현자와 자세 : 사진

사람의 경우 올바른 자세 (사진 1)는 척추의 건강뿐만 아니라 내부 장기의 건강을 보장합니다. Stooping (사진 2 참조)은 부적절한 하중 분포를 만들어 내고 신경 종결 및 여러 다른 이상을 일으키는 원인이되므로 올바른 자세를 모니터링해야합니다.

올바른 자세 : 옆에서 사진

어린 시절부터 어린이의 올바른 자세 (사진 1)가 형성됩니다. 어린 시절에 어린이들이 종종 성인의 조언을 듣습니다. 허리를 똑바로 세우고, 어깨를 단단히 유지하고, 단 정치하지 마십시오. 그러나 외부의 아름다움 외에도 올바른 자세는 척추가 보통 접혀 있는지 여부를 결정할 수있는 시각적 인 표시가 아니라 여러 가지 해부학 적 증상을 가지고 있습니다.

직접 자세는 다음 기준을 충족합니다.

둔한 목 어깨 각도;
쇄골의 대칭 배열;
가슴을 향한 견갑골의 방향;
블레이드의 하부 모서리의 대칭;
둔부의 위치는 같은 레벨에서 접 힙니다.
무릎 관절은 같은 높이에 있어야합니다.
배꼽은 정확히 중간 선에 있습니다.

이 모든 징후들이 일치하면, 그 사람의 자세는 괜찮습니다. 매끄러운 자세 (사진 아래 사진) 주먹으로, 등산하고, 뒤로 "바퀴"없이 외부에서 직선으로 나타납니다. 정상적인 자세는 허리 통증을 유발하지 않으며, 사지의 두통과 통증을 겪지 않으며, 자세가 불안정 해지면 자주 발생합니다.

아름다운 자세 (갤러리의 사진)는 체세포의 건강을 지원할뿐만 아니라 심리적 안정성을 입증합니다. 측면의 올바른 자세는 자신감, 헌신의 시위와 같습니다.

탈모는 어떻게 생겼지?

의학 용어에 따르면, slouching (사진 2)을 자세 후만증이라고하며,이 용어는 병리학의 특성과 더 가깝습니다. 선천성 후만증과 Scheuermann 후만증 (scheuermann kyphosis)은 인간에게 부적절한 자세를 유발합니다.

잘못된 자세 (아래 사진)는 어린 시절에 이미 나타 났으며 소년에서보다 여자에서 더 자주 진단됩니다. 여자의 가려움은 대개 상완골에서 발생합니다. 외부 적으로는 어깨가 낮아 졌음을 알 수 있으며 턱은 또한 가상 중심으로 향하게됩니다. 남자는 끊임없이 발을 들여다 보입니다. 측면에서 뒤쪽의 곡률을 볼 수 있습니다. 둥근 뒤 (갈아 입은 사진)는 아치형이며 흉곽은 반대로 움푹 들어간다.

어퍼 백뿐만 아니라 골반 부분도 고통받습니다. Sutulaya back은 골반의 이탈을 유발하고, 어깨는 앞으로 나아 간다. 등 근육은 덜 강력하고 약해 지므로 장기간 스트레스를 견디지 못합니다. 뒤의 등받이가있는 사람들은 앉아서 척추를지지하기 위해 의자에 기대어 앉는 것을 선호합니다. 동시에, 앉을 때조차도 뒤통수는 여전히 눈에 is니다. 어깨는 앞으로 움직입니다.

틀린 자세 : 사진

등의 윤곽을 면밀히 살펴보면 자세의 위반은 이미 초기 단계에서 볼 수 있습니다. 또한 어려움이 적은 교정을 할 수있는 초기 단계에서 부정확 한 자세 (사진 3)를 진단하는 것이 가장 좋습니다. 아침이나 늦은 오후에 환자를 치료하는 것이 가장 좋습니다. 수면 후 근육이 편안 해지거나 열심히 일하는 사람이 지쳐 있으면 지친 상태의 징후가 높아 지므로 진단하기가 더 쉽습니다.

우선, 가난한 자세 (아래 사진)는 비대칭 어깨처럼 보이며 서로 낮추어 져서 움직입니다. 견갑골과 같은 견갑골은 옮겨지고, 다른 방향과 방향으로 보이는 가장자리가 바뀔 수 있습니다. 척추는 어깨가 변형 된 후에 변형됩니다 - 뒤가 특징적인 곡률을 얻고, 척추 측만증이 발생합니다 - 진원도와 굴곡은 시간이 지남에 따라 증가합니다. 목의 곡률에 따라 머리는 앞으로 움직이고, 턱은 가슴으로 향하게됩니다.

다음 단계에서는 병리학 적 변화가 고관절에 영향을줍니다. 흉부 복부와 등 받침대가 골반에 아치형으로 배치 된 흉부 자세. 불쌍한 자세는 한쪽 다리가 짧아지고 다른 쪽 다리가 정상 길이 인 관절의 한쪽 변의 아래쪽 변위에 영향을줍니다.

횡 방향 평발은 발의 부적절한 스트레스로 인해 발생합니다. 고통과 걸음 걸림. 증상은 꽤 길고 천천히 발생할 수 있으므로 환자들은 항상 등뒤의이 위치에 익숙해지고 적응하기 때문에 언제나 진료소에 가지 않을 수 있습니다. 그러나 여아에서의 전립샘 운동은 생식계의 기능과 관련되어 더 빨리 나타날 수 있습니다.

자세 위반 : 어린이 사진

어린이의 손상된 자세 (사진 4)는 척추의 자궁 내 병변에 의해 유발 될 수 있으며 척추의 곡선이 잘못 형성되었을 때 어린이의 2 등급 척추 측만증이 외부 요인에 노출 될 때 나타납니다. 아동의 올바른 자세는 아동의 신체적 발달뿐만 아니라 심리적 배경을 반영합니다. 이는 어린이의 건강을 나타내는 중요한 지표입니다.

마침내 자세는 8 세가되면 형성됩니다.이 나이에 생리적 전완과 후만 변형이 인간에 있어야 최종적으로 형성됩니다. 주변은 척추의 형성에주의를 기울여야한다. 어린이의 올바른 구속은 성인 환자보다 쉽기 때문에 학교 전에 자세를 취해야합니다.

통계에 따르면, 방과후 아동의 절반 이상이 어린이의 척추 곡률을 가지고있어 유치원 기간 동안주의가 부족한 것으로 나타났습니다. 병리학의 주요 유형은 평평한 등, 구부리기, 둥근 등, 둥근 구부러진 등, 편평한 구부러진 등이 있습니다. 척추 측만의 자세 (gal에있는 사진) 여러 병리의 조합입니다. 아이들의 잘못된 자세의 결과는 학교에서의 지체, 또래들 사이의 심리적 불편 함을 유발할 수 있습니다.

코르셋 및 자세 교정기

환자 나 다른 사람들이 등이나 척추의 문제를 발견하자마자 자세를 교정해야합니다. 우선, 의사와상의하고 진단을 받아야하며 위반 유형을 선택해야합니다. 의사는 자세를 위해 등척성 운동을 추천하고 자세를 설명합니다. 어떤 경우에는 사무실 운동 요법을 방문해야합니다. 구부리기에 반대하는 다른 운동은 집에서 할 수 있습니다.

