기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

"근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 ​​상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

• 네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
• 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
• 더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
• 이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

• 똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
• 모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
• 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
• 이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
• 이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
• 도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
• 한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

• 적절한 호흡을 준수하십시오.
• 운동 기술을 적용하십시오.
• 움직임의 반복 원리를 아십시오.
• 추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
• 약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

• 허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
• 술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
• 심한 통증이있는 ​​경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
• 환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

• 네 발로 등을 긴장 시키십시오.
• 천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
• 등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
• 모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
• 허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
• 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

1. 기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
2. 바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
3. 수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
4. 그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

1. 바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
2. 덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
3. 누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

• 방금 수술을 받았어.
• 인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
• 종양학.
• 그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 ​​알겠습니까? "

Bubnovsky 박사는 등 근육을 강화하는 운동을합니다. 집에서 수행 할 수있는 Bubnovsky의 방법에 따른 척추의 복합체. 고관절과 허리 운동을위한 운동

(1 표, 평균 : 5 점 만점에 5.00 점)

Bubnovsky 박사는 관절 질환의 문제를 해결하기 위해 Bubnovsky 박사가 창안 한 운동 세트를 인터넷에서 볼 수있는 좋은 예가있는 집 비디오에서 Bubnovsky와 함께 사용하면 스스로 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky에서 집에서 연습까지 초보자를위한 최고의 체조

운동은 추간판 탈장뿐만 아니라 골관절염 등을 제거 할 수 있습니다.이 기술은 운동 요법이라고합니다. 이 체조의 본질은 수술없이 관절을 치료하는 것인데, 그 동안 운동의 도움을받는 환자가 치료 자체에 종사하고 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky는 매년 인기를 얻고 있습니다. 그러한 의료 분야가 최근 에야서 발전하기 시작했으며, 많은 사람들은 아직도 그들에 대해 알지 못한다는 사실. 이 체조는 수천 명의 환자를 돕고 심각한 질병으로부터 회복 할 수있는 기회를 제공했습니다.

체조 기계의 특징은 무엇입니까? 시스템의 본질은 무엇입니까? 이 질문에 대한 답은 아래에서 확인할 수 있습니다. Bubnovsky는 전반적인 건강 유지를 목표로합니다. 이것은 독특한 운동 세트이므로 신체 형태와 상관없이 모두를 흡수 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

치료 운동의 과정은 호흡 운동뿐만 아니라 적절한 영양, 여러 가지 수분 과정으로 구성됩니다. 복잡한 모든 절차를 수행하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법은 세계 여러 나라에서 대부분의 사람들이 연습합니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

숙련 된 강사의지도하에 건강 회복을위한 백 보건 센터가 있습니다. 또한 집에서 체조를 수행 할 수 있도록 설계된 특수 복합 시설이 있습니다. 주요 초점은 척추 근육의 발달에 있습니다.

Bubnovsky는 집에서 어떻게 운동합니까?

세르게이 부 코브 스키 (Sergey Bukovsky)는 간단하지만 효과적인 운동 시스템을 개발 한 공인 된 전문가입니다. 이 시스템은 주로 대체 의학, 즉 정형 외과 및 신경학에 적용됩니다. 그것은 영구적 인 근골격계 질환을 치료하는 데 도움이됩니다. 치료 과정은 약리 제제 및 관련 제품을 사용하지 않습니다. 치료는 신체의 내부 보호 구역에 의해서만 수행됩니다.

과학 세계에서이 방법론은 운동 요법이라고합니다. 체조의 주요 슬로건 : 신체 활동이없는 것이 관절 질환의 주요 원인입니다. 적절한 운동을하고 모든 지침을 따르면, 당신은 일반적인 근육 그룹의 일반적인 재생과 활성화에 의지 할 수 있습니다. Bubnovsky 방법은 많은 고객을 도왔고 척추 수술에서 그들을 구했습니다. 이 시스템은 종종 응급 재활 (emergency rehabilitation)이라고합니다.

