최고의 수면 자세

옆에서, 위장에서, 등에서 어떤 자세를 취해야합니까? 오른쪽 베개와 매트리스 선택에 대한 팁, 불면증과 코골이를 다루기위한 권장 사항.

건강한 수면 규칙

사람은 침대에서 평생의 3 분의 1을 보냅니다 - 올바른 자세의 선택이 척추의 건강과 전신의 건강 모두를위한 성공의 열쇠입니다. 동시에 TV의 단조로운 소음으로 잠들고 평상시에 잠들지 못하는 습관은 수면을 취하는 심각한 병리학의 발전에 중요한 요소입니다.

사실, 너무 높거나 낮은 베개 위에서 자고있는 것과 같은 "비뚤어진"자세로자는 것은 척추가 긴장을 풀고 중립적 인 자세를 취하는 것을 허용하지 않습니다. 결과는 아침에 허약하다는 느낌과 허리 통증입니다. 또한 과학적 연구에 따르면 왼쪽에서자는 것이 오른쪽에서자는 것보다 낫습니다.

어느 쪽이 잘자는 것이 더 낫습니까?

이 위치에서 위액은 위장에 머무르고 식도에 들어 가지 않을 기회가 더 많기 때문에 왼쪽에서자는 것이 좋습니다 (오른쪽에서자는 동안 가슴 앓이를 유발하고 구취를 증가시킬 수 있습니다). 특히 중요한 것은 역류성 질환으로 고통받는 사람들과 임산부를위한 규칙입니다.

식사 후 수면의 경우, 뒤 또는 왼쪽에서 자야합니다. 이것은 위장에 대한 최소 수준의 추가적인 클램핑을 제공 할 것이며 이는 다시 정상적인 소화에 필수적이며 가슴 앓이의 발생을 예방합니다. 그러나 팔과 다리의 위치도 중요한 역할을합니다. 왼쪽면에 누워서 잠이 들기 만하면됩니다.

자는 방법?

측면에서자는 동안 손의 가장 정확한 위치는 몸을 따라 늘어나는 것입니다. 베개 밑에 손을 올려 놓으면 (특히 베개가 넉넉한 경우) 목에 통증이 생기고 무감각 함을 느낄 수 있습니다. 몸을 따라 팔을 길게 유지하는 것이 불편하다면, 두 번째 작은 베개를 안아주십시오.

수면 중 다리의 위치는 척추의 위치에 직접적으로 영향을 미칩니다. 이상적으로는 엉덩이가 정확히 아래에 위치해야합니다. 그렇지 않으면 척추가 구부러져 과도한 압축 및 과도한 스트레칭 영역이 발생합니다. 너무 부드럽거나 너무 단단한 매트리스는 척추 위치의 정확성에 영향을줍니다.

뒤에서자는 플러스

등의 수면은 건강에 가장 유익하다는 사실에도 불구하고 (척추가 늘어나고 편안해졌으며 복강의 내용이 압도 당하지 않습니다), 대부분의 사람들이 비슷한 위치에 잠들기가 매우 어렵습니다. 역할은 뒤에서자는 것이 특수한, 더 낮은, 베개 - 충분한 단단한 매트리스와 똑같이 필요하다는 사실에 의해 수행됩니다.

무릎 아래에 배치 된 추가 미니 베개를 사용하면 등을 편안하게하고 수면 자세를 약간 높이면서 척추를 교정 할 수 있습니다. 그러나 추가 베개의 수에 관계없이 등을 편안하게자는 습관은 시간만으로 생기는 습관입니다.

적절한 매트리스의 중요성

당신이 당신 편에서자는 것을 선호하는 경우에, 당신은 명확하게 짐을 흡수하고 중립 자세를 점유하기 위하여 등뼈를 허용하는 좋은 정형 외과 매트리스를 필요로한다. 짓 눌린 매트리스에서 잠자는 것은 힘을 훨씬 더 회복시킬뿐 아니라 점차적으로 척추를 "흔들어"고통의 모습으로 이끈다.

등 뒤에서자는 것을 좋아한다면 충분히 단단한 매트리스가 필요합니다. 서양 세계에서만 사람들이 부드러운 매트리스를 선호한다는 사실을 기억하십시오. 대부분의 아시아 국가에서는 하드 매트리스 또는 일반 매트에서 잠을자는 것이 유용하다고 간주됩니다. 이 경우 머리 아래의 작은 롤러 만 베개 역할을합니다.

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침대에 침실을 준비하는 방법

먼저, 침실을 독점적으로 사용하여 잠을 자도록하십시오. 가능한 경우 침실에 TV 나 책상을 설치하지 마십시오. 현대 의사들은 침대에서 잠자기 전에 랩톱을 사용하거나 침실에 TV가 있다는 습관이 만성 불면증의 주요 원인이라고 믿습니다.

둘째, 침실의 공기가 신선하고 약간 시원해야하며, 잠자는 방 자체가 어둡고 밝은 빛이 없어야합니다. 형광 램프의 백색광 (정확히는 휴대 전화, 컴퓨터 또는 TV 스크린의 푸른 빛과 유사 함)은 마당이 낮의 높이이며 휴식 할 시간이 아니라고 시체에 알립니다.

불면증 치료 방법?

낮에는 커피를 끊임없이 마시고 저녁에는 강력한 수면제를 사용하여 스스로를 "꺼"면 먼저 습관에 대해 생각할 필요가 있습니다. 카페인의 안전한 일일 섭취량은 200mg을 초과하지 않는다는 것을 기억하십시오 (이는 3 개의 에스프레소 또는 인스턴트 커피 4-5 잔과 동일합니다). 이 용량을 초과하면 불면증과 긴장감이 생길 수 있습니다.

잘 자지 못하는 경우 카페인 섭취를 제한하고 취침 전에 적어도 한 시간은 휴대 전화, 컴퓨터 또는 TV를 사용하지 마십시오. FitSeven은 밝은 빛이 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 방해한다는 것을 이미 언급했는데 이는 단순히 신체가 정상적으로 수면을 취하지 못하게합니다.

닥터는 엎드린 자세를 권장하지 않습니다. 목, 만, 허리에 만성 통증이 생기기 때문입니다. 등받이에 무릎 아래에 여분의 베개를 두른 채로 왼쪽으로 자고 다리 사이에 작은 미니 베개를 두른 채로자는 것이 신체의 힘을 회복시키는 데 가장 유용합니다.

적절한 수면 자세

인체는 비정상적으로 조화되고 지능적인 시스템입니다. 정신적 또는 신체적 상태의 모든 위반은 질병의 발병 오래 전에 꿈에서 꿈과 몸 위치에 표현됩니다. 육체적 인 불편 함을 완화하기 위해, 사람은 종종 불편한 강제적 인 자세를 취합니다.

통증이 사라지면 (진통제의 영향을 받거나 치료 결과로), 우리는 우리가 가장 좋아하는 위치로 돌아와서 기쁘게 생각합니다. 이것은 사람의 개성과 그가 밤의 대부분을 보내는 수면 자세 사이의 밀접한 관계를 생생하게 보여줍니다.

질병의 결과로 몸 위치가 어떻게 변하는가.

질병은 불쾌한 고통으로 시작됩니다. 또한, 하루의 소동 속에서 우리는 견갑골 아래서 따끔 거리거나 다리가 피곤하거나 손 감각이 없어 긴 시간 동안 운동, 긴장, 긴장 등 모든 증상을 설명 할 수 있습니다. 그러나 우리 몸은 우리가 사용하는 것과는 달리 신체의 모든 기능 장애에 민감하게 반응하며 수면 중에 신체의 위치를 변경하여 질병이있는 장기가있는 부위의 압력을 완화함으로써 반응합니다.

우울증, 저혈압, 신경증, 위궤양. 이 질병으로 사람은 직관적으로 "태아"의 가장 양성 반응을 취합니다 (옆에 위치, 몸에 끌어 올려 진 무릎).

경추 osteochondrosis, 편도선염, 비염, 부비동염, 부비강염 - 측면에 위치, 손은 뺨이나 베개 아래에 배치됩니다.

심장병 - 뒤쪽에 팔을 들어 올리거나 높은 베개에 반쯤 앉아서 사용하십시오.

아침에 일어나서 왕의 자세로 일어나서 손이 머리 위로 던져지며이 상황이 이전에 습관성이 아니었다면 심장병 전문의와 상담하는 것이 좋을 것입니다.

