골다공증에 대한 간단하고 효과적인 운동

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

"침묵의 살인자", "침묵하는 전염병"- 그것이 바로 골다공증이 어떻게 불리는가입니다. 이것은 골조직에서의 대사 장애 (신진 대사)로 인한 전신성 골격계 질환이며 골밀도 감소, 취약성 증가로 특징 지어집니다.

신중한 검사를 통해 40 세가 된 3 명마다이 병이 발견됩니다. 그리고 도움이 될 수있는 첫 번째 일은 골다공증에 대한 운동 요법입니다.

의사는 다음 예방 조치를 권장합니다.

우선, 당신은 당신의 생활 방식과 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 시체는 매일 충분한 양의 비타민 D와 칼슘을 섭취해야합니다. 소비 된 제품이 충분하지 않은 경우 - 미네랄 콤플렉스를 추가로 마실 필요가 있습니다.
둘째, 운동 활동이 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 관절염 중에 운동을 최소화하고 골다공증을 예방하는 것이 바람직하다면, 적당한 운동은 뼈 조직의 개선과 골 세포의 적절한 기능에 기여하기 때문에 긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다.

신체 활동은 질병의 치료와 예방 모두에서 중요합니다.

우리는 체조로 골다공증을 치료합니다.

모든 스포츠가 회복에 기여합니까?

이 경우 명확하게 대답 할 수 없습니다. 이러한 복잡한 질병으로 신체 검사가 증상을 상당히 개선한다는 사실에도 불구하고 골다공증에 대한 특정 유형의 신체 운동은 환자에게 위험 할 수 있습니다. 잘못 선택한 운동은 심각한 부상이나 골절을 일으킬 수 있습니다.

여기서 고려해야 할 두 가지 중요한 요소가 있습니다.

일반 건강,

잃어버린 뼈의 양.

그렇기 때문에 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 골밀도를 측정하고 어떤 운동이 가장 유용하고 안전 할지를 알려줍니다.

"올바른"연습 선택하기

골다공증으로 고통받는 사람은 다음과 같은 유형의 신체 활동을 권장합니다.

에어로빅 다리의 근육 강화 - 계단 오르기, 춤, 걷기;

당신이 허리를 단단히하고 술집에 거는 것을 허락하는 힘 훈련.

수영과 물 체조는 모든 근육 그룹에 유리하게 영향을 미친다.

유연성 - 요가, 스트레칭을위한 운동.

이상적으로, 매주 신체 활동은 위의 4 개 그룹 모두에서 교대로 연습을 포함해야합니다.

물리 치료의 기본 원리는 "고통없이 모든 운동!"입니다.

훈련을 시작하기로 결정한 사람들을 나타내는 지표로 다음 운동을들 수 있습니다.

편안한 자세로 앉아서 팔꿈치를 구부린 후 천천히 어깨를 들어서 어깨 뼈를 잘 잡습니다. 우리는 5 세이며 긴장을 풀어줍니다. 9 번 반복하십시오.

앉아, 손 내려. 우리는 20-25 개의 원형 운동을 어깨와 함께하고 각 어깨를 따로 따로 만듭니다.

앉고, 우리가 후두 부위에 두르고, 숨을 쉬고, 팔꿈치를 뒤로 당겨서 5로 센다. 우리는 숨을 내 쉬게한다. 9 번 반복하십시오.

앉아서 무릎을 꿇어 라. 우리는 모든 근육을 단단히 조이고 5 세라고 긴장을 풀려고합니다. 9 번 반복하십시오.

허리에 누워서 보통 6 회 사이펀을합니다.

허리에 누워 두 무릎을 위를 조이고 팔을 단단히 감싸고 5로 세고 놓아 둡니다. 7 번 반복.

허리에 누워서 2 분 동안 우리는 발로 활발한 자전거를 모방합니다.

당신의 편에 서서, 자유로운 손을 의지하십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 올리고 몸무게를 유지하면서 5까지 세고 천천히 내립니다. 교대로 9 번 반복하십시오.

사방에 서서, 우리는 뒤의 느린 아치 / 편향을 만든다. 7 번 반복하십시오.

최소한의 부하로 육체 운동을 시작하고 점차적으로 반복 횟수와 훈련 기간을 늘려야합니다.

수업 중에 갑작스런 움직임, 강렬한 하중, 즉 골절의 위험을 증가시킬 수있는 운동을 피해야합니다. 클래스의 "다이어트"에서는 허리에 달리기, 뛰기, 날카로운 굴곡, 웅크림, 회전 등을 포함해서는 안됩니다. 골다공증 치료를위한 운동은 적절한 속도로 실시해야합니다. 또한 모든 역도 금지 : 무게, 바벨, 덤벨.

테니스, 골프, 요가 포즈를 할 때는 매우 조심해야합니다. 의사 또는 전문 강사의 모든 권장 사항을 준수해야합니다. 로드의 강도를 크게 높이거나 전문가에게 먼저 문의하지 않고 연습 문제를 변경할 수는 없습니다.

따뜻한 계절에는 야외 활동, 자연 또는 개빙 구역에서의 수영, 자전거 타기가 권장됩니다. 겨울에는 수업이 열리는 방을 환기시키고 신선한 공기를 지속적으로 공급해야합니다.

적절한 의료 상담, 건강한 생활 습관, 균형 잡힌식이 요법, 근육 긴장 유지 및 뼈 조직 강화를 목표로 한 물리 치료 - 골다공증이 없어 질 수 있습니다!

건강하고 돌보아주세요!

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

골다공증이있는 노인들을위한 체조를하는 방법?

좋은 하루 되세요!

최근에 나는 인상적인 통계에 직면했습니다 : 40 세 이상의 모든 3 명마다 골다공증이 있습니다. 조용한 살인자 - 그렇게 불렀습니다. 때로는이 질병이 오랫동안 무증상이며 그 다음에이 질병은 모든 영광을 누립니다.

친구! I, Svetlana Eroshkina (Morozova)와 남편 Andrei Eroshkin이 당신을 위해 거대한 흥미로운 웨비나를 개최합니다!

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주변을 둘러보십시오. 그리고이 셋째라면? 아니면 사랑하는 사람? 누구나 공격을받을 수 있으므로이 기사에서는 골다공증 예방 및 치료를위한 주요 방법 중 하나 인 운동 요법을 알려 드리고자합니다. 골다공증을 앓고있는 체조는 특히 노인들에게 중요합니다. 그러나 일찍 시작하면 건강한, 완전하고 행복한 삶의 시간이 길어질 것입니다. 앞으로!

