의료 체조는 척추 질환 환자의 성공적인 치료와 신속한 회복의 필수적인 부분입니다. 주치의는 일상적으로 병을 고치는 특별한 운동을합니다.

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등의 통증은 많은 환자들에게 공통된 불만입니다. 불행히도, 그것은 앉아서하는 생활 방식이고, 컴퓨터에서 오래 머무르며, 앉아있는 일 등은 척추의 질병의 근본 원인입니다. 척추에 대한 의료 체조는 그러한 불쾌한 결과를 피하는 데 도움이됩니다.

그것은 중요합니다! 주치의의 감독없이 독립적으로 척추 치료에 참여하고 운동을하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 심각한 질병이있는 경우 치료 방법 및 의사 처방을 엄격히 준수하는 것이 좋습니다.

척추 질환은 주로 보수적으로 치료되고, 치료 체조는 치료 영역 중 하나입니다.

체조의 종류

척추에는 여러 질병이 있습니다. 각각의 경우에는 특별한 유형의 치료 체조가 있기 때문입니다. 모든 운동을 결합하면 유연성을 높이고 자세를 향상시킬 수 있습니다. 다양한 병리학에서 등을 향상시키기위한 체조 운동의 복합체는 그 자체의 특징을 가지고 있습니다. 아래는 다음 유형의 체조로 간주됩니다.

• 워밍업 운동 세트;
• 요추 체조,
• 척추 스트레칭을위한 운동 요법 (이 기사 이외에 다시 운동 요법을 연습하기위한 내용을 읽는 것이 좋습니다);
• 흉부 용 LFC;
• 자궁 경부 용 체조;
• 수술 후 운동;
• 레크 리 에이션 체조.

그것은 중요합니다! 치료 체조 또는 물리 치료 단지 (LFK)는 특정 규칙의 구현이 필요합니다. 모든 운동은 예열 후에 만 ​​천천히, 부드럽게 그리고 천천히 진행됩니다. 최대 반복 횟수 - 8-10 회. 운동이 불가능하기 전에 진통제를 가져 가십시오. 질병의 악화 기간에 체조를하는 것도 바람직하지 않습니다.

척추에 대한 운동 요법은 모두에게 필요합니다. 의사는 치료 및 예방 목적으로 운동을하는 것이 좋습니다.

워밍업 연습

예열 - 체조의 준비 단계. 그것은 인대와 근육의 손상을 방지하고 혈액 순환을 증가시킵니다. 예열은 다음 연습으로 구성됩니다.

• 다리는 어깨 너비가 넓고 심호흡을하고 여러 번 내쉴 필요가 있습니다.
• 어깨의 원형 운동;
• 머리를 따뜻하게 - 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 굽힘;
• 손을 흔드는;
• 골반의 원형 운동;
• 그 자리에 발을 디디시오.
• 호흡은 호흡합니다.

체조 연습 전에 워밍업을해야합니다. 그렇지 않으면 인대와 근육 조직이 손상 될 위험이 높아집니다.

요추 등의 질병 치료를위한 운동

두드러진 통증 증후군이 있다면 허리의 질병에 대한 운동이 어렵습니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 근육을 이완시키고 상태를 조금 완화하는 것이 좋습니다. 헤르니아 및 기타 병리를 앓고있는 환자를위한 치료 체조는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

• 운동은 예리한 회전과 저크없이 수행됩니다.
• 비틀림 운동은 피할 수 있습니다.
• 점프는 허용되지 않습니다.
• 불편 함이나 통증이있을 때 운동하지 마십시오.
• 첫 번째 클래스의로드가 최소화되어야합니다.

우리는 포털에서 등 무염 (radiculitis)으로 운동에 대해 더 많이 배우는 것이 좋습니다.

의료 체조를하는 것은 주치의의 지시에 따라서 만 필요합니다. 그는 질병의 발달 단계에 따라 특정 운동을 처방합니다.

척추 스트레칭을위한 운동 요법

이 치료 체조는 탈장 및 기타 요추 질환 중 척수 기능을 회복시키는 환자에게 필요합니다. 기본 연습 :

• 수영 가장 흔히 환자들은 등뒤로 헤엄을 치며 기어 가기를 권합니다. 이 기술은 척추가 자연스러운 자세를 취하게합니다.

그것은 중요합니다! 이 스타일은 목 근육과 인대에 추가적인 부담을주기 때문에 평영으로 수영하는 것은 바람직하지 않습니다.

• 무릎과 손바닥을 걷는다. 이 운동을 수행 할 때 팔과 등은 직선이어야합니다. 이 위치에 몇 분이면 충분합니다.
• 척추가 옆으로 기울어지며 앞으로 기울어집니다. 어떤 지지대 (의자 등)에서 척추를 앞으로 당깁니다. 골반과 어깨가 약간 매달려 있어야합니다. 근육은 가능한 한 쉽게 이완되고 호흡합니다. 견인 옆으로 건강한 쪽을 할 것을 권장합니다. 작은 롤러를 그 아래에 놓을 수 있습니다 (척추 용 롤러에 대한 자세한 내용은 이전에 썼고 북마크에 기사를 추가하는 것이 좋습니다). 시체는 약간 앞으로 뒤로 던져진다.
• 경사 보드에서 견인. 이 운동을 올바르게 수행하려면 넓은 표면을 사용하는 것이 좋습니다. 어깨 띠를 고정하기 위해 스트랩의 끝에 보드가 붙어 있습니다. 보드의 한 쪽 모서리가 미터를지지합니다. 배나 등받이 아래에 편의를 위해 베개 나 롤러를 둘러 쌉니다. 그러한 보드 위에 매일 10-15 분 동안 누워 있어야합니다.

이전에 우리는 이미 시뮬레이터를 척추 헤르니아에 사용할 수 있다고 썼고 북마크에 기사를 추가하는 것이 좋습니다.

요추 탈장 환자는 보드 또는 특수 장비에서 척추를 스트레칭하는 것이 좋습니다.

가능한 한 빨리 전체 수명을 유지하기 위해 환자는 인대를 강화하기 위해 체조를 수행해야하며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 시작 위치 - 그의 위장에 누워, 손을 머리 밑. 머리와 팔과 어깨를 들어 올리고 바닥 다리와 몸통을 들어 올리지 마십시오. 점차적으로, 당신은 그의 다리를 곧게 펴고 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 이 위치에서 몇 초간 기다려야합니다. 반복 횟수 - 4 회.
• 시작 위치 - 허리에 누워, 솔기에 손, 무릎에 구부린 다리. 발, 바닥에 단단히 눌러 진 어깨 뼈, 골반 - 올려. 이 위치에서 2 ~ 5 초 동안 기다렸다가 내려야합니다. 반복 횟수 - 3-5 회.
• I.p. - 등에 누워있어. 팔은 몸을 따라 늘어나고 머리와 어깨는 들어 올려집니다. 손이 양말을 잡아 당겼다.
• 시작 위치 - 무릎을 꿇고 손바닥. 반대편 팔다리가 동시에 일어나 몇 초 동안 머물러 있습니다. 반복 횟수 - 5-7 회.

치료 체조는 손상된 부위에 따라 몇 가지 유형으로 나뉘어 지므로 자궁 경부, 흉부 및 요추 부분의 회복을 위해 다른 운동이 표시됩니다.

자궁 경부

자궁 경부 및 기타 질병의 골 연골 형성을 예방하려면 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

• 머리는 뒤로 던져 져야하고 어깨띠에 귀를 만져야하며 각 귀에 5 번;
• 턱을 아래로 내리고 머리를 좌우로 5 번 돌린다.
• 손바닥을 이마 앞쪽에 놓고 목 근육을 압박하고 머리를 5 초에서 10 초 동안 3 번 누르십시오.
• 헤드는 가능한 한 좌우로 5 번 돌린다.

이 치료 체조는 목 근육을 강화하고 척추를 안정된 상태로 유지하며 골 연골 형성을 예방합니다.

그것은 중요합니다! 이 운동 세트는 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다.

운동 요법은 다양한 척추 질환 환자에게 처방됩니다. 체조는 골 연골 증, 탈장 등에 가장 효과적입니다.

흉부 척추 치료 용 체조

• 시작 위치 (ip) - 의자 근처에 서 있습니다. 뒤로 물러서서 똑바로 뒤로 쪼그리고 앉아야합니다. 발 뒤꿈치는 바닥에 꼭 맞아야합니다.
• I. n. - 허리에 누워서 무릎을 구부렸다. 무릎이 교대로 머리에 조여서 몸통을 땅에서 들어 올립니다. 반복 횟수 - 5-8 회.
• 피. 앉아. 몸통을 구부리면 손이 반대쪽 다리의 발가락에 닿아 야합니다. 반복 횟수 - 5-8 회.

우리는 이전에 흉부 척추에 대한 운동을 기술했으며, 북마크에 기사를 읽고 추가하는 것이 좋습니다.

치료 훈련은 특정 규칙에 따라 수행되어야합니다. 생각할 수없는 육체적 인 노력은 척추의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

수술후 체조

추간공 탈장 후 모든 환자에게 치료 체조를 권장합니다.

• 발의 원형 운동;
• 몸에 무릎을 당긴다.
• "자전거";
• 웅크 리기.
• 따뜻한 물에서 수영;
• 지지대로부터의 푸쉬 - 업 (push-ups) 등.

그것은 중요합니다! 수술 직후 체조는 엄격하게 침대에서 신중하게해야합니다. 얼마 후, 반복 횟수가 많은 연습을 수행 할 수 있습니다.

운동 요법은 치료 중 및 수술 후 환자에게 권장됩니다. 체조는 빨리 회복하고 정상 생활로 돌아갑니다.

건강 체조

척추를 양호한 모양으로 유지하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 팔을 벌리면서 다리에 서서, 팔다리를 번갈아 가며 흔들어주십시오. 발가락은 손에 닿으려고 노력해야합니다.
• 턱을 단단히 눌러서 등을 구부립니다.
• 바닥에 손을 댄다.
• 팔을 들어 올리고 올바른 각도로 구부립니다.
• 다리를 무릎에 구부린 다음 몸쪽으로 당깁니다.

비디오는 다양한 척추 질환의 치료와 예방을 목표로 한 일련의 운동을 보여줍니다

척추에 대한 치료 체조는 환자의 신속한 회복과 일상 생활의 관리로 복귀하기위한 전제 조건 중 하나입니다. 그러나 척추 질환을 치료하는 유일한 방법은 다른 것들과 조합하여 사용하는 것 뿐이며 긍정적 인 결과를 보장합니다.

