체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

운동 요법 또는 운동 요법 - 척추 용 Bubnovsky 체조

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 의학에서 새로운 발걸음을 내디뎠습니다.

그는 수술과 약물에 의지하지 않고 근육과 관절의 통증과 불편 함을 겪고 완전한 삶으로 돌아가는 사람을 구제 할 수있는 여러 가지 기술을 제안했습니다.

그의 수년간의 작업의 기초로서, 그는 운동 치료 (운동 요법)를했다.

Bubnovsky 교수는 치료와 약물로 인체의 회복이 불가능하다고 생각합니다.

제 3 자 개입의 대안으로, 그는 신체의 내부 잠재력을 활성화하고 자체적으로 회복 경로를 취할 수있는 기술을 제안합니다.

이 기술을 연구하기위한 자극은 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 개인적인 경험이었습니다. 어린 시절에 그는 사고를 당했고 의사들은 그를 위해 장애를 처방했으나 Bubnovsky는 포기하지 않았고 스스로 치료하기 시작했습니다.

Bubnovsky 박사의 치유 방법의 본질

대부분의 의사들은 등 및 관절의 통증, 스트레스의 휴식 및 회피로 고통받는 환자를 대상으로하지만, Bubnovsky는 강도 훈련 장비를 사용합니다.

도움을 받으면 환자는 통증의 흔한 원인 인 근육 부종을 제거하거나 문제 영역으로의 혈액 공급을 조절할 수 있습니다.

Bubnovsky 기술은 예방 목적과 이미 진단받은 환자 모두에게 적용 가능합니다.

Bubnovsky 보건 시스템은 몇 가지 이유로 척추 및 관절의 질병의 경우 합리적인 선택입니다 :

의사의 개인적인 경험을 통해 그는 각 개별 환자에 대해 가장 적절한 클래스 세트를 선택하고 개발할 수 있습니다.
Bubnovsky의 방법론이 널리 보급됨에 따라 그의 건강 프로그램 또한 발전하고 있습니다. 새로운 연습 세트가 만들어지고, 실수가 계산됩니다.
Bubnovsky의 연설에 대한 긍정적 인 피드백과 감사 편지는 스스로를 말합니다.
Bubnovsky의 방법에 따른 수업은 특별한 수준의 신체 훈련을 요구하지 않습니다. 반대로, 그의 건강 및 의료 시스템은 노인 문제에 큰 관심을 기울입니다.
저자의 책을 연구하는 것은 쉽습니다. 연습은 자세하게 자세히 설명되어 있으며 매뉴얼 자체는 명확하고 쉬운 언어로 제공됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 근육 강화를 목표로 한 운동은 필수적이며 통증에도 불구하고 환자는 의무적으로 수행해야합니다.

Bubnovsky 치료 방법이 도움이되는 질병 :

척추의 통증 완화 운동

Bubnovsky 박사의 운동 복합체는 등의 근골격계 기능을 복원하고 개선하기위한 것입니다.

Bubnovsky의 운동이 어떻게 치유되고 도움이되지 않는 감각을 제거하는지 이해하려면 고통과 불편을 정확히 일으키는 원인을 알아 내야합니다.

인대 또는 연골 조직이 손상되면 근육 조직이 해당 부위를 보호하고 조여서 통증을 유발합니다. 회복 될 때, 사람은이 근육을 사용하지 않으며, 그 결과 근육이 크게 약해지고 더 이상 이전의 부하를 견딜 수 없게됩니다.

이 이론을 바탕으로, Bubnovsky 박사는 근육 강화 및 이완 방법과 관절 개발 방법을 강조했습니다. 강력한 근육 조직은 연골과 관절을 가능한 손상으로부터 보호하고 강화시킬 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 책뿐만 아니라 비디오 영상에서도 척추에서 통증을 완화하기위한 모든 운동을 찾아보십시오. 이 방법의 기본은 에어로빅, 요가 및 필라테스에서 빌린 간단한 운동을 기반으로합니다.

필요한 신체 활동을 얻기 위해 저자는 근골격계 기능의 장애와 관련하여 문제가있는 사람들을 대상으로 여러 가지 시뮬레이터를 개발했습니다.

휴식과 처진

근육 스트레칭

슬로프

등 근육을 스트레칭

언론

처음으로 언론의 근육에있는 고통스러운 감각에 의해 인도되어야합니다.

이후에는 운동량과 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

"하프 브리지"

적응 형 뒤 연습

Bubnovsky 박사의 적응 체조는 방금 운동을 시작한 사람들에게 초점을 맞 춥니 다.

적응 체조의 연습 문제를 수행하기 전에 저자의 조언을 숙지해야합니다.

운동은 공복 상태에서만해야합니다.
집행을위한 시간은 특별히 중요하지 않지만, Bubnovsky 교수는 일이나 아침을 좋아한다.
운동에 할당 된 시간은 20 분 미만이어야합니다.
운동의 효과에 대한 신호는 땀의 할당입니다.
운동이 끝나면 수중 절차를 수행해야합니다. 이것은 냉수와 혼합 될 수있는 콘트라스트 샤워, 사우나 일 수 있습니다. 차가운 젖은 수건으로 문지르면 안됩니다.

적응 훈련은 전체적으로 복잡한 것은 아닙니다. 이 원칙은 한 운동의 추가 및 보조 기능을 기반으로합니다. 처음에는 모든 운동이 효과가 없을 수도 있지만 연습 할 때 기술이 향상됩니다. 그리고 적응력 연습을 쉽게하고 있다고 느낄 때, 시간이 프로파일 콤플렉스로 넘어갑니다.

