다.

잘 정립 된 표현 인 "텍스트 넥"이 있습니다. 스마트 폰과 태블릿을 사용하는 사용자뿐만 아니라 오랫동안 컴퓨터를 사용하는 모든 사용자에게 적용됩니다.

두 번째 이유는 물론 눈덩이처럼 축적되는 다양한 스트레스의 엄청난 양입니다. 그 결과 무의식적으로 숨어서, 머리를 어깨에 그려, 모든 것과 모든 것에서 닫습니다. 그런 사람의 전형적인 자세는 어깨가 거의 귀로 들려 있고, 등 뒤에서 머리가 반대로 기울어 져있다.

이 모든 것이 목 근육의 만성적 인 뻣뻣함과 자궁 경부 osteochondrosis의 상응하는 증상으로 이어집니다 : 두통, 현기증, 귀에 "휘파람 소리", 눈의 어두움 및 기타 문제.

마지막 기사 인 "근육 클램프를 없애는 법"에서 나는 이미 근육 클램프가 무엇인지, 그들이 어디서 왔는지, 어떻게 다루는 지 말했습니다. 또한 관련 기사 및 운동 동영상에 대한 링크가 많이 있습니다.

그러나 목의 근육에 관해서는 그 장소가 얇고 부적절한 작업 때문에 합병증이 생기기 때문에 자세하게 논의해야합니다.

자궁 경부에 대해 알아야 할 사항

치유 사의 주된 계명은 해를 끼치 지 마십시오! 그가 자신의 몸과 독립적으로 일하기로 결정한다면 환자 자신도 마찬가지입니다. 우리가 목에 대해서 말하면,이 계명에 적어도 10을 곱해야합니다.

목과 관련된 다양한 기술의 저자는 두 개의 반대 캠프로 나눌 수 있습니다. 어떤 사람들은 목의 능동적 비틀림 비틀림, 스트레칭, 마사지, 가장 사소한 경우에는 명백한 움직임이 관찰되지 않는 사후 아이소 메트릭 이완을지지합니다.

반대로, 어떤 경우에도 머리를 돌리지 말고 목에 걸리지 말고 바로 의사에게 가서 말하는 것이 더 똑똑하고 모두 알고 있다는 것입니다.

항상 진실은 중간에 있습니다. 헤드의 회전을 너무 활발하게하는 것은 물론, 의사들에게가는 것뿐만 아니라, 그들이 말하는 것을 정확히 알지 못하는 의사에게 유용하지 않습니다.

내 블로그 Find Yourself는 삶의 문제에 대한 해결책을 스스로 찾아내는 데 전념하기 때문에 자궁 경부와 ​​함께 일할 때 자조 기술만을 고려할 것입니다.

자궁 경관의 불안정성

그리고 확실히 고려해야 할 첫 번째 일은 경추의 불안정성입니다. 당신도 알다시피, 이것은 목에 문제가있는 대다수의 사람들에게서 관찰됩니다.

아시다시피, 사람에게는 7 개의 자궁 경부가 있습니다. 대부분의 사람들에게 위의 처음 두 개와 아래의 두 개는 일반적으로 클램프됩니다. 동시에, 전체 흉부 섹션도 가장 자주 고정됩니다 (따라서 sto다).

긴장감은 척추가 붙어 있다는 것을 의미하지 않습니다. 작은 깊은 근육이 채워져있어 척추를 연결합니다. 그들은 운동을 제한합니다.

그러나 어쨌든 당신은 당신의 머리를 돌려야합니다! 그래서 우리는 3, 4 및 5 척추의 수준에서 목을 돌립니다. 결과적으로 다음 그림이 관찰됩니다. 1, 2, 6 및 7 척추가 클램핑되고, 3, 4 및 5 사이의 척추가 매달려 있습니다. 이것은 자궁 경부 척추의 불안정성이라고합니다.

