올바른 자세를 유지하는 간단한 방법

적절한 자세는 무엇보다 먼저 전체 유기체의 건강입니다. 척추의 굴곡과 곡률로 가슴에있는 장기가 압착됩니다. 이것은 심장이 더 열악 해지기 시작하고 폐가 정상적으로 호흡 할 수 없다는 사실로 이어진다. 어린 시절부터 한 남자가 왕의 자세로 걷는 것에 익숙하지 않았다면 상황을 바로 잡아주고 등을 바로 잡을 때입니다. 제대로 자세를 유지하는 방법, 그리고 어떤 운동이 척추 근육을 강화시키는 데 도움이되는지, 계속됩니다.

항상 올바른 자세 교정

한 위치에서 장시간 서서 주 하중은 허리의 허리 부분에 떨어집니다. 스트레스를 줄이고 허리의 불쾌감을 방지하려면 정확하게 서서 등을 곧게 펴고 다리를 올바른 위치에 두어야합니다. 신체의 위치는 각각의 경우에 올바른 것으로 간주되어야합니다.

서서 걷는 법

발의 전체 표면에 서서 다리를 곧게 펴고 배를 움츠려 복부 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다. 어깨는 척추를 교정하여 약간 뒤로 놓아야합니다. 어깨 근육을 경련 성 근육으로 꼬집지 마십시오. 그러한 위치에서, 사람은 빨리 피곤해 지지만, 그것은 가장 최적 인이 자세입니다. 똑바로 쳐다 보며 턱을 약간 앞으로 당겨야합니다.

그것은 중요합니다! 굽이 높은 신발은 신체가 균형을 유지하기 위해 잘못된 각도로 기울게 만듭니다. 그러므로, 긴 자세를 취할 계획이라면 모델 신발이나 부츠에 관여해서는 안됩니다. 이 규칙은 모든 소녀를 기억해야합니다.

올바른 앉기

테이블에서 일하거나 읽으려면 편리 했었습니다. 우선 직장의 높이와 너비의 매개 변수에주의를 기울일 필요가있었습니다. 따라서 테이블 꼭대기에서 눈까지의 이상적인 거리는 약 30cm이고 동시에 테이블 너비는 50cm 이상이되어야 모든 사람이 직접 앞면을 어지럽히 지 않고 모든 사무용품을 분배 할 공간이 있습니다.

의자의 높이는 발이 완전히 바닥에 서 있고 무릎이 둔부보다 약간 위에 위치하는 것이 바람직합니다. 요추 부위를 지원하는 등받이는 테이블에서 올바른 자세와 편안한 작업을위한 또 다른 중요한 기준입니다. 이러한 자세에서는 척추 근육에 가해지는 하중이 적어집니다.

주의! 일하는 동안, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던질 수 없으며 의자의 자리 아래에서 팔다리를 갖지 않아야합니다. 이 위치에서는 혈액 순환이 저하되어 결국 혈류 장애 및 정맥류 발생을 초래합니다.

컴퓨터로 작업 할 때 부드럽게 돌아옴

디지털 형식으로 문서 작업을 할 때 작업장 선택과 관련된 권장 사항은 이전 단락과 동일하게 유지됩니다. 그러나 모니터와 컴퓨터 키보드의 위치에주의를 기울일 필요가 있습니다. 따라서 바탕 화면의 모니터는 사용자가 머리를 들고 목을 스트레칭 할 필요없이 화면에서 필요한 모든 정보를 읽고 싶어합니다. 이상적인 위치 - 눈 높이 또는 약간 아래 위치. 이렇게하면 자궁 경부의 척추에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 그리고 그러한 협정에 대한 견해는 가능한 한 편안 할 것입니다.

키보드에 관해서는, 손이지지가되어서는 안된다. 팔꿈치에서 휴식을위한 팔걸이와 테이블의 브러시 위치에 대한 충분한 공간은 컴퓨터의 올바른 작동에 중요한 요소입니다.

플랫 백으로 전체 수면

편안하고 안락한 휴식을 취하기 위해서는 정확한 신체 자세가 필요한 뉘앙스입니다. 그리고 사람이 아직 스프링 장갑 망으로 침대를 거부하지 않았다면 즉시이를 수행해야합니다. 가장 좋은 선택은 힘든 동시에 신체의 모든 부분에 대한 균형있는 지원을 제공하는 고품질의 정형 매트리스입니다.

가능한 한 조금만 자려고해야합니다. 이 위치에서 자궁 경부의 척추가 강하게 압박됩니다. 매우 높은 베개는 같은 효과를냅니다. 척추의 자연적인 곡률을 얻기 위해 전문가들은 무릎에서 약간 구부러진 다리가있는 쪽에서자는 것이 좋습니다. 맞추기와 자세가 허리에 누워. 취침 전에 척추를 완전히 풀기 위해 허리 아래에 작은 쿠션이나 베개를 놓아야합니다.

자세가 올바른 운동

등 근육을 강화하는 간단한 운동 세트는 올바른 자세를 형성하는 동시에 컴퓨터에 오래 앉아있는 동안 등뼈를 풀어줍니다. 편리한 시간에이 연습 문제를 수행 할 수 있습니다. 이런 식으로해야합니다.

머리를 내리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 위치에 머무르면서 어깨 뼈를 연결하십시오. 이것은 경추의 클램핑 된 근육에서 경련을 제거하는 데 도움이됩니다.
상완 부위의 근육을 발달시키기 위해서는 허리를 똑바로 세우는 자세를 취해야합니다. 그런 자세로, 제 분소를 모방하여 손으로 원형 운동을 만들기 시작하십시오.
똑바로 서서 손을 내려 어깨를 조금 뒤로 움직여야합니다. 턱은 약간 낮게 유지해야합니다. 어떤 사람은 마치 그가 천장쪽으로 자라고있는 것처럼 위쪽으로 향하고 있다고 상상해야합니다. 이렇게하면 척추가 1 분 안에 당겨집니다.
무릎에 굽은 다리를 구부린 채 바닥에 앉아 있어야합니다 (발꿈치 부분). 허리를 정렬하고, 무릎에 손을 대고, 손바닥을 내립니다. 몸을 5 분 동안이 자세로 유지하십시오. 매일 운동을 반복하십시오. 몇 달 후, 척추의이 위치는 사람에 대해 습관적으로 변하고, 그는 쇠퇴하기를 멈출 것입니다.
매일 저녁 척추를 내리고 스트레칭하고 발목을 아래로 구부리고 껴안는 것이 좋습니다. 이 위치에 있으면 몇 초 동안 충분합니다.

