"인간의 재활을위한 연구소"의 설립자 인 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 수년 동안 대체 의학과 직접 관련된 많은 효과적인 기술과 방법을 실천해 왔습니다. Norbekov의 합동 체조는 비교적 오래 전에 인기를 얻었습니다. 노르 베코프 (Norbekov)가 쓴 인간 신체의 개선에 관한 책은 러시아뿐만 아니라 해외와 가까운 국가에서도 복제되었다. 그리고 인터넷에서 아픈 관절을 치료하는 방법, 그의 기적적인 치료 방법 및 실제 경험에 적용하는 방법을 알려주는 수많은 비디오를 찾을 수 있습니다.
소개
중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."
Norbekov를 대표하는 작품에 관한 의견은 서로 다릅니다. 어떤 사람들은 자신의 방법이 돌팔이가 아니라 인간 건강에 어떤 위험을 제기한다고 주장한다. 왜냐하면 관절과 같은 부분에는주의와주의가 필요하기 때문이다. 다른 이들은 치료자가 사람들에게 실질적인 도움을 주며, 정말 독특합니다. 그러나, 대다수는 두 번째 관점에 기울어 져 있으며, 이는 잘 알려진 근거를 가지고있다. Norbekov에 따른 치료 충전은 천 명이 넘는 사람들에게 유용하지 않았습니다. 우리는 실질적인 도움을 받았고 실제로 통증을 느끼고 관절 통증을 치료하고 관절통을 없애는 카테고리에 대해 이야기하고 있습니다.
노르 베코프 (Norbekov)의 체조
Norbekov의 체조 연습은 특수 개발 된 시스템으로, 척추의 유연성을 복원하고 인대를 강화시키는 데 필요한 복잡한 신체 운동을 포함합니다. 이것은 모든 아프고있는 관절을 치료할 것입니다.
Norbekov가 개발 한 관절염 및 관절염으로 관절을 복원하기위한 체조는 인체의 체력이 회복되는 기술입니다. 체조를하는 것은 약간의 노력이 필요하지만, 원한다면 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
건강 문제가있는 이유는 꽤 많이 있습니다. 합병증은 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다 :
- 유전 적 소질;
- 과식 및 지방, 튀김 및 매운 요리의 남용과 불균형 한 영양;
- hypodynamia의 결과로.
노르 베코프 (Norbekov)의 창시자 인 물리 요법의 주요 구성 요소는 인체의 내부 발달에 집중되어있어 보호 구역을 밝힐 수 있으며 각 관절에 유익한 효과가 있습니다.
치유 사에 따르면 열의는 치유 효과를 나타낼 수 있기 때문에 운동이 수행되는 분위기에 상당한주의를 기울입니다.
Norbekov는 체조의 우선 순위로서 다음을 단리하는 것이 적절하다고 생각합니다 :
- 몸 전체와 손상된 관절에 건강 효과를 제공합니다.
- 운동 기능 및 점진적 회복에 중점을두고 신체의 기능적 특성을 제어합니다. 이 시나리오에서는 중요한 역할이 심리적 측면에서 작용합니다.
- 척추의 기능 복원. 이것은 자연스러운 유연성과 이동성을 의미합니다. 사실 척수는 인체의 일반적인 상태와 직접적으로 관련되어 있으며 그러한 계획을 위반하면 모든 시스템과 기관에 영향을주는 병리학이 발전하게됩니다.
- 각 관절, 인대, 근육계, 척추에 대한 치료 효과 달성.
Norbekov는 관절이 영향을받는 주된 이유는 앉아있는 생활 방식으로 간주된다는 사실에 초점을두고 있습니다.
연습 세트
특정 방향의 체조 운동의 도움으로, 탄성 근육 코르셋이 척추를지지하도록 형성됩니다. Norbekov가 강조하는 수업은 매일 개최되어야합니다. 동시에, 기계적 반복은 피하는 것이 좋습니다. 이점 대신에 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. Norbekov는 취업의 즐거움에 대한 인식이 원하는 효과 달성에 기여한다고 말합니다.
관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.
그의 방법 Norbekov는 Lao Tzu라고 불리는 중국의 고대 전통을 연구하는 기초 위에서 만들었습니다. 검색 창에 해당 검색어를 입력하면 TV 프로그램이나 비디오에서 이에 대해 알 수 있습니다. 이 연구는 심리적 측면과 결합 된 체조를 다루며 신체 재생 과정이 도움을줍니다. Norbekov가 개발 한 수년 간의 경험을 활용하려면 각 근육 그룹 별 운동을 별도로 고려하는 것이 좋습니다.
손 연습 세트
조인트에 대한 체조 Norbekova는 회복을 목표로, 신중하게 수행해야합니다. 이 방법으로 만 원하는 결과를 얻을 수 있으며 손상된 관절은 단기간에 복원됩니다.
- 손가락에 집중하면서 주먹을 움켜 박고 풀다.
- 손가락을 모으기 위해 손바닥을 넓히고, 큰 손가락에서 작은 손가락까지, 그리고 그 반대의 순서로 손가락을 모으기.
- 다른 방향으로의 손 감소 및 희석;
- 주먹을 쥐고 긴장된 상태에서 팔을 잡고 한 손목 또는 다른 방향으로 손목을 비틀십시오.
어깨 관절 및 팔꿈치에 대한 복잡한 운동
- 다른 방향으로 손으로 회전 복제.
- 서로에 대한 어깨의 움직임 구현.
- 어깨 뼈의 움직임을 다른 방향으로 구현합니다.
- 어깨 높이기와 내리기.