아픈 사람을위한 물리 치료에서 운동

높은 수준의 문명은 많은 의심의 여지가없는 이익에 더하여 인류와 여러 가지 문제를 가져 왔습니다. 그 중 하나는 척추 질환 - 앉아있는 생활 방식의 피할 수없는 결과 - 척수 수직 위치, 모든 에렉투스의 특징을 곱한 것입니다. 결과적으로 인체에 강력한 근육 코르셋 (예 : 우리의 가까운 친척이 가지고있는)이 쇠약 해져서 뼈 조직과 추간 판에 노화 관련 변화가 축적되었습니다. 최종 결과는 처음에는 사소한 것이며, 심한 통증, 추간 궁선 탈출증, 만곡, 협착 및 척추의 질병에서 필연적으로 발생하는 기타 매우 불쾌한 결과가 있습니다. 유일한 추기경 치료법은 척추에 대한 체조의 유일한 복합체입니다.

의료 단지에서의 운동의 종류

우선, 척추에 대한 의료 체조는 두 가지 유형으로 나뉘어져 있습니다.

• 일반적인 건강 (어린이와 성인을위한 운동 세트를 포함하여, 완전히 건강하거나 유사한 성질의 질병 초기 단계에 있음);
• (spiatic nerve의 염증과 척추의 특정 부분의 다른 병변과 함께, 척추의 만곡부와 같이 더 심각한 수준의 문제를 다루기 위해 고안된) 특수 보조재.

이를 기반으로 운동 요법의 복합체가 선택되며, 기술의 수 (네트워크상의 수많은 비디오에 나타나는 기술 포함)는 오늘날 대단히 거대하기 때문에 대개 세 가지 주요 영역으로 나뉩니다.

• 댄스 요소를 포함한 다양한 모터 활동 기술 (클래식 및 스텝 에어로빅뿐만 아니라 유사). 이 유형의 시스템은 척추의 건강에 유익한 영향을 줄뿐만 아니라 동시에 심혈관 및 근육 섬유를 일반적으로 강화시키기 때문에 좋습니다.
• 힘 기술 (힘 적당, 운동 체조, callanetics, 등등의 약간 수정). 그들은 전통적 아침 체조 또는 체육과는 달리 특정 그룹의 근육을 집중적으로 훈련한다는 점에서 우선적으로 목, 등 및 성례 영역과 다릅니다.
• 동양의 관습 (u-shu, qigong, yoga 등)은 역학이 아니라 정체를 최전선에 둔다. 그들은 스트레칭 운동의 거대한 설정뿐만 아니라 적절한 호흡 (그것은 중국과 일본 전문가의 흉부 척추에 대한 호흡 운동은 전혀 평등을 가지고 있다고 믿고있다)으로 작동하는 특징이 있습니다.

규정 된 방법에 따라 엄격히 수행되는 특별히 고안된 단지의 척추 운동에 중요한 것은 무엇입니까? 결과가 복잡하다는 사실 :

• 척추골의 하중이 여러 번 감소하여 적절한 위치에 척추골을 유지하는 근육질의 골격이 상당히 강화됩니다.
• 인대가 탄력적으로 변하기 때문에 상해의 위험이 줄어 듭니다.
• 관절의 파괴 및 파괴의 위험을 감소시킨다;
• 신진 대사와 세포 대사를 향상시킨다.
• 순환계의 작업을 안정화시킨다;
• 자세가 곧게된다;
• 몸은 더 오래 참습니다.
• 통증이 사라지고 결과적으로 건강 상태가 좋아집니다.

몇 가지 일반적인 규칙

어떤 체조가 의사에 의해 처방되거나 당신이 개인적으로 선택 했든, 치료 적 또는 예방 적, 척추 전체 또는 배부, 다리 또는 다른 고립 된 부위에 관계없이 특정 규칙 목록에 따라 수행해야합니다.

• 어떤 운동을하는 동안 고통이 번쩍 거리는 경우 즉시 하중의 수준을 줄이거 나 복잡한 운동을 완전히 제거해야합니다.
• 날카로운 질병 악화 기간 동안 운동 요법을하는 것은 불가능합니다.
• 모든 운동은 순조롭게 수행됩니다. 이러한 유형의 치료 운동은 갑작스런 운동을 허용하지 않습니다.
• 수업은 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 치료 효과가 거의 나타나지 않고 거의 0이됩니다.
• 예비 예열 및 깔끔한 스트레칭없이 주요 복합 단지의 적극적인 운동을 진행하는 것은 금지되어 있습니다.
• 세션 직전에 진통제를 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다 (이 경우 유익한 것보다 훨씬 많은 해를 입힐 것입니다).

적극적인 직업에 대한 금기 사항

• 심각한 당뇨병;
• 재활 후 경색 후 및 뇌졸중 후 기간;
• 급성기의 폐병;
• 고혈압;
• 고열;
• 심장 마비.

건강 단지

척추 문제에 대한 물리 치료법의 모든 건강 증진 복합제 중 자궁 경부에 대한 치료 운동이 우세하며, 척추 절제술의 경우 더 많고, 흉부 및 천골 척추의 경우에는 더 적습니다.

자궁 경부

여기에서 가장 유명한 것은 소위 체조 Shishonin (전 세계가이 천재 의사의 작품 - 21 세기 보건 클리닉의 책임자이자 뉴욕 과학 아카데미의 정회원)에게 익숙해 진 2008 년 이래 대량으로 퍼지기 시작한 사람입니다.

러시아와 해외에서 광범위하게 사용되는 Shishonin 방법은 목이 아프고 수백만 명의 환자들에게 엄청난 경감을 가져다 주며 사실상 금기 사항이 없습니다.

수십 번의 운동 중에서 가장 보편적 인 운동은 다음과 같습니다.

• 최종 위치에서 고정으로 머리가 천천히 회전합니다 (아래로 내리고, 뒤로 물러나고, 왼쪽으로 돌아가고 오른쪽으로 90 ° 회전 - 10 번 반복).
• 원형, 또한 매우 부드럽게 수행, 머리의 움직임을 시계 방향으로, 그리고 시계 반대 방향으로 - 반복 횟수로 15 회);
• "압력을 가하는 것"- 첫 번째 단락에서 설명한 것과 동일한 움직임으로 이루어 지지만 동시에 반대 방향으로 머리를 누르는 손의 저항과 반대되는 현상 (목 근육을 강화시키는이 운동은 각 유형의 돌리기마다 10 번 반복됩니다 );
• "우리는 용기를 소지합니다"- 실제로, 그것은 몇 분 동안 머리 위에 놓여진 두꺼운 책으로 대체되었습니다 (아랍 국가에서는이 방식의 무게가 전통적 이었지만 거주자는 척추에 문제가 없음).

흉부와 허리

• 고양이 교대로 백업을 구부린 다음 모든 네 위치의 위치에서 구부려서 구부립니다. 제한 위치의 고정 - 5 초에서 10 초 사이, 반복 횟수 - 10-15, 평온 호흡 및 측정, 모든 움직임이 매끄 럽습니다.
• 다리 허리에 누워서 손바닥으로 몸을 따라 팔을 벌리고 무릎을 구부리지 마십시오. 그런 다음 허리와 몸이 직선을 이루는 위치에 도달하려고 서두르지 말고 골반을 들어 올리십시오. 한계점에서의 고정은 5 초이며, 시작 위치로 돌아갑니다 (반복 횟수는 10 회입니다).
• 뱀 우리는 위를 내려 놓고 손을 뒤로 당깁니다. 그 다음 우리는 "뱀 받침대"를 잡기 시작합니다. 가능한 한 머리를 뒤로 기울여 몸의 윗부분을 들어 올립니다. 한계점에서의 고정은 5 초이며, 시작 위치로 돌아갑니다 (반복 횟수는 10 회입니다).
• 스윙 피트. 시작 위치 - 모든 네발에. 그런 다음 한 발이 수축되어 (완전히 펴질 때까지) 매끄러운 스윙을 가능한 멀리 수행합니다. 최종 위치는 고정되어 있지 않으며 반복 횟수는 10 회이며 그 이후에 다리가 변경됩니다.
• 가위 허리에 누워서 다리를 위쪽으로 늘리면 슬라이딩 및 슬라이딩 가위의 움직임을 그들에게줍니다. 반복 횟수 - 15-20.
• 자전거. 시작 위치가 동일하고, 거꾸로 뒤집힌 동작은 페달링 자전거 페달과 같습니다.

좌골 신경의 꼬집기

좌골 신경의 염증에 대해 다음 세 가지 운동을 권장합니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 아픈 다리는 매우 천천히 어깨 방향으로 무릎을 구부립니다. 운동은 스트레칭 느낌이있을 때까지 계속됩니다. 고정 - 30 초 후 발이 천천히 되돌아옵니다. 접근 횟수는 3-4 회 (20-30 초 간격)입니다.
• 초기 위치는 동일하지만 이번에는 양쪽 다리가 가슴에 뻗어 있습니다 (골반을 바닥에서 찢지 않고!).
• 시작 위치 - 허리에 누워 다리가 무릎에서 구부러졌지만 환자가 건강에 던져졌습니다. 그런 다음 양손으로 건강한 다리 아래의 자물쇠에 잠겨 있으면 천천히 건강한 다리를 당깁니다. 고정 - 30 초 후 원래 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수는 3-4 회 (20-30 초 간격)입니다.

Bubnovsky 방법

아마도 환자의 척추를 치료하는 다른 모든 방법과 가장 잘 알려지고 근본적으로 다른 것은 Bubnovsky 방법입니다. 그 적용 범위는 주로 가장 어려운 "환자"이며, 차이점은 통증 금지 조항의 포기입니다. 비정상적인 상황을 감안할 때 모든 연습이 수행됩니다.

• 척추의 상태를 철저히 전문적으로 진단 한 후에야
• 특수 물리 치료사의 감독하에 특수 시뮬레이터에만 독점적으로 사용됩니다.
• 특수 프로그램에 따라 수영장에서 수영, 관절을위한 체조, 극저온 냉동, 프로필 마사지와 같은 보조 절차와 결합.

티베트 체조

티베트인은 "차체 제작품"중 가장 유명한 주인 중 한 명으로 간주됩니다. 고대 티베트 의학 (척추 강화를위한 일련의 특별 연습 포함)은 이런 종류의 질병을 효과적으로 예방할뿐만 아니라 이미 나타난 질병을 치료할 수있게 해줍니다.

티베트 체조의 가장 잘 알려진 운동 가운데 6 가지를 제공합니다 - 모두 원래의 라이더 자세 (넓은 구부러진 다리, 곧은 등, 허리에 손)에서 수행됩니다.

• "크레인 넥 (Crane neck)"- 거꾸로 머리를 뒤집어 천천히 회전 한 다음, 수직면에서 반대쪽으로 이동합니다 (반복 횟수는 12 회입니다).
• "거북이의 목"- 유사한 움직임이지만 가능한 한 뒤로 던져진 머리 (반복 횟수 - 12);
• "지구의 에너지"- 흡입에, 손의 위로 올리는 발가락에 느린 상승은 종려에서 닫혔다; 숨을 내쉬면서, 역 운동 (반복 횟수는 12 회);
• "스노우 레오파드의 아침"- 어깨의 매끄러운 회전, 첫 번째 백 (백의 최대 편향과 함께), 그리고 앞으로 (백 라운딩과 함께); 반복 횟수 - 각 방향에 대해 6 회.
• "소형 크레인"- 몸의 물결 모양의 움직임을 수행합니다. 허리에서 어깨까지의 "물결"이 전달되고 반복됩니다 (반복 횟수는 12 회입니다).
• "드래곤 허리"- 골반의 회전, 처음에는 시계 방향, 그 반대 방향 (반복 횟수 - 각 방향에서 3에서 12).

