허리 통증에 대한 운동이 있습니다. 올바르게 시행되고 체계적으로 사용되고 병리가없는 경우 요통 예방에 탁월합니다. 허리 통증의 문제는 연령대에 관계없이 관련성이 있습니다. 어린 시절과 노인시 모두 나타납니다. 그리고 오래된 사람들이 수년간 열심히 노력하여 얻은이 문제가 있다면, 청소년들은 자신의 게으름과 절망 때문에 고통을 겪습니다. 수많은 진통제, 연고 및 젤이 함유되어 허리 통증이 반복적으로 발생합니다. 탈출구가 있으며 완전히 자유 롭고 시간과 노동력이 적습니다. 허리 통증을위한 운동입니다.

운동의 이점

요추의 통증의 원인은 다르다. 그것은 osteochondrosis 또는 단지 완벽한 날카로운 움직임 또는 등 근육의 이영양증 같은 병리학 일 수있다. 불쾌감을 느끼지 않게하려면이 질환을 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

치료는 여러 가지 방향에서 이루어지며 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

1. 요추 운동은 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
2. 근육의 지속적인 훈련은 통증의 원인뿐만 아니라 사람의 일반적인 안녕에도 영향을 미치는 전체 척추 부분을 강화시킵니다.
3. 훈련 도중 혈액 순환이 증가하면 관절과 척추에 필요한 영양분이 포화되어 추간 판의 복원으로 이어진다.

금기 사항을 연습하기 전에 금기와 병이 있는지 전문가에게상의해야합니다. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고자가 약물 치료를하지 않는 것입니다.

고통을 제거하는 방법

운동의 복잡한 부분은 인체의 위치에 따라 여러 블록으로 이루어져 있으며, 거짓말, 서서, 앉아서 추가 발사체를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 요추에 대한 치료 운동은 천천히, 부드럽고, 부담없이해야합니다.

허리 통증을위한 운동

1. 바닥에 등을 대고 다리를 구부렸다. 조심스럽게 골반 부위를 원래 위치로 들어 올립니다. 우리는 10-15 가지 방법을 사용합니다. 성대 척추에 대한이 운동은 둔근 근육 그룹과 복근을 사용합니다.
2. 바닥에 다시 누워 무릎을 구부린다. 천천히 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 허벅지와 턱 부위에서 양손으로 잡으십시오. 긴장감을 느끼고 30 초 동안 멈 춥니 다. 다른 다리와 반복하십시오. 천골의 통증에 사용됩니다.
3. 뒤가 바닥에 있고 팔이 직각으로 벌어지며 다리가 구부러집니다. 우리는 비틀기 연습을합니다. 우리는 다리를 잡고, 우리는 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로, 머리는 다른 방향으로 가리 킵니다. 이러한 운동은 허리 통증을 완화합니다.
4. 위장에 자세를 취하십시오. 시체를 따라 손을. 천천히 다리, 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 모든 것이 처음으로 시작되지 않을 것이므로, 훈련해야합니다. 요추 척추에 대한 운동은 스트레칭을 기반으로합니다.
5. 무릎, 나머지는 손에. 우리는 왼손을 약간 위로 올리고 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 위치를 변경합니다. 운동은 허리 통증뿐만 아니라 전정기구의 훈련으로도 도움이되며 균형 유지가 필요합니다. 노인에게 추천합니다.

지속적으로 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 의자에 연습장을 마련했습니다. 먼저, 의자에 앉아서 단단히 자리를 잡고 진자처럼 몸을 앞뒤로 움직입니다. 요추에 대한 이러한 운동은 정체 된 과정을 제거하고 혈류를 증가시켜 척추에 영양분의 흐름을 증가시킵니다. 둘째, 앉은 자세로 무릎에 손을 대고 긴장을 느낄 때까지 번갈아 가볍게 누르십시오. 이러한 체조를 하루 5-7 분 동안하면 허리에 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.

허리를 강조하는 체조 : 우리는 무릎을 꿇고 일어나서 바닥에 손을 얹습니다. 천천히 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부리십시오. 두 번째 단계는 좌우 골반을 흔들기 시작합니다. 이것은 천골에 대한 훌륭한 운동이며 허리와 등 뒤쪽을 관여시킵니다.

상설 연습

발가락에 발레리나 포즈로, 우리는 균형을 유지하려고 노력하고 있습니다. 뒤꿈치부터 발끝까지 번갈아 가며 뒤에서 긴장을 풀어 줌과 동시에 정맥류의 예방을합니다.

급성 통증 제거

발달 된 척추 근육이없고 다른 병리가 없기 때문에 요통이 때때로 나타납니다. 등 뒤에서 날카로운 요통입니다. 급성 허리 통증은 LFC의 도움으로 완화 될 수 있습니다.

1. 무릎에 앉으세요. 발사체로서, 우리는 우리 앞에서 의자를 놓습니다. 의자에 양손을 얹고 등을 구부린 다음 아래로 구부립니다. 5에서 10 가지 방법으로 수행하십시오.
2. 무릎에 포즈. 머리와 팔을 의자에 올려 놓고 천천히 왼쪽으로 움직이고, 오른쪽으로 뒤로 움직입니다.
3. 허리 통증에 대한 운동 : 네 발로 자세를 취하고 고양이처럼 등을 부드럽게 구부린 후 낙타처럼 고비를 끌어 올립니다.

• 또한보십시오 : 뒤에서 배앓이를 대우하는 방법

꼬집어서

급성 통증이있는 ​​견인 척추골은 다음과 같은 복합체가 분리에 기여합니다.

• 운동 1. 추가 껍질로 고정 된 문이나 수평 바 (크로스바)를 사용하십시오. 1 분 동안 바에 정확히 매달 았고, 긴장을 풀고, 다른 움직임을 만들지 마십시오. 10 분 후에 운동을 반복하면, 그런 접근은 하루에 2-3 번한다.
• 운동 2. 수평 바를 사용하여 곧은 팔에 걸고 옆으로 돌립니다. 운동 중에는 몸에 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다.

• 읽으십시오 : 뒤의 바에 연습 문제

허리를 강화하는 운동

많은 사람들에게 허리를위한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 집에 있습니다. 통증의 출현을 예방하려면 요통에 대한 다음과 같은 일련의 연습을 사용하십시오.

1. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 무릎으로 구부린 채 옆에 펴고 다른 쪽 다리는 똑바로 세우십시오. 곧게 뻗은 발가락을 부드럽고 천천히 잡으십시오. 그것은 10 가지 접근 방식으로 수행되고, 발이 변경됩니다.
2. 운동은 손 (창틀, 테이블)에 대한 지원으로 수행됩니다. 왼손은 지지대에 달려 있고, 왼발은 앞에서, 오른쪽은 뒤에서, 무릎은 약간 구부러져있다. 완전 스쿼트가 수행되지 않습니다. 10 가지 접근법을 사용하고 위치를 바꿉니다. 성례의 척추에 대한 운동은 통증을 완화하고 혈류를 개선 할 수 있습니다.
3. 허리를 굽히고 다리를 들어 올리는 간단한 운동을 최대한 높이십시오. 그것은 5-10 가지 방법으로 수행됩니다.

