척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.

다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.

종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.

개발의 원인

질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.

척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.

1. 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
2. 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
3. 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
4. 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.

척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?

척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.

따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.

운동 권고

이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.

1. 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
2. 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.

과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.

물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.

물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.

물리 치료의 기본 규칙

물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.

1. 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
2. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
3. 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
4. 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.

연습 세트

치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.

집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.

성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.

예열

각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :

1. 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
2. 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
3. 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
4. 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.

기본 연습

1. 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
2. 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
3. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
4. 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
5. 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
6. 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

마지막 부분

1. 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
2. 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
3. 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
4. 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.

방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.

소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과

유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.

소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :

• - 척추의 언 로딩;
• - 올바른 자세 교정;
• - 근육 시스템의 강화;
• - 전체 유기체의 상태를 개선.

물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.

모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.

합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.

척추 측만증에 대한 올바른 운동, 물리 치료의 5 가지 규칙

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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

척추 만곡에서의 운동

환자가 척추 만곡으로 진단 된 경우 자격을 갖춘 전문가가 선택한 운동을 통해 질병의 진행을 지연시키고 내부 장기의 합병증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 치료하기 전에 환자의 철저하고 포괄적 인 검사가 수행되어야합니다.이 규칙을 따르면 효과적인 치료 프로그램을 선택하는 데 도움이됩니다.

척추 만곡의 원인

검사 중에 적시에 척추 만곡의 유형을 결정하는 것이 중요합니다. 치료 전술과 질병의 예후는 대체로 이것에 달려 있습니다. 환자의 신체의 수평 위치에서 사라지는 변형되지 않은 변형이 발견되는 경우, 이러한 상태는하지의 길이에 상당한 차이가 발생할 수 있음을 기억해야합니다. 그러한 경우 적절한 정형 외과 (교정) 신발을 선택하고 생산하는 것이 필요하고 충분한 치료 방법이됩니다.

또한 검사를하는 동안 척추 기형의 종류, 발생시기 및 척추 측만증의 정도 (동시 회전이있는 척추의 만곡)를 확인하는 것이 필요합니다. 질병의 예후는 종종 이것에 달려 있습니다. 이 경우 환자들은 종종 내 장기의 기능적 위치 및 전반적인 해부학 적 장애를 유발하는 내부 장기의 공간적 위치의 변화를 감지합니다.

척추 측만증의 원인과 관계없이 척추 만곡의 교정은 항상 적극적이고 적극적으로 수행되어야하며이 경우에만 호르몬 변화와 신체의 활발한 성장 기간 동안 질병의 급속한 진행을 막을 수 있어야합니다.

척추 곡률을 독립적으로 검출하는 방법

의사는 척추의 곡률을 독립적으로 결정하는 방법을 환자에게 말하는 것에 질려하지 않으며 어떤 경우에는 자격을 갖춘 정형 외과 전문의에게 즉시 문의해야합니다. 이것은 환자의 몸을 조심스럽게 검사해야합니다. 어깨 관절의 높이, 요추 노치의 폭, 척추의 과도한 만곡, 환자가 앞으로 기울어 질 때 눈에 띄는 정도입니다. 그러한 증세가 하나라도 발견되면 바로 정형 외과 전문의에게 상담하십시오.

척추의 만곡을 치료하는 방법

환자가 척추의 곡률을 가지고있는 경우, 운동은 환자가 처방 한 유일한 치료가되어서는 안됩니다. 이러한 경우 미래 ​​척추 만곡을 예방하는 것뿐만 아니라 적절한 영양 섭취, 신체 활동 측정, 침대에서 생리 학적으로 유리한 신체 위치 사용, 직업 건강 권장 사항 (작성 및 독서시 올바른 신체 자세, 작업자의 양호한 조명)을 지정하는 것이 중요합니다. 장소, 적시 시력 교정).

운동의 도움으로 척추 곡률을 치료하는 방법에 대한 질문은 I 및 II 척추 측만증과 특수 코르셋 사용에만 정당화됩니다. 이 규칙을 준수하면 등 근육 시스템을 구축하고 호흡기 질환을 예방하며 자세를 개선하지만 척수 관절과 관절을 과도하게 늘린 운동은 운동 단지에서 제외해야합니다.

척추의 만곡을 교정하는 방법에 대한 질문에 대답 할 때, 물 속에서 복잡한 체조가 좋은 도움이됩니다. 이 경우 중력이 현저하게 감소하고 근육의 색조가 감소합니다. 환자는 자유 비행으로 자신의 감각을 표현합니다. 같은 목적으로 마사지는 척추의 곡률에 대해 처방되며, 그 전에는 마사지 치료사의 경험을 검증 할 필요가 있습니다.

물리 치료의 목표는 척추, 허리의 사각근, 복부의 사 근육 및 장골 근육을 곧게 펴는 근육 인 근육 뼈의 주요 그룹을 강화하는 것입니다.

척추 만곡과 척추 측만증에 대한 물리 치료법을 연습하면서 기존 위반을 시정하고 신체의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 그래서 척추가 척추에 보내집니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같아야합니다.

• 훈련의 시작은 최소한이지만 끊임없이 증가하는 짐;
• 환자의 건강 상태에 따라 반복 횟수를 투여하는 단계;
• 크로스바에서 연습에서 수동 견인의 사용을 거부;
• 척추가 다시 신장되고 신체가 수직으로 회전하는 동안 운동을 거부 함.
• 다른 근육 그룹에 하중을 번갈아 줄 필요가 있으며, 등 근육뿐만 아니라 상지와하지의 근육도 훈련되어야합니다.

복잡한 운동 요법을 시행하는 동안 척추 측만증 환자는 주로 워밍업, 주요 부분 및 최종 운동을 포함하는 기본적인 신체 운동을 수행하며 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

예열은 어깨 관절의 원형 운동, 복부로 이어지는 무릎의 다리 절곡, 몸통 앞으로 진행될 수 있습니다. Squats는 필수 호흡 조절과 함께 느린 속도로 수행 할 수 있습니다. 극단적 인 측만증이있는 경우 과도하게 활동적인 운동은 요법, 심계항진, 전반적인 상태의 악화를 유발할 수 있으며 치료를 거부하는이 환자 때문에 종종 환자를 부추길 수 있습니다. 이는 매우 바람직하지 않습니다.

물리 치료 단지의 기본 운동 선택은 경험이 풍부한 물리 요법 전문가에게 맡겨야합니다. 왜냐하면 그 선택은 척추의 만곡 정도, 특정 환자의 신체의 해부학 적, 생리적 특성에 의해 결정되기 때문입니다. 복합물의 마지막 부분에서는 걷기가 다른 페이스로 수행되고 다리의 허벅지와 그립의 높은 리프트로 걷습니다.

근사치 세트

1. 앉은 자세에서 머리 뒤쪽에 누워 어깨띠를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌리면서 척추의 "비틀림"을 수행하십시오. 다리는 움직이지 않습니다.
2. 어깨 너비가이 위치에서 아래로 처지도록 30도 각도로 위아래로 굴러 움직 이도록 벤치를 가로 질러 누워 있습니다.
3. 복부의 벤치에 누워서 벨트의 가장자리가 벤치의 가장자리가되도록 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 시작 위치에서 구부린 상태에서 돌아오고 운동 경험이 많으면 다리에 가해지는 부담이 2.5-3kg을 넘지 않아야합니다.

척추 측만증의 운동은 때로는 비약적으로 수행되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나이 경우에만 물리 치료법이 효과적이고 척추 만곡의 진행을 피하는 데 도움이됩니다.

척추 만곡을 교정하기위한 운동

척추 운동

대부분의 근골격계 질환 치료 및 예방을 위해 의사는 물리 치료를 권장합니다. 척추와 등 근육에 대한 특별한 하중은 신체의 전반적인 건강과 상태를 향상시킵니다.

체육관에서 할 수 있습니다. 등 근육을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 볼에 앉아서 똑바로 잡는 것입니다. 신체가 견고한지지를받지 못하기 때문에 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 경우 척추를 지탱하는 근육이 발달하고 강화됩니다. 근육을 긴장시키기 위해 운동 끝에 근육 경련과 과도한 긴장을 풀기 위해 공 위에 누워있을 수 있습니다.

자세를 개선하고 곡률을 교정하려면 스틱으로 연습 할 수 있습니다. 구부러진 팔꿈치와 팔로 뒤로 잡은 뒤 등 뒤에서 막대기로 집안을 걸어 다니면 충분합니다.

자세 교정은 롤러 운동에도 효과적입니다. 압연 수건으로 롤러를 얻을 수 있습니다. 그것을 등 아래에 놓으면 척추의 특정 부분을 늘릴 수 있습니다.

기본 예방 체조

예방 목적으로, 규칙적인 신체 운동 부족, 착란 (특히 자세가 올바르지 않은), 불편한 신발 착용, 등 근육에 대한 부하 증가 등의 잘못된 생활 방식의 부정적인 영향을 줄이기 위해 취침 전에 2 번의 간단한 운동을 수행하면 충분합니다.

척추에 가장 간단한 운동 - 막대에 매달려

간단한 가로 막대, 출입구에 설치된 크로스바, 벽 바에서 수행 할 수 있습니다. 어쨌든 그 효과는 긍정적 일 것입니다. 집에 필요한 장비가없는 경우 바깥에 나가서 마당에있는 스포츠 경기장의 가로대에 매달릴 수 있습니다.

효율성을 극대화하려면 올바르게 정지해야합니다. 최소 1 분. 3 분이면 척추를 완전히 쭉 펴고 스트레칭하여 추간 판 사이의 간격을 넓힐 수 있습니다. 훈련의 초기 단계에서, 손으로 힘을 쥐고 있으면 체중을 바닥에서 찢을조차 수 없습니다. 다리를 이완시키고 최소한으로 기대십시오. 시간이 지남에 따라 시체가 사용되며 손이 강 해져서 크로스바에 완전히 걸 수 있습니다. 그런 다음 충분히 오래 걸립니다.

척추를 스트레칭하는 것은 크로스바에서 가장 효과적입니다.이 경우 사람의 무게가 스트레칭에 기여합니다. 그러나 모든 사람들이 집에서 크로스바를하는 것은 아닙니다. 이 경우 등의 바닥에 누워서 스트레칭에 대한 덜 효과적인 옵션을 수행하고 가능한 한 손을 앞으로 뻗고 다리로 등을 돌리려고 할 수 있습니다.

이러한 운동은 자궁 경부 척추를 펴는 것을 허용하지 않으므로 운동의 복합체는 두 번째 유형의 운동을 포함합니다.

