요추의 탈장으로 충전하는 것이이 질병을 치료하는 주된 방법입니다. 그것은 요추의 탈장뿐만 아니라 가슴이나 자궁을 치료할 수 있도록 고안된 일련의 연습을 포함합니다.

병리학의 원인

문제의 심각성을 이해하려면 추간 판의 점진적인 파괴가 어떤 상태에서 발생 하는지를 알아야합니다. 심한 통증이 있고 정상적으로 움직일 수없는 사람의 삶을 어둡게합니다. 첫째, 뒤쪽에 불규칙하고 일정한 하중이 가해져 척추 헤르니아가 발생합니다. 그것은 가중치의 전송 또는 작업 중 잘못된 자세로 생성됩니다. 둘째로, 체내 유체의 불충분 한 수준은 척추에 충격 흡수를 제공하는 추간 디스크의 수축을 일으킨다.

셋째, 느리게 움직이는 좌식 생활 방식은 척주의 인대와 조직에 부정적인 영향을 미친다. 움직임이 없으면 인대의 연조직이 약화되어 인대의 연조직이 경화됩니다. 넷째, 부적절한 영양 섭취는 사람의 칼슘, 마그네슘, 인, 나트륨 및 기타 필수 미량 원소의 척추 및 추간 판을 박탈합니다. 이것은 척추에 공극이 형성되고 구조가 약화됩니다.

그리고 마지막 - 척추 부상의 잘못된 치료. 이것은 척추 사이의 탈장뿐만 아니라 다른 위험한 병까지 발생할 수 있습니다.

체조 - 최적의 치료

질병의 많은 형태와 유형이 있습니다. 예를 들어, 동시에 환자의 흉추의 탈장이 있고, 요추와 자궁 지역의 탈장이 있습니다. 또한, 척추 헤르니아는 여러 연령대에서 발생하며, 남성과 여성 모두에서 발생합니다. 이러한 모든 미묘함은 외과 수술까지 다른 치료법을 제안합니다. 그러나 체조 또는 물리 치료는 척추 헤르니아를 가진 모든 환자에게 할당됩니다.

등을 충전하면 코르셋의 근육이 강화되고 척추에서 목까지 전체 척추가지지됩니다. 주치의가 지시 한대로 운동을 수행 할 때 부상을 피하기 위해 지시 및 속도로 운동을 수행해야합니다.

그리고 기억해야 할 주요 사항은 척추 헤르니아로 충전하는 것은 개인적인 것이며, 특히 고통스러운 감각을 동반하는 경우 의사와상의하지 않고 이러한 운동이나 다른 운동을 스스로 할 수는 없다는 것입니다.

체육관 규칙

헤르니아로 척추를 충전하려면 일정한 규칙을 준수해야합니다. 이것은 척추를 더 손상시키지 않기위한 특별한 안전 기술입니다.

1. 운동을 할 때 고통은 없어야합니다. 표시되는 경우이 운동이 적합하지 않거나 잘못 수행됩니다.
2. 체조를 이용한 치료 과정의 시작에서, 운동의 복합체는 자세를 왜곡하는 자세와 움직임을 포함하지 않아야합니다.
3. 추간판 탈장에 대한 청구에는 점프 또는 갑작스런 움직임이 포함되지 않습니다.
4. 척추 체조는 하루 3-4 회 실시됩니다. 편의상 다른 시간에 다양한 연습을 할 수 있습니다.
5. 예를 들어, 경추의 헤르니아와 같은 등의 아픈 부분을 훈련 시키면 과부하가되는 것은 불가능합니다. 전체 척추 전체에 대해 운동을 수행해야합니다.
6. 점차적으로 운동 중에 척추에 가해지는 부하를 증가시켜야합니다. 즉, 반복 횟수와 운동의 진폭은 2 ~ 3 일마다 증가합니다.
7. 1-2 회의 세션에서 척추 헤르니아를 되돌릴 수는 없으며, 이것은 단지 문제를 악화시킬뿐입니다. 척추에 대한 체조에서 가장 중요한 것은 점차적으로 부드럽게 회복 운동을하는 것입니다.

헤르니아 치료를위한 기본 운동

척추 헤르니아의 각각의 개별 사례에 대해 의사가 처방 한 일련의 운동이 있다는 사실에도 불구하고 많은 보편적 운동이 있습니다. 그들은 척추의 근육을 강화시키고 주위의 혈액 순환을 개선시키는 데 목표를두고 있습니다. 척추는 동시에 강해지고 추간판은 더 탄력적입니다.

1. 첫 번째 운동은 바닥에 누워 있습니다. 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에, 손은 복부에 있습니다. 그것은 번갈아 가면서 복부 근육을 변형시키고 이완시켜야하며, 동시에 움직이지 않고 동시에 구부리지 않아야합니다. 운동은 10-15 번 반복됩니다. 이러한 접근법은 3-6 개로 이루어져야하며, 일주일에 한 번씩 전화 번호를 늘려야합니다.
2. 다음 운동은 또한 앙와위 자세에서 수행됩니다 : 다리는 곧게 펴고, 발 뒤꿈치는 바닥에, 팔은 몸을 따라 연장됩니다. 어깨 근육과 어깨 근육 사이의 몸통을 5 ~ 10cm 위로 올리는 복부 근육의 긴장이 있어야합니다. 운동은 천천히 수행됩니다. 각 리프트가 3 초에서 5 초 정도 걸리므로 천천히 내려야합니다. 운동은 10-15 번, 3-6 개의 접근 방식으로 반복됩니다. 부하, 즉 반복 횟수는 시간이 지남에 따라 증가합니다.
3. 운동은 바닥에 누워서, 다리는 무릎에 굽히고, 발은 바닥에 누워 수행됩니다. 앞으로 구부리면 오른발의 무릎에 왼손을 얹은 다음 다리와 팔의 반대 장력을 만드십시오. 즉 팔을 무릎에 대고 무릎을 손으로 누르십시오. 2 ~ 5 초 동안 노력을 누른 다음 손과 무릎이 바뀌고 동일한 순서로 자세를 유지할 필요가 있습니다. 운동은 5-6 회 반복하여 10-15 번 수행해야합니다.
4. 이 운동의 시작 위치는 쪼그리고 앉는 것입니다. 앞으로 기울이면 손바닥을 바닥에 얹고 엉덩이는 발 뒤꿈치에서 벗어나지 않아야합니다. 앞으로 당겨서 허리가 바닥을 향해 어떻게 돌아가는지 느낄 수 있습니다. 최대 스트레칭 후에는 5-10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 이 운동은 10-15 번, 3-6 개의 접근법을 반복해야합니다.
5. 경추의 탈장 치료를 위해 턱이 쇄골 위까지 올 때 머리를 좌우로 회전시켜야합니다. 이러한 회전은 각 방향으로 15-20 회 수행해야합니다. 운동은 서 있거나 똑바로 뒤로 의자에 앉아서 이루어집니다.
6. 이 운동은 또한 자궁 경관 부위를 대상으로합니다 : 머리는 앞뒤로 번갈아 가며 뒤가 똑바로 움직이지 않습니다. 앞으로 구부릴 때는 턱을 가슴에 대고 다시 기울이면 턱을 당겨야합니다. 슬로프는 가슴과 등뼈에 15-20 번 있어야합니다.