일반적으로 환자는 상태를 악화시키지 않기 위해 큰 하중을 피하려고합니다. 그러나 수년에 걸쳐 인간의 척추는 어깨와 목의 허리와 관절뿐만 아니라 허리 통증이 있습니다. 기본적으로 이러한 문제는 외과 적으로 해결됩니다. 그럼에도 불구하고, kinesitherapy는 가장 안전하고 효과적입니다.

이 방법을 사용하면 퇴행성 디스크 질환, 추간 판 탈출증, 관절염, 성인과 어린이의 다양한 유형의 자세 장애를 완벽하게 치료할 수 있습니다. 운동 프로그램은 여러 근육 그룹을 겨냥한 일련의 연습으로 구성 될 수 있습니다.

다양한 운동 그룹 중에는 초보자를위한 특별한주의 연습이 필요합니다. 운동은 부드러움과 집중 정도에 따라 다를 수 있습니다. 주요 영역 중 통증 감소 및 척추의 영향을받는 부위의 강화가 있습니다. 그것은 척추를 편안하게하고 등을 경배하는 것을 목표로합니다. 먼저 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥으로 쉴 필요가 있습니다. 호흡은 등의 활과 우울증을 동반해야합니다. 구현 중에는 갑작스러운 움직임이 없어야하며, 모든 것이 깔끔하고 안정적으로 수행됩니다.

목 연습

집에서의 Bubnovsky 목에 대한 특별한 체조는 앉아 있고 활동하지 않는 생활 방식을 할 때 자주 발생하는 고통을 없애줍니다. 이동성은 척추 장애를 일으킬 수 있습니다. 목의 통증과 관련하여 이것은 혈관의 협착의 원인 인 심한 편두통의 출현으로 발생할 수 있습니다.

접근법의 반복 횟수는 1 -입니다. 첫 번째 운동에서와 같은 자세를 취하십시오. 왼쪽 다리를 뒤로하고 오른쪽에 앉아보십시오. 가능한 멀리 앞으로 당기십시오, 그러나 다량 아닙니다 사용하십시오. 첫 번째 운동에서와 같은 자세로 몸을 앞으로 당겨서 구부리지 마십시오. 스트레칭과 균형 유지가 필요합니다.

운동 4 - 척수의 근육을 스트레칭. 그것을 시작하려면, 우리는 네 발로 앉아서 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥으로 당겨야합니다. 그런 다음 호흡에 호흡을가하면서 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 등에 누워있어 팔은 몸에 있습니다. 골반은 가능한 높게 내 뿜기 위해 올라갑니다. 숨을 내쉬고 넘어져야합니다.

이 문제를 해결하기 위해 Bubnovsky 박사는 특별한 일련의 운동을 개발했습니다. 운동은 칼라 구역에 위치한 인대 장치를 강화시킵니다. 치료 체조의 경과는 적어도 3 개월입니다.

의자에 앉아 머리를 오른쪽으로 숙여. 근육에 지칠 때까지 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울여 동일하게하십시오. 체조를 5 번 수행하십시오.

제시된 일련의 연습은 그 효과를 반복적으로 입증했습니다. 허리 통증이 크게 줄어 듭니다. 이 기술에 익숙하지 않고 필요한 것을 제대로 이해하지 못하는 사람들에게는 기본적인 체조와는 약간 다른 적응 체조 과정을 제공 할 수 있습니다. 이것은 장래의 짐을 준비하고 척추를 조정하는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치에 앉아 긴장을 풀고 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 들어 올리고 회전 시키십시오. 배에 손을 대고 약간의 압력을가하십시오. 수평 자세로 머리 뒤로 무릎과 팔을 구부립니다. 숨을 내쉬고, 바닥에서 내리고, 흡입하고, 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수입니다.

1. 봄

머리를 아래로 내리고 가슴을 만지며 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

목 연습

1. 하늘을 보아라.

가벼운 고통을 느낄 때까지 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 또한 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오.

