요추의 탈장을위한 운동 요법 : 11 가지 최고의 운동

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 경우, 드로퍼와 알약 만 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다. 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

물리 치료 전문의는 만장일치로 신체 문화의 도움을 받아 치료 결과가 환자의 노력에 90 % 의존한다고 단언합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 일에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢어서 위를 끌어 당깁니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

느린 흡입 동안, 뒤에서 주먹을 누르고 그들을 이끌어 내십시오. 숨을 내쉬고 - 다시 허리까지.

운동 운동 비디오

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

체육에 금기 사항

요추의 추간판 탈장의 악화.
발열과 질병.
육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
척추에서 종양의 전이.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

갈리나 피브 네바 (Galina Pivneva)는 건강에 대한 기본 지식을 가르치는 교사 인 인간 건강의 고등 교육 학위이며 Admin이라는 이름으로 질문에 답합니다.

요추 부분에 탈장 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?

안녕하세요, Andrei Alexandrovich. 요추에 격리 된 탈장은 모든 경우의 80 %에서 나타나며 임상 증상과 증상의 강도는 고통스러운 변화의 중심이 어디에 위치하는지에 따라 다릅니다. 격리 된 척추 헤르니아의 치료는 매우 빠릅니다. 예외는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 개입하는 것이 금기 인 경우입니다. 이러한 경우에는 보존 적 치료법과 보조 치료법을 사용하십시오. 물리 치료법은 주로 근육 증후군의 제거를 목표로합니다. 신체 운동과 물리 치료의 도움으로 격리 된 탈장을 치료하는 것은 엄격히 금지됩니다. 물리 치료는 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 물리 치료사 또는 운동 치료 강사가 주에 있어야하는 담당 의사의 지시를받은 후에 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클로닉. 그리고 처음으로 환자는 올바르게 수행 할 수있는 운동을 배울 때까지 전문가의 감독하에 운동 요법을 수행합니다.

안녕하세요. 요추 부위 + 양측 천식선 + 비 신경근 병증 (Perilal Nerve)의 심한 병변을 포함하여 헤르니아 형성에 유용한 체조를 알려주십시오. 그들은 수영장이나 마사지로 나를 데려가 지 않습니다. 그것은 종양학 수술을 받았기 때문에 단지 운동 요법 (그리고 당신은 줄 서 있어야합니다)에 대한 것입니다. 움직이는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살기를 원합니다.) 고맙습니다.

엘레나, 당신은 현재 악화 및 체온 상승이 없다면, 의사가 요추 부위 추간판 탈장 통증을 완화시키는 2 가지 효과적인 운동을 보여주는 첫 번째 짧은 영화에서 "운동 요법 운동을 비디오로 수행"할 수 있습니다.

뒤틀림은하지 않는 것이 좋습니다.

gluteal 근육과 다리가 무릎 뒤에 아주 많이 상처, 특히 오른쪽 하나, 나는 gtmnastiku, 아무것도 도움이,하지만 멈추지 않을 것입니다, 내가 비타민을 추가합니다, 감사합니다)

나는 합리적이라고 생각한다.

신경 외과 의사를 꼬집어 소개

허리와 다리에 통증이 악화 되었다면 운동을 할 수 있습니까?

발레 리아, 당신이 추간판 탈장의 악화를 가지고 있다면, 그 운동은 금기입니다. 의사의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 치료의 악화 후에 점차적으로 참여하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격하게 준수하십시오.

이 사이트에 제공된 정보는 정보 및 교육적 성격을위한 정보이며 자기 진단 및 자체 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택과 처방, 치료 방법 및 사용에 대한 통제는 주치의에 의해서만 가능합니다.

전문가와 상담하십시오.

허리 부분의 헤르니아 충전 : 사진과 비디오 및 복합체

요청시 요추 영상의 탈출에 대한 비용 청구 - YouTube는 병리학 치료를위한 체조 운동을 포함한 여러 동영상을 제안합니다.이 동영상은 낮이나 밤에 규칙에 따라 수행되어야합니다. 등뼈 허리 나 다른 부분의 헤르니아 동안 아침 운동과 같은 운동 치료의 형태는 단순히 잊혀진 것 같습니다.