적응 형 콤플렉스의 일부 연습 문제 :

시작 위치 - 발꿈치에 앉아서 흡입하면서 팔을 옆으로 들어 올리면서 시작 위치로 낮추면 전체 호기를 시작합니다.
정화 호흡을하기 위해서, 당신은 뱃속에 손을 넣고 압축 된 입술에 공기를 내뿜어야합니다. 결과는 소리 "pf"입니다.
언론을 강화하기위한 운동은 처음 누워있는 자세를 제공하고, 무릎이 구부러지며, 각 호흡과 함께 몸이 상승합니다.
이전 위치를 변경하지 않고 무릎 위의 한쪽 다리를 호로 기울이고 프레스의 운동을 대각선으로 (왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 넣거나 그 반대 방향으로)합니다.
앙와위 자세에서는 천천히 오르 내리고 골반을 내립니다.
누운 자세에서 그룹을 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
그룹화를해라. 그러나 손에 중점을 둔 경향이있다. 측면을 바꾸십시오.
무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 골반을 약간 돌립니다.
무릎 위치에서 앞뒤로 몸을 기울입니다.
엎드린 자세에서 곧게 뻗은 다리는 바닥에서 찢어 져야합니다. 몸의 부상과 번갈아 가며.
옆에 누워서 다리를 들어 올려서 스윙의 중간에 멈추십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
바닥에서 밀어 올리십시오.
앉아서 둔탁한 근육 때문에 움직 이려고하십시오.
스윙 발을 앞뒤로 움직일 수있는 모든 자세로

이것은 적응 형 콤플렉스의 기본 연습 목록입니다. 실행 과정에서 반복되고 대체됩니다. 연습 문제의 전체 목록은 저자의 저서 또는 그가 촬영 한 비디오에서 찾을 수 있습니다.

일반적인 권장 사항

세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky)는 신체 활동 및 훈련뿐만 아니라 일상 생활을 포함하여 복합체에서 신체의 전반적인 건강에 접근합니다. 훈련 체계는 매우 중요하지만 의사는 정상적인 방법으로 건강을 유지하고 운동의 효과를 높이는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보를 제공합니다.

저자가 신선한 공기로 수행 할 것을 권고하는 템퍼링 절차.
대조 샤워.
매일 아침 운동.
일년 내내 통풍이 잘되는 방에서 잠을 자지 마십시오.
맨발의 산책.
하루 3 리터의 수분을 섭취하십시오.
사우나 입장.
건강한 음식.
알코올 및 흡연 포기.

Bubnovsky는 온도의 대비에 특별한 강조를하고, 근육, 피부, 혈관 및 내장 기관의 톤을 돕습니다. 몸에 해를 끼치 지 않을 정도로 냉각되고 충분한 짧은 절차로 과다 사용하지 않아야합니다.

그의 책에서, Bubnovsky는 또한 건강 증진의 심리적 측면을 설명합니다. 그는 사람들이 건강을 충족시키기위한 조치를 취하지 못하게하는 심리적 장벽의 사례를 인용합니다.

결론

결론적으로 나는 위의 내용을 요약하고자한다. Dr. Bubnovsky는 교수이자 박사이며, 운동 요법 (운동 치료법)에 근거한 근골격계 문제를 가진 사람들을위한 치료 프로그램을 개발하고 있습니다.

Bubnovsky 박사의 기술은 근골격계 질환을 겪었거나 부상당한 사람들을 위해서뿐만 아니라 건강하고 건강한 상태로 몸을 유지하기를 원하는 사람들에게 적합합니다.

교수의 복잡한 방법론은 근육 조직을 강화하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 하나 또는 다른 운동 세트의 실행은 책임감 있고 체계적으로 이루어져야합니다. Bubnovsky는 연습 문제를 만들지 않고, 단지 체계화하고 시뮬레이터를 개발합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 일련의 연습 이외에도 간단한 일상 활동을 통해 삶의 질을 향상시키는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

체조 Bubnovsky : 우리는 운동에 의해 대우받습니다.

어떤 삶이 움직이지 않고 있는지를 진정으로 이해하기 위해서는 질병으로 인해 독립적으로 움직일 수없는 사람들 만이 스스로를 돌볼 수 있습니다. 운동 시스템에 영향을 미치는 질병으로 인해 누구든지 걸릴 수 있습니다. 작은 부상은 치료가 강화 된 경우에도 운동의 즐거움을 박탈 할 수 있습니다. 프로 그레시브 의학은 병을 치료할 비 약물 방식을 제공합니다. 체조 Bubnovsky의 효과적인 방법으로 자신을 설립했다.

Sergey Bubnovsky는 누구인가?

Sergey Bubnovsky는 의학 과학 제목, 운동, 운동 요법의 창시자의 지위를 가지고 있습니다. 그의 전문은 예방, 부상 후 재활, 근골격계의 문제입니다. Bubnovsky는 자신이 처음 시도한 기술을 만들었습니다. 자동차 사고에서 살아남은 그는 자신을 발에 질질 수있었습니다. 따라서 의료 과학 의사가 제공하는 체조는 환자와 전문가의 신뢰감을 불러 일으 킵니다.

모션 모션

Bubnovsky의 방법에 따라 치료의 근본은 사람이 자신의 질병에 대처해야한다는 사실입니다. 거부, 입학 허가, 약물 의존도를 최소화하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 - 움직이십시오. Bubnovsky가 일하는 치료의 방향은 운동 요법이 필요하지 않은 것이 아닙니다. 근원 의미는, 고대 그리스 사람의 언어에서 번역하는 경우에, 운동 같이 소리가 난다.

기본 및 원리

체조는 치료 만이 아닙니다. 이것은 예방의 좋은 수단입니다. Bubnovsky가 근골격계에서 강조한 점. 컴퓨터에 앉아 몇 시간 동안 사무실에 앉아있는 현대인은 다시 한번 자신의 근육을 걷고 스트레칭 할 수있는 기회를 박탈합니다.

이동성이 낮 으면 관절을 사용할 수 없게됩니다. 매일 불편한 자세, 부적절한 착용감은 곡률을 만듭니다. 근육 조직 마비.