- 팔뚝의 회전을 편도로 구현 한 다음 다른 방법으로 수행합니다.
발목 운동 단지
- 각 다리의 양말은 번갈아 최대로 당깁니다.
- 발을 서로를 향해 돌리면서 원형 운동을 만든다.
무릎 복잡한 운동
- 한 방향 또는 다른 방향으로 무릎을 회전시킵니다.
- 안쪽면에서, 그리고 바깥 쪽에서 면도날의 회전.
- 무릎 부분에 압력을 가하는 것.
골반을위한 복잡한 운동
- 가능한 한 많이 가져 가면서 엉덩이의 차례를 번갈아 가면서 반복 재생해야합니다.
- 무릎을 구부린 다음 오른쪽으로 가져 가면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
- 발을 강조하면서 그 자리에서 걷기.
척추 부위의 복잡한 운동
일련의 운동은 압력의 정상화에 기여하고 뇌에 영양을 제공하여 수면과 기억을 향상시킵니다.
- 가슴쪽으로 턱을 내리는 것은 가능하면 오래 있어야합니다.
- 머리를 뒤쪽으로 기울여서 턱을 들어 올리십시오.
- 머리를 한쪽 방향으로 기울여야합니다.
- 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
Norbekov에 의한 체조의 올바른 수행의 중요성
Norbekov에 따른 관절을위한 치료 체조는 손상을받은 모든 관절을 포함하여 인체의 모든 내부 기관과 시스템을 정상화 할 수있게합니다. 체조에 할당 된 시간은 처음 15 분입니다. 수업 시간은 점차적으로 30 분으로 늘려야합니다.
Mirzakarim Norbekov는 사람들의 건강을 향상시키고, 관절과 척추의 기능적 특성, 이동성을 복원하고, 기쁨, 행복 및 만족감을주는 고대 한약을 바탕으로 한 시스템을 개발했습니다.
이 기술을 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 강의 자료로 특수 문헌을 사용하거나 Norbekov가 진행 한 비디오 강의를 시청할 수 있습니다. 사실, 특정 범주의 사람들에게는 아픈 관절이 있어도 운동을하지 못하게하는 많은 금기 사항이 있습니다. 이들은 정신 장애, 임신, 심혈관 질환, 심장 발작 및 뇌졸중입니다. 치료사 노 베코프 (Norbekov)는 그의 학교에서 이것에 대해 한 번 이상 이야기했습니다.
관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.
Norbekov는 신중한 선택으로 정리 된 일련의 연습 인 시스템을 만들었습니다. 이 문제의 감정적 인 측면에 많은주의가 기울입니다. 민간 치료사에 따르면, 성공은 주로 운동을 수행하는 기술뿐만 아니라 분위기에 달려 있습니다. 이 두 개념은 서로 보완 적입니다. 이것은 어떠한 경우에도 잊어서는 안됩니다. 이 기술은 인간의 정신과 신체 건강을 향상시키는 데 목적이 있습니다.
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Norbekov의 관절 체조 : 기능, 운동 단지
이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.
Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다. 기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.
관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.
나는이 기사의 저자로서 객관적으로 그것이 더 낫다는 것을 주장 할 수 없다 : Norbekov 시스템의 관절이나 수업을위한 고전적인 물리 치료 연습. Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 한 사람들의 리뷰가 있습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.
체조를 수행하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 전문의, 류마우스 전문의 또는 치료사) 및 Norbekov 센터의 컨설턴트와 상담하고 상담해야합니다.
다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.
관절을위한 체조의 저자 Mirzakarim Norbekov
미리보기
체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.
그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.
- 몸을 완전히 이완 시키십시오 (얼굴의 근육을 포함하여);
- languor의 느낌까지 내부 장기를 "진정 시키십시오;
- 긍정적이고 유머러스 한 성취로 조정하십시오.
- (몸을 활성화하기 위해) 귀를 마사지하여 다른 방향으로 당깁니다.
관절 운동
아래의 Norbekov에 따른 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도와 탄력적 인 움직임으로 8-10 번 반복해야합니다.
이 체조에 관한 완전한 비디오가 있습니다 :
추가 텍스트는이 비디오와 완전히 교차하므로 비디오 연습을보고 텍스트 설명을 읽을 수 있습니다.
손 관절을위한 체조 Norbekova
당신 앞에서 손을. 압착하고 압착에 집중하여 손가락을 쥐고 뺍니다.
손가락으로 번갈아 가며 클릭하는 것처럼 날카롭게 던지십시오 (누군가를 클릭하는 것처럼).
작은 손가락에서 먼저 손가락으로 부채꼴 모양으로 움직이고 그 다음엔 반대 방향으로 움직입니다.
팔을 앞쪽으로 당기고 손을 내린다. 자신에게 손을 댑니다. 그런 다음 반대로 브러쉬를 들어 올려서 끌어 당깁니다.
팔을 똑바로, 손바닥을 바닥에 평행하게 늘리십시오. 브러쉬를 옆으로 (안쪽으로) 향하게합니다. 그렇다면 반대로, 서로의 측면에. 악수해라.
주먹을 만들고 동그라미를 만드십시오.
팔을 옆으로 펴고 팔꿈치에서 구부립니다. 원형으로 팔뚝을 앞뒤로 돌립니다. 악수해라.
밀을 곧게 펴십시오. 첫번째 것, 다른 것. 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.
똑바로 서서, 팔을 아래로 똑바로 세웁니다. 어깨를 서로 가깝게 움직여야합니다. 그런 다음 반대로 어깨 걸이를 가져 가려합니다.