헤르니아의 여러 유형에 대해 등 및 척추에 대한 이러한 모든 운동이 표시됩니다. 그들의 효과는 구현의 규칙 성과 부지런함에 달려 있으며, 또한 온 몸을위한 훌륭한 아침 운동입니다.

허리에 헤르니아 충전

이 병리학은 척추 원판의 파열로, 척추에 불균등하거나 과도한 하중으로 인해 발생합니다. 척추 헤르니아의 추간판 탈장은 매우 위험한 질병으로, 치료가 없거나 비정상적이면 불가피하게 장애를 유발할 것입니다.

이 탈장은 다음과 같은 불편 함을 유발합니다.

• 허리 통증.
• 하지의 무감각 함.
• "거위 덩어리"가 허리에서 내려와.
• 뒤에서 찌름.
• 엄지 발가락의 약점.
• 엉덩이에 통증이.
• 안쪽 허벅지 통증.

그러나 철저한 검사를 한 후에 만 ​​전문가가 수행 할 수 있기 때문에 위의 기호를 기반으로 진단을 내리는 것은 불가능합니다.

육체 노동, 건강에 해로운 음식과 앉아있는 생활 방식을 비롯한 심각한 스트레스로 요추의 탈장이 있습니다.

치료

모든 발견을 가진 현대 의학은 단순한 의약품의 도움으로 환자를 도울 수 없습니다. 여기서는 두 가지 옵션 만 사용할 수 있습니다.

물론 이들 중 첫 번째는 일시적인 효과만을줍니다. 수술은 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 환자는 알지 못하고 그러한 위험에 동의합니다.

헤르니아 수술을 받기로 결정하기 전에 먼저 환자는 보수 치료 방법을 시도해야합니다. 그리고 절차가 실패 할 경우, 수술은 유일한 탈출구가 될 것입니다.

위의 증상 중 적어도 하나를 느낀 후에 그는 고통스러운 감각의 원인을 결정할 전문가에게 연락해야합니다. 헤르니아를 적시에 발견 한 경우, 그는 진행을 멈출 수 있습니다.

이를 위해 그는 근육계 형성을 목표로하는 요추의 헤르니아 운동을 임명 할 것입니다.

치료 체조로 추천되는 운동은 무엇입니까?

대부분의 경우, 척추의 탈장 위치에 관계없이 전문가는 특별한 운동 세트를 처방합니다.

요추 탈장 치료는 다르게 처방 될 수 있지만 모든 경우에 추가 치료 운동이 아플 수 있습니다. 예외는이 운동이 악화를 유발할 수있는 심각한 질병 형태입니다.

탈장 치료를 위해 운동은 주로 척추 전체의 확장뿐만 아니라 굴곡과 확장으로 구성됩니다. 각각의 경우 전문의가 개별 복합물을 임명하고 의사의 권고없이 청구하지 않습니다.

허리 부분이 허리가되어 허리를 구부리는 것은 각 운동마다 근육이 워밍업되면서 느려야합니다. 이미 어려운 상황을 악화시킬만큼 심각한 운동을 일으키지 않아야합니다.

운동을 올바르게하는 방법

이 문제로 고통받는 많은 사람들이이 병리와 함께 운동을 할 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 모든 전문가는 한 가지 조언 : 통증 증후군이 더 이상 발음되지 않으면 운동을 시작할 수 있습니다.

그러나 결과를 얻기 위해 탈장으로 허리를 충전하려면 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 운동을 할 때 과도한 부하와 고통을 피하면서 자신의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 척추가 어떤 방향 으로든 변형 될 수 있기 때문에 운동을하는 전문가의 도움을 받아 결정하는 것이 중요합니다.
2. 수행중인 활동으로 인해 불편 함이 생기면 수업을 계속 진행할 수 있습니다.
3. 처음에는 어떤 경우에도 비틀 수 있습니다.
4. 갑작스런 움직임이 없어야하며 점프에도 동일하게 적용됩니다.
5. 하루에도 여러 번 참여해야합니다.
6. 다른 방법과 마찬가지로 단순에서 복잡한 방법으로 이동해야합니다.

헤르니아를위한 유용한 운동

운동을 통한 회복의 가장 보편적 인 방법은 다음과 같습니다 :

• Bubnovsky 박사에게 청구.
• 요가
• 재활을위한 피트니스.
• Dikul 기술.

Bubnovsky에 따라 충전

이 경우 모든 운동은 척추에 혈액 공급이 천천히 회복되어서 탈장이 줄어들고 경련이 제거되어 결과적으로 통증을 감소시키는 특별한 시뮬레이터에서 수행됩니다.

Bubnovsky 운동의 경우, 먼저 시뮬레이터에서 환자의 개별 상태를 결정하고 훈련 프로그램을 작성하는 전문가가 검사하도록 권장합니다.

체육관에서의 전체 작업 단계가 끝나면 의사는 집에서 얻은 효과를 계속 유지할 것을 권장합니다.

수술 후 요금

각 환자마다 전문가가 수술 후 환자의 재활 가능성을 높이는 개별 프로그램을 선택합니다. 가장 많이 사용되는 일반적인 연습은 다음과 같습니다.

1. 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔을 스트레칭해야합니다. 다음 :

• 동시에 손바닥을 주먹으로 짜내고 머리를 들고 다리를 약간 조이고 시작 위치를 잡아야합니다.
• 엉덩이를 긴장시키면서 가슴에 무릎을 들어 올린다.
• 무릎을 구부린 상태에서 구부린 후 반대쪽 발 뒤꿈치에 무릎을 구부린 다음 번갈아 수술하십시오.
• 넓게 손을 뻗은 상태에서 교대로 손바닥을 향해 손을 내밀 필요가 있지만 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
• 무릎을 구부리고 가슴에 팔을 대고 몸의 윗부분을 천천히 작은 높이까지 들어 올리십시오.
• 손을 뻗어 다리를 구부린 채로 분지를 들어 올릴 필요가있다.
• 팔의 높이를 주기적으로 변경하면서 손을 누르는 압력으로 손바닥과 가슴 사이의 팔을 서로 연결하십시오.
• 같은 위치에 있지만 팔은 잠겨 있지만, 등을 긴장시키는 동안 팔을 뻗어 야합니다.
• 자전거, 통증이있을 경우 각 다리를 번갈아 가며 운동 할 수 있습니다.