지금 우리는 무릎을 움직이는 동시에 골반을 올리려고 노력해야합니다. 원래 위치, 재발견하고 팔꿈치로 무릎을 가져 와서 지상에서 몸을 들어 올리려면 완전히 내 뿜으십시오. 오른편에 누워서 아래 팔을 바닥에 둡니다. 그룹화 후 무릎을 가슴에 당깁니다.

지침에 따라 모든 작업을 수행하면 빠른 향상을 기대할 수 있습니다. 이 단지는 만병 통치약이 아니므로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 특히 근골격계에 문제가있는 사람들을 위해 다기능 시뮬레이터 Bubnovsky를 개발했습니다. 이것은 근육 시스템을 강화하고, 척추에서 통증을 없애며, 추간판 탈장의 출현을 방지합니다.

1. 프레임

오른손은 다른 어깨에 착용해야하며 팔꿈치는 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 무릎에 다른 손을 대십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 왼손으로 운동하십시오.

직장에서, 집에서, 그리고 심지어 교통에서 이러한 운동을 할 수 있습니다. 그들은 매우 간단하고 특별한 훈련이 필요합니다.

Bubnovsky는 관절의 질병을 치료하고 예방하는 특수한 방법을 개발했습니다. 그 핵심은 운동만으로 활발한 활동이 고통스런 근육의 정상 기능을 회복시킬 수 있다는 것입니다. 운동 요법은 피해 지역의 고통을 극복하기위한 것입니다. 마약도 주사도 정상적인 혈액 순환을 회복시키지 못합니다. 우리 몸의 근육에 림프액을 공급합니다. Bubnovsky 시뮬레이터를 사용하면 필요한 모든 미량 원소, 산소를 근육 조직에 전달하고 관절의 이동을 정상화 할 수 있습니다.

동굴 관절 운동을위한 운동

고관절 연골 연골이 점차적으로 고갈됩니다. 처음에는 질병이 나타나지 않지만 시간이 지남에 따라이 지역의 감가 상각 속성이 사라집니다. 질병이 진행되는 것을 방지하기 위해 모든 사람이 접근 할 수있는 Bubnovsky의 체조에 집에서 통증을 동반하는 것이 좋습니다.

누구에게 시뮬레이터 Bubnovsky에 연습을 보여줍니다

그러나 모든 운동은 의사와상의 한 후에 수행해야합니다. 이 치료 방법은 osteochondrosis, 관절염, 어깨 관절 통증 치료에 매우 적합합니다. 또한, Bubnovsky 다기능 시뮬레이터는 무릎 관절의 골관절염, 혈전증과 같은 진단의 치료에서 입증되었습니다. 또한, 절차는 비뇨 생식기계의 장애, 즉 전립선 염, 발기 부전 및 치질조차도 나타납니다. 이 요법은 척추 및 심장 마비와 뇌졸중을 겪은 다른 장기에 대한 수술 후에 재활 치료 중에 사용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

동굴 관절 운동을위한 운동

적절한 체내 흡입과 호흡이 우리의 세포를 충분한 산소로 풍부하게하기 때문에 체조 자체에 더하여 호흡에주의를 기울여야합니다. 운동은 매일 앙와위로 수행해야합니다.

Bubnovsky 시뮬레이터는 척추 측만증, 천식, 내부 기관의 질병, 불임의 예방에 권장됩니다. 또한 임산부를위한 특별한 조치들이 있는데, 그 목적은 허리 통증과 정맥류를 예방하는 것입니다.

등 굴곡 운동

이 장치에는 몇 가지 수정 사항이 있습니다. 별도의 스탠드는 2 개의 회전 블록과 1 개의 고정 된 상단을 추가로 가지고 있습니다. 케이블은 블록을 통과하여 차례대로 제품 세트에 연결됩니다. 위치를 차단하거나 짧고 긴 핸들을 정렬하십시오. 그들은 수직 및 낮은 레일에 있습니다. 2 개의 랙과 4 개의 랙이있을 수도 있습니다. 가중치 때문에 반 중력 효과가 달성됩니다. 즉, 척추에 압력이 없습니다. 시뮬레이터에는 무게에 다른 무게가 장착되어 있기 때문에 사용자에게 적합한 무게를 개별적으로 선택할 수 있습니다.