이제 어깨를 내리십시오. 그 후에, 귀에 다가 가려고 들어 올려라.
어깨 관절에 집중하여 어깨 (아래 팔)가있는 원을 앞뒤로 만듭니다.
똑바로 세우고 팔을 내리고 손을 가능한 한 가깝게 돌리십시오. 그런 다음 그들을 너에게서 돌리십시오. 악수해라.
어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 뒤쪽으로 등 뒤로 당깁니다. 팔, 어깨, 머리 만 돌리십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오.
몇 가지 운동의 예는 손 관절을위한 Norbekova를 체조합니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.
다리 관절을위한 체조 Norbekova
똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 탄력있는 움직임을 만들 때 양말을 아래쪽으로 당기고 곧은 다리로 몸 위로 당깁니다.
이전 연습에서와 같은 동작으로, 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다. 대체 긴장과 이완.
어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앞으로 구부리고 무릎에 손을 댄다. 스쿼트 (Squat), 무릎을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원 운동을하십시오. 무릎을 뒤로 밀 때 다리를 곧게 펴십시오.
다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 등을 뒤로 구부리고 곧게 펴십시오. 스쿼트, 무릎을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 무릎이 뒤로 움직이면 다리를 똑바로 세우십시오.
시작 위치 (약자 I. p.) : 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 그녀의 탄력있는 움직임을 가져라. 그런 다음 왼발로 반복하십시오.
I. p. 동일합니다. 구부린 오른쪽 다리를 오른쪽으로 기울인 다음 아래로 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 - 다른 다리로.
I. p. 동일합니다. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그린 것처럼 무릎을 동그라미로 움직이십시오. 다른 다리와 동일합니다.
일부 연습의 예는 다리 관절에 대한 체조 Norbekova 운동. 사진을 클릭하면 확대됩니다.
척추에 대한 체조 Norbekova
가슴에 머리를 대고 턱에 손을 대십시오. 점차적으로 낮추고 낮추어 자궁 경부의 긴장을 느껴보십시오.
머리를 살짝 위로 턱을 당겨. 휴식과 교대로 긴장.
머리를 옆으로 기울이십시오. 기울이기, 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 어깨를 움직이지 마십시오.
코가 고정 된 중심이라고 상상해보십시오. 똑바로 쳐다보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 한 곳에 남아 있도록하십시오. 머리를 아래로 똑같이하십시오.
머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 가능한 한 머리를 돌려보십시오.
그것의 축을 중심으로 머리를 완전히 돌린다. 천천히 수행하고 양방향으로 회전하십시오.
똑바로 서서, 아래에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 어깨에 대고 팔을 앞뒤로 당깁니다. 그런 다음 가슴을 앞뒤로 조준하여 손을 잡고 어깨 뼈를 줄이십시오.
어깨 하나를 들고 다른 어깨를 아래로 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당깁니다.
어깨를 앞뒤로 돌리고 흉부 부위를 굽히고 구부린다 (팔을 아래로 내림).
똑바로 서. 머리와 가슴으로 앞으로 기울어지면, 팔을 무언가를 받아들이는 것처럼 조인하게됩니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직여서 크라운을 위쪽으로 뻗어서 어깨 칼날을 가져옵니다.
한 손을 아래로, 다른 한 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 보입니다. 팔꿈치를 탄력있는 움직임으로 위쪽으로 늘리십시오. 손을 바꿔 라.
어깨에 손을 댄다. 몸 전체를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 발을 가만히 두어라.
I. p. 동일합니다. 앞으로 몸을 기울여 몸을 옆으로 돌려 천장을 바라보십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 몸의 축 (등뼈)을 중심으로 같은 방향으로 회전하십시오. 곧게 펴서 옆으로 기울어 라. 그냥 축 주위를 돌리면서 위아래로 움직입니다.
진정 숨을들이 쉬세요. 흡입하면서 손을 내밀어 내뱉습니다.
일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.
이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오. 축복해!
Norbekov의 고관절 치료 방법
Norbekov - 합동 체조, 운동의 묘사, 영상
수년 동안 관절의 통증에 성공적으로 고투하지 못했습니까?
합동 질병 연구소 소장 : "매일 복용하면 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀라실 것입니다.
"인간의 재활을위한 연구소"의 설립자 인 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 수년 동안 대체 의학과 직접 관련된 많은 효과적인 기술과 방법을 실천해 왔습니다. Norbekov의 합동 체조는 비교적 오래 전에 인기를 얻었습니다. 노르 베코프 (Norbekov)가 쓴 인간 신체의 개선에 관한 책은 러시아뿐만 아니라 해외와 가까운 국가에서도 복제된다. 그리고 인터넷에서 치료법, 아픈 관절을 치료하는 방법, 기적적인 치료 방법 및 실제 경험에 적용하는 방법을 알려주는 수많은 비디오를 찾을 수 있습니다.
소개
Norbekov가 대표하는 작품에 관한 의견이 다릅니다. 일부 사람들은 자신의 방법이 사기극 일뿐만 아니라 조인트와 같은 분야에주의와주의가 필요하기 때문에 인간의 건강에 어떤 위험을 제기한다고 주장하며 다른 사람들은 치료자가 사람들에게 실질적인 도움을 제공한다고 확신하고 있으며 그의 저작은 실제로 유일하다. 그러나 대다수는 두 번째 견해에 대해 관심을 기울여 왔는데, 이는 두드러진 근거를 가지고 있습니다. Norbekov에 따른 치료 충전은 천 명이 넘는 사람들에게 유용하지 않았습니다. 우리는 실용적인 도움을 받았고 아픈 관절을 치료하고 통증을 없애고 실제로 실질적인 결과를 느낀 카테고리에 대해 이야기하고 있습니다.