조용한 전염병

사람들의 골다공증에는 다양한 소름 끼치는 성향이 있습니다. 그리고, 나는 이상하게 여길 것입니다. 골다공증은 사람의 전체 뼈 조직에 영향을 주며, 느슨해지며 골격을 약하게 만듭니다. 골절이 자주 일어나기 쉽고, 최소한의 스트레스에서 골절합니다.

척추, 고관절 (대퇴골 골절), 팔뼈 (방사형) 및 다리 (대퇴골), 손목 및 무릎 관절 손상의 가장 흔한 발생. 장애 원인 중 고관절 골절은 4 위입니다. 누가 생각 했을까?

일반적으로 골다공증은 약한 뼈가 약해지고 환자가 많이 누워 있어야하며 이로 인해 폐의 염증, 혈전 형성, 욕창이 생기기 때문에 평균 기대 수명이 20 % 나 단축됩니다. 그리고 질병이 진행되는 동안.

이 병은 어떻게 의심 될 수 있습니까? 많은 사람들이 최소한의 스트레스로도 골절이 생겼을 때 이미 진단을받습니다.

이를 기다리지 않으려면 다음 사항을주의해야합니다.

• 자세가 바뀌었고, 탈모가 나타났습니다. 그 결과 성장이 감소했습니다.
• 오래 앉아 있으면 요추 및 흉추에 통증이 있습니다.
• 이빨이 빨리 붕괴됩니다.
• 날씨가 바뀌면 뼈가 아파집니다.
• 손톱과 머리카락이 빠르게 끊어지며 천천히 자랍니다.
• 다리 경련은 밤에 나타납니다.

뼈 고갈의 원인은 무엇입니까?

연령 나이가 들면 몸 전체가 마모되고 특히 65 세 이후에 눈에 띄게됩니다. 이것은 노인성 골다공증입니다.
클라이맥스 (Climax) : 여성 성 호르몬은 현저히 적게 생성됩니다. 폐경기 골다공증
호르몬 치료. 장기간 호르몬 요법은 또한 뼈 무기질 영양의 파괴에 기여합니다. 특히 글루코 코르티코이드 치료와. 이것은 코르티코 스테로이드 성 골다공증입니다.
만성 질환. 만성 칼슘 결핍이나 당뇨병, 신장과 간 부전, 암, 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 항진증, 류마티스 관절염 및 폐 질환과 같은 질병 일 수 있습니다. 이러한 골다공증을 2 차 (secondary)라고합니다.

위험 그룹 :

폴 여자 예 - 예, 아가씨. 페 칠카
연령 첫 증상은 40 년 후에 나타날 수 있지만 60-65 세 이상의 사람들은 한창 진행됩니다.
불균형 한 영양. 이것은 특히 우유와 유제품의 원수와 식단에있는 고기가 풍부한 것을 좋아합니다.
유전. 칼슘 흡수는 또한 가족의 소인에 따라 다릅니다.
낮은 키와 무게. 엄지 공주
코르티코 스테로이드 호르몬, 알루미늄, 티록신, 헤파린뿐만 아니라 산도를 낮추는 약 (제산제), 프로 비소 간질 치료제
나쁜 습관. 흡연, 알코올 남용
비타민 D 저산소증
그리고 물론, 비 활동

불행히도 일부 위험 요인을 피할 수는 없지만, 우리가 알다시피 모든 것에 영향을 미칠 수 있으며, 완치되지 않으면 최소한 질병의 정도를 완화시킬 수 있습니다.

하나 - 둘 - 그리고...

그렇다면 골다공증과 싸우기 시작하는 곳은 어디입니까?

첫 번째는 의사를 방문하는 것입니다. 우선, 전문가는 영양을 교정하고 특별한 균형식을 선택합니다.

그리고 둘째, 당신의 특성과 질병의 정도에 따라 치료 체조를 처방하십시오.

그래서 우리는 육체적 인 문화의 기초를 개발하기 시작할 것입니다.
근육을 통해 어떻게 뼈에 영향을 줄 수 있습니까? 왜 골다공증 치료에서 환자는 엄격한 안식기를 갖지 않지만 신체 운동은 그렇지 않습니까?

운동 요법의 긍정적 인 효과는 다음과 같은 원칙에 근거합니다 :

1. 치료 체조는 불필요한 스트레스로부터 뼈를 보호하는 강력한 근육 코르셋을 만듭니다.
2. 근육이 특정 영역에서 작용할 때이 영역에있는 모든 영양분이 향상됩니다. 그리고 뼈도.
3. 체내의 칼슘은 뼈 안에있을뿐 아니라 몸 전체에 자유로운 형태로 존재합니다. 그리고 근육 활동은 신진 대사를 향상시키고 뼈에 자유 칼슘의 흐름을 자극합니다.
4. 신체 활동은 혈액 순환을 개선하므로 흡수 (뼈 파괴)의 규제를위한 의약 물질이 목표를보다 잘 달성합니다.

가장 쉽게 충전하는 방법은 동시에 비디오를 볼 때입니다. 다행히 인터넷에 그런 사람들이 많이 있습니다.

이제 건강을 위해 올바른 선택을 할 때입니다. 너무 늦지 않았습니다 - 행동하십시오! 이제 1000 년 된 조리법을 사용할 수 있습니다. 100 % 천연 복합체 Trado는 몸에 가장 좋은 선물입니다. 오늘 건강을 회복하십시오!

골다공증에 대한 체조에는 자체 뉘앙스가 있다는 것을 잊지 마십시오.

아프지 않아! 수행하는 운동, 당신은 고통을 극복하면 안된다.
체계적. 매일 15-20 분 운동을하고, 시작한 것을 중간에 중단하지 마십시오.
부드러움 갑작스러운 움직임을 피하고 모든 것을 측정하고 예열해야합니다.
적재물의 적정성. 모든 운동은 나이를 기준으로 선택됩니다. 나이가 들면 짐이 더 쉽고 덜 강해진다.
외상. 힘 운동은 무게, 덤벨, 무게 조련사 및 바벨이 사용될 수있는 운동에서 제외됩니다.