1. 등을 대고 누워서 다리를 구부린다. 그런 다음 각 다리를 가슴에 번갈아 조입니다. 동시에, 무릎을 손으로 쥐십시오. 이 위치에 3 ~ 4 초 동안 머 무르면서 원래 위치로 돌아갈 수 있어야합니다.
2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 그런 다음 다리를 20-30cm 뒤쪽으로 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
3. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가능한 한 많이 무릎을 꿇습니다.
4. 허리를 굽히고, 다리를 구부린 채로 모으십시오. 그런 다음 동시에 높이거나 낮 춥니 다. 숨을 쉴 때 : 들어 올릴 때 들어 올리거나 내려올 때 내 뿜으십시오.

Bubnovsky의 집에서 허리와 엉덩이 관절을 위해 체조를하고 있는지 여부와 관계없이 매일해야합니다.

피트니스 장비 비용은 얼마입니까?

오른쪽 운동 세트를 선택하지 않으면이 장치가 전체 체육관을 교체 할 수도 있습니다. 가격은 키트에 포함 된로드 세트와 세로 프레임의 높이에 따라 다릅니다. 또한 어셈블리에는 스웨덴어 벽이 포함될 수 있습니다. 많은 체육관은 더 비싼 옵션으로 시설을 보완합니다. 4 가지 수직 지지대에서 더 넓은 범위의 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 시뮬레이터 Bubnovsky는 주로 의료 센터에 설치되었습니다.

시뮬레이터에서 수행 할 수있는 연습

이 장치의 주요 특징은 감압 및 반 중력 시스템입니다. 훈련 도중 인체는 기대되는 상태에 있습니다. 이 때 근육과 관절은 긴장을 풀고 스트레치를합니다. 하중이 여러 번 감소합니다. 이것은 고통의 소멸에 기여합니다. 스트레칭으로 인해 관절도 줄어 듭니다. 이 때문에 연골은 마모에 덜 민감합니다. bubnovsky 시뮬레이터의 연습은 매우 다양합니다. 두 손을 사용하면 목 어깨 근육을 잘 작동시킬 수 있습니다.

Bubnovsky 기술의 장점

이미 언급했듯이 Bubnovsky는 집에서 수행 할 수 있으며 외과 적 개입이 필요하지 않다는 점에서 기존의 치료법과 다릅니다. 이것은 약물을 복용하지 않고 통증을 제거하는 가장 안전한 방법입니다.

원하지 않는 결함이 발생하지 않도록 척추 운동을하는 법을 배웁니다.

교차 또는 단차가있는 다리 동작을 수행 할 수도 있습니다. 그것은 척추를 강화시키고, 골반 장기에서의 집중적 인 혈액 순환을 촉진합니다. 이러한 운동은 다양한 부인과 질환에 대한 전문가의 권장 사항입니다. 허리 통증이 있으면 구부리기가 효과적입니다. 모든 운동이 개별적으로 선택된다는 것은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 처음에는 각 환자가 주요 압축 영역을 평가하는 전문가에 의해 신체 검사를받습니다. 전체 치료 과정은 3 단계로 구성됩니다. 그 (것)들 사이에서, 짧은 휴식은 추천된다.

의사의 특징 및 이점

다기능 시뮬레이터 Bubnovsky는 완전히 안전합니다. 일부 프로그램은 어린이, 임산부를 위해 특별히 설계되었습니다. 헤네시, 골절과 같은 심각한 질병에 매우 중요한 이러한 운동을하는 척추가 제거됩니다. 고통스러운 증세는 우리 몸의 내부 매장지 때문에 마약을 희생해서가 아니라 단지 제거됩니다. 약간 깊은 등 근육이 발달하여 영양소와 미량 원소의 영양이 증가합니다. 또한, 가정용 시뮬레이터를 구입할 때 체육관을 방문 할 필요가 없습니다.

