자세도 아름다움과 은총뿐만 아니라 건강한 척추입니다. 당신이 푹신 해지기 시작했고 등을 바로 잡기 위해 일하기를 원한다면 우리는 당신에게 당신의 자세를 교정 할 수있는 훌륭한 운동을 제공합니다.

올바른 자세 : 기본 규칙

올바른 자세는 편안한 상태에서 등을 똑바로 유지할 수있는 능력입니다. 직선의 뒷부분에 척추 부분에 추가적인 노력이나 긴장이 동반되는 경우, 우리는 자세 (또는 구부리기)를 위반할 가능성이 가장 높습니다.

오늘날 대부분의 사람들이 비활성 라이프 스타일을 거의 표준으로 삼았을 때 척추의 만곡은 특히 어린이와 성인 모두에게 공통적 인 문제입니다. 스토퍼는 여러 가지 질병을 유발할 수 있으며, 자세를 교정하기 위해 운동을하지 않으면 심각한 문제가 있습니다.

자세를 위태롭게하고 졸도를 유발할 수 있습니다.

• 급성 허리 통증
• 만성 피로
• 추간판 탈장 및 돌출
• 골 연골 증
• 혈액 순환 장애
• 내부 장기를 짜내기.
• 어지러움과 일반적인 불안감

또한, 잘못된 자세를 취하면 외모가 손상되고 걸음 걸이가 방해 받고 배가 부풀어 올라 가슴이 쓰러 질 것입니다. 그러므로 건강의 관점에서 볼 때, 심미적 관점에서 볼 때, 의자는 매우 부정적인 결과를 낳습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 자세를 유지하기 위해 정기적으로 운동을하면 척추를 곧게 펴고 허리 통증을 최소화하고 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

자세 유지 규칙 10 개

자세 운동으로 돌아 가기 전에 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

1. 걷는 때, 앉아있을 때, 서있을 때 항상 올바른 자세를 모니터해야합니다. 몸의 위치에주의를 기울이십시오 : 어깨는 똑 바르게하고 낮추고, 가슴은 앞으로보고, 등뼈는 곧게 펴고, 위는 위로 몸을 숙인다. 걷는 동안 발을 들여다 보지 마십시오.

2. 올바른 자세를 유지하려면 강력한 근육 코르셋이 필요합니다. 아래에 제안 된 운동을 수행하는 것 외에도 복근과 등 근육을 작업하는 것이 좋습니다.

3. 탁월한 척추 만곡 방지는 책을 머리에 대고 걷고 있습니다. 책을 등받이로 만 잡을 수 있기 때문에 좋은 자세를 취할 수 있습니다.

4. 우리 중 많은 사람들이 앉아있는 자세로 많은 시간을 보냅니다. 따라서 테이블에서의 적절한 좌석 배치는 자세 유지에 중요한 역할을합니다.

5. 직장에서 휴식을 취해서 허리와 몸 전체를 따뜻하게해야합니다. 우리는 다음을 볼 것을 권장합니다 : 사무실 체조 : 좌식 생활 방식의 운동.

6. 아래로 구부릴 때 (예 : 육체 작업 중) 등이나 둥근 부분을 둥글게 말아서는 안됩니다. 허리를 똑바로 구부릴 수 없다면, 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 무게를 옮기고 양손으로 무게를 분산 시키면 한쪽에만 가방을 가지고 다니는 것은 용납되지 않습니다.

7. 편안한 캐주얼 신발을 선택하십시오. 발 뒤꿈치는 척추에 심각한 부하를 주며 또한 자세를 위반하게합니다.

8. 좌식 생활 방식은 척추의 기능을 위반하는 것을 포함하여 많은 문제의 근원입니다. 매일 더 이동하십시오. 당신은 볼 수 있습니다 : 가정에서 비디오 기반 운동 산책.

9. 등 질병 및 자세 장애의 예방을 위해, 하드 매트리스에서 잘 것을 권장합니다. 정형 외과 용 매트리스를 구입할 수도 있습니다.

10. 의사에게상의 한 후에 자세 정형 붕대를 구입하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 붕대로 인해 뒤의 잘못된 위치를 고칠 위험이 있습니다.

자세 교정을위한 20 가지 운동

자세를 교정하려면 일일 운동의 20-30 분이면 충분하므로 흉부 척추에서 긍정적 인 변화가 있음을 1 개월 이내에 알 수 있습니다. 전후에 등을 찍은 사진을 찍어서 한 달 동안 규칙적인 운동을 한 후에 결과를 비교하십시오. 규칙적으로 자세를 취하는 경우 Stoop을 수정해야합니다! 급성 및 만성 질환의 경우, 훈련 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

운동을 계정에서 수행하는 경우 10-20 회, 또는 정적 인 경우 30-60 초 이내에 운동을 수행하십시오. 오른쪽과 왼쪽에있는 각 운동을 반복하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 감각을보고 당신의 재량에 따라 운동 기간을 조정하십시오. 격렬한 운동을 한 후에는 각자의 자세로 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 운동의 균형을 유지하고 과부하를 피할 수 있습니다.

낮은 찌르기

깊은 돌진 자세를 취하고 등을 곧게 펴고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 위로 늘리고 등뼈의 견인력을 느껴보십시오. 이 위치를 60 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

벽 지지대

벽에 기대어 몸을 굽히고 손을 얹고 몸이 직각을 이루도록하십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 최대한 낮추십시오. 이 자세 운동은 어깨 관절을 여는데도 유용합니다. 이 자세를 40-60 초 동안 유지하십시오.