이 섹션에서 압축을 완화하려면 척추 질환 예방을위한 두 번째 필수 운동을 수행해야합니다. 앉거나 서있을 수있는 목을 잡아 당기십시오. 손을 편안하게하고 몸을 따라 낮춰야합니다. 턱을 평상시의 자세, 즉 들어 올리는 일없이 머리 꼭대기를 최대한 높게 잡아 당겨야합니다.

목을 스트레칭하고 몇 초 동안 자세를 고정시킨 다음 근육을 이완시켜야합니다. 교대로 오른쪽 상단과 왼쪽 상단에 2 ~ 4cm의 머리 기울임으로 반복해야합니다

이 간단한 운동은 건강한 척추를 유지하는 데 도움이됩니다. 취침 전에 저녁에 그들을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 낮에는 척추와 등 근육이 무거운 짐을 지니고 있기 때문에 밤에는 사람이 가장 많이 움츠 리기 때문입니다.

야간에 척추의 잘못된 위치를 방지하기 위해 저녁에 스트레칭과 스트레칭을위한 운동을하는 것이 좋습니다. 가장 단순한 운동을 수행 한 결과, 수면 중에 척추가 꼬이지 않고 척추 근육이 빠지게되어 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.

척추의 복잡한 운동에서 최상의 효과를 얻으려면 추가 하중을 포함시켜야합니다.

1. 엉덩이에 "걷기".

바닥에 앉아, 당신은 당신 앞에서 다리를 스트레칭하고 허리를 똑바로해야 팔을 팔꿈치에 구부리고, 다른 하나를 넣어 앞으로 펼쳐야합니다.

엉덩이를 긴장시키고 앞으로 움직여야합니다. 가능한 한 다리를 변형시키지 않아야합니다.

각 엉덩이 앞으로 8 단계 앞으로, 그리고 다시 같은 단계를해야합니다.

같은 3-5 번 반복하십시오.

2. 머리 뒤로 발을 뻗는다.

이 운동은 가장 인기있는 요가 asanas 중 하나입니다, 그것은 쟁기라고합니다. 통증이나 심한 불편 함으로 머리 위로 다리를 기지개하지 마십시오. 처음부터 최대 진폭으로 운동을 수행하면 효과가 없기 때문에 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다. 시간이 지남에 따라 던지기 다리가 멀어 질 것입니다.

바닥에 등을 대고 몸을 따라 두 팔을 늘려야합니다.

시작 위치에서부터 다리를 들어 올리고 발가락으로 바닥 위 발에 접근하려고합니다.

3. 처짐.

바닥에 누워서 뱃속에 누워서 손을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 바닥에 얹고 몸을 들어야합니다.

이 운동은 이전 운동의 효과를 완벽하게 보완합니다.

4. 롤.

운동은 척추 및 추간 판을 올바른 위치로 매우 효과적으로 반환합니다.

무릎을 구부린 채 손을 앞에 얹어서 바닥에 앉혀 야합니다.

등은 둥글고 턱은 무릎을 꿇습니다.

이 위치에서 앞뒤로 굴림을 시작하십시오.

10-15 회 반복 수행하는 것이 좋습니다.

5. 금붕어를 운동하십시오.

척추를 잡아 당기려면 허리에 누워서 손을 머리 뒤로하고 발끝으로 손을 뻗어 야합니다.

다리를 하나씩 꺼내 발 뒤꿈치를 앞으로 밀어야합니다. 각 다리를 5 초로 당깁니다.

그 다음 팔꿈치가 바닥에 눌려 지도록 손을 목 아래에 두십시오. 양말은 몸을 단단히 조이고 옆에서 옆으로 진동 운동을합니다.

이것은 수영 할 때 물 속에있는 물고기의 움직임과 유사해야합니다.

따라서 올바른 위치에서 척추의 위치를 ​​복원하고 탈장 통증을 제거 할 수 있습니다.

이 위치에서 backbend back을 수행해야합니다.

근육통을위한 운동

허리 근육이 트위스트 될 때 유용하며 근육의 경련을 제거하여 통증을 제거 할 수 있습니다. 허리 통증과 등 근육을위한 효과적인 운동 :

1. 등에 누워서 팔을 옆으로, 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 돌려서 낮은 척추를 순환시킵니다.

2. 신체의 동일한 위치에서 오른발을 발목 부분과 교차하도록 왼발에 놓습니다. 그래서 나선형으로 회전해야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸어 똑같은 운동을합니다. 최적의 반복 횟수 - 각 다리를 8 번 교대로 반복하십시오.

3. 다리를 엉덩이 관절과 무릎으로 구부리면 발을 바닥에 눌러야합니다. 손은 이전의 경우와 같습니다. 다리는 나선형으로 회전해야합니다.

비틀기 운동은 등 근육을 편안하게하고 척추의 전반적인 상태를 개선하지만 척추 질환을 앓고있는 많은 환자에게 금기 사항이므로 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.

탈장 된 추간 판 및 돌출부로 비틀어지기를 강력하게 권장하지 않습니다.

osteochondrosis를위한 운동 요법

척추골의 osteochondrosis에 대한 최적의 운동 세트는 척추의 어느 부분이 질병에 의해 영향을 받는지 고려하여 만들어집니다.

이러한 운동은 자궁 경관 지역에 가장 적합합니다.

1. 그의 다리를 정확히 어깨 너비로 벌리고 서서 머리를 기울이십시오. 부드럽게 움직여야하고, 기울어 진 자세에서 머리를 10-12 초 동안 잡으십시오. 머리를 앞뒤로 기울일 때도 유용합니다. 각 방향에서 15 개의 경사를 만들어야합니다.

2. 헤드를 같은 시작 위치에서 옆으로 돌립니다. 턱에 닿도록 노력해야합니다.

3. 등에 등을 대고 누워있어. 최상위 지점에서 10 초 동안 위치를 고정합니다.

이러한 흉부 운동은 완벽합니다.

1. 똑바로 서서 뒤통수와 척추의 굴곡과 반올림을하십시오. 먼저 어깨를 앞쪽으로 가져오고 동시에 턱과 함께 위를 향하게해야합니다. 부드럽게 움직여야합니다. 이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 구부려서 어깨를 가능한 한 뒤로 가져 와서 처짐을 수행하십시오.

2. 먼저 어깨를 번갈아 올린 다음 10 번 함께 올립니다.

3. 어깨를 앞뒤로 10 번 돌립니다.

4. 허리 부분에서 등뒤로 가져온 주먹으로 휴식하십시오. 가능한 한 많이 구부 리도록 가능한 한 세게 누르십시오. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야하며, 손을 부드럽게 앞으로 밀어야합니다.

비디오는 osteochondrosis에서 운동을 올바르게하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis가 요추 부위에 영향을 미치는 경우, 이런 종류의 체조가 도움이 될 것입니다 :

1. 똑바로 서서, 손을 벨트에 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이 위치에서 가능한 한 많이 등을 구부려서 앞뒤로 그리고 왼쪽과 왼쪽으로 굴곡을 수행 할 필요가 있습니다.

2. 바닥에있는 모든 네발에 서서, 등이 수평인지 확인해야합니다. 초기 위치에서 손은 처음부터 오른쪽으로 재배치되고 등을 구부린 다음 초기 위치로 돌아가서 팔을 왼쪽으로 재배치합니다.

3. 등에 등을 대고 다리가 무릎을 구부리고 손이 머리 뒤로 눕는다. 각 손의 팔꿈치를 반대쪽 다리의 무릎까지 번갈아 가며 대칭시킬 필요가 있습니다.

운동 요법의 매우 중요한 규칙 - 통증이 발생하면 훈련 할 수 없습니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 : 자세 교정을위한 일련의 운동

척추 측만증은 매우 흔한 질환으로 현대인의 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들의 동반자입니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증의 체조로, 정상 상태를 정상화시키는 데 도움이됩니다. 그것이 무엇인지, 그리고 그것을 수행하는 방법을 고려하십시오.

척추 측만증의 운동 : 특징

적어도 하나의 현대 의학이 물리 치료를 대체 할 수있을 것 같지 않습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트는 이러한 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

• 생쥐에게 힘과 탄력을 되찾고, 강한 근육질의 등뼈 골격을 형성합니다.
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 척추의 곡률 각의 증가를 막음으로써 질병의 진행을 예방하십시오;
• 심장과 혈관의 기능을 개선하고 호흡을 정상화하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이를 고려하여 척추 측만증 치료를위한 체조는 보수 치료의 핵심 방법이며 전 세계적으로 정형 외과 의사와 진료 의사에 의해 인정되고 있습니다. 운동 복합체는 병적 인 척추 만곡의 초기 단계의 유일한 치료 방법으로 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 척추 측만증의 병기 3 및 4의 치료에도 필수적으로 사용됩니다.

운동을 이해하기 위해서는 위반 사항이 발생한 척추 섹션을 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행해야하며, 강사는 먼저 기술자를 가르쳐야합니다.

집에서 척추 측만증을 앓는 체조 : 기본 규칙

척추 측만증 환자의 운동은 단지 준비시 고려해야하는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다.

1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제외시키는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 벽의 크로스바와 벽에 끌어 당기거나 걸린다.
• 공중 폭풍과 같은 곡예 적 요소, 점프, "삼키기";
• 아령과 무게로 무게 훈련;
• 빠른 달리기;
• 모든 점프;
• 회전 몸통 똑바로.

2. 첫 번째 수업은 느린 속도로 진행되어야합니다. 운동 중 어떤 것에 대한 신체의 반응을 모니터링하고 모니터링해야합니다.

3. 근육과 척추가 지나치게 늘어지지 않도록 반복 횟수가 점차적으로 설정됩니다.

4. 운동은 척추의 수동적 인 스트레칭을 위해 독점적으로 설계되었습니다.

5. 어깨 띠 근육과 다리와 요추 운동을 규칙적으로 연습해야합니다.

의사가 처방 한 척추 측만증 운동은 매일 중단없이 반복해야합니다. 공과를 마친 후, 30 분간 자신의 옆에 누워서 치료하십시오.

척추 측만증의 훈련 단계

각 수업은 교육 계획에 따라 명확하게 수행되어야합니다. 이는 각 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이됩니다.

수업은 다음 단계로 나뉩니다.

• 예열 그것은 기본적인 부하, 근육 조직의 혈액 순환 자극, 정확한 호흡 리듬의 설치를 수행하기위한 인대 장치의 준비를 포함합니다.
• 주요 하중. 병리학적인 만곡의 교정, 근육 운동 활동의 자극, 신체의 내부 시스템의 올바른 기능의 회복 등이 포함됩니다.
• 결론 이 단계에서 우리는 점차 부하를 줄이고 일반적인 호흡의 리듬을 회복합니다.

