척추에 수영장에서 수영하는 방법?

유익을 얻기 위해 수영장의 질병을 치료하기 위해서는 수영장에서 수영을하는 법을 알아야하며, 등 뒤에서 수영장에서 유용한 운동을 배워야합니다. 물은 밀기 힘이 있기 때문에 인체를 무중력으로 만듭니다. 근골격계와 척추의 하중을 줄이는 것은 물의 속성입니다. 따라서 수영은 척추의 질병을 예방하기 위해 등 - 환자 및 건강 -에 유용합니다. 수영이 최대의 이익을 가져 오려면 특정 규칙을 따라야합니다.

수영장에서의 수영 규칙

어떤 사람이 예방 목적으로 수영장을 방문하거나 건강을 회복하는지 여부에 따라 수영장에서 척추를 제대로 수영하는 방법에 따라 달라 지지만 모든 사람이 따라야하는 규칙이 있습니다. 목이 아파서 자궁 경부 척추가 딱딱 거리는 경우 수영 도중 목을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 정맥혈이 고갈 될 수 있으며 수영회에서 안도감을 느끼지는 않지만 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 뒤에서 수영하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 천골이 걱정된다면, 물속에서의 발의 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

등이 신경 쓰지 않고 척추 질환의 발병을 막거나 예방하기 위해 수영장을 방문하면 일주일에 두세 번 밖에 갈 수 없습니다. 초보자는 약 30 ° C의 따뜻한 물에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 익숙하고 익숙해 진 여러 클래스를 방문하면 약 23 ° C의 차가운 물로 이동할 수 있습니다.

매번 물에 빠지기 전에 몸을 따뜻하게하고 깊게 숨을 쉬며 물 속에서 움직임을 개별적으로 적절하게 선택해야합니다.

수영장이 회복을 촉진하는 이유

어떤 특정한 스타일의 수영과 운동이 왜 유용한지를 이해하기 위해서는 물 속에 존재하는 것이 인간의 해골에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

첫째로, 수영은 병이있을 때 척추에 도움이됩니다. 고통을 덜어주기 때문입니다.
둘째, 물 속에서 몸은 실제적으로 무중력 상태이며, 일시적으로 관절에 가해지는 하중을 줄여 주어 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회를 제공하며 수영장에서 규칙적으로 운동하면 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 사람은 자신의 체중의 무게에 따라 자신의 시간 대부분을 직립 자세로 보낸다. 추간 판은 압축되어 있기 때문에 혈액 순환이 악화되고 척추는 각 년마다 유연성을 잃는다. 물에서는 내부 장기의 압박이 약해지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 근골격계의 관절의 움직임의 자유가 증가합니다.
수영장에서의 훈련에 찬성하는 또 다른 주장은 사람이 물 속에서 균형을 유지해야한다는 사실 때문에 등 근육이 잘 작동한다는 것입니다. 그리고 이것은 척추를지지하는 깊은 등쪽 근육을 포함합니다. 동시에 팔과 다리 운동의 진폭이 커지고 물속에서 움직이기가 더 쉽습니다. 이 모든 것이 함께 - 힘들이지 않고 근골격계에 필요한 교육입니다.

다른 수영 스타일은 다른 근육 그룹을 포함하며, 훈련 된 등 근육은 당신이 오랫동안 아름다운 자세를 유지할 수있게합니다. 곧게 뻗은 척추는 건강에 대한 약속이며, 수영장에서의 직업은 골 연골증, 추간판 탈장 및 기타 뒤통수의 예방에 탁월합니다. 각각의 경우에 어떤 스타일이 유용한 지 정확히 알기 위해 의사가 할 수 있습니다.

반드시 읽어야합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

다양한 수영 스타일

기본적으로 등의 질병에 3 가지 유형이 권장됩니다 - 등에, 평영과 기어 가기. 그 자신의 방법으로 수영하는 것은 허용됩니다 - 예를 들면, 그 편이 나 개와 같습니다.

배영

이 스타일이 가장 부드럽습니다. 등 뒤에서 모든 근육에 가해지는 하중은 균일하며 척추는 다시 구부리지 않습니다. 반대로 뒤쪽의 물 위에 누워있을 때는 척추에 거의 하중이없고 뒤가 곧게 펴지고 어깨, 팔, 허벅지와 엉덩이의 근육이 수반됩니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 등을 충분히 빨리 수영 할 수 있습니다.

입욕시, 척추 헤르니아, 특히 요추 척추에서 고통을 겪는 사람은 척수가 과도하게 구부러지기 쉽기 때문에 곧바로 올바른 위치로 되돌릴 수 없으며 이로 인해이 질병에 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 멈추고 먼저 위장에 물을 넣고 일어나야합니다.

이 방법을 사용하면 척추 병리가있는 사람을 위해 수영장에서 훈련을 시작해야합니다.

Breaststroke

황동은 개구리가 수영하는 것과 같습니다. 한 남자가 물속에서 움직이는 동안 그의 손과 다리가 관여하면서 위장에서 수영을합니다. 이 스타일은 흉부와 요추의 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 황동은 요추 부위에 국한된 탈장 치료에 권장됩니다.

브래스 경감은 차분한 스타일이며, 사람은 저속으로 물속에서 움직입니다. 이것은 추간 궁선에 좋습니다. 황동은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 기간이 길어질 수 있습니다.

수영 평영이 손과 발에 동 기적으로 작동해야하는 경우 등판이 평평해야하므로 척추에 과도한 부하가 발생하지 않습니다.

크롤링

이 스타일은 물 속에서의 운동 속도와 격렬한 움직임을 포함하며 평영을 할 때보 다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약한 경우, 신체가 훈련되지 않은 상태이며 호흡기 시스템의 질병이있는 경우 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 중요한 추간판 탈장이있는 경우, 근육의 활발한 활동과 척추의 갑작스런 움직임은 허리 통증의 악화를 초래할 수 있습니다.

크롤링은 충분한 수의 수업을 마치고 일정 수준의 적합성을 얻은 후에 치료 및 예방 목적으로 권장됩니다.

나만의 방식으로 수영하기

모든 사람들이 평영이나 크롤을 소유하고있는 것은 아니며 경험이 없어도 등 뒤에서 수영하기가 어렵습니다. 이것은 반드시 배워야합니다 그러나 거의 모든 사람이 물 속에서 몸을 직관적으로 붙잡을 수 있습니다. 옆으로 수영하거나, 발로 물속을 돌리거나, 강아지처럼 배 위에 올려서 손 아래 물을 긁어 모을 수 있습니다. 추간 판 돌출 및 추간판 탈장의 병력이있는 경우이를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다.

갑자기 물속으로 들어 가지 마십시오.
수영을하려고하지 마십시오. 수영의 품질에주의하십시오.
등뒤 근육의 무리 중 하나만 과도하게 변형시키지 말고 전신에 부하를 균등하게 분배하십시오.
정기적으로 물 속에서 차분한 체류로 활동적인 스타일을 바꿔 몸을 완전히 풀어줍니다.
통증이 재개되거나 강해지면 무료로 수영을 중지하십시오.