티베트 체조의 마스터들은 "기"의 에너지가 신체에서 완전히 순환하기 시작한다는 것을 주장합니다. 육체적 인 문제를 제거 할뿐만 아니라 영적으로 정신을 분명히합니다.

복잡한 "악어"

넓게 실행되는 요가 운동 인 "악어"는이 육식 동물의 습관 중 하나를 모방 한 것으로, 장갑 몸에 놀라운 나선형 꼬임을 종종 수행합니다. 척추 물리 치료에서 비슷한 움직임이 실행됩니다 - 흡입하면서 수행하고, 끝점에서 신체를 고정시키고 (가능한 멀리) 신체의 위치를 ​​숨을 내쉬며 원래 위치로 되돌립니다.

나이 또는 기타 기준에 대한 제한은 "악어"의 구현이 제공하지 않습니다.

수영장에서의 운동

척추 치료 과정에 마지막으로 중요한 추가는 수영장에서 수영입니다. 물리학 법칙으로 인해 수중 환경에서 척추에 가해지는 하중은 여러 번 감소합니다. 이는 많은 환자에게 불가능한 일련의 연습과 수영을 할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.

체조

치료 체조 및 물리 치료 운동은 외상, 신경학, 심장학, 류마티스 등을 포함하는 다양한 의학 분야의 환자 재활을 목표로 한 신체 활동을 포함하는 운동입니다. 의료 체조 및 물리 치료의 수업은 사람을보다 탄력 있고 강하게 만들고 신체가 딱딱 해지고 움직임이 조율됩니다. 또한, 이러한 직업은 회복 후 비정상적인 생활 방식을 피하는 데 도움이되는 특정 위생 기술을 심어줍니다. 클래스의 특이성은 마약과 달리 운동이 부작용을 일으키지 않는다는 것입니다. 반대로 운동은 병든 장기뿐만 아니라 인체 전체를 상당히 넓게 움직입니다.

두 가지 의학 분야의 차이점과 유사점

치료 체조와 물리 치료의 차이점은 무엇이며, 공통점은 무엇입니까? 치료 체조의 다른 유형 - 체조, 물리 치료, 호흡 운동, 아침 위생 체조, 안마 요소 사용, 때때로 체조 운동은 체조 또는 수영의 형태로 수영장에서 수행됩니다.

치료 체조는 가벼운 정체 (강한 긴장감이없는), 즉 특정 기관을 향한 점 운동이 긴장 상태에서 완치되어 최대 치료 효과를 얻는 경우가 많습니다. 치료 체조는 호흡 체조와 종종 결합되며, 특정 운동이 흡입, 호흡 또는 호흡을하는 동안 수행됩니다. 기관지염이나 폐렴과 같이 호흡 기관에 작용해야하는 경우 호흡이 특정 소리, 느낌표로 끝나는 경우가 있습니다.

물리 치료 또는 약식 운동 요법 - 넓은 범위의 장기에 대한 웰빙과 치료를 개선하기위한 목적으로 폭 넓은 자연의 운동. 종종 음악으로 끝내고, 움직임은 빠르거나, 중간 템포 또는 무작위입니다. 호흡은 치료 체조를 연습 할 때만큼 중요하지 않으며, 그것은 임의적입니다.

질병이 심각하다면, 의료 체조 수업은 트레이너 (강사 - 방법론 학자)의 통제하에 있고, 우리가 물리 치료에 대해 말하면 강사는 운동 치료 강사입니다. 그러나 물리 치료법과 운동 요법을 주로 두 순서로 나누는 드문 경우가 있으며, 다른 운동은 물리 요법 실용 특별 실에서 운동 요법 강사가 수행합니다. 체조 성벽, 언론 벤치, 스트레칭 보드 (체조 성벽에 경사를두기위한 보드) 및 기타 의료 장비를 갖춘 물리 치료 캐비닛.

치료 체조는 종종 호흡 운동뿐만 아니라 마사지도받습니다. 사실, 환자가 거짓말을하거나 운동이 일시적으로 의학적 징후로 제한되면 마사지 치료사가 치료 체조를 수행하고 마사지 전에 운동을하거나 심지어 마사지와 체조 운동을 병행합니다. 이 경우, 수업은 병원 침대 또는 집에 ​​있거나 마사지 테라피 테이블에 있고 운동 요법 실에서는하지 않기 때문에 교정 치료 체조와 운동 요법은 분리되어 있습니다. 그러나 호흡 운동은 특정 운동에서 발생할 수 있으므로 치료 및 호흡 운동이 일부 운동에서 결합 될 수 있습니다.

신청 사례

치료 체조는 다음 용도로 사용됩니다 :

• 부상 후 재활;
• 환자가 마비 된 상태;
• 척추 만곡의 경우;
• 정형 외과 질환;
• 마비 (부분 마비, 몸의 기능이 약 해짐)
• 수술 후 신체 기능을 회복해야 할 때;
• 심장, 폐 및 기타 내 장기의 질병;
• 신경 질환.

수량으로 나누기

운동은 의사가 선택합니다. 의사는 사람의 상태, 질병 경과의 특징, 원하는 결과를 고려합니다. 교육은 패턴에 따라 수행되지 않으며, 각 환자의 필요에 대해 전문가가 생각합니다. 그러나 비슷한 증상이 나타나면 그룹이 있거나 그룹 문자가 거의 없을 수 있습니다.

1. 그룹 수업은 10 명 이상을 수용 할 수 있으며, 여름 운동은 실외에서 개최 될 수 있습니다.
2. 비슷한 질병을 앓고있는 환자가 종종 같은 방에 배치되기 때문에 2-5 명의 소그룹 수업이 와드에서 실시됩니다. 물론, 기회가 있다면, 환자들은 의료용 선탠을 위해 특별히 지정된 방에서 옮겨집니다.
3. 개별 수업은 각 환자마다 개별적으로 진행됩니다.

직업 구조

첫 번째 수업은 10 분 동안 진행되며, 몇 주 안에 교육 기간은 30 분에 도달하고 몇 달 후에는 최대 1 시간이됩니다. 각 레슨의 더 긴 시간에는 의미가 없으므로 하루에 두 번 운동하는 것이 좋습니다. 교육은 입문, 기본 및 최종 파트로 구성됩니다.

1. 소개 섹션은 워밍업으로 구성되어 있으며 이후의 운동을 위해 몸을 준비합니다. 스트레칭이 완료되고 호흡 운동이 가능하며 환자의 상태가 검사되고 간단한 안내가 제공됩니다.
2. 주요 섹션에는 운동을 통해 환자의 신체에 영향을주는 운동이 포함됩니다. 일반적으로 근육, 인대, 연조직에 영향을 미칩니다. 문제가 뼈, 신경 종말에 관계되는 경우에도 마찬가지입니다. 근육의 활동이 안정되면 정상적인 혈액 공급과 영양분과 영양이 재개되고 병이있는 장기의 부하가 줄어들어 재생 과정에 도움이됩니다. 강도는 점진적으로 증가해야하며 철저한 접근법 (치료 체조의 기본 원리)로 느려야합니다.
3. 이완 운동의 도움을받는 마지막 섹션에서는 부하를 줄이고 환자는 원래 상태로 돌아갑니다. 맥박, 호흡 수를 확인하고 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 신체의 지표에 따라 다음에 하중을 높이거나 낮출 수 있습니다.

더 긴 시간 관점에서, 치료 과정은 입문, 주요 및 최종 기간으로 구성됩니다. 기간의 길이는 질병의 유형과 환자의 상태에 따라 다르나, 소개 기간은 가장 짧고 며칠로 구성됩니다.

육체 운동에 대한 금기 사항

체조는 다음과 같은 경우에는 할 수 없습니다.

• 중독의 명확한 징후가있다, 고열 (발열), 신체가 염증의 발전에 감염된;
• 심장 및 폐 기능 부전에서 예외는 폐 및 심장 수술 후 특별한 호흡 운동으로 구성됩니다.
• 출혈과;
• 급성 질환의 경우에는 항상 완화 (경량 상태)를 기다려야하고, 환자를 심한 상태에서 벗어나야합니다.
• 내부 혈액 순환 장애 - 뇌와 같은 장기의 출혈과 영양 부족과 관련된 심각한 장애가있을 수 있습니다.
• 혈관에 혈전이 존재 함;
• 급성 통증이있을 수 있는데, 이는 발달이 필요한 경우 뇌졸중 중 사지의 경련 상태를 제외하고 신체에서 숨겨진 부정적인 과정의 증거 일 수 있습니다.
• 종양학이있는 상태에서 신체에 심각하게 부담을주는 것은 불가능합니다.
• 정신적 및 정신적 장애, 강사의 명령이 적절하게 인식 될 수없는 경우;
• 심각한 부상과 손해를 입었습니다.

체조의 도움으로 척추 질환의 치료 및 예방

불쾌한 감각과 허리 통증은 척추의 질병의 증상으로, 사지의 심한 두통과 무감각을 유발할 수 있으며 때로는 신체 활동의 제한, 완전한 고정 및 외과 개입으로 이어진다.

누구나 척추에 의료 체조를 할 수는 있지만, 근골격계에 문제가 있으면 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

레크리에이션 체조의 유형

척추의 건강을 유지하거나 질병 (골 연골 증, 추간판 탈장 등)을 치료하기 위해 고안된 여러 종류의 치료 운동이 있습니다.

모든 유형의 체조는 세 그룹으로 나뉩니다.

처음

두 번째

셋째

척추 건강 혜택

척추에 대한 일련의 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 신체에서 다음과 같은 과정이 관찰됩니다.

• 척추의 근골격 골격을 강화합니다.
• 혈액 순환, 신진 대사 과정이 가속화되고, 염증성 병변의 초점이 점차 사라진다.
• 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들의 척추 상태를 개선합니다.
• 운동 횟수의 증가로 인해 척추의 자세와 곡률의 결함이 사라집니다.
• 호흡기 및 심혈관 질환의 위험이 감소합니다.

적합한 교육 방법 선택 기준

연습을하기 전에 척추에 관한 모든 것을 알아야합니다 : 문제, 질병, 부하 및 해를 입히지 않는 스트레치 마크 등.

적절하게 선택된 프로그램은 척추 장애 (osteochondrosis, 척추 측만증 등)의 출현을 제거하고 병리학 편차의 경우 증상을 개선하여 질병의 진행을 느리게합니다.