이러한 불안정성의 결과는 명백합니다. 이는 정확하게 기사 초반에 표명 된 많은 문제를 야기합니다. 그러나 이러한 척추를 통과하면 자궁 경관을 통과하게됩니다. 그리고 어떤 클램프도 뇌로의 손상된 혈액 공급과 그에 상응하는 결함, 가속 된 분해 및 후속 환각으로 이어지는 여우로 가득 차 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄증과 어떤 관련이 있습니까?

그래서 오늘날의 일반적인 postisometry를 포함하여 능동적 인 목 운동으로 돌아가십시오 (이것은 당신이 당신의 손바닥에 머리를 얹고 누를 때 생기는 것입니다, 그러나 당신의 머리는 그대로 유지됩니다) - 어쨌든 그것을하지 마십시오!

목이 불안정하다면, 그러한 운동은 단순히 더 많은 느슨 함으로 이어질 것입니다. 너는 그것을 필요로 하느냐? 아니, 하지마! 그러므로 우리는 모든 것을 아주 조심스럽게, 천천히 그리고 가능한 모든 방법으로 목을 보호합니다.

날카로운 회전, 기울이기 및 머리 비틀림 없음! 이것은 당신에게 유용한 것을주지는 않을 것입니다, 그것은 단지 문제를 악화시킬 것입니다. 몇몇 저자는 이것을 극단적 인 시점에서 천천히 그리고 영구히 머무르는 것이 좋습니다. 클램핑 된 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 과하게하고 너무 세게 당기는 것은 쉽습니다. 결과적으로 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 동일한 등각 투영법입니다. 하지만! 이마 또는 손바닥의 목덜미를 강조하지 않았습니다. 이것은 잘못된 것입니다! 그래서 당신은 쉽게 척추 "사다리"를 움직일 수 있습니다. 당신이 머리를 뒤로 잡은 채로 있으면 머리와 목의 아래 부분을 정확하게 손으로 잡으십시오. 그러면 척추가 움직이지 않을 것입니다.

일반적으로 가장 이상적인 운동은 손을 머리 위로 올려 놓는 것이 아니라 바닥에 누워서 머리를 들어 올리고 10 ~ 15 초 동안 자신을 고정시킨 다음 머리를 내리고 긴장을 풀어주는 것입니다. 옆에 누워서 머리를 움직일 수는 없으며 똑같은 10-15 초 동안 똑바로 잡으십시오. 각각 5 - 6 번 운동하십시오. 이게 다야!

그의 책 "Yoga. 의사 소통의 예술 "Victor Boyko는 10-15 초 동안 목의 근육을 강화하기 위해, 그러나 불쾌한 감각의 출현 전에이 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 출연하자마자 즉시 마칩니다.

뒤쪽과 옆면에서 2 분 이상 머리를 감을 수 있지만, 등을 대고 있으면 30 초를 넘기 어렵습니다. 이것은 목 앞쪽 근육의 약점을 나타냅니다. 그리고 그들이 약한 경우,이 약점은 등 근육에 의해 보상되므로 과도하게 과도하게 압박됩니다.

목 근육 마사지 및 반죽

운동 이외에도 목 근육을 스스로 마사지해야합니다. 여기에 복잡한 것은 없습니다. 기본 규칙 - 서두르지 말고, 열심히 밀지 말고, 욕조에있는 수건처럼 문지르지 마십시오. 손이 따뜻해야합니다. 그것을하는 방법 - 모두는 알고있다. 피부를 문지르지 않도록 마사지 오일로 손을 윤활하는 것이 좋습니다.

태초부터 가벼운 쓰다듬는 움직임이 위에서 아래로, 목덜미에서 등 뒤로, 그리고 가운데에서 어깨로 이루어져야합니다. 근육이 조금 따뜻해지면, 천천히 반죽을하고 손가락으로 밀어 주면서 똑같이 위에서 아래로 그리고 중심에서 주변으로 움직일 수 있습니다.