더 어려운 경우, 운동이 도움이되지 않으면 특별한 장치를 착용해야합니다. 자세 교정자 (사진 5)는 등 및 어린이와 성인을 교정하는 데 도움이됩니다. 장기간 착용 할 경우 자세 또는 붕대 코르셋은 등을 바로 잡을 수있는 훌륭한 방법입니다. 어린 아이들도 코르셋을받습니다. 치료 후 이상적인 자세 (아래 사진)는 빈 약속이 아니라 환자의 노력에 따른 것입니다.

왕 자세를 얻는 방법 : 똑 바른 뒤를 위해 운동하는 제일 방법

아시다시피, 아름다운 자세는 자신감있는 사람의 이미지를 만드는 데 도움이 될뿐 아니라 건강한 등 및 내장 기관을 보장합니다. 당신이 움츠 리면, 당신의 눈은 부패하고, 허리 통증이 나타나고, 척추가 구부러지고, 내부 기관이 영향을받습니다. 그러므로 똑바로 등을 사는 것은 사치가 아니라 모든 사람에게 필수적입니다. 나이와 함께 척추에 심각한 이상이 생기지 않도록 자세를 개선하고 등의 올바른 자세를 모니터하는 조치를 취하는 것이 필요합니다.

자세에 문제가 있다는 것을 이해하는 방법?

보통 우리는이 영역에서 문제가 발생할 때까지 우리의 등이 잘못된 위치에 있다는 것을 알지 못합니다.

먼저 올바른 건강 자세가 어떻게 미래에주의를 기울여야 하는지를 알아야합니다.

거울 옆에 자신을 위치시키고, 등을 곧게 펴고, 가슴과 어깨를 똑바로 편다. 주의 깊게 살펴보십시오. 귓볼에서 어깨까지 조건부 직선을 잡고, 허벅지, 무릎, 발목으로 끝나면 자세는 똑바로됩니다.
귀가 가슴 위로가 아니라 어깨 너머에 있는지 확인하십시오. 머리 기울임은 필요하지 않습니다.
이 순간에 손이 양쪽에 매달려 있다면, 당신은 좋은 결과를 얻습니다. 가슴에 더 가깝다면 자세가 나쁩니다.

자주는 아니지만 가난한 자세가 척추 또는 목의 통증에 반응하기 시작합니다. 이것은 가슴 근육이 등 근육 근육의 약화로 인해 짐을 보충하기 위해 채워지기 때문입니다. 따라서 자세가 불규칙 해지고 등 근육이 억제되고 estet-portal.com을 상기 시키며 신체가이 위치로 강제 조정됩니다. 등은 둥글게됩니다.

보통 다리의 통증을 허리의 잘못된 위치와 연결시키는 데 익숙하지 않습니다. 그러나, 자세가 부정확하면 다리가 균형을 유지하기 위해 하중을 보상해야합니다. 이 경우, 발의 평평 해짐이 일어나 평발이 발생하는 방식으로 하중이 분산되기 시작합니다. 발목, 발, 무릎 및 고관절의 통증에 영향을받을 수 있습니다.

또한 등의 직접적인 위치는 우리의 감정 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 아마도 자신이 자신감이 없으면 자신이 만족스럽지 않거나 자신이 만족하지 않는다고 자주 느끼는 사람을 skukozhivaetsya라고 알았을 것입니다. 그러나 자신감이 상당히 높아지면 걸음 걸이가 더욱 견고 해지고 머리가 올라 가기 때문에 어깨를 곧게 펴는 것이 좋습니다.

자세를 향상시키는 방법

당신이 똑 바른 뒤를 필요로하고 단단하게 자세에 문제가있는 경우에, 그것을 수시로 생각 나게하십시오. 무엇이든 할 것입니다 : 집과 직장에서의 메모, 전화 알리미 또는 기타 인센티브.

허리를 강화시키는 좋은 방법은 요가입니다. 코카인 포즈와 같은 아사나, 아기 포즈, 산 자세를 추천 할 수 있습니다.

근육을 스트레칭하기위한 운동은 또한 당신의 등에 도움이 될 것입니다.

가슴 근육을 늘리십시오 : 어깨 뼈 사이에 물건이 있고 그것을 연결하고 유지하려고 시도한다고 상상해보십시오. 최대 10 초 동안 자세를 유지하십시오.

어깨를 앞뒤로 움직여 원형 운동을하십시오.

흉곽에서 일하십시오 : 팔을 어깨 너비만큼 벌리도록 스틱이나 수건을 가져 가십시오. 가능한 한 팔을 들고 들어 올리십시오. 운동은 당신이 숨을 내쉴 때, 손을 내리고 숨을들이 마듯이하십시오.

허리의 일상 생활을 바꾸는 방법?

매끄러운 등받이를 유지하려면 평상시의 가방을 배낭으로 교체하십시오. 이렇게하면 어깨에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다.

신발에주의를 기울여야한다. 발의 자세가 잘못 되었다면 특별한 insoles를 착용해야한다. 발 뒤꿈치와 좁은 신발은 폐기하십시오. 건강한 등 뒤꿈치에 대한 뒤꿈치는 2.5cm보다 높아야합니다.

책상 뒤에있는 정확한 위치는 하루 종일 계속 지내기 때문에 중요한 요소입니다. 바닥에 발을 올려 놓고 등을 똑바로 세우고 목에 긴장을해서는 안됩니다.

수면과 휴식 상태에서도 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 이상적인 수면 자세 : 옆으로 누워, 베개에 약간 앞으로 머리를 몸을 기준으로 30도 각도로 다리. 엉덩이 위치까지 무릎 사이에 베개를 둘 수 있습니다. 위장에서 자고하는 습관을 버리면 자궁 경부에 매우 부담이됩니다.

당신의 직업이 허리 근육에 심한 부담을 안겨주는 경우 (예를 들면, 몸무게를 들어 올리는 것), 특별한 요추 지지대를 착용하십시오. 앞으로 기울어지지 않고 무릎을 구부리지 않고 무거운 물건을 제대로 운반해야합니다.

의사에게 가야하나요?

요통이 있으면 Egos 전문가 방법이 좋습니다. 그들은 자세와 걸음 걸이의 잘못된 자세를 바로 잡는 데 종사하고 있습니다. 귀하의 문제에 초점을 맞추고, 그들은 등을 스트레칭하고, 교정을 위해 연습을 집어 들고, 집에서 연습하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이 기술의 가장 중요한 점은 척추의 모든 부위에서 견고 함과 강성을 제거하는 것입니다. 훈련 효과를 높이려면 개인 트레이너와 협력해야 할 수도 있습니다.

의사와 상담하십시오. 카이로 프랙틱 의사의 도움을받을 수 있습니다. 카이로 프랙틱 의사는 척추의 어느 부분에 특별한주의가 필요한지 정확히 알려줍니다.

등 근육에서 일정한 긴장을 제거하려면 마사지를 사용하십시오. 그들은 몸을 굽힌 등으로 긴장된 근육을 풀뿐만 아니라 강하게 할 것입니다.

스트레이트 자세를 취하는 방법,이를 위해 무엇을 연습해야 하는가?

직선 자세는 소유자를 볼 때 시각적으로 장엄한 감각을 형성하는 것뿐만 아니라 중요합니다. 부드러운 등은 내부 장기의 질병, 척추의 병리학적인 변화 및 허리 통증을 예방합니다.