어떤 유형의 신체 활동이 그러한 기준에 적합한가?
• 다리 근육을 강화하는 에어로빅. 춤, 걷기, 계단 오르기.
• 등 근육 강화를위한 힘 훈련. 그러나 추가 무게없이 자체 체중에 저항 할 때만. 수평 바 - 완벽.
• 수영. 물 운동은 모든 근육 그룹을 훈련하는 동안 모두에게 적합합니다.
• 유연성 개발에 체조. 스트레칭, 요가.

초보자를위한 랜드 마크

예를 들어, 다음은 최적의 연습 문제입니다.
Sp : 앉아. 팔꿈치에서 구부린 팔을 천천히 뒤로 당겨 어깨 뼈를 줄이려고합니다. 5 초 동안 기다리십시오. 9 가지 방식.
PI : 앉아, 팔을 똑바로, 낮춘다. 함께 어깨를 20 번 회전시킨 다음 각 어깨를 동일하게 회전시킵니다.
IP : 앉고, 손바닥이 머리 뒤쪽에있다. 흡입시 우리는 팔꿈치를 뒤로 밀고 5 초간 견딘다. 숨을 내쉴 때, 우리는 PI로 돌아갑니다. 9 가지 방식.
IP : 앉아서 무릎을 꿇어 라. 우리는 모든 근육을 긴장시키고 5 초를 유지하며 긴장을 풀어줍니다. 9 가지 방식.
PI : 부정. 9 번 아래로 치십시오.
PI : 부정. 어린 시절부터 친숙한 "자전거". 우리 발로 2 분 동안 페달을 밟는다.
PI : 부정. 우리는 복부에 무릎을 감싸고 5 초 동안 붙잡고 긴장을 풀어줍니다. 7 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.
PI : 앙와위, 팔, 다리가 펴졌습니다. 뒤꿈치, 무릎, 엉덩이, 허리, 어깨 뼈, 팔꿈치 및 목덜미로 바닥에 교대로 있습니다. 우리는 5 초 동안 각 자세를 잡고 긴장을 풀어줍니다. 5 가지 접근법.
UI : 앙와위로 구부린 다리. 쉬는 팔꿈치와 발 뒤꿈치, 골반을 들어 올리십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 9 가지 방식.
PI : 너의 편에 누워있어. 똑바로 세운 다리를 들어 올려 5 초 동안 더 낮추십시오. 각면에서 9 개의 접근법.
PI : 네 발로 서. 운동 "키티." 천천히 구부려서 뒤로 7 번씩 접근합니다.

편안한 표면을 선택하거나, 체조 용 깔개 또는 수건을 사용하십시오. 그건 그렇고, 신선한 공기에 종사 할 수 있습니다, 그것은 더 나아질 것입니다.

그리고 불가결 한 조건은 좋은 분위기와 긍정적 인 태도입니다!
적절한 영양 섭취와 적절한 휴식을 취하면 체조 때문에 골다공증이 퇴행 할 수 있습니다.

건강하고 행복하게 지내십시오!
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골다공증에 대한 LFK : 연습 및 기술

골다공증은 결합 조직의 구조가 파괴되어 뼈의 구조 (취약성, 부서지기 쉬운 성질)의 변화를 특징으로하는 진행성 질환입니다. 이 질병의 위험은 뼈에 가해지는 작은 하중에도 불구하고 골절의 위험이 높아짐에 기인합니다. 질병의 진행은 성장의 감소를 수반하는 척추의 곡률로 이어진다.

골다공증은 심각한 진단으로, 장애로 이어지는 질병 목록에서 4 위를 차지하고 경우에 따라 사망으로 이어집니다. 복잡한 방식으로이 질병의 치료법에 접근하여 다른 방법으로 약물 치료를 보완하는 것이 가치가 있습니다. 골다공증에 대한 적절한 영양, 마사지 및 치료 운동을 준수하면 관절, 뼈 및 신체 전체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

체계적인 훈련은 고정화 및 조기 사망으로 이어지는 골절을 예방할 수 있습니다.

질병의 원인

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

몸에있는 칼슘의 약 99 %가 뼈 조직에 집중되어 있습니다. 골다공증은 골질량의 감소로 결정되기 때문에 칼슘 섭취량이 부족하거나 신체의 이상에 직접적으로 관련되어 있기 때문에 정상적으로 흡수 할 수 없습니다. 동일한 범죄자가 칼슘의 배설을 촉진시키는 물질로 작용할 수 있습니다.

질병의 발생 및 진행에 대한 일반적인 위험 요인은 다음과 같습니다.

유전 적 소인. 통계에 따르면, 여성의 골다공증은 남성보다 훨씬 흔합니다. 질병을 발병 할 위험은 몽고인과 코카서스 인종의 대표들 사이에서 더 높다는 점에 유의하십시오. 자연적인 뼈 미묘, 짧은 키 및 낮은 무게 사정;
호르몬 불균형 (예 : 생리 장애);
앉아있는 생활 양식;
고령 (보통 60 세 이후의 사람들에게서 질병이 관찰 됨);
유전 인자;
만성 질환 (신부전, 관절염, 당뇨병 mellitus I, 순환기 장애)의 존재;
강한 육체적 인 노력;
불임;
비타민 A 및 D, 인 및 기타 미네랄 결핍;
알코올 남용 (특히 만성 알코올 중독);
육류 및 유제품의 불충분 한 소비;
호르몬 약물의 장기간 사용;
담배 사용.

골다공증의 분류

이 병에는 여러 가지 분류가 있으며, 가장 흔한 원인은 병인 (원인)입니다.

골다공증 형태

질병에 대한 설명

질병뿐만 아니라 이차성 골다공증은 몸에 좋지 않은 조건 (기증자 장기 이식, 고정, 식욕 부진) 또는 특정 약물 (면역 억제제, 항생제, 코르티코 스테로이드)의 장기간 사용 후 배경으로 발전 할 수 있습니다.

골다공증 치료를위한 물리 치료법

전문가들은 종종 다른 보수적 인 방법으로 약물 치료를 보완합니다. 골다공증이있는 체조는 생산적인 접근이며 보수 치료의 중요한 구성 요소입니다. 과학자들은 정기적 인 운동이 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 골다공증 치료에 도움이된다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 그들은 근육과 뼈를 강하게 만들고, 신체 유연성과 운동의 전반적인 조정을 향상시킵니다. 미국 전문가들은 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 2 가지 유형의 신체 활동을 확인합니다.

