우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉, 통증과 운동의 강성으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 각 방향에 3-5 번하십시오.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 머리에서 손바닥의 바닥까지는 약 10 ~ 15cm 정도 남아 있습니다.이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고, 우리의 코는 손의 팔뚝 위에 눕습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는 것이 필요합니까?

자중 척추에는 체중 사용과 관련된 다른 운동이 있습니다. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 그들은 이치에 맞지 않습니다. 너가 그것없이 할 수있을 때 왜 팬 굴레에 목 flexlex을 적재하는지.

목은 과신전, deadlift 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

또한 정적 하중은 동적보다 훨씬 유용합니다. 목을 손상시키지 않고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 목 부상은 용인 할 수 없습니다. 특히 자궁 경부와 ​​이미 가장 좋은 방법이 아니라면.

목에 대한 기본적인 치료 운동이 끝납니다. 하루에 한 번 해봐. 그러면 네 목은 괜찮을거야!

효과적인 연습 :

코치 조언 : 항상 훈련 전에 워밍업을하십시오. 그녀는 짐을 위해 근육을 준비하고 부상 당하지 않도록 도와줍니다.

체조 Shishonin for the neck : 통증을위한 운동

Shishonin 교수의 체조는 2008 년에 세계적으로 유명 해졌다. 의사는 경추에 통증이 발생하는 원인과 그것을 제거하는 방법을 자세하게 설명한 사람들에게 자신의 기사를 인쇄하여 발표했다. 과학자는이 분야에서 통증의 주요 원인이 - 신경을 곤란하게한다고 믿습니다.

그것이 교수가 근육을 골조로 되돌리고 목표를 강화하고 골 연골 형성을 예방하기위한 프로그램을 개발 한 이유입니다. 오늘날, Shishonin 방법은 서유럽 국가에서 활발히 사용됩니다. 또한 목과 등뼈에 대한 기본적인 운동을 익히는 것이 좋습니다.

누가 의료 훈련이 필요합니까?

그러한 체조 운동의 인정 된 시스템은 Shishonin이

• 목에 통증이있다.
• 두통;
• 수면 문제;
• 설명되지 않는 피로;
• 고혈압;
• 정보의 열악한 암기 및 인식;
• 식물성 혈관 긴장 이상;
• 대뇌 혈액 공급 장애;
• 현기증.

그런 문제가 있습니까? 이것은 잘못된 생활 방식, 즉 빈약 한 식사, 비타민을 충분히 복용하지 않는 것, 앉아있는 자세로 일하는 것, "소파"라이프 스타일을 선도하는 것, 스트레스를 경험하는 것, 과부하가 걸리는 것, 조금 자면 발생할 수 있습니다.

Dr. Shishonin

집에서, 직장에서, 파티에서 할 수 있습니다. 사람이 식탁에서 일어나지 않아도되므로 휴대 기술이 편리하고 간단합니다. 각 운동은 좌우로 교대로 여러 번 반복해야합니다.

메트로놈

머리를 앞으로 구부리고 이마를 어깨에 닿게하십시오. 통증이 나타나면 30 초 동안 자세를 고정하십시오. 다른 어깨와 같은 조작을 반복하십시오.

봄

머리 기울이기, 30 분 카운트. 먼저 천천히 목을 앞으로 당긴 다음 위로 당깁니다. 30 분 동안 기다려.

우리는 주변을 둘러 본다.

머리를 좌우로 돌려 머리 부분의 위치를 ​​30 분간 고정합니다.

프레임

작업은 이전과 비슷하지만 어깨 부분 만 추가해야합니다.

왜가리

양쪽 팔과 다리. 머리를 위로 잡아 당기기 시작하기 위해, 두 팔다리는이 시간 전에 철회합니다. 런타임 20 초.

이것은 서있는 위치에서 수행 된 유일한 운동 체조 Sishonin입니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 목은 앞으로 당겨진다. 오른쪽 어깨로 턱을 당겨 머리를 오른쪽으로 돌립니다.

(비디오 : Shishonin의 목에 대한 체조, 운동)

권장 사항

Shishonin을위한 체조를 최대한 활용하는 데 도움이되는 정보는 다음과 같습니다.

1. 치료 훈련을 정기적으로 수행해야합니다. 처음 2 주 동안 매일 연습하고, 일주일에 3 번 운동하십시오.
2. 체조 중에 등은 평평해야합니다. 이것은 체조를위한 전제 조건입니다.
3. 먼저 거울 앞에서 훈련을해야합니다. 그래서 사람은 운동의 과정을 제어하기가 더 쉽습니다. 관심사를 위해, 당신은 사랑하는 사람과 친구를 연결하여 서로 의견을 나눌 수 있습니다.
4. 훈련 전에 근육을 재가열하는 것이 체조의 효과적인 실행을위한 전제 조건입니다. 뻗어있는 등 또는 목으로 2 주 동안 거짓말을하고 싶지 않다면 풀업을하고, 머리를 원으로 회전시키고, 몸통 몸통을 앞뒤로 움직이십시오.
5. 운동 중에 날카로운 움직임, 운동 Sishonin은 금지되어 있습니다.
6. 긍정적 인 태도. 당신 자신과 당신의 힘을 믿는다면, 당신은 성공할 것이고 앞으로 당신의 목과 뒷발에는 아무런 문제가 없을 것입니다.