레크리에이션 체조 덕분에 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

• 신체의 건강을 향상시킵니다. 운동은 척추뿐만 아니라 전체 몸 전체에 영향을줍니다.
• 향상된 자세. 규칙적으로 운동을한다면 평생 잊을 수 있습니다. 체조는 척추 측만증의 출현을 예방합니다.
• 통증 증후군의 강도가 감소합니다. 운동은 만성 통증에만 허용되며, 악화에 대해서는 운동은 의료 감독하에 수행됩니다.
• 근육과 관절이 강화되므로 척추 문제뿐만 아니라 예방 조치로 운동을 수행 할 수 있습니다.
• 척추는 지구력, 유연성, 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
• 뼈의 힘을 증가시킵니다. 이것은 골절의 위험을 상당히 감소시킵니다.
• 기분이 좋아지며, 적절하게 선택한 치료 운동의 또 다른 신호입니다. 운동은 부담이되지 않는 재미 있어야합니다.

추천하지 않는 것은 무엇입니까?

척추 치료 체조를위한 운동을 할 때, 당신은 결코 할 수없는 것을 알아야합니다.

• 자궁 경부 운동은 빨리 수행 할 수 없으므로 머리의 날카로운 움직임을 제외해야합니다. 그렇지 않으면 심한 두통, 현기증 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
• 요추 및 흉추에 하중이 가해지면 굴곡과 날카로운 변화를 배제해야합니다. 특정 방향으로 만 회전 할 수 있습니다.
• 척추를 치유하고 복잡한 복합물을 선택하지 말고 간단한 복습에서 복잡한 복습으로 즉 첫 번째 수업에서 간단한 연습을해야하며 시간이 지남에 따라 옵션으로 이동하는 것이 더 어렵습니다. 척추가 어려운 신체 활동을 노출시킬 수 없으며, 합병증, 근육 긴장 및 통증의 출현을 초래할 수 있습니다.

규칙 집합을 정기적으로 수행해야하며,이 경우에만 결과가 표시됩니다.

등을위한 복잡한 운동

연습을하기 전에 신체적 능력과 건강을 현실적으로 평가해야한다는 것을 기억하고, 척추의 문제 영역에 집중할 수없고 통증과 불편 함이있는 경우 복잡한 수행을 계속할 수 있습니다.

자궁 경부

운동은 휴식 시간에도 수행 할 수 있습니다.

1. 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 머리를 돌리십시오. 반복 횟수는 5에서 10 사이입니다.
2. 턱을 가슴쪽으로 내리고 3 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 반복 횟수 - 최대 10.
3. 부드럽게 머리를 뒤로 기울이십시오. 적어도 5 번 운동을 반복하십시오.
4. 어깨를 들어 올려 10-15 초 동안 그 자세를 유지하십시오.

흉부학과

1. 의자에 앉아 머리 위로 손을 넣고 심호흡을하고 뒤로 구부린 후 앞으로 구부리십시오.
2. 등에 등을 대고 머리에 손을 대고 상체를 들어 올리십시오.
3. 의자에 앉아 가슴을 수건에 싸십시오. 우리는 심호흡을하며, 숨을 내쉬고 수건을 더 단단히 조이고 약해진다.
4. 일어나서 팔을 들어 올리고 오른손으로 왼손을 감싸고 오른쪽으로 기울이고 팔을 쭉 뻗은 다음 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

요추

1. 등에 누워서 복막 근육을 조이고 진정하십시오. 10 ~ 15 번 반복하십시오.
2. 앙와위 자세에서, 상체를 올리려고 시도하십시오. 이때 다리를 움직이지 마십시오.
3. 앞의 두 가지 연습에서와 같이 시작 자세는 다리를 무릎에서 구부린 후 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
4. 무릎을 구부리고 왼손을 앞으로 당겨서 오른쪽 무릎에 올려 놓으십시오. 왼쪽 무릎과 오른손으로 운동을 반복하십시오.
5. 네 발로 올라가서 등을 왼쪽으로 구부린 다음 오른쪽으로 구부립니다.
6. 수평 막대를 잡아 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
7. 엎드려서 다리를 벌리고 팔은 몸을 따라 가야합니다. 오른쪽 다리를 들고 적어도 10 초 동안 몸무게를 유지하고 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

근육 강화

척추의 근육을 강화하려면 6 가지 간단한 운동을 수행해야합니다.

1. 일어나 어깨 너비만큼 팔을 내린다. 천천히 왼손으로 왼쪽 다리의 종아리에 도달하기 위해 옆으로 기울어 져서 시작 위치로 돌아간 다음 다른쪽에 기대십시오. 운동은 8 번 반복됩니다.
2. 기대어 앞으로 "G"와 비슷한 위치를 차지하십시오. 손이 양말을 만지면 반복 횟수는 8이됩니다.
3. 배 위에 누워서 손을 몸에 맞추고 손을 사용하지 않고 몸을 들어 올린 다음 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 몸체를 들어 올릴 필요가 없지만 자신의 발 뒤꿈치가 보이도록 구부릴 필요는 없습니다.
5. 등에 누워서 다리를 들어 올려 머리 뒤로 돌려 놓고 손끝으로 바닥에 닿도록하십시오. 이 위치에서 5 초간 머 무르고 시작 위치로 돌아가서 8 번 반복하십시오.
6. 이 운동은 거리에서 수행 할 수 있습니다.이 경우 가로 막대가 필요합니다. 잠깐 만요, 무릎을 구부린 다음 빨리 펴세요. 운동을하면 척추의 경련을들을 수 있습니다. 끔찍한 것도 없습니다.

수술 후 수업

수술 후 다음날 다리로 간단한 동작을 수행 할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 무릎을 위 방향으로 당기고 위 아래로 움직입니다.

척추 수술 후 정기적으로 세 가지 운동을 수행해야합니다.

스쿼트

처음에는 5-7이면 충분하며 시간이 지나면 스쿼트 수가 15로 증가합니다.

푸시 업

신체 능력 및 건강 상태에 따라 팔 굽혀 펴기는 바닥, 벤치 또는 테이블에서 수행 할 수 있습니다. 첫날에는 2 ~ 5 번이면 충분하고 점차적으로 숫자를 15로 늘리십시오.

"자전거"

이렇게하려면 운동 용 자전거를 사거나 등에 등을 대고 자전거와 비슷한 움직임을 수행 할 수 있습니다.

추간판 탈장

1. 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 발가락을 당겨 가슴에 턱을 대십시오.
2. 모든 네발에 서서, 팔과 등은 똑바로 있어야하며,이 자세로 방안에 들어서십시오.
3. 작은 벤치에 베개를 얹고 배꼽에 누워 라. 신체의 굴곡은 고통의 영역에 있어야합니다.
4. 집에서 기울어 진 보드를 착용하고 위와 등 위에 놓습니다.

질병의 악화 이후, 운동은 극도의주의와 건강상의 이유로 수행되고, 통증 증후군이 사라지면 수업은 규칙적으로되어야합니다.

골 연골 증

간단한 복합물은 매일해야하고, 4 개의 운동으로 이루어져있다 :

1. 이마에 손바닥을 대고 약간 아래로 누르고 목 근육을 단단히 조이고 7 ~ 10 초 동안 일시 중지 한 상태에서 세 번 운동을 반복하십시오. 머리 뒤쪽에 손을 대고 목 근육을 다시 조이십시오, 반복 횟수 - 3.
2. 일어나서 똑바로 세워 천천히 머리를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 천천히 돌리십시오. 5 번 반복하십시오.
3. 부드럽게 머리를 뒤로 기울이십시오. 귀의 오른쪽 오른쪽 어깨를 터치 한 다음 왼쪽을 터치하십시오.
4. 턱을 가슴에 대고,이 위치에서 두 방향으로 머리를 5 바퀴 돌립니다.

치료 체조의 유형

사람이 근육 질환을 앓고있는 만성 질환이 있거나 신경 질환 및 근골격계 질환이있는 경우 치료 체조가 처방되며 이로 인해 잃어버린 운동 기능이 회복되고 회복됩니다. 이러한 치료법을 적절하게 사용하면 건강을 회복시키는 데 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

주요 유형

치료를받는 환자의 재활을 목표로 한 다양한 신체 활동을하는 운동이 있습니다.

• 외상학;
• 신경학;
• 심장학;
• 류마티스 및 기타.

전신과 그 개별 요소에 대한 치료 체조의 복합체가 있습니다. 다양한 운동을 수행하면 지구력을 높이고 인체를 강하게 할 수 있습니다. 단지를 정기적으로 시행하면 환자가 더 빨리 회복 할뿐만 아니라 회복 후 올바른 삶을 영위 할 수있는 습관을 길러줍니다. 이러한 요법은 약물과 달리 부작용을 일으키지 않습니다. 병든 장기뿐만 아니라 전신의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

어떤 경우에는 재활 요법으로 의사가 운동을 규정합니다. 관절을위한 특수 의료 체조로 부상당한 팔다리의 운동 기능을 복원 할 수 있으며 다른 질병이 나타나지 않습니다.

Bubnovsky : "관절에 정상적인 혈액 공급을 회복시키는 저렴한 제품 # 1" 멍이나 상처의 치료에 도움이됩니다. 등 및 관절은 18 세의 나이와 같을 것이며, 하루에 한 번 털어 놓을 것입니다. "

지금까지 의사의 무기고에 각 환자에 대한 개별 징후에 따라 선택되는 여러 유형의 치료 운동이 사용되었습니다.

스포츠 모드 및 경기장의 특징

치료 운동의 모든 복합체는 의사가 처방 한 치료 및 적절한 환자 치료와 병행되어야합니다. 치료 신체 운동의 유형에 관계없이, 그러한 체조는 훈련 전에 방영되어야하는 특수 장비 된 홀 또는 방의 의사의 감독하에 실행되어야합니다. 선택한 복합체를 수행하려면 환자가 수업 중 운동을 방해하지 않는 가볍고 편안한 트랙 슈트를 사용해야합니다.

치유 세션은 도보 환자와 침대에서 쉬는 사람들 모두와 함께 진행될 수 있습니다. 그러한 환자에게는 침대에서 수행 할 수있는 특별한 복합체가 있습니다. 그들에게는 특별한 치료 체조가 실시되는데, 이것은 체내의 특정 부위에 측정 된 하중을 의미합니다. 환자는 수업을 진행하기에 적합한 특정 위치에 놓이게되며, 물리 치료를 위해 특별한 끈 또는 기타 의료 장비를 착용하게됩니다. 침대에서 운동을 할 때, 운동뿐만 아니라 환자의 위치도 치료적일 수 있습니다.

의료기관에서 실시되는 물리 치료의 복합체에서는 항상 수업 과정을 따라야하고 환자 전문의가 연습을해야합니다. 환자의 상태를 모니터하고 메모를하는 의료 직원의 존재도 필요하며, 이로부터 치료 결과를 볼 수 있습니다.

아침에 수업이 열리는 경우, 아침 식사 전에 수업이 이루어집니다. 주간 운동으로 오후에는 식사 전에 물리 치료를 실시해야합니다. 날씨가 좋으면 침대에서 휴식을 취하지 않은 환자는 체육관이나 야외에서 운동을해야합니다.