각 단계에서 적절한 호흡에 충분한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 폐의 기능과 근육에 추가 산소를 자극하는 데 도움이됩니다.

집에서의 척추 측만증에 대한 운동 : 대략적인 복합물

척추 측만증에 대한 물리 치료의 각 요소는 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 이 문제에서 사용 된 표준 수업의 예를 들어 보겠습니다.

1. 예열

척추 측만증을위한 운동의 복합체는 등을 곧게 펴는 것으로 시작해야합니다. 먼저 평평한 수직 표면에 등을 대고, 송아지, 어깨 뼈 및 엉덩이가 만지도록하십시오. 이 위치를 기억하고 변경하지 않도록하십시오. 이제 두 단계를 후퇴해야합니다.

이제 직접 연습 해보십시오.

• 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 동시에, 두 손을 들어 올려 서로 벌리고 약간 뒤로 젖히십시오. 네 번 운동을 반복해야합니다.
• 똑바로 서서 다리를 나란히 놓고 손을 벨트에 댄다. 교대로 무릎에서 다리를 구부리고 약간 위로 올리면서 얕게 앉습니다. 3-5 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 그 자리에서 걸어 라. 걷는 동안 무릎을 높이 지 마십시오. 1 ~ 2 회의 흡입으로 3 ~ 4 회의 희생을 감수하면서 - 내 뿜으십시오. 흡입 할 때, 옆으로 손을 들어 올리십시오. 내뿜기를하면서 부드럽게 내립니다.

2. 기본 연습

척추 측만증을 교정하기위한 이러한 운동은 다음과 같습니다.

• 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 흡입하면서, 팔꿈치를 옆으로 움직이고, 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 이러한 조치는 5 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 한쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 위쪽으로 끌어 당기고 두 번째 다리로 같은 것을 반복 한 다음 두 다리로 반복하십시오. 운동을 3-4 번 반복해야합니다.
• 복부에 누워있을 필요가 있으며, 팔은 이음새에 뻗어 있고, 손바닥은 바닥에 기대어 있습니다. 흡입하면서 팔을 기대어 최대한 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 각 운동은 최소한 3 번 반복하는 것이 좋습니다.
• 이제 등 뒤에서 머리 위로 팔을 벌립니다. 수동 확장을 수행해야합니다. 호흡하면서 머리와 어깨를 위로 당기고 동시에 다리를 아래로 당겨보십시오.
• 위장에 누워있어. 동시에 손과 발은 수영 할 때와 마찬가지로 운동을 모방합니다.

3. 최종 연습

그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

• 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 그 자리를 걸어야합니다. 숨을들이 마실 때 손을 들어 올리면서 동시에 발끝으로 걷는다. 숨을 내 쉬어, 손을 내리고 발 뒤꿈치를 밟습니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 높은 무릎 리프트로 걷습니다.

사진에는 ​​척추 측만증에 대한 모범 사례가 표시됩니다.

척추 측만증에 대한 최상의 운동

스위스 정형 외과 의사와 척추 전문의는 운동 요법 전문가와 함께 척추 측만증을 교정하기위한 운동을 개발하여 주요 근육 그룹의 사용을 극대화하고 탄력과 탄력을 증가시킵니다. 그것은 그러한 연습을 포함합니다 :

등 근육 운동 :

• 배 위에 누워서 손을 옆구리에 놓으십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 들어 올리면서 동시에 주먹으로 쥐어 짜내고 풀지 않도록하십시오. 5 번 시작하고 점차적으로이 금액을 15로 늘립니다.
• 위장에 누워 몸을 따라 팔을 올리십시오. 대야를 바닥에서 들지 않고 한 번에 하나씩 다리를 들으십시오. 운동은 5 번 반복해야합니다.

허리의 옆 근육을위한 운동 :

• 오른편에 누워서 오른발을 몸통을 따라 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 부드럽게 내립니다. 각면을 다섯 번 반복하십시오.
• 네 편에 누워있어. 아래에있는 팔이 위로 당겨 가슴 수준의 바닥에 두 번째 손을 놓습니다. 최대한 두 다리를 들어 올리십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오. 각면에 3 번해야합니다.

복부 근육의 경우 다음 운동을하십시오 :

• 등 뒤에서 거짓말을하고 솔기 부분에 손을 댄다. 무릎을 구부리지 않고 한발을 들어 올린 채로 몇 초 동안 기다립니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 두 다리를 함께 들어 올린 후. 세 번의 반복으로 시작한 다음로드를 최대 7 회 증가시킵니다.

자세를 교정하기위한 운동 :

• 거짓말. 다리를 모아 몸을 따라 손을 댄다. 잠시 머리와 어깨를 들어 올린 다음 조심스럽게 천천히 내리십시오.

척추를 곧게 펴기위한 운동 :

• 이 연습을 위해서는 1kg 이하의 모래 주머니를 미리 준비해야합니다. 의자에 앉아 가방이 떨어지지 않도록 머리에 두십시오. 그런 다음 가방을 머리에서 떨어 뜨리지 않도록 조심스럽게 조금씩 걷습니다.

척추 측만증의 운동 요법의 종류

척추의 측면 곡률은 인대 조직에 과중한 하중을 유발합니다. 쌍을 이룬 근육은 긴장에 상당한 차이가 있습니다. 볼록한면의 근육은 항상 양호한 모양을하고있어서 결국에는 수축성이 저하되고 수축력이 사라집니다. 반대편에있는 한 쌍의 "상대방"은 항상 잘리고 편안합니다. 운동이 없기 때문에 운동이 약해져 위축을 일으킬 수 있습니다.

따라서 집에서 척추 측만증 치료를위한 운동은 4 가지 유형의 스트레스를 포함하는 것이 중요합니다.

• 비대칭 그들은 근육의 반대편 그룹이 편안하면서 몸의 한쪽에만 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
• 대칭. 해부학 적 관점에서 척추를 자연스럽게 잡도록 도와줍니다. 하중은 양측의 근육에 동일하게 분포되어 결과적으로 그들의 음색이 정렬되며 이것은 척추 정렬의 역 동성에 유익한 효과가 있습니다.
• Dekorsionnye. 그들은 긴장된 근육의 긴장을 풀어주는 동시에 긴장된 근육의 일을 자극합니다.
• 복원. 그들은 면역 체계를 자극하고 체력을 높이며 전신의 전반적인 신체 발달을 향상시키는 데 도움을줍니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료의 효과는 모든 요구 사항을 충족시키는 지 여부에 따라 어떻게 반응하는지에 따라 결정됩니다. 자세를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다.

척추 만곡을 교정하기위한 운동

척추 : 신체 보호 및지지

끊임없이지지 해주는, 끊임없는지지를받는 ​​것은 무엇입니까? 물론, 척추!

척추의 생리적 인 곡률은 기능의 탁월한 성능에 기여합니다. 자궁 경부와 ​​요추 부위는 앞으로 구부러져 있습니다. 이것은 흉추와 천골 - 후두로 전만돌을 형성하여 만곡부를 형성합니다.

굴곡의 생리 학적 규범의 틀에서의 만곡 및 후만증은 사람의 직립 보행의 결과 인 보행시 척주의 쿠셔닝 역할을합니다.

진화의 수년에 걸쳐 정교하게 개발 된 적응 메커니즘은 선천성 또는 후천성 병리로 인해 변화 될 수 있습니다.

뒤쪽의 병리학적인 곡률을 곡률이라고합니다.

척추는 동시에 또는 두 개의 평면에서 동시에 구부릴 수 있습니다. 앞뒤 방향에서 - 위에서 언급 한 후만증과 전만증, 그리고 옆으로 - 그러한 만곡은 항상 병리학 적이며 척추 측만증이라고도합니다.

척추의 곡률은 다음 유형 중 하나 일 수 있습니다.

1. 척추 측만증 축으로부터 측 방향으로의 척추의 회전. C 자형 척추 측만증은 하나의 회전 호를가집니다. S 형 척추 측만증은 주 및 보상의 두 가지 호가 있습니다. 이 경우 주 아크가 더 두드러집니다. Z 자형 척추 측만증은 3 개의 호가 있고 그 중 2 개는 더 발음되며 3 번째 호는 경미합니다.
2. : 생리적, 경사각이 15도에서 30 도로; 병리학 적으로 30도 이상의 경사각을 갖는다.
3. : 생리 학적 및 병리학 적 : 척추의 생리 학적으로 결정된 부분에서 증가 된 굴곡, 또는 생리 학적으로 역방향 굴곡보다는 후방 굴곡이 뒤에서 발생 함.

곡률을 결정하십시오.

척추의 위치에 병변이 있는지에 대한 몇 가지 분명한 징후가 있습니다.

• 한쪽 어깨는 환자가 직립 자세를 취하고 똑바로 자세를 취하고 이음매 부분에 팔을 올려 놓으면 시각적으로 다른 것보다 높게 나타난다.
• 동일한 위치에서 : 왼쪽과 오른쪽에서 팔과 몸 사이의 거리가 다릅니다.
• 같은 위치에서 벽에 기대어 : 표면은 머리, 어깨 블레이드, 엉덩이, 송아지의 뒤쪽을 만져야합니다.
• 직선 자세에서 이음매에 손을 대면 환자가 약간 구부러집니다. 곡률이있는 경우에는 종종 명확하게 보입니다.
• 뒤쪽의 다른 절반에 비해 왼쪽 또는 오른쪽으로 근육의 음색이 증가했습니다.
• 목, 허리, 흉부 등의 통증

어린이의 편평한 등 곡률은 종종 요추 전만증의 징후입니다. 갈비뼈가 평평 해 보이고 머리가 평소보다 튀어 나오며 걷거나 달리기에 부 자연스러운 움직임이있을 수 있습니다.

등 뒤쪽의 곡률은 척추의 후만 변형 일 수 있는데, 성인에서 더 흔하고 척추의 퇴행성 변화와 관련이 있습니다.

종종 후궁은 자궁 경관 지역, 특히 중년 및 고학년 학생과 학생들에게 아파합니다. 이 통증은 등 근육의 곡률과 약점과 관련이 있습니다.

응급 처치

이 모든 증후군의 초기 단계에 체조가 특히 효과적입니다.

척추의 곡률을 가지고 등을 등쪽으로 운동하는 것은 원칙적으로 근육을 덜어주기위한 것입니다. 통증 증후군은 신경 종말의 신경 분포의 결과이기 때문에 근육 이완은 "클립"을 방출하고 신경을 압박합니다.