물 lfk

척추 풀에서 운동을하고 치유력과 치료 효과가 있습니다. 그들의 도움으로 척추가 늘어나고 이완됩니다. 물 체조는 근육 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

물에 누워 거짓말을하고 팔을 넓히고 심호흡을하며 천천히 호흡하며 몸의 근육을 풀어줍니다.
분리 케이블 가슴에 누워서 머리 위로 손을 들어 올리면 흉골에 유용합니다.
풀의 측면에서 등뒤로 머리와 등뒤로 누워, 엉덩이와 함께 측면 벽에 기대어, 측면에서 다리를 들어 올리고, 팔을 옆으로 펼치십시오. 모든 척추 및 등 근육이 관련되어 훈련됩니다.
호흡 튜브가 달린 스노클링 마스크를 착용하고 위 또는 뒤로 물 위의 수영 경로를 가로 질러 누워 한쪽은 분리 케이블을 잡고 다른 한쪽은 다리를 단단히 묶어줍니다. 척추가 처지 지 않도록.

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근골격계에 대한 수영의 이점은 입증되어 있지만 의심의 여지가 없습니다. 그러나 수영장에서 수영만으로 척추의 심각한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 치료 수영은 주요 치료와 관련하여 효과적이며 건강은 모든 사람에게 유용합니다. 그것은 등을 지키고 일반적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 모양의 유기체. 수영장에서의 직업은 척추 질환의 악화와 고통이 심할 때 받아 들일 수 없습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 건강을위한 수영의 이점

수영은 다른 스포츠의 힘을 뛰어 넘는 인체 건강에 명백한 이점이 있습니다.

그 유용성은 바다에서하는 경우 크게 증가합니다.

척추에 문제가 있으면 규칙적인 수영으로 상태가 개선되고 통증이 완화됩니다.

물의 부력은 인체를 거의 무중계로 만들어 신체의 모든 관절에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 이런 이유로 수영은 척추에 큰 이점입니다.

왜 수영은 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

또한 나이와 함께 척추가 유연성을 상실합니다.

물 속에서, 내부 장기는 압축을 멈추고 등은 완전히 내리고 척추 관절의 움직임은 상당히 증가합니다.

다른 수영 스타일을 사용할 때 거의 모든 근육 그룹이 관련되며 척추의 훈련 된 근육은 아름다운 자세를 유지하고 척추 사이의 공간을 강하게 압박하지 않습니다. 그리고 이것은 이미 osteochondrosis, 척추 헤르니아 등과 같은 많은 심각한 질병의 현저한 예방입니다.

수영의 도움으로 척추의 곡률을 없애려면 먼저 의사에게 문의하여 수영의 스타일이 귀하의 경우에 특별히하는 것이 더 낫고, 위장이나 등 위에서 수영하는 것이 더 좋습니다.

척추에 대한 휴식

추간 판과 척추를 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다.

환자가 수영장에있을 때 (심지어 누워있을 때), 척추는 완전히 내리고 척추 사이의 디스크는 곧게 펴지고 "이완"됩니다.

조인트는 높은 진폭으로 작동합니다.

사람은 자신의 모든 자연 능력을 물에서 완전히 사용할 수 있으며, 자신의 움직임의 진폭을 증가 시켜서 크게 발전시킬 수도 있습니다.

따라서 관절의 이동성이 감소한 경우 척추의 건강, 진폭 및 운동의 용이성을 회복하기 위해 육지보다 물속에서 훨씬 쉽고 빠릅니다.

근육 훈련

그것은 다른 수영 스타일로, 다른 근육 그룹이 훈련되어 있습니다 주목해야한다.

이 경우, 수영장으로 트레킹하는 것의 이점은 물에서 사람이 항상 균형을 유지해야한다는 사실에서 나타납니다. 왜냐하면 척추를지지하기 위해 필연적으로 필요한 내부 및 깊은 등 근육이 작업에 포함되기 때문입니다.

광 견해 증가

노년층의 사람들은 가슴의 소풍이 1-2cm 밖에되지 않거나 완전히 사라집니다.

소풍은 호흡 운동 중에 폐 아래쪽 경계선이 움직이는 특정 거리입니다.

항해 중 "유능한 호흡"기술을 습득하는 것이 좋습니다 : 즉각 숨을 내쉬고 깊이 숨을 쉬십시오. 흡입 - 호흡의 깊이와 빈도가 높으면 흉추와 늑골 관절의 움직임의 진폭이 증가하고 폐의 호흡이 크게 향상됩니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어주고 수영장이나 강가에서 수영을 하던지간에 정신 감정 상태를 개선합니다.

인체는 완전히 편안하고 침착합니다.

여기서 수영을하면 얼마나 즐겁고 유용한 순간을 얻을 수 있습니까? 자신에게 맞는 기법과 스타일을 선택하고 결과를 즐기십시오.

다양한 등 문제에 대한 수영 스타일

손이나 평영을하지 않고 Krol

신체 활동이나 노약자가없는 사람들에게 권장됩니다.

위장에

고관절 (흉부 굴곡 증가)과 구부리기에서 의사는 복부에서 수영 할 것을 권유합니다.이 스타일로 수영하면 백본이 뒤로 젖혀지고 자세가 교정됩니다.

뒤쪽에

등 뒤에서 수영 할 때 척추가 완전히 내리므로 척추에 심각한 문제가있는 경우 수영하고 그 위치에 누워하는 것이 좋습니다.

추간판 탈장

수 치료은 척수 근육의 보상 경련의 결과 인 통증의 감소로 이어진다.

또한 수영장으로의 여행은 주변 조직의 신진 대사 과정을 개선하고, 영향을받는 부위로의 혈액 공급을 회복하며, 근육의 코르셋을 강화시켜 과도한 긴장으로부터 근육의 영향을받는 부분을 풀어줍니다.

일반적으로 이러한 환자에게는 크롤링이나 등뒤로 수영을하고 척추를 스트레칭하기위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

수업은 강사가 감독해야하며, 제대로 수영하는 법을 알려야하며, 어떤 하중을 피해야합니다. 수영장 방문은 정기적으로, 일주일에 2-3 번, 약 1 시간 지속되어야합니다.

그런 사람들을위한 최적의 수온은 28도입니다.

골 연골 증

척추의 가장 긴 스트레칭은 배영과 평영 두 가지 스타일로 수영함으로써 얻을 수 있습니다.

연수 재킷을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영하는 법을 모르는 경우 풍선 베개 나 서클을 사용할 수 있습니다.

적절한 호흡이 없으면 의학 수영은 불가능합니다. 그것을 배우려면 강사가 당신을 도울 것입니다. 운동과 물 속에서의 수영은 휴식의 시간으로 번갈아 가야합니다 (그 순간에 천천히 수영을 할 수 있습니다).

수영장에서의 연습 문제

저체온증을 피하는 것이 가장 중요합니다.

또한 흠집, 상처, 상처, 염증 및 전염병이있는 곳에서 수분 섭취를하는 것은 불편 함과 통증을 유발할 수 있으므로 금지됩니다.