정기적 인 워밍업 만이 파괴적인 결과를 초래하지 않습니다. Bubnovsky의 치료 과정, 그의 체조는 올바른 움직임입니다.

어떤 질병 치료

오늘 Bubnovsky의 치료법이 적용되는 질환의 목록은 범위를 크게 확대했습니다. 범위는 운동 기관의 질병 범위를 벗어납니다. 미래의 엄마를위한 코스조차 있습니다. 다음은이 방법을 두려워하는 질병의 일부입니다.

골 연골 증;
추간판 탈장;
무균 괴사;
척추 측만증;
coxarthrosis;
어깨 관절 주위염;
다발성 관절염;
고혈압;
기관지 천식;
전립선 염;
당뇨;
고혈압;
초과 중량;
신경계 질환 등

치료법의 사용

체조는 특정 영역에 영향을 미치는 많은 운동을 포함합니다. 각 상황은 개별적인 접근 방식으로 특징 지워집니다. 가장 단순한 움직임은 비디오 강좌를 통해 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

체조 Bubnovsky의 사용은 특히 예방 목적을 위해 의사의 특별한 임명을 요구하지 않습니다. 그러나 이상적인 선택은 전문가와의 초기 상담 일 것입니다. 또한 많은 클리닉에서이 기술을 채택했습니다.

Bubnovsky에서 제공하는 체조의 모든 유형은 적응 코스로 시작됩니다. 이 단계에서는 하중이 최소화됩니다. 몸, 근육, 관절은 내장 된 단지에 익숙해 져야하는데, 반드시 다음 운동을 포함해야합니다.

워밍업, 근육을 스트레칭;
운동, 조인트 웜업;
다른 그룹의 근육 연구;
호흡 훈련;
혈액 순환을 개선하기 위해;
근골격계 기능을 강화한다.
명상 연습.

각 복합 단지는 특별한 치료 과정이 필요한 분야에 중점을 둡니다. 무릎 관절의 경우, 하반신이 주요 참가자가됩니다. 골반 부위의 질병, 허리 엉덩이 관절의 경우. 예방 코스는 모든 관절과 근육의 적극적인 참여를 필요로합니다.

Bubnovsky는 인간의 해골의 취약 부분 중 하나 인 척추에 상당한주의를 기울였습니다. 이 복합 단지에는 문제가되는 관절에서 발생하는 하중을 줄이고 움직이면서 혈액의 움직임을 활성화시키는 시뮬레이터 교육이 포함됩니다. 모든 운동은 안전합니다. Bubnovsky가 그의 치료에 사용하는 기본 원리 중 하나입니다.

권장 사항

치료 체조는 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 간단한 규칙을 따르지 않고 연습하면 통증을 악화시키고 다른 근육 그룹에 추가 할 수 있습니다. 워밍업, 체조 전 반드시 워밍업! 몇 가지 권장 사항을 구현하십시오.

하루 3 ~ 6 회 운동;
복잡한 운동을 편안한 그룹으로 나누십시오.
간단한 움직임으로 시작하여 아침에 첫 번째 직업을 수행하는 것;
데뷔 레슨에서 모든 연습을 시도하고 불편 함을 테스트합니다.
점차 하중, 운동의 반복 횟수를 늘리십시오.
추천 코스 전체를 반드시 완료하십시오!

단일 세션이 가치가없는 경우 돌파구를 기다리십시오. 단지 총 12 개의 복합체를 소비함으로써 한 국가의 전반적인 개선 효과를 느낄 수 있습니다. 효과적인 것은 전체 과정의 통과가 될 것입니다. 재활 후, 계속해서 수업을 듣는 것이 좋습니다. 의료 방법 Bubnovsky는 몸매를 좋게 유지하고 근육 질량을 강화하며 관절을 조화롭게 유지합니다.

결론

Bubnovsky는 질병, 연령 카테고리 및 성별에 따라 운동 그룹을 박살 냈습니다. 관절, 척추를위한 특별한 적응 복합체가 있습니다.이 복합체에서 자신 만의 예방 치료 코스를 시작할 수 있습니다. 훈련의 기초는 발 뒤꿈치의 앉은 자세, 허리에 누워있는 간단한 운동으로 구성됩니다. 그들은 Bubnovsky의 방법에있는 다른 사람들과 마찬가지로, 적절한 호흡, 느린 속도 및 완전한 이완을 기반으로합니다.

간단한 수업을 시작하십시오. 어려운 상황에 멈추지 마십시오. 항상 움직이지 마!

척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

첫째 - 발, 다리 및 골반;
두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

차가운 목욕 또는 샤워;
시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

집에서 수행 할 Bubnovsky 교수의 20 가지 기본 연습

허리 통증, 척추에 고정 된 신경. 의사를 만나야하지만 고통을 극복하는 방법은 무엇입니까? 집에서 Bubnovsky의 20 연습의 복잡한 수행은 힘과 삶으로 돌아갈 것입니다. 많은 도움이 당신을 도울 것입니다.

나 자신에 대한 테스트

22 세의 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 자동차 사고로 거의 죽었지 만 Providence는 임상 사망자의 상태에서 벗어나 그를 위임받은 임무를 완수하게되어 기뻤습니다. 의사들의 평결은 기쁨을 약속하지 않았다 : 마비와 평생 장애. 그러나 예측은 실현되지 않았습니다. 그 젊은 남자는 자신의 의학 체조를 이용하여 발을 딛고 의료기관을 졸업하고 수발주의 목발을 제거하는 데 도움이되는 기술을 특허했다.

