기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

물리 요법 - 척추 헤르니아의 추간판 탈장의 보수 치료의 주요 방법. 요추 탈장이있는 규칙적인 운동은 약물보다 훨씬 큰 효과가 있습니다. 체조 수업은 수술을 피하고 합병증을 예방하고 질병 악화 및 진행을 돕습니다. 등에 대한 운동은 척추 경감과 통증 완화, 유연성 회복 및 이동성 복원에 도움이됩니다.

다음으로 우리는 악화와 질병의 완화 기간 동안 물리 요법의 대략적인 복합물을 제시합니다. 우리는 요추 디스크 탈출을위한 다섯 가지 훈련 규칙에 대해 알려 드릴 것입니다.

급성 질환의 복합체 예

추간판 요추 탈장의 악화 동안에 제한된 양의 운동이 허용됩니다. 그들 모두는 척추가 완전히 내릴 때 앙와위 자세에서 수행되고 요추의 디스크 안쪽 압력은 수직 자세와 비교하여 반으로 줄어 듭니다.

디스크 변위를 유발할 수있는 꼬임과 뒤틀림 (회전)으로 척추 굴곡 운동 (기경 수술)이 금지됩니다.

심호흡, 허리에 누워, 호흡에만 집중하고 가능한 한 몸을 편안하게하는 등 모든 운동을 5 ~ 15 회 수행하십시오.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

1에서 5의 비용으로 자신의 발가락을 6에서 10의 비용으로 끌어냅니다.

바닥 위에서 똑바로 오른 다리를 15-20cm 높이고 1에서 10까지 세웁니다. 왼발로 반복하십시오.

다리를 무릎에 천천히 구부리고 발을 들어 올리지 않고 발꿈치를 엉덩이에 가져옵니다 (마치 바닥을 따라 미끄러지 듯). 그런 다음 다리를 천천히 똑바로합니다.

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손을 돕고 (무릎을 안고있을 수 있음) 천천히 구부린 오른 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 이 경우 등을 단단히 바닥에 눌러야하며 척추는 곧게 펴야합니다 (구부리지 말고 머리 나 골반을 들어 올리지 마십시오).

왼발로 반복하십시오.

허리 통증을위한 운동의 대략 세트. 의사와상의하기 전에

헤르니아 악화가없는 복합체의 예

악화없는 추간판 탈출증 환자는 앙와위 자세에서 운동을 할 수 있으며 모든 사위에 서있을 수 있습니다. 이 복합 단지에는 굴곡과 신전으로 척추를 펴기위한 연습이 포함되며, 회전이 허용됩니다. 날카로운 움직임은 제외됩니다.

모든 운동은 또한 5-15 시간을 수행하고 그 사이에 휴식을 취합니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손으로 무릎을 쥐고 양쪽 다리를 가슴에 단단히 고정 시키려면 머리를 들어 올리고 동시에 턱으로 무릎 꿇기를 시도하십시오. 점수의 포즈를 1에서 5로 수정합니다.

PI로 천천히 돌아갑니다.

모든 네발에 서서

숨을 내쉬면서 천천히 숨을들이 쉬면서 숨을들이 쉬십시오. 가능한 한 척추를 구부리고 머리를 약간 기울입니다.

모든 네발에 서서

계정에 오른팔과 오른발의 무게를 1에서 10까지 유지하십시오. 왼손과 오른발에 대해 반복합니다.

모든 네발에 서서

골반을 왼쪽으로 내리고 앉으십시오. PI로 돌아가십시오. 골반을 오른쪽으로 내리고 앉으십시오.

모든 네발에 서서

오른쪽 무릎을 턱에 가져 가면서 머리를 구부립니다. PI로 돌아가십시오. 왼발로 반복하십시오.

모든 네발에 서서

발 뒤꿈치에 웅크 리고 골반을 뒤로 당깁니다.

비디오 자습서

운동이 호흡 체조와 결합 된 아주 훌륭하고 필수적인 복합체 :

특별한 훈련을 필요로하지 않는 등을위한 간단한 운동; 매일 집안일에 적합 :

다섯 가지 훈련 규칙

운동 요법 강사와 함께 복잡한 것을 선택하십시오. 이전에 신경과 전문의 나 정형 외과 전문의의 진찰을 받았습니다. 강사에게 병력이나 담당 의사의 진료 기록을 추출하십시오. 올바른 연습을하고 연주 방법을 확인하는 방법을 가르쳐달라고 요청하십시오. 금지 된 운동 목록을 수정하십시오.

어쩌면 체육 교육 금기시겠습니까?

척추에 걸리는 부하를 점차적으로 증가시킵니다 (연습의 복잡성과 수업 시간). 탈장 된 디스크의 경우, 과도한 하중은 금지됩니다. 매일 5 분씩 가장 간단한 운동으로 시작하여 이후 세션마다 1 분을 더하십시오.

날카로운 갑작스러운 움직임이나 흔들림없이 모든 움직임을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 요추 탈장의 부주의 한 움직임은 질병의 악화 또는 합병증을 유발할 수 있습니다.

복부를 허리 부분과 결합하고 허리 부분을 다른 부위의 운동과 요새화 운동으로 결합하십시오. 이 접근법은 신체 활동을 "전체"로 만들고 몸 전체를 강화합니다.

어떤 경우에도 통증이 동반되거나 기존의 허리 통증을 악화시키지 않아야합니다! 통증은 부적절한 움직임이나 부적절한 부하를 나타내는 위험 신호입니다. 당신은 그것을 용인 할 수 없으며, 심지어 불쾌한 감정이 생기면 운동을 멈추고 등뒤로 쉬십시오. 작업량은 줄이면서 운동을 계속하십시오.

