불쌍한 자세는 컴퓨터에 앉아서 책상에 앉아 있거나 긴 줄에 서있는 아이들과 어른들이 긴장을 풀고 허리를 똑바로 유지하는 것을 잊어 버린 결과입니다. 한 번 잊어 버리고, 두 번 잊어 버렸습니다. 습관이되어 버렸고, 차례 차례로 물음표가되었습니다.

이제 문제는 그만한 가치가없는 걸쇠를 고치는 법입니다. 의학은이 문제에있어서 먼 길을 간다. 예방 목적과 이미 획득 한 결함을 교정하기위한 특별 연습이 개발되었습니다.

이러한 운동의 기초는 가능한 한 많이 구부리고, 가슴과 복근의 근육을 강화하기위한 것이고, "다리"운동은이 경우에도 유용합니다.

자세를 교정하기위한 연습

1. 탈락을 방지하고 방지하는 가장 쉬운 방법은 하중을 운반하는 것입니다. 넓고 무거운 책은 머리에 놓고 최대 시간을 두어야합니다. 이 운동을하는 동안 평소의 활동을 할 수 있으며, 책을 머리에서 뺄 수 없습니다. 이 운동을 통해 목 근육을 강화하고 올바른 자세를 취할 수 있습니다.
2. 다음 운동은 곧장 일어나서 등 뒤에서 곧바로 팔을 닫는 것입니다. 가슴을 앞으로 구부리며 머리와 어깨를 뒤로 젖히고 팔꿈치를 서로 힘을 주어 힘을 주도록하십시오. 이 자세를 1 초 동안 유지하고 팔을 편안하게 낮추십시오. 이 운동은 1 시간에 두 번 수행하는 것이 좋습니다.
3. 무릎을 구부리고 바닥에 앉습니다. 우리는 가능한 한 머리를 뒤로 밀고, 어깨 뼈에 합류하고 가능한 한 노력으로 목을 당겨서 어깨를 똑바로 세웁니다. 이 운동은 최소 6 회 수행해야합니다.
4. 등에 누워서 팔꿈치와 머리 뒤쪽에 기대십시오. 심호흡을하면서 가슴에 척추를 천천히 그리고 부드럽게 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 10-12 회 반복하십시오.

귀중한 도움 수영. 물속에서 우리 몸은 우리에게 더 쉽고 유연하게 보이므로 체육관에서 할 수없는 운동을 할 수 있습니다. 평영과 특히 평영과 뒤에서의 수영 과정은 필요한 근육 그룹을 강화시키는 효과가 있으며, 자세 교정은 덜 어렵습니다.

중요 : 허리 통증 - 원인은 무엇입니까?

쭈그림을 수정하는 방법

• 우리는 위를 누우면서 천천히 긴장을 풀어 척추를 굽히기 시작합니다. 그렇게함으로써, 우리는 우리의 머리를 뒤로 던져 팔꿈치 위에서 휴식합니다. 우리는 초기 위치로 돌아가서 내뱉습니다. 우리는 5-8 번 운동을합니다.
• 우리는 네발을 타고, 등은 평평합니다. 의자 나 크로스바 아래에서 몸을 뒤로 젖히는 것처럼 몸을 앞으로 부드럽게 앞으로 당깁니다. 우리는 적어도 6 번 수행합니다.
• 우리는 곧게되고 우리는 곧장 팔을 양쪽으로 퍼뜨립니다. 천천히, 그러나 긴장감과 함께, 우리는 똑바로 팔을 등 뒤로 뒤로 가능한 한 뒤로 뻗으려고 노력한다. 12 번 반복하십시오.
• 배낭을 준비하고 다양한 무거운 물건을 넣으십시오 : 덤벨 (최대 3kg), 책 또는 돌. 배낭을 가슴에 대고 잠시 동안 똑바로 걷는다. 하중에 대처하기 위해 어깨는 본능적으로 뒤로 당겨질 것입니다. 며칠 후 하중을 약간 높이는 것이 바람직합니다 (1 kg 이하).
• 오른쪽 무릎에 서서 왼쪽 발을 옆으로 잡고 양말을 당깁니다. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 그런 다음 두 손을 짧게 흔들면서 그네를 가능한 멀리 뒤로 잡습니다. 그런 다음 앞으로 몸을 숙이고 몸을 왼쪽으로 돌리고 오른손으로 확장 된 왼쪽 다리의 발가락에 도달하고 왼쪽 손을 옆으로 움직여 몸을 들지 않고 두 번 움직이십시오. 다른 방향으로 운동하십시오.
• 벽과의 거리가 한 걸음과 같도록 등받이를 벽에 대고 서십시오. 머리 위로 팔꿈치를 구부린 등받이와 팔로 벽을 만지십시오. 천천히 숨을들이 쉬면서 천천히 가슴을 구부려 반원을 형성하십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 서서히 원래 위치로 되돌립니다. 7 번 수행하십시오.

자세 교정기

대부분 가장 편리한 방법은 자세 교정입니다. 그것은 당신이 옷 아래서 자유롭게 입을 수있는 방식으로 만들어지며, 그것은 일을 할 것입니다 - 척추를 지탱하고 어깨를 뒤로 젖히십시오.

12 개의 자석이 등의 통증을 완화시킵니다.

• 약화 된 근육 그룹을 강화합니다.
• 근육 시스템의 영양을 회복합니다.
• 흉추의 긴장과 무거움을 덜어줍니다.
• 척추의 생리적 인 선을 복구합니다.

자세 교정기는 당신을 전혀 괴롭히지 않습니다. 아이들이 똑바로 뒤로 물러 설 수 있도록 우리 부모님이 위협하는 석고 모형이 아닙니다. 그러나 교정자는 현명하게 사용해야합니다.

• 첫째, 항상 착용 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 근육이 외부 지원에 익숙해지고 편안 해지고 위축 될 수 있으며 마침내 교정기를 제거 할 때 등받이를지지하지 않게됩니다.
• 둘째, 수정자를 착용하면 운동을 잊지 말아야한다는 의미는 아닙니다.

그러나이 모든 것 (운동, 수영, 교정기)은 자세를 교정하는 중요성에 대한 자신의 이해가 없으면 효과적이지 않을 수 있습니다. 귀하의 주요 생각, 말하자면, 여행 비컨은 "내 목표는 올바른 자세"라고 생각해야합니다.

많은 심리학자들은 여러 가지 조언을합니다. 어떤 것은 머리에 과일 주전자 (과일 플레이트, 공 등)가 있고 물을 쏟지 않도록 항상 열어야한다는 것입니다 (과일, 공을 떨어 뜨리지 말 것). 다른 사람들은 목에 세 번째 눈이 있음을 상상해 보라고 조언합니다. (목이 상악 부분으로 들어가는 곳에서) 항상 모든 것을 볼 수 있어야합니다.

많은 옵션이 있습니다, 주요 것은 징계, 자신의 힘에 대한 믿음, 자세를 교정하려는 욕망입니다. 부정확 한 자세는 심미적으로 매력적 일뿐만 아니라 내부 기관의 위치 및 많은 질병의 발달로 이어진다.

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문제가 너무 심각하다면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 이것은 순전히 쭈그러 들거나 약간만곡 된 것입니다.

삐걱 대는 사람이 왜 나타나고 어떻게 없앨 수 있습니까?

Stoop은 흉추의 강한 처짐을 특징으로하는 상태입니다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 척추는 구부러져 있습니다 (자궁 경부, 흉부, 요추 및 천골). 그 증가는 자세의 위반으로 이어진다.

