SUBSURFACE-LUMBAR GROUP OF MUSCLE은 트렁크의 주요 flexor이며 가장 강력한 힙 flexor입니다. 이 근육들은 흔히 단순히 요추 근육이라 불립니다. 이 그룹에는 요추 (요추에 위치), 회장 (골반의 가리비 안쪽에 놓여 있음) 및 작은 요추 (큰 요추 근육의 바깥에서 달리는) 등 근육이 포함됩니다. 사람들의 40 %는 작은 psoas 근육이 있습니다.

iliopsoas 근육 그룹은 한쪽 측면에 의해 복부 캐비티에 위치한 기관 뒤에있는 척추의 안쪽 측면에 부착되고 다른 하나는 척추 하부의 요추 및 골반 뼈의 안쪽 측면에 부착됩니다. 사타구니 인대의 사타구니 인대를 통과하여 허벅지 윗부분 (큰 뼈까지)에 부착됩니다. 다리가 긴장되면 장골 근육이 압축되어 허벅지가 트렁크를 앞으로 구부립니다. 다리가 긴장되지 않으면이 근육이 압박되어 무릎이 가슴에 가해지고 엉덩이가 엉덩이 관절에서 구부러집니다.

장 - 허리 근육 그룹은 신체를 직선 자세로 유지하는 역할을하며, 걷기, 달리기, 축구를하면서 일합니다. 몸의 다른 근육처럼, 그들은 스포츠와 춤에서 매우 중요한 역할을합니다.

이 근육의 스트레스 포인트의 원인은 과도하게 지나치게 큽니다. 반복적 인 과부하로 인해 허벅지 근육의 수축이 반복적으로 발생합니다. 이것은 보통 춤, 체조, 조깅, 허들 링 및 걷어차기를하는 스포츠 (예 : 축구)가 관련된 경우에 발생합니다. 같은 이유로, 스트레스 포인트는 너무 많은 스쿼트가 수행되고, 오랫동안 앉아 있고, 무릎이 고관절 수준 이상이고 누워있을 때 발생합니다.

장력의 포인트가 iliopsoas 근육의 상단 부분에 있다면, 통증은 허리의 척추를 따라 수직 방향으로 나타납니다. 영향을받은 근육쪽에 한쪽에만 있습니다. 기립 자세에서 통증이 증가하고 다리가 무릎과 엉덩이 관절에서 구부러 질 때 기분 위치가 감소합니다. 스트레스 포인트가 iliopsoas 근육의 아래 부분에 위치하고 있다면, 통증은 장 영역과 대퇴부 앞쪽에 나타납니다. 이 근육이 강하게 수축되면 몸을 똑바로 유지하는 것이 어렵습니다.

iliopsoas 근육의 촉진은 상당히 복잡하지만 가능합니다. 근육의 윗 부분을 모색하기 위해서, 당신은 등 뒤에서 거짓말을해야합니다. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 무릎을 옆구리로 옮기십시오. 이 자세에서, 복근 근육 그룹에 작용하기 위해 복근 그룹의 특정 구성 요소에 도달 할 수 있습니다. 손바닥을 배꼽 높이에 놓은 다음 직선 복부 근육의 바깥 쪽 경계까지 5 cm 정도 옮깁니다. iliopsoas의 단단한 신경총을 찾으려면 신체의 정중선쪽으로 그리고 아래로 누릅니다. 누를 때, 그들은 고통스럽게 반응 할 수 있고 밧줄과 비슷한 것처럼 보일 수 있습니다. 깊게 밀면서 배꼽에서 사타구니 인대로 근육을 전달하십시오.

등에 등을 대고 무릎을 구부려서 엉덩이 관절 내부의 긴장감을 느껴보십시오. 이번에는 무릎을 벌릴 필요가 없습니다. 사타구니 인대를 느껴보십시오. 인대를 따라 엉덩이 뼈와 엉덩이 관절과의 연결까지 걸어보십시오. 손바닥으로 뼈를 느끼고 손가락 끝으로 가볍게 누른 다음 가장자리쪽으로 누르십시오. 당신이 거기서 긴장의 포인트를 발견하면, 그것은 장 영역에서 통증으로 이어질 것입니다. 유사하게, 다른 스트레스 포인트는 고관절 근처의 사타구니 인대의 부분을 번갈아 가압함으로써 식별 할 수 있습니다.

허벅지 바깥 쪽의 통증을 담당하는 지점을 찾으려면 대퇴 삼각형을 찾아야합니다. iliopsoas 근육의 뻣뻣한 리본은 대퇴 삼각형 영역의 외부에서 느낄 수 있습니다. 스트레스 포인트를 찾으려면이 부분을 부드럽게 누릅니다. 이 지역에는 많은 부서지기 쉬운 구조가 있으므로이 지역에 영향을 줄 때는주의해야합니다.

다른 모든 근육과 마찬가지로 장골 근육의 최종 회복을 위해 이완 후 스트레칭 절차가 필요합니다.

스트레칭 1 : 침대 또는 테이블의 가장자리에 누워서 통증이있는 ​​다리를 매달 리십시오. 엉덩이 관절에 다른 다리를 구부려 골반이 침대 (테이블)의 표면에 남게하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오.

근육 1 뻗기

2 장의 근육을 스트레칭

스트레치 2 : 바닥에 눕습니다. 손바닥을 가슴 앞에서 마루 위에 올려 놓으십시오. 상체를 들고 손을 바닥에 얹어 놓습니다. 목과 머리를 천장쪽으로 구부리십시오 : 바닥에있는 발은 편안해야합니다. 이 운동을 20-30 초 동안하십시오. 천천히 팔을 풀고 바닥에 떨어 뜨려 상황을 벗어나십시오.

뒤쪽의 피상적 근육과 깊은 근육은 어떻게되어 있습니까?

등 근육은 인체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나이며 우리 몸에는 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 사람의 뒤쪽 근육의 해부학은 주로 직립 보행에 대한 책임, 즉 직립 자세에서 신체의 안정성과 움직임에 대한 책임이 있다는 사실에 기인합니다. 깊은 (깊은 근육) 및 표면 (표면 근육) 척추 근육에서 근육 코르 셋 :

• 척추를 연결하고 능선의 생리적 인 곡선을 유지합니다.
• 과도한 하중으로부터 척추를 보호합니다.
• 뼈, 관절, 내장의 강하고 그러나 탄력있는 보호를 형성합니다.
• 걷고, 앉고, 구부리고, 목과 몸통을 돌리고, 팔과 다리를 들어 올리고 내릴 수있게 해줍니다.

이 모든 것은 우리의 자세가 척수 근육, 즉 "무의식적으로 조절되는 신체의 일반적인 위치", 몸통과 관절의 유연성과 이동성, 뇌와 근육으로의 정상적인 혈액 공급에 달려 있다는 것을 의미합니다. 당신은 끊임없이 의자에서 구부리고 날마다 몸을 피거나 매일 보냅니다. 그리고 몸의 깊숙한 곳의 혈관은 압착되고 두통이나 피곤함이 없습니다. 당신은 급격히 돌아 왔습니다. 이제 목이 무감각 해지고, 허리가 아프고, 늑골 아래의 늑간 신경통이 생깁니 다. 이것은 약한 미발달 등 근육의 결과입니다. 그러므로 운동 선수가되지 않을지라도, 약혼을해야합니다.

뒤에 강한 : 아름다움만을위한 것이 아닙니다.

체육관에서 사람들이 가장 자주 흔드는 근육을 알아 냈습니까? 종종 신참은 이른바 "시범 적"근육을 개발하기 위해 고심하고 있습니다. 남성들은 이두근과 가슴, 그리고 소녀들 - 엉덩이와 엉덩이에 작용합니다. 어쨌든 옷 뒤에는 보이지 않습니다! 그러나, 이것은 사실이 아닙니다 : 허리가 좁고 허리의 V 자형 등고선이 긴장되고 운동력이 좋은 남성 인형을 말합니다. 소녀와 여성의 경우 강한 뒷모습을 사용하면 두려움없이 뒤쪽에 커트가 적은 드레스를 입을 수 있습니다.

등 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근로자이며 다른 많은 사람들과 달리 끊임없이 "바쁘다". 스포츠에서는 가슴, 팔다리, 하체에 대한 거의 모든 기본적인 근력 운동에 참여하기 때문에 허약 한 사람들은 근육 질량을 효과적으로 형성 할 수 없어 발사체의 무게와 훈련의 강도가 증가합니다. 또한, 약한 근육 코르셋은 부상의 가능성을 증가시킵니다.

등 근육 시스템은 어떻게 작동합니까?

근육의 위치, 생리학 및 생체 역학을 알면 특정 근육 그룹을 올바르게 개발하고 적절한 부하를주는 방법을 이해하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 신체 검사를 시작하기 전에 먼저 열어 본 책은 상세한 사진과 표가있는 해부학 아틀라스 여야합니다. 근육이 어떻게 작동하고 작동하는지에 대한 과학과 지식이 풍부한 사람들의 의견을 담은 비디오를 통해 신진 대사에 대한 불필요하고 인기있는 기사는 없을 것입니다. 근육이 등에 어떻게 위치해 있는지 느낄 수 있습니다. 자신의 상태를 평가하면, 더 잘 발달 된 사람들에게 시간을 낭비하지 않고 약한 자들을위한 운동을 시작할 것입니다.

해부학 분류에 따르면, 등은 5 개의 지역으로 분할된다 : 척추, 그것은 몸의 전체 줄기를 따라 기지개한다; 견갑골 및 견갑골; 요추 부위 및 천골.

척추 근육의 위치는 두 가지 유형이 있습니다.

• 표면적으로 이른바 가시 돌기 (척추의 척추가 전체 척주에서 느껴짐)에 붙어 있고 어깨 거들, 갈비뼈, 견갑골, 골반의 다른 부분에서 끝납니다.
• deep-paired, short transverse process의 부착의 시작. 얽히고 강한 근육 섬유가 척추를 함께 묶습니다.