1. 가위 환자는 30 ~ 40 개 정도의 높이로 다리를 리프트, 자신의 뒤쪽에 놓여 그들의 어깨 폭보다 떨어져 약간 넓게 확산하고 그 반대의 경우도 마찬가지 다음, 왼쪽 첫 번째 오른쪽 다리를 시작합니다.
2. 환자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 자세로 들어 올리며 위장에 닿습니다. 다리를 떨어 뜨리고 다른 쪽에서 반복합니다.
3. 뒤쪽에서 시작 위치로, 팔은 옆으로 벌리고 다리는 무릎에서 구부린다. 무릎을 먼저 왼쪽으로 내린 다음 오른쪽으로 내려 놓으려고 시도해야합니다. 바닥에서 대야를 찢지 마십시오. 운동이 느립니다.
4. 환자는 무릎을 꿇고, 손바닥은 바닥에 놓고, 손은 어깨 관절, 무릎 아래 - 엉덩이 아래에 있습니다. 천장에 다시 구부린 다음 반대 방향으로 구부릴 필요가 있습니다.

특수 장비를 사용하여 체육관에서 운동은 자격을 갖춘 스포츠 강사와 조정해야합니다.

운동 이외에 마사지는 등의 만곡을 교정하는 데 도움이됩니다.

또한, 일반적인 활동에서 삶의 방식에 주목하고 신진 대사를 개선하고 때로는 크게 줄일 수 있습니다 그 초과하는 양의 근육과 연골의 상태에 미치는 영향, 체중 감소가 반드시, 야외 산책 나쁜 습관과 적절한 영양 섭취의 부재 가치와 통증 증후군, 그리고 자세 교정의 조건.

척추의 곡률에 관한 주제에 관해서는 연습 문제가 있으며주의를 기울여야합니다.

척추 만곡부에 대한 의료 지원

어떤 의사에게 등 뒤통수가 있는가? 우선, 신경 학자를 방문해야합니다. 특히 허리, 흉골 및 골반에 통증이있을 때.

당신이 복지의 악화없이 자세의 변화를 관찰한다는 사실을 말하면 정형 외과 의사를 방문 할 수 있습니다.

의심이 든다면 항상 치료사와 함께 시작할 수 있습니다. 그의 임무는 예비 진단을하고 전문의에게 의뢰하는 것입니다.

의사는 수동 치료와 반사 요법, 마사지, 물리 치료 등의 처방을 처방 할 수 있습니다.

직접 투여 특별한 약물은 마취제 통증은 일반적으로 차단하도록 설계된 초점 통증에 인접한 영역 - 통증의 존재 소위 봉쇄 할당과 같은 경구 투여 용 제제에 할당 될 수있다.

종종 척추 만곡의 가능성에 대한 의문이 제기됩니다. 이 질문에 대한 확실한 대답은 주어질 수 없으며 의사와의 상담이 필요합니다.

활발하고 건강한 생활 방식과 의사와의 적절한 상담은 현재와 미래의 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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척추 만곡을 교정하는 방법? 예방 및 치료

아시다시피 아름다운 자세는 사람의 자신감의 신호 일뿐만 아니라 올바른 삶의 방식을 나타내는 지표이기도합니다.

과체중, 비정상적인 작업 자세, 허리 근육의 약화 및 기타 여러 가지 이유로 자세에 문제가 발생할 수 있습니다. 결과는 허망하고 허리 통증과 자기 의심입니다.

따라서 척추의 곡률을 교정하는 방법에 대한 정보를 찾는 것보다 예방에 신속하게 종사하는 것이 더 쉽습니다.

곡률이 왜 뭡니까?

올바른 형태의 척추 손상은 선천적이며 동시에 획득 될 수 있습니다. 그리고 그 이유는 각각 다릅니다.

첫 번째 경우에는 선천성 질환, 유전 또는 유전 적 이상이 왜곡을 유발할 수 있습니다. 두 번째로, 척추의 모양이 바뀌는 이유는 앉아있는 작업에서 신체의 잘못된 위치에있는 경우가 많습니다.

그러나 일부 질병은 또한 성인기에 왜곡을 유발할 수 있습니다.

대부분의 경우, 앉아서 작업하는 동안 올바른 자세를 유지하지 못하여 발생하는 등뼈 모양의 변화가 학생에게 나타납니다. 어린이의 척추 곡률은 성인기에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러므로 숙제를 할 때뿐만 아니라 수업 중에도 학생의 신체 자세를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 불행하게도 교사와 부모님은 항상 이것을하지 않습니다.

척추 만곡의 유형

모든 질병에는 개별적인 접근이 필요합니다. 그러므로 척추의 곡률을 교정하는 방법을 알아 내기 전에 어떤 유형인지, 어떤 유형으로 이어질 수 있는지 알아 보겠습니다.

정상 상태에서 척주는 완전히 똑바로되어 있지 않습니다. 그것은 사람의 근육에 가해지는 부하가 적절히 분배되도록하는 생리적 인 곡선을 가지고 있습니다. 곡률은 척추의 정상적인 모양에서 벗어난 것입니다. 따라서 유형과 그에 따른 결과의 결과는 다릅니다.

척추의 가장 일반적인 곡률은 측만증입니다. 그것은 척추가 옆쪽으로 벗어나는 것으로 특징 지어 지는데, 대부분 가슴에 있습니다. 결과는 걸음 걸이와 자세의 변화뿐 아니라 다른 어깨에 비해 한 어깨를 올리는 것입니다.

질병의 개발 과정에서 내부 장기 (심장, 폐, 신장)의 고장으로 이어질 수있는 척추의 전방 편차 - 곡률의 또 다른 유형의 전만입니다. 대부분의 경우 전만 지수는 경추 척추 만곡과 요추로 나타납니다. 세 번째 유형의 질병은 후만증입니다.

그것의 주요 차이점은 자궁 경부의 척추가 뒤로 움직이기 때문에 구부리기입니다.

진단

사람이 척추의 하나 또는 다른 곡률을 가지는지 정확하게 판단하기 위해 의사 만이 눈으로 또는 X- 레이 및 컴퓨터 단층 촬영을 사용할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 모두가 가정에서 간단한 진단을 수행 할 수 있습니다.

주관적 인 왜곡 징후는 등, 가슴 및 목의 통증과 무거움, 사지의 마비 및 약화, 두통, 조정 장애 등입니다.

척추의 모양에 변화의 더 심각한 징조를 식별하려면 몇 가지 간단한 단계를 수행 할 수 있습니다.

• 똑바로 서. 한 어깨가 다른 어깨보다 높으면 곡률이 있습니다.
• 같은 자세로 팔에서 허리까지의 거리를 비교하십시오. 다른 경우 가장 비정상적인 곡률이있을 수 있습니다.
• 척추가 직선으로 돌아 오는 데 문제가 있으면 어깨 뼈가 다른 방식으로 팽창합니다.

불행히도 초기 단계에서 척추 만곡의 징후가 항상 눈에 띄지는 않습니다. 그러나 이러한 편차의 발생은 가장 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 질병의 첫 징후가 나타날 때 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받아야합니다. 그는 완전한 진단을 실시 할 것이고, 문제를 파악할 때 몸에 영향을 미치지 않고 척추의 만곡을 교정하는 법을 알려 줄 것입니다.

척추의 만곡부에는 무엇이 있습니까?

척추의 위치 변화와 연관된 병리학은 불쾌한 결과를 초래합니다. 질병의 초기 단계에 이러한 영향은 미미하지만 무인 상태로 남겨두면 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

다른 사람들이 알아 차릴 것 인 첫번째 물건은 추한 몸 비뚤어 짐과 쭈그러 들기 다. 환자는 더 빨리 피곤하고, 등, 목 및 머리에 통증을 느낍니다. 척추 곡률의 영향은 근육 경련입니다. 그러나 이것은 최악은 아닙니다.

이 질병의보다 심각한 발달은 심혈관 계 및 위장관의 악화, 호흡 곤란, 기관지염 및 폐렴으로 이어질 것이다.

여성의 척추의 강한 곡률은 임신과 아이를 운반하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.

다른 질병들과 마찬가지로 치료가 빨리 시작될수록 결과가 덜 불쾌해질 것입니다. 따라서 정확한 자세를 만드는 데 중요한 단계는 척추 만곡을 예방하는 것입니다. 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.

척추 만곡을 피하는 법

어린 시절부터 등을 돌봐야합니다. 결국, 모든 뼈가 성장기에 있으며, 따라서 모든 것이 바뀌는 것이 가장 어린시기입니다. 아이에게 스포츠를 가르치면 등 근육을 강화하고 전신을 치료하는 데 도움이됩니다. 등의 질병 예방에 가장 적합한 수영입니다.

어린이의 척추 곡률은 테이블에서 작업 할 때 부적절한 신체 자세로 인해 종종 발생합니다. 따라서 올바른 자세에 대한 아동의 순응도를 모니터링 할 필요가 있습니다.

등은 항상 똑바로되어야합니다. 시간이 지남에 따라 이것이 습관이 될 것이며 이러한 입장을 유지하는 데 추가적인 노력이 필요하지 않을 것입니다.

아이의 자세가 올바른 경우 대부분의 경우 척추의 만곡은 그를 위협하지 않습니다.

적절한 영양은 몸에 골격 형성에 필요한 모든 물질과 미네랄을 제공합니다. 어린 시절에 이것은 특히 중요합니다.

휨 방지를위한 실용 팁

이러한 권장 사항은 자세를 유지하고 척추의 형태 변화와 관련된 질병을 피하고자하는 성인에게 적합합니다.

1. 몸무게를 들어 올리면 신체에 최대한 가깝게 두십시오. 이것은 추간 판에 가해지는 하중을 줄여줍니다. 여성은 20kg보다 무거운 물건을 들어 올리거나 남성을 50kg 이상 올려서는 안됩니다.
2. 서서 일을 할 때 무릎을 약간 구부립니다. 등을 똑바로 유지하는 것이 더 쉽습니다.
3. 테이블 위에 앉아서 작업 표면 앞에서 서 있지 않은 야채를 깨끗하게하십시오.
4. 들어 올리거나 아래 선반을 올릴 필요가있는 경우, 아래로 구부리지 않고 앉으십시오.
5. 진공 청소기로 작업 할 때 가장 긴 노즐을 사용하십시오. 끊임없이 구부릴 필요가 없어집니다.
6. 다리미로 작업 할 때 다림질 보드는 팔꿈치에서 10-15cm 높이에 있어야합니다.
7. 한 위치에 오래 앉아 있지 마십시오. 5-7 분의 정기적 인 휴식을 취하십시오. 이 때, 걷고, 어깨를 움직이고, 간단한 운동을하십시오.

