연습을하는 방법을 알려줄 수는 있지만, 욕망이 없다면 성공하지 못할 것입니다. 내 장비가 금색이라 할지라도 자신감이 없으면 결코 걷지 않을 것입니다. V.I. 디쿨

이 기사는 Valentin Ivanovich Dikul 자신의 인용문 - 러시아 근골격계 질환 치료에 종사하는 최고의 의료 및 재활 센터 중 한 곳의 머리 글자를 사용하여 시작됩니다. 체조 Dikul 자궁과 요추 osteochondrosis에서 그를 발목에 넣고 오늘까지 다른 나라와 도시에서 많은 사람들을 도와줍니다.

발렌틴 이바노비치 디쿨

이 사람은 이론가는 아니지만 실무자입니다. 보험에 부착 발렌틴이 고장 13 미터 빔의 고도 : 너무 젊은 시절에 그는 심각하게 서커스 공연에 중독되었고, 그 중 하나 동안 그의 전체 삶과 직업을 정의 된 이벤트가 있었다 일어났다. 그런 가을부터 그는 척추 압박 골절, 두부 손상 및 많은 경미한 골절을 받았습니다...

의사들은 종종 비슷한 진단을 한 목소리로 들었습니다. "정상적인 보행을 잊을 수 있습니다!"하지만 의사는이 문제에 대해 자신의 의견을 밝혔습니다. 그는 수많은 의학 문헌을 연구하고 자신의 시스템을 개발하여 자체 훈련을 시작했습니다. 그리고 결국 그는 갔다! 그렇습니다. 그는 삶을 살면서 다른 사람들의 다리를 밟았습니다. 그 앞에 정식 의학이 말 그대로 문을 두드렸다.

그의 훈련 성공의 주요 비결

그의 시스템은 거의 움직일 수없는 사람들을 위해 고안 되었기 때문에 연쇄 살상에서 회복하기위한 가장 단순하고 양성 인 시스템 중 하나입니다. 일부 구성 요소의 경우 시뮬레이터 및 설비가 필요할 것입니다. 집에서 쉽게 만들 수 있지만이 기사에서는 추가 작업이 필요없는 연습 문제가 포함 된 비디오를 찾을 수 있습니다.

마스터는 자신의 접근 방식에서 가장 중요하다고 생각합니다.

• 강력한 자기 조정 연습 성공
• 어떤 사람이 자신의 고통을 극복 할 수있는 100 퍼센트 능력에 대한 믿음
• 경직성 의지
• 철분 자체 훈련

그리고 이것은 절대적으로 모든 사람들이 성공할 수 있다는 것을 의미합니다.

모든 것은 당신의 노력에 달려 있습니다!

체조의 오리엔테이션과 주요 특징

자궁 경부 및 요추 osteochondrosis에서 체조 Dikul 장기적인 체계적인 운동으로 세포 수준에서 척추를 복원하고 성가신 고통의 심각한 구호 및 제거를 가져올 수 있습니다. 수업의 핵심에는 3 가지 주요 단계가 있습니다.

• 적응 - 척추의 다양한 부분을 전반적으로 강화하기 위해 고안된 것
• 점차적으로 -이 단계는 휴식을위한 운동으로 긴장감을위한 운동의 가중 및 교대로 수업의 경미한 합병증을 특징으로합니다.
• 고정 - 합병증이있는 체계적인 훈련 (환자의 상태를 개선하는 동안)

허리 경부의 건강 증진을위한 체력 향상의 기본 원리 중 하나는 정확히 근육 긴장 운동을 스트레칭과 릴랙싱으로 바꾸는 것입니다. 많은 의사들은 근력 트레이닝이 척추 질환에 대해서는 허용되지 않는다고 생각하지만, Valentin Ivanovich의 방법은 치료의 기초 중 하나로서 정확하고 적당한 강도의 훈련을받습니다.

물론 그러한 회복 프로그램이 당신에게 해를 끼치 지 않기 위해서는 전국의 디쿨 센터에서 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 그러나이 기사에서 인용 된 안전한 운동은 질병의 완화 기간 동안 집에서 사용할 수 있습니다.

목에 대한 osteochondrosis 운동

이 의사가 개발 한 목에 대한 물리적 복합체는 실제로 효과가 있기 때문에 전 세계에서 인기가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 직업에서 일관성을 관찰하고 모든 움직임을 신중하게 (갑작스런 움직임없이) 수행하는 것입니다. 매우 효과적이고 심플한 운동으로 Dikulya 시스템에서이 비디오에서 볼 수 있습니다.

그런 다음 첫 번째 운동처럼 완벽한 보완을 유지하십시오. 첫 번째 운동은 집이나 사무실에서 의자에 앉아서 할 수 있습니다. 비디오는 여기에 있습니다.

허리를위한 osteochondrosis에있는 운동

가벼운 아침 운동으로 허리를위한 치료 복합체를 시작하는 것이 좋습니다 (아침과 샤워하기 전). 이렇게하면 몸이 아무런 간섭없이 모든 치유 과정을 시작할 수 있습니다. 그리고이 비디오에는 체육관이 있습니다. 여기에는 일련의 움직임뿐만 아니라 V. Dikul 센터의 직원 중 한 사람의 방법의 효과에 대한 자세한 설명이 나와 있습니다. Butrimov 박사의 경추 osteochondrosis와 체조를 잘 알고있는 것을 잊지 마십시오.

그게 오늘이야! 건강이 좋고 미소가 빛나기를 바랍니다!

osteochondrosis에서 운동 Dikulya에 관한 모든 정보

Osteochondrosis는 20 세 이상의 사람들에게서 발생하는 척추의 빈번한 질병입니다. 그것은 많은 어려움과 불편 함을 주며, 또한 척추 디스크를 손상시켜 변형과 박리 현상을 일으 킵니다. 병에 걸리는 시간에 맞춰 싸우지 않고 모든 것을 우연히 시작하면 일부 내부 장기 및 시스템 작업에서 부정적인 결과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야합니다. 질병을 없애는 방법은 여러 가지가 있습니다. 또한, osteochondrosis 운동의 다소 긍정적 인 운동이 권장되었습니다, 우리는 아래에서 논의 할 것입니다.

저자, 그의 방법론 및 개발에 대해 자세히 알아보십시오.

Valentin Dikul은 지옥의 모든 원을 느낄 수있는 유명한 항공기 학자입니다. 서커스 돔에서 떨어지고, 심한 두부 손상, 척추 골절, 휠체어가 형무소가됩니다. 그러나 그것은 젊은 예술가의 정신과 신앙을 깨뜨리지는 않았지만 그에게 병을 물리 치기위한 힘과 열망을 더했다. 발렌틴은 매일 과학적, 의학적 문헌을 많이 연구하면서 열심히 일하면서 질병을 퇴치하기 위해 지식과 일상 훈련에 필요한 충분한 수하물이 있다는 결론에 도달했습니다. 그로 하여금 발로 서있을뿐만 아니라 전 세계에 걸쳐 세계적으로 인정받을 수 있었던 것은이 두 가지 점입니다.

자궁 경부 및 요추 osteochondrosis에서 체조 diculum뿐만 아니라 다른 다시 문제는 체계적인 실행을위한 일련의 연습입니다.

이 기법은 손상 및 척추 통증 감각에서 긍정적 인 결과를 제공 허리뿐만 아니라 모터 장치와 다른 문제. 저자는 통합 된 접근법, 일상적인 운동 및 건강한 생활 방식만으로 질병을 한 번에 제거 할 수 있다는 사실에 주목합니다. 체조 시간은 10 분에서 15 분 정도 소요됩니다. 각각 네 가지 접근 방식을 적절한 호흡 운동, 스트레칭과 휴식을 포함 - 복잡한 세 가지로, 여러 가지 활동으로 구성 이전 pischi.Zaryadka 수신에 공복에 매일 아침마다 수행해야합니다. 또한, 발렌타인, 근육 그룹에 긍정적 인 영향을 미칠 것 자체 사이의 회전 작업을 조언한다.

체조 장단점

당연히 모든 활동처럼이 요금도 장단점이 있습니다. Dikulja에 대한 일일 요금, 통증을 감소 혈액 순환과 건강 상태의 상태를 개선, 혈압은 정상 및 복구 사지 감도 온다.

또한 자세가 향상되고 연골이 분산됩니다.

단점은 운동을 체계적으로해야하지만 일주일에 세 번 이상은 안된다는 사실에 기인합니다. 당신이 일하는 사람이고 그 날이 분 단위로 예정되어 있다면 이것은별로 편리하지 않습니다. 또한 복합 단지를 진행하기 전에 개별 연습 세트를 선택할 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 결국, 각 유기체가 독특하고 다른 사람들의 동일한 질병이 다른 방식으로 나타 날 수 있다는 것은 누구에게도 비밀이 아니므로 개별적으로 선택된 방법으로 치료해야합니다.

적응증

1. osteochondrosis와;
2. 척추의 기능에 위배된다.
3. 척추 골절;
4. 아동기 마비;
5. 혈관과 관절의 침범;
6. 탈장 추간 관절염.

금기 사항

이 기술은 질병의 치료와 예방을 목표로하고 있음에도 불구하고 일련의 절차를 수행하는 것이 금지되는 많은 금기 사항이 있습니다. 즉 :

1. 증가 된 체온;
2. 압축 증후군;
3. 순환기 장애;
4. 강한 통증 증후군.

운동

준비와 예열

모든 훈련은 척추와 인대를 손상시키지 않고 신경의 협착을 피하기 위해 훈련과 예열로 시작해야합니다.

간단한 워밍업은 가슴의 근육 강화와 적절한 호흡의 형성을 목표로합니다.

운동 1

우리는 발을 어깨 너비로 벌리고, 공기의 폐를 모으고, 발가락에 서서 손으로 천장에 닿도록합니다. 몇 초 동안 우물쭈물하고 앞으로 기울어 져 반원을 반원 모양으로 만들면서 내뱉습니다.

운동 2

다리는 "자물쇠에서"뒤에 같은 위치, 손에 있습니다.

숨을들이 쉬기 위해 팔꿈치와 어깨를 들어 올리고, 가슴을 곧게 펴기 위해 최선을 다하고, 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어줍니다.

운동 3

우리는 무릎을 최대한 높이려고 노력하면서 그 자리를 걷습니다. 3 분에서 5 분이면 충분하며 주 단지에 갈 준비가되어 있습니다.