이 기사의 정보, 사진 및 비디오는 헤르니아 요추에 대해 왜 비용을 청구해야하는지, 그것이 무엇을 구성해야하는지, 얼마나 오랫동안 지속될 수 있는지, 그리고 자신을 등을위한 개별 아침 운동 복합물로 유능하게 만드는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

왜 아침 운동이 필요한가요?

누구나 아침에 운동을해야한다는 것을 알고 있지만, 대부분의 경우 운동 선수와 건강한 생활 방식을 추구하는 사람들 만 운동을 수행합니다. 그러나, 추간 판 탈출증을 앓고있는 사람들을 위해 아침에 일일 워밍업이 바람직 할뿐만 아니라 의무적입니다.

이것은 운동 요법의 한 형태로, 척추에서의 돌출과 다른 골연소증의 진행을 멈추거나 느리게 할 수있는 유일한 효과적인 치료로 간주됩니다. 아침 운동에는 두 가지 유형이 있는데, 크게 다르지는 않지만 서로 다릅니다.

모닝 위생 체조

위생 운동은 건강한 사람들에 의해 수행됩니다. 그것의 주요 목표는 신체가 수면에서 깨어나는 상태로 부드럽게 전환하는 것입니다.

위생 운동은 다음 원칙과 규칙을 기반으로합니다.

내용 - 체위 연습의 주요 유형, 서서 위치에서 수행, 점프, 점프 및 장소에서 짧은 실행;
템포와 리듬 - 처음에는 부드럽고 천천히, 끝은 예리하고 격렬하게;
부하 - 각 운동의 반복 횟수는 신체의 체력에 따라 다르며, 커져서는 안되며 일시 중지없이 차례대로 운동을 수행 할 수 있습니다.

아침 체조 준비 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다.

정보. 현대 스포츠 의학은 아침 운동을 장기간에 걸쳐 대체하기 위해 "일반"사람들에게 권장하지 않습니다. 달리기를 원한다면 하루 중 후반과 고속도로에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

건강한 아침의 체조

웰빙 충전의 주요 목표는 위생적 인 충전의 목표와 동일합니다. 즉, 모든 시스템과 기관을 부드럽게 "깨우기"위해 다가오는 일일 하중을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 그러나 이것은 환자가 앓고있는 질병에 따라 수행되어야합니다.

다른 질병에주의를 산만하게하지 않고 요추 부분의 추간판 탈장에 대한 건강 증진 체조가 충족해야하는 요구 사항을 예를 들어 설명합니다.

충전은 2 개의 블록으로 구성됩니다.
1. 잠에서 깨어 난 직후에 수행되는 운동;
2. 요실금을위한 특별 체조 운동, 10-15 분 후에 수행됩니다.
허리의 운동은 척추의 관절이 사지의 관절과 함께 "일어나도록"선택됩니다.
예외없이 모든 움직임이 부드럽고 느린 속도로만 수행됩니다.
각 운동의 반복 횟수는 훈련 하중이되어서는 안됩니다!
배와 복부의 근육을 따뜻하게하는 운동과 역동적 인 운동을하는 등축 운동을 번갈아 할 필요가 있습니다.
각 운동을 수행하는 동안 운동은 호흡과 조율되어야합니다.
두 번째 블록에서 체조 연습은 처음에는 앙와위와 복부 위치에서 수행 한 다음 모든 네발에서 수행 한 다음 서 있습니다.

느린 실행으로 인해 척추 요추 탈장이있는 아침 체조는 20 분까지 지속될 수 있습니다.

허리 헤르니아에 대한 금지 된 움직임

요추 탈장의 경우 수행 할 수없는 체조 연습은 돌출부의 방향으로 허리의 탈장이 서로 다르기 때문에 주치의 또는 운동 요법 전문의가 제안 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부는 진단이 명확해진 후에 만 좌우로 굴절하는 것이 위험 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 경우 앞쪽에 돌출이 생기므로 충전 중이거나 치료 세션 중 폐기해야하는 운동의 사진 갤러리를 제공하고 일상 생활에서 피할 수있는 운동 갤러리를 제공합니다.

