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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

척추 측만증으로 어떤 운동을해야합니까

척추 측만증은 근육계의 약점, 연구의 특성 및 현대 청소년의 작업과 관련된 대규모 문제입니다. 이것은 질병이며 치료되어야합니다. 척추 측만증으로이 운동을 도와주세요.

척추 측만증이란 무엇입니까?

척추 측만증 (scoliosis)은 많은 사람들이 생각할 수 있듯이 허리 뒤 엉덩이가 아닙니다. 척추 측만증은 척추의 측면 곡률을 이해합니다. 그것은 일면 일 수 있으며 (척추가 정면 투영에 작은 호를 형성 할 때), 2 가지 이상의 굴곡이 가능합니다. 시각적으로, 이것은 뒤쪽의 비대칭 (하나의 어깨가 다른 어깨보다 위)과 동반됩니다.

건강에 해롭습니까? 예, 나빠요. 척추가 마모되어 변형됩니다. 이것은 많은 질병의 출현을 수반합니다.

척추 측만증의 주요 원인 중 하나는 근력 약화입니다. 그래서,이 문제는 한 가지 방법으로 치유 될 수 있습니다 - 등 근육을 강화시킴으로써. 그리고 데드 리프트, 풀업 등을 할 필요가 없습니다. 이 모든 것은 나중에 마스터 할 시간이 있습니다. 처음에는 척추가 정상 위치에 있도록 곡률을 제거하기에 충분한 근육을 강화해야합니다.

사람들은 척추 측만증의 원인이이 현상의 결과라고 실수로 생각합니다. 예를 들어, 척추의 다른 부분의 osteochondrosis는 곡률의 원인이 될 수 없지만 그 결과입니다.

잘못, 척추 측만증은 후만증 (척수, 꼽추)과 혼동됩니다. 흉추 척추 후만증에 대한 운동은 척추 측만증의 일반적인 복합물과 약간 다르지만 척추 측만증으로 만 수행 할 수 있습니다. 지나치게 정확하지는 않습니다.

어떤 근육을 강화해야 하는가?

걷는 동안 뒤의 곧은 자세는 허리, 복부 근육 및 척추 근육의 신근 근육에 의해 제공됩니다. 흉부 부위는 가슴 근육, 사지, 둥근 및 편평 모양의 근육, 상복부에 의해 고정됩니다. 전체적으로이 모든 근육은 우리의 척추를 확실하게 지원합니다.

우리의 척추를 지탱하는 깊은 근육을 잊지 마십시오. 그들은 보이지 않지만 그렇습니다. 그리고 그것은 그들에게 많이 의존합니다 (예를 들면, 요추 근육, 깊은 복부 근육).

기본적인 운동을 할 때를 포함하여 껍질의 근육이 강화됩니다. 그러나 척추의 곡률을 가진 십대가 부모에 의해 체육관으로 풀려날 가능성은 거의 없습니다. 대부분의 경우, 그들은 척추 측만증에서 운동을 포함한 모든 부담으로부터 그것을 보호 할 것입니다.

척추 측만증의 중증도에 따라 다양한 운동을해야합니다. 후만증의 경우 - 척추를 교정하는 조치를 취해야합니다. 이것은 등을 똑바로 유지하는 특별한 코르셋의 도움으로 이루어집니다. 오랜 기간 동안 그들은 착용 할 수 없습니다 - 근육은 완전히 "쇠약해질"수축합니다.

일방적 인 또는 양면 곡률이 더 큰 변형으로부터 자신을 보호하기 위해 매트 위에 누워있는 경우가 종종 있습니다. 이것은 가정에서 이루어집니다.

이상적인 선택은 수영장에서 일하는 것입니다. 그것은 척추 측만증에 대한 좋은 보호책이지만 허리에 걸리는 부하로 인한 후만증이 아닙니다.

테이블에서 운동

당신이 학생 인 경우 학생, 회사원 - 우리는 "등을위한 테이블 운동"을 제공합니다.

어깨 뼈를 곧게 펴고 머리를 똑바로 유지하십시오. 선생님, 선생님, 모니터를보십시오 (체조 시간에는 점심 시간을 사용할 수 있습니다).

1. 가능한 한 어깨 뼈를 잡고이 위치를 1 ~ 2 초간 잡고 어깨를 모으십시오. 어깨 뼈가 옆으로 퍼지고 뒤가 말린다. 그것을 10 번하십시오.
2. 가능한 한 오른쪽 어깨를 들어 올리고이 위치에서 2 ~ 3 초 동안 유지하십시오. 가능한 한 낮추십시오. 같은 운동을 반복하여 왼쪽 어깨로 척추를 강화하십시오. 각 어깨에 10 번 반복하십시오.
3. 양 어깨를 동시에 원을 그리며 반대 방향으로 동시에 움직입니다. 최대 진폭으로 천천히 움직여보십시오.
4. 이제 뒤로 구부려서 허리를 조입니다. 그것을 강화하기 위해 5 초 동안 전압을 유지하십시오. 그렇다면 등을 긴장시키고 복근을 긴장시킵니다. 전압을 5 초 동안 유지하십시오. 5 가지 전압에 대해 반복하십시오 - 등을위한 이완과 누르기.
5. 옆 복부 근육의 노력으로 의자에서 오른쪽 엉덩이를 떼어냅니다. 5 초 동안 전압을 유지하십시오. 상대방에게도 동일한 운동을하십시오. 각면에서 10 명이 레이즈를합니다.

작업장에서 척추 측만증을 동반 한 모든 기본적인 운동이 수행됩니다. 허리와 복부의 근육에 쾌적한 보온을 느낄 것입니다.

운동 거짓말

척추를 교정하기위한 고전적 운동은 양탄자와 의자에서합니다.