기사의 내용 :

Bubnovsky라는 성을 듣는 많은 사람들은 집에서 등뼈 운동을 즉시 회상합니다. 이 의사는 독특한 체조를 개발하여 관절과 통증을 없애줍니다. 오늘 우리는 이것에 대해 더 자세히 이야기 할 것이고, 간단한 움직임의 도움으로 어떻게 척추의 상태를 개선 할 수 있는지 배우게 될 것입니다.

이것은 거의 모든 근육 그룹 : 이두근, 삼두근, 복근, 둔부 조직 등을 연구하는 것을 가능하게합니다. 유능한 운동 세트는 신체의 근육에 유익한 효과를 줄뿐만 아니라 뼈 조직으로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 결과적으로 관절은 이전의 운동성을 복원하고 힘줄과 인대는 강화됩니다.

심각한 요통을 경험 한 사람들은 그것이 얼마나 고통 스러운지 알고 있습니다. 연고와 환약은 잠시 동안 만 도움이되며, 다시 악화됩니다. 운동을 두려워하기 때문에 운동하는 것은 끔찍합니다. 그러나 지금 당장 Bubnovsky라는 의사가 있습니다. 그들이 개발 한 척추에 대한 운동은 매우 절망적 인 사람들조차 도울 수 있습니다.

Bubnovsky는 집에서 어떻게 운동합니까?

체조 Bubnovsky, 집에서 척추에 대한 운동, kinesitherapy라고도하는 작곡에 포함되어 있습니다. 이 기술은 근육이 완전히 회복 될 수있는 우리 신체의 유일한 조직이라는 지식에 기초합니다. 근육 코르셋은 주로 척추의 건강에 책임이 있습니다.

이것은 침대에 머무르고 다양한 약을 복용하는 대신 집에서 Bubnovsky 척추 운동을하는 것이 좋습니다. 도움을 받으면 근육 코르셋을 강화하여 척추의 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

이완 운동

세상에 얼마나 많은 사람들이 허리 통증을 앓고 있습니까! 생리 학자들은 척추가 자주 겪는 문제는 두 다리를 자랑스럽게 걸을 수있는 인류의 지불이라고 말합니다. 물론, 문명의 모든 가능한 이점은 우리의 척추에 최선의 방법으로 영향을 미칩니다. 우리는 게을 렀고, 조금 움직이면서 앉아서 많이 먹습니다. 따라서 심지어 젊은 사람들조차도 골 연골증과 추간판 탈장이 있습니다. 이전 세대에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까?

회의 - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

그 순간, 모든 것을 가르치고 누군가에게 불행을 없앨 수있는 방법을 제안 할 준비가되었습니다. 연고와 환약은 잠시 동안 만 도움이되며, 악화는 다시 발생합니다. 날 믿지 않니? 우리 기사에서 제공된 정보를 읽으십시오. 그는 의학 박사 학위를 가진 것으로 알려져 있으며 교수이자 키네틱 테라피의 창시자입니다. 오늘날, 고등 교육은 인간의 근골격계의 급성 및 만성 질환의 치료에 전념 한 성공적인 의료 실천의 2 년과 20 년을 가지고 있습니다.

체조 Bubnovsky는 osteochondrosis, 관절염, 관절염, 추간 판 탈출증, 척추 측만증 등과 같은 여러 질병을 치료할 수 있습니다. 운동 요법은 수술 후 재활을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky의 집에서 척추 운동은 심각한 부상 후에도 장애를 피할 수있는 좋은 방법이 될 수 있다고 우리는 안전하게 말할 수 있습니다.

Bubnovsky의 집에서의 척추에 대한 운동의 이점

다양한 시스템에 걸친 Bubnovsky 기술의 가장 큰 장점은 인간의 해부학 적 구조를 완벽하게 준수한다는 것입니다. 다른 연령대를위한이 연습에서는 약간의 차이점이 있습니다. Bubnovsky 박사의 체조는 혈류를 개선하고 관절과 근육의 부하가 점진적으로 증가하여 혈류를 강화시킵니다. 이 시스템의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 인체의 해부학 및 생리학의 모든 특징이 고려됩니다.
2. 근육 및 관절 조직 장치의 부하가 고르게 분산됩니다.
3. 식품 조직의 품질을 향상시킵니다.
4. 가속화 된 세포 신진 대사.
5. 환자는 활력을 받고 활력을받습니다. 그리고 그의 기분이 좋아집니다.
6. 이동성과 관절의 음색이 향상됩니다.
7. 모든 체조 연습은 집에서 수행 할 수 있으며 지나치게 복잡하지 않습니다.