고양이

바닥에 손바닥을 올려 놓고 모든 네발을 내려 놓으십시오. 흡입에, 뒤에 구부리고, 5-10 초를 위해 남아 있고 내뿜기에, 뒤를 둥글게하십시오. 운동은 척추 부분의 처짐으로 인해 수행되어야합니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.

테이블의 위치에서 팔다리를 들어 올린다.

사방 팔다리에 똑같은 위치에 머무르면서 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 몸과 함께 직선을 형성하십시오. 손바닥을 앞으로 당기고 뒤로 물러나면서 가능한 한 위쪽으로 들어 올리십시오. 이 위치를 30 ~ 40 초 동안 유지하고 측면을 변경하십시오. 자세에 대해이 운동을 반복하고 각면에 3-4 번 근육 시스템을 강화하십시오.

테이블의 위치에서 다리를 잡아라.

이전 연습에서 설명한 팔과 다리가 오른 위치에서 손으로 발을 잡고 30-40 초 동안이 자세를 유지하십시오. 측면을 변경 한 다음 각 측면에 대해 2 번 더 반복합니다. 몸을 펼치지 마십시오. 골반 뼈가 앞으로 나옵니다. 그립은 추상화 된 팔에 의해 수행되어야하며, 척추에 굽혀 다리를 들어 올립니다.

스핑크스

스핑크스는 자세 교정을위한 최상의 운동 중 하나입니다. 바닥에 누워서 몸을 들어 바닥에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 운동은 척추의 처짐으로 인해 수행되고, 등 뒤에서 기분 좋은 긴장감을 느낍니다. 스핑크스의 자세를 40 ~ 60 초 동안 유지하고 2-3 개의 방법으로 반복하십시오.

수영 선수

이 운동은 자세를 향상시킬뿐만 아니라 근육 코르셋을 강화합니다. 등에 누워서 반대쪽 팔과 다리를 최대한 올리고 5 ~ 10 초간 기다리십시오. 그런 다음 측면을 바꿉니다. 각면에서 10-15 번 운동을 반복하십시오. 가슴, 복부 및 골반이 바닥에 남아 있는지 확인하십시오. 팔을 들어 올리는 동안 목에 긴장을주지 마십시오. 편안하고 자유롭게 있어야합니다. 무릎을 바닥에서 떼어 내고, 다리는 똑바로 둡니다.

몸 리프트

위장에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치로 구부린다. 바닥에서 가슴을 떼어 내고 팔을 이혼 상태로두면 배가 바닥에 눕습니다. 머리를 뒤로 던지거나 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세 운동은 매우 유용하고 효과적입니다. 그것을 15-20 회 수행하고 가능한 한 자주 연습하십시오.

머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리십시오.

이것은 자세를 향상시키는 또 다른 유용한 운동이며, 이는 또한 위장에 누워 수행됩니다. 머리 뒤로 손가락을 대고 상체를 들어 올리십시오. 손으로 머리를 누르거나 목에 긴장을주지 마십시오. 운동을 15-20 번하십시오.

보트

위장에 누워 가슴과 다리를 들어 올리십시오. 손은 자물쇠 뒤에 잠겨 있고 어깨 뼈는 함께 잠겨 있고 다리는 넘어져있다. 몸과 엉덩이는 위쪽으로 늘어나지 만, 위와 골반은 바닥에 남아 있습니다. 이 자세를 20-40 초 동안 유지하고 3-4 번 반복하십시오. 보트 - 자세가 더 어렵습니다. 다리를 들어 올리지 않고 상체를 들어 올리면 몸을 단순화 할 수 있습니다.

활 포즈

그리고 자세가 더 어렵지만 매우 유용한 운동. 상반신을 들어 올려 팔을 뒤로 움직여 발바닥을 움켜 잡습니다. 무릎, 가슴, 복부가 마루에서 끊어지고 어깨 뼈가 모이며 팔은 똑바로 있고 골반은 바닥에 남아 있습니다 (그림 2). 이 자세를 20-40 초 동안 유지하고 2-3 회 반복하십시오. 활 자세를 유지하는 것이 여전히 어려운 경우 첫 번째 그림에서와 같이 자세를 취하십시오.

팔꿈치 옆꿈치

팔꿈치 판자는 근력 강화를위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한 자세를 개선하는 데 매우 유용합니다. 몸이 직선을 이루도록 팔뚝과 양말을지지하는 정적 자세를 취하십시오. 허리가 평평한 지 확인하십시오. (구부리거나 구부리지 마십시오.) 위와 무릎을 조이고 골반을 위아래로 움직이지 마십시오. 막대를 30-60 초 동안 누르고 있으면 2-3 세트를 반복 할 수 있습니다.

플랑크

자세와 근육 코르셋을위한 정적 운동의 또 다른 변형은 팔에있는 스트랩입니다. 실행 원리는 이전 운동과 유사합니다.이 운동에서는 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 몸체는 똑바로 있고 딱 맞습니다. 막대를 30-60 초 동안 누르고 있으면 2-3 세트를 반복 할 수 있습니다.

개 얼굴을 아래로

개 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 이렇게하려면 판자의 위치에서 등 및 다리가 슬라이드를 형성하도록 엉덩이를 들어 올립니다. 이 직책에서 무엇을 찾아야합니까? 척추는 곧게 유지되고, 팔, 목 및 등은 직선을 이룬다. 꼬리뼈를 위로 올려 몸과 다리 사이의 각도를 더 가깝게 만드십시오. 충분한 융통성이없는 경우 무릎을 구부리면 뒤꿈치가 바닥에서 찢어 질 수 있습니다. 이 자세를 50-60 초 동안 유지하십시오.