환자의 일반적인 건강을위한 체조 치료의 중요성

물리 치료 과정을 진행하는 동안 환자의 신체가 활성화되고 혈류가 개선되며 모든 장기의 음색이 올라가 치료 과정에 유익한 효과를줍니다. 물리 치료 수업을 규칙적으로 수행하면 침대에서 휴식을 취할 때 잃어버린 건강 기관의 이동성과 기능을 복원 할 수 있습니다.

진단이 다른 환자의 경우, 의사는 재활 치료로 여러 가지 유형의 치료 운동을 처방합니다. 이는 일반적인 보강과 전문화가 될 수 있습니다. 임상 진료는 그러한 치료가 약물 요법보다 덜 효과적이며, 때로는 여러 가지 적응증이 필요하다는 것을 증명합니다.

아침 운동을하면 호흡 및 소화 기능이 향상됩니다. 이 모든 것이 질병 후 신체 회복의 전반적인 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

하중 강도

모든 환자에게 부하를 개별적으로 선택해야합니다. 일련의 운동을 개발할 때 질병 유형이 고려됩니다. 병이있는 관절 및 손상된 사지의 경우, 병에 걸린 장기에 점진적이고 계량화 된 부하를 제공하는 스포츠 트리트먼트가 선택됩니다. 치료 체조에서 고려되어야한다 :

• 유형의 인간 질병;
• 환자의 나이;
• 일반적인 신체 훈련;
• 개인의 성격과 정서적 태도.

아침 운동은 20 분 이상 진행해서는 안됩니다. 이 세션에서 환자의 전신이 활성화됩니다. 그룹 세션에서는 환자가 연습 문제를 수행 할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 아침 복합 단지에는 1-2 개 이상의 연습 문제가 있어서는 안됩니다. 반복의 강도는 3-8 회를 넘지 않아야합니다.

낮에는 특수화 된 재활 수업이 열립니다. 각 환자에 대해 필요한 복합체는 회복이 필요한 특정 장기에 대해 선택됩니다.

치료 체조의 방법

치료 체조는 물리 치료의 주요 유형입니다. 그것은 질병의 유형에 따라 개별 또는 그룹 형태로 수행됩니다. 단지 자체가 구성되어야합니다 :

• 소개 부분은 척추와 팔다리를 데우는 것을 허용합니다.
• 환자의 진단을받은 질병을 고려하여 몸의 특정 기관에 필요한 부하를 늘리고 생성하는 것을 목표로하는 운동의 주요 복합체;
• 마지막 단계는 수업이 끝난 후에 발생하는 긴장을 덜어줍니다.

준비 운동은 큰 어려움을 일으키지 않아야합니다. 그러나 치료 단지의이 부분 동안에도 항상 맥박을 확인하고 환자의 상태를 모니터링해야합니다. 입문 단계의 지속 시간은 10 분을 넘지 않아야합니다.

치료받는 스포츠 콤플렉스의 주요 부분은 전신과 그 개별 요소에 대해 일반적이며 직접적인 부하를 행사하는 연습을 포함해야합니다. 이 운동의 도움으로 잃어버린 운동 기능을 회복하고 환자가 정상적인 삶에 적응하도록 도와줍니다. 복잡한 물리 치료의 주요 부분의 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.

최종 단계에서, 환자는 스트레스 상태에서 제거됩니다. 이러한 운동 부하의 물리적 수준은 간단하고 쉽습니다. 10 분이면 긴장감을 완화 할 수 있습니다.

물리 치료의 과제는 항상 모든 환자와 신체 능력의 상태를 잘 알고있는 주치의에 의해 결정되어야합니다. 그는 자신에게 필요한 신체 활동의 수준을 제어하고 자신의 상태를 모니터링합니다. 부하 수준은 맥박 판독 값에 기초하여 각 환자에 대해 만들어진 생리적 인 곡선에 기초하여 조정되어야합니다. 각 환자마다 부하의 개별 계획을 선택해야하며, 목표는 특정 손실 모터 기능의 복원이어야합니다. 질병의 결과의 심각성에 따라 다양한 강도의 치료 운동이 선택됩니다.

또한 각 환자의 병과 신체 상태에 따라 특정 의학 복합체의 올바른 리듬과 구현 속도를 선택하는 것이 중요합니다. 운동의 느린, 중간 및 가속 속도를 사용했습니다. 느린 운동 속도로 1,2,3,4의 비용이 발생합니다. 평균 1, 2; 속도의 선택은 1. 특히 운동 기능이 크게 저하 된 환자를 대상으로 운동을 선택하는 경우 속도의 선택은 항상 개별적입니다.

물리 치료 단지를 초안 할 때 초기 위치 유형을 기억해야합니다. 이것은 특정 유형의 질병이있는 사람들을위한 운동 선택에서 중요합니다. 출발 위치는 서 있고, 누워서 앉아있을 수 있습니다. 이것은 근육, 혈관 및 근골격계에 가해지는 부하를 조절하는 전체 운동의 중요한 요소입니다. 적절한 시작 위치와 실행 속도를 선택함으로써 특정 환자에 대해 원하는 수준의 신체 활동을 생성 할 수 있으므로 자신의 운동 기능을 신속하게 복원하는 데 도움이됩니다.

활동적인 유형의 운동 이외에, 의학적 목적을 위해서 수동적 인 운동이 사용됩니다. 수동 실행을 사용하면 뇌 기능을 활성화 할 수 있으며 이후에는 모터 기능을 완전히 회복 할 수 있습니다. 이동성이 크게 저하되면 수동적 인 활동에서 고립 된 활동으로 이어지는 일련의 운동을 관찰하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 만 이동이 아픈 사지에 회복 될 수 있습니다.

예방 운동

치료 적 운동은 치료 적 중재로서뿐만 아니라 여러 질병의 예방으로서 수행되어야한다. 현대인의 경우, 앉아있는 생활 방식 때문에 등 및 팔다리는 여러 만성 질병을 발병 할 위험이 있습니다. 그들의 예방은 적절하게 선택된 치료 물리 체조 단지의 시행을 통해 수행 될 수 있습니다.

신체 활동을 적절하게 투여하면 척추의 주요 부분을 내리고 조기에 골 연골 형성을 치료할 수 있습니다.

이러한 체조의 치료 성분은 만성 질환이 발생할 위험이있는 기관에 따라 개별적으로 계산되어야합니다.

결론

신체의 특정 기관에 측정 하중을 가하는 것 외에도 치료 물리 훈련은 인체의 전반적인 강화에 기여하여 혈관과 심장의 상태를 개선합니다. 사람의 일반적인 복지는 이것에 직접적으로 달려 있습니다. 심혈 관계 시스템의 정기적 인 훈련은 신체 활동이없는 위험한 영향을 피하는 데 도움이됩니다.

의학 체조의 도움으로 성격을 조절하고 면역 체계를 강화하며 근력을 증가시킬 수 있습니다.

거리 나 체육관뿐만 아니라 물 위에서도 수업을 할 수 있습니다. 물 속에서의 운동은 척추의 상태에 큰 영향을 미칩니다. 그들은 신체 활동의 부족을 얻고, 긴장을 완화하고 근육의 긴장을 증가시키는 데 도움을줍니다.

정기적 인 물리 치료는 연중 언제든지 단독으로 또는 특수 그룹으로 연령 제한없이 수행 할 수 있습니다.

물리 치료의 종류 (운동 요법)

초록

학문 분야 : 체육

주제별 : 물리 치료

현재의 신체적 인 표면 (운동 요법)

트리트먼트 물리 치료 (운동 요법)에는 치료 체조의 사용법에 따라 치료 방법, 예방 방법 및 의료 재활 방법이 포함되며, 특별히 고안되고 체계적으로 개발 된 신체 운동으로 구성됩니다.

의사는 물리 치료 과정을 처방 할 때 인체의 시스템과 기관에서 발생하는 질병의 특성, 질병의 성격, 정도 및 단계를 고려합니다. 치료 체조의 치유 효과의 기초는 건강 상태가 나쁜 환자에게 엄격하게 투여되는 신체 활동입니다.

물리 치료의 종류 (운동 요법)

물리 치료에는 일반 훈련과 특수 훈련이라는 두 가지 유형이 있습니다. 운동 요법의 일반적인 훈련은 신체 전체를 강화하고 치유하기위한 것입니다. 물리 치료 과정에서의 특수 교육은 의사가 신체의 특정 기관이나 시스템의 기능 장애를 제거하기 위해 처방됩니다.

체조 체조에서의 운동은 해부학 적 원리와 활동 정도가 서로 다릅니다. 해부학 적 원리에 따르면, 치료 체조 운동은 팔, 다리, 호흡 기관 등의 근육을위한 물리적 문화로 나뉩니다. - 즉, 특정 근육 그룹의 체조에 대해 이야기하고 있습니다. 활동 정도에 따라 물리 치료는 활동적 (환자가 수행하는 운동)과 수동적 (운동 능력이 손상된 환자가 건강한 사지의 도움을 받거나 방법 론자의 도움을 받아 수행 한 운동)로 나뉩니다.

물리 치료에서 결과를 얻으려면 신체의 한 부분 또는 다른 부분의 기능을 복원하기위한 특정 운동이 사용됩니다 (예를 들어, 복부 근육 강화, 교정 체조에는 서 있고 앉거나 거짓말하는 동안 운동이 포함됩니다). 운동 요법의 결과로 신체는 점진적으로 증가하는 하중에 적응하고 질병으로 인한 장애를 교정합니다.

담당 의사에게 치료 체조를 지시하고, 물리 치료 실습에 의사 전문의가 훈련 방법을 결정합니다. 절차는 특히 물리 치료를 위해 의사가 어려운 경우에는 강사에 의해 수행됩니다. 치료 체조의 사용은 환자의 복합 요법의 효과를 높이고 회복 시간을 가속화하며 질병의 진행을 방지합니다. 운동 요법의 수업을 독립적으로 시작해서는 안되며, 이로 인해 악화 될 수 있으므로 의사가 처방 한 작업 치료 방법을 엄격히 준수해야합니다.

건강 교육의 생리적 기초

기능적 상태를 필요한 수준 (100 % DMPK 이상)으로 향상시키기위한 신체 운동 시스템은 웰빙 또는 신체 운동 (해외에서의 피트니스 교육)이라고합니다. 레크리에이션 훈련의 주된 임무는 건강 상태를 안정적으로 유지하는 안전한 상태로 신체 상태의 수준을 높이는 것입니다. 중년 및 고령자를위한 가장 중요한 교육 목표는 현대 사회에서 장애와 사망의 주요 원인 인 심혈관 질환 예방입니다. 또한, 진화 과정에서 신체의 연령 관련 생리 학적 변화를 고려할 필요가 있습니다. 이 모든 것들은 신체 문화를 향상시킴으로써 직종의 특수성을 결정하고 훈련 부하, 방법 및 훈련 방법의 적절한 선택을 요구합니다.