정상적인 자세에서는 사람의 복부가 가슴 뒤쪽으로 튀어 나오지 않습니다. 구부려서, 머리는 앞으로 구부러지고, 가슴은 움푹 들어간다. 이 병리는 병리학적인 흉부 후만증이라고도합니다. 몸무게에는 두 가지 형태가 있습니다 : 기능적이며 다양한 질병과 관련됩니다. 이 문제는 어린이와 노인이 가장 자주 겪게됩니다. 이 병리학은 흔히 향상된 요추 전만과 합쳐집니다. 구부리기의 특징은 등을 곧게 펴는 것이 사라지는 것입니다. 이것은 기능 장애입니다.

원인

Sutulay back은 여러 가지 이유로 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 저 동적;
• 부적절한 작업장 구성;
• 심리적 문제;
• 척추 측만증;
• 등 근육의 개발 부족;
• 낮은 신체 활동;
• 관절과 운동성;
• 선천적 인 척추 기형;
• 구루병;
• 허리 부상;
• 소아마비

어린이와 청소년의 경우, 좌절하는 자세는 주로 앉아서하는 생활 방식으로 인해 발생합니다. 최근에는 모터 활동이 급격히 감소했습니다. 이는 컴퓨터, 휴대 전화 및 태블릿을 사용하기 때문입니다. 아이들은 책상 뒤에 학교에서 많은 시간을 보냅니다. 그들은 스포츠에 덜 관여하게되었습니다. Hypodynamia는 허리 근육의 약화와 stoop로 연결됩니다.

흥미로운 질문은 어떻게 정신병이 되는가하는 것입니다. 그녀는 Louise Hay를 공부했습니다. 그녀는 심리적 관점에서 다양한 질병의 발달 메커니즘을 밝혔다. 어린 나이에 가난한 자세는 종종 사회적, 개인적 문제로 인해 발생합니다. 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 복합체;
• 의사 소통의 두려움;
• 큰 체격의 견고 함.

그런 아이들은 움츠러 들기 시작합니다. 그것은 모두 무의식적으로 발생합니다. 일부 어린이에서는 척추의 관절의 융통성이 증가하기 때문에 자세가 좋지 않습니다. 이 조건은 선천적입니다. 구부리기는 척추 측만증의 첫 징후 중 하나 일 수 있지만 엑스레이 중에는 변화가 없습니다.

성인의 경우, 체육관에서 잘못된 운동을 할 때이 상태가 발생할 수 있습니다. 이것은 가슴 근육에 큰 하중이 가해질 때 발생합니다. 후자는 어깨를 스스로 잡아 당기기 시작하는데, 이는 자세를 위반하게합니다. 성인에서의 뺨 치는 모습은 osteochondrosis와 osteoarthrosis의 배경에 대해서도 가능합니다.

증상 및 가능한 합병증

탈모의 심리적 요인뿐만 아니라 그 자체가 어떻게 나타나는지를 알아야합니다. 이 병리를 가진 사람들은 특정한 모양을 가지고 있습니다. 그들은 머리와 배가 튀어 나와서 걷는다. 다리는 종종 무릎에서 약간 구부러진 다. 반올림이 있습니다. 어떤 경우에는 익상 블레이드가 결정됩니다. 그런 사람들의 어깨가 자랍니다. 경험이 많은 모든 의사는 가난한 자세를 가진 사람의 사진을 보았습니다. 탈모와 함께 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다 :

• 고통;
• 뒤에서 무거움의 느낌;
• 빠른 피로.

사람을 치료하지 않으면 시간이 지남에 혹이 발생합니다. 종종 자세의 측만증이 발생합니다. 이것은 지속적 척추 만곡입니다.

조사 계획

등을 곧게 펴기 전에 진단을 명확히해야합니다. 의사와 상담해야합니다. 진단을 명확히하기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 방사선 촬영;
• 외부 검사;
• 촉진;
• 조사;
• 신체 검사.

첫 번째 X- 레이에서 사진은 서있는 위치에서만 촬영됩니다. 그 후, 방사선 촬영은 2 회의 투사로 즉시 수행됩니다. 기능적 후만증 (쇠약)에서는 변화가 보이지 않습니다. 그림에서 사람의 등은 곧게 펴기 때문입니다. 실험실 검사가 필요하지 않습니다. 치료는 환자의 검사와 면담 후에 수행됩니다.

의사는 다음을 결정해야합니다.

• 자세를 위반 한 기간;
• 주요 불만;
• 가능한 위험 요소.

척추의 각종 질병 (강직성 척추염)을 배제 할 필요가 있습니다.

의료 전술

집에서 자세를 회복 할 수는 있지만 의사에게 상담해야합니다. 이 상태에서 의료 및 외과 적 치료는 수행되지 않습니다. 치료의 주요 측면은 다음과 같습니다.

• 치료 운동;
• 마사지;
• 수동 요법.

구부리기의 존재는 코르셋 착용에 대한 절대적인 표시는 아닙니다. 이 상태에서는 가슴 벨트, 교정기 및 안락 의자의 사용이 가능하지만 운동 요법과 병행 할 때만 효과적입니다. 이 도구는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 흉 요추 교정 군이 가장 효과적입니다. 이러한 장치는 일시적인 영향을 미칩니다.

그들은 사람이 올바른 신체 자세를 취할 수 있도록 자극하지만 벨트 또는 교정기를 제거한 후에는 쇠약 징후가 다시 나타날 수 있습니다. 가장 효과적인 자세 교정 활동 방식. 그것은 등 및 어깨 거들 근육 훈련과 관련됩니다. 30 세 이상 어린이, 청소년, 청소년과 관련된 치료 체조

물리 치료의 주요 과제는 다음과 같습니다.

• 가슴 근육을 스트레칭;
• gluteus, rhomboid 및 trapezius 근육 강화;
• 모터 모드를 증가시킵니다.

몸을 굽히는 것으로부터의 체조는 최소한 6 개월을해야합니다. 그것은 모두 사람의 나이에 달려 있습니다. 30 세가되면 자세를 교정하는 데 2 ​​~ 3 년이 걸릴 수 있습니다. 40 년 후, 교정은 거의 불가능합니다.

운동의 세트는 개인의 연령과 체력, 금기 사항을 고려하여 의사가 개별적으로 선택합니다.

치료 운동 수행

상처를 입히지 말고 다양한 운동을하십시오. 운동 요법을 시행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다.

• 30 분 이상 연습하십시오.
• 6-10 번 반복 연습;
• 점진적으로 부하를 증가시킵니다.
• 등의 중간 부분의 근육에 큰 관심을 기울이십시오.
• 목과 허리의 근육을 긴장 시키십시오;
• 무거운 덤벨과 바벨을 사용하지 마십시오.
• 가슴 근육을 훈련시키는 연습을 포기한다.

등을 곧게하려면 다음 연습이 필요할 수 있습니다.

• 서있는 위치에있는 경미한 지연에 뒤의 뒤에 똑 바른 팔의 기관;
• 납치하고 손을 바닥과 평행하게 가져 오는 것;
• 흡입시 어깨와 어깨를 들어 올리고 내릴 때 낮추십시오.
• 상지의 높이, 뒤틀림 위치의 지연;
• 몸통의 몸통, 팔이 다리를 벌리면서 좌우로 곧게 펴진 상태.
• 가슴이 가늘어지는 자세로 내려 갔을 때 손과 발을 들어 올린다.
• 앙와위 자세로 바닥에 얹힌 손으로 상체가 위로 기울어 짐;
• 서있을 때 다리가 앞으로 기울어 지도록 기대;
• 모든 네발에 구부리기.
• 앙와위 자세로 바닥에서 골반과 엉덩이를 들어 올린다.