근육 벌크에 대한 운동. 여기에는 일어 서고 앉아있는 경향이있는 자세에서의 매력을 극복하는 모든 유형의 역도가 포함됩니다. 그들은 골밀도를 높이고 골절의 위험을 줄입니다.
근골격계에 중점을 둔 운동. 여기에는 신체의 수직 위치에서 중력을 극복하기위한 운동이 포함됩니다. 그것은 춤을 추거나 매일 걷는 것일 수 있습니다. 그들은 엉덩이 뼈와 척추의 밀도를 높일 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 운동 후 합병증의 가능성을 없애기 위해 전문가와상의해야합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

보편적 인 신체 운동 세트가 존재하지 않기 때문에 전문가는 건강 상태와 골다공증의 특성을 고려하여 개별 교육 계획을 선택하고 작성해야합니다. 신체 활동 시작 전의 검사에는 만성 질환, 골다공증 형태 및 환자의 신체 상태를 파악하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 고혈압이나 과체중 인 경우, 많은 종류의 신체 활동을 이용할 수 없으므로 훈련에 각별한주의를 기울여 접근해야합니다. 운동 요법 전반에 걸쳐 체계적인 의학 감독이 환자의 신체 상태를 평가하기 위해 필요합니다.

모든 환자에게 골다공증 치료를위한 운동

전문가들은 전통적으로 모든 훈련을 3 개의 그룹으로 나눕니다.

30 ~ 49 세의 사람들을위한
50 세에서 59 세 사이의 사람들;
60 세 이상의 사람들을위한

모든 실제 연습을 수행하는 일반적인 규칙은로드를 고르게 분산시키는 것입니다. 연습에 집중할 때 목과 등 근육의 운동이 필요합니다. 이것은 척추골의 골다공증이 그 과정의 주된 국지적 인 사실에 기인합니다. 일주일에 3-4 회 정도 운동 요법을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무게를 들어 올리고 큰 덤벨로 충전하는 경우와 같이 관절과 척추의 압박으로 이어질 수있는 운동은 제외됩니다. 각 연령 집단에 대한 운동의 특성과 기술을보다 자세하게 살펴 보겠습니다.

첫 번째 집단 (30 세에서 49 세까지)은 가장 어린 환자들에 의해 대표되므로, 이들을위한 운동은 가장 큰 역 동성과 다양성에 의해 구별됩니다. 그들은 앉아서, 누워 있거나 서서 다른 시작 위치에서 수행됩니다. 운동을 할 때는 편안함을 높이기 위해 편안한 옷 (합성 섬유보다는 천연 섬유가 가장 바람직 함)을 선택해야합니다. 따뜻한 기간에는 신선한 공기로 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 대략 운동 시간은 20-40 분입니다.

서있는 운동 :

허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 측면, 전방, 후방 및 원에서 머리의 부드러운 방향 전환을 수행하십시오. 전체 단지는 5 번 반복됩니다.
다리는 함께 몸을 따라 팔짱을 끼고. 숨을들이 쉬면, 손을 들어 올리면 내뿜기 시작 위치로 떨어집니다. 가장 중요한 것은 운동의 품질에 집중하고 날카로운 움직임을 일으키지 않는 것입니다. 약 5 번 반복하십시오.
자물쇠에 머리 뒤로 손, 함께 양말. 체중이 양말에 완전히 옮겨지고 줄어 듭니다 (높을수록 좋음). 적어도 5-6 번 반복하십시오.
Squats : 다리는 어깨보다 약간 넓고, 허리에 손. 흡입하는 동안, 그들은 천천히 쪼그리고 앉고, 골반을 뒤로 움직여 (무릎 관절을 손상시키지 않기 위해), 3-5 초 동안 머물러 있고 숨을 내쉬고 돌아갑니다. 적어도 6-7 번 반복하십시오.
허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 이 위치에서 몸은 양방향으로 번갈아 가며 회전합니다 (최소 5 회).

앉아서 수행하는 운동 :

정확하게 의자에 앉아 (발등 납치와 함께) 무릎을 꿇고 손을 대십시오. 호흡을하면서 손을 들어 올리고 내 쉰다. 시작 위치로 내려 간다. 5-6 번 반복하십시오.
비슷한 초기 위치에서 그들은 어깨를 앞뒤로 (12 번) 순환 운동을합니다.
"padmasana"(다리를 엉덩이에 건 드리면)의 포즈로 바닥에 앉아 왼손을 (같은 이름 옆에서) 손바닥에 올려 놓고, 오른손을 옆으로 돌려 왼손쪽으로 뻗는다. 오른손도 비슷하게. 각 방향으로 3 번 수행하십시오.

거짓말을하는 운동 :

등에 등을 대고 다리를 구부리고 어깨 너비를 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 2 초 동안 잡고 흡입하면서 낮춘다. 5 ~ 6 번 수행하십시오.
허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 머리를 살짝 들어 올리면서 (목 근육을 긴장시키지 않고) 복부에 다가가보십시오. 6 ~ 7 번 수행하십시오.
허리에 누워 두 다리를 흉곽까지 끌어 당기고 양손으로 감싸고 작은 앞뒤로 굴립니다. 운동은 20-30 초 동안 반복됩니다.
허리에 누워서 구부러진 다리에 2 분 동안 운동 "자전거"를하십시오.
등에 등을 대고 한쪽 다리를 90도까지 들어 올리고 옆으로 원을 그리 듯 움직입니다. 마찬가지로 두 번째 다리를 각 방향으로 5 번 반복합니다.
뱃속에 누워 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 순차적으로 각 다리를 올리고 5-10 초 동안 공중에 고정시킨 다음 뒤로 내립니다. 각 다리에 5-6 번 수행하십시오.

운동 중 또는 운동 후에 심한 통증이나 다른 부정적 증상 (예 : 메스꺼움)이 발생하면 훈련을 중단하고 의사에게 상태를보고해야합니다.