가정 치료

그래도 척추에 문제가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

그는 필요한 약물을 처방하고, 마사지하고, 올바른 매트리스를 선택하고 척추의 곡률을 교정하는 방법에 대한 일반적인 권장 사항을 제안합니다. 그러나 치료는 끝나지 않습니다.

질병의 영향을 신속하게 없애기 위해서는 정기적으로 척추의 곡률에 대한 특별한 운동을 수행해야합니다. 또한 위에 나열된 팁을 잊지 마십시오.

과도한 체중을 없애면 곡률에 도움이됩니다. 체중 감소는 신체 및 특히 등에 대한 부하를 감소시킵니다. 그러나 어떤식이 요법에서도 신체는 충분한 양의 영양소를 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동

수업을 시작하기 전에 여러 종류의 척추 만곡과 질병의 정도가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 의사에게 조언을 구하고이 운동이나 특정 운동이 특정 경우에 적합한 지 알아 보는 것이 더 정확합니다.

C 자형 척추 측만증 (단방향 만곡이있는 경우) :

1. 서있는 자세를 취하고 다리를 조금 벌리십시오. 어깨에 손을 댄 다음 팔꿈치를 돌립니다. 앞으로 8 번, 뒤로 8 번 3 세트하십시오.
2. 위치는 같습니다. 팔을 내리고 머리를 위로 당기고 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 몸을 최대한 살리십시오. 5 ~ 7 초간 기다리십시오.
3. 바닥에 배를 내려 놓으십시오. 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 바닥에서 가슴과 어깨 띠를 들지 않고 머리를 들어 올리십시오.
4. 같은 자세로 다리와 팔을 앞으로 들어 올리십시오.

서둘러 모든 연습을 천천히하십시오. 통증이 느껴지면 훈련을 중단하십시오.

S 자 척추 측만증의 운동

이 수업은 약간 다릅니다. 그들은 요추와 가슴을 바로 잡을뿐만 아니라 턱뼈를 강화시키는 데 목적이 있습니다.

1. 그 가장자리가 요추 부위에 있도록 벤치 위에 위장하십시오. 시체를 직각으로 내립니다. 이제 다리를 들어 올리지 않고 다시 수평 자세를 취하십시오.
2. 서있는 자세 곡률 측면을 옆으로 둡니다. 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 흡입 할 때 팔을 벌리고 구부리십시오.
3. 네 발로 나와. 먼저 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 옮기십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환. 5 가지 방법을 시도하십시오.
4. 사방에 서서, 등뒤를 바퀴로 구부리고 몇 초 후에 출발 위치로 돌아갑니다. 그것을 5 번해라.

이러한 운동의 정기적 인 수행, 의사의 권고 및 올바른 마사지의 엄격한 준수는 척추의 곡률과 관련된 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

집에서 척추의 곡률을 교정하는 방법은 무엇입니까?

척추 측만증은 부정적인 요소의 영향으로 발생합니다.

질병의 발생 및 진행은 운동 활동 및 내부 기관의 상태에 일반적으로 병적 인 영향을 미친다.

정기적으로 적절하고 자격을 갖춘 사용으로 척추 측만증 치료 기술은 질병의 초기 단계에서 매우 효과적 일 수 있습니다.

유년기에 발달하기 시작하는 병리학은 발달 중에 멈출 수있을뿐만 아니라 모든 구성 요소를 고려하여 운동을 선택하면 체계적으로 수행되고 환자는 엄격한 의학 감독하에 있습니다.

집에서 여러 각도의 척추 측만증 치료의 원리

치료 기술 중에서도 주요 장소 중 하나는 집에서 척추의 곡률 운동이 차지합니다. 동시에, 성공의 주요 구성 요소는 병리학의시기 적절한 진단의 정도, 치료 수단의 시작에 달려 있습니다.

대부분의 환자들은 만곡의자가 교정 문제에 관심이 있습니다. 척추에서 병리학 적 과정이 발달하는 초기 단계에서는 이것이 가능합니다. 질병의 정도가 심할수록 신체 활동을 유지하기 위해 외과 적 개입이 필요하며 때로는 환자의 생명도 유지해야합니다.

가정에서의 전술 및 치료 방법은 척추 측만증의 정도에 따라 결정됩니다. 보수 치료의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 꾸준한 자기 통제에 의한 정확한 자세와 보행의 형성;
• 질병의 2 차 원인 제거;
• 적절한 신체 활동, 그 점진적인 증가 보장;
• 병리학의 근본 원인에 대한 투쟁;
• 약화 된 척추를지지하기 위해 등 근육을 훈련하고 개발하는 것;
• 척추에서 가능한 장애의 치료, 고통스러운 증상의 제거;
• 수면 중 및 기상 상태에서 적절한 몸 위치.

약물 치료, 견인, ​​물리 치료, 마사지, 수동 요법, 물리 요법 및 턱 교정 수술을 포함한 보수 치료는 초기 훈련을받은 친척이나 친척의 도움을 최소화하여 가정에서 치료를 수행 할 수 있습니다. 특별한 운동의 도움을받는 치료는 독립적 인 방법으로 수행 될 수 있습니다.

어린 시절에 그러한 수업을 실시하려면 설명 작업을 수행하고 질병의 결과와 그러한 치료가 가져올 이익에 대해 이야기해야합니다.

운동

척추 곡률의 첫 번째 학위를 사용하는 주요 방법은 스포츠 (수영, 체조), 적극적인 생활 방식, 적절하게 선택한 가구, 운동 및 운동 요법입니다.

두 번째 학위에서는 특별한 스포츠 컴플렉스가 선택되고, 딱딱한 표면에서자는 깔창과 일차적 인 근육 시스템의 강화가 이루어집니다.

집에서 곡률을 보정하는이 단계에서는 매우 현실입니다.

세 번째 및 네 번째 학위에서 척추의 병리학 적 변화가 가장 흔히 외과 적 개입이 필요합니다. 운동 요법은 후기 재활 기간에 이미 필요합니다.

이 질병의 가장 큰 발병률은 청소년기에 발생하며, 골격 형성이 일어날 때, 장애 발생을 예방하기위한 예방 운동은이 연령의 사람들에게 강력히 권장됩니다. 이 경우 올바른 예방 조치가있는 변형은 발생하지 않습니다.

최적의 운동 세트를 사용하면 질병의 초기 단계를 수정할 수있을뿐 아니라 필요한 예방을 수행 할 수 있습니다. 이 일련의 움직임은 적어도 하루에 한 번 수행됩니다. 초기 체질량 지수의 측만증은 다음과 같습니다 :

C 자형

이러한 유형의 곡률은 덜 일반적이지만 신체 운동의 초기 단계에서의 치료는 두 번째 유형의 유사한 복합체와 실질적으로 다르지 않습니다. S 자형 척추 측만증처럼 C 자형은 근육계를 강화하고 인대를 강화하며 자세를 교정하여 치료합니다.

치료 효과는 특별한 운동의 도움으로 성취됩니다. 환자는 주치의를 선정하는 개별 병원을 이용하여 정기적으로 병원을 찾는다. 비디오에서 시각적으로 익숙해 질 수있는 특별한 기술이 있습니다.

S 자형

그러한 질병의 경우 치료는 책상, 학교 책상 또는 컴퓨터에서 앉아있는 자세로 많은 시간을 보내는 사람들의 특징 인 일반적인 형태이기 때문에 더욱 발전합니다. 비디오 기술은 S 자 곡률의 첫 단계와 두 번째 단계에 권장되는 연습 문제를 처리하는 데 도움이됩니다. 척추 측만증의 더 심각한 정도에는 개인적인 기술이 요구됩니다.

척추 측만증 치료에서의 마사지

복잡한 방법의 필요한 부분은 마사지이며, 집에서도 수행 할 수 있습니다. 곡률 치료에 고전 (스웨덴어) 복잡한 기법을 적용. 이 비디오는 기본적인 마사지 기술 덕분에 질병의 부정적인 구성 요소를 제거하는 방법을 보여줍니다.

척추 측만증 코르셋

정형 외과학은 그러한 질병에 효과적인 방법입니다. 코르셋을 착용 - 주요 방법 중 하나는 병리 발달의 두 번째 단계에 할당됩니다.

그러나 의료 코르셋의 도움으로 척추의 병리를 치료하는 방법은 전문가가 결정합니다. 전문가는 필요한 모델을 선택하고 일상 사용 기간을 결정합니다.

집에서 항상 의료 약속을 수행해야합니다.

척추 측만증 체조 (LFC) - 집에서 7 연습

대부분의 척추 질환의 발달을 위해서는 유전 적 소질이 있습니다. 어떤 외상성 요인이 병리를 유발할 수 있습니다. 빠른 치료는 초기 단계에서 시작하면 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

척추 측만증에 대한 운동은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 환자의 연령을 고려하는 것이 중요합니다.

척추의 형성은 25 세에 끝나고, 그 후에는 물리 치료만으로 척추 측만증을 교정하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

증상

질병의 단계에 따라 그 자체가 다른 방식으로 나타납니다. 중요한 것은 첫 번째 증상이 나타난 나이입니다. 척추 문제가있는 아기는 구부러진 자세를 취하는 경향이 있습니다. 동시에 아이가 머리를 돌리는 것이 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 더 오래된 아이들은 흉부에, 뒤에서, 갈비뼈 아래에, 손이 따끔 거림을 호소합니다.

어깨가 다른 수준에 있다는 것은 눈에 is니다. 아래 가장자리의 대칭이 없습니다. 질병의 나중 단계에서는 성장이 멈추고 가슴이 변형되고 내부 장기가 교란되며하지의 근육이 마비 될 수 있습니다. 초기 척추 만곡에서 운동을 시작하면 곧 결과가 표시됩니다.

청소년기의 사춘기 동안, 척수의 측면 방향의 만곡이 종종 발생합니다. 복잡한 운동 요법 만이 문제를 해결할 수있는 유일한 효과적인 방법입니다.

성인에서 척추 측만증의 증상이 나타나면 체조는 마사지 및 물리 치료와 함께 처방됩니다.

노년기의 곡률은 항상 통증, 뼈 혹 (bone hump)의 형성, 골반과 어깨의 뼈의 뒤틀림을 동반합니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증이있는 체조는 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 질병의 발달이 멈 춥니 다.
• 근육 긴장이 제거되었습니다.
• 포용력은 무거운 육체적 인 노력을 증가시킵니다.
• 호흡 기능, 혈액 순환이 정상화되었습니다.
• Torsia는 현저하게 감소하거나 완전히 사라집니다.
• 올바른 자세.
• 환자의 전반적인 건강을 향상시킵니다.