낙타 포즈

무릎을 꿇고 엉덩이에 손을 댄다. 다시, 어깨 뒤로. 운동은 머리가 처지는 것이 아니라 뒤로 구부림으로써 수행되어야합니다. 유연성이 있다면 편향을 깊게하고 손을 발에 댄다 (그림 2). 약 1 분 동안 낙타를 잡으십시오.

거꾸로 된 테이블의 포즈

이 운동은 자세와 탄력있는 언론에 유용합니다. 매트에 앉으십시오. 다리는 앞에서 펼쳐지며, 손바닥은 엉덩이 옆의 바닥에 있고 팔은 똑바로 있습니다. 머리를 뒤로 기울여 몸통을 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 팔과 무릎을 구부리십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않도록하고, 머리는 척추와 일렬로 유지하십시오. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 2-3 회 반복하십시오.

다리

먼저 하프 브리지 자세를 취합니다 (그림 1). 허리를 굽히고 다리를 무릎에 대고 골반을 최대한 위로 들어 올립니다. 발, 목 및 머리를 바닥과 손으로 함께 놓고 자물쇠로 연결하십시오. 이 자세를 60-90 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 가능하면 다리의 위치를 ​​추측하십시오. 손바닥을 바닥에 놓고 골반을 더 들어 올리십시오. 손바닥과 발은 서로 충분히 가까우면서 팔은 완전히 확장됩니다.

뒷쪽으로 뒤틀린 다.

등에 누워서 왼쪽 다리가 구부러지고 오른 다리가 똑 바르며 왼손이 옆구리에 던져집니다. 왼쪽 다리를 오른쪽으로 뒤집어 뒤틀어 어깨 뼈가 바닥에 닿도록합니다. 척추에 스트레칭 느낌. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

뒷쪽으로 뒤틀린 다.

배 위에 누워서 왼손이 옆으로 퍼지고 왼쪽 다리가 똑바로 퍼집니다. 왼발 뒤로 오른발을 움직여 몸을 돌리고 옆으로 움직입니다. 오른손으로 위치를 잡으십시오. 왼손의 어깨는 바닥에 완전히 있습니다. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

뒤로 뒤틀림

이전 자세에서 옆으로 한 자세에서 손으로 같은 발의 발을 잡으십시오. 어깨 칼날을 함께 가져와 척추를 펴십시오. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

아기 포즈

우리가 처음에 말했듯이, 각 운동 (판자, 편향, 비틀기) 후에 당신은 등을 편안하게하고 긴장을 완화시키기 위해 어린이의 자세로 돌아갈 수 있습니다. 아이의 자세를 수행하려면 무릎을 꿇고 팔을 쭉 펴고 다리를 편다. 뒤의 이익을 위해, 당신은 한쪽 방향으로 먼저 돌릴 수 있고, 다른쪽으로 돌릴 수 있습니다. 아이의 자세를 45-60 초 정도 유지하십시오. 운동이 끝나면 몇 분 동안 아이의 자세를 유지할 수 있습니다.

베개에 누워 포즈

척추 및 자세 개선에 매우 유용한 자세로 운동을 마무리하십시오. 이렇게하려면 베개를 무릎 밑과 등 아래에 두어 배면에 뒤틀림이 생기도록하십시오. 5 ~ 10 분 동안이 위치에 있습니다.

자세를 교정하기위한 비디오

1. 자세와 건강한 자세를위한 운동 세트

2. 손질을 제거하고 아름다운 자세를 취하는 법

3. 하루 5 분 동안 아름다운 자세

4. 자세 및 등 강화를위한 체조

5. 허리와 아름다운 자세를위한 운동

척추 만곡에서의 운동

환자가 척추 만곡으로 진단 된 경우 자격을 갖춘 전문가가 선택한 운동을 통해 질병의 진행을 지연시키고 내부 장기의 합병증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 치료하기 전에 환자의 철저하고 포괄적 인 검사가 수행되어야합니다.이 규칙을 따르면 효과적인 치료 프로그램을 선택하는 데 도움이됩니다.

척추 만곡의 원인

검사 중에 적시에 척추 만곡의 유형을 결정하는 것이 중요합니다. 치료 전술과 질병의 예후는 대체로 이것에 달려 있습니다. 환자의 신체의 수평 위치에서 사라지는 변형되지 않은 변형이 발견되는 경우, 이러한 상태는하지의 길이에 상당한 차이가 발생할 수 있음을 기억해야합니다. 그러한 경우 적절한 정형 외과 (교정) 신발을 선택하고 생산하는 것이 필요하고 충분한 치료 방법이됩니다.

또한 검사를하는 동안 척추 기형의 종류, 발생시기 및 척추 측만증의 정도 (동시 회전이있는 척추의 만곡)를 확인하는 것이 필요합니다. 질병의 예후는 종종 이것에 달려 있습니다. 이 경우 환자들은 종종 내 장기의 기능적 위치 및 전반적인 해부학 적 장애를 유발하는 내부 장기의 공간적 위치의 변화를 감지합니다.