항상 등뒤로 걷는 법을 배우는 법

사실, 등을 똑바로 유지하는 것을 배우는 것은 언뜻 보이는 것처럼 어렵지 않습니다. 입증 된 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

사람들이 다른 사람을 보는지 아닌지에 관계없이 등을 똑바로 유지해야합니다. 종종 거울과 상점 창을 지나칠 필요가 있습니다. 뒤뚱 거리는 반향처럼 뒤꿈치를 수평으로 유지하는 데 도움이되는 것은 없습니다.
이 신발을 편안하게 걷는 횟수를 늘릴 필요가 있습니다. 혈액 순환 개선 덕분에 척추의 클램핑 된 근육에서 긴장과 경련을 완화 할 수 있습니다.
하이힐을 신지 마십시오. 균형을 유지하기 위해 여성은 무게 중심을 이동시켜야하고, 등을 다시로드해야합니다.
머리를 숙이고 시선을 낮추어 걷지 않으려 고 노력하는 것이 좋습니다. 우리는 인생에서 가장 행복했던 순간을 기억하고 상향식으로 세상을 바라 볼 필요가 있습니다. 머리를 들고 걷는 습관이 높으면 체력을 유지하는 데 도움이됩니다.
올바른 자세는 한 줄에 몸의 5 점입니다. 머리카락의 뒷부분, 어깨 뼈, 엉덩이, 종아리, 발 뒤꿈치가 그 표면에 닿도록 자세가 얼마나 좋은지 확인하고 싶습니다. 불편 하신가요? 물론, 클램핑 된 근육 및 곡선 된 척추는 특이한 자세입니다. 그러나 아직도 당신은 당신의 감정을 기억하고, 항상이 자리를 차지하려고 노력해야합니다.
너의 머리에 책을 담아 아파트를 걸어 다니는 것을 게으르지 마라. 인상적인 에세이 볼륨의 최상단을 유지하기 위해 어쨌든 어떤 정렬이 필요하지 않습니다. 이것은 올바른 자세가 될 것입니다.
복부를 독립적으로 또는 바지 벨트를 사용하여 후퇴시킬 필요가 있습니다. 복부 근육을 편안하게하고, 사람들은 직관적으로 어깨를 내리고 어깨를 으.합니다. 동시에, 복부 근육을 긴장시키고 복부를 당기면서, 남자는 가슴을 열고 등을 곧게 만듭니다.

얻은 결과를 통합하고 유지하려면 6 개월 동안 등 근육을 규칙적으로 훈련해야합니다. 그 후에 신체의 올바른 위치가 익숙한 것이되고, 자랑스런 왕 자세로 걷는 것을 방해 할 것은 아무것도 없습니다.

건강한 등을 유지하는 방법 : 자세

등 및 목의 통증은 매우 흔한 문제이므로 모든 사람이 적어도 한 번 이상 자신의 삶을 겪은 것으로 보입니다. 그들을 피할 수있는 방법이 있습니까? 아니면 한 번 시작하면 퇴각하지 않겠습니까? 이 질문에 대한 답변은 귀하에게 달려 있습니다. 연구에 따르면 척추 문제는 가난한 자세와 부적절한 신체 역학의 결과이기 때문에 예방할 수 있습니다. 후자는 척추에 추가적인 하중을 생성합니다. 시간이지나면서 과도한 스트레스는 디스크 및 관절의 퇴보, 인대 및 근육의 연장 또는 수축, 척추의 마모 및 파열을 포함하여 척추의 구조적 변화를 초래할 수 있습니다. 이러한 모든 구조적 변화는 고통을 수반합니다. 그러나 매일 매일을 수행함으로써 이미 나타난 고통을 최소화하고 향후 에피소드를 예방할 수있는 규칙이 있습니다. (몸, 특히 척추를 정상적으로 효율적으로 기능하기 위해 정기적 인 관리와 유지가 필요한 기계로 생각하십시오.)

목과 등의 건강을 결정하는 주요 요인은 다음과 같습니다.

올바른 자세;
올바른 신체 역학 (올바른 움직임과 자세);
정기적 인 청구.

자세

목과 등의 건강은 자세로 시작됩니다. 불쌍한 자세는 시간이지나면서 악화되는 허리 통증, 만성 두통, 악관절 관절의 장애 (TMJ) 및 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 대부분의 시간을 상품 운송과 관련하여 앉아 있거나 수행합니다. 이 활동을 수행함에있어 척추가 보호되어야 함을 잊지 말아야합니다. 귀하의 일상 생활, 습관적 자세 및 활동을 매일 분석하고 조기 척추 마모를 예방하는 방법에 특별한주의를 기울이십시오.

좋은 자세의 기본은 척추의 중립적 인 자세를 유지하는 것인데, 즉 3 개의 자연 굴곡부가 보존되는 위치, 즉 목 밑의 작은 우울증, 등의 중간 부분의 둥근 정도 및 허리의 우울증을 유지하는 것입니다. 척추의 중립 위치는 한 위치에서 다른 위치로 이동할 때 유지되어야합니다.

서있는 위치에서 올바른 자세가 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다 (그림 1).

오랫동안 서 있어야하는 경우 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

1) 너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 다리의 근육을 긴장시키지 말고, 무릎에 긴장을주지 말라.

2) 등의 자연스러운 곡선이 유지되도록하십시오. 하지만 "아치"자세는 피하십시오. 등을 너무 많이 기울이지 마십시오.

3) 어깨를 똑바로 세우고 가슴을 들어 올리십시오. 이렇게하면 골반 뼈에서 가슴까지의 정확한 거리를 유지하는 데 도움이됩니다.

4) 턱의 위치를 제어하십시오. 턱을 몸에 직각으로 유지하고 목 근육을 긴장 시켜서는 안됩니다.

가장 기본적인 자세 확인은 벽에 대해 수행 할 수 있습니다. 허리와 벽 사이의 틈새를 손바닥에 올려 놓고 뒤꿈치, 어깨 및 머리가 벽에 닿도록 벽에 등을 대고 서십시오. 벽에서 떨어져서이 위치를 유지하려고 노력하십시오.

자, 앉은 자세에서의 자세 규칙을 생각해 봅시다 (그림 2).

1) 발이 바닥에 닿아 야하며, 발은 무릎에서 직각으로 구부려 야합니다.

2) 척추의 기저부는 의자 뒤쪽에 꼭 맞아야합니다. 낮은 허리 굴곡이 유지되도록 앉을 필요가 있습니다. 굴곡의 정확성을 확신하지 못하고 오랫동안 앉아 있어야하는 경우이 구역에 쿠션을 넣을 수 있습니다.

3) 복부는 팽팽 해져야합니다. 머리와 어깨를 똑바로 유지하십시오.

4) 다리에 발을 대지 마십시오. 시간이 지남에 따라 이것은 척추의 아랫 부분에 통증을 유발할 수 있으며 다리의 혈류에도 부정적인 영향을 미칩니다.

또한 하루 종일 계속 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 한 시간에 한 번 이상 휴식을 취해야합니다. 특히 이미 등 문제가있는 경우 특히 그렇습니다.

마지막으로, 수면 중에 신체 위치가 어떻게되어야하는지 생각해 봅시다 (그림 3).

1) 척추의 중립 위치는 누운 채로 유지되어야합니다. 매트리스를 처지거나 머리 아래에 하나 이상의 베개를 사용하면 척추의 중립 위치가 바뀝니다. 따라서 침대에서 단단한 정형 외과 용 매트리스 여야합니다.

2) 이미 허리 통증이있는 경우, 수면을위한 최상의 자세는 뒤 또는 옆에 있습니다. 허리를 편안하게 앉을 수 있다면 척추가 중립적 인 자세를 취할 수 있도록 무릎 아래에 베개를 놓으십시오. 옆에서 자면 무릎 사이에 베개를 놓을 수 있으며 중립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

누워있을 때 (뒷면과 옆면에) 특수 베개 롤을 사용하여 목과 굴곡의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다. 목 롤은 직경이 약 8cm, 길이가 20cm 일 수 있습니다.

요추 롤은 집에서 구입하거나 제조 할 수 있습니다. 이 롤은 얇고 길어야하며 허리 둘레에 감겨 있어야합니다. 이러한 롤의 직경은 8-10cm 여야합니다. 이러한 롤을 직접 만들려면 다음을 수행해야합니다.