가장 긴장된 근육은 소위 짧은 목 신근입니다. 그들은 머리를 잡기 위해 모든 짐을 갖습니다. 그러나 일반적으로이 일을해야하는 긴 신근녀는 말 그대로 대부분의 사람들에게 위축된다. 게다가 사다리꼴뿐만 아니라이 긴 신근 연골에서는 많은 수의 트리거 포인트가 축적되고 적절하게 마사지해야합니다.

Anton Alekseev는 그의 비디오에서이 모든 것에 대해 최고라고 말했습니다. 나는 추천한다!

목 근육 클램프에 대한 부드러운 자세

글쎄, 마지막으로 평평한 자세에 대해 이야기 해 봅시다. 모든 사람들은 이것이 옳고 필요하다는 것을 알고 있습니다.하지만 그것은 여전히 ​​부끄럽습니다. 블라디미르 파블루킨 (Bradimir Pavlukhin)은 자신의 저서 '셀프 본네터 (Self-Bonester)'에서 목에 근육이 걸리는 현상에 대해 매우 분별 있고 분명하게 말했다. 다음은 그가 쓴 글입니다.

"... 아주 자주, 신근 위치에 목을 세우십시오. [머리가 뒤로 던져지면 그대로. - 약. 내]는 허름한 자세 (그림 c)

척추가 한 칸에 쌓인 큐브 형태로 상상한다면 분명해진다. 하부 큐브가 한 방향으로 이동되면 평형을 유지하기 위해 위쪽 큐브도 반대 방향으로 만 이동해야합니다.

흉부 부위에서 척추가 뒤로 젖혀지면 목과 비슷하게 생깁니다. 머리를 균형있게 유지하고 시야를 수평선까지 가져 오려면 우리의 전정기구가 "목을 구부리지 말라"는 명령을 내립니다.

결과적으로, 자세가 약한 사람들의 목은 처음에는 머리를 들고 하늘을 바라 보는 정상적인 태도를 가진 사람과 같은 위치에있게됩니다... "

너 이해하니? 멈추는 사람들은 항상 높은 곳을 바라보고 있습니다. 이것은 목에 긴장이 시간이 지남에 따라 축적되는 것입니까? 그러니 적어도 5 분 동안 서서 머리를 뒤로 젖히십시오. 기껏해야 목이 빨리 피곤 해지고 머리가 습관과 함께 회전합니다. 그리고 사나운 사람들에게는 항상 그런 자세가 있습니다. 항상, 칼.

그리고 저자가 올바르게 메모 할 때 :

그런 등뼈가있는 ​​사람이 에어로빅을 시도하고 머리를 돌리기 시작하면 어떻게되는지 상상할 수 있습니다. 그런 목을 돌리면 모든 결과가 초래 될 것입니다. 그러므로 목을 치료하기 전에 자세에주의하십시오.

결론

1. 목에서 근육 클램프를 제거하기위한 운동을 시작하기 전에 자세가 괜찮은지 확인하십시오. 그렇지 않다면, 계속 나아가서 고쳐 주어야합니다.
2. 모든 목 운동이 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 특히 원형에서 머리의 거의 완전하고 쓸데없는 해로운 회전. 이러지 마!
3. 사다리꼴의 목과 근육을 더 자주 반죽해서 마사지하는 것을 잊지 마십시오. 종종 손으로 평소 자기 마사지를하거나 테니스 공으로 "구르는"경우 목에 근육 긴장을 상당히 느슨하게하거나 심지어 제거 할 수 있습니다.
4. 포스트 아이소 메트릭 연습은 유용하지만 마음으로 끝내야합니다. 가장 안전하고 가장 효과적인 옵션 - 위장, 뒤 및 옆구리에서 엎드리는 자세로 머리를 들어 올리고 고정하기. 옆에있는 자세로 동시에 머리를 똑바로 세우십시오.