웰빙 훈련 (스포츠뿐만 아니라)에서,로드의 유형,로드의 양, 지속 시간 (볼륨) 및 강도, 클래스 빈도 (주당 횟수), 클래스 간의 휴식 간격의 효과를 결정하는로드의 다음 주요 구성 요소가 식별됩니다.

하중 유형

신체 훈련이 신체에 미치는 영향의 본질은 주로 운동의 유형, 운동 행위의 구조에 달려 있습니다. 훈련 개선에는 선택적 초점이 다른 세 가지 주요 유형의 운동이 있습니다.

타입 1 - 일반적인 지구력의 발전을 촉진시키는 순환 에어로빅 운동;

타입 2 - 호기성 혐기성 혼합 오리엔테이션의 순환 운동, 일반 및 특수 (속도) 내구성 발달;

타입 3 - 힘없는 지구력을 증가시키는 비순환 운동. 그러나 에어로빅 능력과 일반적인 지구력을 개발하기위한 운동 만이 아테롬성 경화증 및 심혈관 질환에 건강과 예방 효과가 있습니다. 이와 관련하여 중년 및 고령자를위한 웰빙 프로그램의 기본은 순환 운동, 에어로빅 오리엔테이션이어야합니다.

B. A. Pirogovoy (1985)의 연구에 따르면 중년 인구의 신체적 능력을 결정 짓는 결정적인 요소는 정확하게 BMD의 크기에 의해 추정되는 전반적인 지구력이다.

평균 내구성과 유연성의 발달을위한 운동량의 증가를 배경으로 평균 및 노년층에서, 속도 강도 특성의 부하에 대한 필요성이 감소됩니다 (속도 운동을 완전히 제거함). 또한 40 세 이상인 경우 관상 동맥 심장 질환 (콜레스테롤 대사, 혈압 및 체중의 정상화)의 위험 요인 감소가 중요하며, 이는 지구력을위한 유산소 운동을 수행 할 때만 가능합니다. 따라서 레크리에이션 물리적 문화에 사용되는 주요 유형의 하중은 유산소 운동이다. 그들 중 가장 접근 가능하고 효과적인 것은 조깅입니다. 이와 관련하여 조깅의 예를 들어 교육의 생리 학적 기반을 고려합니다. 다른 주기적 운동을 사용하는 경우, 복용량 훈련 부하의 동일한 원리가 유지됩니다.

레크리에이션 물리적 문화 (스포츠뿐만 아니라)에서 신체에 미치는 영향의 정도는 임계 값, 최적, 피크로드 및 과부하를 구분합니다. 그러나 이러한 물리적 문화에 관한 개념은 약간 다른 생리적 인 의미를 가지고 있습니다.

임계 하중은 습관적 신체 활동의 수준, 필수 건강 효과를주는 교육 부하의 최소량 인 에너지 비용 손실 보상, 신체의 기능적 능력 향상 및 위험 요인 감소를 초과하는 부하입니다. 누락 된 에너지 입력에 대한 보상의 관점에서, 임계 값은 주간 최소 2000 kcal의 에너지 소비에 상응하는 달리기의 지속 시간과 같은 부하 지속 시간입니다. 이 에너지 소비량은 약 3 시간 (주당 3 회 1 시간) 또는 평균 속도 10km / h로 30km를 달릴 때 제공됩니다 (호기성 모드로 달리면 1km의 주행 거리 당 약 1kcal / kg을 소모하므로 여성에서는 0.98, 남성에서는 1.08 kcal / kg).

초보자 주자의 주행 거리가 15km에 달하는 느린 주행 거리에서 기능이 향상되었습니다. 미국과 일본의 과학자들은 주당 3 회 5 킬로미터 달리기로 구성된 12 주 훈련 프로그램을 마친 후 IPC가 14 % 증가한 것을 관찰했다 (K. Cooper, 1970). 실 욕조에서 동물을 강제로 훈련시키는 동안 (30 분간 주 3 회), 10 주 후에 프랑스 과학자들은 심근 및 관상 동맥 혈류의 모세 혈관 밀도의 유의 한 증가를 발견했다. 부피의 반 (15 분) 인 부하는 심근의 변화를 일으키지 않았다.

주행 위험이 주당 15km 이상일 때도 주요 위험 요소가 감소합니다. 따라서 표준 훈련 프로그램 (30 분 동안 매주 3 번 실행)을 수행 할 때 혈압이 정상 수치로 명백하게 감소했습니다. 모든 지시약 (콜레스테롤, LIV, HDL)에서 지질 대사의 정상화는 주당 2 시간 이상의 부하에서 관찰됩니다. 이러한 운동과 균형 잡힌식이 요법의 결합으로 과체중을 성공적으로 처리 할 수 ​​있습니다. 따라서 심혈관 질환 예방 및 건강 증진에 필요한 초보자에게 필요한 최소 하중은 주당 15km 또는 30 분씩 3 회로 나누어 져야합니다.

최적 부하는 주어진 개체에 대해 최대 건강 효과를 제공하는 그러한 볼륨 및 강도의 부하입니다. 적재 하중 범위는 아래에서부터 임계 하중 수준까지 및 최대 하중을 기준으로 제한됩니다. 수년간의 관찰을 바탕으로 저자는 훈련 된 주자를위한 최적 부하가 주당 3-4 회 (평균 30- 주당 40km) 40-6 분임을 밝혀 냈습니다. 운동 킬로미터 수의 추가 증가는 신체의 기능적 용량 (MNU)의 추가적 증가에 기여하지 않을뿐만 아니라 근력 트레이닝 시스템의 파손 (교육 부하의 증가에 비례하여)의 근골격계 손상의 위험을 초래하기 때문에 비실용적입니다. 따라서 Dallas Aerobic Center의 자료에 근거한 Cooper (1986)는 주당 40km 이상을 달릴 때 근골격계의 외상 화가 증가한다고 지적했다. 매주 40km까지 달리는 여성들의 정신적 긴장감과 정신 상태의 개선이 있었다. 훈련 부하의 추가 증가는 정신 상태의 악화와 동반되었다. 젊은 여성의 크로스 컨트리 하중이 주당 50 ~ 60km로 증가함에 따라 일부 경우에는 성기능 장애를 일으킬 수있는 월경 불규칙이 지방 구성 요소의 현저한 감소의 결과로 관찰되었습니다. 일부 저자들은 과도한 호르몬 자극 (endorphins이 혈류로 방출 됨)의 결과로 일종의 "중독성 중독"을 유발할 수있는 과도한 주당 90km의 "장벽"을 달려야한다고 주장합니다. 많은 과학자들이 발견 한 면역에 대한 큰 훈련 부하의 부정적인 영향을 고려하지 않는 것은 불가능하다 (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984, 등).

이와 관련하여 최적의 교육 부하를 능가하는 모든 것이 건강 측면에서 필요하지 않습니다. 최적의 부하는 증가 된 호기성 용량, 전반적인 지구력 및 성능, 즉 신체 상태 및 건강 수준을 제공합니다. 레크리에이션 활동에서 훈련 거리의 최대 길이는 20km를 초과해서는 안되며, 그 순간부터 근육 글리코겐의 고갈로 인해 지방이 에너지 공급에 적극적으로 포함되어 추가 산소 소비가 필요하고 혈액에 독성 물질이 축적됩니다. 30 ~ 40km 달리기는 탄수화물이 아닌 자유 지방산 (FFA)의 사용과 관련된 특별 마라톤 지구력의 증가를 필요로합니다. 레크 리 에이션 체육의 임무는 일반적인 (그리고 특별하지 않은) 내구성과 효율성의 개발을 통해 건강 증진입니다.

마라톤 실행 문제.

마라톤 거리를 극복하는 것은 과부하의 한 예이며 신체의 예비 기능의 효율성과 고갈을 장기간에 걸쳐 줄일 수 있습니다. 이와 관련하여 마라톤 훈련은 레크리에이션 체육 수업에 권장 할 수 없으며 (특히 건강의 수를 늘리지 않기 때문에) 건강 조깅과 최고 수준의 건강에 대한 논리적 결론으로 ​​간주 될 수 없습니다. 또한, 과도한 훈련 부하는 연령 관련 경화성 변화의 발달을 방해하지 않을뿐만 아니라 급속한 진행에도 기여한다 (A.G. Dembo, 1980 및 기타).

이와 관련하여 마라톤의 생리적 기능에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

최근 몇 년 동안 마라톤 거리는 마라톤 거리를 극복하는 데 따른 어려움과 신체에 대한 극단적 인 영향에도 불구하고 점점 인기를 얻고 있습니다. 초 장거리 달리기는 에너지 공급의 호기성 특성에 내재되어 있지만 탄수화물과 지방의 산화 사용 비율은 근육 글리코 저장과 관련된 거리의 길이에 따라 다릅니다. 하지의 근육에서, 고급 운동 선수는 2 % 글리코겐을 함유하고 조깅을 좋아하는 사람은 1.46 %에 불과합니다. 근육 글리코겐 저장량은 300-400g을 초과하지 않으며 1200-1600kcal (4.1kcal은 탄수화물의 산화 과정에서 방출 됨)에 해당합니다. 호기성 주행 중 트랙의 1km 당 1kcal / kg이 소비된다고 간주하면,이 에너지 량 60kg의 운동 선수는 20 ~ 25km면 충분합니다. 따라서 최대 20km의 거리를 달릴 때 근육 글리코겐 저장소는 근육 활동을 완벽하게 제공하며 에너지 자원의 복구에는 문제가 없으며 탄수화물의 비율은 총 에너지 비용의 약 80 %를 차지하며 지방의 비율은 20 %에 불과합니다. 30km 이상 km를 주행 할 때, 글리코겐 매장량은 분명히 충분하지 않으며 FFA의 산화로 인한 에너지 공급에 대한 지방의 기여도가 50 % 이상으로 증가합니다. 혈액 속에 유독 한 대사 산물이 몸을 독살시킵니다. 4 시간 이상의 작동 시간으로 이러한 과정이 최대치에 도달하고 혈액 내 요소 농도 (단백질 대사 강도의 지표)가 임계 값 (Ummol / L)에 도달합니다. 멀리있는 곳에서의 영양 섭취는 탄수화물 결핍의 문제를 해결하지 못합니다. 실행 중에 위장에서 흡수 과정이 위반되기 때문입니다. 불충분하게 훈련 된 주자의 경우, 혈당 강하는 위험한 값에 도달 할 수 있습니다 - 100 mg % 대신에 404 제곱 밀리그램 (정상).

추가적인 어려움은 땀에서 5 ~ 6 리터의 체액 손실 및 체중의 평균 3-4 %로 인해 발생합니다. 마라톤은 특히 고온에서 위험하기 때문에 체온이 급격히 상승합니다. 땀 1ml로 몸의 표면에서 증발하면 열량 0.5Kcal이 반환됩니다. 3 리터의 땀 손실 (마라톤 달리기 중 평균 손실)은 약 1500 kcal의 열 전달을 제공합니다. 따라서 Boston Marathon에서는 40-50 세의 주자가 체온이 39-41도 (원격 측정 기록 데이터에 따라) 증가했습니다 (Mages, 1977). 이와 관련하여 열사병의 위험은 특히 준비 부족으로 증가했습니다. 마라톤 기간 동안 열사병으로 인한 사망자들도 묘사된다.