1. 양탄자에 누워서 "삼키다"할 수 있습니다. 받침점은 복부입니다. 몸을 발로 뻗은 팔을 들어 올리십시오. 다리를 들어 올릴 수 있다면 너무 좋습니다!
2. 또 다른 옵션이 있습니다 - 오른팔을 앞으로 당겨 어깨를 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 바닥에서 꺼내 가능한 멀리 당깁니다. 바닥에있는 모든 것을 내리고 두 번째 팔과 다리를 들어 올리십시오.

이 운동은 등 근육과 둔부 근육 전체를 강화시킵니다.

척추 측만증을 교정하기위한 운동

척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.

다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.

종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.

개발의 원인

질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.

척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.

1. 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
2. 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
3. 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
4. 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.

척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?

척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.

따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.

운동 권고

이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.

1. 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
2. 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.

과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.

물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.

물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.

물리 치료의 기본 규칙

물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.

1. 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
2. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
3. 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
4. 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.

연습 세트

치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.

집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.

성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.

예열

각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :

1. 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
2. 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
3. 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
4. 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.

기본 연습

1. 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
2. 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
3. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
4. 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
5. 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
6. 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

마지막 부분

1. 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
2. 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
3. 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
4. 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.

방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.

소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과

유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.

소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :

• - 척추의 언 로딩;
• - 올바른 자세 교정;
• - 근육 시스템의 강화;
• - 전체 유기체의 상태를 개선.

물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.

모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.

합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.

척추 만곡을 교정하기위한 운동

척추 운동

대부분의 근골격계 질환 치료 및 예방을 위해 의사는 물리 치료를 권장합니다. 척추와 등 근육에 대한 특별한 하중은 신체의 전반적인 건강과 상태를 향상시킵니다.

체육관에서 할 수 있습니다. 등 근육을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 볼에 앉아서 똑바로 잡는 것입니다. 신체가 견고한지지를받지 못하기 때문에 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 경우 척추를 지탱하는 근육이 발달하고 강화됩니다. 근육을 긴장시키기 위해 운동 끝에 근육 경련과 과도한 긴장을 풀기 위해 공 위에 누워있을 수 있습니다.

자세를 개선하고 곡률을 교정하려면 스틱으로 연습 할 수 있습니다. 구부러진 팔꿈치와 팔로 뒤로 잡은 뒤 등 뒤에서 막대기로 집안을 걸어 다니면 충분합니다.

자세 교정은 롤러 운동에도 효과적입니다. 압연 수건으로 롤러를 얻을 수 있습니다. 그것을 등 아래에 놓으면 척추의 특정 부분을 늘릴 수 있습니다.

기본 예방 체조

예방 목적으로, 규칙적인 신체 운동 부족, 착란 (특히 자세가 올바르지 않은), 불편한 신발 착용, 등 근육에 대한 부하 증가 등의 잘못된 생활 방식의 부정적인 영향을 줄이기 위해 취침 전에 2 번의 간단한 운동을 수행하면 충분합니다.

척추에 가장 간단한 운동 - 막대에 매달려

간단한 가로 막대, 출입구에 설치된 크로스바, 벽 바에서 수행 할 수 있습니다. 어쨌든 그 효과는 긍정적 일 것입니다. 집에 필요한 장비가없는 경우 바깥에 나가서 마당에있는 스포츠 경기장의 가로대에 매달릴 수 있습니다.

효율성을 극대화하려면 올바르게 정지해야합니다. 최소 1 분. 3 분이면 척추를 완전히 쭉 펴고 스트레칭하여 추간 판 사이의 간격을 넓힐 수 있습니다. 훈련의 초기 단계에서, 손으로 힘을 쥐고 있으면 체중을 바닥에서 찢을조차 수 없습니다. 다리를 이완시키고 최소한으로 기대십시오. 시간이 지남에 따라 시체가 사용되며 손이 강 해져서 크로스바에 완전히 걸 수 있습니다. 그런 다음 충분히 오래 걸립니다.

척추를 스트레칭하는 것은 크로스바에서 가장 효과적입니다.이 경우 사람의 무게가 스트레칭에 기여합니다. 그러나 모든 사람들이 집에서 크로스바를하는 것은 아닙니다. 이 경우 등의 바닥에 누워서 스트레칭에 대한 덜 효과적인 옵션을 수행하고 가능한 한 손을 앞으로 뻗고 다리로 등을 돌리려고 할 수 있습니다.

이러한 운동은 자궁 경부 척추를 펴는 것을 허용하지 않으므로 운동의 복합체는 두 번째 유형의 운동을 포함합니다.

이 섹션에서 압축을 완화하려면 척추 질환 예방을위한 두 번째 필수 운동을 수행해야합니다. 앉거나 서있을 수있는 목을 잡아 당기십시오. 손을 편안하게하고 몸을 따라 낮춰야합니다. 턱을 평상시의 자세, 즉 들어 올리는 일없이 머리 꼭대기를 최대한 높게 잡아 당겨야합니다.

목을 스트레칭하고 몇 초 동안 자세를 고정시킨 다음 근육을 이완시켜야합니다. 교대로 오른쪽 상단과 왼쪽 상단에 2 ~ 4cm의 머리 기울임으로 반복해야합니다

이 간단한 운동은 건강한 척추를 유지하는 데 도움이됩니다. 취침 전에 저녁에 그들을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 낮에는 척추와 등 근육이 무거운 짐을 지니고 있기 때문에 밤에는 사람이 가장 많이 움츠 리기 때문입니다.

야간에 척추의 잘못된 위치를 방지하기 위해 저녁에 스트레칭과 스트레칭을위한 운동을하는 것이 좋습니다. 가장 단순한 운동을 수행 한 결과, 수면 중에 척추가 꼬이지 않고 척추 근육이 빠지게되어 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.

척추의 복잡한 운동에서 최상의 효과를 얻으려면 추가 하중을 포함시켜야합니다.