2. 옆 위치는 머리 팔 아래, 몸통 아래, 두 번째 손은 바닥에 기대어 놓아야합니다. 다음 :

• 내뿜기에, 너는 너 자신에게 너의 무릎을 끌어 당길 필요가 있고, 너는 너는 이완 할 필요가있다;
• 다리를 곧게 펴고 약간 들어 올린다;
• 호흡을 할 때, 당신은 위 다리를 올리고 내뿜기 위해 각각 긴장을 풀 필요가 있습니다.

그 후 다른 쪽을 켜고 동일한 조작을 반복해야합니다.

3. 위에 누워서 :

• 팔이 앞으로 당겨지는 동안 몸의 위 부분을 올리는 것을 시도하십시오;
• 다리를 번갈아 가며 손을 머리 아래에 놓고 앞으로보아야합니다.
• 같은 위치에서 양쪽 다리를 들어서 대퇴부 근육을 긴장시킵니다.

4. 네 가지 모두 :

• 다리를 반대쪽 손으로 당기고, 반대편에서이 운동을 반복하십시오;
• 허리를 굽히고 발 뒤꿈치까지 골반을 조여야합니다.
• 바닥을 한눈에 볼 수 있고, 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 올리는 것도 가능합니다.

자신의 몸으로 모든 조작을하면 급격한 통증을 피하면서 자신의 감정을주의 깊게 들어야합니다. 모든 운동은 천천히 그리고 신중하게해야합니다.

기본 연습

회복을 목표로 훈련을 시작하기 전에 요추 부위의 원형 운동에서 비 스테로이드 성 소염 진통제를 사용하여 특수 연고를 사용하여자가 마사지를해야합니다.

매번 자신의 몸과 함께 일하기 시작하면, 보통 연습을 반복하는 워밍업을 소홀히해서는 안되며 다음과 같이 진행해야합니다.

1. 흡입하는 동안, 손이 천장에 도달하는 것처럼 보이지만 숨을 내쉴 때 긴장을 풀기 위해 가능한 한 위쪽으로 늘려야합니다.
2. 자물쇠에 손을 쥐고 있으면 이전 조작을 수행해야하지만 가능하면 최대한 구부려 야합니다.
3. 팔을 쭉 펴고, 흡입하면서 들어 올리며, 숨을 내쉴 때 구부린다.
4. 등에 등을 대고 가슴에 다리를 들어 올리면서 다리를 번갈아하십시오.
5. 같은 위치에서, 한쪽 다리를 위로 늘린 채로 잡고 다리를 부드럽게 내린 다음 다른 다리를 변경해야합니다.
6. "자전거". 매우 힘들다면 한쪽 다리로 운동을 할 수 있습니다.
7. "가위".
8. "뒤틀린." 임무를 쉽게하기 위해,이 운동을 경향이있는 위치에서하는 것이 좋습니다.
9. 당신의 위장에 누워, 당신은 다리로 팔을 잡고 동시에 그들을 들어야합니다.
10. "키티".
11. 당신의 위장에 누워, 당신은 가능한 한 많이 기지개하면서, 당신의 손에 상승해야합니다.

각 운동은 천천히 그리고 신중하게 수행되어야합니다. 동시에 올바른 자세로 2 분간 머물러야합니다.

충전 용 인벤토리로 볼, 특수 시뮬레이터, 고무 밴드 및 즉석 물품이 사용됩니다.

어떤 경우에도 착용감이 더 큰 효과를 나타낼 것이라고 가정 할 때 너무 열정적 일 수는 없습니다. 실제로 이것은 절대적으로 아닙니다. 비정상적이거나 무거운 운동은 건강을 좋지 않게 만듭니다.

정기적 인 수업을 통해 지속적인 고통을 없애고 운동의 기쁨을 되 찾을 수 있습니다.

헤르 니아 청구 : 성능 기술, 금기 사항 및 수업 결과

척추 헤르니아의 경우, 충전은 가능할뿐만 아니라 필요합니다. 이 경우 중요한 것은 모든 것을 기술적으로 수정하는 것입니다. 그러면 신체적 인 노력은 통증과 해로움보다 많은 이익을 가져다 줄 것입니다.

고아한 성과에서,이 경우에 등을위한 체조는 척추 란 및 그것의 세그먼트의 근육 - 인성 구조를 강화하는 것을 겨냥합니다. 이것은 영향을받는 지역의 혈액 순환을 개선하고 자세를 교정합니다.

부하의 유익한 효과

등을 돌리기 전에 의사의 승인을 얻어야합니다. 일부 탈장 유형에는 체조를하거나 금단점에 추가 압력을 가하는 금기 사항이 있습니다.

그 후에 복잡한 유형의 여러 유형이 있음을 알아야합니다.

1. 등 질병 치료 용 복합체
2. 건강 체조
3. 헤르 니아 운동
4. 티베트어 학습 기술
5. 방법론 "기공"
6. 재활 체조

복합체를 시행하기위한 규칙을 준수하지 않으면 병리학이 악화 될 수 있으며,이 경우 건강이 심각하게 손상 될 수 있습니다.

구현을위한 유용한 연습 및 권장 사항

탈장의 혜택을 받으려면 매우 조심스럽게 다루어야하며 기본 구현 규칙을 따라야합니다. 주요 것들 중 :

1. 운동은 고통을 증가 시키거나 일으켜서는 안됩니다. 의사가 허용하는 최대치는 병리학 분야에서 거의인지 할 수없는 고통입니다. 그렇지 않으면 참여를 유도 할 수 없습니다.
2. 훈련의 초기 리듬 - 최소한이지만 페이스의 후속 증가.
3. 파업이나 비틀기가있는 운동은 금지되어 있습니다.
4. 1 일에서 3 일 운동을하기에 충분합니다.
5. 각 운동은 적어도 2 번 반복됩니다.
6. 탈장의 위치와 탈장의 위치가로드되어서는 안됩니다.