척추 강화를 위해 권장되는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

등뒤로 펴기 (밧줄을 쪼갠 밧줄)에 누워서 머리 위로 팔을 벌리십시오. 발은 물 위에 있어야합니다. 이 운동 덕분에 흉부 척추와 근육은 "잘 작동합니다". 스트레칭에 몇 분이면 척추 만곡의 치료뿐만 아니라 척추 측만증과 척추의 탁월한 예방이 가능합니다.
수영 차선을 가로 지르는 괄호 사이에 놓습니다. 손은 스트레치 마크 중 하나를 붙잡고 다른 스트레치 위에 발을 올려야합니다. 등을 똑바로 유지하고 모든 근육을 점차적으로 긴장 시키십시오. 이 운동은 위장에서 할 수 있습니다 (마스크에서).
수영장 옆에 발을 대고 물동이가 옆을 만져야합니다. 등은 물 위에 있어야하며 팔은 양쪽으로 퍼집니다. 눈을 진정시키고 닫으십시오. 5 분에서 10 분 동안이 위치에 있습니다.

이러한 수분 절차의 특이성은 모든 근육이 잘 발달되었지만 동시에 시뮬레이터에 대한 교육 과정 에서처럼 부하를 견디지 못하는 것입니다.

풀은 다양한 부상 및 척추 질환 (골 연골 증, 척추 측만증, 후만증)을 치료하고 예방하는 사람들에게 권장됩니다. 수영은 내부 장기와 인간의 척추에 도움이되며 실제로는 금기 사항이 없습니다.

허리가 아파요? 수영장으로 달리기.

모든 사람들은 허리 통증이 aquafitness를 권장 할 때 사실을 잘 알고 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 어떤 양으로, 그리고 그 수영장 이외에, 긍정적으로 긍정적으로 영향을 미칠 수있는, 많은 사람들은 심지어 추측도하지 않습니다.
진단으로 시작합시다. osteochondrosis의 다양한 발현은 거의 30 년 후에 관찰됩니다. 아무 것도 다치게하지 않으면 기뻐하지 마십시오. 의사는 MRI (자기 공명 영상)의 결과에 따라서 만 건강을 정확하게 진단 할 수 있습니다. 진단에 달려가는 것을 서두르지 말고 즉시 예방 조치를 취하십시오.

그래서, osteochondrosis 무엇입니까? 척추는 33-34 개의 척추로 이루어져 있으며 그 사이에는 추간 판이 있습니다. 이 디스크는 척추 감가 상각 기능을 수행합니다. 젊음에서는 디스크가 수분과 영양분으로 가득 차고 그 기능에 완벽하게 대처합니다. 그러나 수년에 걸쳐 모든 것이 바뀝니다. 추간 판의 압축 하중과 마모의 결과로, 평평 해집니다.

그리고 일반적으로 불편 함과 고통을 가져 오는 다양한 집게발이 있습니다. 신경 말단이나 혈관에 심각한 협착이없는 경우 가끔 질환의 1 단계가 무증상 일 수 있습니다.

그렇다면 왜 그들은 마모됩니까? 첫째, 하중이 가해지면 디스크가 압축되어 수분이 배출되고, 수분을 보충하고 회복 할 시간이 없다면 건조 및 평탄화가 일어나고 하중이 전혀없는 것은 부정적입니다. 디스크는 확산에 의해 공급되며 영양을 얻기 위해 인근 근육 조직에 혈액을 공급해야합니다.

둘째, 음식의 품질 또한 일반적으로 뼈와 연골 조직의 상태에 영향을줍니다. 당신은 자신의 결론을 내릴 수 있습니다. 운동을하면 과부하가되지 않고 제대로 먹으면 오랜 기간 동안 척추 건강을 유지하게됩니다. 모든 일이 등을 돌릴만큼 나쁘지 않다고 결정하면 잠시 후에 후회할 것입니다. osteochondrosis로 돌아갈 길이 없기 때문에, 당신의 임무는 그 과정을 중지하고 그것이 발달하는 것을 막는 것입니다. 그리고 모든 것이 이미 달려 있다면, 탈장 (추간 관절)에도 불구하고, 조정은 가능하지만 체계적인 훈련이 필요합니다.

척추에 대한 두 가지 훈련 규칙 :

1. 압축 축 방향 하중과 척추 견인력 부족.
2. 근육 코르셋 (척추의지지와 추간 판의 영양) 제공.

풀은 숙련 된 접근 방식으로 이러한 문제를 해결합니다. 수영은 척추와 다른 모든 관절을 완벽하게 해소합니다. 코르셋을 강화하면 아쿠아 에어로빅이나 육상에서의 특별한 운동에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 특별한 이유 - 설명하겠습니다. 우리는 등 근육의 깊은 층을 사용할 필요가 있습니다.이 운동은 작은 진폭 또는 정체 된 속도로 느린 속도로 수행됩니다. 필라테스 같은 운동이이 일에 완벽하게 대처한다는 것은 비밀이 아닙니다. Evminov 예방법에 따라 fitballs에 운동은 또한 뒤를 위해 좋다.

Evminova의 프로필 작성자는 척추 문제를 해결할 수있는 보편적 인 치료법입니다. 등 근육에 대한 스트레칭 운동과 동력 운동이 포함됩니다. 자격을 갖춘 개인 강사가 있으면 올바르게 선택한 운동 요법 운동으로 건강뿐 아니라 강해지 게됩니다.

일상 생활을 위해 다음과 같이 권고 사항을 줄 수도 있습니다.

1. 나머지 신체 활동을 교대로 반복하십시오.
2. 한 곳에서 머물지 말고 신체 건강 모드를 켜십시오.
3. 과도한 육체적 인 노력을 피하십시오.
4. 저 동적 성은 조직에서 위축을 유발한다는 것을 기억하십시오.
5. 식단을 지켜보십시오. 커피 함유 및 탄산 음료의 사용을 최소화하고, 동물성 단백질을 최적으로 섭취하고, 식단에 미네랄과 비타민을 보충하십시오.

나는 또한 많은 기관과 신체 시스템의 신경 분포가 이루어 지도록 척추에서 나온 것이라고 모두에게 상기시키고 싶다. 그리고 그들의 작업은 척추의 건강에 달려 있습니다. 그리고 허리 통증이 절대적으로 견디면 몸에도 용인 될 수 있다고 생각하지 마십시오. 그러므로 지금 결정하십시오 : 평생 동안 만성 질환과 불편 함을 갖고 싶습니까? 아니면 건강한 장수를 선호합니까?

모든 권장 사항을 따르면 척추와 전신의 건강이 보장됩니다!

척추 헤르니아와 함께 수영장에서 수영하는 법

척추 헤르니아의 주요 원인은 고르지 않은 하중입니다. 악화 기간에는 약물로 치료를 받고 있지만 완화 기간에는 보조기구를 사용할 수 있습니다. 허리 통증으로 인해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 최근 연구에서는 예방 적 및 치료 적 수단으로 의무화되어 있습니다.

요추의 헤르니아 풀

풀이 척추 헤르니아에 유용합니까? 수영장에서 수영하면 허리 근육이 강화되어 대부분의 하중을 받아서 손상된 추간 원판을 완화시킵니다.

척추 헤르니아가있는 수영장의 일반 수업은 다음을 허용합니다.

고통을 줄인다.
신진 대사 과정 정상화;
척추를 펴시오.
자연 혈류를 회복시킨다.
근육 강화;
척추의 긴장을 줄이십시오.

물 속의 몸이 몸무게를 잃고 "무중력"을 만들어 스트레스 해소.

수영장의 유용성에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

악화 기간
강사없이해라.
기둥에서 뛰어 내리다
30도 이상의 온도로 물속에 있어야합니다.