자궁 경부에 복잡한 운동

이 운동 세트의 주요 추진력은 환자가 목과 머리에 뻣뻣함과 통증을 느끼지 않게하는 것입니다.

운동 1

그것을 수행하기 위해 우리는 테이블이나 다른 표면이 필요합니다. 우리는 팔꿈치에 기대어 턱을 우리 손에 얹어 놓습니다. 그의 턱을 치유하고이 위치에서 머리를 다른 방향으로 그리고 위에서 아래로 돌립니다.

그것은 충분할 것입니다. 3-4 번 10 번.

운동 2

머리 뒤로 손을. 우리는 "성으로"그들을 축소, 반대로, 우리는 그들을 멀리 넓게 설정합니다. 손의 저항과 힘을 극복하려고 노력하면서 목을 곧게 펴고 뒤로 구부리십시오. 이것을하는 것은 상당히 어렵지만 운동은 그 효과로 유명합니다.

공통 단지

전체 연습 세트는 영향을받는 영역에 관계없이 통증을 예방하도록 설계되었습니다.

또한 일반적인 재활 비용으로 이상적입니다.

운동 1

우리는 등을 향해 누워 있습니다. 갑작스럽게 움직이지 않고 부드럽게 앉아있는 자세로 올라갑니다. 이 작업을 수행하기가 다소 어려우면 유닛에 부하를 연결하면 부하가 줄어들고 작업이 간단 해집니다.

운동 2

이렇게하려면 우리는 로프 단계가 필요할 것입니다. 왜냐하면 당신은 이미 당신의 손에 힘을 느꼈기 때문에, 그러나 당신 자신이 앉아있는 것은 여전히 ​​어렵습니다. 손으로 계단을 움직여서 몸을 앉은 자세로 데려 오십시오.

똑같은 원칙에 따라 출발점으로옵니다.

운동 3

앉은 자세를 취하고 그 자리에 머 무르려면 큰 근육 그룹을 사용해야합니다. 이 작업을 수행하려면 팔꿈치가 굽히지 않는 위치에있는 동안 부하를 가슴 수준보다 약간 아래에 놓고 앞쪽으로 당겨야합니다.

운동 4

여기 우리는 다리의 근육을 사용합니다. 이렇게하려면 하네스 또는 신축성 붕대로 양말을 당겨 빼냅니다.

운동 5

이 작업은 이미 다리에 힘을 느낀 사람들을 위해 만들어졌습니다. 구현을 위해서는 지원이 필요합니다.

그녀의 손에 의지하여 엉덩이를 앞으로 뒤로 돌리십시오.

운동 6

운동은 앞뒤로 스윙 다리로 구성됩니다.

운동 7

다시, 다리를 앞뒤로 흔들고 두 개의 블록을 통과하는 하중에서 무릎에 줄을 고정시킵니다.

운동 8

요추 부위에 케이블을 고정시키고 엉덩이를 좌우로 움직입니다.

운동 9

우리는 지원을 기반으로 슬로프를 좌우로 수행합니다.

운동 10

이를 수행하려면 카트 또는 이동식 스탠드가 필요합니다.

장치에 부하를 연결하고 한쪽 다리로 부하를 당겨 다른 장치와 중점을 둡니다.

운동 11

다리의 올리거나 내리는 작업을 실시하고 있습니다. 최상의 효과를 위해,화물을 첨부하고 있습니다.

운동 12

그것을 완료하기 위해, 운동 10에서 카트가 다시 편리하게 제공됩니다.

우리는 쪼그리고 앉고, 벽을 따라 부드럽게 뒤로 미끄러 져 들어가 손을 잡고 손을 잡고 돕습니다.

주택 성능을위한 복합 시설

운동 1

경향이있는 자세를 취하십시오. 다리는 무릎을 굽히고, 몸을 높이며, 팔꿈치로 무릎에 닿도록 노력합니다. 우리는 다섯 번 세 세트를 만듭니다.

운동 2

이전 위치와 마찬가지로 위치. 교대로 다리를 구부리고 정렬하고 가능한 한 높이 올리려고하십시오.

5 가지 방법으로이 작업을 다섯 번 수행하십시오.

운동 3

그것은 이전의 것과 같은 방법으로 수행됩니다, 오직 두 다리를 들어 올린 후, 우리는 조심스럽게 양쪽으로 희석합니다. 우리가 줄이고 점차적으로 낮춘 후에. 우리는이 일을 다섯 번 반복하며 일곱 번 반복합니다.

다시 치료를위한 복합체

운동 1

우리는 네 발로 손을 뻗고 어깨 너비만큼 바닥에 손을 올려 놓습니다. 천천히 교대로 다리를 정렬하고 들어 올리십시오. 동시에, 턱을 들고 몇 초 동안 머물러 라. 그 후, 우리는 시작 위치로 돌아 간다.

6 ~ 8 번 반복하십시오.

운동 2

손을 머리 뒤에 십자가. 우리는 등을 향해 누워서 크로스바 뒤에 다리를 놓거나 누군가에게 그것을 잡으라고 요청합니다. 우리는 복부 근육의 작동을 활성화시켜 몸의 윗부분을 들어 올립니다. 우리는 3 번과 12 번의 접근을합니다.

운동 3

우리는 마루에 엎드리는 자세를 취하고, 무릎에서 다리를 구부리고, 발을 바닥으로 누릅니다. 우리는 머리 뒤쪽에 손가락을 넣고 턱을 약간 들어 올립니다. 몸을 좌우로 돌린다.

세 번 반복하여 12 번 반복하십시오.

뉘앙스 및 예방 조치

어떤 운동도 유익하고 고통스럽고 불편하지 않아야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 복합체를 수행하는 동안 강한 타박상, 뻣뻣함, 현기증 또는 기타 불쾌한 증상을 느낄 경우 운동을 중단하고 담당 의사에게 반드시 연락해야합니다.

또한 운동을 시작하기 전에 환자의 나이, 수반되는 질병을 고려해야합니다. 따라서 11 세 미만의 어린이는 복합물을 전혀 수행하지 않는 것이 좋습니다.

osteochondrosis 환자, 류머티즘 환자뿐만 아니라 노인들도 갑자기 움직이지 않고 매우 천천히, 부드럽게 운동을합니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

예방 사용

이러한 운동은 등, 척추 및 근골격계의 질병을 예방하는 데 매우 적합합니다. 적절하고 체계적으로 실행되면, 당신은 자세를 압류, 혈액 순환을 활성화하고 통증, 목, 두통, 사지의 마비 및 osteochondrosis 모든 환자를 괴롭히는 다른 많은 불쾌한 증상을 다시 방지 할 수 있습니다.

osteochondrosis에있는 고통에 긍정적 인 효력을 보장하는 많은 방법 및 방법이있다. 약물 치료와 체력 치료 모두가 될 수 있습니다. 방법 Dikulja 훌륭한 증거에 운동. 그것은하지 빈, 확인되지 않은 정보를 근거로하고, 학회 회원, 단지의 체계적인 개선의 개인적인 경험을 기반으로합니다.

또한 우리는 발렌타인 데이가 환자의 진단과 상태에 따라 구성이 다른 요금을 개발했다고주의를 환기시킵니다.

또한 질병 예방을 위해 자신의 체조 추천을 사용하고자한다면 집에서 문제없이 수행 할 수있는 종합 단지가 이상적입니다.

Valentin Dikul : osteochondrosis를위한 운동 - 질병의 처리 그리고 예방

등뼈 및 목, 척추 원판의 약한 근육을 회복 할 수있는 골 연골 증으로부터 Dikul 운동을 개발했습니다. 신체 체조는 결과를 얻기 위해 매일 수행해야합니다.

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 장력을 완화하고 척추를 복원 할 수있는 힘 부하로 운동을 보완 할 것을 권고합니다. 의사의 지시와 전문가의 감독하에 자궁 경부 골 연골증에 대한 Dikul의 운동을 시작하는 것이 필요합니다.

연습 유형

체조의 원리는 자궁 경부의 유연성과 이동성을 유지하는 데 있습니다. 목이 손상되면 운동이 조심스럽게 이루어 지므로 신경과 혈관 계통이 꼬이지 않도록 조심스럽게 움직이지 마십시오.

경추 osteochondrosis와 Dikul의 조언에 따라 다음과 같은 작업을 수행합니다 :

1. 그것의 옆에 누워서 머리를 들고 잠시 동안 limbo에 잡으십시오. 6-8 번 반복하는 것이 좋습니다.
2. 그들은 위장에 누워 머리를 들고, 손은 머리 뒤쪽에 있습니다. 여러 번 반복하십시오.
3. 그들은 등에 등을 대고 누워서 베개를 머리 위로 가볍게 누르십시오.

이러한 체조는 자궁 경부 척추를 복원하고 통증을 없애는 데 도움이됩니다. 체조의 도움으로 자궁 경부의 골 연골 세포 질환을 치료할 수는 없습니다

• 질병의 진행 단계의 심각한 통증;
• 불편 함을 유발하지 않는 운동.

경추 osteochondrosis와 운동을 교대로, 근육 긴장과 관련된 복잡한 수행, 다음 휴식하는 것이 좋습니다. 이 경우에만 올바른 결과를 얻을 수 있습니다. 체조 Dikulja은 단지 당신의 자세를 똑바로 유지하지 않는 경우 갑작스러운 운동을하는 것이 좋습니다.

훈련은 아침 식사 전에 시작됩니다. 이 접근법은 근육의 색조를 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 하루 종일 에너지를 공급합니다. 의사는 각 환자의 운동을 별도로 선택합니다.이 모든 것은 골다공증의 척추 병변 부위와 질병의 중증도에 따라 다릅니다.

수업이 시작되면, 물리 치료 연습은 환자와 개별적으로 또는 전문가의 감독하에 여러 사람과 함께 진행됩니다. 결과적으로 Dikul 연습은 직장이나 가정에서 독립적으로 수행됩니다.

체조 시간은 약 10 ~ 20 분입니다. 이 복합 단지에는 3-4 가지 방법에 대한 5-6 개의 연습이 포함됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 혈관과 신경을 손상하지 않도록 신중하게 이루어집니다.

의학 교육을 어떻게 수행합니까?