결론

요추의 추간판 탈장을 성공적으로 치료하려면 치료 운동을해야합니다.

진부한,하지만 중요한! 모든 환자가 등을위한 체조의 이점을 알고 있더라도 - 단지 몇몇은 정기적으로 그것을한다. 누군가 열정적으로 훈련을 시작하지만 첫 번째 결과 후에 던졌습니다. 누군가가 게으르거나 매일 연습 할 때 "자신의 힘을 찾을 수 없습니다".

이 모든 것이 지루할 수도 있지만 성공적인 치료를 위해서는 매우 간단하고 중요합니다. 사실, 환자들은 값 비싼 약물 치료, 마사지 과정 또는 수기 치료에 비용을 기꺼이 지불하지만, 드물게 자신의 게으름을 극복하고, 연습을 시작하며 항상 해나갑니다. 그들은 평생 동안 자신의 버릇을 만듭니다.

요추에 탈장 된 디스크가 있으면 체조가없는 다른 치료법으로는 결코 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 심지어 수술 (복잡성과 위험성에 대해서는 잠시 잊음)으로도 100 % 회복을 보장하지 않으며 그 후에도 회복을 위해 체조를해야합니다.

주의해서 허리 접근을위한 운동 선택 (중요 함)과 함께 의사의 운동 요법과 함께 복잡한 운동을하십시오. 의사와 상담하지 않고, 친구 나 인터넷에서 좋은 평을 듣더라도 테스트를 거치지 않은 방법과 복잡한 집중 연습을 사용하지 마십시오. 부적절한 적재는 위험하며 합병증을 유발할 수 있습니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

탈장 된 추간 판에 강도 훈련이 허용됩니까?

좋은 소식은 활발한 삶을 살아가는 데 익숙한 사람들을위한 것이고, 탈장 진단을받은 후에는 스포츠를 떠나야 만합니다. 척추 헤르니아에 대한 강도 높은 훈련이 허용됩니다.

물론, 이전처럼 훈련 할 필요가 없으며 몇 가지 제한 사항을 준수해야하지만 질병은 스포츠 운동을 거부 할 이유가 아닙니다.

필수 제한 사항

척추 헤르니아에 대한 강도 훈련은 질병의 특성과 관련된 여러 가지 한계가 있습니다. 주요 의학 권고 사항은 다음과 같습니다.

• 척추의 직접 하중을 최소화하십시오. 특히 축 방향 하중이있는 위험한 동작 (무게가있는 굴곡 및 굴곡). 원하는 경우, 그리고 의료 상담 후, 바벨 또는 덤벨로 힘 훈련은 경향이있는 위치에서 가능합니다.
• 가능하다면 신체가 오랫동안 직립해야하는 운동 (러닝 머신)을 피하십시오.
• abdominals과 허리에 대한 전통적인 복잡한은 금지되어 있습니다. 특히 요추 탈장에서 이러한 움직임은 추간 연골의 압박과 질병의 악화를 유발합니다.
• 트레이닝 시뮬레이터는 트레이닝 중에 가능한 한 느슨하게되도록 선택해야합니다.

탈장 된 추간 판에서 허용되는 강도 훈련의 복합체를 개별적으로 선택할 경험이 풍부한 강사의지도하에 스포츠를하는 것이 좋습니다.

그러나 그러한 가능성이 없다면, 수업을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

또한 대부분의 물리 치료실에서 재활 과정이 끝난 후 환자에게 팜플렛이 제공됩니다.이 팜플렛에는 훈련을받을 수있는 방법과 사용할 수없는 방법이 나와 있습니다.

나는 어떻게 훈련시킬 수 있는가?

질병과 관련된 한계에도 불구하고, 추간판 탈장에 대한 강도 운동의 복합은 상당히 큽니다. 수행 허용 :

1. 수평 막대를 당겨. 끌어 올리는 것은 모든 국소화 된 척추 헤르니아에 허용되며 거의 모든 등 근육을 강화합니다 (허리와 엉덩이 제외).
2. 위쪽 블록을 완벽하게 강화 된 팔과 어깨를 누르십시오. 그러나 벤치 프레스를 할 때 축 비틀림을 방지하기 위해 등받이가있는 자리를 선택해야합니다. 요추의 탈장으로 팔과 어깨에 힘을 가할 때 허리가있는 좌석이 있어야합니다.
3. 직립 자세의 벤치 프레스는 의사와 상담 한 후에 그리고 신중하게 선택한 무게로 수행 할 수 있습니다. 상담없이 바벨을 짜낼 수 있습니다. 육체적 인 노력을 할 때 요추 부위가 구부러지지 않고 벤치에 단단히 밀착되어 있는지 확인해야합니다. 이 위치에서, 허용 및 아령 운동.
4. 운동 용 자전거는 등받이가 똑바로 세워져 있거나 등받이가있는 자전거 만 사용하십시오. 체육관에 그러한 모델이 없다면 운동 용 자전거를 거부하는 것이 좋습니다.
5. 헤르니아로 노를 시뮬레이트하는 힘 훈련 시뮬레이터는 가장 유용하고 안전한 것으로 간주됩니다. 그들은 척추에 대한 천연 근육 코르셋의 생성에 기여하며 디스크 작업시 디스크 압축의 위험이 최소화됩니다.
6. "등을 위로 젖히는"필요성이있는 경우, 과신 장해를위한 특수 기계를 사용해야합니다 - 몸무게가있는 굴곡과 굴리기는 금지됩니다. 이러한 시뮬레이터에서의 작업은 허리 병리가 자궁 경부 또는 흉부 부위에있는 경우에만 허용됩니다.
7. 언론을 흔들고 허리와 다리를 절제하려면 의사의 권고 사항을 준수하고 특별한주의를 기울여야합니다. 스포츠 기계의 안전성에 의문이 생기면 작업을 거부하는 것이 좋습니다.