최종 단계

자궁 경부 척추 근육의 훈련 후에 Shishonin은 고정 마사지를해야합니다. 전문 안마사의 도움을받을 수도 있지만, 가까운 사람에게 물어 보는 것도 죄가 아닙니다. 또한, 이러한 마사지, 그들은 문제없이 할 것입니다.

1. 당신은 목, 그리고 척추와 견갑골의 부드러운 스트로크로 시작해야합니다. 천천히 움직임과 압력의 속도를 증가 시키십시오.
2. 그 후에, 척추에 원형 운동을하십시오. 그들은 손가락의 패드가 필요합니까. 그런 다음 손으로 목을 잡고 엄지 손가락을 앞에 놓고 나머지는 뒤에 놓는 것이 유용합니다. 아래에서 위로 가볍게 따끔 따끔하게하는 것.
3. 그리고 마지막 단계 - 목 앞을 따뜻하게합니다. 스트로크로 시작한 다음 목과 동일한 트릭을 반복해야합니다.

금기 사항

이러한 치료 절차에는 일정한 제한이 있습니다.

1. 목, 척추 질환의 악화 기간.
2. 인플루엔자, 사스 및 발열을 동반 한 다른 질환.
3. 암 종양.
4. 임신 아기를 안고있는 등뼈에 가해지는 하중이 막대하기 때문에 그러한 조작을하는 것은 금지되어 있습니다. 갑작스런 출혈을 피하기 위해 유산, 조산 및 돌이킬 수없는 다른 문제가 그러한 운동에 관여해서는 안됩니다.
5. 다른 성격의 출혈. Shishonin의 목에 체조를 할 때, 그들은 혈액 배설 증가로 이어질 수 있으며, 이것은 저혈압, 현기증, 졸도, 심지어 충격을 일으킬 수 있습니다.

Shishonin의 방법에 따라 목에 대한 신체 운동을 정기적으로하고, 목과 뒷부분의 통증을 멈추게 할 때, 더 이상 관절을 갈라지지 않게됩니다. 두통, 편두통, 불면증이 남을 것입니다. 주된 일은 게으르지 않고 예외없이 모든 연습을 명확하게 수행하는 것이 아닙니다. 긍정적 인 태도와 자신에 대한 신념이 놀라운 일이라는 것을 잊지 마십시오.

목에 복잡한 체조 - 가장 유용한 10 가지 운동

우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 약 10 ~ 15cm 정도가 머리에서 손바닥까지 남아 있으며,이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 우리의 코는 손의 상완 부상에 놓습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 청구 : 우리는 자궁 경부 척추 치료

성인기의 대부분의 사람들은 등 문제에 대해 불평합니다. 누군가 흉부에 대해, 누군가 - 요추와 누군가 - 자궁 경부를 걱정했습니다. 자궁 경관 부위의 문제는 가장 위험합니다. 왜냐하면 그의 상태는 머리의 혈액 순환과 낮 동안의 건강에 달려 있기 때문입니다. 목과 칼라 구역에서 고통을 느끼지 않으려면 특별한 예열 운동을해야합니다.

자궁 경부에 충전

종종 사람들은 자신의 모습을 보면서 동시에 목을 잊어 버립니다. 사실, 그것은 당신의 나이를주는 목입니다. 기억하십시오 : 신체의 모든 부분이 아름답고 젊어 보이고 목이 잘 보이지 않는다면 아주 좋아 보이지 않습니다. 당신은 젊음에서 당신의 목에 관여해야하고, 성인이되면 당신은 멋져 보일 것입니다!

연습 문제

목의 문제 - 이것은 매우 심각합니다. 그러므로, 당신은 그녀의 치료에 대해 독립적 인 결정을해서는 안됩니다. 어쨌든 의사와상의해야합니다. 금기 사항이 없으면 연습을 시작할 수 있습니다.

이 연습은 매우 유용합니다. 머리와 목을 부과하는 것이 척추의 위치를 ​​복원 할 수있는 질병의 목록이 있으며 가장 중요한 것은 다른 질병이 발병하지 못하도록 예방하는 것입니다. 따라서 목에 운동을 할 수있는 질병 목록 :

1. 자궁 경부 및 cervicothoracic osteochondrosis.
2. 머리가 아프다.
3. 근육 경련.
4. 증가 된 두개 내압.
5. 척추 측만증
6. 자궁 경부 후만증.
7. 가벼운 척추 부상.

훈련 금기 사항

자궁 경부 척추에 대한 충전은 자궁 경부뿐만 아니라 흉부 척추와 관련된 많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을 권장하지 않는 몇 가지 질병과 증상이 있습니다.

1. osteochondrosis의 급성 기간, 신경계의 장애와 함께.
2. 염증 과정.
3. 체온이 너무 높음.
4. 심한 통증.
5. 종양학의 질병.
6. 기분과 감정 상태의 불안정성.
7. 척수 꼬집기.

당신이 위탁하기 시작하기 전에, 당신은이 질병 및 증후를 제거 할 필요가있다. 대부분 침대 수면이 필요합니다. 그리고 모든 것이 매우 나 빠지면 병원에 가야합니다.