우리가 수평 위치를 취할 때, 정맥혈의 심장으로의 흐름이 증가합니다. 심장 마비의 경우 심장은 커다란 혈류에 대처할 수 없으므로 폐에서 정체되어 결과적으로 직립 상태에서 호흡이 곤란 해지고 호흡이 어려워집니다. 이것은 사람이 꿈에 수직으로 가까운 자세를 취하게하고 높은 베개를 등 뒤로 두게합니다.

질병이 진행됨에 따라 점점 더 많은 베개가 필요합니다. 코어는 수면과 신체의 수평 위치가되기 전에 무력감을 느낍니다. 혈액 순환의 어려움은 적어도 베개의 도움을 받아 그들의 존재를 뒷받침합니다.

압력 증가 - 등받이의 위치.

척추와 위장관의 질병은 척추 디스크에 가해지는 압력을 줄이고 허리를 덜어주는 "배아"와 복부에 위치합니다.

정맥류를 시작하는 다리의 순환 장애 - 사람이 등 뒤로 자고 다리가 무릎을 구부린다. 다리가 너무 피곤하면이 자세도 취합니다. 혈액 순환을 촉진하고, 심장 활동을하며, 정맥을 완화시킵니다.

간, 우측 신장, 진성 당뇨병의 질병 - 왼쪽에서 자.

천식 기관지염 (Asthmatic bronchitis) - 팔을 벌리고 머리를 뒤로 던져 사람이 등뒤에 누워 있습니다. 이 자세는 폐의 통풍을 향상시켜 산소 체에 대한 더 나은 접근을 가능하게합니다.

청각 신경의 질병 - 수면 중에 사람이 베개로 머리를 감싼 자세 "타조".

오른쪽 청각 신경 종양을 제거하기 위해 수술을 받고 완전하게 청력을 잃은 한 여인은이 질병의 발병에 대한 세부 사항을 공유했습니다.

이전에는 한 여자가 "반쪽 배아"의 위치에서 계속 왼쪽에서 잤고 지난 10 년 동안 그녀는 베개로 머리를 감싸기 시작하여 오른쪽 귀에 직접 닿았습니다. 종양이 성장하는 과정에서이 여자는 일정한 이명 (이명)을 가지고 있었는데, 그녀는이 귀울임을 꿈에서 베개로 덮어 버렸다.

수술을 수행 한 신경 외과의 사는이 질병이 10 년 이상 발전했다는 것을 암시합니다. 질병의 초기 단계는 꿈의 "반 배아"위치에서 "타조"위치로의 이행과 일치하는 것으로 나타났습니다. 만약 의사가 수면 자세에 의해 전신의 신호를 풀어내는 방법을 알고 있다면 조기에 종양의 발병을 감지하고 그 청력을 보존하는 것이 가능할 것입니다.

미국의 정신과 의사 인 S. Dankella의 이러한 사례는 수면 자세가 질병에 대해 사전에 경고 할 수 있음을 명확히 보여줍니다.

당신이 전형적인 것이 아닌 자세로 일어나기 시작했다면, 나는 당신의 건강을 경청하는 것이 좋습니다.

왜 올바른 위치에 수면이 필요한지.

해부학부터 시작합시다.

인간의 두뇌는 약간 작은 크기 (전체 체중의 2 % 만)이지만 소비되는 자원은 엄청납니다. 우리가 잠을 자면 두뇌가 계속 작동하여 총 혈류량의 15 %와 호흡 할 때받는 산소량의 20 %를 섭취합니다.

뇌에는 두 개의 경동맥과 두 개의 척추 동맥을 통해 혈액과 산소가 공급됩니다. 척추 동맥은 경추의 횡단 과정에 의해 형성되는 운하를 통과하여 후두 뇌 부위 (소뇌, 폰, 수질)에 힘을 공급합니다.

이 부서의 혈액 공급이 충분하지 않으면 신체의 해당 기능에 문제가 발생합니다. 소뇌 - 운동의 조정과 정확성, 직각 다리와 폰 - 소화, 호흡, 혈관 조영 및 심장 기능.

위험한 자세가 잘못되었습니다.

수면 중 하나 또는 둘 모두의 척추 동맥 압박은 매우 위험합니다. 하나의 동맥이 압착 되더라도, 다른 혈관은 증가 된 혈류를 압도하지 않을 수 있습니다. 동맥 경화의 플라크에 의해 막히는 경우 (동맥의 지름이 2 배 이상 차이가 날 때도 있습니다) 매우 좁을 수 있습니다.

뇌에 공급되는 두 쌍의 동맥에 의해 혈액 공급이 중단되면 산소 결핍에 민감한 뇌 세포의 저산소증 또는 산소 부족이 나타납니다. 예를 들어, 신장이나 간은 몇 시간 동안 산소가 없어도 뇌는 단지 5-10 분 정도 지속될 수 있습니다. 동시에 지능과 기억을 담당하는 뇌 영역에서 돌이킬 수없는 과정이 1 분 안에 시작됩니다.

따라서 우리는 완전한 삶을 제공하는 우리의 척추 동맥을 보존하고 육성해야합니다. 잠자리에들 때,이 동맥이 수면 중에 압도되지 않는지 확인하십시오.

커다란 중요성은 자궁 경부 척추에 대한지지를 제공해야하며, 서있는 자세에서와 같이 머리의 위치를 자연스럽게 유지해야하는 베개의 선택입니다. 베개 평균 높이 또는 정형 외과를 선택하는 것이 좋습니다. 어깨는 베개 위에 올려 놓지 말고 매트리스 위에 올려 놓아야합니다.

잠을자는 것은 나쁘다.

위에서 설명한 슬픈 결과를 유발할 수있는 자세를 생각해보십시오.

높은 베개 또는 위장에서 자면 자궁 경부 osteochondrosis의 발달로 이어질 수 있으며 뇌졸중을 일으 킵니다 (노인들에게서). 뇌졸중은 잘못된 위치에있는 사람이 대부분의 시간을 보낸 이른 아침 시간대에 가장 자주 발생합니다.

옆에있는 높은 베개 위에서자는 것은 같은 위험한 결과를 낳습니다. 하나의 척추 동맥이 부서지고 두 번째는 대처할 수 없습니다.

복부 위의 위치에서 꼬인 목은 인후 동맥 경화증으로 인해 뼈의 동맥 중 하나 인 쇄골 부위의 경동맥 인 목을 압박합니다. 이 모든 것이 호흡, 혈류 및 산소 공급을 뇌에 어렵게 만듭니다.

또한, 흉부는 수면 상태에서 압착되어 정상 상태에서는 큰 진동이 있어야 횡격막이 팽창하고 폐가 공기로 채워집니다. 폐를 쥐어 짜낼 때, 공기의 재생은 불완전합니다. 어린 나이에 아주 무서운 것은 아니지만 노인에서는 죽음으로 이어질 수 있습니다.

머리 위로 팔을 벌리고 위장에서 자 라. 이 위치에서자는 사람은 자신을 위험한 질병 (brachioplexus 증후군)에 노출시킵니다. 신경 종말과 혈관은 팔뚝 근육의 강한 긴장으로 인해 압박되어 손이 아프고 마비됩니다.

또한, 머리쪽으로 돌리면 쇄골 부위의 경동맥을 조이고 목구멍의 근육을 압박하여 혈액 순환과 호흡을 방해하여 뇌에 산소를 공급합니다.

수면 자세는 목 부위의 통증과 붓기로 인해 추간 판을 뻗어 내립니다. 우리는 매우 피곤한 사람이 대중 교통이나 탁자에 앉아있을 때 잠들 때의 자세에 대해 이야기하고 있습니다.

매우 단단한 침대에서자는 것은 목과 허리에있는 척추의 생리적 인 곡선의 교정으로 이어질 수 있습니다. 결과적으로, 높은 하중이 추간판에 가해져 통증 및 국소 부종을 일으키며, 디스크가 변형되고 통증이 영구화되면서 osteochondrosis가 발생합니다.

베개가없는 수면은 생리 학적 자궁 경부 굽힘을 곧게하고 자궁 경부 원판 및 골 연골 형성의 변형을 유도합니다.

허리를 굽히면 호흡의 리듬이 깨지며 (입천장과 목구멍의 근육이 약해 지거나 선천적 인 결함이있는 경우), 코 고는 소리와 무호흡 소리가납니다. 그래서 왕의 지위를 "갑작스러운 죽음의 포즈"라고 부릅니다.

가장 정확한 포즈.