척추 측만증의 원인과 관계없이 척추 만곡의 교정은 항상 적극적이고 적극적으로 수행되어야하며이 경우에만 호르몬 변화와 신체의 활발한 성장 기간 동안 질병의 급속한 진행을 막을 수 있어야합니다.

척추 곡률을 독립적으로 검출하는 방법

의사는 척추의 곡률을 독립적으로 결정하는 방법을 환자에게 말하는 것에 질려하지 않으며 어떤 경우에는 자격을 갖춘 정형 외과 전문의에게 즉시 문의해야합니다. 이것은 환자의 몸을 조심스럽게 검사해야합니다. 어깨 관절의 높이, 요추 노치의 폭, 척추의 과도한 만곡, 환자가 앞으로 기울어 질 때 눈에 띄는 정도입니다. 그러한 증세가 하나라도 발견되면 바로 정형 외과 전문의에게 상담하십시오.

척추의 만곡을 치료하는 방법

환자가 척추의 곡률을 가지고있는 경우, 운동은 환자가 처방 한 유일한 치료가되어서는 안됩니다. 이러한 경우 미래 ​​척추 만곡을 예방하는 것뿐만 아니라 적절한 영양 섭취, 신체 활동 측정, 침대에서 생리 학적으로 유리한 신체 위치 사용, 직업 건강 권장 사항 (작성 및 독서시 올바른 신체 자세, 작업자의 양호한 조명)을 지정하는 것이 중요합니다. 장소, 적시 시력 교정).

운동의 도움으로 척추 곡률을 치료하는 방법에 대한 질문은 I 및 II 척추 측만증과 특수 코르셋 사용에만 정당화됩니다. 이 규칙을 준수하면 등 근육 시스템을 구축하고 호흡기 질환을 예방하며 자세를 개선하지만 척수 관절과 관절을 과도하게 늘린 운동은 운동 단지에서 제외해야합니다.

척추의 만곡을 교정하는 방법에 대한 질문에 대답 할 때, 물 속에서 복잡한 체조가 좋은 도움이됩니다. 이 경우 중력이 현저하게 감소하고 근육의 색조가 감소합니다. 환자는 자유 비행으로 자신의 감각을 표현합니다. 같은 목적으로 마사지는 척추의 곡률에 대해 처방되며, 그 전에는 마사지 치료사의 경험을 검증 할 필요가 있습니다.

물리 치료의 목표는 척추, 허리의 사각근, 복부의 사 근육 및 장골 근육을 곧게 펴는 근육 인 근육 뼈의 주요 그룹을 강화하는 것입니다.

척추 만곡과 척추 측만증에 대한 물리 치료법을 연습하면서 기존 위반을 시정하고 신체의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 그래서 척추가 척추에 보내집니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같아야합니다.

• 훈련의 시작은 최소한이지만 끊임없이 증가하는 짐;
• 환자의 건강 상태에 따라 반복 횟수를 투여하는 단계;
• 크로스바에서 연습에서 수동 견인의 사용을 거부;
• 척추가 다시 신장되고 신체가 수직으로 회전하는 동안 운동을 거부 함.
• 다른 근육 그룹에 하중을 번갈아 줄 필요가 있으며, 등 근육뿐만 아니라 상지와하지의 근육도 훈련되어야합니다.

복잡한 운동 요법을 시행하는 동안 척추 측만증 환자는 주로 워밍업, 주요 부분 및 최종 운동을 포함하는 기본적인 신체 운동을 수행하며 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

예열은 어깨 관절의 원형 운동, 복부로 이어지는 무릎의 다리 절곡, 몸통 앞으로 진행될 수 있습니다. Squats는 필수 호흡 조절과 함께 느린 속도로 수행 할 수 있습니다. 극단적 인 측만증이있는 경우 과도하게 활동적인 운동은 요법, 심계항진, 전반적인 상태의 악화를 유발할 수 있으며 치료를 거부하는이 환자 때문에 종종 환자를 부추길 수 있습니다. 이는 매우 바람직하지 않습니다.

물리 치료 단지의 기본 운동 선택은 경험이 풍부한 물리 요법 전문가에게 맡겨야합니다. 왜냐하면 그 선택은 척추의 만곡 정도, 특정 환자의 신체의 해부학 적, 생리적 특성에 의해 결정되기 때문입니다. 복합물의 마지막 부분에서는 걷기가 다른 페이스로 수행되고 다리의 허벅지와 그립의 높은 리프트로 걷습니다.

근사치 세트

1. 앉은 자세에서 머리 뒤쪽에 누워 어깨띠를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌리면서 척추의 "비틀림"을 수행하십시오. 다리는 움직이지 않습니다.
2. 어깨 너비가이 위치에서 아래로 처지도록 30도 각도로 위아래로 굴러 움직 이도록 벤치를 가로 질러 누워 있습니다.
3. 복부의 벤치에 누워서 벨트의 가장자리가 벤치의 가장자리가되도록 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 시작 위치에서 구부린 상태에서 돌아오고 운동 경험이 많으면 다리에 가해지는 부담이 2.5-3kg을 넘지 않아야합니다.

척추 측만증의 운동은 때로는 비약적으로 수행되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나이 경우에만 물리 치료법이 효과적이고 척추 만곡의 진행을 피하는 데 도움이됩니다.

흉추 및 척추의 측만증 교정에 유용한 운동

흉추의 척추 측만증을 교정하기위한 운동은 허리의 골격 근육을 강화하여 척추 축의 측면 변형을 없애는 데 목적이 있습니다.