올바른 자세가 건강에 미치는 영향

생리적 인 돌출부와 우울증의 곡선을 보존 한 부드러운 등은 건강의 기초입니다. 그것은 모든 내부 장기를 올바른 위치에 유지하고 신체 활동의 작용하에 근육의 기능을 적응시킵니다. 직선적 인 기타 기능 :

무게, 걷기 및 기타 하중을 들어 올리면 체중을 고르게 재분배하고 쿠션 기능을 수행하므로 관절의 빠른 마모를 방지합니다.
힘의 노력은 척주의 인대에 균등하게 재분배됩니다.
병적 인 상태에서 척추의 고정을 방지합니다.
혈액 공급의 정상화로 인해 운동 후 골격 근육의 회복을 개선합니다.
척추에있는 신경 뿌리의 침해를 방지하는 데 도움이됩니다.

오랫동안 자세를 유지하려면 몇 가지 중요한 조건이 필요합니다.

무릎, 발목, 엉덩이 및 기타 관절에 어떤 위반도 없습니다.
높은 근육 탄력과 그들에서의 부종 부족 (힘줄 파열시 발생);
척추의 양쪽 근육 프레임의 균형;
올바른 자세와 신체 자세 교정의 중요성에 대한 끊임없는 인식.

항상 자세를 바로 잡으려면 정확한 상태를 기억하십시오. 이렇게하려면 매일 벽에 가서 몸을 발 뒤꿈치, 송아지, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목으로 수직면에 대고 누르도록 허리를 위로 세우십시오. 생각에 포즈를 고치기 위해이 자리에 서십시오. 당신이 어디에 있든 항상 그것을 유지하는 법을 배웁니다.

부드러운 자세를 유지하는 방법

리갈 모양은 사람이 곧은 등을 잃을 때 사라집니다. 이러한 상황에서 체조 연습은 다시 자세를 취하기 위해 적용됩니다.

아무도 당신을 방해하지 않는 조용하고 조용한 곳을 찾으십시오. 종이 표지를 바닥에 배치하십시오. 당신 몸의 길이에 그들에게서 멀리 얻으십시오;
다리를 넓게 벌리고 몸통을 따라 팔을 내립니다. 돌아서 라. 당신 앞에있는 벽에주의를 기울이십시오. 동시에, 사람의 시선은 풀려야합니다.
머리를 앞뒤로 움직이는 메커니즘에 대해 생각해보십시오. 이 경우, 신체는 균열을 일으켜 그 전체 길이로 늘어나야합니다. 자유롭게 호흡하고 주위에서 관찰되는 것을주의하십시오. 소리를 듣고 동시에 신체를 완전히 이완 시키십시오.
한쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 굽히십시오. 몸이 뒤쪽으로 접힌 팔에 달려 있도록 바닥에 앉으십시오.
바닥에서 발이 편평하고 무릎이 구부러진 자세를 취하십시오. 호흡은 평온하고 가벼워 야합니다.
이완 된 상태로 인한 두부가 가슴에 떨어지면 천천히 일어나야합니다. 그렇지 않으면 목 근육이 죄 어져 머리가 날카로운 움직임으로 뒤로 젖혀집니다.
자세를 똑바로하기위한 다음 연습은 바닥에서 수행됩니다. "공"으로 그것을 타고 책에 머리를 떨어 뜨리십시오.
절차에서 최대 효과를 얻기 위해 20 분 동안 위 포즈에서 깨우십시오. 그것이 수행 될 때, 뒤의 근육 코르셋은 뻗고, 인대는 더 탄력있게된다;
한쪽 무릎을 기준으로 약 20 분 안에 바닥에서부터 올라 오세요. 그 이후에야 당신은 그의 전폭까지 올 수 있습니다.
서있는 자세로 몇 분 동안 긴장을 풀어보십시오. 동시에 다리가 단단히 바닥에 있고 길이가 점차적으로 증가한다고 느낍니다.
서있을 때는 머리를 똑바로 세우고 턱을 앞에 붙입니다. 머리를 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 기울이지 마십시오. 어깨를 똑바로하고 어깨 칼날을 밀어주십시오.

위 운동은 자세를 올바른 것으로 만드는 데 사용되는 요가 기술 중 하나를 참조합니다. 동양 철학과 치료 체조가 포함되지만 모든 사람이 심리적, 육체적 효과를 완벽하게 결합 할 수있는 것은 아닙니다.

의학 체조와 복부의 뒤쪽 곡률에 포함 된 의료 운동도 있습니다.

운동 1. 벽의 가로대에 한 발, 체조 보드에 다른 한 발로 서십시오. 벽 대신에 의자 나 의자를 사용할 수 있습니다. 이 위치에 약 6 번 앉은 다음 위치를 변경하십시오.

운동 2. 체조 성벽과 얼굴을 맞 춥니 다. 손을 내려 놓고 발가락에 서십시오. 동시에 똑바로 세운 팔을 들고 머리 위의 등 부분과 연결하십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 3-4 회입니다.

운동 3. 스웨덴 벽의 3 번째 또는 4 번째 크로스바는 양쪽 다리가됩니다. 팔을 똑바로 세우고 머리 위로 크로스바를 잡고 다리를 내리십시오.

운동 4. 30도 각도로 기울어 진 체조 보드 위에 놓습니다 (이렇게하려면 벽의 3 번째 또는 4 번째 크로스바에 한쪽 끝을 놓으십시오).

담요를 당신 밑에 두십시오. 어깨에 팔을 구부리면 팔꿈치와 손목 관절이 위쪽으로 뻗기 시작합니다. 처음에는 3-4 퍼프로 충분하지만 시간이 지남에 따라이 수치는 20으로 증가합니다.이 체조는 윗 어깨 거들에 혈액 공급을 향상시키고 흉추 척추의 운동성을 증가시킵니다.

연습 문제 5. 이전 연습에서와 같이 위로 당기기 시작하지만 두 번째로 크로스바를 잡아 당깁니다. 다음 팔을 곧게 펴고 gymnastic 널에 내려 간다. 다른 2-3 번 절차를 반복하십시오.

결론적으로, 직선 자세를 빨리 실패하게 만드는 것에 유의해야합니다. 뒤는 일정하고 규칙적인 운동과 장기간의 운동의 결과로서 만 평평해질 것입니다.

정상으로 간주되는 자세 유형

자세는 사람이 이완 된 상태에서 무의식적으로 가정하는 직립 자세입니다. 그것은 근육의 음색, 척추 관절의 상태, 가슴과 골반의 모양에 달려 있습니다. 자세는 어린 시절부터 형성되어 사람의 모든 연령대에서 변화를 겪습니다.

정상적인 자세는 시각적으로 10kg까지 잃어 버리고 몇 년 동안 젊어 보인다. 똑 바른 뒤, 똑 바른 어깨, 앞으로 가슴, 배를 위로 숙여서 - 이것은 젊음 및 사람의 힘을 말하는 자세이다. 매달려 있으면 가장 아름답고 운동적인 모습조차 잃을 수 있습니다.

자세 형성에 중요한 요소 중 하나는 척추의 상태입니다. 왜냐하면 다른 모든 뼈 부분을지지하는 사람이기 때문입니다. 일반적으로 다음과 같은 곡선이 있습니다.

자궁 경부 전만 - 자궁 경부 척추의 굽힘 앞으로;
흉부 후만증 - 척추의 흉부 부분은 후부의 범프가있는 약간의 구부러짐이 있습니다.
요추부 전만증은 가장 두드러진 굽힘 전진이며, 운동 중 또는 서있는 자세에서 가장 큰 하중을 차지합니다.
천골 후만증 - 천골의 융합 된 강력한 척추가 골반의 뒷벽을 형성하며 돌출되어 있습니다.

올바른 자세는 어떻게 생겼습니까?

올바른 자세로 사람의 앞을 본다면 다음과 같이 표시됩니다.