수업이 끝나면 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 운동은 모든 운동 요법 의사에게 알려 져야합니다. 요가는 많은 환자를 돕습니다. 그 본질은 신체 훈련뿐 아니라 심리적 완화에 있습니다. 요가를 연습 할 때, 올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 운동을하지 않고 자기 치료를한다면 척추 측만증의 형태로 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

생활 방식 변경

자세를 교정하려면 요가와 체조뿐 아니라 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 필요합니다 :

• 일하기 좋은 가구를 선택하십시오.
• 아이가 똑바로 앉도록 가르치십시오.
• 더 많이 움직여 라.
• 스포츠 경기;
• 더 많이 수영해라.
• 컴퓨터 나 TV에서 소파 나 의자에 앉아있는 시간이 줄어 듭니다.

숙제를 위해 가구와 장비를 구입할 때는 의자의 장비, 슬롯과 의자의 높이, 컴퓨터 모니터의 크기에주의해야합니다. 작업장을 적절히 조직한다면 사람이 움츠 리지 않을 것입니다. 의자에는 등받이, 팔걸이, 머리 받침대, 발 받침대가 있어야합니다.

높이를 조정하면 더 좋습니다. 팔걸이는 테이블과 일치해야합니다. 모니터는 눈높이에 맞춰 테이블의 중앙 부분에 설치됩니다. 사람들을 찌그러 뜨리는 것은 평평하고 단단한 매트리스 위에서 잠을 자야합니다. 걷는 동안 자세를 똑바로 유지해야합니다. 아침에 충전이 필요합니다. 물속에서의 움직임은 등 근육을 강화시키기 때문에 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 심리학자의 도움이 필요할 수도 있습니다. 사람과의 친밀감이나 두려움으로 인해 쭈그러 들기의 모습이 필요한 경우에 필요합니다.

자세를 위반 한 경우, 체중 감량을 포기해야합니다. 가렵 게, 팔 굽혀 펴기 및 벤치 프레스는 권장하지 않습니다.

슬러지 방지

억지로 자세를 취할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

• 등 근육을 훈련 시키십시오;
• 건강한 생활을 인도하십시오.
• 때때로 수영장에서 수영하십시오.
• 높이에 대해 복잡하지 않다.
• 똑바로 걷고 앉아.
• 등 뒤에서 딱딱한 표면에서 자다.
• 특별한 정형 외과 용 매트리스를 사용하십시오.
• 척추 부상을 없애라.
• 체육관에서 운동 할 때 짐을 고르게 분배하십시오.
• 잘 먹는다.
• 더 많이 움직여 라.
• 한 곳에서 오래 앉아 있지 마라.

부모와 교사는 어린이와 청소년의 자세를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 척추의 변형 (곡률)이 가능합니다.

따라서, 주름의 출현은 큰 위험을 나타내지 않습니다. 근육 훈련을 위해 의사가 처방 한 운동을 수행하면 자세를 개선 할 수 있습니다.

무언가를 고치는 방법

내가 어떻게 구부릴 수 있니?

안녕 모두
바로 본질적으로 : 어린 시절부터 10 년 동안 나는 몸을 움츠 렸습니다. 이제 나는 24 살이 며 3 일 동안 아무런 노력없이 막대기처럼 평평한 뒷발로 걷고있다. 어떻게? 이제 좀 더 자세히 설명하겠습니다.

내 인생 전반에 걸쳐 나는 11 년 동안 정형 외과 요양소 (지구상의 아이들을위한 지옥)에서 1 개월이었고 정형 외과 코르셋을 착용했지만 아무런 도움도주지 못했습니다. 부모님은 항상 말했습니다. 똑바로 앉아서 부드럽게 걷지 만, 정말 힘들었습니다. 10 분 이상은 참을 수 없었습니다. 내가 그들의 시야를 떠나 자마자, 나는 등을 마구 들고 편안함을 즐겼다. 대학에서 나는 몇 년은 아무것도하지 않습니다 가장 가까운 발표에있어 경우에, 그 어느 때보 다 더 많은 일을하지 않는 것을 깨닫기 시작 - 뼈와 관절 odereveneyut 모두를.
자발적으로, 나는 많은 것을 시도했다. 바로 걷고 똑바로 앉았다. 그러나 산만 해지고 고의적으로 등 뒤에서 멈추자 마자 나는 즉시 넘어졌다. 나는 마사지를하고 스포츠를했고 수건을 두르고 농구를 탔다. 단기간에 효과가 있었다.
등뒤를 똑바로 유지하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 마지막 희망은 수기 치료사 (카이로 프랙틱 의사)에게 2 킬로미터의 루블을 2 단계로 나누어주는 여행이었습니다. 며칠 동안 효과가있었습니다.
유니 (uni)가 끝난 후, 제 일대기의 사슬 사건으로 인해 저는 웨이터로 일하기 시작했습니다. 이 무렵 나는 노년기에 고비를 도덕적으로 준비하고 퇴장하는 일에 거의 사임했다.
6 개월 후, 일이 우울 해지기 시작했고 다리가 아팠습니다. 교대에서 교대로 모든 것이 강해졌습니다. 현명한 사람들은 정형 외과 insoles 구매를 권고했습니다.
내 발을 구하는 것은 큰 어리 석음입니다. 나는 개인과 모든 것을 주문하기 위해 insoles를 주문하기로 결정했습니다. 그리고 지난 주말 교대 전 가려운.
나는 여러 클리닉에 전화를 걸었지만 어디에서나 거절당했습니다. 모든 것이 이루어지기 때문에 미리 등록 할 필요가 있습니다. Google의 두 번째 페이지에서 전화를 찾아 전화했습니다. 아주 농부 인 당신이 운전할 수 있다고 했어요. 내 질문은 - 너 의사 야? 그는 정형 외과 외과 의사 인 과학 박사라고 대답했다.
왜 내가 insoles가 필요한지 물었고, 나는 그에게 웨이터와 내 다리가 다쳤다고 말했다. 그는 더 이상 불만이 있었는지 물어 보았다. 그는 말합니다, 어서, 그건 중요하지 않습니다. 당신은 젊고 험악한 길을 걷습니다. 우리는 당신을 똑바로 세울 것입니다. 글쎄, 제 생각에, 정형 외과 의사는 나를 수동 작업자 또는 그와 비슷한 것으로 바꿀 것입니다. 나는 그것을 insoles에 연결하지 않았습니다. 나는 또한 그들이 인터넷에서의 insoles에 관해 다른 것들 사이에 무엇을 쓰는지주의를 기울이지 않고 떠났다. 글쎄, 나는 사람들이 단지 자신을 광고한다고 생각한다.
그에게 일반적으로 왔어.
나는 여기서 말한다.
당신은 절대적으로 건강하다고 그가 말하길, 심지어 아름다웠지 만, 모든 문제는 발에서 나온 것입니다. 사람의 다리 하나는 항상 다른 다리보다 강하고 다리의 아치는 다르게 형성됩니다. 하나는 항상 다른 하나보다 평평합니다. 두뇌는 척추와의이 차이를 보완합니다. 즉, 그것을 꼬아 서 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높게 만들고, 턱걸이 등을합니다. 다른 사람들보다 강하고 평평한 발로 표현했습니다. 그는 나에게 insoles를 만들고, 작업 물을 데우고, 바닥에 두 개의 플라스틱 자갈을 붙여 놓았고, 두 개의 평평한 자갈과 비슷한 모양을하고, insoles의 발을 따라 형성되었습니다. 그들은 얼었고, 나는 그들에게 일어났습니다. 등을 평평하게 한 어깨는 마치 스스로 돌아갔습니다. 그는 내가 전에 걸어 다녔던 길을 떠올리라고했다. 나는 기분이 좋았고, 나는 불편 함을 느꼈습니다. 발의 올바른 자세로 척추의 가장 편안한 위치는 포노 노입니다!
다음 3 일 동안 나는 새로운 insoles에서 일했습니다. 그것은 내 인생에서 가장 위대한 기적과 마법이었습니다. 저는 걷고 허리를 똑바로 세우며 어깨를 기울였습니다. 항상 다른 곳은 없었지만 나는 항상 위로 굽어보고 싶었다.
의사가 하루에 전화를하고 어떻게 느꼈는지 물었습니다. 나는 모든 것이 수업에 있다고 대답했고, 감사했지만, 발이 아프고 마비되었다고 말했습니다. 그는 인내심을 가지고 있다고 말했습니다. 다리가 쓰이면 매일 편안하고 편안해집니다. 실제로, 다리가 조금 아팠지만, 그것은 다른 즐거운 고통이었습니다. 내가 집에 돌아 왔을 때, 나는 신발을 벗었고, 10 분 후에는 다리가 아프지 않았다. 근무 시간이 지난 후에도 아침에도 아플지라도.
내게 일어난 일은 예리한 일이었습니다. 제가 제 삶을 완전히 없애려고 시도했던 문제가 너무 쉽게 해결된다는 것이 밝혀졌습니다. 안창은 한 시간 안에 만들어지며 바로 다음날 너는 명예 훈장처럼 자세를 취한다.