Dikul을위한 운동의 대략 세트 :

1. 8 초 동안이 자세를 유지하면서 다른 방향으로 천천히 머리를 감습니다. 그런 다음 어깨에서 오는 압력에 저항하는 것처럼 근육을 긴장시키고 머리를 원래 상태로 돌리고 모든 방향으로 15 번 수행합니다.
2. 그들은 똑같은 운동을하며 머리 만 위아래로 움직입니다.
3. 턱을 어깨에 조이고 10 초 동안 누르고 있으면서 머리를 옆으로 비틀십시오. 15 번 수행하십시오.
4. 자궁 경부 osteochondrosis 에서이 운동은 앉아 자세에서 수행됩니다 : 그들은 공기에서 0-9 번호를 설명합니다. 당신은 사무실에서, 버스에서, 휴가를 할 수 있습니다.

Dikul은 집에서 다음과 같은 복잡한 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 그들은 표면에 누워 머리를 들어 올려 약 10 초 동안 붙잡고 잠시 쉬고 여러 번 운동을합니다.
2. 옆에 누워서 머리를 10 초 동안 올린 다음 다시 넣으십시오. 조금만하세요. 그런 다음 다른 쪽을 뒤집고 단지를 계속하십시오.
3. 침대에 누워서 턱을 천장까지 10 번 당깁니다. 행동 사이에 5 초간 휴식을 취하십시오.

osteochondrosis에서 올바르게 치료합니다! 특정 동작을 관찰하면서 특별한 일련의 연습이 수행됩니다. 새로운 운동에는 점차 증가하는 필수 하중이 포함됩니다. 첫째, 등 근육과 복부 근육이 수축되고, 그 다음에 복잡한 근육 운동과 스트레칭 운동이 있습니다.

우리는 운동의 모범적 인 세트로 골골절증을 치료합니다.

1. 그들은 언론을 약간 피로하게 굴린 다음 모든 네발을 구부리고 등을 똑바로 편다. 4 번 반복하십시오.
2. 그들은 등에 등을 대고 무릎을 구부리고 발에 기대어 천천히 올리고 내린다. 운동을 5 번하십시오.
3. 딱딱한 표면에 앉아서 등을 곧게 펴고 무릎에 손을 댄다. 시체가 앞으로 기울어지며 약간 언론에 힘이 들어가고 몇 분 동안 머물러서 이전 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복하십시오.

나머지 운동은 "우리는 골 연골 증후군을 치료합니다"라는 책에 설명되어 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에서 운동 요법의 장점

osteochondrosis를 치료하기 위해서는 오랜 시간이 필요하며 복잡한 치료가 필요합니다. 적절한 영양, 마사지, 체조 및 의약품이 포함됩니다. 운동 치료는 초기 단계에는 효과적이며 적시에 의사를 방문하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis, 치료 운동을 수행하면 다음과 같은 변화를 볼 수 있습니다 :

• 혈액 순환이 개선되어 연골 조직 및 척추 판에 중요합니다.
• osteochondrosis는 척추의 곡률을 회복합니다.
• 통증 감소;
• 이 두통과 관련하여 뇌는 혈액 순환을 제공받습니다.
• 성장의 형성 위험을 줄인다.
• 상지의 감도가 회복된다;
• 정상적인 혈압.

경추 osteochondrosis, 체조뿐만 아니라 질병에 대처하는 데 도움이뿐만 아니라, 질병에 대한 예방 역할을합니다. 자궁 경관 부위가 유연 해지고 통증이 사라지고 두통이 멈 춥니 다. 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 적절한 호흡 기술과 운동을 결합하고 자궁 경부에 특별한 온열 연고를 문지르고 문지르는 것이 좋습니다. 그것은 목과 칼라 영역의 영역에서 마사지 움직임을 수행하는 체조 후에해야합니다. 수업을 시작하기 전에 목 근육을 따뜻하게하거나 약간의 마사지를하거나 따뜻한 물에 담긴 천을 발라주십시오.

운동 안전

연습을하면, 중요한 규칙을 따라야 효과적이며 소급 효과는 없습니다.

Valentin Dikul은 다음과 같은 경우 충전을 중단 할 것을 권고합니다.

1. 몸이 마비 된 상태.
2. 급성 질환, 심한 통증의 기간.
3. 전염성 및 바이러스 성 질환, 암 및 심장 질환
4. 수술 후 의사가 허용하는 운동 만 수행하십시오.

어떤 osteochondrosis든지를 위해, 혈액 순환을 개량하고 면제를 개량하기 위하여 비타민 복합물 및 진정제를 가지고가는 것이 좋습니다.

질병 재발의 예방은 정형 외과 매트리스, 샤워, 신체 활동 및 건강한 식단에서 잠입니다.

Dikul 체조 : 등 및 척추 운동

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 서커스 서클에서 꽤 잘 알려진 성격이지만 그는 근골격계 질환의 치료 방법과 마찬가지로 그의 예술적 경력으로 유명하지 않았습니다. 그로부터 개발 된 운동은 이미 수백, 수천 명의 사람들을 도왔습니다. 그래서 우리는 당신이 본질과 기술에 익숙해 지도록 제안합니다.

관절 체조 Dikul의 본질은 무엇입니까

외상을 입은 사람들의 회복의 주된 문제 중 하나는 근육과 관절 조직의 위축을 동반 한 활동이 제한적이라는 것입니다. Valentin Dikul은이를 해결하기 위해 고안된 일련의 연습 문제를 개발했으며 모든 권장 사항에 대한 욕구와 정기적 인 구현 만 필요로합니다. 저자의 기술은 척추 또는 개인 관절 부상의 경우 위축성 과정을 예방하는 것을 목표로하며 모든 운동의 상보성은 신체 활동을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.

복합체는 여러 단계로 구성되어 있으며 모든 조직의 점진적인 강화와 영향을받는 영역에서의 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 회복 프로그램은 2 세트의 신체 운동 이외에도 특정 절차의 실행을 제공합니다.

• 침술;
• 수동 요법;
• 음주 정권 준수;
• 물리 치료 기술을 수행하십시오.

운동의 요구 사항을 정기적으로 준수하면 (경기장에 약 60 개가 있음) 부상에서 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 노화 관련 변화 또는 정기적 인 장기 착석으로 인한 관절의 통증 및 크런치를 효과적으로 제거합니다.

특정 문제 (등, 목, 허리의 허리 통증, 근골격계의 각 부분의 외상)에 따라 적절한 교육을 선택하는 것이 필요합니다. 일부 연습은 별도의 "하위 복합체"에서 반복되므로 효과가 향상됩니다.

징후와 금기 사항

어떤 사람들은 Dikul의 방법이 기존의 문제에 대한 일종의 만병 통치약이라고 생각하지만 사실 회복 기간의 원조 일 뿐이며 사용에 대한 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 운동 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같은 상태를 제공 할 수 있습니다 :

• 관절 기형;
• 척추의 퇴행성 질환;
• 추간판 탈장의 출현;
• 부상 및 타박상;
• 뇌성 마비;
• 척추 측만증;
• 척추의 큰 관절의 이동성과 무결성 손상;
• 팔다리의 골절;
• 만성 관절염.

또한 Dikulya를 충전하는 것은 이러한 상태의 발달을 막고 복부의 근육계를 운동하며 신체의 전체적인 음색을 증가시키는 예방책으로 유용 할 것입니다. 또한 운동 선수는 주 운동 전 예열 단계에서 운동 선수를 사용할 수 있습니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

• 다른 병기와 강도의 종양 병변;
• 급성 전염병;
• 뇌에 혈액을 공급하는 과정에 대한 위반;
• 심혈 관계 질환;
• 특히 급성기에있는 신경 계통에 대한 문제;
• 승온 (37.5도 이상);
• 척추의 명확한 압축.

과거에 환자가 요로 결석증 또는 간질 발작으로 진단 된 경우 전문가가 적절한 상담을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.

연습 세트

운동 기술의 요구 사항을 준수하는 것은 모든 작업에서 긍정적 인 결과를 보장하므로 모든 초급자는 자궁 경부, 요추 및 흉부 섹션의 기본 체조 연습뿐만 아니라 골다공증, 탈장 및 기타 뒤쪽 장애의 통증 증상을 완화하기 위해 고안된 운동에 익숙해야합니다.

자궁 경부 체조

거국 거주자 또는 소도시의 거주자는 대부분 노동 조건 때문에 주로 신체 활동을 제한해야합니다. 그러나 이러한 결정은 척추의 상태, 특히 자궁 경부에 악영향을 미칩니다.

신흥 통증은 종종 신경 말단이 꼬여서 발생하며 Dikul의 목 체조를 도울 수있는 문제에 대한 즉각적인 해결책이 필요합니다.

여러 단계로 구성되며 다음 작업을 포함합니다.

1. 시작하려면 워밍업을하십시오 (전체 발에 전체 하중을 가하는 자리에서 걷기 : 어깨를 곧게 펴고 팔을 아래로 내릴 수 있습니다).
2. 그런 다음 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어 라.
3. 당신의 코를 통해 공기를 흡입, 머리를 앞으로 기울이 고 턱에 가슴에 도달하려고합니다.
4. 숨을 내쉴 때 머리를 뒤로 젖히고 시작 위치를 차지하십시오.
5. 그런 자세를 유지하면서 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 여러 번 반복합니다 (흡입 할 때 귀가 어깨에 닿아 야하며 숨을 내쉴 때 머리가 처음 위치에옵니다).
6. 이제 천천히 머리를 회전시켜 최대 진폭을 유지하십시오 (1-2 분 동안 운동을 수행하십시오).
7. 같은 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌려서 등 뒤에서 일어나는 모든 것을 봅니다 (턱은 항상 바닥과 평행해야합니다).
8. 운동이 끝나면 모든 근육을 약간 늘려야합니다. 직립 자세 (다리는 함께 있음)가 앞으로 구부러지고 무릎에서 다리를 껴안으려고 시도하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.

비디오 : 목 체조 연습을위한 기술 한 바퀴로 시작할 수 있지만, 나중에는 언제든지이 동작 세트를 여러 번 실행할 수 있습니다. 그 외에도 헤드에 루프 형태 (예 : 탄력 붕대로 만들거나 완제품으로 구입할 수 있음)와 같은 추가 장비 사용과 관련된 특수 콤플렉스가 있습니다.