옆에 수면은 다음과 같은 조건에서 가장 안락한 것으로 간주됩니다.

머리와 등뼈는 매트리스와 베개와 같은 선상에 있습니다. 다리 사이에 베개 나 담요를 두어 골반 거들과하지의 근육을 완전히 이완시켜야합니다.
팔은 어깨 아래에 있고 뺨이나 베개 밑에있는 것은 아닙니다.

그러나 오른쪽의 수면은 간에 추가적인 부하를 유발할 수 있으며 주름 형성을 유도합니다.

등 뒤의 수면은 많은 의사들에 의해 상당히 생리학 적으로 인정됩니다. 척추 원판은 최대한 하역되고 혈액은 정상적으로 순환됩니다. 이러한 자세의 고혈압 환자, 심장병에 걸리기 쉬운 환자, 가슴 앓이를 앓고있는 환자가 가장 많이 나타납니다.

전문가들은 왕의 자세를 선호하는 사람, 중간 높이의 쿠션 쿠션에서자는 사람, 매트리스는 평균 강성이 있어야한다고 권장합니다. 금기는 코골이입니다.

수면 자세가 우리의 성격을 반영하고, 심리적 방어의 본질과 유형에 해당하기 때문에 꿈에서 비정상적인 위치에 익숙해지는 것은 매우 어렵습니다.

모든 유형의 osteochondrosis에 대해 수면 중에 올바른 신체 자세

2016 년 7 월 5 일 2016 년 7 월 5 일

저자 : Denis Statsenko

사랑하는 여러분, 안녕하세요! 오늘 나는 osteochondrosis로 잘 수있는 방법을 찾아내는 것을 제안합니다. 불행하게도,이 주제는 우리 나라의 성인 인구 중 osteochondrosis의 예방과 치료에 대한 인기가 높아지고 있습니다. 이 기사는 이미 질병에 개인적으로 직면 한 사람들, 그리고 그것에 대해 듣고 앞으로 질병을 피할 계획 인 모두에게 유용 할 것입니다.

질병을 치료하는 가장 중요한 수단 중 하나가 적절하게 준비된 수면 장소라는 것을 알고 계셨습니까? 그들이 말했듯이, "주는 hropak"은 높은 품질이어야합니다. 예, 중요합니다. 결국, 우리 삶의 3 분의 1은 척추의 건강에 직접적인 영향을 미치는 앙와위 자세로지나갑니다.

수면이 비정상적인 몸 자세로 사라지면 병이 걸릴 위험이 크게 높아집니다. 그리고 사람이 여전히 아플 경우, 신체의 올바른 위치에 대한 질문은 가장자리가됩니다.

골 연골 형성의 종류와 원인

이 질환은 정형 외과 질환과 관련이 있으며 관절 연골의 영양 장애의 전체 복합체임을 상기하십시오. 사실, 그것은 대부분 우리 몸의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만, 대부분이 질환은 추간 판에서 발생합니다.

그래서, osteochondrosis는 다음과 같습니다.

질병의 발병 원인은 많습니다. 그리고 대개 골 연골 증은 나이든 세대의 사람들을 걱정하지만 현대 청소년들은 점점 더 특징적인 허리 통증을 호소합니다.

추간 판에 장애가 생기면 등 부상, 과체중 (관련 대사 장애 및 불균형 영양), 편평한 발, 유전 적 소인 발생, 흡연 및 신경 긴장 등의 부상 및 신체 과부하가 발생할 수 있습니다.

이것들은 먼저 배제되어야하는 요인들이다. osteochondrosis로 이어지는 또 다른 빈번한 현상은 수면 중에 비정상적인 신체 위치뿐만 아니라 문맹으로 선택한 매트리스가 달린 베개입니다. 우리는 그들에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다.

모든 종류의 골 연골 症에 대해 올바르게 잠들 수있는 방법은 무엇입니까?

osteochondrosis의 일반적인 증상은 허리 통증, 무감각 함, 통증, 팔다리 통증, 근육 경련 등으로 나타납니다. 그러나 세 가지 주요 유형의 질병에는 각각 고유 한 증상이 있습니다.

잠자는 동안을 포함하여 등의 어느 부분이 더 많은주의를 기울여야하는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

자궁 경관

경추 osteochondrosis는 상완과 두통에 통증이 특징입니다. 그것을 취급하는 방법은이 기사에서 쓰여진다.

질병의 발병을 예방하고 가장 불쾌한 척추 동맥 증후군 (두통, 머리의 어지럼증 및 소음으로 나타남)이 시작될 때까지는 시작하지 않으려면 수면 중에 치료 시설 및 신체 위치 보정을 포함시켜야합니다.

우선, 위장에서 잠을 깨야 할 필요가 있습니다.
태아 위치 또는 등 뒤로 긴 밤 위치를 취하기가 어렵다면 가슴 아래에 평평한 베개를 놓아야합니다.
수면 장소에 단단한 탄성 매트리스와 작은 중형 부드러운 베개 (베개는 목에 머리 만 받쳐서 어깨에 닿지 않아야 함)를 착용하는 것이 좋습니다.

흉부의

흉부 부위의 골 연골 형성 (osteochondrosis)은 가슴과 가슴 부위에 급격한 통증을 유발합니다.

야간 휴식을 취하는 동안 등을 잘 풀 수 있도록 허리의 위치가 가슴 부위의 척추에있는 내부 장기의 압력에 영향을 줄 수 있으므로 옆이나 복부에서 자려고하십시오.
흉부 osteochondrosis에서는 중간 경도의 매트리스와 해당 베개를 선택하는 것이 바람직합니다.

요추

요추 osteochondrosis는 lumbosacral 척추, 다리 및 골반 장기에 통증이 있음을 인식 할 수 있습니다.

이런 종류의 질병으로 당신은 등 뒤에서 자야합니다.
편안한 허리의 효과를 높이려면 허리 나 무릎 아래에 작은 쿠션이나 베개를 놓아보십시오. 이렇게하면 등뼈의 모든 근육이 이완되고 허리 근육의 긴장이 제거되는 이상적인 자세가 보장됩니다.

휴식 중 적절한 신체 자세를위한 팁

다음 권장 사항은 질병의 초기 단계뿐만 아니라 척수의 상태에 관심이있는 건강한 사람들에게 도움이 될 것입니다.

침대는 너무 부드러워서는 안되며,이 경우 척추가 구부러져 생리적 인 곡선을 굽히기 때문입니다.
너무 단단한 매트리스는 건강에 도움이되지 않습니다. 척추가 구부러지고 옆구리에있는 자세에서 침대에서 어깨와 골반이 구부러집니다.
이완을위한 가장 수용 가능한 선택은 진정으로 정형 외과 매트리스입니다.이 매트리스는 설계 상 휴식하는 신체의 자연스러운 곡선에 "적응"합니다.
정형 외과 매트리스로 된 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 이는 적당한 높이와 부드러움이 다릅니다. 그리고 목에 특별한 편안함을주기 위해 롤러 (베개 외에도)가 도움이 될 것입니다.
적절한 수면 공간은 신체 훈련, 물리 치료, 마사지, 척추 견인, 반사 요법, 수동 요법, 그리고 필요한 경우 의료 치료를받는 의료 단지에서만 효과적입니다.

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병의 효과적인 비 전통적 치료법을 이해하는 것뿐만 아니라이 잠자는 질병에 관한 더 중요한 정보를 수집하는 데 도움이 될 것입니다.

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osteochondrosis와 수면 중 목의 올바른 위치

Osteochondrosis는 척추 부위에서 발생하며 여러 가지 종류가있는 위험한 병리학입니다. 이 질병의 위험은 척추 사이에 위치한 연골 조직의 완전성과 파괴에 대한 손상입니다. 건강의 악화와 합병증의 발생을 예방하기 위해서는 자궁 경부 골 연골 증으로 어떻게 잘 수 있는지를 아는 것이 중요합니다.

올바른 위치

머리는 베개 위에 놓아야하며, 어깨는 그 높이보다 낮아야합니다. 이 규칙은 가장 중요한 것입니다. 왜냐하면 수면을위한 올바른 자세로 허리 근육의 언로 드를 극대화 할 수 있기 때문입니다.