목욕 수건을 길이를 따라 튜브에 넣으십시오.
결과 롤을 스타킹이나 오래된 팬티 스타킹의 뭉치에 붙여 반으로 자릅니다.
결과 롤을 허리 둘레로 감싼다. 이것은 수면 중에 등뒤의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다.

이러한 롤은 편하게 누워서 편하게 누워서 편하게 누워서 편하게 운동 할 수 있습니다. 허리를 누우면 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다.

간단히 말해, 좋은 자세의 핵심은 당신의 인식과 인내심에 있습니다. 정확한 자세가 쉽지 않습니다. 그러나 지속적으로 모니터링하면 시간이 지남에 따라 건강이 향상 될 것입니다. 또한, 당신은 더 좋아 보일 것입니다. 올바른 자세로 10kg 더 가볍고 10 년 더 젊게 보일 수 있다고합니다. 해봐. 결과는 당신의 노력을 정당화 할 것입니다.

자세를 유지하는 법

많은 사람들에게 학교에서 어린 시절부터 자세가 악화됩니다. 오랫동안 불편한 책상에 앉아 있고, 신체 활동이 부족하며, 결과적으로 모터 스테레오 타입이 잘못 형성되었습니다. 우리는 한쪽 방향으로 기울고 다리를 건너면서 몸을 굽히는 데 익숙해졌습니다.

걷는 동안 자세가 어려워 질 수 있습니다. 발을 너무 세게 밟거나 발의 한쪽을 기대거나 불편한 구두를 신습니다. 여성들은 높은 불안정한 발 뒤꿈치를 걷고 등을 무겁게합니다. 척추골의 골 연골 증이 점차 발전하여 두통과 심장 문제가 사람을 괴롭히기 시작합니다. 이 기사에서는 일상 활동에서 올바른 자세를 유지하는 방법을 설명합니다.

서있는 동안 올바른 자세

먼저 정확하게 일어나야합니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 발은 전체 표면이 바닥에 얹혀 있습니다. 다리는 무릎과 엉덩이 관절에서 직선입니다. 꼬리뼈는 정확히 아래로, 골반은 약간 앞으로 보일 것입니다. 옆에서 볼 때 배가 위로 젖히고 팽창하지 않습니다.

어깨는 뒤로 움직여야하지만, 근육의 힘으로 견갑골을 감속하지 말고 등을 곧게 펴야합니다. 그들은 같은 수평면에 있어야합니다. 어깨가 정확한 위치에있을 때, 팔은 느슨하게 내려 앉고, 팔꿈치는 허리 높이에 있습니다. 손바닥은 엉덩이와 일치하고 약간 앞쪽으로 돌았습니다.

머리는 똑 바르고, 턱은 앞으로보고 쇄골의 교차점 위에 위치합니다. 목은 편평하고 뒤에서부터 위로 그려진 직선을 이어 간다.

테이블에 앉는 방법

탁자에 앉는 것이 편안하고 등이 물음표 형태로 아치를 만들지 않았 으면 가구는 다음 설정을 기준으로 선택해야합니다.

테이블의 높이는 탁자 위부터 눈까지의 거리가 25 ~ 30cm가되어야하며, 정상적인 시력을 가진 사람이 물건을보고 읽는 것이 가장 편리합니다. 팔꿈치로 탁상에 손을 대고 높이를 확인할 수 있습니다. 손의 가운데 손가락이 눈의 구석에 닿아 야합니다.
작업 표면의 너비는 0.5m 이상이어야합니다 : 작업용으로는 0.4m, 서류, 서적, 문구 용 공간은 나머지 여야합니다.
의자의 자리는 앉아있는 사람의 무릎이 엉덩이 약간 아래에 위치하는 높이이어야하며, 발은 침착하게 바닥 전체 표면에 닿아 야합니다. 허벅지와 아래 다리 사이의 각도는 약 100 도가되어야합니다.
의자의 등받이는 척추의 정상적인 곡선을 이상적으로 반복해야합니다. 편안한 등을위한 가장 중요한 기준은 요추 부위의 추가 지원입니다. 그것은 등 근육을 경감시키고 추간 관절의 압력을 감소시킵니다. 등 받침의 높이는 any 일 수 있습니다.

테이블에 앉을 때는 등 받침을 유지해야하며 팔은 작업 표면에 평평하게 놓아야하며 발은 약 10cm의 거리를두고 서로 평행해야합니다. 올바른 위치에서 사람이 엉덩이와 발 뒤꿈치에 얹혀 있어야합니다.

컴퓨터에서 작업 할 때 올바른 자세

일반적으로 사람은 앉은 자세로 컴퓨터에서 작업하기 때문에이 경우 가구 선택 및 올바른 위치에 대한 모든 권장 사항이 적합합니다. 중요한 차이점은 세로로 서있는 모니터입니다. 오랜 시간 동안 봐야합니다.

시선이 수평 또는 300 하강 경사를 향하도록 눈높이 또는 약간 낮아야합니다. 사람이 작은 부분을보고 글꼴을 읽는 것이 편리하다는 것은이 범위에 있습니다. 이것은 눈과 자궁 경부의 부하를 줄입니다.

모니터까지의 거리는 사람에게 편안해야합니다. 정상적인 시력에서 25cm 이상이면 시력이 감소하면 모니터를 더 가깝게 움직일 수 있습니다. 시력이 나쁘면 사람이 시각적 인 장치에 부담을 주며 머리를 반사적으로 늘려 머리를 텍스트에 가깝게 만듭니다.

랩톱은 어느 위치에서나 작업 할 수있어 편리합니다. 그러나 그러한 자유는 신속하게 자세를 망칠 수 있으며 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 경향이있는 위치에서 수 시간 동안 일하거나 편안한 의자에서 익사 한 후에는 허리, 어깨, 흐린 시력 및 두통에 통증이 있습니다. 랩톱을 테이블 위에 올려 모니터의 시선이 최적의 평면에 있고 손이 키보드에 수평으로 놓여 있으며 등을 곧게 펴는 것이 좋습니다.

등 걸음 걸이

사람이 서있을 때 최대 하중은 허리 근육에 해당합니다. 따라서 오랫동안 서 있으면이 부분의 통증이 자주 발생합니다. 다리가 부드럽고 올바른 위치에 있으면 통증이 발생하지 않거나 발음이 덜한 허리에 걸리는 부하가 크게 줄어 듭니다.

올바르게서는 법을 배우려면 등의 정확한 위치를 기억해야합니다. 이렇게하려면 편평한 벽에 등을 대고 머리 뒤로, 어깨 뼈의 전체 표면, 엉덩이 및 발 뒤꿈치에 닿도록하십시오. 그 후에, 그녀에게서 멀리 움직여, 세트 위치를 지키십시오. 몇 주 동안 5 ~ 15 분 동안 벽에 서서 근육을 훈련 시켜서 등을 정확하게 맞출 수 있습니다.

상점 창이나 거울에 던져진 모양은 올바른 자세를 기억하고 등을 곧게하는 데 도움이됩니다. 집에서 자신의 성찰을보고 자세를 올바르게 훈련하고 시각적으로 기억하고 익숙해 질 수 있습니다.

걷는 동안 자세를 유지하려면 부드럽게 발 뒤꿈치를 밟고 발가락을 굴 리십시오. 발가락은 거의 땅에 닿지 않아야합니다. 발의 중심에 기대어 있어야하며 가장자리 중 하나에 기대어서는 안됩니다.