두 번째 그룹에는 50-59 세의 사람들이 포함됩니다. 그 (것)들을위한 일반적인 운동을 고려하십시오 :

위장에 누워서 팔꿈치에 기대어 올라갑니다. 이 위치에서 골반을 들어 올려 2 ~ 4 초 동안 대기 상태에서 내려 놓습니다.
서거나 앉아서 가슴에 턱을 내리고 2-3 초 동안 머무르며 시작 위치로 돌아갑니다.
등뒤에 누워 침략을 수행하십시오 (가능한 및 서있는 자세에서) 약 5 번.
등에 등을 대고 몸을 따라 손을 뻗어 손과 발을 긴장시키고 스스로 당깁니다. 이 위치에서, 그들은 몇 초 동안 머무르고 초기 위치로 돌아 간다. 이 조작은 손을 주먹으로 구부리면서 반복됩니다.
모든 네발에 서서 "고양이"를 만드십시오 - 등을 굽히고 아치십시오.
위장에 누워서 다리를 45도까지 올리고 공중에 10 초 동안 고정시키고 바닥에 내려 놓습니다.
의자에 앉아서 모든 근육을 긴장시킵니다. 이 자세는 5-8 초 동안 고정되고 근육은 이완됩니다.

노인들을위한 골다공증을 가진 체조는 두 번째 그룹과 비슷한 운동을 포함하고 운동의 지속 시간과 진폭이 짧습니다. 중요한 것은 - 당신이 그것을 과장 할 수는 없으며 가능성 때문에 운동을 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 운동 전체를 한 후에는 근육이 이완 될 수 있도록 어린이 (발리 사나)의 포즈에 몇 초를 소비해야합니다.

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골다공증 예방

건강한 생활 방식을 이끌어 냄 (알코올 사용 최소화);
정기적 인 산책;
갑작스런 움직임 (굽힘, 달림)을 삼가하십시오.
적절한 영양 섭취. 어류 (참치와 고등어), 채소 (파슬리와 딜), 유제품 (케 피어와 우유), 육류와 치즈 등 D 그룹의 칼슘과 비타민이 많이 함유 된 다이어트 제품에 포함하십시오.
주기적으로 스트레칭을하고 요가를한다.
수영 (그것은 뼈를 강화하는 데 도움이되고 모든 근육 그룹에 유익한 효과가 있습니다).
자전거를 타다.

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골다공증에 대한 허용 운동 목록

골다공증을 적절하게 선택한 운동 세트는 질병의 대부분의 증상을 없애고 뼈 조직 파괴 과정을 중지시키는 데 도움이됩니다. 이 병은 돌이킬 수없는 결과를 가져옵니다. 그것은 치료되지 않습니다. 뼈의 두께에있는 퇴행성 측정이 이미 시작된 경우, 환자는 일상 생활에 대한 자신의 태도를 완전히 재고해야합니다. 그러나 골다공증은 문장이 아닙니다. 재활 및 재활 활동을 올바르게 선택하면 스포츠, 여행, 많은 걸음 걸을 수 있습니다.

이 질환은 종종 관절에 심한 통증을 동반합니다. LFK는 불쾌한 감정을 없애줍니다. 이 질병의 급성기에는 스포츠를 할 수 없습니다. 신체 활동에는 일정한 제한이 있습니다. 그러한 환자의 재활을 전문으로하는 경험 많은 강사의 감독하에 훈련하는 것이 좋습니다.

집에서 공부하는 것은 권장하지 않습니다. 연습을하기위한 올바른 기술을 따르지 않으면 상황을 악화시키고 질병의 경과를 복잡하게 할 수 있습니다.

골다공증이란 무엇인가?

골다공증은 뼈 조직에 영향을 미치는 복잡한 질병입니다. 몸에 칼슘이 상당히 부족하기 때문에 뼈는 다공성이며 깨지기 쉽습니다. 이 질병은 큰 관절에 영향을줍니다. 그 배경에는 수반되는 병이 발생합니다. 종종, osteochondrosis는 관절염, radiculitis, 류마티스를 동반합니다.

골다공증은 여성에서 훨씬 더 많이 발병합니다.

이것은 논리적 인 설명입니다. 폐경이 시작된 후, 여성 신체의 심각한 재 배열이 발생합니다. 이 시대의 수많은 호르몬은 단순히 생산이 중단됩니다. 몸에서는 에스트로겐의 양이 현저히 줄어들고 갑상선과 부갑상선이 교란되고 thyrocalcitonin과 parathyrin 호르몬의 생성이 느려집니다. 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진시키는 것은 이러한 물질입니다.

가능한 한 많은 칼슘 보충제,이 미량 원소가 풍부한 식품을 사용할 수 있지만 충분한 호르몬 부하가 없으면 물질은 자연적으로 신체에서 단순히 배설됩니다. 뇌가 혈액에서 칼슘 부족을 발견하면 뼈 조직에서 칼슘을 방출하라는 명령을 내립니다. 이 방법으로, 미량 원소는 해골에서 씻겨 나간다. 뼈 구조가 바뀌고 있습니다. 건강한 사람은 밀도가 높고, 환자는 다공성입니다. 내부 공동이 많을수록 뼈의 취약성이 높아집니다.

남성은 골다공증으로 고통 받지만 여성보다 빈도가 적습니다.

질병의 발달의 특징

골다공증은 의학적으로 병이 진행되는 경우도 있지만 점진적으로 진행됩니다. 뼈에서 나온 칼슘은 서서히 씻겨 나옵니다. 심각한 고도의 경우에만 환자가이 과정을 겪습니다. 이러한 환자들은 종종 "유리 사람들"이라고 불립니다. 과도한 취성 뼈 때문에 심각한 부상의 가능성이 매우 높습니다. 의사들은 길거리에서 겨울이되면 겨울철에 집을 나가라고 권고하지 않습니다.

폐경 후 여성들은 1 년에 1 회 검사를 받아 뼈의 구조 변화를 관찰해야합니다. 이런 방식으로 초기 단계에서 질병을 식별하고 여러 가지 재활 조치를 통해 근골격계의 무결성을 복원하거나 파괴 과정을 느리게 할 수 있습니다.

처음에 환자는 부정적 증상을 경험하지 않습니다. 우발적 인 골절이나 타박상 때문에 종종 골다공증의 존재가 감지됩니다. 사람이 외상 센터로 변하면서 엑스레이를 만듭니다. 의사는 뼈 구조의 변화를보고 회복 활동을 처방합니다. 운동 요법은 다가오는 치료의 필수 단계입니다.

골다공증으로 신체 활동

일부 환자들은 골다공증의 진단은 삶의 비 활발한 방식을 포함한다고 믿습니다. 이 견해는 근본적으로 잘못된 것입니다. 중간 정도의 신체 활동은 환자의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다. 이 기간 동안의 주요 임무는 부상의 가능성을 줄이는 것입니다. 이렇게하려면 전신의 근육 구조를 강화해야합니다.