옆구리에 누워있는 자궁 경관 부위의 골 연골 증으로자는 것이 더 좋으며, 또한 구부러진 다리를 약간 구부릴 필요가 있습니다. 베개는 근육이 과도하게 압박되는 것을 방지해야합니다. 최상의 수면과 품질의 휴식을 위해서 한쪽에 누우 고 배아의 위치를 포용하는 것이 필요합니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 경우, 때때로 잠자고 허리에 편평하게 누워있을 수 있습니다. 머리 밑에는 롤러 모양의 베개를 놓아야합니다. 그러면 베개가 자연스럽게 구부러집니다. 그러나, osteochondrosis는 종종 한 지역에 국한되지 않지만 척추의 여러 다른 섹션을 다루고 있습니다. 그런 다음 허리 부분에서 특히 근육 긴장이 크게 증가하므로 허리를 똑바로 세우면 안됩니다. 그러나 이것은 작은 패드 또는 롤러를 허리 아래에두면 쉽게 예방할 수 있습니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 증이있는 경우 위장에서 자지 않는 것이 좋습니다. 이 자세에서 주로드는 항상 1, 2 개의 척추에 떨어지며, 이는 목이 항상 옆으로 돌기 때문입니다. 그러나이 자세가 가장 편안하고 수면에 익숙하다면 완전히 버려서는 안됩니다.

고품질의 수면을 보장하기 위해서는 수면 자세를 결정할뿐만 아니라 특별한 정형 외과 베개와 매트리스를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다.

수면에 적합한 베개 선택하기

많은 의사들은 베개가없는 이런 종류의 병으로자는 것이 필요하다고 생각하지만, 근육이 항상 과장되어있을 것이기 때문에 이것은 완전히 잘못되었습니다.

정형 베개는 가장 큰 구색의 환자에게 제공되지만 필요한 옵션을 선택하려면 의사와 먼저상의해야합니다. 너무 부드러운 제품은 목에 상당한 굴곡이 생기기 때문에 전혀 맞지 않습니다. 낮고 너무 부드러운 베개를 선호하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 목과 어깨 사이에 편리하게 위치 할 수 있으며, 동시에 자궁 경부를지지 할 수있다. 이러한 제품은 목에 과도한 압력을주지 않습니다.

osteochondrosis와 함께 적절하게 조직 된 수면은 질병의 진행 및 환자의 일반적인 안녕에 중대한 영향을 미치는 매우 중요한 포인트로 간주됩니다. 편안한 수면을 위해 필요한 정형 외과 용 액세서리는 전문 기관에서 구입하는 것이 바람직합니다.

적절하게 선택된 수면 자세는 척추의 정상적인 생리 학적 위치를 보장하고 근육이 이완되도록 도와줍니다. 수면 자세와 매트리스 및 베개를 잘못 선택하면 환자의 건강 상태가 악화됩니다. 환자는 밤새 불면증에 시달려야합니다.

매트리스 선택 방법

osteochondrosis 환자의 수면은 반 강체 정형 제품을 사용하여 조직되어야합니다. 충분히 부드러운 매트리스를 사용하면 골반 부위가 처지게됩니다. 환자가 옆구리에 누워 자면 척추 측만증이 발생할 수 있습니다.

그러나 과도한 압력이 신체의지지 영역에 형성되므로 과도한 탄성 매트리스를 선택할 필요가 없습니다. 이러한 상태는 종종 혈관의 상당한 압박을 동반합니다. 또한, 너무 신축성이있는 매트리스는 척수 부위에 강한 하중을 가할 수 있으며, 침대에서 완전히 닿지 않는 신체 부위를 지탱할 수 있습니다. 결과적으로, 휴식은 방해 받고, 근육은 일정 기간 동안 이완되지 않아 통증의 발생을 유발합니다.

합병증

osteochondrosis의 징후가 발병 한 후에 모든 사람이 의사를 만나고 싶어하지는 않습니다. 많은 사람들은이 병리학의 위험을 완전히 인식하지 못하고 장애를 유발할 수도 있습니다. 이것은자가 합병증을 일으키지 마십시오. 합병증이 발생할 수 있습니다.

정형 외과 베개와 매트리스를 구입할뿐만 아니라 원하는 자세를 선택하는 동안 수면과 휴식을 준비하는 것이 필수적입니다. 경추 osteochondrosis 복잡한 치료가 필요합니다. 이 질환은 치료에 충분히 잘 반응하지 않지만 현대 의학 기술 덕분에 상태를 크게 개선하고 척추의 운동성을 복원하고 관절과 연골에서 발생하는 장애를 없앨 수 있습니다.

osteochondrosis가 진행된 단계에서 발생하면 통증이 가라 앉지 않으며 심지어 밤에 증가합니다. 부적 절하고 늦은 osteochondrosis 치료는 추간판 탈장의 형성을 유발할 수 있으며 추간 판의 상태가 현저하게 악화됩니다. 어떤 경우에는, 척추가 돌출하는 돌출부가 형성된다. 척추의 약간의 팽창조차도 순환계에 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

허리 통증을 줄일 수있는 올바른 수면 자세. 국가의 주요 정형 외과의로부터의 팁.

수면 중에 허리 통증을 없애고 싶다면, 어떻게하는지 읽어보십시오. 이 기사를 읽은 후, 수면 중 허리 통증에 대한 문제를 해결할 수 있습니다.

기사를 읽고 "수면을위한 최선의 자세"가 무엇인지 알아보기 전에 허리 통증의 원인에 대해 조금 알려 드리겠습니다.

허리 통증의 원인 :

척추의 변화
꼬집은 신경
골 연골 증
골다공증
퇴행성 흉막염
감기에 걸린 합병증
임신
저체온증
좌식 생활
영양 실조

위의 문제들 중에서 자신이 스스로를 본다면, 아래에 제공된 정보는 분명히 고통을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.

허리 통증으로자는 올바른 자세, 어느 쪽을 선택해야합니까?

1. 뒷면에

이 위치에서 척추는 곡률없이 편안한 위치에 있습니다. 이 자세에서는 목의 등받이와 위치에 압력이 없습니다. 몸 위치 "뒤에서"는 척추가 최소 하중을 받고 자연스러운 모양을 취합니다. 수면 전문의 인 Michael Breus 박사는 야간에 휴식을 취할 수있는이 특별한 자세를 조언합니다.

2. 측면에

이 자세는 허리와 자궁 경부의 통증을 감소 시키며, 의사는 이것이 수면 중에 신체의 정확한 위치라고 믿습니다. 오른쪽이 가슴 앓이를 일으키고 왼쪽 산이 위가 될 수 있으므로 오른쪽을 선택하는 것이 중요합니다.

3. 베개 위치 - 과대 평가해서는 안됩니다

수면 중 머리의 올바른 위치 또한 중요한 역할을합니다. 그림은 자궁 경부가 해부학 적 형태를 취하고 두 번째 그림에서 형태가 오목한 머리의 위치를 나타내는 2 개의 자세를 보여 주며 이는 우리 몸에 자연스러운 것이 아닙니다.

4. 다리가 구부러진 쪽

올바른 수면 자세는 등 문제가있는 사람에게 권장됩니다. 허리의 이러한 위치에서 척수 뿌리는 추간 균열의 확장으로 인해 거의 압력을받지 않습니다.

5. 뒤쪽에 구부러진 다리가있다.

이 위치는 수면 중에 또 다른 올바른 위치입니다. 결론은이 자세에서 척추가 편안해진다는 것입니다. 다리를 몇개 베개로 세우고 취침 시간 전에 최대 시간을 보내는 것이 좋습니다. 왜냐하면 밤새도록 누워 있으면 다리가 부진해질 수 있기 때문입니다.

요약하면, 나는 수면을위한 최상의 자세가 뒤에서 있다는 것을 자신있게 말할 수 있습니다.

내 말을 확인하면서 러시아 최고의 정형 외과 의사 중 한 사람의 의견이 담긴 비디오를 보도록 권유합니다.

과학적 관점에서 건강한 수면을위한 최상의 자세 (전체 가이드)

모피어스의 영역으로 뛰어 들거나, 동면하거나, 옆으로 누우십시오. 꿈이 불려지 지 않은 것처럼 몸에 매우 중요합니다.

매일 밤 꿈을 꾸는 것이면 맨해튼으로의 여행, 티라노사우루 (tyrannosaur)의 화려한 비늘을 타고 달이나 경마 여행, 수면 자세는 그 질 (그리고 꿈)에 큰 영향을 미칩니다.

사람들은 허리에 두 손, 머리 위, 위, 또는 옆으로 공을 돌려 다른 방식으로자는 것을 선호합니다.