물속에서 수행되는 척추의 곡률을 제거하는 특히 효과적인 운동. 그들의 도움으로 다양한 위반 사항을 수정할 수 있습니다. 척추 측만증에서 등 근육을 강화하는 것이 훨씬 빠르게 진행됩니다. 수영은 척추의 스트레칭과 언 로딩을 제공합니다.

체조는 근육 코르셋을 강화하도록 설계되었습니다. 이와 함께 다양한 정형 외과 장치를 사용할 수 있습니다. 특수한 롤러 또는 구치부를 사용하여 척수가 척추 측만증시에 늘어납니다.

물리 치료 수업이 개최되는 공간은 가볍고 넓어야합니다. 척추 측만증을 제거하기위한 운동은 부드럽게, 천천히, 예리한 바보, 도약을 제외합니다.

각 세션은 워밍업으로 시작해야합니다. 증가 된 운동은 허용되지 않습니다.

결과를 얻는 주된 조건은 규칙 성, 장기간의 일일 수업입니다.

유방 측만증을위한 운동

운동 요법의 효과는 주로 질병의 정도에 달려 있습니다. 후자는 특별한 의미가 있습니다. 전체적으로 흉부 측만증의 발생 단계는 4 단계이며, 각각에 대해 특정 복합체를 권장합니다.

1 도의 척추 측만증을 가진 체조의 도움으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 수영, 마사지 등의 방법을 무시해서는 안됩니다. 대칭 및 비대칭 운동뿐만 아니라 호흡 운동을 포함하는 마지막 부분도 있습니다.

척추 측만증 2도 운동을 포함한 치료 프로그램은 관절, 척추, 등 근육을 강화하여 인대와 근육의 불균형을 교정하는 것을 목표로합니다. 운동 요법과 함께 단기간에 결과를 달성하면 뼈를 강화하고 코르셋을 착용하고 마사지하는 데 도움이되는 약을받을 수 있습니다.

집에서 수행 할 수있는 체조 :

• 몸을 따라 팔을 뻗어 위장에 누워. 등쪽 근육을 긴장시키고 바닥에서 신체를 최대한 찢을 수 있도록 머리를 들어 올리고 뒤쪽으로 기울입니다. 15 번 반복하십시오.
• 앉은 자세를 취하고 다리를 펴고 무릎에 손을 댄다. 그런 다음 팔을 들어 올리고 무릎을 구부리고 동시에 팔을 구부리십시오. 목과 등의 근육을 이완시키고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.

물리 치료에서 척추 교정 검사 3 급 강사를위한 운동은 개별적으로 임명됩니다.

수업의 목적은 올바른 자세의 형성을 보장하기 위해 척추를 완화하는 것입니다. 사실 척추의 곡률을 교정하기위한 모든 운동은 앙와위 자세로 수행됩니다. 시작 위치에 머무르면서 천천히 끝내야합니다.

척추 측만증이 4도있는 환자의 경우 병리 현상을 없애기위한 운동을하면 대개 긍정적 인 효과가 없습니다.

요추 측만증 운동

1 도의 척추 측만증의 경우 물리 치료는 환자의 신체 만 관여하는 운동으로 구성됩니다. 추가 하중은 아령 형태로, 무게는 제외됩니다. 주요 목표는 등 근육을 강화하고 자세를 조정하는 것입니다.

연습 문제 중 일부는 다음과 같습니다.

• 어깨에 손을 대고 처음으로 회전 운동을 수행 한 다음 뒤로 이동하십시오.
• 천장에 손을 대고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
• 서서 벽에 기대어 뒤꿈치, 엉덩이 및 어깨 끈으로 만지십시오. 약 1 분 동안 이렇게 서 있으십시오.

척추 측만증에 대한 운동은 곡률의 모양에 따라 2 단계가 선택됩니다. 등의 오른쪽 또는 왼쪽이 톤으로 표시됩니다.

복합물을 완료하기 위하여는, 유사한 병리를 취급하는 전문화 한 기관을 접촉하는 것이 낫다. 전문 트레이너를 통제하면 결과를 빨리 얻을 수 있습니다.

3, 4 도의 척추 측만증으로 근육을 강화하는 근육 운동은 개별적으로 선택되며 보수적 인 치료 방법으로 보완되어야합니다.

비디오

비디오 - 척추 측만증 치료 운동

기타 척추 측만증 운동

1 도의 척추 측만증에 대한 운동 요법을 시행하는 전문가는 우선 환자에게 올바른 자세를 가르칩니다. 짐을 지우는 물건을 사용하여 막대기로 공을 들고 운동하는 것이 효과적입니다.

척추 측만증 2 도의 경우 체조 볼 (fitball)을 사용하는 것이 좋습니다.

• 누워서 뻗은 팔에 기대어 신을 넣고 발 앞쪽을 공 위에 올려 놓습니다. 팔을 움직여 앞으로 나아가십시오.
• 뒤는 공에 직각으로 바닥에 발을 얹고 누워있다. 머리 뒤로 손을 얹고 언론에 곱슬 곱슬하게 굴려 라.

유년기에는 척추를 교정하고 자세를 개선하기위한 운동이 가장 효과적입니다. 그들 덕분에 문제를 완전히 없앨 수있는 경우가 종종 있습니다. 성인의 치유 과정은 오래 지속됩니다.

금기 사항

굴곡 된 척추를 교정하기 위해 물리 치료를하는 것은 건강이 악화되는 경우에는 불가능합니다. 체온이 상승하면 압력 스파이크가 발생합니다.

심장, 호흡기, 대뇌 순환을 위반하는 경우에는 전문의의 감독하에 체조 연습이 필요합니다. 그는 근육을 훈련 할 때 환자의 상태를 모니터링 할 수 있습니다.

예방

건강한 자세는 건강 증진의 지표 중 하나입니다. 척추의 변형이나 곡률을 피하려면 어린 시절부터 마사지를 시작하거나 척추 측만증 예방을위한 운동, 수영을하는 것이 좋습니다. 취학 연령대에는 수업 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

척추 곡률 운동

척추의 만곡은 종종 사람의 자세에서 심각한 부정의 위험이 있으며, 등 근육의 비정상적인 발달, 신체의 전체 근골격계에 기여한다고 잘 알려져 있습니다. 결과적으로, 척추의 곡률은 수많은 심리적 외상의 주요 원인입니다.

대부분의 경우, 척추 발달의 병리는 어린 시절과 청소년기에 시작됩니다. 시체가 아직 운동량을 늘릴 준비가되지 않은 상태입니다. 그러나 성인 인구는 컴퓨터 화면에 끊임없이 앉아서 앉아있는 생활 방식으로 인해이 질병이 나타날 수 있습니다.

잘못된 자세의 첫 번째 징후가있는 경우 척추 곡률에서 운동을 수행하기 위해 시정 조치를 취하는 것이 필요합니다.

척추 만곡의 교정은 수동 및 능동으로 구분됩니다. 수동 교정 중에 척추가 기울어 진 평면에서 또는 특수 장치의 도움으로 펼쳐지면 특수 치료 마사지가 수행됩니다. 이 절차에서는 직접적인 환자 참여가 필요하지 않습니다.

능동적 교정은 환자 자신이 척추의 만곡을 교정하고 전신을 강화하고 치유하기 위해 다양한 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 주된 방법은 올바른 자세의 형성, 척추의 언 로딩, 근육 코르셋의 강화를 목표로하는 물리 치료 (물리 치료)입니다.

초기 단계에서 교정 운동은 척추 곡률의 경우에 실시되며 강도 조련사 또는 아령 인 아령, 바벨 (barbell)에 대한 고강도 운동을 허용하지 않습니다. 근육 질량을 늘리는 무거운 운동의 경우, 척추가 강화되고 곧게 움직일 때 점진적으로 움직일 필요가 있습니다.

주치의가 물리 치료를 처방하고, 훈련 방법은 물리 치료 전문의에 의해 결정되며, 이는 엄격히 개별적이어야합니다.

척추의 발달이 잘못되어 많은 수의 교정 운동이 이루어 지므로 가장 일반적으로 사용되는 운동을 고려하십시오.

우선, 가볍게 워밍업하여 근육 - 인대 및 심혈관 시스템의 부하를 준비하는 것이 필요합니다. 이것은 운동, 러닝 머신 위를 걷는 운동, 호흡 운동입니다. 그런 다음 척추의 곡률 운동으로 바로 이동하십시오.

첫째, 정확한 신체 자세를 취하고 고정하는 것이 중요합니다. 테스트를 위해 거울을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 운동은 고정 된 자세로 1 분간 걷고, 팔을 높이 들고 걷고, 묽은 손으로 발가락을 걷고, 어깨 칼날을 벌리면서 시작됩니다.

척추에 대한 효과적인 교정 운동은 다음과 같습니다. 서있는 초기 위치에서 다리 너비를 벌리면서 팔꿈치를 구부리고 손을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 복서의 움직임을 시뮬레이션하여 교대로 차례로 각 손을 앞으로 움직입니다.

Squats는 매우 유용합니다. 다리를 모아 벨트에 손을 댄다. 등을 똑바로 들고, 쪼그리고 앉고, 팔을 앞으로 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

척추의 곡면에서 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고 몸을 따라 손을 뻗는 등의 운동은 잘 알려져 있습니다. 교실에서 매우 효과적으로 그러한 운동을 연습합니다. 등을 대고 몸을 따라 팔을 올리십시오.

곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 허리의 곡률 반대 방향으로 다른 쪽 뒤에서 감습니다. 동시에 엉덩이가 만지지 않도록하십시오.

위의 운동은 물리 치료 수업의 핵심입니다. 일반적으로 물리 치료의 전문가는 척추의 곡률에 대해 15 - 20 가지 운동으로 구성된 통합 접근법을 적용합니다. 때로는 추가 평영이 예비 시험 과정 후에 처방되고 자세를 교정하는 것으로 입증됩니다.

척추를 펴고 교정 운동을 독립적으로 수행하는 것은 금기임을 기억해야합니다. 이로 인해 과도 스트레칭, 추간판 탈출증, 내부 장기의 변위, 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

보다 효과적인 치료를 위해서는 합리적인 방법을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 의사와 지속적으로 상담하십시오. 어떤 상황에서도 시체를 올바르게 유지하는 습관을 항상 불러 일으키고, 호흡 운동을 잊지 마십시오.