이 방법은 통증을 통한 움직임이있는 관절 체조를 기반으로합니다. 이들은 고통을 악화시키지 않고 극복 할 수있는 대체 할 수없는 20 가지 운동입니다. 특별한 운동의 진단 및 선택을 통해 얻어지는 신체의 숨겨진 매장지에 대한 마약 및 코르셋의 거부에 대한 대안 접근법. 환자는 자신의 신체를 이해하고 느끼고 의사는 통증의 원인을 정확히 진단해야합니다. 함께 그들은 영향을받는 기관에서 혈액 미세 순환을 회복시킬 물리적 인 하중을 결정할 것이며, 자연 조직 재생 과정에 자극을 줄 것입니다.

운동 + 치료

육체적 문화가 없다면 전혀 문화가 존재할 수 없습니다. 고대 그리스인을 100 번 반복하면 그 동작은 생명이다. 그러나이 언약을 따르지 않는다면 그 단어는 빈 소리로 남을 것이다. Bubnovsky가 제안한 방법은 운동 요법 (other-Greek kinesis - movement + therapia - treatment) - 능동적이고 수동적 인 운동을 통해 치료 효과가 얻어지는 치료 체조의 원리에 기반합니다. 그것의 사용을 위해 다수 조건이 요구된다.

금기의 부재 (종양학, 만성 질환의 악화, 고열) - 의사가 결정;
치료 계획의 정확한 시행에 대한 환자의 내부 태도 및 수업 전체 과정 동안의 권고 사항;
환자의 인내와 지구력, 최종 결과에 초점을 둔 "슬로우 모션 효과"채택.
체조를 희생해서 만 약물을 사용하지 않고 회복하려는 욕구와 방법에 대한 신념.

부작용 - 자신의 신체 능력에 대한 지식.

클리닉 및 운동 요법 센터에서는 진단을 수행하고 시뮬레이터에서 일련의 연습을 선택하며 개별 및 그룹 수업 일정을 구성합니다.

그러나이 방법에는 놀라운 속성이 있습니다. 전문가의 권고에 따르면 집에서 수행되는 연습 문제를 해결할 수 있습니다.

결국, 모든 사람들이 클리닉에서 체육관을 계속 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다.

관절과 척추에 대한 기본 연습

수백 가지 운동을 개발했으며, 수십 개의 복합체를 기반으로했습니다. Bubnovsky 20 기본 연습을 선택하십시오. 척추에 대한 이러한 운동 Bubnovsky 집에서 수행 할 수 있습니다. 동시에 우리는 친척과 친구들을 소개 할 것입니다.

손의 원형 움직임과 함께 발 뒤꿈치의 앉은 자세에서 숨을 쉬기. 발 뒤꿈치에 앉다 - 숨을 내 쉬어 라.
허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 숨을 내쉴 때 위로 몸을 들어 올리십시오. 동시에 무릎을 펴고 늘릴 수 있습니다.
숨을 내쉬고있는 위치 2에서 몸통을 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 줄이십시오. 호흡 - 시작 위치로 돌아갑니다.
옆에있는 지원 손으로 바닥에, 숨을 내 쉬어 올라가십시오.
네발 모두 허리 근육을 풀고 다리를 약간 올리고 골반을 좌우로 움직여 꼬리를 움직입니다.
같은 위치에서 앞뒤로 구부리면서 팔을 팔꿈치로 구부린 채 앞뒤로 몸을 굽히십시오.
발 뒤꿈치에 앉아서 근육을 긴장시키고 스트레칭을하십시오.
바닥에 손을 대고 앉아서 "가위"를 운동하십시오.
옆에 누워서 무릎을 구부린 다음 어깨까지 끌어 당깁니다 (숨을들이 마십시오), 다리를 똑바로 펴십시오 (내뿜기).
다리를 위로, 아래로 확장 복부에 스윙. 몸을 위로, 아래로.
등을 대고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉬고 측면과 다리를 위로 향한 손을 천장에 댄다.
계속 운동 11. 다리를 구부리고 오른쪽으로 기울입니다. 다리를 똑바로하고 왼쪽으로 기울여 라.
허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다음 몸통을 들어 올려 언론을 긴장시킵니다.
계속 운동 13. 왼쪽 무릎에 오른발을 얹고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 (내뿜기)까지 늘리십시오.
팔과 다리가 바뀌면 반복하십시오.
위로 올라갈 때 호기가있는 팔 굽혀 펴기.
모든 네발에, 무릎에서 어깨까지 (숨을들이 마십시오) 그리고 최대 발에서 내 쉰다.
엉덩이에, 앞뒤로 걷고, 앞뒤로.
스트레치 마크. 앉아 있거나 서있는 자세에서 서서히 흡입하면서 발끝까지 손을 내밀어 내쉬면서 구부리지 마십시오.
휴식 숨을 내 쉬어, 발 뒤꿈치를 쭉 뻗는다.

이것들은 20 번 연습 문제입니다. 실제로는 몇 번 더 연습 할 수 있습니다. "꼬리와 함께 흔들기", 스트레칭과 이완은 스윙, 굽힘 및 흔들기에 3-4 회 연습 후에 수행됩니다. 동시에, 흡입 및 호흡의 적합성 및 등, 등뼈 및 관절의 통증에주의를 기울여야합니다. 통증이 급격하거나 과도 해지면 이완과 호흡 운동으로 가야합니다.

해를 끼치 지마.

대체 할 수없는 운동은 만병 통치약이 아니라 예열이 아니라 구제책입니다. 의사는 환자가 집에서 진단을 받고 의사가 진단을받은 후에 의사가 처방합니다. 어떤 약과 마찬가지로 환자의 복용량과 엄격한 훈련이 중요합니다. 필요한 경우 조정을 적용하십시오. 일부 연습은 제외되거나 다른 연습으로 대체 될 수 있습니다. Bubnovsky와 그의 방법으로 완치 된 수만 명의 사람들이 증언 할 수 있기 때문에 의사와 환자의 공동 노력의 결과로 질병을 물리 칠 수 있습니다.