누구나 다르게하고 모든 옵션은 표준으로 간주됩니다. 어떤 자세로자는 것이 더 낫습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 일부 수면 자세는 다른 수면 자세보다 건강에 더 유익한 것으로 간주됩니다.

최고의 수면 자세는 무엇입니까?

사람들은 다른 구조와 체중에 와서, 잠자는 동안 자신에게 맞는 몸 자세는 당신의 삼촌 인 Vasya 또는 Sonya 이모의 취향이 아닐 수도 있습니다.

일반적으로 수면에 대한 올바른 자세는 사람이 빠른 수면 단계 (소위 "깊은 수면", 눈이 빠르게 좌우로 움직이며 그 사람이 꿈을 본다는 것)을 얻는 것입니다. 수면의 모든 단계는 매우 중요하지만 빠른 단계는 하루 동안 축적 된 정보를 복원하고 보존하는 데 가장 중요하고 필요한 것입니다. 잘못되거나 불충분 한 REM 수면은 아침에 두통을 일으킬 수 있고 깨어 난 후에 약화 될 수 있습니다. 끊임없는 수면 부족과 수면의 질 저하로 인해 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

피부 문제 및 그것에 노화의 흔적;
기억 상실;
감소 된 성적 욕망;
심혈관 질환 발병 위험 증가;
암 위험 증가;
일반적인 약점과 과민 반응 (우리 자신의 관찰에 근거).

건강에 우선 순위를 부여하는 포즈가 다른 것보다 우선 순위가 높은 이유는 무엇입니까?

각 자세마다 찬반 양론이 있지만 과학 자세의 관점에서 가장 이상적으로 잘 안 쉬면 당신에게 가장 좋습니다.

그러나 수면의 질을 향상 시키려면 충분한 자세를 취하는 방법에 대한 몇 가지 정보가 필요합니다.

너의 편에 수면

이 직책을 선호하는 사람들의 수는 매우 많으며 약 63 %입니다. 태아의 자세 (아래에서 더 자세하게 읽으십시오), "로그"자세 및 팔을 뻗은 상태의 측면을 포함하여이 수면 자세의 몇 가지 아종이 있습니다.

당신 편에서자는 것의 이점

당신의 편에서자는 것은 "포옹"을 좋아하고 밤에는 이야기하는 것을 좋아합니다. 어느 쪽이 잘자는 것이 더 낫습니까? 이 질문에 대해 과학자들은 사람의 내부 기관의 독특한 위치 때문에 왼쪽에서자는 것이 더 낫다는 확실한 답을 제시합니다. 몸의 왼쪽에있는 수면의 이점은 소화 및 혈액 순환 개선뿐 아니라 가슴 앓이의 증상 감소입니다. 옆에 수면은 코골이 및 임산부로 고통받는 폐쇄적 인 수면 무호흡증 환자에게 권장됩니다. 그러나 어느 쪽을 자면, 선택의 권리는 당신 것입니다.

옆에서 잠의 부족

옆에서자는 가장 큰 단점 중 하나는 수면 중에 체중에 무겁게하는 팔의 감각 장애입니다. 또한, 어깨, 허리 관절 및 등의 통증이 야간에 올바른 위치에 있지 않은 경우, 수면 중에 측면의 비정상적인 신체 위치의 결과를 초래할 수 있습니다. 당신이 질 매트리스에 자고 잠 도중 베개를 이용하는 경우에이 문제는 피할 수있다.

미적 측면에서 볼 때, 수면은 밤새 얼굴이 베개에 있고, 유방의 힘으로 인해 가슴이 처지기 때문에 주름이 생깁니다.

당신 편에서자는 법

측면에서의 적절한 수면의 비밀은 등이 가능한 한 수면 중에 가능한 한 똑바로되어야한다는 것입니다. 척추가 구부러지면 긴장됩니다. 그리고 이런 일이 장기간에 걸쳐 일어나는 경우 (예를 들어, 수면 또는 앉아있는 작업과 같이), 잦은 통증이 나타납니다.

몸의 커브 부분, 즉 목과 허리를 지탱할 좋은 매트리스는이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 매트리스는 등의 근육과 인대가 수면 중에 편안하게 회복 될 수 있도록 필요합니다. 등을 보호하기 위해 수면 중에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 수면 중에는 전체 회복 기간 동안 척추가 곧게 펴질 것입니다.

그들의 편에서 자고있는 사람들을위한 5 가지 팁

매트리스의 품질에 따라 달라지는 수면의 질이기 때문에 몸을 지탱할 매트리스를 찾으십시오. 새 매트리스를 구입할 수없는 경우 목과 허리 부분에 짚으로 싸인 작은 수건을 두십시오. 이것은 잠 후 통증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
매트리스는 어깨와 엉덩이 부분에서 가능한 한 편안하고 부드러워 야합니다. 신체의 이러한 특정 부분이 옆에서 자고있는 동안 최대 하중을 경험하기 때문입니다.
올바른 베개를 선택하십시오. 베개는 머리와 목뿐만 아니라 수면 중에 척추의 정확한 위치를 유지하는 데 중요합니다. 베개는 목의 자연스러운 곡선을 유지해야하며 머리는 베개에 가라 앉지 않고 몸 전체보다 키가 크지 않도록 직선 자세를 유지해야합니다. 옆에서 자면 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선이되도록 규칙을 만드십시오.
당신에게 맞는 것을 찾을 때까지 베개를 바꾸십시오. 너는 넓은 어깨가있는 경우에, 베개는 적당해야한다. 베개의 크기가 틀리면 허리, 목, 어깨의 근육에 긴장감이 생깁니다. 이상적인 베개는 당신이 아무리 자고 있어도 항상 편안해야합니다.
무릎 사이에 얇은 베개를 놓으십시오. 윗 다리가 원하는 지점을 찾지 못하면 아래로 내리고 척추의 균형이 깨지며 엉덩이와 허리의 긴장이 증가합니다. 이 문제를 해결하려면 무릎 사이에 작고 얇은 베개로 자고 무릎을 가슴에 약간 조입니다 ( "배아"의 위치와 혼동하지 마십시오).

배아 포즈

"배아"의 위치는 이전 포즈와 매우 유사합니다.

성인 인구의 41 %가이 위치를 선호합니다.

"배아"의 자세에서 수면의 이점

이 자세의 분명한 이점은 잠자리에 많은 공간을 차지하지 않는다는 것입니다. 그런 사람들은 민감하고 부끄러워하지만, 종종 매우 어려운 성격이 있다고 믿어집니다. 또한, 어른, 웅크 리고, 꽤 귀여워 보입니다.

"배아"자세는 옆에서 자고있는 것과 같은 이점을 제공합니다. 그러므로 신체의이 위치는 힘든 하루 일과 후에 신체의 휴식과 회복을위한 좋은 선택으로 간주됩니다.

태아의 자세에서 수면 부족

이 자세에서 수면 중에 강하게 구부리고 다리를 몸 가까이에 밀면 척추가 부 자연스러운 자세로 아침에 허리 통증을 경험할 수 있습니다.

이 위치에서자는 방법

태아의 자세로 잠을 자면 다리를 약간 낮추어 몸이 더 똑 바르게되도록하십시오. 다리 사이에 작은 베개를 두어 밤새도록 포옹하여 허리를 압박합니다.

자고있어.

등 뒤에서 자고 싶다면 아침에 허리 통증을 예방하기 위해이 자세가 가장 자주 권장됩니다.

등뒤로자는 것의 이점

등 뒤에서 자면 몸이 가장 자연스러운 자세로 유지되고 팔, 어깨 및 다리는 몸무게로 인해 부서 지거나 멋진 포즈로 뒤틀려지지 않습니다.

등의 수면 부족

불행히도,이 수면 자세에는 몇 가지 단점이 있습니다. 중력 때문에 코골이로 고통받는 사람들에게 권장되지는 않습니다. 혀는 항상 목의 뒷쪽으로 기울어 져 상황을 악화시킬 수 있습니다. 무호흡으로 고통받는 사람들은 등을 대면 더 잘 자지 않는 것이 좋습니다.

과학자들은 또한 수면 문제를 가진 젊은 사람들이 종종 등을 대면 잠을 자고 최선의 방법으로 긴장을 풀지 않는다는 결론에 도달했습니다. 말할 것도없이. 잘 자다

허리에 충분한 수면을 얻는 법

코골이에 문제가있는 경우, 다른 자세로 잠을 자거나 파트너를 변경하거나 특수한 장치 나 귀염둥이 약물을 사용하십시오.