운동을 시작하기 전에 몸을 올바르게 준비해야합니다. 당신이 스포츠를하면, 모든 훈련은 특별한 코르셋에 있어야합니다. 워밍업은 평균 7 분을 넘지 않습니다. 먼저 머리를 다른 방향으로 기울여서 자궁 경부를 준비하고 오른쪽과 왼쪽의 원을 교대로 설명하십시오.

무릎 허리 도움말 슬로프. 손 회전은 팔다리와 어깨의 근육을 데우는 데 도움이됩니다. 다리는 다음과 같이 준비 할 수 있습니다. 각 방향으로 반 구부러진 다리를 번갈아가집니다. 발로 바닥을 쑤시는 것처럼 발을 반죽하십시오.

심호흡과 호흡을 유지하면서 운동을 완료하십시오. 맥박을 정상화하기 위해 운동을 수행 할 때 손을 사용할 수 있습니다.

헤르니아가있는 등받이에 대한 가능한 요금

허리를 움직일만큼 효과적입니다. 보통 쭈그려 앉는 자세로 방을 걷는 것이 일반적입니다. 따라서 근육 코르셋의 강화가 있습니다. 걷는 것이 똑바로 유지되어야 할 때 등을 맞댄.

운동 기술 "거위 단계"

그런 다음 일반 의자를 사용하십시오. 그것 위에 편안하게 앉아서, 위장이 척추에 "고착"되도록 공기를 너무 깊게 흡입하십시오. 몇 분 동안이 위치에 고정하고 평상시의 리듬을 유지하십시오.

의자에서 운동하기

거짓말을하고 다리를 구부린다. 팔을 뻗고 허리를 바닥에 잘 눌러주십시오. 머리에서 어깨 뼈를 들어 올려 천천히 몸을 좌우로 돌리십시오. 몸이 몇 초 동안이 위치에 고정됩니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 시작 위치로 낮 춥니 다.

자세를 바꾸지 말고 다리와 팔을 펴십시오. 이 위치에서 각 방향으로 10 개의 굽힘을 만드십시오. 엎드린 자세로 머리를 들어 올려 지치게 될 때까지 그 자세로 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.

복부 운동

위 연습은 다른 것과 마찬가지로 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수, 구현 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 움직임은 날카 롭고 고통스럽지 않아야합니다. 모든 것은 매끄럽고, 측정되고 기술적으로 올바르게 수행됩니다.

당신이 좋아하는 사람들을위한 일련의 운동을 선택할 때, 척추 헤르니아의 경우 많은 하중이 용납 될 수없는 것으로 기억해야합니다. 수행 할 엄격한 금지하에 있습니다 :

• 타격
• 점프
• 쇼크 (특히 뒤쪽 영역)
• 뒤틀린
• 날카로운 움직임
• 고부하를 사용하는 운동
• 던지기 스포츠 장비
• 다리 힘 연습

헤르니아가있는 몸, 특히 척추는 과부하가 걸리지 않습니다. 이것은 병리학의 과정뿐 아니라 일반적인 복지에도 부정적인 영향을 미칩니다. 당신에게 상처를주는 운동은 단지에서 제외되어야합니다. 기다리지 말고 기다릴 필요가 없습니다.

Bubnovsky에 따라 충전

Bubnovsky 박사는 장기간의 연습과 개인적인 경험을 통해 자신의 건강을 위해 특별히 훈련 된 자신 만의 실습을 개발할 수있었습니다. 그의 운동은 병리학의 위험에 처한 사람들의 범주에 대한 탈장의 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 수업을 통해 다음을 할 수 있습니다.

• 척추 근육 강화
• 마음의 일을 개선하십시오.
• 척추와 그 부분을 완화하십시오.
• 쉽게 관절 만들기
• 문제 영역에서 혈액 순환을 개선하십시오.

모든 연습은 집에서나 병원에서나 연주의 장소에 관계없이 부드럽고 기술적으로 올바르게 수행되며 호흡 리듬에 따라 수행됩니다. 집에서는 다음 세트를 실행할 수 있습니다.

1. 네 발로 서서 가능한 한 많이 등을 긴장 시키십시오. 다음 반복에서는 약간 아치형으로 긴장을 푸십시오.
2. 다리가 확장 된 바닥에 앉아서 바닥 엉덩이에 "걷기"시작합니다. 손으로 스스로 돕지 마십시오.
3. 상지에 초점을 맞추고 바닥에 앉아 똑바로 다리를 들어 올린 다음 다리를 반쯤 구부리십시오.
4. 운동 "자전거"(단단한 표면에 누워 수행).

운동은 추가적인 고통을 일으키지 않아야하므로 가장 적합한 것을 선택하십시오. 매일 반복하고 노력하는 횟수를 점차 늘리십시오. Bubnovsky의 방법을하는 것은 수술 후 기간에있을 수 없습니다.

적절하게 선택된 복합물은 탈장의 크기를 줄이고 위치 된 조직 근처에서 정상 위치를 취할 것입니다. 단지는 하루 3 번에서 6 번까지 여러 단계로 나누어 져 있습니다. 주 하중은 등 뒤로 떨어지는 것이 아니라 복부 근육에 가해 야합니다. 인터넷에서 각 연습을 수행하는 기술로 많은 비디오 강의가 있습니다.

헤르니아 수술 후 충전

체조의 도움으로 척추 헤르니아를 수술 제거한 후 빠른 회복이 가능합니다. 그러나 표준 운동은 적합하지 않습니다. 불필요한 곳에서는 매우 신중하고 열광하지 않아도됩니다. 신체 활동 조직에서의 올바른 접근은 다음을 가능하게합니다 :

• 고통을 없애라.
• 조작 된 영역의 조작 복원
• 근육을 강화하고 위축을 피하십시오.
• 운동 활동을 복원하려면
• 신체적 한계를 없애라.

첫날 환자는 엄격한 침대 쉼을 지키고, 앉는 것도 금지됩니다. 수업은 수술 후 두 번째 달부터 허용됩니다.

대부분의 운동은 위의 초기 위치에서 수행되며 덜 위와 옆 위치에서 수행됩니다.

예를 들어, 옆으로 눕고, 숨을 내쉬고, 구부린 다리를 위를 향하게하거나, 손을 턱 아래에 놓은 상태에서 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 위장에 누워서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 무릎을 팔꿈치로 교대로 조일 수 있습니다. 이 기간 동안 환자는 9kg을 초과하는 물건을 들어 올려서는 안되며, 무게를다는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

요추 탈장을위한 운동

효율성, 예측

헤르니아 치료에 사용되는 다양한 체조 콤플렉스가 많이 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 많은 노력을 기울여야합니다. 처음 몇 번의 반복 후에 안도감이 올 것이라고 생각하지 마십시오. 이것은 근면이며, 그 결과는 전적으로 당신의 노력과 부지런함에 달려 있습니다. 그러나 인내에 대한 보상은 아픔과 운동의 자유가없는 건강한 등 뒤로입니다.