워밍업 후, 그들은 목을 완전히 고정시키고 머리를 완전히 다른 방향으로 기울이면서 목을 완전히 이완시킵니다.

허리를 위해

다음 운동은 허리 통증을 없애거나 허리 골반 탈장을 치료하는 데 도움이됩니다.

옵션 1. 앙와위 자세로 다리를 구부린 채 몸을 따라 손을 넣어 최대의 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하십시오. 4로 세고 공기를 내뿜고, 8을 희생해서 다시 흡입하십시오. 그러한 반복을 12 번해야합니다.

비디오 : 허리를위한 운동 기술 옵션 2. 뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리를 앞으로 뻗어 표면에서 들지 않고 몸을 약간 들어 올려 신체 위치를 10 초 동안 고정합니다. 이 시간이 지나면 서서히 천천히 시작 자세를 취하고 15 초 동안 휴식하십시오. 15 번의 반복을 완료해야합니다. 옵션 3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 왼손에서 오른발로 왼손에서 오른발 왼손으로 손으로 교차 운동을하십시오. 이 경우, 손은 무릎을 머리에 조여 약간의 저항을줍니다. 이 위치에서 몸은 10 초 동안 고정되고 15 초 휴식합니다. 적어도 5-10 반복해야합니다. 옵션 4. 위장에 누워 모든 사지를 양쪽으로 펼쳐 최대한 많이 스트레칭하십시오. 15 초 동안 손과 발로 상상의 물체에 접근 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 겨우 10 가지 접근법.

비디오 : 허리 운동을위한 기술 옵션 5. 오른쪽에 누워 상상의 목표에 도달하는 것처럼 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지 한 다음 반대편으로 돌아서 이미 수행 한 작업을 반복하십시오. 총 15 번의 접근을 5 번해야합니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 매일 1 시간 이상 지속되어야합니다.

osteochondrosis에서

osteochondrosis를 취급 할 때, Dikul의 기술은 세포 수준에 척수를 복구하는 것을 돕는다, 그러나 이것은 충분한 육체적 인 노력을 사용하는 일정한과 장기 훈련 덕분에서만, 달성 될 수있다. 사실,이 저자의 프로그램의 운동 중 일부는 힘 운동이라고 할 수 있습니다. 즉, 운동의 가능성은 의사와상의해야 함을 의미합니다.

회복과 온난 운동으로 복합체의 실행을 시작하고, 체조 요소와 힘 훈련으로 원활하게 이동하는 것이 좋습니다 (훈련의 마지막 단계에서 사용됨). 허리 통증을 제거하고 osteochondrosis의 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다 Dikul의 방법에서 몇 가지 운동을 고려하십시오.

운동 1. 네 발로 서서 머리를 약간 들어 올리면서 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 완전히 내린 다음 앞쪽으로 숨을들이 마시고 앞으로 구부리지 마십시오. 모든 움직임은 통증을 유발하지 않도록 느려야합니다. 나타나면 진폭을 낮추십시오. 반복 횟수 - 10 회. 운동 2. 시작 자세는 첫 번째 경우와 같습니다. 네 발로 서서 무릎을 함께 구부리고 머리를 약간 들어 올리십시오. 당신의 호흡을 맞추십시오 (간헐적이어서는 안됩니다). 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 흔들기 시작합니다. 무릎을 펴지 마십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 각 사지에 1-2 분이 주어진다. 운동 3. "네 발로"위치에서 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 가면서 통증이 느껴질 때까지 내립니다. 무릎과 발은 항상 바닥에 남아 있습니다 (표면에서 쳐다 보지 않음). 반복 횟수 - 10-15 회. 운동 4. 동일한 초기 위치에서 흡입하면서 가능한 한 등을 구부린 다음, 윗몸 일으키기를하면서 턱을 가슴에 대고 위로 돌리십시오. 이러한 행동은 15-20 번 반복해야합니다. 운동 5. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 팔을 "솔기 부분"에 배치하면서 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오. 주된 임무는 통증이 나타날 때까지 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 차례 차례 낮추는 것입니다. 호흡은 자의적이며, 손의 위치는 바뀌지 않습니다. 워밍업 세션부터 항상 시작하고 몇 분 안에 사라지지 않는 참을 수없는 고통을 경험한다면 멈추십시오.

가슴 용

가슴 부위에 척추에 문제가 있으면 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

"고양이": 네 발로 서서 숨을 내 쉬어 숨을 내쉴 때까지 구부립니다 (머리는 등뼈의 궤적을 따른다). "불완전 다리": 바닥에 누워 허리를 들어 올려 "다리"위로 올리지 만 끝내지 마십시오 (손이 바닥에 남아 있음). 움직임은 천천히 수행되고, 호기는 가장 긴장된 순간에 수행됩니다. "시체를 거짓말." 앙와위 자세로 다리를 똑바로 세우고 골반을 잠급니다. 숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고,이 위치에서 짧은 고정 후에 다시 되돌립니다. 대야와 다리가 끊임없이 움직이지 않도록 만 왼쪽으로 똑같이하십시오. "막대기로 운동하십시오." 서있는 자세로, 체조 용 막대기를 들고 공중 앞에서 호흡 할 때마다 사면을 따라 걷습니다. 각 방향에서, 자신의 공기를 억 누르지 않고 5 개의 경사면에서 공연해야합니다. 각 운동은 신체의 상태와 자궁 경부 osteochondrosis의 정도에 따라 5-10 번 수행됩니다.

허리 통증

허리 통증이 특정한 생리 원인 (예 : 헤르니아)을 가지지 않고 사람의 신체 활동 또는 과도한 스트레스를 제한하는 것과 관련되어 있으면 다음 운동이이를 완화하는 데 도움이됩니다.

"무릎을 꿇고." 모든 네발과 팔을 위로 올리는 것은 넓게 퍼지고, 등을 세우고 머리를 들어 올려 눈이 똑바로 보이도록하십시오. 호흡, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오, 이미 뻗기 팔에 당신의 머리를 기울이십시오. 처지는 경우, 머리를 당겨서 골반을 바닥에 눌러야합니다. 이 위치에서 몇 분 동안 몸체를 잡고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 10-12 번 반복해야합니다. "발가락을 씻으십시오". 시작 위치 - 단단히 압축 된 무릎으로 모든 네발에. 발은 바닥 표면 위로 약간 올려 져서 전체 하중을 무릎에 전달해야합니다. 그 후에는 양말 양말을 옆으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 척추의 움직임은 요추 영역에서만 허용되며 흉부 및 상완 부위는 움직이지 않습니다. 각면에는 총 10-12 번의 반복이 필요합니다. "미니 진자." 모든 네발로 올라가서, 등을 뒤로 젖히고 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올리십시오. 진자 메커니즘을 모방 한 팔과 무릎을 최대한 강조한 상태에서 천천히 골반을 좌우로 움직여 가능한 한 가깝게 바닥 표면에 가져다줍니다 (통증이 나타나기 전이라도). 이 상황에서 초기 위치에서 신체의 고정은 필요하지 않으며 흔들 때 멈출 수 없습니다. 총 12-24 개의 움직임이 있어야합니다.

비디오 : 운동의 기술 "미니 진자" "무릎 진자". 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 무릎을 오른쪽에서 왼쪽으로 휘게하여 가능한 바닥 표면에 가깝게하십시오. 요추 부위 만이 작업에 관여하고 견갑골은 움직이지 않아야합니다. 호흡은 항상 깊고 차분하며 반복 횟수는 10-12 회입니다. "무릎에 발 뒤꿈치." 허리에 누워서 다리를 구부리고 팔을 차분하게 몸을 따라 누워 있습니다. 왼쪽 발의 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎까지 누르십시오. 그리고 발산과 함께 마지막 발을 가까이에 가져 오십시오. 다음 흡입으로, 그것은 운동을 9 번 더 (각 다리에 10 번) 반복하여 바닥으로 내려야합니다. 모든 처방전을 정확히 이행하면 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라 근육 긴장을 빠르게 완화 할 수 있습니다. 이는 몸의 색조를 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 조직의 대사 과정을 최적화하는 데 도움이됩니다.

탈장과 함께

척추 헤르니아를 신속하게 제거하기위한 운동을 선택하면 탈장의 특정 위치를 고려하는 것이 중요합니다. 추간판, 요추 및 흉부 탈장에 유용 할 몇 가지 운동을 고려하십시오.

추간 관절 및 요추 탈장의 문제 Dikul이 다음과 같은 유형의 하중을 권장 할 때 :

옵션 1. 앙와위 자세로 팔을 펴고 바닥에 눕습니다. 몸의 윗부분을 움직이지 않게 유지하면서 가능한 한 많이 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 오른쪽으로 밀착 된 상태로 유지되며 회전 할 때 움직임의 궤도가 반복됩니다. 몸의이 위치에서, 몇 초를 기다린 다음, 다시 다른 방향으로 운동을 다시 시작하기 위해 초기 위치를 취할 필요가 있습니다. 숨을 멈추지 마라. 1-16 턴을해야합니다 (정확한 접근 방법은 신체의 상태와 육체 노동의 준비 여부에 달려 있습니다). 올바르게 수행되면 조만간 길이 방향의 등쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

옵션 2. 바닥에 누워서 다리를 함께 펴고 (양말은 "넘어"방향으로 뻗어 야합니다) 팔을 옆으로 벌리고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 머리와 어깨 부분을 움직이지 않게 한 다음, 곧게 뻗은 다리를 먼저 왼쪽으로 움직이십시오 (그들은 바닥에서 미끄러 져 움직여야합니다). 그리고 오른쪽으로 가면 시작 위치에서 짧은 시간 동안 만 느리게 움직입니다. 바닥 표면에 좋은 미끄러짐을 얻기 위해서는 클래스에 맞는 옷을 선택하고 양말을 착용하는 것이 좋습니다. 운동이 너에게 너무 쉬운 것처럼 보이면 양말을 제거하여 저항이 나타나도록 할 수 있습니다. 각 방향으로 8 개의 총 16 개의 반복이 있어야합니다. 호흡은 항상 그렇듯이 지체하지 않고 호송을 최대량으로 수행합니다.

흉추 탈장으로 Dikul은이 상태의 모든 특징을 고려한 또 다른 일련의 운동을 개발했습니다.