구현을위한 가격 :

퇴행성 - 영양 장애 과정 악화;
통증 완화;
헤르니아 크기 증가 증가.

메모에. 요추의 탈장 및 의학 체조의 복합체 충전은 한쪽 다리에 균형을 유지해야하는 운동을 포함하지 않아야합니다. 금지 된 운동 목록에서 걷어차 진 다리와 역동적 인 공격을받습니다.

대략적인 아침 운동 단지

요추 부위에서 전방 추간판 탈장이있는 사람들이 아침에 예열을 할 수 있습니다. 연습 문제에 대한 설명에는 PI (비슷한 위치)와 KP (반복 횟수)의 감소가 포함됩니다.

요추의 헤르니아 충전

30 세가 넘으면 척추 질환, 특히 추간판 탈장의 가능성이 높아집니다. 요추 부위에서 탈장이 가장 자주 발생합니다.이 부위에 압력이 가중되기 때문입니다. 이 질병을 없앨 수는 있지만 시간과 노력을 많이 쏟아야합니다.

그러한 질병의 치료는 보존 적 치료와 수술 적 치료로 구분됩니다. 그리고 두 번째 모든 것이 명확하다면 - 이것은 후속 재활을 통한 외과 적 개입이고, 첫 번째 유형은 더욱 광범위하며 많은 다른 기술을 포함합니다. 투약 형태의 보수 치료는 단지 보조적이다. 기초는 요추의 탈장으로 위탁하고있다. 이것은 실제로 금기 사항이없고 가능한 한 효과가있는 유일한 "약"입니다.

헤르니아는 어디에서 왔으며 어떻게 결정할 수 있습니까?

척추는 뼈 조직에서 "짠"많은 척추로 이루어져 있습니다. 그들은 연골 디스크 - 연골로 연결됩니다. 근육과 인대는 척추가 올바르게 위치를 잡아 움직일 수 있도록 도와줍니다. 점프와 보행 중에 균형을 잡고 떨리는 것을 피하는 것은이 구조입니다.

추간판은 요추 부위에서 가장 밀도가 높습니다. 약 10mm 두께입니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 여전히이 지역에서 탈장을 경험합니다.

사실 디스크 내부에는 섬유질 링이 있습니다. 링 안에는 추간 핵과 그 자체가 추간 판 자체에 공급되는 액체가 있습니다. 수년에 걸쳐 조직이 약해져 섬유질 링의 균열이 발생할 수 있습니다. 액체가 척추 너머로 쏟아져 나오고 펄 럭스 핵이 부풀어 오릅니다. 신경 뿌리가 가까워 질수록 핵이 그들을 압박하여 큰 고통을 초래할 것입니다. 이 위반으로 인해 신체의 다른 영역이 고통을받을 수 있습니다. 예를 들어 근육의 색조가 증가하고 (일정한 긴장까지) 혈액 순환이 악화되고 다리의 약화가 나타날 수 있습니다. 그리고 이것들은 가장 기본적인 증상 일뿐입니다.

요추에서 탈장 증상에 대해 더 많이 배우고 다른 치료 방법을 고려하기를 원한다면 우리의 포털 spina-expert.ru에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

운동 시스템에 문제가 발생하는 일반적인 원인은 신체 활동이 적고 영양이 부적절합니다. 운동 덕분에 혈액 순환과 척추의 영양소 교환이 정상화되었습니다. 그리고 사람이 정기적으로 "해로운"음식을 먹으면 신진 대사가 느려지고 뒤쪽의 질병으로 이어집니다.

척추 헤르니아를 괴롭히지 않으려면 예방 목적으로 신체 문화에 적당히 종사하고 나쁜 습관을 포기하고 영양 섭취뿐만 아니라 물 소비를 권장하는 것이 좋습니다. 또한 체중을 올바르게 들어 올리고 갑작스러운 움직임을 유발하지 않아야합니다.

그러나 탈장이 이미 발생했다면 포기해서는 안됩니다. 집에서도 치료할 수는 있지만 검사와 처방 후에하는 것이 좋습니다.