다음 권장 사항을 따라야합니다.

사면에 관여하십시오.
개별적으로 선택된 콤플렉스 만 수행하십시오.
잠기 전에 잠시 예열을해야합니다.
일주일에 3 번 45 분 동안하십시오.
적절한 환기를 위해 호흡을 조절하십시오 : 깊게 호흡하고 신속하게 내 뿜으십시오.
부하가 서서히 증가해야합니다.
개별 수영 스타일을 선택하십시오.
코스 기간은 6-8 개월이며, 한 달에 5-6 번 공부하면 충분합니다.

건식 운동은 다음을 포함해야합니다 :

측면 구부림;
스쿼트는 완전하고 불완전하다.
진폭이 작은 코너;
팔꿈치, 어깨 관절의 회전;
작은 스윙 다리, 손.

이 체조는 혈액 순환을 자극하고 후속 적재를 위해 근육을 활력을주고 준비시킵니다.

수영은 운동과 교대로 가장 좋습니다.

탈장으로 세 가지 스타일로 수영 할 수 있습니다.

1 뒷면에. 수중 활동 초기에 환자의 신체 활동과 함께 사용할 수있는 가장 부드러운 형태. 수영하는 동안 근육은 거의 이완되고 부하가 없으며 척추가 늘어나고 부 자연스러운 자세는 배제됩니다. 뒤에서 수영하면 매일 짐을 뺀 후에 휴식을 취할 수 있습니다.

2 브래지어. 요통과 가슴 지느러미에 추천되는 침착 한 수영. 한 남자가 그의 위장에서 수영을하여 개구리처럼 손으로 다리를 활발하게 움직이게합니다. 자세를 유지할뿐만 아니라 팔과 다리로 동기 작업을 모니터해야합니다.

3 Krol. 호흡기에 문제가없는 육체적으로 강한 사람들에게 적합합니다.

크롤 수영 기법

어떤 사람들은 특정 스타일을 따르지 않습니다. 이것의 주된 조건은 모든 것을 올바르게하는 것입니다 :

갑작스런 움직임을 없애라.
품질은 우선 순위가 아니라 속도가 있어야합니다.
다른 근육 그룹을 작동해야합니다;
휴식과 함께 수영을하고 물 위에 누워 라.
통증이 있으면 운동을 중지하십시오.

어떤 스타일의 수영이라도 제대로 멈추어야합니다. 갑자기 위치가 변경되면 척추가 부 자연스럽게 구부러집니다. 수영이 끝나면 위장 위로 굴린 다음 발로 내려와야합니다.

권장 수영 순서 :

수영 보드로 돌고래 100m 스타일을 수영하십시오.
등에 등을 대고 동시에 양손을 헤치며 400m를 헤엄 쳐 다닙니다.
같은 위치에서 250 미터를 수영하되 다른 레슬링을하십시오.
Krol 150 m.
평온한 평영 100m.

척추 헤르니아 풀 운동

심한 통증과 탈장이 10mm 이상인 사람들을 위해 특별한 복합 단지가 개발되었습니다. 한 달에 4 번 수행해야합니다. 기본 연습 :

높은 무릎 높이로 걷기, 손은 스키를 타고 걷는 것을 모방합니다. 물은 가슴 위에 있어야합니다. 소요 시간 - 5 분.
물에 서서 몸을 각 방향으로 10 번 돌립니다. 가슴 수준의 물.
상체를 옆으로 6 번 기울이십시오. 물은 벨트 수준이어야합니다.
난간을 들고 스쿼트를 수행하십시오. 이 경우 각 다리의 압력을 번갈아 변경해야합니다. 각 다리는 10 웅크림, 그 다음은 2 켤레로 동일합니다.
지지대를 잡고 다리를 위를 누르십시오. 12 번 실행.

1 개월 수업을 마치면 복잡한 수영을 시작하고 접근 횟수와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

특수 장치를 갖춘 클래스는 체육관의 수업을 대체 할 수 있습니다.

수영장에 물 체조를위한 특수 장치와 손잡이가없는 경우 트랙 분배기를 사용하여 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

1 물 위에 등을 대고 누워. 손이 녹아 깊고 차분하게 숨을 쉬십시오. 모든 근육이 편안해야합니다.

2 밧줄에 눕고 팔을 들고 물 속으로 내려 놓습니다. 최대 하중은 흉부 영역으로 이동합니다.

3 옆에 거짓말을합니다. 발을 그 위에 올려 놓고, 물통에 휴식하십시오. 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

4 등이나 궤 (마스크에 있음)의 궤도를 가로 질러 누워서 손과 발로 위치를 고정시킵니다. 편향을 제외하고 부드러운 자세를 유지하도록 노력해야합니다.

수영장에있는 탈장 에어로빅

물 에어로빅 - 물속에서 춤 동작. 처음에는이 기술이 운동 선수들을 위해 소련에서 온 의사들에 의해 만들어졌지만 나중에 정형 외과 의사들은 환자의 재활을 위해 그것을 사용하기 시작했습니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 향상시킵니다. 긴장을 완화하면 추간 거리가 증가하여 탈장 증상을 없애줍니다. 또한 안정화 된 혈관 및 호흡기 시스템. 에어로빅 수업은 모든 연령대에서 허용됩니다.

에어로빅 에어로빅은 척추 헤르니아의 음조 근육에 이상적인 방법입니다.

정확한 콤플렉스는 개별적으로 선택되며 코치가 완벽하게 제어합니다. 표준 수업 시간은 60 분이며, 주당 3 회입니다.

고혈압 및 60 세 이상의 사람들의 문제가있는 상태에서 처방되는 경량 복합체. 특수 장비를 갖춘 강습은 강당에서 강도 훈련을 완전히 보상 할 수 있도록합니다. 워터 에어로빅은 부상을 완전히 없애줍니다.

그것은 약간의 워밍업 근육으로 시작해야합니다. 동시에 호흡 기술에주의를 기울이십시오 - 호흡은 빠르고 온건해야합니다. 이것은 intervertebral과 늑간근을 훈련시키는 것을 허용 할 것이다.

금기 사항 중에는 다음이 포함됩니다.

심혈관 질환;
전염병;
피부에 문제가 있습니다.

척추 헤르니아 제거 후 풀

수영을하면 근육을 건강하게 되돌릴 수 있습니다. 물의 부하가 최소화됩니다. 그러나 수술 후 수업은 재활 잠재력이 증가하고 흉터가 완전히 형성되는 한달 내에 처방됩니다. 이 모든 것이 감염의 위험을 최소화합니다. 그러나 여러 가지 기능을 고려해 볼 가치가 있습니다.

수술후 상처의 치유가 필요합니다.
코스가 시작되기 전에 운동 요법을 통과해야합니다.
강사가 끊임없이 있어야합니다.
운동은 수영과 번갈아 가야합니다.

수영장에서의 전체 수업은 운영 날짜로부터 6 개월 후에 만 가능합니다.

물 속에있는 클래스는 척추 헤르니아 환자의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체중 감량으로 인해 척추가 최소의 스트레스를 경험하고 근육이 강화됩니다. 운동은 유기체의 특성을 고려하여 개별적으로 선택되어야합니다.