목 연습

목을 따뜻하게하는 데는 몇 가지 운동이 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

1. 헤드 틸트 당신의 임무는 그들을 가능한 한 매끄럽게 만드는 것입니다. 목과 척추에 문제가 있으면 갑작스런 움직임이 용납되지 않습니다. 목을 앞뒤로 10 번 기울이십시오.
2. 순환 운동은 목과 칼라 영역과 머리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 각 방향으로 10-15 회전을하십시오. 이 운동의 이상적인 속도는 보통입니다. 실행하는 동안 눈을 감거나 한 지점을 봐야합니다.
3. 머리가 좌우로 회전합니다. 당신은 각 방향으로 10-15 턴을 수행해야합니다.
4. 왼쪽과 오른쪽으로 기울이면 마지막으로해야합니다. 양쪽으로 구부릴 때 목 근육이 최대로 늘어납니다. 자궁 경관 부위에 문제가 있다면 근육의 강한 스트레칭은 바람직하지 않습니다. 따라서 먼저 회전과 회전을 수행해야합니다. 그리고 목이 예열 될 때, 옆쪽 굽음을 수행하는 것이 가능할 것입니다.
5. 셀프 마사지. 이러한 운동을 한 후에는 목을 조금 마사지 할 수 있습니다. 그것을 반죽 할 필요가 없습니다. 그만큼 움직임을 꺾을 수 있습니다.

워밍업 연습을 모두 마친 후에는 기본적인 연습을 시작할 수 있습니다.

1. 수평면에서의 머리 움직임. 당신의 임무는 머리를 먼저 오른쪽 어깨로 이동 한 다음 왼쪽으로 움직이는 것입니다. 매우 중요한 포인트 - 턱은 한 줄에 있어야합니다. 각면에 대해 12-15 번 반복하십시오.
2. 수평면에서 앞뒤로 머리의 움직임. 이 운동의 본질은 같습니다. 접근하는 동안 턱은 한 줄에 있어야합니다.
3. 목 앞을 기지개. 머리를 쓰러 뜨린 다음 입을 막으십시오. 이 운동은 통증을 동반해서는 안됩니다. 10-15 회 반복하십시오.
4. 어깨에 손을 대고 머리를 위쪽으로 펴십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 머리를 아래로 당깁니다. 당신이 그것을 숨길 필요가 있다고 상상해보십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
5. 머리를 앞으로 당겨 몇 초 동안 기다리십시오. 다음으로 머리를 최대한 낮추십시오. 그 후에 최대한 머리를 높이십시오. 매우 중요한 포인트 - 접근법을 실행하는 동안 머리가 앞으로 펼쳐 져야합니다. 세트 당 8 회 반복하십시오.
6. 가능한 한 어깨를 똑바로하고 목을 긴장 시키십시오. 너의 임무는 머리를 옆으로 기울이고 귀로 어깨에 다가 가려고 노력하는 것이다. 이 운동을하면 목 근육의 탄력을 회복 할 수 있습니다. 접근법을 위해서는 12-15 회 반복해야합니다.
7. 머리를 한쪽으로 돌려 어깨에 닿도록하십시오. 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오. 그런 다음 다른 쪽도 똑같이하십시오. 접근법 당 최적의 반복 횟수는 8-10입니다.
8. 이마에 손을 대고 머리에 압력을가하십시오. 너의 임무는 목 근육에 저항을 제공하는 것이다. 이 연습을 30 초 동안 수행하십시오. 그 후에, 머리 뒤쪽의 손과 같은 방법으로 운동을하십시오.
9. 주먹이나 손바닥을 턱 아래에 놓고 머리에 압력을가하십시오. 시작을 위해서는 30 초가 충분합니다.
10. 우리 복합물의 마지막 운동은 머리에 모든 숫자와 글자를 정신적으로 쓰는 것입니다. 당신의 임무는 머리를 앞으로 펴고 공중에 쓰기 시작하는 것입니다. 먼저 0에서 9까지의 숫자를 씁니다. 잠시 쉬어 알파벳을 씁니다. 이 운동을 한 후에 머리를 10-15 회전 할 수 있습니다.

이 일련의 운동은 목 근육을 매우 잘 강화시키고 유연하게 만듭니다. 일주일에 3-4 번이 훈련 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다. 다른 날에는 워밍업 연습 만 필요합니다.

운동 결과

이 컴플렉스의 모든 연습 문제를 적절히 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 목과 척추의 근육이 편안해질 것입니다.
2. 자궁 경부에 더 이상 정체가 없습니다.
3. 머리와 목 둘레의 혈액 순환이 개선됩니다. 뇌가 혈액과 함께 공급되기 때문에 하루 동안 더 생산적으로 사용할 수 있습니다.
4. 척추 사이의 정상적인 거리가 복원됩니다.
5. 갑상선이 더 잘 작동합니다. 결론은 목에 충전하는 동안 갑상선의 마사지 효과입니다.
6. 동맥 및 두개 내압은 정상으로 돌아갑니다.
7. 목과 얼굴의 피부가 더 좋아 보입니다. 이것은 당신을 더 젊게 보일 것입니다.
8. 당신의 면책은 증가 할 것입니다.
9. 목과 머리의 혈관에는 문제가 없습니다.
10. 우리 주변의 세상을 더 분명하게 인식하게 될 것입니다. 결론은 대부분의 감각이 머리 속에 있다는 것입니다. 그리고 그들의 일은 머리에 혈액 공급에 달려 있습니다. 정기적으로 목을 운동하면 시력과 청력이 향상됩니다.

목에 대 한 체조

목에 대한 체조는 예방 조치로 가장 많이 사용됩니다. 예를 들어 목에 통증이 느껴집니다. 의사와 상담 한 결과 심각한 질병이없는 것으로 나타났습니다. 예방 조치를 취하지 않으면 개발할 위험이 있습니다.