친애하는 어린 소녀들, 많은 사람들은 자세와 걸음 걸이, 리프트 등의 문제로 고통 받고 있습니다. 그것은 누군가의 생명을 영원히 바꿀 수 있습니다.
유일한 빼기는 때 리고, 슬레이트와 샌들에 작별 인사를하는 것입니다. insoles에서만 걷는다. 그것은 닫힌 신발을 의미한다.

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집에서 올바른 자세를 취하는 효과적인 자세 운동

사람의 자세는 그의 성격에 대해 꽤 많이 말할 수 있습니다. 또한 근육과 관절의 작업을 표시합니다. 이 기사에서는 자세의 문제점과 그 문제를 해결하는 방법에 대한 모든 질문에 대한 답변과 집에서 운동을 통해 집에서 벗어날 수있는 방법에 대해 알아 봅니다.

강력하고 자신감 있고 강력한 사람 앞에 서있는 것을 상상해보십시오. 그의 몸 자세는 어떻게 생겼습니까? 의심의 여지없이 그는 가슴을 똑바로 세우고 머리를 높이 들고 전체 높이까지 뻗었다. 그런 사람은 그가 산을 옮길 준비가되어있는 것처럼 보입니다.

당신의 외모와 당신의 느낌은 당신의 자세와 직접적으로 관련이 있습니다. 그러나 그 놀라운 중요성을 안다면, 우리 중 많은 사람들은 타락을 바로 잡을 수 없습니다. 우리의 삶은 허리를 구부리고, 엉덩이에 불균형이 생겨 고통스러워하며 정상적인 상황이라고 생각합니다.

나이가 찢어지고 뒤틀린 자세로 생활하는 것은 위험 할 수 있습니다. 부정확 한 신체 위치로 인해 발생하는 근육 및 인대의 불균형은 다양한 종류의 문제를 유발할 수 있습니다.

• 등, 목 및 어깨에 만성 통증;
• 발, 무릎, 엉덩이 및 등 부상.
• 두통;
• 강성;
• 피로;
• 근육 약화 및 위축;
• 호흡 곤란;
• 소화 과정의 위반;
• 신경을 꼬집고 짜내;
• 좌골 신경통 (좌골 신경통);
• 손목 수근관 증후군.

그러나 어른이되어서는 안되는 것을 없애고 그것을 고치기 시작하는 방법을 알아 봅시다. 옷장에 줄 지어서는 안됩니다! 실제로 올바른 자세를 이해하면 자신의 이상을 식별하고 자신에게 가장 적합한 교정 연습을 결정할 수 있습니다. 정확한 신체 자세와 똑바로 서있는 자세로 근육이 강 해져보다 효율적으로 일하게되고, 통증과 부상의 발생을 피하고 건강과 외모를 향상시킬 수 있습니다.

신체 자세 교정

문제를 해결하기 위해서는 무엇보다 먼저 그 원인을 파악할 필요가 있습니다. 자세의 대부분의 곡률은 조인트를 제 위치에 고정시키는 근육의 불균형으로 인해 발생합니다. 일반적으로 근육의 한 그룹은 너무 빡빡하고 다른 그룹은 너무 이완되거나 약합니다.

예를 들면, 가슴 근육이 긴장하기 때문에 어깨를 앞으로 당겨 몸의 중심으로 돌리므로, 성교를하는 사람들은 종종 등쪽으로 뒤로 젖힌다. 이것은 약한 등을 더합니다. 이것은 어깨를 이상적인 위치에서 앞으로 내딛는 불균형입니다. 이러한 불균형이 발생할 때,과 활동성 근육은 긴장, 피로 및 불편 함을 유발하는 약하게 활동적인 근육을 보충하려고합니다.

가장 평범하고 가장 효과적인 방법은 쇠퇴하지 말고, 불균형을 바로 잡으며, 평범한 상태로 노년기로 돌아가는 것입니다. 활동적인 근육을 펴고 낮은 활동성 근육을 강화시키는 것입니다.

기본 평가 및 자기 진단

아마도 당신은 자세에 특별한주의를 기울이지 않았을 것이고, 그것이 어떻게 비틀 수 있는지 상상조차 할 수 없을 것입니다. 자세 교정이 필요한지 의심스러운 경우 먼저 다음 사항을 확인하십시오.

몸의 자세를 충분히 고려할 수 있도록 단단한 옷을 입으십시오. 맨발로 매끄럽고 편안하지만 편안하기 때문에 자신의 의견에 이상적인 위치를 받아들이지 않도록하십시오. 정직한 평가를 받으려면 눈을 감 으시면 그 자리에서 조금 걸으십시오. 이것은 발이 그들의 평소 위치를 차지하게합니다. 그만하고 서 있으십시오. 누군가 앞에서, 옆에서, 뒤에서 사진을 찍게하십시오.

이것은 정확하게 정렬 된 자세와 같습니다.

이 사진들에서 조인트들은 서로 위에 위치합니다. 귀는 어깨 관절 위, 힙 위의 갈비뼈 및 발 뒤꿈치 위의 엉덩이 위에 있습니다. 골반과 척추는 중립 자세입니다. 몸의 위치가 설명 된 것과 비슷하다면 괜찮습니다!

기본 자세 평가

등, 어깨, 엉덩이 및 머리

몸의 위치가 평평 해 보이지 않으면 다음과 같은 자세 이상 중 하나 이상이있을 수 있습니다. 우리는 이러한 편차를 식별하는 방법과 약간의 강화 된 운동과 스트레칭을 통해이를 교정 할 수있는 방법을 이해할 것입니다.

편차 1 : 스 툴라 야 백 및 편차

엉덩이는 앞쪽으로 갈비뼈의 전선 위로 밀려 나옵니다.