옵션 1. 앙와위 자세 (등)에서 다리를 옆으로 벌려 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔은 가슴을 넘어 어깨를 잡고 균형을 잡았습니다. 흡입하는 동안 천천히 몸통을 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 어깨를 표면에서 제거합니다. 몸의 아래 부분은이 순간 고정되어 있어야합니다. 극단적 인 자세에서 최소한 2 초가되어야합니다. 그 후 몸은 원래 위치로 돌아가고 반대 방향으로 움직임을 반복합니다. 단 16 회 반복, 각 방향으로 8 회 (처음에는 흡입하고 기회가 절정에 달함). 옵션 2. 등에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리면서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손목을 어깨 주위에 감쌀 수 있도록 팔을 가슴 위로 벌려 야합니다. 선체와 다리를 움직이지 않게 유지하고 가능한 한 많이 왼쪽으로 몸통을 기울인 다음 (허리 부분 만 작동) 동일한 슬라이딩 동작으로 시작 위치로 돌아가 다른 동작을 다시 수행하십시오. 시체는 경사로에서 2 ~ 3 초 동안 지연되어야하며 부드럽게 원래 위치로 돌아 가야합니다. 적어도 2 분 동안 접근법 간 휴식 (1 회 8 회 반복).

보건 시스템의 규칙

각 운동의 뉘앙스에도 불구하고 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 개인이 전체 단지 전체를 올바르게 수행하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 개발했습니다.

이 목록에는 다음 팁이 포함되어 있습니다.

1. 연습 순서를 독립적으로 변경하지 마십시오. 지정된 순서는 항상 유지되어야합니다.
2. 권장 사항에 지정된 반복 횟수를 초과하지 마십시오. 일부 동작이 너무 쉬운 것 같으면 할당의 원칙을 변경하지 않고 단순히 부하를 늘릴 수 있습니다.
3. 몇 가지 접근법을 수행 할 힘이 없다면 하나만 수행 할 수 있지만 지정된 반복 횟수와 설명에 표시된 특정 진폭을 사용하십시오.
4. 모든 행동은 사람의 상태를 악화시킬 수있는 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다.
5. 주요 작업을 수행하기 전에 워밍업 (느린 달리기 또는 빠른 걷기)이 필요합니다.
6. 운동을하는 동안 호흡은 얕게 유지되어야하며 가장 긴장이 긴장 상태에서 흡입은 호기에 의해 발생합니다.
7. 척추와 관절의 급성 통증이있는 ​​경우, 크로스바 사용은 엄격히 금지되며, 그렇지 않은 경우 척추 손상이 추가로 발생할 수 있습니다.

연습이 보여 주듯이, 설명 된 운동은 실제로 효과적이며 근골격계의 여러 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. V. Dikul의 지침을 준수하면 신체 상태를 개선 할 수있을뿐만 아니라 많은 질병을 없앨 수 있습니다. 중요한 것은 적절한 훈련 프로그램을 선택하고 의사와 사용할 가능성을 논의하는 것입니다.

경추 osteochondrosis와 운동 Dikul

자궁 경부 osteochondrosis의 진단은 앉아있는 생활 양식을지도하고 일에 동일한 위치 (서 있거나 앉는)에서 수시로있는 사람들 중 확실히 공유지입니다. 그것은 두통, 현기증, 어깨와 상지의 통증으로 나타납니다. 증상을 줄이고 자궁 경부를 강화하려면 올바른 운동 요법을 선택하고 정기적으로 수행해야합니다.

운동 운동을위한 권장 사항

그런 진단으로는 스스로 치료할 수 없습니다. 그러나 의사와 상담 할 수없는 경우 연습 문제에 대한 일반적인 권장 사항을 따라야합니다.

• 질병의 급성기에는 물리 치료를하지 마십시오. 통증을 유발할 수 있으며, 운동 중에는 받아 들일 수 없습니다.
• 운동은 꾸준한 속도로 수행되어야하며, 멍청이가 필요합니다.
• 추간 판 탈장이있는 경우 의사와의 사전 상담 없이는 운동을 금합니다.

질병의 급성기에 체조 운동 치료의 과제와 특징

자궁 경부 osteochondrosis에있는 운동의 주요 목적 :

• 고통을 줄이고 통증 충동을 어깨에 전달하는 것을 줄입니다.
• 혈액 순환을 개선한다.
• 추간 조직의 과민성과 민감성을 줄인다.
• 정신적 및 도덕적 지위를 향상시킨다.
• 목과 어깨와 팔의 근육을 긴장 시키십시오.
• 움직임의 조정을 회복시킨다.

그러나 체조 중에는 가능한 금기 사항을 고려해야합니다.

• 높은 체온;
• 뇌 혈관의 혈액 순환 위반;
• 심한 통증;
• 수술을 필요로하는 강한 근육 수축.

운동의 모든 세트에 좋은 추가는 호흡 운동이 될 것입니다.

방법 및 연습 V. Dikulya

자궁 경부 osteochondrosis의 문제를 해결하는 효과적인 접근 방식은 V. Dikul의 기술입니다. 그것의 도움으로, 영향을받는 척추의 움직임을 복원하는 것이 가능합니다. 의료 인력의 감독하에, 그리고 집에서와 같이 수행 할 수 있습니다. 이 접근법에는 여러 세트의 연습이 포함됩니다. 모든 작업을 수행하면 긍정적 인 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다.

통증을 없애기위한 운동

자궁 경부 osteochondrosis의 통증은 주로 근육 경련과 관련이 있습니다. 정상적인 상태에서 근육은 편안해야합니다. 긴장된 근육은 산소와 혈액이 조직에 공급되는 것을 막습니다. 이로 인해 조직 내에 파괴적인 과정이 일어납니다.

긴장을 풀고 근육을 따뜻하게하는 일련의 운동은 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 부드럽게 서서 심호흡을하면서 팔을 천장까지 올린 다음 숨을 내쉬십시오. 이렇게하면 신체에 적절한 산소 공급을 확보하는 데 도움이됩니다.
• 시작 위치는 같습니다. 심호흡을하면서 가능한 한 천장에 손을 대고 발끝까지 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 - 몸을 아래로 기울이면 손으로 바닥에 닿아 있습니다. 신체 훈련이 바닥에 닿지 않는 경우, 이것은 필요하지 않습니다. 이 운동은 근육을 늘리고 긴장시키는 데 도움이됩니다.
• 원래 위치를 변경하지 않고 손을 옆구리에 놓고 앞으로 돌린 다음 다시 돌리십시오.

이 복합체를 실행하는 동안 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 그것은 깊고 침착해야합니다. 이러한 운동은 주 운동 전에 워밍업과 따로 수행 할 수 있습니다.

목 근육 강화 및 스트레칭 운동 세트

목의 근육을 강화하는 것은 운동의 그런 세트를 도울 것이다 :

• 똑바로 서서 다리를 벌리면서 이음매에 팔을 몸을 편안하게하십시오. 흡입하면서 머리를 앞으로 기울이면서 가슴에 턱을 대십시오. 그러고 나서 숨을 내 쉬어 라.
• 같은 자세로 어깨를 귀에 대고 (가능한 경우) 머리를 옆으로 기울입니다. 구부릴 때 심호흡을하십시오. 처음 자세를 취하면서 내 뿜으십시오.
• 최대 진폭을 가진 서클에서 천천히 회전하십시오.
• 같은 위치에서, 먼저 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 등 뒤에서 보도록하십시오. 이 경우, 머리를 기울이지 말고 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.

각 운동의 끝에서 근육을 스트레칭해야합니다. 이렇게하기 위해, 당신은이 운동을 할 수 있습니다 : 똑바로 서서, 다리를 함께합시다, 앞으로 기대고 다리를 무릎에 껴안으십시오. 이 위치에서 30 분 동안 기다리십시오.

특별 연습 세트

V. Dikul의 기술은 머리에 고리와 같은 발사체의 존재를 가정합니다. 약국에서 구입하거나 신축성 붕대로 직접 만들 수 있습니다. 턱 또는 머리 뒤쪽 (시작 위치에 따라)을 통해 던져서 안정된 크로스바 위에 고정하십시오.

워밍업을 한 후에, 앉아 있거나 누워있을 수있는이 방법으로 운동을 수행하십시오.

• 허리에 누워서 머리 뒤쪽에 머리를 감아 고정시키고 다음 연습을 수행하십시오.

1. 루프의 저항을 느끼면서 턱을 가슴에 낮추고 머리를 수평으로 맞추기;
2. 턱을 어깨에 번갈아 낮추십시오.
3. 머리를 어깨 양쪽으로 기울이십시오.

• 바닥이나 의자에 앉아 루프를 턱을 통해 조이고 등을 곧게 펴고 손바닥을 무릎에 대고 다음 요소를 수행하십시오.

1. 머리를 옆으로 기울이십시오.
2. 머리를 옆으로 돌리십시오.
3. 턱을 가슴에 대고 머리를 원래 위치로 되돌립니다.

목은 편안한 상태 여야합니다. 목에 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

밤 운동

자궁 경부 골 연쇄증과 같은 질병으로 인해 아침에 통증이나 감각이 느껴집니다. 이것은 평평한 상태로 인해 척추 사이에 체액이 부족하기 때문입니다. 추간판 부위가 하룻밤 동안 액체로 채워지기 위해서는 이러한 스트레칭 운동을 잠자리에 들기 전에해야합니다.

• 바닥에 다시 누워, 다리를 똑바로, 이음새에 손을. 동시에 발을 펴서 반대 방향으로 향하십시오.
• 벽에 등을 대고 서서 단단히 붙잡고 머리를 천장에 당깁니다.

또한, 자궁 경부 골 연골증의 경우 건강을 예방하고 개선하기 위해 부드러운 매트리스와 베개를 사용하지 않아야합니다. 경추 osteochondrosis와 V. Dikulya 정기적 인 운동은 척추의 운동을 복원하고 완전한 인생을 이끌 조건을 완화 도움이 될 것입니다.

경추 osteochondrosis와 운동 diculum

깨지 마라!

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osteochondrosis에서 Dikul 운동

경추 osteochondrosis와 체조

그러한 체조로 인해, 일반적으로 강화 운동이 수행되고, 더 많은 시간이 지나면 더 복잡한 운동이 진행됩니다. 그러나 몸에 익숙해 진 후에 만로드됩니다.