체조 목에 대한 몇 가지 운동이 있습니다. 그들은 osteochondrosis 및 척추 측만증과 같은 질병의 발달을 막기 때문에 예방 적입니다. 그중 가장 효과적인 것은 :

1. 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다.
2. 목 근육의 저항.
3. 머리 회전
4. 머리를 앞뒤로 잡아 당깁니다.

예방 활동이 최대한 생산적으로 이루어 지려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 근육 긴장이 용납되지 않습니다. 탄력 회복과 혈액 순환 회복에 만 작용합니다.
2. 모든 움직임은 가능한 원활하게 수행됩니다. 예를 들어 머리를 왼쪽으로 기울이면 왼쪽 어깨에 부드럽게 떨어 뜨린다 고 상상해야합니다. 동시에, 당신의 경추는 완벽하게 뻗어 있습니다. 갑작스런 움직임이 부상으로 가득 찼음을 기억하십시오.
3. 최적의 수업 시간은 10-15 분입니다. 즉, 예열하기 위해 5 분이 걸릴 것입니다. 이것은 목 마사지와 짧은 진폭의 회전 운동을 포함합니다. 그 후에 기본 연습을 시작합니다. 5 ~ 10 분이 소요됩니다. 결국 우리는 무엇을 가지고 있을까요? 15 분간의 간단한 작업 - 당신의 목은 완벽한 순서입니다.
4. 그런 운동을하는 이상적인 시간은 아침입니다. 깨어 난 후, 한 잔의 물을 마자 마자 아침 식사 전에 20-30 분이 있습니다. 이 때가되어 목을 반죽해야합니다. 이른 아침부터 머리의 혈액 순환을 좋게하고 하루 종일 기분이 좋습니다. 또한, 그러한 요금은 당신이 더 빨리 깨어나는 것을 도울 것입니다.
5. 조심해서 충전하면 도움이됩니다.

훈련 첫날에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

1. 운동 중 또는 운동 후 현기증. 그러한 증상이 나타나면 앉아있는 운동을 계속해야 함을 의미합니다. 그리고 운동 후 머리가 돌고 있다면, 당신은 눕고 휴식을 취해야합니다.
2. 운동 후 근육 통증은 정상입니다. 그녀를 두려워하지 마십시오. 이것은 우리의 신체가 작동하는 방법입니다 : 일부 근육이 오랫동안 활동하지 않는 경우, 약간의 긴장 후에 그들은 많은 상처를 입기 시작합니다.
3. 운동 후 두통은 당신이 지나치게 길다는 표시입니다. 대부분의 경우, 당신은 너무 강하게 훈련을 받았을 것입니다. 처음에는이 작업을해서는 안됩니다. 작게 시작해서 점차적으로 훈련의 강도를 높이는 것이 훨씬 낫습니다.
4. 당신이 일어날 때 두통을 느끼는 것은 훈련의 측면에서 조금 느려야 함을 암시합니다. 이 경우 부하가 증가합니다. 위험합니다.

추가 권장 사항

의사와 상담하십시오. 그의 허락하에 만 운동을 할 수 있습니다. 자기 치료는 당신에게 해를 끼칠뿐입니다.

조치를 취하기 전에, 자궁 경부에 문제가있는 이유를 생각하십시오. 앉아있는 생활 방식? 틀린 자세? 이 원인을 없애고 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

카이로 프랙틱 의사와 마사지를 신청하십시오. 저를 믿으십시오, 이것은 당신을뿐만 아니라 후에 문제를 제거하고, 또한 그 발생의 위험을 앞으로는 감소시킬 것을 도울 것이다. 물론 충전은 아주 좋습니다. 그러나 마사지와 같이 머리와 목의 혈액 순환이 빨라지는 것은 아닙니다. 어떠한 경우에도 건강을 지킬 필요가 없습니다.

목에 문제가있는 흔한 원인은 수면 중에 신체의 잘못된 위치입니다. 당신이 잔다는 것을 기억하십시오. 양질의 매트리스와 베개는 어떻습니까? 품질이 낮 으면 품질을 변경해야합니다. 가장 좋은 방법은 정형 외과 매트리스와 베개를 사는 것입니다.

노년기에 척추에 문제가 없기 위해서는 젊음에서 그들을 치료할 필요가 있습니다. 아침 운동을 매일 습관으로 만들면 문제가 생기지 않습니다.

osteochondrosis에 통증이 목에 대 한 체조, withers에서 운동

목에 통증이 있으면 머리를 돌리는 데 어려움이 있으며 어깨에 무거움이 느껴지고 손가락이 마비됩니다. 이는 골 연골 증의 첫 징후입니다. 목에 대한 체조가 최선의 치료법이 될 것입니다.

목 체조 수행 징후

목은 인체에서 가장 취약한 부위입니다. 모든 중요한 혈관이 지나가고 유용한 물질이 뇌에 들어옵니다. 목에는 인간의 활동을 지배하는 충동을 통한 신경이 있습니다. 따라서 가능한 한 조심스럽게 다루어야합니다.

머리의 자연스러운 위치에서, 귀의 중심은 어깨 중심과 마이너스 2 센티미터를 가지고 대략 같은 레벨이어야합니다. 전체 척주에 가해지는 하중은 약 5 킬로그램입니다. 머리의 변위로 앞으로 2.5 센티미터 당 5kg의 하중이 증가하여 목과 어깨 띠 근육의 과민성이 나타나 질병에 이르게됩니다.