1. 엉덩이에 "걷기".

바닥에 앉아, 당신은 당신 앞에서 다리를 스트레칭하고 허리를 똑바로해야 팔을 팔꿈치에 구부리고, 다른 하나를 넣어 앞으로 펼쳐야합니다.

엉덩이를 긴장시키고 앞으로 움직여야합니다. 가능한 한 다리를 변형시키지 않아야합니다.

각 엉덩이 앞으로 8 단계 앞으로, 그리고 다시 같은 단계를해야합니다.

같은 3-5 번 반복하십시오.

2. 머리 뒤로 발을 뻗는다.

이 운동은 가장 인기있는 요가 asanas 중 하나입니다, 그것은 쟁기라고합니다. 통증이나 심한 불편 함으로 머리 위로 다리를 기지개하지 마십시오. 처음부터 최대 진폭으로 운동을 수행하면 효과가 없기 때문에 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다. 시간이 지남에 따라 던지기 다리가 멀어 질 것입니다.

바닥에 등을 대고 몸을 따라 두 팔을 늘려야합니다.

시작 위치에서부터 다리를 들어 올리고 발가락으로 바닥 위 발에 접근하려고합니다.

3. 처짐.

바닥에 누워서 뱃속에 누워서 손을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 바닥에 얹고 몸을 들어야합니다.

이 운동은 이전 운동의 효과를 완벽하게 보완합니다.

4. 롤.

운동은 척추 및 추간 판을 올바른 위치로 매우 효과적으로 반환합니다.

무릎을 구부린 채 손을 앞에 얹어서 바닥에 앉혀 야합니다.

등은 둥글고 턱은 무릎을 꿇습니다.

이 위치에서 앞뒤로 굴림을 시작하십시오.

10-15 회 반복 수행하는 것이 좋습니다.

5. 금붕어를 운동하십시오.

척추를 잡아 당기려면 허리에 누워서 손을 머리 뒤로하고 발끝으로 손을 뻗어 야합니다.

다리를 하나씩 꺼내 발 뒤꿈치를 앞으로 밀어야합니다. 각 다리를 5 초로 당깁니다.

그 다음 팔꿈치가 바닥에 눌려 지도록 손을 목 아래에 두십시오. 양말은 몸을 단단히 조이고 옆에서 옆으로 진동 운동을합니다.

이것은 수영 할 때 물 속에있는 물고기의 움직임과 유사해야합니다.

따라서 올바른 위치에서 척추의 위치를 ​​복원하고 탈장 통증을 제거 할 수 있습니다.

이 위치에서 backbend back을 수행해야합니다.

근육통을위한 운동

허리 근육이 트위스트 될 때 유용하며 근육의 경련을 제거하여 통증을 제거 할 수 있습니다. 허리 통증과 등 근육을위한 효과적인 운동 :

1. 등에 누워서 팔을 옆으로, 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 돌려서 낮은 척추를 순환시킵니다.

2. 신체의 동일한 위치에서 오른발을 발목 부분과 교차하도록 왼발에 놓습니다. 그래서 나선형으로 회전해야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸어 똑같은 운동을합니다. 최적의 반복 횟수 - 각 다리를 8 번 교대로 반복하십시오.

3. 다리를 엉덩이 관절과 무릎으로 구부리면 발을 바닥에 눌러야합니다. 손은 이전의 경우와 같습니다. 다리는 나선형으로 회전해야합니다.

비틀기 운동은 등 근육을 편안하게하고 척추의 전반적인 상태를 개선하지만 척추 질환을 앓고있는 많은 환자에게 금기 사항이므로 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.

탈장 된 추간 판 및 돌출부로 비틀어지기를 강력하게 권장하지 않습니다.

osteochondrosis를위한 운동 요법

척추골의 osteochondrosis에 대한 최적의 운동 세트는 척추의 어느 부분이 질병에 의해 영향을 받는지 고려하여 만들어집니다.

이러한 운동은 자궁 경관 지역에 가장 적합합니다.

1. 그의 다리를 정확히 어깨 너비로 벌리고 서서 머리를 기울이십시오. 부드럽게 움직여야하고, 기울어 진 자세에서 머리를 10-12 초 동안 잡으십시오. 머리를 앞뒤로 기울일 때도 유용합니다. 각 방향에서 15 개의 경사를 만들어야합니다.

2. 헤드를 같은 시작 위치에서 옆으로 돌립니다. 턱에 닿도록 노력해야합니다.

3. 등에 등을 대고 누워있어. 최상위 지점에서 10 초 동안 위치를 고정합니다.

이러한 흉부 운동은 완벽합니다.

1. 똑바로 서서 뒤통수와 척추의 굴곡과 반올림을하십시오. 먼저 어깨를 앞쪽으로 가져오고 동시에 턱과 함께 위를 향하게해야합니다. 부드럽게 움직여야합니다. 이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 구부려서 어깨를 가능한 한 뒤로 가져 와서 처짐을 수행하십시오.

2. 먼저 어깨를 번갈아 올린 다음 10 번 함께 올립니다.

3. 어깨를 앞뒤로 10 번 돌립니다.

4. 허리 부분에서 등뒤로 가져온 주먹으로 휴식하십시오. 가능한 한 많이 구부 리도록 가능한 한 세게 누르십시오. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야하며, 손을 부드럽게 앞으로 밀어야합니다.

비디오는 osteochondrosis에서 운동을 올바르게하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis가 요추 부위에 영향을 미치는 경우, 이런 종류의 체조가 도움이 될 것입니다 :

1. 똑바로 서서, 손을 벨트에 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이 위치에서 가능한 한 많이 등을 구부려서 앞뒤로 그리고 왼쪽과 왼쪽으로 굴곡을 수행 할 필요가 있습니다.