악화 기

치료. 척추의 영향을받는 영역에서 근육의 색조를 갱신하는 것을 목표로하는 일련의 연습을 포함합니다.

같은 위치에서 다리는 무릎을 구부린다. 한 팔 팔꿈치의 도움으로 두 번째 다리의 무릎에 도달해야하고 두 번째 팔과 다리에 동일한 작업을 반복하여 10 번 수행해야합니다.

어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 이 위치에서 10 초 동안 천천히 머리를 옆으로 기울이면 목 근육을 긴장시켜 일종의 영향력에 대한 저항의 인상을 주어야합니다. 저항력을 발생 시키려면 머리 측면의 손을 누르기 만하면됩니다. 이러한 경사는 약 15 배 이상 다른 방향으로 반복해야합니다.

이러한 운동은 선택 사항이며 환자의 재량에 따라 적용됩니다.

예방 조치

수업 초기에, osteochondrosis의 진단과 함께 - gymnastic 연습은 환자에게 편리한 절약 모드에서 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 손과 어깨 벨트가 활성화됩니다. 잠시 후, 특수 아이템이 필요한 기술 레슨의 원래 목록에 점진적으로 추가 할 수 있습니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 체조 스틱이 될 것입니다. 그것 이외에, gymnastic 벽이나 테이블을 사용할 수 있습니다. 당신은 너무 무겁지 않은 덤벨이나 특별한 공을 사용할 수 있습니다.

1. 어깨에 경추의 맥동을 감소 시키거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
2. osteochondrosis의 치료를위한 이러한 운동은 점차 필요한 수준으로 목의 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다 :
3. 경추 osteochondrosis.

체조 osteochondrosis와 Dikulya는 점차적으로 척수의 세포를 복원 지속적인 운동에 있습니다. 많은 운동은 힘 짐을 포함한다. 많은 전문가에 따르면, 강도 운동은 osteochondrosis에 절대적으로 금기이지만, 발렌틴 이바노비치는 반대의 확신합니다. 그는 힘의 부하가있는 장기간의 운동 만이 등 근육의 긴장을 완화시키고 척추골을 제 위치에 놓을 수 있다고 확신합니다.

체조 디쿨

Osteochondrosis는 척추의 연골 조직에서의 영양 장애입니다. 그것은 척추 사이의 디스크에 정확히 영향을 미칩니다. 이 질병에는 여러 가지 종류가 있으며, 그 중 가장 심각한 것은 자궁 경부 osteochondrosis입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 체조 약물 치료에 우수한 보완합니다. 불행히도, 많은 환자들이 그 효과를 과소 평가하기 때문에 물리 치료를 심각하게 취급하지 않습니다.

동력 부하는 사람의 등뼈가 그러한 운동에 완전히 익숙한 경우에만 발생합니다. 동시에 운동을 한 후에 스트레칭, 올바른 호흡 및 빠른 휴식의 교훈을 얻습니다.

물리 치료의 효과에 대한 기본은 무엇입니까?

의료 코칭. 그것으로 환자는 유연성을 개발하고 이동성이 회복됩니다. 운동의 마지막 단계가 끝나면 집에서 실시되며 각 환자마다 개별적인 복합물이 작성됩니다.

모든 신체 활동을 수행 할 때 갑자기 척추의 모든 부분에 상해를 입힐 수 있기 때문에 갑자기 움직이지 마십시오. 그런 치료 체조 후에는 5 분 동안 휴식을 취하고 편안한 자세로 누워 있어야합니다.

가정 치료

위치는 첫 번째 연습에서와 같습니다. 머리는 부드럽게 앞으로 기울어 져서 10 초 동안이 위치에 유지되는 반면, 경추의 근육은 긴장되어야합니다. 위에서 설명한대로 또는 머리의 이마와 등을 누르기 위해 손을 사용하십시오. 그런 다음 머리는 뒤로 던져 지지만 맨 끝까지가 아니라 머리 뒤가 등쪽에 닿지 않도록 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.

이 기술은 개인적으로 Valentin Dikul 의과학 의사가 개발 한 것으로 매우 높은 효율을 보입니다. 거의 모든 경우에 osteochondrosis와 함께 운동 Dikul은 척추와 사지의 영향을받는 세그먼트에 대한 정상적인 운동 활동의 복원을 달성 할 수 있습니다. 비디오 팁 및 권장 사항을 사용하여 전문 센터 및 가정에서 성공적으로 마스터 할 수 있습니다.

철저한 의학 상담을 한 후, osteochondrosis에 체조 용 막대기를 사용한 운동은 일반적인 복합물에 기인 할 수 있습니다.

성공적인 재활의 주요 구성 요소

혈액 순환을 개선하기 위해 척추 사이의 간격에서 영향을받는 조직의 자극을 줄입니다.

활동

턱의 가슴에 손을 대고 머리를 기울입니다.

체계적인

osteochondrosis에있는 어떤 규정 한 운동든지에 의해 추구되어야하는 주요 목표는 자궁 경부의 척추의 융통성 그리고 기동성을 유지하고있다. 이 경우 중요한 것은 능선 근처에있는 근육의 추가 강화입니다. 체조를 할 때 신체 활동에 좋은 추가는 안마 절차를 붙들 것이다.

호흡

발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는 환자들을위한 특별한 운동을 포함하는 시스템을 개발했다. 그 행동은 척수가 스스로를 치유하는 능력에 기반을두고 있으며, 그 동안 척수의 근육 시스템은 강화되고 유지되어야합니다. 방법론에 사용 된 움직임은 요추, 흉부 및 자궁 경부의 개발과 유지를 목표로합니다. 그러한 치료를 위해서는 노력과 시간, 인내가 필요합니다.

규칙 성

정적 부하로 인해 osteochondrosis가 발생하지만 이것이이 질환의 유일한 원인은 아닙니다. 통계에 따르면, 세계 인구의 약 90 %가 다시 문제를 겪고 있습니다. 관절 연골의 근 위축 장애는 등의 가장 흔한 질환입니다. 이 질병에 대한 어떤 종류의 체조가 최적이며이 기사는 헌신적입니다.

이러한 체조는 갑작스러운 운동 중에 중요한 신경이나 혈관이 손상 될 확률이 높기 때문에 큰주의를 기울여 수행해야합니다. 사소한 것조차. 이러한 이유로 체조는 의사 또는 트레이너의 엄격한 지침에 따라 수행되어야합니다.

경추 osteochondrosis : 운동을 치료하는 효과적인 방법으로 질병

osteochondrosis 체조로 고통 받아 사람은해야합니다. 이 방법을 통해서만 근육 결핍으로 이어지는 앉아있는 생활 방식으로 구성된 악순환을 제거 할 수 있습니다. 차례로 이것은 척추와 휴식의 파괴로 이어질 수 있습니다. osteochondrosis 체조에 대한 예방, 특히 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게 운동을하는 것이 매우 중요합니다.

단 하나 체조 치료의 도움으로 osteochondrosis 치료가 효과적이지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 하루 30 분 이상 이러한 운동을하면 우수한 결과를 얻을 수 있지만 복합 요법과 함께 운동 요법, 치료 및 마사지가 포함됩니다.

시작 위치는 같습니다. 머리를 옆으로 돌려 어깨에 닿게하고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 각면에서 같은 방법으로 15 번 더 반복합니다.

• Dikul의 훈련 원리는 척추 문제가 나타나기 전에 환자의 삶과 관련된 다양한 신체 근육의 음색을 유지하는 데 있습니다.
• 서있을 때 다리를 어깨 너비로 벌리고 가슴 앞에서 팔을 쭉 펴십시오. 왼쪽으로 돌리면 지팡이를 만져 흡입하면서 가까운 다리를 기울이십시오. 다시 숨을 내 쉬어 라. 양면으로 5 번 만듭니다.
• 전반적인 정신적, 도덕적 인 개선.
• 머리가 뒤로 기울어집니다.

osteochondrosis - 운동이 간단한 테스트로 시작하는 것이 좋습니다 같은 질병의 유형으로. 머리는 번갈아 다른 위치를 택해야합니다.

목 기술

Dikul을 제안하는 체조는 일반적인 강화 및 힘 운동이고, 적당한 호흡, 운동 후에 이완을 가르친다. 방법론에 대해 자세히 알고 싶으면 연습 비디오와 동작 순서를 보여주는 교육 비디오를 볼 수 있습니다.

• 각 사람은 고통을 완화하기 위해 몇 가지 간단한 독립적 인 조치를 취할 수 있습니다. 증상에 대해 말하자면, 우리는 통증이 가장 중요하다고 말할 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우, 그것은 척추의 영향을받는 영역에 존재하지 않습니다. 목 관절 연골의 근 위축 장애에 대한 두통은 드문 일이 아닙니다.
• 예방 목적으로 의사는 아침 운동 시설에 여러 가지 운동을 포함하도록 권장합니다.
• Osteochondrosis는 관상 동맥 뼈의 가장 심각한 질병 중 하나로 간주됩니다. 의사는 여러 종류의 질병을 배포하며, 각각의 치료법에 대한 구체적인 접근 방법을 필요로합니다. 영향을받는 지역에 의해 결정됩니다. 당연히 각 종류의 체조가 다를 것입니다. osteochondrosis의 치료는 꽤 길고 눈에 보이는 것처럼 간단하지는 않습니다.

의학자 학자 및 의사 V.I. 디쿨 (Dikul)은 가장 심한 경우와 부상에서 척추를 복원하는 데 도움이되는 특수 물리 치료의 복합체를 개발하여 시도해 왔습니다.

시리즈 1

다음 운동은 직장에서나 집에서, 앉아 있거나 서있는 자세로 어디서든 수행 할 수 있습니다. 턱을 0에서 10까지의 그림 번호처럼 움직입니다. 이러한 움직임은 등의 하중을 완화하고 경추의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

• 이 기술은 다음과 같은 몇 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다.
• 똑같은 자세를 취하고 스틱을 다시 시작하여 척추 방향으로 놓습니다. 손은 막대 끝을 잡아야합니다. 교대로 서서히 손을 옆으로 4 회 뽑습니다.
• 경추 osteochondrosis의 악화에 대한 운동은 또한 특별한 목적을 가질 수 있습니다 :
• 옆면의 머리를 교대로 돌린다.