집에서의 체조 Bubnovsky 사용에 대한 징후

저자 자신이 운동이 많은 질병을 치유 할 수 있는지 확인합니다. Dr. Bubnovsky는 자신의 기술로 강력한 치유 효과가있는 신체의 내부 보호 장치를 활성화 할 수 있다고 말합니다. 수시로, 각종 질병으로 완전한 휴식 및 침대 휴식을 추천하는 것이 습관적입니다. 그러나 Bubnovsky는 그러한 치료법이 환자에게 손상을 줄 뿐이라고 지적합니다.

그는 고통을 제거하고 부종을 제거 할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 신체적 인 노력으로 인해 혈류가 증가하여 인체의 모든 조직의 영양 상태가 개선됩니다. 이러한 조건에서 신체는 효과적으로 질병에 저항 할 수있는 능력을 가지고 있습니다.

집에서 척추에 대한 Bubnovsky 운동 덕분에 건강을 향상시킬 수있는 기회가 생겨 외과 적 개입은 필요하지 않습니다. Bubnovsky가 집에서 척추를 운동하는 것은 매우 인기가 있었고, 예를 들어 시스템을 만들었다 고 말해야합니다. 그는 중대한 사고를 당했고, 의사의 의견으로는 휠체어에 국한되어야했습니다.

그러나 환자는이 사건의 발전에 동의하지 않았으며 그가 치료할 수 있었던 개발 된 운동 덕분에 현재 우리가 고려하고있는 시스템은 치료뿐만 아니라 관절 - 인대 장치 및 척주의 질병 예방에도 사용할 수 있습니다.

우리는 이미 Bubnovsky 박사의 시스템이 어떤 질병에 효과적 일 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 그러나 우리는 척추와 관절의 가능한 문제 만 논의했습니다. 실제로, kinesitherapy는 추가로 심장 근육을 강화시켜 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 또한 Bubnovsky 운동은 집에서 척추의 질병에 유용 할 수 있습니다.

이 시스템을 사용할 때의 주요 징후에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 척추 골절.
2. 추간판 탈장.
3. 관절의 탈구.
4. 고관절의 괴사.
5. 힘줄의 염증.
6. 생식 기관의 질병.
7. 치질.

오늘날, 가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 점점 비만, 수술 후 재활, 심장 마비 등으로 처방됩니다.

적응 체조 Bubnovsky

즉시 Bubnovsky 집에서 척추 운동을하는 것이 매우 쉽다고 말해야합니다. 약 9 또는 10 개의 동작을 마친 후 사람은 힘을 회복 할 수 있습니다. 이러한 복합체를 적응 체조 (adaptive gymnastics)라고합니다.