대칭 및 비대칭 종은 그것들과 구별된다. 첫 번째는 더 양성이며 뒤쪽의 근육 코르셋 전체를 정상화하기 위해 처방됩니다. 비대칭 체조는 "조여진"또는 반대로 이완 된 개별 근육 섬유의 색조를 개선하도록 고안되었습니다.

체조

쪽모이 운동은 짐을 사용하지 않으므로 집에서 사용할 수 있습니다. 그 도움으로 척추 축의 정면 변형의 치료에서 다음과 같은 목표가 달성됩니다.

• 호흡의 특성을 고려하여 개별 근육 그룹을 긴장시키고 긴장시키는 방법을 사람에게 가르쳐야합니다.
• 개별 복근을 운동하십시오;
• 질병의 특성을 고려하여 움직임의 고정 관념을 복원하고 동 기적으로 움직 이도록 환자에게 가르치십시오.
• 추간 관절의 움직임이 제한적이더라도 척주에 유연성을 되돌려줍니다.
• 체조 연습을 수행하는 기술 진폭과 강도를 개발하십시오.

parterne 체조의 시작 전에 근육 "클립"을 제거하는 것이 필요합니다, 따라서 복잡한 준비 단계 - 워밍업이 있습니다. 그것을 수행 할 때 올바른 자세를 유지하는 법을 배울 필요가 있습니다.

이러한 목적을 위해 어깨와 엉덩이 사이에 여유 공간이 없도록 등 뒤로 벽을 누르십시오. 운동을 수행 할 때 등의 위치는 유지되어야합니다.

만성 통증에 대한 복잡한 직업

흉추 척추 측만증은 종종 등의 통증을 동반합니다. 만성 코스가있는 경우, 다음 연습을 포함하여 쪽매 체조를 적용하십시오.

• 등에 누워서 다리를 90도 각도로 약 20 번 들어 올리십시오. 바닥을 내릴 때 바닥에 손을 대지 마십시오. 호기 절차를 수행하십시오.
• 바닥에 앉아서 출발 자세를 취하십시오. 손을 뒤에 놓으십시오. "가위"직선형 다리를 따라 가십시오. 만기 시마다 최대 이동;
• 바닥에 앉아서 머리 위로 성을 향해 팔을 감 쌉니다. 또는 무릎의 팔꿈치를 만지십시오. 체조는 각면마다 별도로 수행해야합니다.
• 손을 앞에두고 다리를 건너십시오.
• 팔을 옆으로 벌려 상반신을 올리고 내립니다 (그림 참조).

S 자형 척추 측만증을 교정하기위한 충전

S 자형 척추 측만증으로 흉추 및 요추의 기형을 교정하려면 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

• 벤치에 앉아 머리 뒤로 손 올려. 어깨 거들을 돌리고 머리를 먼저 왼쪽으로 향하게하십시오. 어깨 끈을 벤치 시트의 가장자리에 위치시킵니다. 등을 구부려서 등이 뒤로 젖히도록하십시오. 오른쪽의 절차를 반복하십시오.
• 벤치 밑에 앉으세요. 가장자리가 허리 높이에 있는지 확인하십시오. 구부려서 직각을 이루십시오. 운동이 쉬운 경우 작은 하중을 추가 할 수 있습니다.
• 바의 간단한 풀업으로 추간 판 높이를 높일 수 있습니다. 통증이 증가 할 수 있으므로 조심스럽게 수행해야합니다.

물리 치료에 의한 S 형 척추 측만증의 교정은 병리학 적 특성을 고려할 때만 가능하다는 점에 유의해야한다. 요추 부위에 변형이 있으면 척추를 원하는 위치에 안정화시킬뿐만 아니라 만곡을 보정하기 위해 운동을 선택해야합니다.

척추 축의 만곡 정도는 또한 물리 치료 계획의 선택에 영향을 미친다. 예를 들어 척추 측만증으로 2 도의 체조는 척추의 안정된 자세를 유지하는 것을 목표로합니다. 이 목적을 위해, 체조 복합물은 뒤의 근육 구조를 강화하기 위하여, 선정된다.

왼쪽 척추 축이 왼쪽으로 시프트되면 균형을 잡아주고 등뒤 균형을 맞추기 위해 비대칭 운동을 사용해야합니다. 기본적으로 이것은 몸통의 기울기를 오른쪽으로 적용합니다.

흉추 3 도의 측만증은 환자의 신체 상태 개선과 기형의 교정을 포함하여 체조의 도움으로 치료됩니다.

비대칭 운동은 위험하므로 물리 치료 의사의 감독하에 실시해야합니다. 집에서는 공연을 권장하지 않습니다.

회복 적 체육

일반적인 신체 강화를 위해 척추의 정면 변형 환자에게는 다음 절차가 권장됩니다.

• 트위스트 몸통;
• 투여 된 도망;
• 한쪽 발에 웅크 리기;
• 머리 위로 굴립니다.
• 곡예 및 스포츠 춤;
• 수평 막대를 당기면 (통증이없는 경우);
• 야외 게임.

물리 치료의 효과를 강화하려면 일주일에 적어도 5 번 이상 종사해야합니다. 이것은 척추의 상태를 교정 할뿐만 아니라 자세를 조정합니다.

정면에서 척주가 만곡 된 상태에서 운동 요법을 많이 사용함에도 불구하고 항상 사용되지는 않습니다. 척추의 측면 곡률이 3도 및 4 도가되면 척추에 해부학 적 변화가 나타나 이동성을 침해합니다. 치료 체조가 이와 함께 사용되면 병리학이 진행될뿐만 아니라 고통을 증가시킵니다.