허리 통증을위한 수영장. 도움이됩니까?

등 및 목은 종종 상처를 입습니다. 많은 사람들이 수영장 방문을 권장합니다. 수영이 척수를 정말로 돕니? 리뷰가 흥미 롭습니다.

나는 척추에 오래 문제가있어 20 년 동안 많은 것을 시도해 보았습니다. 그리고 수영장도.

나는 다음과 같이 말할 수있다. 따라서 허리 통증 풀은 제거되지 않고 치료를 대체하지 않습니다.

특히 허리 통증을위한 체육 및 수영의 중요성은 척추 주위에 근육계를 형성하는 것입니다. 이 코르셋은 척추를 더 잘 고정시키고, 움직일 때 신경이 너무 가늘어지지 않고 헤르니아가 있으면 산소가 더 잘 공급됩니다. 코르셋은 돌출을 늦추므로 악화 될 확률이 줄어 듭니다.

그러나 많은 사람들이 등 부상으로 고통 받고 있습니다. 많은 운동으로 고통을 느끼면 근육 코르셋을 만드는 법에 문제가 있습니다. 그것이 수영장이 좋은 이유입니다 - 물이 척추에 압력을 완화하고 근육이 작동하고, 전신의 근육이 수영하는 동안 매우 편리하고 유용합니다.

또 다른 고통은 앉아있는 생활 방식에서 과도 스트레칭과 근육의 뒤틀림으로 인한 것입니다. 수영 할 때 근육도 긴장과 이완으로 정상적으로 작동하기 때문에 감소 할 것입니다.

예를 들어 수영을하지 않고 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 물은 척추로부터 물을 빼앗고 땅에서 수행하기에는 불편한 운동이 많이 있습니다.

저는 여러 해 동안 여러 가지 유형의 신체 훈련을 해왔으며 근육 코르셋을 만들 수 있다고 단호하게 말할 수는 있습니다.하지만 연습을 중단하면 몇 주안에 매우 빠르게 사라지고 문제가 다시 악화됩니다.

그러므로, 당신은 던질 수 없습니다. 수영장에 지쳐서 - 운동 요법이나 특수 시뮬레이터, 요가, 음경, 또는 특별히 선택한 단지 등이 필요합니다.

어쩌면 당신의 문제가 내 것과 같이 명확하게 표현되지 않을 수도 있으며, 수영은 느려지고 불쾌한 과정을 제거합니다. 그러나 일반적으로 치료 복합체와 좋은 예방에 포함되는 요소입니다. 조기에 등을 돌릴수록 결과가 줄어 듭니다.

척추 용 웰빙 수영 - 수영장에서 운동 선택

척추 치료 및 골 연골증 예방을 위해 마사지, 체조 및 약물 치료뿐 아니라 수영에도 의지하는 것이 좋습니다.

이 절차는 어떤 경우에도 물에 사용 된 스타일, 자세 및 시간에 관계없이 유용합니다. 물이 척추를 경감시키고 긴장을 완화시키기 때문입니다.

수영장을 방문하는 데 유용한 것은 무엇입니까?

수영은 회복뿐 아니라 척추에 대한 올바른 접근입니다.

물에서의 수영이나 체조의 장점은 오래 전에 입증되었습니다. 왜냐하면 각 환자가 척추에서 등의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하며 척추 원판을 완화시킬 수 있기 때문입니다.

근육과 관절을 구축하기 위해 특별한, 심각한 운동을 집어들 필요가 없습니다. 개, 평영 또는 뒤에서 개구리처럼 수영을 할 수 있습니다.

하지만 그 효과는 항상 다음과 같습니다.

몸의 수평 위치로 인한 척추와 등의 무부하.

동시에 혈액 순환의 개선, 조직과 세포의 재생 및 디스크의 협착 방지가 있습니다.

세포의 산소 대사 개선.

이것은 모세 혈관과 혈관이 산소로 완전히 포화되었을 때 폐의 증가, 산소 공급의 증가로 발생합니다.

스트레스, 문제, 이완 및 휴식에 대해 잊어 버릴 때 감정적 인 스트레스 해소.

이것은 척추가 전혀 쉬지 않고 골 연골 증이 악화되는 일일 신체 활동이 많은 사람들에게 특히 중요합니다.

근육을 개발하고 팔, 가슴, 다리, 복근 및 등뼈의 관절을 강화합니다.

운동 프로그램과 일련의 운동이 일정한 속도와 다양한 자세로 길고 규칙적인 운동을 포함하면이 효과를 얻을 수 있습니다.

어떤 증상이있어 의사가 수영장을 방문하는 것이 좋습니다 :

수영장에서 수영을하는 동안 당신이 활동하지 않는다면, 운동을 즐기고 운동을 다양 화하려고하지 마십시오. 그러면 주된 효과는 척추를 내리고 편안하게하는 것입니다. 활발한 수영으로 근육조차도 강화할 수 있으며 훈련 된 관절의 모습을 보입니다.

적절한 훈련이란 무엇입니까?

수영의 최대 이점은 전문가의 기본 규칙을 준수해야만 달성 할 수 있습니다.

팔다리에서 시작하여 중앙 부분으로 끝나는, 육지에서 워밍업을하십시오.
기본적인 운동을하기 전에 혈액 순환을 개선하기 위해 약 5 분 동안 수영하십시오.
운동이 끝나면 등뒤로 헤엄을 쳐서 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
허리 통증을 완화하려면 의사 또는 조련사가 골 연골 결핍증을 치료하기 위해 개발 한 특별한 운동 세트를 사용하십시오.

보기위한 권장 사항 :

특정 문제가있는 경우 수영의 유형

이 표에서 노년기에 골 연골 증, 척추 측만증이있는 환자에게 어떤 자세가 권장되는지 확인할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 Hydrokinesis에는 원형, 롤러를 사용하여 뒤쪽에 개, 평영 등의 수영을하는 별도의 운동 세트가 포함되어 있습니다. 그러나 염증의 초점의 위치를 고려합니다.

그러므로 다음을 기억하십시오.

자궁 경관 부위의 골 연골증이 목에 동그라미를 사용할 수없는 경우 등 뒤로 잘 수영하십시오.
가슴에있는 osteochondrosis가 평영이나 평원을 수영 할 때;
요추 osteochondrosis는 뒤 또는 크롤링에 수영해서 잘 대우된다.

첫 번째 수업은 트레이너의 감독하에 만 수행되며 수영 동그라미 또는 롤러를 사용할 수 있지만 운동을 억제하지 않고 산소가 정상적으로 폐로 흐르게합니다.

측만증과 osteochondrosis를위한 아쿠아 에어로빅은 적어도 두 번 일주일에 두 번 개최됩니다. 그러나 수영장을 방문하는 것은 악화 기간, 신경의 염증 및 추간 판의 출구에서 피해야합니다.

권장 운동

근육 경련을 완화시키고 근육을 경감 시키며 관절의 탄성을 회복 시키려면 다음과 같은 운동을 물에서 수행하는 것이 좋습니다.

등에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 깊은 숨을 쉬십시오.
수영장의 밧줄에 가슴의 일부를 넣고 가슴 근육을 펴기 위해 팔을 몸 위로 약간 들어 올리십시오.
엎드린 다리와 엉덩이는 수영장의 가장자리에, 뒤로 앙갚음 자세를 취하고 옆으로 팔을 벌립니다.
웅덩이에있는 여러 분리 로프에 손발을 올려 놓고 위장에 누워 수중 가면을 사용하십시오.