머리는 똑바로있다;
1 개의 수준에 쇄골에 어깨는이다;
팔과 허리 사이의 거리는 양쪽에서 동일하고 삼각형 모양을가집니다.
골반의 가장 두드러진 뼈는 같은 레벨에 있습니다.
대칭으로 흉골에서 멀어지는 갈빗대;
배꼽이 위로 젖혀졌다.
다리는 똑바로.

당신이 뒤에서 남자를 보면 정상적인 자세는 다음과 같습니다.

뒤를 향해서 조여지고 대칭으로 위치한 견갑골;
피부 아래 보이는 척추는 직선을 형성한다;
엉덩이와 무릎 아래의 주름이 같은 수준에 있습니다.

측면에서 볼 때 적당히 발음 된 척추의 구부러진 부분, 곧은 가슴 및 배를 위로 볼 수 있습니다. 당신이 크라운, 어깨 관절, 대퇴골 (큰 꼬치)과 발목 관절의 가장 두드러진 부분을 통해 정신적으로 선을 그리면 그것은 곧게 될 것입니다.

자세를 확인하는 방법?

자세의 위반을 확인하는 것은 간단한 검사 및 추가 방법이 될 수 있습니다. 대형 거울로 스스로 스스로를 점검하십시오. 이렇게하려면 옷없이 그 앞에 서서 긴장을 풀고 평소 자세를 취하십시오. 당신은 앞, 옆, 뒤에서 자신을 조사해야합니다. 어깨, 쇄골, 견갑골의 위치, 머리의 위치 및 척추의 굽힘에주의하십시오.

자가 진단의 또 다른 방법은 평평한 벽에 등을 기대는 것입니다. 이렇게하려면 벽에 서서 가장 자연스러운 위치에 서서 그 표면을 누릅니다. 올바른 자세로 머리 뒤로, 어깨 뼈의 전체 표면, 엉덩이와 발 뒤꿈치로 피부를 만질 것입니다.

자세 유형을보다 정확하게 결정하려면, 사랑하는 사람에게 앞, 옆, 뒤로 사진을 찍으라고 부탁하십시오. 배경은 그래프 용지가 부착 된 벽이어야합니다. 이러한 사진에서 신체 부위의 비대칭 배열이 선명하게 보입니다.

정형 외과 의사는 자세상의 장애를 발견하기 위해 여러 가지 예측에서 X- 레이를 처방 할 수 있습니다. 그림에서 척추의 위치와 모양을 평가할 수 있습니다.

어떤 근육이 자세를 형성합니까?

자세는 척추의 뼈 구조의 원점 또는 부착 점이있는 근육에 의해 형성됩니다.

휴식중인 허리 근육은 직립 자세로 척추를지지하고 일방적 인 수축으로 반대 방향으로 회전 시키거나 회전시킵니다. 그들은 척추의 구조에 의해 형성된 뼈 운하에 위치합니다. 근육은 두개골의 척추, 두개골, 갈비뼈 및 뼈에 붙어 있습니다.

뒤쪽의 표면 근육은 더 크고, 말단의 척추와 뼈에 부착되어 체강 형성에 참여합니다. 그들은 척추의 움직임에 더 많이 관여하고, 굽혀지며, 다른 방향으로 기울이고 회전합니다.

등 근육뿐만 아니라 자세의 형성에 관여합니다. 대둔근은 골반을 뒤로 당기고 곧은 몸 위치를 제공하고 허벅지 안쪽 표면의 근육을 돕습니다. 복부 근육은 척추를 앞으로 당겨서 등 근육을 방해합니다.

척추에 근육이 다방면으로 충격을 가해 평평한 자세를 유지합니다. 적절한 자세는 기능에 직접적인 영향을 미치는 정상적인 장기 배열을 제공합니다. 그러므로 올바른 자세는 아름다운 외모 일뿐만 아니라 건강입니다.

똑 바른 자세를 회복하는 일련의 연습

똑 바른 등을 자랑스럽게 심어 놓은 남자는 어떤 회사에서든 눈길을 끌고 있습니다. 집에서의 자세를위한 운동은 같은 사람이되고 싶어하는 사람을 도울 것입니다. 직업은 큰 재정적 지출과 소모적 인 작업을 요구하지 않습니다. 올바른 자세의 비밀은 전적으로 우수성을 달성하고자하는 당신의 욕망에 있습니다.

부적절한 자세는 유전 질환이나 척추 부상의 결과 일 수 있습니다. 그러나 대부분 병리학의 원인은 일과 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족 등으로 허리가 엉망입니다. 학생, 학생, 사무원, 지식 근로자, 재봉사, 전문 운전자가 위험에 처해 있습니다.

올바른 자세와 검증 방법의 플러스

올바른 자세의 이점은 분명합니다. 뒤, 목 및 어깨의 직선은 미적으로 뛰어난 것처럼 보입니다. 그녀는 사람의 신체 건강에 대해서뿐만 아니라 자신의 학문, 자신을 위해 일할 수있는 능력, 자신과 다른 사람들을 존중하는 것에 대해서도 말합니다. 동등한 자세의 동반자는 "왕족"보행입니다. 완벽한 백은 자신감을주고 경쟁 우위를 가져다줍니다.

Sutul 어깨, 곡선 다시 및 처지는 배는 게으름 또는 주위에 완전 무관심을 말합니다. 못생긴 외모뿐만 아니라 건강에 위험합니다. 척추의 약간의 만곡조차도 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

내부 기관의 위험한 병리에;
호흡 부전;
팔다리에서 혈류를 늦추는 것;
뇌 조직 저산소증;
신경 말단을 곤란하게합니다.

올바른 자세는 수직면의 직선 보디 위치를 특징으로합니다. 어깨는 평평 해지고, 약간 확장되고 낮아집니다. 가슴과 등은 약간 앞으로 돌출 할 수 있습니다. 사람은 불편 함을 느끼지 않고 다리를 무릎에서 쉽게 직선화 할 수 있습니다. 그들이 함께 모일 때 그들은 절대적으로 똑바로되어야하며, 무릎, 발 뒤꿈치 및 엉덩이는 서로 접촉해야합니다.

올바른 자세를 확인하기 위해 아주 간단한 방법이 있습니다. 등을 벽에 기대고 완전히 똑바로해야합니다. 발을 함께 가져오고, 팔이 몸을 따라 떨어집니다. 머리는 또한 앞면의 뒤쪽 표면에 밀착됩니다.

가까운 사람은 벽과 허리 사이에 손을 댄다. 손바닥이 비어 있으면 자세가 올바른 것입니다. 그렇지 않으면, 척추의 곡률이 있습니다. 복근이 약해지면 등을 뒤로 밀어 올려서 곧게 펴지 못하게합니다.

초보자를위한 수업

자세 교정은 가장 간단한 운동으로 시작됩니다. 먼저 등을 똑바로 세우는 법을 배워야합니다. 습관을 개발하기 위해 컴퓨터 앞에서 바로 충전 할 수 있습니다.

우리는 똑바로 앉고, 어깨 뼈를 모으고, 턱을 가슴쪽으로 기울입니다. 이 위치는 최소한 30 분 동안 유지되어야합니다.
크롤링을 할 때와 마찬가지로 손을 움직이기위한 직선형 백을 사용하십시오.
앞다리로 발목을 손으로 잡습니다.