그래서 재활 의사는 골다공증 환자를위한 물리 치료 과정 및 정기적 인 물리 치료 운동을해야한다고 주장합니다.

많은 종류의 신체 활동이 있습니다. 일부는 골다공증 환자에게 엄격히 금지되어 있으며, 다른 일부는 사용할 수 있지만 유기체의 특성에 맞게 조정할 수 있습니다. 강사의 끊임없는 통제하에 연습하는 것이 필요합니다. 운동을 잘못하면 특정 기술을 준수하지 않으면 신체에 심각한 해를 입힐 위험이 있습니다.

금지 된 신체 활동 유형

스키, 스노우 보드, 낙하산, 발판 등에서 뛰어 내리는 극단적 인 스포츠는 단호하게 금지되어 있습니다. 중상을 입을 위험이있는 스포츠에서는 골다공증 환자를위한 장소가 없습니다. 겨울에 스키장에서 쉬는다면 썰매 나 튜빙을 포기해야합니다.

골다공증 환자는 수술을받을 수 없습니다. 달리면 뼈가 심한 스트레스를 경험합니다. 발목과 무릎 관절이 가장 많이 고통받습니다. 또한, 항상 떨어질 위험이 있습니다. 달리기의 대안을 찾을 수 있습니다. 걷기는 훌륭한 재활 수단입니다. 당신은 자신에게 맞는 페이스를 선택합니다. 특별한 목적을 위해 편성 된 루트를 이용하는 것이 바람직합니다. 주요 고속도로에서 떨어진 곳을 선택하십시오. 가장 가까운 경기장에 가면 디딜 방아의 코팅이 특수 목적으로 설계되었습니다. 공원이나 숲을 걸을 수 있습니다. 호흡기 시스템에 도움이되지만, 운동을하는 동안 조심스럽게 발을 들여다 봐야합니다. 떨어지는 위험은 항상 남아 있습니다. 이것은 잊혀지지 않습니다.

보디 빌딩, 역도가 금지됩니다. 시설이 완비 된 체육관에서 운동을 할 수 있지만 체중을 조금 늘릴 수 있습니다.

병용 요법

혼자 운동 요법의 도움으로, 골다공증의 모든 증상을 제거하는 것은 불가능합니다. 이 질병은 돌이킬 수 없지만 발달을 상당히 늦출 수 있습니다. 물리 치료와 함께 마사지 과정을 수강하고, 요양소 치료의 가능성을 활용하고, 지속적으로이 미량 원소를 흡수 할 수 있도록 칼슘제 및 의약품을 섭취 할 수 있습니다. 그런 사건들의 복합체는 매우 효과적 일 것이다.

Bubnovsky에 따른 골다공증 체조

현대인은 많은 질병을 겪고 있습니다. 그 중 상당 부분은 매일 섭생을 방해하거나, 비타민이 부족하거나, 신체 활동이 부족하여 유발됩니다.

많은 병에는 사람이 정상적인 삶을 살아가는 것을 막는 두려운 결과가 있습니다. 그러나 그들의 부정적인 영향을 줄이기 위해 여전히 가능합니다. 이 질병 중 하나는 골다공증입니다.

질병의 특징

골다공증은 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 그 이유는 골격계의 칼슘 결핍으로 신진 대사의 장애 (신체의 신진 대사) 때문입니다. 질병의 위험은 그러한 진단을받은 사람의 경우 일상 생활에서 가장 흔한 일상적인 상황 (침대 옆 탁자 나 얼음 위에서의 부주의 한 움직임)이 대부분의 경우 골절로 끝납니다.

감수성이있는 환자의 가장 높은 비율은 다음 중 발견되었습니다.

호르몬 장애가있는 여성.
흡연자와 알코올 중독자.
노인.

Sergey Bubnovsky는 누구인가?

세르게이 부프 노프 스키 (Sergey Bubnovsky)는 의학 박사 학위 소지자이자 치료 물리 훈련의 자신의 방법을 개발 한 사람입니다. 자신이 겪은 어려움이 자신의 방법에 대한 Bubnovsky의 발전에 큰 영향을 줄 가능성이 있습니다.

병역 기간 동안 세르게이는 사고가 났으며 2 주간 혼수 상태에 빠져있었습니다. 그는 깨어 났을 때 관절과 척추의 심각한 합병증으로 인해 더 이상 독립적으로 움직일 수 없다는 소식에 충격을 받았고 목발은 평생 동반자가되었습니다. 그 남자는 이것을 참기 싫어했습니다. 과거에 프로 운동 선수였던 세르게이는 훈련을 재개했습니다. 이것은 일시적으로 고통을 억제하는데 도움이되었지만, 그녀는 다시 돌아 왔습니다.

문제에 대한 해결책을 찾기 위해, Bubnovsky는 의학 연구소에 입사하여 이론적 의학 지식을 습득하고 다양한 권위있는 자료를 연구하는 데 깊이 관여했습니다. 시간이 지남에 따라 의사는 골다공증 치료가 적절한 결과를 내지 못하고 운동 요법 만이 질병으로 고통받는 사람의 상태를 개선 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 저자가 개인적으로 자신의 기술을 테스트 한 것은 주목할만한 사실입니다.

방법 작동 방식

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 근골격계의 질병에 대한 약물 치료가 다음과 같은 이유로 쓸모 없다고 생각합니다.

약물에는 많은 부작용이 있습니다.
통증은 뼈가 아니라 근육 조직에 의해 유발됩니다.
CCM의 질병 치료에서 주목해야 할 것은 뼈와 힘줄에 필요한 물질을 제공하는 근육입니다.
힘을위한 운동 - 질병의 부정적인 영향을 줄이는 방법.

이러한 치료는 뼈의 재활과 대사 강화의 가능성을 증가시킵니다. 운동 요법뿐만 아니라 골절의 출현을 피할 수 있습니다.

골다공증의 영향을 줄이기위한 운동

운동 요법을 수행하기위한 일반적인 팁 :

훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 허용되는 하중의 양은 나이, 정도 및 질병 발달의 형태, 일반 신체적 상태를 포함한 많은 요소의 영향을받습니다. 환자 준비.
일주일에 2-3 번 일관되게 참여하십시오.