파워로드는 근육을 강화하고 수치를 강화하지만 의사와 동의하는 움직임조차도 수행하면 안전 조치를 무시해서는 안됩니다.

스포츠 안전

디스크 압축 또는 신경 프로세스의 클램핑 위험을 최소화하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 척추에 통증이나 불편 함이 있으면 운동하지 마십시오.
• 육체적 노력을 골고루 분산 시키려면 스포츠 기계를 성장에 해당하는 위치로 조정하십시오 (특별 규제 기관 사용).
• 편의를 위해 다양한 스탠드와 벤치를 사용하십시오.
• 수업 전 척추의 변위를 막기 위해 부드러운 정형 외과 코르셋을 착용하십시오. 코르셋은 의사와상의 한 후 약국에서 구입할 수 있습니다.
• 운동을하면서 척추에 불쾌감을 느끼면 즉시 훈련을 중단해야합니다.

추간판 탈장을 동반 한 힘 부하는 올바르게 수행되면 근육을 강화하고 변형 된 조직의 상태를 개선합니다. 안전주의 사항을 준수하지 않고 통제 할 수없이 훈련하면 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

헤르 니아와 보디 빌딩. 어떻게 대처할 것인가?

존경, 신사 숙녀 여러분!

캘린더에서 금요일입니다. 즉, "Patient 's Corner"칼럼에서 메모를 작성해야하며, 오늘은 탈장 및 보디 빌딩에 대해 이야기하겠습니다. 독서 후, 당신은이 병에 관한 모든 것을 배우게 될 것입니다 - 그것이 형성되는 방법, 건강에 각인되는 이유, 우리는 탈장을 적절히 훈련시키는 방법, 운동을 피해야하는 방법 및 사용할 방법을 알아낼 것입니다.

강당에서 자리를 차지하면 시작됩니다.

헤르 니아와 보디 빌딩. FAQ 질의 응답.

글쎄, 나는 우리 모두에게서 친숙한 성명서로이 메모를 시작하고 싶다. 실제로 근력 트레이닝 메달의 뒷면에 대해 말하는 사람은 거의 없지만 다소 불쾌합니다. 종종 건강을 강화하는 대신 홀에와있는 사람이 그 사람을 도망칩니다. 그리고 괜찮 았어, 그들이 말하듯이, 내 건강, 내가 원하는 것, 그랬지.하지만 점점 더 자주 훈련받은 외부의 사람이 코치를 의미하는 과정에 참여한다. 이런 종류의 편지였습니다. "도와주세요, 지금 어떻게해야합니까?"- 나는 프로젝트의 우편으로 최근에 받기 시작했다.

독자들은 처음에는 홀에 들어가는 데 실패한 경험과 이전에는 없었던 염증의 모습을 공유합니다. 때로는 근육이 좀 더 적합 해 지도록하기 위해 근육을 가져 오기로 결정한 경우도 있지만 실제로 척추 디스크의 돌출이나 탈장을 얻습니다. 즉 그들은 건강을 향상시키기 위해 복도에 왔습니다. 우리는 삶의 위안에 영향을 미치는 진지한 (삶을위한) 질병으로 그것을 남겨 둡니다. 물론, 건강에 대한 그런 조롱 후에, 사람은 체육관에 갈뿐만 아니라 건강한 생활 방식이라는 말 때문에 싫증을냅니다. 체육관에서의 첫 번째 부정적 경험은 초보 운동 선수의 삶에 지울 수없는 흔적을 남기며, 또한 온갖 종류의 피트니스 센터 및 홀에서 영구히 그를 버려 사랑하는 사람을 변화시킬 수 있습니다.

이주기의 노트와 우리는 이미 척추 측만증과 보디 빌딩, 관절증과 보디 빌딩과 같은 기사를 가지고 있습니다. 우리는 이미 심각한 질병이있는 경우 훈련 방법에 대한 정보를 전달하려고합니다. 그것을 막기 위해 가져 가라. 이 포스트의 계속에서 우리는 탈장 및 보디 빌딩에 대해서 이야기 할 것이다.

참고 :
자료의 더 나은 동화를 위해, 모든 추가 서술은 하위 장으로 나뉩니다.

척추 - 사용 지침

초심자에게 처음으로 와서, 초심자가들을 수있는 가장 빈번한 것은 : "기초를 만드십시오!". 선수가 건강상의 문제, 질병 또는 제한 사항이 있는지 여부를 알아내는 데 신경 쓰지 않고 그는 기지에 있습니다. 이것은 초보자의 건강을 해칠 수있는 잘못된 접근입니다. 기본적인 운동은 가장 협조적으로 어려운 운동 중 하나이며, 두뇌 근육 채널이 필요합니다. 운동의 모든 단계가 동 기적으로 수행되었고, 하중은 어떤 근육 단위로 늘어났습니다.

따라서 초심자 (성별에 상관없이)를 기초에 두는 것이 그를 도랑을 파는 확실한 방법입니다. 아무도 당신의 장비를 무료로 보지 않을 것이고, 당신은 그것을 알 수 없습니다. 체육관에 가기로 한 결정은 자발적으로 성숙되어 집에서 운동 기술에 관한 비디오 / 서적을 공부하는 데 많은 시간을 소비하지 않았습니다.

바닥에 서서, 예를 들어, 바벨 또는 디딤돌로 쪼그리고 앉아서, 우리는 미성숙 한 등뼈에 특성없는 하중, 기술과 안녕에 대한 약간의 위반,... "아, 뭔가가 나를 쐈다".