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목과 어깨 근육을 편안하게하는 다양한 방법

하루 내내, 사람의 근육이 압박감을 느끼고 있습니다. 이것은 육체 노동에 종사하지 않고 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게도 일어납니다. 책상이나 컴퓨터에서 하루를 보낸 후, 사람은 종종 등, 목 및 어깨에 긴장감을 느낍니다. 근육에 축적되는 규칙적인 긴장은 허리 통증, 두통, 어지러움, 척추 영양 실조, 목과 어깨의 요통과 경련, 자궁 경부 골 연쇄증의 발달로 이어진다.

근육 긴장의 원인

목과 어깨의 근육에 과도한 스트레스를주는 가장 흔한 원인은 책상이나 컴퓨터 책상에 앉아있을 때 잘못된 신체 자세입니다. 테이블이 의자 크기에 맞지 않으면 앉아있는 사람의 어깨가 위로 올 것이고, 그런 자세로 앉아 있으면 근육 긴장이 생깁니다. 사람이 어깨를 쥐고 앞으로 밀면 똑같은 일이 일어난다. Trapezius 근육이 지쳐서 상처 받기 시작합니다.

수면 동안의 부적절한 자세, 앉아있는 일, 과도한 운동뿐만 아니라 정서적 스트레스와 스트레스는 어깨 거들 근육의 상태에 악영향을 미칩니다.

중국 의학에 따르면, 가장 중요한 정력적이고 반사 신경을 자극하는 지점은 손의 운동과 뇌의 활동을 담당하는 경부 - 지대에 위치하고 있습니다. 목에는 4 개의 큰 동맥과 8 개의 신경뿐만 아니라 척수관이 집중되어 있습니다. 그들은 머리, 가슴, 팔의 기관에 혈액 공급을 담당합니다. 32 목 근육이 머리를 지탱하고 움직임을 돕습니다. 따라서 어깨와 목의 이완은 전신의 조화로운 작업에 매우 중요합니다.

피곤하고 과도하게 뻗은 목과 어깨 띠의 근육은 혈액 순환 장애를 일으키며, 뇌에 산소가 감소하고 신진 대사가 악화됩니다. 이것을 피하려면 정기적으로 장력을 완화하고 목과 칼라 영역의 근육을 이완시켜야합니다.

목과 어깨 근육을 편안하게하는 운동

피곤한 근육을 편안하게하는 특별한 운동이 있습니다. 집에서 또는 근무 중일 때 사무실에서 휴식을 취한 후에도 수행 할 수 있습니다. 갑자기 움직이지 않고 천천히 운동을해야하며, 가장 긴장이 느껴지는 영역을 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

운동 1

일련의 운동을 수행 할 때 시작 위치 : 의자에 앉고 곧게 펴고 어깨 끈이 서로 잡아 당겨 다리가 바닥에 정확하게 닿아 있습니다. 이 위치에있을 때 어깨 위쪽을 낮추면서 누군가가 실을 잡아 당기는 것을 상상해 머리 꼭대기를 위로 당깁니다. 몇 초 동안이 위치에 머물면서 휴식을 취하십시오. 3 번 반복하십시오.

운동 2

턱을 내리고 목을 풀어 라. 약 30 초 동안이 위치에 머무른 다음 천천히 머리를 왼쪽 - 오른쪽 (머리는 아래로)으로 돌립니다. 그런 다음 머리를 뒤로 던져 부드럽게 좌우로 흔든다.

운동 3

머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 내립니다. 손바닥의 머리 뒤쪽에 약간의 압력을 가하여 머리를 살짝 들어 올리십시오. 손은 압력에 저항한다. 목 근육을 이완시킨 후 머리를 숙여주십시오. 운동을 반복하고 휴식과 긴장을 번갈아하십시오.