• 등 근육을 강화하는 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

보도 자료 운동

척수를 덜어주는 가장 좋은 방법은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 요추 부위에 주요 지지대를 제공하여 전방 코르셋을 형성하는 것은 언론 매체입니다. 바닥에 등을 대고, 팔을 가슴에 건 드리거나 머리에 두십시오. 우리는 팔을 굽히지 않고 몸을 들어 올리며, 복부 근육 만 작동하고, 목에 손을 대지 마십시오. 자궁 경부는 편안합니다.

초심자를위한 운동

다른 사람들의 체력 수준은 개인이며 나이와 체중과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.

전문가들은 허리 통증에서 초보자를위한 특별한 콤플렉스를 개발했습니다.

1. 포즈를 발 뒤꿈치에 앉아. 숨을 깊이들이 쉬면서 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 간다.
2. 언론을 강화하십시오. 우리는 무릎을 구부리고 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 대고 몸의 부상을 오른쪽으로 돌립니다. 위치를 변경하십시오.
3. 우리는 옆으로 누워 팔꿈치에 기대어 골반 부위를 들어 올립니다. 손을 바꿔 라.
4. 손으로 쉬고 무릎을 꿇고 우리는 좌우로 흔들리는 동작을합니다. 그럼 앞뒤로.
5. 위장에 누워. 교대로, 우리는 몸을 찢고, 그 다음 다리를 찢습니다.
6. 우리는 손을 얹어 옆에 눕습니다. 우리는 몇 초 동안 중도에서 멈추어 발을 움직입니다. 우리는 그 반대 위치를 바꿉니다.
7. 팔 굽혀 펴기, 무릎 강조. 우리는 처음에는 완전한 언론을 수행하지 않습니다.
8. 우리는 바닥에 앉는다. 골반과 엉덩이의 움직임은 앞으로 기어갑니다.
9. 우리는 네 발로 일어나서 발을 번갈아 번갈아 가며 발을 번갈아 수행합니다.

체조에 대한 금기 사항

허리 통증을위한 체조는 항상 도움이되지 않으며 때로는 아프기도합니다. 고통을 유발하는 여러 가지 문제는 물리 치료로 해결되지 않습니다. 육체 활동은 신장 질환, 다양한 종양, 탈장 및 급성 형태로 발생하는 질병으로 인한 통증과 함께 척추 부위의 기존 부상과 금기입니다.

건강 문제, 각 사람은 통합되어야합니다. 그는 허리 통증에 대한 신체 운동을 그 발생 시점뿐만 아니라 예방 조치로 수행해야합니다. 야외에서의 활동은 고품질의 영양과 규칙적인 운동은 물론 효과를 향상시킵니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 통증을위한 정상 30 운동 : 근육을 기지개하고 강화하십시오

허리 통증은 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 통계에 따르면 3 세마다 성인이 직면합니다. 허리 통증과 허리 통증을 제거하는 데 시간이 걸리지 않으면 심각한 척추 질환이 생길 수 있습니다. 우리는 허리 통증에 대한 효과적인 운동을 선택하여 근육을 이완시키고 강화시키고 척추의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.

허리 통증 : 무엇이 발생하고 무엇을해야합니까?

허리 통증의 가장 흔한 원인은 앉아서하는 생활 방식과 척추를지지 할 수없는 코르셋 근육의 빈약 한 개발입니다. 또한 원인은 다양한 병리, 과도한 하중 또는 통증을 유발하는 어색한 움직임 일 수 있습니다. 이러한 문제의 대부분은 허리를위한 운동으로 중화시킬 수 있습니다.

허리가 아플 수있는 것 때문에 :

• 한 위치에 오래 머물러 라.
• 약한 등 및 껍질 근육;
• 운동 기술에 과도한 하중 또는 부적합;
• 저체온증;
• 척추 만곡;
• 골 연골 증;
• 큰 초과 체중;
• 부적 절한 식단과 비타민 결핍.

허리 통증이 심각한 허리 통증을 일으키지 않게하려면 허리를위한 특별한 운동을 수행해야 불편 함을 완화하고 통증을 줄이며 신체를 개선하고 좋은 예방 도구 역할을합니다. 허리 부상 후 재활의 기초가 척추에 대한 물리 치료와 체조라는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

허리 운동을하는 것이 왜 유용한가요?

• 스트레칭과 근육 이완으로 허리 통증 감소
• 척추를 강화하고 유연성을 증가시킵니다.
• 관절과 척추에 영양분을 공급하는 혈액 순환을 증가시킵니다.
• 척추를 지탱하는 코르셋 근육이 강화됩니다.
• 향상된 자세
• 심장과 폐의 작용
• 정상 호르몬
• 헤르니아, 골 연골 증 및 기타 병리의 위험이 감소합니다.
• 골반 장기와 복강의 작업을 개선합니다.

허리 통증을위한 운동 세트에는 근육을 스트레칭하고 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 악화가 진행되는 동안 근육에는 긴장이 있습니다. 그러므로 무엇보다 먼저 긴장을 풀어야합니다.이 때문에 복잡한 근육이 근육을 스트레칭 (스트레칭)합니다. 허리 통증을 예방하려면 근육을 강화해야합니다. 척추에 대한 등 하중의 근육을 강화하는 것은 근육의 코르셋을 하중의 상당 부분이 차지하기 때문에 감소합니다.

허리 훈련을위한 규칙

1. 목표에 빨리 도달하기 위해 운동으로 부하를 가하 고 허리에 과부하를 가해서는 안됩니다. 작은로드부터 시작하여 점차 클래스 기간을 늘립니다.

2. 허리를위한 운동은 편안함을 느끼는 하중과 진폭으로 할 가치가 있습니다. 문제를 악화시키지 않도록 허리 운동시 갑작스런 바보와 움직임을 만들지 마십시오.

3. 하나 또는 두 번의 운동은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않을 것이며, 지속적으로 허리를위한 일련의 운동을 시도하십시오. 일주일에 3 번 15-20 분 동안 훈련하면 충분합니다.

4. 차가운 바닥이나 창문 밖의 추운 날씨가있는 경우 따뜻하게 옷을 입고 바닥에 매트 나 담요를 얹어서 허리를 식히지 않도록하십시오.

5. 단단한 표면에 운동을하십시오 : 침대 또는 연약한 매트는 작동하지 않을 것이다. 운동 중, 앙와위는 허리를 바닥에 눌러야합니다.

6. 허리 통증을위한 일련의 운동을 수행하는 동안 호흡을 잊지 마십시오. 훈련은 깊고, 심지어 호흡을 동반해야하며, 각각의 정적 운동은 7-10 회 호흡 사이클 동안 수행되어야합니다.

7. 일부 운동을하는 동안 허리 나 척추에 불편 함을 느낀다면 그러한 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 당신이 날카로운 고통을 느낀다면,이 경우 전체적으로 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

8. 임신 중, 척추 손상 후 또는 만성 질환에서 요통에 대한 제안 된 운동을해서는 안됩니다. 이 경우 반드시 의사와상의해야합니다.

9. 어떤 종류의 만성 질환이 있으면 허리를위한 운동의 복합체를 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어 척추 측만증에서는 척추를 곧게 펴기 위해, 골 연골 형성과 탈장에서 스트레칭 운동을합니다.