시리즈 2

준비된 센터에 참석할 수없는 사람들을 위해 Valentin Ivanovich는 기본 연습을 제안했습니다. 그들은 등의 운동 기능을 활성화시키고 집에서 스스로 질병을 치료하는 것을 돕습니다. 이 시스템의 과정을 연구하기 위해 환자는 Dikul의 작업에 대한 문헌이나 올바른 행동을 가르치는 단계별 비디오를 참조하십시오. osteochondrosis의 그런 처리는 의사 에의 한 관조를 요구한다.

• 그래서 질병에 대한 체조는 통증과 싸우기 위해 적극적으로 사용됩니다. 왜냐하면이 방법은 재정적 인 비용을 필요로하지 않고 집에서 실시 할 수 있기 때문입니다. 자궁 경부 osteochondrosis에서 일부 운동은 직장에서도 수행 할 수 있습니다.
• 측면에 누워서 머리를 들고 적어도 5 초 동안 몸무게를 유지해야합니다. (5 번 반복 필요);

치료의 주된 계획은 숙련 된 전문가이어야합니다. 건강에 심각한 손상을 초래할 수 있으므로 자기 치료를해서는 안됩니다.

시리즈 3

전체 회복 기간 동안 환자가 최소한의 체조를하지 않으면, 등 뒤로가는 근육이 위축되어 몸이 이전 상태로 되돌아 갈 수 없게됩니다.. 그러나 당신은 아주 오래 그리고 열심히 일할 필요가 있습니다. 이 기술에는 다음이 포함됩니다.

다양한 운동을 할 때 머리와 함께 둥근 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 이런 종류의 하중으로 자궁 경관을 손상시킬 수 있기 때문입니다.

질병의 급성기에 체조의 특징

• 같은 위치에 있으니 손을 내려 놓으십시오. 지팡이 둘레는 손가락 끝을 서둘러 돌진해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis 운동을 위해 유용 할 이것을 할 필요가있다 : 너의, 위쪽으로, 너의 그리고 아래쪽으로 (gluteal 지역에) 너의 앞에 막대기의 운동. 최대 6 회까지.
• 어깨와 어깨 뼈의 골관절염이있는 경우 - 통증 증후군을 최소로 줄이고 어깨 관절을 예방하십시오.
• 어깨와 귀를 만지는 옆면.

양쪽에 기울이면 어깨에 닿는 귀가 있습니다.

• osteochondrosis의 각 유형에 대해 Valentin Ivanovich Dikul은 다른 복합체를 제공했습니다. 요추를 강화하기 위해, 등 굴곡, 골반과의 움직임, 팔 굽혀 펴기, 풀 업과 크로스바에 걸기가 수행됩니다. 경추의 치료가 필요할 때, 머리의 순환 및 회전 운동이 이루어집니다.
• 척추를 내리기위한 운동은 질병의 첫 단계만큼 일찍 할당 될 수 있습니다. 그들은 통증을 완화시키고 미세 순환을 회복시키는 것을 목표로합니다. 림프 순환도 회복되어야합니다. 척추를 내리고 혈액 순환을 개선하면 섬유질 링 균열의 재생 및 상처를 촉진합니다.

위장에 누워서 손을 머리 뒤로 올려 놓고 머리를 손과 평행하게 움직여이 동작을 방지하십시오 (권장 반복 5).

• . 어떤 경우에는 그러한 행동으로 다른 질병이 발생할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료 도중, 전통 의학 또는 양자 택일 약뿐만 아니라, 질병에 의해 손상된 모든 지역을위한 많은 gymnastic 운동이 개발되었습니다.
• 운동 요법 2 세트. 첫 번째는 근육 부하를 위해 설계되었으며, 두 번째는 일반적인 재활을 위해 설계되었습니다.
• 가슴 뼈 연축증을 앓고있는 체조는 주로 서있는 자세로 사용됩니다. 수행 할 몇 가지 연습.
• osteochondrosis를 가진 치료 체조는 등뼈, 등뼈의 근육을 강화하고 환자의 전반적인 건강을 개량하기에 ​​겨냥된다. 가슴 osteochondrosis, 자궁 경부 osteochondrosis과 요추와 체조가 다릅니다.

스탠드를 지키고 팔꿈치를 뒤로 젖히고 그의 손을 잡으십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신은 당신의 어깨를 똑 바르게하고, 그 후에 당신의 좌측으로 돌고 내뿜을 필요가있다. 양방향으로 최대 6 회 턴을 수행합니다.

가능한 척추 동맥 증후군의 경우 목 근육 그룹, 어깨 거들 구역 및 다른 팔다리를 이완시키고 운동의 전반적인 조정을 향상시킵니다.

의료 단지에서 체조 스틱을 올바르게 사용

각 수신은 최대 30 번 반복해야합니다.

다른 방향으로 회전합니다.

• 발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는이 기술은 치료법이 쓸모 없게 될 특정 규칙을 준수해야만 효과가 있다고 경고했다. 코스의 지속 기간은 2 개월에서 수년에 이르기까지 유기체의 개인적인 특성과 골 연골 형성의 정도에 달려 있습니다.
• 운동이 급성기에는 금기라는 점은 주목할 가치가있다. 운동은 질병의 확산과 그 증가를 유발할 수 있기 때문에 이러한 측면은 매우 중요합니다. 이는 혈액 순환이 증가했기 때문입니다.
• 등을 대고 누워서 침대에서 머리를 베개를 누르듯이 (5 번 반복) 얇은 베개에 머리를 5 초 동안 올려 놓습니다.
• 의사는 osteochondrosis의 4 가지 유형을 정의합니다.

자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 인대와 근육을 복원하기위한 치료 운동.

• 첫 번째. 다리는 어깨 너비로 벌리고 뒤쪽으로 곧게 편다. 부드러운 움직임은 등을 구부리고 턱에 닿을려고 시도합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후, 등을 뒤로 천천히 구부리면 머리가 뒤로 기울어 져 10 초 동안 유지됩니다. 운동은 약 10 번 반복됩니다.
• 물리 치료에서는 갑작스런 움직임이 전신을 해칠 수 있으므로 질병의 발병에 더 많은 영향을 미치고 합병증을 유발할 수 있으므로 모든 운동을 올바르게 수행해야합니다. 첫 번째 세션은 숙련 된 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 환자가 필요한 모든 운동과 실행을 마스터하면 운동 치료는 이미 집에서 할 수 있지만 의사와 더상의하십시오.
• 그러한 운동 이외에도, 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 일상적인 워밍업 운동을 추가하는 것이 가능합니다.
• 또한 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 경추 osteochondrosis의 경우, 운동 요법은 이러한 경우 엄격히 금지되어 있습니다 :
• osteochondrosis와 같은 운동을 수행함으로써, 그것은 매우 짧은 시간에 근육을 강화하고 그들에게 필요한 유연성의 정도를 줄 수 있으며, 동시에 그들의 행복을 향상시킵니다. 두 가지 주요 기술 만 있습니다.
• 가벼운 회전.

충전 중 아침 체조는 건강한 라이프 스타일의 필수 요소입니다. 그것으로 당신은 새로운 하루를 시작해야합니다. 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 나이와 질병의 존재 여부에 관계없이 모든 사람에게 척추에 대한 간단하면서도 유용한 습관, 즉 자궁 경부, 흉부, 요추 각 부서별로 하루를 시작하도록 권장합니다. 운동은 자각적 일 수 있으며 근육의 각성과 활성화에 보내질 수 있습니다.

체조에 접근의 특징 V. Dikul

osteochondrosis 예방을위한 체조도 적극적으로 사용됩니다. 일반적으로 사람은이 질병의 가능성으로부터 자신을 구할 수 있습니다. 등의 질병 예방을 수행하기 위해서는 몇 가지 점만을 고수 할 필요가 있습니다.

이러한 예방 운동은 자궁 경관 지역의 근육 혼잡과 골 연골 형성과 같은 질병을 완화 할 수 있습니다.

자궁 경부 - 그것은 뒷머리 부위에 잔소리가 나는 통증을 나타내며, 발현 될 때 머리의 다양한 움직임을 만들기가 어렵습니다. 아마도 손에 감각이 있거나 "거위 덩어리"같은 느낌 일 것입니다.

osteochondrosis와 의료 체조 : 모든 규칙

• 조직 재생을 향상시키는 다양한 물리 치료법.

두 번째 유형의 운동. 서 리프트 어깨는 각 10 번. 그런 다음 두 개의 어깨가 동시에 올리고 5에서 10 초 사이의 위쪽 위치를 유지합니다. 그 후, 완전히 긴장을 풀고 행동을 10 번 더 반복해야합니다.

osteochondrosis를 가진 치료 체조가 인간적인 몸 및 권고를 해칠 수있을 때 기본적인 규칙 :

손가락 끝으로 막대기를 가슴에 대고 가슴에 먼저 놓은 다음 대퇴부에 두십시오.

• 환자의 심한 상태와 체온 상승 (37, 5˚ 이상)이있는 경우.
• 바닥에 오른손으로 그의 오른손을 펴고 머리를 그 위에 얹으십시오. 왼손은 가슴 수준에서지지 역할을합니다. 그의 머리를 들어 올리고 체중이 5 초까지 유지하십시오. 그런 다음 측면을 변경하십시오. 근육 피로까지 수행하십시오.
• osteochondrosis를위한이 간단한 운동을 실행하고있는 동안, 환자는 어떤 제한의 외관을 느끼는 경우에, 닥터가 정한 일반적인 의학 복합물을 정정하는 것이 필수이. 이러한 장벽을 없애고 자유로운 이동성을 보장하기위한 수정이 이루어질 것입니다.
• 뒷목과 목의 근육통은 알약이나 연고로 치료하지 않으며 발삼은 문제를 근절하지 못합니다. 운동 - osteochondrosis 예방의 열쇠와 그것을 제거하는 방법. 낮에는 문제 영역을 마사지하고 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.

자궁 경부의 골 연골 형성을위한 치료 운동의 복합체

적절한 영양. 비만은 등 문제의 주요 원인입니다. 적절한 영양 섭취는 몸에 필수적인 비타민과 미량 성분을 풍부하게합니다.