운동 4

이 운동은 이전 운동과 유사하지만 지금은 이마에 손을 올려야합니다. 그의 손으로 저항을 창조하는 동안 손바닥에 그의 이마를 쥐어 짜십시오. 동시에 어깨 위의 근육 만 조이고 머리와 팔은 움직이지 않는 것이 중요합니다.

운동 5

어깨를 몇 차례 천천히 올리거나 내리고, 각 위치에서 5 초간 머물러보십시오. 여러 번 반복하십시오.

운동 6

어깨를 앞뒤로 돌립니다 (각 방향으로 8 회전).

운동 7

손가락을 앞으로 향하게하여 벨트에 손을 대십시오. 너의 가슴을 최대한 열려고 노력하면서 너의 등 뒤에서 팔꿈치를 스트레칭해라. 그럼 진정 해요. 여러 번 반복하십시오. 이 운동의 다양한 수정을 연습 할 수도 있습니다 (예 : 등 뒤에서 손바닥을 감는 것).

운동 8

머리를 좌우로 천천히 돌리면서 크라운을 당겨 올리십시오. 그런 다음 머리를 약간 뒤로 던져 한 어깨에서 다른 어깨로 부드럽게 굴립니다. 운동이 통증을 유발하지 않는지 확인하십시오.

운동 9

의자에 앉아 천천히 복부가 엉덩이에 닿을 때까지 몸통을 내립니다. 먼저 머리를 내리고 뒤쪽을 내리고 뒤쪽을 구부려 야합니다. 느슨한 손. 이 위치에 조금 머무르면서 천천히 반대 순서로 곧게 펴십시오.

운동 10

테이블 근처 의자에 앉으십시오. 등은 직선이다. 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓고 턱을 그 위에 올려 놓으십시오. 손바닥에 턱을 대고 손으로 저항을 만듭니다. 긴장을 풀고 몇 초간 머물면서 휴식을 취하십시오. 여러 번 반복하십시오.

운동 11

오른쪽 뺨에 오른 손바닥을 댑니다. 팔에 뺨을 꽉 눌러 긴장을 만듭니다. 잠시 기다렸다가 진정하십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오.

운동 12

이 운동을하려면 약 2kg 무게의 아령 또는 2 병의 물병이 필요합니다. 똑바로되어 덤벨 (병)을 집어 들으십시오. 손을 아래로, 부드럽게. 어깨를 천천히 올리거나 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.

릴렉스 마사지

마사지는 목과 어깨의 피곤한 근육을 편안하게하는 매우 효과적이고 즐거운 수단입니다. 힘든 하루 일과 후에 어깨 부위를 마사지 할 수있는 근처에 사람이있을 때 좋습니다. 그러나 조수가 없더라도 직접 할 수 있습니다.

똑바로 서서 목 뒤로 손을 올려야합니다. 천천히 목을 치고 열심히 누르지 마십시오. 그런 다음 손가락으로 목을 문질러서 두드리고 두드 리면서 어깨 위로 근육을 점차 잡아 당깁니다. 운동은 위에서 아래로 이루어져야합니다. 마사지는 왼손과 오른손을 번갈아 또는 두 번씩 동시에 수행 할 수 있습니다. 당신은 또한 머리 뒤쪽과 머리 밑 부분의 움푹 들어간 부분에주의를 기울여야합니다. 머리 자체를 마사지하는 것이 바람직합니다. 이 자기 마사지는 휴식을 신속하게 달성하는 데 도움이됩니다.

근육 긴장 및 피로 예방

목과 칼라 영역의 근육에 과도한 스트레스를주지 않으려면 간단한 권장 사항을 따르십시오.

• 낮에는 끊임없이 자세를 주시하고 졸지 마십시오.
• 일을하는 동안 정기적으로 근육에 휴식을주십시오 : 테이블에서 일어나서, 의자에 누워서, 머리를 좌우로 굴리고, 어깨를 돌립니다.
• 전화 통화 중 어깨에 전화기를 귀에 대지 마십시오.
• 침대에 좋은 매트리스를 선택하십시오. 높은 베개에서 자지 마십시오.
• 편안한 책상과 의자를 선택하여 구부리지 않고 작업하는 동안 몸을 숙일 필요가 없습니다.
• 일을 마친 후 저녁에는 따뜻한 샤워를하고 육체적으로나 감정적으로 긴장을하는 것이 좋습니다.