10. 요추 부위의 불쾌감이 몇 주 이내에 가라 앉지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 허리 통증은 심각한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 치료 과정을 빨리 시작할수록 돌이킬 수없는 영향을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.

허리 통증을위한 운동 : 스트레칭

우리는 통증 경련을 제거하고 예방 조치로 적합한 허리 근육을위한 스트레칭 운동을 제공합니다. 20-40 초 동안 각 포즈를 잡고 타이머를 사용할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽의 양쪽에서 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 운동으로 인해 불편 함이나 통증이 생기면 방해를해서는 안되며, 불쾌감을 유발해서는 안됩니다.

1. 개 얼굴을 아래로

네 발의 자세에서 엉덩이를 뒤로 움직여서 팔, 목, 등을 한 줄로 늘리십시오. 당신의 몸이 언덕을 형성했다고 상상해보십시오 : 꼭대기를 높게 만들고 경사면을 가파르게하십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어서 상황을 약간 단순화 할 수 있습니다.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

2. 저 런지

런지 자세를 취하고, 한쪽 다리의 무릎을 바닥까지 내리고 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 두 번째 다리는 허벅지와 아래 다리 사이에서 직각을 이룹니다. 팔을 위로 당기고 척추에서 스트레칭을 즐겁게 느껴보십시오. 이 위치를 잡고 비둘기 포즈로 들어갑니다.

3. 비둘기 포즈

찌르다의 위치에서 비둘기의 포즈로 떨어집니다. 왼쪽 발 뒤꿈치와 오른쪽 골반 뼈를가립니다. 왼쪽 신을 조금 앞으로 움직이면 상황을 더욱 깊게 할 수 있습니다. 골반을 바닥에 당겨. 팔뚝을 표면에 올려 놓거나 몸을 바닥이나 베개에 내려 놓습니다. 유연성을 중시하여 편안한 자세를 취하십시오.

비둘기의 포즈를 취한 후, 낮은 덩어리로 돌아가서 다른 다리에 대해이 두 가지 운동을 반복하십시오. 당신은 요가 또는 책을위한 구획을 이용할 수있다 :

4. 바디 턴

허리를위한이 매우 효과적인 운동을 수행하려면, 앞쪽으로 다리를 늘린 자세로 앉으십시오. 다리를 허벅지 위로 뒤집어 몸을 반대 방향으로 돌립니다. 이 운동은 허리 근육과 허리 근육뿐만 아니라 둔부 근육까지도 스트레칭 할 수 있습니다.

5. 앉는 슬로프

똑같은 위치에 있으면서 발에 부드럽게 등을 낮추십시오. 척추의 스트레칭을 위해 등을 둥글게하기에 충분할 정도로 완전한 폴드를 할 필요는 없습니다. 이 경우 모든 지지대에서 머리를 낮추는 것이 바람직합니다. 무릎을 구부리거나 다리를 옆으로 살짝 벌리면 편안한 자세를 취할 수 있습니다.

6. 연꽃 위치의 경사면

허리 통증을위한 또 다른 매우 유용한 운동은 연꽃 자세에서 기울어 져 있습니다. 바닥에 다리를 대고 처음에는 한 방향으로 구부린 채로 20-40 초 동안 기다린 다음 다른 방향으로 구부립니다. 몸의 높이를 유지하려고 노력하면 어깨와 몸이 앞으로 움직이지 않아야합니다.

7. 스트랩 (타올)로 다리를 들어 올리십시오.

이제 바닥에 누워있는 동안 허리를위한 일련의 운동으로 넘어갑니다. 스트랩, 테이프 또는 수건을 사용하여 곧게 뻗은 다리를 앞으로 당깁니다. 이 운동을하는 동안 등 받침은 바닥에 눌려져 있고 허리는 구부러지지 않습니다. 다른 다리는 똑바로 남아 바닥에 있습니다. 다리를 쭉 펴고 바닥에 닿을 수 없다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 위치를 잠시 동안 잡고 다른 다리로 이동하십시오.

8. 무릎을 위까지 조이십시오.

비유로, 허리에 다른 효과적인 운동을하십시오. 허리를 굽히고 다리를 구부리고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 이 간단한 운동을 수행 할 때 요추 근육이 매우 잘 늘어나고 경련의 경련이 감소합니다.

9. 구부러진 다리 들기

적당에있는이 운동은 엉덩이의 근육을 기지개를 위해 수시로 이용한다, 그러나 허리 근육을 기지개를 위해 그것은 잘 적합하다. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 들어 올려서 엉덩이와 신체가 직각을 이루도록하십시오. 한쪽 다리의 허벅지에 손을 얹고 다른 쪽 발의 다리를 무릎에 댑니다. 이 위치를 유지하십시오. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오.

10. 행복한 아이의 포즈

허리에 좋은 또 다른 편안한 운동은 행복한 아이의 자세입니다. 다리를 들어 올려 무릎을 꿇고 다리 바깥을 손으로 잡으십시오. 이 자리에 앉아 휴식을 취하십시오. 좌우로 조금 흔들 수 있습니다.

11. 트위스트 아크

척추 왜곡이 수행되는 허리 운동을 살펴 보겠습니다. 등을 대고 팔을 벌리고 다리를 교차시켜 한쪽으로 치우십시오. 시체가 아슬 아슬 해 보입니다. 이 운동에서는 큰 진폭이 중요하지 않으므로 요추에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 다른 방향으로 돌립니다.

12. 뒤통수를 비틀면서.

허리를위한 또 다른 매우 유용하고 중요한 운동은 천골에 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 천천히 골반을 펼치고 다리를 옆으로 움직여 다른 다리의 허벅지 위로 던지십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 만 어깨는 바닥에 남아 있습니다.

13. 옆구리에 다리가있는 위장 자세.

허리 통증을위한 또 다른 간단한 운동. 배 위에 누워서 다리를 무릎에서 구부려 두십시오. 다른 다리는 계속 두 다리가 바닥에 눌려 있습니다.

14. 어린이 포즈

무릎을 꿇고 다리를 옆으로 벌리거나 닫으십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 엉덩이 사이를 기울여 머리를 바닥으로 내립니다. 허리를 편안하게하는 운동 덕분에 특히 등 뒤에서 몸 전체를 가볍게 느낄 수 있습니다. 이것은 휴식의 자세입니다. 몇 분 동안이라도 머물 수 있습니다.

당신은 또한 처음부터 끝까지 돌릴 수 있습니다. 그리고 나서 다른쪽으로 돌리면 허리 근육을보다 효율적으로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

15. 베개와 함께 포즈를 취하십시오.

허리에 다시 누워 발로 바닥에 닿도록 엉덩이와 무릎 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 이 위치에서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

허리 통증을위한 운동 : 근육 강화

제안 된 운동 덕분에 척추의 운동성을 향상시키고 요통 영역의 불편 함을 없앨 수 있습니다. 또한 근육 코르셋을 강화하면 허리 통증과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 허리 통증에 대해 자주 염려하면 이러한 운동을 기록해 두십시오. 악화 중 근육 강화를 위해 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다.