척추의 잘못된 위치를 수정하려면 편리한 객체로 연습하십시오. 그 중 하나는 여러 권의 책을 통해 이루어집니다. 그들은 머리에 쓰고 반대쪽 벽으로 가야합니다. 책이 떨어지지 않아야합니다. 운동을 복잡하게하려면 계단을 올라갈 수 있습니다.

손에 등을 대고 여러 가지 물건을 통과 시키면 정확한 자세가 훈련됩니다. 따라서 어깨와 요추는 잘 발달되어있다. 처음에는 왼손으로 오른쪽 어깨를 통과 한 다음 측면이 바뀝니다. 이 운동은 15-20 번 반복해야합니다.

또 다른 운동이 서 있습니다. 가능한 한 똑바로 서서 머리 꼭대기를 위쪽으로 늘립니다. 다리 함께, 몸에 누워 팔. 흡입하면서, 우리는 끈으로 위쪽으로 늘어나고, 우리가 숨을 내쉴 때, 아래쪽으로 반올림하면서 아래로 굽습니다. 우리는 호흡에 중점을 둡니다. 10-15 번 반복하십시오.

요가 요법

척추 측만증의 초기 단계에서 등의 질병 예방과 척추의 정확한 위치 복원은 요가의 도움을 받아 효과적으로 수행됩니다. 이 교수의 추종자들은 척추가 구부러지면서 젊고 건강한 사람이라고 주장합니다.

허리 근육을 편안하게하고 통증을 덜어주기 위해 3 가지 가장 적합한 아사나를 고려하십시오.

"고양이". 간단하고 매우 유용한 운동. 아사나의 정확한 정렬을 위해, 그녀의 사진을 공부하는 것이 좋습니다. 신체의 초기 위치 - 모든 네 발에. 흡입 할 때, 깊은 구부러지고, 내뿜기에, 뒤는 둥글게된다. 우리는 매일 15-20 번을합니다.
얼굴을 아래로 내밀기 위해 무릎이 턱에 끌려 가고, 다른 다리는 뒤로 젖혀집니다. 이마와 손바닥은 바닥에 둡니다. 운동은 각면에서 여러 번 반복됩니다.
무릎에 앉아서 손을 들어주세요. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 낮추고, 팔은 앞쪽으로 펴고 바닥을 따라 미끄러집니다. 이 자세에서 몇 초 동안 긴장을 풀어야합니다.

다음 콤플렉스는 자세 교정에 완벽합니다.

등에 등을 대고 무릎을 손으로 가슴에 눌러주십시오. 힙을 뱃속에 넣고 강력하게 내 뿜으십시오. 숨을 완전히 들으면서 긴장을 풀어보십시오.
시작 위치 - 허리에 누워서, 발은 엉덩이 너비에 누워. 숨을 내쉴 때 천천히 머리 뒤로 팔을 벌리고 어깨에 기대어 골반과 엉덩이를 가능한 높이 올립니다.
숨을 내쉴 때 엉덩이를 내리고 다리를 가슴쪽으로 다시 누르십시오. 완전히 내 뿜으십시오.
흡입 할 때, 팔은 되돌아 가고, 다리는 직각으로 올려 져야합니다. 숨을 내쉬고 가슴에 무릎을 다시 밉니다.

이러한 운동은 어깨 벨트를 풀어 척추를 잘 훈련시킵니다. 아름다운 자세를위한 운동은 8 번 수행됩니다.

허리 통증을 완화하고 클램프를 제거하면 이러한 복합체를 도울 수 있습니다.

시작 위치 - 위장에 두 손의 팔뚝이 앞에 있습니다. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러져 있고, 같은 손으로 발 뒤쪽에서 쥐고 있어야합니다. 거꾸로 굽히고, 동시에 다리를 쭉 뻗는다. 왼손을 앞으로 밀면서 자세를 깊게합니다. 6 사이클의 호흡을 유지하고 반대편에서 운동을 반복하십시오.
양쪽 다리의 발목 뒤쪽을 손으로 잡습니다. 바닥에서 가슴을 떼어 내고 어깨 칼날을 함께 가져 가면 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 호흡의 리듬에 약간 앞뒤로 흔들립니다. 포즈를 8 번 숨 쉬게하십시오. 그런 다음 아사나를 두 번 반복합니다.
등에 누워서 무릎과 엉덩이를 가슴에 대고 눌러주세요. 근육에서 클램프를 제거하여 좌우로 흔들 수 있습니다. 오른쪽 무릎을 오른손으로 감싸고 왼쪽은 왼쪽으로 감싼다. 시계 반대 방향으로 3 번 천천히 돌리고 반대 방향으로 천천히 돌립니다.

일본어 방법

성인의 자세를 교정하는 매우 흥미로운 방법은 일본 의사 Fukutsuji에 의해 개발되었습니다. 이것은 해부학 적으로 정확한 위치의 등뼈로의 복귀를 기반으로합니다. 일본의 한 전문가는 직선 자세를 취하는 데 하루에 단지 5 분이 걸린다 고 주장한다. 운동은 타월에서 롤러를 사용하여 수행됩니다.

일상적인 활동의 결과로, 사람은 앉아서 움직이는 것만 큼 등 수준을 유지하는 법을 배웁니다. 척추가 곧게 펴지고, 걸음 걸이가 자신감을 얻습니다. 또한 호흡이 눈에 띄게 쉬우 며 수면이 개선되고 정신은 균형을 이룹니다.

후쿠 츠지 기법에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다.

양탄자에 앉아서 다리를 감싸고 낮추십시오.
허리에 누워 쿠션을 배꼽 아래에 정확히 놓습니다.
다리를 약 25cm 정도 펼치고 큰 손가락이 서로 닿고 발 뒤꿈치가 양쪽으로 움직입니다.
손은 머리 뒤로, 손바닥을 아래로 잡아 당겨서, 작은 손가락이 만지도록한다.
이 위치에 5 분 동안 있어야합니다.

통증이 나타나면 훈련 시간을 줄이고 점진적으로 증가시켜야합니다.

막대기로 운동

이러한 체조는 모든 사람에게 완벽하지만 여성에게 특히 인기가 있습니다. 발사체가있는 클래스는 등 근육을 클램프를 제거하고 자세를 정렬합니다. 작은 하중부터 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.

연습용으로 120cm 길이의 스틱이 사용됩니다.이 크기는 앉아, 서고, 누워있는 모든 위치에서 운동을 수행 할 수있게합니다. 각 운동은 훈련 수준에 따라 10-20 회 반복됩니다.

다음은 가장 많이 사용되는 연습 문제입니다.

서있는 자세에서 팔은 밖으로 잡아 당겨서 발사체를 넓은 그립으로 잡습니다. 지팡이는 사지의 뒤틀림까지 다른 방향으로 회전합니다.
발사체를 수직으로 잡고, 발판을 관통하여 발사체를 수행합니다.
한쪽 다리에 균형을 유지합니다. 막대기는 다른 막대기 위에 놓입니다. 자세는 몇 초 동안 유지되고 다리가 바뀝니다.
발판을 통해 한쪽 다리를 뛰어 다니며 바닥과 평행하게 설치됩니다.
시작 위치 - 무릎. 양손으로 막대기를 들어 올리고 원을 그립니다. 몸은 운동을합니다.
서있는 위치에 있고 머리 뒤의 막대기를 쥐고 앞으로 구부린 다. 운동의 또 다른 버전 - 발사체가 등 뒤로 떨어졌습니다.
뻗은 팔의 막대기에 중점을두고 위아래로 흔들리고 있습니다.
우리는 등을 잡고 뻗은 팔에 우리 앞에서 껍질을 붙입니다. 다리는 구부리고 막대기 아래에 잡습니다.