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저희 사이트의 정보는 유익하고 교육적입니다. 그러나이 정보는 절대로자가 약효가 아닙니다. 의사와 상담하십시오.

척추 만곡을 교정하기위한 운동

후만증에 대한 치료 운동은 등 근육을 강화시킵니다. 이것은 척추 만곡을 교정합니다. 의사는 환자 체조를 처방합니다. 실행될 때 "당기는"효과가 발생합니다. 많은 클리닉에서는 전만과 후만증 치료를 위해 자체 시스템을 개발했습니다.

그들은 물리 치료, 마사지, 침술 및 정골 의학으로 구성됩니다. 후만 접힘에서는 다음과 같은 일련의 운동을 권장 할 수 있습니다. 서있는 자세에서 팔을 뒤로 당겨 뒤로 구부립니다. 발목 양말은 옆에 두십시오. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 다른 다리를 제쳐두고 운동을 반복하십시오.

6-10 번 모두 반복하십시오. 하프 브리지. 누워...

다리의이 곡률은 단단히 압축 된 발로 서있는 어린이에 의해 결정됩니다. 무릎이 바깥쪽으로 향하게되면 그 사이에 간격이 생기며 변형의 정도를 나타내는 크기가 표시됩니다. O 자형 다리의 주요 원인은 구루입니다.

그러나이 결함은 너무 일찍 일어 서기, 즉 몸의 무게가 어린이의 너무 유연한 뼈, 특히 완전하고 무거운 어린이에게 과도한 부담이었을 때 일어날 수있는 실제적으로 건강한 어린이 에게서도 발생할 수 있습니다.

구루병 및 특히 그 합병증을 예방하기 위해...

현재, 대부분의 취학 전 아동은 보육원에 다니고 있습니다. 유치원은 학교 공동체에서 어린이의 삶을위한 좋은 준비 단계입니다.

여기에서 아이들은 지식을 보충하고 아이디어와 취향을 형성합니다. 그러나 부모는 유치원 교육 기관에 자녀의 양육을 전적으로 신뢰해서는 안됩니다.

부모는 항상 자녀의 첫 번째이자 주요 교육자이어야합니다...

"우리는 편평한 발의 유행에 신발의 영향을 결정하기 위해 4 세에서 13 세 사이의 2300 명의 어린이 발자국을 분석했습니다. 신발을 사용한 어린이의 경우 2에 비해 8.6 %의 충격을 받았습니다.

사용하지 않은 사람들 중 8 % (p <0.001). 신발을 주로 사용하는 어린이와 그렇지 않은 어린이의 차이는 모든 연령층에서 나타 났으며 특히 인대가 약한 어린이에게서 특히 두드러졌습니다.

평평한 발은 착용 한 아이들 중 가장 자주 보았습니다...

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존재하는 모든 질병은 항상 나쁜 성격과 관련이 있습니다. 삶에 대한 잘못된 견해를 가지고 처음에는 마음과 정신에 나쁜 영향을 미칩니다. 그러나 결과적으로 신체 건강은 항상 심각하게 영향을받습니다. 다음은 질병에 걸린 사람의 연결 특성에 대한 분류입니다.

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나 자신도 많은 부모처럼, 한 번에 소아과 의사로부터 "필요한 발의"조언을 받았는데, 이는 아이가 발을 올바르게 얹을 수 있도록 굽 높은 신발을 신어야 할 때라고했습니다.

동시에 빅토리아 빅토리아 (Vikusya Victoria)는이 주제에 대한 훌륭한 콜렉션 (http://www.1796kotok.com/forum/viewtopic)에 대한 링크를 게시했습니다.

php? f = 12t = 25675 선택 결과 : 아이가 걷기 시작하자마자 뒷좌석이 필요하지 않습니다! 반대로, 다리의 건강을 위해 가능한 한 자주 맨발로 달리는 것이 필요합니다. 다음은 몇 가지 발췌 내용입니다.

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자녀의 건강 회복 기간에는 수업의 강도와 기간이 약간 증가합니다. 치료 체조는 아동의 나이와 발달에 적합한 일반적인 강화 복합체의 틀 안에서 수행되며, "미숙아"섹션에서 제안 된 복합체에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

이제 우리는 마사지를하고, 물리 요법 - 전기 영동이 이루어졌으며, 아기를 스스로 도울 필요가 있습니다.이 기사는 어떻게하는지 잘 설명되어 있습니다.

정형 외과 의사는 누구이며 언제 엉덩이 발육 이상으로 가야 할 것인가 선천성 만곡부 선천성 만곡 족 만곡증 측만증 및 자세 이상 - 모터 유닛. 이 의료 산업의 역사에는 1 세기 이상이 걸렸지 만 정형 외과는 20 세기 초반에 별도의 분야로 부상했습니다. 실제 의사가 재생산 건강을 다루는 이유를 묻습니다.

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우리 아이는 어떻게 자라날 것입니까?

척추의 곡률에 대한 연습은 언제 할 수 있습니까?

척추 곡률 운동은 다양한 각도의 척추 측만증으로 진단받은 환자의 회복에 큰 역할을합니다. 결국, 척추의 곡률은 다른 유형 일 수 있습니다.

• 단순 또는 부분적으로, 한쪽 곡률의 곡률을 특징으로한다;
• 다른 방향으로 향하는 여러 곡률의 호 (arc)로 특징 지어지는 복잡한 곳.
• 전체 척추 측만증이있을 수 있는데, 척추 전체가 만곡으로 덮여 있습니다.

후자 유형의 곡률은 가장 복잡하며 두 가지 아종이 있습니다.

• 고정;
• 한 손발을 짧게하는 과정에서 수평 위치에서 사라지는 비 고정

곡률이 있는지 확인하는 방법?

청소년기에 척추 측만증을 피하면 더 이상 당신을 위협하지 않을 것이라고 가정 할 필요가 없습니다. 이상하게도 충분하지만, 심장 마비, 암, 당뇨병과 같은 심각한 질병이 영구적 인 젊어 짐 (젊은 사람들에게 감염되기 쉽다)을 특징으로하는 경우 노인의 측만증을 진단하기 시작했습니다.

전문가들은 척추에 가해지는 부하가 증가하고, 활동이 없으며, 건강에 지장을받는 등 여러 가지 이유로 이것을 설명합니다. 그래서 청소년기에는 척추의 곡률이 밝혀지지 않았습니다. 척추 측만증의 징후를 확인하려면 거울 앞에 직접 서서 몸의 근육을 긴장시키고 시계를 조심하십시오. 다음 사항에 유의하십시오.

• 어깨가 같은 수준에 있는지 여부;
• 블레이드의 모든 각도가 팽창없이 수평 위치에 있는지 여부;
• 한 거리에서 양 손은 허리에 있습니다.

이 질문에 부정적으로 대답하면 가능한 한 빨리 의사를 찾아야하는 급한 이유가 있음을 의미합니다. 또한 앞으로 숙이고 거울을 들여다 볼 수도 있습니다. 척추의 곡률이 있으면 눈에 띄게됩니다.

그러한 상황에서, 당신은 자기 치료에 의지 할 수 있지만, 정확하고 포괄적 인 처방을 처방 할 의사로부터 의학적 조언을 찾는 것이 훨씬 낫습니다.

자가 치료에 관해서는 선택한 방법, 선택된 복합물에 대해 의사와상의해야합니다.

아마도 자신의 추천과 별도로 자신이 발견 한 것을 따를 지 여부는 신경 쓰지 않을 것입니다.

척추의 곡률을 교정 할 필요성에 대해 의심의 여지가 없어야합니다. 이 병리학에주의를 기울이지 않으면 진행될 것입니다.

그리고 이것은 많은 내장 기관이 점차적으로 자신의 위치에서 벗어나서 기능을 방해하게된다는 것을 의미합니다.

궁극적으로 이것은 장기 및 시스템의 다양한 만성 질환을 초래하여 환자의 악화 및 사망을 가속화합니다.

인터넷이나 책에서 발견되거나 친척이나 친구들이들은 조언을 맹목적으로 따르지 않는 이유는 무엇입니까? 사실 곡률의 종류에 따라 영향의 다양한 복잡한 측정이 적용됩니다. 중요한 것은 올바른 진단을 내리는 것입니다. 그래야만 올바른 치료를 할 수 있습니다. 우선, 한 환자에게 접근 한 조언이나 복합물은 다른 환자에게 전혀 도움이되지 않을 수도 있습니다.

둘째, 질병의 출현 및 발병 원인 중 하나는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 부족하다는 것입니다. 설문 조사 중에 만 설치할 수 있습니다. 아는 사람이 없다면 (의사가 아닐 경우) 또는 책의 안내서가 귀하의 질병과 그 정도의 원인을 정확히 파악할 수 있습니다.

척추 만곡의 치료는 환자의 신체에 복합적인 영향을 미칩니다. 이 문제의 일부 연습 문제는 도움이되지 않습니다. 전체 복구 프로세스의 경우 다음이 필요합니다.

• 몸에 필요한 모든 물질을 공급하기 위해 적절한 영양분으로 전환하십시오.
• 정기적으로 적당한 운동으로 몸을 적재하십시오.
• 수면 중 올바른 자세를 유지한다.
• 책상에 앉는 기본 규칙의 엄격한 준수 등.

의료 관행에서 체조가 척추 만곡을 치료할 수있는 것은 척추 측만증의 처음 두 단계에서만입니다. 그러나이 경우에도 특별한 코르셋을 사용해야합니다. 이 조건을 준수하면 자세가 개선 될뿐 아니라 호흡기 질환 예방이 추가로 수행됩니다.

그러나 관절과 척수 관절이 지나치게 뻗어있는 운동은 절대적으로 피하는 것이 필요합니다. 이주의 사항 만 수평 막대에 매달릴 때의 이점에 대한 일반적인 정보를 무효화합니다. 척추 곡률로 이러한 운동은 허용되지 않습니다.

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

몸을 어떻게 움직여야하는지 탐색 할 수 있도록 다음 연습을 읽으십시오. 구현을위한 주요 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 느리고 부드러운 실행;
• 극단적 인 위치에 잠시 동안 지연되어야한다;
• 단지는 정기적으로, 즉 매일 수행해야합니다.