그리고 완벽한 수면 중 척추의 정확한 위치를 보장하는 매트리스를 찾는 것을 잊지 마십시오.

위장에 잠 들어라.

당신이 당신의 위장에서 자고 싶다면이 집단에 속한 세계 인구의 7 퍼센트에 속합니다. 가장 자주, 이들은 비판을 싫어하는 대담하고 사교적 인 사람들입니다. 그래서 우리는 당신이 적어도 권장하는 자세로자는 것에 대해 비판하지 않을 것입니다.

아랫배에서자는 것의 장점

당신의 위장에서 잠을 자면 코골이 가해지고 어떤 경우에는 무호흡의 가능성이 줄어 듭니다. 불행히도 그 혜택은 끝납니다.

위장에서 잘 수 있을까요?

당신이 당신의 위장에서 자면, 그것은 분명히 위대합니다. 그러나 그 안에는 좋은 것이 거의 없습니다. 위장에서 잠자는 동안 머리는 항상 한쪽으로 향하고 베개에 눌려졌으며, 이는 아침과 일반적으로 목의 통증의 원인이되기도합니다. 척추는 그 자체로 부 자연스러운 자세로 허리 통증을 유발합니다. 아직도 임신 중이십니까? 말할 것도 없습니다.

위장에서자는 법

이 위치에서만 건강하고 양질의 수면을 취하면 다음과 같이 편안하게 충분한 수면을 취할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

얇고 작은 베개에 잠을 자거나 전혀 잠을 자지 마십시오.
척추가 올바른 모양이되도록 골반 부위에 베개를 놓습니다.
허리 통증을 없애기 위해 아침에 스트레칭 운동을하십시오.

커플을위한 최고의 수면 자세

침대에서 다른 사람은 다른 사람의 수면의 질에 여러 가지 방법으로 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로, 야간에 육체 접촉을 품거나 적어도 육체 접촉을하는 부부의 94 %는 그들의 관계에 만족합니다. 수면 중에 전혀 만지지 않는 부부의 68 %만이 자신의 수면의 질에 만족합니다.

커플을위한 포즈를 취하는 옵션은 훌륭하지만, 당신과 당신의 파트너에게 가장 좋은 포즈는 다음과 같습니다.

둘 다 잠을 자고 밤새 쉬십시오.
위 항목을 위반하지 않은 채로 어떤 방식 으로든 접촉하고 있습니다.
아이 또는 애완 동물은 밤새 당신을 걷어차 지 않으며 전체 매트리스를 포착하지 않습니다.

임산부를위한 최고의 수면 자세

행복의 덩어리가 배에 정착했다면, 편안한 수면 자세를 찾는 것이 더 어려워졌습니다. 또한, 수면 중에 잘못된 행동을하지 않아서 임신에 영향을 미칠 수 있거나 아기에게 해를 입힐 수 있다는 자신감을 가져야합니다.

그렇다면 어느 자세가 여성들에게 가장 적합한가? 그것이 밝혀 졌을 때,이 기간 동안 가장 권장되는 수면 자세는 왼쪽의 수면을 고려하여 혈액 순환을 개선하고 간장에 대한 압력을 감소시킵니다. 다리를 무릎에 조금 구부려서 다리 사이에 패드가 있어야하며, 수면 중에 몸 전체의 혈액 순환을 향상시킵니다.

임신 중 신체의 왼쪽에서 자 기가 어려울 경우 (이 기간 동안 많은 것들이 불편 함을 느낍니다) 신체의 다른 부분에 베개를 두십시오. 이처럼 어렵지만 행복하고 잊을 수없는시기에 베개는 가장 친한 친구가되어야합니다. 사방에서 그 (것)들로 덮으십시오, 결국 최대량에 당신을 적응시킬 자세가있을 것이다.

수면을위한 새로운 위치로 이동하는 방법에 대한 몇 가지 팁

새로운 수면 자세로의 전환 기간은 아주 간단하지 않을 수 있습니다. 대부분의 경우, 이는 신체가 새로운 자세에 익숙해 질 때까지 충분한 수면을 취하기가 어렵 기 때문입니다.

그러나 잠자는 방식을 바꾸기로 결심했다면 중독 기간을 단축하고 올바르게자는 법을 배우기위한 몇 가지 요령이 있습니다!

잠자리에 들기 전에 방안에있는 모든 창문과 2 시간 전에 모든 창문을 막고 모든 장치를 옆으로 두십시오.
침대의 반대쪽에있는 침대로 가면 수면 중에 평상시의 상태로 돌아갈 가능성이 줄어 듭니다.
좋은 베개, 고품질 매트리스 및 멋진 바디 시트와 같은 침구에 저장하지 마십시오.

수면 습관을 바꾸는 데 시간과 인내가 필요할 수도 있지만 허리 통증을 없애는 것이 목표라면 시도해야합니다.

결론

우리는 결코 당신의 습관과 중독에서 무언가를 과감하게 바꾸고 싶지 않습니다! 네가 원하는대로해라. 수면 자세를 바꾸면 인생이 나아질 것이라고 생각한다면 변화와 실험을 두려워하지 마십시오!

수면 중에 올바른 신체 자세

인체는 완벽합니다. 그것은 모두 특정 패턴으로 작동합니다. 정신적 또는 신체적 장애는 야간 휴식 기간 동안 항상 머리와 신체의 위치에 반영됩니다. 기존의 불편 함을 줄이기 위해 노력하는 사람은 항상 꿈꾸는 태도를 취합니다. 불쾌한 증세가 사라지 자마자, 그는 편안하게 자신을 편안하게합니다.

올바른 자세의 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

수면 자세와 일반적인 건강 상태 사이의 관계를 이해하려면 해부학으로 전환해야합니다. 두뇌의 무게는 전체 질량의 2 %를 넘지 않습니다. 수면 중에 그는 지속적으로 적극적으로 일하며 총 혈류량의 15 %까지 그리고 흡입 된 산소의 20 %까지 자신을 "당깁니다".

경동맥과 척추 동맥이있어 뇌에 산소를 공급할 수 있습니다. 후자는 경추의 과정을 형성하는 운하를 통과한다. 그들은 뇌 뒤쪽에 필요한 물질을 전달할 책임이 있습니다. 부족한 양의 혈액이 들어간다면, 소뇌와 긴 다리 그리고 이른바 폰은 제대로 작동하지 않을 것입니다. 이것은 호흡기, 소화기 및 심혈관 계통의 오작동이 발생할 수 있음을 의미합니다.

수면 중 신체 또는 목의 위치가 비정상 인 경우, 위의 동맥을 동시에 압착 할 수 있습니다. 이것은 세포의 산소 저산소를 초래하므로 지능 저하, 기억력 저하 및 주의력 저하입니다. 그래서 수면 중에 척추의 위치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 척추 동맥 상태와 사람의 전반적인 건강 상태는이 문제에 직접적으로 달려 있습니다.

수면 방법

오른쪽 베개를 착용하는 것이 중요합니다. 그것은 자궁 경부 척추를지지하고 수면 중에 머리와 목의 자연스러운 위치를 유지해야합니다. 최고의 정형 외과 용 제품. 그러나 평소에는 열심히 할 수 있습니다. 중요한 것은 사용 된 베개의 높이가 목 밑에서부터 어깨 가장자리까지의 거리에 해당한다는 것입니다.

야간 휴식 중에 아이와 어른의 가장 정확하고 편안한 자세는 옆에 자세입니다. 다음 조건을 충족해야합니다.

· 척추와 머리는 같은 선상에 있고, 어깨는 베개 위에 있지 않고 매트리스 위에 있습니다. 필요한 경우 다리 사이에 작은 베개를 놓을 수 있습니다 (이 위치는 임신 중에 특히 편리합니다).

· 팔은 어깨 높이보다 낮지 만 베개 아래 또는 머리 아래가 아닙니다.

간 질환이있는 사람은 밤에 야간에 숙면을 시도해야합니다. 오른쪽에서 신체의 부담이 커집니다.

등에 등의 수면은 의사가 충분히 생리적으로 고려합니다. 그것은 척추의 언 로딩을 제공하고, 척추 디스크로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 결과적으로 혈액 순환이 잘됩니다.

고혈압, 가슴 앓이, 심장병을 앓고있는 사람들에게 등을 대면하는 것이 좋습니다. 수면 중에는 작은 베개 쿠션을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 팔과 다리의 위치는 무엇이든 될 수 있습니다.