1. 고양이

고양이는 전반적으로 허리와 등의 가장 유용한 운동 중 하나입니다. 당신이 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌리고 가능한 한 어깨 뼈를 위로 밀고 갈비뼈를 철회하십시오. 당신이 흡입 할 때, 허리 부분에서 철저히 웅크 리고, 꼬리뼈에 크라운을 지시하고, 가슴을여십시오. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.

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2. 가슴에 무릎을 당긴다.

모든 네발의 서있는 자세에서, 흡입하면서, 우리는 다리를 뒤로 뻗는다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 그룹을 짓고, 우리의 이마를 무릎까지 당긴다. 발로 바닥을 만지지 않도록하십시오. 각면에서 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.

3. 네 발로 손과 발을 올리십시오.

모든 네발에 서서 자세를 취하고, 반대쪽 다리를 손으로 잡고 요추 부위를 구부린다. 복부를 위로 올려 놓고 엉덩이와 다리의 근육을 긴장 시키며 목은 자유 롭다. 균형을 유지하면서 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

4. 선체 높이기

위장에 내려 누워 누워. 팔꿈치를 구부린 채로 잡아 당깁니다. 시체를 위로 들어 올려 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 몸을 오르려고하면 목은 중립을 유지합니다. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

5. 머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리기

요추를 강화하는 유사한 운동은, 단지이 실시 예에서, 손이 머리 뒤쪽에 있으며, 이는 상황을 복잡하게한다. 허리 둘레에 대한 이러한 두 운동은 추가 시뮬레이터를 사용하지 않고서 만 과다 신장의 변형입니다. 또한 10 번 반복하십시오.

6. 수영

경향이있는 자세로 유지하고 팔과 다리를 교대로 위쪽으로 번갈아 들어 올립니다. 손과 발 움직임은 가능한 한 동기되어야합니다. 몇 초 동안 극한 상태를 유지하고 운동을 질적으로 수행하십시오. 기계적으로 팔과 다리를 휘두르면 안됩니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.

7. 보트

팔을 뒤로 당기고 함께 잠급니다. 동시에 바닥에서 어깨, 가슴, 다리 및 무릎을 찢어 몸과 함께 타원형 보트를 만듭니다. 운동은 쉽지 않으므로 먼저 적어도 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 몇 가지 바로 가기를 완료 할 수 있습니다.

8. 등 뒤틀림

경향이있는 자세에서 팔을 뒤로 뻗고 발을 들기. 엉덩이, 복부, 가슴 및 이마가 바닥에 남아 있습니다. 귀에서 어깨를 제거하고 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.

또한이 연습의이 버전을 허리를 누를 때 사용할 수 있습니다.

9. 양파의 포즈

위장에 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 외부에서 같은 손으로 발목을 잡으십시오. 가능한 한 동굴에 들어가서 복부에있는 몸의 무게 인 바닥에서 엉덩이와 가슴을 찢습니다. 다리와 몸통이 양파의 몸이라고 상상해보십시오. 팔은 활 문자열입니다. 허리 강화를위한이 운동은 매우 복잡하므로 진폭과 실행 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다 (10 초에서 시작할 수 있음).

10. 스핑크스

경향이있는 자세에서 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리고 허리와 허리의 흉부 부위에 굴복하십시오. 목을 펴고, 어깨를 내리고, 목을 긴장시키고 위로 향하게하십시오. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 스핑크스 자세는 또한 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

이 운동에 불편하거나 허리 통증이 염려되는 경우 베개로 대체 할 수 있습니다.

코브라

경향이있는 자세에서 몸을 들어 올리고 팔에 기대어 허리와 허리의 흉부 부위에서 몸을 숙인다. 팔을 곧게 펴고 목을 스트레칭하고 머리를 위로 향하게하십시오. 20 ~ 30 초 동안 코브라를 잡습니다. 손을 크게 댈 수 있으므로 자세를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 불편 함이나 허리 통증이 느껴지면이 운동을하지 마십시오.

12. 다리

무릎을 꿇고 다리를 구부린 자세를 취하십시오. 골반을 들어 올려 복부와 엉덩이를 긴장 시키십시오. 상단 위치를 5-10 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 엉덩이와 언론을 강화시키는데도 유용합니다. 다리를 15-20 번 반복하십시오.

13. 테이블 포즈

자세 표는 허리를위한 또 다른 효과적인 운동입니다. 테이블의 자세를 취하고 20-30 초 동안이 자세를 유지하고 2 세트를 반복하십시오. 엉덩이, 복부, 어깨, 머리는 같은 줄에 있어야합니다. 다리와 팔은 몸체에 수직입니다. 이 운동은 또한 어깨 관절을 잘 엽니 다.

14. 플랑크

근육질 코르셋을위한 탁월한 운동은 판자입니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하면 신체는 직선을 형성해야합니다. 손이 어깨 아래에 엄격히 위치하며 복부와 엉덩이가 위로 젖혀집니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2 ~ 3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수 있습니다.

15. 엘보우 스트립

스트랩의 위치에서 팔뚝을 기준으로 "하부 스트랩"의 위치를 ​​취합니다. 몸이 직선을 유지하고, 엉덩이가 위로 올라가지 않고, 등은 곧게 뻗어 있고 꺾이지 않고 곧게 남아 있습니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 2-3 가지 방법으로 운동을 반복 할 수도 있습니다. 칸막이를 한 후에, 아이의 자세에서 내려와 1-2 분 동안 긴장을 풀어 라.

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러시아어로 7 통의 허리 통증 비디오

우리는 러시아에서 등을위한 다양한 비디오를 제공하며, 집에서 허리 통증을 없애고 허리 근육을 강화하며 척추의 잃어버린 이동성을 복원하는 데 도움을줍니다. 운동은 7 분에서 40 분까지 지속되므로 모두가 허리 통증에 맞는 비디오를 스스로 선택할 수 있습니다.

허리 통증을위한 체조

허리 통증을위한 등 체조 (back gymnastics)는 치료에 없어서는 안될 부분으로, 약물 치료와 물리 치료의 부속 장치로 사용됩니다. 치료 과정이 끝나면 치료 체조의 지속은 척추의 건강을 돕습니다 (허리까지의 혈류를 개선하고 척추 사이의 공간을 확장 시키며 척수 근육을 강화시킵니다). 그러나 좋은 치료 효과는 모든 운동이 환자의 개인적인 특성을 고려하여 선택되고 기술이 옳은 경우에만 달성 될 수 있습니다.

치료 체조의 이점

대다수의 사람들이 완전히 건강한 척추를 가지고 태어났다면 나이가 들면서 특정 요인의 영향을 받아 허리와 등의 전체적인 문제에 직면 할 수 있습니다. 이것은 골 연골 증, 척추 측만증 또는 요추 부위의 통증 일 수 있습니다. 무엇보다도, 대부분의 병리학의 주범은 똑바로 걷는 것입니다. 척추를 걷는 것은 큰 짐이 있기 때문입니다. 특히 하루 종일 컴퓨터를 사용하는 사람들의 좌식 생활 양식에서 척추 병리가 발생할 확률은 매우 높습니다.