걷는 동안 올바른 자세를 취하는 것은 간단한 운동을하는 데 도움이됩니다. 바닥이나 바닥에 평평한 선을 그어 걷고 머리에 무거운 책을 들고 걸어보십시오. 이러한 조건에서 머리가 위로 올리고 뒤가 똑바로되고 어깨가 곧게 펴집니다.이 위치는 기억되어야합니다.

수면 및 휴식 중 적절한 자세

척추의 정상 위치에 대해 수면 자세가 더 바람직한 지에 관해 이야기하기 전에, 우리와 함께 침대를 살펴 봅시다. 많은 사람들이 오래된 습관으로 인해 여전히 참여할 수 없습니다. 낡은 낡은 봄용 매트리스, 바닥에 처진 그물.

이러한 침대는 발진, 건강한 수면에 도움이되지 않을뿐만 아니라 우리의 척추에도 해로운 영향을 미칩니다. 건강하고 좋은 수면을 위해서 :

매트리스에, 동시에, 단단히 아래턱과 상체의 균형을 유지할 수있었습니다. 이러한 매트리스는 정형 외과 (orthopedic)라고합니다.
수면 중 등 근육은 가능한 한 편안해야하며 등뼈는 강한 굽힘을 받아서는 안됩니다. 특히 자궁 경부와 요추 부위.

수면 중 자세 :

당신의 위장에서 잠을 자지 마십시오. 이 위치는 등 및 목에 걸리는 부하를 증가시킵니다. 이 위치에서자는 것에 익숙한 사람들은이 습관을 깨기가 어려울 수 있습니다. 그러나 이것은 자세를 개선하고 척추에 가해지는 하중을 줄이기 위해 필요합니다.

수면 자세가 가장 좋습니다. 가장 편한대로 양쪽에서 잘 수 있습니다. 무릎을 구부린 후 등을 곧게 펴고 척추의 자연스러운 곡률을 유지하고 무릎 사이에 베개를 놓습니다. 발목 사이에 놓거나 가슴에 보관할 수도 있습니다.

이 포즈에 대한 몇 가지 권장 사항이 있지만 뒤에서자는 것도 가능합니다. 척추를 완전히 풀고 올바른 자세를 유지하려면 무릎 아래 또는 요추 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 그러나 한 번에 두 위치에 놓지 마십시오.

물론 편안한 베개를 잊지 마십시오. 등을 똑바로 유지할 수있는 것을 하나 선택하십시오. 그것이 너무 높으면, 당신은 아치형의 목으로 잘 것이다. 등 뒤에서 자면, 턱이 가슴에 누울 수 없습니다.

자전거 타기시 올바른 자세

자전거를 타는 동안 자세를 유지하려면 조심스럽게 차량을 선택해야합니다. 물론 좌석과 스티어링 휠의 높이는 조절 가능하지만 좌석에서 스티어링 휠까지의 거리는 다양합니다. 자전거 크기가 잘못되면 승차하는 동안 사람이 불편한 자세를 취하게됩니다.

최근에 사이클링을 위해 들어간 경우 휠은 시트 높이에 있어야합니다. 숙련 된 운동 선수는 안장 아래 몇 센티미터 아래로 핸들을 잡고 공기 흐름 저항이 최소화됩니다. 그들은 등뼈를 따라 고통에 이르게하는 호 (arc)로 등 및 목을 구부린다.

자전거 좌석은 사람이 땅에 완전히 뻗은 다리를 놓을 수있는 높이에 있어야합니다. 가장 낮은 위치에있는 페달에서 무릎을 약간 구부려 야합니다.

제대로 장착되면 팔은 약 45도 각도로 구부러진 팔꿈치가 약간 앞으로 기울어 져 핸들 위에 놓입니다. 사람은 조타 장치에 손을 대거나 팔꿈치를 넓게 벌릴 필요가 없습니다.

승차하는 동안 등 위치를 주시하십시오. 그것은 수평을 유지하고 앞으로 약간 구부려 야합니다. 어깨를 낮추고, 직감하고, 허리와 위를 처지 게하는 것은 불가능합니다.

근육이 약해지면 자세를 얼마나 연습하든 상관없이 척추가 평평한 자세로 유지 될 수 없습니다. 따라서 올바른 자세를 유지하려면 특별한 운동을하고 최대한 많이 걷고 신체의 위치를 항상 제어해야합니다.

척추의 정확한 위치

좌식 생활

머리를 숙이고, 쥐고, 어깨쪽으로 끌어 당기는 습관은 현대인의 특징입니다. 그것이 교통 수단, 극장의 이웃, 클리닉, 가정에서 우리의 동료 여행자를 보는 방법입니다.

우리 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아있는 자세로 보냅니다. 예외는 단지 짧은 시간 동안 제자리에있을 수있는 어린 아이들입니다. 그러나 이미 학교에서, 그들은 비뚤어진 자세로 앉아서 몸의 무게를 팔꿈치와 어깨로 옮기는 데 익숙해졌습니다. 그래서 "앉아있는 생활 방식"을 시작합니다.

어떻게 우리가 앉을까요?

앉으려고하면 자동으로 좌석의 높이를 추정하고 골반을 부착합니다 (그림 2). 그러나 우리는 대개 다른 사람이나 사물과의 접촉을 피하려고 노력합니다. 이 과정에서 머리는 이미 언급했듯이 대개 뒤로 젖혀지고 목은 압축됩니다. 좌석 아래로, 우리는 옷을 조정하고, 조금 돌아 다닌다. 이 경우 우리의 신체가 진정되며 머리와 목은 읽거나 쓰거나 말할 수있는 위치에 있습니다. 종종 팔과 어깨는 slouched 선체에 대한 소품으로 사용됩니다. 식사를 할 때, 얼굴은 접시로 내려 가게됩니다. TV를 보면서, 우리는 거의 최면 상태에 빠지며 특히 깊이 정착합니다. 몸이 그것을 모두 견딜 수 있기 때문에 다만 기적,! 비극은 사람들이 자신의 몸 소리를 듣지 않는다는 것입니다 : "그만!" - 그래서 그들은 그들의 습관과 사회적 책임으로 연결됩니다.

그러한 자세로 목이 시작되는 곳에서 "고비 (hump)"가 점진적으로 형성되고 균형을 유지하기 위해 신체의 나머지 부분이 불리한 자세를 취합니다 (그림 3). 위가 팽창하고 척추의 처짐 (전만)이 형성됩니다. 요통에서 추간 판의 탈장에 이르는 광범위한 허리 통증으로 척추의 하부 만 치료할 수 없습니다. 대부분의 경우 척추 하부의 결함은 상부의 자세가 좋지 않은 결과입니다. 이로부터 허리의 허리를 교정하는 것만으로 허리의 효과적인 교정이 가능하다.

그림 3. 아이와 남자의 "혹": 목이 기울어 져 있고, 등이 구부러져 있고, 구부리고, 위가 내려져 있습니다.

알렉산더는 머리와 목의 잘못된 위치를 한 번에 관찰하면서 자신의 질병을 넘어선 현상을 발견했습니다. 그는 신체의 기본 구조에 관한 위반을 발견했습니다.

목이 등 위쪽으로 들어가는 부위는 여기에서 자궁 경부의 모양이 바뀌고 가시 돌기가 분명하게 나타난다는 것이 특징입니다.