2. 바닥에있는 모든 네발에 서서, 등이 수평인지 확인해야합니다. 초기 위치에서 손은 처음부터 오른쪽으로 재배치되고 등을 구부린 다음 초기 위치로 돌아가서 팔을 왼쪽으로 재배치합니다.

3. 등에 등을 대고 다리가 무릎을 구부리고 손이 머리 뒤로 눕는다. 각 손의 팔꿈치를 반대쪽 다리의 무릎까지 번갈아 가며 대칭시킬 필요가 있습니다.

운동 요법의 매우 중요한 규칙 - 통증이 발생하면 훈련 할 수 없습니다.

척추 만곡에서의 운동

환자가 척추 만곡으로 진단 된 경우 자격을 갖춘 전문가가 선택한 운동을 통해 질병의 진행을 지연시키고 내부 장기의 합병증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 치료하기 전에 환자의 철저하고 포괄적 인 검사가 수행되어야합니다.이 규칙을 따르면 효과적인 치료 프로그램을 선택하는 데 도움이됩니다.

척추 만곡의 원인

검사 중에 적시에 척추 만곡의 유형을 결정하는 것이 중요합니다. 치료 전술과 질병의 예후는 대체로 이것에 달려 있습니다. 환자의 신체의 수평 위치에서 사라지는 변형되지 않은 변형이 발견되는 경우, 이러한 상태는하지의 길이에 상당한 차이가 발생할 수 있음을 기억해야합니다. 그러한 경우 적절한 정형 외과 (교정) 신발을 선택하고 생산하는 것이 필요하고 충분한 치료 방법이됩니다.

또한 검사를하는 동안 척추 기형의 종류, 발생시기 및 척추 측만증의 정도 (동시 회전이있는 척추의 만곡)를 확인하는 것이 필요합니다. 질병의 예후는 종종 이것에 달려 있습니다. 이 경우 환자들은 종종 내 장기의 기능적 위치 및 전반적인 해부학 적 장애를 유발하는 내부 장기의 공간적 위치의 변화를 감지합니다.

척추 측만증의 원인과 관계없이 척추 만곡의 교정은 항상 적극적이고 적극적으로 수행되어야하며이 경우에만 호르몬 변화와 신체의 활발한 성장 기간 동안 질병의 급속한 진행을 막을 수 있어야합니다.

척추 곡률을 독립적으로 검출하는 방법

의사는 척추의 곡률을 독립적으로 결정하는 방법을 환자에게 말하는 것에 질려하지 않으며 어떤 경우에는 자격을 갖춘 정형 외과 전문의에게 즉시 문의해야합니다. 이것은 환자의 몸을 조심스럽게 검사해야합니다. 어깨 관절의 높이, 요추 노치의 폭, 척추의 과도한 만곡, 환자가 앞으로 기울어 질 때 눈에 띄는 정도입니다. 그러한 증세가 하나라도 발견되면 바로 정형 외과 전문의에게 상담하십시오.

척추의 만곡을 치료하는 방법

환자가 척추의 곡률을 가지고있는 경우, 운동은 환자가 처방 한 유일한 치료가되어서는 안됩니다. 이러한 경우 미래 ​​척추 만곡을 예방하는 것뿐만 아니라 적절한 영양 섭취, 신체 활동 측정, 침대에서 생리 학적으로 유리한 신체 위치 사용, 직업 건강 권장 사항 (작성 및 독서시 올바른 신체 자세, 작업자의 양호한 조명)을 지정하는 것이 중요합니다. 장소, 적시 시력 교정).

운동의 도움으로 척추 곡률을 치료하는 방법에 대한 질문은 I 및 II 척추 측만증과 특수 코르셋 사용에만 정당화됩니다. 이 규칙을 준수하면 등 근육 시스템을 구축하고 호흡기 질환을 예방하며 자세를 개선하지만 척수 관절과 관절을 과도하게 늘린 운동은 운동 단지에서 제외해야합니다.

척추의 만곡을 교정하는 방법에 대한 질문에 대답 할 때, 물 속에서 복잡한 체조가 좋은 도움이됩니다. 이 경우 중력이 현저하게 감소하고 근육의 색조가 감소합니다. 환자는 자유 비행으로 자신의 감각을 표현합니다. 같은 목적으로 마사지는 척추의 곡률에 대해 처방되며, 그 전에는 마사지 치료사의 경험을 검증 할 필요가 있습니다.

물리 치료의 목표는 척추, 허리의 사각근, 복부의 사 근육 및 장골 근육을 곧게 펴는 근육 인 근육 뼈의 주요 그룹을 강화하는 것입니다.

척추 만곡과 척추 측만증에 대한 물리 치료법을 연습하면서 기존 위반을 시정하고 신체의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 그래서 척추가 척추에 보내집니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같아야합니다.

• 훈련의 시작은 최소한이지만 끊임없이 증가하는 짐;
• 환자의 건강 상태에 따라 반복 횟수를 투여하는 단계;
• 크로스바에서 연습에서 수동 견인의 사용을 거부;
• 척추가 다시 신장되고 신체가 수직으로 회전하는 동안 운동을 거부 함.
• 다른 근육 그룹에 하중을 번갈아 줄 필요가 있으며, 등 근육뿐만 아니라 상지와하지의 근육도 훈련되어야합니다.

복잡한 운동 요법을 시행하는 동안 척추 측만증 환자는 주로 워밍업, 주요 부분 및 최종 운동을 포함하는 기본적인 신체 운동을 수행하며 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

예열은 어깨 관절의 원형 운동, 복부로 이어지는 무릎의 다리 절곡, 몸통 앞으로 진행될 수 있습니다. Squats는 필수 호흡 조절과 함께 느린 속도로 수행 할 수 있습니다. 극단적 인 측만증이있는 경우 과도하게 활동적인 운동은 요법, 심계항진, 전반적인 상태의 악화를 유발할 수 있으며 치료를 거부하는이 환자 때문에 종종 환자를 부추길 수 있습니다. 이는 매우 바람직하지 않습니다.