노르 베코프 (Norbekov)의 체조
Norbekov에 따른 체조 운동은 특별히 개발 된 시스템으로, 척추의 유연성을 회복시키고 인대를 강화 시키며 동시에 모든 아프고있는 관절이 완치되는 것을 목표로하는 복잡한 신체 운동을 포함하는 설명입니다.
관절염 및 관절염으로 관절을 복원하기위한 체조 Norbekov가 개발 한 체조는 인체의 체력이 회복되는 기술입니다. 체조의 구현에는 약간의 노력이 필요하지만, 결과가 있다면 욕구가 있다면 오랫동안 오지 않을 것입니다.
건강 문제가 꽤 많이있는 이유. 관절은 다음과 같은 경우에 질병에 노출 될 수 있습니다 :
- 유전 적 경향;
- 과식 및 지방, 튀김 및 매운 요리의 남용과 불균형 한 영양;
- hypodynamia의 결과로 등등.
노 베코프 (Norbekov)의 창시자 인 물리 치료의 주요 구성 요소는 인체의 내부 발달에 집중되어있어 각 관절에 유익한 효과가있는 예비를 발견 할 수 있습니다. 치유 사에 따르면 열의는 치유 효과를 나타낼 수 있기 때문에 운동이 수행되는 분위기에 상당한주의를 기울입니다.
Norbekov는 체조의 우선 순위로서 다음을 단리하는 것이 적절하다고 생각합니다 :
- 몸 전체와 손상된 관절에 건강 효과를 제공합니다.
- 운동 기능 및 점진적 회복에 중점을두고 신체의 기능적 특성을 제어합니다. 이 시나리오에서는 중요한 역할이 심리적 측면에서 작용합니다.
- 척추의 기능 복원. 이것은 자연스러운 유연성과 이동성을 의미합니다. 사실 척수는 인체의 일반적인 상태와 직접적으로 관련되어 있으며 그러한 계획을 위반하면 모든 시스템과 기관에 영향을주는 병리학이 발전하게됩니다.
- 각 관절, 인대, 근육계, 척추에 치료 효과를 얻습니다.
Norbekov는 관절이 영향을받는 주된 이유는 앉아있는 생활 방식으로 간주된다는 사실에 초점을두고 있습니다.
연습 세트
특정 방향의 체조 운동의 도움으로, 탄성 근육 코르셋이 척추를지지하도록 형성됩니다. Norbekov가 강조하는 수업은 매일 개최되어야합니다. 동시에, 기계적 반복은 피하는 것이 좋습니다. 이점 대신에 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 수업의 즐거움에 대한 인식은 원하는 효과를 성취하는 데 기여합니다 - Norbekov는 말합니다.
그의 방법 Norbekov는 Lao Tzu의 이름으로 중국의 고대 전통을 연구하는 기초 위에서 만들었습니다. 검색 창에 해당 검색어를 입력하면 TV 프로그램이나 비디오에서 이에 대해 알 수 있습니다. 이 연구는 심리적 측면과 결합 된 체조를 다루며 신체 재생 과정이 도움을줍니다. Norbekov가 얻은 수년 간의 경험을 활용하려면 각 근육 그룹 별 운동을 별도로 고려하는 것이 좋습니다.
손 연습 세트
조인트에 대한 체조 Norbekova는 회복을 목표로, 신중하게 수행해야합니다. 이 상황에서만 원하는 결과를 얻을 수 있으며 손상된 관절은 단기간에 회복됩니다.
- 주먹을 움츠리고 unclenching, 손가락에 집중;
- 손가락을 모으기 위해 손바닥을 넓히고 큰 손가락부터 작은 손가락까지, 그리고 그 반대의 순서로 손가락을 모으기.
- 다른 방향으로의 손 감소 및 희석;
- 긴장된 상태로 팔을 잡고 주먹을 쥐고 한 손목 또는 다른 방향으로 손목을 비틀십시오.
어깨 관절 및 팔꿈치에 대한 복잡한 운동
- 다른 방향으로 손으로 회전 복제.
- 서로에 대한 어깨의 움직임 구현.
- 어깨 뼈의 움직임을 다른 방향으로 구현합니다.
- 어깨 높이기와 내리기.
- 팔뚝의 회전을 편도로 구현 한 다음 다른 방법으로 수행합니다.
발목 운동 단지
- 각 다리의 양말은 번갈아 최대로 당깁니다.
- 발을 서로를 향해 회전시켜 원형 운동을 만듭니다.
무릎 복잡한 운동
- 무릎의 회전을 다른쪽으로 한 번에 수행하는 것.
- 안쪽면의 샤인의 회전, 그리고 바깥 쪽면의 샤인의 회전.
- 무릎 부분에 압력을 가하는 것.
골반을위한 복잡한 운동
- 엉덩이의 회전을 한 방향으로 또는 다른 방향으로 번갈아 가면서 가능한 한 많이 재생해야합니다.
- 다리를 무릎에서 구부린 다음 오른쪽으로 가져 가서 앞으로 보내십시오.
- 발을 강조하면서 그 자리에서 걷기.
척추 부위의 복잡한 운동
이 운동의 복합체는 압력의 정상화에 기여하고 뇌에 영양을 제공하여 수면과 기억을 향상시킵니다.
- 턱을 가슴에 낮추는 것은 가능하면 오래 유지해야합니다.