목 앞쪽 끝과 뒤쪽 끝은 근육 조율의 실제 노드입니다. 사람이 숨을 잘못 쉬면 목과 깊은 갈비뼈의 깊게 위치한 근육이 과도하게 압박됩니다. 연설과 삼킴의 메커니즘은 식도, 호흡 경부 및 연 기 기관이 잘 작동하도록 척추의 정확한 위치를 요구합니다. 이 구역 근처에는 호흡, 심장 박동 및 혈압에 영향을 미치는 매우 중요한 혈관과 신경이 있습니다. 55 세 이상 인구의 85 %가이 부위에 관절염이 있습니다. 여기에서 머리의 움직임이 수행됩니다.

그리고이 분야에서 가장 자주 자세의 위반으로 시작됩니다. 알렉산더는 이러한 중립 자세 위반을 바로 잡아서 다른 심각한 건강 문제를 해결할 수 있다고 믿었습니다.

왜 "고비"가 형성 되었습니까? 짧은 대답 : 과도하고 고르지 않게 분산 된 근육 긴장으로 인해. 대부분의 사람들에게 "고비 (hump)"는 수년 동안 신체를 부적절하게 통제 한 증거입니다.

알렉산더가 처음 알게 된 어깨에 머리를 당기는 현상은 그 원인이 아닌 이미 존재하는 근육 긴장의 증상입니다. 알렉산더는 사람들이 어떤 자극에 반응하여 머리를 뒤로 던지면 모든 것이 잘 될 것이라고 믿었습니다. 그는이 불필요한 운동에서 자신과 학생들을 끊임없이 배려하려고 노력했습니다. 이 사실에 대한 인식은 일생 동안 Alexander, 그의 기술 교사와 학생들을 돕기에 충분한 발견이었습니다.

대부분의 사람들은 우리가 로프 - 워커, 발판에서 댄 점퍼, 댄서, 또는 등산객의 안정감을 관찰하면서 신체의 완벽한 균형을 유지할 필요가 없습니다. 그러나 모든 사람들은 일상 생활에서 조화로운 조화를 필요로합니다.

W. B. Kennon은 "몸의 지혜"에 대해 말했습니다. 그는 몸이 자연스럽고 평범한 균형 상태를 가지고 있다고 믿었으며 신체는 어떤 교란이 있은 후에 몸으로 되돌아가는 경향이 있습니다. 이 "몸의 지혜"는 근육의 협응뿐만 아니라 기관의 기능을 가리 킵니다. 이 질병은 신체의 균형 감퇴와 동반됩니다. 혈중 당의 함량이 증가하고, 방광이 가득 차고, 폐활량이 감소합니다. 이러한 관점에서 생리학적인 "신체의 지혜"는 적절한 치료를 통해 회복되어야합니다.

그러나 마약에 대한 사람의 의존도가 점점 더 커지면서 합리적으로 처방 되더라도 대부분의 사람들이 "몸의 지혜"를 잃어 버렸다는 증거가됩니다.

이것은 근육의 조화로운 상호 작용을 야기하는 메커니즘의 작용처럼 명확하게 드러나지 않습니다. 인기있는 과학 서적 (예 : Desmond Morris의 Naked Monkey)은 직립 한 사람과 관련된 문제에 관심을 쏟습니다. 19 세기에 해부학자들은 일반적으로 직립 보행을 긍정적 인 방향으로 평가했습니다. 그들 중 일부에게는 인체의 정직한 위치에 신성한 어떤 것이있었습니다 - "모든 존재를 넘어서서 사람의 우월성을 증거하는, 성대하게". 우리 세기의 시작 부분에, 과학자들은 인간의 등뼈가 똑바로 걷는 것에 완벽하게 적응한다고 생각했습니다. 우리가 살고있는 환경 만이 나쁩니다. 20 대 자세 문제에 대한 권위자 인 아서 키스 경 (Sir Arthur Keith)은 그녀의 결함이 "현대 교육 및 산업에 전형적으로 나타나는 단조롭고 지루한 신체 자세"에 기인한다고 믿었다.

전문가들은 20 대에 발생한 정형 외과학 분야에서 자세의 결함 원인은 환경이 아니라 인간의 불완전한 적응이라는 결론에 도달했습니다. 인간은 발달이 아주 먼 동물로 간주되기 시작했다. 동물은 부 자연스러운 태도로 인해 엄청나게 고르지 못한 짐을 당겼다.

20 세기 후반에 새로운 과학 분야 인 인체 공학이 문제를 탐구하기 시작했습니다. 사람을 둘러싼 물체를 자신의 필요에 어떻게 적응시킬 것입니까? 의자, 자동차, 좌석, 침대, 책상, 모든 종류의 복잡한 기계가 부적절한 신체 자세로 인한 피로감을 최소화하도록 설계되기 시작했습니다.

그러나 인간 공학에서는 근육 조화에 대한 필요한 개념이 빠져있어 희망을 정당화하지 못했습니다. 사람들은 여전히 피곤한 직장에서 집으로옵니다. 인구의 대부분은 견딜 수없는 허리 통증을 앓고 있습니다. 치과 의사의 약 45 %가 그들을 경험하고 비서의 80 % 이상이 두통을 앓고 있습니다. 일자리 개념을 개선하는 것이 크게 도움이되지는 못합니다.

공평하게 인간 공학의 전문가가 사람의 근육 반응을 조사했다는 사실을 기억해야합니다. 그러나 불행히도, 그들은 평범하지 못한 자세를 가진 사람들을 선택했습니다. 그들에 의해 디자인 된 항목의 대부분은 가난한 자세를 가진 사람들을 위해 설계되었습니다. 타이피스트는 완벽한 의자에 앉을 수 있지만, 평소의 가난한 자세는 좋아지지 않습니다.

그러나 인간 공학의 전문가들은 문제에 대한 더 나은 이해를위한 길을 열었습니다. 우리는 인체가 훌륭하거나 신성하지 않다는 것을 지금 알고 있습니다. 우리는 진화의 문제에 직면하고 있음을 알고 있습니다.

알렉산더 원칙에 따라 우리는 신체 관리를 향상 시키면 새로운 인격을 개발할 수있는 기회를 얻게됩니다. 우리가 서로 조율 된 완벽한 자연 반사 작용으로 태어났다는 것을 믿을만한 이유가 없으며, 우리가 그것을 위반하지 않는다면 모든 것이 잘 풀릴 것입니다. 인간 개 발을위한 추가 단계는 각 개인이해야합니다.

가장 오래된 휴머노이드 생물은 짧은 목과 잘 정의 된 "고비"를 가지고있었습니다. 그림 4는 2 백만 년 전에 살았던 오스트랄로 피테쿠스 (a)와 400 만 명의 시뇨 노플로 스 (Sinanthropus)의 인물을 보여줍니다.

탈진을 제거하고 평등 한 자세를 유지하는 법을 배우는 방법?

몇 년 전에 네안데르탈 인은 10 만년 전에 40,000 년 전에 현대의 사람 (e)과 "알렉산더의 남자"(f)라고 불렀던 카멜 산 (d)의 사람에게 ). 가장 두드러진 변화는 목이 점차 길어지고 "고비 (hump)"가 줄어드는 것입니다. 이 경우 몸의 무게 중심이 뒤로 이동합니다.

이 발달의 결과로, 현대인의 목이 더 이동 가능 해졌다. 불행히도, 그것의 기동성은, 사람에게 기회를 더주고, 동시에, 척추가 너무 자유롭게 움직이는 것을 허용한다.

"알렉산더의 남자"(그림 4)의 자세에서 "현대인"(그림 4e)의 자세와 비교하여 척추 전체가 뒤쪽으로 이동합니다.