모든 운동이 즉시 작동하지는 않습니다. 따라서 그들은 단순한 것에서 복잡한 것으로 옮겨 가면서 점차적으로 마스터해야합니다.

수평 바에있는 운동

이 발사체는 아름다운 자세의 형성에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 오늘날 모든 공원, 많은 안뜰에 가로 막대가 있으며 누구나 집에 설치할 수 있습니다. 보통 남자들은 그런 활동에 관심이 있지만 기본적인 운동은 여자들에게도 매우 유용 할 것입니다.

등을위한 주된 운동은 바에서의 보통의 매달리기 다. 스트레칭을하면 자세가 정렬되고 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다. 가능한 한 많이 근육을 이완시키면서 하루에 여러 번 1 분 동안 매달리는 것이 좋습니다. 그러므로 추간 판이 확실히 자리를 잡을 것입니다.

필요한 경우 다리와 몸통을 흔들면 운동이 복잡해질 수 있습니다. 또 다른 옵션은 걷기를 모방하여하지의 상응하는 움직임을 만드는 것입니다. osteochondrosis가 발목에 교차하는 당신의 다리로 걸기 위하여 추천 될 때. 그러나이 경우에는 수업 전에 의사와상의해야합니다.

근육 코르셋과 스트레이트 백의 형성을 강화하려면 풀업을하는 것이 좋습니다. 호흡과 동조하고 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 그립은 엄지 손가락을 움직이면서 강해야합니다. 팔꿈치를 서로 평행하게 유지하십시오.

따라서 모든 사람은 훈련의 수준과 자신의 취향에 따라 자신의 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 금기 사항 목록을 숙지하고 의사와상의해야합니다.

척추 교정 방법 : 체조, 코르셋, 수평 막대 또는 수술?

척추는 인간의 축 골격의 주요 부분입니다. 4 개의 생리 학적 굽힘 (옆면)이 있으므로 평면에서 표현할 수 없습니다. 그러나 병리학적인 만곡 (고 선전, 과증식, 척추 측만증)이 있습니다. 의사가 "평결"을 듣는 환자는 종종 공황 상태에 빠지며 척추를 교정하는 방법에 관심을 가질 것입니다.

능선의 생리적 곡선의 개념

많은 사람들은 척추가 곧고, 어떤 곡률도 이미 병리학이라고 믿습니다. 사실, 그렇지 않습니다.

어른의 등뼈에는 생리 학적 호가 있습니다. 두 곳은 자궁 경부와 요추 부위에 두 개의 비 구부러진 굴곡과 흉부와 성 천골 부위에있는 두 개의 뒤로 굴니다. 아기는 약간의 구부림이 있습니다.

출생 후, 아이들은 가슴과 요추만을 나타냅니다. 자궁 경부는 아이가 머리를 (생명의 3-4 개월) 잡고 시작하는 순간부터, 그리고 요추 - 아기가 이미 자신있게 (6-8 개월) 앉아있을 수있을 때 형성됩니다.

생리학 곡선은 큰 역할을합니다. 그들은 부드러운 자세를 유지하는 데 도움이, 점프, 실행, 무게를 들어 올릴 때 하중을 부드럽게합니다. 또한 굴곡은 감속 기능을 수행하여 융기 부분을 진동, 변위, 골절 및 스트레칭으로부터 보호합니다.

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추의 형성은 평생 동안 계속되며, 불행히도 종종 굴곡이 과도하게 발음됩니다.

의학에서 이것을 척추 만곡이라고하며 다음과 같이 진단 할 수 있습니다.

조증 이것은 곡률이 앞으로 오는 때입니다. 요추 및 자궁 경부에 발생할 수 있습니다. 환자는 복부에 부풀어 오르고, 목은 앞으로 나오고, 가슴은 평평해진다.
자궁경 부식증. 흉부 및 천골 부위의 융기 부분에는 뚜렷한 역 구부림이 있습니다. 환자를 옆에서 바라 보았을 때, 당신은 시각적으로 꼽추를, 어깨는 아래로, 팔은 몸 앞에서, 엉덩이는 다시 튀어 나와 있습니다.
척추 측만증 이것은 측면 곡률입니다. 뒷면에서 보았을 때 직선 모양이 어떻게 생겼습니까? 오른쪽 또는 왼쪽 편차없이 완벽하게 평평해야합니다.

어떤 부서의 곡률은 척추의 전체 기하 구조를 변경합니다. 따라서 병리 현상이 종종 결합됩니다. 예를 들어 "척추 후만증", "S 자형 척추 측만증"등이 진단됩니다.

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

그들이 말했듯이, 건강한 사람들은 없으며, 과소 평가 된 환자가 있습니다. 이 표현은 올바른 자세의 문제인 경우 안전하게 적용 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 등을 평평하게 생각하고 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러므로 의사가 실망스러운 진단을하고 첫 번째 학위에서 멀리 떨어진 곳에 "할당"하면 종종 놀라게됩니다.

구부러진 등뼈는 능선과 퇴행성 디스크의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 성인뿐만 아니라 이미 풀 스윙에있는 것으로 나타났습니다. 종종 청소년과 유아는 "대장염", "과증식"또는 "척추 측만증"에 대한 진단을받습니다.

이러한 모든 병리는 진행되는 경향이 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중의 치료 및 교정 방법이 어려워 질 것입니다. (나는 수술을 의미합니다). 이 기사에서는 외과 수술을위한 옵션을 외면적으로 고려할뿐만 아니라 등뒤를 평평하게하기위한 가장 효과적인 권장 사항을 설명합니다.

우리는 또한 차트에 익숙해 지도록 제안합니다.

체조

의료기관, 재활원 또는 요양원 휴양지 센터를 기반으로 한 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 사실 각 환자는 곡률의 유형, 편차의 각도, 병리학의 심각성, 연령 및 내부 기관의 수반되는 질병의 존재를 고려하여 개별적으로 운동 세트를 제공해야합니다.

물리 치료가 진행되는 것 외에도 허리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 집에서 절대적으로 무해한 운동을 수행해야합니다. 환자가 최소한의 노력을하더라도 신체의 내부 세력의 동원은 "일"할 것입니다. 일일 체조의 15-20 분만 병리학의 진행을 막을뿐만 아니라 척추도 곧게 만듭니다.

집에서 등 근육 강화, 체조 (초보자를위한 지침) :