"건강은 춥고 움직임이 필요합니다." Dr. Bubnovsky 팁

Sergey Bubnovsky 박사는 휠체어로 10 년 이상을 보냈으며 수술없이 척추 헤르니아를 치료하는 사람들의 발목을 듭니다. 그의 기술 덕분에 그는 27 년 동안 발목없이 발걸음을 옮길 수는 없었지만 목발없이 걷기 시작했습니다.

Sergey Mikhailovich는 "나는 끔찍한 사고가 났을 때 22 세였습니다. - 차의 운전자가 바퀴에서 잠들었습니다. 차가 큰 속도로 도로쪽으로 날아갔습니다. 그는 임상 사망으로 고통을 겪었고, 자신이 왔을 때 왼쪽 다리 만 손상되지 않았다. 나머지 뼈는 부러졌고, 3 개의 척추는 아코디언에 의해 형성되었습니다. "

의사가 그 사람을 조각으로 모았습니다. 예후는 실망 스럽습니다. 평생 장애. Sergey는 예측을 받아들이지 않았고 공식 의학이 제공 한 모든 것을 시도하기 시작했습니다. 아무 소용이 없습니다.

"그렇다면 나는 스스로를 구해야한다는 것을 깨달았다. 나는 직업이 아니라 필요에 의해 의사가되기로 결심했다. 의대에 입학하여 교과서에 앉았습니다. 의학은 회복되지 않고 자신의 병에 적응하는 데 도움이된다는 것을 깨달았습니다. 이 옵션은 저에게 적합하지 않았습니다. "

Bubnovsky 학생은 마약없는 치유 방법을 연구하기 시작하여 자신을 확인했습니다. 이 방법의 기초를 마련하는데 도움이되는 것은 지금은 운동 요법 (운동 요법)이라고합니다. 그의 도움으로 세르게이 바브 노프 스키 (Sergey Bubnovsky)가 자신의 발 앞에 섰습니다. 그리고 이제 다른 사람들에게 맞설 수 있습니다.

뼈가 아프지 않아.

Bubnovsky 박사는 오늘날 90 %의 사람들이 육체적으로 활동하지 않아 고통을 겪고 있다고 믿습니다. 어린이와 성인 모두에게 운동 요법이 필요합니다.

- 환자들은 주로 등 및 관절 통증의 불만으로 우리에게옵니다. 그러나 환자에게는 보이지만 근육, 인대, 힘줄에서는 뼈에 통증이 생기지 않는다고 교수는 설명했다. - 뼈의 음식물이 근육을 통해 들어오고 신진 대사가 작용하는 근육에서만 발생합니다. 근육이 꺼지면 뼈에 영양 장애가 발생합니다. 이것이 나이 현상이라고 믿어집니다. 하지만 그렇지 않습니다! 근육이 작업에 참여하자마자 문제가 사라집니다. 따라서 osteochondrosis, 탈장, 디스크 돌출, 관절과 등의 통증은 쉬지 말고 (일반적으로 권고하는 바와 같이) 운동에 의해 치료됩니다.

또 다른 것은 모든 움직임이 유용하지 않다는 것입니다. 부적절한 체조 및 체력 단련은 해를 끼칠 수 있습니다 (특히 질병 수레가 쌓인 40 년 후). "영양"을 문제 영역에 전달하기 위해 어느 근육을 켜야하는지 결정하기 위해 최적의 부하 및 훈련 요법을 계산하기 위해서는 운동 치료사가 필요합니다.

탈장 해소

AiF : 헤르니아가 체중을 늘려서 생기는 것은 사실입니까?

Sergey Bubnovsky : 헤르 니아는 척추의 영양 장애 과정으로 인해 발생하는 만성 질환입니다. 이 영역의 근육이 작동하지 않으면 디스크 (물이 80 %이며 자체 혈관이없는)가 영양을 얻지 못하고 건조됩니다. 외과의 사는 그것을 끊습니다 (평생 고통받는 사람을 파멸시킵니다). 우리는 특별한 운동 시스템을 통해 문제가되는 근육에 도달하고 그것을 켜고 탈장을 해결합니다. 오늘 의사를 만나는 것은 위험합니다. 그들은 의사에게 약을 먹이거나 중독시킬 것입니다. 나는 항상 이렇게 말합니다. "피가 나오지 않으면 뼈가 튀어 나오지 않습니다. 외과의 사는 필요하지 않습니다. 당신 스스로 할 수 있습니다. "

- 오늘날 드문 환자는 골 연골 증의 진단없이 신경 학자에게서 나옵니다.

- Osteochondrosis는 질병이 아니라 잘못된 삶의 방식에 대한 처벌입니다. 정주 환자에서 골 연골 증은 20 년 내에 나타난다. 그러나 체조의 도움으로 당신은 그것을 제거 할 수 있습니다.

- 왜 오늘날 등뼈와 관절 질환이 흔한가요?

- 인류는 사람들이 온정과 평화 속에 있다는 사실을 파괴하고 있으며, 건강을 위해서는 냉기와 운동이 필요합니다. 나는 환자들에게 인내와 일과 복종이 필요하다고 항상 경고한다. 이 준비가 된 사람들은 회복하고 있습니다.

아무 고통도 피할 수 없다.

- 내가 왜곡되어 근처에 의사가 없다면 어떻게해야합니까?

- 가장 큰 실수는 진통제 만 파괴하는이 상태에서 진통제를 사용하는 것이지만 문제를 해결하지는 못합니다. 나는 그런 경우에 말한다 : "바닥에 기어 가서 기어 다니십시오!". 각 운동은 횡격막 호흡 ( "하 - 아!")을 동반해야합니다 - 이것은 기관의 내부 긴장을 완화하고 근육을 이완시킵니다. 사람이 움직이면 혈류가 생겨 근육과 뼈의 영양이 좋아지고 붓기와 날카로운 통증이 사라집니다.