그러나 1, 2, 3 도의 어린이의 흉추 측만증에서는 일부 체조 운동이 병리 치료의 기본 원리입니다. 그들의 도움으로, 척추 축의 생리적 위치로의 복귀뿐만 아니라 혈액 공급의 정상화, 소화 및 호흡 기관에 대한 문제의 제거를 달성하는 것이 가능합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 운동

척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.

다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.

종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.

개발의 원인

질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.

척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.

1. 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
2. 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
3. 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
4. 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.

척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?

척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.

따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.

운동 권고

이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.

1. 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
2. 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.

과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.

물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.

물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.

물리 치료의 기본 규칙

물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.

1. 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
2. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
3. 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
4. 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.

연습 세트

치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.

집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.

성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.

예열

각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :

1. 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
2. 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
3. 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
4. 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.

기본 연습

1. 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
2. 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
3. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
4. 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
5. 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
6. 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

마지막 부분

1. 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
2. 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
3. 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
4. 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.

방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.

소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과

유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.

소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :

• - 척추의 언 로딩;
• - 올바른 자세 교정;
• - 근육 시스템의 강화;
• - 전체 유기체의 상태를 개선.

물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.

모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.

합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.

집에서 척추 측만증에 대한 운동

척추 만곡은 포괄적으로 다루어 지지만 물리 치료는이 과정에서 선도적 인 역할을합니다. 육체적 인 운동이하는 근육 코르셋에 대한 적극적인 영향은 질병의 진행을 늦추고, 기형을 완전히 없애줍니다. 척추의 척추 측만증에 대한 운동, 올바르게 수행하는 방법 및 금기 사항이 있는지 여부를 고려하십시오.

치료 체조가 보이는 대상

운동 연습은 등 및 인대의 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 과부하 부위에서 긴장을 완화하고 사용하지 않은 근육 그룹을 활성화하며 혈액 순환을 증가시킵니다. 훈련 과정에서 근육 계통의 조화가 점차적으로 일어나고, 사람이 척추를 올바른 위치에 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 운동 요법의 기형을 없애기 위해서는 오랜 시간 매일 수행해야합니다.

운동 요법의 목적에 대한 표시는 1, 2 및 3 도의 척추 만곡, S 자형 및 C 자형뿐만 아니라 자세의 위반입니다.

이 경우 각 환자마다 나이, 곡률, 국소화 위치 및 생체의 특성을 고려하여 별도로 운동을 선택합니다. 가장 집중적 인 수업은 자세가 약하고 1 등급의 측만증이있는 사람에게 배정되며, 심한 기형으로는 운동이 적당해야합니다. 긍정적 효과 대신 과도한 활동이 많은 합병증을 유발할 수 있음을 기억하십시오.

금기 사항

일부 경우에는 치료 체조가 합병증의 위험 요인이 제거 될 때까지 전체 또는 부분적으로 금기 일 수 있습니다. 개별 환자는 전문가의 감독하에 물리 치료 사무실에서만 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 것은 검사 중에 주치의에 의해 결정되지만, 스스로 건강 위험을 평가하는 것은 불가능합니다.

운동 요법 임명에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 4 도의 측만증;
• 질병의 진행 가속;
• 심장 또는 호흡기 계의 심각한 기능 장애;
• 높은 두개 내압.

수업 종료의 이유 :

• 만성 질환의 악화;
• 고열과 관련된 전염성 및 카타르 성 질병;
• 수술 후 기간;
• 운동 후 척추의 통증 증가.

국가가 안정화 될 때까지는 악화를 유발하지 않기 위해 운동을 수행하는 것이 불가능합니다. 허리 통증이나 불편 함이 있으면 의사에게 알리고 문제를 직접 해결하지 마십시오. 척추에는 많은 신경 종말이 있으며, 종종 척추의 변형으로 인해 꼬집어 있습니다. 진료소에서 검사를받는 동안 문제가되는 부분을 확인하고 통증의 원인을 제거하기는 쉽지만 집에서는 그렇게 할 수 없습니다. 그리고 국가를 더 소홀히할수록 그것을 극복하는 것이 더 어려워 질 것입니다.

의사의 감독하에 고혈압 환자, 심장병 환자, 만성 위장병 환자가 참여해야합니다. 임산부도 3 개월 동안 동일하게 적용됩니다. 가정에서는 짐의 분배를 제어하기가 어렵 기 때문에 숙련 된 전문가가있는 운동 요법 실에서 운동하는 것이 좋습니다.

운동 규칙

클래스를 최대한 효율적으로 만들려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

수업을위한 옷은 가벼운 "호흡"재료 중에서 선택해야합니다. 지나치게 폭이 좁거나 반대로 폭이 넓은 의류는 운동을 충분히 수행하기 어렵게되어 운동에 영향을줍니다.

그리고 가장 중요한 것은 - 조치를 유지하십시오. 작업 부하 또는 클래스의 지속 시간을 늘리면 척추를보다 빨리 정렬하는 데 도움이되지 않습니다. 추가적인 운동으로 몸을 피우지 말고 신체 활동이주는 즐거운 감각에 집중하십시오.

척추 측만증 운동

체조 공에 척추 운동을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 배우고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

복잡한 운동 요법은 척추 측만증을 앓고있는 대부분의 사람들에게 적합한 기본적인 운동을 기반으로합니다. 이것이 우리가 고려하는 운동입니다.