- 머리를 뒤쪽으로 기울여서 턱을 들어 올리십시오.
- 머리를 한쪽 방향으로 기울여야합니다.
- 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
Norbekov에 의한 체조의 올바른 수행의 중요성
Norbekov에 따른 관절을위한 치료 체조는 손상을받은 모든 관절을 포함하여 인체의 모든 내부 기관과 시스템을 정상화 할 수있게합니다. 체조를 위해 할당 된 시간은 처음에는 15 분입니다. 수업 시간은 점차적으로 30 분으로 늘려야합니다.
Mirzakarim Norbekov는 사람들의 건강을 향상시키고, 관절과 척추의 기능적 특성을 복원하고, 기동성과 기쁨, 행복 및 만족감을 제공하도록 고안된 고대 중약을 기반으로 한 시스템을 개발했습니다.
이 기술을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 강의 자료로 특수 문헌을 사용하거나 Norbekov가 진행 한 비디오 강의를 시청할 수 있습니다. 사실은 특정 범주의 사람들에게는 관절통이 있다는 사실에도 불구하고 연습 문제를 실제로 사용하지 못하게하는 수많은 금기 사항이 있습니다. 정신 질환, 임신, 심혈관 질환, 심장 발작 및 뇌졸중 일 수 있습니다. 치료사 노 베코프 (Norbekov)는 그의 학교에서 이것에 대해 한 번 이상 이야기했습니다.
Norbekov는 신중한 선택으로 정리 된 일련의 연습 인 시스템을 만들었습니다. 동시에이 문제의 감정적 인 측면에 많은주의를 기울입니다. 민간 치료사에 따르면, 성공은 주로 운동을 수행하는 기술뿐만 아니라 분위기에 달려 있습니다. 이 두 개념은 서로 보완 적입니다. 그리고이면에서 어떤 경우에도 잊어서는 안됩니다. 이 기술은 인간의 정신과 신체 건강을 향상시키는 데 목적이 있습니다.
독자 여러분, 오늘의 기사에 대한 의견을 의견에 공유하십시오.
오늘날 관절 질환의 문제는 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 그러나 대부분의 경우, 약물 치료에는 많은 부작용과 금기 사항이 있습니다.이 경우에는 관절 형 체조가 치료에 도움이됩니다.
시스템 M. Norbekova
많은 과학자, 의사, 치료자가 자신의 신체 자원을 사용하는 것으로 변했습니다. 결국, 자신의 유기체의 자원보다 질병 치료에 도움이되는 것은 무엇입니까? 이러한 치료 방법에는 Norbekov 시스템이 포함됩니다.
그의 치료 방법에 관해서는 오늘날 분쟁이 진정되지 않고 모든 것이 시스템의 불일치와 관련이 있습니다. 일부 사람들은 관절 질환을 치료하는 데 도움이되며 이러한 변화에 수반되는 고통을 없애는 데 도움이된다고 생각합니다. 다른 사람들은 Norbekov를 또 다른 charlatan으로 생각하면서이 방법에 회의적이다. 평가 방법의 효과는 실제로 독립적 인 응용 프로그램을 통해 얻을 수 있습니다.
시스템 기능
이 기술의 본질은 다른 모든 기술과 비슷하지만 Norbekov 관절 체조가 나머지 부분에서 두드러지는 특징이 있습니다. 운동 요법뿐만 아니라 나타나는 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 대체 의학도 포함됩니다.
치료 과정에서 초점은 물리 요법 사용의 바로 그 사실에 국한되지 않고, 사람의 심리와 분위기에 큰 역할을합니다. 그의 시스템에는 여러 코스가 있으며, 인체의 건강을 전체적으로 관리해야하기 때문에 근골격계 치료가 중요합니다. 모든 시스템과 기관 중에서 가장 인기있는 것은 시력 치료 방법을 받았습니다.
이 기술을 습득하기 위해이 시스템을 포함하는 세 가지 과정이 수반됩니다.
- 웰빙.
- 준비.
- 메인.
Norbekov에 따르면, 신체 시스템 중 하나의 회복은 자신의 기술이 도움이되는 것 인 자신의 몸을 제어함으로써 만 달성 될 수 있습니다.
코스 목표
3 단계 이외에 Norbekov에 따른 치료 시스템은 몇 가지 기본 작업을 포함하고 있으며,이를 통해 신체 회복을 달성 할 수 있습니다. 이 기술은 전체 유기체의 회복을 목표로하고 있지만 많은 사람들에게 치료 목적의 관절 운동이 목적입니다.
치료 과정을 통과하면 신체 전체를 개선하는 것이 무엇보다도 중요하며 관절을위한 운동 뿐만이 아닙니다. 호흡기 및 심혈관 시스템이 강화되어 추가 치료에 참여하게 될 것입니다.
근골격계 질환을 경험 한 많은 환자들이 습관적 운동이 이미 고통을 느끼기 시작했다고 생각하기 때문에 신체의 회복을 회복하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 정서적 스트레스만큼 신체적으로 많은 부분을 없애는 것이 중요합니다.
척추에 대한 관절 체조가 수행되기 때문에 다음 단계는 회복에 매우 중요합니다. 종종 관절의 움직임에 대한 제한은 척추의 작업과 관련되어 있으므로 치료시 신체의 특정 부분을 사용하는 것이 중요합니다.
그 다음에 질병에 걸리기 쉬운 신체 부위를위한 운동이 있습니다. 그것은 무릎, 팔, 등이 될 수 있습니다. 이 단계에서는 신체의 인대와 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이러한 충전은 질병의 발달을 막아줌으로써 관절의 파괴 과정을 멈추게 할 수 있습니다.