전문가들은 무엇을 추천합니까?

치료사와 정형 외과 의사가 처방 할 것을 권장하는 수영장에서의 훈련 규칙을 잊지 마십시오.

목에 통증이 있으면이 부위에서 긴장과 굽힘을 피하십시오.
어지러 울 때, 편두통은 등을 잡습니다.
요추 부위의 불편 함과 긴장 때문에, 움직임은 매끄럽고 부드럽지만 개구리와 같은 수영의 경우처럼 가혹하지 않아야합니다.
일주일에 3 번 수업으로 조기 골 연쇄증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
수업 시간은 최대 섭씨 30 도의 수온에서 약 30-40 분입니다.
충전 중 호흡 연습을 잊지 마십시오.
최대의 결과를 얻기 위해 체조와 수영을 결합하십시오.

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스타일 기능

어떤 스타일이 가장 유용하다고 말하는지, 그 스타일이 무엇을 포함하고 신체에 영향을 미치는지 이해해야합니다.

휴식을 취하고 진정시키기 위해 세션의 시작과 끝에 배영을하는 것이 좋습니다. 척추의 질병으로 고통받는 사람들에게 추천됩니다.
황동은 움직임이 느리기 때문에 다른 평온하고 측정됩니다. 탈장에 추천, 디스크의 꼬집음,이 스타일의 수영은 평소보다 더 길 수 있습니다;
Krol은 근육을 훈련받은 사람들에게 적합합니다. 육체적 인 훈련이 필요하기 때문입니다.
옆이나 개가 수영을 좋아하는 사람은 혈액 순환을 완화시키고 개선 할 수 있습니다. 이러한 스타일은 아이들에게도 권장됩니다.

포토 갤러리 :

너무 날카롭게 움직여서는 안되며, 시간과 속도가 아닌 운동의 품질을 모니터링해야합니다. 모든 근육 그룹에 부하를 분산시키는 것이 중요합니다. 나머지 운동.

수영장을 방문하는 징후와 금기 사항

수영장에서의 직업은 특정 질병의 예방 또는 치료를 위해 개인의 범주에 권장되지만, 처음에는 상담을 위해 의사를 방문 할 가치가 있습니다.

척추 질환 예방;
작업 후 복구;
Osteochondrosis, 류머티즘, 관절염;
혈관 병리;
척추 측만증;
추간 판의 출력;
고급 연령.

그런 다음이 효과를 얻을 수 있습니다.

혈액 순환과 신진 대사 개선;
근육과 관절 훈련, 소리의 복귀;
내성 증가;
osteochondrosis의 증상 및 원인 치료, 관절 병리;
허리 통증, 불편 함 및 견고 함 제거.

이 결과는 의사의 권고를 따르고 수영장 방문에 대한 기본 규칙을 따르는 모든 사람들에게 기대됩니다.

다음을 보는 것이 유용 할 것입니다 :

특정 문제 및 질병이있는 환자에게 적용되는 많은 금기 사항이 있습니다.

심장 및 호흡기의 병리;
경련성 증후군 및 간질;
피부 감염 및 질병;
낮은 면역 및 감기;
osteochondrosis의 악화 또는 신경의 염증;
꼬인 신경.

이러한 문제의 존재는 수영장을 방문하기 전에 의사에게 미리보고해야합니다.

치료 과정에서 질병이 발생하면 수영을하거나 다른 경로를 선택하는 것을 거부 할 가치가 있습니다.

수영의 이점은 처음에는 의사와의 상담을 받고 풀장에 머물며 다른 유형의 치료법, 골 연골증 예방법과 함께 사용해야합니다.

수영장에서 수영을하는 방법

척추를 정상적으로 유지하려면 신체 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 올바른 운동은 인대와 근육을 강화시키고 허리를 더 유연하게 만들고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 활동을위한 옵션은 많지만 가장 최적 인 것은 수영입니다. 정형 외과 의사와 척추 동물 학자는 환자가 수영장을 방문하도록 헛되이 규정하지 않습니다. 정기적 인 수영 수업은 치료 과정을 크게 가속화하고 재발 예방에 탁월한 것으로 간주됩니다. 척추의 각종 질병으로 수영장에서 제대로 수영하는 방법을 고려하십시오.

척추에 수영을하는 용도는 무엇입니까?

척추와 관련된 대부분의 문제는 부적절한 하중 분포로 인해 추간 판의 박리, 뿌리의 압축, 혈류의 악화로 이어집니다.

물리 치료는 척추를 부분적으로 완화 할 수 있지만, 주된 임무는 유연성을 높이기 위해 근육 시스템의 관절과 인대를 개발할뿐만 아니라 등을 강화하는 것입니다. 그러나 모든 운동이 환자에게 처음부터 쉽게 주어지는 것은 아닙니다. 일부 운동은 상당한 노력이 필요하며 통증을 유발할 수 있습니다.

이 점에서 수영장에서의 직업은 큰 장점이 있습니다. 물 속에서 척추에 걸리는 부하가 최소화되고 수영 운동은 거의 모든 근육 그룹을 불편 함없이 사용하는 데 도움이됩니다. 즉, 수영을하면 근육을 편안하게 운동 할 수 있습니다. 그러한 운동의 효과는 일반 체육보다 몇 배 더 높기 때문에 대부분의 경우 회복이 더 빠릅니다.

수영의 또 다른 긍정적 측면은 다음과 같습니다.

향상된 운동 조정;
지구력을 높이십시오;
신체의 일반적인 경화;
심장과 폐의 정상화;
증가 된 관절 및 척추 유연성;
개선 된 자세;
정서적 스트레스 해소.

가장 중요한 것은 고용의 장소입니다. 수영장과 오픈 워터에서 수영하는 것과 두 번째 옵션을 사용하지 않는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 첫째, 1 년 내내 수영장을 정기적으로 방문 할 수 있으며 정규 수업은 긍정적 인 결과를 얻습니다. 따뜻한 물은 따뜻한 계절에만 사용할 수 있습니다. 둘째, 수영장에는 적절한 수업 구성에 필요한 모든 것이 있으며 숙련 된 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

수영 금기 사항

회복을 목적으로하는 수영은 연령과 훈련 수준에 제한이 없지만 건강상의 이유로 금기 사항이 있습니다.

심폐 시스템의 심각한 병리;
피부 질환 - 습진, 피부염 및 기타;
바이러스 성 및 세균성 감염;
osteochondrosis의 악화, 좌골 신경통;
중추 신경계 위반.

수영장에 입원하기 전에 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 검사를 받고 의사와 상담해야합니다.

수영의 무능력에 관해서는, 이것은 전혀 훈련에 장애가되지 않습니다 : 전문가의 도움으로, 당신은 빨리 떠오르고 기본적인 기술을 습득하는 법을 배울 수 있습니다. 또한, 수영을 할 필요가없는 수중 운동의 특별한 콤플렉스가 있습니다. 그들은 덜 효과적일지도 모르지만, 육상 연습보다 더 나은 결과를줍니다.