과민성 근육 : 허벅지 뒤쪽, 척추를 곧게 펴는 근육, 허리의 크고 중간 둔부, 정사각형 근육 (엉덩이, 허벅지 뒤 및 허리).

근육을 스트레칭을위한 운동 : 주자를 기지개 운동, "세계에서 최고의 스트레칭", 햄스트링 (마사지 롤러)의 독립적 인 myofascial 릴리스, 햄스트링 스트레칭, 거짓말 왜곡, 앉아 위치에 둔부 근육을 스트레칭.

비활성 근육 : iliopsoas, 엉덩이 rectus 근육 (엉덩이 flexors 및 낮은 복근) 및 외부 경사 근육.

강화 운동 : fitball에 접히고, 발 뒤꿈치에 다리를 들어 올리는 "고치"를 비틀면서 "가위".

편차 2 : 십자가 증후군

과도한 후부 골반, 앞으로 기울어 진 골반

과민성 근육 : 장 - 척추 및 척추 교정 근육 (힙 굴근 및 허리).

근육을 스트레칭하기위한 운동 : 무릎을 바닥에 얹어서, 피라미드에 "피라미드"로, 대퇴사 두근을 펴고, 대퇴사 두근을 독립적으로 풀어 놓고 가슴에 무릎을 꿇고 누워 있습니다.

비활성 근육 : abdominals 및 gluteus 막시무스.

강화 운동 : 엉덩이 다리, 한쪽 다리의 엉덩이 다리, 몸 다리에서 다리 다리, 뒤엎 기 다리에서 뒤틀린 다리, "개구리"가 일어나는 지점.

편차 3 : 둥근 어깨

어깨는 귀 라인을 넘어서 확장됩니다.

과 활동성 근육 : 크고 작은 가슴 근육.

근육을 스트레칭하기위한 운동 : 앞쪽 삼각근 늘이기, 팔꿈치 철회, 의자에 앉아 델타 스트레칭, 가슴 근육을 핏볼 스트레칭, 가슴 근육의 동적 스트레칭.

낮은 활성 근육 : 어깨의 회전 커프, 사타구니 근육의 아래쪽 부분, 앞쪽의 이가있는 근육 (어깨 뼈와 뒤쪽 삼각주 주변의 등 근육).

강화를위한 연습 : 낮은 구획에 초안, 다시 델타에 대한 초안, 테이프로 손을 다시 추상화, 어깨의 외부 회전.

편차 4 : 돌출 된 헤드

귀가 어깨 라인을 따라 나아 간다.

과잉 행동 근육 : 견갑골을 들어 올리는 근육 (목 뒤쪽의 근육, 머리를 뒤로 기울이는 근육), 목의 신근, 흉선 근육의 윗부분.

근육을 스트레칭하기위한 운동 : 가슴에 독립적 인 근육 근막 방출, 턱에 턱, 흉쇄 유돌근을 스트레칭 (가능한 한 뒤로 손을 움직이고 손바닥을 위로, 머리를 옆으로 돌림).

비활성 근육 : 목 flexors (목 앞에서 머리를 앞으로 기울이는 근육).

운동 강화 : 목 앞의 등각 투영.

편차 5 : 상부 십자 증후군

과도한 곡선의 둥근 어깨

과잉 활동 근육 : trapezius, 견갑골을 들어 올리는 근육, 크고 작은 가슴 근육, 목 신근 (목 뒤, 사지, 등 뒤로 및 가슴).

근육을 스트레칭하기위한 운동 : 가슴 근육의 동적 인 스트레칭, 목의 독립적 인 근육 근막 방출, 가슴에 턱, 전립선을 펴기, 팔꿈치의 후퇴, 가슴 근육을 펴기, 의자에 앉아서 델타 스트레칭.

낮은 활성 근육 : 어깨의 회전 커프스, 사지 근육의 아래 부분, 마름모꼴, 앞가짐 근육 및 목의 깊은 신근 (등 델타 및 목 앞쪽의 어깨 통 주위의 등 근육).

강화 운동 : 목 앞면의 등척성 운동, 낮은 블록 견인력, 테이프로 손을 추상화, 외부 어깨 회전, 후방 델타.

편차 6 : 헤드 틸트

머리는 어깨 중 하나를 향해 기울어 져있다. 이 방향으로 회전 할 수있다.

과잉 행동 근육 : 같은 이름의 흉쇄 유돌근이 중심으로 기울어 져 있습니다 (흉쇄 유돌근은 귀 뒤에서 쇄골까지 뻗어 있으며 턱을 아래로 기울이고 귀를 어깨로 움직여 머리를 돌립니다).

근육을 스트레칭하기위한 운동 : 독립적 인 근육 근막 성 목 해제, 흉쇄 유돌근의 스트레칭, 목의 측면 스트레칭.

비활성 근육 : 목의 반대쪽에있는 흉쇄 유돌근이 중심선에서 기울어 져 있습니다.

강화 운동 : 매일 운동 (예 : 씹거나, 무언가를 휴대, 당기거나 들어 올리거나, 휴대 전화 사용)은 목의 등 측성 측면 운동을 골고루 실시합니다.

편차 7 : 고르지 않은 어깨

하나의 어깨가 다른 어깨보다 높다.

과 활동성 근육 : 사지 근육 (목 뒤에서 어깨 거들까지 근육이 뻗어 있음).

근육을 스트레칭하기위한 운동 : 목의 옆쪽 스트레칭, 독립적 인 근육 강화 목 해제.

비활성 근육 : 앞쪽에있는 기어 근육 (근육은 늑골의 윗부분에서 어깨 뼈쪽으로 흉골 아래로 지나간다.).

한 어깨가 다른 어깨보다 높을 때해야 할 일 : 일상적으로 운동 (예 : 무언가를 나르고, 당기거나 들어 올리며, 휴대 전화를 사용하고, 음식을 씹으십시오)을 통해 양면에 골고루 바릅니다. 상단 블록에 한 손으로 견인.

편차 8 : 엉덩이 왜곡

엉덩이 관절 중 하나가 다른 다리보다 높기 때문에 다리 길이에 차이가 있다는 인상을 줄 수 있습니다.

과잉 행동 근육 : 근육, 허리와 외측 허벅지, 허리와 엉덩이에 따른 근육, 내외부 비스듬한 복부 근육, 납치 허벅지 근육에 척추와 quadratus 요추 근육을 교정합니다. 무릎, 발목, 어깨 거들, 목 및 허리에있는 많은 다른 조직도 지나치게 활동적 일 수 있습니다.

근육을 스트레칭하기위한 운동 : ileo-tibial tract의 근육을 스트레칭, ileal-tibial tract의 근육의 독립적 인 근육 근막 방출, 주자를위한 스트레칭 댄서들에게.

비활성 근육 : 상황에 따라

강화 운동 : 골반이 수평이 될 때까지 다리에 큰 충격 하중이 가해지고 반복적 인 운동 (달리기, 플라이로 미터 훈련 등)이있는 운동을 삼 간다. 이것은 발목, 무릎, 엉덩이 및 허리에 대한 2 차 상해의 위험을 줄입니다.

자세 왜곡의 기본 분석 : 발 및 발목

발 및 발목

어깨, 엉덩이 및 등처럼 발과 발목도 적절한 위치에 있습니다. 올바른 자세로 발과 발목은 안쪽이나 바깥쪽으로가 아니라 앞쪽으로 향해야합니다.

발과 발목에 흔히 나타나는 자세의 이상이 있습니다. 이러한 장애 중 하나 또는 여러 가지에 걸렸다면 문제를 완화하기 위해 스트레칭과 강화 운동을 시도하십시오.