물리 치료 단지의 기본 운동 선택은 경험이 풍부한 물리 요법 전문가에게 맡겨야합니다. 왜냐하면 그 선택은 척추의 만곡 정도, 특정 환자의 신체의 해부학 적, 생리적 특성에 의해 결정되기 때문입니다. 복합물의 마지막 부분에서는 걷기가 다른 페이스로 수행되고 다리의 허벅지와 그립의 높은 리프트로 걷습니다.

근사치 세트

1. 앉은 자세에서 머리 뒤쪽에 누워 어깨띠를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌리면서 척추의 "비틀림"을 수행하십시오. 다리는 움직이지 않습니다.
2. 어깨 너비가이 위치에서 아래로 처지도록 30도 각도로 위아래로 굴러 움직 이도록 벤치를 가로 질러 누워 있습니다.
3. 복부의 벤치에 누워서 벨트의 가장자리가 벤치의 가장자리가되도록 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 시작 위치에서 구부린 상태에서 돌아오고 운동 경험이 많으면 다리에 가해지는 부담이 2.5-3kg을 넘지 않아야합니다.

척추 측만증의 운동은 때로는 비약적으로 수행되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나이 경우에만 물리 치료법이 효과적이고 척추 만곡의 진행을 피하는 데 도움이됩니다.

척추 측만증의 복잡한 운동 요법

질병의 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동 요법 (치료 물리 훈련)입니다. 일련의 신체적 인 운동으로 척추의 곡률을 교정하는 것은 획득 된 척추 측만증의 경우에있을 수 있는데, 질병이 잘못된 자세로 신체가 오래 머문 결과입니다. 장기 및 신체 구조의 비정상적인 발달로 인한 선천성 측만증을 진단 할 때, 먼저 의사의 진료를받은 후 이러한 종류의 치료에주의해야합니다. 어떤 상황에서는 체육이 완전히 금기 일 수 있습니다.

전문가들은 척추 측만증의 물리 치료법을 마사지 치료, 물리 요법 및 정형 외과 코르셋 착용으로 보완 될 수있는 최우선 치료 방법으로 간주합니다. 체육의 효율성은 크게 다음에 달려 있습니다 :

• 척추 측만증의 유형
• 곡률 모양 (C, S 또는 Z)
• 질병의 정도 (4가있다)
• 환자의 나이

1도 및 2 도의 질병으로 중대한 개선 및 완전 회복이 기대 될 수 있으며, 3도 및 4 도의 운동은 원하는 효과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 50도 이상의 측만 각 (scoliotic arc) 성분은 대개 수술 방법으로 치료됩니다. 척추 측만증은 s 자형으로 특징 지어지며, 두 개의 호 (Z-3 호)를 가지므로 교정을 위해 표준 운동과는 다른 특별한 운동이 필요합니다. 10-15 세의 나이에 적극적으로 발달하는 기간에 신체의 형성이 아직 완전하지 않기 때문에 만곡을 교정하는 것이 훨씬 쉽지만 이것은 노인이 물리 치료의 가능성을 과소 평가해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 많은 것은 사람 자신과 그의 결심과 의지와 강한 회복의 정신에 달려 있습니다.

운동 요법의 주요 목표

척추 측만증에 대한 물리 치료에서 추구하는 5 가지 주요 목표는 다음과 같습니다.

1. 근육과 인대 불균형을 제거하십시오.
2. 척추에 과도한 스트레스를 제거하십시오.
3. 올바른 자세.
4. 등의 근육 시스템을 강화하십시오.
5. 몸에 일반적인 건강 영향을주기.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

대부분의 치료 방법과 마찬가지로 운동 요법은 신체적 인 계급으로부터 최대한의 효과를 얻고 바람직하지 않은 결과 및 상해로부터 자신을 보호 할 수있는 규칙을 준수하도록 규정합니다. 치료 연습을 시작하기로 진지하게 결정한 사람에게는 다음 규칙을 알아야합니다.

• 운동하기 전에 근육과 인대를 예열하고 스트레칭하기 위해 준비 운동을하십시오.
• 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 갑자기 움직일 필요가 없으며 점프와 곡예의 다양한 요소를 수행 할 필요가 없습니다.
• 과도한 신체 활동을 배제해야하므로 바벨 및 덤벨 사용이 허용되지 않습니다.
• 운동 요법은 척추 측만증의 유형에 관한 모든 정보를 갖고 가장 적합한 운동을 선택할 수있는 의사가 처방 한대로 수행해야합니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증의 운동 요법은 워밍업, 기본 운동 및 마지막 부분으로 구성됩니다. 제안 된 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 집에서 물리 치료를 수행하기 위해서는 변형 된 척추에 대한 영향이 적기 때문에 이러한 운동이 가장 적합합니다. 운동이 올바르게 수행되지 않으면 상해의 위험이 줄어 듭니다. 비대칭 유형의 운동은 더 큰 치료 효과를 가질 수 있지만 주치의가 독점적으로 선택해야합니다.

예열

각 운동은 5-10 번 수행해야합니다.

1. 뒤꿈치, 송아지 근육 및 엉덩이가 그 위에 놓 이도록 벽이나 평평한 수직 표면에 등을 기대십시오. 허리를 똑바로 세워 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로 만듭니다. 올바른 자세로 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 지체없이 부드럽게 숨을 쉬어 라.
2. 시작 자세 - 서서, 팔을 몸통을 따라, 다리는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 우리의 등을 똑바로 유지하면서 팔을 앞으로 당겨서 웅크 리기를 시작합니다. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 천천히 운동하십시오.
3. 어깨 너비만큼 팔을 벌리십시오. "1"을 희생하여 흡입하면서 동시에 양손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 2시에 위쪽을 향하게하고 "3"을 희생해서 숨을 내쉬면서이 순간 손을 댑니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 너의 다리를 어깨 너비로 벌리 며, 팔은 몸을 따라 낮추고, 등을 똑바로 편다. 처음으로 어깨를 뒤로 돌린 다음 4 번 같은 원형 운동을합니다.
5. 서있는 자세로, 무릎에서 구부러진 다리를 가능한 한 높이 들어 올린 상태에서 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 우리는 다른 다리와 움직임을 만든다. 각 다리에 대해 5 번 단계를 반복하십시오.