마라톤을 준비하는 것은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 훈련 부하가 크게 증가해야합니다. Brown과 Graham (1989)은 마라톤을 성공적으로 극복하기 위해서는 매주 적어도 12km 또는 80-100km를 주행해야하며, 마라톤이 시작되기 전에는 최적의 (더 이상 레크리에이션이 아닌 직업 교육). 40 세 이상의 사람들은 이러한로드가 종종 심근, 근골격계 또는 중추 신경계의 과도한 긴장을 유발합니다.

그래서 마라톤 훈련 세션에 착수하기 전에 당신이 추구하는 목표를 결정하고 마라톤의 생리적 효과를 고려하여 당신의 능력을 무게있게해야합니다. 충분한 준비가되어있는 사람들은 반드시이 어려운 시험에 복종하기로 결정했기 때문에 특별한 마라톤 훈련의주기를 거쳐야합니다. 그 의미는 고통없이 그리고 가능한 한 빨리 신체가 에너지 공급 (FFA)을 위해 지방을 사용하여 간과 근육의 글리코겐 저장을 보존하고 혈당 (저혈당)의 급격한 감소와 효율성 수준을 방지하는 것입니다. 이렇게하려면 다른 날의 적재량을 변경하지 않고 일요일의 주행 거리를 30-38km로 점차적으로 늘려야합니다. 이렇게하면 근골격계의 과도한 주행 및 과도한 증가를 피할 수 있습니다.

하중 강도

하중의 강도는 달리기 속도에 달려 있으며 심장 박동수 또는 IPC의 백분율로 결정됩니다.

에너지 공급의 성격에 따라 모든 주기적 운동은 훈련 모드의 4 개 영역으로 나뉩니다.

1. 무산소 모드 - 달리기 속도가 치명적 (PNH 수준 이상)보다 높으면 혈중 젖산 (lactate) 함량이 15-25mmol / l에 도달합니다. 웰빙 훈련에서는 훈련이 사용되지 않습니다.

2 혼합 호기성 혐기성 요법 - PANO와 IPC의 수준 사이의 속도, 혈액 젖산염 - 5에서 15 mmol / l. 정기적으로 잘 훈련 된 주자가 경기 준비를 위해 특별한 (속도) 지구력을 개발할 때 사용할 수 있습니다.

3 호기성 요법호기성 역치와 ANSP 수준 사이의 속도 (2.0 ~ 4.0 mmol / l). 전반적인 지구력을 개발하고 유지하는 데 사용됩니다.

4 복구 모드 - 호기성 역치 이하의 속도, 젖산염은 2 mmol / l 미만. 병 후 재활 방법으로 사용됩니다.

레크리에이션 훈련 외에도 체육 수업에는 정신 조절, 강화 및 마사지뿐 아니라 유능한 자제력 및 정기적 인 의학 감독에 대한 기본 교육이 포함되어야합니다. 대중 체육의 문제에 대한 통합적 접근 만이 공중 보건의 근본적인 개선을위한 수업의 효과를 보장 할 수 있습니다.

수동 요법

인체의 에너지 순환은 정력적 일뿐만 아니라 혈액 및 림프 순환의 형태로 "물질적"인 표현입니다. 방해받는 순환은 조직의 영양과 분해 생성물의 제거를 방해하여 "부족한"영역과 "과도한"에너지 영역에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 위반은 척추의 질병, 부상으로 인한 척추 및 관절의 변위, 근육과 경련의 과도한 스트레인, 비정상적인 보행 (자세, 적합) 등 신체의 "기계적 오작동"으로 인해 종종 발생합니다. 결과적으로 붓기, 통증 증후군, 제한된 이동성.

수동 요법은 통증을 제거하고 관절과 척추의 이동성을 복원하기위한 생체 역학 기법의 실용적인 복합체입니다. 수동 요법의 절차는 마사지 사이트를 다소 연상케하며, 적용 사이트의 제한된 현지화 및 측정 된 영향력에 의해 다르다.

수기 치료의 첫 번째 전문의의 이름은 알려져 있지 않습니다. 그러나 그는 사냥꾼 일 가능성이 큽니다. 상처, 타박상, 사냥 중 전위, 자연적으로 치료 방법을 적용해야합니다. 당연히, 근골격계의 모든 부상이 나이프와 약으로 치료 된 것은 아닙니다. 드레싱, 더위, 약초의 달임은 전통 의학에서 전통적으로 사용됩니다.

척추 부상에 대한 수동 혜택에 대한 정보는 고대 문명의 수많은 출처에 포함되어 있습니다. 히포크라테스, 그들은 척추 질환 치료에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다 (rachitherapy); 어떤 기술은 매우 독창적이었습니다. 두 명의 비서가 거짓말하는 환자를 뻗어 팔과 다리로 묶었 고, 세 번째 환자는 환자의 뒤를 따라 걸어갔습니다. 등뼈에있는 고통을 삭제하기 위하여 뒤에 걷는 것은 많은 국가에 의해 실행되었다. 이러한 정보는 문헌에서 많이 찾을 수 있습니다. 이것은 전통 의학의 전통적 방법이 대대로 이어지고 창조적으로 처리되어 수동 치료의 전문가가 될 수 있다는 증거입니다.

러시아에서의 수동 요법의 역사는 세계에서의 그것의 발달과는 다소 다릅니다. 공식 의학에 대한 전통 의학의 반대는 없었습니다. kostopravnoye의 경우에는 지압, 스트레치 마크, 스트로크, 워밍업 및 주문을 포함한 마사지 요소가 포함되었습니다. 값 비싼 의약품에 대한 필요성의 결여, 척추의 많은 질병에서의 유효성과 충분한 효능은 전통 의학의이 지점의 존재 이유입니다.

마사지

마사지는 능동적 인 치료 방법으로, 그 본질은 다양한 방법으로 환자의 노출 된 신체에 투여 된 기계적 자극을 적용하거나, 특수 기술로 체계적으로 수행하거나, 마사지 치료사의 손으로 수행하거나 특수 장치를 사용하여 수행됩니다.

마사지를하는 동안, 피부의 다른 층에 묻혀 있고 pereostal 및 식물 시스템과 관련된 수많은 신경 수용체가 주로 영향을받습니다. 마사지하는 동안 마사지의 움직임의 첫 번째 단계와 신경 흥분의 에너지로 마사지 움직임의 기계적 에너지, 반사 반응의 복잡한 사슬을 일으키는 발생합니다.

마사지 - 생리적 효과.

마사지 작용 메커니즘의 기초는 신경계와 체액 성 요인의 상호 작용으로 인해 복잡한 과정입니다. 이것에 영향을 미치는 부위에 마사지를 추가하는 것은 조직에 직접적인 기계적인 영향을 미치므로 조직 액 (림프, 혈액)의 움직임, 조직의 펴기 및 변위 (흉터, 유착) 및 기타 변화가 발생합니다.

김대오의 마사지

중국 의학에서는 마사지가 특별한 역할을합니다. 침술과 민간 요법 및 약초 치료와 함께 마사지는 신체의 치료 및 치유의 일반적인 방법이 아닙니다. 중국어 마사지는 서양 마사지와는 달리 강도와 깊이에 따라 다릅니다. 중국어 마사지는 침술 (침술)과 함께 특히 좋은 결과를 제공합니다.

특별한 건강 문제가 없다고해도 마사지는 근육 경련을 완화하고 피부와 피하 조직의 색조를 개선하며 근육을 편안하게하고 과도한 인대를 스트레칭하는 훌륭한 도구입니다.

허니 마사지

허니 마사지 - 티베트와 불가리아의 전통적인 치료사들 사이에서 알려진 치료 및 재활 방법. 허리 마사지와 허리 마사지는 꿀, 마사지, 아로마 테라피의 치유 효과를 완벽하게 결합합니다.

미세 순환은 절차 중에 상당히 향상됩니다. 생물학적 활성 물질, 꿀에 들어있는 비타민과 미네랄이 피부에 흡수됩니다. 꿀이 피부의 숨구멍에서 제거 될 때, 축적 된 슬래그는 제거된다; 세션이 끝나면 천연 전나무 또는 아크 아로마 오일로 피부를 마사지합니다.

천연 꿀 만 사용됩니다. 허니 마사지는 기관지염, 폐렴, 카타르 질병, 근섬유염, 근염의 치료에 효과적입니다. 면책 증진; 몸에서 독소를 제거합니다. 허니 마사지가 권장됩니다 (전문가의 조언을 따름!) 세션간에 서로 다른 간격으로 3 ~ 10 회의 치료를 실시합니다.

한 번의 절차 시간은 45 분에서 1 시간입니다. 마사지 후 15-20 분 동안 방에 있어야합니다. 절대 금기 - 벌꿀 제품에 알레르기 반응!

치유 꿀 마사지는 모든 종류의 과부하 및 스트레스의 현대적인 조건에서 약화 된 신체를 유지하는 훌륭한 수단이며, 피로를 풀고 가볍고 신선하게 채 웁니다! 이 치료법은 수작업 치료, 물리 치료 요법, 약물 요법 및 기타 치료 방법과 완벽하게 결합됩니다.

요가

"요가"라는 단어는 "영혼과 하느님과의 연합"이라는 의미에서 "연결하고 재결합"하는 것을 의미합니다. 즉, 요가는 사실상 신의 길이며, 사실 독특한 종교입니다. 요가의 목표는 하나님과의 원래의 관계, 방법 및 접근 방법을 회복시키는 것입니다. 인도는 많은 종류의 요가가 시작된 요가의 발상지로 간주됩니다.

모든 요가의 핵심은 육체의 진정한 내용인 정신을 향상시키고 자하는 욕망입니다. 순수한 정신을 육체의 껍질에서 분리하고 몸에서 떼어 내고 너바나의 상태에 도달하기 위해서는 요가에서 정신을 완벽하게하는 것이 필요합니다. 기존의 요기는 각각 신조와 철학적 교리, 도덕적, 종교적 행동 규범과 예배를 가지고 있습니다. 이론적 근거 이외에도 요가는 목표를 달성하기위한 실제적인 방법을 제공합니다.

서양에서는 이른바 Hatha Yoga가 가장 흔하며, Orientalists가 유일한 요가로 인식하지 못하는 요소가 있지만 실제로는 숫자가 훨씬 많습니다.

Hatha Yoga : 영적 원리

Hatha 요가는 인체의 내부 기관, 땀샘 및 혈관의 활동을 조절하는 동정적인 (식물성) 신경계 요가입니다. Hatha 요가는 육체와 호흡 운동의 집합을 수행함으로써 얻을 수있는 육체의 모든 내부 과정에 대한 통제를 달성함으로써 육체적 완성을 통해 영의 완성에 이르는 길입니다. Hatha Yoga는보다 복잡한 Raja Yoga의 시작 단계입니다.