척추는 상응하는 척추 그룹에 의해 형성되는 여러 부서로 구성되며 각 부서는 하나 또는 다른 기관 / 신체 부위와 잘못된 위치에있을 때 또는 변위되는 증상을 담당합니다.

처음에는 체육관에 왔을 때, 허리 근육이 약한 구획, 특히 신근 근육 (척추골)에 척추 만곡, 척추 측만증 또는 다른 형태의 근육이 이미 존재합니다. 척추 파열의 가능성이 높고 추간 판에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 척추의 다음과 같은 장애를 초래할 수 있습니다.

척추 질환의 가장 흔한 유형은 척추 후만증, 전만돌, 척추 측만증과 같은 자세 변화입니다.

무게로 일하면서 추간판의 압박, 신경의 자극, 돌출과 탈장의 발생이 발생합니다.

기본 운동으로 작업하면서 척추는 바닥에서 구부리거나 들어 올릴 때 최대 730kg까지 서서히 올 때 최소 60kg부터 엄청난 과부하가 발생합니다.

이 모든 것이 하나 또는 다른 유형의 척추 장애의 출현을 위협하기 때문에 초기에 편차가있는 준비되지 않은 등 받침대 (그리고 관람객의 1 % 또는 다른 95 %)는 "나는주의를 기울였다. ".

디스크 돌출부, 그게 뭐야?

때로는 의사가 디스크 돌출을 진단하고 일부는 이러한 개념을 식별합니다. 탈장 = 돌출입니다. 돌출은 척추의 경계를 넘어 디스크 자체의 내용물이 돌출 (prolapse)되는 것을 특징으로하는 탈장 유형입니다. 돌출 방향에 따라 돌출부가 척수 신경 또는 척수의 신경 뿌리를 꼬집습니다.

돌출 (디스크 돌출)은 목 (경추)에서 허리 (허리 척추)까지 척주의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 척추 디스크가 요추의 신경에 압력을 가하면 무릎 아래로 퍼지는 통증 (좌골 신경 염증이라고 함)이 발생합니다. 이것은 발바닥에 핀이있는 마비 / 찌름과 발의 반발과 관련된 움직임을 수행하는 데 어려움을 나타낼 수 있습니다.

허리 통증, 엉덩이, 사타구니, 또는 다리의 통증은 디스크 자체의 자극이나 디스크가 이웃 신경의 자극을 유발할 때 발생할 수 있습니다. 어깨 / 팔의 목 통증, 두통, 통증은 목 신경의 압력을 가하는 원판의 돌출에 의해 생길 수도 있습니다. 증상은 비슷합니다 : 손발의 마비, 얼굴의 일부, 어깨, 팔꿈치 및 손의 움직임의 약화.

헤르 니아 디스크, 뭐야?

디스크 구조의 퇴보적인 변화로 인해 섬유질 링이 파손되고 디스크 외부를 통해 내부 코어 (pulpal core)가 새어 나옵니다.

탈장의 증상은 다음과 같습니다.

• 다리 통증 / 뒤;
• 다리의 무감각 / 따끔 거림;
• 다리 근육 근력;
• 다리에서 반사 신경의 상실;
• 허리 통증 / 엉덩이.

의료 통계에 따르면 추간 판의 헤르니아 발생 빈도가 척추의 다음 섹션 (척추 수)에서 발생합니다.

• 척추 L5-S1 - 36 %;
• L4-L5 - 31 %;
• L4-L5, L5-S1-21 %;
• 여러 수준에서 - 6 %.

사람이 탈장 된 디스크를 가지고있을 때 척추와 척수 신경에 부정적인 영향을 미칩니다. 척수 신경은 척추 전체를 따라 늘어납니다. 신경은 척추와 디스크 사이의 작은 틈새를 지나치므로 탈장 된 디스크가 있으면이 통로에 압력을 가해 신경을 압박합니다.

헤르니아 발생의 메커니즘은 분명히 다음 이미지를 반영합니다.

헤르 니아가 갑자기 나타나거나 몇 주 / 개월 이내에 발병합니다. 전체적으로 추간 판의 4 단계 변화가 있습니다 :

1. 퇴행성 변화 - 노후화 된 디스크 및 약화와 관련된 화학적 변화;
2. 돌출 / 탈출 - 척추관 및 / 또는 척수 신경에 작은 영향을주는 디스크 돌출 (초기 위치 변경)
3. 압출 / 탈장 - 섬유질 링의 파열 및 겔형 코어의 디스크 내에서의 운동;
4. 격리 / 디스크 흡수 - 섬유질 링을 통해 파열 된 코어는 추간판을 넘어서 확장됩니다.

꽤 흔한 유형의 탈장은...

Schmorl의 헤르 니아, 뭐야?

이것은 척추의 몸에 연골 조직이 돌파 된 형태의 추간 원판의 변화입니다. 헤르니아는 독일 병리학자인 Schmorl의 이름을 따서지었습니다. Schmorl은이 특별한 유형의 탈장을 처음 진단했습니다. 대부분의 경우 MRI로 감지되지만 엑스레이를 통해 볼 수도 있습니다.

그것은 여러 가지 이유로 다양한 연령대에서 발생합니다. 외관의 주요 요소는 다음과 같습니다.

• 시간 경과에 따른 척추 마모;
• 비타민 D 부족;
• 척추가 골화되기 전에 젊은 나이에 철분 / 높은 체중 증가;
• 유전 인자;
• 인간의 부동 (예를 들어, 캐스트에 장기간 누워 있음).

Schmorl의 탈장과 추간판 탈장의 주요 차이점은 기원의 메커니즘에 있습니다. 두 번째 경우에는 근위핵이 서서히 이동하고 섬유질 링이 부러지며, 첫 번째 경우에는 디스크의 연골 조직이 척추에 압착되어 인간의 능력에 영향을 미치지 않습니다. 신경 말단에 악영향을 미치지 않습니다 (꼬집어 내지 마십시오).