사람이 끊임없이 불편한 자세에있는 경우, 긴장된 근육은 혈관과 림프 순환을 막아 혈액 순환이 악화되고 뇌는 필요한 산소량을받지 못하게됩니다.

목의 첫 번째 증상은 피로와 근육 누출에 나타난다. 종종 골 연골 증과 같은 합병증을 일으키는 그러한 "종"에주의를 기울이지 않습니다.

충전은 목과 어깨의 관절에서의 문제와 고통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 몸 전체의 혈액 공급에 긍정적 인 효과가 있습니다. 집에서 목에 운동을하면 몸의 색조가 증가하고 앉아있는 생활 양식을 가진 사람들의 골 연골 형성에 영향을 미치는 요인이 사라집니다.

왜 목이 아파합니까 : 쇠약, 골 연골 증 및 고혈압

불편한 자세로 오래 머무르면 일곱 번째 자궁 경부의 영역에 지방층이 퇴적하기 시작합니다. 일반 사람들은 위사 또는 "미망인 고비"라고 불립니다. 이 병리학은 건강에 위험하며 다양한 신체 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.

• 우선, 전체 칼라 구역이 겪어서 경추의 골 연골 형성을 유발합니다.
• 이 부서에서 혈액 순환이 느려지고 지방 세포가 축적됩니다.
• 질병 발병의 후반 단계에서, 사람은 혈관 증후군에 의해 유발되는 심한 통증을 느낀다.

사람들은 시들음을 가진 사람들이 아무런 도움도없이 모든 어려운 문제를 스스로 해결한다고 말합니다. 이것은이 진술에 진실이 없다는 것을 말하는 것은 아니지만,이 문제는 빈번히 앉고 활발하지 않은 생활 방식으로 근육이 약화되어 발생합니다.

강한 척추 근육 코르셋은 건강에 기여합니다. 그렇지 않으면, 척수에서 연장되는 신경 종말이 압축되고, 혈액 공급이 악화되어 뇌가 모든 중요한 물질을 얻는 것을 방지합니다.

수축 된 동맥은 고혈압의 형성을 유발하여 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 그들의 예방을 위해 정기적으로 목 운동을하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis의 첫 징후에서, 당신은 문제에 대한 최상의 해결책을 제공합니다 의사와 상담해야합니다. 질병의 초기 단계부터시기 적절한 치료로 인해 심각한 결과를 피할 수 있습니다.

osteochondrosis의 증상은 다음과 같습니다 :

• 후두부의 통증, 어깨의 통증, 손의 통증. 그녀는 옆에서 또는 뒤에서 발생하는 잔소리가 특징입니다. 머리를 돌리는 것은 매우 어렵습니다.
• osteochondrosis를 가진 환자는 귀에 울리는 빈번한 어지럼증을 일으키고, 평형은 걷는 동안 상실됩니다.
• 상지, 얼굴 및 목에 약화가 발생합니다.

초기 단계에서 질병은 osteochondrosis에서 목을 청구하여 치료할 수 있습니다. 전통적인 치료법은 목 부위에 단단한 물개가있는 경우에만 사용됩니다.

목이 아프면 할 일은 무엇입니까? 징후와 금기 사항, 일을하기위한 규칙

목 통증과 합병증을 없애는 것도 가능하지만, 약간의 노력, 시간 및 생활 방식의 변화가 필요할 것입니다.

척추를 정상으로 되돌리려면 근육 코르셋과 인대를 강화해야합니다.

경추의 osteochondrosis 제거하는 가장 좋은 방법은 물리 치료 및 마사지입니다. 자궁 경부 코르셋과 척추의 모든 부분에 영향을 미치는 마사지의 가장 일반적으로 사용되는 고전적인 방법.

첫 번째 장소에서 체조를 수행 할 때 osteochondrosis에서 목에 어떤 운동을 할 수 있는지 결정할 필요가 있습니다. 또한 목에 비용을 청구 할 수없는 경우를 알아야합니다.

"경추의 osteochondrosis에있는 치료 육체 훈련"절차에 금기 :

• osteochondrosis의 합병증, 심한 통증, 심지어는 휴식;
• 자궁 경부에는 불안정이 있습니다. 뇌의 혈액 공급이 현저하게 중단되어 현기증이 발생합니다.
• 급성 질환의 존재 또는 만성 질환의 악화;
• 심한 만성 질환;
• 종양학 질병;
• 혈액 응고;
• 출혈의 출현;
• 증가 된 체온;
• 고혈압;
• 급성 중독.

이러한 모든 상황에서 골 연골 형성으로 인한 목의 충전은 수행되지 않습니다. 정확한 질병 진단을 위해 전문가의 검사를 받아야합니다. 기존의 금기 사항은 신경학 의사 또는 자궁 경부의 골 연골 증에 대한 물리 치료를 담당하는 의사와상의합니다. 또한 검사 또는 엑스레이를 처방 할 수 있습니다. 의사는 모든 지표를 분석 한 후, 각 환자마다 목골 골 연골증에 대한 일련의 운동을 개발합니다.