하지만 차이는 이것뿐입니다. 자궁 경부와 요추가 상하로 편향되지 않고 과도한 하중을 받지만 목과 과도의 과도한 근육 긴장을 완화하기에 충분합니다. 이러한 자세를 취한 사람들은 즉각적으로 키가 커지며, 젊은 사람들은 조금씩 키우고 노인들은 (50 세가되면 많은 사람들이 성장이 줄어들 기 시작합니다).

또한 그림의 무릎은 약간 구부러지고 음부 뼈는 약간 앞으로 향하게됨을 알 수 있습니다. 이런 방식으로, 둔부 근육의 과도한 변형 ( "죽은 골반")이 극복됩니다.

이 균형 잡힌 자세로 척추가 약간 떨어져 있습니다. 알렉산더의 신체 균형의 의미는 엄밀히 말하면, 신체의 모든 부분 (어깨 뼈, 어깨, 팔꿈치 및 팔, 허벅지, 무릎, 발목 및 발)에서 모든 관절 간격이 어느 정도 넓어지는 그런 고요한 위치를 찾는 것입니다. 신경 생리학 자들은 근육 상태의 균형이 약간 뻗어있을 때 느껴지는 것이 만장일치가되어 가고 있습니다.

그림 5는 근육 긴장으로 인한 두통으로 고통받는 환자를 보여줍니다. 그가 알렉산더의 원리를 사용하는 법을 배울 때 통증이 사라졌습니다.

a) 몸의 무게 중심이 앞으로 이동되고, 목이 기울어지며, 등은 몸을 굽히고있다.

b) 환자가 여전히 우울하지만 자세가 향상되었다.

c) 목 근육이 긴장하고, 어깨가 들어 올려지고 엉덩이가 구부러져 있습니다.

d) 환자는 목, 어깨, 엉덩이의 근육을 이완시키는 법을 배웠다. 그는 키가 크고 두통이 사라졌습니다.

앉아있는 자세에 대해 동일한 순간이 중요합니다. 이미 대부분의 사람들이 잘못 앉아 있다고합니다.

천천히 앉아있을 때 어떤 일이 일어나는지 생각해보십시오. 뒤꿈치가 뽑히고 발가락이 안쪽으로 돌립니다. 무릎 관절은 천천히 아래쪽과 아래쪽으로 움직이며 몸은 서서히 내려 간다. 이 시점에서 대부분의 사람들은 :

1) 그의 머리를 뒤로 던진다;

2) 가슴의 아래쪽 부분이 앞으로 팽창합니다.

3) 골반을 뒤로 민다.

사실 몸은 두 개의 상상적인 수직선 사이에 떨어지게됩니다 (그림 6b). 골반을 뒤로 밀거나 가슴의 아래쪽을 앞으로 밀 수 없습니다 (그림 6).

그래서 알렉산더의 원리에 따르면, 머리의 균형 잡힌 위치를 결코 방해해서는 안됩니다. 많은 사람들에게 앉아있는 동안 처음에는 균형 잡힌 직선 자세를 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 그들은 몸의 무게가 골반의 뒤쪽 가장자리에 위치한 좌골 결절이 아니라 엉덩이에 떨어지면 허리가 아치형이고 가슴이 튀어 나와 허리를 굽히거나 과장되게 똑바로 앉아 있습니다. 실제로, 균형 잡힌, 차분한 자세는 매우 편안합니다. 습관적으로되면 사람들은 매우 편안하게 느낍니다.

식사하는 동안 등을 구부릴 필요는 없습니다. 오히려 골반이 등뒤로 움직 이도록 몸통이 수평을 유지해야하고 몸이 엉덩이 관절에서 앞으로 기울어 져야합니다. 이로 인해 뒤가 움츠 리지 않고 몸이 안정되지 않습니다.

과도한 근육 긴장을 유발하지 않도록 다리를 다리 위로 던지지 마십시오. 상황이 허락한다면, 무릎을 묽게하십시오 - 이것은 근육을 이완시키고 허리 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 책상에서 거의 하루 종일 보내는 사람들에게 특히 중요합니다. 앉은 후에는 골반을 의자 뒤쪽으로 옮깁니다. TV, 영화관, 버스, 기차, 테이블, TV 앞에 앉아 있어야합니다. 충분한 legroom이 있어야합니다.

우리가 좋아하든 그렇지 않든간에, 우리의 자세가 급격히 악화 된 TV는 우리와 함께 영원히 남아있을 것입니다. 부모는 TV를 보면서 아이들이 직감적으로 행동하지 않도록주의해야합니다. 피곤하면 TV 앞에서 내려 놓고 약간 뒤로 젖히고 무언가에 기대십시오.

알렉산더가 제안한 방법이 좋은 자세를 유지하기 위해 오랫동안 훌륭한 조언을 계속 한 것일 뿐인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 그의 신체 교정은 인간의 많은 개인적인 징후와 관련이 있습니다.

모든 사람은 자신의 자연적 생물학적 기능에 너무 적합하지 않은 세계에서 생리적 균형을 찾고자합니다. 이 균형은 편안한 휴식 상태를 달성하지 못하면 얻을 수 없습니다.

알렉산더 방법은 회복 방법 중 하나 일 수 있습니다. 왜냐하면 자세의 조화를 통해 생리적 인 균형을 이룰 수 있기 때문입니다.

좋은 자세를 결정하는 데 대한 단일 기준은 없습니다. 군 장교, 유모, 인류 학자, 무용가, 조각가, 불교 승려는 어느 자세가 올바른지에 대한 자신의 생각을 가지고 있습니다. 십대는 고의적으로 부주의 한 포즈를 취하고 바 방문자는 서서 휴식을 취하거나 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리의 무게를 지니고 미용 컨테스트의 참가자는 등을 맞대고 가슴을 뽑습니다. 그들 모두에게 그들의 서클에 적절한 것으로 간주되는 "신체 언어"가 있습니다. 그 자체로, 이것은 사람들이 생리적 자세에 대해 알았다면 비극적이지 않으며, 그것은 외부 조건에 의해 요구되는 자세를 취할 필요가 더 이상 필요하지 않을 때 회복되어야한다.

실제로, 이상한 형태의 자세가 일상적으로 유지되고 있으며 사람들은 자신을 위해 편리하다고 생각합니다. 동시에 신체의 조화로운 소유는 부 자연스러운 것으로 느껴집니다.

언제든지 신체를 제어 할 수있는 다양한 대안이 있지만 각 상황에 따라 몸에 스트레스와 마모가 적고 전력 소모가 적으며 피로가 덜한 최상의 기능을 제공하는 유일한 방법이 있습니다.

알렉산더가 등장하기 전에 많은 과학자들이 원하는 힘의 힘과 경제에 대해 이야기했습니다. 쇼펜하우어는 모든 움직임과 모든 포즈는 긴장감없이 가장 현명하고 편리한 방식으로 수행된다고 믿었습니다. 그래서 그것은 "불필요한 모든 것없이 의도없는 행동없이 스스로 의도하는 합리적인 표현"이 될 것입니다. 불행히도, 가장 쉽고 편리한 방법은 항상 생리 학적 관점에서 가장 적절하지는 않습니다.