수영장 활동을 보여주는 사람

레크리에이션 수영은 척추와 관련된 대부분의 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 상태의 중증도에 따라 치료 과정은 강도와 지속 시간이 다르며 수영 스타일은 진단에 따라 개별적으로 선택됩니다.

수영장을 방문하는 징후는 다음과 같습니다.

대체로 자세와 후만 변형을 교정하기 위해, 손을 격렬하게 내뿜지 않고 복부에서 수영하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 및 herniated 디스크, 뒤쪽에 수영이 더 바람직합니다. 척추 측만증 수영 스타일은 신체의 다른 부위의 비대칭 움직임에 중점을 두어 곡률의 국지화에 따라 선택됩니다. 그리고 이제 수영장에서 척추를 훈련시키는 가장 보편적 인 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법에 대해 더 배우고 기본적인 연습 문제를 익히려면 포털에서 기사를 읽으십시오.

척추의 이익을 위해 수영하는 방법

수영만으로 이익을 얻으려면 몇 가지 간단한 조건을 준수해야합니다.

선택한 스타일에 관계없이 몸을 준비하기 위해 준비 작업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 육지에 자궁 경부를 작동시키고, 좌우로 머리 기울이기를 수행하고, 팔을 움직이고, 몸의 몇 가지 경사를 앞뒤로 돌리고, 시계 방향으로 그리고 뒤로 돌립니다. 워밍업 다리에 특별한주의를 기울이십시오 : 당신의 발로 번갈아 회전하고, 웅크 리기를하십시오.

추간판 헤르니아 기본 수영 스타일

척추 헤르니아의 경우 부주의 한 움직임으로 허리를 다칠 수 있으므로 모든 수영 스타일이 이러한 진단을받은 사람들에게 적합하지는 않습니다. 주요 강조는 탈장 현지화 사이트에 최소한의 부하로 척주 확장에 있어야합니다. 수업은 일주일에 2 ~ 3 회 정기적으로 진행하는 것이 좋으며, 수업 시간은 1 시간 이상입니다.

가장 일반적인 스타일은 크롤링입니다. 위를 헤엄 쳐 헤엄 쳐서 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 외륜들은 강렬하지만 짧습니다. 다리와 발을 다룰 때 엉덩이를 함께 유지해야합니다. 각 스트로크에서 선체의 회전은 최소화되며 어깨 근육이 가장 많이 관련됩니다. 머리는 약간 기울여 보관해야합니다.

비디오 - 크롤링하는 방법

또 다른 인기있는 스타일은 평영입니다. 여기서 팔은 대칭 적으로 배출됩니다. 먼저 전진 후 측면과 측면으로 퍼집니다. 같은 움직임이 다리를 만듭니다. 스트로크 중에 어깨 만 물에서 떠오르면 항상 머리를 기울여야합니다. 몸을 똑 바르게 할 때 가능한 한 많이 뻗어 야하고, 등뒤를 한 줄로 유지하십시오.

비디오 - 수영 기술의 평영

우수한 결과는 결합 된 수영 방법을 제공합니다. 손이 교대로 던져지고 머리가 똑바로 유지되며 다리가있는 움직임은 짧은 진폭으로 부드럽습니다. 그들은 복부에 2 회 치기를하고, 등을 돌리고 또 1 회 치기를 한 다음 다시 위를 켭니다. 보다 편리하기 때문에 배에 2 개의 패들을, 뒤쪽에 2 개의 패들을 할 수 있습니다.

세 가지 방법으로 허리를 굽히십시오.

첫 번째 방법은 더 간단합니다. 손목을 번갈아 수행하고 엉덩이를 집중적으로 작업합니다. 머리와 가슴은 항상 물 위에 남아 있습니다.
두 번째 방법은 더 어렵습니다. 머리 뒤에서 팔을 곧게 펴고 손바닥에 얹고 발을 움직여야합니다. 몸을 좌우로 돌리지 말고 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 머리와 가슴은 물 위에 있어야합니다.
세 번째 방법은 물속에 몸을 담근 대칭 손 스트로크를 포함합니다. 주요 어려움은 팔이 벌떡 일어날 때 머리가 물속으로 들어가는 호흡 조절에 있습니다.

비디오 - 뒤에서 수영. 보법 기술

첫 수업에서는 근육에 과부하가 걸리지 않도록 150 ~ 200 미터를 수영하면 충분합니다. 매회 50-70 미터를 추가하면서 점진적으로 길이를 늘릴 필요가 있습니다. 수업을 마친 후에는 물 위에 누워 척추를 편안하게하십시오. 당신은 땅에서 그것을 할 수 있습니다 : 똑바로 서서, 팔을 위로 스트레칭 천천히 구부. 다음에는 앉아서 머리를 숙여서 근육의 긴장을 느껴야합니다. 1 분 동안 자세를 고정하십시오. 그런 다음 천천히 곧게 펴고 잘 펴십시오.

허리를 올바르게 띄우는 방법을 자세히 알고 지침과 팁이 포함 된 기술에 대한 설명을 알고 싶다면 포털에서 관련 기사를 읽어보십시오.

척추 측만증 및 척추 자세와 함께 수영하기

자세를 개선하고 척추 측만증을 교정하기 위해서는 뒤에서 더 많은 시간을 수영하는 것이 좋습니다. 그러면 문제 영역에 미치는 영향을 증가시킬 수 있습니다. 복부에서 수영하는 것도 유용하지만 자세를 정렬하는 데는 효과적인 방법이 충분합니다.

osteochondrosis의 악화로 정말로 수영을하는 것이 가능합니까?

좋은 하루 되세요, 친애하는 독자! osteochondrosis의 악화로 수영하는 것이 가능합니까? 많은 것에 관심이 있습니다. 물이 약화 된 유기체에 어떻게 영향을 미치는지, 왜 유용한 지, 척추의 모든 부분에서 질병에 대한 요령을 살펴 봅시다. 우리는 수영을 대신 할 수 있다는 것을 배웁니다. 이 모든 질문은이 기사에서 논의됩니다.

수영장에서 osteochondrosis의 악화와 함께 수영 할 수 있습니까?

21 세기에는 수영을하기 위해 여름을 기다릴 필요가 없으며 중간 규모의 도시에서도 수영장이 건설됩니다. 모든 사람들의 기쁨을 위해 지어진 우리 도시에서. Osteochondrosis는, 수시로, "입욕"장소에 활동적인 방문 후에 느껴진다. 게으른 근육, 갑자기 작동하도록 강제, 여기에 과부하, 응답, 고통이 발생합니다.

연못과 바다에서 악화 될 때 수영을 취소하는 것이 좋습니다. 지각 할 수없는 통풍과 시원한 물은 증상을 악화시킬 수 있으며, 수영장에서는 그 순간의 상태에 따라 다릅니다. 아 급성기에 수영이 필요하며, 급성에서는 성공할 것 같지 않습니다. 모든 것이 아플 때, 돌아 서서 수영하는 것이 어렵습니다.

악화에는 2 가지 유형이 있습니다.

급성 통증;
온건하거나 온화한.

급성 통증에는 다음날 수영 한 후 세 가지 옵션이 있습니다.