Schmorl의 탈장은 크기가 크게 증가하는 경향이 있으며, 시간이 지남에 따라 추간판 탈장이 형성 될 수 있습니다.

사실, 이론적으로 무서운 :) 측면으로 우리는 계속 전진했습니다....

탈장 및 보디 빌딩 : 이슈의 실질적인 측면

본 subchapter에서, 당신이 추간판 탈장 및 허리 통증이있는 ​​경우를 대비하여 훈련 과정 구성에 대한 주요 권장 사항을 수집하고, 어떤 운동을 완전히 포기해야하는지, 어떤 수정 사항을 포함하는지, 어떤 훈련 프로그램에 포함시켜야하는지 알아볼 것입니다.

그럼 순서대로 시작합시다.

탈장 훈련. 기본 규칙.

의사가 당신에게 탈장 진단을했고, 엄격히 말하면 체육관에 가서 자신을 맛있는 형태로 가져갈 것을 엄격히 금했습니다. 물론, 당신은 그 말을 듣지 않고 걷지 만, 훈련 과정에 다음과 같은 조정이 이루어져야합니다.

• 그러한 근육 그룹의 근육 질량과 힘의 발달에 특별한주의를 기울이십시오 - 다리, 복근, 척추의 신근.
• 과도한 압력을 유발하는 운동을 폐기하십시오 (아래 목록 참조).
• 운동 중에 큰 체중을 사용하지 마십시오.
• 부정적인 reps에서 거부;
• 허리에 자유로운 무게를 가진 어떤 운동든지를 위해 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오;
• 엄하게 뒷 운동을하는 기술을 따르십시오.
• 매일 아침, 자세를 개선하기위한 운동으로 시작하십시오.
• 과신전 법으로 각 근력 트레이닝을 시작하십시오.
• 등뼈를 기지개해서 당신의 등 운동을 완료하십시오;
• 등 근육 외에도 적절한 운동으로 복부 / 수피 근육을 강화하십시오.
• 무릎에 충격 하중이 가해지고 척추가 일정하게 압축 / 감압되는 조깅 / 달리기, 궤도에서 달리기, 줄넘기 등의 형태의 심장을 피하십시오.
• 물건 / 발사체 (예 : 덤벨)를 마루에서 들어 올리거나 뒤쪽으로 똑바로 웅크 리고 위로부터 구부린 자세로 가져 가지 마십시오.
• 일주일에 2-3 번 수영장에 들러 뒤에 수영하십시오.
• 적절한 전문가와 함께 마사지 및 수동 치료 세션을 진행하십시오.
• 하루 종일 충분한 물을 마 십니다 (특히 40 세 이상의 사람들에게 중요합니다).
• 오메가 3/6/9, 귀하의 식단에 polyunsaturated 지방산을 포함, 그들이 추간판 구조의 퇴행성 변화를 방지;
• 비타민 C의 함유량을 늘리면 조직 및 추간 판을 복원하는 데 도움이됩니다.
• 코티 존과 키모 파파인을 주사하면 디스크에 주사 할 때 조여진 신경의 자극을 줄일 수 있습니다.

추간판 탈장의 경우에 피해야하는 운동 그 자체는 다음과 같습니다.

참고 :

헤르니아를위한 Basta 운동은 앙와위 (언론)와 그 대응 물 (예 : 로마 의자)을 왜곡시키는 것을 포함하지만, 뒤틀림이 아니라 롤러의 뒤쪽 아래쪽에있는 것과 같은 비틀림은 허용됩니다.

제한된 지역에 많은 운동을하고 있음에도 불구하고 다음과 같은 방법으로 질적으로 등을 맞출 수 있습니다.

• 크로스바 (각종 그립)에 풀업;
• 가슴 / 머리에 상부 블록의 추력;
• 하부 유니트의 벨트로의 추력;
• 한 손으로 견인 아령;
• 한 손으로 그립으로 하부 유닛의 뒷면에 밀어 넣는다;
• 과신전;
• 역방향 과신전;
• 정지 장치가있는 힘 프레임의 데드 리프트 (저중심 및 벨트가없는 낮은 위상 없음);
• 팬케이크와 스트립, 뒷면의 하단에 있습니다.

집에서 헤르니아 운동에 관해서는, 그들은 이와 같이 보입니다.

이제는 추간 판 탈장이있는 상태에서 훈련 과정을 올바르게 구축하는 방법을 알게되고 효과적으로 신체 활동에 참여하고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

사후

헤르 니아와 보디 빌딩은 오늘 우리가 다룬 주제입니다. 물론, 척추의 문제는 체력과 보디 빌딩에서 가장 바람직하지 않습니다. 그러나 이것은 훈련을 위해 점수를 매기는 이유가 아니며 문제를보다 자세하게 자세히 연구하고 홀 활동을 적절하게 조정할 기회입니다. 우리는 가져 와서 계속 훈련을하고, 건강을 유지하십시오!

이것이 내가보고하고자하는 모든 것입니다. 관심을 가져 주셔서 감사 드리며 곧 보게 될 것입니다!

시. 그리고 문제가 생겼다면, 어떻게 그들과 함께 살 수 있습니까?

Pps. 주의! 14.02, 개인 훈련 및 영양 프로그램 설문지를 보낼 가능성이 생겼다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.