Bubnovsky 박사는 약물 치료 과정을 거치지 않고 (환자에게 필수적인 약을 제외하고는) 환자들을 발에 둔다. 일반적으로 이러한 운동은 복잡한 치료 요법의 일부이며 의사가 모니터링합니다.

척추 헤르니아가있는 비디오 충전 Bubnovsky :

요추의 추간판 탈장으로 허리를 충전

건강 악화와 새로운 부서의 패배를 원하지 않는 사람에게는 허리 골격에 대한 충전이 필요합니다. 질병 자체는 특히 신체 활동 증가로 드물지 않으므로 예방은 예방을 위해서도 유용합니다. 노년기에 체조를 할 수 있습니까? 이것은 허리와 흉부에 추간판 탈장을 일으키는 원인이되는 일입니다.

추간 궁뎅이 란 무엇입니까?

모두가 아는 것은 아니지만 척추 사이에는 완충기 역할을하는 섬유질 링이 있습니다. 척추가 일정한 압력을 가하면 고리가 변형됩니다.

그런 다음 반지가 끊어지기 시작하고 펄프 핵의 내용물이 외부로 방출됩니다. 또한, 신경 종말의 자극, 통증 및 불편 함이 나타납니다. 그런 다음 등쪽 추간판 탈장을 진단 할 수 있습니다. 덜 일반적으로 병리학은 흉부 부위에서 발생하며 골 연골 형성으로 인해 더 자주 발생합니다.

병리학의 원인

척추 헤르니아는 수업을 시작하기 전에 명확히해야 할 여러 가지 이유 때문에 발생합니다.

1. 뒤에서 일정한 하중.
2. 잘못된 무게 분포.
3. 척추 측만증 및 자세 불량.
4. 물 균형과 추간판 건조의 문제.
5. 앉아있는 작업, 이동성 부족.
6. 영양 실조, 비타민 결핍.
7. 만성 질환과 요추의 병리학.

허리와 척추에서 탈장 치료

이전에는 허리 또는 흉부 부위의 추간판 탈장 수술에 수술 만 사용되었습니다. 이제 전문가들은 질병을 제거 할 수있는 많은 비 침습적 활동을 제공합니다.

첫 번째 단계에서 병리를 발견하면 특별한 운동, 아침 운동, 약을 복용하여 병을 치료할 수 있습니다.

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척추 헤르니아가있는 경우, 어떤 종류의 과도한 치료를 할 수 있으며 어떤 결정을 내릴 필요가 없습니다. 올바른 콤플렉스를 선택하면 상황이 악화되는 것을 피할 수 있습니다. 선택은 연령, 영향을받는 부서 및 질병의 단계를 감안할 때 몇 가지 운동 요법을 제공합니다.

고려해야 할 사항은 무엇입니까?

의사에게 상담하지 않고 몇 가지 팁을 고려하지 않고 추간판 탈장을위한 일련의 연습을 시작할 수 없습니다 :

• 병리 악화 기간에는 가벼운 체조조차도 금지됩니다.
• 염증과 감염, 가벼운 감기도 탈장 운동을 연기하는 이유입니다.
• 전문 트레이너, 물리 치료사 및 의사와 함께 허리 부분의 탈장을위한 복합체를 선택하는 것만으로 충분합니다.
• 모든 운동은주의 깊고 부드럽게 수행되며 부하는 점진적으로 증가합니다.
• 탈장으로 인한 허리 통증이 사라지지 않고 증가 만하는 경우, 병을 연기하는 것이 좋습니다.
• 아침에뿐만 아니라 저녁에 충전이 필요합니다.
• 운동은 매일 매일 끊임없이해야합니다.

여러 유형의 탈장에 대한 클래스

요추의 탈장에 대한 교훈은 흉부, 자궁 경부 또는 요추 염증의 위치에 따라 다릅니다.

그러나 헤르니아에 대한 모든 청구 및 운동 요법은 다음과 같습니다.

1. 스트레스 해소.
2. 근력과 탄력 개선.
3. 이동성 복원.
4. 혈액 순환과 세포 신진 대사 개선.

요추 부분의 추간판 탈장의 경우, 그러한 체조에 의지하는 것이 좋습니다.

• 앉은 자세를 취하고 허리를 똑바로 가며 심호흡을하면서 배를 당깁니다. 그 자리에 몇 초 동안 머물면서 숨을 내쉬고 긴장을 풀어 라. 적어도 8 번 반복하십시오.
• 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 하체를 들어 올려 팔을 똑바로 유지하십시오. 조심해 적어도 8 번 반복하십시오.
• 앙와위 자세를 유지하고 위를 뒤집은 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 위로 올리고 몇 초 동안 잠그고 낮추고 신체의 다른 부위와 반복하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 어깨를 들어 올려 머리 위로 올려 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.
• 누워있는 자세로 다리를 구부려서 발 뒤꿈치가 엉덩이 근처에 오도록하십시오. 가슴에 팔을 고정시키고 등이 움직이지 않도록 어깨를 들어 올리십시오. 다음으로 반 바퀴를 더하십시오.
• 허리에 누워서 무릎을 꿇고 어깨를 바닥에 대고 구부리십시오. 왼발을 오른쪽 다리에 대고, 그 반대도 마찬가지입니다.

뒤쪽의 추간판 탈장에서의 이러한 운동은 아침 또는 아침 복합물의 기본이거나 일부가 될 수 있습니다. 바닥에서 구르거나 네발을 걷고 등을 구부릴 수도 있습니다.

흉부 부위의 추간판 탈장의 경우 복잡한 운동이 발생할 확률이 적습니다. 골다공증으로 인한 척추 코르셋의 강화를위한 만성 질환이있는 경우가 많습니다.

헤르니아에서 위탁을위한 기본 연습 :

요추의 헤르니아 충전

30 세가 넘으면 척추 질환, 특히 추간판 탈장의 가능성이 높아집니다. 요추 부위에서 탈장이 가장 자주 발생합니다.이 부위에 압력이 가중되기 때문입니다. 이 질병을 없앨 수는 있지만 시간과 노력을 많이 쏟아야합니다.