이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그녀를 블레이드의 수준까지 되찾아주세요. 당신의 팔을 곧게 펴고 그녀의 손바닥으로 그녀의 끝을 걸쇠로 잡습니다. 우리는 몸통을 가능한 멀리 돌리려고하면서 좌우로 날카로운 회전을하지 않습니다.
어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔은 gymnastic 지팡이를 가지고 가고, 그것을 위로 들고 그것의 뒤에 가능한 한 많이 얻는다. 그럼 다시 올거야. 뒤에서 총을 쏜 느낌이 들리면 끝까지 막대기를 내리지 마십시오. 10 번 해봐.
위치는 동일하고, 앞으로 약간 구부리고, 구부리고, 구부러진 팔을 들고 머리 뒤쪽을 뒤로 던지십시오. 자궁 경부, 흉부 및 요추를 최대한 굽히십시오. 다음으로, 막대기를 앞으로 들고 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
주각, 단단히 누르는 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목이없는 벽 근처에 정확하게 있어야합니다. 요추 부위가 가능한 한 평평 해지고 수직면에 닿도록 위를 끌어 당기십시오. 손 내려, 손바닥 열어. 이제 손을 서서히 올려야합니다. 동시에 초기 위치가 깨지지 않았는지 확인하십시오. 모든 점이 벽에 단단히 밀착되고 위가 후퇴됩니다. 운동 첫날에는 어려워 보일 수 있습니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
20-25cm의 거리에있는 벽으로 돌아가십시오. 머리와 어깨 날을 수직면에 단단히 누르십시오. 그런 다음 높은 의자에 앉아있는 것처럼 점차적으로 내려갑니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 PI로 돌아갑니다. 작업은 이동 속도가 아니지만 벽에서 등을 찢어서는 것이 아닙니다. 여섯 가지 연습을하십시오.
뒷면에 롤. 바닥에 앉아서 발이 몸에 이르고 손을 꼭 잡으십시오. 심호흡을하면서 천천히 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 척추 부위의 혈액 순환이 개선되고 운동성이 회복됩니다. 롤은 고 선전을 보상하는 데 도움이됩니다.
바닥에 앉아 다리가 닫히고 앞으로 뻗어 있습니다. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움츠림. 운동은 "교황을 걷는 것"이라고합니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 올바른 자세를 모니터링하십시오.

많은 환자들이 종종 허리에서 등뼈를 똑 바르게하는 방법과 동시에 아무것도하지 않는 질문을합니다.

작은 비밀이 있습니다. 타월을 비틀고 그 각도로 매끄럽게 된 옆면에 누우십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리면 척추가 커브의 생리적 위치로 되돌아갑니다.

앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터에서) 곧게 펴는 방법? 같은 쪽 엉덩이 아래에 수건을 넣을 수 있습니다. "운동"의 정확성은 확인하기 쉽습니다. 뒤에서 거울을 볼 때면 충분합니다.이 방법이 효과가 있다면 융기 선은 평평해질 것입니다.

그러나 환자들은 자궁 경관을 곧게 펴는 방법을 묻습니다. 불행히도 "게으른 사람들을위한"비밀은 없습니다. 그러나 당신의 머리에 책을 쓰는 아주 간단한 운동이 있습니다. 이러한 자궁 경부의 교정은 가사와 완전히 "결합"됩니다. 설거지, 청소, TV 시청, 전화 통화 등.

코르셋 착용

구부러진 등받이의 보조 치료로 널리 사용되는 특수 정형 외과 코르셋이 있습니다. 동시에, 환자는 그러한 장치가 병리학의 발달을 늦출 뿐이지 만 불행히도 척추를 완벽하게 정렬 할 수는 없다는 사실을 알려야합니다.

코르셋으로 척추를 교정하는 방법과 정형 구조 (테이블)는 무엇입니까?

처음에는 환자가 코르셋을 착용하는 데 불편 함을 느끼지 만 절망하지는 않습니다. 장치에 익숙해 지려면 불과 몇 주가 소요됩니다.

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수평 막대 (또는 의사가 농담으로 그것을 "척추 정류기"라고 부름)는 거의 모든 야드에 설치되는 가장 저렴한 운동 기계로 간주됩니다. 원할 경우, 집에 장착 할 수 있습니다. 많은 노력을하지는 않지만, 날씨가 좋을 때 매일 운동을 제공합니다 (환자가 게으르지 않은 경우). 술집에서 간단한 운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

전문의와 사전 협의 한 후에 만 조이고 당길 것. 결국 수평 바에 척추 교정을 금지하는 의학적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 비대칭적인 근육 긴장, 디스크 추간판, 골 연골 형성이 포함됩니다.

의사가 허용했다면, 계속하십시오! 크로스바에는 척추를 교정 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

수평 막대 (평상시 vis와 pull-up을하는 경우)는 능선의 정렬, 늘이기 및 내리기에 기여합니다. 또한, 이러한 운동은 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 발병을 막는데 유용하기 때문에 어린 시절부터 시작해야합니다 (사진 참조).

또한 막대의 클래스가 기여합니다.

깊은 허리 근육을 강화 (추간 판을지지하기 위해 필요);
팔다리 근육의 적극적인 발달;
복부 근육 강화 (복근도 척추지지에 관여 함);
내부 기관의 기능을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.

치료 방법은 환자가 특정 규칙을 지키면 효과적입니다. 수평 막대는 예외는 아닙니다. 뾰족한 움직임이나 갑작스러운 움직임을해서는 안되며, 능선, 근육, 인대 및 내장을 손상시킬 수 있습니다.

매달거나 조이는 동안 크로스바를 단단히 잡고 엄지 손가락을 아래쪽에 놓아야합니다. 손바닥의 옥수수와 찰과상을 피하려면 특수 훈련 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.

크로스바 교육에 대한 자세한 내용은이 기사의 비디오를 참조하십시오.

수술

외과 적 중재는 오늘날 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 유일한 치료법 일 수 있습니다. 척추 교정 수술은 성형상의 결함을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 허리 통증을 완화시켜줍니다.

수술 적 교정은 보존 적 치료 방법이 원하는 효과를 가져 오지 못하는 경우에 처방되며, 그 동안에 병리학은 계속 진행됩니다. 때때로 환자의 삶에 위협이 될 때 비상 운영도 수행됩니다.

원칙적으로 수술은 척추의 최종 성장을 기다리는 18 년 후에 수행됩니다. 아동이나 청소년이 수술을 긴급하게 필요로하는 경우에는 임시 고정 구조가 수립됩니다.

알아두면 재미 있어요! 일반적으로 많은 환자들이 외과 적 개입에 대한 리뷰를 알고 싶어하므로 포럼은 종종 척추 정렬 수술을받은 사람들을 찾습니다. 종종 인터넷에서 다양한 말도 안 쓰는 경우가 있으므로 의사의 의견을 경청하고 무시 무시한 이야기를 읽는 것이 좋습니다.

최신 작업은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 비디오 모니터링 시스템을 사용하면 실시간으로 외과 적 개입의 전 과정을 모니터링 할 수 있습니다. 이렇게하면 척수와 신경 손상을 예방할 수 있습니다.

일부 클리닉에서는자가 수혈 시스템을 널리 구현한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그것은 혈액의 90 %까지 환자를 보상하기 위해 수술의 완성을 허용합니다. 자가 수혈으로 인해 높은 혈액 손실을 피할 수 있습니다.

오늘날 CIS 국가에서는 척추에 가장 자주 설치됩니다. 수술 후, 환자는 구부리지 못합니다 (바닥에 닿으면 쪼그라 들어야합니다). 이러한 "장애"를 피하기 위해 일부 클리닉에서는 유연한 intravertebral fixatives의 사용을 제안합니다. 그들은 척수 손상의 위험을 최소화하기 위해 신속하게 이식됩니다.

선진국에서는 내분비 시스템을 사용하여 척추를 절개하지 않고 척주를 교정하는 낮은 외상 방법이 널리 시행됩니다. 여기에는 척추 융합이 포함됩니다. 이 기술은 여러 개의 척추골을 골반 이식 (골 이식은 환자와 기증자가 모두 사용할 수 있음)을 사용하여 접합하는 것으로 구성됩니다.

Osteoplastic 소재도 널리 사용됩니다 - 그 자체로 또는 다른 수단과 함께, 합성 뼈 형성을 촉진 합성 임플란트입니다. 이러한 작업의 평균 가격은 2 ~ 10,000 달러입니다.