가장 어려운 일은 고통을 극복하는 것입니다. 그러나 고통없이 회복하는 것은 불가능합니다. 나는 항상 환자들에게 다음과 같이 말한다. "약간의 고통을 견디고 많은 고통을 용납하지 마십시오."

아프지 않으려면 어떻게해야합니까?

걷기

10,000 걸음은 6 km / h의 속도로 걷는 데 2 시간 씩 걸립니다. 그러한 산책은 퇴직자에게만 제공됩니다.

나머지는 하루 15-20 분의 보행을 유지하기에 충분합니다. 전체 디스플레이 (맥박이 140-145 분, 피부 발적, 발한)로만 보행이 가능합니다.

물리적 하중

건강과 장수의 삼각 지대

1. Squats - 발, 무릎, 엉덩이 (신체의 "1 층")를로드하십시오. 웅크 리기 (squats) 동안, 혈액은 다리에서 심장과 머리로 돌아옵니다. 스쿼트는 당신이 숨을 내쉴 때처럼 숨을들이 마셔야합니다.

하루 10 번 10 스쿼트를 수행하고 점진적으로 진폭을 증가시킵니다. 어려울 경우 출입구 나 벽 바를 붙잡을 수 있습니다.

중요 사항 : 관절염 (관절염)에 대한 스쿼트는 표시되지 않습니다.

2. 신체의 "2 층"에있는 복부 캐비티에있는 내부 장기에 대한 하중 인 언론의 연습. 등에 누워서 다리를 올리거나 내립니다 (이상적으로 머리 위로 던지십시오).

이 운동 덕분에 척추가 늘어나고 내장이 마사지되며 복벽이 강화됩니다. 내장의 침체 방지와 내부 장기 누락 방지. 하루에 20 ~ 50 번 수행하십시오.

3. 팔 굽혀 펴기 (심장, 가슴, 머리 - 신체의 "3 층"에 대한 부하). 팔 굽혀 펴기는 젊고 건강한 사람 만 할 수 있습니다. 사람이 가지고있는 질병이 많을수록 벽이나 탁자에서 밀어 올림을 시작해야하는 '높은'상태가됩니다.

팔 굽혀 펴기는 남성 운동으로 간주되지만 여성에게 적극 권장됩니다. 이것이 유방염 예방에 가장 좋습니다.

하루 동안 10 번 5 ~ 10 회 실시하십시오.

Bubnovsky 운동의 기초

이 프로그램은 건강한 생활 방식에 관한 것입니다.

"도로의 규칙"- 기존 문제를 해결하는 실질적인 도움.

국제적인 피겨 스케이팅 선수, 챔피언, 뷰티 애나 Semenovich와 의료 과학자, 세르게이 Mikhailovich Bubnovsky 교수의 러시아 스포츠 스포츠 마스터는 적절한 운동의 도움으로 건강을 회복하는 법을 알려줄 것입니다. "올바른 운동은 치유되고, 잘못된 운동은 불구가된다."

올바르게 움직이는 법을 배웠으므로 질병에 대처할 수있을뿐 아니라 신체를 최적의 건강 상태로 유지하고 젊음과 평생을 연장하며 활동을 유지할 수 있습니다.

잘못된 라이프 스타일, 게으름, 마약 - 이것은 시체에 대한 죽음입니다. 운동은 생명입니다. 운동 요법 - 운동 요법. 고통은 의지와 마음을 마비시킵니다. 그러나 그것을 피해서는 안되지만 극복해야합니다. 그것을 향해 나아감으로써 고통을 극복하는 것이 가능합니다. 당신은 두려운 무언가를 할 경우에만 두려움을 물리 칠 수 있습니다. 같은 원리에 의해, 결국 고통과 병을 물리 칠 수 있습니다.

이 프로그램의 참가자는 올바른 라이프 스타일을 경험하게 될 유명한 사람들입니다. Anna Semenovich와 Sergey Bubnovsky는 실제로 그들의 이론의 실행 가능성을 테스트 할 것입니다. 급속한 체중 감량과 다이어트? 그리고이 시점에서 근육이 어떻게되는지 궁금하십니까? 척추 근육 조직의 상실은 무엇입니까? Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 항상 우리의 스타 게스트가 자신의 건강을 적절히 모니터링하고 있는지, 그리고 사람의 라이프 스타일을 진정으로 올바르게 만들기 위해해야 할 일이 있는지 조언 해 줄 것입니다.

법률에 대한 무지는 변명의 여지가 없습니다! 주요 관객과 의사 소통을하고 무엇이 일반적인 치밀 함과 게으름을 유발하는지 알아보십시오. 일상 생활에서 어떻게 움직이는 지, 침대에서 나오는 법, 가방을 가지고가는 것, 운동의 도움으로 스트레스와 정신적 외상을 제거하는 방법, 자기 진단, 심장, 근육, 혈관 및 일반적인 몸의 상태를 결정하는 간단한 테스트 -이 모든 것이 새로운 프로그램에 포함됩니다. Anna Semenovich와 Sergey Bubnovsky는 자신의 예를 들어 몸을 움직이고, 느끼고, 이해하는 법을 올바르게 가르쳐 줄 것입니다.

또한 스튜디오의 Bubnovsky 박사는 마약과 진통제없이 근골격계 질환, 심장 혈관계 및 면역에 어떻게 대처할 수 있는지 알려주고 보여줍니다. 특정 사람의 특정 이야기 예제를 사용하여 시청자는 스튜디오에서 결과를 바로 볼 수 있습니다. 발표자는 구체적인 진단 및 특정 문제와 관련하여 올바른 삶의 방식에 대한 조언을 제공합니다.

발표자 : Sergey Bubnovsky 및 Anna Semenovich

좌골 신경통, 어깨, 등, 무릎, 목, 허리 통증이있는 경우 좌골 신경통, 관절증, 관절 통증, 척추 측만증 또는 척추 헤르니아로 고통을 당하면 우리 프로그램의 영웅이됩니다! 귀하의 신청서 (사진 및 연락처 세부 사항 포함)를 [email protected] 주소로 보내 시거나 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80로 전화하십시오. 고통없이 살 기회가 있습니다!