등의 윤곽은 주로 표면 근육을 형성하기 때문에 복도에서 더 쉽고 어떤면에서는 그들과 함께 일하는 것이 더 즐겁습니다. 결과는 즉시 볼 수 있으며 이로 인해 신규 이민자가 게으르지 않게됩니다. 깊은 곳에서 머리에서 천골까지 척추 주위에 일종의 코르셋을 형성하여 함께 일하므로 대부분이 근육 그룹 "스트레이트 너 몸통"에 결합되어 있습니다. 바깥쪽으로는 거의 눈에 띄지 않지만 뒤쪽의 전체 모양에 영향을 주며 전력 부하에 매우 중요합니다.

피상적 인 근육

뒤쪽 상단에는 사다리꼴, 가장 넓은 근육, "다이아몬드", 작은 둥근 근육 및 후방 호흡 장치가 있습니다. 뒤쪽의 표면 근육은 두 개의 층으로 이루어져 있는데, 그 중 위쪽은 더 큰 것들에 의해 형성되고, 아래쪽은 상대적으로 작은 것들에 의해 형성된다.

첫 번째 레이어

보디 빌더는 사다리꼴을 아주 좋아합니다. 신체의 릴리프를 크게 형성하므로 사람의 체격에 따라 강도 훈련에 종사하는지 즉시 알 수 있습니다. 크고 평평하며, 목 뒤에서 어깨 뼈까지 거의 전체를 덮습니다. 이 근육은 후두골, 모든 자궁 경부 및 흉추에서 시작하여 끝에는 견갑골 꼭대기에 고정되어 있습니다. 오른쪽과 왼쪽, 그것은 직각 삼각형의 형태를 가지며, 함께 그들은 뒤집힌 사다리꼴, 어깨의 선을 마주하는 기저부로 합쳐집니다.

trapezius 등 근육의 주요 기능은 어깨 블레이드의 움직임을 제어하는 ​​것입니다. 일부 섬유 다발은 낮추어지고, 다른 것들은 예를 들어, 우리가 어깨를 으깨고 노를 젓거나 노를 쓸 때 들어 올려줍니다. 공중 그네를 완전히 깨우고 그것이 어떻게 노력에 반응하는지 느껴 보려면 머리를 뒤로 기울이면서 등을 유지하십시오.

가장 넓은 등 근육은 위에서 사다리꼴로 부분적으로 덮여 있으며 넓은 평평한 삼각형은 허리 바로 아래에 있습니다. 섬유의 시작 부분은 가슴의 아래쪽 쌍과 모든 요추, 천골, 장골의 가마 및 4 쌍의 하부 갈비에 붙어 있습니다. 측면 / 위쪽으로 당겨서, 상완골의 소 결절 (small tubercle)로 끝납니다. 그것은 우리가 :

• 손바닥을 안쪽으로 돌리면서 어깨를 굽히고 팔을 내리고 뒤로 당기거나 아래로 당기십시오.
• 우리는 수영하고, 당기고, 밀어 내고 (팔이 고정되거나 앞으로 뻗을 때 움직임을 수행하고, 뒤에 몸통을 당긴다);
• 숨을 쉰다.

체육관의 레귤러는 종종 폭이 가장 넓은 근육을 "날개"라고 부릅니다. V 형 근육 모양의 근육 윤곽을 형성하고 뒤쪽에 겨드랑이의 레벨로 돌출 된 날개를 형성합니다. 가장 넓게는 부하를 나누고 운동 범위를 보완하면 큰 원형의 근육이 있고 그 보디 빌더는 "작은 날개"라고 불립니다.

두 번째 레이어

이 구역의 주요 근육은 다리 모양이나 플랫폼처럼 다이아몬드 모양이며, 어깨 뼈와 허리의 척추를 연결합니다. 큰 편평 근육은 두 개의 하부 경추 및 하부 인대에서 작은 4 개의 흉부에 발생합니다. 대각선 방향으로 아래로 향하는 두 가지 경우 모두 어깨 뼈의 안쪽 모서리에 붙어있어 어깨 뼈를 들어 올리거나 내리거나 넓힐 수 있습니다. 간단히 말해서, 그것은 자세를 책임지는 다이아몬드입니다. 힘이 부족할 때, 어깨 칼날이 앞으로 움직입니다. 왜냐하면 사람이 겁 먹은 것처럼 보이기 때문입니다.

아래는 작은 근육입니다. 그들 중 하나, 작은 원형 (오히려 직사각형)은 목의 4 개의 상부 척추에서부터 견갑골의 안쪽 가장자리 위쪽을 비스듬히 내려 간다. 그녀는 어깨 뼈를 위로 당긴다. 뒤쪽 기어 근육의 근육 그룹은 호흡을 돕습니다. 상층 모금은 흡입 및 호흡 중 갈비뼈를 낮 춥니 다. 들쭉날쭉 한 근육은 가늘고 겉으로는 눈에 띄지 않지만, 늑간 신경이 원인이되는 신경통의 특징 때문에 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 신경 뿌리의 꼬집음은 익숙한 늑간 신경통을 유발합니다.

깊은 근육

등의 주요 근육은 목의 목 근육입니다. 횡행 및 천추 관석 (일명 정류기 / 신전 연골). 그림과 자세의 유연성을 위해 작은 근육 묶음의 책임있는 그룹입니다.

벨트 근육 목

기만적인 이름에도 불구하고, 그것은 뒤쪽의 깊은 근육에 속합니다. 그것은 부분적으로 사다리꼴로 덮여있다; 그것은 5 개의 자궁 경부 및 3/5 상부 흉추에서 시작하여 바깥쪽으로 비스듬히 뻗어 있으며 세 개의 상부 경추의 횡단 과정에 고정되어 있습니다.

노력으로 근육의 오른쪽 부분은 왼쪽으로 각각 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 돌립니다. 목을 구부리고 머리를 던지면서 우리는 두 부분을 작동시킵니다.

교차 척추

가장 중요하지만 눈에 띄지 않는 근육 중 하나 인 우리는 슬림하고 유연하게 유지할 수 있도록 교차 척추입니다. 대각선으로 배열 된 짧고 짧은 섬유로 짜여진이 섬유는 정류기보다 깊숙히 자리 잡고 있으며 척추골의 척추와 횡단면 사이의 틈을 채워 서로 연결합니다.

1. 그것의 절반 시트 부분은 충격 흡수 코르셋으로 융기 부분에 꼭 맞습니다.
2. 분할 (복수 급지)은 척추 주위에 단단히 묶인 근육 섬유 묶음과 유사합니다. interstitial bundles은 척추골을 수직으로 연결하고, sacrum을 제외하고는 inter-transverse bundle은 transverse process 사이에서 뻗어 있습니다.
3. 로테이터 - 길이가 다른 섬유 다발 -은 문자열과 같이 척추에 고정됩니다. 그들은 대각선으로 인접한 척추를 연결하거나 능선의 탄성 이동성을 제공하는 여러 척추를 통해 전달됩니다.

완전히 긴장된 근육 그룹은 등쪽 긴장과 함께 반대쪽 방향으로 몸을 비틀어 뒤쪽 신근 (신근)으로 작용합니다. 일반적으로 척추의 움직임을 "미세 조정"할 수 있다고 말할 수 있습니다.

사 크로스

이 강력한 근육은 등뼈의 양쪽에서 등뼈의 양쪽에서 약간 두드러지며 모든 뼈 조각을 갈빗대와 연결하여 골반과 천골의 뼈에 그려집니다. 실제로, 하나의 것이 아니라 두 개의 평행 한 근육 가닥으로, 뒤에서 "straightener ("신근 ")이라는 공통 이름으로 통일됩니다. 그것의 한 부분은 늑골 - 늑골 근육으로 불리고, 두 번째 부분은 가장 길다. 해부학의지도 책에는 척추의 대응하는 과정을 따라 움직이는 가시 돌기 근육도 부착되어 있습니다. 그러나 일부 훈련 지침에서는 척추를 구부리기 때문에 독립적 인 근육 구조라고합니다.

sacrospinous 근육은 신체를 수직으로지지하고 척추의 이동성을 담당합니다. 그녀 덕분에, 우리는 머리를 모든 방향으로 기울이고 뒤집을 수 있고, 뒤를 구부리고 곧게 펴고, 몸을 회전시킬 수 있습니다. 요추 부위에서는 허리의 정사각형 근육과 함께 작용합니다. 허리의 정사각형 근육은 복부의 뒷벽에 위치하고 결합 조직 (근막)의 층에 의해 분리되어 있기 때문에 허리에 공식적으로 속하지 않습니다.

초보자를위한 메모

처음에는 등 근육 근육의 구조가 어려워 보이지만 시간이 지남에 따라 교활한 용어를 이해하고 놀라게 될 것입니다. 모든 것이 우리 몸에 합리적으로 배열되어 있어야합니다. 각 운동은 특정 근육에 달려 있으며, 운동을 시키면 점차 열심히 가르쳐주고, 감사하면 아름답고 색채가 돋보이는 그림을 얻을 수 있습니다.

그러나 체육관에 즉시 돌진하지 말고, 특히 전에하지 않은 경우에는 특히 운동을 시작하지 마십시오! 도시 거주자 중에서는 완전히 건강한 사람을 찾기가 어렵습니다. 앉아서하는 일과 TV에서 쉬는 습관은 자세를 망칠뿐 아니라 척추의 여러 가지 질병을 유발합니다. 그러므로 첫 번째 운동 계획을 세우기 전에 의사와 이야기하십시오 : 강한 척추 측만증, 오래된 상해, 부상 및 디스크 교대가 항상 등을 돌릴 수있는 것은 아닙니다.

뒤의 굴곡근 / 신근의 신경 분포는 척수 신경의 등쪽 또는 후방의 뿌리에 의해 제공됩니다. 갑작스런 움직임이나 부적절한 훈련을받은 허약 한 사람들은 갇혀 심각한 고통을 초래할 수 있습니다. 심각한 질병으로 고통 당하지는 않지만 때때로 천골에 통증이 느껴지면 근육 코르셋을 강화하기 위해 신체 검사를 받아야합니다. 몸이 더 강하면, 파워로드로 갈 수 있으며, 그 상태로하면 뒤에서 훈련 할 수 없습니다.