변화가 없으며 날카로운 통증이 남아 있습니다. 근육이 부어 오르면 척추가 움직일 수 있습니다.
그것은 근육 경련으로 더 나을 것입니다. 따뜻한 물 이완 된 근육. 여기 목에 근육 경련에 대해 읽어보십시오.
그것은 그것보다 더 나쁠 것이다. 파스텔에서 일어날 수없는 심각한 고통. 아마도 척추의 변위가 각각 증가하여 부종이 증가했을 것입니다. 긴급 구급차를 부르십시오.

급성 통증이 있으면 수영 위험은 없지만 의사가 원인을 규명해야합니다.

보통 또는 경미한.

그러나 악화가 아주 분명하지 않은 경우, 통증은 중간 정도의 성질을 띠고 연고는 그러한 증상을 완화 시키며, 어제는 불편 함을 잊어 버릴 수 있으며, 수영을 방해하는 것은 아무것도 없습니다. 그냥 긴장하지 말고, 물 속에서 차분하게 그리고 조심스럽게 행동하고, 갑작스러운 움직임을 만들지 말고, 초안을 피하십시오. 염증이 너무 빨리 사라지지 않았고, 이것은 약의 효과입니다.

나는 연고 "T 목적"의 형태로 동종 요법 의학을 존중하며, 나를위한 그 도움은 매우 귀중합니다. 경우가 복잡하지 않은 경우, 무감각, 따끔 거림, 불쾌감 만 있고 큰 통증 증후군은 없으며, 한 가지 용도로 유용합니다.

중등도 또는 약한 악화시 항아리를 놓고 마취 석고를 사용하는 것이 효과적입니다. 풀칠 한 석고 풀을 방문하는 것은 당연히 위생에 맞지 않습니다. 떨어지지 않으면 표백제에 적셔지기 때문에 누군가에게 바꿔야합니다. 그러나 이러한 방법은 통증을 완화시킵니다.

따라서 악화시에 수영하는 것은 자신에 대한 전적인 책임입니다. 의사가 반대합니다!

왜 수영을해야하는지에 대한 흥미로운 비디오를보십시오.

수영장에 필요한 것

감염 및 피부병의 부재에 대한 허가를 받으십시오. 필수 사항. 그런 증명서가 요구되지 않으면, 나는 그러한 기관에 가도록 권고하지 않으며, 엄격한 규칙을 찾는다. 수영복, 모자, 고무 슬리퍼 또는 특수 양말에 미끄럼 방지 밑창, 샤워 용 욕조 세트. 안경과 코 클립을 구입할 수 있습니다.

수영에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

절차가 나아지면 그 사실을 확인하십시오.
물은 따뜻해야합니다. 편안 할 것입니다.
물에 들어가기 전에 워밍업 운동을하십시오.
강사의 감독하에 수영하십시오.
수영 브래지어와 같은 갑작스런 움직임을 만들지 마십시오.
40 분 이상 교전하지 마십시오.
따뜻한 샤워를하고 따뜻한 옷을 입고 긴장을 풀어보십시오.
집에 갈 큰 기분이 든다.
또 다른 날 수업을 계속하기 위해 안도감, 초록빛 빛이있었습니다.

수영하기 전에 비디오 워밍업.

물리 치료의 의사 인 알렉산드라 (Alexandra)는 "척추 골 연골 치료의 입증 된 5 가지 원칙"이라는 주제로 자유롭게 미니 코스를 준비했습니다.

그것은 중요합니다! 미끄러지거나 부상 당하지 않도록 젖은 곳에서 부드럽게 움직입니다!

osteochondrosis에 물이 왜 그렇게 좋은가?

어떤 움직임이 있어도, 특히 사람이 서있을 때 몸의 덩어리가 느껴집니다.

그리고 기적은 물 속에서 일어나며, 물은 마술 용약과 같이 약화 된 유기체에 영향을 미칩니다. 건강을 위해 찬물.

사람의 체중이 3kg으로 줄어 들었습니다.
무중력은 물속에서 편안합니다.
척추의 하중은 최소화됩니다.
물은 척추가 올바른 형태를 다룰 수 있도록 도와줍니다.
M echverbic discs가 자리를 잡습니다.
높이를 1cm까지 증가시킵니다.
몸의 신진 대사 과정이 개선되었습니다.
물은 모든 근육 그룹에 균등하게 부하를 분배하며 쉽게 작업 할 수 있으므로 강화됩니다.
체중이 감소하고, 운동의 용이성이 나타납니다.
유기체의 면제가 증가합니다.
인간은 더 오래 참으며 행복해진다.

osteochondrosis에 대한 물 팁

경추 osteochondrosis

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 부서에 정맥의 스테이 시스가없고 목 근육을 과장하지 않도록 뒷면에 유용합니다. 브래지어는 금기입니다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis의 악화 도중 수영하기 위하여는, 시도하면 안된다. 머리가 아프면 물에 몸이 무겁기 때문에 우연히 갑작스런 움직임을 느끼지 않을 것입니다.

등을 맞댄 운동 비디오를보십시오.

이 운동은 숙달되고 자궁 경부의 표면 근육과 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

흉부와 요추 osteochondrosis

허리에 문제가 있으면 발로 갑자기 움직이지 않고 수영을해야합니다. 즉, 신경을 곤란하게하지 않도록 물속에 그들을 비우지 마십시오.
그런 장치가 없다면 "바"의 물에 걸어 두는 것이 유용합니다. 풀의 옆을 잡고 걸어보십시오. 이 위치의 하중은 최소이며 척추는 정상적인 모양을 취하고 이완되며 척추가 제자리에 고정됩니다.
연습을 위해 다양한 장치를 사용해야합니다. 공, 특수 스틱, 베개 등 모든 것에주의를 기울이고 연습을위한 도구를 찾으십시오. 수영 용 조끼를 착용하지 마십시오. 근육 훈련에 효과가 없습니다.
osteochondrosis가 2-3 일 후에있을 수있는 요추의 악화와 함께 수영. 처음으로 스페어 링 모드로 연습해야합니다.

수영하는 동안 숨을 쉬는 방법?

수영 중 물에서 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 육상 훈련 중 호흡과 다릅니다. 깊은 천천히 숨을 내쉬고 빨리 내 뿜으십시오.

수영을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

수영은 매우 도움이되며 아프고 건강한 사람입니다.

이러한 무중력 효과는 서스펜션 시스템을 제공합니다. 그것은 치료와 재활을 위해 가장 자주 사용됩니다 :

심한 척추 부상;
사지 골절 후;
뇌졸중;
심장 마비.

운동이 제한적이거나 완전히 결석 한 곳에서는 서스펜션 시스템이 척추와 관절의 약화 된 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다.

불행히도, 내 아들은 자궁 경부의 척추가 물에 뛰어 들어 부상 당했고, 지금은 휠체어에 타고 있지만 작품에서 자신을 발견하고 잘 노래합니다. 재미있는 것은 인기있는 커버 중 하나를 들어보십시오.

Dragons - Russian의 천둥을 상상해보십시오.

이제이 기사를 끝내야 할 때입니다. 확실히 당신은 독서 후에 수영하고 싶었습니다. 그런 다음 엄격한 규칙이 작동하는 좋은 수영장을 찾아야하며 훌륭한 강사가 있어야합니다. 물론 심한 통증으로 수영하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 악화가 끝나면 척추를 심각하게 연구하기 시작합니다. 가중화할 것이 없습니다.

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