신체 활동 부족으로 인해 근육의 등뼈가 점차 약해진다. 결과적으로 허리의 불편 함이나 통증을 수반하는 다양한 질병이 발생합니다. 이러한 증상은 사람의 움직임을 극적으로 방해하여 그의 이동성을 제한합니다.

등을위한 정기적 인 체조 연습을 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 척추의 근육 조직 강화;
• 통증의 제거 또는 완화;
• 위장관 기관의 정상화;
• 개선 된 혈류;
• 신체에서 대사 과정의 촉진;
• 증가 된 보호 기능;
• 일반적으로 기분과 활력 증진;
• 심장 혈관계 강화;
• 튼튼한 방법으로 척추에 작용하는 척추를 잡아 당깁니다 (척추가 여러 가지 부하에 더 저항력을 갖습니다).
• 올바른 자세의 형성.

등을위한 운동의 엄청난 이점에도 불구하고, 치료와 건강한 생활 방식을 함께 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 특정 병리학의 치료에서 최대의 결과를 얻는 유일한 방법입니다. 물리 치료를 할 때마다 매번 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 할 수 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 복잡한 운동을 의사와 조정해야합니다.

참고! 훈련을 시작하기 전에 환자는 염증 과정을 제거하고 통증을 완화해야합니다. 강한 통증으로 체조 운동을하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 기존의 등 문제를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 새로운 문제를 유발할 수도 있습니다.

시작하는 방법

각 경우에, 당신은 자신의 방식으로 치료 체조를 시작해야합니다. 예를 들어 이전에 등 부상 (허리를 의미 함)을 다루지 않아도되고, 특히 구부릴 때 나이가 들기 시작하면 통증이 나타나기 시작하여 근육 코르 셋을 강화할 수있는 방법으로 운동을 선택해야합니다. 그러한 경우 통증이 둔하거나 날카 롭습니다.

허리에 기계적인 손상이 생겼을 때 운동성 제한을 초래하지 않았 으면, 운동은 피해 지역의 혈액 순환 개선을 목표로해야하며 이는 빠른 회복에 기여합니다. 그러한 경우, 과도한 육체 노동이 배제되어야합니다. 추간판 탈장이있는 경우, 잘못 할당 된 운동이 합병증의 발병을 유발할 수 있으므로 의사에게이를 알릴 필요가 있습니다.

척추의 상태를 명확히하기 위해 진단 검사를 실시해야합니다. 이 경우 진단은 신경 학자 또는 외상 학자와 관련이 있습니다. 적절한 진단 절차를 수행 한 후에 만 ​​의사는 정확한 진단을 내리고 가능한 한 신속하고 효율적으로 문제를 해결하는 방법을 결정할 수 있습니다.

참고! 허리 통증은 연골 조직의 기계적 손상으로 인한 척수 신경의 협착으로 인해 발생하기 때문에 먼저 체조 운동은 추간 판의 파괴를 예방하고 통증을 없애는 데 목표를 두어야합니다.

연습 유형

모든 운동은 체조 공, 점프 로프 또는 확장기의 형태로 특수 발사체를 사용하는 것뿐만 아니라 다른 위치 (서 있거나 누운 자세)에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동의 종류 나 복잡성에 관계없이 모든 운동은 원활해야하며 훈련은 느려야합니다. 이렇게하면 여러 가지 부상을 피할 수 있습니다.

누워있다.

추간 판이 늘어나면 하중이 줄어들 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 아래 나열된 운동을 수행 할 때 허리의 압축은 피해야합니다.

표 앙와위 자세에서 허리를위한 운동.

규칙적으로 이러한 운동을 수행하면 척추가 충분한 양의 영양분을 받음으로써 요추 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 즉,이 청구를 사용하여 정체 된 프로세스를 제거 할 수 있습니다.

상설 연습

서있는 위치에서 수행되는 모든 치료 운동은 더 어렵 기 때문에 운동을 억제하는 병리학이없는 경우 치료를 받아야한다는 점을 즉각 알아야합니다. 가장 인기있는 운동 중 하나는 "발레리나 자세"입니다. 발레리나 자세는 발가락에 서있는 동안 몸의 균형을 유지해야합니다. 또한 여기에서 발끝과 발 뒤꿈치에 서서 번갈아 가며 자세를 취해야합니다. 이 운동을 정기적으로 시행하면 척추에서 긴장을 완화 할뿐만 아니라 정맥류를 예방할 수 있습니다.

골반 회전은 허리 통증을 돕는 또 다른 운동입니다. 많은 사람들은 체육 시간에 체육 수업을 듣고 그를 만났습니다. 허리에 손을 대고 어깨 너비로 발로 서십시오. 이 위치에서 골반을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 10 회 이동을 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 느리고 깔끔해야합니다.

서있는 동안 수행되는 허리 운동 또 다른 운동이 있습니다. 이렇게하려면 편평한 벽에 기댄다. 기저귀를 사용하지 않는 것이 좋다. 발 뒤꿈치, 골반, 머리 뒤 및 어깨 뼈가 벽에 닿아 야합니다. 이 자세에서는 올바른 자세가 형성됩니다. 3 분 동안 그대로 두어 매일 1 분씩 시간을 늘리십시오. 따라서 10 분 정도 걸어야합니다. 사실은 근육 기억으로 인해 자세가 향상되고 정상이됩니다.

참고! 물리 치료와 병행하여 복부 근육에주의를 기울여야합니다. 등을 단련하면 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (등 근육과 복부는 길항근입니다). 따라서 균형을 위해 복근을 움직여야합니다. 결과적으로, 척추 근육이 약한 경우, 사람이 쇠퇴하기 시작하고, 약한 근육을 가지고, 등이 몸을 끌어 당기기 시작합니다.

급성 통증으로해야 할 일

많은 사람들이 요통 (급성 통증)의 형태로 등의 통증을 경험했지만 많은 사람들이 특별한 운동을 통해 급성 통증을 없애는 것이 가능하다는 것을 잘 압니다. 이렇게하려면 무릎을 꿇 으십시오. 이 운동을 수행하려면 보통 의자를 사용하는 발사체가 필요합니다. 그 위에 손을 올려 놓은 다음 위로 아래로 구부립니다. 이것은 근육의 스트레칭에 영향을 주어 긴장과 고통을 덜어줍니다. 운동을 6-8 번 수행하십시오.

다음 연습에서는 의자가 필요합니다. 머리와 손으로 몸을 기대어 천천히 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 움직일 때 등이 뒤로 젖혀 지는지 확인하십시오. 제대로 수행되면, 이러한 처짐은 허리의 상태에 긍정적 인 영향을 미치므로,이 부위의 날카로운 통증으로 고통받는다면 매일 수행하십시오.

요통과 운동 요법에 대해 잘 알고있을뿐만 아니라 요통과 허리 통증을 위해 어떤 운동을해야하는지 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

금기 사항이 있습니까?

많은 유용한 특성에도 불구하고, 등을위한 체조 운동은 치료 중에 고려해야하는 금기 사항을 가지고있을 수 있습니다.