날카로운 통증이 줄어들 때 치료 운동을 시작할 수 있습니다. 침대에서 휴식을 취하면서 그들을 기다리는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 시작할 수 있습니다. 예를 들어 팔다리, 발, 머리가 부드럽게 움직일 수 있습니다.

치료 연습 수행 규칙

척추는 매우 취약한 장소이며, 심지어 치료 운동을해도 해를 끼칠 수 있습니다. 또는 전혀 결과를받지 못하면 가능한 한 빨리 질병을 제거하려는 환자에게 이익이되지 않습니다. 따라서 구현시 효율성과 편의성을 높이기 위해 설계된 간단한 규칙을 따라야합니다.

운동은 매일해야합니다. 규칙 성은 신속하고 성공적인 복구를 보장하는 것입니다.
부드러움 수업 시간을 단축하기 위해 가능한 한 빨리 전체 처방을 시행 할 필요가 없습니다. 이 경우 프로세스의 소요 기간 및 원활한 흐름.
기간을 늘리십시오. 매일 연습 시간과 횟수를 늘려야합니다. 시간이 지남에 따라 복합 단지는 복잡하고 복잡해질 수 있습니다.
감정을 제어하십시오. 특정 운동으로 인한 통증을 느낄 때주의해야합니다. 고통을 용인 할 수 없습니다. 상황을 악화시키는 신호 일 수 있습니다. 이 운동을 떠나거나 매우 천천히 수행하는 것이 좋습니다.

갑작스러운 움직임을 만들지 마십시오 : 예리하게 돌리거나, 누워 있거나 일어나십시오. 심지어 일상 생활에서의 움직임조차도 조심스럽게 통제되어야합니다.
그것은 더 간단하고 예열 운동으로 시작하여 가장 어려운 것을 끝내는 것이 가치가 있습니다. 적재물의 올바른 분배를 위해 특별히 설계된 단지를 사용할 수 있습니다.
운동 도중 또는 운동 후에 불쾌감을 느끼지 않으면 즉시 의사에게상의해야합니다. 그는 다른 운동을 권유하거나 운동을 일시적으로 중단 할 것을 권고합니다.

우리의 새로운 기사 "허리에 탈장이있는 척추 운동"에 설명과 사진으로 자세한 정보를 읽으십시오.

어떤 유형의 운동을 할 수 없습니까?

요추에 헤르니아가있는 환자의 경우 다음과 같은 운동 및 조치가 금지됩니다.

몸통을 뒤 틀어. 인터넷에서 비틀기와 관련된 다양한 연습 문제를 찾을 수 있지만이 작업은 금지되어 있습니다. 그들은 감염된 부위에 고르지 않은 하중을 주며, 며칠 후 환자는 더 큰 통증을 느낄 수 있습니다.
긴 점프. 이 동작으로 요추 영역이 크게 변형됩니다. 이것은 pulpous nucleus가 더 심하게 부풀어 오를 수 있으며, 이는 더 심한 탈장 단계로 이어질 것입니다. 그런 다음 작업을 수행 할 수 없습니다.

무력 사용과 관련된 다리 운동. 이 경우 요추 부분이 다시 팽팽 해지고 긴장이 새로운 탈장이나 척추의 다른 질병 (예 : 골 연골 증)의 출현을 유발할 수 있습니다.
스포츠 장비를 4kg 이상 올리고 던지십시오. 헤르니아가 금식 할 때 금식을하고 그들을 던지십시오 - 훨씬 더.
역도. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 척추의 모든 부위에 강한 압력이 가해지며 이것은 탈장으로 할 수 없습니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 운동의 유형

그러한 질병에 대한 여러 종류의 운동과 복합체가 있습니다. 모든 세부 사항을 알려 드리겠습니다.

예열

워밍업은 다른 모든 운동의 기초입니다. 기본적인 운동 전에 근육을 데우는 것이 필요합니다. 다음날 고통을 겪지 않을 것이며, 운동의 효과가 증가 할 것입니다.

워밍업 - 이것은 거의 모든 신체 문화 수업에서 공통적 인 초등 연습입니다. 그것은 7-8 분 이내에 수행됩니다.