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Bubnovsky의 20 연습

운동은 생명입니다. Dr. Mikhail Bubnovsky의 주요 슬로건입니다. 의사가 주장 하듯이 "모든 운동이 신체에 이익을주는 것은 아닙니다"라는 두 번째 슬로건이 있습니다. 그리고 당신은 그것에 대해 논할 수 없습니다. 올바른 운동은 치유되며, 올바른 운동은 치유하지 않습니다. Bubnovsky 운동은 치료의 범주에 속합니다 - 올바른 움직임, 그것을 수행하면 몸에 해를 끼치 지 않습니다!

비디오에서부터 시작해 보겠습니다. 관심있는 사람은 연습 문제에 대해 더 많은 것을 읽을 수 있습니다.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, 현대의 운동 요법의 창시자 인 근골격계의 기능 장애와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 독창적이고 현대적인 접근법을 창안 한 의과학 교수.

Kinesitherapy - (고대 그리스어, Κίνησις - movement + θSραπεία - 치료) - 인간 언어는 신체적 인 교육, 또는 오히려 일련의 운동의 도움을 받아 몸의 치료의 한 형태입니다. 이것은 의학 + 교육학 + 해부학 + 생리학 및 기타 여러 과학 및 관행의 조합입니다. kinesitherapy에 기여하는 것은 질병을 예방하고, 건강한 상태에서 몸을 개선하고 유지하며, 질병을 예방합니다. 그리고 이것은 우수한 정신 물리학적인 형태로 자신을 지키기위한 훌륭한 방법입니다!

비디오 : 20 연습 Bubnovsky

일련의 연습은 소위 MTB 시뮬레이터에서 수행됩니다. 집에서 그리고이 장치없이 수행 할 수있는 연습도 있습니다.

등 및 경추 통증 치료

우선, 앞으로 구부린 것과 시작 위치로 돌아 가기 모두가 슬로우 모션으로 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 발로 한 사람이 벽에 기대고 단단히 고정시킵니다. 손은 손잡이를 잡아야하지만 브러시 사이의 거리가 편안해야합니다. 사람이 손을 들어 올리면 척추가 늘어나 기 시작합니다. 어깨 뼈와 가슴의 뼈가 수렴되어 뒷면이 구부러집니다. 핸들이 가슴에 인접 해있을 때, 즉 원래 위치로 돌아 왔을 때이 운동 중 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 첫 번째 운동을 10 번, 최대 12 번 반복해야합니다. 이 운동을위한 가중치의 무게는 필요한 횟수만큼 들어 올릴 수 있어야합니다.

집에서이 운동은 두 가지 방법으로 대체 될 수 있습니다. 첫 번째 방법은 일반적인 골반 조임이며, 그립은 중요하지 않습니다. 또 다른 방법은 확장기입니다. 하나의 도구를 사용할 수 있지만 더 많은 숙련 된 사용자는 두 개의 확장기를 사용할 수 있습니다.

우리는 확장기를 가져 와서 안정적인 지지대에 고정시키고 시뮬레이터에서 작업 할 때와 같은 위치를 취하고 수업을 시작합니다. 중급 인 또 다른 운동이 있습니다. 이것은 덤벨 트랙션 (dumbbell traction)이라고합니다. 한 손으로해라. 이렇게하려면 다음과 같은 자세를 취하십시오. 머리를 위로 올려야하고 가능한 한 턱을 앞으로 밀어야합니다.

이 때문에 상체의 근육을 잘 작동하게됩니다. 뒤가 약간 구부러져 야하고 오른쪽 지지대를 조금 뒤로 가져 가야합니다. 운동은 체조 벤치에 있어야합니다. 다른 다리는 무릎 부분에서 구부려 져야하며 가능한 한 벤치에 기대어 있어야합니다.

덤벨을 가슴에 대고 숨을 내쉴 수 있습니다. 몸은 척추에서 최대로 비틀어 져야합니다. 이렇게하면이 운동으로 우수한 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 각 손으로 12 번. 이 운동을위한 두 가지 접근법은 최소 6 가지 접근법이 있습니다. 처음에 열심히 일하는 사람들은 힘을 충분히 발휘할 수 있다고 생각하면 처음에는 두 세 명이나 네 명을 할 수 있습니다.

가장 큰 효과는 하부 유닛에서 견인이라고 불리는이 유닛의 다음 운동에서 얻을 수 있습니다. 이를 위해 MTB 시뮬레이터 또는 확장기를 사용할 수도 있습니다. 확장기를 사용하는 경우 지원부에 고정시키고 다리를 눌러 90도 각도로 배치 한 다음 첫 번째 연습에서와 동일한 동작을 반복하고 원래 위치로 돌아 가지 않고 조금 더 구부리십시오 ( 약 95-99 도의 각도). 그러나 앞으로 요추 부분의 근육이 완전히 감소되도록 거의 끝까지 구부릴 필요가 있습니다.

운동이 끝나면 어깨 뼈가 수렴해야합니다. 익스팬더 핸들이 하복부에 닿은 후에 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그리고 마지막 운동. 다음과 같은 입장을 취하십시오 : 벤치에 90도 각도로 앉아. 발에 단단히 닿으십시오. 밑 부분에 확장기 고정. 이 운동은 벤치와 관련하여 45도 각도로 구부리지 않아야하므로 신체 움직임의 최대 진폭을 재현하는 데 도움이됩니다. 당신의 손이 피곤하다면, 당신은 등을 갈망 할 수 있습니다.

통증과 하드 탈출구를 통해 처음 몇 가지 움직임을 수행 할 필요가 있습니다. 이것을 기억하십시오!