척추 만곡을 교정하기위한 운동

척추 운동

대부분의 근골격계 질환 치료 및 예방을 위해 의사는 물리 치료를 권장합니다. 척추와 등 근육에 대한 특별한 하중은 신체의 전반적인 건강과 상태를 향상시킵니다.

체육관에서 할 수 있습니다. 등 근육을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 볼에 앉아서 똑바로 잡는 것입니다. 신체가 견고한지지를받지 못하기 때문에 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 경우 척추를 지탱하는 근육이 발달하고 강화됩니다. 근육을 긴장시키기 위해 운동 끝에 근육 경련과 과도한 긴장을 풀기 위해 공 위에 누워있을 수 있습니다.

자세를 개선하고 곡률을 교정하려면 스틱으로 연습 할 수 있습니다. 구부러진 팔꿈치와 팔로 뒤로 잡은 뒤 등 뒤에서 막대기로 집안을 걸어 다니면 충분합니다.

자세 교정은 롤러 운동에도 효과적입니다. 압연 수건으로 롤러를 얻을 수 있습니다. 그것을 등 아래에 놓으면 척추의 특정 부분을 늘릴 수 있습니다.

기본 예방 체조

예방 목적으로, 규칙적인 신체 운동 부족, 착란 (특히 자세가 올바르지 않은), 불편한 신발 착용, 등 근육에 대한 부하 증가 등의 잘못된 생활 방식의 부정적인 영향을 줄이기 위해 취침 전에 2 번의 간단한 운동을 수행하면 충분합니다.

척추에 가장 간단한 운동 - 막대에 매달려

간단한 가로 막대, 출입구에 설치된 크로스바, 벽 바에서 수행 할 수 있습니다. 어쨌든 그 효과는 긍정적 일 것입니다. 집에 필요한 장비가없는 경우 바깥에 나가서 마당에있는 스포츠 경기장의 가로대에 매달릴 수 있습니다.

효율성을 극대화하려면 올바르게 정지해야합니다. 최소 1 분. 3 분이면 척추를 완전히 쭉 펴고 스트레칭하여 추간 판 사이의 간격을 넓힐 수 있습니다. 훈련의 초기 단계에서, 손으로 힘을 쥐고 있으면 체중을 바닥에서 찢을조차 수 없습니다. 다리를 이완시키고 최소한으로 기대십시오. 시간이 지남에 따라 시체가 사용되며 손이 강 해져서 크로스바에 완전히 걸 수 있습니다. 그런 다음 충분히 오래 걸립니다.

척추를 스트레칭하는 것은 크로스바에서 가장 효과적입니다.이 경우 사람의 무게가 스트레칭에 기여합니다. 그러나 모든 사람들이 집에서 크로스바를하는 것은 아닙니다. 이 경우 등의 바닥에 누워서 스트레칭에 대한 덜 효과적인 옵션을 수행하고 가능한 한 손을 앞으로 뻗고 다리로 등을 돌리려고 할 수 있습니다.

이러한 운동은 자궁 경부 척추를 펴는 것을 허용하지 않으므로 운동의 복합체는 두 번째 유형의 운동을 포함합니다.

이 섹션에서 압축을 완화하려면 척추 질환 예방을위한 두 번째 필수 운동을 수행해야합니다. 앉거나 서있을 수있는 목을 잡아 당기십시오. 손을 편안하게하고 몸을 따라 낮춰야합니다. 턱을 평상시의 자세, 즉 들어 올리는 일없이 머리 꼭대기를 최대한 높게 잡아 당겨야합니다.

목을 스트레칭하고 몇 초 동안 자세를 고정시킨 다음 근육을 이완시켜야합니다. 교대로 오른쪽 상단과 왼쪽 상단에 2 ~ 4cm의 머리 기울임으로 반복해야합니다

이 간단한 운동은 건강한 척추를 유지하는 데 도움이됩니다. 취침 전에 저녁에 그들을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 낮에는 척추와 등 근육이 무거운 짐을 지니고 있기 때문에 밤에는 사람이 가장 많이 움츠 리기 때문입니다.

야간에 척추의 잘못된 위치를 방지하기 위해 저녁에 스트레칭과 스트레칭을위한 운동을하는 것이 좋습니다. 가장 단순한 운동을 수행 한 결과, 수면 중에 척추가 꼬이지 않고 척추 근육이 빠지게되어 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.

척추의 복잡한 운동에서 최상의 효과를 얻으려면 추가 하중을 포함시켜야합니다.

1. 엉덩이에 "걷기".

바닥에 앉아, 당신은 당신 앞에서 다리를 스트레칭하고 허리를 똑바로해야 팔을 팔꿈치에 구부리고, 다른 하나를 넣어 앞으로 펼쳐야합니다.

엉덩이를 긴장시키고 앞으로 움직여야합니다. 가능한 한 다리를 변형시키지 않아야합니다.

각 엉덩이 앞으로 8 단계 앞으로, 그리고 다시 같은 단계를해야합니다.

같은 3-5 번 반복하십시오.

2. 머리 뒤로 발을 뻗는다.

이 운동은 가장 인기있는 요가 asanas 중 하나입니다, 그것은 쟁기라고합니다. 통증이나 심한 불편 함으로 머리 위로 다리를 기지개하지 마십시오. 처음부터 최대 진폭으로 운동을 수행하면 효과가 없기 때문에 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다. 시간이 지남에 따라 던지기 다리가 멀어 질 것입니다.