요추 척추 헤르니아 운동을하는 방법?

요추의 탈장으로 충전하는 것이이 질병을 치료하는 주된 방법입니다. 그것은 요추의 탈장뿐만 아니라 가슴이나 자궁을 치료할 수 있도록 고안된 일련의 연습을 포함합니다.

병리학의 원인

문제의 심각성을 이해하려면 추간 판의 점진적인 파괴가 어떤 상태에서 발생 하는지를 알아야합니다. 심한 통증이 있고 정상적으로 움직일 수없는 사람의 삶을 어둡게합니다. 첫째, 뒤쪽에 불규칙하고 일정한 하중이 가해져 척추 헤르니아가 발생합니다. 그것은 가중치의 전송 또는 작업 중 잘못된 자세로 생성됩니다. 둘째로, 체내 유체의 불충분 한 수준은 척추에 충격 흡수를 제공하는 추간 디스크의 수축을 일으킨다.

셋째, 느리게 움직이는 좌식 생활 방식은 척주의 인대와 조직에 부정적인 영향을 미친다. 움직임이 없으면 인대의 연조직이 약화되어 인대의 연조직이 경화됩니다. 넷째, 부적절한 영양 섭취는 사람의 칼슘, 마그네슘, 인, 나트륨 및 기타 필수 미량 원소의 척추 및 추간 판을 박탈합니다. 이것은 척추에 공극이 형성되고 구조가 약화됩니다.

그리고 마지막 - 척추 부상의 잘못된 치료. 이것은 척추 사이의 탈장뿐만 아니라 다른 위험한 병까지 발생할 수 있습니다.

체조 - 최적의 치료

질병의 많은 형태와 유형이 있습니다. 예를 들어, 동시에 환자의 흉추의 탈장이 있고, 요추와 자궁 지역의 탈장이 있습니다. 또한, 척추 헤르니아는 여러 연령대에서 발생하며, 남성과 여성 모두에서 발생합니다. 이러한 모든 미묘함은 외과 수술까지 다른 치료법을 제안합니다. 그러나 체조 또는 물리 치료는 척추 헤르니아를 가진 모든 환자에게 할당됩니다.

등을 충전하면 코르셋의 근육이 강화되고 척추에서 목까지 전체 척추가지지됩니다. 주치의가 지시 한대로 운동을 수행 할 때 부상을 피하기 위해 지시 및 속도로 운동을 수행해야합니다.

그리고 기억해야 할 주요 사항은 척추 헤르니아로 충전하는 것은 개인적인 것이며, 특히 고통스러운 감각을 동반하는 경우 의사와상의하지 않고 이러한 운동이나 다른 운동을 스스로 할 수는 없다는 것입니다.

체육관 규칙

헤르니아로 척추를 충전하려면 일정한 규칙을 준수해야합니다. 이것은 척추를 더 손상시키지 않기위한 특별한 안전 기술입니다.

운동을 할 때 고통은 없어야합니다. 표시되는 경우이 운동이 적합하지 않거나 잘못 수행됩니다.
체조를 이용한 치료 과정의 시작에서, 운동의 복합체는 자세를 왜곡하는 자세와 움직임을 포함하지 않아야합니다.
추간판 탈장에 대한 청구에는 점프 또는 갑작스런 움직임이 포함되지 않습니다.
척추 체조는 하루 3-4 회 실시됩니다. 편의상 다른 시간에 다양한 연습을 할 수 있습니다.
예를 들어, 경추의 헤르니아와 같은 등의 아픈 부분을 훈련 시키면 과부하가되는 것은 불가능합니다. 전체 척추 전체에 대해 운동을 수행해야합니다.
점차적으로 운동 중에 척추에 가해지는 부하를 증가시켜야합니다. 즉, 반복 횟수와 운동의 진폭은 2 ~ 3 일마다 증가합니다.
1-2 회의 세션에서 척추 헤르니아를 되돌릴 수는 없으며, 이것은 단지 문제를 악화시킬뿐입니다. 척추에 대한 체조에서 가장 중요한 것은 점차적으로 부드럽게 회복 운동을하는 것입니다.