허버트 스펜서 (Herbert Spencer)는 "경제적으로 에너지를 소비하는 운동과 비슷한 권력을 이용하여 마련된 운동"에 관해서는 더 옳았다. 마르쿠스 아우렐리우스 (Marcus Aurelius)도 비슷한 생각을 표했다. "시체는 안정적이어야하며 평화 나 운동에 관계없이 비대칭이 없어야합니다." 토마스 아퀴나스 (Thomas Aquinas)는 합리성에 대해 "적절한 비례 성이 있어야한다. 왜냐하면 우리의 감정은 비례 성 (proportionality)과 같기 때문에, 수행하는 운동이 긴장없이 그렇게한다는 인상을 불러 일으킬 수 있다면, 그것은 우리에게 유쾌 할 것"이라고 말했다.

그러나 긴장없는 운동은 무엇입니까? 끊임없이 잘못된 행동을하고 휴식을 취한 자세를 잘못 취하면 건강에 나쁜 영향을 미치는 부하의 영향은 영구적입니다. 대부분의 사람들은 실제로 휴식의 상태를 이루고 근육을 이완시키기 위해 무엇을해야할지 모릅니다.

14. 앉아서 누워있는 등뼈

컴퓨터에서 작업 할 때 좌식 작용의 경우와 마찬가지로 주요 병원성 요인은 저 동적 기능이며 단순한 비 생리 학적 신체 위치, 반복적 인 단조 (반복적 인 단조)뿐만 아니라 장기간 (한 위치의 장기 고정은 혈액 정체 및 근골격계 손상) 무의식적 인 공간에서 모니터의 유해한 복사를 피하십시오. 그리고 신체가 틀린 위치에 끊임없이 있다면 척추에 부정적인 영향을 줄이기 위해 일상적인 가방 대신에 사용되는 가장 인간 공학적인 배낭조차도 도움이되지 않습니다.

몸의 생리 학적 위치는 무엇입니까?

일반적으로 배아의 위치는 인간에게 생리적이다. 매우 염분이 많은 물에서 완전히 긴장을 풀면 그러한 상황이 받아 들여질 수 있습니다. 근육이 이완되고 전적으로 휴식의 음색에 영향을 받으면 신체는 특정 위치에 오기 시작합니다. 이 신체 자세를 경험하고 그것을 기억하는 것이 좋습니다. 이것은 사지의 경우 특히 귀중한 혜택입니다.

등 및 목

등 및 목이 직립 자세에있을 때 요추 및 자궁 경관 발현은 생리 학적 상태입니다. 이것은 머리 뒤쪽, 어깨 뼈 및 꼬리뼈를 통해 가상 선을 그어 결정할 수 있습니다.

건강한 척추에 대한 9 가지 규칙

이 자세는 또한 신체가 기억해야합니다. 약간의 시간이 그것을 제어해야합니다, 그러면 습관이 될 것입니다.

올바른 자세의 몸 위치는 팔꿈치와 머리 뒤쪽뿐만 아니라 발 뒤꿈치, 송아지, 엉덩이 및 어깨 날을 누르면서 벽을 향해 서서 성취 할 수 있습니다. 완벽한 자세, 특히 자세를 유지하기가 어렵다는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 권장 사항을 적어도 부분적으로 따르도록 노력해야합니다.

단조로운 움직임으로

같은 운동이 오랜 시간 반복 될 때, 이것은 이러한 움직임을 수행하는 근육의 피로뿐만 아니라이 근육에 대한 심리적 고정 (신경계는 다른 영역에서 제동을 할 때 일부 영역에서 흥분성을 증가 시킴)을 유도합니다. 손목과 힘줄에 스트레스가 가해지는 현상 (잦은 타이핑과 마우스 사용으로 알려진 건초 성 염증 증후군)에 대해 이야기 해 볼 가치가 있습니까?

방과 방사선

걸음이없는 통풍이 잘 안되는 방에 머물러 있으면 만성 피로가 생깁니다. 적어도 5-10 분을 할당하고 공중에 나가기 위해 이동해야합니다. 또한, 컴퓨터 모니터의 빛 및 전자기 복사의 위험을 줄이는 것이 필요합니다. 바깥에 나가실 수 없다면 방 자체에서 미니 충전을하는 것이 좋습니다. 정기적 인 방영이 필요합니다.

개별 요금 청구 컴플렉스가 개발되면 좋습니다. 척추 수선 과정을 수행하기 위해 안마사를 돌리는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

CrossFit의 이론과 방법론

척추의 정확한 위치 : CrossFit에서 안전하고 효과적인 움직임의 핵심 (파트 1)

마당은 사람의 육체적 능력의 황금 시대이며, 이것은 운동 활동의 효율성을 향상시키는 이상적인시기입니다. 같이 해보자.

그리고 창조주는 원숭이를보고 가난한 간접 동물을 후회하고 정을 들고 조각하기 시작했습니다. 그리고 그는 그의 근면과 지혜로 예술의 진정한 작품을 삼켜 버렸습니다. 그는 조심스럽게 그것을 아주 작은 세부 사항으로 생각했습니다. 그리고 그는 창조했다.

척추를 5 개 부분으로 나누어 자궁 경부, 흉부, 요추, 천골 및 골지라고 불렀다. 그리고 그는 경추 및 요추 전만 돌기, 흉추 및 천골 후만증을 만들었고, 걷거나 달리거나 나무를 등반하거나 다른 신체 활동을 할 때 피할 수없는 떨림을 부드럽게하기 위해 척추에 S 자 모양을주었습니다.

그리고 척추는 유연하고 탄력적이되었지만 창조주는 거기서 멈추지 않았습니다. 그리고 그는 원숭이의 능선을 더 잘지지와 운동의 기능으로 만드는 방법을 더 생각하기 시작했습니다. 그리고 그는 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위를 경첩이있는 관절과 기능이 유사한 별도의 뼈 - 척추로 나누었다. 그리고 그는 불규칙성, 확장 성 또는 굴곡을 피하기 위해 경첩이 서로 비례하여 움직 이도록했습니다.

창조주의 생각에 따르면 척추의 구조와 모양은 원숭이에게 신체의 중력의 균형을 유지하면서 직립 보행의 가능성을 제공했습니다. 그리고 그는 원숭이에게 "곧장 간다!"라고 말했습니다. 그리고 그는 쉬기 시작했습니다.

그동안 수백만 년이 지났을 때, 원숭이는 사람이되었고, 창조주는 흥미롭게되었습니다 :이 창조물은 양심적으로 노동의 열매를 사용합니까?

그리고 창조주께서는 셋째 밀레니엄의 지구로 돌아가서 똑바로 걷는 사람을 보지 않으 셨습니다. 그가 생각한 운이 좋지 않은 생물들은 어떻게 든 움직였습니다 : 그들은 직감적이고 웅크 리고, 둥근 등을 맞댄 어깨를 낮추었습니다. 한마디로, 우주의 법칙은 가장 냉소적 인 방식으로 짓밟 혔습니다.

그리고 창조주께서는 화가 났으며, 온 몸에 여러 종류의 질병을 보냈습니다 : 근섬유와 관절염, 구루병과 흉막염, 소아마비 그리고 또한 호흡기, 심혈관계 및 신경계의 교란을 일으켰습니다.

그래서, 당신은 아마 이미 완벽한 자세가 일상 생활에서 매우 중요하다는 것을 이미 알고 있고, 그것을 논할 수있는 바보는 거의 없습니다.

위치가 정확하고 연결된 곳에 중립적 인 위치가 무엇입니까?

정확한 자세는 척추의 윤곽이 균일하고 동일한 생리 학적 굽힘을 갖고, 동시에 신체의 균형이 근육의 노력없이 유지되는, 소위 주된 자세라고 믿어집니다.