편차 9 : 발이 안쪽으로 바뀌었다.

몸의 중심을 통과하는 선으로 바뀐 양말

과 활동성 근육 : 허벅지의 넓은 근막의 변형 (허벅지의 외부 근육).

근육을 스트레칭하는 연습 : ilio - tibial 지역의 근육을 스트레칭, ilio - tibial 지역의 근육의 독립적 인 myofascial 릴리스.

낮은 활성 근육 : 크고 작은 둔부 근육.

강화를위한 운동 : 엉덩이에 피트니스 테이프가있는 엉덩이 다리, 피트니스 테이프가있는 측면 관통, 엉덩이에 피트니스 테이프가있는 스쿼트.

편차 10 : 한쪽 또는 양쪽 발이 나옵니다.

양말은 신체의 중심선에서 전개됩니다.

과 활동성 근육 : 구근과 다른 깊은 외부 회 전근 (대퇴 깊숙이 위치하고 대퇴골을 천골에 연결하는 근육).

근육을 스트레칭하기위한 운동 : 엉덩이를 앉히고 스트레칭하고, 거짓말을하고, 근육을 독립적으로 근섬유를 풀어 내고, 회장 - 경골의 근육을 스트레칭하고, ileo-tibial tract의 근육을 독립적으로 근막이 풀어 댄서에게 스트레칭합니다.

비활성 근육 : 허리 flexors과 obliques.

운동 강화 : 공중에서 다리를 들어 올리는 접이식 맞춤 공 "코쿤 (Cocoon)".

이제주의해야 할 것이 무엇인지 알면서 신체의 위치를 ​​분석 할 때입니다. 사진에 이상이있는 것을 확인한 경우 스트레칭과 강화 운동을 사용하여 문제를 바로 잡으십시오.

필요한 경우 근육 강화 운동을 운동에 적용하십시오. 예를 들어, 십자가 증후군이있는 경우, 뒷 운동 일에 추력과 어깨의 납치 운동을 강화 운동으로 사용하십시오. 우리는 8-12 반복의 3 서클을 수행 할 것을 제안합니다.

운동이 끝나면 정적 스트레칭으로 운동을하십시오. 근육에 약간의 긴장감이 있지만 고통스럽지 않도록 운동을하십시오. 각 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하고 3-5 회 반복하십시오.

이러한 권장 사항을 준수하면 곧 훌륭한 결과가 나올 것입니다 : 건강과 외모가 향상되고 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다!

자세를 교정하기위한 6 번 연습

당신의 자세에서 머리가 앞으로 나오면 매 2.5cm마다 목과 허리 근육이 추가로 4.5kg을 지불한다는 것을 알고 계셨습니까?

예를 들어, 사람의 머리 무게는 5.4kg이며, 어깨 라인을지나 7.5cm 밖에 앞으로 가지 않으면 목과 등 위쪽에 19kg의 압력이 가해집니다. 이것은 허리와 목에 3 개의 수박을 넣는 것과 실질적으로 동일합니다.

몸의 위치를 ​​무시함으로써 몸에 만성 통증을 호소합니다. 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아서 오랫동안 몸을 굽힌 채 둥근 요추 자세로 잠을 자고 비정상적인 몸무게를 들으면 불편한 신체 자세로 피곤할 수 있습니다.

허리의 자연 요추 곡선을 유지하는 것은 신체 위치와 관련된 허리 통증을 예방하는 데 필요합니다. 이 자연 곡선은 쿠션 요소로 작용하여 척추의 전체 길이에 걸쳐 무게를 분산시킵니다. 자세의 왜곡을 맞추면 허리 통증을 없앨 수 있습니다.

하루 종일 앉아있는 사람들을 위해 문제를 해결하는 주된 방법은 일어나기 만하면됩니다! 규칙적으로 앉은 자세에서 벗어나 휴식을 취한 상태에서 6 개의 빠르고 간단한 수복 운동을하면 근육이 원하는대로 사로 잡힌 원시인의 자세를 취할 수 있습니다.

1. 친 프레스

이 운동은 목 근육 강화로 인해 머리가 앞으로 튀어 나와 자세를 없앨 수 있습니다.

이 운동은 서 있고 앉을 수 있습니다. 먼저 어깨를 위아래로 돌립니다. 시선을 당신 앞에서 직선으로 향하게하고, 두 손가락을 턱에 올려 놓고 약간 쥐어 짜고 머리를 뒤로 움직이십시오 (그림 참조). 이 위치에 3-5 초 동안 머물면서 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.

팁 : 두 번째 턱을 더 세게 할수록 결과가 더 좋아질 것입니다. 주차장에있는 차에 앉아 있으면 머리 뒤쪽을 머리 받침대에 대고 3-5 초 동안이 위치에 머물러서이 운동을 시도 할 수 있습니다. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.

2. 벽 근처에서 손을 들어주세요.

벽에 등을 대고 발 사이의 거리는 약 10cm입니다. 무릎에 작은 구부림을 유지하십시오. 등에, 엉덩이와 머리는 벽에 밀려 야합니다. 어깨가 바닥에 평행하게되도록 팔꿈치에서 구부린 팔을 들어 올리십시오. 어깨 뼈는 서로 눌러져 "W"자로됩니다 (그림 참조). 3 초 동안이 위치에 서십시오.

그 후에 팔을 들고 팔꿈치를 똑바로 잡아서 "Y"를 얻으십시오. 어깨가 귀에 닿지 않았는지 확인하십시오. 문자 "W"로 시작하여 3 초 동안 머문 후 팔을 "Y"로 올린 후 10 번 반복하십시오. 2-3 가지 방법을 수행하십시오.

3. 출입구에서 스트레칭하기

이 운동은 긴장된 가슴 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

출입구에 서서 팔을 바닥과 평행이 될 때까지 늘리십시오. 팔꿈치를 구부려이 손의 손가락이 천장을 향하도록하십시오. 문짝에 손을 대어 라.

천천히 뻗은 손에 기대어 7-10 초 동안 문 사면으로 누르십시오. 밀기를 멈추고 다시 문을 잠그고 작은 찌르기로 들어가서 가슴이 출입구를 넘어 앞으로 나아갑니다 (그림 참조). 이것은 각면에 2-3 번 뻗는다.

4. 힙 flexors 스트레칭

오른쪽 무릎 위에 서서 손가락이 바닥에 있고 왼발을 앞에 댑니다.

왼쪽 무릎 위에 두 손바닥을 놓고 힙 flexors 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 골반 앞으로 이동합니다.

프레스를 조이고 골반을 약간 뒤로 당기고 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다 (그림 참조). 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 측면을 바꿔라.

다음 2 번 연습을하려면 탄력 밴드 또는 확장기가 필요합니다.

5. X 자형 고무 추력

이 운동은 허리의 근육, 특히 견갑골 사이에있는 다이아몬드 모양의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 발에 신축성있는 테이프의 중간을 고정시키고 테이프의 끝을 가로 질러 "X"를 형성하십시오.

리본의 끝 부분을 잡고 팔을 앞으로 펼치십시오.

테이프의 끝 부분을 엉덩이로 조이고 팔꿈치를 구부려서 뒤로 향하게하십시오 (그림 참조). 누르고 시작 위치로 천천히 돌아갑니다. 8-12 반복의 세 가지 원을 수행하십시오.

6. V 형 견인력

스칸디나비아 임상 생리학 핵 의학 협회 (SSCPNM)가 2013 년에 실시한 연구에 따르면 주 5 일 2 분 간격으로 정기적으로 실시되는이 간단한 테이프 복구 운동은 목과 어깨의 통증을 상당히 감소시키고 자세를 개선합니다.