일련의 연습은 다음을 포함해야합니다 :

에어로빅 45 ~ 60 분.
강도 훈련.
균형을 이루기위한 "10 분"연습.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 기술은 근골격계 질환의 광범위한 질병을 위해 고안되었으며, 골다공증과의 싸움에 관한 기사가 있으므로이 질병과 관련된 가장 효과적인 운동은 아래에서 논의 할 것입니다.

30-50 세 연령 카테고리

일어나, 손 - 이음새, 다리 - 함께. 흡입과 동시에, 호기로 운동을 위로하고 뒤로 내립니다. 반복 횟수 : 5.
서있는 자세를 취하고 다리를 단단히 함께 누르고 머리 뒤의 손바닥을 잡습니다. 용두를 천장까지 늘린 다음 발가락 위로 올라와 발에 다시 떨어 뜨립니다. 반복 횟수 : 5.
무릎 관절에서 다리를 약간 굽히십시오. 아래쪽을 가리키는 손. 인공적인 내부 스트레스를 만들어 함께 연결하고 무릎을 묽게합니다. 반복 횟수 : 10.
등 뒤에서 "누워"자세를 취하십시오. 어깨를 들어 바닥에서 20cm 머리를 올리십시오. 턱을 복부 근육으로 움직이고 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 : 4에서 6.
옆으로 "누워"있는 자세를 취하십시오. 윗 다리를 약간 올리거나 낮 춥니 다. 반대쪽에서 위치를 변경하십시오. 반복 횟수 : 각 다리 당 10.
복부에 수평 자세를 취하십시오. 이음새에 손이 뻗는다. 똑바로 다리를 15-20cm 높이고 2 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 부드럽게 다리를 뒤로 내립니다. 반복 횟수 : 9.
이전 운동에서와 같이 자세를 취하고 곧게 뻗은 팔을 몇 초 동안 올린 다음 부드럽게 뒤로 내립니다. 반복 횟수 : 8.

50 세의 연령 카테고리

모두는 초기 위치 "거짓말"에서 수행됩니다.

등에 누워서 팔을 몸통에 대십시오. 손과 발을 몸쪽으로 구부리고 몇 초 동안 머물며 휴식을 취하십시오. 반복 횟수 : 8.
똑같은 위치에 있으면 허벅지 근육을 번갈아 가볍게하고 긴장을 푸십시오. 반복 횟수 : 12.
허리에 누워 팔꿈치를 구부리고 몸을 기대어 5 초 동안이 상태로 서서 근육을 긴장 시키십시오. 반복 횟수 : 8.
허리에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 숨을 내쉬면서 골반 부위를 들숨 위로 올리십시오. 반복 횟수 : 7.
얼굴을 아래로 세우고 구부린 팔을 턱 아래에 두십시오. 오른쪽 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올립니다. 반복 횟수 : 각 다리 당 10.

대퇴골 경부

대퇴골 경부 골다공증으로 고통받는 사람들을 위해 근육의 전반적인 강화에 적합한 특수한 운동 세트가 있습니다.

뒤쪽에 수평 자세를 취하고 솔기 부분에 손을 댄다. 똑바로 다리를 약간 들어 올려서 교차 시키십시오. 하나의 접근법은 약 35 초 지속됩니다.
등에 누워서 어깨 너비를 벌리면서 양말을 앞쪽으로 당겨 부드럽게 뒤로 내립니다.
뒤의 "거짓말"자세에서 다리를 무릎 관절에서 구부린 후 교대로 몸에 누르십시오.

무릎 관절 용

무릎 관절의 골다공증도 매우 흔하며, 따라서이 문제를 해결하기위한 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

등에 누워있는 동안 다리를 교대로 회전하십시오. 이것은 모두 일반적인 "자전거"입니다. 운동을 할 때 리듬이 중요합니다. 느린 속도로 시작하면 빠른 속도로 가져와야합니다.
시작 위치는 같습니다. 오른쪽 다리를 무릎 관절에 구부리고 똑 바르면 왼쪽 다리를 평행하게 구부립니다. 따라서, 우리는 절곡 다리를 계속 교체합니다.
의자에 앉아 발을 똑바로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 5-10 초 동안 바닥과 평행하게 유지 한 다음 왼쪽으로 변경하십시오. 운동 중에 송아지와 허벅지 근육은 긴장되어야합니다.

첫 번째 클래스에서 반복 횟수는 집합보다 낮을 수 있습니다. 교육을 계속 받으면 하나의 접근 방식과 시간을 늘리십시오.

유용한 비디오

Bubnovsky 박사는 그 자신이 특별한 운동의 도움을 받아 목과 통증을 제거하는 것에 대해 이야기합니다 :

결론

잘 설계된 신체 운동 세트는 골다공증의 발달을 늦추고 뼈를 강화하며 골절의 위험을 줄입니다. 모든 혜택 외에도 복잡한 정신 건강을 향상시킬 수있는 심리적 완화에 기여합니다.

노인을위한 척추 골다공증 치료를위한 의료 연습

골다공증과 같은 불쾌한 질병으로 치료는 포괄적이어야합니다. 그것은 많은 조치를 포함 할 수 있으며, 그 중 하나는 골다공증을위한 특별한 체조입니다. 불쾌한 증상을 제거하고 병리학의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다.

골다공증 운동 : 일반적인 권장 사항

육체적 인 문화는 발달 기간에 뼈 조직의 성장을 자극하는 것을 목표로하지만, 성인에게는 뼈의 신진 대사와 무기질을 개선시키는 데 도움이됩니다.

하지만 중용량 만 긍정적 인 효과가 있음을 명심하십시오. 결석과 과도한 활동은 병리학의 악화와 진행을 유발할 수 있습니다. 체육은 또한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되어 낙상시 골절 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

골다공증에 대한 의료 체조는 이러한 작업을 목표로합니다 :

증가 된 근력;
뼈 손실 방지;
개선 된 응답, 균형, 조정;
부상과 낙상 위험 감소, 낙상시 위험 감소.
환자의 전반적인 안녕과 건강 상태를 개선합니다.

체조의 주요 목표는 신진 대사 과정과 골조직의 무기질을 개선하고 균형을 개선하며 근육량을 증가시키는 것입니다. 골다공증에서 다음과 같은 운동이 복합체에 포함됩니다.

에어로빅;
균형 연습;
강도 훈련.

그들은 종종 보행과 수영으로 보완됩니다.

그러나 모든 운동이 골다공증에도 똑같이 유용하지는 않습니다.