치료 과정에서의 운동 규칙
Norbekov의 운동 과정을 수행하는 것은 치료 체조 성공의 99 %를 차지하는 사람이기 때문에 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 수업은 정규 수업이어야하며 매일해야합니다.
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단순함과 효율성의 조합에도 불구하고이 기술에는 연습을 수행하는 것이 불가능한 한계가 있습니다. 여기에는 임신, 초기 수술 후 기간, 정신 장애, 뇌졸중 또는 심장 발작이 포함됩니다. 만성 병이있을 때 악화 기간과 뒤쪽과 관절의 급성 통증 증후군에서 운동을 수행 할 수 없습니다.
운동하는 동안 사람이 불편 함을 느끼지 않도록하는 것이 중요합니다. 심한 통증이있는 경우 치료 과정을 중단해야합니다. 이 방법을 적용하고 의사와 상담하고 운동에 금기 사항이 있는지 알아 보는 것이 가장 좋습니다.
연습 세트
이 기술은 상당히 많은 수의 운동을 포함하지만 치료 과정에서 기본적인 기본적인 것들이 있습니다. 운동은 gonarthrosis에 도움이됩니다, 등 뒤쪽에 사용되는 것들이 있습니다, 목에 대한 특별한 체조가 있습니다.
척추의 경우 머리로 회전 운동을 수행해야하며 점차적으로 흉부 및 요추 영역으로 이동해야합니다. 팔 및 다리 운동은 추가 하중을 가하지 않고 근육을 강화한다는 것을 의미합니다. 구현 과정에서 종종 지원과 추가 요소가 필요합니다.
Norbekov는 방법론, 실습의 특징, 구현에 대한 접근법과 한계의 수에 대한 설명이있는 책을 썼다. 기술의 특성을 고려하여 한약이 특정 방식으로 관련되어 있다고 주장 할 수 있습니다. 결국 자신의 몸과의 조화가 완전한 회복으로 이어질 수 있다는 개념이 나온 것입니다.
Norbekov에서 일련의 연습을하기로 결정했다면 의사와 상담하여 그러한 운동의 가능성을 알아보십시오.
척추와 관절을위한 치료 체조 Norbekova
Norbekov의 관절 체조 - 관절을 복원하고 관절염, 관절염 및 기타 유사한 질병을 예방하는 효과적인 방법. 이 기법의 본질은 무엇입니까? 어떤 운동을해야하며, 물리 치료 운동에 대한 제한이 있습니까?
방법의 본질과 특성
합동 체조는 합동 문제가있는 사람들과 일과 생활 양식이 그들을 습득 할 위험을 증가시키는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 특별히 설계된 Norbekov 신체 운동은 신체 활동을 증가시키고, 유연성, 연골, 관절 조직 및 척추의 탄성을 회복시키는 데 도움이됩니다.
물리 치료법이 가져다주는 육체적 인 효과 외에도 최대한의 긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 환자의 심리적 태도가 중요합니다. 관절의 상태가 어떻게 변하는지를 기뻐하면서 기분이 좋은 체조를해야합니다.
관절에 대한 체조 Norbekova는 매우 유리하고 빠른 결과를 얻기 위해 필요한 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야합니다.
- 수업 중에는 조심스럽게 내부 감정을 모니터하고 관절의 상태에 집중해야합니다. Norbekov 자신에 따르면 운동을 수행하는 기술의 정확성이 아니라 내적 정신에서 비롯된 것이며 공동 체조의 효과는 달려 있다고합니다.
- 각 운동은 적어도 10 번 수행하는 것이 좋습니다.
- 큰 중요성은 정신적 인 태도이므로, 행복하고 행복하게 웃고 좋은 영혼에 참여해야합니다.
- 운동은 규칙적이고 체계적으로 수행되어야하며,이 경우에만 완전한 치유를 기대할 수 있습니다. 최대한의 치료 효과를 얻고 관절 질환을 잊고 싶다면 매일 운동을하지 말고 운동하십시오.
- 소위 "기계 시스템"을 포함하여 지능적으로해야합니다. 이것은 매우 중요합니다! 그리고 완성 된 각 연습을 위해 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.
유용한 기술이란 무엇인가?
적절하고 체계적인 수행으로 Mirzaakhmat Norbekov와의 관절을위한 체조는 실제로이 기술을 적용한 환자에 대한 수많은 리뷰에 의해 입증 된 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 관절 조직에 직접적으로 유익한 효과 외에도, 관절 체조는 전체적으로 환자를 강화하고 치유합니다. 이 운동 세트 (운동 요법)로 놀라운 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 예 :
- 관절의 유연성과 탄력성을 증가시킨다.
- 근육 긴장을 증가시킨다.
- 관절의 운동을 증가시킨다.
- 운동의 조정을 향상시킨다.
- 우울증과 스트레스를 없애라.
- 심혈 관계 강화;
- 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킵니다.
이러한 활동은 관절 질환으로 고통받는 사람들과 예방 목적으로 적합합니다. 또한, 치료 과정을 마친 경우, 회복 기간 동안이 운동 세트가 환자에게 권장됩니다.
의료 준비 및 여러 물리 치료와 달리 관절 체조는 건강에 해를 끼치 지 않으며 원치 않는 반응을 일으키지 않습니다. 또한 가정과 같은 편리한 시간에 체조를 할 수 있기 때문에 그러한 수업에는 재정적 인 투자가 필요하지 않습니다.