우선, 뒤에 오는 체조는 뒤에 오는 조건 하에서 포기되어야한다 :

• 임신 기간;
• 암의 발달;
• 결핵;
• 출혈에 대한 유전 적 소인;
• 혈당 수치 상승;
• 심혈관 시스템의 위반;
• 고혈압;
• 위장관 질환의 발병 (위염, 소화성 궤양 질환 등);
• 신부전;
• 부상으로 인한 척추의 기계적 손상;
• 심한 어지럼증;
• 고열.

위의 요인 중 일부가 허리 통증의 주요 원인으로 작용한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 치료 운동을하기 전에 진단 검사를 받아야합니다. 많은 사람들은 더 이상 고통을 견딜 힘이 없을 때만 의사에게가는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 적시 치료가이 불쾌한 증상을 최단 시간 내에 없애기 때문에 이것은 잘못된 것입니다.

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급성 허리 통증을 완화시키는 2 가지 간단한 운동 (+ 복합성)

당신은 몸을 배웠고 빨래 된 세탁물을 가지고 대야를 잡고 곧게.니다. 오 오 오오! 고통은 허리를 칼처럼 찔렀다.

무슨 일이 있었는지 수백 배 더 무거운 물건을 들었습니다.

놀라지 마십시오. 허리 통증은 갑작스러운 스트라이크에 대한 기회를 발견 할 것입니다 : 식료품 가방을 들고 TV 앞 의자에서 일어 서서 탁자 위에 기대어 영화 관람권을 확보하십시오. 그리고 충격을받은 뒤의 고통은 자비를 알지 못합니다.

다른 사람들은 모든 것을 다르게 시작합니다. 걷거나, 걷거나, 신발 끈을 매거나, 전화를 받기 위해 가벼운 찌그러짐을 느낄 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 불행하다면 허리가 매우 날카로운 것을 꿰뚫는 것처럼 보입니다. 허리 통증은 파싱을 알지 못합니다. 허리 부분에있는 다섯 사람의 네 통증은 각각 잘 알고 있습니다.

대부분의 경우 허리 통증은 근육 경련 - 허리의 일부에서 혈관을 막는 비정상적인 수축으로 인해 조직과 근육의 영양을 박탈합니다. 바로 좋은 소식을 알려 드리겠습니다. 대부분의 경우 의사의 도움없이 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 예 :

급성 허리 통증 - 어떻게해야합니까?

급성 허리 통증의 신속한 제거 (첫날)

급성 허리 통증의 신속한 제거 (둘째 날)

또 하나의 소식은 좋을뿐만 아니라 훌륭합니다. 2 주 후에 적절한 치료를 받으면 허리 통증을 잊을 수 있습니다. 오늘 저는 신경과 전문의 인 Yevgeny Engels에게 통증을 신속하게 제거하는 방법에 대한 조언을 권합니다.

아래 팁은 허리 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

추위로 통증을 치료하십시오. 얼음은 특히 급성 통증의 기간 동안, 즉 처음 2-3 일 동안 유용합니다. 얼음은 항 염증 효과가 있으며 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다.
얼음은 2 시간에 1 번, 하루에 6 번에서 8 번씩 15 분 동안 적용해야합니다. 그러나 얼음을 피부에 묻히지 마십시오. 얼음이 피부의 동상을 유발할 수 있으므로 얇은 수건에 올려 놓으십시오.

열을 추가하십시오. 모든 의사가 따뜻한 허리 통보를하는 것은 아닙니다. 불편 함의 원인이 관절 이동성과 근력 탄력의 감소 인 경우 허리 통증이 과부하 또는 근육 경련과 열에 의해 유발되는 경우 얼음을 사용하는 것이 좋습니다.

열은 근육을 부드럽게하고 부드럽게 만듭니다. 허리를 따뜻하게하기로 결정했다면 뜨거운 물 한 병이나 등 받침대를 등뒤에 올려 놓고 넘어지지 마십시오. 당신은 그들에게 잠들고 자신을 태우고 싶지 않습니다.

코르셋을 착용하십시오. 근육은 척추를 형성하는 뼈, 원반 및 신경을지지합니다. 근육이 약해지면이 구조물의 하중이 증가합니다. 따라서, 척추에 대한 추가 지원을 제공하는 경량의 신축성 코르셋을 착용하십시오.
그러나 그것을 남용하지 말고, 코르셋의 장기간 사용은 근육이 더욱 약해진다는 사실로 이어진다.

보다 편리하게 누워 라. 아프면 다시 치료하고 누워있을 수 있습니다. 이렇게하려면 허리 아래와 목 아래에 베개 또는 구르는 수건을 놓고 바닥에 눕습니다. 그리고 손을 머리 뒤로 던져 척추를 당깁니다.
원칙은 다음과 같습니다.

무릎 사이에는 베개 하나를, 머리 아래는 베개 하나를 옆에 눕힐 수 있습니다. 이 모든 것이 허리 통증을 경감시키고 치유를 촉진합니다.

앉아있어. 사람이 앉아있을 때 허리 통증이 악화 될 수 있습니다. 앉아서, 당신은 허리에 최악의 선물을합니다.
당신이 정말로 앉아야 할 경우, 팔걸이가있는 의자와 등을 지탱하는 등받이를 사용하십시오. 허리 아래에 베개를 씌우면 발이 바닥에 있어야합니다.

진통제를 포기하지 마십시오. 허리 통증을 가진 대부분의 전문가들은 비 스테로이드 성 소염 진통제를 권장합니다. 이부프로펜 200mg 2 정을 섭취하십시오. 그러나 하루에 3 번 이상 복용하지 마십시오. RPE는 통증을 신속하게 완화시키고 염증 과정의 치료에는 10-14 일이 걸립니다.

운동으로 고통을 쫓아 내십시오. 강한 허리가 아프지 않으며 의사는 요추 근육을 강화하기위한 운동을 권장합니다. 허리와 복부의 근육이 강하면 척추의 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 뒤에 오는 운동은 뒤의 근육을 강화하기 위하여 디자인되고 추천된다.
주의 : 심한 허리 통증이있는 ​​경우, 수업 시작 전에 의사와상의하고 통증이 심할 경우 즉시 중단하십시오.

1. 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 한쪽 다리를 양손으로 들어 올리고, 한쪽을 엉덩이로, 다른 쪽을 무릎 위까지 올리면서 긴장감을 느낄 때까지 당기십시오. 허리 근육의 통증은 아닙니다. 30 초 동안 기다리십시오. 몇 초 동안 휴식을 취하고, 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오.

2. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 바닥에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리거나 (다리를 지탱하기 위해 옆으로) 팔을 들어 올리면서 복근을 사용하여 다리와 안쪽 근육을 들어 올린다. 허리가 단단히 바닥에 눌려 있지 않습니다. 이 운동은 "배꼽을 척추에 조이는 것"이라고합니다. 그것은 작고 통제 된 움직임이어야합니다. 10 초 동안 멈 춥니 다. 또 다른 초 휴식, 운동을 10 번 반복하십시오.

3. 등 위에 누워서 무릎을 구부린 채로 바닥에 발을 올려 놓고 가슴에 접힌 팔을 두르십시오. 허리를 바닥으로 누릅니다. 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 천천히 머리를 들어 올리십시오. 10 초 동안 그대로 두십시오. 천천히 바닥에 눕는다. 10 번 반복하십시오.