기본 대칭 연습

1. 허리에 누워 다리를 바닥 (약 30-40도) 위로 들어 올리고 가위 작업을 시뮬레이션하는 움직임을 진행하십시오. 운동은 수평면과 수직면에서합니다. 4 가지 방법 (각 비행기에 2 번)을 수행하십시오. 지속 시간 1 접근 - 30 초. (그림 №1)
2. 시작 위치 - 모든 네발에. 곧게 펴지 않고 엉덩이가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 손을 사용하여 몸통을 움직이기 시작합니다. 왼쪽부터 오른쪽으로 움직입니다. 천천히 움직여서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 그러한 움직임을 10 번 수행하십시오 (각 방향으로 5 번). (그림 №2)
3. 모든 네발에 서십시오 (바닥에 무릎을 꿇고 앞으로 구부린 다음 바닥에 손을 댄다). 다리와 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 위치에서 위로 아치를 위로 시작하고 그 반대도 마찬가지로 아래쪽으로 구부립니다. 느린 속도로 운동을하십시오. 접근 횟수 - 5. (그림 № 3)
4. 단단한 베개를 가지고 바닥에 누워서 배에 눕습니다. 자물쇠에 등 뒤에 손을 넣어. 몸체를 최대한 높은 높이로 들어 올리기 시작하지만 척추에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 너의 허리 근육은 관련되어야한다. 그런 등반을 10 번하십시오. (그림 №4)
5. 서있는 자세로 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손은 몸을 따라 자유로운 위치에 있어야합니다. 어깨 뼈를 옮기고 약 5 초 동안이 위치에 유지하십시오 (이 경우 흉부 부위의 근육을 사용하십시오). 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 설명 된 단계를 10 번 반복하십시오. (그림 №5)
6. 네 발로 나와. 바닥과 평행하게 왼손을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤로 밀어서 위치를 변경하십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다. (그림 6)
7. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 서로 눌러서 팔을 몸통에 수직으로 양쪽으로 분리해야합니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 구부린 다음 방향을 변경하십시오 (머리 - 오른쪽, 무릎 - 왼쪽). 운동은 목과 요추 근육을 포함하며, 7 번 수행해야합니다. (그림 7)
8. 옆쪽에 곡률이있는면이 있습니다. 허리에 부드러운 롤러 또는 작은 베개를 넣어야합니다. 무릎을 위쪽으로 구부린 다음 아래쪽을 곧게 둡니다. 상완을 들어 머리 위로 매달고 아래쪽 손으로 목 밑을 잡으십시오. 10 초 동안이 위치를 유지하고 등을 누우며 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 5 번 머물며 반복하십시오. (그림 №8)

마지막 부분

• 체조 매트 또는 부드러운 카펫에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 허리의 그 위치에 누워서 목에서 성추골과 등뼈로 굴러 가기 시작합니다. 이러한 종류의 마사지는 등 근육과 인대에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 8 번 이상 단계를 반복하십시오.
• 시작 위치 - 서서, 손은 뒤에있는 자물쇠를 잡습니다. 우리는 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷기 시작합니다.
• 서있는 자세로 팔을 쭉 뻗고 발가락에 서서 약 30 초 동안 걷는다.
• 가능한 한 높은 엉덩이를 높이려고하면서 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 소요 시간 - 30 초.
• 휴식과 호흡을 복원하십시오. 우리는 손을 들어 올리는 동시에 심호흡을하고 몇 초 기다렸다가 천천히 손을 내밀어 호기를냅니다.

수업을 마친 후 휴식을 취하기 위해 10 ~ 15 분 정도 걸립니다. 위의 복잡한 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 훈련의 효과는 행동의 규칙 성 및 운동의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.

예방 조치

운동 요법에 대한 중요한 추가는 질병의 더 진행을 막는데 도움이되는 예방 조치 일 것입니다. 우선, 당신은 능동적 인 생활 방식을 지키고, 외상을 입지 않는 스포츠에 참여해야합니다. 이상적인 선택은 수영으로, 척추의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 수영은 허리의 근육 코르셋을 긴장시키고 강화 시키며 운동의 조정을 향상시킵니다. 자전거 타기와 스키도 도움이 될 것입니다. 예방에는 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 유지하는 데 도움이되는 등 근육에 대한 비대칭 하중을 피하기위한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 가장 중요한 것을 강조하십시오 :

1. 불필요하게 몸통을 구부리지 않고 가능한 한 머리를 앞으로 기울이 지 않으면 서 항상 똑바로 앉으십시오.
2. 의자와 의자의 높이는 다리 길이를 따라 선택해야합니다. 앉을 때 다리가 매달 리지 않고 바닥에 기대어 앉아 있어야합니다.
3. 앉는 자세에서 많은 시간을 보내는 경우 가능한 20 분마다 일어나서 조금 더 워밍업하는 것이 좋습니다.
4. 하루 동안, 때로는 느린 backbends, 이것은 긴장을 덜어 근육에서 완화합니다.
5. 오랜 시간 동안 서 있어야 할 때는 먼저 다리를 기울이고 다른 다리를 기울이십시오. 10 분마다 위치를 변경하면 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
6. 한 손에는 중력을 넣지 말고 항상 양손에 하중을 균일하게 분산 시키십시오.
7. 이완을 위해 중간 경도의 매트리스가있는 침대를 사용하고 목이 나머지 척추와 일직선이되도록 작은 베개 크기를 선택하십시오.