CrossFit에서 운동을 수행 할 때 다양한 부상과 올바른 근육 코르셋의 형성에 대한 만병 통치 일뿐만 아니라 챔피언십의 보장도 일상 생활에서 올바른 신체 자세를 준수하는 것이 가장 중요합니다.

어떤 운동에서도 완벽한 위치를 유지해야합니다 : CrossFit에서 로프를 두 번 움직이거나, 바벨을 당기거나 쪼그리고 앉는 것입니다. 하느님이 당신을 금지하는 척추가 잘못 배치되면, 당신은 즉시 엉덩이, 다리, 무릎 및 어깨에 안전하고 안정된 자세를 취할 수있는 기회를 잃게됩니다.

CrossFit에서 신체의 올바른 위치는 "중립 위치에서 척추 고정"이라고하며 보통 사람의 움직임뿐 아니라 대부분의 운동에 가장 적합합니다.

올바른 시작 위치는 다음을 제공합니다.

머리와 몸통의 수직 위치;
엉덩이 관절에서 구부리지 않은 무릎과 다리를 곧게 펴고;
약간 "펼쳐진"가슴;
조금 뒤로 누워 어깨;
배를 주워;
골반 기울기 각도는 35 ~ 50도 사이에서 다양해야합니다.

이 경우 신체의 가상 수직 축은 정점 중간에서 시작하여 외이도, 하악골 및 고관절 모서리를 연결하고 발 사이의 발목 관절 앞에서 끝나는 조건부 선을 교차해야합니다.

고정 된 중립 위치는 가슴이 골반과 정렬되어야한다는 것을 의미하며, 귀는 어깨와 정렬되어야합니다. 동시에, 척추에 대해 가장 최적의 실제 위치를 안정화하려면 전신 근육을 연결해야합니다. 간단히 말해, 골반, 가슴, 어깨 및 머리가 같은 선상에있을 때 척추의 중립 위치가 달성됩니다. 이것은 운동 선수가 효율성을 잃지 않고 안전 모드에서 짐을 가지고 일할 수있게 해줍니다. 대부분의 연습 문제에서이 자세를 고수하십시오.

우리는 이미 배꼽이 처지거나 복부 근육이 이완되어서는 안된다고 언급했습니다. 그리고 이것은 puzyaku를 숨기고 이성의 운동 선수를 기쁘게하기 위해 전혀 행해지 지 않습니다. 이것은 당신이 약간의 놀라운 방법으로 당신의 주사위를 펌핑하더라도 마찬가지입니다.

선택한 배꼽 - 올바른 운동 실행의 열쇠, 언론이 편안 해지면 - 저크와 푸시에 대해 영원히 잊어 버리고 팔 굽혀 펴기, 홀과 단어 교차로로가는 길을 잊어 버려. 언뜻보기에는 이것이 사실이 아닐지라도 가장 단순한 것이 가장 중요하며 불행하게도 가장 무시됩니다.

일반적으로 다음에 운동을 시작하면 "나를 위해 긴장감이 있습니까?"라고 물으십시오. 우리에게 kly를 보내고 기술을 40 % 향상시켜보십시오.

왜 크로스 워드 퍼즐을 연습 할 때 백본의 중립적 인 위치를 무시할 위험이 있습니까?

척추의 세그먼트는 같은 선에서 움직여야하는 경첩임을 기억합니다. 움직일 때 어떤 경우 든 척추의 어느 부분도 나머지 부분과 관련하여 더 큰 이동성을 보여주지 않는 것이 필수적입니다. 즉, 도보 또는 크롤링, 나무 오르기 또는 바벨을 들거나하는 등 자연스러운 전만 및 후만 변형이 반드시 보존되어야합니다.

그렇지 않으면 힘의 성능이 제한되며 어깨와 엉덩이를 안정시키는 것이 어려울 수 있습니다. 하나 또는 두 개의 세그먼트가이 공통 선에서 나옵니다. 그 세그먼트에 대한 전단력을 즉시 생성합니다. 그 순간, 당신이 척추의 중립적 인 위치에서 퇴각 할 때, 당신은 즉각적으로 안정성과 잠재적 인 힘의 흐름을 잃게됩니다. 뒤쪽 지역 중 하나가 불안정한 상태에서 힘을 얻고 싶다면 실패 할 운명입니다.

이것을 축에 가하는 힘 (척추를 압축하는 힘)을 추가하면 재앙 공식이 준비됩니다. 단기간에 이것은 힘의 작동을 중단시키고 경미한 부상을 초래할 수 있으며 장기적으로 이것은 척추 추간판 탈출증을 유발할 수 있습니다. 척추를 중립 위치에 유지하는 방법을 배울 때 각 영역은 같은 선상에 있으며, 생성 된 힘은 전체 운동 고리를 통해 규칙적으로 자유롭게 움직일 수 있습니다.

가장 안전하고 효율적인 모터 패턴을 생성하려면 중립 위치에서부터 시작하여 프로세스에 유지해야합니다.

왜 모든 운동의 성능과 함께 작동합니까?

인간 운동의 언어는 보편적입니다. 강도 운동의 모든 기능을 결정하는 원리를 이해하고이를 체육관에 적용 할 수 있다면, 우리가 일상 생활에서 사용할 수 있음을 의미합니다.

예를 들어, 우리가 등을위한 올바른 자세를 취하는 방법을 알고 있다면, 데드 리프트를 수행하는 동안 엉덩이와 어깨를 고치는 방법이나 가슴에 바벨을 가져 오는 방법을 알기 때문에, 우리는 무언가를 땅에서 들어 올리는 보편적 인 방법을 알고 있습니다. 기능적 힘 훈련의 일반적으로 받아 들여지는 원리에 기반한 인간의 움직임에 대한 숙달 된 숙달은 교차점을 짓는 동안 산을 움직일 수있게 해줄 것입니다.

창조주께서는 우리에게 똑같은 신체 구조를 주셨고 모든 똑바로 세우는 사람들에게는 어깨가 똑같이 작동합니다. 체조에서 점프하는 동안 어깨의 안정된 위치를 결정하는 원칙은 벤치 프레스에서와 동일합니다.

그러므로, "역행"과 역도 푸시의 위치는 절대적으로 똑같습니다. 머리가 바닥에 있고, 머리가 두 번째입니다 - 꼭대기에 있습니다. 그다지 큰 차이는 아닙니다. 마침내 모든 운동을 수행하는 데 필요한 어깨의 안정적인 자세를 취하는 법을 배웁니다.

따라서 모든 크로스 컨트리 경기의 챔피언이되는 것이 목표라면 CrossFit의 모든 기술을 숙달하는 데 사용 되더라도 어떤 상황에서도 올바르게 움직이는 방법을 명확하게 이해해야합니다.

따라서 우리는 모든 기본 사항을 자세하게 설명하는 모델이 필요합니다. 모든 상황에서 올바르게 이동하는 방법, 위치 및 동작의 실수를 식별하고 수정하는 방법이 필요합니다.

척추를 중립 위치에 고정하는 것이 안전하고 효과적인 운동의 열쇠임을 기억하십시오.

우리는 당신이이 우화의 모든 비유와 도덕을 이해하고, 중립적 인 입장에서 척추 고정에 관한 순간을 숙달하고, 인간 운동의 보편적 언어의 기본 개념을 배웠 으면합니다. 그리고 운동의 이상적인 생체 역학에 최대한 근접하기 위해 계속 지켜봐주십시오.

Kelly Starrett의 책 "유연한 표범되기"에 따르면.