허리 통증을위한 정상 30 운동 : 근육을 기지개하고 강화하십시오

허리 통증은 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 통계에 따르면 3 세마다 성인이 직면합니다. 허리 통증과 허리 통증을 제거하는 데 시간이 걸리지 않으면 심각한 척추 질환이 생길 수 있습니다. 우리는 허리 통증에 대한 효과적인 운동을 선택하여 근육을 이완시키고 강화시키고 척추의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.

허리 통증 : 무엇이 발생하고 무엇을해야합니까?

허리 통증의 가장 흔한 원인은 앉아서하는 생활 방식과 척추를지지 할 수없는 코르셋 근육의 빈약 한 개발입니다. 또한 원인은 다양한 병리, 과도한 하중 또는 통증을 유발하는 어색한 움직임 일 수 있습니다. 이러한 문제의 대부분은 허리를위한 운동으로 중화시킬 수 있습니다.

허리가 아플 수있는 것 때문에 :

• 한 위치에 오래 머물러 라.
• 약한 등 및 껍질 근육;
• 운동 기술에 과도한 하중 또는 부적합;
• 저체온증;
• 척추 만곡;
• 골 연골 증;
• 큰 초과 체중;
• 부적 절한 식단과 비타민 결핍.

허리 통증이 심각한 허리 통증을 일으키지 않게하려면 허리를위한 특별한 운동을 수행해야 불편 함을 완화하고 통증을 줄이며 신체를 개선하고 좋은 예방 도구 역할을합니다. 허리 부상 후 재활의 기초가 척추에 대한 물리 치료와 체조라는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

허리 운동을하는 것이 왜 유용한가요?

• 스트레칭과 근육 이완으로 허리 통증 감소
• 척추를 강화하고 유연성을 증가시킵니다.
• 관절과 척추에 영양분을 공급하는 혈액 순환을 증가시킵니다.
• 척추를 지탱하는 코르셋 근육이 강화됩니다.
• 향상된 자세
• 심장과 폐의 작용
• 정상 호르몬
• 헤르니아, 골 연골 증 및 기타 병리의 위험이 감소합니다.
• 골반 장기와 복강의 작업을 개선합니다.

허리 통증을위한 운동 세트에는 근육을 스트레칭하고 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 악화가 진행되는 동안 근육에는 긴장이 있습니다. 그러므로 무엇보다 먼저 긴장을 풀어야합니다.이 때문에 복잡한 근육이 근육을 스트레칭 (스트레칭)합니다. 허리 통증을 예방하려면 근육을 강화해야합니다. 척추에 대한 등 하중의 근육을 강화하는 것은 근육의 코르셋을 하중의 상당 부분이 차지하기 때문에 감소합니다.

허리 훈련을위한 규칙

1. 목표에 빨리 도달하기 위해 운동으로 부하를 가하 고 허리에 과부하를 가해서는 안됩니다. 작은로드부터 시작하여 점차 클래스 기간을 늘립니다.

2. 허리를위한 운동은 편안함을 느끼는 하중과 진폭으로 할 가치가 있습니다. 문제를 악화시키지 않도록 허리 운동시 갑작스런 바보와 움직임을 만들지 마십시오.

3. 하나 또는 두 번의 운동은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않을 것이며, 지속적으로 허리를위한 일련의 운동을 시도하십시오. 일주일에 3 번 15-20 분 동안 훈련하면 충분합니다.

4. 차가운 바닥이나 창문 밖의 추운 날씨가있는 경우 따뜻하게 옷을 입고 바닥에 매트 나 담요를 얹어서 허리를 식히지 않도록하십시오.

5. 단단한 표면에 운동을하십시오 : 침대 또는 연약한 매트는 작동하지 않을 것이다. 운동 중, 앙와위는 허리를 바닥에 눌러야합니다.

6. 허리 통증을위한 일련의 운동을 수행하는 동안 호흡을 잊지 마십시오. 훈련은 깊고, 심지어 호흡을 동반해야하며, 각각의 정적 운동은 7-10 회 호흡 사이클 동안 수행되어야합니다.

7. 일부 운동을하는 동안 허리 나 척추에 불편 함을 느낀다면 그러한 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 당신이 날카로운 고통을 느낀다면,이 경우 전체적으로 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

8. 임신 중, 척추 손상 후 또는 만성 질환에서 요통에 대한 제안 된 운동을해서는 안됩니다. 이 경우 반드시 의사와상의해야합니다.

9. 어떤 종류의 만성 질환이 있으면 허리를위한 운동의 복합체를 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어 척추 측만증에서는 척추를 곧게 펴기 위해, 골 연골 형성과 탈장에서 스트레칭 운동을합니다.

10. 요추 부위의 불쾌감이 몇 주 이내에 가라 앉지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 허리 통증은 심각한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 치료 과정을 빨리 시작할수록 돌이킬 수없는 영향을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.

허리 통증을위한 운동 : 스트레칭

우리는 통증 경련을 제거하고 예방 조치로 적합한 허리 근육을위한 스트레칭 운동을 제공합니다. 20-40 초 동안 각 포즈를 잡고 타이머를 사용할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽의 양쪽에서 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 운동으로 인해 불편 함이나 통증이 생기면 방해를해서는 안되며, 불쾌감을 유발해서는 안됩니다.

1. 개 얼굴을 아래로

네 발의 자세에서 엉덩이를 뒤로 움직여서 팔, 목, 등을 한 줄로 늘리십시오. 당신의 몸이 언덕을 형성했다고 상상해보십시오 : 꼭대기를 높게 만들고 경사면을 가파르게하십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어서 상황을 약간 단순화 할 수 있습니다.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

2. 저 런지

런지 자세를 취하고, 한쪽 다리의 무릎을 바닥까지 내리고 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 두 번째 다리는 허벅지와 아래 다리 사이에서 직각을 이룹니다. 팔을 위로 당기고 척추에서 스트레칭을 즐겁게 느껴보십시오. 이 위치를 잡고 비둘기 포즈로 들어갑니다.

3. 비둘기 포즈

찌르다의 위치에서 비둘기의 포즈로 떨어집니다. 왼쪽 발 뒤꿈치와 오른쪽 골반 뼈를가립니다. 왼쪽 신을 조금 앞으로 움직이면 상황을 더욱 깊게 할 수 있습니다. 골반을 바닥에 당겨. 팔뚝을 표면에 올려 놓거나 몸을 바닥이나 베개에 내려 놓습니다. 유연성을 중시하여 편안한 자세를 취하십시오.

비둘기의 포즈를 취한 후, 낮은 덩어리로 돌아가서 다른 다리에 대해이 두 가지 운동을 반복하십시오. 당신은 요가 또는 책을위한 구획을 이용할 수있다 :

4. 바디 턴

허리를위한이 매우 효과적인 운동을 수행하려면, 앞쪽으로 다리를 늘린 자세로 앉으십시오. 다리를 허벅지 위로 뒤집어 몸을 반대 방향으로 돌립니다. 이 운동은 허리 근육과 허리 근육뿐만 아니라 둔부 근육까지도 스트레칭 할 수 있습니다.

5. 앉는 슬로프

똑같은 위치에 있으면서 발에 부드럽게 등을 낮추십시오. 척추의 스트레칭을 위해 등을 둥글게하기에 충분할 정도로 완전한 폴드를 할 필요는 없습니다. 이 경우 모든 지지대에서 머리를 낮추는 것이 바람직합니다. 무릎을 구부리거나 다리를 옆으로 살짝 벌리면 편안한 자세를 취할 수 있습니다.

6. 연꽃 위치의 경사면

허리 통증을위한 또 다른 매우 유용한 운동은 연꽃 자세에서 기울어 져 있습니다. 바닥에 다리를 대고 처음에는 한 방향으로 구부린 채로 20-40 초 동안 기다린 다음 다른 방향으로 구부립니다. 몸의 높이를 유지하려고 노력하면 어깨와 몸이 앞으로 움직이지 않아야합니다.

7. 스트랩 (타올)로 다리를 들어 올리십시오.

이제 바닥에 누워있는 동안 허리를위한 일련의 운동으로 넘어갑니다. 스트랩, 테이프 또는 수건을 사용하여 곧게 뻗은 다리를 앞으로 당깁니다. 이 운동을하는 동안 등 받침은 바닥에 눌려져 있고 허리는 구부러지지 않습니다. 다른 다리는 똑바로 남아 바닥에 있습니다. 다리를 쭉 펴고 바닥에 닿을 수 없다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 위치를 잠시 동안 잡고 다른 다리로 이동하십시오.

8. 무릎을 위까지 조이십시오.

비유로, 허리에 다른 효과적인 운동을하십시오. 허리를 굽히고 다리를 구부리고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 이 간단한 운동을 수행 할 때 요추 근육이 매우 잘 늘어나고 경련의 경련이 감소합니다.

9. 구부러진 다리 들기

적당에있는이 운동은 엉덩이의 근육을 기지개를 위해 수시로 이용한다, 그러나 허리 근육을 기지개를 위해 그것은 잘 적합하다. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 들어 올려서 엉덩이와 신체가 직각을 이루도록하십시오. 한쪽 다리의 허벅지에 손을 얹고 다른 쪽 발의 다리를 무릎에 댑니다. 이 위치를 유지하십시오. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오.

10. 행복한 아이의 포즈

허리에 좋은 또 다른 편안한 운동은 행복한 아이의 자세입니다. 다리를 들어 올려 무릎을 꿇고 다리 바깥을 손으로 잡으십시오. 이 자리에 앉아 휴식을 취하십시오. 좌우로 조금 흔들 수 있습니다.

11. 트위스트 아크

척추 왜곡이 수행되는 허리 운동을 살펴 보겠습니다. 등을 대고 팔을 벌리고 다리를 교차시켜 한쪽으로 치우십시오. 시체가 아슬 아슬 해 보입니다. 이 운동에서는 큰 진폭이 중요하지 않으므로 요추에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 다른 방향으로 돌립니다.

12. 뒤통수를 비틀면서.