예상되는 결과
관절 운동 덕분에 올바른 훈련과 체계적인 운동을 통해 다음과 같은 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
- 관절 및 연골 조직의 상태를 개선한다.
- 두통을 없애라.
- 척주의 유연성을 증가시킨다;
- 관절의 이동성을 증가시킨다.
- 기분 향상;
- 활액의 양을 정상화한다.
- 혈액 순환 과정을 안정시킨다;
- 전반적인 몸의 색조를 개선합니다.
- 각종 척추 구획을 운동하는;
- 관절 통증을 없애라.
- 관절 질환의 경우 치유 과정 속도를 높이고 병리학 적 과정의 진행을 억제하고 관련 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 인대와 근육 그룹을 강화하십시오.
또한 체계적인 직업 과정에서 환자는 자신의 힘에 대한 신념을 갖고 있으며 생활 방식 자체가 바뀝니다. 사람은보다 적극적이고 이동성이 좋아지기 때문에 골감 병증이있는 경우 중요합니다.
가능한 제한 사항
운동의 확실한 이점에도 불구하고 의사는 환자에게 적극적인 물리 치료를 권하지 않습니다. 관절을위한 Norbekov 체조 의료 단지는 다음과 같은 경우 금기입니다 :
- 정신 장애;
- 아기 대기 기간;
- 만성 형태로 발생하는 심각한 질병;
- 최근 수술;
- 심장 마비 또는 뇌졸중이있는 환자의 병력;
- 15 세까지의 연령 카테고리;
- 염증 과정;
- 심한 관절 및 척추 통증;
- 신경 장애;
- 심한 척추 질환;
- 열이 나는 조건.
합동 체조의 운동은 심각한 불편 함과 고통을 일으키지 않아야한다는 것을 기억해야합니다. 수업 시작 전에 Norbekov에 따라 물리 치료법의 금기 사항과 안전성에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
준비 규칙
합동 체조는 특별한 준비가 필요하지 않지만, 수업 시작 전에는 여전히 성능을 향상시키는 것이 바람직합니다.
- 운동을 방해하거나 방해하지 않는 편안한 옷을 입는다.
- 귀를 마사지;
- 가능한 한 긴장을 풀고 내면의 상태에 집중하십시오.
- 긍정적 인 방향으로 스스로를 설정하고 미소로 수업을 시작하십시오.
공동 연습의 주요 복합체
체조 Norbekova 척추와 관절에 대한 실제 운동의 다음과 같은 복잡한가 포함됩니다 :
- 손가락으로 캠을 빠르게 짜내고 날카롭게 쥐어 짜내십시오.
- 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 머리를 구부립니다.
- 손가락을 클릭하십시오.
- 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 내리 쬐면 열심히 내리십시오.
- 손을 앞으로 벌리고 손바닥을 내리고 브러시로 회전 운동을하고 유사한 주먹을 움켜 쥐고 비슷한 행동을합니다.
- 다리를 무릎 관절에 구부린 상태에서 다리를 들어 올리면 자신의 몸에서 다리를 펴기 시작한 다음 자신을 끌어 당깁니다. 발을 안쪽으로 돌리면서 운동을 반복하십시오.
- 다리를 어깨 너비에 놓고 무릎을 바깥 쪽과 안쪽에서 돌립니다.
- 팔꿈치를 구부리면 팔뚝을 앞뒤로 활발히 움직이기 시작합니다. 동시에 어깨를 움직이지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 한쪽 팔뚝만으로 작업하는 것이 중요합니다.
- 어깨를 한 번 올리면서 천천히 들어 올리십시오. 두 번째 어깨를 아래쪽으로 늦추십시오.
- 약간 앞으로 앞으로 기울이고 다리를 어깨 너비로 벌리면 몸이 왼쪽과 오른쪽으로 날카 롭습니다.
- 가능한 한 많이 긴장을 풀고 호흡 운동으로 진행하십시오. 흡입 할 때 손을 들어 올리고 내 뿜으면 크게 내립니다.
- 시선이 똑바로 집중되도록 머리를 다른 방향으로 돌리십시오.
위의 모든 연습은 최소한 10 번 반복해야합니다. 이것은 Norbekov가 개발 한 기본 관절 운동의 간단한 단순화 된 집합 일뿐입니다. 이 복합 단지는 거의 제한이 없으며 일일 체계적인 구현으로 첫 1 달의 훈련 후에 눈에 띄는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
안전 예방 조치
관절 체조의 운동을 최대한 효과적이고 안전하게 유지하려면 운동을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 만성적 인 형태로 발생하는 심각한 건강 문제 또는 질병을 가진 사람들에게는 특히 의사의 조언이 중요합니다.
심하고 빠르게 진행되고 무시되는 관절 병리학의 경우 체조만으로는 충분하지 않다는 것을 잊지 말아야합니다. 치료 운동은 치료 과정의 효율성을 증가시킬 것이며 주치의에 의해 환자에게 처방 된 복합 요법의 훌륭한 구성 요소가 될 것입니다.
훈련 과정에서 통증이나 일반적인 불쾌감을 경험한다면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 불쾌한 증상이 지속되면 전문가에게 문의하십시오.
Norbekov의 합동 체조는 연골과 관절 조직의 상태를 향상시킬뿐만 아니라 전신을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 체조를 체계적으로 그리고 긍정적 내면의 정신으로하는 것이 중요합니다.
체조 선수 Norbekova
관절염 환자는 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원하면서 항상 원하는 결과를 내지 않는 많은 값 비싼 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.
첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한 모든 사람이 사용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.