• 흉부 osteochondrosis에서 운동은 가슴과 등 근육을 강화할 수 있습니다. 이러한 운동은 척추 강화에 영향을 주며 흉부 골 연쇄증의 영향으로부터 내부 장기를 보호합니다. 심호흡으로 통증을 제거합니다. 나는이 체육관에서 별도의 위치에서 호흡 운동을한다. 그들은 A. N. Strelnikov의 운동을 기반으로하며이 질병의 치료를 위해 특별히 개발되었습니다.
• 가슴 - 이러한 골 연골 증은 종종 심장 발작이나 폐렴과 같은 질병과 혼동됩니다. 주요 특징은 영감 동안 갈비뼈에 통증이 포함됩니다.
• 수동 요법.

세 번째 운동. 다리를 모으는 직선 자세에서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 무릎에 닿으려는 동안 경사를 기울여야합니다. 이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오. 다른 방향으로 운동을 반복하고 또 다른 10 번 운동을 반복하십시오.

급성 질환의 경우 체조를 할 수 없습니다.

흉부 골연소증 치료를위한 운동 요법

둘레의 방향을 바꾸면서 동일한 기술을 반복하십시오.

뇌의 혈액 순환 장애 증상이 증가합니다.

기본 위치를 변경하지 않고 헤드를 들어 올려 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 최대 5 초를 유지 한 후, 그들은 동시에 그녀의 시선을 바닥으로 돌립니다. 피로에 대한 다른 파티를 위해 수신을 교대로하십시오.

목 부분을 풀기 위해 여러 가지 일련의 연습을 사용할 수 있습니다. 그들에는 다른 지시가있다 :

특별 조치 시퀀스가 ​​추가 접근법을 사용하여 지정된 횟수만큼 반복됩니다. 체조는 권장 사항에 따라서 만 수행됩니다. 통증이있을 경우 부하를 줄이고 편안한 상태로 유지하십시오.

요추 골절 환자의 신체적 스트레스

건강 한 모바일 라이프 스타일입니다. 사람은 적극적으로 움직여서 척추가 과부하를 경험하지 않고 정상적으로 기능을 수행해야합니다.

이런 종류의 체조 덕분에 척추에있는 혈관의 압력을 줄이는 것은 물론 심장의 통증을 완화시킬 수 있습니다.

요추 - 요추의 무감각 또는 심한 통증을 느끼는 골 연골 증의 가장 일반적인 유형 중 하나입니다. 공격하는 동안, 아래로 굽히거나 옆으로 돌릴 수 없습니다.

다음 운동은 견갑골 아래에 등을 돌려 휴식을 취합니다. 그런 다음 가능한 한 구부려서 손을 앞으로 밀어보십시오. 이 위치에서 5 초에서 10 초가됩니다.

운동 요법을 연습 할 때, 환자는 불편 함과 고통을 느끼면 안됩니다.

디쿨 기법

두 개의 무릎 사이에 막대기를 수직으로 세우고 손으로 밟고 밧줄처럼 넘어서십시오.

지속적인 통증 증후군.

• 경추 osteochondrosis와 머리의 성향.
• 유연성을 개발합니다.
• 체조는 반드시 적절한 호흡을 유지해야합니다. 긴장을 풀면 운동장에 들어가고 운동 중 - 내 쉰다. 이 접근법은 올바른 치료를 보장합니다.
• 만성 질환은 또한이 질병을 일으킬 수 있으므로 치료를 연기 할 필요가 없습니다.
• 이러한 체조는 척추뿐만 아니라 척추 전체에 부하를줍니다. 이러한 운동은 질병의 예방으로 수행 될 수 있지만 척추에 가해지는 하중을 고려해야합니다. 체조는 정기적으로 시행하고 처방전을받는 것이 좋습니다. 척추 주위에있는 근육을 강화하고 그것을지지하는 것이 필요합니다. 이 세션에서 올바른 자세, 머리의 높이 및 가슴이 열린 상태로 제공되는 척추 주위에 일종의 코르셋이 발생합니다. 같은 시간에 모든 근육이 좋은 모양을 유지하면서 사람에게 불편 함을주지 않습니다.
• 결합 -이 유형은 척추의 여러 부분에 동시에 나타날 수 있습니다. 모든 증상은 위와 유사합니다.

수분 섭취의 특수 모드.

첫 번째 연습. 다리는 어깨 너비로 벌려 져야하며 등은 곧게 펴고 느린 동작으로 앞으로 기울여야하며 등은 구부리지 않아야합니다. 다음으로 곧게 펴고 뒤로 최대한 기울여 라. 10 번 반복하십시오.

다른 운동 단지는 서로 번갈아 가야합니다.

지팡이의 끝을 잡고, 한쪽에서 다른쪽으로 또는 그 반대 방향으로 대체 이동을 수행하십시오.

압축 증후군이있는 곳에서 외과의가 개입합니다.

경추 osteochondrosis에 대한 이러한 연습을 수행, 그것은 척추의 양쪽에있는 근육 그룹의 고품질 강화를 달성하는 것이 가능합니다. 운동을 수행하려면 특수 충격 흡수 장치가 필요합니다. 고무로 만든 약국 붕대를 사용할 수 있습니다. 끝단에서 충격 흡수 장치를 잡고 헤드의 높이를 유지하면서 뒤쪽으로 돌립니다. 붕대가 미끄러지는 것을 막기 위해 손수건을 받침으로 사용할 수 있습니다. 운동은 첫 번째 시리즈의 운동과 유사합니다. 근육 조직의 유연성과 강화를 위해서는 수년간 지속되는 규칙과 과정 만이 환자를 질병으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 몇 차례의 세션이 끝나면 안심이됩니다. 이 단계에서 운동을 포기할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 질병의 증상이 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

osteochondrosis의 유형

이 점은 척추의 질병 예방의 핵심입니다. 치료와 체조는 서로 보완 할 수있는 두 가지 상호 연관된 개념입니다. osteochondrosis 퇴치를위한 주요 치료 방법은 보수 치료입니다. 그럼에도 불구하고 체조는 주 치료의 효과를 향상시키는 가장 효과적이고 효과적인 방법입니다.

1. 의사는 사람의 나이와 성별에 관계없이 모든 사람을 대상으로 체조를 권장합니다. 비교적 간단한 운동을 규칙적으로 수행하면 골 괴사와 같은 통증과 질병을 완화 할 수 있습니다. 그리고 그런 체조를 할 때 서두를 필요는 없다는 것을 기억해야합니다. 모든 운동은 천천히 그리고 갑작스런 움직임없이 수행되어야합니다.
2. 의사는 골 연골 증을 가진 체조 선수가 환자의 상태를 유의하게 개선시키고 질병 전의 우수한 예방 시스템이라고 말합니다. 그러나 각 유형의 골 연골 증에 대해 척추의 하나 또는 다른 부분을 위해 설계된 자체 체조가 있다는 것을 기억해야합니다.
3. Dikul 클래스의 기간은 질병의 심각도에 따라 다릅니다. 일부 환자는 3 개월, 심지어는 1 년 내도 충분합니다. 각각 12 회의 운동을 포함하는 3 회의 사이클이 있습니다.
4. 같은 위치에서 가능한 한 많이 등을 구부려 다른 방향으로 10 개의 굽힘을 만드십시오.

모든 치료 활동은 서두르지 않고 갑작스런 움직임없이 조심스럽게 이루어져야합니다.

osteochondrosis를 가진 체조의 유형

체조 디쿨

머리 뒤의 어깨 표면에 스틱을 놓고 팔을 곧게 펴십시오. 운동은 톱질과 유사해야합니다.

가슴과 횡격막을 사용하여 호흡 운동을하는 것은 체조에 항상 좋습니다. 또한 중대한 추가는 긴장을 구호하고 완전한 근육 이완을 겨냥한 어떤 기술 일 것입니다.

환자가 건강을 유지하고 운동을 정기적으로 중단하면 자궁 경부 골 연골증이 다시 고통을 상기시킵니다. 그러므로, 체조의 도움으로 치료 예방은 라이프 스타일의 필수 불가결 한 부분이되어야합니다.

경추 osteochondrosis와 체조

쇼크 업소버를 사용하여 근육을 강화합니다.

체조는 일주일에 세 번 이상 수행됩니다. 그러나 코스의 안정성 만이 완전한 치료를 제공 할 것입니다. 발렌틴 이바노비치 디쿨 (Valentin Ivanovich Dikul)은 인간의 건강의 기초 인 척추에 대해 잊지 않기 위해 그의 방법을 요구합니다. 그 결과는 등을 치료하는 책임감에 직접 의존합니다. 인내, 인내, 성공에 대한 믿음, 규칙적인 체조는 사회적 지위, 성별, 연령 및 고용에 관계없이 골 연골증 및 모든 사람의 불쾌한 결과를 제거하는 데 도움이됩니다.

• 많은 사람들이 체조에 대해 들었습니다. Valentin Ivanovich Dikul. 이 탁월한 전문가는 물론 특정 운동을 수행하는 데 필요한 기술을 개발했습니다.
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• Dikul 체조는 매우 유명합니다. 그것은 osteochondrosis의 치료를위한 것입니다. 그것은 장기간의 노력으로 인해 척수의 세포가 천천히 회복되기 시작한다는 사실에 근거합니다. 이러한 체조의 특징은 신경과 의사가 처방 한대로 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 수행된다는 것입니다. 이것은 운동 중에 가중치가 적용되고 부적절하게 사용되면 척추에 해를 끼칠 수 있다는 사실에 달려 있습니다.

의료 준비. 그것은 치료 및 호흡 체조, 요가, 필라테스 요소를 포함합니다. 이 기간 동안 신체는 스트레스에 적응하기 시작합니다.

가슴 osteochondrosis에 체조

다음 운동은 모든 네 발에 서서, 등을 곧게 편다. 허리 위, 침대 위 또는 바닥 위에 누워 복부 근육이 변형 될 때까지 완전히 휴식을 취한 상태에서 등을 바닥으로 누르십시오. 10 초 동안 머물러야하는이 자세에서 긴장을 풀어 라.

모든 동작과 연습은 서있는 동안 수행됩니다.

요추 골 연쇄술과 체조

스틱을 손에 들고 있으면, 스틱을 앞쪽으로 당기고 다른 방향으로 스틱을 돌립니다.

경추 osteochondrosis는 혈압을 증가시키는 질병 유발 제입니다.

자궁 경부 osteochondrosis 운동

연습 집합 전에 설정되는 일반적인 작업은 다음과 같습니다.

모든 시리즈는 하루 동안 세 번 반복해야합니다.