팔 및 어깨 관절의 통증 치료 (삼중 체)

첫 번째 연습은 다음과 같이 수행됩니다. 집에 있으면 시뮬레이터 또는 지원에 발을 올려 놓고 바닥에 누워 있어야합니다. 첫 번째 추력은 머리 뒤에서 직선으로 손을 뻗은 추력이고 직선 추력이 오지만 세 번째 추력은 팔꿈치 (팔꿈치 관절)에서 턱 부위에 손을 댔다는 것입니다. 각 운동은 대구가 관절에서 들리거나 고통이 느껴진다는 사실에도 불구하고 수행되어야합니다.

그것은 완전히 안전하며 치료 과정에 영향을 미치지 않습니다. 들어 올려 진 무게의 무게는 시뮬레이터 인 경우 익숙한 공식에 따라 선택하십시오. 즉, 운동은 10 ~ 12 회 운동 할 수 있어야합니다. 당신은 아픈 팔로뿐만 아니라, 예방의 목적으로 건강한 사람과 함께이 운동을 수행 할 수 있습니다. 각 손으로 차례대로 수행하십시오. 벤치에 앉아서이 운동을하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 MTB 시뮬레이터의 도움으로 만 가능합니다. 의료 센터에서 치료를 마친 후 시뮬레이터를 구입하면 모든 운동을 완벽하게 집에서 수행 할 수 있습니다.

어깨의 깊은 근육이 약하기 때문에이 운동에 대한 체중 (또는 팽창기의 스프링 수)을 올바르게 선택하십시오. 손상시키지 않고 손상시키지 않으려면 모든 것을 매우 능숙하게 수행해야합니다. Bubnovsky 박사는 그의 의료 센터에서 이것을 도와 줄 것입니다. 두 번째 운동은 첫 번째 운동과 비슷하지만 동시에 두 개의 손으로 만 수행됩니다. 처음에는 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 팔꿈치는 가능한 높이 올려야합니다. 동일한 운동은 덤벨로 수행 할 수 있지만,이 경우에는 생체 역학적 변화가 일어난다. 게다가 서서 할 수 있습니다.

다음 연습을 누르십시오. 이렇게하려면 의자에 앉아 벤치에 앉아 시뮬레이터의 손잡이를 아프다. 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 처음으로 고통을 겪을 수는 있지만 멈출 수는 없습니다. 조만간 당신은이 운동으로 돌아갈 것이지만 훨씬 더 고통 스러울 것입니다. 어깨 관절의 염증에는 통증이 불가피합니다. 하중의 무게는 점차적으로 증가해야합니다. 최대 체중은 자신의 체중의 4 분의 1이며, 6 번 들어야합니다.

이것은 운동 "흉터"가 뒤 따른다. 그것은 고립 된 어깨에 의해 수행됩니다. 그것을 수행 할 때, 사다리꼴 근육의 상단 가장자리가 관련되어 있으며, 그것은 자궁 경부와 연결되어 있습니다. 이 운동은 서서, 벤치에 앉아 있거나 누워서 수행됩니다. 몸무게가 어깨에 의해서만 상승하기 때문에 몸무게가 느껴져야합니다. 목이 어깨에 잘 흡수되기 때문에 시뮬레이터가 아닌 덤벨을 사용하는 것이 남성에게 더 좋습니다. 이러한 움직임을 실패로, 가능한 한 많이 수행하십시오.

좌골 신경통, 탈장 및 골다공증 치료

"자작 나무"라고 불리는 첫 번째 운동은 다음과 같이 MTB 시뮬레이터의 도움을 받아 수행됩니다. 그 남자는 다리를 위로 올려 다리를 위로 올려 놓는다. 의사가 시뮬레이터 (무게)에 케이블을 이용하여 다리를 고정시키고 발을 골반 영역에 올리면 발 뒤꿈치가 머리에 수직이되도록 즉, 어깨 뼈에 누워 다리를 끝까지 내려 놓습니다. 한 번에 곧은 몸을 들어 올리는 것은 불가능합니다. 먼저 골반 부위에서 구부린 후 더 들어야합니다. 한 번에 15 번, 20 번해야합니다.

다음 운동은 다른 방향, 즉 다리를 시뮬레이터로 돌리는 것입니다. 운동을 할 때 무릎과 골반 부위에 다리를 눕고 구부려 야하며 머리는 무릎까지 올라와야합니다. 이 운동은 심지어 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이됩니다. 한 가지 접근 방법으로 운동을 20 번 수행 할 수 있습니다. 몸통을 구부릴 때 가장 강요된 만료임을 기억하십시오.

추가 운동은 첫 번째 고정 다리와 유사해야합니다. 그리고 첫 번째 실시 예에서와 같이 몸 전체가 아니라 다리 만 들어 올릴 필요가 있습니다. 더 나아가 그 블록에는 "개구리 (개구리)"라고 불리는 더 복잡한 움직임이 뒤 따른다. 이렇게하려면 팔을 앞쪽으로 뻗어 서포트를 잡도록 위를 내려 놓으십시오. 의사는 시뮬레이터 케이블의 무게를 한쪽 다리에 붙이고 다리를 구부려 개구리 다리와 비슷하게 만듭니다. 이 블록에서 또 다른 움직임. 옆에 누워 있으면 똑바로 다리를 위아래로 움직여서 시뮬레이터의 무게를 들게합니다. 좋은 효과를 얻으려면 일련의 연습을하는 것이 일주일에 세 번 필요합니다.

또 다른 매우 유용하고 효과적인 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 사람은 옆쪽으로, 아래쪽 다리는 앞으로 당겨서, 즉 90 도의 각을 만든다. 그리고 위 다리로 그는 무릎에서 구부리고 아래 다리에서 그것을 기울이기 운동을 수행합니다. 따라서 병든 관절의 회전이있어 상처를 입어 보행을 방해합니다. 이 운동은 요추 부위로의 혈류를 개선합니다.