그러한 질병의 치료는 보존 적 치료와 수술 적 치료로 구분됩니다. 그리고 두 번째 모든 것이 명확하다면 - 이것은 후속 재활을 통한 외과 적 개입이고, 첫 번째 유형은 더욱 광범위하며 많은 다른 기술을 포함합니다. 투약 형태의 보수 ​​치료는 단지 보조적이다. 기초는 요추의 탈장으로 위탁하고있다. 이것은 실제로 금기 사항이없고 가능한 한 효과가있는 유일한 "약"입니다.

헤르니아는 어디에서 왔으며 어떻게 결정할 수 있습니까?

척추는 뼈 조직에서 "짠"많은 척추로 이루어져 있습니다. 그들은 연골 디스크 - 연골로 연결됩니다. 근육과 인대는 척추가 올바르게 위치를 잡아 움직일 수 있도록 도와줍니다. 점프와 보행 중에 균형을 잡고 떨리는 것을 피하는 것은이 구조입니다.

추간판은 요추 부위에서 가장 밀도가 높습니다. 약 10mm 두께입니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 여전히이 지역에서 탈장을 경험합니다.

사실 디스크 내부에는 섬유질 링이 있습니다. 링 안에는 추간 핵과 그 자체가 추간 판 자체에 공급되는 액체가 있습니다. 수년에 걸쳐 조직이 약해져 섬유질 링의 균열이 발생할 수 있습니다. 액체가 척추 너머로 쏟아져 나오고 펄 럭스 핵이 부풀어 오릅니다. 신경 뿌리가 가까워 질수록 핵이 그들을 압박하여 큰 고통을 초래할 것입니다. 이 위반으로 인해 신체의 다른 영역이 고통을받을 수 있습니다. 예를 들어 근육의 색조가 증가하고 (일정한 긴장까지) 혈액 순환이 악화되고 다리의 약화가 나타날 수 있습니다. 그리고 이것들은 가장 기본적인 증상 일뿐입니다.

요추에서 탈장 증상에 대해 더 많이 배우고 다른 치료 방법을 고려하기를 원한다면 우리의 포털 spina-expert.ru에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

운동 시스템에 문제가 발생하는 일반적인 원인은 신체 활동이 적고 영양이 부적절합니다. 운동 덕분에 혈액 순환과 척추의 영양소 교환이 정상화되었습니다. 그리고 사람이 정기적으로 "해로운"음식을 먹으면 신진 대사가 느려지고 뒤쪽의 질병으로 이어집니다.

척추 헤르니아를 괴롭히지 않으려면 예방 목적으로 신체 문화에 적당히 종사하고 나쁜 습관을 포기하고 영양 섭취뿐만 아니라 물 소비를 권장하는 것이 좋습니다. 또한 체중을 올바르게 들어 올리고 갑작스러운 움직임을 유발하지 않아야합니다.

그러나 탈장이 이미 발생했다면 포기해서는 안됩니다. 집에서도 치료할 수는 있지만 검사와 처방 후에하는 것이 좋습니다.

날카로운 통증이 줄어들 때 치료 운동을 시작할 수 있습니다. 침대에서 휴식을 취하면서 그들을 기다리는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 시작할 수 있습니다. 예를 들어 팔다리, 발, 머리가 부드럽게 움직일 수 있습니다.

치료 연습 수행 규칙

척추는 매우 취약한 장소이며, 심지어 치료 운동을해도 해를 끼칠 수 있습니다. 또는 전혀 결과를받지 못하면 가능한 한 빨리 질병을 제거하려는 환자에게 이익이되지 않습니다. 따라서 구현시 효율성과 편의성을 높이기 위해 설계된 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 운동은 매일해야합니다. 규칙 성은 신속하고 성공적인 복구를 보장하는 것입니다.
• 부드러움 수업 시간을 단축하기 위해 가능한 한 빨리 전체 처방을 시행 할 필요가 없습니다. 이 경우 프로세스의 소요 기간 및 원활한 흐름.
• 기간을 늘리십시오. 매일 연습 시간과 횟수를 늘려야합니다. 시간이 지남에 따라 복합 단지는 복잡하고 복잡해질 수 있습니다.
• 감정을 제어하십시오. 특정 운동으로 인한 통증을 느낄 때주의해야합니다. 고통을 용인 할 수 없습니다. 상황을 악화시키는 신호 일 수 있습니다. 이 운동을 떠나거나 매우 천천히 수행하는 것이 좋습니다.

• 갑작스러운 움직임을 만들지 마십시오 : 예리하게 돌리거나, 누워 있거나 일어나십시오. 심지어 일상 생활에서의 움직임조차도 조심스럽게 통제되어야합니다.
• 그것은 더 간단하고 예열 운동으로 시작하여 가장 어려운 것을 끝내는 것이 가치가 있습니다. 적재물의 올바른 분배를 위해 특별히 설계된 단지를 사용할 수 있습니다.
• 운동 도중 또는 운동 후에 불쾌감을 느끼지 않으면 즉시 의사에게상의해야합니다. 그는 다른 운동을 권유하거나 운동을 일시적으로 중단 할 것을 권고합니다.

우리의 새로운 기사 "허리에 탈장이있는 척추 운동"에 설명과 사진으로 자세한 정보를 읽으십시오.

어떤 유형의 운동을 할 수 없습니까?

요추에 헤르니아가있는 환자의 경우 다음과 같은 운동 및 조치가 금지됩니다.

• 몸통을 뒤 틀어. 인터넷에서 비틀기와 관련된 다양한 연습 문제를 찾을 수 있지만이 작업은 금지되어 있습니다. 그들은 감염된 부위에 고르지 않은 하중을 주며, 며칠 후 환자는 더 큰 통증을 느낄 수 있습니다.
• 긴 점프. 이 동작으로 요추 영역이 크게 변형됩니다. 이것은 pulpous nucleus가 더 심하게 부풀어 오를 수 있으며, 이는 더 심한 탈장 단계로 이어질 것입니다. 그런 다음 작업을 수행 할 수 없습니다.

• 무력 사용과 관련된 다리 운동. 이 경우 요추 부분이 다시 팽팽 해지고 긴장이 새로운 탈장이나 척추의 다른 질병 (예 : 골 연골 증)의 출현을 유발할 수 있습니다.
• 스포츠 장비를 4kg 이상 올리고 던지십시오. 헤르니아가 금식 할 때 금식을하고 그들을 던지십시오 - 훨씬 더.
• 역도. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 척추의 모든 부위에 강한 압력이 가해지며 이것은 탈장으로 할 수 없습니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 운동의 유형

그러한 질병에 대한 여러 종류의 운동과 복합체가 있습니다. 모든 세부 사항을 알려 드리겠습니다.