밤에 잠을 자지 말아야 할 자세

너무 높고 위장에 자면 자궁 경부 osteochondrosis가 발생할 수 있습니다. 또한,이 자세는 노인들의 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

사람이 위장에 누워있을 때 목이 꼬이고 목구멍이 압박됩니다. 결과적으로 경동맥도 압도되어 호흡이 어려워지며 뇌에 산소 공급이 저하됩니다. 또한이 위치에서 가슴의 부피가 줄어들고 폐가 공기로 가득 채워지지 않습니다.

머리 뒤에서 손으로 등을 대면 Brachioplexus 증후군이 생길 수 있습니다. 그것으로 신경 종말과 혈관이 압축되고 팔뚝의 근육이 과도하게 압박되며 팔이 아프고 마비됩니다.

앉아있는 동안 잠 가야하는 사람들은 추간 판을 뻗을 위험이 있습니다. 그러면 그들은 목에 통증을 느낄 것입니다. 그것은 가능하고 부종이 형성됩니다.

많은 사람들이 실수로 베개가없는 수면을 가장 올바른 것으로 생각하고, 자연이 사람이 그의 머리에 두어야 할 특별한 장치를 발명하지 않았다는 사실로 그 위치를 설명합니다. 오늘날 베개를 사용하지 않으면 생리 학적 자궁 경부 굽힘이 곧게 될 수 있음이 증명되었습니다. 차례로, 이것은 자궁 경부 원판 및 osteochondrosis의 만곡을 일으키는 원인이 될 것이다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수면 중 머리의 정확한 위치

자궁 경부 골 연쇄증으로 제대로자는 법? 이 문제는 조만간 척추 공간의 영양 장애로 고통받는 모든 환자에서 발생합니다. 자궁 경부 척수 이영양증의 패배로 인해 지속적인 통증, 수면 부족이 초래됩니다. 수면 자세를 적절히 선택하면 그날을 절약 할 수 있습니다. 신체가 수면 중에 구속되면 휴식을 취하지 않습니다.

중요한 것을 알고!

러시아 의사, 의학 의사 및 교수는 그의 방법으로 2 개월 내에 관절의 모든 질병을 치료할 것이라고 말했습니다. 그것은 78 일 만에 가장 무시한 관절염으로 고대 할머니를 완전히 치유합니다. 그리고 관절의 통증은 올바른 접근법으로 4 일 만에 진행될 것이라고 그는 말합니다. 그리고 48 년 동안 활동하면서 그는 각 진술을 연습으로 확인합니다.

TV 채널 Russia-1 ( "모든 연령대의 관절 유지 방법"주제)에서 방영 된 직후, 그는 인터뷰에 동의했습니다. 인터뷰를 읽으십시오.

올바른 수면 기술과 올바른 머리 위치는 건강 목적을 가지고 있습니다. 적절한 위치를 선택하면 척추가 완전히 이완되고 다른 척추의 일정한 압력이 사라지며 자궁 경부 골 연쇄증의 불면증이 사라집니다. 따라서 질식과 산소 부족, 약점을 없애고 수면 마비의 빈도를 줄이기 위해 자궁 경부 골 연골증의 경우 허용되는 수면 자세를 아는 것이 중요합니다.

환자 과제

osteochondrosis의 징조가 나타날 때 환자가해야 할 중요한 일은 의사와 상담하는 것뿐만 아니라 가장 편안한 수면을 취하는 것입니다. 이것은 일부 증상을 완화하고 질병의 발달을 막을 것입니다. 밤에는 충분한 공기가 없다는 느낌이 사라집니다.

올바른 자세로자는 동안 독점적으로 발생하는 척추의 완벽한 이완으로 다음과 같은 결과가 발생합니다.

고통의 감소, 질식의 감정;
추간 관절에 가해지는 부하의 소멸;
혈액 순환 개선;
이영양증 부위의 복원.

실제로, 척추가 편안 해지면 골 연골 형성이 일시적으로 후퇴하고 환자는 목 졸려 죽지 않고 평화롭게 잠 들어 있습니다. 따라서 질병으로 고통받는 사람은 수면 중에 척추에서 하중을 제거하려고해야합니다. osteochondrosis와 함께자는 방법? 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

올바른 자세로자는;
수면을 충분히 즐기기 위해 정형 베개를 구입하십시오.
정형 외과 매트리스를 구입하십시오.
베개에 어떤 규칙에 따라 거짓말.

정형 외과 용품은 비싸지 만, 유일한 방법은 특히 경련 중 공기가 부족할 때 자궁 경부 osteochondrosis로 제대로자는 것입니다. 그러한 구매가 없을 때 osteochondrosis의 진행성 병기의 치료는 더 많은 비용이들 것입니다. 적절한 자세는 자궁 경부 골 연쇄증을 늦추는 데 도움이됩니다.

정착하는 방법?

목의 골 연골증으로 어떻게 잘 수 있을까요? 척추는 일반적인 오해와는 달리 완전히 펴질 때 편안하지 않습니다. 처음에는 척추가 구부러져 있으며 전체 확장을 위해 자궁 경부에서 골반 근육에 이르는 다양한 근육이 관련됩니다. 이런 이유로, 당신은 뒤가 구부려지고, 근육이 이완되고, 등뼈에 아무 짐도이지 않는 잠 도중 그런 정확한 위치를 선택할 필요가있다.

올바르게자는 어떤 자세?

우리는 대개 등의 위치에서 자는데, 이는 잘못된 것입니다. 척추의 올바른 착용감은 불가능합니다.

정형 외과 의사는 다음과 같은 옵션을 권장합니다.

배아 포즈. 이것은 인간 발달의 특유성으로 인한 태아의 위치가 근육과 골격 구성 요소가 최대한 완화되는 유일한 상태이기 때문에 수면 중에 가장 좋은 위치입니다. 배아의 위치를 채택하는 것은 측면에있을 수 있으며, 다리는 약간 가슴 아래에 자리 잡고 있습니다. 한 발이 다른 발을 동시에 누르는 경우, 베개를 끼울 수 있습니다.
뒤쪽에 구부러진 다리가 있습니다. 이것은 사지의 고각의 결과로 그들은 무감각하게 될 수 있기 때문에 자궁 경부 척추의 골 연골증으로 잘 수있는 가장 편안한 자세는 아닙니다. 그러나 엉덩이 부분의 근육은 척추와 같은 이완 상태로 들어갑니다. 수면 중에 다리를 부분적으로 구부리면 완전히 구부리지 않아도됩니다.
옆에. 수면을위한 가장 표준적인 자세. 머리를 베개에, 어깨를 매트리스에, 다리를 약간 구부리면 충분합니다. 이 위치의 아침 경직은 사라질 것입니다.

어떤 자세로 잠을 잘 수 없습니까? 완전히 확장 된 다리가있는 수면 옵션은 즉시 거부해야합니다. 이런 이유로 복부의 수면은 고려되지 않습니다. 이 위치에서 내부 장기가 더 이상 척추에 압력을 가하지는 않지만 척추 기둥 자체는 긴장 상태를 유지합니다. 환자의 머리는 몸에 대해 왼쪽 또는 오른쪽으로 회전하며, 이는 첫 번째 척추와 두 번째 척추 사이의 공간을 꼬집게합니다. 이것이 자궁 경부 골 연쇄증에서 졸음이 나타나는 주된 이유입니다.

"스타", "군인"및 뒤의 비슷한 위치와 같은 자세는 척추뿐만 아니라 팔다리 근육의 긴장을 요구합니다. 그런 상태에서자는 후에, 사람은 고통, 원인없는 근육 피로를 경험할 것이다.

"의사가 진실을 숨기고있다!"

베개에 상대적인 어깨 위치의 규칙

거짓말하는 법, 어깨와 머리를 어떻게 두는가? 척추의 완전한 이완은 환자가 베개에 비해 머리와 어깨의 위치 규칙을 준수해야만 발생합니다. 정형 외과 의사들은 다음과 같이 그들을 공식화합니다 :

머리는 베개 위에 놓여 있어야합니다. 모서리 주변에 여유 공간이 있도록 배치하십시오. 그러나 몸체를 기준으로 회전 시켜서는 안됩니다. 수면 중 머리의 위치는 어깨의 회전 각도와 직접적으로 관련이 있습니다. 머리가 올바르게 위치하지 않으면 잘못 놓여집니다.
어깨는 베개 바로 아래에 있지만 어떤 경우에도 베개 밑에 두지 않습니다. 그들은 사로 잡혀서는 안되며, 무언가를 고정 시켜서는 안됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 자고있는 방법, 베개에 관해서? 환자의 어깨 길이와 거의 같은 일정한 길이 여야합니다. 이렇게하면 머리를 가능한 한 편안하게 놓을 수 있으며 어깨는 우연히 베개 부분에 떨어지지 않습니다. 수면 중 밤에 공기가 부족하다는 느낌이 어깨의 정확한 위치에서 발생하지 않아야합니다.