허리를위한 또 다른 매우 유용하고 중요한 운동은 천골에 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 천천히 골반을 펼치고 다리를 옆으로 움직여 다른 다리의 허벅지 위로 던지십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 만 어깨는 바닥에 남아 있습니다.

13. 옆구리에 다리가있는 위장 자세.

허리 통증을위한 또 다른 간단한 운동. 배 위에 누워서 다리를 무릎에서 구부려 두십시오. 다른 다리는 계속 두 다리가 바닥에 눌려 있습니다.

14. 어린이 포즈

무릎을 꿇고 다리를 옆으로 벌리거나 닫으십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 엉덩이 사이를 기울여 머리를 바닥으로 내립니다. 허리를 편안하게하는 운동 덕분에 특히 등 뒤에서 몸 전체를 가볍게 느낄 수 있습니다. 이것은 휴식의 자세입니다. 몇 분 동안이라도 머물 수 있습니다.

당신은 또한 처음부터 끝까지 돌릴 수 있습니다. 그리고 나서 다른쪽으로 돌리면 허리 근육을보다 효율적으로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

15. 베개와 함께 포즈를 취하십시오.

허리에 다시 누워 발로 바닥에 닿도록 엉덩이와 무릎 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 이 위치에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

허리 통증을위한 운동 : 근육 강화

제안 된 운동 덕분에 척추의 운동성을 향상시키고 요통 영역의 불편 함을 없앨 수 있습니다. 또한 근육 코르셋을 강화하면 허리 통증과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 허리 통증에 대해 자주 염려하면 이러한 운동을 기록해 두십시오. 악화 중 근육 강화를 위해 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다.

1. 고양이

고양이는 전반적으로 허리와 등의 가장 유용한 운동 중 하나입니다. 당신이 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌리고 가능한 한 어깨 뼈를 위로 밀고 갈비뼈를 철회하십시오. 당신이 흡입 할 때, 허리 부분에서 철저히 웅크 리고, 꼬리뼈에 크라운을 지시하고, 가슴을여십시오. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

2. 가슴에 무릎을 당긴다.

모든 네발의 서있는 자세에서, 흡입하면서, 우리는 다리를 뒤로 뻗는다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 그룹을 짓고, 우리의 이마를 무릎까지 당긴다. 발로 바닥을 만지지 않도록하십시오. 각면에서 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.

3. 네 발로 손과 발을 올리십시오.

모든 네발에 서서 자세를 취하고, 반대쪽 다리를 손으로 잡고 요추 부위를 구부린다. 복부를 위로 올려 놓고 엉덩이와 다리의 근육을 긴장 시키며 목은 자유 롭다. 균형을 유지하면서 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

4. 선체 높이기

위장에 내려 누워 누워. 팔꿈치를 구부린 채로 잡아 당깁니다. 시체를 위로 들어 올려 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 몸을 오르려고하면 목은 중립을 유지합니다. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

5. 머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리기

요추를 강화하는 유사한 운동은, 단지이 실시 예에서, 손이 머리 뒤쪽에 있으며, 이는 상황을 복잡하게한다. 허리 둘레에 대한 이러한 두 운동은 추가 시뮬레이터를 사용하지 않고서 만 과다 신장의 변형입니다. 또한 10 번 반복하십시오.

6. 수영

경향이있는 자세로 유지하고 팔과 다리를 교대로 위쪽으로 번갈아 들어 올립니다. 손과 발 움직임은 가능한 한 동기되어야합니다. 몇 초 동안 극한 상태를 유지하고 운동을 질적으로 수행하십시오. 기계적으로 팔과 다리를 휘두르면 안됩니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.

7. 보트

팔을 뒤로 당기고 함께 잠급니다. 동시에 바닥에서 어깨, 가슴, 다리 및 무릎을 찢어 몸과 함께 타원형 보트를 만듭니다. 운동은 쉽지 않으므로 먼저 적어도 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 몇 가지 바로 가기를 완료 할 수 있습니다.

8. 등 뒤틀림

경향이있는 자세에서 팔을 뒤로 뻗고 발을 들기. 엉덩이, 복부, 가슴 및 이마가 바닥에 남아 있습니다. 귀에서 어깨를 제거하고 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.

또한이 연습의이 버전을 허리를 누를 때 사용할 수 있습니다.

9. 양파의 포즈

위장에 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 외부에서 같은 손으로 발목을 잡으십시오. 가능한 한 동굴에 들어가서 복부에있는 몸의 무게 인 바닥에서 엉덩이와 가슴을 찢습니다. 다리와 몸통이 양파의 몸이라고 상상해보십시오. 팔은 활 문자열입니다. 허리 강화를위한이 운동은 매우 복잡하므로 진폭과 실행 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다 (10 초에서 시작할 수 있음).

10. 스핑크스

경향이있는 자세에서 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리고 허리와 허리의 흉부 부위에 굴복하십시오. 목을 펴고, 어깨를 내리고, 목을 긴장시키고 위로 향하게하십시오. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 스핑크스 자세는 또한 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

이 운동에 불편하거나 허리 통증이 염려되는 경우 베개로 대체 할 수 있습니다.

코브라

경향이있는 자세에서 몸을 들어 올리고 팔에 기대어 허리와 허리의 흉부 부위에서 몸을 숙인다. 팔을 곧게 펴고 목을 스트레칭하고 머리를 위로 향하게하십시오. 20 ~ 30 초 동안 코브라를 잡습니다. 손을 크게 댈 수 있으므로 자세를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 불편 함이나 허리 통증이 느껴지면이 운동을하지 마십시오.

12. 다리

무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세를 취하십시오. 골반을 들어 올려 복부와 엉덩이를 긴장 시키십시오. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 엉덩이와 언론을 강화시키는데도 유용합니다. 다리를 15-20 번 반복하십시오.

13. 테이블 포즈

자세 표는 허리를위한 또 다른 효과적인 운동입니다. 테이블의 자세를 취하고 20-30 초 동안이 자세를 유지하고 2 세트를 반복하십시오. 엉덩이, 복부, 어깨, 머리는 같은 줄에 있어야합니다. 다리와 팔은 몸체에 수직입니다. 이 운동은 또한 어깨 관절을 잘 엽니 다.

14. 플랑크

근육질 코르셋을위한 탁월한 운동은 판자입니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하면 신체는 직선을 형성해야합니다. 손이 어깨 아래에 엄격히 위치하며 복부와 엉덩이가 위로 젖혀집니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2 ~ 3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수 있습니다.

15. 엘보우 스트립

스트랩의 위치에서 팔뚝을 기준으로 "하부 스트랩"의 위치를 ​​취합니다. 몸이 직선을 유지하고, 엉덩이가 위로 올라가지 않고, 등은 곧게 뻗어 있고 꺾이지 않고 곧게 남아 있습니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2-3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수도 있습니다. 칸막이를 한 후에, 아이의 자세에서 내려와 1-2 분 동안 긴장을 풀어 라.

YouTube 채널 Allie The Journey Junkie의 이미지에 다시 한 번 감사드립니다.

러시아어로 7 통의 허리 통증 비디오

우리는 러시아에서 등을위한 다양한 비디오를 제공하며, 집에서 허리 통증을 없애고 허리 근육을 강화하며 척추의 잃어버린 이동성을 복원하는 데 도움을줍니다. 운동은 7 분에서 40 분까지 지속되므로 모두가 허리 통증에 맞는 비디오를 스스로 선택할 수 있습니다.

허리를위한 복잡한 운동 - 통증을 제거합니다.

모든 성인은 적어도 한 번은 요추 부위의 통증을 경험했습니다. 통증의 원인이 무엇인지, 허리를위한 운동이 건강하고 강하게 만들기 위해 어떻게해야하는지, 허리를 위로 올리는 방법을 알아 봅시다.

요추 근육 강화에

이 기사에서는 평소 스타일에서 벗어나 첫 번째 사람의 모든 것을 씁니다. 나는 스키를하는 동안 osteochondrosis를 얻었을 때 문제가있었습니다. 지옥처럼 상처를 입히고, 신경이 막혔습니다.

그로부터 11 년이 지난 오늘, deadlift에서의 작업 중량은 140kg입니다. 어떤 약리학도없이 자연스럽게. 그리고 등은 상처를주지 않습니다. 허리 근육을 어떻게 강화 시켜서 아무런 문제가 없도록 할 것입니다. 이미 문제가 있어도 진전을 중단하고 고통을 없애도록 도와 드리겠습니다. 시작하겠습니다.

사람은 동물과 달리 척추에 많은 문제가 있습니다. 이것은 우리의 직립 보행과 이에 따라 척추에 가해지는 하중 증가 때문입니다. 허리도 같은 이유로 고통받습니다. 상황은 앉아있는 생활 방식, 약한 근육 및 마루에서 몸무게를 들어 올리는 연습에 의해 심해지는데, 사람이 둥근 등으로 이것을하고 글자 "G"위로 구부린 다.

요추 근육은 척추의 압축 하중을 약화 시키거나 완화시킵니다. 허리 근육을 강화하면 더 나은 기능을 수행 할 수 있습니다. 척추 뿌리는 척추를 떠나고, 꼬집어지지 않습니다 (즉, 구부리거나 걷을 때 허리와 통증을 통한 사격이 없을 것입니다).

그리고 우리는 눈에 보이는 근육을 진동시킬뿐만 아니라, 또한 눈에 보이지 않는 허리 근육이 있습니다. 요추 근육은 껍질의 근육으로 간주되어 다리가 고정되면 엉덩이 또는 허리 척추가 구부러집니다. 당신이 허리를 아치로 만들 때, 그것은 분명히 이것에 참여합니다. 약한 허리 근육은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

우리는 이미 문제가있는 사람들을 위해 연습을 시작합니다. 그런 다음 등을 근본적으로 강화한 후에 수행 할 수있는 운동을 고려하십시오.

엔트리 레벨 연습

다음으로 우리는 허리를위한 운동과 허리의 근육을 위로 올리는 방법에 대해 토론 할 것입니다. 또한 언론과 척추 통증 제거에 대한 역할에 대해서도 이야기 할 것입니다.