바닥에 등을 대고 몸을 따라 두 팔을 늘려야합니다.

시작 위치에서부터 다리를 들어 올리고 발가락으로 바닥 위 발에 접근하려고합니다.

3. 처짐.

바닥에 누워서 뱃속에 누워서 손을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 바닥에 얹고 몸을 들어야합니다.

이 운동은 이전 운동의 효과를 완벽하게 보완합니다.

4. 롤.

운동은 척추 및 추간 판을 올바른 위치로 매우 효과적으로 반환합니다.

무릎을 구부린 채 손을 앞에 얹어서 바닥에 앉혀 야합니다.

등은 둥글고 턱은 무릎을 꿇습니다.

이 위치에서 앞뒤로 굴림을 시작하십시오.

10-15 회 반복 수행하는 것이 좋습니다.

5. 금붕어를 운동하십시오.

척추를 잡아 당기려면 허리에 누워서 손을 머리 뒤로하고 발끝으로 손을 뻗어 야합니다.

다리를 하나씩 꺼내 발 뒤꿈치를 앞으로 밀어야합니다. 각 다리를 5 초로 당깁니다.

그 다음 팔꿈치가 바닥에 눌려 지도록 손을 목 아래에 두십시오. 양말은 몸을 단단히 조이고 옆에서 옆으로 진동 운동을합니다.

이것은 수영 할 때 물 속에있는 물고기의 움직임과 유사해야합니다.

따라서 올바른 위치에서 척추의 위치를 ​​복원하고 탈장 통증을 제거 할 수 있습니다.

이 위치에서 backbend back을 수행해야합니다.

근육통을위한 운동

허리 근육이 트위스트 될 때 유용하며 근육의 경련을 제거하여 통증을 제거 할 수 있습니다. 허리 통증과 등 근육을위한 효과적인 운동 :

1. 등에 누워서 팔을 옆으로, 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 돌려서 낮은 척추를 순환시킵니다.

2. 신체의 동일한 위치에서 오른발을 발목 부분과 교차하도록 왼발에 놓습니다. 그래서 나선형으로 회전해야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸어 똑같은 운동을합니다. 최적의 반복 횟수 - 각 다리를 8 번 교대로 반복하십시오.

3. 다리를 엉덩이 관절과 무릎으로 구부리면 발을 바닥에 눌러야합니다. 손은 이전의 경우와 같습니다. 다리는 나선형으로 회전해야합니다.

비틀기 운동은 등 근육을 편안하게하고 척추의 전반적인 상태를 개선하지만 척추 질환을 앓고있는 많은 환자에게 금기 사항이므로 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.

탈장 된 추간 판 및 돌출부로 비틀어지기를 강력하게 권장하지 않습니다.

osteochondrosis를위한 운동 요법

척추골의 osteochondrosis에 대한 최적의 운동 세트는 척추의 어느 부분이 질병에 의해 영향을 받는지 고려하여 만들어집니다.

이러한 운동은 자궁 경관 지역에 가장 적합합니다.

1. 그의 다리를 정확히 어깨 너비로 벌리고 서서 머리를 기울이십시오. 부드럽게 움직여야하고, 기울어 진 자세에서 머리를 10-12 초 동안 잡으십시오. 머리를 앞뒤로 기울일 때도 유용합니다. 각 방향에서 15 개의 경사를 만들어야합니다.

2. 헤드를 같은 시작 위치에서 옆으로 돌립니다. 턱에 닿도록 노력해야합니다.

3. 등에 등을 대고 누워있어. 최상위 지점에서 10 초 동안 위치를 고정합니다.

이러한 흉부 운동은 완벽합니다.

1. 똑바로 서서 뒤통수와 척추의 굴곡과 반올림을하십시오. 먼저 어깨를 앞쪽으로 가져오고 동시에 턱과 함께 위를 향하게해야합니다. 부드럽게 움직여야합니다. 이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 구부려서 어깨를 가능한 한 뒤로 가져 와서 처짐을 수행하십시오.

2. 먼저 어깨를 번갈아 올린 다음 10 번 함께 올립니다.

3. 어깨를 앞뒤로 10 번 돌립니다.

4. 허리 부분에서 등뒤로 가져온 주먹으로 휴식하십시오. 가능한 한 많이 구부 리도록 가능한 한 세게 누르십시오. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야하며, 손을 부드럽게 앞으로 밀어야합니다.

비디오는 osteochondrosis에서 운동을 올바르게하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis가 요추 부위에 영향을 미치는 경우, 이런 종류의 체조가 도움이 될 것입니다 :

1. 똑바로 서서, 손을 벨트에 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이 위치에서 가능한 한 많이 등을 구부려서 앞뒤로 그리고 왼쪽과 왼쪽으로 굴곡을 수행 할 필요가 있습니다.

2. 바닥에있는 모든 네발에 서서, 등이 수평인지 확인해야합니다. 초기 위치에서 손은 처음부터 오른쪽으로 재배치되고 등을 구부린 다음 초기 위치로 돌아가서 팔을 왼쪽으로 재배치합니다.

3. 등에 등을 대고 다리가 무릎을 구부리고 손이 머리 뒤로 눕는다. 각 손의 팔꿈치를 반대쪽 다리의 무릎까지 번갈아 가며 대칭시킬 필요가 있습니다.

운동 요법의 매우 중요한 규칙 - 통증이 발생하면 훈련 할 수 없습니다.