허리 통증을위한 물리 치료법 : 건강 상태로가는 도중

롤링 라이프 스타일의 이점에 대해 많은 이야기가 있지만, 일반적으로 말은 아픈 것이있을 때까지 말로 남습니다. 그런 다음 아침 운동, 피트니스 또는 당신이 움직이고, 피를 분산 시키며, 에너지의 급증과 좋은 기분의 상실을 유발할 수있는 다른 것들의 유익한 효과에 대해 듣거나 본 정보를 즉시 들으십시오. 통증이 규칙적으로, 예를 들면 등이나 관절에서 괴롭히기 시작한다면, 의사들은 치료 물리 문화를 점점 더 강하게 권장하고 있습니다. 통증이있는 ​​부분에 초점을 맞춘 운동은 전신에 영향을 미치고 약물 치료없이 거의 자연스럽게 질병에 대처할 수 있습니다.

그것이 아프거나, 척추의 구조에 대해 조금은

국소화 된 부위의 허리 통증은 척주의 어느 부위에 기인 할 수 있습니다. 이것에 따라 통증을받을 수있는 등 부위도 있습니다.

척추는 일반적으로 여러 부분으로 나뉩니다.

1. 자궁 경부 (7 개의 척추가 있고, 두개골 바닥에서 세어 짐).
2. 흉부 (12 개의 척추 포함).
3. 요추 (5 개의 척추).
4. 새 크랄 (또한 5 개의 척추).
5. Kopchikovy (모두 다르게 - 3에서 5 척추까지).

특정 부서에서 수행 한 기능 차이로 인해 척주가 부분으로 분리됩니다. 그들과 척추의 구조 (각 부서 - 다른 사람들과 다른)에 해당합니다.

척추의 정확하고 자연스러운 위치는 척수 자체, 장기 및 신체 부위의 건강을 결정하므로 불쾌한 감각의 발생을 피하면서 등의 "지지"를 적시에 돌보는 것이 매우 중요합니다. 결국 통증은 무엇인가 잘못되었다는 신호입니다.

사람이 오랫동안 같은 자세를 취하는 경우 등뼈의 정확한 위치를 유지하는 데 도움이되는 등 근육이 피곤하고 마비되기 시작합니다. 정체, 신경의 꼬집음, 만곡, 추간판 및 척추의 변위, 척추 헤르니아가 있으며 허리 통증을 느낍니다. 그 이유는 앉아서하는 생활 방식, 몸의 위치를 ​​자주 바꿀 수 없도록하는 작업, 부적당 한 몸무게 증가, 무거운 운동, 특히 등 및 척추 부상입니다. 이 모든 것은 내부 장기, 팔다리의 주요 기능을 제거하지 않고 치료하기가 어렵다.

척추 측만증, 척추 전만증, 척추 후만증 (chordosis)과 같은 다른 곡률은 일반적으로 아이들이 변화없이 한 위치에서 많은 시간을 보내야하는 학령기에 발전합니다. 다른 어떤 덜 위험한 질환 (골다공증, 골 연골증, 추간 판 탈출증, 관절의 다양한 염증 및 추간 판의 변위)은 성인기에 사람을 추월 할 수 있습니다.

이러한 문제를 방지하려면 가능한 한 많이 이동해야합니다. 그들이 운동이 삶이라고 말하는 것은 이상한 일이 아닙니다.

온건하고시의 적절한 운동을하는 사람은 질병을 없애기 위해 어떤 치료도 필요하지 않습니다.

아비 센나

물론 아침에는 운동을하고 업무 시간에는 워밍업을하며 일주일에 2 ~ 3 회 체육관을 방문하는 시간을 찾는 개인 애호가가 있습니다. 그러나 대다수는 등이 오래 동안 상처를 입었고 약물이 도움이되지 않는 경우에만 적극적인 생활 습관을 유지할 필요성을 이해합니다.

의사, 카이로 프랙틱 의사, 마사지 치료사에게의 여행은 물론 도움이 될 것입니다. 그러나 증상을 없애기에는 충분하지 않으며, 물리 치료 (물리 치료)를 연습함으로써이 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 허리 통증을 제거하거나 줄일 수 있도록 척추의 다른 부분을 위해 특별히 고안된 운동 세트입니다.

통증 국소화의 위치를 ​​결정할 때, 요추와 성대 부분은 하나로 작용하고, 치료 효과는이 두 부분의 척추에 동시에 내포되어 있습니다.

운동은 인대를 늘리고 허리의 유연성을 높이는 것뿐만 아니라지지 근육을 강화하는 것, 소위 근육 코르셋을 목표로합니다. 그들은 매일 시간을 낼 필요가 있습니다 - 개발중인 질병은 한 번에 몇 년 동안 사라지지 않을 것입니다. 수행 할 때 날카로운 움직임을 일으키고 신속하게 하중을 증가시키는 것은 불가능합니다. 운동 요법이 습관이된다면, 등의 상태에 긍정적 인 영향을 분명히 볼 수 있습니다. 또 다른 장점은 장애가있는 (장애인 또는 부상당한) 노약자와 어린이들이이 단지에 접근 할 수 있다는 것입니다. 앉아있는 라이프 스타일, 운동 요법을하는 사람들은 자신을 양호한 상태로 유지하고 기분을 개선하며 선진국 질병을 예방하거나 뒤집을 수 있습니다. 그것은 척추를 올바른 자세로지지하고 혈액 순환을 향상시키는 등 근육을 강화시킵니다.

집과 개인 및 그룹 수업이 제공되는 피트니스 클럽에서 모두 할 수 있습니다. 필라테스와 같은 일부 지역에서는 자이로 키네시스가 척추 문제가있는 사람들의 재활을 위해 전문가들에 의해 개발되었습니다. 세션 중 필라테스에서는 맞춤 공 (스위스 공)을 포함한 특수 시뮬레이터가 사용됩니다. 따라서 문제가있는 사람들은이 피트니스 영역 내에서 체육관으로 가서 강사의지도하에 운동 할 수 있습니다.

집에서 연습을하면 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.

표 : 척추의 다른 부분에 영향을주는 모범 사례

의사는 아침 운동에서 다음 운동을 포함하는 운동 요법을 권장합니다.

• 아침에 잠이 든 채 일어나지 않고 소파를 들고 다리를 똑바로 세웁니다. 우리는 10 번의 반복으로 시작하여 점차 100까지 숫자를 가져옵니다.
• 허리에 누워 다리가 구부리고 무릎을 구부릴 것입니다. 긴장감으로 우리는 다리를 벌리고 무릎을 벌리면서 다리를 움직입니다. 우리는 그것을 5 번한다.
• 허리에 누워서 무릎을 구부렸다. 그들에게 손을 댄 다음 위에 올려 놓으십시오.
• 네 발로 서서 곧은 팔을 바닥에 내려 놓으십시오. 우리는 가능한 한 많은 것을 구부린다. 우리는로 돌아갑니다. n. 20 번 수행하십시오.
• 및 일어나서 다리를 벌리고 손을 허리에 두르십시오. 한쪽 다리를 무릎에 굽히고 왼쪽으로 기울입니다. 똑바로 흡입. 오른쪽으로 기울이면 왼쪽 다리를 구부립니다. 각 방향으로 우리는 5 번 굽습니다.
• 또 다른 효과적인 운동은 술집에서 7 초에서 10 초 정도 걸립니다.