탈장 된 디스크를위한 운동

추간판 탈장은 3 ~ 4 mm 이상의 돌기가있는 추간판의 변형입니다. 헤르 니아는 여러 가지 유형입니다. 정면, 측면, 격리 된 Schmorl의 탈장과 (가장 위험한) 구급 요법. 우리가 위에서 말했듯이, 구급 대원 탈출증은 운동 선수와 스포츠에 관여하지 않는 사람에게 가장 위험합니다. 척수 뿌리쪽으로 향하게되어 압도 될 수 있습니다. 이는 소위 "방사상 증후군"을 일으 킵니다. 추간판의 완전성에 대한 이러한 침해는 건강에 해로운 음식물, 앉아있는 생활 방식 및 글자없는 교육과 같은 다양한 요인들로 인해 발생할 수 있습니다.

척추 디스크뿐만 아니라 척추 자체에도 신경 종결 및 수용체가 없다는 점에 유의해야합니다. 그러므로 그들은 고통을 일으킬 수 없습니다. 그리고이 병리학에서 사람이 경험하는 고통은 척추 안정제 (깊은 등 근육)의 근육 경련에 의해 가장 흔하게 발생합니다. 예를 들어, 짧고 긴 로테이터 및 멀티 커프 (multi-cuff) 근육. 이 근육은 경련에 들어가는데 이는 질병의 결과로 척추 부위의 안정성을 침해한다는 사실 때문입니다. 결과적으로 근육은 평소보다 훨씬 더 많은 보상 기능을 수행해야합니다. 따라서 그들은 피곤하고 경련 상태에 들어갑니다.

이 경우, 헤르니아 / 돌출부를 훈련하고 치료하는 주된 임무는 경련에서 근육을 제거하고이 부하에 대처하기 위해 훈련시키는 것입니다. 이 작업은 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 훈련에서 문제 영역을 겨냥한 여러 가지 연습 문제를 포함시키는 것으로 충분합니다. 동일한 접근법을 반복하여 12 ~ 20 회 반복 할 수 있습니다. 수업이 끝나면 몸의 운동 부분을 스트레칭하는 것이 바람직합니다.

이 병리의 운동 범위는 여러 가지 요소에 따라 다릅니다. 환자의 연령, 성별, 신체 발달, 심리적 특성 등. 잘 발달 된 근육질 코르셋이 깊은 근육 (트리거 포인트)에 대한 접근을 허용하지 않기 때문에 훈련 된 사람들에게서 통증 증후군을 제거하는 것이 특히 어렵습니다. 축 방향 하중이있는 운동은 가중 될 수 있음을 이해해야합니다.

그러므로 탈장 및 돌출을 연습 할 때의 주된 원칙은 척추에 대한 축 방향 하중 (바벨, 맹꽁이 덤불로 쪼그리고 앉는 자세)을 완전히 없애고 급성 통증을 유발하는 운동입니다. 마사지 및 스트레칭과 같은 헤르니아 치료의 이러한 방법 외에도 다음 연습을 수행하는 것이 바람직합니다.

1. 언론에서 운동 (몸통을 비틀면서 다리를 들어 올리는 행위). 등 근육의 스트레칭을 좋게하려면 최대 진폭으로 수행하는 것이 좋습니다.
2. 염소 (hyperextension)를 통한 경사.
3. 폭이 좁고 좁은 그립을 끌어 올립니다.
4. 머리 뒤쪽 상단 블록, 가슴, 좁은 손잡이 및 수평 블록을 밀어냅니다. 수평 블록을 사용하면 전방 굽힘을 사용하여 등 근육을보다 효과적으로 스트레칭 할 수 있습니다. 그러나 슬로프는 뒤로 똑바로하고 머리를 뒤로 던져야합니다. 그러면 허리 근육이 더 잘 발달됩니다.
5. 바벨을 누르는 것은 다리가없는 것이 더 좋으며 가능하다면 등 근육의 정적 일이 경련을 일으키는 것처럼 긴 정적 인 자세 (앉기, 서기)를 일상 생활에서 제외하는 것이 좋습니다.
6. 팔과 어깨에 대한 운동은 제한없이 수행 할 수 있습니다 (축 방향 하중이있는 운동 (바벨 프레스 앉기와 서고 아령).
7. 흉터 및 아령과 같은 운동은 70-80도 각도로 허리에 앉아서하는 것이 가장 좋습니다.

모든 탈장 강도 운동은 어떤 경우에는 더 큰 경련으로 이어질 수 있으므로 극도의주의를 기울여 수행해야합니다.

나의 연습에서, 추간판 탈장이있는 많은 능동적 인 운동 선수는 잘 발달 된 근육 때문에 고통 증후군이 없습니다. 이는 스포츠 베테랑 인 경우에도 마찬가지입니다. 당신이 파워 스포츠 중 하나에 종사하는 경우, 끊임없이 오랜 휴식과 유능하지 않고, 건강 문제를 피하는 데 도움이되며 탈장이나 돌출의 치료에 (가능한 멀리) 기여할 것입니다.

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요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

• 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
• 수영;
• Bubnovsky 운동;
• Dikul 복잡한;
• 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

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헤르니아 디스크 L5 S1을위한 치료 운동

척추의 질병 중에 가장 흔한 탈장이 있습니다. 수시로 그들은 요추이고, 연골 조직의 껍질이 추간 판의 수준에서 파열되면 탈장이 발생합니다. osteochondrosis가 선행 될 수 있습니다. 디스크 L5 S1의 탈장을위한 운동은 환자의 상태를 완화 시키는데 도움이됩니다. 그들은 지방 혈액 순환의 정상화에 기여하고 근육을 강화하며 병리학의 진행을 억제합니다.

디스크 L5 S1의 탈장을위한 운동은 환자의 상태를 완화 시키는데 도움이됩니다.