1. 허리 근육을 풀고 모든 네발에 서십시오.
2. 숨을 내쉴 때 등을 굽히고, 흡입하는 동안 내리십시오. 이 운동은 15 번해야합니다.
3. 모든 네발에 계속 머물면서 팔꿈치 관절을 구부리고 몸을 흡입하면서 앞뒤로 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 낮추십시오. 당신이 모든 것을 제대로했다면 등 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느껴야합니다. 운동을 여섯 번 반복하십시오.
4. 원래 위치를 변경하지 마십시오. 몸을 앞으로 당겨서 뒤로 젖히십시오. 요추를 구부리지 않도록 운동을 할 때 중요합니다.
5. 사방에 서서 왼쪽 다리를 무릎에 대고 천천히 앉으십시오. 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 젖히면 곧게 펴질 필요가 있습니다. 가능한 한 낮추십시오. 이 운동을 수행하면 관절에 통증이 생길 수 있습니다. 그러나 멈추지 말고 계속 일하십시오. 이 운동은 20 번 수행해야합니다.
6. 앙와위를 취하고 숨을 내쉬면서 최대한 엉덩이를 들어 올리기 시작하십시오. 시작 위치로 돌아가는 것은 흡입이어야합니다. 운동을 30 번하십시오.
7. 머리 뒤에서 손을 눕히고 무릎 관절을 약간 구부린 상태로 앙와위 자세를 유지하십시오. 가슴에 턱을 대고, 몸을 뒤틀면서 몸을 뒤틀기 시작합니다. 운동은 언론의 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 수행되어야합니다.
8. 다리에 고무 붕대를 올려 놓습니다. 붕대의 끝은 손으로 잡아야합니다. 가능한 한 높이 손을 들기 시작하십시오. 이것은 당신에게보기 싫은 노력이 필요한 다소 어려운 운동입니다. 그것은 15 번해야합니다.
9. 팔다리를 잡아 당기는 자세를 취하십시오. 흡입, 지상에서 팔과 다리를 찢어, 가능한 한 높이 올리기 시작하십시오. 총 15 번의 반복이 필요합니다.

각성 후 체조 Bubnovsky

Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면, 잠에서 깨어 난 직후에 일부 운동을해야합니다. 그들은 아침 운동을 대체 할 수 있습니다. 일어나서 집에서 등뼈에 대 한 연습 Bubnovsky 수행하려면 침대에서 나올 필요가 없습니다. 그들의 단순함에도 불구하고, 그들은 당신의 몸에 큰 도움이 될 것입니다.

우선, 그들은 척주를 개발하도록 설계되었습니다. 또한 그들의 도움으로 다리의 관절을 강화할 수 있습니다. 각 운동마다 20-30 회 반복해야합니다.

1. 발을 강화하기위한 운동 - 데이즈에 서서 균형을 유지하기위한 일종의지지의 손을 잡으십시오. 해발 고도를 기준으로 발꿈치를 낮추고 들어 올리십시오. 운동은 정맥류와 평발의 발달을 늦추는 데 도움이됩니다.
2. 반발 - 가벼운 자세로 다리를 옆으로 살짝 벌리십시오. 손가락을 멀리 당기십시오. 두 발을 동시에 또는 교대로이 운동을 수행 할 수 있습니다.
3. 복부와 관련된 - 시작 위치를 변경하지 않고, 무릎 관절을 구부리고 발을 땅에 대고 누르십시오. 한 손바닥을 위장에 올려 놓고 각각 흡입하고 내뿜을 때 팽창하고 떨어지는 방법을 제어하십시오.
4. 위로 - 엎드린 자세로 사지를 펴고 긴장을 풀어 라. 당신이 숨을 내쉴 때, 등을 들어 올리고 무릎 관절을 막으십시오.
5. 다리 - 같은 초기 위치에 머무르면서 엉덩이를 올리면서 땅에서 어깨 뼈를 떼어냅니다. 발과 어깨에 휴식을 취해야합니다.
6. 주먹 - 거짓말, 가능한 한 발가락을 쥐어 짜기 시작한 다음 그들을 풀다.
7. 수위 - 사타구니 자세로 다리를 비틀면서 발가락을 옆으로 벌립니다.
8. 회전 - 동일한 초기 위치에서 발을 회전하여 관절을 개발합니다. 큰 발가락이 둥근 운동을하는지 확인하십시오.
9. 휠 - 허리에 누워 무릎 관절을 약간 구부립니다. 골반이 움직일 때까지 양말을 당기십시오. 운동은 각 발을 번갈아 수행해야합니다.

척추에 대한 운동 Bubnovsky의 구현을위한 유용한 권장 사항

결론적으로 Bubnovsky의 체조 효과를 극대화 할 수있는 유용한 팁을 제공하고자합니다.