서있는 자세에서 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞으로 조금 당깁니다. 손잡이 나 테이프 (팽창기)의 끝을 잡고 신체의 측면으로 약 30 ° 당겨 손을 약간 들어 올립니다.

팔꿈치를 약간 구부리십시오. 어깨 라인에 도달하고, 멈추고, 멈추고, 시작 위치로 돌아갑니다.

어깨 끈이 아래로 유지되고 뒤가 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 일주일에 5 번씩이 운동을 2 분 동안하십시오. 하루에.

어른들의 자세를 바로 잡기위한 6 개의 운동

대부분의 체육관 팬이 제어 할 수없는 것 중 하나는 방 벽 외부의 신체 위치입니다. 심장 및 근력 운동을 할 수는 있지만 일상적인 자세에주의하는 것은 매우 중요합니다. Joe Holder, Nike 및 S10의 코치는 "통증이나 운동 문제가있는 경우 자세를 확인하면 무엇을 고칠 필요가 있고 그 이유는 무엇인지에 대한 대답을 줄 수 있습니다. 발에서 목에 서있는 사람을 자세히 살펴보면 어느 근육이 과도하고 약화되었는지에 대한 광범위한 정보를 얻을 수 있습니다. " 자세가 완벽 할 필요는 없지만 고통을 줄이고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

다행히도 체력을 되찾고 가슴을 튼튼하게하는 것은 체력 향상에 도움이 될 것입니다. 아래 홀든에 의해 선정 된 아름다운 자세에 대한 포함 된 운동 목록, 불균형을 해결하고 신체의 위치를 ​​평등화하는 데 도움이 될 것입니다, 그들 가운데 강화와 스트레칭 운동이 있습니다. 예를 들어, 어깨 회전 운동은 긴장된 가슴 근육과 약한 등이 동반 된 내향성 어깨를 제거하는 데 도움이됩니다. (이것은 당신에 관한 것입니다. 컴퓨터에 앉아있는 팬과 문자 메시지를 좋아합니다.)

자세를 교정하여 허리를 벗겨 내고 수평을 유지하기 위해 다음 6 가지 운동으로 신체 균형을 맞 춥니 다. 이것은 어떻게 강하고 더 장려하게되는지에 대한 완벽한 안내서입니다.

1. 쿠바 벤치 프레스

기술 : 발을 엉덩이의 너비에 놓습니다. 경량 덤벨을 엉덩이 위로 잡아 당기십시오, 기울기에서 것과 같이 시작 위치. 등은 편평해야하며 팔은 무릎 바로 위에 내려야합니다 (A). 윗부분 뒤쪽의 근육 때문에 팔꿈치를 뒤로 당기면 부러진 문자 "T"(B)가 나옵니다. 손을 어깨까지 돌리십시오 (B). 이 정지 상태에 머무르면서 팔을 직선과 귀에 (H) 앞으로 당깁니다. 시작 위치 (D)로 돌아갑니다. 이것은 하나의 반복입니다. 8 반복의 3 세트를 수행하십시오.

2. 수영 선수

성과 기술 : 팔과 다리를 쭉 뻗은 상태에서 위를 눕습니다. 중립 자세에서 똑바로 내려다 봅니다. (A). 떠 다니는 것처럼 손을 옆으로 펼치십시오 (B). 그런 다음 팔을 머리 뒤로 확장 된 위치로 되돌립니다 (B). 어깨를 편안하게 유지하고 가장 넓고 중간 정도의 근육에서 멀리 떨어지는 것에 집중하십시오. 이것은 하나의 반복입니다. 8 세트의 3 세트를 만듭니다.

3. 외부 어깨 회전

연주 기법 : 각 손에 덤벨을 사용하거나 손 주위에 약한 하중으로 탄력있는 밴드를 감싸십시오. 손바닥 위쪽으로 지시합니다. 팔꿈치를 구부린 채 몸에 대고 (A) 잡으십시오. 손이 거의 완전히 펴질 때까지 손바닥을 몸에서 멀리하십시오. 당신은 등 근육과 어깨 근육에서 따뜻하게 느껴야합니다 (B). 천천히 두 손을 모두 뒤로 가져옵니다 (B). 10 세트의 3 세트를 반복하십시오.

4. 착석 한 T 자 모양 뒤통수

성능 기술 : 의자 또는 벤치에 앉아 목 뒤에 손을 얹고 팔꿈치를 서로 가깝게 배치하십시오 (A). 가슴과 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고 허리의 근육으로 움직이십시오. 허리를 구부리지 않도록하십시오 (B). 이것은 하나의 재연입니다. 8-12 명의 담당자 3 세트를 수행하십시오.

5. 농부를 따라 가라.

성능 기술 : 각 손에 덤벨을 가져, 양쪽 손을 아래로 내립니다. 어깨가 귀에서 떨어져 있고 아래쪽에서 떨어져 있는지 확인하십시오 (A). 몸을 단단히 유지하고 자신감 있고 결정적인 단계를 수행하십시오 (B). 27-45 미터를 걷고, 나머지는 휴식을 취하십시오. 이것은 하나의 반복입니다. 그런 침투를 5-8 개 만듭니다.

6. 헤일로

기술 : 양손으로 가슴 (A) 앞에서 덤벨이나 체중을 유지하십시오. 덤벨을 올리면서 머리 주위를 돌면서 가슴으로 돌려 보냅니다. 어깨 뼈를 귀에서 아래로 당깁니다. 머리를 똑바로 세우고 목을 중립 위치에 두십시오 (B). 한 방향으로 10 회전하고 다른 방향으로 10 회전합니다. 이것은 하나의 접근법입니다. 3 세트를 만드십시오.

성인의 망상을 교정하는 방법 : 치료의 주요 방법

성인용 구부림은 흉부 부위의 척추가 과도하게 구부러지는 현상입니다. 처음에는 컴퓨터 또는 기계의 피로, 장기간의 작업으로 자세를 멈추게됩니다. 개선 조치가없는 경우 프로세스가 영구적으로됩니다.

성인이나 노인의 경우에는 치료를 받지만 올바른 자세로 회복해야합니다. 이 현상이 질병과 효과적인 시정 조치로 간주되는지 여부를 더 자세히 고려해 봅시다.

위험한 구덩이 란 무엇입니까?

스 눕은 독립적 인 질병에 기인 할 수는 없지만 치료는 인간의 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 아름다운 자세는 자신감을주고 좋은 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 경우, 문제가되지 않으며 합병증의 첫 증상이 나타날 때까지 자세를 위반하지 않습니다.

치료를받지 않으면 성인의 몸 굽음으로 다음과 같은 병이 발생할 수 있습니다.

척추의 퇴행성 변화 (골 연골 증, 탈장);

전신 병리 (골다공증, 류마티즘 또는 류마티스 성 관절염).

각 질병에는 자체 증상이 있으며 정도는 다양하지만 환자의 안녕에 영향을 미칩니다.

불쌍한 자세

자세를 위반하는 것은 도구 적으로 기록 된 변화 (X 선)를 탐지 할 때입니다. 뼈와 연골이 변경되기 전에 곡률은 실제로 기능적이며 근육이 누워 있거나 쉴 때 완전히 사라집니다.

다리의 민감도 위반 및 강도 저하, 손에 자주 들리지 않음.

운동의 어려움 : 무시 된 왜곡으로 흉부 부위의 운동성에 대한 완전한 제한이 있습니다.

피곤하고 아프다.