등 뒤로 아프면 특별한 훈련이 필요합니다. 이제 체육관이 필요하지 않습니다.

언론, 기이하게도

다시 말하면, 언론은 무엇을 말하는가? 근육 길항제의 주제를 기억하십시오. 허리 만 돌리면 허리가 뒤로 젖혀집니다. 그래서 모든면에서 통일 된 지원이있을 것입니다. 즉, 척추를지지하는 것은 신체의 모든면에서 최적의 근육을 강화해야한다는 것입니다.

염증은 수업을 시작하기 전에 제거해야합니다. 당신이 날카로운 고통을 느끼는 동안, 당신은 참여할 수 없습니다.

통증이 둔 해지고, 아프거나, 덜 가시적 인 경우 (염증을 완화시키는 경우), 운동을 시작하십시오.

운동 번호 1 :

1. 폴리머 매트 위에 누워 가슴에 손을 대고 다리를 무릎에 대십시오.
2. 가능한 한 흉부 부위를 구부리려고 머리와 가슴 위쪽을 들어 올리십시오. 허리를 찢지 마라.
3. 그러한 움직임을 10 번하십시오. 머리 뒤로 손을 대고 똑같은 10 번 반복하십시오. 감각이 없어 통증이 없는지 지켜보십시오.

운동 번호 2 :

1. 이제 몸을 따라 팔을 뻗고 바닥에서 몇 인치 정도 붙들어 라. 오른손은 허리를 옆으로 구부려서 오른쪽 발 뒤꿈치까지 뻗는다. 그런 다음 왼쪽의 운동을 반복하십시오.
2. 각면에서 10 번하십시오.

시간이 지남에 따라 바닥을 기준으로 몸을 더 올릴 수 있습니다. 이제 우리는 복부와 측면의 앞부분을 펌핑했습니다.

그리고 이제 다시

이제 다시 보자. 이상적으로는 시뮬레이터에서 과신 팽창을 수행하십시오. 그러나 그런 가능성이 없다면, 우리는 무엇에서부터 나아갈 것입니다. 그리고 우리는 양탄자를 가지고 있습니다.

운동 번호 1 :

1. 깔개 복부에 누워있어. 팔을 앞으로 당기고 손바닥을 손바닥에 쥐고 마치 잠수하려고하는 것처럼.
2. 몸을 약간 위로 들어 올려서 카펫 위에 약간 올리십시오. 긴장을 유지하고 다시 떨어 뜨립니다. 이것을 10 번하십시오.

운동 번호 2 :

1. 무릎과 손바닥으로 휴식을 취하십시오. 허리를 가능한 한 많이 구부려서 머리를 들어 올리십시오. 자, 반대로, 등을 둥글게하고 머리를 낮추십시오.
2. 이 운동을 "운동 고양이"라고합니다. 이것을 10 번하십시오.

운동 번호 3 :

1. 일어서 라. 요추 부위를 뒤로 젖히고 골반을 뒤로 움직입니다. 허리까지 앞으로 기울여 라. 그녀는 돌아서는 안됩니다. 작업 번호 1은 처짐을 저장하는 것입니다. 끝점을 1 초간 유지하고 곧게 펴십시오. 10 번 반복하십시오.
2. 기울기를하는 동안 허리를 반올림 한 경우 곧게 펴서 다시 시작하십시오. 이 둥근 때문에 대부분의 문제가 발생합니다.

이러한 운동은 허리와 허리 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

10 번에서 시작하여 점차적으로 30까지 증가하십시오. 매일 아침에하십시오.

다음으로, 웅크 리기 :

1. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 가능한 한 엉덩이를 뒤로 가져 가십시오 (이렇게하면 허리에 편향이 생깁니다). 동시에 꼬리뼈 부위의 통증을 경험하고 약간 높은 경우 - 일찍 쪼그리고 앉아 이전의 계획에 따라 연습하십시오.
2. 당신 앞에서 손을 쭉 펴고 손가락 끝을보십시오. 뒤를 반올림하지 말고 바닥과 평행하게 놓으십시오. 바닥을 1 초 동안 잡고 서십시오. 몸을 쭈그리고 앉는 것은 앞으로 떨어지지 않는 반면에주의하십시오. 이런 일이 발생하면 20-30도 이상 기울여서 다리를 넓게하십시오.
3. 허리를 구부리면이 경사를 보완해야합니다. 결과적으로 몸은 바닥에 거의 수직입니다.

그래서, 당신은 한 달 동안이 운동을합니다.

운동은 더 어렵다.

다음으로, 당신은 이미 허리를 좀 더 진지하게 연습하는 방법에 대해 생각할 수 있습니다.

가자 - 체육관에서 과신전!

시뮬레이터의 과도 확장

집에서 허리를 위로 올리는 방법에 관심이 있다면 소파에 과신 확장을위한 장소를 마련하고 두 번째 사람에게 도움을 요청할 수 있습니다. 이것이 불가능할 경우 - 체육관에 가거나 이전 섹션에서 연습하십시오.

뒤의 근육. 해부학. 등 근육의 염증

등 근육은 우리 몸에서 가장 발달 된 근육으로 간주됩니다. 등 근육은 깊고 피상적 인 근육으로 이루어져 있습니다. 그들 자신은 수많은 얽힌 섬유로 이루어져 있습니다.

이 모든 디자인은 상당히 높은 부하에 완벽하게 반응합니다. 또한, 등 근육이 쌍을 이루고 있기 때문에 등은 몸의 매우 강한 부분입니다. 그리고 제대로 선택된 훈련 세트를 사용하면 재능있는 운동 선수가 아닌 사람도 운동 능력을 개발할 수 있습니다.

이 기사에서는 척추 근육의 해부학에 대해 자세히 배울 수 있습니다. 그들의 유형, 구조에 관해서. 각 근육 그룹에 의해 수행되는 기능에 관하여. 또한 어느 정도 질병에 걸려도 약해질 수 있습니다.

뒤 영역

등 근육 구조

인간 근육의 구조 근육 섬유의 특정 배열에 따라, 뒤쪽의 다섯 가지 주요 영역, 즉 표면 근육이 있고 그 윤곽을 결정합니다. 본체의 후면은 다음과 같이 구분됩니다.

• 척추의 부분.
• 블레이드 부서.
• 웅크 리고있는 지역.
• 허리의 구역.
• 사크랄 부서.

뒤의 모든 근육은 다층 구조를 가지므로 두 가지 유형의 섬유가 있습니다.

• 표면에 위치;
• 깊은 층에서 발생합니다.

허리의 표면 근육

이 유형의 근육 섬유의 부착은 어깨에서 발생합니다. 그래서 우리는 인체의 각 근육을보다 자세하게 살펴 봅시다.

사골근

사지근은 평평하고 삼각형 모양이며 뒤쪽 중간 선을 향한 넓은 기저부를 가지고있어 위턱과 뒤쪽 목 부위를 차지합니다. 그것은 외부 후두 돌출부에서 짧은 힘줄 묶음, 후두골의 상두 신경줄의 내측 1/3, 목덜미 인대, 제 7 경추 및 모든 흉추 및 척추 인대의 관절 돌기에서 시작됩니다.

발병 지점에서부터 근육 뭉치가 가시적으로 수렴되고, 옆으로 어깨 띠의 뼈에 부착됩니다. 상지 근육 덩어리는 쇄골 바깥 쪽 3 분의 뒤쪽 표면에서 끝나고 옆으로 흘러 나옵니다.

중앙 터프 트는 수평 방향으로 배열되고, 척추의 가시 돌기에서 바깥쪽으로 확장되어 견봉과 견갑골에 부착됩니다.

근육의 아래쪽 묶음은 견갑골에 붙어있는 힘줄 플레이트로 이동합니다. Trapezius 근육의 힘줄 시작은 근육이 가장 넓은 너비의 목 아래쪽 경계선에서 더 두드러집니다. 자궁 경부 척추의 가시 돌기 (spongous process) 7 단계에서 양측의 근육은 잘 발음되는 힘줄 영역을 형성하며 이는 살아있는 사람의 우울증으로 판명됩니다.

사지근은 표면 전체에 걸쳐 위치하며, 위쪽 가장자리는 목의 옆 삼각형의 뒷면을 형성합니다. Trapezius 근육의 아래쪽 가장자리는 뒤쪽의 가장 넓은 근육과 바깥 쪽의 견갑골의 내측 가장자리를 가로 지르며 소위 청진 삼각형의 내측 경계선을 형성합니다.

기능 : 고정 된 척추가있는 사지 근육의 모든 부분을 동시에 감소 시키면 견갑골이 척추로 이어진다. 상부 근육 뭉치는 견갑골을 들어 올린다. 상부 및 하부 빔을 줄이는 동안 한 쌍의 힘을 형성하여 시상 축 주위로 견갑골을 회전시킵니다. 견갑골의 낮은 각도는 전방 및 측방으로 이동하고 측방 각도는 상향 및 내측으로 이동합니다.

양쪽에 강화 견갑과 수축이 있으면 근육은 자궁 경부의 척추를 확장시키고 머리를 뒤로 기울입니다. 일방적 인 감소와 함께 - 얼굴을 반대 방향으로 약간 돌립니다.

허리의 가장 넓은 근육

뒤쪽의 가장 넓은 근육은 편평한 삼각형 모양으로, 해당면의 뒤쪽 아래쪽 절반을 차지합니다. 근육은 상지 가장자리를 제외하고는 표면상으로 드러나고, 이는 사지 근육의 아래쪽 부분에 숨어 있습니다.

아래쪽에있는 턱뼈 근육의 측면 가장자리는 요추 삼각형의 내측을 형성합니다 (이 삼각형의 옆쪽은 외측 비스듬한 복근의 가장자리를 형성하고, 아래 ileal crest.

그것은 흉골과 모든 척추골 (척추 강판의 표면 판과 함께), 장골 볏과 중추 천골 뼈대의 관상 돌기에서 aponeurosis로 시작됩니다.

근육 번들은 겨드랑이의 아래쪽 국경 방향으로 수렴하고 측 방향으로 수렴합니다.