어깨는 단단하거나 반 강성 인 매트리스 위에 있어야합니다. 어깨의 위치와 엉덩이 관절의 위치는 같아야하므로 수면 중에 척추가 한쪽으로 구부러지지 않습니다. 수면 중 올바른 신체 자세는 질병으로부터의 신속한 회복을위한 전제 조건입니다.

정형 외과 베개 구입

정형 외과 베개는 전문 정형 외과 살롱 인 약국에서 구입합니다. 온라인 상점이나 경우에 따라 의사의 지시를받을 수도 있습니다.

정형 외과 적 성질의 베개는 평소와는 매우 다릅니다. 주요 특징은 변형이 없다는 것입니다. 경추의 osteochondrosis에있는 불면증은 그런 베개에서만 사라진다. 반 강체 받침은 머리를 견고하게 고정시키고 척추에 압력을 가하지 못하게하여 호흡을 향상시킵니다.

정형 외과 베개의 기초는 여러 가지 재료를 기반으로하며, 살롱을 방문 할 때 최상의 선택이 필요합니다.

냉각 젤. 베개는 쾌적한 상쾌 효과, 사실상 변형, 부분적으로 만 자신의 팔에 핀 및 바늘이없는 개인 인간의 돌기 형태를 취 수면 중에 뺨을 수 있습니다. 이 비표준 자료에는 익숙해 질 때가 있습니다.
메 밀 곡물. 이 재료는 머리를 잘 고정시킬뿐만 아니라 사람이 움직일 때 졸린 소리가 나도록 구별됩니다. 그것은 피부를 마사지하고 억압 된 혈관에서 혈액 순환을 자극합니다.
미니 스프링 쿠션. 그들은 매트리스의 경우와 같이 공통 시스템에 통합되지 않습니다. 스프링은 소유자의 필요에 베개의 표면을 조정하고, 척추를지지합니다.
라텍스. 라텍스 소재는 미생물을 흡수하지 않으며 박테리아는 반대로 반발하여 저 알레르기 반응을 보입니다. 그것은 봄이나 메밀 곡물과 같은 압력으로부터 약한 고통을 일으키지 않습니다.
대나무 섬유입니다. 대나무는 공기 중 하나가 베개에 얹혀 있어도 뺨 피부로 공기가 계속 흐르게합니다. 그것은 냄새와 먼지를 축적하지 않으며 필요하다면 쉽게 청소할 수 있으며 특별한 관리 절차가 필요하지 않습니다.

물질은 일부 물질의 개별 불내성의 가용성에 따라, 자신의 환경에 따라 정형 외과 추천에 기초하여 선택된다. 어떤 베개가 가장 적합한 지 확인하는 가장 좋은 방법은 실제로 이것을하는 것입니다. 일부 상점에서는 제품을 시험해 볼 수는 있지만 더 자주 베개는 집에서만 구입하고 검사해야합니다.

기타 중요한 베개 특성

베개 선택시, 정형 외과 의사가 환자에게 알리는 몇 가지 요소에 근거해야합니다. 다음을 고려하십시오.

베개 크기 어깨에 꼭 맞아야합니다. 시장에서 가장 빈번한 "손님"은 50x70cm의 쿠션이며 비표준 지표를 가진 사람들은 주문을 위해 제품을 구입해야합니다.
양식. 롤러, 반원형 포위 베개, 정사각형 및 직사각형이 있습니다. 긴 밤 잠을 자면 마지막 두 가지 유형이 적합합니다. 롤러는 뒤쪽의 낮잠에 이상적입니다.
높이 환자의 크기에 따라 5 ~ 9cm가 될 수 있으며, 높이가 잘못 선택되었다는 표시는 수면 후 일정한 근육 긴장입니다.
경도 베개는 너무 단단하지 않아야하지만, 동시에 부드러움이 증가하면 수면 중에 잘못된 자세로 이어질 것입니다.

권장 베개 옵션 : 반 강체 받침대, 높이 - 약 7cm, 직사각형 모양. 매개 변수는 전문가의 말을 기반으로 조정됩니다. 베개에 롤러가 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 이것은 정형 외과 용 제품의 필수 요소입니다. 롤러는 베개 가장자리 (왼쪽 및 오른쪽) 또는 중간에 위치합니다. 그들은 수면 중에 목 굴곡을 제한하여 척추가 서로 힘을 가하고 압력을 가하는 것을 허용하지 않습니다.

특수 매트리스

정형 외과 용 매트리스 모델을 구입할 필요는 없습니다. 예산으로 인해 신제품을 구매할 수없는 경우 정확한 강성을 가진 모델을 선택하기 만하면됩니다.

뻣뻣함은 매트리스가 인체의 무게로 구부러지지 않도록해야합니다. 그렇지 않으면, 한 방향으로 척추가 구부러져 척추 측만증을 유발할 수 있습니다. 매트리스가 잘못 선택되었다는 것을 이해하기 위해서는 어떤 느낌으로도 가능합니다. 산소가 부족한 느낌이 끊임없이 계속되는 경우, 이것은 침대의 요소를 대체해야한다는 신호 중 하나입니다.

매트리스없이 바닥에서자는 것이 좋습니까? 아니요 바닥에 과도한 수면 뻣뻣함은 통증과 근육 긴장을 유발합니다.

수면 자세가 잘못되었다는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까?

수면 자세에 관한 규칙을 따르지 않으면 골 연골 증의 증상이 나타날 것입니다.

꿈속에서 매트리스 나 베개를 잘못 잡아 당기면 올바른 수면의 유익한 효과가 사라집니다.

사지에 산소 (저산소증)의 부족이있을 것입니다 것은 (강성가 호출 될 때) 강성을 표시, 그들은 항상 상처를 줬어. 부적절한 행동의 다른 징후 :

아침에 자궁 경부 osteochondrosis 증가;
일정한 불편 함 때문에 일상적으로자는 데 필요한 시간을 지키기 위해 나가지 않습니다.
수면 용 액세서리가 변경하고 싶다.
제한 운동, 올바른 자세 (부드러운 매트리스의 기호)를 취할조차 어렵다 때문에 자궁 경부 osteochondrosis에 잠이 곤란해진다;
흡입하면 목에 통증이 생깁니다.
목이 잠 들어있을 때 상처를 입는다.
꿈에서 악몽의 요소가 점차 명백해지고 있습니다.
겉으로는 사람은 뻣뻣하게 고통스럽게 잔다.
척추 통증이있는 사람은 잦은 호흡 곤란을 겪습니다.

이러한 모든 문제의 원인은 부적 절한 수면, 매트리스 또는 베개, 권장 사항의 구현 부족입니다. "잠자는 동안 질식하는"과 같은 불만이 나타나면 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 독립적으로 급성 경추 osteochondrosis와 자고하는 방법을 결정, 작동하지 않습니다.

결론 도출

우리는 조사를 실시하고, 많은 재료를 검사했으며, 가장 중요한 것은 관절 통증에 대한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료법을 사용하지 않으면 관절을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

인터넷 전체로 가득한 관절에 대한 현대적인 수단도 결과를 산출하지 못했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 - 이것은 모두 당신이 광고에 이끌려 큰 돈을 벌어들이는 마케터의기만입니다.

중요한 결과를 가져다 준 유일한 약물은 더 읽는 것입니다.

당신은 묻습니다. 왜 관절에 고통을 겪고있는 모든 사람들이 순간적으로 그것을 없앨 수 없었습니까?

대답은 간단합니다. 약국은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷에 광고되지 않습니다. 그리고 그들이 광고한다면 - 이것은 가짜입니다.

희소식이 있습니다. 우리는 제조업 자들에게 가서 V. Dikul 박사 (Dr. Doctor of Medical Sciences) 기사에 대한 링크를 제공합니다. 그런데 제조사들은 아픈 관절로 대중에게 이익을 얻으려고하지 않고, 승진을 위해 러시아 연방 및 CIS의 각 거주자는 50 % 할인으로 1 팩의 약을받을 수 있습니다