헤르니아 치료를위한 기본 운동

척추 헤르니아의 각각의 개별 사례에 대해 의사가 처방 한 일련의 운동이 있다는 사실에도 불구하고 많은 보편적 운동이 있습니다. 그들은 척추의 근육을 강화시키고 주위의 혈액 순환을 개선시키는 데 목표를두고 있습니다. 척추는 동시에 강해지고 추간판은 더 탄력적입니다.

첫 번째 운동은 바닥에 누워 있습니다. 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에, 손은 복부에 있습니다. 그것은 번갈아 가면서 복부 근육을 변형시키고 이완시켜야하며, 동시에 움직이지 않고 동시에 구부리지 않아야합니다. 운동은 10-15 번 반복됩니다. 이러한 접근법은 3-6 개로 이루어져야하며, 일주일에 한 번씩 전화 번호를 늘려야합니다.
다음 운동은 또한 앙와위 자세에서 수행됩니다 : 다리는 곧게 펴고, 발 뒤꿈치는 바닥에, 팔은 몸을 따라 연장됩니다. 어깨 근육과 어깨 근육 사이의 몸통을 5 ~ 10cm 위로 올리는 복부 근육의 긴장이 있어야합니다. 운동은 천천히 수행됩니다. 각 리프트가 3 초에서 5 초 정도 걸리므로 천천히 내려야합니다. 운동은 10-15 번, 3-6 개의 접근 방식으로 반복됩니다. 부하, 즉 반복 횟수는 시간이 지남에 따라 증가합니다.
운동은 바닥에 누워서, 다리는 무릎에 굽히고, 발은 바닥에 누워 수행됩니다. 앞으로 구부리면 오른발의 무릎에 왼손을 얹은 다음 다리와 팔의 반대 장력을 만드십시오. 즉 팔을 무릎에 대고 무릎을 손으로 누르십시오. 2 ~ 5 초 동안 노력을 누른 다음 손과 무릎이 바뀌고 동일한 순서로 자세를 유지할 필요가 있습니다. 운동은 5-6 회 반복하여 10-15 번 수행해야합니다.
이 운동의 시작 위치는 쪼그리고 앉는 것입니다. 앞으로 기울이면 손바닥을 바닥에 얹고 엉덩이는 발 뒤꿈치에서 벗어나지 않아야합니다. 앞으로 당겨서 허리가 바닥을 향해 어떻게 돌아가는지 느낄 수 있습니다. 최대 스트레칭 후에는 5-10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 이 운동은 10-15 번, 3-6 개의 접근법을 반복해야합니다.
경추의 탈장 치료를 위해 턱이 쇄골 위까지 올 때 머리를 좌우로 회전시켜야합니다. 이러한 회전은 각 방향으로 15-20 회 수행해야합니다. 운동은 서 있거나 똑바로 뒤로 의자에 앉아서 이루어집니다.
이 운동은 또한 자궁 경관 부위를 대상으로합니다 : 머리는 앞뒤로 번갈아 가며 뒤가 똑바로 움직이지 않습니다. 앞으로 구부릴 때는 턱을 가슴에 대고 다시 기울이면 턱을 당겨야합니다. 슬로프는 가슴과 등뼈에 15-20 번 있어야합니다.

헤르니아의 여러 유형에 대해 등 및 척추에 대한 이러한 모든 운동이 표시됩니다. 그들의 효과는 구현의 규칙 성과 부지런함에 달려 있으며, 또한 온 몸을위한 훌륭한 아침 운동입니다.

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

요가, 가벼운 운동, 필라테스;
수영;
Bubnovsky 운동;
Dikul 복잡한;
술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
강사가있을 때만 요가를하십시오.
신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

근육 코르셋을 강화합니다.
혈액 순환을 정상화시킨다;
척추를 풀어 준다.
교환 과정을 안정시킨다;
척추를 자극합니다.
고통의 수준을 줄인다.
근육 이완을 촉진한다.
경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
경련과 통증을 줄인다.
척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

"고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
"자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
"교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 수업을 시작할 수 있습니다.
하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.