목에 물리 치료를 시행하기위한 규칙 :

• osteochondrosis를 가진 목을위한 의학 체조는 그것의 보유 도중 가혹한 고통이 인 경우에 실행되지 않는다. 이 경우 현재 운동을 마치고 다음 운동으로 진행해야합니다.
• 응접이 심각한 불편을 초래하는 경우에, 그것은 통과된다;
• 목과 어깨의 통증에서 운동하는 동안의 움직임은 부드럽고 균일해야합니다.
• 경부의 골 연골 증에서 치료 체조 중의 부하는 점진적으로 증가해야한다.
• 기술은 단순에서 복잡한 것으로 수행됩니다.
• 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에 목에 대한 운동은 매일 수행됩니다, 그렇지 않으면 효과가 없습니다;
• 목의 연골 화 운동은 식사 후 30 분 후에해야합니다. 의류는 편안해야하며 실내는 정기적으로 환기되어야합니다.

운동 요법의 도움으로 골 연골증을 치료하는 동안 수행이 금지 된 신체 활동을 고려해야합니다.

• 장거리 또는 단거리 달리기;
• 점프;
• 스윙 손;
• 발사탄 투척;
• 쐈어.

osteochondrosis의 존재에, 그러한 기술은 합병증의 형성을 일으키는 척추를 해칠 수 있습니다.

또한 목과 어깨에 상처를 입은 사람은 술집에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 없습니다. 모든 쉘은 최대한의주의를 기울여 사용됩니다.

운동을하는 경우, 운동의 복합체를 재고하는 것이 좋습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동

자궁 경부 척추가 척추 전체에 비해 가장 움직이기 때문에주의가 필요합니다. 이 목적을 위해 목과 가슴 뼈 연골증의 경우 목에 대한 모든 운동이 개발되었습니다.

운동 "목 둘레"

• 이 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다.
• 목은 엄지 손가락이 앞에 있고 다른 모든 것은 뒤에 오는 방식으로 감겨져 있습니다.
• 따라서, 손은 경부를 고정하는 칼라의 모방을 생성합니다.
• 그 후에, 머리의 옆으로의 움직임이 만들어지고, 잠시 동안 움직이지 않는다.
• 팔을 잡고 조금 아래로 내려 운동을 반복하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis와 목에 대한이 운동은 작업 시간 동안, 특히 작업이 앉아 있으면 수행됩니다.

운동 "강조 테이블에 손을"

• 연골증에서 운동을 수행하려면, 당신은 다시 테이블로 돌려 놓고 손을 위에 올려야합니다.
• 그런 다음 머리를 조금 뒤로 던지십시오.
• 이 위치에 서서 얼마 동안 출발 위치로 돌아갑니다.
• 그 후, 머리를 앞으로 숙인 채로 허용 가능한 수준까지 앉으십시오.
• 긴장된 근육은 조금완해야합니다.

이 운동은 어깨와 목을 편안하게하기 위해 수행됩니다.

운동 "등대"

이것은 osteochondrosis에 목 근육을 강화하는 운동입니다.

• 의자에 앉아서 허용 된 자세.
• 책의 맨 위에는 두절되지 않도록 책자가 놓여 있습니다.
• 약 5 초 동안이 위치에 앉는다. 이 시점에서 자궁 경부의 근육은 척추가 어느 위치에 있어야하는지 기억합니다.
• 머리에 조금씩 압력을 가하고 서서히 하중을 증가시킵니다.
• 머리에 책이있는 운동은 30 분을 넘지 않으며, 목에 근육을 제대로 세워 고통을 덜어줍니다.

운동 "목 굴곡 저항"

• 다음 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다.
• 한 손으로 이마를 착용하고 목을 기울여 저항을 제공합니다. 최소한 30 분 동안 자세를 유지하십시오.
• 그런 다음 두 번째 손을 머리 뒤로 가져오고 머리를 뒤로 기울이십시오.
• 이 위치에서 두 사이트에서 동시에 작동합니다. 목 근육이 이완됩니다.
• 리셉션은 5 분을 넘지 않습니다.

운동 "저항과 목 확장"

• 시작 위치로 돌아가서 머리 뒤로 손을 넣고 목을 똑바로 세우십시오.
• 저항은 최소한 30 분 동안해야합니다.
• 운동의 두 번째 단계에서 손으로 머리를 뒤로 밀면 앞으로 몸을 숙이십시오.

운동 "저항과 함께 기울이기"

• 운동은 앞의 두 가지와 비슷하지만, 손으로 머리를 잡고 측면으로 만 기울임을 수행합니다.
• 두 번째 손바닥 뒤에 우리는 반대편에서 목을 입어 양쪽에서 그 위에 행동합니다.
• 그런 다음 상대방에서 수신을 수행하십시오.

운동 "머리와 목을 저항으로 돌리기"

• 초기 위치에서 손바닥을 아래턱과 턱 옆에 놓고 머리를 돌리고 손으로 저항을하십시오.
• 그런 다음 다른 쪽 손을 목 옆쪽에 놓고 턱을 들어서 머리를 돌립니다.

운동 "사원에 손바닥"

• 시작 자세를 취하고, 손바닥을 사원에 놓고 점차적으로 피부를 조여서 손을 들어 올리십시오.
• 숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오.

위사와 컴퓨터 목을 없애기위한 운동

이 부위의 혈액 순환을 개선하고 목에있는 근육과 인대를 강화시키는 특별한 기술을 통해 지방 롤러 ( "미망인의 고비")를 제거하거나 목 주위를 시들게 할 수 있습니다.