마지막으로, 자격을 갖춘 의사와의 조정없이 복잡한 비대칭 운동을 적용 할뿐만 아니라 운동 요법의 복합체를 독자적으로 개발해서도 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 그러한 행동은 상황을 악화시키고 합병증을 일으키며 질병의 발달을 가속화 할 수 있음을 기억하십시오.

집에서 척추 측만증에 대한 운동

자세의 침해는 1 차와 중등 학교 나이의 아이들에서 수시로 나타난다. 그것은 또한 성인에서 발생합니다. 근골격계 질환은 출생 후부터의 어린이에게 발생할 수 있으며 부적절한 착석이나 걸음으로 인해 나타날 수 있습니다. 이 질병을 치료하는 가장 정확하고 접근 가능한 방법은 운동 요법 (물리 치료), 마사지, 파라핀 요법, 수영 및 스트레칭과 같은 일련의 운동과 절차입니다.

척추 측만증의 진단

척추 측만증 자체의 진단은 쉬운 일이 아닙니다. 올바른 진단과 치료를 위해서는 일련의 절차를 거쳐야합니다. 척추 측만증의 유형을 전문적으로 다루는 외과 전문의가 컴퓨터 장비를 사용하여 환자를 검사하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

척추 측만증을 진단하려면 다음이 필요합니다.

• 정형 외과 시험;
• 신경 질환을 배제하기위한 신경 학자의 결론;
• 신진 대사 과정의 회계;
• 선천성 기형을 설명합니다.

이 질병을 진단하는 주요 방법은 엑스레이입니다. 세계에서 가장 정확한 방법 중 하나. 그것은 당신이 사람의 등뼈에 변화를 모니터링 할 수 있습니다. 이것은 척추를 연구하는 가장 저렴하지만 해로운 방법 중 하나입니다.

X 선 촬영 후 두 번째 방법 다음에 사진이옵니다. 자세 변화를 평가하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 가장 정확하지는 않지만 무해합니다.

광학 CT (전산화 단층 촬영)는 청소년에게만 적합합니다. Scoliometer는 CT와 비슷한 특징을 가지고 있습니다. MRI (자기 공명 영상)와 CT는 완전하고 고품질의 영상을 제공하지 않으므로 엑스레이를받는 것이 가장 좋습니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료의 효과

운동 요법 (치료 물리 훈련)은 척추 측만증 치료에 가장 효과적이며 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행해야한다. 운동 요법과 자세 교정 방법 -이 질병과의 싸움에서 가장 믿을만한 친구. 곡률의 종류에 따라 물리 치료법이 달라야합니다. 따라서, 척추 측만증 변형이 스포츠 부하로 지정되면 집에서 쉽게 수행됩니다. 그 임무는 신체 활동의 점진적인 증가입니다. 집에서 척추 측만증을위한 운동은 어려울 수 없으며 본래의 환경에서 개최됩니다.

중병은 진실한 척추 측만증입니다. 어깨의 비대칭, 흉부 단면의 곡률, 측면에 대한 산마루의 편차입니다. 연습의 신중한 선택, 특수 학교, 병원 또는 요양원에서 치료를 계속할 수있는 능력.

운동 요법의 효과는 무엇입니까?

• 환약을 마실 필요가 없습니다.
• 운동 요법 (물리 치료)은 근육의 힘과 탄력을 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 심장과 폐의 작용이 활성화됩니다.
• 척추 각의 곡률이 느려지거나 멈 춥니 다.
• 사람은 쾌활한 느낌.
• 근육 피로가 제거됩니다.

정형 외과 의사 참석 물리 교육을 받았다.

척추 측만증을 동반 한 체조의 원리

집에서 척추 측만증 운동의 핵심 유형 중 하나는 체조입니다. 그것은 육체 발달 향상과 특수 (교정) 발달을 의미합니다. 두 번째 유형을 자세히 고려하십시오. 그들의 임무는 척추 장애를 교정하기위한 올바른 자세를 취하는 것입니다.

체조 연습의 유형 :

• 거울 앞에 서서;
• 수직면에 서서 올바른 자세를 유지하는 것;
• 강사의지도하에 일하는 것;
• 마사지 코스.

체조는 척추를 내리기 시작합니다. 먼저, 초기 위치의 유형이 선택됩니다. 이것은 누워있는 연습입니다. 잠시 후,서는 연습이 추가됩니다.

척추 곡률의 체조 원리 :

• 체조를 통한 신체 회복;
• 그의 육체적 인 상태를 개량하는;
• 그것은 단단하다;
• 체조는 의지력과 지구력을 훈련시킨다.
• 척추가보다 움직이고 강해진다.
• 아이의 정신 상태가 적절한 비율로옵니다.
• 체조는 운동과 균형을 조정할 수있게 해줍니다.
• 직물의 빠른 공급이 있습니다;
• 정정이있다.

척추 측만증의 정도에 따라 운동

집에서 척추 측만증을위한 운동은 어떤 종류의 곡률에도 효과적입니다. 척추 기형의 초기 단계에서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

뒤의 상태를 개선하기 위해 규칙을 알아야합니까?

• 척추 기형의 초기 단계에서는 운동을 직접 선택할 수 있지만 곡률이 3-4 인 경우 정형 외과 전문의의 협의와 임명이 필요합니다.
• 그것은 모두 작은 하중에서 시작하여 점진적으로 증가합니다.
• 환자가 불쾌감을 느끼면 즉시 운동을 중단해야합니다.
• 정기적 인 수업은 개선으로 이어질 것입니다.
• 워밍업 - 치료 물리 훈련의 필수 초기 단계.