너무 날카로운 움직임;
짐을 가진 몸의 굴곡;
강한 왜곡;
충분한 낙상의 위험이있는 운동.

적재물은 적당해야합니다. 훈련은 일주일에 3-4 번을 바칠만큼 충분합니다. 이제 몇 가지 연습 문제를 생각해보십시오.

50 세 미만의 사람들을위한 척추 골다공증 운동

서있는 동안 서서, 팔을 내리고 다리를 함께 잡으십시오. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리십시오. 그들을 5 번 반복하십시오.
다리와 함께 서서 손바닥을 머리 뒤로 가져 가십시오. 위로 스트레칭, 발가락 위로 올리기, 발을 낮추십시오. 4 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서서, 무릎을 약간 구부린 다리, 팔을 내렸다. 골반을 들어 올려 3-4 초간 유지 한 다음 천천히 내립니다. 10 번 반복하십시오.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 무릎을 긴장으로 희석하십시오. 10 번 반복합니다.
앙와위 자세를 취하고, 팔을 쭉 뻗는다. 머리 뒤, 어깨 뼈, 팔, 허리, 둔부 근육, 다리, 발 뒤꿈치를 교대로 누르십시오. 5-6 번 반복하십시오.
거짓말. 어깨와 머리를 15-20cm 정도 올리고 턱을 위까지 늘리고 부드럽게 내립니다. 그것을 또 다른 3-5 번하십시오.
앙와위 자세로 가볍게 똑바로 들어 올린 상태에서 15-20cm 정도 들어 올리십시오. 각 다리마다 10 번하십시오.
오른쪽 다리의 경향이있는 위치에서 왼쪽 다리를 10 번 올리고 내립니다. 그런 다음 왼쪽 편에 누워 오른쪽 다리를 똑같이 반복하십시오.

오른쪽에 누워서 두 다리를 부드럽게 들어 올리고 가볍게 내리십시오. 왼쪽에 누워 운동을 반복하십시오. 그것을 5 번해라.
위장에 누워있을 때 팔을 아래로 내리고 바닥에서 10-20cm 위로 들어 올리고 다리를 몇 초 동안 똑바로 세우고 부드럽게 내립니다. 9 번 더 반복하십시오.
경향이있는 위치에서 곧은 팔을 펴서 몇 초 동안 들었다가 부드럽게 내립니다. 8 번 반복하십시오.
의자에 앉아 자세를 취하고 손바닥을 무릎에 대십시오. 손을 들어 올려 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉴 때 팔을 내린다. 3-5 회 반복하십시오.

노인들을위한 골다공증 체조

골다공증에 대한 다음과 같은 물리 치료법은 50 세, 60 세 이상에서 시행 할 수 있습니다.

등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 자신의 발과 손을 구부리고 수초 동안 그 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 8 번 반복하십시오.
비슷한 출발 위치는 3-5 초 동안 엉덩이 근육을 조이고 이완시킵니다. 12 번 반복하십시오.
허리를 3-5 초 정도 누워서 팔꿈치를 바닥에 대고 긴장을 풀어줍니다. 8 번 반복하십시오.
허리에 누워서 머리를 들어 올리고 턱을 3-5 초 동안 윗쪽으로 늘리십시오. 팔은 몸을 따라 늘려야합니다. 8 번 반복하십시오.
앙와위 자세에서 똑바로 다리를 옆으로 똑바로 세우고 각 반복마다 10 번 반복하십시오.
비슷한 위치, 무릎에서 구부러진 다리. 숨을들이 마시고 동시에 골반을 들어 올리십시오. 7 번 반복하십시오.
경향이있는 자세에서 팔을 내립니다. 팔없이 어깨를 10cm 정도 올리고 3-5 초간 기다렸다가 부드럽게 내립니다. 운동을 6-8 번 수행하십시오.
위장에 누워서 손바닥을 턱 아래에 두십시오. 교대로 다리를 똑바로 세우고 각 반복마다 10 번 반복하십시오.
등에 숨어서 숨을들이 쉬면서 골반을 들어 올리고 팔꿈치를 바닥에 얹은 채 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다. 8 번 반복하십시오.

처음에는 반복 횟수가 적지 만 시간이 지나면 권장 사항으로 가져와야합니다. 또한 호흡에주의하십시오. 코를 통해 흡입 만하고, 코와 입을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다.

이전 연습은 척추 골다공증에 초점을 맞 춥니 다. 대퇴 경부의 골다공증에 관해 이야기하는 중이면, Bubnovsky 박사는 근육의 전반적인 강화를 목표로 한 그러한 운동을 수행 할 것을 권고합니다.

등에 누워있는 수평 자세를 취하고 솔기 부분에 손을 댄다. 똑바로 다리를 들어 올려 교차하십시오. 한 세트를 35 초 동안 수행하십시오.
등에 누워서 어깨 너머로 다리를 벌리고 양말을 몸쪽으로 뻗은 다음 부드럽게 뒤로 내립니다.
앙와위 자세로 다리를 무릎 관절로 구부린 후 교대로 몸을 누르십시오.

자주 발생하는 무릎 골다공증의 경우 다음과 같은 일련의 운동이 있습니다.

등을 대고 누워 다리를 회전 시키면 보통의 "자전거"가됩니다. 이 연습에서는 리듬이 중요합니다. 느린 속도로 시작하고 빠른 속도로 가져 오십시오.
시작 위치는 비슷합니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 상태에서 평행하게 연장하면서 왼쪽으로 구부립니다. 이 방법으로 다리를 구부리십시오.
의자에 앉아서 똑바로 다리를 들어 올리고 발을 똑바로 세우십시오. 오른발을 바닥과 평행하게 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 왼쪽으로 변경하십시오. 실행 과정에서 허벅지와 경골의 근육은 긴장되어야합니다.

골다공증에 대한 운동은 의사가 독점적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 실제로 많은 경우에 복합체를 만드는 환자는 질병의 진행 만 악화시킵니다. 운동 선택 - 의사의 업무 : 정형 외과 의사, 외과 의사 또는 류마티스 전문의. 첫째, 그는 골다공증의 완전한 진단을 수행하고 병리학 적 과정의 단계와 영역, 합병증의 존재 여부 또는 발달 위험을 결정해야합니다. 그 후에 환자에게 허용되고 그를 위해 효과적인 일련의 운동이 형성됩니다.

우리는 골다공증으로 체조를 보여주는 여러 비디오를 볼 것을 제안합니다.