급성 통증의 경우 목 운동을 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

각 운동은 갑작스런 움직임없이 원활하게 수행됩니다. 목에 대한 일련의 운동을 시작하는 것은 워밍업이어야합니다.

• 평평한 벽 근처에 서서 그것에 매달려 라.
• 허리에 손을 댄다. 이 위치에 1 ~ 2 분이 소요됩니다.
• 매일 시간을 점차 늘려야합니다.
• 따라서 척추가 강화되고 정확한 위치를 취합니다.

위사 및 골 연골 증으로부터 목 근육을위한 운동으로 이동하십시오 :

• 앉거나 서서 머리를 옆으로 돌리십시오. 운동은 10 번해야합니다.
• 턱으로 가슴에 닿으려고 앞으로 머리를 숙이고;
• 시작 위치를 잡고 등 뒤에서 손을 쥐고 똑바로 편 다음 뒤에서 반대 방향으로 당기고 머리를 뒤로 기울이십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

컴퓨터 목에서 운동

컴퓨터 목의 영향을 제거하려면 다음을 수행해야합니다.

• 손을 등 뒤에서 자물쇠에 넣어 두십시오.
• 얼굴을 뒤로 당기지 말고 머리의 자연스러운 위치에서 앞으로 당깁니다.
• 동시에 자신과 반대 방향으로 등 뒤로 손을 떼십시오. 30 초간 기다리십시오.
• 자연적인 위치를 채택하십시오;
• 반대 방향으로도 똑같이 반복하십시오.
• 손을 앞쪽의 자물쇠에 잠그고 앞으로 당기고 머리를 뒤로 젖히고 뒤로 기울이지 마십시오.
• 30 초간 기다리십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 손없이 수행 할 수 있지만 (사진과 같이) 도움을 받으면 효과가 훨씬 좋아집니다.
위더스와 컴퓨터 목의 목 부위에 대한 정기적 인 운동으로이 문제는 이미 해결 될 수 있습니다.

자궁 경관 부위의 뼈 연축증과 목 졸림에 대한 목 마사지

목에 대한 운동은 통증, osteochondrosis 및 시들을 제거하는 데 도움이됩니다. 큰 효과를 얻으려면 체조 연습을 마사지와 함께 보완해야합니다.

혼자서 마사지하는 방법 :

1. 의자에 앉고 완전히 이완하십시오. 긴장없이 손을 내리고 자유롭게해야합니다.
2. 가슴을 뒤로 마사지하고, 팔뚝, 목, 머리 뒤쪽으로 부드럽게 움직입니다. 모든 운동은 부드럽고 편안해야합니다. 근육은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 반죽합니다. 마사지는 위에서 아래로 이루어져야합니다.
3. 세션이 끝나면 흔들기 동작이 수행되어 달성 된 효과를 통합합니다.

설명 된 마사지 이외에도 진공, 점 및 태국식과 같은 다른 유형의 마사지를 사용할 수 있습니다.

목의 통증과 질병의 문제를 피하기 위해서는 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 즉, 찬물을 부어서 잠을자는 동안 전신이 편안한 자세를 유지하도록하십시오. 매트리스는 열심히 선택해야합니다. 직장을 조직 할 때, 가구는 당신과 일치해야합니다. 의자에 앉아 컴퓨터 모니터를 구부릴 필요가 없으며 어깨는 일하는 동안 긴장하거나 들어 올리지 않습니다.

헤드 트레이닝 : 뇌 및 목 혈관 운동

혈관 색조의 위반은 일반적인 증상이며 완벽하게 건강한 사람들 에게서도 관찰됩니다. 이 경우 그들은 혈관 색조의 신경 위축 조절 기능 장애 인 식물성 긴장 근 긴장 (potative-vascular dystonia)에 대해 이야기합니다. 근긴장 이상 발현은 다양합니다. 전형적인 증상으로는 현기증, 두통, 심계항진, 공기 부족, 위장 장애, 과민성, 피로, 실신, 수면 장애 등이 있습니다. 신체 운동, 호흡 운동, 이완 및 이완 기술은 기능적 혈관 장애의 치료 및 예방 방법으로 입증되었습니다.