척추의 축에 대한 척추의 변위;

손상된 혈액 순환은 Schmorl 's hernia 또는 osteochondrosis의 발생을위한 전제 조건을 만듭니다.

성인의 구속을 교정하기위한 조치가 없기 때문에 병리학이 더 진행됩니다. 뼈와 연골 조직의 영양 결핍으로 인해 퇴행성 변화가 시작되어 장애가 발생할 수 있습니다.

퇴행성 변화의 합병증

추간 판의 파괴는 심한 통증을 나타내는 신경 섬유의 침범을 초래합니다. 시간이 지남에 따라 다양한 증상들이 감각의 변화에서부터 사지 근육의 손실에 이르기까지 통증에 합류합니다. 가장 심각한 위반은 장기간의 만성 과정으로 시작하여 환자의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 환자의 삶의 질을 단축시킬 수 있습니다.

복잡한 변화 과정의 징조 :

자궁 경부의 혈액 순환을 방해하면 현기증, 두통, 기억 상실, 시력, 청각이 유발됩니다.

내부 기관의 침해 : 호흡 곤란, 심계항진, 소화관 침범.

심한 통증 증후군은 영구적으로 나타날 수 있습니다.

고급의 경우, 모든 내장 기관과 시스템이 영향을받습니다. 고통스러운 결과를 막기 위해 질병은 맨 처음에,이 경우에는 슬러우 형성 단계에서 치료되어야합니다.

어른들의 몸매를 감당할 수 있습니까?

적절한 가구 선택과 매일의 체조 연습을 통해 집에서 스트 롭을 교정 할 수 있습니다.

아침 체조 및 물리 치료는 등의 치료에있어 중요한 방법입니다. 어른의 걸림은 운동으로 만 교정 할 수 있습니다. 이 치료법은 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

성인의 탈모에 대한 육체적 발달의 목표 :

등 근육, 복부, 엉덩이 근육 강화;

흉부 및 추간 판의 근육의 스트레칭;

적절하게 선택한 탁자, 작업용 의자 및 잠자는 매트리스는 아름다운 자세를 유지하는 데 도움을 주며 최선의 예방책입니다.

성인의 주름 제거 치료는 정형 외과 의사의 통제하에 더욱 효과적입니다. 의사는 곡률의 보정을 가속화하고 결과를 수정하는 추가 치료 방법을 선택할 수 있습니다.

현대 전문가의 무기고에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

치료 운동, 아침 운동, 걷기, 조깅, 수영, 요가, 기공, 체육관 수업, 스포츠 게임;

수동 요법과 마사지를 포함한 바디 테라피. 신체 치료 영역 각각은 독립적으로 또는 다른 기술과 함께 적용될 수 있습니다.

등뼈를 구제하거나 등을 올바른 위치에 익숙하게하기 위해 자세 교정기를 착용하는 것;

치매에 대한 약물은 처방되지 않았으며 통증 증후군과 후만증의 발달을 초래 한 원발 병의 존재,

내부 장기 또는 팔다리의 심각한 위반에 대한 외과 적 치료.

각 방법을 별도로 자세히 살펴 보겠습니다.

치료 체조

구급을 교정하기위한 운동은 집에서 독립적으로 수행하거나 건강 그룹에 등록 할 수 있으며 전문가의 감독하에 훈련받을 수 있습니다. 자세 교정을위한 첫 번째 시간은 바람직하게 격일에 근육질 균형을 정상화 한 후에 일주일에 한 번이면 충분합니다. 체육관 및 기타 신체 활동에 추가하는 것이 좋습니다.

아침 체조는 10-20 분이 소요되며 시체를 깨우고 주간 활동을 준비하는 데 도움이됩니다.

조깅이나 걷기. 어린 나이에 심장이나 호흡에 문제가 없을 때는 조깅하는 것이 바람직하며 매일하는 것이 바람직합니다. 노년기와 배경 건강 문제로 걷는 것이 최선의 선택입니다.

수영 몸을 건강하게 유지하고 척추를 내리는 것은 일주일에 1-2 번 정도면 충분합니다. 육체적 문화 나 과체중으로 수업을 시작하는 경우 수영이 최선의 선택입니다. 물속에서 관절의 하중은 2 배 낮습니다.

수영에는 금기 사항이 없습니다. 허리 통증의 악화시기에도 모든 연령대에서 할 수 있습니다. 숙련 된 강사의 치료 효과가있는 물 위에서 체조가 3 번 증가 할 때.

체육관은 일주일에 2 번 정도 갈 수 있습니다. 그러나, slouching과 강도 훈련은 반대 효과가 기억하는 것이 가치가있다. 체육관에서 모든 근육 그룹 및 척추 견인의 정교에주의를 기울여야한다.

플랑크는 최소한의 시간으로가 sl과 아름다움을 회복 할 수있는 보편적 인 운동입니다. 성인 시합을 교정 할 때 이상적인 운동입니다. 몇 초 후에 시작하여 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다. 훈련하기 전에 금기 사항을 읽으십시오. 오히려 정형 외과 의사에게 상담하십시오.

구속을 교정하기위한 운동은 다양합니다. 운동의 효율성과 다양성을 높이려면 체조 용 스틱, 공, 점프 로프 및 익스팬더를 사용할 수 있습니다.

체육관, 공원 또는 집에서 할 수 있습니다. 연습 문제도 개별적으로 선택됩니다.

코르셋 착용

구속을 위해 코르셋이나 보조기를 사용하는 것은 의사가 처방합니다. 교정기 또는 잘못 선택된 코르셋을 지속적으로 착용하면 등 근육에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로, 코르셋은 의약품과 동일시되어야하며, 적응증에 따라 그리고 의사가 선택한 계획에 따라 엄격히 사용해야합니다.

그것은 중요합니다. 몸을 굽히고 코르셋을 착용하는 것은 운동 요법과 가능하면 마사지를 병행해야합니다.

마사지 및 마사지 요법

숙련 된 수동 치료사는 여러 세션에서 척추의 위치를 ​​교정 할 수 있지만 적절한 코르셋이 없으면 문제가 다시 발생합니다. 척추가 재배치 된 후 마사지 효과를 강화하고 신체 문화에주의를 기울일 필요가 있습니다.

마사지는 1 년에 최소 1 회 10-20 일 동안 코스에 표시됩니다. 신체 활동을 증가 시키면 특정 근육 그룹의 과도한 변형을 피하고 가능한 경련을 없애기 위해 마사지 과정을 추가로 수행 할 수 있습니다.

마사지와 수동 요법은 혈액 순환을 개선시켜 척추의 영양을 공급하며 파괴적인 과정을 예방합니다.

약물 치료

스톱 치료는 약물을 사용하지 않고 실시되지만 통증이있을 경우 항염증제, 근육 이완제 및 진통제가 처방됩니다. 어떤 약의 그룹 (또는 여러 그룹의 조합)은 의사가 결정합니다.

영양분이 고갈되면 비타민이나 칼슘이 처방됩니다.

외과 적 치료

외과 적 치료는 심한 척추 곡률에만 적용됩니다. 주름 치료는 완전히 보수적입니다.

스 St은 척추의 심각한 질병의 전조입니다. 처음에는 문제를 무시하면 통증, 근력 약화 및 유연성 상실로 이어질 수 있습니다. 조기 치료를 통해 성인의 웅크림을 완전히 없앨 수 있습니다. 노년기의 탈모를 없애는 것은 훨씬 더 어렵지만, 체조 또는 요가의 운동은 자세를 유지하고 고인 성의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다.