발렌틴 디쿨과 그의 척수 회복 시스템

V.I.의 주요 장점 Dikulya는 아마도 젊음에서 척추의 압박 골절을 받았고, 1 군의 장애로 그는 지칠 줄 모르는 훈련과 위대한 의지력을 희생하여 질병을 물리 칠 수있었습니다. Dikul 센터 (모스크바에는 여러 곳이 있음)에서는 근골격계의 질병뿐만 아니라 거의 100 % 성공한 심각한 부상을 치료합니다. Dikul은 다양한 곡률, 추간 판의 탈장 및 다양한 경중, 골 연골 증 등의 병리와 같은 질병에 영향을 미치는 것뿐만 아니라 척추의 다른 부분에 대한 많은 운동을 개발했습니다.

저자에 따르면, 연습은 일주일에 3 번 정기적으로 수행되며, 각 수업은 이전의 모든 수업과 동일한 순서로 진행됩니다. 이것은 근육을 "깨우기"위해 필요합니다. 척추에서의 신경 자극의 회복 기간이 길기 때문에 근육 섬유는이 시간 동안 위축되고 그 사람은 장애인으로 남아 있으며 의자에 묶여 있습니다.

호흡은 부드럽고 차분하게해야하며 피로감을 느끼게하는 운동은 가치가 없습니다. 그건 그렇고, 이것은 척추를 복원하고 허리 통증을 경감시키기 위해 개발 된 거의 모든 방법에 적용됩니다. 운동은 신중하게 수행되며, 몸의 모든 근육을 느끼고, 정신적으로 그것이 어떻게 수축되고 뻗는 지 상상할 필요가 있습니다.

예를 들어, Dikul의 허리 통증 완화 권장 사항 :

• 당신의 뱃속에 누워, 턱으로 바닥에 손을 대고 팔을 앞으로 당깁니다. 가능한 한 똑바로 팔다리를 올리고 들어 올리십시오. 너무 짧게 지내라. 천천히 팔다리를 내립니다. 반복 할 때마다 지연 시간을 늘려야합니다. 10 번 해봐. 앞으로 반복 횟수는 변하지 않습니다.
• 우리는 우리의 등 위에 누워, 우리는 어깨 너머로 우리의 팔을 교차시킵니다. 몸을 서로 다른 방향으로 교대로 돌리면서 왼쪽 또는 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 우리는 8 가지 방법을 사용합니다 (오른쪽 - 왼쪽).
• 우리는 일어 나고, 우리는 우리의 다리를 어깨 너비로 벌려 놓고, 우리는 손을 벨트에 댄다. 천천히 앞으로 기울여서 잠시 머물러서 곧게 펴십시오. 그것을 8 번하십시오.

• 등 뒤에서, 팔로 - 옆으로. 옆으로 엉덩이를 번갈아 돌리면 몸이 그대로 남아 있습니다. 우리는 각면을 간단히 고칩니다.

비디오 : Dikulya는 허리 통증을 없애기 위해 연습합니다.

이 운동은 심한 요통을 완화시키기 위해 고안되었으며 상태 악화시 수행됩니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

세르게이 Bubnovsky의 허리 통증의 치료의 기초는 kinesitherapy, 즉, 신체 활동의 발전, 주요 척추 부분의 사용입니다.

또한 그는 자신이 특별히 개발 한 MTB 시뮬레이터 (Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터)에서 자신의 단지에 연습을 포함 시켰습니다.

갤러리 : Dr. Bubnovsky의 시뮬레이터

그의 방법은 훈련에 금기 사항이있는 강도 훈련을 포함합니다. 종양학, 최근에 수술을 받았거나, 결합 조직을 파괴하거나, 경색 전 또는 뇌졸중 전 상태를 말합니다. 치료 중 Bubnovsky 박사는 마사지, 냉동 요법, 특수 연고와 함께 운동을하는 것이 좋습니다. 부하가 체계적으로 증가합니다. 빈속에 체조를하는 것이 좋습니다, 아침에 더 나은, 그리고 적어도 20 분 절차를 제공합니다. 각 운동은 20 번 반복됩니다.

다음은 적응 체조의 복합체에서 얻은 운동의 일부입니다. 총 50 개가 넘습니다 (방금이 방법을 연습하기 시작한 사람들을위한 것임).

1. I.p. - 우리는 발 뒤꿈치에 앉아있다. 흡입 - 우리의 팔을 들어 올리고 넓히십시오. p.
2. I.p. - 우리는 손에 중점을두고 옆으로 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때, 골반을 올리고,로 돌아갑니다. n. 반대쪽으로 뒤집습니다.
3. I.p. - 손에 중점을 둔다. 숨을 내쉴 때, 숨을 내쉴 때 등을 대십시오.
4. I.p. - 같은. 숨을 내쉴 때 팔을 팔꿈치로 구부린 다음 바닥에서 짜낸 다음 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
5. I.p. - 등 뒤에서 거짓말. 우리는 내뿜습니다 - 우리는 팔꿈치와 무릎을 연결하려고하면서 그룹화하고 상승합니다. 수락 및. p.

각각의 개별 사례에서 다른 연습 세트가 선택됩니다. 수업 중에 S. Bubnovsky는 적절한 호흡 기술에 큰 관심을 기울입니다.

복잡한 체조 운동 Yu.V. Popova

물리 치료사 인 물리 치료사 Yuri V. Popov 박사는 오랫동안 (40 년 이상) 건강 문제, 전통 의학의 효과, 삶의 피할 수없는 과정을 연구했습니다. 그리고 그는 우리가 노년기가 아니라 질병으로 죽어 가고 있다는 결론에 도달했습니다. 아무도 아직 건강하지 못했습니다. Yu.V.에 따르면 노화의 원인. 포포프 - "수직적 인 삶" 그의 결론은 모든 질병이 척추의 잘못된 위치와 관련되어 있다는 것입니다.

Dr. Yu.V. Popov는 척추의 소위 곡률이 그의 결점이라고 믿었 기 때문에 척추의 스트레칭과 정렬 시스템을 개발했습니다. 좌식 생활 방식에서 발전했습니다.

의사 체계의 기본은 "포포프의 훈련기구"와 "포포프 운동의 복합체"를 포함하는 "포포프의 훈련 단지"의 기본이었다.

시뮬레이터의 동작은 환자가 몸을 뒤집어서 몸무게가 작용하기 때문에 전체 길이에 척추가 늘어나는 것을 기반으로합니다.

비디오 : osteochondrosis의 Dr. Popov의 체조

아래는 포포프 박사가 개발 한 수업에 포함 된 연습의 예입니다. 다음과 같이 다른 단지에 대해 위에서 설명한 것과 동일하게 수행하기위한 요구 사항 :

• 편평한 단단한 표면에 연습;
• 숨을 멈추지 마라.
• 각 운동을 수행 할 때, 강조되는 척추의 부분에 초점을 맞 춥니 다.
• 갑자기 움직이지 마라.
• 수업 중에는 몸의 모든 근육을 긴장 시키십시오.