또한 치료 체조 중에 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 개선됩니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.
기본 원리
- 모든 운동은 규정 된 순서대로 수행됩니다. 먼저 팔과 다리가 풀리고, 그 다음 상단과 마지막으로 척추의 하부가 각 관절을 철저히 조사 할 수 있습니다.
- 팔이나 다리 만 있고 척추를 강화하는 데주의를 기울이더라도 전체 근골격계의 건강은 효율성에 달려 있습니다.
- 정기적으로 훈련해야합니다. 그러면 시스템의 효율성을 확신 할 수 있습니다.
- 긍정적 인 결과를 얻고 신속하게 운동을 생산적으로 수행해야합니다.
너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!
누가 체조에 종사하는 데 유용합니다 Norbekova
Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.
풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.
체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.
이점
관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증이됩니다.
관절염으로 제한된 움직임을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 영향을받습니다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.
Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.
절차 준비
Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.
자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.
수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.
다리 체조 Norbekova
신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.
- 똑바로 서. 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 교대로 구부린 다음 천천히 똑바로 세우십시오.
- 원칙은 첫 번째 운동과 동일하지만 발에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 먼저 발을 위로 당긴 다음 옆으로 돌리십시오.
- 다리 너비, 무릎에 손. 처음부터 안쪽으로, 그리고 바깥 쪽에서 발의 원형 운동을 시작하십시오.
- 함께 발을 딛고 무릎을 꿇어 라. 뒤가 앞으로 약간 기울고,이 위치에 약간 머물러있어 근육을 긴장시키고 곧게 만듭니다.
- 무릎을 옆구리에 퍼뜨려서 웅크 리기를 시작하십시오.
- 어깨 너비를 벌리십시오. 다리를 들고 무릎에 쥐어 짜 넣고 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오.
- 운동의 시작은 이전 운동과 같습니다. 발을 바닥에 내려 놓은 후에 만 다시 올릴 필요가 있지만 편평한 자세를 취해야합니다.
- 다리를 무릎에서 다시 구부리지 만 낮추지 말고 원 운동을하십시오.
모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.
손을위한 체조 Norbekova
손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.
- 팔을 앞으로 똑바로 늘리고 주먹을 쥐어 짜내고 시술에 집중하십시오.
- 같은 위치에 있으면 모든 손가락으로 대체 클릭을 수행하십시오.
- 손가락으로 팬 모양의 움직임을 수행하십시오.
- 악수를 잘하고 긴장을 풀어 라.
- 팔을 똑바로 늘리고 아래로 내려 브러시를 아래쪽으로 당긴 다음 브러시를 들어 올려서 앞으로 당깁니다. 다른 모든 운동처럼 8-10 번 반복합니다.
- 시작 위치 - 손을 바닥과 평행하게 평행하게 놓고, 손바닥을 서로를 향하여 옆으로 돌려 놓습니다.
- 손가락을 주먹으로 짜내고 원을 그리며 회전 시키십시오.
- 앞으로 확장 된 팔을 팔꿈치 굴곡을 수행하십시오.
- 잘 알려진 운동 "밀"의 유형에 따라 손으로 회전하십시오.
- 어깨를 돌리십시오 - 먼저 앞으로, 뒤로.
- 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.
- 어깨를 으해라.
- 과도한 하중을 가한 후 손을 약간 쉰 다음 잘 흔들어서 긴장을 풀어줍니다.
- 어깨 너비만큼 떨어져 손을 넣어, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 다시 당겨. 시체는 원래 위치에 남아 있습니다.
비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.
척추에 대한 체조 Norbekova
강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.
척추의 관절 체조 :
- 부드럽게 머리에 가슴을 내리고 턱에 손을 대십시오. 목은 최대한 긴장되어야합니다.
- 머리 기울이기를 좌우로 수행하십시오.
- 턱을 최대로하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌리십시오.
- 계속해서 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
- 그런 다음보다 집중적이고 진지한 운동을 시작하십시오. 손으로 바닥에 닿을 수있게 최대한 낮추십시오.
- Somknite가성에 손을 대고, 이전 운동에서와 같이 가능한 한 많이 스트레칭하려고합니다.
- Somknite는 뒤에있는 자물쇠에 손을 대고 가슴을 부풀어 오른 어깨 뼈를 닫습니다.
- 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽을 내립니다. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
- 똑 바른 자세로 몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔을 어깨 위로 아래로 늘리십시오.
- 팔이 낮추어 져서, 처음에는 어깨와 함께 원 운동을 수행 한 다음 아래로 내립니다.
- 한 팔을 머리 뒤쪽의 구부러진 상태에 놓고 다른 손을 내린 채로 내립니다. 가능한 한 팔꿈치를 늘리십시오.
- 허리에 손을 대고 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 교대로 기울입니다.
- 천천히 몸을 돌리십시오, 이전 운동에서 것과 같이, 손은 허리에 남아 있습니다.
- 골반과 함께 원형 운동을 수행하십시오.
- 발목을 찢어지지 않고 가능한 한 높게 늘려 팔을 위로 올리십시오.
- 마지막 진정 운동 - 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 내 뿜으십시오.
팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 신체의 한 부분만을 훈련시키는 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.
금기 사항
잘 알려진 의사가 개발 한 일련의 운동이 신체에 큰 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 웰빙 세션을 실시하지 않아야합니다.
관절 운동에 대한 금기증 :
- 급성기의 근골격계 질환.
- 정신 장애.
- 임신 기간
- 심장 질환 - 어깨 관절에 대한 운동은 특히 금기입니다.
관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.
규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.