이완 체조 및 마사지는 축적 된 긴장을 덜어 주며 모든 연령대의 목과 어깨 근육의 유연성과 이동성을 유지합니다.

목과 어깨의 근육에 긴장을 완화시키는 방법?

많은 사람들이 저녁에 (뿐만 아니라) 목에 통증과 무감각을 경험합니다. 그녀는 우디처럼 보이거나 수십 개의 바늘로 그녀를 울부 짖는다. 이유는 매우 다릅니다. 그러나 목과 어깨 근육의 긴장을보다 효과적으로 완화하는 방법을 이해하기 위해서는 이들을 다루는 것이 좋습니다.

보통 근육 긴장의 세 가지 원인을 나타냅니다.

1. 첫째, 대부분의 사람들이 하루 종일 컴퓨터를 사용하면서 지탱하는 긴장 자세입니다.
2. 둘째, 저 동력과 같은 모든 얼어 붙은 자세.
3. 셋째, 스트레스는 사람이 반사적으로 머리를 내리거나 어깨에 그려서 근육이 부 자연스러운 위치에 익숙해 짐을 초래합니다.

근육 긴장을 완화하는 방법?

대답은 오랫동안 모두에게 친숙합니다. 신체 운동을해야합니다. 예를 들어, 스트레칭, 머리를 앞뒤로 그리고 좌우로 흔들고 어깨를 회전하십시오. 통증이 느껴지면 곧게 펴고 조금 구부릴 수도 있고 구부러진 손을 목의 맨 위에 던지거나 조롱을 할 수도 있습니다. 뜨거워지는 느낌이들 때 멈 춥니 다.

일반적으로 갑자기 목 근육의 긴장을 완화하는 방법을 알지 못하면 의사는 워밍업을하기 위해 매 2 시간마다 조언합니다. 최소한 스트레칭과 목을 돌리는 모든 방향으로 보입니다.

아침에는 몇 가지 운동을 해보는 것도 가치가 있습니다. 적어도 동일한 운동은 몇 분 정도 걸릴 것입니다.

우리가 스트레스로부터 근육 긴장에 대해 이야기하고 있다면, 근본 원인을 극복하려고 노력해야합니다. 스트레스 해소가 필요합니다. 여기, 자동 훈련, 취침 시간 전 도보, 8 시간 동안의 완전한 잠, 박하와 밤 꿀을 마시는 차 한잔, 좋은 사람들과의 대화, 즐거운 책 읽기. 고양이와 같은 동물과 의사 소통하는 것도 도움이됩니다. 당신은 고양이를 가질 수 있습니다 - 그들은 일반적으로 고양이보다 사교적입니다.

훌륭한 도구는 수영장입니다. 질문이 오면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 찾을 수없는 가장 좋은 방법. 물은 신경을 진정시키고 근육의 긴장을 완화시킵니다. 동시에, 당신은 수영을 통해 몸을 찌를 수 있으며, 결과적으로 왕 자세를 더 잘 지원할 근육 뼈대를 강화할 수 있습니다. 수영은 척추를 고쳐주고 몸이 좋은 모습을 유지하도록 돕습니다.

우리가 신체의 긴장을 완화하는 방법에 대해 이야기한다면, 즉,이 방법은 신속하게 행동합니다. 칼라 부분에 분쇄 된 얼음 주머니를 넣고 5 분간 기다린 다음 여기에 가열 된 타올을 바르십시오. 이것은 혈액 순환을 활성화시킵니다. 그리고 이제 너는 누워서 긴장을 풀어야한다.