척추 측만증의 첫 번째 단계에서 운동

1. 한 곳에서 몇 분 동안 행진.
2. 양말을 들고 손 들어.
3. 어깨 순환 회전을 앞뒤로 반복합니다 (20 회).
4. 손으로 앞으로 숙이고 (10 번).
5. 몸은 좌우로 번갈아 가며 팔은 옆으로 (10 번) 돌린다.
6. 남자가 등 뒤에 누워있다. 손을 올려 놓고 양말을 들고 천천히 꺼내십시오.
7. 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 당깁니다. 번호는 동일합니다 - 10 회의 리셉션.
8. 위장에 무릎을 번갈아 조입니다.
9. 자전거와 가위.
10. 위치는 바뀌지 않습니다. 몸의 윗부분이 들어 올려지고 잠시 동안 늦추어 져서 내려 간다.
11. 같은 운동이지만 조금 복잡합니다 - 상지와하지의 사지가 뻗어 있습니다.
12. 뱃속 위의 위치 - 수영의 모방.
13. 위치는 같습니다. 상체와 다리를 들어 올린다. 두 부분이 닫혀 "바구니"를 형성합니다.
14. 그것은 방 주위를 걷는 것을 끝낸다.

운동, 곡률의 모든 단계에서 금기!

• 당신은 술집에 매달릴 수없고 그것에 당길 수 없습니다.
• 금지 된 대칭 이동.
• 무거운 물건 (막대)을 들지 마십시오.
• 빠른 움직임을 수행하지 마십시오.
• 무술은있을 수 없다.
• 달리기도 금지되어 있습니다.

변형의 두 번째 단계에서 연습

이러한 체조의 목적은 이미 존재하는 곡률을 보정하는 것뿐만 아니라 근육의 뒤쪽 프레임을 강화하는 것입니다. 이 정도의 측만증은 첫 번째 단계에서보다 치료하기가 더 어렵습니다. 이 형태의 체조는 더 많은 시간이 필요합니다. 2 년 동안 매일 40 분 동안 일주일에 3-4 회 물리 치료를 시행해야합니다. 정규병과 근면 - 진보적 인 치료의 주요 구성 요소.

이 단계에서 연습 세트가 있습니다.

• 네 발로 걷거나, 반쯤 구부러진 무릎으로 원을 그리며.
• 옆에 누워서 다리를 들어야합니다.
• 네 발로 서서 고양이처럼 구부리세요.
• 그의 위장에 누워서, 팔을 머리 뒤로 밀고 일어나서 가능한 멀리 구부려보십시오.

두 번째 단계에서는 위에서 언급 한 동작을 수행 할 수도 있습니다. 잊지 마십시오. 척추 측만증 치료를위한 운동은 의사가 처방 한대로 엄격히 수행해야합니다. 각 환자마다 개별적으로 지정됩니다.

의사들은 그러한 운동을하고 코르셋을 착용하고, 석고 침대에서 자고, 주기적으로 마사지 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.

3, 4 학년 척추 측만증 치료

마사지, 코르셋, 아마도 수술까지 정기적 인 체조가 필요합니다. 정형 외과 의사는 개인이지만 치료 운동의 복합체를 처방 할 필요가 있습니다. 운동 요법은 일주일에 적어도 3 번, 더 자주하는 것이 바람직합니다. 3 단계의 곡률, 달리기, 웅크림, 텀블링, 역도를 갖춘 어린이의 경우 야외 게임을 금합니다. 기본적으로 의사는 거짓말 연습을 처방합니다. 곡률이 50도를 초과하면 작업이 필요합니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

• 먼저 워밍업하여 근육을 따뜻하게합니다.
• 작은 페이스가 있어야합니다.
• 운동은 무거운 물체를 배제합니다 (오직 소금 주머니 사용 만 허용됩니다).
• 의사의 처방전 후에 만 ​​물리 치료 수업을 시작하십시오.

다양한 각도의 척추 측만증을위한 운동 세트

의료 및 건강 개선 복합체에는 예열, 시작, 결론의 세 가지 구성 요소가 있습니다. 위의 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 그들은 건강에 해를 끼치 지 않고 척추를 변형시키지 않고 오직 근육을 강화시킵니다. 구현의 위험은 미미합니다.

운동의 마지막 부분

이 부분에서는 호흡을 회복하고 맥박을 측정해야합니다. 천천히 걸어서 복합물을 완성 할 수 있습니다. 결국 아주 좋은 운동이 진행될 것입니다. 먼저 매트에 앉아서 다리를 구부리고 팔 둘레를 만들어야합니다. 허리에 누워서 좌우로 굴러 라. 8 가지 접근법을 수행해야합니다. 이것은 척추 인대와 근육을위한 일종의 마사지입니다. 스트레칭과 워밍업 후에, 그런 운동은 적절할 것입니다 : 양탄자에 서서, 자물쇠에 등 뒤에서 손을 닫으십시오. 하이힐이나 특수 시뮬레이터를 걷는 것이 매우 유용합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 걷는 것으로 발 뒤꿈치를 걷는 방법이 변경됩니다. 각각의 운동은 30 초까지 지속됩니다.

수업 후, 치료 적 신체 문화, 긴장하는 것이 바람직합니다. 이것은 옥외에서 할 수 있습니다. 거리에서 몇 분만 바꿀 수는 없습니다. 신선한 공기는 힘을 회복시키고 호흡을 회복시키는 데 도움이됩니다.

수업의 효과는 연습의 강도에 달려 있습니다. 곡률이 임계점에 도달 한 사람들을 위해 매일 수행하는 것이 좋습니다. 기억하십시오, 당신의 건강은 당신 손에 있습니다!

척추가 우리의 주요 생활 프레임입니다. 많은 기관, 심장 및 신경은 척추의 질병으로 고통받습니다.

집에서 척추 측만증에 대한 운동은 간단하고 기억하기 쉽습니다. 게으르지 마시고 더 자주하십시오! 축복해!