물리 치료 수업의 기본 원리

탈장의 치료에는 다양한 방향이 있습니다. 약물 치료와 수술 요법 외에도 의사는 환자에게 물리 요법 수업의 복합체를 추천합니다. lumbosacral 지역의 탈장을위한 치료 체조는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

1. 통증의 강도와 그것의 제거.
2. 연골 조직의 탄성 특성 복원.
3. 척수 근육의 장애물 파괴.
4. 제한된 이동성을 가진 강성과 투쟁의 제거.
5. 병리학 적 활성 징후의 빈도 감소.
6. 환자의 활발한 삶으로의 복귀.

lumbosacral 부서의 탈장과 의료 체조는 적극적인 삶에 환자를 반환하는 데 도움이됩니다.

긍정적 인 결과를 얻으려면 모든 책임을 가지고 수업을 듣고 권장 사항을 따라야합니다. 레크 리 에이션 체육의 원리 :

1. 근육 시스템의 음색을 유지하기 위해 부하가 점진적으로 증가합니다.
2. 직업은 매끄럽게 지나가고 날카로운 움직임은 없다.
3. 점프를하고 가중치를 올리는 것은 금기입니다.
4. 규칙적인 운동으로 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
5. 어려운 과정을 수행하는 것은 예비 과정을 마친 후에 만 ​​허용됩니다.

금기 사항

과도한 운동은 질병의 악화와 합병증이있는 기간에는 금기입니다. 이것은 환자의 악화 위험 때문입니다.

척추 신경 수준의 탈장이 돌출되면 척수 신경이 손상 될 수 있습니다.

또한 신체 활동은 출혈이나 관절 문제가있는 만성 신체 질환 환자에게는 권장되지 않습니다. 심혈 관계 병리학 적 병력과 심장 발작을 가진 환자는 어려운 운동을 자제해야합니다. 물리 치료는 수술 후 초기에 금기이다. 체조 중에 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 조언을 구하기 위해 의사와상의해야합니다.

고전적인 운동 세트

훈련에는 통증과 불편 함을 유발하지 않는 운동이 포함됩니다. 그들은 근육을 강화하고 요추 부위에 영향을 주어야합니다. 척추의 긴장을 완화하기 위해 굴곡과 확장을하는 것이 좋습니다.

클래식 클래스의 예 :

1. 경향이있는 위치에서는 복부 근육을 변형시키는 것이 필요합니다.
2. 발 뒤꿈치에 앉아 있으면 팔을 앞으로 당겨 근육을 뻗어 야합니다.
3. 허리에 누워서 몸통을 들어 올려 몇 초 동안 머물러 라.
4. 위장에 누워서 반대쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오.

복부에 누워서 반대쪽 다리와 팔을 들어 올리는 것이 고전적인 운동의 한 예입니다.

척추 헤르니아를위한 필라테스의 장점

필라테스는 몸의 모든 부분을 위해 고안된 연습 세트입니다. 그것은 어떤 체력을 가진 사람들에게 안전하고 적합합니다. 체조 중에 원하는 효과를 얻으려면 적절한 호흡에 집중해야합니다.

필라테스 운동은 자신의 특징을 가지고 있습니다 :

1. 금기 사항이없는 모든 탈장 환자에게 시행 할 수 있습니다.
2. 그들은 추간판에 가해지는 하중을 줄입니다.
3. 연골 조직의 복원을 촉진하십시오.
4. 세션 중에 환자는 엎드린 자세로 모든 근육을 고르게 사용합니다.
5. 규칙적인 운동은 질병의 재발을 감소시킵니다.
6. 강사는 의학 교육을 받고 각 사람을 위해 개별적으로 물리 치료의 복합체를 선택합니다.
7. 필라테스는 환자의 감정 상태를 개선하고 스트레스로부터 벗어납니다.

Dr. Bubnovsky의 기술

Bubnovsky의 기술은 감압 및 반 중력의 기능을 가진 특수 시뮬레이터를 사용하는 것입니다. 훈련의 개별적인 복합체는 환자의 특성, 질병의 단계 및 금기 사항의 존재 여부에 따라 선택됩니다. 의사의 주된 좌우명은 마약과 수술을 사용하지 않고 치유입니다.

탈장 lumbosacral 크게 환자의 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 의사의 권고와 물리 치료의 시행에 따라 각 사람은 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.

헬스 클럽에서의 척추 헤르니아 훈련

척추의 탈장은 포기하고 스포츠를 던질 이유가 아닙니다. 체육관에서 안전하게 운동을 계속할 수 있도록 권장 사항을 확인하십시오.

추간판 탈장은 스포츠를 선택할 때뿐만 아니라 일상 생활에서도 모든 종류의 제한을 부과하는 매우 심각한 문제입니다. 많은 사람들은이 질병으로 엄격히 체육관에 참여하는 것이 금지되어 있다고 믿습니다.

그들이 옳은지 아닌지를 이해하기 위해, 추간 판 탈장이 무엇인지, 그리고 그것이 나타내는 위험이 무엇인지 알아 내야합니다.

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

추간판 탈장은 근골격계의 질환으로 추간 판의 완전성을 침해합니다. 추간판은 그것이 위치한 척추골의 움직임을 흡수합니다.

디스크는 껍데기 - 섬유질 링과 그 내부 - 펄프 핵으로 구성되어 있습니다. 섬유질 링이 손상되면 디스크 내용물이 부풀어 오르기 시작합니다.이를 탈장이라고합니다.

대부분이 증상은 척추에서 발생하며 드물게 자궁 경부와 ​​흉부에서 발생합니다.

추간판 탈장의 원인

• 앉아있는 라이프 스타일. 사람이 움직이지 않고 몸을 개발하지 않기 때문에 근육이 약해진다. 이 경우, 척추는 보호 장치를 빼앗기고 스스로 하중을받습니다.
• 과도한 부하. 엄청난 하중으로 인해 추간 판이 변형되어 탈장에 이릅니다.
• 부상;
• 척추의 곡률

증상

• 허리 통증;
• 엉덩이와 다리의 따끔 거림과 마비.
• 다리 감도 감소;
• 통증의 발생과 관련된 움직임의 제한.