예열

워밍업은 다른 모든 운동의 기초입니다. 기본적인 운동 전에 근육을 데우는 것이 필요합니다. 다음날 고통을 겪지 않을 것이며, 운동의 효과가 증가 할 것입니다.

워밍업 - 이것은 거의 모든 신체 문화 수업에서 공통적 인 초등 연습입니다. 그것은 7-8 분 이내에 수행됩니다.

척추 헤르니아 운동을하는 방법?

추간판 탈장은 오늘날 흔한 질병입니다. 25 세 이상의 사람들에게서 가장 흔하게 발생합니다. 헤르니아의 출현의 주된 이유는 허리의 부하가 증가하기 때문입니다.

그런 탈장은 무엇입니까?

척추 사이에는 특수 섬유 링이 있는데, 이것은 척추의 충격 완화 장치의 일종입니다. 일정한 하중 하에서는 링의 강한 압축과 변형이 발생할 수 있습니다.

특히 무거운 하중을 가하면 링이 끊어지고 그 안에 담긴 펄프 코어가 서서히 나옵니다. 신경 종말에 대한 압력이 높아지면서 환자는 손상된 추간 판 주위에 심한 통증을 호소합니다.

치료

최근까지는 척추 헤르니아 치료에 가장 효과적인 유일한 방법은 수술이었습니다.

그리고이 방법이 너무 위험하고 많은 불쾌한 결과를 낳았음에도 불구하고 예외없이 거의 모든 환자에게 수술이 처방되었습니다.

현대 전문가들은 그렇게 범주 적이 지 않습니다. 오늘날 수술없이이 질환을 제거하기위한 다양한 방법이 제안됩니다.

발달의 초기 단계에서 진단 된 척추 탈장은 특별한 운동을 통해 성공적으로 제거 될 수 있다고 믿어집니다. 그러나이 이론은 상당한 수의 반대자를 가지고 있습니다.

이 병으로 진단받은 사람들은 종종 같은 질문을합니다. 척추 헤르니아를 이용한 운동을 할 수 있습니까? 육체적 운동이 건강에 해가됩니까? 그들의 관심사는 완전히 이해할 만하지만 완전히 근거가 없습니다.

추간판 탈장에 대한 부담은 무시할 수없는 중요한 요소입니다. 특별한 운동 세트는 상태를 개선하고 질병에 더 빨리 대처하도록 도와줍니다.

어쨌든 운동 치료는 대우의 불가결 한 부분이다. 그러나 운동을하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 척추 헤르니아의 각 유형마다 수행해야 할 특수한 복합체가 있기 때문입니다.

당신이 알아야 할 것은 무엇입니까?

척추 헤르니아 운동을 시작하기 전에 몇 가지 구현 규칙을 숙지해야합니다.

• 당신은 질병의 악화 기간에 운동을 할 수 없습니다 - 그래서 당신은 상황을 악화시킬 수 있습니다;
• 신체의 염증 과정의 존재는 운동이 일시적으로 지연되어야하는 이유이기도합니다.
• 당신을위한 일련의 연습은 전문의가 선택해야하며 질병의 단계, 환자의 일반적인 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
• 처음에는 운동을 최소 하중으로 천천히, 조심스럽게 수행해야하며 강도와 하중은 몇 회의 세션 후에 만 ​​증가합니다.
• 통증이나 심각한 불편 함의 출현은 스포츠의 중단을 의미합니다. 통증 증후군이 사라지지 않으면 의사와상의해야합니다.
• 아침 운동 만 할 필요는 없습니다. 건강 상태가 허락한다면, 저녁에는 오후에 작은 운동을 할 수 있습니다.
• 더 큰 효과와 유익을 얻으려면 매일 노력해야합니다.

다양한 유형의 헤르 니아 충전

위치에 따라 탈장에는 세 가지 유형이 있습니다.

각 유형에는 근육의 긴장 완화, 탄력 회복, 척추 이동성 회복 및 조직 내 혈액 공급 및 림프 흐름 정상화에 도움이되는 특수 운동이 있습니다.

요추 탈장으로 충전하는 옵션을 고려하십시오.

다음 연습을 수행하십시오.

1. 체조 벤치 또는 의자에 앉아서 배를 당기는 동안 가능한 한 많이 흡입해야합니다. 언론의 근육이 긴장됩니다. 몇 초 동안 위치를 고정하십시오. 숨을 내쉬고 - 근육을 이완 시키십시오. 최소한 10 번 이상 반복해야합니다.
2. 누워서 다리를 숙여 라. 허리를 똑바로 유지하면서 골반을 들어야합니다. 숨을 멈추지 마라. 10 번 반복하십시오.
3. 위장에 누워 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 약 5-7 초 동안이 자세를 고쳐야합니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꿉니다. 10-12 회 반복해야합니다.
4. 우리는 위장에 누워 있고, 우리는 어깨에 바닥을 대고 있습니다. 우리는 최대한 머리를 들어 올리려고 노력합니다. 이 위치를 고정하고 머리를 바닥으로 천천히 내리십시오. 10 번 반복하십시오.
5. 허리를 굽히고 다리를 구부려서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록하십시오. 가슴에 손을 대어야합니다. 머리와 어깨를 이해하여 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 장시간 충전을하면이 운동에 뒤틀림이 추가 될 수 있습니다.
6. 우리는 등 뒤에 누워 무릎을 구부리고 어깨는 바닥에 눌러야합니다. 왼손을 오른쪽 무릎까지 뻗는다. 중요 사항 : 바닥에서 어깨를 찢지 마십시오!

이러한 운동은 허리 헤르 니아에 대한 청구를위한 훌륭한 기초입니다. 또한 모든 네발 (네가 매 단계마다 등을 구부리거나 뒤로 젖혀 야 함)에서 크롤링하면서 바닥을 구르는 것은 사람의 상태에 매우 좋은 영향을줍니다.

자궁 지역의 탈장이있는 경우 목의 이동성을 회복하고 근육을 이완 시키며 통증을 완화하기 위해 머리를 여러 가지 방향으로 기울이면 충분합니다.

이 요금의 장점은 하루에 여러 번 수행 될 수 있다는 것입니다. 그리고 직장에 있어도 간단한 운동을하면서 하루 몇 분을 보내고 나면 곧 상당한 구호를 느낄 것입니다.

흉부 척추 헤르니아로 충전하는 것은 가장 드문 일입니다. 이 질병에 권장되는 운동의 복합체는 근력을 제거하고 근육계를 강화시키는 데 목적이 있습니다.

충전하는 동안 다음과 같은 간단한 연습을 할 수 있습니다.