1. 운동은 허리에 두르고, 몸을 따라 팔을 벌리고, 흡입하는 동안 머리 뒤로 손을 올려 놓습니다. 동시에, 팔꿈치를 벌리십시오. 짧은 만료 시간이 지난 후에 되돌아 가서 내 뿜으십시오. 운동을 6-8 번 반복하십시오.
2. 운동은 이전 시작 위치에서 수행됩니다. 깊게 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 다리를 무릎에 대고 위를 향해 당깁니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 같은 움직임을 수행합니다. 최대 10 배 다른 다리 높이를 수행하십시오.
3. 이전 시작 위치에서 다리가 무릎에 구부려 지도록 발이 바닥에 서십시오. 바닥에 올려 놓으면 내뿜기 시작하면서 흉추를 구부릴 때까지 골반을 들어 올리기 시작합니다. 흡입 지연 후 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 등반을 7-8 번 반복하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 흡입 중에 하나의 팔을 위로 당기고 다른 하나는 곡률이 관찰되는 방향으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때, 손을 돌려 보내십시오. 운동을 6-8 번 반복하십시오.
5. 운동은 위의 시작 위치에서부터 몸을 따라 팔로 진행됩니다. 흡입하면서 다리와 상체를 들어 올려 흉추를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 자신을 낮추십시오. 운동은 6-8 번 반복됩니다.
6. 이전 시작 위치에서 한 손을 머리 뒤쪽에 놓고 다른 쪽 손을 가슴의 곡률 측면에 놓습니다. 다시 숨을들이 쉬고, 흉추에 웅크 리고, 숨을 내쉴 때 뒤로 물러서십시오. 그런 처짐을 5-6 번 수행하십시오.
7. 엎드려서 누워서 손바닥이 바닥을 향하도록 몸을 따라 팔을 벌립니다. 바닥에 손바닥을 올려 놓고 흉부 척추에서 동시에 빗나가면서 다리를 번갈아 들어 올리기 시작하십시오. 흡입하면서 - 숨을 내쉬면서 - 구부리고 다시 오십시오. 운동은 4-6 번 반복됩니다.
8. 경향이있는 위치에서 양쪽 다리를 곡률 측면으로 동시에 이동합니다. 호흡은 임의적이며, 운동은 4-5 회 수행됩니다.
9. 옆으로 넘어서 굴곡이있는 쪽을 롤러 위에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 두 손을 머리 뒤로 가져 가고, 흡입하는 동안 팔을 내립니다. 그런 등반을 4-5 번 반복하십시오.
10. 네 발로 나와. 흡입하면서 왼팔과 오른 다리를 동시에 펴고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후에 오른팔과 왼발을 동시에 들어 올리십시오. 이 운동을 양측 모두 5-6 회 반복하십시오.

여기에 간단한 체조가 있는데, 그 중 20 분 정도는 걸리지 않을 것입니다. 또 다른 20 분은 당신 편에 누워 휴식을 취할 것입니다.

위의 연습 문제는 스트레칭 단지와는 상당히 다릅니다. 그럼에도 불구하고 의사가 처방 한 운동 이외에 어떤 종류의 요가 또는 스트레칭 복합체를 취할 수 있습니다.

그러나 그것을하기 전에 의사와 상담하십시오. 그가 동의하면 따라 와라. 중력이 현저하게 감소되고 근육의 색조가 떨어지면 물속에서 여러 가지 복합체를 만드는 것이 좋습니다.

회복 후에 만 ​​다른 흥미로운 습관으로 바뀔 수 있습니다.

척추 만곡의 치료를위한 운동

집에서 척추의 곡률을 교정하는 방법은 무엇입니까? 특수 운동의 도움으로 척추 만곡의 치료를 수행하는 방법 척추 만곡은 발달 초기 단계에서 확인하는 것이 중요합니다. 그런 다음에 만 치료가 매우 효과적 일 수 있습니다. 치료 자체는 복잡하며 그 단계는 다음과 같습니다.

동시에 자세를 지속적으로 모니터링 할 필요가 있습니다. 이것이 척추를 강하게 유지하고 위험한 결과를 피할 수있는 유일한 방법이기 때문에.

질병을 진단하는 방법?

많은 사람들이 등뼈의 곡률에 쉽게 걸려 있고 그것을 고치는 법을 모릅니다. 원인 - 뼈와 근육계에 영향을주는 불리한 변화 인 ODA (근골격계). 그들은 선천적이거나 또는 평생 동안 획득 한 사람입니다. 척추 만곡의 가장 흔한 유형은 측만증입니다.

이 질병은 빠르게 진행되고 있습니다. 왜냐하면 내부 장기의 기능적 기능이 손상되기 때문입니다. 척추를 곧게 펴기 위해서는 변형의 장소를 명확히해야합니다. 다음 경우에 가능합니다.

• 블레이드의 우측 (또는 좌측) 모서리가 부풀어 오른다.
• 오른쪽 어깨의 각도가 왼쪽보다 훨씬 높습니다 (또는 그 반대).
• 몸을 굽히다.

정확한 진단을 결정하려면 고도로 숙련 된 외과 의사 및 / 또는 외과 의사 - 정형 외과 의사가 필요합니다. 전문가는 X 선 진단을 예약하고 변이가 얼마나 큰지를 발견하고 능선의 만곡 정도를 결정합니다.

척추 측만증 치료법

곡률 치료의 효과에 영향을 미치는 요소에는 여러 가지가 있습니다. 이것은 :

• 환자의 나이;
• 곡률의 종류;
• 척추 측만증의 단계.

질병의 발달 단계는 치료 방법의 선택에 영향을 미칠 것이며, 보수적 일 수도 있고 외과 적 일 수도 있습니다. 그러나 척추의 만곡에도 불구하고 치료는 포괄적이어야합니다. 환자는 균형을 이루고 완전히 공급되어야합니다. 음식은 칼슘과 불소, 모든 종류의 비타민으로 풍부해야합니다.

수면은 정형 외과 용 매트리스 또는 하드 실드를 사용하여 어렵습니다. 환자는 신장에 상응하는 침대에서 자야합니다. 앉을 때, 당신은 항상 당신의 자세의 직진 성과 의자의 정확한 위치를 관찰해야합니다. 두발 모두 바닥에 닿아 야합니다.

상기 이외에, 매일 체조를 실시 할 필요가 있으며 주치의는 그 실시를 감시해야합니다. 특별한 운동과 충분한 신체 활동을 통해서만 몸이 눈에 띄게 강해지고 자세가 곧게되며 호흡 과정이 개선됩니다. 물리 치료의 구성은 수영, 물 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.

질병의 진행이있는 경우, 척추 만곡부의 보수 치료는 도움이되지 않으며, 정형 외과 클리닉의 외과 의사의 개입이 필요할 것입니다. 수술 중 의사는 척추에 기계 내분 간섭 장치를 설치할 수 있습니다.

이러한 장치의 도움으로 영구적으로 척추의 곡률을 제거 할 수 있습니다.

수술 후 기간 동안 유지 관리 치료에주의를 기울일 필요가 있습니다 : 일상적인 처방을 유지하고, 잘 먹고, 정기적으로 물리 치료 및 기타 물리 치료 절차를 수행하십시오.

척추 홈 트리트먼트

척추 치료는 질병이 가능한 빨리 감지되는 경우에만 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 이 경우 전문가들은 활동 강화를 강조합니다. 그것이 길어질 것이라는 것을 기억하는 것은 즉시 가치가 있습니다. 끊임없이 운동해야합니다.

처음에는 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 단단한 침대를 사십시오;
• 배낭을 준비하십시오.
• 작업장을 가능한 한 편안하게하기 위해;
• 코르셋을 준비하십시오.
• 스포츠 섹션에 등록하십시오.

척추 만곡이 8 세 미만의 사람에게서 발생하면이 질병은 완전히 완치 될 수 있습니다. 그러한 질병이 청소년기에 어린이에게 닿았을 때, 집에서는 그 흐름을 중지시킬 수 있습니다.

척추 측만증의 흔한 원인은 앉아 있거나 단조롭습니다. 이 경우, 휴식 시간에, 특히 직장에서와 같이 특별 체조 연습을 할 필요가 있습니다.

그러나 더 편안한 가구로 의자를 교체하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 고통 받습니까? 구부러진 등뼈로 인해 평생을 살 수 없습니까? 그런 다음 춤과 안무 수업에 참석하십시오. 곡률을 사용하면 높이에서 점프하는 등 긴 실행을 포기하는 것이 바람직합니다.이 경우에는 뼈대의 하중 만 증가시키기 때문입니다.

척추가 심하게 변형 된 경우 마사지 과정을 수행해야합니다. 그러나 바에서 척추를 펴거나 회전시킬 수는 없습니다. 척추를 스트레칭하는 것은 아래에 지원이있는 경우에만 허용됩니다.

각 운동을 시작하기 전에 척추에 최소한의 부하를 가한 다음 운동을 복잡하게하여 더 어렵고 시간이 많이 소요됩니다. 이상적으로, 각 운동을 15 번 수행하십시오. 그러나 통증이 발생하면이 수치를 줄일 수 있습니다.

서있는 체조

안정된 자세로 자세를 유지하면서 걷습니다. 그 다음에 양말을 들고 팔을 쭉 펴고 부드럽게 내려야합니다. 그러한 운동을하는 과정에서 양말을 위로 올리지 말고 단단히 발을 쉬어야합니다.

앙와위의 체조 (등)

팔을 팔꿈치에 구부린 다음 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당긴 다음 자세를 바꿉니다. 각 무릎이 가슴쪽으로 당겨 위치를 고정하고 5로 세고 천천히 낮 춥니 다.

다음으로, 손을 바닥에 고정시키고 천천히 양다리를 들어 올려 천천히 기울이십시오. 그런 다음 다리를 들어 올려 무릎을 구부려 야합니다.

이 위치에서 어깨에 바닥을 대고 다리와 다리를 30 초 동안 뻗으십시오.

앙와위의 체조 (위)

팔을 곧게 펴고 바닥에서 바닥으로 다리를 들어 올리기 시작하면 잠시 동안 자세를 고정하십시오. 그런 다음 손은 머리 뒤쪽의 자물쇠로 연결되어야합니다. 천천히 머리를 들어 올려 가능한 한 등을 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 양손의 손바닥에 의지하고 교대로 하나를 잡아 당겨 다른 쪽 다리를 앞으로 당겨야합니다.

모든 네 발의 연습

네 발로 서서 오른발과 왼팔을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 변경하십시오.

환자의 연령 집단과 척추 기형의 정도를 고려하여 운동 방법을 선택할 필요가 있습니다. 이것을 방지하는 가장 중요한 것은 자세의 위치를 ​​지속적으로 모니터링하는 것입니다. 운동 활동의 속도를 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 아침 운동, 걷기 및 능동적 인 레크리에이션은 척추 만곡과의 싸움에서 최고의 도우미 역할을합니다.