상단의 근육 묶음은 근육에 붙어 있으며 근육은 하부 3에서 4 갈래 (외부의 비스듬한 복부 근육의 이빨 사이에 들어가는)부터 시작하여 견갑골의 낮은 각도에서 시작됩니다. 아래 묶음과 함께 견갑골의 아래쪽 모서리를 덮고, 뒤쪽의 근원 근육이 크게 둥근 근육 주위에 나선형, 좁혀있다.

겨드랑이 fossa의 뒤쪽 여백에서, 그것은 상완골의 작은 결절의 문장에 첨부 된 평평하고 두꺼운 힘줄로 전달합니다. 부착 부위 근처에서 근육은 겨드랑이에 위치한 혈관과 신경 뒤에 숨어 있습니다. 큰 원형 근육에서 활액낭으로 분리됩니다.

기능 : 손을 몸에 인도하고 안쪽으로 돌리면 (내전) 어깨가 늘어납니다. 제기 손을 낮추십시오; 손이 고정되면 (바 - 수평 막대), 몸을 단단히 고정시킵니다 (등반, 수영시).

근육 리프팅 견갑골

견갑골을 들어 올리는 근육은 상부 3 개 또는 4 개의 자궁 경부 척추의 횡단 과정의 후부 언덕에서 나온 힘줄 묶음으로 시작됩니다 (중간의 스켈레톤 근육의 부착물과 목 앞의 벨트 근육 사이, 뒤에서).

아래로 향하면, 근육은 견갑골의 상부 모서리와 견갑골의 척추 사이의 견갑골의 내측 가장자리에 붙어 있습니다. 그것의 위 3 분의 1에서, 근육은 starnocleidomastoid 근육에 의해 포함되고, 아래쪽 삼각근에 의해 덮는다.

기능 : 견갑골을 올리면서 척추에 가깝게 가져옵니다. 강화 된 어깨와 더불어, 그 방향으로 척추의 목을 기울입니다.

크고 작은 사상 신경

작고 큰 편평 모양의 근육은 종종 함께 자라며 하나의 근육을 형성합니다. 작은 정사각형의 근육은 목덜미 인대의 하부, 제 7 경추 및 흉추의 척추의 인대, 그리고 인대의 hypostosis에서 시작됩니다. 그것의 술은 위쪽에서 아래쪽으로 그리고 비스듬히 지나가고 견갑골의 척추 높이 위의 견갑골의 내측 가장자리에 붙어 있습니다.

큰 정사각형의 근육은 2-5 개의 흉추의 관상 돌기에서 비롯된다. 견갑골의 내측 가장자리에 부착 - 견갑골의 척추 높이에서 낮은 각도까지.

사다리꼴 근육보다 더 깊은 곳에 위치한 다이아몬드 모양의 근육은 허리 받침대의 허리 받침대 근육과 부분적으로 척추를 곧게 펴는 근육을 덮습니다.

기능 : 어깨 블레이드를 척추 가까이에 가져오고 위로 움직입니다.

상부 및 하부 후면 톱니 모양

늑골에 부착 된 두 개의 얇은 편평한 근육 - 상 / 하. 위 뒤쪽 기어는 정사각형 근육 앞쪽에 위치하며, 약한 인대 하부에서 편평한 힘줄 모양의 판과 6-7 개의 자궁 및 1-2 개의 가슴 지느러미의 척추의 형태로 시작됩니다.

비스듬하게 위쪽에서 아래쪽으로 그리고 옆으로 움직이며, 그것은 2 ~ 5 개의 모서리 뒤쪽의 모서리에서 바깥쪽으로 분리 된 치아에 의해 부착됩니다.

깊은 등 근육

등뼈의 깊은 근육은 3 개의 층을 형성합니다.

• 표면층은 머리의 스트랩 근육, 목의 스트랩 근육 및 척추를 교정하는 근육으로 표현됩니다.
• 중간 층 - 교차 가시 근육;
• 깊은 층은 대뇌, interdigital 및 suboccipital 근육에 의해 형성된다.

가장 큰 발전은 주로 정적 인 작업을 수행하는 강한 근육의 유형 인 표면층의 근육에 의해 도달됩니다. 그들은 목 뒤쪽과 뒤쪽으로 천골에서 후두골까지 확장됩니다.

이 근육의 시작과 부착 장소는 광대 한 표면을 차지하므로 계약을 맺을 때 근육은 머리, 갈비뼈, 내장 및 상지를지지하는 척추를 직립 자세로 유지함으로써 큰 ​​힘을 발휘합니다.

중간 층의 근육은 횡단 과정에서 척추의 가시 돌기로 퍼져 비스듬히 배향됩니다.

그들은 여러 층을 형성하고, 가장 깊은 층에서 근육 번들은 가장 짧고 인접한 척추에 부착됩니다. 더 표면적으로 근육 번들은 거짓말 일수록 더 길고 척추의 수가 더 많습니다 (5에서 6).

가장 깊은 층 (제 3 층)에서는 짧은 근육이 척추골의 척추와 횡단면 사이에 위치합니다. 척추의 모든 수준에서 사용할 수는 없지만 척추의 가장 이동 가능한 부분 인 자궁 경부, 요추 및 흉부 하부에서 잘 발달합니다.

이를 위해 - 심층에는 목 뒤쪽에있는 근육과 아틀란토 스 - 백 접합부에 작용하는 근육이 포함되어야합니다. 그들은 suboccipital 근육이라고합니다.

뒤쪽의 깊은 근육은 표면 근육이 턱뼈 근육과 사지 근육에 의해 교차 된 후에 눈에 띄게됩니다.

벨트 근육 머리

머리의 벨트 근육은 starnocleidomastoid와 trapezius 근육의 윗부분 바로 앞에 위치하고 있습니다. 그것은 7 번째 자궁 경부와 ​​3 번째 흉추에서 4 번째 흉추까지의 가시 돌기에서부터 16 번째 자궁 경부 아래에있는 인대 (nuchal ligament)의 하반부에서 시작됩니다.

이 근육의 뭉치는 위쪽과 옆쪽으로 지나가고 측두골의 유양 돌기 (mastoid process)와 후두골의 상두 신경근 선 옆쪽 부분의 거친 부분에 붙어 있습니다. 양측 수축으로 인해 근육은 자궁 경부의 척추와 머리를 풀어줍니다. 일방적 인 수축으로 근육은 그 방향으로 머리를 돌린다.

벨트 근육 목

목의 벨트 근육은 3 - 4 개의 흉추의 척추 돌기에서 시작됩니다. 그것은 견갑골을 올리는 근육의 뭉치의 처음의 뒤에 덮는 2 개 3 개의 상부 자궁 경부 척추의 횡단 과정의 후부 결절에 붙어있다. Trapezius 근육 앞에 위치.

근육이 동시에 수축함에 따라 척추의 자궁 경부를 구부리고 일방적 인 수축으로 근육은 척추의 자궁 경부를 회전시킵니다.

근육, 척추 교정

천골에서부터 두개골 기저부까지 척추의 전체 길이를 따라 연장되는 등 뒤에서 가장 강한 자동 근육입니다. Trapezius, 편평 상피, 후부의 들쭉날쭉 한 근육, latissimus dorsi 근육 앞쪽에 있습니다.

등은 허리 - 흉부 근막의 얕은 잎으로 덮여 있습니다. 그것은 천골의 등면, 가시 돌기, 척추 인대, 요추, 12 흉추 및 11 흉추, 장골 볏의 후방 분절 및 요추 - 흉막 근막으로부터 두껍고 강한 힘줄 묶음으로 시작합니다.

천골 번개의 일부는 천장에서 시작하여 천장 및 배의 천장 인대의 묶음과 합병됩니다.

상부 요추의 수준에서 근육은 3 개의 영역으로 나뉘어집니다 : 측면, 중간, 및 중간. 각 횡경은 그 이름을 얻습니다 : 옆은 늑골 - 늑골 근육, 중급 - 관절 근육이됩니다. 이 근육들은 각각 차례로 부분으로 나누어집니다.

직립 보행과 관련하여 인류 발생의 과정에서 개발 된 척추를 곧게 만드는 근육 구조의 특징. 근육이 발달되어 있고 골반 뼈에 공통적 인 시작점이 있고 그 위에는 척추, 갈비뼈 및 두개골 바닥에 넓게 부착되어있는 별도의 관로로 나누어 진 사실이 중요한 기능을 수행한다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 즉, 신체를 직립 상태로 유지합니다.

동시에, 근육을 분리 된 경로로 나눈 후체의 다른 레벨에서 신체의 등쪽면을 원점과 부착 점 사이의 길이가 더 짧은 짧은 근육으로 분할하여 근육이 선택적으로 작용하도록합니다.

예를 들어, 허리의 늑골 - 늑골 근육이 수축 될 때, 대응하는 갈비뼈가 아래쪽으로 당겨 지므로 수축기 등의 횡경막의 작용력의 발현에 대한지지가 생깁니다.

일 리오 - 늑골 근육

편평한 늑골 근육은 근육의 가장 옆 부분으로 척추를 곧게 펴줍니다. 이것은 장골 흉골 (lambo-thoracic fascia plate)의 내면에서 시작됩니다. 그것은 후자의 모서리에서 아래쪽 (12-4) 자궁 경부 척추의 횡단 과정에 이르기까지 늑골의 후방 표면을 따라 위쪽으로 실행됩니다.

각기 다른 부위의 근육의 위치에 따라 허리의 장골 근육, 가슴의 iliopus, 목의 장골로 나뉘어집니다.

허리의 iliophistaion 근육은 장골 흉부, lambo-pectoral 근막의 내면에서 시작하여 하부 6 개의 갈비뼈의 모서리에 별도의 편평한 힘줄로 붙어 있습니다.

가슴의 일 늑골 근육은 허리의 늑골 늑골 근육의 부착 부위에서 내측으로 여섯 개의 아래 늑골에서 시작됩니다. 자궁 경부의 횡단 과정 (12)의 모서리 영역 및 후방 표면의 영역에서 상부 6 개의 에지에 부착된다.