리지를 고정하기 위해 특수 금속 핀이 사용됩니다. 설치 방법에는 여러 가지가 있습니다 (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke의 방법). 수술의 목적은 척추 축의 위치를 정확하게 설정하고 변위를 제한하고 척추를 고정하는 것입니다. 수술 후에는 코르셋을 장시간 착용하는 것이 좋습니다.

의료 보조 없이는 능선을 수평으로 떨어 뜨리는 것은 사실상 불가능하며 때로는 독립적 인 "약속"이 병리학의 진행을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해서는 적절한 척추 교정 방법이 귀하의 경우에 효과적 일 수 있는지 의사와상의하기 위해 적시에 의사와상의해야합니다.

똑 바른 뒤 증후군의 증후와 처리

내용 :

평평한 등 (곧은 후방 증후군)과 같이 자세가 손상되면 척추 축의 생리적 인 곡선이 감소합니다. 병든 사람은 몸통을 한 위치에 오랫동안 붙들 수 없으며, 빠른 피로를 느낍니다.

척주의 감가 상각 용량이 감소하기 때문에 척수 및 뇌에 대한 미세 외상성 손상이 발생할 수 있으며 이로 인해 두통과 빠른 피로가 유발 될 수 있습니다.

이 클리닉 장애는 대퇴부, 사타구니 부위의 통증으로 구성되며, 등 위쪽 3 분의 1입니다. 자세를 유지하기 위해 환자는 무릎과 엉덩이 관절의하지를 구부리거나 구부리지 않아야합니다. 이러한 발현은 장애, 운동 행위의 실행 제한, 유능한 진통제 (약물까지) 사용의 필요성을 초래할 수 있습니다.

스트레이트 백 증후군은 흔합니다.

긴 목;
똑바로 머리;
어깨를 내리고 앞으로 움직였다.
편평한 복부 및 둔부, 가슴;
날개 모양의 견갑골, 즉 지느러미 표면 뒤.

패토 시아의 결과는 척추 측만증이다.

일반적으로 척추는 수직 위치와 똑바로 걷기를 유지하기 위해 곡률을 가지고 있습니다. 경미하게 발음되거나 똑 바른 굴곡의 경우에, 똑 바른 뒤 증후군은 형성된다.

또 다른 부작용은 추간판의 퇴행성 장애, 급속한 악화 일 수 있습니다. 이 병리는 척추의 압박 균열, 골다공증, 강직성 척추염으로 인해 발생할 수 있습니다.

종종 이러한 병적 상태는 신체가 약한 어린이의 신체에서 장기간의 휴식 후에 발생합니다. 또한이 질병은 평발과 시스템 및 기관의 다른 질병과 함께 발병 할 수 있습니다.

육체적으로 지연되는 아동 이외에도, 증상 복합체는 아동의 신체가 급격히 성장한 경우에 형성 될 수 있으며, 골격으로부터의 근육계의 발달이 늦을 수 있습니다.

진단

진단 절차가 진행되는 동안 전문가는 장기간에 걸쳐 한 자리에 서있는 동안 증상의 의무적 인 설명을 통해 환자의 건강 정보 (통증, 불편 함, 수술)를 수집합니다.

정의 진단 이벤트는 측 방향 투영에서 X- 레이 검사입니다. 또한 척추와 척추 조직의 구성 요소의 상태에 대한 정보는 MRI와 CT에 의해 제공 될 수 있습니다.

치료 전술

척추 축 교정을위한 치료 계획을 결정하기 위해, 원인이되는 내인 인자의 존재를 위해 유기체에 대한 신중한 연구가 필요합니다.

일반 치료 : 일반적인 의료 조치는 다음과 같습니다 :
- 자세를 형성하기위한 신발을시기 적절하고 신중하게 선택하십시오. 어린이의 경우 다리 길이가 다르기 때문에 착용감이 좋은 신발과 연령 표시기의 모순 때문에 평평한 등이 생길 수 있습니다.
- 반 강체 표면에서 수면. 수면 후 통증을 호소하는 아동의 경우, 단단한 침대를 부드러운 침대로 변경하고 어깨 너비에 따라 베개를 가져 가야합니다.
- 지느러미 부위의 근육 골격을 강화하기 위해서는 일정한 운동을해야하며 운동을하십시오.
- 책상에서 훈련하는 동안 올바른 자세를 유지해야하며 장시간 한쪽 다리에 서지 말고 배낭을 착용하고 어깨를 교대로 교체하는 것이 좋습니다.
마약 사용.
이 전문가는 혈관 생성, 근육 이완제 및 항염증제의 정상화를 목표로하는 의약품을 처방 할 것이다. 심한 통증을 완화하기 위해 마취제의 해당 막힘이 표시됩니다.
운동 요법.

각 경우에 대한 치료 체조 연습의 선택은 개별적으로 수행됩니다. 이들은 앞뒤로 기울어 질 때 척추의 이동성을 높이고 상완 및 가슴 근육 그룹을 강화하는 것을 목표로합니다.

치료 운동의 목적은 본체의 내구성 fizrazvitie 환자의 정신 감정 상태의 정상화 강화 변형의 보정, 척추 및 언 로딩의 증가 된 이동도이다. 전압 굽힘 경사 몸통 운동시 통증의 존재를 금지.

일부 전문가들은 체력을 강화하기 위해 신체 운동을 Evminov 보드의 체조 성벽에있는 절차와 결합시킵니다. 보완 운동 요법 mechanotherapy, 호흡 게임 및 마사지.

흉부 후만증의 교정 중 폐 용량의 감소를 막기 위해 Strelnikova와 Schrot의 운동이 신체 운동에 참여합니다. 소아과에서는 적극적인 구기 게임, 걷기 및 수영장 방문도 권장됩니다.

폴 브래그 (Paul Bragg)의 방법에 의한 치료 체조 운동 요법

실용적인 정형 외과는 그러한 기술이 6 개월 동안 그 과정을 제거 할 수 있다고 주장합니다. 이 방법론의 기본 원칙은 물리적 능력에 따라 운동을 실시하는 한편 날카로운 운동을 수행하는 것을 방지하는 것입니다.

스윙 운동으로 운동 요법을 시작하고 운동 범위를 부드럽게 확장해야합니다.

체력의 상지에있는 통증을 멈추게하는 것은 신체 운동을 사용하여 할 수 있습니다. 시작 자세를 취합니다 - 바닥에 얼굴을 대고 가슴 아래에 손바닥을 얹고 팔다리는 어깨 너비에 걸쳐 펼칩니다. 천천히, 그의 뒤를 활 모양 손바닥 표면과 발가락을 쉬고 몸을 들어 올립니다. 골반 헤드 위에 위치, 다리 펴. 2-4 이후 Povtorit12 시간.
신장 시스템, 쓸개 및 간 기능을 향상시키는 요추 근육 그룹의 강화는 운동에 기여합니다. 시작 위치는 이전 운동과 유사하지만 골반을 들어 올리는 동안 좌우로 교대로 전환해야합니다.
당신은 다음과 같이 신체 근육 시스템의 부하를 줄일 수 있습니다 : 바닥 표면에 앉아, 등뒤를 등뒤에 놓고 몸을 올려 놓고, 골반을 위로 올려 팔과 다리를 수평 위치에 놓고 시작 위치로 되돌립니다.
척추 부위를 강화시켜 허리에 누워 가슴 부분을 손으로 쥐고 동시에 무릎 관절의 턱 부분을 만지십시오. 이 위치를 약 5 초 동안 유지하고 2-4 번 반복하십시오.
머리를 내리고, 등을 구부리고, 골반을 올리면서, 네 발로 움직이는 것이 좋습니다.

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