1. 관절과 척주의 치료만으로는 완전한 치료만으로는 충분하지 않습니다. 상담을 받으려면 전문가에게 연락하시는 것이 좋으며, 필요한 약을 선택할 것입니다.
2. 운동을하는 동안 근육과 관절에 가벼운 통증이 있다면, 두려워해서는 안됩니다. 당신이 올바른 길을 가고 있다고 말합니다.
3. 매일 부하를 약간 높이는 것이 필요합니다.
4. 체조 의사 Bubnovsky는 운동의 정확한 시간을 규제하지 않습니다. 당신 만이 그들을 언제 실행할 지 결정합니다. 우리는 당신 자신의 생물학적 리듬으로이 문제를 안내받을 것을 권고합니다.

많은 전문가와 일반 사람들은 가정에서의 Bubnovsky 척추 운동이 근골격계의 많은 문제를 해결할 수있는 혁신적인 시스템이라고 확신합니다. 체조를 정기적으로 수행하고 부하를 진행하는 것이 매우 중요합니다.

다음 동영상을 통해 Bubnovsky의 척추 운동에 대해 자세히 알아 봅니다.

Bubnovsky 집에서의 연습

의료 과학 분야의 후보자 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 널리 알려져 있습니다. 그의 건강을 회복 한 환자의 수와 함께 그의 인기는 점점 커져 가고 있으며 그는 고통을 고통스럽게 괴롭혔습니다. Bubnovsky는 척추와 관절의 건강을 회복시키는 일련의 신체 운동을 개발하지 않았습니다. 그는 근본적으로 새로운 방법을 발견했으나, 고대의 진리 : 삶은 운동입니다.

Bubnovsky 박사는 무엇을 제공합니까? 이전에는 수술 적 치료가 불가능했던 비수술 적 절차. 이 방법의 본질은 간단합니다. 특정 유형의 운동의 정기적 인 수행은 용어 kinesitherapy로 결합됩니다.

kinesitherapy Bubnovsky 무엇입니까

실제로 이것은 척추와 관절의 질병 치료와 교정 치료에서 보수적이고 치료 적이며 회복력있는 치료법의 복합체에 항상 사용되었던 것과 동일한 의료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky 그녀는 향상하고 지배적 인 계급으로 상승했다. 즉, 첫 번째 운동, 그 다음 모든 운동입니다.

그것은 중요합니다! 간단히 말하면, 질문의 본질 : 환자는 운동을 통해 규칙적이고 철저하게 올바른 운동을 수행하고 신체의 내부 힘을 활성화시키고 신체를 훈련시키고 스스로를 치료합니다.

물론 모든 질환이 비뇨기과 치료로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 전문직을 기록에 남기는시기가 너무 이릅니다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 저금통"에는 수술없이 치료할 수있는 질병의 전체 목록이 있습니다.

1. 추간판 탈장.
2. 골관절염.
3. 추간판 변성.
4. 류마티스 성 관절염.
5. 척추 척추 증.
6. 탈구 된 관절.
7. 힘줄의 염증.
8. 고관절의 괴사 (무 혈관성).
9. 무릎 관절염.

이것이 관절, 뼈 및 척추에 관한 것입니다. 그러나이 목록은 소진되지 않았습니다. Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 보건 센터는 운동 요법, 수질 검사 및 호흡 운동을 통해 치료됩니다.

• 만성 전립선 질환;
• 난소의 염증;
• 과체중
• 성기능 장애;
• 급성 수술 단계에서도 치질;
• NK;
• 내부 장기 누락;
• 편두통;
• 정신 장애.

보철물로, 기술은 이전 된 후에 사용됩니다 :

• 심장 마비 및 뇌졸중;
• 척추 골절;
• 무릎 또는 엉덩이 관절의 임플란트 식립;
• 관상 동맥 우회 수술;
• 내부 장기에 대한 조작;
• 척추 수술.

개략적으로이 기술을 제공하는 표 형식의 버전에서는이 기능을 사용할 수 있습니다.

표 kineitherapy의 목표와 Bubnovsky에 따라 그들을 달성하는 방법.

척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

• 첫째 - 발, 다리 및 골반;
• 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
• 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

• 차가운 목욕 또는 샤워;
• 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.