혈관 정상화를위한 운동의 복잡

어지럼증이나 두통과 같은 혈관성 근긴장 이상증의 증상은 뇌로의 혈액 공급 부족과 세포의 산소 부족을 알립니다. 간단한 체조를 사용하여 혈관 경련을 제거하고 대뇌 혈류를 증가시킵니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비에 배치하십시오. 2 ~ 3 분 안에 머리를 부드럽게 회전합니다. 처음에는 한 방향으로, 그런 다음 다른 방향으로 부드럽게 회전합니다.
• 같은 위치에 머무르면서 손을 들어 손가락을 자물쇠에 잠급니다. 8 개의 앞으로 굽히십시오. 나무를 베고있는 것처럼 손과 몸을 움직이십시오.
• 앞의 두 가지 연습과 마찬가지로 시작 위치. 팔을 곧게 펴십시오. 대각선 스윙 발을 수행하여 반대편으로 향하게합니다. 작업 다리를 바꿔 움직입니다.
• 팔을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 양손으로 회전 하나 앞으로 돌리고 다른 손으로 돌리십시오. 몇 차례 회전 한 후에 손의 움직임 방향을 바꾸십시오. 이 운동은 두뇌를 자극하고,인지 기능을 향상시킵니다 : 기억, 주의력, 사고의 속도.
• 옆에서 팔을 등에 누워 누워. 일련의 다리를 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 마지막에 어깨 뼈에 대고 서서 다리와 골반을 들어 올리고 몸의 거꾸로 된 수직 위치를 뒤쪽의 손바닥과 바닥의 팔꿈치로 고정하십시오. 약 1-5 분 동안 랙에 머 무르십시오 (훈련 수준에 따라 다름).
• 목 혈관의 경련으로 인해 뇌에 혈액 공급이 악화 될 수 있습니다. 목 근육과 동맥을 강화하고 자궁 경관 부위의 긴장을 완화하고 동맥을 통과하는 혈액의 통과를 가속화하려면 다음 연습 세트를 사용할 수 있습니다.
• 벽에 등을 대고 숨을들이 쉬고 강하게 누른다. 목 근육을 압박한다. 허리를 움켜 잡고 숨을 멈추고 5 초 카운트 다운. 진정해.
• 앉는 자세를 취하십시오. 손을 이마에 대고 동시에 목 근육을 압박하고 머리가 뒤로 젖히지 않도록하십시오. 호흡 정지시 위치를 잠급니다. 5 ~ 10 세, 숨을 내 쉬어, 진정해. 잠시 멈춘 후 다음 반복을 수행하십시오. 총 3-7 명의 담당자가 수행되어야합니다.
• 테이블에 앉아 팔꿈치를 듭니다. 손바닥이 머리의 측두엽 부위에 눌려졌습니다. 팔과 같은 방향으로 머리를 구부립니다. 그녀의 손바닥을 저항하십시오. 근육 긴장을 5-10 초 동안 유지하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
• 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 회전하십시오. 10 회전 정도 만듭니다.

혈관의 색조를 유지하기 위해 특별한 운동뿐만 아니라 다른 유형의 신체 활동도 유용합니다. 걷기, 달리기, 춤, 심혈관 심장 혈관계 강화.

니시 운동

혈관의 건강을 유지하기위한 효과적인 기술은 Nishi Katsuzo의 기술을 통해 배울 수 있습니다. 이것은 신체의 전반적인 개선을 목표로 한 일련의 연습과 규칙입니다. 자율 신경계의 작동을 개선하고 혈액 순환을 촉진하기 위해 Niche는 금붕어 운동을 제안합니다.

• 목 아래 팔을 등 뒤로 누우십시오. 다리를 함께 잡고 양말을 앞쪽으로 당깁니다. 수영하는 물고기를 묘사하면서 몸 전체와 함께 진동하십시오. 수평면에서 반드시 뒤틀 필요가 있습니다 (오른쪽 - 왼쪽). 시행 기간 - 1 ~ 2 분.

또 다른 운동 니시는 모세관 기능을 자극합니다. 주기적으로 연습하면 세포와 조직의 영양을 개선하고 신체의 정체를 제거하며 정맥 시스템의 부하를 줄이고 신경을 진정시킬 수 있습니다. 기법 :

• 거짓말. 다리와 팔을 똑바로 세우고 똑바로 세웁니다. 적극적으로 흔들어 라. 2-3 분 동안이 방법으로 진동하십시오.

틈새 체조를 하루에 두 번 - 잠에서 깨어 나면 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

요가와 호흡 연습

요가 연습은 식물성 혈관 장애를 제거하는 효과적인 도구입니다. 요가에는 정적 자세, 호흡 및 명상 기술이 포함됩니다. 그리고 요가의 모든 구성 요소는 어떻게 든 심장 혈관과 신경계의 기능에 영향을 미칩니다. 긴장된 자세와 긴장된 자세의 교대는 근육을 강화시키고, 마사지 효과를 가지며, 체내의 체액을 재분배하고, 정맥 및 림프 혈관의 정체를 제거합니다. 호흡 체조는 산소로 몸을 풍부하게하고, 혈압을 정상화하고, 혈관을 조율하고, 두개골에서 정맥으로 돌아오고, 진정시키고 이완시킵니다. 명상은 스트레스 해소와 신경계 강화를위한 독특한 도구입니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증의 치료를 위해 요가는 다음과 같은 운동을 제공합니다.

• 천천히 당신의 코를 통해 흡입하고 동시에 발가락을 높이십시오. 숨을 멈추고 잠시 멈추십시오. 발 뒤꿈치에 떨어 뜨려 천천히 입으로 숨을 내 쉰다. 최소한 10 번 반복하십시오.
• 코를 통해 날카롭게 내뿜고, 팔을 넓게 벌리고 뒤쪽으로 구부립니다. 3 초 동안 숨을 쉬지 마십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 진정하십시오. 약 10 번 반복합니다.

가장 효과적인 호흡 운동 중 하나 :

• 코를 깊게 숨 쉬십시오. 3 ~ 5 초 동안 숨을 멈추고 입술을 튜브와 함께 넣고 공기를 밖으로 내보내십시오. 마치 촛불을 불 때처럼 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그러나 모든 공기를 풀어주지 말고 2 초 동안 숨을 멈추십시오. 다시 약간의 공기 방출, 다시 멈춤, 등등. 하나의 호기는 10-15 간격으로 분리해야합니다. 운동은 5 번 반복하십시오.

이 기법은 연습 첫날부터 빠른 효과를냅니다. 혈관에 유익한 효과 이외에, 그것은 폐를 훈련하고, 뇌 세포와 몸 전체의 영양을 향상시키고, 내분비 계, 특히 갑상선을 자극합니다.