1. 서 있거나 앉아서 어깨 뼈를 최소화하고 희석시켜보십시오. 천천히, 적어도 5-7 번 수행하십시오.
2. 의자에 앉아 어깨에 솔질을하십시오. 천천히 팔꿈치를 올리거나 내립니다. 10-15 회 반복.
3. 쇄골의 원형 운동을하기 위해 서있다. 먼저 앞으로, 다시. 각 방향으로 적어도 10 개의 움직임을 수행하십시오.
4. 서서 천천히 머리 위로 팔을 이해하십시오. 브러쉬를 뒤쪽을 건드려 위치를 고정하고 팔을 천천히 내리십시오. 15 명의 담당자.

이 뛰어난 결과 이외에도 체조 스틱을 사용하여 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다.

헤르니아로 허리와 척추를 충전하는 것은 집에서 할 수 있습니다. 또한 위의 운동은 직장에서 하루 중 일부를 보내야하는 환자에게 좋습니다.

체육관에서 훈련하는 것을 선호하는 환자는 Bubnovsky를 청구하는 데 적합합니다. 이것은 특별한 시뮬레이터에서의 연습으로, 척추를 "적재"하지 않고 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

충전은 헤르니아 수술 후에 할 수 있고해야한다는 것에 유의해야합니다. 그러나 다시 - 의사와 상담하십시오.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

허리 부분의 헤르니아 충전 : 사진과 비디오 및 복합체

요청시 요추 영상의 탈출에 대한 비용 청구 - YouTube는 병리학 치료를위한 체조 운동을 포함한 여러 동영상을 제안합니다.이 동영상은 낮이나 밤에 규칙에 따라 수행되어야합니다. 등뼈 허리 나 다른 부분의 헤르니아 동안 아침 운동과 같은 운동 치료의 형태는 단순히 잊혀진 것 같습니다.

이 기사의 정보, 사진 및 비디오는 헤르니아 요추에 대해 왜 비용을 청구해야하는지, 그것이 무엇을 구성해야하는지, 얼마나 오랫동안 지속될 수 있는지, 그리고 자신을 등을위한 개별 아침 운동 복합물로 유능하게 만드는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

왜 아침 운동이 필요한가요?

누구나 아침에 운동을해야한다는 것을 알고 있지만, 대부분의 경우 운동 선수와 건강한 생활 방식을 추구하는 사람들 만 운동을 수행합니다. 그러나, 추간 판 탈출증을 앓고있는 사람들을 위해 아침에 일일 워밍업이 바람직 할뿐만 아니라 의무적입니다.

이것은 운동 요법의 한 형태로, 척추에서의 돌출과 다른 골연소증의 진행을 멈추거나 느리게 할 수있는 유일한 효과적인 치료로 간주됩니다. 아침 운동에는 두 가지 유형이 있는데, 크게 다르지는 않지만 서로 다릅니다.

모닝 위생 체조

위생 운동은 건강한 사람들에 의해 수행됩니다. 그것의 주요 목표는 신체가 수면에서 깨어나는 상태로 부드럽게 전환하는 것입니다.

위생 운동은 다음 원칙과 규칙을 기반으로합니다.

• 내용 - 체위 연습의 주요 유형, 서서 위치에서 수행, 점프, 점프 및 장소에서 짧은 실행;
• 템포와 리듬 - 처음에는 부드럽고 천천히, 끝은 예리하고 격렬하게;
• 부하 - 각 운동의 반복 횟수는 신체의 체력에 따라 다르며, 커져서는 안되며 일시 중지없이 차례대로 운동을 수행 할 수 있습니다.

아침 체조 준비 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다.

정보. 현대 스포츠 의학은 아침 운동을 장기간에 걸쳐 대체하기 위해 "일반"사람들에게 권장하지 않습니다. 달리기를 원한다면 하루 중 후반과 고속도로에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

건강한 아침의 체조

웰빙 충전의 주요 목표는 위생적 인 충전의 목표와 동일합니다. 즉, 모든 시스템과 기관을 부드럽게 "깨우기"위해 다가오는 일일 하중을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 그러나 이것은 환자가 앓고있는 질병에 따라 수행되어야합니다.

다른 질병에주의를 산만하게하지 않고 요추 부분의 추간판 탈장에 대한 건강 증진 체조가 충족해야하는 요구 사항을 예를 들어 설명합니다.

• 충전은 2 개의 블록으로 구성됩니다.
  1. 잠에서 깨어 난 직후에 수행되는 운동;
  2. 요실금을위한 특별 체조 운동, 10-15 분 후에 수행됩니다.
• 허리의 운동은 척추의 관절이 사지의 관절과 함께 "일어나도록"선택됩니다.
• 예외없이 모든 움직임이 부드럽고 느린 속도로만 수행됩니다.
• 각 운동의 반복 횟수는 훈련 하중이되어서는 안됩니다!
• 배와 복부의 근육을 따뜻하게하는 운동과 역동적 인 운동을하는 등축 운동을 번갈아 할 필요가 있습니다.
• 각 운동을 수행하는 동안 운동은 호흡과 조율되어야합니다.
• 두 번째 블록에서 체조 연습은 처음에는 앙와위와 복부 위치에서 수행 한 다음 모든 네발에서 수행 한 다음 서 있습니다.

느린 실행으로 인해 척추 요추 탈장이있는 아침 체조는 20 분까지 지속될 수 있습니다.

허리 헤르니아에 대한 금지 된 움직임

요추 탈장의 경우 수행 할 수없는 체조 연습은 돌출부의 방향으로 허리의 탈장이 서로 다르기 때문에 주치의 또는 운동 요법 전문의가 제안 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부는 진단이 명확해진 후에 만 ​​좌우로 굴절하는 것이 위험 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 경우 앞쪽에 돌출이 생기므로 충전 중이거나 치료 세션 중 폐기해야하는 운동의 사진 갤러리를 제공하고 일상 생활에서 피할 수있는 운동 갤러리를 제공합니다.

구현을위한 가격 :

• 퇴행성 - 영양 장애 과정 악화;
• 통증 완화;
• 헤르니아 크기 증가 증가.

메모에. 요추의 탈장 및 의학 체조의 복합체 충전은 한쪽 다리에 균형을 유지해야하는 운동을 포함하지 않아야합니다. 금지 된 운동 목록에서 걷어차 진 다리와 역동적 인 공격을받습니다.

대략적인 아침 운동 단지

요추 부위에서 전방 추간판 탈장이있는 사람들이 아침에 예열을 할 수 있습니다. 연습 문제에 대한 설명에는 PI (비슷한 위치)와 KP (반복 횟수)의 감소가 포함됩니다.