일리 - 늑골 근육의 모서리, 3, 4, 5 및 6 늑골 (가슴의 ileal - costal 근육의 첨부 사이트에서 내측)에서 시작됩니다. 6 - 4 자궁 경부 척추의 횡단 과정의 후부 결절에 붙임.

척추를 교정하는 근육의 다른 부분과 함께 척추를 구부리지 않습니다. 일방적 인 수축으로, 그것은 그것의 방향으로 척추를 기울이고 갈비뼈를 낮춘다. 갈비뼈를 지연시키고 강화시키는이 근육의 더 낮은 뭉치는 횡경막을지지합니다.

가장 긴 근육

가장 긴 근육은 척추를 곧게 펴는 근육을 구성하는 세 근육 중에서 가장 큰 근육입니다. 그것과 척추 근육 사이의 늑골 - 복부 근육에 내측에 위치합니다. 가슴, 목, 머리의 가장 긴 근육을 할당합니다. 가슴의 가장 긴 근육이 가장 길다.

근육은 천추의 후방 표면, 요추와 흉추의 횡단 과정에서 시작됩니다. 그것은 아래 아홉 늑골의 뒤쪽 표면, 결절과 모서리 사이 및 모든 흉추 (횡골)의 횡단 과정의 꼭대기에 붙어 있습니다.

가장 긴 목 근육은 흉부 상부 흉추의 횡단 과정의 꼭대기에서 긴 긴 덩어리로 시작됩니다. 6-2 자궁 경부 척추의 횡단 과정 후부 결절에 부착. 머리의 가장 긴 근육은 1-3 pectoral과 3-7 cervical vertebrae의 횡단 과정에서 건 번들로 시작됩니다.

흉쇄 유돌근 및 유양 모양근의 힘줄과 머리의 벨트 근육 아래 측두골 유양 돌기의 유상 돌기 표면에 부착. 가슴과 목의 가장 긴 근육은 척추를 구부리고 옆구리를 기울입니다. 가장 긴 머리 근육은 마지막 근육을 굴곡 시키며, 얼굴을 그 방향으로 향하게합니다.

반동적 인 근육

Spinous muscle - 근육의 세 부분 중 가장 내측에 위치하여 척추를 곧게 만듭니다. 흉추 및 자궁 경부 척추의 척추 돌기에 직접 인접 해 있습니다. 그것의 각각에서, 가슴의 아연 근육, 목의 아연 근육 및 머리의 아픈 근육을 할당하십시오.

가슴의 관절 근육은 요추 2, 1 개와 흉추 12 개, 흉추 11 개가있는 관절 돌기에서 3 ~ 4 개의 힘줄로 시작합니다. 상부 8 흉추의 가시 돌기에 붙어있다.

근육은 가슴의 깊은 거짓 뼈 근육으로 이어져 있습니다. 경부의 척추 근육은 흉추 제 7 경추의 가시 돌기 1과 2와 인대의 아래쪽 부분에서 시작됩니다. 자궁 경부 척추의 가시 돌기 2 (때로는 3과 4)에 붙어 있습니다.

머리의 아랫면은 흉부 상부와 하부 자궁 경부 척추의 가시 돌기에서 얇은 뭉치로 시작하여 위로 올라와 후두골 후두 근처의 후두골에 붙습니다. 종종이 근육이 빠지며, 나머지 근육은 척추를 확장시킵니다.

전체 근육의 기능, 척추를 교정하는 것은 정확하게 그 이름을 반영합니다. 근육의 구성 요소 부분은 척추에 시작을 가지고 있기 때문에, 척추와 머리의 신근 (extensor)으로 작용할 수 있으며, 이는 전신의 앞쪽 근육의 길항제가됩니다.

양측의 분리 된 부분에 의해 체결 된이 근육은 갈비뼈를 낮추고 척추를 구부리고 머리를 뒤로 던질 수 있습니다. 일방 수축으로, 그것은 같은 방향으로 척추를 기울입니다.

근육은 또한 열등한 작업을 수행 할 때 몸통이 구부러 질 때 큰 힘을 발휘하며 등쪽에 위치한 근육보다 척추에 더 큰 작용 레버를 가진 통 주위에 위치한 근육의 작용으로 몸이 앞으로 떨어지는 것을 방지합니다.

척추 경근

이 근육은 다발의 근육 덩어리로 표현되며, 횡단면에서 척추골의 가시 돌기쪽으로 내측으로 비스듬히 위쪽으로 달립니다.

교차 척수 근육의 근육 뭉치는 길이가 다르며 다른 수의 척추에 퍼지고 개별 근육을 형성합니다 : 반 부분, 다중 부분 및 회 전근.

동시에, 척추에 걸친 점령 구역에 따라, 이들 근육 각각은 차례 차례로 목과 후두 부위의 신체의 등쪽에 위치하는 개별 근육으로 세분됩니다.

이 순서에서, 교차 척수 근육의 분리 된 부분이 고려됩니다. 하프 뼈 근육은 긴 근육 뭉치의 형태를 가지며, 아래쪽 척추의 횡단 과정에서 시작하여 4 ~ 6 개의 척추 위로 퍼지고 극 돌기에 붙습니다. 가슴, 목, 머리의 근육으로 나뉘어져 있습니다.

유방의 절반 뼈 근육은 하부 6 개의 흉추의 횡단 과정에서 시작됩니다. 4 개의 상부 흉부 및 2 개의 하부 자궁 경부의 척추 돌기에 부착되었다.

목의 반 근육은 6 개의 상부 흉추의 횡단 과정과 4 개의 하부 자궁 경부의 관절 과정에서 기원합니다. 5-2 자궁 경부 척추의 가시 돌기에 붙어있다.

머리의 절반 근육은 4 개의 하 경추 (머리와 목의 긴 근육에서 바깥 쪽)의 6 개의 상부 흉부 및 관절의 횡단 과정부터 시작하여 넓고 두껍습니다. 상부 및 하부 나이 라인 사이의 후두골에 부착된다.

뒤에있는 근육은 벨트와 머리의 가장 긴 근육으로 덮여 있습니다. 더 깊고 앞쪽에는 반 - 근육 목 근육이 있습니다. 목과 가슴의 절반 가슴 근육은 흉부와 자궁 경부의 척추를 풀어줍니다. 일방적 인 감축의 경우,이 부서들은 반대 방향으로 회전합니다.

머리의 반 근육은 머리를 뒤쪽으로 기울여 얼굴을 반대 방향으로 (일방 수축으로) 돌립니다. 분할 근육은 근육 - 힘줄 묶음이며 밑에있는 척추의 횡단 과정에서 시작하여 위에있는 척추의 가시 돌기 과정에 붙습니다.

2 개에서 4 개의 척추를 통해 퍼져 나가는이 근육들은 척추의 전체 길이를 따라 척추골의 척추의 측부에있는 홈을 차지하며, 이는 천장에서부터 2 개의 자궁 경부에 이르기까지 다양합니다. 그들은 세미 긴 근육과 긴 근육 앞에 직접 누워 있습니다. 분할 근육은 세로축을 중심으로 척주를 회전시키고, 연장에 참여하고 그것을 측면으로 기울입니다.

근육 - 목, 가슴 및 허리 회 전자

목, 가슴 및 허리의 회전 장치 인 근육은 척추와 횡단면 사이의 홈을 차지하는 등 근육의 가장 깊은 층을 구성합니다.

회 전자 근육은 흉추 내에서 더 잘 발음됩니다. 묶음의 길이에 따라 회전근은 길고 짧게 나뉘어져 있습니다.

긴 회전근은 횡단 과정에서 시작하여 하나의 척추 위로 퍼져있는 상지 척추의 가시 돌기 기저부에 붙어 있습니다. 짧은 회전근 근육은 인접한 척추 사이에 위치합니다.

근육 - 로테이터는 세로 축을 중심으로 척주를 회전시킵니다. 목, 가슴과 허리의 척추 근육은 척추의 가시 돌기를 서로 연결하여 자궁 경부 및 하부에서 시작합니다.

그들은 가장 높은 이동성을 특징으로하는 자궁 경부 및 요추에 더 잘 발달합니다. 흉추에서 이들 근육은 약하게 발현됩니다 (결석 일 수 있음).

삽관근

간질 근육은 척추의 해당 부분의 확장에 관여합니다. 허리, 가슴 및 목의 횡 근육은 인접한 척추의 횡단 과정 사이에 퍼지는 짧은 광선으로 표현됩니다.

요추 및 경추의 수준에서 더 잘 표현됩니다. 허리의 가로 근육은 측면과 중간으로 구분됩니다. 목 부위에는 전방 (횡단면의 전 결절 사이의 횡단)과 목의 뒤쪽의 횡 수근이 있습니다. 후자는 내측 부분과 측 방향 부분을 할당합니다.

등 근육의 근육염 - 등 근육의 질병

근육염은 목, 가슴, 허벅지 또는 등 근육의 염증입니다. 질병은 하나 이상의 근육에 동시에 영향을 미칩니다. 근육염은 통증을 유발하고 근육에 결절을 형성시킵니다.

적절한 치료가 없다면 만성 질환이됩니다. 근육염은 목, 가슴, 허벅지 또는 등 근육의 염증입니다. 질병은 하나 이상의 근육에 동시에 영향을 미칩니다. 근육염은 통증을 유발하고 근육에 결절을 형성시킵니다. 적절한 치료가 없다면 만성 질환이됩니다.

근염은 무엇인가?

근육염은 골격근의 염증 과정입니다. 등 근육, 어깨와 목의 가장 흔한 근육염. 질병이 근육뿐만 아니라 피부에도 영향을 미친다면 의사는 피부 근염을 진단합니다.

영향을받는 근육의 수에 따라 국소 근육염과 다발성 근염이 구별됩니다. 한 그룹의 근육은 국소 근육염으로 고통받습니다. 다발성 근염은 여러 근육 그룹에 영향을줍니다.

근육염은 급성과 만성의 두 단계로 나뉩니다. 급성 근염은 갑작스런 부상이나 큰 육체 운동 후에 발생합니다. 치료가 없거나 부적절한 치료를받지 않으면 근염은 만성적으로되고 정기적으로 사람을 걱정합니다. 과냉각 중 근육이 아파서 날씨가 바뀌고 운동이 길어집니다.