유럽인들은 hatha 요가를 영적 인간 발달의 방법이 아니라 신체를 치유하는 수단으로 인식하는 경향이 있습니다. 서쪽에서 그들은 종종 hatha 요가, 정신적, 철학적 부분의 주요 목표를 무시하고 치료 체조와 같은 신체적, 호흡 운동의 집합으로 만 요가를 사용합니다. 그러나 어떤 이데올로기에서 파생 된 모든 동양 무술의 기본은 항상 육체의 완벽이 아닌 정신의 완벽이었습니다. 따라서 깊은 믿음을 가지지 않고 무거운 박해의 길을 따라갈 준비가되어 있지 않은 서양인은 요가의 주요 목적, 즉 하나님과 합병하기가 쉽지 않습니다. 그러나 주요 목표를 달성하기 위해 서로 다른 유형의 요가가 존재하므로 모든 사람이 자신을위한 올바른 길을 선택할 수 있습니다 : 누군가를 위해 - 누군가를위한 회복의 길 - 너바나 달성.

호흡 훈련

신체가 산소가 잘 공급되지 않기 때문에 종종 피로가 너무 빨리옵니다. 일상 생활에서 우리의 호흡은 피상적, 심호흡 및 호흡이며, 대부분 우리는 호흡 체조의 실제 요소 인 정서적 흥분 상태에있는 것입니다. 그러나 "호흡 운동"이라는 용어에 익숙하지 않은 사람들은 긴장감을 덜어주는 몇 가지 심호흡 (코를 통해 흡입, 입을 통해 숨을 내림)을하는 쉬운 방법이 있음을 알고 있습니다. 그 후 눈에 띄는 완화가 즉시 일어나고 삶이 보이지 않습니다. 너무 열심히.

현대의 "체력 단련"(에어로빅)의 기본은 호흡 체조와 운동 운동의 조합이라는 것을 알고 있습니다. 결국 호흡 체조와 산소가 풍부한 혈액으로 지방이 연소되고 특정 근육 그룹에 영향을주는 체조와 함께 신체 문화가 우수합니다. 유지하기 힘든 식단을 대체하는 슬리밍 치료법.

소비에트 시대에 매우 인기있는 "운동"은 신체 운동과 함께 호흡 운동의 요소를 포함합니다. 그러나 몸무게를 줄이거 나 웰빙을 향상 시키려면 체육관에서 신체 운동을 할 필요가 없습니다. 호흡 운동은 실제 운동과는 별도로 수행 할 수 있습니다. 사무실의 직장이라 할지라도이 활동에 적합합니다.

체조

우리는 끊임없이 걷고, 달리고, 구부리고, 무언가를 들어 올리고 장소를 이동하고, 쪼그리고 앉고, 무언가를 얻고, 차를 운전하는 등 많은 움직임을 만듭니다. 그러나 이러한 모든 움직임은 우리에게 건강을 추가하지 않습니다. 그들은 집중력이 약하고 단조롭고 타이어에 특정한 근육 그룹을 가지고있어 시간이 지남에 따라 약화됩니다.

이것은 "hypodynamia", 즉 "비활성": 신체 전체를 강화하고, 신체의 건강과 건강을 유지하며, 관절의 충분한 이동성, 인대의 탄력과 근육의 긴장을 유지하는 규칙적이고 유능한 신체 활동의 부족.

체조의 목적 :

다양한 근육 그룹에 대한 연구;

추간 구조 개선

ü 관절 이동성을 증가시킵니다.

ü 호흡기 및 심혈관 시스템의 정상적인 기능을 자극합니다.

치료 체조의 유형 :

적응 형 (가벼운 버전, 속도가 느리다);

ü 기본 (확장 복합체, 평균 템포);

ü 특별한 주제 프로그램 (특정 병리를 고려).

체조 저울

재활 실험실에서 제공하는 어린이 및 성인을위한 치료 및 예방 프로그램 중 하나는 균형을 발전시키고 운동의 조정을 향상시키는 체조입니다. 그것은 고관절 치료의 요소가있는 움직임의 복합체입니다. 이 경우 볼은 시뮬레이터로 사용되어 말을 대체합니다. 특정 움직임을 수행 할 때 치료 주행 중과 마찬가지로 저주파 진동이 발생합니다. 깊숙한 근육 - 인대 구조에 영향을 끼치며 우수한 치료 효과를 나타냅니다.

이 프로그램의 체조 선수의 주요 요소와 목표는 다음과 같습니다 :

 저주파 진동의 사용, 공 운동시 환자가 수동적으로 받음, 척추의 짧은 근육의 경련을 완화시키고 불안정한 모터 고정 관념을 복원 함.

ü 공의 균형을 맞추고, 체중을 미리 정해진 위치로 옮기고, 동작을 동기화시키는 훈련;

엉덩이 관절의 운동 범위의 회복과 함께 허벅지의 중도 부의 뻣뻣함 제거.

프로그램의 구조에서, 사람의 몸을 통제하는 학습에 확실한 장소가 주어집니다. 이를 위해 Hatha 요가의 경험 - 특정한 자세 (asanas)와 호흡 조절 (pranayama)의 구현을 사용하십시오. 그건 그렇고, 공은 프로그램 의이 부분에서 괜찮은 사용을 발견했습니다.

아이들과 함께하는 수업

우리가 아이들을위한 훈련 프로그램에 관해 이야기한다면, 그들은 상당히 전통적이지만 매우 중요한 목표를 추구합니다 :

ü 근육 장애 예방 및 자세 이상;

ü 모터 조정의 개선, 부정확 한 모터 고정 관념의 수정;

평발 방지;

많은 기관과 체계의 기능 장애의 예방과 치료; (두통, 담도 이상 운동, 상부 호흡기의 빈번하거나 만성 염증성 질환, 식물성 신경증, 면역 방어 기전의 약화, 부상 후 상태 등);

ü 집에서 연습 할 때 습득 한 기술을 더 활용하기 위해 아이들이 볼을 사용하도록 가르치십시오.

임산부 체조

임신이 합병증없이 안전하게 진행된다면 간단한 신체 운동 (체조)의 일상적 수행은 임산부의 안정된 웰빙을 유지하고 태아 발달에 최적 조건을 만들기위한 필수 구성 요소입니다.

임산부는 체조가 필요합니다.

임신 기간 동안 여성의 신체는 두 배로 강하게 작동합니다. 태아의 상태는 미래의 어머니의 신체적, 정신적 안녕에 직접적으로 달려 있습니다. 주어진 반복 횟수로 매일 작은 일련의 운동을 수행함으로써 여성은 몸이 두 배의 하중에 대처하도록 도와줍니다. 이러한 셀프 케어는 호흡기의 기능을 정 성적으로 향상시키고 심장 및 혈관의 활동을 활성화하고 미래의 아기의 성장과 발달을 위해 필수 영양소와 산소의 공급을 보장하며 이산화탄소 및 기타 태아 대사 산물을시기 적절하게 제거합니다.

체조 시행에 대한 금기 사항

유산이나 조기 분만의 위협;

증가 된 압력.

주의해야 할 점은 목록에 금기 사항이 없더라도 의사와상의 한 후 매일 운동을 시작해야한다는 것입니다.

동부 체조

동부 체조는 건강을 향상시키는 효과적인 방법입니다.

고대 한의학의 명인들에게 중대한 중요성은 음식, 적당한 생활 방식, 개인 위생 및 신체 운동에서 중재를주었습니다. 영혼의 평화가 운동에서 습득되고 정신적 균형과 사람의 의지가 신체 활동과 불가분의 관계에 있다고 믿었습니다. 지적 및 신체 활동은 신체의 방어력을 강화하고 조기 노화를 예방하는 데 중요합니다.

동양 체조에는 오키나와 가라데 기본 운동이 포함되어 있습니다.

동부 체조는 다음에 기여합니다.

ü 융통성과 강점 개발.

ü 운동의 조정 개발.

ü 면역을 강화하십시오.

ü 동부 체조에 종사하면서, 당신은 :

ü 당신의 활력을 증가 시키십시오.

ü 부정적인 감정을 벗어 버려라.

ü 몸을 가늘게 만드십시오.

근골격계, 호흡기, 심혈관, 신경계 및 비뇨 생식기의 질병 예방을 제공합니다.

수업 기간은 90 분입니다. 방문 모드 - 적어도 1 주일에 한 번.

동부 체조는 모든 연령대의 남성과 여성 모두에게 적합합니다.

필라테스

체조 프로그램 "필라테스 (Pilates)"는 건강 및 운동 센터 고객들에게 인기 및 출석의 주요 장소 중 하나입니다.

초기 및 중간 수준의 복잡성, 모든 움직임은 바닥 위, 매트 위에 누워 수행됩니다. 특정 근육 그룹 소유 기술, 호흡 기술 학습, 자신의 감정 분석, 적당한 템포.

필라테스 시스템을 사용하여 스스로 작업하고 있습니다.

ü 근육을 강화하십시오;

ü 인대의 탄력성을 향상시킵니다.

점차적으로 슬림하고 균형이 잡힌다.

ü 몸 전체를 활력을 되찾아 생화학 적 과정을 자극합니다.

ü 새로운 결과로 자신을 기쁘게하십시오.

유연성, 슬림 및 소성을 달성 할뿐만 아니라 피로감과 심리적 완화를 제거합니다.

어린이를위한 MINI 체조.

아기의 전반적인 신체 발달은 모든 가족이 해결해야하는 문제입니다.

체계적인 운동에 대한 올바른 접근법은 초등 연습을 수행하는 첫 번째 시도에서 아이들에게 형성됩니다. 이것은 우리가 MINI 체조의 수업에서 아이들을 가르치려고 노력할 것입니다!

우리는 이러한 운동을 훈련이라고 부릅니다. 우선 목표는 일반적인 신체 훈련에서 첫 번째 긍정적 인 결과를 얻고, 아이들에게 조정 된 운동을 가르치고, 가장 기본적인 운동에 소개하는 것입니다.

그리고이 훈련의 흥분은 음악, 재미있는 게임과 경연 대회, 아름다운 멀티 컬러 볼과 교사로서의 강사의 기술에 의해 제공됩니다.

우리는 심리적 인 편안함과 같은 중요한 세부 사항, 즉 환경, 음악, 신선한 공기에의 접근, 서두르지 않음, 실수에 대한 관용, 시대의 변화 등을 잊지 않았다.

제방 및 연안 지구의 횡단면도 : 도시 지역에서는 은행 보호가 기술적 및 경제적 요구 사항을 충족 시키도록 설계되었지만 미적 가치는 특히 중요합니다.

단열 목재 지지대 및 코너 지지대 강화 방법 : 오버 헤드 전송 타워는 물로지면 위의 필요한 높이에서 전선을 유지하도록 설계된 구조물입니다.

지구 질량의 기계적 유지 : 경사면에서의 지구 질량의 기계적 유지는 다양한 디자인의 반력 구조를 제공합니다.