일반적인 권장 사항

등을 과부하하지 마십시오. 어떠한 경우에도 장거리 무거운 가방이나 짐을 싣는 캐비닛, 시멘트로 트럭을 내리는 등 어떠한 경우에도 허리 통증을 피하고 문제 상황을 악화시키지 않아야합니다.

앉으세요. 앉아있는 동안 엄청난 압력을 받고 있습니다. 당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면 때때로 의자에서 일어나서 조금 걸으면서 쉬운 운동을하십시오. 이것은 척추로부터의 긴장을 덜어줍니다. 또한 워밍업은 신체의 혈액 순환을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

가능한 경우 달리기를 중지하고 평생을 뛰어 넘으십시오. 척추에 각 단계를 실행하는 과정에서 자유 낙하의 가속도를 곱한 신체의 무게를 무너 뜨립니다. 점프를하면로드가 크게 늘어납니다.

신체 활동

실제로, 추간 판 탈장이있는 사람의 경우 신체 운동이 필수적입니다. 척추에는 강력하고 강한 근육이 필요합니다. 근육이 강한지지와지지를 얻습니다. 근육은 모든 하중을 받아 들여야하지만, 발달되지 않으면 전체 하중이 골격 시스템에 떨어집니다.

의사들은 척추 헤르니아로 고통받는 사람들을 체육관에서 운동하는 것을 명백히 금지합니다. 대안으로 그들은 치료 물리 훈련 (운동 요법)을 제공합니다. 다양한 질병과 부상을 가진 사람들의 치료와 재활을 목적으로하는 운동이 포함됩니다. 또한 운동 요법은 특정 질병 예방에 사용됩니다.

직업 물리 치료의 규칙

• 운동 요법은 매일 연습해야합니다.
• 운동 중에 갑자기 움직이지 마십시오.
• 클래스의 지속 시간과 동작의 진폭이 점차적으로 증가하는지 확인하십시오.
• 한계까지 몸을 피우지 마십시오. 운동을 한 후에는 피로감이 있어야합니다.
• 수업 중에 통증이 증가하면 수업을 중단하고 의사와상의해야합니다. 조심해!

수영

에어로빅 운동은 건강 유지에 매우 중요합니다. 척추 헤르니아가 매우 효과적인 수영 수업 일 때.

수영은 근육, 인대 및 관절을 강화시키고 호흡기 시스템을 개발합니다. 수영장이나 오픈 워터의 클래스는 휴식에 기여하고 등 근육의 경련을 없애고 척추의 축 방향 하중을 줄입니다.

체육관 수업

체육관에 종지부를 찍는 것은 가치가 없지만 여전히 일부 운동은 포기해야합니다.

척추에 축 방향 하중이있는 모든 운동을 제외해야합니다.

이런 종류의 하중은 척추에 압력을 가하고 기존의 문제를 악화시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 또는 돌출부에 가장 큰 위협이되는 운동 :

1. 바벨교의 Deadlift;
2. 사면에있는 바벨;
3. 어깨에 바벨과 함께 sququats;
4. 정면 웅크림.
5. 넓은 서있는 그립 뒤에서 벤치 압박;
6. 육군 벤치 프레스;
7. 바벨 공격;
8. 요추 공격;
9. 불가리아 스쿼트;
10. 어깨에 바벨 (babell)이있는 성향.

척추 헤르니아 또는 돌출부와 함께 수행 할 수있는 주요 근육 그룹의 운동 :

뒤로

• 염소를 통한 과도한 확장 또는 기울기;
• 넓은 위로;
• 지원에 한 손으로 아령을 밀어 넣으십시오.
• 상단 블록 와이드 그립;
• 추력 수평 블록 좁은 그립;

가슴

• 벤치 프레스 넓은 그립 거짓말.

벤치 프레스를 할 때 등을 구부리지 마십시오. "다리"는 건강을 해칠 수 있습니다.

• 벤치 프레스는 경사 벤치에 누워. 또한이 운동을 수행 할 때 아령을 사용할 수 있습니다.
• 누워 벤치에 아령을 배포;
• 고르지 않은 바에 푸시 업;
• 다양한 변형의 팔 굽혀 펴기 : 손의 일반적인 위치, 좁은 손잡이, 한 팔의 다리 높이기;

• 좁은 다리 또는 넓은 다리를 가진 시뮬레이터의 다리 누르기.

이 연습을 각 다리마다 교대로 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 이 경우 부하가 고르지 않게 분산되어 부상의 위험이 증가합니다.

• 시뮬레이터에 앉아있는 다리 확장;
• 앉거나 누워있는 동안 시뮬레이터에서 다리를 구부리십시오.

허용 된 운동조차도 정확하게 수행되어야하며 모든 기술적 인 미묘함을 엄격히 준수해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 어색한 움직임은 절대적으로 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 등 문제가있는 사람들은 더 큰주의를 기울여 교육에 접근해야합니다.

당신은 척추에 대한 지원을 제공하기 위해 근육을 구축해야합니다. 합리적인 한도 내에서 점차적으로 껍질의 무게를 늘리십시오 -이 방법으로 만 진행하십시오.

몸의 근육을 강화 시키면 많은 운동 선수들이 척추에 축 방향 하중을가하면서 스쿼트, 데 드리프트 및 기타 운동을하게됩니다. 그들의 예를 따르기 전에주의 깊게 생각하십시오. 여러분의 건강은 모든 사람들이 일주일에 잊어 버릴 기록보다 훨씬 중요하다는 것을 기억하십시오.