근염의 원인

이 질병은 과도한 운동이나 근육 손상, 강한 근육 경련, 저체온증, 훈련 증가로 인해 발생합니다. 인플루엔자, ARVI, 만성 편도선염, 편도선염, 류마티스와 같은 전염성 질병으로 인해 뒷발 근육의 염증이 발생합니다.

근염의 다른 원인으로는 대사 장애, 통풍, 당뇨병, 홍 반성 루푸스, 류마티스 관절염, 척추 측만증 및 골 연골 증이 있습니다.

Myositis는 곰팡이 및 박테리아 감염, 기생충, 면역 체계의 질병으로 인해 발생합니다. 질병의 원인은 알코올 중독이나 코카인 중독과 같은 독성 물질에 노출 될 수 있습니다. 화농성 근염은 사람이 상처에 감염되거나 위생 규칙을 준수하지 않은 상태에서 근육 주사를 받으면 나타납니다.

특정 자세로 일하고 동일한 근육 그룹을 압박하는 사람들은 피아니스트, 바이올리니스트, 운전자, 프로그래머 등 근염에 걸리기 쉽습니다.

척수 근염의 유형

1. 경부 근육염. 가장 흔한 유형의 질병. 추위, 과도한 목 근육 또는 불편한 자세로 오래 머무르기 때문에 발생합니다. 목의 한쪽에 통증이 느껴지면 머리를 자유롭게 돌릴 수 없습니다.
2. 등 근육 근육염. 통증은 허리에 국한되어 있으므로 요추와 종종 혼동됩니다. 근염으로 통증이 너무 심해서 아프지 않습니다. 그것은 휴식의 상태로 전달되지 않으며, 그것은 요추 근육의 움직임과 촉진과 함께 증가합니다. 등 근육의 염증은 허리에 걸리는 부하 증가로 인해 임신 중에 발생합니다.
3. 감염성 비 - 화농성 근염입니다. 엔테로 바이러스 질환, 인플루엔자, 매독, 결핵 및 브루셀라증으로 인해 발생합니다. 심각한 근육통과 전반적인 약점이 동반됩니다.
4. 급성 화농성 myositis. 이 질병은 종종 만성 화농성 과정의 합병증이됩니다 (예 : 골수염). 환자는 근육에 통증을 느끼고 부풀어 오르고 온도가 올라가고 오한이 나타납니다.
5. Ossifying myositis. 그것은 어깨, 엉덩이 및 엉덩이의 근육에 영향을 미칩니다. 그것은 부상 후에 발생하지만 선천적 일 수도 있습니다. 결합 조직의 질병이 칼슘 염을 침전했을 때. 근육이 두껍게되고 위축되어 약간 상처를 입습니다.
6. 피부 근염. 스트레스, 감기 및 저체온 후 젊은 여성에게서 더 자주 발생합니다. 붉은 색이나 자주색의 발진이 팔, 얼굴, 등, 가슴에 나타납니다. 한 사람은 약한 느낌, 그는 오한, 열이 있습니다. 칼슘 염은 피부 아래에 축적되고, 근육은 짧아집니다.
7. 다발성 근염 가장 심한 형태의 근염입니다. 이 질병은 여러 근육에 영향을 미칩니다. 근육에 통증과 약점이 수반됩니다. 처음에는 환자가 계단을 오르고, 의자에서 오르는 것이 어렵습니다.

근염의 증상

• 목 통증은 어깨, 이마, 목, 귀에 준다.
• 가슴 통증, 등, 허리, 종아리 근육;
• 추위에 근육의 움직임이나 촉진에 의해 악화되는 통증;
• 휴식 후에도 통증이 없어지지 않으며, 날씨가 바뀔 때도 근육통이 멈 춥니 다.
• 근육이 부풀어 오르고, 조밀 해지고, 긴장 해지고, 결절이 느껴진다.
• 사람은 그의 머리를 돌릴 수없고, 곧게 펴고, 구부릴 수 없다.
• 아픈 부위의 피부가 뜨거워지고 부종이 나타납니다.
• 고통 때문에 근육 약화가 생길 수 있으며 드물게 근육 낭비가 발생할 수 있습니다.

위험한 근염은 무엇인가?

근육 약화는 근염으로 인해 발생합니다. 사람이 계단을 오르거나 침대에서 나와 옷을 입기 란 어렵습니다. 질병이 진행됨에 따라 아침에 베개에서 겨우 머리를 들어 올리며 세로로 잡습니다.

염증 과정은 새로운 근육을 포착 할 수 있습니다. 자궁 경부 근육염은 심각한 위험입니다 : 그것은 후두, 인두 및 식도의 근육에 영향을 미칩니다.

심한 경우에는 사람이 삼키는 것이 어렵습니다. 기침 에피소드가 있고 근육 위축이 있습니다. 호흡기 근육의 염증으로 인해 호흡 곤란이 나타납니다.

근육염이 제 시간에 치료를 시작하지 않으면 근육이 위축되고 근육 약화가 평생 지속될 수 있습니다.

진단

근육염은 다른 질병과 쉽게 혼동됩니다. 허리와 자궁 근염의 근염의 증상은 골 연골 화의 악화로 오인 될 수 있습니다. 또한 요추 부위의 통증은 신장 질환의 징후가 될 수 있습니다. 통증의 원인을 정확하게 알아 내려면 전문가에게 문의하십시오.

St. Petersburg의 "Health Workshop"클리닉의 의사는 포괄적 인 검사를 실시하고 정확한 진단을합니다. 그는 설문 조사를하고 고통스러운 지역을 조사 할 것입니다. 당신은 통증의 본질을 분명히한다면 의사를 도울 것이고, 그것이 나타난 상황을 기억하십시오. 의사는 다음과 같은 진단 방법을 사용합니다.

• MRI (자기 공명 영상);
• 초음파 (초음파);
• 심전도 (심전도);
• 실험실 연구.

근육염 치료

보수 치료는 근육통을 완화시키고 신체를 치유합니다. 급성 근염 및 만성 근염의 악화로 사람이 집에서 머물며 육체 운동을 피하는 것이 좋습니다.

의사는 환자의 치료 과정을 개별적으로 처방합니다. 의사는 근염의 유형과 형태, 환자의 연령과 특성에 따라 절차를 선택합니다. 이 과정에는 5 가지 절차가 포함되어 있으며 환자는 일주일에 2-3 번씩 복용합니다. 등 근육의 염증 치료는 3 주에서 6 주까지 지속됩니다. 근육통은 치료 첫 주까지 진행됩니다.

과정은 다음과 같은 절차로 구성됩니다 :

• 공명 파 UHF 요법;
• 침술
• Fermatron 주사
• 재활 훈련 시뮬레이터
• 관절과 척추 봉쇄 등

전문가는 고밀도 근육을 깊이 관통합니다. 자궁 경부 근육염으로 많은 도움이됩니다. 보수적 인 방법은 긴장을 완화하고 손상된 근육의 활동을 회복 시키며 혈압을 정상화시키고 면역 체계를 강화 시키며 환자의 안녕을 향상시킵니다.

침술 치료는 통증, 염증 및 근육 경련을 완화시킵니다. 물리 치료법은 근육의 긴장을 회복시키고 수축 능력을 향상시켜 혈액 순환을 개선합니다.

치료 과정을 마친 후에 의사는 집에서 수행 할 수있는 운동 목록을 환자에게 제공하여 효과를 강화할 것입니다. 의사는 근염을 예방하기 위해 무엇을해야하는지 조언 할 것입니다.

근염의 예방

근염으로 몸을 보호하려면 날씨에 따라 옷을 입고 저체온증, 초안, 부상, 강렬한 운동을 피하십시오. 버스를 기다리는 동안 금속 벤치 나 차가운 벤치에 앉아 있지 마십시오. 발에 전염성 질병을 옮기지 말고, 인후염, 감기, ARVI를 제 시간에 치료하십시오. 차가운 벽에 기대어 오래 있지 말고, 창문이 닫혀 있어도 등 창문에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다.

스포츠 경기 : 수영, 조깅, 요가, 자전거 타기, 스케이트. 같은 위치에서 일하면 휴식과 워밍업을하십시오 : 어깨의 원형 운동, 다른 방향으로 굽힘. 창문이 열린 상태에서 운전하는 동안 담배를 피우지 마십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 근염을 일으킬 위험이 있습니다.

다이어트

의사는 근염에 대한 메뉴에 다음 제품을 포함시킬 것을 권장합니다.

1. 식물성 기름, 야채와 과일 비타민 A, E 및 C : 달콤한 고추, 토마토, 상 추, 오렌지, 귤, 레몬, 키 위, 사과. 이 제품은 근육 염증 중에 형성되는 유해 물질을 중화합니다.
2. 쉽게 소화 할 수있는 단백질을 가진 제품 : 콩, 쇠고기, 닭고기, 굴, 아몬드;
3. 항염증제가 함유 된 제품 - 살리실산 염 : 당근, 감자, 근대 뿌리, 모란에서 추출한 차, 달콤한 뿌리, 라즈베리 잎;
4. 조림, 삶은 또는 찐 생선. 그것은 근육에 염증 과정을 감소시키는 지방을 함유하고 있습니다.
5. 칼슘을 가진 음식 : 양배추, 우유, 사워 크림, 코티지 치즈, 마늘, 파슬리, 샐러리, 딸기, 버찌, 구즈 베리, 건포도;
6. 마그네슘과 함께 식품 : 시리얼, 완두콩, 콩, 잎이 많은 채소, 견과류, 블랙 베리, 라스베리;
7. 아연이 함유 된 음식 : 간, 치즈, 달걀 노른자, 호박.

하루에 적어도 1.5 리터의 물, 신선한 녹차, dogrose 배지, 크랜베리 ​​및 lingonberry 과일 음료, 복숭아 및 석류 주스, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

담배와 술, 짠맛, ​​매운맛, 튀김과 지방성 음식을 포기하십시오.